Bienvenue dans notre groupe FIRE AND FLOW !

C’est peut-être la première fois que tu entames un parcours de santé et bien-être. Ou tu as l’habitude de faire de l’exercice, mais tu es à la recherche d’une routine d’entraînement plus durable. Dans un cas comme dans l’autre, FIRE AND FLOW est fait pour toi.

Nos entraîneuses, Jericho et Elise, ont créé FIRE AND FLOW pour éliminer le stress et la frustration générés par la remise en forme. Au cours des quatre semaines qui vont suivre, tu vas devenir accro au mouvement, nourrir ton corps et prendre soin de toi.

Et nous savons tous combien la nutrition est importante pour atteindre nos objectifs. Si tu ne sais pas quel programme de nutrition correspond le mieux à ton style de vie, réponds à un petit questionnaire sur FindMyProgramTool.com.

J’ai hâte de commencer ce voyage avec toi. Laisse-nous un message dans les commentaires et parle-nous un peu de toi afin de faire plus ample connaissance.

Une grande partie de FIRE AND FLOW consiste à apprendre à se faire du bien. Il ne s’agit pas seulement de bouger et de manger des aliments sains, mais aussi de prendre soin de ta santé mentale !

C’est là qu’intervient le journal de bord de 4 semaines de FIRE AND FLOW. Il est indispensable pour pratiquer l’art de prendre soin de soi lors de ces prochaines semaines. Dans les premières pages, tu remarqueras que des emplacements ont été prévus pour noter tes objectifs, prendre des photos « avant » et enregistrer tes mensurations « avant ». Remplis ces champs avant de commencer la semaine prochaine. Ils te fourniront une bonne illustration de tes progrès.

À la page 11, tu verras un exemple de suivi de tes habitudes quotidiennes. Il y en a un pour chaque jour du programme. Tu peux utiliser ces pages pour planifier tes séances d’entraînement et tes tâches quotidiennes, ainsi que pour noter ton ressenti du programme. Un petit espace a même été prévu pour exprimer ta gratitude, ce qui est une bonne habitude à prendre !

À partir de la page 13, tu trouveras des réflexions quotidiennes. Chaque semaine, les citations choisies portent sur un nouveau thème :

• Semaine 1 : Conscience de soi
• Semaine 2 : Percées
• Semaine 3 : Prendre confiance
• Semaine 4 : L’amour-propre

Chaque jour, une réflexion différente est proposée pour stimuler ta santé mentale. Elles sont courtes, mais prévois d’y consacrer quelques minutes chaque jour ! Jericho et Elise en parlent même pendant les séances d’entraînement.

Parlons maintenant de l’équipement. Pour FIRE AND FLOW, tu auras besoin d’haltères légers, moyens et lourds, ainsi que de bandes de résistance élastiques. Assure-toi de vérifier régulièrement que tes bandes ne sont pas déchirées – il ne faudrait pas qu’elles lâchent au beau milieu de la séance !

Le tapis est facultatif. Certaines personnes trouvent qu’il apporte un plus grand confort lors des mouvements au sol. Mais ça, c’est à toi de voir.

Tu veux savoir quel genre de séances d’entraînement tu vas faire ? Prépare ton Guide pas-à-pas. Il contient les descriptions de toutes les séances d’entraînement, afin que tu saches chaque jour à quoi t’attendre. Si tu as un vélo d’appartement et un abonnement à BODi, tu peux même échanger la séance FIRE cardio avec une course FIRE ou la séance FLOW réparatrice avec une course FLOW ! Les courses FIRE sont une alternative cardio à faible impact, alors que les courses FLOW constituent plutôt une option de récupération active.

As-tu déjà testé la séance d’entraînement d’essai de FIRE AND FLOW ? Jericho et Elise l’ont dirigée ensemble ! C’est en direct sur BOD en ce moment même et cela te donnera un avant-goût de ce que tu peux attendre du programme.

Il reste quelques jours avant de commencer officiellement FIRE AND FLOW. Si tu ne l’as pas encore fait, prends le temps d’aménager ta zone d’entraînement et de planifier la préparation de tes repas. Je ne sais pas pour toi, mais le fait de préparer mes repas le dimanche me fait gagner beaucoup de temps pendant la semaine. Je peux ainsi prendre soin de moi, me consacrer à d’autres activités, à mes passions ou passer de bons moments avec mes amis ou ma famille.

Il y a quelques jours, j’ai mentionné la section dédiée aux objectifs, située en page 5 de ton journal de bord. Si tu te sens de partager ce que tu as écrit, n’hésite pas à le faire ci-dessous. Nous sommes tous ici pour nous soutenir mutuellement et nous épauler dans cette aventure.

Je veux que ce soit un endroit où tu puisses venir sans crainte d’être jugé. Sérieusement… pose toutes les questions qui te passent par la tête, partage tes réussites, ou publie un mème. Choisis ton mode d’expression, mais nous voulons t’entendre ! On ne sait jamais, tu pourrais inspirer d’autres personnes avec tes publications.

Si tu ne l’as pas encore fait, télécharge l’application Beachbody On Demand sur ton téléphone. Ainsi, tu pourras facilement suivre tes progrès et rester en contact avec le groupe dans le cas où tu aurais besoin d’un ami, d’un message d’encouragement ou de quoi que ce soit d’autre !

Demain, c’est notre premier jour de FIRE AND FLOW ! Veille à ne pas oublier certains éléments avant de commencer.

1. Prends tes mensurations et photos « avant » et consigne-les dans ton journal de bord.
2. Assure-toi d’avoir choisi un programme de nutrition et commencé la préparation des repas.

La balance ne reflète pas toujours ton travail. Elle ne montrera pas les centimètres perdus, ni le fait que tes vêtements te vont mieux. Le fait de suivre tes mensurations et de prendre des photos est donc un excellent moyen de ne pas perdre de vue tes progrès. Autre avantage de noter tes mensurations et de prendre tes photos « avant » et « après » : tu pourras les utiliser pour participer au concours Beachbody Challenge ! Envoie-les à TheBeachbodyChallenge.com quand tu auras terminé et tu recevras un T-shirt FIRE AND FLOW, ainsi que la possibilité de remporter un grand prix en espèces ! Pas mal, non ? Le site Web contient tous les détails, alors consulte-le pour connaître le règlement et les conditions générales.

Passe une bonne nuit de repos. On se voit demain après la première séance d’entraînement !

La séance d’entraînement du jour – FIRE haut du corps 1

Prêt à faire monter la température ? On commence fort avec une séance d’entraînement complet qui met à l’honneur le haut du corps. Et par mettre à l’honneur, je veux dire BRÛLER. Je sais que ça semble beaucoup pour ton premier jour, mais le bon côté, c’est que nous avons une séance d’entraînement de mobilité demain. Alors fais de ton mieux, puis partage tes impressions dans les commentaires !

Dernière chose pour aujourd’hui : j’aimerais que tu réfléchisses à la raison pour laquelle tu t’es engagé dans FIRE AND FLOW. Nous voulons tous être plus forts et plus en forme, mais essaye de te demander encore plus précisément « pourquoi ». Pourquoi tiens-tu à te faire du bien avec FIRE AND FLOW ? Quels autres avantages, mis à part ceux liés à la condition physique, espères-tu tirer des 4 prochaines semaines ?

La séance d’entraînement du jour – FLOW mobilité 1

Comment te sens-tu aujourd’hui ? Si tu as des courbatures, ne t’en fais pas. La séance FLOW mobilité d’Elise est au programme du jour. Il s’agit d’une séance de faible impact, même si elle constitue un vrai entraînement. Elle nous aidera à améliorer le mouvement, à accroître la mobilité et à renforcer la musculation.

Le fait que le calendrier FIRE AND FLOW fasse alterner les niveaux d’intensité élevée et faible me plaît beaucoup. J’ai vraiment l’impression de m’investir de façon plus durable, dans la mesure où je ne pousse pas mon corps au-delà de ses limites tous les jours. Je peux y aller à fond et ensuite récupérer et me ressourcer le jour suivant.

La séance d’entraînement du jour – FIRE bas du corps 1

Assure-toi d’avoir tes haltères et tes bandes de résistance élastiques à portée de main car aujourd’hui, nous allons nous attaquer au bas du corps avec Jericho ! Cette séance va certainement mettre le feu à tes fessiers et à tes jambes, mais elle ne dure que 30 minutes. Fais de ton mieux et modifie les exercices là où il le faut. N’oublie pas, ton rythme est parfait !

Je te félicite d’avoir réussi à te focaliser sur ta santé et ton bien-être. Je sais qu’il n’est pas toujours facile de rester constant dans les entraînements ou la préparation des repas, surtout lorsque ta famille, ton travail et tes amis ont tous besoin qu’on leur consacre du temps. Mais en répondant présent, tu accordes également de l’importance à tes besoins, tout en maintenant l’élan nécessaire pour atteindre tes objectifs. Continue comme ça !

La séance d’entraînement du jour – FLOW entraînement fonctionnel 1
En quoi consiste la séance FLOW entraînement fonctionnel exactement ? L’objectif est de pousser ton corps à développer sa musculation, son endurance, sa stabilité et sa mobilité grâce à des exercices qui imitent les mouvements de tous les jours. Sans oublier que c’est un excellent moyen de se préparer pour la séance d’entraînement FIRE de demain.

La séance d’entraînement du jour – FIRE cardio 1 ou course FIRE

Tu peux être fier : aujourd’hui, c’est ton cinquième jour d’entraînement ! Comment te sens-tu ? Motivé ? Plus indépendant ? Plus fort ? Explique au groupe comment se déroule cette première semaine.

Tu as deux options pour la séance d’entraînement d’aujourd’hui. Tu peux faire FIRE cardio, une séance d’entraînement inspirée de HIIT qui mettra à l’épreuve ton endurance cardiovasculaire. Ou, si tu as un vélo d’appartement et un abonnement BODi, tu peux faire l’une des courses FIRE de Jericho pour une alternative cardio à faible impact et un peu de chaleur. À toi de choisir !

La séance d’entraînement du jour – FLOW réparatrice 1 ou course FLOW

La dernière ligne droite de la semaine ! Aujourd’hui, c’est FLOW réparatrice 1. Elise nous guidera à travers une série d’étirements, d’expression et expansion et de mouvements de bien-être pour nous aider à relâcher les tensions et à calmer notre esprit pour le reste du week-end.

Toutefois, si tu as un abonnement BODi et que tu te sens en forme après la séance d’hier, monte sur le vélo et profite d’une course FLOW ! Si tu choisis cette option, dis-nous ce que tu en penses dans les commentaires ! Si tu n’es pas tout à fait prêt à le faire, ce n’est pas grave. Tu auras de nombreuses occasions d’essayer les courses au cours des quatre semaines à venir. Il vaut mieux connaître ses limites que se surpasser au point de se faire mal ou de s’épuiser !

La séance d’entraînement du jour – Repos ou un cours BODi

Aujourd’hui, il s’agit de prendre soin de soi. Fais quelque chose qui t’inspire. Sors ton chien, prélasse-toi dans la piscine ou écoute simplement ton corps : s’il te dit de te détendre, alors détends-toi.

Mais si tu veux rester dans le tempo de l’entraînement et poursuivre sur ta lancée, n’hésite pas à suivre un cours de BODi avec Jericho ou Elise, ou à faire une séance d’entraînement bonus.

Je sais que parfois, quand on commence un programme de fitness, on se dit : « Je fais de l’exercice, donc je peux manger ce que je veux. » Je comprends ce genre de raisonnement. Moi aussi, j’ai déjà laissé mes habitudes alimentaires se dégrader lorsque je faisais de l’exercice. Mais essayons de vraiment changer notre état d’esprit pendant ces 4 semaines. Manger sainement et faire le plein d’aliments nourrissants sont d’excellents moyens de se faire du bien.

Je sais que je vais manquer de temps cette semaine, alors je me lance dans la préparation des repas dès aujourd’hui. Voici à quoi mon menu va ressembler. Et toi ? Si tu as des recettes incontournables, partage-les dans les commentaires !

Brownies du petit-déjeuner avec glaçage de cheesecake 2B Mindset
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/10/27140618/2BCS-EN-Breakfast_Brownies_with_Cheesecake_Frosting-11.02.20-Recipe.pdf

Chili facile sans haricot Portion Fix
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/09/08171414/FXR-EN-Easy_No-Bean_Chili-9.2.20-Recipe.pdf

Une dernière chose : je suis tombé sur ces photos « avant » et « après » incroyables de [Nom]†. On peut vraiment lire le bonheur sur son visage ! J’espère que cela t’inspirera pour commencer la deuxième semaine en beauté !

† Les résultats peuvent varier en fonction du point de départ et des efforts fournis.

La séance d’entraînement du jour – FIRE haut du corps 2

Prêt à pulvériser la deuxième semaine ? Aujourd’hui, on se concentre à nouveau sur le haut du corps avec Jericho. Y a-t-il un mouvement qui te permet de te sentir particulièrement fort et confiant ?

J’adore pouvoir compter sur le groupe. Je suis persuadé(e) que « les amis qui transpirent ensemble réussissent ensemble. » Certaines études scientifiques montrent même combien il est important d’avoir des partenaires d’engagement. Cette étude en particulier a révélé que les personnes qui font partie de communautés de soutien virtuelles (comme BODgroups) ont plus de chances d’atteindre leurs objectifs.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1094996817300361?via%3Dihub

Alors, bravo d’être parmi nous. Et merci de m’inspirer et de me motiver à donner le meilleur de moi-même chaque jour. Si tu le souhaites, dis-nous quel membre du groupe t’a aidé à rester sur la bonne voie et remercie-le.

La séance d’entraînement du jour – FLOW mobilité 2

Aujourd’hui, la réflexion du journal de bord sert à nous rappeler quelque chose d’important : prendre soin de soi ne doit pas nécessairement coûter de l’argent. En fait, certains des meilleurs moyens d’y parvenir sont GRATUITS ! Comme le fait de se focaliser sur la consommation d’aliments nourrissants, de se fixer des limites au travail ou à la maison, ou de prendre le temps de faire quelque chose juste pour soi. Quel geste vas-tu privilégier cette semaine pour prendre soin de toi ?

En ce qui concerne la séance d’entraînement, aujourd’hui, c’est FLOW ! As-tu remarqué une amélioration dans ta musculation, ta souplesse ou ta mobilité depuis que tu as commencé FIRE AND FLOW la semaine dernière ? N’hésite pas à partager tes réussites dans les commentaires !

La séance d’entraînement du jour – FIRE bas du corps 2

Fais chauffer tes jambes et tes fessiers – une autre séance d’entraînement FIRE pour le bas du corps est prévue aujourd’hui ! Il n’y a aucune honte à utiliser les variantes, mais si tu te sens prêt, essaie de te mettre au défi et d’augmenter l’intensité. Tu es plus fort et plus performant que tu ne le crois !

Comment trouves-tu le calendrier des séances d’entraînement jusqu’à présent ? Penses-tu qu’alterner des séances d’entraînement à haute intensité avec des séances à faible impact t’aide à rester constant ?

La séance d’entraînement du jour – FLOW entraînement fonctionnel 2

Aujourd’hui, c’est le jour de la séance FLOW entraînement fonctionnel d’Elise. Je n’avais jamais consacré autant de temps à la mobilité et à la stabilité dans mon entraînement auparavant, mais désormais, je vois la différence. D’une part cela m’aide dans mes séances d’entraînement, et de l’autre je me sens plus fort et plus agile dans ma vie quotidienne. Et toi ? Avais-tu déjà effectué ce genre de travail de mobilité et de stabilité auparavant ?

En parlant de se sentir plus fort… la réflexion du journal de bord aujourd’hui soulève un point important. Laisser partir ce qui ne nous sert pas et consacrer notre énergie aux choses qui nous servent est une véritable force. Si ça ne te dérange pas, partage ce sur quoi tu veux concentrer ton énergie.

De plus, si tu as l’impression que ton programme de nutrition t’aide à augmenter ton énergie et ta force pendant les séances d’entraînement et/ou tout au long de la journée, n’hésite pas à le faire savoir.

La séance d’entraînement du jour – FIRE cardio 2 ou course FIRE

Le vendredi, c’est FIRE ! Aujourd’hui, nous ferons une séance de HIIT avec Jericho, alors célébrons l’arrivée du week-end en beauté ! Tu peux également opter pour l’une des courses FIRE de Jericho, si tu préfères une alternative à faible impact.

Nous sommes presque arrivés à la moitié du voyage. Comment te sens-tu ? Il est tout à fait normal d’avoir l’impression de devoir tout faire à la perfection lorsque l’on commence un nouveau programme de fitness, ou toute autre routine santé d’ailleurs. Mais tu sais quoi ? Ce n’est pas le but de FIRE AND FLOW. Tu peux tout à fait te laisser aller un peu ou avoir l’impression de ne pas t’être donné à fond dans une séance d’entraînement. On ne recherche pas la perfection et le concept d’échec n’existe pas. L’important, c’est que tu persévères !

La séance d’entraînement du jour – FLOW réparatrice 2 ou course FLOW

Félicitations ! Nous avons fait 12 séances d’entraînement ! Tu peux être fier d’être allé aussi loin. Fais le point sur ce que tu ressens et sur les progrès que tu as faits. Ces changements peuvent se manifester dans tes performances lors des séances ou ton apparence, mais aussi dans d’autres aspects de ton existence. Je ne sais pas pour toi, mais j’ai l’impression que lorsque je fais régulièrement de l’exercice, que je prends des repas nutritifs et que je dors suffisamment, je suis bien plus performant dans tous les autres domaines du quotidien.

C’est pourquoi j’aime tant le mantra « prends soin de toi » de ce programme. FIRE AND FLOW ne consiste pas seulement à obtenir des résultats physiques, même si les photos « avant » et « après » sont particulièrement éloquentes ! Il consiste à prendre soin de ton bien-être physique ET mental.

La séance d’entraînement du jour – Repos ou un cours BODi

Bonjour ! Prêt pour la journée de repos ? Qu’as-tu prévu aujourd’hui ?

J’aimerais que tu prennes le temps de réfléchir aux progrès que tu as réalisés au cours des deux dernières semaines. Pense aux mouvements que tu as améliorés. Certains d’entre eux te plaisent-ils plus que lors de la première semaine ? De quelle façon vas-tu te mettre au défi lors de cette troisième semaine ? Note-le dans ton journal de bord.

En faisant une séance d’entraînement sur BODi ? Dis-nous laquelle.

La séance d’entraînement du jour – FIRE haut du corps 3

C’est lundi et tu sais ce que cela signifie : nous allons de nouveau nous attaquer au haut du corps ! Cette séance est plus difficile, mais tu es désormais plus fort. Fais de ton mieux et modifie (ou intensifie !) les mouvements afin d’obtenir la meilleure séance possible.

Maintenant que nous sommes dans la troisième semaine, j’ai l’intention d’opter pour la version plus intense à chaque fois que je le pourrai. Comment comptes-tu te dépasser cette semaine ?

La séance d’entraînement du jour – FLOW mobilité 3

As-tu jeté un coup d’œil à la réflexion du journal de bord aujourd’hui ? Il nous est tous arrivé d’avoir un petit coup de déprime, mais je n’ai jamais pensé à dresser une liste des choses ou des activités susceptibles de me remonter le moral. C’est très simple, mais je vois que ça fonctionne ! Et si nous partagions tous les types d’activités qui nous permettent de transformer une journée qui a mal commencé en une bonne journée ? Tu en découvriras peut-être une à ajouter à ta liste !

Si tu te sens moyennement en forme aujourd’hui, espérons que FLOW mobilité te redonne un peu de tonus !

La séance d’entraînement du jour – FIRE bas du corps 3

Il est temps de fêter tes progrès ! Tu n’y es pas obligé, mais si tu te sens à l’aise, publie tes photos côte à côte dans notre BODgroup pour que nous puissions applaudir ton travail. Quels changements observes-tu dans ton corps et dans ta vie ? As-tu remarqué une augmentation de ton niveau d’énergie ? Ces séances d’entraînement pour le bas du corps te semblent-elles plus faciles ? As-tu trouvé ton rythme avec la planification des repas ?

Voici les photos « avant » et « après » de [Nom] pour t’inspirer cette semaine. N’oublie pas que les progrès sont différents pour chacun. Ne te compare pas aux autres ! Essaie de valoriser ta situation actuelle et le chemin que tu as parcouru !

La séance d’entraînement du jour – FLOW entraînement fonctionnel 3
Le FLOW entraînement fonctionnel d’aujourd’hui devrait être très agréable après le FIRE du bas du corps d’hier. Mais si tu as encore de l’énergie en stock, tu peux la dépenser lors d’une séance d’entraînement bonus FIRE ou FLOW.

Au fait, as-tu déjà essayé les séances d’entraînement bonus ? Si c’est le cas, partage tes préférées.

La séance d’entraînement du jour – FIRE cardio 3 ou course FIRE

Nous sommes en train de pulvériser cette troisième semaine ! J’ai décidé de profiter de la réflexion du journal de bord du jour pour créer de nouvelles playlists pour mes séances d’entraînement. Envoie tes liens Spotify ou tes morceaux préférés ci-dessous… j’ai besoin d’inspiration !

Puisque les week-ends sont consacrés à la préparation des repas, je me suis dit que j’allais partager quelques-unes de mes recettes préférées de 2B Mindset et Portion Fix. J’aime commencer la journée avec l’Omelette au saumon fumé parce qu’elle me rassasie jusqu’à l’heure du déjeuner. Et le Bol enchilada au poulet est un véritable délice parce que l’autocuiseur fait tout le travail à ma place !

Tu peux aussi choisir une recette parmi les plans de repas sur une semaine ou essayer l’une de ces savoureuses options :

Omelette au saumon fumé FIXATE
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/11/12115312/FXR-EN-Smoked_Salmon_Omelet-11.12.20-Recipe.pdf

Bol Enchilada au poulet à l’autocuiseur 2B Mindset
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/08/31155457/2BCS-EN-INSTANT_POT_CHICKEN_ENCHILADA_BOWL-9.7.20-Recipe.pdf

La séance d’entraînement du jour – FLOW réparatrice 3 ou course FLOW

Que tu sois d’humeur à t’étirer pour te détendre ou que tu aies envie d’une course épique, Elise a toujours un FLOW pour toi ! Fêtons l’arrivée du week-end en déposant nos selfies trempés de sueur dans les commentaires !

As-tu fais le suivi de tes progrès sur BODgroups ? Maintenant que nous arrivons à la fin de la troisième semaine, quels changements observes-tu ? Quels objectifs veux-tu encore atteindre ?

La séance d’entraînement du jour – Repos ou un cours BODi

Si tu as envie de rester actif aujourd’hui, essaie un cours de BODi pour quelques points supplémentaires. En plus de leurs courses FIRE AND FLOW, Jericho et Elise proposent beaucoup d’autres cours. Si tu en trouves un qui te plaît, partage-le ci-dessous pour que le reste du groupe puisse l’essayer !

Je n’arrive pas à croire que la quatrième semaine commence demain ! Si tu le souhaites, partage ce que tu as écrit pour ton récapitulatif de la semaine. Comment t’es-tu préparé pour tout déchirer lors de notre dernière semaine ensemble ?

La séance d’entraînement du jour – FIRE haut du corps 4

Voici la dernière séance d’entraînement du haut du corps du programme ! Si tu as envie d’aller plus loin ou d’intensifier les mouvements, c’est le bon jour.

Je peux te le dire : j’ai adoré la réflexion du journal de bord aujourd’hui. Elle m’a vraiment incité à essayer de changer de perspective plus souvent au lieu de faire une fixation sur mes « imperfections ». Quels sont tes traits de caractère dont tu es le plus fier ?

La séance d’entraînement du jour – FLOW mobilité 4

Dernier FLOW mobilité du programme ! Je n’arrive pas à croire à quel point je bouge mieux par rapport à notre première séance de mobilité. J’ai aussi adoré le conseil d’Elise pour la séance d’aujourd’hui. La vie est trop courte pour ne pas être heureux. Quels aspects de ton existence te rendent particulièrement heureux aujourd’hui ?

La séance d’entraînement du jour – FIRE bas du corps 4

Nous y sommes… notre dernière journée jambes et fessier du programme ! Comment se sent la partie inférieure de ton corps ces jours-ci ? Prends-tu Recover de Beachbody Performance ? Explique-nous comment ça se passe.

Sur quel exercice t’es-tu le plus amélioré ?

La séance d’entraînement du jour – FLOW entraînement fonctionnel 4

Un peu de méditation m’a permis de commencer ma journée en me sentant zen. Ça m’aide vraiment à être de bonne humeur ! C’est un moyen très simple de prendre soin de soi dès le matin. Ça m’a fait beaucoup de bien de prendre plus de temps pour moi au cours de ces 4 dernières semaines. Quels types de gestes vas-tu mettre en pratique à l’avenir pour prendre soin de toi ?

La séance d’entraînement du jour – FIRE cardio 4

La fin de nos 4 semaines ensemble approche à grands pas. Je veux profiter de ce moment pour te remercier pour ton travail acharné, ta participation et ta motivation quotidienne. Nous avons vécu beaucoup de choses ces 4 dernières semaines, des séances d’entraînement tôt le matin, la préparation des repas le dimanche et bien sûr, le rythme imposé par ces FIRE finaux. Je suis extrêmement fier de me trouver ici, sur la ligne d’arrivée, avec toi et chacun des membres du groupe !

Je vais fêter notre dernier jour de cardio avec une boisson frappée. À nous !

La séance d’entraînement du jour – FLOW réparatrice 4

Mon Dieu ! Notre dernière séance d’entraînement FIRE AND FLOW ! Revenons sur cette incroyable aventure que nous avons vécue ensemble. Comment te sens-tu ? Je ne sais pas pour toi, mais j’ai vraiment la sensation que ce programme m’a beaucoup apporté, physiquement et émotionnellement. Je suis fier de mes résultats, mais je suis aussi fier d’avoir pris soin de mon bien-être physique et mental.

Même si ce programme est terminé, j’espère que tu continueras à boire ton Shakeology tous les jours. Si j’étais toi, je commencerais à faire preuve de créativité avec cette délicieuse boisson frappée. Il y a tellement de manières différentes de le consommer : en smoothie, en barres énergétiques, en desserts sans cuisson ou même en petites gourmandises surgelées comme celle-ci :

Petits pots glacés Shakeology biscuit à la crème
https://www.beachbodyondemand.com/blog/cookies-and-creamy-shakeology-nice-cream

La séance d’entraînement du jour – Repos ou un cours BODi

On a réussi ! Notre dernier jour de FIRE AND FLOW. Je t’envoie toute ma reconnaissance et un énorme check pour ton engagement ces 4 dernières semaines.

N’oublie pas d’envoyer tes photos « avant » et « après » au Beachbody Challenge ! Non seulement tu recevras un T-shirt FIRE AND FLOW exclusif gratuit (jusqu’à épuisement des stocks), mais tu seras également inscrit au Beachbody Challenge et pourras ainsi tenter de remporter un GRAND prix en espèces. Si tu as besoin d’aide pour prendre tes photos, consulte BeachbodyChallengePhotos.com pour obtenir quelques conseils utiles. Le concours Beachbody Challenge est soumis à certaines conditions. Rends-toi sur BeachbodyChallenge.com pour consulter le Règlement officiel et les informations détaillées.

Et pour inspirer tes amis, partage tes photos « avant » et « après » en utilisant le hashtag #FIREANDFLOW.

Tu peux aussi partager tes résultats avec le groupe évidemment. Nous serions ravis de connaître tes progrès, tant sur le plan physique que mental.

Encore une fois, merci d’avoir rejoint ce groupe ! C’était super d’apprendre à se connaître et d’avancer vers nos objectifs ensemble. Continue à prendre soin de toi, quelle que soit ta prochaine destination !