Job 1 – Challenge Group Guides

Jour de préparation 1

Bienvenue dans notre groupe Job 1 !

Je suis très heureux de vous avoir parmi nous. En participant à ce tout nouveau programme, vous avez choisi de faire de vous-même et de votre santé une priorité. Je sais à quel point la vie peut nous entraîner dans de nombreuses directions. Mais vous n’avez qu’un seul corps et vous vous devez bien d’en prendre soin le mieux possible !

Aujourd’hui, c’est le coup d’envoi de notre semaine de préparation, alors voyons ce que nous réserve Job 1. Conçu par la Super Trainer Jennifer Jacobs, Job 1 demande 20 minutes par jour, 5 jours par semaine. Vous avez bien lu… Seulement 20 minutes par jour ! Réputée pour ses séances d’entraînement ultra-efficaces, Jennifer sait parfaitement comment aider ses clients à atteindre leurs objectifs en peu de temps.

Si ses séances de force et de cardio nous permettront de nous concentrer sur notre forme physique, Job 1 nous encourage également à faire des choix plus judicieux en matière de nutrition. Voici deux stratégies qui peuvent vous faciliter la tâche.

Suivez un programme de nutrition comme 2B Mindset ou Portion Fix.
Ajoutez Shakeology et Beachbody Performance à votre routine.

Aujourd’hui, prenez un moment pour consulter votre Guide de nutrition de démarrage rapide. Il offre une vue d’ensemble de chaque programme de nutrition, ainsi que de plus amples informations sur Shakeology et les compléments alimentaires. Nous parlerons davantage de nutrition dans les jours à venir, mais si vous avez des questions, n’hésitez pas à m’envoyer un message privé ! Ma boîte de réception n’attend que vous.

Conseil pour le coach :

N’oubliez pas de vous présenter, vous aussi, dans les commentaires. N’hésitez pas à faire part de vos objectifs en matière de fitness et/ou de nutrition pour ce programme, de difficultés que vous avez rencontrées par le passé, ou de ce que vous espérez retirer

C’est tout ce que j’avais à dire aujourd’hui, mais je tiens à ce que chacun de vous s’exprime ! Présentez-vous dans les commentaires ci-dessous.

Bienvenue au groupe de défi Job 1!
Pour les sous-titres en français: cliquez sur l’icône « CC » et sélectionnez « Français CC »

Jour de préparation 2

Avez-vous déjà remarqué que les habitudes les plus saines (comme faire de l’exercice ou préparer des repas) sont parfois les premières à être mises de côté lorsque la vie s’en mêle ? C’est normal. Personnellement, ça m’arrive tout le temps. Mais Job 1 est là pour nous rappeler que nous ne pouvons pas mettre notre santé en attente : elle devrait être notre priorité absolue !

Aujourd’hui, je vous invite à consulter le Guide de démarrage. Vous y trouverez un aperçu des séances d’entraînement que nous réaliserons ainsi que des informations sur les programmes de nutrition et les compléments alimentaires recommandés.

Je sais que l’alimentation peut être un problème pour beaucoup de gens. C’est pourquoi je vous recommande vivement de suivre soit 2B Mindset, soit Portion Fix. Contrairement aux régimes draconiens (qui ne fonctionnent jamais à long terme), ces programmes vous proposent des stratégies réalistes et faciles à mettre en place pour manger sainement et vous sentir au mieux pendant Job 1.

Si vous faites partie de ceux qui ont besoin de manger de grandes quantités de nourriture pour se sentir rassasié, 2B Mindset est le programme qui vous convient. Créé par Ilana Muhlstein, diplômée en sciences et diététicienne nutritionniste agréée, 2B Mindset offre une approche flexible pour perdre du poids qui vous permet de continuer à vivre normalement et manger les aliments sains que vous aimez tout en atteignant vos objectifs. Pas besoin de compter les calories ou d’éliminer certains groupes d’aliments !

Vous cherchez un programme qui vous permette de ne plus avoir à vous creuser la tête pour savoir ce que vous devez manger et en quelle quantité ? Portion Fix a été pensé pour vous. Créé par Autumn Calabrese, experte en fitness et en nutrition, ce programme utilise des récipients à code couleur pour vous aider à créer des repas délicieux et parfaitement proportionnés. Vous ne vous priverez de rien, pas même de vin ni de dessert !

Vous ne savez toujours pas lequel choisir ? Aidez-vous de notre Quiz nutrition [lien vers findmyprogramtool.com] pour faire votre choix !

Voici les tâches à effectuer aujourd’hui. Prenez votre carnet et votre stylo Job 1 pour les noter, puis les rayer dès que vous avez terminé.

Consultez votre Guide de démarrage ou rendez-vous sur l’onglet « Démarrer » de Job 1 sur BOD pour regarder la vidéo de démarrage de Job 1.
Regardez les vidéos sur la nutrition et les compléments alimentaires accessibles via l’onglet « Démarrer » de Job 1.
Choisissez un programme de nutrition : 2B Mindset ou Portion Fix.
Assurez-vous d’avoir suffisamment de Shakeology et d’Energize de Beachbody Performance.

Bonus : jetez un œil à BODi. Si vous avez acheté un pack de solution complète, vous avez reçu vos 30 premiers jours d’accès gratuit à d’incroyables séances d’entraînement en direct et à la demande, accompagnées d’excellentes musiques ! Vous découvrirez également chaque mois de nouvelles recettes et des plans de repas publiés en exclusivité.

Conseil pour le coach :

éléchargez le Guide de démarrage et le Guide de nutrition de démarrage rapide au format PDF dans la section « Fichiers » de votre groupe sur BODgroups pour que les participants puissent y accéder facilement.

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Notre travail pour les 4 prochaines semaines consiste, entre autres, à améliorer notre alimentation. L’une des façons d’y parvenir est de consommer régulièrement son Shakeology, comme je le fais moi-même. J’adore cette boisson frappée pleine de superaliments : elle est délicieuse et m’offre les nutriments que je n’obtiens généralement pas avec une alimentation ordinaire (comme le Bacillus coagulans, par exemple).

La prendre tous les matins m’aide à profiter au maximum de chaque journée. Et je ne suis pas le seul. Certaines personnes consomment Shakeology depuis des années, car il contribue à fournir une énergie saine, à protéger le corps contre les radicaux libres nocifs et à développer et réparer les tissus musculaires. Il existe de nombreuses façons de le déguster, plus délicieuses les unes que les autres. Ma préférée est de le mélanger à de la boisson végétale d’amande, du beurre de cacahuète et la moitié d’une banane congelée pour une boisson encore plus onctueuse. Mais vous pouvez utiliser les ingrédients de votre choix. N’hésitez pas à partager vos recettes préférées dans les commentaires… Je suis toujours preneur de nouvelles idées pour prendre ma boisson frappée !

Pour finir, certains d’entre vous m’ont demandé quel est l’équipement nécessaire pour ce programme. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’haltères légers, moyens et lourds, ainsi que des bandes de résistance élastiques comprises dans vos packs de solution complète. Si vous voulez suivre les séances de cyclisme optionnelles de Jennifer, vous aurez également besoin d’un vélo MYX ou de tout autre vélo d’appartement.

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La prendre tous les matins m’aide à profiter au maximum de chaque journée. Et je ne suis pas le seul. Certaines personnes consomment Shakeology depuis des années, car il contribue à maintenir un niveau d’énergie élevé† et à favoriser une digestion normale‡ ainsi que le bon fonctionnement du système immunitaire††. Il existe de nombreuses façons de le déguster, plus délicieuses les unes que les autres. Ma préférée est de le mélanger à de la boisson végétale d’amande, du beurre de cacahuète et la moitié d’une banane congelée pour une boisson encore plus onctueuse. Mais vous pouvez utiliser les ingrédients de votre choix. N’hésitez pas à partager vos recettes préférées dans les commentaires… Je suis toujours preneur de nouvelles idées pour prendre ma boisson frappée !

† Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.
‡ Le calcium contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives.
†† Les vitamines A, C, D, B6, B12, le zinc et le sélénium contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.

Jour de préparation 4

Le début du programme approche à grands pas. Avez-vous testé la séance d’essai ? Elle vous donnera un bon aperçu de ce qui vous attend dans les 4 prochaines semaines. J’ai essayé ce matin et le temps est passé à toute allure. Jennifer m’a vraiment encouragé à rester concentré et à tirer le meilleur parti de ces 20 minutes !

Job 1 implique de se concentrer sur soi-même et sur sa santé. Nous sommes tous terriblement occupés, mais il est essentiel de prendre le temps de s’occuper de soi. L’une des façons d’y parvenir est la préparation des repas. Je ne sais pas pour vous, mais le fait de préparer mes repas le dimanche me fait gagner beaucoup de temps pendant la semaine. Je peux ainsi me consacrer à d’autres activités, à mes passions ou passer de bons moments avec mes amis ou ma famille.

Vous avez besoin d’inspiration pour planifier vos repas ? Consultez Mindset Menu ou l’émission culinaire FIXATE sur BOD. Dans Mindset Menu, Ilana vous guide dans la préparation de repas, de plats d’accompagnement et de desserts faciles à réaliser. Dans l’émission culinaire FIXATE, Autumn et son frère, le chef Bobby, vous aident à faire preuve de créativité en cuisine avec de délicieuses recettes compatibles avec Portion Fix.

Conseil pour le coach :

Partagez vos recettes préférées de 2B Mindset et Portion Fix. Encouragez également les membres du groupe à partager leurs repas sains préférés !

Jour de préparation 5

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Tout le monde ne le sait pas forcément, mais les compléments alimentaires peuvent littéralement changer la donne pour vos séances d’entraînement. Alors, parlons un peu de Beachbody Performance.

Lorsque j’ai commencé à faire de l’exercice, j’avais du mal à rester concentré et à terminer mes séances d’entraînement, même les plus courtes. Ce n’est que lorsque j’ai commencé à prendre Energize de Beachbody Performance avant mes séances que tout a changé. Je me suis senti capable de me donner à fond et d’aller plus loin. Je tirais enfin parti de mes séances d’entraînement au lieu de simplement suivre le mouvement ! Job 1 ne prend que 20 minutes par jour, mais si vous voulez de l’aide pour profiter au maximum de ces 20 minutes, ajoutez Energize à votre routine.

Si vous avez plus de temps et que vous souhaitez prolonger votre entraînement, ajoutez une séance bonus d’entraînement de force à n’importe quelle séance normale de Job 1. Dans ce cas, envisagez la prise de Recover de Beachbody Performance après la séance. Ce n’est pas une simple boisson pour récupérer. Recover agit pendant la période critique qui suit l’entraînement avec une combinaison parfaite de phytonutriments et de protéines de qualité qui, associée à un entraînement de résistance régulier et à un régime sain et équilibré, contribue au développement de la masse musculaire maigre.

Par ailleurs, certains d’entre vous m’ont dit que leurs packs comprenaient Hydrate de Beachbody Performance, mais qu’ils ne savaient pas trop comment l’intégrer dans leur routine. Hydrate est parfait pour les séances d’entraînement plus longues, car il aide à reconstituer les électrolytes perdus pendant l’exercice. Alors si vous choisissez d’enchaîner les séances, n’hésitez pas à utiliser Hydrate.

Je change un peu de sujet… Avez-vous choisi votre programme de nutrition ? N’oubliez pas que les deux programmes, 2B Mindset et Portion Fix, sont inclus dans votre pack de solution complète. J’aimerais que vous profitiez de celui qui vous convient le mieux. Les deux ont été conçus pour être compatibles avec le programme Job 1 et les deux peuvent vous aider à optimiser vos résultats. Envoyez-moi un message si vous êtes encore indécis : je peux vous conseiller sur le choix du programme qui correspond le mieux à votre style de vie et à vos habitudes alimentaires.

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Lorsque j’ai commencé à faire de l’exercice, j’avais du mal à rester concentré et à terminer mes séances d’entraînement, même les plus courtes. Ce n’est que lorsque j’ai commencé à prendre Energize de Beachbody Performance avant mes séances que tout a changé. J’ai senti que cela a contribué à améliorer mes performances et à aiguiser ma concentration*ƒ. Je tirais enfin parti de mes séances d’entraînement au lieu de simplement suivre le mouvement ! Job 1 ne prend que 20 minutes par jour, mais si vous voulez de l’aide pour profiter au maximum de ces 20 minutes, ajoutez Energize à votre routine.

Si vous avez plus de temps et que vous souhaitez prolonger votre entraînement, ajoutez une séance bonus d’entraînement de force à n’importe quelle séance normale de Job 1. Dans ce cas, envisagez la prise de Recover de Beachbody Performance après la séance. Ce n’est pas une simple boisson pour récupérer. Recover agit pendant la période critique qui suit l’entraînement en fournissant des protéines qui contribuent au développement de la masse musculaire et favorisent la synthèse des protéines musculaires***.

* Contient de la caféine qui augmente l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.
ƒ Deux mesures sont nécessaires.
*** Riche en protéines. Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire.

Jour de préparation 6

Vous avez déjà eu le trac du nouvel emploi ? C’est ce que je ressens, maintenant que nous sommes à quelques jours de commencer ce programme !

Je suis très heureux que vous soyez tous là. Je veux juste vous rappeler que ce groupe est le vôtre et qu’il s’agit d’un endroit où chacun peut venir, sans crainte d’être jugé. Alors… n’hésitez pas à poser n’importe quelle question et à partager vos victoires, petites ou grandes. Nous voulons vous entendre ! Vous ne savez jamais qui vous pourriez inspirer avec vos publications.

Si vous ne l’avez pas encore fait, téléchargez l’application Beachbody On Demand sur votre téléphone. Vous pourrez ainsi rester en contact avec le groupe, quand vous voulez et où que vous soyez.

Jour de préparation 7

Comment vous sentez-vous ? Vous avez des devoirs à faire pour demain (le grand jour !). Aujourd’hui, vous devrez noter vos mensurations et prendre une photo de vous « avant ». Vous vous demandez peut-être : « Est-ce vraiment nécessaire ? » Eh bien, sachez que c’est très utile. Parfois, l’aiguille de la balance ne dit pas tout. Par exemple, elle ne tient pas compte des centimètres perdus au niveau de la taille, du développement de la masse musculaire ou du fait que vous vous sentiez mieux dans vos vêtements. Les mensurations et les photos, elles, montrent clairement le résultat !

Autre avantage de noter vos mensurations et de prendre vos photos « avant » et « après » : vous pouvez les utiliser pour participer au concours Beachbody Challenge ! Inscrivez-vous d’ici le 31 mars pour obtenir un T-shirt Job 1 exclusif (jusqu’à épuisement des stocks) et tenter votre chance de remporter des prix en espèces ! Le concours Beachbody Challenge est soumis à certaines conditions. N’hésitez pas à vous rendre sur le site www.TheBeachbodyChallenge.com pour consulter l’ensemble des informations et les conditions générales.

Voici ce que je vous demande de faire avant demain. Prenez votre carnet et votre stylo Job 1 et notez ce qui suit :

Prenez vos photos « avant » et notez vos mensurations.
Choisissez un programme de nutrition.
Posez votre Shakeology sur la table, à un endroit où il sera en évidence pour demain matin.
Préparez vos repas (si ce n’est pas déjà fait).

Passez une bonne nuit de repos. On se voit tous demain après la première séance d’entraînement !

Jour 1 : Démarrer en force : Ceinture abdominale, dos, fessiers

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C’est le moment de passer à l’action ! Nous démarrons en force ce lundi avec un entraînement de résistance. Chacune de ces séances d’entraînement de résistance portera sur trois groupes de muscles différents. Celle d’aujourd’hui se focalise sur les muscles du dos, les fessiers et les abdos. Donnez le ton pour le reste de la semaine en donnant tout ce que vous avez. Suivez les indications de Jennifer, soignez les postures et contrôlez vos gestes lorsque vous soulevez les poids pour tirer le meilleur parti de chaque mouvement ! Une fois la séance terminée, cochez-la sur votre carnet Job 1 et dites-moi en commentaire ce que vous avez ressenti lors de ce premier entraînement.

N’oubliez pas non plus de cocher votre Shakeology. Il est crucial dans cet objectif de concentration sur votre santé. Prenez-le tous les jours pour profiter de ces extraordinaires protéines, antioxydants, Bacillus coagulans, phytonutriments, enzymes digestives, fibres et adaptogènes. Ce Shakeology quotidien se révèle aussi idéal pour profiter de quelques légumes cachés. Parfois, j’y glisse des épinards surgelés ou du chou frisé !

Dernière chose pour aujourd’hui : j’aimerais que vous réfléchissiez tous à la raison pour laquelle vous vous êtes engagé dans Job 1. Je sais que nous voulons tous être plus forts et plus en forme, mais essayez de vous demander encore plus précisément « pourquoi ». Pourquoi est-ce si important pour vous de vous redonner la priorité ? Quels autres avantages, mis à part ceux liés à la condition physique, espérez-vous retirer des 4 prochaines semaines ?

Conseil pour le coach :

Partagez vous aussi votre « pourquoi » !

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N’oubliez pas non plus de cocher votre Shakeology. Il est crucial dans cet objectif de concentration sur votre santé. Prenez-le tous les jours pour profiter de ces extraordinaires protéines, antioxydants, Bacillus coagulans, phytonutriments, fibres et oméga-3 de type AAL. Ce Shakeology quotidien se révèle aussi idéal pour profiter de quelques légumes cachés. Parfois, j’y glisse des épinards surgelés ou du chou frisé !

Conseil pour le coach :

Partagez vous aussi votre « pourquoi » !

Jour 2 : HIIT It

Comment vous sentez-vous ? Aujourd’hui, nous accélérons le rythme avec une séance de HIIT ! Nous alternerons entre des efforts rapides et intenses et des périodes de repos de plus en plus courtes… bref, nous allons bien transpirer !

Comment se passent vos préparations de repas ? Si vous avez besoin d’inspiration, voici deux de mes recettes préférées : le Saumon à la moutarde et au miel avec légumes grillés de 2B Mindset et la Soupe de tortilla au poulet mexicaine de Portion Fix. Dans la première, le poisson est très tendre et s’accompagne d’une variété de glucides riches en fibres. Quant à la soupe mexicaine, elle est pleine de saveurs et satisfera les appétits les plus voraces.

Vous pouvez les retrouver dans votre Guide de nutrition de démarrage rapide.

Saumon à la moutarde et au miel avec légumes grillés de 2B Mindset (p. 62)

Soupe de tortilla au poulet mexicaine (p. 52)

Conseil de pro : Si vous trouvez difficile de cuisiner des repas complets à l’avance, essayez de ne préparer que les protéines. Puis complétez le repas avec quelque chose de frais que vous préparerez le jour même !

Jour 3 : Définition et musculation : Poitrine, jambes, ceinture abdominale

Assurez-vous d’avoir vos haltères et vos bandes de résistance élastiques à portée de main pour la séance d’aujourd’hui. Vous les utiliserez pour maximiser le temps passé sous tension, c’est-à-dire la durée totale pendant laquelle vous mobilisez un muscle au cours d’un exercice. Jennifer a intégré au programme ce type d’entraînement de résistance, car il se révèle crucial pour le développement musculaire.

Je tiens à féliciter tous les membres de ce groupe : vous avez fait de votre santé une priorité. Je sais qu’il n’est pas toujours facile de rester constant dans les entraînements ou la préparation des repas, surtout lorsque votre famille, votre travail et vos amis ont tous besoin qu’on leur consacre du temps. Mais en répondant présent, vous accordez également de l’importance à vos besoins, tout en maintenant l’élan nécessaire pour atteindre vos objectifs. Continuez comme ça !

Conseil pour le coach :

Demandez aux membres du groupe s’ils apprécient le style de Jennifer en tant qu’entraîneur. De votre côté, n’oubliez pas non plus de donner votre avis. Comment vous pousse-t-elle à vous dépasser et à vous donner la priorité ?

Jour 4 : 20 minutes d’intensité OU cyclisme

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Votre mission pour aujourd’hui : une séance de 20 minutes d’intensité. Nous allons faire plusieurs séries d’exercices de haute intensité avec un minimum de repos, alors soyez prêt à tout donner. N’oubliez pas de cocher la séance sur votre carnet lorsque vous avez terminé !

Vous donnez-vous à fond pendant ces séances d’entraînement ? Si vous avez du mal à démarrer ou si votre énergie diminue en cours de séance, essayez de prendre Energize avant de commencer. Il est idéal pour favoriser l’acuité mentale et l’éveil à court terme, améliorer également les performances cognitives et favoriser l’endurance.

L’un d’entre vous a-t-il chez lui un vélo MYX ou tout autre vélo d’appartement ? Les mardis et jeudis, vous avez la possibilité de remplacer votre séance habituelle de Job 1 par l’une des séances de cyclisme de Jennifer. Si vous avez pédalé aujourd’hui, racontez au groupe comment cela s’est passé !

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Vous donnez-vous à fond pendant ces séances d’entraînement ? Si vous avez du mal à démarrer ou si votre énergie diminue en cours de séance, essayez de prendre Energize avant de commencer. Il est idéal pour contribuer à améliorer la performance lors d’exercices intenses et accroître la concentration*ƒ.

* Contient de la caféine qui augmente l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.
ƒ Deux mesures sont nécessaires.

Jour 5 : Finir en force : Bras, épaules, jambes

Notre dernière séance de la semaine est super : il s’agit d’un entraînement de résistance, classique, combiné à des intervalles d’entraînement utilisant le poids du corps. Terminez la semaine sur une bonne note et donnez tout ce que vous avez !

Après cinq séances d’entraînement et alors que nous arrivons à la fin de cette première semaine, faites le point sur votre ressenti. Vous sentez-vous plus en confiance ? Plus autonome ? Je ne sais pas vous, mais moi, je suis plus motivé que jamais. Après 5 jours où j’ai réussi à trouver du temps pour moi, je sais que je peux continuer sur ce rythme, non seulement durant 4 semaines mais pour le restant de mes jours !

Aujourd’hui, trouvez une façon saine de vous faire plaisir. Vous pouvez par exemple réserver un massage ou essayer une nouvelle recette sur BOD. Pour ma part, j’adore me faire plaisir en essayant une nouvelle recette de Shakeology. J’aime découvrir de nouvelles façons savoureuses de déguster cette boisson frappée riche en nutriments. Comme je suis obsédé par le matcha, aujourd’hui, je vais préparer la recette suivante :

https://www.beachbodyondemand.com/blog/matcha-latte-recipe-shakeology

Conseil pour le coach :

Lorsque nous incluons des références personnelles dans un message, il s’agit de suggestions que vous pouvez personnaliser en fonction des véritables circonstances de votre vie. Plus vos publications seront sincères, plus vos clients auront envie de vous lire et de laisser des commentaires.

Jour d’entraînement 6 : repos ou séance Étirements et récupération

Bonjour ! Prêts pour la journée de repos ? À quoi ressemble votre routine lors de ce type de journée ? Si vous ressentez des courbatures, vous pouvez essayer la séance Étirements et récupération de Jennifer. Si vous avez un abonnement à BODi et que vous êtes partant pour une récupération plus active, découvrez les excellents cours de yoga en direct et à la demande disponibles sur la plateforme.

Pour ceux d’entre vous qui ont choisi 2B Mindset ou Portion Fix, comment les choses se passent-elles ? Avez-vous pu préparer vos repas cette semaine ? Je serais ravi de savoir ce que vous pensez de ces programmes.

Jour 7 : repos ou séance Étirements et récupération

Je sais que, parfois, quand on commence un programme de fitness, on se dit : « Je fais de l’exercice, donc je peux manger ce que je veux. » Je comprends ce genre de comportements. Moi aussi, j’ai déjà laissé mes habitudes alimentaires se dégrader lorsque je faisais de l’exercice. Mais essayons de vraiment changer notre état d’esprit pendant ces 4 semaines. Manger sainement et faire le plein d’aliments nourrissants est tout aussi important que de faire quotidiennement de l’exercice !

Je sais que ce n’est pas toujours facile ; c’est pourquoi j’apprécie autant 2B Mindset et Portion Fix. Qu’il s’agisse de gérer une alimentation machinale ou de comprendre à quoi ressemblent des portions saines, les programmes d’Ilana et d’Autumn ont fourni à des millions de personnes les outils nécessaires pour adopter une alimentation cohérente. Et pas seulement pendant la durée d’un programme. Pour la vie !

Je m’apprête à faire face à quelques matinées mouvementées, alors je me prépare dès aujourd’hui des options de petits-déjeuners aussi savoureuses que rassasiantes. Au menu : le Parfait au yaourt à la grecque et le Flocons d’avoine crémeux à la fraise de Portion Fix. Si vous vous laissez tenter, racontez-le au groupe ! Les deux recettes se trouvent dans votre Guide de nutrition de démarrage rapide.

Parfait au yaourt à la grecque de 2B Mindset (p. 48)
Flocons d’avoine crémeux à la fraise de Portion Fix (p. 50)

Une dernière chose : je suis tombé sur ces incroyables photos « avant » et « après » de [Nom]†. J’adore le bonheur que l’on lit sur son visage ! J’espère que cela vous inspirera pour commencer la deuxième semaine en beauté !

† Les résultats peuvent varier en fonction du point de départ et des efforts fournis.

Jour 8 : Démarrer en force : Poitrine, ceinture abdominale, jambes

Prêts à pulvériser la deuxième semaine ? Si vous le pouvez, augmentez un peu le poids aujourd’hui (uniquement si vous vous sentez capable de maintenir une bonne posture et de soulever les haltères en gardant le contrôle). Ne sacrifiez jamais la posture pour un poids plus lourd. N’oubliez pas de cocher cette séance sur votre carnet lorsque vous aurez terminé !

J’aime travailler avec ce groupe sur lequel je peux compter. J’ai toujours été un grand partisan de l’idée selon laquelle « les amis qui transpirent ensemble, réussissent ensemble. » Certaines études scientifiques soulignent même l’importance d’avoir des partenaires d’engagement. Cette étude en particulier a révélé que les personnes qui font partie de communautés de soutien virtuelles (comme BODgroups) ont plus de chances d’atteindre leurs objectifs.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1094996817300361?via%3Dihub

Alors… merci d’être là. Vous m’inspirez et me poussez à continuer et à donner le meilleur de moi-même chaque jour. Si vous le souhaitez, dites-nous quel membre du groupe vous a aidé à rester sur la bonne voie et remerciez-le.

Jour 9 : HIIT It

Aujourd’hui, c’est cardio. Je ne sais pas vous, mais j’adore [donner le nom d’un exercice de HIIT It]. Cet enchaînement me fait me sentir fort et puissant. À ce jour, quel est votre mouvement préféré du programme ?

Il me semble que certains d’entre vous ont déjà testé les cours en direct et à la demande de BODi. Mais avez-vous aussi vu le contenu relatif à la nutrition disponible en exclusivité sur la plateforme ? Chaque mois, de nouvelles recettes et des plans de repas sont ajoutés, ainsi que des listes de courses qui vous aideront à faire vos emplettes en toute simplicité. Alors, si vous avez choisi d’inclure l’essai de 30 jours de BODi avec votre pack de solution complète, allez jeter un œil à la section Nutrition !

Jour 10 : Définition et musculation : Épaules, bras, jambes

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Je vous propose une nouvelle séance Définition et musculation, mais cette fois, nous travaillerons trois groupes de muscles différents. J’aime la façon dont Jennifer a structuré ce programme. Il ne faut que 20 minutes, mais je sens que je fais travailler mes muscles au maximum de leur efficacité.

Aujourd’hui, je vais me lancer un défi et enchaîner les séances d’entraînement. Je vais donc devoir faire appel à mes héros d’avant et après la séance : Energize et Recover. Avant, il m’arrivait de redouter les séances d’entraînement. Mais grâce à ces compléments alimentaires, j’ai l’impression de pouvoir faire plus d’efforts et de tenir plus longtemps.

Nous en sommes à 8 séances… ça fait quoi de se focaliser sur soi ? Cela vous semble-t-il plus facile ou plus difficile que prévu ?

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Nous en sommes à 8 séances… ça fait quoi de se focaliser sur soi ? Cela vous semble-t-il plus facile ou plus difficile que prévu ?

Jour 11 – 20 minutes d’intensité OU cyclisme

Vous n’avez besoin de rien d’extraordinaire pour cette séance de haute intensité, uniquement de votre propre corps. J’adore l’idée de mettre à profit le poids de son corps pour transpirer au maximum. Donnez-vous à fond pour chaque série, puis notez ce que vous avez ressenti. Maintenant que vous avez suivi cette séance d’entraînement pour la deuxième fois, vous sentez-vous plus fort ?

J’espère que vous avez apporté des changements à votre alimentation. Et j’espère que ces améliorations vous ont permis d’être plus performant pendant vos séances d’entraînement. Cependant, ce n’est pas parce que vous mangez des aliments plus nutritifs que vous ne pouvez pas vous faire plaisir de temps en temps. Vous recherchez des desserts sains ? Essayez d’être créatif avec votre Shakeology. Cela vous permet de varier les plaisirs tout en continuant à nourrir votre corps de superaliments, antioxydants et autres nutriments essentiels de qualité.

J’aime particulièrement cette recette de Barres au chocolat salé, sirop d’érable et noix de pécan. Ces barres à deux couches sont très faciles à préparer et associent à merveille sucré, salé et croustillant… bref, tout ce que l’on peut demander à une barre chocolatée !

https://www.beachbodyondemand.com/blog/salted-chocolate-maple-pecan-bars-recipe

Jour 12 : Finir en force : Ceinture abdominale, dos, fessiers

Attrapez vos haltères : aujourd’hui, nous allons renforcer nos muscles et brûler des calories. C’est la dernière séance de la semaine, alors allez-y à fond.

À mesure que nous approchons du weekend, j’aimerais que vous fassiez le point sur votre alimentation pendant la deuxième semaine. Avez-vous suivi votre programme de nutrition ? Certains obstacles vous ont-ils empêché de rester dans le droit chemin ? Si c’est le cas, inutile de vous sentir coupable. Adopter une bonne alimentation ne consiste pas à être parfait, mais à être cohérent. C’est comme ça que l’on observe les plus grands changements.

Si vous avez rencontré des défis particulièrement difficiles à affronter, envoyez-moi un message. Je vous aiderai à trouver des moyens de les surmonter pour être plus constant. Si vous êtes membre de BODi, n’hésitez pas à consulter la section Nutrition de la plateforme. Ilana et Autumn proposent des vidéos sur les sujets liés à la nutrition les plus demandés par les membres. Il y en a peut-être déjà une qui vous aidera à vous attaquer aux principaux obstacles que vous rencontrez !

Conseil pour le coach :

Vous pouvez partager une vidéo de BODi sur 2B Mindset ou Portion Fix. Expliquez comment elle vous a aidé ou a aidé vos groupes précédents.

Jour 13 : repos ou séance Étirements et récupération

Félicitations ! Nous avons fait 10 séances d’entraînement ! Vous pouvez être fier d’être allé aussi loin. Faites le point sur ce que vous ressentez et sur les changements que vous avez observés. Ces derniers peuvent se manifester dans vos performances lors des séances ou votre apparence, mais aussi dans d’autres aspects de votre existence. Je ne sais pas pour vous, mais j’ai l’impression que lorsque je fais régulièrement de l’exercice, que je prends des repas nutritifs et que je dors suffisamment, je suis bien plus performant dans tous les autres domaines du quotidien. J’ai plus d’énergie pour ma famille, pour mon travail et pour mes loisirs.

C’est pourquoi j’aime tant ce programme. Job 1 ne consiste pas seulement à obtenir des résultats physiques, même si les photos « avant » et « après » sont particulièrement éloquentes ! L’objectif de ce programme est également de faire en sorte que vous preniez du temps pour VOUS.

C’est pourquoi je m’en suis également servi pour commencer une routine personnelle qui m’a toujours intéressé : la méditation. J’ai vu un programme appelé Unstress Meditation sur BOD et je me suis dit que c’était un bon point de départ. Dites-moi si vous avez essayé ces séances de méditation ou si vous avez votre propre routine de méditation. J’adorerais profiter de vos conseils.

Jour 14 : repos ou séance Étirements et récupération

Bonjour ! Prêts pour la journée de repos ? Qu’avez-vous prévu aujourd’hui ?

J’aimerais que vous preniez le temps de réfléchir aux progrès que vous avez réalisés au cours des deux dernières semaines. Pensez aux mouvements que vous avez améliorés. Certains d’entre eux vous plaisent-ils plus que lors de la première semaine ? De quelle façon allez-vous vous mettre au défi lors de notre troisième semaine ? Écrivez-le sur votre carnet et cochez cette ligne une fois ce nouveau défi relevé.

Alors que la nouvelle semaine approche, j’aimerais savoir qui continue à prendre fidèlement son Shakeology. Le buvez-vous chaque jour ? Même les jours de repos ? Quels effets ressentez-vous ? Vous devriez maintenant avoir remarqué les bienfaits de le prendre au quotidien, comme un regain d’énergie ou une meilleure digestion. N’oubliez pas d’utiliser le suivi de Shakeology dans les BODgroups !

Conseil pour le coach :

Félicitez une personne du groupe qui s’est montrée particulièrement solidaire avec les autres. Vous pouvez dire quelque chose du genre : « Un grand bravo à Lisa pour son état d’esprit toujours positif qui nous donne la pêche » !

Jour 15 : Démarrer en force : Épaules, jambes, ceinture abdominale

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Bienvenue dans cette troisième semaine ! Nous sommes déjà à mi-chemin de ce programme. Incroyable, non ?

Aujourd’hui, c’est lundi, le jour idéal pour définir le ton de la semaine. Vous n’avez pas oublié que je vous avais demandé d’écrire de quelle façon vous comptiez vous mettre au défi cette semaine ? Que ce soit en effectuant chaque répétition à fond, en buvant votre Shakeology chaque jour ou en ne vous couchant pas trop tard… cette semaine, ne perdez pas votre objectif de vue.

Vous voulez connaître mon défi personnel ? Je vais essayer d’enchaîner les séances d’entraînement. Est-ce que certains d’entre vous veulent me suivre ? Dites-moi quelles séances d’entraînement bonus vous comptez ajouter à vos séances habituelles. Et n’oubliez pas : si vous enchaînez les entraînements, prendre Recover peut se révéler essentiel pour la récupération, pour attaquer chaque nouvelle séance sans perdre en puissance.

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Bienvenue dans cette troisième semaine ! Nous sommes déjà à mi-chemin de ce programme. Incroyable, non ?

Vous voulez connaître mon défi personnel ? Je vais essayer d’enchaîner les séances d’entraînement. Est-ce que certains d’entre vous veulent me suivre ? Dites-moi quelles séances d’entraînement bonus vous comptez ajouter à vos séances habituelles. Et n’oubliez pas : si vous enchaînez les entraînements, prendre Recover aide à profiter de la période critique qui suit l’entraînement en fournissant des protéines qui contribuent au développement de la masse musculaire et favorisent la synthèse des protéines musculaires***.

*** Riche en protéines.

Jour 16: HIIT It

Aujourd’hui, c’est une séance HIIT, alors attrapez votre Energize et préparez-vous à transpirer. Je sais qu’il n’est pas toujours facile de se préparer pour une journée de cardio, mais considérez ces séances comme des rendez-vous privilégiés avec Jennifer : donnez-vous à fond, et cochez-les ensuite sur votre carnet en toute sérénité !

Dans les groupes précédents, j’ai remarqué que certaines personnes pensaient qu’avoir une alimentation saine signifiait manger la même chose tous les jours. J’admets que parfois, répéter certains aliments d’une semaine sur l’autre facilite la préparation des repas. Mais si vous avez besoin de diversité, n’hésitez pas à renouveler vos menus hebdomadaires !

Vous n’êtes pas obligé de modifier tous les repas. Essayez déjà d’en changer un. Reportez-vous à votre Guide de nutrition de démarrage rapide ou jetez un œil à FIXATE ou The Mindset Menu sur BOD. Si vous avez accès à BODi, vous pouvez aussi essayer l’une des nouvelles recettes publiées ce mois-ci. Il reste encore bien des recettes saines et faciles à réaliser parmi lesquelles choisir.

Besoin d’une suggestion ? Essayez l’une de ces délicieuses recettes que j’ai trouvées dans le Guide de nutrition de démarrage rapide. Personnellement, j’adore les nombreuses options créatives qu’offre la courge.

Pâte à pizza à la courge spaghetti de 2B Mindset (p. 63)

Crevettes à la salsa mexicaine servies sur nouilles de courgette et de carotte de Portion Fix (p. 61)

Jour 17 : Définition et musculation : Fessiers, bras, ceinture abdominale

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En ce milieu de semaine, jetez un œil à ces photos « avant » et « après » : elles devraient vous motiver ! [Nom] nous prouve que le travail acharné et la constance portent leurs fruits†.

† Les résultats peuvent varier en fonction du point de départ et des efforts fournis.

Si vous le souhaitez, vous pouvez partager les photos montrant vos progrès dans les commentaires. Notre groupe est là pour vous encourager et célébrer le dur travail accompli jusqu’à présent. Quel changement vous semble le plus important depuis vos débuts dans ce programme ? Arrivez-vous plus facilement à vous donner la priorité ?

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En ce milieu de semaine, jetez un œil à ces photos « avant » et « après » : elles devraient vous motiver ! [Nom] nous prouve que le travail acharné et la constance portent leurs fruits†.

† Les résultats peuvent varier en fonction du point de départ et des efforts fournis.

Jour 18: 20 minutes d’intensité OU cyclisme

Quelle séance d’entraînement allez-vous suivre aujourd’hui ? La séance de 20 minutes d’intensité et ses mouvements utilisant le poids du corps, ou une séance de cyclisme ? Si vous préférez pédaler en compagnie de Jennifer, passez au niveau supérieur en augmentant la résistance.

Avant, j’avais du mal à contrôler mon alimentation, surtout lorsque j’étais très occupé. C’est pourquoi je profite de Job 1 pour faire l’effort de bien m’alimenter tout au long du programme. Et j’obtiens d’excellents résultats ! Je le dois en grande partie à l’aide que je trouve sur BODi en matière de nutrition. Les méthodes d’Ilana et d’Autumn m’ont beaucoup appris et m’ont aidé à rester sur la bonne voie. À chaque fois qu’elles publient de nouvelles recettes et des plans de repas, je suis ravi. J’adore découvrir de nouveaux plats sains à intégrer à mon livre de recettes. Et comme ça, je n’ai pas le temps de m’ennuyer !

Il y a quelque chose d’autre que j’aime particulièrement avec BODi : les séances d’entraînement en direct ! J’ai testé un cours de cyclisme en direct de Jennifer l’autre jour et je me suis éclaté. Avez-vous déjà suivi l’une de ses séances en direct ?

Jour 19 – Finir en force : Poitrine, dos, jambes

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Nous arrivons à la fin de la troisième semaine ! Ces séances d’entraînement de force du vendredi sont particulièrement rudes. Mais je veux vous voir répondre présent pour cette séance et mener à bien ces 20 minutes.

J’aimerais partager avec vous un petit secret récupération qui peut faire la différence pour améliorer vos performances, surtout après des séances de musculation difficiles comme celle d’aujourd’hui. Il s’agit de Recharge de Beachbody Performance. Formulé à base de caséine micellaire à libération lente, Recharge délivre un flux régulier d’acides aminés sur plusieurs heures pour favoriser la synthèse des protéines musculaires. Il contient également de la poudre de cerise acide, qui fournit des anthocyanes, de puissants phytonutriments actuellement à l’étude pour leur impact sur les athlètes.

Je prends généralement Recharge lorsque mes muscles me semblent particulièrement fatigués ou lorsque j’enchaîne deux séances de Job 1. C’est idéal avant le coucher ou entre deux repas ! Contactez-moi si cela vous intéresse.

Je terminerai par deux recettes que je viens de découvrir et que je compte bien essayer ce weekend. Franchement, ça a l’air tellement bon que j’en ai l’eau à la bouche ! Vous pouvez les trouver dans votre Guide de nutrition de démarrage rapide.

Bol Enchilada au poulet à l’autocuiseur de 2B Mindset (p. 55)

Chili facile sans haricots de Portion Fix (p. 53)

Je suis toujours à la recherche de savoureuses recettes à partager, alors si vous avez besoin d’aide pour trouver quelque chose de spécifique, n’hésitez pas à m’en parler !

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Ce weekend, je compte essayer ces deux recettes tirées du Guide de nutrition de démarrage rapide. Franchement, ça a l’air tellement bon que j’en ai l’eau à la bouche !

Bol Enchilada au poulet à l’autocuiseur de 2B Mindset (p. 55)

Chili facile sans haricots de Portion Fix (p. 53)

Je suis toujours à la recherche de savoureuses recettes à partager, alors si vous avez besoin d’aide pour trouver quelque chose de spécifique, n’hésitez pas à m’en parler !

Jour 20: repos ou séance Étirements et récupération

Je crois que je vais vraiment savourer cette journée de repos. Je ressens le besoin de m’étirer, alors je pense que je vais faire la séance d’Étirements et récupération de Jennifer et y aller en douceur. Et vous, qu’allez-vous faire ?

J’espère que vous passez votre jour de repos en compagnie d’un bon Shakeology. Je ne sais pas vous, mais personnellement, je ne passe pas un jour sans prendre ma boisson frappée préférée. J’aime penser aux nombreux nutriments que m’apporte une seule et délicieuse mesure. C’est ma routine santé la plus facile à suivre ! Voici la recette que j’ai choisie pour aujourd’hui :

Shakeology au chocolat, noix et mûres
https://www.beachbodyondemand.com/blog/blackberry-walnut-chocolate-shakeology

Ou, si vous êtes d’humeur à expérimenter votre Shakeology, que diriez-vous de cette délicieuse recette ?

https://www.beachbodyondemand.com/blog/chocolate-tahini-shakeology-uk?referringrepid=411888

Jour 21 : repos ou séance Étirements et récupération

C’est notre dernier jour avant notre dernière semaine. Profitez de cette journée pour vous reposer ou vous étirer si vous en avez besoin. Vous devez être prêt à 100 % pour demain !

Je suis fier de vous tous qui contrôlez votre alimentation du mieux que vous pouvez. Je sais que ce n’est pas toujours facile. Chacun a une relation bien particulière avec la nourriture. Des facteurs tels que les habitudes développées pendant l’enfance, les normes et attentes culturelles et les expériences personnelles de chacun peuvent façonner notre relation à l’alimentation et nos habitudes actuelles. Si vous avez encore du mal à rester constant, ce n’est pas grave. Faites de votre mieux et continuez à travailler cet aspect.

N’oubliez pas que vous trouverez de nombreux conseils nutritionnels sur BODi. Ilana et Autumn y évoquent fréquemment la relation émotionnelle que nous entretenons avec la nourriture et la façon dont celle-ci peut affecter notre quête de perte de poids, notre santé et notre bien-être général. Leurs programmes offrent de nombreux outils pour mieux comprendre les déclencheurs alimentaires, les sources de stress et les émotions qui font obstacle à nos progrès.

N’hésitez pas à partager les difficultés que vous rencontrez par rapport à l’alimentation, si vous vous sentez à l’aise avec ce sujet. Nous avons tous été confrontés à nos propres défis en matière de nutrition. Il y a de fortes chances que quelqu’un se reconnaisse dans votre histoire. Continuons à nous soutenir mutuellement et à nous entraider par tous les moyens possibles !

Jour 22 – Démarrer en force : Épaules, bras, fessiers

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Vous voici arrivé à la dernière semaine de Job 1, félicitations ! Mais pour autant, ce n’est pas le moment de lever le pied. Réfléchissez à ce sur quoi vous voulez vous concentrer cette semaine pour bien conclure le programme. Il peut s’agir de peaufiner votre alimentation, d’améliorer un certain mouvement ou d’enchaîner des séances d’entraînement pour la première fois. Quel que soit votre objectif de la semaine, je veux que vous vous surpassiez ! Vous en êtes capable.

Bien que nous soyons dans la dernière semaine, continuez à cocher vos séances une fois effectuées. Et assurez-vous d’avoir vos compléments alimentaires à portée de main pour aller jusqu’au bout du programme. Si vous avez la sensation de bouger au ralenti ou d’être déshydraté pendant vos séances d’entraînement, Energize et Hydrate peuvent vous aider*. N’oubliez pas que les compléments alimentaires peuvent faire la différence entre une bonne et une excellente séance !

J’adore ce groupe, et j’ai hâte de voir où nous en serons tous à la fin de la semaine. C’est parti !

Conseil pour le coach :

Prenez un moment pour saluer un membre du groupe. Il peut s’agir de quelqu’un qui motive systématiquement les autres ou qui partage fréquemment ses recettes saines préférées. Qui que ce soit, félicitez cette personne pour sa participation active au groupe !

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner, ni prévenir des maladies.

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Bien que nous soyons dans la dernière semaine, continuez à cocher vos séances une fois effectuées. Et assurez-vous d’avoir vos compléments alimentaires à portée de main pour aller jusqu’au bout du programme. N’oubliez pas que les compléments alimentaires peuvent faire la différence entre une bonne et une excellente séance !

J’adore ce groupe, et j’ai hâte de voir où nous en serons tous à la fin de la semaine. C’est parti !

Conseil pour le coach :

Jour 23 – HIIT It

C’est notre avant-dernière séance de cardio. Vous êtes prêts ? Dans cette séance d’entraînement, les pauses sont de plus en plus courtes, mais après 4 semaines de pratique, j’ai fait d’énormes progrès en termes d’endurance. Est-ce que quelqu’un d’autre a remarqué avoir progressé dans ce domaine ?

En parlant de progrès, je suis tombé sur cet article de blog relatif à Recover de Beachbody Performance, c’est très instructif. Une université de renommée mondiale dans le domaine des sciences du sport a mené une étude clinique sur Recover. Celle-ci a montré que l’utilisation de Recover a aidé les participants à retrouver leur fonction musculaire après un exercice intense et préjudiciable pour les muscles, et ce 2 fois plus rapidement qu’avec une boisson frappée placebo ! Impressionnant, non ? Vous connaissez beaucoup de boissons frappées protéinées soutenues par la science ? Voici l’article en question avec un lien vers l’étude si vous voulez en savoir plus :

https://www.beachbodyondemand.com/blog/beachbody-performance-recover

Jour 24 – Définition et musculation : Dos, jambes, ceinture abdominale

C’est notre quatrième séance de Définition et musculation. Comment cela s’est-il passé de votre côté ? Moi, une chose est sûre, c’est que j’ai gagné en force depuis que nous avons commencé Job 1. Au début, j’avais du mal avec [nom de l’exercice]. Maintenant, cela me paraît beaucoup plus simple ! Y a-t-il des mouvements que vous avez appris à aimer depuis que nous avons commencé ? Prenez un moment pour apprécier les progrès que vous avez accomplis !

Certains d’entre vous m’ont demandé si j’allais continuer à suivre [2B Mindset ou Portion Fix] après avoir terminé Job 1. La réponse est OUI ! [2B Mindset ou Portion Fix] est le seul programme de nutrition que j’ai suivi qui ne ressemble pas à un régime. [Ilana ou Autumn] m’a donné des outils précieux qui ont vraiment fait la différence dans ma façon d’aborder la nutrition. Je n’ai plus à me priver ou à décliner des sorties au restaurant. Je peux vivre ma vie et continuer à manger les aliments que j’aime, parce que [2B Mindset ou Portion Fix] n’est pas un régime, mais un véritable mode de vie !

Jour 25 – 20 minutes d’intensité ou cyclisme

Je savais que la journée allait être assez longue, alors j’ai décidé de commencer ce matin par un peu de méditation sur BODi. Et je vais vous dire quelque chose : c’est vraiment le MEILLEUR REMONTANT.

Lorsque je sais que je vais être en déplacement toute la journée, je m’assure d’avoir des collations saines avec moi. J’essaie d’avoir toujours des réserves de BEACHBAR. Il n’est pas évident de trouver des collations saines, mais celle-ci répond exactement à mes exigences. Elle contient 9 à 10 g de protéines, seulement 6 g de sucre et tout juste 150 calories. En plus, j’adore cette association de beurres de noix naturels et de chocolat. Vous l’avez déjà essayée ? Quelle est votre saveur préférée ?

Aujourd’hui, c’est officiellement le dernier jour de cardio du programme. Qu’avez-vous choisi de faire : la séance de 20 minutes d’intensité ou du cyclisme ? Racontez-nous comment ça s’est passé dans les commentaires !

Jour 26 – Finir en force : Poitrine, ceinture abdominale, jambes

C’est notre dernier jour d’entraînement ! Incroyable, non ? J’ai hâte de cocher la dernière séance d’entraînement de Job 1. Je me souviens que lors de ma première séance Finir en force, j’avais eu du mal avec [mouvement de la séance], mais aujourd’hui, j’ai vraiment assuré !

Merci pour votre travail, votre suivi et votre motivation quotidienne. Je n’aurais pas pu suivre ce programme sans vous ! Je pense que nous avions tous besoin les uns des autres pour réussir. Nous avons vécu beaucoup de choses ces quatre dernières semaines, à nous entraîner tôt le matin, préparer les repas le dimanche, ou encore venir à bout de ces [mouvement d’entraînement difficile]. Mais nous sommes allés jusqu’au bout. Quelle fierté de me trouver sur la ligne d’arrivée avec vous tous !

Je vais fêter ça avec une petite boisson frappée. À la vôtre, les amis !

Jour 27 : repos ou séance Étirements et récupération

Je n’arrive toujours pas à croire que nous ayons enfin terminé Job 1 ! Prenez un moment pour réfléchir à l’incroyable aventure que nous avons vécue ensemble. Comment vous sentez-vous ? Je ne sais pas pour vous, mais je sens que ce programme m’a beaucoup apporté, aussi bien sur le plan physique qu’émotionnel. Je suis fier de mes résultats, mais aussi d’avoir su prendre pour une fois du temps pour moi. J’ai appris que je pouvais aller plus loin en prenant de soin de moi et en donnant la priorité à ma santé… et je ne compte pas m’arrêter là !

Maintenant que nous avons terminé le programme, j’espère que vous maintiendrez votre routine quotidienne avec Shakeology. Si j’étais vous, je commencerais à tenter de nouvelles recettes avec cette excellente boisson frappée. Il existe tellement de manières différentes de la préparer, plus surprenantes les unes que les autres, comme les bols de smoothie, les bouchées énergétiques, les desserts sans cuisson, ou encore les petits plaisirs glacés comme dans cette recette :

https://www.beachbodyondemand.com/blog/strawberry-lemonade-shakeology-uk?referringrepid=411888

Jour 28 : repos ou séance Étirements et récupération

Quelques-uns d’entre vous ont évoqué leur souhait de répéter Job 1 ou de passer à un autre programme. Si tel est votre projet, je vous conseille vivement de continuer à suivre 2B Mindset ou Portion Fix.

Ces programmes de nutrition sont suffisamment flexibles pour s’adapter à n’importe quel programme de fitness et à tous les objectifs ! Je vous recommande également de conserver votre abonnement à BODi. Vous pourrez ainsi accéder aux recettes et aux plans de repas les plus récents, à une bibliothèque toujours plus riche de cours en direct et à la demande, ainsi qu’à une communauté de soutien qui vous aidera à aller au bout de vos engagements.

N’oubliez pas d’envoyer vos photos « Avant » et « Après » pour participer au Beachbody Challenge ! Non seulement vous recevrez un T-shirt Job 1 exclusif (jusqu’à épuisement des stocks), mais vous serez également inscrit au Beachbody Challenge pour tenter de gagner un GRAND prix en espèces. Vous ne voulez pas manquer cette opportunité ? Alors n’oubliez pas d’envoyer vos photos ! Si vous avez besoin d’aide pour prendre les photos, rendez-vous sur BeachbodyChallengePhotos.com. Le concours Beachbody Challenge est soumis à des conditions générales. Rendez-vous sur BeachbodyChallenge.com pour prendre connaissance du règlement officiel et des informations complètes.

Encore une fois, merci beaucoup d’avoir rejoint ce groupe. C’était un plaisir de vous rencontrer tous et de collaborer pour atteindre nos objectifs. N’oubliez pas que le travail ne s’arrête pas là. J’espère que vous continuerez à vous donner la priorité. Après tout, prendre soin de soi et de sa santé, c’est un travail à vie !