Let’s Get Up! – Challenge Group Guides

Semaine de préparation – JOUR 1

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Bienvenue à notre groupe LET’S GET UP!

Shaun T est de retour ! Personne d’autre que Shaun ne peut vous faire transpirer avec le sourire comme il le fait et je suis ravi d’être dans ce groupe LET’S GET UP! avec vous. Nous allons nous amuser et nous sentir forts, pleins d’assurance et de confiance en nous. Donnez-vous à fond et vous ADOREREZ les résultats. Nous sommes ici pour nous encourager les uns les autres et pour nous amuser !

À partir d’aujourd’hui et pour 7 jours, nous sommes dans la semaine de préparation. Je vous parlerai plus en détails de LET’S GET UP! et je vous dirai en quoi consistent les 30 jours du programme.

Il est temps à présent de commencer à penser à votre nutrition. L’exercice ne suffit pas à remédier à une mauvaise alimentation ! Le Guide de nutrition de démarrage rapide est un bon point de départ pour comprendre l’importance de la nutrition. Il couvre également nos deux programmes de nutrition éprouvés : 2B Mindset et Ultimate Portion Fix. Aucun des deux ne vous demandera de vous priver des aliments que vous aimez. Il s’agit d’habitudes alimentaires qui changeront votre vie et vous aideront à atteindre ET à maintenir vos objectifs. Vous voudrez choisir un programme en commençant LET’S GET UP! Contactez-moi si vous avez besoin d’aide pour en choisir un. Le Guide de nutrition de démarrage rapide regorge d’informations très utiles sur l’ensemble de nos produits nutritionnels et de nombreuses recettes délicieuses pour vous aider à manger sainement à partir d’aujourd’hui.

Commençons par un conseil à ne pas négliger. Buvez Shakeology : cette boisson frappée de superaliments vous permet d’apporter à votre organisme les nutriments de qualité supérieure dont il a besoin chaque jour pour tenir toute la journée et aide maintenir le fonctionnement du système immunitaire††. Elle aide également à maintenir un bon niveau d’énergie afin que vous vous sentiez au meilleur de votre forme à chaque instant de la journée. Je parle de mon vécu personnel. Sans ma boisson frappée, je ne suis pas la même personne !

Et je ne suis pas la seule. Shakeology a changé la vie de tellement de gens. À travers d’innombrables témoignages, des clients racontent qu’ils ont perdu 10 kilos ou même plus en suivant l’une des solutions complètes de Beachbody qui réunissent fitness, nutrition et soutien, et en intégrant Shakeology, boisson nutritive riche en superaliments pour maintenir la perte de poids. Si ces gens continuent à la boire, c’est pour les sensations qu’elle leur apporte. Shakeology contribue à leur donner une énergie saine et à maintenir le fonctionnement du système immunitaire††. Découvrez-le par vous-même. Shakeology pourrait changer votre vie aussi !

†† Les vitamines A, C, D, B6, B12, le zinc et le sélénium contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.

Si vous avez acheté un pack Défi LET’S GET UP!, il comprend vos 30 premiers jours de Nutrition+, un abonnement permanent à deux excellents programmes de nutrition : 2B Mindset and Ultimate Portion Fix. Les deux offrent une approche saine et à long terme de l’alimentation. Pour en savoir plus, accédez au Centre de nutrition sur la page des programmes sur BeachbodyOnDemand.com ou depuis l’application Beachbody On Demand. Vous devriez y jeter un œil, j’en parlerai davantage demain.

En plus de l’alimentation, Energize et Recover de Beachbody Performance m’aident également à nourrir mon corps. Energize contribue à me donner l’énergie dont mon corps a besoin pour attaquer les séances d’entraînement et Recover m’aide à récupérer rapidement et efficacement entre les séances. Shaun est un grand fan d’Energize et en prend 30 minutes avant chaque séance d’entraînement.

Un dernier détail : Je suis convaincu que vous allez aimer LET’S GET UP! et le soutien que va vous apporter ce groupe. Je veux que chacun réussisse et l’un des meilleurs moyens d’y parvenir est d’apprendre à nous connaître les uns les autres et de partager nos objectifs. Alors, commençons par nous présenter en répondant à ces questions dans la section des commentaires ci-dessous.

Qu’est-ce qui vous attire dans le programme LET’S GET UP! ?
Quelle(s) saveur(s) de Shakeology buvez-vous ? Avez-vous une manière préférée de le préparer ?
Suivez-vous le programme de nutrition 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix ? Si ce n’est pas le cas, je vous conseille d’en choisir un. Revoir votre nutrition fera vraiment la différence.
Quel(s) complément(s) Beachbody Performance prenez-vous ?
Quels sont vos objectifs ? Voulez-vous perdre du poids, retrouver la forme, être un meilleur danseur, vous sentir bien dans votre peau, apprendre à mieux manger ou avez-vous d’autres objectifs ?
Que peut faire notre groupe de soutien pour vous aider à atteindre vos objectifs ?

Rendez-vous ici demain !
Liste des choses à faire aujourd’hui :

Félicitez-vous d’avoir franchi cette étape importante pour améliorer votre santé.
Lisez le Guide de nutrition de démarrage rapide de Beachbody pour découvrir des stratégies alimentaires et des idées repas, avec un aperçu des produits Beachbody pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Regardez la vidéo de bienvenue.

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou prévenir des maladies.
** Certains produits et certaines saveurs et configurations peuvent ne pas être disponibles sur votre marché.

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Bienvenue à notre groupe LET’S GET UP!

†† Les vitamines A, C, D, B6, B12, le zinc et le sélénium contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.

En plus de l’alimentation, Energize de Beachbody Performance m’aident également à nourrir mon corps. Energize contribue à me donner l’énergie dont mon corps a besoin pour attaquer les séances d’entraînement. Shaun est un grand fan d’Energize et en prend 30 minutes avant chaque séance d’entraînement.

†† Les vitamines A, C, D, B6, B12, le zinc et le sélénium contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.

+ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.

Qu’est-ce qui vous attire dans le programme LET’S GET UP! ?
Quelle(s) saveur(s) de Shakeology buvez-vous ? Avez-vous une manière préférée de le préparer ?
Suivez-vous le programme de nutrition 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix ? Si ce n’est pas le cas, je vous conseille d’en choisir un. Revoir votre nutrition fera vraiment la différence.
Quel(s) complément(s) Beachbody Performance prenez-vous ?
Quels sont vos objectifs ? Voulez-vous perdre du poids, retrouver la forme, être un meilleur danseur, vous sentir bien dans votre peau, apprendre à mieux manger ou avez-vous d’autres objectifs ?
Que peut faire notre groupe de soutien pour vous aider à atteindre vos objectifs ?

Rendez-vous ici demain !
Liste des choses à faire aujourd’hui :

Félicitez-vous d’avoir franchi cette étape importante pour améliorer votre santé.
Lisez le Guide de nutrition de démarrage rapide de Beachbody pour découvrir des stratégies alimentaires et des idées repas, avec un aperçu des produits Beachbody pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Regardez la vidéo de bienvenue.

Bienvenue au groupe de défi Let’s Get Up!
Pour les sous-titres en français: cliquez sur l’icône « CC » et sélectionnez « Français CC »

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Vous voulez savoir pourquoi LET’S GET UP! est si unique ?

Shaun T a créé un programme de danse et de fitness facile à suivre et combiné à un entraînement de résistance. Vous célébrez ainsi le PLAISIR de danser, mais vous obtenez également des résultats ! Chaque jour est une nouvelle occasion de vous aimer vous-même et de vous sentir merveilleusement bien grâce à une activité bonne pour votre corps et votre santé.

Je ne doute pas un instant que vous allez aimer le caractère positif de Shaun et la manière dont il vous encourage à être VOUS-MÊME. Dès le lever, vous pouvez vous réjouir de ce qui vous attend : votre séance d’entraînement LET’S GET UP!, votre groupe et la joie de célébrer tout ce que votre corps peut faire.

Conseil pour le coach

Expliquez comment vous avez spécifiquement structuré le groupe : nombre de séances d’entraînement par semaine, dates prévues de publication, etc. Téléchargez le Guide de démarrage et le Guide de nutrition de démarrage rapide au format PDF dans la section « Fichiers » de votre groupe sur BODgroups pour que les participants puissent facilement y accéder.

Voici comment j’ai structuré notre groupe :

Dans la vidéo de démarrage, Shaun vous présente le programme et vous montre quelques pas pour démarrer.
La vidéo « Introduction aux programmes de nutrition » présente l’approche de Beachbody en matière de nutrition ainsi que les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix dans le cadre de la solution complète. Ces deux programmes de nutrition sont conçus pour vous aider à obtenir les meilleurs résultats possible avec LET’S GET UP! et après.

Je connais de nombreuses personnes qui se demandent ce qu’elles doivent manger et qui sont dépassées par toutes les informations qui circulent à ce propos. En fait, vous ne pouvez pas vous affamer pour obtenir un meilleur corps. Ce que vous mangez est IMPORTANT. Beachbody vous propose des outils absolument formidables pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie en matière d’alimentation.

Le programme 2B Mindset, créé par Ilana Muhlstein, diplômée en science et diététicienne nutritionniste agréée, est une approche flexible de la perte de poids : vous pouvez manger de plus grandes quantités pour vous sentir rassasié tant sur le plan physique qu’émotionnel. De plus, il n’est pas nécessaire de vous priver des aliments que vous aimez, comme les glucides, les sucreries ou les boissons alcoolisées.

Le programme Ultimate Portion Fix, créé par Autumn Calabrese, experte en nutrition et fitness, vous aide à contrôler votre alimentation en vous expliquant comment diviser en portions ce que vous mangez grâce à des récipients à code couleur faciles à utiliser. Vous apprendrez à créer de délicieux repas, parfaitement équilibrés et adaptés à vos objectifs, tout en continuant à savourer les aliments que vous aimez (même les desserts et le vin !).

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Regardez les vidéos Démarrer, Introduction aux programmes de nutrition et Introduction aux compléments alimentaires sur Beachbody On Demand.
Choisissez un programme de nutrition. Si vous avez acheté un pack Défi, vous avez accès en streaming aux DEUX programmes de nutrition. Vous obtiendrez le Carnet de suivi d’Ilana pour 2B Mindset et les récipients de contrôle des portions d’Autumn pour Ultimate Portion Fix. Envoyez-moi un message dès que vous recevrez votre colis et je vous aiderai à mettre en place le programme de nutrition qui vous convient le mieux et qui correspond à vos objectifs.
Assurez-vous d’avoir acheté suffisamment de compléments alimentaires Shakeology et Beachbody Performance.

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Vous voulez savoir pourquoi LET’S GET UP! est si unique ?

Conseil pour le coach

Avant de démarrer le programme, je vous invite à regarder trois vidéos importantes de LET’S GET UP! : « Démarrer », « Introduction aux programmes de nutrition » et « Introduction aux compléments alimentaires »sur Beachbody On Demand. Je vous recommande également de regarder la vidéo de démarrage de Shakeology ici : https://www.beachbodyondemand.com/programs/shakeology/start-here
Dans la vidéo de démarrage, Shaun vous présente le programme et vous montre quelques pas pour démarrer.
La vidéo « Introduction aux programmes de nutrition » présente l’approche de Beachbody en matière de nutrition ainsi que les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix dans le cadre de la solution complète. Ces deux programmes de nutrition sont conçus pour vous aider à obtenir les meilleurs résultats possible avec LET’S GET UP! et après.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Regardez les vidéos Démarrer, Introduction aux programmes de nutrition et Introduction aux compléments alimentaires sur Beachbody On Demand.
Choisissez un programme de nutrition. Si vous avez acheté un pack Défi, vous avez accès en streaming aux DEUX programmes de nutrition. Vous obtiendrez le Bouteille d’eau d’Ilana pour 2B Mindset et les récipients de contrôle des portions d’Autumn pour Ultimate Portion Fix. Envoyez-moi un message dès que vous recevrez votre colis et je vous aiderai à mettre en place le programme de nutrition qui vous convient le mieux et qui correspond à vos objectifs.
Assurez-vous d’avoir acheté suffisamment de compléments alimentaires Shakeology et Beachbody Performance.

Semaine de préparation – JOUR 3

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Voici les principes du programme LET’S GET UP!. Quatre jours par semaine, vous suivrez des séances de conditionnement par la danse qui vont vous faire bouger et vibrer au rythme de différents genres musicaux. Shaun propose une grande palette de styles musicaux. Tout est représenté depuis le hip-hop jusqu’aux comédies musicales jouées à Broadway, en passant par les rythmes latinos et la musique des discothèques. Il a même écrit et interprété lui-même certains des morceaux musicaux parce qu’il voulait vous inspirer et vous remonter le moral à sa manière !

Deux jours par semaine, vous suivrez des séances d’entraînement de résistance avec des haltères pour tonifier et développer l’endurance musculaire au rythme de la musique. Ces séances d’entraînement ne nécessiteront que des haltères légers à moyens.

Le dimanche est votre jour de repos. Cette journée est idéale pour organiser la préparation de vos repas, permettre à votre corps de récupérer et vous préparer à affronter la semaine prochaine.

Point nutrition quotidien :
Parlons des choses que vous pouvez faire pour vous aider à maximiser vos résultats. Boire Shakeology est l’une des habitudes les plus faciles que j’ai adoptées pour m’aider à atteindre mes objectifs. Je remarque que mon corps se sent bien et fonctionne à son meilleur potentiel quand il reçoit des nutriments efficaces.

Je commence donc chaque journée par une boisson Shakeology. Cette boisson frappée nutritionnelle de superaliments est délicieuse ; elle se compose d’un mélange de protéines, de prébiotiques, de bacillus coagulans, de vitamines et de minéraux… tout ce dont votre organisme a besoin, mais qui manque parfois dans un régime ordinaire. L’une de mes façons préférées de préparer très facilement ma dose de Shakeology consiste à le mélanger à de la boisson végétale d’amande (vous pouvez utiliser la boisson végétale de votre choix), avec des glaçons et la moitié d’une banane. Vraiment délicieux !

Shakeology, c’est un mélange de protéines, de fibres et de glucides bénéfiques qui contribue à fournir de l’énergie saine, à maintenir un fonctionnement normal du système immunitaire et à vous sentir rassasié.

Lors des jours d’entraînement, je prends également Energize de Beachbody Performance, pour m’aider à démarrer ma séance avec plus d’énergie et de concentration**, et Recover, pour m’aider à maintenir la masse musculaire maigre et pour aider mon corps à récupérer plus rapidement après+.

Si vous avez acheté un Pack Défi, vous recevrez un shaker LET’S GET UP!, parfait pour Shakeology, Energize et Recover !

Avez-vous déjà pris Shakeology ou des compléments alimentaires Beachbody Performance ? Dites-le-nous dans la section commentaires ci-dessous. Si vous avez des questions sur ces produits, posez-les ci-dessous et j’y répondrai !

** Contient de la caféine qui augmente la vivacité mentale pendant une activité musculaire intense.

Conseil pour le coach

Si possible, personnalisez vos publications. Par exemple, ajoutez des histoires et des conseils qui vous ont aidé personnellement. N’oubliez pas que plusieurs personnes de votre groupe rejoignent peut-être un programme de fitness et de nutrition pour la première fois et qu’elles ont besoin de conseils et de soutien.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Regardez les 3 vidéos sur les bases de la danse sur Beachbody On Demand et commencez à exécuter régulièrement vos mouvements.

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Point nutrition quotidien :

Parlons des choses que vous pouvez faire pour vous aider à maximiser vos résultats. Boire Shakeology est l’une des habitudes les plus faciles que j’ai adoptées pour m’aider à atteindre mes objectifs. Je remarque que mon corps se sent bien et fonctionne à son meilleur potentiel quand il reçoit des nutriments efficaces.

Je commence donc chaque journée en prenant Shakeology. Cette délicieuse boisson frappée nutritionnelle se compose d’un mélange de superaliments, protéines, fibres, Bacillus coagulans, vitamines et minéraux : tout ce dont votre corps a besoin, mais qui manque parfois dans un régime ordinaire. Shakeology peut vous aider à maintenir votre niveau d’énergie^†, à favoriser une digestion normale^‡ et un fonctionnement normal du système immunitaire^††.

Lors des jours d’entraînement, je prends également Energize de Beachbody Performance, pour m’aider à démarrer ma séance avec plus d’énergie et de concentration**, et Recover, pour m’aider à favoriser la masse musculaire maigre et à récupérer plus rapidement après⁺.

Si vous avez acheté un pack de solution complète, vous recevrez un shaker LET’S GET UP! gratuit, parfait pour Shakeology, Energize et Recover !

Avez-vous déjà pris Shakeology ou des compléments alimentaires Beachbody Performance ? Dites-le-nous dans la rubrique des commentaires ci-dessous. Si vous avez des questions sur ces produits, posez-les ci-dessous et j’y répondrai !

† Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.

‡ Le calcium contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives.

†† Les vitamines A, C, D, B6, B12, le zinc et le sélénium contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.

** Contient de la caféine qui augmente l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.

+ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.

Conseil pour le coach

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Regardez les 3 vidéos sur les bases de la danse sur Beachbody On Demand et commencez à exécuter régulièrement vos mouvements.

Semaine de préparation – JOUR 4

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Aujourd’hui est une bonne journée pour effectuer la séance d’entraînement d’essai. Elle vous donnera un aperçu du programme et vous fera découvrir le style d’enseignement de Shaun. Quand vous aurez terminé cette séance d’entraînement, revenez ici pour nous dire ce que vous en avez pensé !

Quel que soit le programme que vous suivez, c’est le moment de penser à ce vous allez manger cette semaine. Nul besoin d’être un chef renommé pour créer ces repas délicieux. Regardez l’émission culinaire FIXATE et la chaîne de cuisine Mindset Menu sur Beachbody On Demand pour trouver des recettes faciles à suivre et absolument délicieuses, même pour la famille tout entière ! De nouvelles recettes sont publiées chaque semaine. Vous ne serez jamais à court d’idées.

Avant d’aller faire vos courses, faites une liste ! Tous ces détails sont abordés dans les vidéos et les ressources des programmes Ultimate Portion Fix et 2B Mindset.

Un autre point à prendre en compte : organiser à l’avance la préparation de vos repas pour ne jamais manquer d’options alimentaires saines quand vos journées sont chargées. J’aime les choses simples. Donc, je lave et je coupe les légumes, puis je les emballe dans du papier absorbant avant de les mettre au réfrigérateur pour qu’ils restent frais plus longtemps. J’achète des avocats et du riz de chou-fleur congelé que j’ajouterai dans mes boissons Shakeology. Je m’assure également d’avoir des fruits frais et congelés pour les petits-déjeuners et les boissons frappées. Les weekends, je précuis des protéines pour plusieurs jours, par exemple du poulet. Ainsi, je n’ai qu’à l’ajouter dans une salade rapide ou un bol de graines saines.

Petite astuce quand vous faites vos courses : Restez dans les rayons du supermarché qui sont sur les côtés ! C’est là où vous trouverez les aliments les plus sains. Vous remplirez ainsi votre chariot de bonnes choses plutôt que de chips ou de cookies.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Effectuez la séance d’entraînement d’essai et dites-nous si elle vous a plu.
Planifiez vos courses et pensez aux repas que vous pouvez préparer pour quelques jours.
Faites part au groupe de vos idées de repas et de collation. Nous avons tous besoin d’un peu d’inspiration !

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Point nutrition quotidien :
J’espère que vous avez dorénavant choisi un programme de nutrition à suivre. Je sais qu’il y a beaucoup à assimiler, mais cela en vaut la peine, même si vous ne regardez que quelques vidéos par jour. Quel que soit le programme que vous suivez, c’est le moment de penser à ce vous allez manger cette semaine. Nul besoin d’être un chef renommé pour créer ces repas délicieux.

Avant d’aller faire vos courses, faites une liste ! Tous ces détails sont abordés dans les vidéos et les ressources des programmes Ultimate Portion Fix et 2B Mindset.

Les weekends, je précuis des protéines pour plusieurs jours, par exemple du poulet. Ainsi, je n’ai qu’à l’ajouter dans une salade rapide ou un bol de graines saines.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Effectuez la séance d’entraînement d’essai et dites-nous si elle vous a plu.
Planifiez vos courses et pensez aux repas que vous pouvez préparer pour quelques jours.
Faites part au groupe de vos idées de repas et de collation. Nous avons tous besoin d’un peu d’inspiration !

Semaine de préparation – JOUR 5

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Nous nous approchons du premier jour de LET’S GET UP! Comment avez-vous vécu la séance d’entraînement d’essai hier ? SI vous vous êtes senti un peu perdu, ne vous inquiétez pas !

Comme le dit Shaun, « Il ne s’agit pas d’être le meilleur danseur. Il s’agit de VOUS exprimer en mouvements à travers VOTRE corps. Vous avez envie d’aller à droite alors que tout le monde va à gauche ? Aucune importance. Continuez à bouger ! J’ai créé ces séances d’entraînement en vue de répéter une séquence de mouvements simples suffisamment de fois, jusqu’à ce qu’elle devienne naturelle. Soudain, vous réaliserez que vous la répétez et que vous n’y pensez même plus. »

N’oubliez pas que nous sommes là pour passer un bon moment. Chacun danse différemment. Vous n’allez ressembler à personne d’autre. Et c’est tout à fait le but !

Ce groupe est spécial, car il vous offre un véritable SOUTIEN… des personnes réelles qui vous soutiennent du début à la fin. Si ce groupe est amusant et plein de ressources, c’est également un espace rassurant, sans jugement ni problème d’égo. Alors vous pouvez compter sur nous. N’hésitez pas si vous en avez besoin. Les chances de réussite sont plus élevées au sein d’un groupe.

Aujourd’hui, j’aimerais que vous essayiez la séance de préparation Let’s Turn Up!, puis que vous nous disiez ce que vous en pensez.

Je vais vous confier un petit secret… Saviez-vous que Energize de Beachbody Performance est l’un des compléments alimentaires préférés de Shaun ? Il l’aime tellement qu’il a même inclus des vidéos de l’« Instant Energize » que vous pouvez regarder avant votre séance d’entraînement LET’S GET UP!. Sirotez votre Energize avec Shaun pendant qu’il vous motive et inspire pour la journée. Vous serez ensuite fin prêt à appuyer sur le bouton de lecture avec enthousiasme et passion ! Pas mal, hein ?

Quand vous aurez terminé votre séance d’entraînement, n’oubliez pas de boire Recover de Beachbody Performance pour aider à accélérer la récupération musculaire et à favoriser la synthèse des protéines musculaires+. J’aime particulièrement prendre Recover les jours d’entraînement de résistance.

+ La protéine de lactosérum, les pois et la caséine sont des sources de protéines. Riche en protéines.
Point nutrition quotidien :

Parlons de l’influence directe de la nutrition sur vos objectifs. N’oubliez pas que faire du sport ne veut pas dire que vous pouvez manger tout ce que vous voulez. Vous devez faire attention à votre alimentation pour atteindre vos objectifs.

Lorsque j’ai commencé les entraînements, surtout de manière intensive, j’avais plus faim et certains jours, je voulais vraiment manger plus. Ce sera une excellente occasion pour apprendre à savoir si vous avez vraiment faim. Avez-vous besoin de plus d’énergie pour vos séances d’entraînement ? Ou mangez-vous car vous pensez que vous avez mérité une récompense ?

C’est pourquoi J’ADORE 2B Mindset et Ultimate Portion Fix. Qu’il s’agisse de gérer une alimentation irréfléchie ou de déterminer les bonnes quantités à manger à chaque repas, les programmes d’Ilana et d’Autumn ont aidé des milliers de personnes. Ils sont là pour vous guider tout au long de votre parcours.

N’oubliez pas que ces deux programmes sont inclus avec votre pack Défi et que vous pouvez choisir celui qui vous convient le plus. Envoyez-moi un message si vous hésitez encore entre les deux programmes et consultez ces ressources pour en savoir plus sur leur fonctionnement :

Pour le programme 2B Mindset, consultez la vidéo et le PDF « 2B Mindset et exercice physique ».

Pour le programme Ultimate Portion Fix, utilisez la calculatrice Modérément difficile pour déterminer votre tranche de calories.

Je sais que le passage soudain à une alimentation saine peut donner le vertige. Mais vous aurez toujours du soutien à votre disposition ! Vous pouvez utiliser encore un autre outil pour vous aider à faciliter la transition : la méditation Hypnose pour la perte de poids. Cette méditation vous aide à plonger dans le pouvoir de vos forces intérieures. Pour en savoir plus à ce sujet, rendez-vous sur la chaîne Détente et Méditation dans l’onglet Programmes sur Beachbody On Demand, puis cliquez sur Hypnose pour la perte de poids : Explication de la vidéo. https://www.beachbodyondemand.com/programs/relaxation-meditation/meditations

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Approfondissez les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix si vous ne l’avez pas encore fait.
Envoyez-moi un message si vous avez besoin d’aide pour choisir un programme de nutrition ou pour acheter Energize et Recover.
Faites la séance de préparation Let’s Turn Up!.

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Nous nous approchons du premier jour de LET’S GET UP! Comment avez-vous vécu la séance d’entraînement d’essai hier ? SI vous vous êtes senti un peu perdu, ne vous inquiétez pas !

N’oubliez pas que nous sommes là pour passer un bon moment. Chacun danse différemment. Vous n’allez ressembler à personne d’autre. Et c’est tout à fait le but !

Aujourd’hui, j’aimerais que vous essayiez la séance de préparation Let’s Turn Up!, puis que vous nous disiez ce que vous en pensez.

Quand vous aurez terminé votre séance d’entraînement, n’oubliez pas de boire votre Recover de Beachbody Performance pour aider à accélérer la récupération musculaire et à favoriser la synthèse des protéines musculaires⁺. J’aime particulièrement prendre Recover les jours d’entraînement de résistance.

+ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.

Point nutrition quotidien :

Pour le programme 2B Mindset, consultez la vidéo et le PDF « 2B Mindset et exercice physique ».

Pour le programme Ultimate Portion Fix, utilisez la calculatrice Modérément difficile pour déterminer votre tranche de calories.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Approfondissez les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix si vous ne l’avez pas encore fait.

Envoyez-moi un message si vous avez besoin d’aide pour choisir un programme de nutrition ou pour acheter Energize.

Faites la séance de préparation Let’s Turn Up!.

Semaine de préparation – JOUR 6

Le compte à rebours est lancé ! Vous avez maintenant essayé deux séances d’entraînement : la séance de préparation Let’s Turn Up! et la séance d’entraînement d’essai. Comment vous sentez-vous ? Avez-vous très envie de commencer ? Vous sentez-vous prêt ? Ou craignez-vous un peu de ne pas maîtriser tous les mouvements de danse ? Ne vous souciez pas d’avoir l’air d’un danseur professionnel. Tant que vous vous amusez, vous apprendrez les mouvements et les résultats suivront.

Ce groupe est le VÔTRE. Je veux m’assurer qu’il s’agit d’un espace de dialogue rassurant pour chacun, sans jugement ni peur. Vous n’êtes pas seul, alors, quelles que soient les émotions que vous ressentez, il y a fort à parier que quelqu’un d’autre les ressent aussi. N’hésitez pas à nous faire part de vos réflexions. On ne sait jamais qui on peut aider !

L’une des meilleures façons de vous assurer que vous restez en contact avec ce groupe est de télécharger l’application Beachbody On Demand sur votre appareil mobile. Ainsi, vous aurez accès à notre groupe à tout moment de la journée de sorte que vos compagnons d’entraînement virtuels puissent vous encourager ou vous remotiver.

Qui voudrait raconter ce qui l’aide à rester motivé ?

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Faites vos courses si vous ne les avez pas encore faites.
Faites-nous part ici de vos meilleurs conseils pour rester motivé.

Semaine de préparation – JOUR 7

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Annonce très importante ! Il nous reste plus que 24 heures avant de DANSER avec joie ! Autrement dit, c’est le moment de prendre vos photos et mensurations « avant ». C’est l’un des meilleurs moyens de constater vos progrès : vous ressentirez les changements, mais c’est motivant de pouvoir regarder votre photo du premier jour.

Voici un petit encouragement : Si vous conservez vos photos et faites le suivi de votre poids et de vos mensurations (vous pouvez les ajouter directement dans l’application BOD), vous pourrez vous inscrire au Beachbody Challenge en vous rendant sur le site BeachbodyChallenge.com une fois le programme terminé. Et si vous envoyez aussi vos résultats, vous recevrez un T-shirt LET’S GET UP! exclusif (jusqu’à épuisement des stocks) pour célébrer votre réussite.

En ce qui concerne les photos : Je sais que prendre des photos avant peut faire un peu peur. Mais les photos avant et après ne concernent pas que le côté physique. Elles montrent votre détermination et les progrès accomplis en seulement 30 jours.

Liste des choses à faire aujourd’hui pour que la journée de demain soit fructueuse :

Prenez vos photos AVANT et notez votre poids et vos mensurations dans votre Guide de démarrage ou dans l’application BOD.
Planifiez vos repas pour la journée. Et c’est encore mieux si vous le faites pour toute la semaine.
Buvez votre Shakeology.
Assurez-vous d’avoir le calendrier d’entraînement LET’S GET UP! près de vous.
Regardez l’Instant Energize Initial de Shaun pour vous motiver pour demain.
Consultez le groupe et offrez à chacun quelques paroles d’encouragement.

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Liste des choses à faire aujourd’hui pour que la journée de demain soit fructueuse :

Prenez vos photos AVANT et notez votre poids et vos mensurations dans votre Guide de démarrage ou dans l’application BOD.
Planifiez vos repas pour la journée. Et c’est encore mieux si vous le faites pour toute la semaine.
Buvez votre Shakeology.
Assurez-vous d’avoir le calendrier d’entraînement LET’S GET UP! près de vous.
Regardez l’Instant Energize Initial de Shaun pour vous motiver pour demain.
Consultez le groupe et offrez à chacun quelques paroles d’encouragement.

JOUR 1 : FEEL GOOD

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C’est parti ! L’heure est venue de faire de la danse le meilleur moment de votre journée. Votre première séance d’entraînement s’appelle Feel Good et je vous garantis que vous allez adorer les sensations associées à cette danse cardio qui vous aide à brûler les calories et à éliminer les graisses. Shaun a même enregistré un morceau original spécialement pour cette séance d’entraînement. Alors, que vous dites de cela ? C’est une occasion de cultiver la confiance en soi, la vision positive du corps et la joie. Alors, faites du bruit et levez les bras en l’air !

Avant de commencer la séance d’entraînement, assurez-vous de regarder la vidéo Instant Energize et écoutez ce que Shaun a à vous dire pour vous stimuler.
CONSEIL DE DANSE : Ne pensez pas trop aux pas. Écoutez tout simplement la musique, restez positif et bougez sans vous arrêter.

Quand vous avez fini, racontez-nous comment vous avez vécu cette séance. Nous voulons TOUT savoir !

Point nutrition quotidien :

Avez-vous bu votre Shakeology aujourd’hui ? C’est un élément clé pour une alimentation saine, le boire chaque jour est essentiel. Votre corps a besoin de ces superaliments pour vous aider à affronter tout ce que la journée vous réserve. Essayez d’ajouter des framboises ou des mûres pour plus de saveur et de fibres.

Je vous conseille d’utiliser le Journal de bien-être de Shakeology du Guide de bienvenue de Shakeology reçu dans votre colis. Cet outil est idéal pour vous aider à noter vos sensations.

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Avant de commencer la séance d’entraînement, assurez-vous de regarder la vidéo Instant Energize et écoutez ce que Shaun a à vous dire pour vous stimuler.

CONSEIL DE DANSE : Ne pensez pas trop aux pas. Écoutez tout simplement la musique, restez positif et bougez sans vous arrêter.

Quand vous avez fini, racontez-nous comment vous avez vécu cette séance. Nous voulons TOUT savoir !

Point nutrition quotidien :
Avez-vous bu votre Shakeology aujourd’hui ? C’est un élément clé pour une alimentation saine, le boire chaque jour est essentiel. Votre corps a besoin de ces superaliments pour vous aider à affronter tout ce que la journée vous réserve. Essayez d’ajouter des framboises ou des mûres pour plus de saveur et de fibres.

Je vous conseille d’utiliser le Journal de bien-être de Shakeology du Guide de bienvenue de Shakeology reçu dans votre colis. Cet outil est idéal pour vous aider à noter vos sensations.

JOUR 2 : ONE WAY

Êtes-vous prêt à en redemander ? L’entraînement du jour est One Way. Les vibrations positives des îles de cet enchaînement intensif à haute énergie vous aidera à brûler des calories en savourant chaque seconde de la séance.

Comment vous sentez-vous après cette première journée ? Au réveil, aviez-vous hâte d’attaquer la deuxième journée ?

Je veux savoir ce que vous pensez du Guide durant les séances d’entraînement. Il s’agit d’un aperçu image dans l’image du prochain mouvement. Vous a-t-il été utile ? Moi, j’ai beaucoup aimé pouvoir anticiper le mouvement suivant. Je pense vraiment que cela m’a aidé à enchaîner les mouvements de façon plus fluide. Et vous ?

Je prends Energize de Beachbody Performance environ 30 minutes avant chaque séance d’entraînement. Ça me donne un coup de pouce pour commencer ma séance d’entraînement et aide à rendre le travail plus facile. La première fois que l’on prend Energize, on ressent parfois un léger picotement. C’est une réaction normale à la bêta-alanine, l’ingrédient essentiel. Certains ressentent des picotements, d’autres non. C’est temporaire et sans danger, mais si ce picotement vous dérange, commencez par une demi-mesurette demain, puis passez progressivement à une mesurette entière*.

Conseil pour le coach

Quand nous incluons des références personnelles dans une publication, il s’agit de suggestions que vous pouvez personnaliser en fonction de véritables anecdotes que vous pouvez partager. Plus vos publications seront sincères et personnelles, plus vos clients auront envie de vous lire et d’apporter leurs commentaires.

Point nutrition quotidien :
Comment gérez-vous votre programme de nutrition ? Avez-vous planifié des repas cette semaine ? Si cela est le cas, dites-le nous dans le groupe.

Je sais que le passage soudain à une alimentation saine peut donner le vertige. Mais ce groupe est justement là pour vous aider à trouver ce qui vous convient le mieux, à répondre à vos questions et à vous rassurer, vous dire que c’est possible, avec un peu d’aide.

Voici une recette rapide et simple que je concocte souvent à partir d’ingrédients préparés à l’avance. [COACH : FAIRE PART D’UNE DE VOS RECETTES PRÉFÉRÉES SIMPLES]

JOUR 3 : LET’S TONE UP

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Le moment est venu de prendre les haltères ! Dans Let’s Tone Up, la séance d’entraînement d’aujourd’hui, vous allez voir à quel point il est amusant de soulever des poids en musique. Il vous faudra peut-être un peu de temps pour choisir quel poids vous convient, mais une fois que vous aurez trouvé le bon, assurez-vous de suivre les instructions de Shaun sur la bonne posture à adopter pour bien tirer parti de votre séance.

Shaun a ajouté deux séances d’entraînement de résistance par semaine pour aider à stimuler votre métabolisme, à développer votre endurance musculaire et à raffermir l’ensemble de votre corps. C’est la raison pour laquelle ce programme est si complet. Sentez-vous travailler les muscles de votre corps de la tête aux pieds ? Moi, oui ! C’est dans ces moments-là que Recover de Beachbody Performance peut-être vraiment efficace. Cette boisson apporte à vos muscles 20 grammes de protéines de qualité supérieure. Elle contient des acides aminés à chaîne ramifiée et de l’extrait de grenade pour prendre soin de votre corps et vous aider à récupérer plus rapidement. Ainsi, vous vous donnerez à fond dans votre prochaine séance*. Buvez-la dans les 30 minutes qui suivent votre séance d’entraînement. Si vous n’avez pas Recover, envoyez-moi un message et je vous aiderai.

Ne trouvez-vous pas que personne ne motive mieux que Shaun ? Qu’appréciez-vous dans son style d’entraînement ? Ce que j’aime, moi : il me donne toujours l’impression que mes efforts sont suffisants. Je n’ai pas à me mesurer aux autres. Je dois juste faire de mon mieux et en être satisfait. Même quand je n’arrête pas de m’emmêler les pinceaux, je peux en rire et continuer.

De quelle manière la motivation de Shaun vous a-t-elle aidé pendant ces premiers jours ?

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Shaun a ajouté deux séances d’entraînement de résistance par semaine pour aider à stimuler votre métabolisme, à développer votre endurance musculaire et à raffermir l’ensemble de votre corps. C’est la raison pour laquelle ce programme est si complet. Sentez-vous travailler les muscles de votre corps de la tête aux pieds ? Moi, oui ! C’est dans ces moments-là que Recover de Beachbody Performance peut vraiment vous aider. Il apporte à vos muscles 20 grammes de protéines de qualité supérieure, des acides aminés à chaîne ramifiée et de l’extrait de grenade, pour prendre soin de votre corps et vous aider à récupérer plus rapidement. Ainsi, vous vous donnerez à fond dans votre prochaine séance*⁺. Buvez-le dans les 30 minutes qui suivent votre séance d’entraînement. Si vous n’avez pas Recover, envoyez-moi un message et je vous aiderai.

De quelle manière la motivation de Shaun vous a-t-elle aidé pendant ces premiers jours ?

+ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.

JOUR 4 : SOLO QUIERO BAILAR

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Qui est prêt à mettre une petite touche latine à sa danse ? La séance d’entraînement d’aujourd’hui fait monter la température grâce à de la pop latine et je veux vous voir exprimer votre personnalité !

Avez-vous remarqué les vidéos « Moments à partager » sur Beachbody On Demand ? Ce sont de petits vidéoclips pratiques de la dernière chorégraphie de chaque séance d’entraînement. Vous pouvez les utiliser pour perfectionner vos mouvements, puis vous filmer et partager sur vos réseaux sociaux.

Si vous vous sentez à l’aise, pourquoi ne pas filmer un extrait de votre performance et publier ce Moment à partager pour que nous puissions vous applaudir ? Peu importe à quoi ressemble votre performance. Tant que vous dansez, ce sera parfait.

J’ai bien commencé ma journée en buvant Shakeology au petit-déjeuner. Avez-vous déjà une recette Shakeology préférée ? L’une de mes préférées est la suivante : Shakeology petit-déjeuner fraise et flocons d’avoine. Essayez-la et dites-moi ce que vous en pensez !

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J’ai bien commencé ma journée en prenant Shakeology au petit-déjeuner. Avez-vous déjà une recette Shakeology préférée ?

JOUR 5 : SHOW UP AND LIFT

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Aujourd’hui, une autre séance de résistance amusante nous attend. Show Up And Lift est une séance d’entraînement pour le corps entier qui va vous amuser et vous faire travailler les muscles de la tête aux pieds.

Comment se sentent vos muscles ? Ressentez-vous encore un peu de fatigue de la dernière séance d’entraînement de résistance ? N’oubliez pas de boire votre Recover ! Ces séances d’entraînement vont solliciter vos muscles à fond et vous pousser à dépasser vos limites, vous allez donc en avoir besoin !

Je trouve incroyable de pouvoir bénéficier autant d’une excellente séance d’entraînement sans avoir à soulever de poids très lourds. Que pensez-vous de ces séances d’entraînement ? Aviez-vous déjà suivi un entraînement de résistance auparavant ?

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Comment se sentent vos muscles ? Ressentez-vous encore un peu de fatigue de la dernière séance d’entraînement de résistance ?

JOUR 6 : LIVIN’ MY BEST LIFE

C’est déjà la dernière séance d’entraînement de la semaine 1. Incroyable, non ? Enfilez vos pattes d’éph’ et préparez-vous à plonger dans les années disco pendant la séance d’entraînement d’aujourd’hui : Livin’ My Best Life!

Regardez-vous les Instants Energize de Shaun avant chaque séance ? Je recommande VIVEMENT de les regarder pour vous donner de l’énergie et vous motiver. Buvez votre Energize en compagnie de Shaun et soyez prêt à commencer une fois que l’énergie se fait sentir !

Quel est votre mouvement préféré jusqu’ici ? Et que pensez-vous du « Moment of INSANITY » que Shaun ajoute à chaque séance d’entraînement ? Je pensais que ce serait le plus difficile, mais j’apprécie beaucoup les options présentées dans la version modifiée, car ces moments sont un peu plus faciles et me permettent quand même de maintenir ma fréquence cardiaque à un rythme élevé. Faites-nous savoir comment vous vous sentez et ce qui vous plait dans ce programme.

JOUR 7 : REPOS

Enfin, notre premier jour de repos ! Je dois vraiment me concentrer sur mon bien-être, alors je vais m’étirer et peut-être prendre un bain pour apaiser mes muscles endoloris. Qu’allez-vous faire pour vous aujourd’hui ?

Profitez-en pour réfléchir à cette première semaine. Quels sont les aspects qui vous ont apporté de la joie ? Pour ma part, j’ai été ravi de me connecter à ce groupe et de vous voir danser tous ensemble comme des fous ! La danse et les messages positifs de Shaun qui m’attendent chaque matin me donnent beaucoup de joie. Cela me met sur la voie pour une bonne journée.

Quels sont vos objectifs pour la semaine 2 ? Maintenant que je suis bien plus à l’aise avec mes mouvements de danse, je vais me concentrer sur des mouvements plus énergiques. Ce n’est pas grave si je me trompe : je vais danser à plein régime.

Si vous êtes peu sûr de vous, je vous suggère de pratiquer la méditation Unstress : Cultiver la gratitude sur Beachbody on Demand. Cette petite méditation vous aidera à prendre le temps d’être reconnaissant pour les bénédictions dans votre vie. C’est une excellente manière d’augmenter la positivité et le bonheur dès maintenant. Vous trouverez les méditations Unstress sur la chaîne Détente et Méditation dans l’onglet Programmes sur BOD : https://www.beachbodyondemand.com/programs/relaxation-meditation/meditations

Jetez un coup d’œil sur cette transformation LET’S GET UP! pour vous inciter à vous fixer vous aussi des objectifs ambitieux pour vous-même.

† Les résultats peuvent varier selon le point de départ et les efforts fournis.

JOUR 8 : WOW

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WOW !, c’est tout ce que je peux dire. WOW, c’est le nom de cette séance d’entraînement, et Shaun vous encourage à travers elle à créer votre propre « facteur waouh ! ». Vous allez transpirer et brûler des calories sur du hip-hop, alors préparez-vous à frimer un peu.

LA VÉRITÉ SUR LA NUTRITION : La vérité est que tout le monde a besoin de veiller sur sa nutrition, car de mauvaises habitudes alimentaires peuvent saboter les efforts faits en fitness. Si vous avez besoin d’aide pour intégrer une alimentation saine à votre mode de vie, pensez à prendre un abonnement permanent à Nutrition+. Pour ceux d’entre vous qui ont activé leur abonnement d’essai de 30 jours à Nutrition+, vous aurez accès au contenu mensuel d’Ilana et d’Autumn, ainsi qu’à des tonnes de recettes, des plans de repas (avec des listes de courses), des conseils utiles et au soutien d’une communauté encore plus étendue. L’abonnement à Nutrition+ comprend également l’accès à The Mindset Membership et à The Monthly Fix, tous deux conçus pour mieux tirer parti des programmes, vous aider à tenir vos engagements et à rester sur la bonne voie pour perdre du poids et manger sainement. Vous n’avez pas accès à Nutrition+ ou vous souhaitez en savoir plus ? Envoyez-moi un message !

Avez-vous fait vos courses et préparé vos repas le weekend dernier ? Si vous n’en avez pas encore pris l’habitude, continuez vos efforts. Cela va vous aider à rester concentré et sur la bonne voie. Ceux d’entre vous qui ont préparé leurs repas pour la semaine, racontez-nous comment cette méthode vous facilite la vie. Comment préparez-vous votre Shakeology ? Avez-vous de nouvelles recettes ou des conseils ?

Si vous suivez Ultimate Portion Fix, voici une bonne recette à essayer : RAGOÛT DE VIANDE HACHÉE
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/11/25140844/TMF-FR-Hamburger_Stew-11.11.20-Recipe.pdf

Et si vous suivez 2B Mindset, essayez cette recette : Poulet barbecue à la cocotte-minute et sa salade de brocoli
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/12/14105112/TMM-FR-Instant_Pot_Pulled_BBQ_Chicken_with_Broccoli_Slaw-12.28.21-Recipe.pdf

Qui veut publier son dernier Moment à partager ici, pour que nous puissions voir votre superbe performance ?

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Qui veut publier son dernier Moment à partager ici, pour que nous puissions voir votre superbe performance ?

JOUR 9 : ONLY WAY IS UP

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Pstt… Vous avez un grand sourire aux lèvres !

J’espère que vous avez bu votre Energize ce matin, car nous passons à la vitesse supérieure. Shaun a créé cet enchaînement pop lyrique pour vous aider à vous exprimer physiquement et émotionnellement, et ça me fait vibrer. J’ai hâte de connaître votre expérience.

L’un des aspects qui me plait le plus dans ce programme, c’est le plein feu sur la positivité, surtout la vision positive du corps. Shaun vous invite fortement à accepter votre corps tel qu’il est aujourd’hui, à ne pas souhaiter qu’il soit autrement, ni à essayer de vous minimiser. Ces séances d’entraînement vous aident à renforcer la confiance en vous-même et à abandonner les pensées négatives. C’est la seule façon d’avancer !

Les jours où j’ai besoin d’un petit coup de pouce pour me donner la force de continuer, j’ai hâte de prendre Energize de Beachbody Performance. (Avouons-le : aujourd’hui est un de ces jours !) Cela m’aide à continuer même quand je n’ai pas vraiment envie. Et une fois la séance d’entraînement effectuée, je me précipite sur ma boisson Recover. Cela satisfait mon envie de chocolat, sans succomber à la culpabilité. Quelles sont vos saveurs préférées de Energize et Recover ?

Conseil pour le coach

Assurez-vous que vos publications expriment sincèrement votre personnalité pour donner à vos clients une expérience plus authentique.

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Pstt… Vous avez un grand sourire aux lèvres !

Conseil pour le coach

Assurez-vous que vos publications expriment sincèrement votre personnalité pour donner à vos clients une expérience plus authentique.

JOUR 10 : LIVIN’ IN THE WEIGHTS

Voici une autre séance de résistance, alors prenez vos haltères et trouvez votre rythme ! Shaun vous fait travailler tous les muscles, ainsi vous sentirez les effets sur l’ensemble de votre corps.

Livin’ In The Weights est conçu pour vous aider à sculpter votre corps en vous laissant porter par la musique. Vous pouvez brûler plus de calories en élevant la fréquence cardiaque tandis que vous développez vos muscles et votre endurance. De plus, effectuer les mouvements en musique fait oublier la douleur.

Avez-vous remarqué qu’il est plus facile de terminer une séance d’entraînement quand on sait que quelqu’un est là pour vous encourager ? C’est pourquoi BODgroups est indispensable à votre réussite. Le soutien des membres de ce groupe qui s’entraident m’aide à respecter mes engagements et à répondre présent tous les jours.

Conseil pour le coach

Félicitez une personne du groupe qui s’est montrée particulièrement solidaire avec les autres. Vous pouvez dire quelque chose du genre : « Un grand bravo à Lisa pour son état d’esprit toujours positif et pour nous aider à nous sentir bien dans notre peau ».

Allez-y et lancez un grand bravo à celui ou à celle de notre groupe qui vous a poussé à répondre présent tous les jours et vous a offert une épaule sur laquelle vous appuyer au moment où vous en avez eu vraiment besoin.

JOUR 11 : SWING N’ SHAKE

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Vous allez vous régaler aujourd’hui, car Shaun nous emmène swinguer ! Dans cette séance dynamique qui vous mettra le sourire aux lèvres, on va danser comme dans les années folles. N’hésitez pas à vous vêtir d’une tenue de circonstance pour vous mettre dans l’esprit de la fête.

Avez-vous remarqué que la danse c’est 50 % d’art et 50 % de sport ? Si les danseurs s’expriment par des prestations sublimes, ils sont également de formidables athlètes. Et vous aussi, vous allez devenir un danseur très en forme !

À propos d’athlètes, que pensez-vous des segments d’entraînement de résistance avec le poids du corps dans les séances de danse de Shaun ? Après 11 jours du programme, avez-vous remarqué que votre corps ou votre force ont changé ? J’ai l’impression d’avoir gagné en force et en souplesse, ce qui formidable !

Si vous êtes amateur de sucré comme moi, vous allez A.D.O.R.E.R. cette recette de Shakeology. Je parie que vous ne saviez pas que l’on peut l’utiliser pour préparer un petit plaisir sain et délicieux. Cette formule de superaliments a vraiment joué un rôle déterminant dans ma santé. Je l’utilise tous les jours pour m’aider à passer le petit coup de mou de l’après-midi. Shakeology contribue à fournir une énergie saine*. [EU: Shakeology aide à maintenir le niveau d’énergie.] Maintenant, je refuse de m’en passer, ne serait-ce que pour un jour.

Voici la recette : Beignets au sucre et à la cannelle sans cuisson
https://www.beachbodyondemand.com/blog/no-bake-cinnamon-sugar-donut-holes-recipe

Si vous faites ces beignets, dites-nous ce que vous en pensez !

Conseil pour le coach

De temps à autre, encouragez vos clients à essayer de nouvelles recettes. Avoir une variété de recettes inratables évite de se lasser de son alimentation. Vous trouverez un grand nombre de recettes sur Nutrition+, dans le Guide de nutrition de démarrage rapide et en faisant une recherche de recettes sur Beachbody On Demand.

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Voici la recette : Beignets au sucre et à la cannelle sans cuisson
https://www.beachbodyondemand.com/blog/no-bake-cinnamon-sugar-donut-holes-recipe

Si vous faites ces beignets, dites-nous ce que vous en pensez !

Conseil pour le coach

Jetez un coup d’œil sur cette transformation LET’S GET UP!
† Les résultats peuvent varier selon le point de départ et les efforts fournis.

JOUR 12 : FEEL STRONG

Aujourd’hui, donnez votre maximum à chaque répétition, car nous reprenons les poids avec Feel Strong. Shaun va vous mettre à l’épreuve, mais je sais que vous en êtes capable, pour lui et pour VOUS. Transpirez, mais avec le sourire.

Qu’avez-vous pensé de l’Instant Energize d’aujourd’hui ? Shaun a l’air de savoir exactement ce que j’ai besoin d’entendre.

Si vous pouvez tenir bon tout au long d’un entraînement intense, alors vous pouvez tout affronter, n’est-ce pas ? Cela comprend votre approche à l’égard de la nutrition. Qu’en est-il de ce côté-là ? Notre rapport à la nourriture dépend de notre enfance, de nos attentes culturelles et des expériences qui ont façonné notre façon de penser et de manger. Ultimate Portion Fix et 2B Mindset peuvent vous aider à surmonter ces obstacles pour que vous puissiez vous sentir bien dans votre corps. Et puisque LET’S GET UP! privilégie une vision positive du corps, il est donc évident qu’ils se complètent EFFICACEMENT.

Dans Nutrition+, Autumn et Ilana abordent toutes deux votre rapport à la nourriture et l’incidence qu’elle a sur votre parcours de perte de poids ; donc, quel que soit le programme que vous suiviez, vous comprendrez mieux les relations entre vos émotions et vos habitudes alimentaires. De plus, elles vous donneront quelques conseils pour ne pas dévier du programme. The Monthly Fix et The Mindset Membership sont deux outils importants pour vous aider à rester fidèles à vos objectifs nutritionnels.

Conseil pour le coach

Voici une excellente occasion de personnaliser le message d’aujourd’hui. Si vous avez perdu du poids grâce à Ultimate Portion Fix ou 2B Mindset, faites part de votre vécu, de vos difficultés et de la manière dont vous avez réussi.

JOUR 13 : FAIS TOI CONFIANCE

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Aimez-vous danser en boîte de nuit ? Alors vous allez apprécier cette playlist de musique française qui vous donnera l’impression d’être dans une soirée qui chauffe !

Nous attaquons la dernière séance de danse de la semaine 2, je veux donc que vous vous félicitiez pour vos efforts. Puis, prenez du recul et observez vos réussites. Quels sont les mouvements qui vous donnaient du mal, mais qui sont maintenant vos préférés ? Avez-vous remarqué une perte de poids ou une augmentation de votre force physique ?

Félicitez une personne du groupe qui vous a poussé à respecter vos objectifs. Qui vous inspire ? Faites-lui savoir !

ASTUCES NUTRITIONNELLES : Quand je sors pour aller faire des courses, j’emporte toujours une BEACHBAR. Beurre de cacahuète Chocolat est ma saveur préférée. Cette collation à emporter partout est idéale et ne contient que 6 g de sucre et 9 à 10 g de protéines pour seulement 150 calories. Elle se décline également en plusieurs saveurs : Chocolat Cerise Amande et il y a même une version végane.

Si vous souhaitez goûter BEACHBAR et que vous utilisez des récipients de contrôle des portions, elle équivaut à un ½ rouge, un ½ jaune et 1 c. à café. BEACHBAR est la « barre protéinée » idéale pour 2B Mindset. 9 à 10 grammes de protéines (plus de protéines que de sucres), 4 grammes de fibres et 150 calories.

Petit rappel : buvez votre Shakeology !

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Aimez-vous danser en boîte de nuit ? Alors vous allez apprécier cette playlist de musique française qui vous donnera l’impression d’être dans une soirée qui chauffe !

Félicitez une personne du groupe qui vous a poussé à respecter vos objectifs. Qui vous inspire ? Faites-lui savoir !

ASTUCES NUTRITIONNELLES : Quand je sors pour aller faire des courses, j’emporte toujours une BEACHBAR. Beurre de cacahuète Chocolat est ma saveur préférée. Cette collation à emporter partout est idéale et ne contient que 6 g de sucre et 9 à 10 g de protéines pour seulement 150 à 151 calories. Elle se décline également en plusieurs saveurs : Chocolat Cerise Amande et il y a même une version végane.

Petit rappel : buvez votre Shakeology !

JOUR 14 : REPOS

Notre deuxième jour de repos ! Vote à main levée : qui est vraiment content d’avoir un jour de repos ? Même si j’aime ces séances d’entraînement, je sais combien il est important pour le corps de se reposer et de reprendre des forces.

Faisons le point rapidement : Comment passez-vous votre journée de repos ? Quelles activités vous réservez-vous spécialement ?

Avez-vous déjà consulté la chaîne Détente et Méditation sur BOD ? Elle propose plus de 70 méditations qui sont idéales lorsque vous traversez des moments stressants et que vous avez besoin d’aide pour prendre soin de votre santé mentale et émotionnelle. https://www.beachbodyondemand.com/programs/relaxation-meditation/start-here

La méditation permet de vous détendre, de réduire le stress, l’anxiété et la négativité, de refaire le plein d’énergie, et d’améliorer votre estime de soi ainsi que votre sommeil, ne serait-ce que quelques minutes par jour. En faisant une pause mentale, vous parviendrez à être plus présent, même lorsque la vie se complique. De plus, c’est très facile… Il vous suffit de respirer ! L’une des méditations du soir que je préfère est celle proposée par Bee dans le Beachbody Yoga Studio. Elle m’aide à me détendre avant d’aller au lit, après une longue journée.

Pourquoi ne pas essayer une méditation aujourd’hui ?

JOUR 15 : LET’S GET UP!

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Aujourd’hui, nous allons faire LET’S GET UP! Cela va créer une AMBIANCE idéale pour votre séance d’entraînement du lundi matin. Cet entraînement de danse amusant vous laissera à bout de souffle, mais prêt à en redemander.

Place à une nouvelle semaine, à de nouveaux objectifs et à une joie nouvelle ! Si vous deviez retenir une chose de ce programme qui a provoqué chez vous un sentiment de joie, de quoi s’agirait-il ? Comment exprimez-vous ce sentiment auprès de votre entourage ? Dites-nous tout !
La troisième semaine approchant, j’aimerais savoir qui continue à prendre fidèlement son Shakeology. Le buvez-vous chaque jour ? Quels effets ressentez-vous ? Petit rappel : pour obtenir les résultats que vous souhaitez, il est essentiel de bien nourrir votre corps pour mieux tirer parti des entraînements et pour mieux vivre. Enregistrez-vous vos résultats dans le Journal de bien-être Shakeology ?

Conseil pour le coach

Nous voici au point où certaines personnes pourraient penser que leurs progrès ne correspondent pas à leurs attentes. Prenez un moment pour raconter vos expériences relatives à l’évaluation de vos résultats et combien il est important d’analyser votre parcours dans sa globalité. L’engagement dans un programme de remise en forme et de nutrition peut porter ses fruits pour toute la vie et les bénéfices iront bien au-delà d’un simple chiffre sur la balance.

N’hésitez jamais à commenter ou à nous faire part de vos sentiments. Ce groupe est pour VOUS ! Je veux m’assurer que chacun d’entre nous se sente soutenu et inclus. Nous suivons tous un parcours qui nous est propre… et c’est tout à fait NORMAL !

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La troisième semaine approchant, j’aimerais savoir qui continue à prendre fidèlement son Shakeology. Le buvez-vous chaque jour ? Quels effets ressentez-vous ? Petit rappel : pour obtenir les résultats que vous souhaitez, il est essentiel de bien nourrir votre corps pour mieux tirer parti des entraînements et pour mieux vivre. Enregistrez-vous vos résultats dans le Journal de bien-être Shakeology ?

Conseil pour le coach

JOUR 16 : BAILAMOS Y VIVIMOS

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Dégustez votre boisson Energize, car la fiesta latina continue avec des rythmes enflammés qui vous feront transpirer. Cette séance propose des mouvements amusants et de nouvelles difficultés qui ont tout pour plaire. Qui veut publier son Moment à partager après sa séance d’entraînement ?
Conseil pour la préparation des repas : Avez-vous trouvé votre stratégie pour préparer et planifier facilement vos repas ? Si vous avez besoin d’inspiration, n’hésitez pas à consulter toutes les recettes du Guide de nutrition de démarrage rapide ou à regarder l’émission culinaire FIXATE et The Mindset Menu sur Beachbody On Demand. De plus, les recettes toutes simples et saines ne manquent pas sur le blog de Beachbody On Demand.

Besoin d’idées de petits-déjeuners ? Regardez ces recettes !

Bouchées aux œufs et au jambon pour le petit-déjeuner 2B Mindset

https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/10/02144935/TMM-FR-Ham_Egg_Breakfast_Bites-10.12.20-Recipe.pdf

Bol petit-déjeuner printanier Ultimate Portion Fix
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/10/07134551/TMF-FR-Spring_Breakfast_Bowl-9.23.20-Recipe.pdf

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Conseil pour la préparation des repas : Avez-vous trouvé votre stratégie pour préparer et planifier facilement vos repas ? Si vous avez besoin d’inspiration, n’hésitez pas à consulter toutes les recettes du Guide de nutrition et le blog de Beachbody On Demand.

Besoin d’idées de petits-déjeuners ? Regardez ces recettes !

Bouchées aux œufs et au jambon pour le petit-déjeuner 2B Mindset

https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/10/02144935/TMM-FR-Ham_Egg_Breakfast_Bites-10.12.20-Recipe.pdf

Bol petit-déjeuner printanier Ultimate Portion Fix
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/10/07134551/TMF-FR-Spring_Breakfast_Bowl-9.23.20-Recipe.pdf

JOUR 17 : LET’S TONE UP

Aujourd’hui, nous allons faire Let’s Tone Up. Vous avez déjà fait cette séance d’entraînement une fois : vous avez donc une belle occasion de constater votre gain en force par rapport au jour 3. Pouvez-vous soulever des poids plus lourds ou faire plus de répétitions que la dernière fois ? Travaillez-vous encore plus intensément qu’avant ? J’attends de lire vos réponses !

JOUR 18 : RUN THE GAME

Aujourd’hui, nous vous réservons une séance d’entraînement amusante. Shaun T transmet toujours de la bonne énergie lorsqu’il danse sur du hip-hop et Run The Game ne fait pas exception à la règle.

Comment ça va sur le plan alimentation ? Avec ce programme, je progresse et je constate d’excellents résultats ! Je le dois beaucoup à mon abonnement permanent à Nutrition+. Il m’aide à maîtriser mon alimentation et me donne un plan d’action pour une réussite à long terme.

Et vous ? Avez-vous remarqué une augmentation de votre niveau d’énergie ? Est-il plus facile de résister aux sucreries et aux gourmandises ?

Conseil pour le coach

C’est le moment idéal de mettre en avant un témoignage de réussite afin de maintenir la motivation. Vous pouvez utiliser une photo pour illustrer les résultats d’un participant au programme et dire quelque chose du genre : « Voici de quoi vous motiver un peu : il se donne à fond avec LET’S GET UP! ».

† Les résultats peuvent varier selon le point de départ et les efforts fournis.

Qui veut montrer des photos de ses progrès ? Publiez vos photos d’avant et de mi-parcours pour que nous vous gratifiions d’une accolade virtuelle !

JOUR 19 : SHOW UP AND LIFT

Deuxième séance Show Up And Lift. Vous avez déjà suivi cette séance d’entraînement avant, alors pensez à faire mieux que la dernière fois. Petit rappel : restez hydraté pour optimiser vos performances et réduire le risque de crampes.

Vraiment motivant l’Instant Energize de Shaun aujourd’hui, vous ne trouvez pas ?

Quels sont les repas sains que vous préférez ? Je cherche toujours quelque chose de nouveau à essayer en famille. Voici quelques idées :

Salade de poulet à la moutarde au miel 2B Mindset

https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/02/09093538/TMM-FR-Honey_Mustard_Chicken_Salad-2.15.21-Recipe-1.pdf

https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/12/09112633/TMF-FR-Pasta_Alla_Carbonara-11.23.20-Recipe.pdf

JOUR 20 : LEAVE IT ON THE DANCE FLOOR

L’imagination de Shaun est illimitée. Il dit toujours que votre plaisir a un effet direct sur votre engagement et donc, sur vos résultats. C’est pourquoi il est fermement convaincu que vos séances d’entraînement doivent être DIVERTISSANTES. Pouvez-vous aimer en retour et danser comme si c’était la dernière fois lors de ce défi intensif ? Vous en êtes capable ! Allez ! Leave It On The Dance Floor!

Faisons le point ensemble. La fin de la troisième semaine approchant, comment vous sentez-vous ? Comment décririez-vous votre alimentation sur une échelle de 1 à 10, où 10 veut dire que vous restez fixé à 100 % sur vos objectifs et 1 veut dire que vous avez du mal ? Faites-nous part de vos difficultés et laissez-nous vous aider.

Si vous suivez 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix, quels sont les conseils que vous avez retenus et que vous pouvez partager avec le groupe ?

En parlant de nutrition, voici deux autres options saines et délicieuses :

Tacos au poisson grillé et sauce chipotle 2B Mindset
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/01/25154231/TMM-FR-Grilled_Fish_Tacos_with_Chipotle_Cream-2.1.21-Recipe.pdf

Soupe végane à la crème d’asperges Ultimate Portion Fix
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/01/05153900/TMF-FR-Vegan_Cream_Asparagus_Soup-12.23.20-Recipe.pdf

Conseil pour le coach

Évoquez un témoignage de réussite « avant et après » qui vous a inspiré. C’est peut-être VOTRE avant et après ! N’oubliez pas que votre groupe compte sur vous pour l’inspiration, les conseils et l’assurance leur permettant d’atteindre leurs objectifs.

JOUR 21 : REPOS

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Pouvez-vous libérer du temps tous les dimanches pour prendre soin de vous ? Je me réjouis déjà à la perspective de me détendre et de me recentrer de sorte à commencer la semaine suivante avec un dynamisme renouvelé. Que faites-vous aujourd’hui pour vous-même ? Voici quelques idées : Faites quelque chose de créatif. Allez au lit plus tôt que d’habitude, lisez, buvez beaucoup d’eau et nourrissez votre corps avec des aliments sains (peut-être qu’aujourd’hui est le jour de la préparation des repas).

Je privilégie Shakeology même les jours de repos. Même si j’en bois tous les jours, il n’a pas toujours le même goût. Parfois, je me contente de le mélanger avec de l’eau et des glaçons. D’autres fois, je fais preuve de créativité et j’essaie plusieurs fruits et légumes ou je suis une recette.

Voici une idée intéressante que j’ai trouvée : Bol de smoothie « cerisier en fleurs »
https://www.beachbodyondemand.com/blog/cherry-blossom-smoothie-bowl-shakeology-recipe

À faire cette semaine : Augmentez votre consommation d’eau, suivez scrupuleusement votre programme de nutrition et effectuez le suivi de votre sommeil. Vous reposez-vous assez ? Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour la santé de votre esprit et de votre corps. Essayez de dormir huit heures d’affilée et vous verrez que vous vous sentirez beaucoup mieux.

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Voici une idée intéressante que j’ai trouvée : Bol de smoothie « cerisier en fleurs »
https://www.beachbodyondemand.com/blog/cherry-blossom-smoothie-bowl-shakeology-recipe

JOUR 22 : SHOW UP & SHAPE UP

Et voilà ! Notre dernière semaine ! C’est incroyable comme le temps a passé vite, n’est-ce pas ? Je suis impressionné par votre détermination et j’ai hâte de voir vos résultats au bout de ces 30 jours.

Pour la séance d’aujourd’hui, place à l’entraînement Show Up & Shape Up : Shaun veut que vous dansiez la tête haute lors de cette séance de cardio à couper le souffle qui fera battre votre cœur à tout rompre. Allez, sortez vos plus beaux sourires !

Quand je me suis levé ce matin, je n’étais pas de très bonne humeur ; j’ai donc fait une méditation tirée de Beachbody On Demand pour avoir les idées plus claires. Cela a complètement changé ma perspective. Quelle différence ! Si bien que je suis maintenant fermement décidé à suivre le programme entier de méditation 21 jours Unstress sur BOD. Avez-vous essayé la méditation ?

https://www.beachbodyondemand.com/programs/unstress-21-days-of-meditation/start-here

Conseil pour le coach

Un grand bravo à un membre du groupe qui s’est entraîné intensément ou qui a peut-être atteint un plateau. Les gens oublient facilement tout le chemin parcouru.

Je veux que vous gardiez le rythme cette semaine, alors voici une autre séance LET’S GET UP! Témoignage de réussite pour que nous restions tous motivés !

† Les résultats peuvent varier selon le point de départ et les efforts fournis.

JOUR 23 : GOT THE LOVE

Y a-t-il une rockstar qui sommeille en vous et qui meurt d’envie de se réveiller ? Alors la séance d’entraînement d’aujourd’hui, Got The Love, va vous ravir. Ces mouvements vont faire CHAVIRER. VOTRE. MONDE. Revenez nous dire ce que vous en pensez !

Comment vous sentez-vous ? Ensemble, nous sommes allés très loin et je suis fier de vous pour avoir accompli ce parcours. Si vous avez besoin que l’on vous motive, faites-le-nous savoir ! Ce groupe est le vôtre et nous devons nous aider MUTUELLEMENT à arriver au bout de ce programme !

Avouons-le : avez-vous trouvé ce programme émouvant ? Shaun a consacré tant d’efforts à la création de ce programme qu’on le sent vraiment. À l’approche de la ligne d’arrivée, j’ai l’impression d’avoir chassé certaines pensées qui me freinaient sans que je m’en rende compte ! Mais entre ce groupe et Shaun, la pression s’est relâchée et ma passion s’est ravivée. Et vous ?

Si mon message vous interpelle, faites-moi savoir comment je peux vous être utile. Vous pouvez m’envoyer un message personnel si vous préférez ne pas laisser de commentaire.

Conseil pour le coach

Lorsque nous incluons des références personnelles dans un message, il s’agit de suggestions que vous pouvez personnaliser en fonction de votre propre histoire. Utilisez-les comme points de départ, puis mettez-y votre touche personnelle pour être vraiment authentique.

JOUR 24 : LIVIN’ IN THE WEIGHTS

C’est la deuxième fois que vous faites la séance d’entraînement Livin’ In The Weights. Les exercices n’ont pas changé, mais vous si ! Maintenant, vous avez plus de force, vous êtes plus en forme, vous êtes superbe, vous êtes donc capable de vous donner un peu plus. Je suis convaincu que vous pouvez soulever des poids plus lourds ou faire plus de répétitions aujourd’hui.

JOUR 25 : BREAK THE RULES

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N’avez-vous jamais rêvé de vous produire sur une grande scène de Broadway ? Aujourd’hui, vous allez satisfaire votre fantasme à travers Break The Rules, une séance d’entraînement au rythme des comédies musicales. Cet entraînement de danse effréné prouve que rien ne brûle plus de calories qu’une comédie musicale de Broadway.

Je ne sais pas comment vous vous sentez après ces quelques jours, mais moi, j’ai les muscles endoloris. Je m’assure donc de boire Recover après mes séances d’entraînement. Il peut contribuer à accélérer la récupération musculaire et à favoriser la masse musculaire maigre, ce qui va nous aider à nous préparer à notre prochaine séance d’entraînement ! Veillez seulement à bien le prendre dans les 30 minutes qui suivent votre entraînement⁺.

Envie de plus d’options de petits-déjeuners délicieux ? Découvrez celles-ci !

Nice cream à la banane 2B Mindset
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/01/04115010/TMM-FR-Banana_Nice_Cream-1.11.21-Recipe.pdf

Poêlée de tofu et d’ananas pour le petit-déjeuner Ultimate Portion Fix
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+ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.

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+ La protéine de lactosérum, les pois et la caséine sont des sources de protéines. Riche en protéines.

JOUR 26 : FEEL STRONG

Nous approchons de la fin du programme. Que cette séance d’entraînement Feel Strong soit la meilleure de toutes. C’est l’entraînement de résistance le plus avancé du programme, mais vous l’avez déjà fait, donc vous connaissez les mouvements. Prenez vos poids et passez au niveau supérieur !
Parlons de ce que vous retenez d’Ultimate Portion Fix et de 2B Mindset. Qu’est-ce qui vous a surpris ? Quelles habitudes allez-vous adopter pour de bon ?
N’oubliez pas que l’alimentation est un mode de vie et qu’il n’est pas facile de changer ses choix alimentaires : la manière dont on mange, à quel moment et pourquoi. J’en suis conscient. Mais c’est vraiment le seul moyen d’adopter un mode de vie sain. Les bonnes habitudes que vous avez adoptées au cours de ce programme vous suivront sur le long terme. Nutrition+ peut vous aider à rester fidèle à vos habitudes saines.

J’aimerais prendre quelques instants pour vous remercier tous de m’avoir motivé, encouragé et poussé à aller jusqu’au bout de ce programme. Sans votre inspiration et votre esprit positif au quotidien, je n’aurais pas eu les mêmes résultats. Nous avons fait tout ce qu’il nous était possible de faire pour tirer le meilleur parti de ce programme : chaque matin, dès le réveil, nous avons suivi scrupuleusement nos programmes de nutrition et nous avons pris nos compléments alimentaires. Tous ces efforts ont vraiment porté leurs fruits !

Merci !

JOUR 27 : ALWAYS FORWARD

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Voilà, c’est notre DERNIER entraînement de danse ! Que rien ne vous retienne, allez-y à fond. Dansez, riez et exprimez-vous lors de cette apothéose dynamique et célébrez votre réussite avec LET’S GET UP!

Assurez-vous de regarder l’Instant Energize aujourd’hui. Shaun a quelque chose de spécial à vous dire !

Puis, pour montrer notre soutien une dernière fois, publions notre chorégraphie du Moment à partager et célébrons ce que nous avons accompli.
Assurez-vous de respecter votre santé aujourd’hui : buvez votre Shakeology et mangez des repas sains et nutritifs. Si vous aimez les cookies autant que moi, essayez cette version sans cuisson, si facile à faire et TELLEMENT bonne : Cookies à l’avoine et aux raisins secs Shakeology
https://www.beachbodyondemand.com/blog/oatmeal-raisin-cookie-shakeology-recipe?referringrepid=411888

À demain, notre dernier jour !

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Assurez-vous de regarder l’Instant Energize aujourd’hui. Shaun a quelque chose de spécial à vous dire !

Puis, pour montrer notre soutien une dernière fois, publions notre chorégraphie du Moment à partager et célébrons ce que nous avons accompli.

Assurez-vous de respecter votre santé aujourd’hui : buvez votre Shakeology et mangez des repas sains et nutritifs. Si vous aimez les cookies autant que moi, essayez cette version sans cuisson, si facile à faire et TELLEMENT bonne : Cookies à l’avoine et aux raisins secs Shakeology
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À demain, notre dernier jour !

JOUR 28 : REPOS

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VOUS AVEZ RÉUSSI !

Lisez cette phrase encore une fois, appropriez-la-vous. Vous avez rejoint ce groupe, vous avez tenu vos promesses envers vous et les autres et vous avez tous tenu jusqu’au bout. ENSEMBLE.

Si vous répétez le programme LET’S GET UP!, pensez à essayer le calendrier alternatif de 30 jours de Shaun où il intègre des séances d’entraînement de ses autres programmes, pour des résultats encore plus spectaculaires. Quelle que soit la décision que vous prendrez ensuite, il est essentiel de continuer à maîtriser votre alimentation. Les produits Shakeology, Beachbody Performance, ainsi que les programmes 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix doivent faire partie intégrante de votre alimentation quotidienne. Bon travail ! Continuez comme ça !

Maintenant, passons à la partie amusante. Il est temps de prendre vos photos APRÈS, de noter vos nouvelles mensurations et de publier ces photos de transformation LET’S GET UP! Vous recevrez un T-shirt LET’S GET UP! gratuit (jusqu’à épuisement des stocks) pour avoir participé au concours Beachbody Challenge et vous aurez également une chance de gagner des prix en espèces. Rendez-vous sur BeachbodyChallenge.com pour consulter tous les détails. Et n’oubliez pas : si vous allez publier vos résultats sur Facebook ou Instagram, assurez-vous de me taguer et d’utiliser le hashtag #LetsGetUpBeachbody.

Si vous hésitez sur le programme à suivre ensuite, envoyez-moi un message.
Félicitations à tous !

France

VOUS AVEZ RÉUSSI !

Lisez cette phrase encore une fois, appropriez-la-vous. Vous avez rejoint ce groupe, vous avez tenu vos promesses envers vous et les autres et vous avez tous tenu jusqu’au bout. ENSEMBLE.

Si vous répétez le programme LET’S GET UP!, pensez à essayer le calendrier alternatif de 30 jours de Shaun où il intègre des séances d’entraînement de ses autres programmes, pour des résultats encore plus spectaculaires. Quelle que soit la décision que vous prendrez ensuite, il est essentiel de continuer à maîtriser votre alimentation. Les produits Energize de Beachbody Performance, ainsi que les programmes 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix doivent faire partie intégrante de votre alimentation quotidienne. Bon travail ! Continuez comme ça !

Si vous hésitez sur le programme à suivre ensuite, envoyez-moi un message.

Félicitations à tous !

Félicitations d’avoir fini Let’s Get Up! Pour les sous-titres en français: cliquez sur l’icône « CC » et sélectionnez « Français CC. » »