#mbf – Challenge Group Guides

JOUR 1 de la semaine de préparation

CA
France

CA

Bienvenue dans notre groupe #mbf !

J’admire profondément la Super Trainer Megan Davies depuis qu’elle a gagné l’émission de télé-réalité Beachbody : THE 20s. C’est la première fois que j’ai eu un aperçu de son style dynamique, positif et motivant de remise en forme et de nutrition. Elle l’a intégré dans ce nouveau programme et j’adore !

Le programme #mbf est composé de deux programmes de 3 semaines : #mbf Muscle Burns Fat et #mbfa Muscle Burns Fat Advanced qui sont conçus pour être effectués l’un après l’autre. Grâce au programme #mbf, vous allez mincir, vous muscler et être en bonne santé, tout en stimulant votre métabolisme et en brûlant les graisses. Vous vous entraînerez tous les jours pendant trois semaines (je sais que cela peut paraître beaucoup) en associant efficacement musculation et cardio dans des séances d’entraînement de 25 à 35 minutes. L’objectif est de vous remettre en forme, de vous raffermir et de vous préparer aux trois semaines #mbfa suivantes où Megan augmente l’intensité, les défis et la durée de l’entraînement (jusqu’à 40 minutes) pour une transformation complète du corps encore plus importante.

La nutrition est tout aussi importante que vos séances d’entraînement #mbf. C’est pourquoi nous nous pencherons plus attentivement demain sur votre alimentation et votre nutrition. Pour ceux d’entre vous qui ont activé leur abonnement d’essai de 30 jours à Nutrition+, vous aurez accès au contenu d’Ilana et d’Autumn, créatrices de 2B Mindset et Ultimate Portion Fix (plus d’informations sur ces programmes de nutrition demain), ainsi qu’à des tonnes de recettes, de conseils utiles et au soutien d’une communauté encore plus étendue. L’abonnement à Nutrition+ comprend également l’accès à The Mindset Membership et à The Monthly Fix, tous deux conçus pour vous permettre d’aller plus loin avec leurs programmes respectifs, vous aider à tenir vos engagements et à rester sur la bonne voie pour perdre du poids et manger sainement. Vous n’avez pas accès à Nutrition+ ou vous souhaitez en savoir plus ? Envoyez-moi un message !

Tout au long de notre semaine de préparation, je vous donnerai des conseils pour que vous puissiez démarrer en beauté dès la première séance d’entraînement. Ces séances d’entraînement vont vous pousser et vous mettre au défi. Votre corps ne peut pas fonctionner à plein régime sans une alimentation adéquate. Personnellement, j’aime boire mon Shakeology, dès le réveil. Il me permet de bien démarrer la journée et de donner à mon corps les nutriments dont il a besoin pour effectuer ces exercices*.

Il est également important d’ajouter Energize et Recover de Beachbody Performance à votre programme d’entraînement quotidien, sauf pendant les jours de récupération, pour vous aider à vous concentrer au maximum sur ces séances d’entraînement et à récupérer entre chacune d’elles*†‡.

Un dernier détail : Je sais d’avance que vous allez adorer #mbf, ainsi que le soutien et la motivation que vous recevrez de ce groupe. L’objectif est d’aider tout le monde à réussir et je vous guiderai à chaque étape.

Pour commencer, apprenons à nous connaître les uns les autres. Veuillez répondre aux questions suivantes dans la section commentaires ci-dessous.

Qu’est-ce qui vous attire dans le programme #mbf ?
Quelle(s) saveur(s) de Shakeology buvez-vous ?
Où habitez-vous ?
Que faites-vous dans la vie ?
Quelle(s) saveur(s) de Shakeology buvez-vous ?
Suivez-vous le programme alimentaire 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix ? Si ce n’est pas le cas, j’aimerais que vous choisissiez un programme de nutrition, car votre alimentation fait partie intégrante de l’obtention de meilleurs résultats.
Décrivez-moi vos habitudes alimentaires. Êtes-vous un grignoteur ou vous contentez-vous de manger trois bons repas par jour, etc.?
Quels sont vos objectifs en matière de nutrition ? Par exemple : manger plus sainement, mieux se contrôler, grignoter intelligemment.
Quel(s) complément(s) Beachbody Performance prenez-vous pour vous préparer à vos séances d’entraînement ou après, pour récupérer ?
Quels sont vos objectifs ? Voulez-vous perdre du poids, vous remettre en forme, augmenter votre masse musculaire, brûler des calories, enfiler votre short préféré ou avez-vous un autre objectif ?
Que peut faire notre groupe de soutien pour vous aider à atteindre vos objectifs ?

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Évaluez votre emploi du temps quotidien. Êtes-vous prêt(e) à vous engager ?
Félicitez-vous d’avoir franchi cette formidable étape pour améliorer votre santé.
Regardez la vidéo de démarrage des programmes #mbf et #mbfa.
Prenez un bon départ dans le domaine de la nutrition en regardant la vidéo d’introduction à la nutrition et en explorant les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix.

Demain, je vous parlerai plus en détails du fonctionnement de ce groupe. À très vite !

France

Bienvenue dans notre groupe #mbf !

Tout au long de notre semaine de préparation, je vous donnerai des conseils pour que vous puissiez démarrer en beauté dès la première séance d’entraînement. Ces séances d’entraînement vont repousser vos limites et vous mettre au défi. Votre corps ne peut pas fonctionner à plein régime sans une alimentation adéquate. Personnellement, j’aime boire mon Shakeology dès le réveil. Il me permet de bien démarrer la journée et m’aide à donner à mon corps les nutriments dont il a besoin pour effectuer ces exercices^.

^Le phosphore et le magnésium contribuent au métabolisme énergétique normal.
‡ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.
† Contient de la caféine qui augmente la vivacité mentale pendant l’activité musculaire intense.

Pour commencer, apprenons à nous connaître les uns les autres. Veuillez répondre aux questions suivantes dans la section commentaires ci-dessous.

Qu’est-ce qui vous attire dans le programme #mbf ?
Où habitez-vous ?
Que faites-vous dans la vie ?
Suivez-vous le programme alimentaire 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix ? Si ce n’est pas le cas, j’aimerais que vous choisissiez un programme de nutrition, car votre alimentation fait partie intégrante de l’obtention de meilleurs résultats.
Décrivez-moi vos habitudes alimentaires. Êtes-vous un grignoteur ou vous contentez-vous de manger trois bons repas par jour, etc.?
Quels sont vos objectifs en matière de nutrition ? Par exemple : manger plus sainement, mieux se contrôler, grignoter intelligemment.
Quels sont vos objectifs ? Voulez-vous perdre du poids, vous remettre en forme, augmenter votre masse musculaire, brûler des calories, enfiler votre short préféré ou avez-vous un autre objectif ?
Que peut faire notre groupe de soutien pour vous aider à atteindre vos objectifs ?

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Évaluez votre emploi du temps quotidien. Êtes-vous prêt(e) à vous engager ?
Félicitez-vous d’avoir franchi cette formidable étape pour améliorer votre santé.
Regardez la vidéo de démarrage des programmes #mbf et #mbfa.
Prenez un bon départ dans le domaine de la nutrition en regardant la vidéo d’introduction à la nutrition et en explorant les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix.

Demain, je vous parlerai plus en détails du fonctionnement de ce groupe. À très vite !

Bienvenue au groupe de défi #mbf!
Pour les sous-titres en français: cliquez sur l’icône « CC » et sélectionnez « Français CC »

CA

Voici pourquoi #mbf est si unique. Megan a réglé ses séances d’entraînement sur le rythme de la musique, ce qui lui permet d’augmenter et de diminuer leur intensité et de vous aider à brûler des TONNES de calories. Vous utiliserez deux haltères pour certains mouvements et seulement un pour d’autres afin de créer un déséquilibre. Cette association d’entraînement symétrique et asymétrique mettra vos muscles centraux à rude épreuve et sollicitera davantage de muscles sur l’ensemble de votre corps. La plupart des séances d’entraînement utilisent la corde BOD, une corde à sauter intérieure sans fil avec des poignées lestées pour vous aider à vous concentrer sur la vitesse et l’effort, tout en réduisant le risque de trébucher. Faites-moi confiance, ce n’est pas une corde à sauter de la vieille école que vous utiliserez une fois et que vous laisserez dans le placard. Vous allez utiliser cette corde, AUCUN DOUTE LÀ-DESSUS, et vous allez l’ADORER.

À propos de la musique. En plus d’être géniale, elle est destinée à vous stimuler et à vous donner le rythme : Megan veut que vous travailliez au rythme de la musique. Alors augmentez le volume, amusez-vous et préparez-vous à brûler de la graisse.
Point nutrition quotidien :
Comme je l’ai dit hier, la nutrition est la CLÉ de votre succès. Beaucoup de gens se demandent ce qu’ils doivent manger, or devoir passer au crible toutes les informations qui circulent peut nous dépasser. D’après certains, la recette miracle pour maigrir consiste à combiner entraînement cardio et régime draconien. En fait, vous ne pouvez pas vous affamer pour obtenir un meilleur corps. Ce que vous mangez est IMPORTANT. Beachbody vous propose des outils absolument formidables pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie en matière d’alimentation :

Le Guide de nutrition Beachbody est une excellente source de recettes et d’idées repas, avec un aperçu des produits Beachbody pour vous aider à atteindre vos objectifs.
La vidéo d’introduction à la nutrition aborde la nutrition, ainsi que les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix. Ces deux programmes de nutrition sont conçus pour vous aider à obtenir les meilleurs résultats possibles avec #mbf et bien plus encore.
Le programme 2B Mindset est une approche souple de la perte de poids qui suit la méthode « Faites-en tout un plat ! ». Il vous indique la quantité de macronutriments à mettre dans votre assiette, sans avoir à compter les calories ni à peser les aliments. Cette approche souple vous permet de satisfaire votre appétit, tout en restant sur la bonne voie. Le programme 2B Mindset créé par Ilana Muhlstein, diététicienne nutritionniste agréée et auteur, se base sur les stratégies qu’elle a elle-même découvertes pour parvenir à perdre plus de 45 kilos et à n’en reprendre aucun, même après avoir eu deux enfants.
Le programme Ultimate Portion Fix vous permet de contrôler la nourriture en vous apprenant à établir des portions de macronutriments à l’aide de récipients à code couleur. Vous apprendrez à créer de délicieux repas, parfaitement dosés et adaptés à vos objectifs, tout en continuant à savourer les aliments que vous aimez. Autumn Calabrese est auteur et experte en remise en forme et nutrition. Ses programmes ont aidé des millions de personnes à atteindre leurs objectifs.

Tout le monde est différent. Il est donc important que vous consultiez les deux programmes et que vous choisissiez celui que vous souhaitez utiliser avec #mbf. Les DEUX programmes vous apprendront à surveiller ce que vous mangez pour vous aider à atteindre vos objectifs.

EXCELLENTES NOUVELLES ! Si vous avez acheté un pack Défi, vous avez accès en streaming aux DEUX programmes de nutrition. Vous obtiendrez le Carnet de suivi d’Ilana pour 2B Mindset et les récipients de contrôle de portions d’Autumn pour Ultimate Portion Fix. Envoyez-moi un message dès que vous recevez votre colis et je vous aiderai à mettre en place le programme de nutrition qui vous convient le mieux et qui correspond à vos objectifs.
Liste des choses à faire aujourd’hui :

Jetez un œil aux programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix sur Beachbody On Demand et choisissez celui qui vous convient le mieux. Si vous avez besoin d’aide pour prendre une décision, n’hésitez pas à me contacter.
Veillez à faire le plein de Shakeology.
Des questions ? Posez-les dans les commentaires.

France

Le Guide de nutrition Beachbody est une excellente source de recettes et d’idées repas, avec un aperçu des produits Beachbody pour vous aider à atteindre vos objectifs.
La vidéo d’introduction à la nutrition aborde la nutrition, ainsi que les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix. Ces deux programmes de nutrition sont conçus pour vous aider à obtenir les meilleurs résultats possibles avec #mbf et bien plus encore.
Le programme 2B Mindset est une approche souple de la perte de poids qui suit la méthode « Faites-en tout un plat ! ». Il vous indique la quantité de macronutriments à mettre dans votre assiette, sans avoir à compter les calories ni à peser les aliments. Cette approche souple vous permet de satisfaire votre appétit, tout en restant sur la bonne voie. Le programme 2B Mindset créé par Ilana Muhlstein, diététicienne nutritionniste agréée et auteur, se base sur les stratégies qu’elle a elle-même découvertes pour parvenir à perdre plus de 45 kilos et à n’en reprendre aucun, même après avoir eu deux enfants.
Le programme Ultimate Portion Fix vous permet de contrôler la nourriture en vous apprenant à établir des portions de macronutriments à l’aide de récipients à code couleur. Vous apprendrez à créer de délicieux repas, parfaitement dosés et adaptés à vos objectifs, tout en continuant à savourer les aliments que vous aimez. Autumn Calabrese est auteur et experte en remise en forme et nutrition. Ses programmes ont aidé des millions de personnes à atteindre leurs objectifs.

Jetez un œil aux programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix sur Beachbody On Demand et choisissez celui qui vous convient le mieux. Si vous avez besoin d’aide pour prendre une décision, n’hésitez pas à me contacter.
Veillez à faire le plein de Shakeology.
Des questions ? Posez-les dans les commentaires.

JOUR 3 de la semaine de préparation

CA
France

CA

Pour ce programme,vous aurez besoin d’un jeu d’haltères légers, moyens et lourds et de la corde BOD. J’ai hâte d’essayer cette nouvelle corde à sauter sans fil. J’ai l’impression que ça va changer la donne pour nous ! De plus, une fois que vous vous serez familiarisé avec tout le matériel de votre programme, vous verrez qu’il y a un carnet de suivi d’haltères que vous pourrez utiliser pour suivre vos progrès au cours des trois prochaines semaines. J’ai quelques nouvelles recettes de Shakeology amusantes que vous pourrez essayer dans les semaines à venir. Cliquez ICI pour les découvrir.

Point nutrition quotidien :
J’espère que vous avez maintenant choisi un programme de nutrition à suivre. Personne ne veut faire tout ce beau travail de remise en forme et le gâcher par une mauvaise alimentation. Je sais qu’il y a beaucoup à assimiler mais cela en vaut la peine, même si vous ne regardez que quelques vidéos par jour. Quel que soit le programme que vous suivez, c’est le moment de penser à ce que vous allez manger pendant #mbf et de commencer à préparer vos repas. N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin d’être chef cuisinier pour réussir l’un ou l’autre de ces programmes de nutrition. C’est vrai, la préparation des repas demande un peu de temps et d’organisation, mais ce n’est pas compliqué et cela fera une grande différence.

Quels repas allez-vous préparer cette semaine ? Préparez une liste de courses avant d’aller faire vos achats alimentaires. Tous ces détails sont abordés dans les vidéos et le matériel des programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix.

Si vous avez besoin d’inspiration pour vos repas, n’hésitez pas à consulter toutes les recettes du Guide de nutrition Beachbody et de Beachbody On Demand. Cherchez Mindset Menu et FIXATE : vous y trouverez de nombreuses idées délicieuses.
Rendez-vous également ce grand service : laissez tomber la malbouffe ! Je vous promets que vous aurez accès à de délicieuses idées de friandises pour satisfaire vos envies au cours des trois prochaines semaines. Vous pouvez jeter un coup d’œil au Guide de nutrition de Beachbody et Ilana et Autumn en ont plein d’autres.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Assurez-vous que tout votre équipement et le calendrier d’entraînement se trouvent au même endroit.
Suivez la séance d’entraînement d’essai #mbf.
Partagez votre motivation avec le groupe ! Nous avons tous besoin les uns des autres pour réussir.
Commencez à planifier vos repas et préparez une liste de courses. Partagez une photo de vos courses avec tout le monde.

France

Pour ce programme, vous aurez besoin d’haltères légers, moyens et lourds et de la corde BOD. J’ai hâte d’essayer cette nouvelle corde à sauter sans fil. J’ai l’impression que ça va changer la donne pour nous ! De plus, une fois que vous vous serez familiarisé(e) avec les ressources du programme, vous verrez qu’il existe un carnet de suivi des haltères que vous pourrez utiliser pour suivre vos progrès au cours des trois prochaines semaines. J’ai quelques nouvelles recettes de Shakeology amusantes que vous pourrez tester dans les semaines à venir. Cliquez ICI pour les découvrir.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Assurez-vous que tout votre équipement et le calendrier d’entraînement se trouvent au même endroit.
Suivez la séance d’entraînement d’essai #mbf.
Partagez votre motivation avec le groupe ! Nous avons tous besoin les uns des autres pour réussir.
Commencez à planifier vos repas et préparez une liste de courses. Partagez une photo de vos courses avec tout le monde.

JOUR 4 de la semaine de préparation

CA
France

CA

Avez-vous suivi la séance d’entraînement d’essai #mbf ? J’ai hâte d’entendre ce que vous en avez pensé. C’est un bon jour pour commencer à prendre vos suppléments Beachbody Performance. J’ADORE mon Energize. Je mélange le mien 30 minutes avant de commencer une séance d’entraînement, pour me booster. Je ne m’en passerais pour rien au monde ! N’oubliez pas non plus de boire votre Recover comme collation protéinée après une séance d’entraînement. J’ai remarqué que je récupère beaucoup plus vite après chaque séance d’entraînement. Ce sont mes armes secrètes pour tirer le meilleur parti de mes séances d’entraînement. À ce propos, racontez-nous comment s’est déroulée la séance d’entraînement d’essai et quelle est votre saveur Energize préférée*.

Étant donné que ce programme propose 3 semaines d’entraînement quotidien, pensez à inclure Energize et Recover à votre routine quotidienne. Le dimanche est un jour de récupération. Vous pouvez donc vous passer de Energize et quant à Recover, il est facultatif.

Si vous ne connaissez pas Beachbody On Demand, prenez le temps de vous familiariser avec la plateforme. Vous y trouverez tout le contenu de votre programme #mbf, notamment :

21 séances d’entraînement uniques
1 séance d’entraînement BONUS de 10 minutes : Core Ignite
2 séances d’entraînement en déplacement
1 séance d’entraînement d’essai
Vidéos de démarrage et de présentation
Mindset Menu et FIXATE pour des idées de recettes

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Dites-nous ce que vous attendez le plus de ce programme.
Consultez Beachbody On Demand et familiarisez-vous avec ce qui vous est proposé.
Si vous ne l’avez pas encore fait, regardez la vidéo sur les mouvements de base pour préparer #mbf.
Faites vos courses, préparez vos repas et planifiez-les pour cette semaine.

France

Avez-vous suivi la séance d’entraînement d’essai #mbf ? J’ai hâte d’entendre ce que vous en avez pensé. C’est un bon jour pour commencer à prendre vos compléments alimentaires Beachbody Performance. J’ADORE mon Energize. Je prends le mien 30 minutes avant de commencer une séance d’entraînement, pour me booster. Je ne m’en passerais pour rien au monde ! N’oubliez pas non plus de boire votre Recover comme collation protéinée post-entraînement, pour profiter au maximum du cycle de renforcement musculaire après chaque séance d’entraînement†⁺. Ce sont mes armes secrètes pour tirer le meilleur parti de mes séances d’entraînement. À ce propos, racontez-nous comment s’est déroulée la séance d’entraînement d’essai et quelle est votre saveur Energize préférée*.

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner, ni prévenir des maladies.

† Contient de la caféine qui augmente l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.

+ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.

Étant donné que ce programme propose 3 semaines d’entraînement quotidien, pensez à inclure Energize à votre routine quotidienne. Le dimanche est un jour de récupération. Vous pouvez donc vous passer de Energize, il est facultatif.

Si vous ne connaissez pas Beachbody On Demand, prenez le temps de vous familiariser avec la plateforme. Vous y trouverez tout le contenu de votre programme #mbf, notamment :

21 séances d’entraînement uniques
1 séance d’entraînement BONUS de 10 minutes : Core Ignite
2 séances d’entraînement en déplacement
1 séance d’entraînement d’essai
Vidéos de démarrage et de présentation
Mindset Menu et FIXATE pour des idées de recettes

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Dites-nous ce que vous attendez le plus de ce programme.
Consultez Beachbody On Demand et familiarisez-vous avec ce qui vous est proposé.
Si vous ne l’avez pas encore fait, regardez la vidéo sur les mouvements de base pour préparer #mbf.
Faites vos courses, préparez vos repas et planifiez-les pour cette semaine.

JOUR 5 de la semaine de préparation

Il y a quelques jours, j’ai parlé de l’entraînement symétrique et asymétrique (utilisation de deux poids et passage à un seul poids) et certains d’entre vous avaient des questions. Laissez-moi vous l’expliquer plus en détails.

Lorsque vous vous servez d’haltères, vous en utilisez généralement un dans chaque main et vous exécutez le mouvement avec les DEUX côtés de votre corps. Par exemple, vous effectuez une flexion des biceps avec vos bras gauche et droit simultanément. Megan vous fera faire cela, en plus de mouvements qui n’utilisent qu’UN seul haltère et travaillent indépendamment chaque côté de votre corps. L’objectif est de placer votre corps en situation de déséquilibre pour solliciter vos muscles centraux et faire travailler davantage de muscles. Au début, vous aurez une sensation inhabituelle, mais il suffit de regarder votre silhouette (et celle de Megan !) pour constater rapidement les avantages.

Point nutrition quotidien :
Parlons de l’influence directe de la nutrition sur vos objectifs. N’oubliez pas que s’entraîner physiquement ne veut pas dire pouvoir manger n’importe quoi. Vous devez faire attention aux aliments que vous mangez pour atteindre vos objectifs. Je trouvais que lorsque je commençais à m’entraîner, surtout de manière intensive, j’avais plus faim et certains jours, je voulais tout simplement manger plus. Ce sera une excellente occasion pour que vous preniez conscience de si vous avez vraiment faim. Avez-vous besoin de plus d’énergie pour vos séances d’entraînement ? Ou avez-vous une alimentation émotionnelle ? C’est précisément là que les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix peuvent vous aider. Qu’il s’agisse de gérer une alimentation irréfléchie ou de déterminer les bonnes quantités à manger à chaque repas, les programmes d’Ilana et d’Autumn ont aidé des milliers de personnes. C’est pourquoi il est TRÈS important de choisir son mode d’alimentation. Ils sont là pour vous guider tout au long du parcours.

Le passage soudain à une alimentation saine peut se révéler très difficile pour de nombreuses personnes. Mais ce groupe est là pour vous aider à trouver ce qui vous convient le mieux, à répondre à vos questions et à vous rassurer sur vos chances de réussite. N’hésitez pas à m’envoyer un message si vous avez besoin d’une aide supplémentaire.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Approfondissez les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix si vous n’avez pas regardé toutes les vidéos.
Vous avez déjà fait les courses ?

JOUR 6 de la semaine de préparation

PLUS QUE DEUX JOURS ! Qui a hâte de commencer ?

Comme vous le savez, ceci est votre groupe. C’est un espace sûr, sans jugement ni peur. Le soutien des uns et des autres peut changer la donne, car vous n’êtes pas seul(e). Peu importe ce que vous ressentez, il y a de fortes chances que quelqu’un d’autre ressente la même chose ou ait de bons conseils pour surmonter vos obstacles.

L’un des meilleurs moyens de vous assurer que vous restez sur la bonne voie est de télécharger l’application Beachbody On Demand sur votre appareil mobile. Quand vous êtes confronté aux aléas de la vie, vous voulez vous assurer de toujours avoir votre famille #mbf (et vos séances d’entraînement !) à portée de main pour vous aider à maintenir votre motivation et votre engagement. Par ailleurs, cela permet de mettre notre groupe et notre soutien à portée de clic.

Aujourd’hui, papotons un peu et échangeons des idées. Quels obstacles vous ont empêché auparavant d’atteindre pleinement vos objectifs ? Votre état d’esprit, votre engagement ou votre responsabilité ? Quelles stratégies allez-vous utiliser pour surmonter ces revers passés afin de pouvoir atteindre vos objectifs avec nous ? Prenez un moment et faites-nous part de vos expériences dans les commentaires ci-dessous.

Conseil pour le coach :

Tout au long de ce programme, faites l’effort de personnaliser vos messages. N’oubliez pas qu’il ne s’agit que de suggestions et qu’ils ne peuvent que s’améliorer grâce à vos histoires, vos idées et votre expérience. Les membres de votre groupe sont sûrement très enthousiastes, mais ils peuvent se sentir un peu nerveux ! Ils comptent sur vous pour établir un ton positif, inspirant et inclusif afin que chacun se sente engagé et bienvenu.

JOUR 7 de la semaine de préparation

CA
France

CA

Aujourd’hui, étape IMPORTANTE ! Il ne nous reste que 24 heures avant notre première séance d’entraînement et c’est MAINTENANT qu’il faut prendre vos photos et vos mensurations AVANT. C’est l’un des meilleurs moyens de constater vos progrès : vous serez conscient des changements, mais il y a également quelque chose de super inspirant dans le fait de regarder votre photo du premier jour. Voici un petit encouragement. Si vous conservez vos photos et faites le suivi de votre poids et de vos mensurations, vous pourrez vous inscrire au Beachbody Challenge en visitant le site BeachbodyChallenge.com une fois le programme terminé. Au moment de votre inscription et de l’envoi de vos résultats, vous recevrez également un tee-shirt officiel #mbf et le tee-shirt du Beachbody Challenge 2020 (jusqu’à épuisement des stocks) pour fêter votre réussite.
Et oui, je comprends. Je l’ai déjà vécu et je suis à présent ici avec vous. Les photos avant peuvent être vraiment effrayantes. J’avais TELLEMENT peur de prendre les miennes avant mon premier programme. Parfois, la balance ne semble pas vouloir bouger ou vos centimètres ne se perdent pas aussi rapidement. Les photos font partie du témoignage. Elles vous montrent ce que la balance et les centimètres ne peuvent pas faire et vous ne voulez pas rater cette progression. Cela en vaut la peine. Je vous le promets !

Liste des choses à faire aujourd’hui pour tirer le meilleur parti de la première séance d’entraînement :

Prenez vos photos AVANT et notez votre poids et vos mensurations dans le Guide de démarrage.
Planifiez vos repas pour la journée. Il y a même un bonus si vous le faites pour toute la semaine.
Buvez votre Shakeology.
Gardez vos haltères et votre corde BOD prêts à servir.
Assurez-vous d’avoir le calendrier d’entraînement à portée de main pour suivre vos séances d’entraînement et votre AMRAP. Dans le programme #mbf, AMRAP veut dire « autant de répétitions que possible ».

À demain !

France

Liste des choses à faire aujourd’hui pour tirer le meilleur parti de la première séance d’entraînement :

Prenez vos photos AVANT et notez votre poids et vos mensurations dans le Guide de démarrage.
Planifiez vos repas pour la journée. Il y a même un bonus si vous le faites pour toute la semaine.
Buvez votre Shakeology.
Préparez vos haltères et votre corde BOD.
Assurez-vous d’avoir le calendrier d’entraînement à portée de main pour suivre vos séances d’entraînement et votre AMRAP. Dans le programme #mbf, AMRAP veut dire « autant de répétitions que possible ».

À demain !

**Certains produits et certaines saveurs et configurations peuvent ne pas être disponibles sur votre marché.

JOUR 1 : BRÛLE-GRAISSE BAS DU CORPS

C’est parti ! Le premier jour est arrivé et il est temps d’être présent, pour vous et pour notre groupe. C’est un endroit sûr où vous pouvez partager vos succès, indiquer aux autres quand vous avez besoin d’un peu de motivation et vous entraider pour finir en beauté.
Ne soyez pas frustrés si c’est dur aujourd’hui. Faites de votre mieux et n’hésitez pas à suivre la version modifiée. Après quelques séances d’entraînement, quand vous vous sentirez plus musclé(e), vous pourrez suivre le reste du groupe.
La séance d’entraînement d’aujourd’hui s’intitule Lower Body Burn. Cette séance d’entraînement vous aidera à cibler vos quadriceps, fessiers et ischio-jambiers grâce à un entraînement classique en haltérophilie et à un entraînement asymétrique (unilatéral). Comme je l’ai déjà mentionné, nous n’utilisons qu’un poids au lieu de deux afin de vous maintenir délibérément en déséquilibre et faire travailler les muscles centraux et d’autres avec chaque mouvement.
J’ai hâte de savoir comment ça s’est passé aujourd’hui ! Avez-vous pris vos superaliments ? Et vos compléments Beachbody Performance ? Comment ça s’est passé sur le plan de la nutrition ? Et racontez-nous comment vous vous êtes débrouillé pour cette première séance d’entraînement #mbf !

Point nutrition quotidien :
Il est parfois nécessaire de légèrement modifier son alimentation quand on commence un nouveau programme de remise en forme. Avec #mbf, vous n’avez peut-être pas besoin de modifier ce que vous mangez, mais si vous avez plus faim ou si vous avez des vertiges, voici ce qu’il faut faire :

Pour le programme 2B Mindset, consultez le PDF 2B Mindset et exercice.
Pour le programme Ultimate Portion Fix, utilisez la calculatrice modérément difficile pour déterminer votre tranche de calories.

JOUR 2 : CIRCUIT ABDOS

CA
France

CA

Place à Core Circuit. Préparez-vous à transpirer, car ces blocs cardio et abdos vous aideront à brûler un maximum de graisses et vous terminerez la séance avec AMRAP (autant de répétitions que possible) pour vraiment vous surpasser. N’oubliez pas de noter votre résultat AMRAP dans le calendrier, afin de pouvoir suivre vos progrès.

Je prends Energize environ 30 minutes avant chaque séance d’entraînement. Si vous me connaissez, vous savez qu’il n’y a pas d’entraînement sans. Cela m’aide à me motiver pour ma séance d’entraînement et à la rendre plus facile. Si c’est la première fois que vous prenez Energize, vous pouvez ressentir un léger picotement. C’est pour beaucoup une réaction normale à la bêta-alanine. Certains ressentent des picotements, d’autres non. Si ce picotement vous dérange, essayez de prendre une demi-dose demain*.

Un dernier détail : Si vous avez des pêches chez vous, mettez-les de côté. Sinon, pensez à en acheter dans les jours qui viennent. Faites-moi confiance, je vous prépare une EXCELLENTE friandise.

Point nutrition quotidien :
Comment ça va sur le plan alimentation ? Faites-nous part de ce que vous avez adopté de 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix et qui vous convient, même s’il s’agit de vos plats préférés ou de recettes que vous avez découvertes.

Conseil pour le coach :

Lorsque nous incluons des références personnelles dans ces messages, il s’agit de suggestions que vous pouvez personnaliser en fonction des vraies circonstances de votre vie. Plus vos publications seront « sincères », plus vos clients auront envie de vous lire et d’apporter leurs commentaires.

France

Comment vous sentez-vous par rapport à la séance d’entraînement d’hier ? Vous me remplissez tous de fierté et je sais que nous allons passer trois semaines formidables ensemble. N’oublions pas POURQUOI nous nous sommes engagés à nous muscler et à brûler des graisses en effectuant la séance d’entraînement d’aujourd’hui.
Place à Core Circuit. Préparez-vous à transpirer, car ces blocs cardio et abdos vous aideront à brûler un maximum de graisses et vous terminerez la séance avec AMRAP (autant de répétitions que possible) pour vraiment vous surpasser. N’oubliez pas de noter votre résultat AMRAP dans le calendrier, afin de pouvoir suivre vos progrès.

Conseil pour le coach :

JOUR 3 : BRÛLE-GRAISSE HAUT DU CORPS

Cliquez sur le bouton « J’aime » si vous ADOREZ Megan ! Son énergie est INCROYABLE et son style est tellement positif et motivant. Je trouve qu’elle m’aide vraiment à tirer le maximum de chaque mouvement et m’encourage à lui donner le plus de répétitions possible.

Aujourd’hui, c’est Upper Body Burn. Nous allons faire des pompes pendant l’échauffement et des pompes excentriques pendant le deuxième bloc. Je sais qu’elles ne sont pas appréciées de tous et je le comprends, mais elles sont tellement importantes pour gagner en force et développer des muscles. Alors, surveillez votre forme, faites ce que vous pouvez et sachez que chaque répétition compte. Dans cette séance d’entraînement, vous vous attaquerez au torse, au dos, aux épaules et aux bras grâce à de l’haltérophilie plus classique et à un entraînement asymétrique.

Point nutrition quotidien :
J’espère que vous acceptez vos changements nutritionnels avec tout autant d’enthousiasme que vos nouvelles séances d’entraînement. Je sais qu’il peut être difficile de rester sur la bonne voie. Il y a des anniversaires, des événements, des friandises et des tentations à chaque coin de rue. La bonne nouvelle, c’est que 2B Mindset et Ultimate Portion Fix vous permettent de vivre votre vie tout en vous maintenant sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs. Nutrition+ est une autre excellente ressource et je ne voulais pas attendre trop longtemps pour le mentionner. En tant que membre de Nutrition+, vous bénéficierez d’un soutien et d’un engagement supplémentaires grâce à la participation d’Ilana, d’Autumn et de leurs communautés Facebook. Vous recevrez également des informations mensuelles sur des sujets d’actualité, de nouvelles recettes de cuisine, des plans de menus et bien plus encore pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Conseil pour le coach :

Encouragez tout le monde à parler et à partager leurs expériences, mais n’oubliez surtout pas de partager LES VÔTRES. Vos clients comptent sur vous pour les motiver, les guider et les soutenir.

JOUR 4 : CIRCUIT ABDOS

CA
France

CA

Aujourd’hui, nous refaisons Core Circuit. C’est la même chose que mardi, mais avec de nouveaux mouvements, un AMRAP différent et plus de cardio. N’oubliez pas de noter votre AMRAP et de le partager avec nous ci-dessous. Ce groupe est là pour vous soutenir et vous encourager tout au long du chemin.

Point nutrition quotidien :
Il n’est pas toujours facile de savoir faire des choix alimentaires intelligents, mais ce que vous mangez est primordial et ce, pas seulement pour ces 3 semaines, mais pour le reste de votre vie. Aujourd’hui, c’est notre quatrième séance d’entraînement et votre corps va brûler un grand nombre de calories, ce qui signifie que vous pourriez avoir plus faim que d’habitude. C’est pourquoi un petit-déjeuner sain est l’un des moyens les plus importants de bien commencer la journée. Le petit-déjeuner détermine votre niveau d’énergie, alors faites en sorte qu’il compte. Voici une recette de petit-déjeuner avec Shakeology incroyablement délicieuse : les flocons d’avoine à la vanille et à la pêche. Vous pouvez la trouver ici https://www.beachbodyondemand.com/blog/vanilla-peach-overnight-oats-recipe
Partagez votre petit-déjeuner avec nous ci-dessous. J’adore voir ce que vous mangez !

France

Point nutrition quotidien :
Il n’est pas toujours facile de savoir faire des choix alimentaires intelligents, mais ce que vous mangez est primordial et ce, pas seulement pour ces 3 semaines, mais pour le reste de votre vie. Aujourd’hui, c’est notre quatrième séance d’entraînement et votre corps va brûler un grand nombre de calories, ce qui signifie que vous pourriez avoir plus faim que d’habitude. C’est pourquoi un petit-déjeuner sain est l’un des moyens les plus importants de bien commencer la journée. Le petit-déjeuner détermine votre niveau d’énergie, alors faites en sorte qu’il compte.
Partagez votre petit-déjeuner avec nous ci-dessous. J’adore voir ce que vous mangez !

JOUR 5 : BRÛLE-GRAISSE INTÉGRAL

CA
France

CA

Waouh ! C’est du sérieux ! Je veux que vous preniez une minute pour réfléchir à ce que vous faites et à l’engagement que vous avez pris. Chaque jour est une occasion de vous féliciter et de reconnaître vos efforts.

L’entraînement d’aujourd’hui est Full Body Burn. Vous reconnaîtrez certains des mouvements que vous avez déjà effectués lors des séances d’entraînement du haut et du bas du corps. Faites attention à votre forme et à la façon dont vous pouvez améliorer chaque mouvement. Écoutez les conseils et astuces de Megan, car tout ce qu’elle vous dit est destiné à vous aider à vous améliorer et à acquérir plus de force et de confiance en vous. C’est à vous de vous pousser pendant ces séances d’entraînement. On devient plus fort en soulevant des poids plus lourds. Il est important de continuer à vous mettre au défi !

Pour faciliter votre récupération et vous aider à vous donner à fond pendant votre prochaine séance d’entraînement, n’oubliez pas de prendre Recover de Beachbody Performance. Il peut contribuer à développer les muscles, ce qui nous aidera à brûler des graisses ! Veillez seulement à bien le prendre dans les 30 minutes qui suivent votre entraînement*^‡.

‡ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.

Point nutrition quotidien :
Que préférez-vous dans 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix ? Comment le fait d’accorder la priorité à votre alimentation a-t-il influencé vos résultats ? Donnez-nous vos réponses ci-dessous.

France

C’est votre groupe, alors faites-nous part de vos résultats ! Si vous avez besoin de plus de confidentialité, envoyez-moi un message et dites-moi comment je peux vous aider.

JOUR 6 : PUISSANCE MAXIMALE

Ce qui me plaît, c’est la façon dont Megan me met au défi de lui donner le meilleur de moi-même. La journée d’aujourd’hui présente l’un de mes mouvements préférés de tout temps : les marteaux avec haltères. Vous vous êtes entraîné à exécuter des marteaux tout au long de la semaine pendant Core Circuit, mais cette fois, Megan ajoute un haltère. Et OUI, vous allez le sentir !

La séance d’entraînement d’aujourd’hui de 25 minutes comprend un entraînement EMOM (minute par minute) : vous exécuterez chaque minute un certain nombre de répétitions d’un exercice et vous vous reposerez le reste de la minute. Plus vous bougez vite, plus vous vous reposez longtemps. C’est difficile, mais c’est super amusant !

N’oubliez pas non plus de suivre le rythme de la musique. Cela peut vous aider à régler votre rythme et à augmenter votre intensité. Donnez-vous à fond, car demain, c’est jour de récupération.

Point nutrition quotidien :
Petit rappel : veillez à boire suffisamment d’eau, d’autant plus que vous vous entraînez tous les jours. Le meilleur moyen de déterminer vos besoins en eau est de noter votre poids en kilos et de le multiplier par 30. Vous obtiendrez ainsi une moyenne en millilitres de ce que vous devriez boire par jour. Par exemple, si vous pesez 68 kilos, votre objectif est de boire 2 040 millilitres d’eau par jour. Faites-nous part de vos besoins en eau dans les commentaires. Avez-vous découvert des manières d’augmenter votre apport en eau ? Moi, j’aime bien y ajouter des rondelles d’agrumes !

JOUR 7 : RÉCUPÉRATION DYNAMIQUE

Une semaine d’accomplie ! Vous ne cessez de m’impressionner.

La séance d’entraînement d’aujourd’hui est Dynamic Recovery. Je ne sais pas pour vous, mais j’ai besoin d’une pause. Cet enchaînement d’étirements dynamiques et fluides va m’aider à réduire les tensions, à booster ma mobilité et à optimiser ma récupération pour mieux me préparer à la deuxième semaine.

J’aimerais beaucoup connaître vos résultats. Comment vous sentez-vous jusqu’à présent ? Si vous obtenez les résultats escomptés, c’est fantastique. Sinon, comment ça va sur le plan alimentation ? Si vous débutez en fitness, vous ne connaissez peut-être pas l’expression : « Aucun entraînement ne l’emportera face à une mauvaise alimentation. » Et ce n’est PAS en s’affamant que l’on perd du poids ou que l’on devient fort. Donc, si vous ne commencez pas à voir de résultats, dites-le moi afin que nous puissions examiner plus attentivement ce que vous mangez et identifier le problème s’il y en a un.

Conseil pour le coach :

Voici une excellente occasion de personnaliser le message d’aujourd’hui. Si vous avez perdu du poids avec 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix, partagez vos observations, vos difficultés et la façon dont vous avez réussi.

JOUR 8 : BRÛLE-GRAISSE BAS DU CORPS

CA
France

CA

Semaine 2 ! Votre corps s’est maintenant fait au rythme de la séance d’entraînement quotidienne. Avec un peu de chance, vous avez remarqué un changement dans votre niveau d’énergie et vous observé déjà un corps plus fort et plus musclé : je sais que c’est mon cas.

La réussite n’est pas facile. La motivation va et vient, ce qui rend difficile l’engagement et le respect de votre plan. Croyez-moi, je sais de quoi je parle. Mais je sais aussi que bouger est le meilleur remède à tout ce qui peut m’empêcher d’avancer. Respectez votre engagement envers ce programme. Faites ce que vous avez à faire. Et vous allez adorer les résultats.

Aujourd’hui, c’est le jour Lower Body Burn et Megan va vous demander d’essayer d’augmenter vos poids. Nous revenons à l’haltérophilie classique et aux exercices asymétriques, mais avec des mouvements plus difficiles qui mettront votre force et votre concentration à l’épreuve. Luttez contre la sensation de brûlure et faites de votre mieux pour accomplir toutes les répétitions.

Point nutrition quotidien :
Parlons du grignotage. Que ce soit du sucré ou du salé, nous avons tous des envies de grignotage différentes. L’un des atouts de 2B Mindset et Portion Fix est qu’Ilana et Autumn croient toutes deux qu’il faut vivre sa vie sans ressentir de privations. Cela dit, obtenir des résultats implique également une certaine discipline. Vous privez-vous de quelque chose dont vous avez très envie ? Ilana et Autumn ont trouvé la solution, que ce soit une recette de glace Shakeology, BEACHBAR ou de bonnes frites croustillantes au four ! N’oubliez pas, le but n’est pas de vous priver, mais de faire des choix plus sains.

Conseil pour le coach :

C’est le moment idéal pour mettre en avant un témoignage de réussite. Vous pouvez utiliser une photo pour mettre en valeur les résultats de quelqu’un et dire quelque chose du style : « Un peu de motivation pour vous ce lundi : [TÉMOIGNAGE DE RÉUSSITE†] Un engagement incroyable pour #mbf. » † Les résultats varient en fonction du point de départ, de l’effort fourni, du respect des exercices et du plan d’alimentation saine de Beachbody. N’oubliez pas d’inclure une deuxième clause de non-responsabilité si le témoignage de réussite est un coach : [Nom] est un coach Team Beachbody indépendant.

À demain.

France

Point nutrition quotidien :
Parlons de fringales. Que ce soit du sucré ou du salé, nous avons tous des fringales différentes. Or, l’un des atouts de 2B Mindset et Ultimate Portion Fix est qu’Ilana et Autumn croient toutes deux qu’il faut vivre sa vie sans ressentir de privations. Cela étant dit, obtenir des résultats implique également avoir une certaine discipline. Vous privez-vous de quelque chose dont vous avez très envie ? Ilana et Autumn ont trouvé la solution, que ce soit BEACHBAR ou de bonnes frites croustillantes ! N’oubliez pas, le but n’est pas de se sentir privé, mais de faire des choix plus sains.

Conseil pour le coach :

À demain.

JOUR 9 : CIRCUIT ABDOS

Une des choses que j’aime le plus dans #mbf, c’est la corde BOD. Puisqu’elle aide à réduire les risques de trébucher, vous pouvez vous concentrer sur l’augmentation de votre vitesse pour brûler encore plus de calories. Et qui est contre ? Plus d’intensité stimule votre rythme cardiaque et votre métabolisme. C’est essentiel pour la perte de poids.

Alors, comment trouvez-vous la corde BOD ? Je dois admettre que sauter « à la corde » sans corde me semblait bizarre au début. Vous pouvez avoir l’impression que vos mains ne tournent pas de manière parfaitement symétrique ou que vous sautez en décalage avec le rythme. Ne soyez pas frustré ! Sachez simplement que c’est une nouvelle façon de sauter à la corde, à laquelle il faut s’habituer avant de la trouver géniale. Je vous le promets !

Voici pourquoi je pense que ce programme s’appelle Muscle Burns Fat. Beaucoup d’entre nous ont l’habitude de mesurer les résultats en fonction du poids affiché sur la balance, mais il ne faut pas oublier que se muscler peut en fait vous aider à obtenir une silhouette élancée et bien modelée plus rapidement. Mesurer les centimètres de différentes parties du corps est parfois un meilleur indicateur de résultats. Prenez un instant aujourd’hui pour prendre vos mensurations. Demain, je veux parler de résultats intermédiaires.

L’entraînement du jour est Core Circuit. Megan augmente l’intensité des exercices des muscles centraux qui vont mettre vos abdos en feu. Pouvez-vous battre votre score AMRAP de la semaine dernière ? Racontez-nous ci-dessous votre progression dans vos AMRAP.

JOUR 10 : BRÛLE-GRAISSE HAUT DU CORPS

CA
France

CA

Tout le monde fait d’énormes progrès. Je tenais à parler des résultats obtenus jusqu’à présent. Qu’avez-vous remarqué ? Soulevez-vous plus de poids ? Le chiffre sur la balance a-t-il baissé ? Avez-vous perdu des centimètres ? Qu’en est-il de ces photos de progrès ? Ce serait le moment idéal d’en prendre quelques-unes pour voir comment les choses évoluent pour vous. N’oubliez pas, les résultats se présentent sous de nombreuses formes que ce soit sur la balance, la façon dont vos vêtements vous vont, les centimètres perdus, votre niveau d’énergie, votre silhouette, votre force ressentie, etc. Racontez-nous vos progrès.

Aujourd’hui, c’est Upper Body Burn. Appuyez, poussez, tirez, pliez et ramez pour muscler davantage le haut du corps. J’adore l’enchaînement des exercices de la séance d’entraînement d’aujourd’hui. Quand vous participez tous les jours à une séance d’entraînement et que vous soulevez des poids, votre corps se muscle et se sculpte davantage. Continuez !

Point nutrition quotidien :
Je bois généralement mon Shakeology le matin en toute simplicité, mais parfois, j’aime lui apporter une touche plus créative comme cette recette de Shakeology S’mores végane : https://www.beachbodyondemand.com/blog/vegan-smores-shakeology

J’aime les boissons Shakeology parce qu’elles sont délicieuses, mais j’ai aussi remarqué plein de côtés positifs dans ma vie depuis que j’ai commencé à en boire. Et vous ? J’avais l’habitude d’avoir ce fameux coup de barre de l’après-midi TOUS LES JOURS. Je bois également un Shakeology pour m’aider à satisfaire mes envies de sucré*. Si vous cherchez d’autres recettes, n’hésitez pas à consulter l’onglet Shakeology du Centre de nutrition de Beachbody On Demand. https://www.beachbodyondemand.com/programs/shakeology/start-here

Conseil pour le coach :

Prenez un moment pour partager vos expériences concernant l’évaluation de vos résultats et montrez combien il est important d’avoir une vue d’ensemble. L’engagement dans un programme de remise en forme et de nutrition peut apporter des avantages qui dureront toute la vie et iront bien au-delà d’un simple chiffre sur la balance.

France

Point nutrition quotidien :
En général, je bois Shakeology le matin sans rien ajouter, mais parfois j’aime rendre cette boisson un peu plus gourmande, comme cette
boisson frappée au biscuit au chocolat à consommer à n’importe quelle heure de la journée Shakeology.com/recipes

J’aime les boissons Shakeology pas seulement parce qu’elles sont délicieuses, mais aussi parce qu’elles ont un impact positif dans ma vie depuis que j’ai commencé à en boire. Et vous ? J’avais l’habitude d’avoir ce fameux coup de barre de l’après-midi TOUS LES JOURS. J’en bois aussi pour m’aider à satisfaire mes envies de sucré. Si vous recherchez d’autres recettes, n’hésitez pas à consulter l’onglet Shakeology du Centre de nutrition de Beachbody On Demand. https://www.beachbodyondemand.com/programs/shakeology/start-here

Conseil pour le coach :

JOUR 11 : CIRCUIT ABDOS

Les journées de cardio peuvent être intenses. Un bon moyen de garder son énergie est de faire en sorte que chaque repas (ET chaque collation) apporte à votre corps les nutriments et les calories dont il a besoin. Je vais vous parler de l’une de mes recettes de collation préférée : les boules énergétiques Amandes Espresso. Je l’ai trouvée sur le blog Beachbody On Demand il n’y a pas si longtemps et c’est ma dernière obsession. Voici le lien vers la recette pour que vous puissiez tous l’essayer : https://www.beachbodyondemand.com/blog/almond-espresso-energy-balls-recipe

Maintenant, à votre tour ! Publiez vos collations de 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix préférées.

Aujourd’hui, c’est Core Circuit. Cette séance va cibler vos muscles centraux et accélérer votre rythme cardiaque, alors assurez-vous de suivre Megan et le groupe pour optimiser vos résultats.

Conseil pour le coach :

De temps à autre, encouragez vos clients à essayer de nouvelles recettes. Avoir une variété de recettes inratables évite de se lasser de son alimentation. Vous trouverez un grand choix de recettes sur le blog de Beachbody On Demand, dans le Guide de nutrition Beachbody, ainsi que dans les programmes 2B Mindset (cherchez Mindset Menu) et Ultimate Portion Fix.

JOUR 12 : BRÛLE-GRAISSE INTÉGRAL

Finissons la semaine ! Aujourd’hui, c’est Full Body Burn : le rythme de la musique va nous stimuler pour attaquer ces quatre blocs d’exercices intensifs visant tout le corps et mettant nos muscles à rude épreuve.

Point nutrition quotidien
LE week-end approche et la curiosité me gagne : Vous est-il difficile de rester sur la bonne voie le samedi et le dimanche ? Voici un conseil : Consultez l’application Nutrition+ dont je vous ai parlé il y a quelques semaines ! Que vous suiviez le programme 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix, Ilana et Autumn vous donnent des conseils pour vous aider à résister à la tentation.

À l’issue de votre séance d’entraînement d’aujourd’hui, venez nous dire comment vous progressez.

JOUR 13 : PUISSANCE MAXIMALE

C’est une journée idéale pour faire Power Ignite. Prenez votre Energize et préparez-vous pour cette brève séance d’entraînement EMOM. Je ne vais pas mentir, c’est hyper intensif. Restez concentré et luttez contre la sensation de brûlure : vous allez y arriver !

Avec la journée de récupération de demain et le début de la troisième semaine ce lundi, je veux m’assurer que vous êtes calé sur votre alimentation et la préparation de vos repas chaque week-end. Comme dit l’adage : « Ne remettez pas au lendemain, ce que vous pouvez faire le jour même. » La préparation des repas est un facteur essentiel à la réussite du programme #mbf, alors je veux m’assurer que vous en faites une priorité chaque semaine.

Dites-nous, que mangez-vous ces jours-ci ? J’aimerais que vous nous fassiez part de votre recette préférée. Publiez votre recette préférée actuelle pour nous permettre d’ajouter des tonnes de nouvelles recettes dans nos menus.

Par ailleurs, si vous êtes à court d’idées, Beachbody On Demand est une source inépuisable. Vous trouverez une émission de cuisine intitulée Mindset Menu avec les recettes préférées et rassasiantes d’Ilana. Vous pouvez aussi regarder l’émission FIXATE avec la Super Trainer Autumn Calabrese et son frère, le chef Bobby, qui proposent des recettes de plats absolument divins. Le blog Beachbody On Demand est également une excellente source de recettes, de conseils et d’idées pour préparer les repas. Voici une recette de tacos au poulet à la mijoteuse que j’ai trouvée :
https://www.beachbodyondemand.com/blog/slow-cooker-chicken-tacos-recipe

JOUR 14 : RÉCUPÉRATION DYNAMIQUE

CA
France

CA

Jour de récupération Qui a hâte de se détendre avec Dynamic Recovery ? Cette séance d’étirement axée sur la récupération est exactement ce dont nous avons tous besoin avant d’attaquer la dernière semaine de #mbf.

Avant d’entamer cette dernière semaine, je veux voir qui reste au point avec sa nutrition, Shakeology et/ou Beachbody Performance. Il est primordial que chacun d’entre nous procède à une évaluation personnelle et du groupe, sur la façon dont nous restons motivés face à nos objectifs. Je vais également ajouter mes réponses dans les commentaires.

Utilisez-vous des récipients ou la méthode « Faites-en tout un plat ! » ?
Faites-vous le suivi de tout ce que vous mangez ?
Buvez-vous assez d’eau ?
Prenez-vous un petit-déjeuner chaque matin ?
Avez-vous de la difficulté à contrôler vos fringales le soir ?
Avez-vous plus ou moins faim qu’avant ?

France

Avant d’entamer cette dernière semaine, je veux voir qui prend soin de sa nutrition et qui prend Shakeology et/ou Beachbody Performance. Il est primordial que chacun d’entre nous procède à une évaluation personnelle et du groupe sur la façon dont nous restons motivés à atteindre nos objectifs. Je vais également ajouter mes réponses dans les commentaires.

Utilisez-vous des récipients ou la méthode « Faites-en tout un plat ! » ?
Faites-vous le suivi de tout ce que vous mangez ?
Buvez-vous assez d’eau ?
Prenez-vous un petit-déjeuner chaque matin ?
Avez-vous de la difficulté à contrôler vos fringales le soir ?
Avez-vous plus ou moins faim qu’avant ?

JOUR 15 : BRÛLE-GRAISSE BAS DU CORPS

Semaine 3. Incroyable, non ?

C’est le moment idéal pour effectuer une auto-évaluation et vous assurer que vous vous sentez fort(e) et prêt(e) à affronter le programme #mbfa Muscle Burns Fat Advanced lundi prochain. C’est important, car dans #mbfa, Megan augmente les défis et la durée de la séance d’entraînement (jusqu’à 40 minutes). Si vous ne vous sentez pas assez fort(e), refaites un cycle #mbf. Il n’y a aucune honte à écouter son corps !

Bon, passons à la séance d’entraînement d’aujourd’hui : Lower Body Burn. Cette séance va vous donner une sensation de brûlure aux jambes. Si vous vous en sentez capable, augmentez les poids. N’oubliez pas, il ne faut pas avoir peur de soulever des poids plus lourds. Plus nous soulevons de poids lourds, plus nous nous musclons et brûlons les graisses.

De quoi êtes-vous le plus fier après avoir surmonté deux semaines de #mbf ?

JOUR 16 : CIRCUIT ABDOS

CA
France

CA

J’ai trouvé une recette GÉNIALE sur le blog Beachbody On Demand et je pense que vous allez l’adorer. Non seulement elle est délicieuse (ce n’est pas une surprise, Shakeology en fait partie), mais elle est approuvée pour les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix. Bol de smoothie aux baies et à la banane. Recette ici : https://www.beachbodyondemand.com/blog/banana-berry-smoothie-bowl

Aujourd’hui, c’est Core Circuit. Êtes-vous prêt à attaquer la séance d’entraînement cardio la plus difficile qui soit jusqu’à présent ? Je veux voir vos selfies qui vous montrent en nage dès que vous aurez terminé cette séance ! En plus de la boisson Energize, veillez à ne pas oublier de boire Recover après votre séance d’entraînement. Vous remarquerez que ces séances d’entraînement deviennent de plus en plus difficiles, mais vous gagnez également en force. Recover contribue à apporter suffisamment de protéines pour entretenir vos muscles*.

Point nutrition quotidien :
J’ai le sentiment d’avoir vaincu ces entraînements, d’avoir bien géré ma nutrition et ça se voit. Et vous ? Il est temps de partager les photos de vos progrès ! Publiez vos photos côte à côte pour que nous puissions applaudir vos exploits. Avez-vous remarqué une augmentation de votre niveau d’énergie ? Moins de fringales ? Et la planification des repas ? Devient-elle incontournable pour vous ?

France

Aujourd’hui, c’est Circuit abdos. Êtes-vous prêt à attaquer la séance d’entraînement cardio la plus difficile qui soit jusqu’à présent ? Je veux voir des selfies de vous en nage dès que vous aurez terminé cette séance ! En complément de la boisson Energize, assurez-vous de boire Recover après votre séance d’entraînement. Vous remarquerez peut-être que ces séances d’entraînement deviennent de plus en plus difficiles, mais vous gagnez également en force. Recover contribue à s’assurer que vous absorbez suffisamment de protéines pour entretenir vos muscles*‡.

JOUR 17 : BRÛLE-GRAISSE HAUT DU CORPS

La séance d’entraînement d’aujourd’hui comporte un de mes mouvements préférés en haltérophilie : le curl en phase négative. D’après ce que j’ai lu, l’une des secrets pour optimiser le développement musculaire est de maximiser le « temps sous tension. » Pendant un curl en phase négative, abaissez très lentement l’haltère. Cela augmente la durée de sollicitation de vos biceps. Plus vous les sollicitez, plus vous les faites travailler et plus vous obtiendrez des résultats.

Avec Upper Body Burn, il est temps de cibler à nouveau le haut du corps, mais avec de nouveaux mouvements plus intenses qui offrent un nouveau défi et des résultats encore plus importants.

Point nutrition quotidien :
Comment décririez-vous votre alimentation sur une échelle de 1 à 10 ? 10 signifie que vous êtes sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs et 1 signifie que vous n’êtes pas au mieux de votre forme et que vous ne vous entraînez pas suffisamment. Quelles sont les difficultés que vous avez rencontrées et quels sont les conseils de 2B Mindset ou d’Ultimate Portion Fix que vous avez suivis et qui sont efficaces pour vous ?

JOUR 18 : CIRCUIT ABDOS

Je vais être honnête, certaines personnes disent qu’elles ne croient pas aux photos avant et après, mais moi, je les trouve tellement motivantes. J’ai vu de mes propres yeux beaucoup de témoignages de réussite des gens qui ont perdu 10, 20, voire 50 kilos ou plus. J’aime partager ces histoires parce qu’elles montrent que N’IMPORTE QUI peut s’engager à atteindre un objectif et RÉUSSIR moyennant un effort quotidien. Ce n’est pas facile et les obstacles surgissent toujours, mais si vous vous investissez, les résultats viendront.

Conseil pour le coach :

Partagez un témoignage de réussite avant et après qui vous a inspiré. C’est peut-être VOTRE avant et après ! N’oubliez pas que votre groupe compte sur vous pour l’inspiration, les conseils et l’assurance qu’ils pourront surmonter le programme #mbf et atteindre leurs objectifs.

L’entraînement du jour est Core Circuit. Aujourd’hui, vous allez terminer la séance avec votre dernier AMRAP. Attaquez-le avec tout ce que vous avez dans le ventre pour établir un nouveau record personnel. Faites-nous part de vos progrès et de vos résultats. Applaudissons nos victoires respectives.

JOUR 19 : BRÛLE-GRAISSE INTÉGRAL

CA
France

CA

Parlons de ces derniers jours de #mbf. Dimanche est notre dernier jour de Dynamic Recovery avant de démarrer avec le programme #mbfa, dès lundi. Il y a quelques jours, je vous ai demandé de réfléchir à votre état d’esprit. Êtes-vous prêt à passer à ces séances d’entraînements avancées ? Voulez-vous refaire le programme #mbf ?

Aujourd’hui, c’est Full Body Burn. Parvenez-vous à suivre le rythme de Megan ? Vous rendez-vous compte que c’est notre dernière séance de musculation du programme ? Avez-vous augmenté vos poids depuis le début du programme #mbf ?

Même si ce programme touche à sa fin, c’est le moment idéal pour commencer à prendre de l’élan qui vous aidera à vous propulser dans le programme #mbfa, ou dans un autre cycle de #mbf, plus fort que jamais.

France

JOUR 20 : PUISSANCE MAXIMALE

C’est notre dernière séance d’entraînement avant de ralentir demain avec Dynamic Recovery. Impossible de ressentir plus de fierté face à l’effort, la motivation et l’enthousiasme dont vous avez tous fait preuve tout le long de ce programme. Quel que soit votre niveau de forme physique, le fait d’avoir accompli une séance d’entraînement et surtout 21 D’AFFILÉE, est un exploit !

Vous m’inspirez tous les jours pour vous donner le meilleur de moi-même. Je vous en remercie.

Aujourd’hui, c’est Power Ignite. Gardez une serviette à portée de main, car cette séance d’entraînement EMOM va vous laisser en nage. Poussez fort, tenez bon et tirez le maximum de chaque répétition.

Parlons de ce que vous garderez avant tout de 2B Mindset et Ultimate Portion Fix. Qu’est-ce qui vous a surpris ? Quelles habitudes allez-vous adopter pour de bon ?

Une dernière friandise : cette EXCELLENTE recette de gaufres au blé entier. Vous pouvez la consulter ici : https://www.beachbodyondemand.com/blog/whole-wheat-waffles-recipes

JOUR 21 : RÉCUPÉRATION DYNAMIQUE

CA
France

CA

Je reste sans voix.

La lecture de vos commentaires et des messages personnels de cette semaine m’a fait réfléchir à la façon dont nous avons vraiment accompli tout cela en équipe. J’espère que votre sentiment de fierté est aussi fort que le mien.

Vous avez terminé le programme et vous méritez cette dernière séance de Dynamic Recovery. Cet enchaînement de mouvements particulièrement réparateurs va nous aider à nous étirer, à nous détendre et à nous préparer pour le programme #mbfa Muscle Burns Fat Advanced.

Si vous refaites le programme #mbf ou si vous passez au programme avancé #mbfa, il est primordial de surveiller votre alimentation. Les produits Shakeology, Beachbody Performance, ainsi que les programmes 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix doivent faire partie intégrante de votre alimentation quotidienne. Bon travail ! Continuez comme ça !

Maintenant, passons à la partie amusante. Il est temps de prendre vos photos APRÈS, de noter vos nouvelles mensurations et de publier ces photos de transformation #mbf. Vous recevrez un tee-shirt #mbf gratuit (jusqu’à épuisement des stocks) pour avoir participé au concours Beachbody Challenge et vous aurez également une chance de gagner des prix en espèces. Pour plus de détails, rendez-vous sur BeachbodyChallenge.com. Et n’oubliez pas, si vous allez publier vos résultats sur Facebook ou Instagram, assurez-vous de me taguer et d’utiliser le hashtag #mbf.

Reposez-vous ce soir. Vous le méritez.

France

Je reste sans voix.

Si vous refaites le programme #mbf ou si vous passez au programme avancé #mbfa, il est primordial de surveiller votre alimentation. Les produits Shakeology, Beachbody Performance, ainsi que les programmes 2B Mindset ou Portion Fix doivent faire partie intégrante de votre alimentation quotidienne. Bon travail ! Continuez comme ça !

Reposez-vous ce soir. Vous le méritez.

Félicitations d’avoir fini #mbf!
To access closed captions: click on the « CC » icon in the lower right corner of the video and select « English (United States) CC »