Multi-Program | Semaine de préparation | Jour 1 |

Bienvenue à notre groupe Défi! Je me réjouis beaucoup que vous soyez tous ici. Pendant les [XX] prochains jours, je vais publier des conseils sur le conditionnement physique et la nutrition, des histoires de réussite, des messages inspirants, des recettes et bien plus encore!

Utilisez ce groupe pour poser des questions, obtenir des réponses et tisser des liens entre vous afin de vous responsabiliser envers vos objectifs. Nous relevons ce défi ensemble, alors commençons par quelques questions afin de faire connaissance. Copiez et collez vos réponses aux questions suivantes dans la section de commentaires ci-dessous :

  1. Où habitez-vous?
  2. Que faites-vous dans la vie?
  3. Allez-vous boire Shakeology et/ou Beachbody Performance?
  4. Pourquoi avez-vous décidé de vous joindre à ce groupe Défi?
  5. Qu’est-ce que les membres du groupe et moi pouvons faire pour vous aider à atteindre vos objectifs?

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Multi-Program | Semaine de préparation | Jour 2 |

Si vous n’avez pas encore reçu votre programme et vous vous demandez : « À quoi ressembleront ces séances d’entraînement? » ou « Que vais-je manger pendant les prochaines semaines? », allez voir le Club Team Beachbody. Une fois connecté, vous pourrez accéder à Beachbody On Demand, où vous aurez accès à la diffusion en continu de toutes vos séances d’entraînement ainsi qu’à tout le matériel de votre programme (dont le guide de repas) à un seul endroit. C’est très pratique (je l’utilise pour faire toutes mes séances d’entraînement
[insérez le lieu]) et ça vous montre tout ce qui vous attend les prochaines semaines.

Cliquez ici pour vous connecter : https://www.beachbodyondemand.com/login

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Multi-Program | Semaine de préparation | Jour 3 |

Ce que vous mangez compte pour 80 % de vos résultats, alors il est primordial de suivre le guide de repas de votre programme.

Après l’avoir consulté, prenez le temps aujourd’hui de vider votre réfrigérateur et votre garde-manger de toute la malbouffe qui s’y trouve. La vérité, si les « gâteries » ne sont plus là lorsque vous en avez envie, vous ne pouvez PAS les manger. Et il y a de fortes chances que vos fringales disparaissent bien avant que vous vous rendiez au magasin.

Quels sont les aliments que vous allez jeter à la poubelle aujourd’hui?

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Multi-Program | Semaine de préparation | Jour 4 |

Bon, voilà qui est fait. Maintenant, il ne devrait plus y avoir de malbouffe chez vous. Il est temps de s’amuser à faire l’épicerie en remplissant son panier d’aliments sains! Voici un conseil de magasinage que je donne à tous mes nouveaux participants au défi : remplissez votre panier avec au moins 30 % de légumes! Ainsi, vous en aurez suffisamment pour vous servir des portions généreuses de légumes à chaque repas.

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Multi-Program | Semaine de préparation | Jour 5 |

Shakeology

Ce qui fait de Shakeology un produit si exceptionnel est la variété d’ingrédients récoltés partout dans le monde qui se trouvent dans chaque sachet. Et c’est grâce à Darin Olien, le co-créateur de Shakeology, que nous pouvons profiter des avantages de superaliments comme la maca ou le sacha inchi! Ses voyages l’ont amené aux quatre coins de la planète pour dénicher les ingrédients les plus efficaces et les plus puissants pour Shakeology.

Regardez cette vidéo de son aventure péruvienne pour avoir un aperçu des coulisses de ce qui se trouve dans Your Daily Dose of Dense Nutrition (votre dose quotidienne de nourriture à densité élevée en nutriments) : https://www.youtube.com/watch?v=vMJOOlQYl5w

Beachbody Performance

Je peux vous dire, pour les avoir essayés moi-même, que les suppléments Energize et Recover de Beachbody Performance m’ont aidé à profiter pleinement de mes séances d’entraînement. Mais vous avez sûrement des questions sur ce qui distingue ces suppléments de tous les autres qu’on trouve sur le marché. Eh bien, une des choses qui les distinguent est le fait qu’ils ont été conçus par des scientifiques formés à l’Université de Harvard avec des ingrédients à la fine pointe, et qu’ils ont fait l’objet de nombreux essais et recherches pour assurer leur efficacité.

Si vous voulez en savoir plus sur la science derrière ces suppléments, regardez ces vidéos :

Energize: https://tbbcoa.ch/energize-science

Recover: https://tbbcoa.ch/recover_science

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Multi-Program | Semaine de préparation | Jour 6 |

Quels sont vos objectifs pour ce défi?

Il est primordial de se fixer des objectifs pour atteindre des résultats; cela peut vous aider à vous concentrer, à vous motiver et à mesurer vos progrès.

Si vous ne vous êtes pas encore fixé des objectifs, vous pouvez utiliser ces conseils ci-dessous pour commencer.

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Multi-Program | Semaine de préparation | Jour 7 |

Demain, c’est le grand jour : la date officielle du début de votre défi! Si cela n’est pas déjà fait, assurez-vous de prendre vos photos « avant », votre poids et vos mesures. Ainsi, vous pourrez voir vos progrès au fur et à mesure que vous suivez le programme. Oui, je sais, il n’est pas toujours agréable de consigner des données personnelles sur des aspects de son corps qu’on souhaite changer, mais faites-moi confiance… prenez votre photo et vos mesures maintenant et vous m’en remercierez plus tard, lorsque vous verrez tout le chemin que vous aurez accompli!

D’autant plus que le suivi de vos renseignements « avant » et « après » constitue la seule façon de participer au concours Défi Beachbody pour obtenir un cadeau gratuit et courir la chance de gagner de l’argent.

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Multi-Program | Semaine 1 | Jour 1 |

Cette journée est spéciale : il s’agit du premier jour de votre défi! Racontez-nous comment s’est passée votre première séance d’entraînement. Ne vous inquiétez pas si les séances d’entraînement vous paraissent difficiles; cela prend généralement un peu de temps avant de s’habituer aux mouvements.

P.-S. : N’oubliez pas de boire votre Shakeology ou vos suppléments de Beachbody Performance!

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Multi-Program | Semaine 1 | Jour 2 |

Shakeology

Parlons de motivation! Breonna était déçue de son apparence et en avait assez de ne rien faire pour remédier à la situation. En faisant plusieurs programmes de Beachbody et en buvant Shakeology, elle a perdu 66 LIVRES et a acquis assez de confiance en elle pour entreprendre une carrière de mannequin!*

« Je me suis sentie extrêmement fière lorsque, en arrivant à une séance photo, le photographe m’a demandé si j’avais un entraîneur personnel! J’ai répondu : “Non, j’utilise seulement les plans alimentaires qui accompagnent les programmes de Beachbody et je fais toutes mes séances d’entraînement!” »

*Breonna B. est une coach indépendante de Beachbody. Résultats obtenus en 11 mois d’utilisation de Shakeology et d’une combinaison de Slim in 6, Brazil Butt Lift et P90X. Les résultats peuvent varier selon le point de départ, les objectifs et les efforts. L’exercice et un bon régime alimentaire sont nécessaires pour atteindre et maintenir une perte de poids et une définition musculaire.

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Beachbody Performance

Après s’être déchiré un ligament croisé antérieur en participant à une compétition de volley-ball et avoir perdu sa mère à la suite d’un cancer terminal, Emily a subi une dépression et a arrêté de prendre soin d’elle. Cependant, après avoir eu son deuxième enfant, elle a décidé de changer son mode de vie et s’est tournée vers Beachbody pour l’aider à devenir en forme pour ses filles. Elle a maintenant perdu 60 LIVRES!*

« Je n’arrive pas à croire comment Beachbody a changé ma vie. Je ne suis plus la mère qui laisse ses enfants devant la télévision toute la journée. Maintenant, nous bougeons tout le temps et je peux jouer avec eux sans me fatiguer! »

*Emily E. est une coach indépendante de Beachbody. Résultats obtenus en 10 mois d’utilisation d’une combinaison de Shakeology, Beachbody Performance, 21 Day Fix, 21 Day Fix EXTREME, et INSANITY MAX:30. Les résultats peuvent varier selon le point de départ, les objectifs et les efforts. L’exercice et un bon régime alimentaire sont nécessaires pour atteindre et maintenir une perte de poids et une définition musculaire.

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Multi-Program | Semaine 1 | Jour 3 |

J’ADORE le fait que vous vous soyez tous engagés à vous donner à fond chaque jour! Voici 3 conseils pour vous aider à tirer le maximum de bénéfices de votre travail acharné :

  1. Profitez d’une bonne nuit de sommeil; au moins 7 à 8 heures. Le sommeil est très important pour aider votre corps à récupérer et à créer des muscles.
  2. Assurez-vous de boire Shakeology ou les suppléments de Beachbody Performance.
  3. Buvez beaucoup d’eau! C’est primordial pour votre performance lors d’une séance d’entraînement. L’hydratation aide au bon fonctionnement de votre système cardio-vasculaire en apportant une quantité adéquate de sang dans vos muscles. Pourquoi est-ce si important? Parce que si vos muscles ne reçoivent pas assez de sang, ils n’auront pas assez d’oxygène, ce qui entraîne des crampes en plein milieu d’une séance d’entraînement!

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Multi-Program | Semaine 1 | Jour 4 |

Nous avons fait plus de la moitié de la première semaine! Comment vous sentez-vous jusqu’à présent?

Si vous avez de la difficulté à faire les séances d’entraînement, soyez patient! Je vous promets, vous deviendrez plus fort. Faites confiance au programme et à vous-même; c’est comme ça que vous obtiendrez des résultats!

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Multi-Program | Semaine 1 | Jour 5 |

Shakeology

Parlons des vraies affaires : Saviez-vous que Shakeology peut aider à *euh*, faire bouger les choses? C’est parce qu’il contient des prébiotiques, des probiotiques, et des enzymes digestives qui contribuent à soutenir l’absorption de nutriments et la régularité intestinale.

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Beachbody Performance

Avez-vous une sensation de « picotements » après avoir pris Energize? Ne vous inquiétez pas, c’est tout à fait normal. Il s’agit de l’activation de la bêta-alanine. Lorsque vous commencez à vous entraîner, les picotements devraient disparaître, ce qui signifie que la bêta-alanine est absorbée par vos muscles et qu’elle agit!

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Multi-Program | Semaine 1 | Jour 6 |

Est-ce que quelqu’un a le corps endolori ou a faim? Si oui, c’est BIEN! Cela signifie que votre programme fonctionne. Étant donné que vous poussez votre corps à bouger différemment, vos muscles se dégradent afin de se régénérer plus solidement.

Cela explique aussi pourquoi vous avez faim, même si vous suivez votre plan de nutrition à la lettre. Lorsque votre corps est en mode dégradation, il commence à avoir envie de plus de nutriments. Cela fait partie du processus consistant à devenir plus fort et en forme!

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Multi-Program | Semaine 1 | Jour 7 |

Grande nouvelle tout le monde : la Semaine 1 est dans le sac! Maintenant que vous avez 7 jours de programme à votre actif, que souhaiteriez-vous améliorer la semaine prochaine?

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Multi-Program | Semaine 2 | Jour 1 |

N’oubliez pas, chaque expert a fait ses premiers pas comme débutant. Ne vous découragez pas si c’est difficile pour le moment. Persévérez et vous verrez des progrès!

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Multi-Program | Semaine 2 | Jour 2 |

Saviez-vous que certaines personnes GAGNENT du poids avant d’en perdre? Si vous remarquez que le nombre sur la balance commence à grimper, voici quelques causes possibles :

  1. Vous faites de la rétention d’eau à cause d’une inflammation musculaire. Cela devrait disparaître à mesure que votre corps s’habitue à l’entraînement.
  2. Vous développez des muscles plus rapidement que vous perdez du gras. Ce problème se résorbera aussi en quelques semaines.
  3. Vous ne mangez pas suffisamment. Assurez-vous de lire votre guide de nutrition; il contient tous les renseignements requis pour faire des choix intelligents dans la cuisine.
  4. Le surplus de stress est sûrement le coupable. Si vous exercez trop de pression sur votre corps en vous sous-alimentant et en effectuant des exercices très intenses auxquels vous n’êtes pas habitué, votre corps pourrait libérer du cortisol en réponse au stress, ce qui peut entraîner la formation de gras au niveau de l’abdomen.

N’abandonnez pas! Dans quelques semaines, ces problèmes se régleront seuls. Mais si vous éprouvez encore des problèmes, je vous encourage à poser des questions, et je ferai de mon mieux pour y répondre.
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Multi-Program | Semaine 2 | Jour 3 |

Comme beaucoup d’entre vous, Nina était une mère qui se sentait épuisée par son rythme de vie et qui voulait transformer sa santé et son corps pour être un meilleur exemple pour ses enfants. Elle a pris son courage à deux mains et a décidé de suivre les programmes de Beachbody et de prendre les suppléments de Beachbody Performance et a perdu 35 livres!*

« J’ai maintenant l’énergie de m’occuper de mes enfants, mais la réalisation dont je suis le plus fière est que je suis un meilleur modèle pour eux! »

*Nina O. est une coach indépendante de Beachbody. Résultats obtenus en 12 mois d’utilisation d’une combinaison de Shakeology, Beachbody Performance, FOCUS T25, 21 Day Fix, PiYo, et 3-Day Refresh. Les résultats peuvent varier selon le point de départ, les objectifs et les efforts. L’exercice et un bon régime alimentaire sont nécessaires pour atteindre et maintenir une perte de poids et une définition musculaire.

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Multi-Program | Semaine 2 | Jour 4 |

CONSEIL DE POSTURE : Si votre programme comprend des exercices avec des poids, veillez à garder vos mains et vos avant-bras alignés lorsque vous soulevez des poids. Évitez de plier vos mains à l’arrière à hauteur de vos poignets. Cela vous aidera à éviter les douleurs et les blessures musculaires!

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Multi-Program | Semaine 2 | Jour 5 |

Shakeology

Vous savez ce qu’on dit… il est plus facile de rester sur la bonne voie que de devoir tout recommencer! Cette semaine, je veux que vous vous concentriez sur la manière de rester sur la bonne voie avec votre nutrition. Et l’une des meilleures façons de le faire est en buvant votre Shakeology chaque jour!

Comment restez-vous sur la bonne voie avec votre nutrition? Gardez-vous Shakeology dans la voiture? Préparez-vous vos repas pour la semaine? Partagez vos conseils pour rester sur la bonne voie dans la section des commentaires!

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Beachbody Performance

Lorsque j’ai vraiment le corps endolori, il est plus difficile pour moi de suivre mon horaire d’entraînement; et cela devient encore plus difficile de faire des progrès. Ça vous dit quelque chose? Si vous avez de la difficulté à continuer parce que vous avez mal partout, essayez de boire votre supplément Recover de Beachbody Performance dans les 30 minutes suivant votre entraînement. En plus de 20 grammes de protéines et du mélange de CRAA (chaîne ramifiée d’acides aminés), Recover contient aussi du jus de grenade qui, selon les chercheurs de l’Université du Texas, peut réduire les douleurs musculaires d’apparition retardée. Cela m’a vraiment aidé à continuer en allégeant mes douleurs musculaires… dites-nous si ça marche pour vous!

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Multi-Program | Semaine 2 | Jour 6 |

Il est beaucoup plus facile d’atteindre vos objectifs lorsque vous savez que les autres sont dans le même bateau. La Semaine 2 est presque terminée, tout le monde! Étiquetez quelqu’un du groupe et motivez-le pour la journée!

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Multi-Program | Semaine 2 | Jour 7 |

Qui a besoin d’une balance? Il y a d’autres façons de faire le suivi de vos progrès pendant le défi, comme le fait que vos vêtements vous vont mieux, qu’il est plus facile de faire un mouvement, ou en prenant vos mesures! Au cours des [XX] prochains jours, j’aimerais que vous preniez vos mesures CHAQUE SEMAINE. Cela vous aidera non seulement à constater des changements importants (comme des pouces en moins ou de la masse musculaire en plus), mais aussi à savoir comment ajuster votre apport calorique.

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Multi-Program | Semaine 3 | Jour 1 |

Félicitations! Vous êtes rendu à la Semaine 3. Comment vous sentez-vous? Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les envoyer afin que nous puissions trouver ensemble une solution qui vous convient.

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Multi-Program | Semaine 3 | Jour 2 |

Je ne sais pas si c’est votre cas, mais je trouve qu’il est facile de trop manger à l’heure des repas. Je n’y peux rien, j’ADORE la nourriture! Mais pour éviter de m’empiffrer, je prépare les portions de mon repas, je les mange, puis j’attends de 20 à 30 minutes que mon cerveau dise à mon corps qu’il a assez mangé. En général, cela fonctionne pour moi et m’aide à rester sur la bonne voie pour ma nutrition. Avez-vous des conseils pour éviter de trop manger?

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Multi-Program | Semaine 3 | Jour 3 |

Melanie a participé au concours de la résolution de fin d’année de Beachbody en 2015 et a perdu 20,5 livres en seulement 2 mois!*

« Je n’arrive pas à croire tout ce que l’on peut changer avec de la constance, de la nutrition volontaire, des séances d’entraînement de 30 minutes et de la responsabilisation de personnes animées des mêmes idées! Mes collègues de travail, les membres de ma famille et mes amis ont remarqué une amélioration importante dans mon niveau d’énergie, mon physique et mon attitude positive envers la vie! »

*Melanie F. est une coach indépendante de Beachbody. Résultats obtenus en 2 mois d’utilisation d’une combinaison de Shakeology, 21 Day Fix, et INSANITY MAX:30. Les résultats peuvent varier selon le point de départ, les objectifs et les efforts. L’exercice et un bon régime alimentaire sont nécessaires pour atteindre et maintenir une perte de poids et une définition musculaire.

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Multi-Program | Semaine 3 | Jour 4 |

Je suis très impressionné par l’éthique professionnelle de tout le monde! Continuez de travailler fort; je vous promets que vous ne le regretterez pas. Et si vous avez encore de la difficulté à faire vos séances d’entraînement jusqu’au bout, suivez ces conseils pour réussir votre prochaine séance :

  1. Préparez-vous mentalement.
  2. Trouvez un compagnon d’entraînement (même s’il s’agit de votre enfant).
  3. Prenez des habitudes d’entraînement et faites-en une priorité.
  4. Rappelez-vous la raison pour laquelle vous avez commencé.
  5. Suivez la règle des 3 P : Images Positives, mots Puissants, et accent sur le Présent!

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Multi-Program | Semaine 3 | Jour 5 |

Shakeology

Pas besoin d’abandonner votre bonne tasse de café habituelle. Voici une délicieuse recette de Shakeology au café latte qui vous aidera à commencer votre journée du bon pied 😉

Shakeology aux graines de lin et à la banane
1 tasse de lait d’amandes non sucré
1 mesure de Shakeology au café latte
¼ grosse banane, coupée en morceaux
1 c. à soupe de graines de lin
1 tasse de glaçons

Calories : 307

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Beachbody Performance

Même si vous n’êtes pas un athlète de haut niveau, il est important de planifier votre nutrition avant l’entraînement afin de maximiser le travail que vous vous apprêtez à faire. Si vous devez manger avant une séance d’entraînement, faites-le au moins 2 heures avant de vous entraîner pour donner le temps à votre corps de digérer. Et assurez-vous de prendre votre supplément Energize de Beachbody Performance 30 minutes avant de vous entraîner afin de lui laisser le temps d’agir!

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Multi-Program | Semaine 3 | Jour 6 |

Rien ne vaut une bonne nuit de sommeil pour vous aider à obtenir des résultats! Il est important non seulement de s’assurer d’avoir ces 8 heures de sommeil pour que votre corps puisse récupérer après vos séances d’entraînement, mais selon les recherches, le fait de prendre un supplément protéiné avant une bonne nuit de sommeil peut favoriser la croissance musculaire : https://tbbcoa.ch/1Vei4UU

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Multi-Program | Semaine 3 | Jour 7 |

Comme je l’ai déjà dit, le corps libère du cortisol en réponse au stress, ce qui peut ralentir la perte de gras au niveau de l’abdomen. Malheureusement, les effets négatifs du stress ne s’arrêtent pas là. Le stress peut aussi entraver la récupération et le fonctionnement musculaire pour une période allant jusqu’à 96 heures après une séance d’entraînement intense, ce qui n’est PAS AGRÉABLE. Voilà pourquoi il faut prendre du recul et respirer de temps en temps. Des études ont montré que le simple fait de s’asseoir en silence et de se concentrer sur sa respiration pendant seulement 10 minutes par jour permet de réduire le stress de jusqu’à 44 %.

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Multi-Program | Semaine 4 | Jour 1 |

Nous entamons la Semaine 4! PARDON?!

De quelles mauvaises habitudes vous êtes-vous débarrassé jusqu’à présent? Y en a-t-il une dont vous n’arrivez pas à vous défaire?

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Multi-Program | Semaine 4 | Jour 2 |

Oubliez l’ancienne pyramide alimentaire de votre enfance. Voici à quoi votre assiette devrait ressembler!

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Multi-Program | Semaine 4 | Jour 3 |

Shakeology

Cette histoire est très inspirante. À cause de son poids, Sherry avait l’impression de ne pas ce concentrer sur l’essentiel : passer de bons moments avec sa famille qui deviendraient autant de souvenirs à chérir. Cependant, depuis qu’elle a commencé Shakeology et plusieurs programmes de Beachbody, elle a perdu 40 livres et elle adore sa vie maintenant!

« Je me réveille chaque jour avec une passion pour la vie! Je sens que je peux accomplir n’importe quelle tâche qui se présenterait devant moi et que je peux vivre heureuse, peu importe ma taille. J’ai terminé une course à obstacles Tough Mudder, un Défi 5 km en couleurs, et je suis même devenue instructrice de INSANITY LIVE! »

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Beachbody Performance

Carrie a lutté contre son image corporelle toute sa vie et a décidé de changer les choses. Et même si elle est tombée enceinte pendant son parcours, elle s’est tournée vers les programmes de conditionnement physique de Beachbody et les suppléments de Beachbody Performance pour l’aider à adopter des habitudes saines et durables. Maintenant, elle adore s’entraîner et elle a perdu 90 livres!

« J’ai toujours pensé que l’exercice était une façon de perdre du poids, mais maintenant je comprends qu’il s’agit d’un comportement essentiel. C’est un mode de vie et c’est amusant! Terminer un programme de Beachbody procure un sentiment d’accomplissement. »

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Multi-Program | Semaine 4 | Jour 4 |

Vous êtes-vous déjà demandé ce que vous devriez manger pour vous entraîner le matin?

Votre corps emmagasine du glycogène (une forme d’énergie) pendant la nuit, alors vous n’avez peut-être pas besoin de manger quelque chose. Mais si vous avez vraiment besoin d’un peu d’énergie, essayez de manger une banane ou un petit bol de gruau. Ces choix de collations vous donneront l’énergie nécessaire pour faire votre entraînement matinal avec vigueur sans vous alourdir.

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Multi-Program | Semaine 4 | Jour 5 |

Shakeology

Y a-t-il bientôt un anniversaire à fêter? Célébrez avec cette gâterie sucrée et saine.

Shakeology au gâteau d’anniversaire velouté rouge
⅔ tasse d’eau
⅓ tasse de jus de betteraves non sucré
1 mesure de Shakeology à la vanille
¼ tasse de yogourt grec nature faible en gras (2 %)
1 c. à thé de miel brut

Calories : 213

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Beachbody Performance

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi le supplément Recover de Beachbody Performance contient non pas une, mais trois sortes différentes de protéines? Votre corps digère les protéines de lactosérum, de pois et de caséine présentes dans votre boisson Recover à différentes vitesses pour fournir un approvisionnement rapide et soutenu des nutriments augmentant la synthèse des protéines musculaires après l’entraînement (le processus requis pour améliorer la reconstitution et l’adaptation musculaires pendant votre programme d’entraînement).

Avez-vous remarqué la différence depuis que vous prenez Recover? Partagez votre expérience avec le groupe!

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Multi-Program | Semaine 4 | Jour 6 |

N’oubliez pas que le chemin vers la santé et la forme est semé d’embûches. Ce ne sera pas toujours facile. Un jour, vous manquerez de motivation pour appuyer sur le bouton de lecture. Si cette sensation persiste, vous pourriez souffrir d’épuisement.

Ne vous inquiétez pas, ça ne va pas durer éternellement. Voici quelques conseils utiles pour combattre l’épuisement et vous aider à revenir sur la bonne voie: https://tbbcoa.ch/27Ju1qz

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Multi-Program | Semaine 4 | Jour 7 |

Félicitations, vous avez terminé le premier MOIS de votre défi! Vous avez presque fait le tiers du parcours!

Je vous recommande de vous peser, et de prendre vos mesures et les photos du Mois 1 aujourd’hui. Ainsi, vous pourrez voir tous les progrès accomplis au cours des dernières semaines. Si vous voulez, vous pouvez aussi partager vos progrès avec le groupe!

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Multi-Program | Semaine 5 | Jour 1 |

Revoyez les objectifs que vous vous étiez fixés avant de commencer ce défi. Êtes-vous sur la bonne voie pour les atteindre? Sinon, concentrez-vous sur ce que vous pourriez changer pour y arriver ce mois-ci. Écrivez-le et collez-le sur votre réfrigérateur ou votre bureau de manière visible pour ne pas l’oublier.

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Multi-Program | Semaine 5 | Jour 2 |

Avez-vous essayé d’utiliser les pots Mason pour préparer les repas? J’adore y conserver mes salades de la semaine parce que les ingrédients y restent frais si vous les étalez bien en couches. Et lorsque vous êtes prêt à manger, il vous suffit de les mélanger!

Voici quelques conseils pour créer la salade idéale et durable pour pots Mason :

  1. Versez la vinaigrette au fond. Ainsi, vos légumes resteront croquants et frais.
  2. Étalez les ingrédients lourds comme les carottes ou les haricots après la vinaigrette.
  3. Laissez les légumes verts sur le dessus.

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Multi-Program | Semaine 5 | Jour 3 |

J’ADORE les céréales et je suis sûr de ne pas être le seul ici. Malheureusement, certaines céréales, même celles qui sont « santé », renferment beaucoup trop de sucres cachés. Alors, vérifiez les étiquettes et choisissez les céréales dont la teneur en sucre est faible (5 g ou moins), qui sont remplies de grains entiers et qui ne contiennent que peu ou pas d’agents de conservation. Et si vous avez vraiment besoin d’ajouter une touche de douceur à votre bol matinal, ajoutez-y des fruits!

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Multi-Program | Semaine 5 | Jour 4 |

Vous n’avez pas envie d’appuyer sur le bouton de lecture aujourd’hui? Au lieu de vous concentrer sur la perte de poids ou la nécessité de vous « découper », essayez de penser à la façon dont une bonne séance d’entraînement améliorera votre qualité de vie. L’effort que vous y mettrez aujourd’hui pourra améliorer votre humeur et vous aider à devenir plus fort et plus sûr de vous. Et cela pourrait suffire à vous faire sortir de votre zone de confort!

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Multi-Program | Semaine 5 | Jour 5 |

Shakeology

Aujourd’hui, pendant mon trajet du matin, j’ai écouté la série de baladodiffusions « Inside Shakeology » sur iTunes. Je vous incite à l’écouter si vous voulez connaître le contenu de cette boisson frappée de superaliments! Écoutez la première baladodiffusion, « Discover the Shakeology Difference » (« Découvrez pourquoi Shakeology est différent »), où Darin Olien, le créateur de Shakeology, explique pourquoi Shakeology est bien plus qu’une boisson frappée riche en protéines comme les autres : https://tbbcoa.ch/1TwaTWV

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Beachbody Performance

Cette vidéo sur Beachbody Performance va intéresser tous les buveurs de Beachbody Performance que vous êtes! Regardez cette courte vidéo sur ce que [INSÉREZ TONY, AUTUMN OU SAGI] pense du système de Beachbody Performance.

Tony: https://tbbcoa.ch/1sI2qpZ

Autumn: https://tbbcoa.ch/25eeH6B

Sagi: https://tbbcoa.ch/25eeuR5

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Multi-Program | Semaine 5 | Jour 6 |

Nous avons tous notre façon de décompresser (confession : ma façon préférée est [avec/en [INSÉREZ VOTRE PÉCHÉ MIGNON ICI]), mais avez-vous déjà essayé la méditation? Le fait de consacrer quelques minutes de votre temps à vous détendre et à réfléchir peut faire des merveilles pour votre esprit, votre corps et votre niveau de stress. Voici quelques éléments à garder à l’esprit lorsque vous apprenez à méditer :

  1. Gardez le dos droit et asseyez-vous les jambes croisées sur une chaise ou par terre.
  2. Concentrez-vous sur votre respiration; inspirez par le nez et expirez par la bouche.
  3. Pensez à quelque chose qui vous rend heureux!

Et ne vous en faites pas si vous êtes distrait; la concentration est comme un muscle et la méditation vous aidera à la renforcer!

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Multi-Program | Semaine 5 | Jour 7 |

Je sais que c’est tentant, mais essayez de ne pas comparer vos progrès avec ceux d’une autre personne. Chaque personne est unique et a ses propres forces et faiblesses. N’oubliez pas que les gènes peuvent aussi jouer un rôle. Cela ne signifie pas que vous n’obtiendrez pas de résultats; fiez-vous à votre programme et tenez bon.

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Multi-Program | Semaine 6 | Jour 1 |

Cela paraît incroyable, mais nous commençons bel et bien la 6e semaine de notre défi! Est-ce que quelqu’un voit déjà des résultats? Partagez-les, nous aimerions vraiment les voir!

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Multi-Program | Semaine 6 | Jour 2 |

Connaissez-vous le dicton « Vous êtes ce que vous mangez »? Et bien, c’est vrai. Imaginez votre corps comme une machine et les aliments que vous y mettez comme le carburant. Si vous nourrissez votre machine avec des aliments de grande qualité, elle fonctionnera bien et sera efficace. Si vous lui donnez de la malbouffe, votre machine fonctionnera au ralenti!

Dites-nous : à quoi carburez-vous aujourd’hui?

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Multi-Program | Semaine 6 | Jour 3 |

Vous est-il déjà arrivé de soulever des poids en vous disant au milieu de la séance d’exercice : « Zut. J’aurais dû choisir des poids plus lourds! »? C’est pour cette raison que je dis à mes participants au défi de choisir des poids assez lourds afin qu’ils ne puissent peut-être pas faire les dernières répétitions d’un exercice. N’ayez pas peur de l’« échec ». Si vous avez du mal à terminer les dernières répétitions parce que vos poids sont trop lourds, ce n’est pas nécessairement mauvais. Cela va seulement vous donner un objectif important sur lequel travailler!

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Multi-Program | Semaine 6 | Jour 4 |

Shakeology

Cela fait presque deux mois que vous avez actionné le mélangeur et que vous avez goûté à Shakeology. Depuis, vous avez sûrement ressenti plus de changements positifs. Partagez votre expérience : comment Shakeology vous a aidé à améliorer votre santé et votre condition physique?

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Beachbody Performance

Qui aurait cru qu’un tout petit fruit allait faire autant de vagues dans la communauté du conditionnement physique? L’extrait de grenade (comme celui que l’on trouve dans votre supplément Recover de Beachbody Performance) suscite un intérêt croissant chez les chercheurs pour ses effets sur la réduction de la dégradation musculaire découlant de l’exercice et sur l’amélioration de la récupération de la force musculaire!

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Multi-Program | Semaine 6 | Jour 5 |

Nous avons fait presque la moitié du chemin! Incroyable, n’est-ce pas? Prenez un moment pour penser au moment où vous avez commencé ce défi et si vous le souhaitez, partagez certains changements que vous avez apportés à votre mode de vie depuis que vous participez à ce défi. Avez-vous renoncé à certains aliments/certaines boissons? Est-ce que le suivi du programme était aussi difficile que ce à quoi vous vous attendiez? Avez-vous découvert des aliments délicieux que vous n’aviez jamais pensé manger un jour?

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Multi-Program | Semaine 6 | Jour 6 |

Shakeology

Lana a découvert Beachbody après avoir mis fin à une relation malsaine de sept ans, alors qu’elle avait pris du poids et qu’elle se sentait mal dans sa peau. Mais elle ne s’est pas laissée abattre et a voulu reprendre le contrôle de sa vie. Avec les programmes de Beachbody et Shakeology, elle a perdu 30 livres!*

« Avec les séances d’entraînement de Beachbody, j’ai tout de suite ressenti un changement important. Les pouces ont commencé à fondre, et j’ai commencé à me sentir mieux. J’ai repris confiance en moi et les gens ont commencé à remarquer la différence. Maintenant, je suis sûre de moi et heureuse! »

*Lana M. est une coach indépendante de Beachbody. Résultats obtenus en 3 mois d’utilisation d’une combinaison de Shakeology, 21 Day Fix, et FOCUS T25. Les résultats peuvent varier selon le point de départ, les objectifs et les efforts. L’exercice et un bon régime alimentaire sont nécessaires pour atteindre et maintenir une perte de poids et une définition musculaire.

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Beachbody Performance

Tout le monde sait que mener une vie sédentaire a des conséquences. Jason en a fait l’expérience personnellement : de nombreux problèmes de santé, une sensation de fatigue constante, une faible estime de soi, la dépression et l’anxiété. Ses filles ont été une source d’inspiration pour améliorer sa santé et sa condition physique. Il a réussi à perdre 48 livres grâce aux programmes de Beachbody et la gamme de suppléments de Beachbody Performance!*

« Je me sens bien dans ma peau. Je suis fier de moi, car j’ai repris le contrôle de ma santé et je suis un bon exemple pour mes filles. »

*Jason C. est une coach indépendante de Beachbody. Résultats obtenus en 16 mois d’utilisation d’une combinaison de Beachbody Performance, Shakeology, 3-Day Refresh, P90, 21 Day Fix, 21 Day Fix EXTREME, et The Master’s Hammer and Chisel. Les résultats peuvent varier selon le point de départ, les objectifs et les efforts. L’exercice et un bon régime alimentaire sont nécessaires pour atteindre et maintenir une perte de poids et une définition musculaire.

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Multi-Program | Semaine 6 | Jour 7 |

Nous avons tous vécu des moments où nous sortons de la bonne voie et nous commençons à nous empiffrer. Mais ce qui m’a vraiment aidé à rester sur la bonne voie est la préparation des repas! J’ai choisi le [INSÉREZ UN JOUR DE LA SEMAINE] pour griller une grosse quantité de légumes et rôtir des poitrines de poulet [OU insérez les aliments que vous préparez]. Ainsi, j’ai toujours des repas santé à portée de main au cas où je n’aurais pas le temps de cuisiner pendant la semaine! Et vous? Quels aliments aimez-vous préparer en grande quantité?

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Multi-Program | Semaine 7 | Jour 1 |

Quel est le principal obstacle qui se dresse sur votre chemin cette semaine? Comment comptez-vous le surmonter? Aidons-nous les uns les autres avec des idées!

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Multi-Program | Semaine 7 | Jour 2 |

Conseil rapide : Les légumes à vapeur sont beaucoup plus sains que les légumes bouillis. En faisant bouillir vos légumes, vous perdez de nombreux nutriments dans l’eau. Et plus vous les faites bouillir, moins ils sont nutritifs.

Quels sont vos légumes à vapeur préférés?

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Multi-Program | Semaine 7 | Jour 3 |

Qui a dit que santé devait rimer avec ennuyeux? Il y a de nombreuses façons de rehausser le goût des légumes, des protéines et même des fruits afin de les rendre plus attrayants et savoureux. Voici quelques-unes de mes recettes super simples :

  1. Carottes, concombres et poivrons rouges hachés arrosés de vinaigre de vin de riz et saupoudrés de graines de sésame.
  2. Thon en conserve mélangé avec du céleri, de l’huile d’olive, de la moutarde de Dijon, de l’estragon et de la sauce piquante.
  3. Bananes, papayes et ananas avec du jus de lime fraîchement pressé et un zeste de lime garnis de noix de coco râpée.

Quelles sont vos façons préférées de rehausser la saveur de vos aliments?

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Multi-Program | Semaine 7 | Jour 4 |

Avez-vous de la difficulté à faire des pompes? Moi j’en ai, mais je sais qu’il s’agit de l’un des meilleurs exercices pour sculpter mes épaules, mes bras, ma poitrine et mon dos. Mais pour maximiser vos résultats avec les pompes et éviter les blessures, la posture est très importante. Voici quelques conseils pour réussir une pompe parfaite :

  1. Assurez-vous que vos mains soient légèrement plus ouvertes que la largeur de vos épaules.
  2. Serrez vos abdominaux.
  3. Gardez votre dos plat et ne laissez pas votre dos ou vos hanches fléchir!

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Multi-Program | Semaine 7 | Jour 5 |

Shakeology

Quelqu’un a-t-il envie de beurre d’arachides? Voici une recette à préparer lorsque vous avez besoin de manger quelque chose qui goûte comme une tricherie 😉

Boules de beurre d’arachides au chocolat
(Donne 14 portions, 1 chacune)

Durée totale : 15 min.
Durée de préparation : 15 min.

½ tasse de noix mélangées crues finement hachées (comme des noix, des pacanes, ou des amandes)
½ tasse de Shakeology au chocolat végétalien
½ tasse de flocons d’avoine biologiques à l’ancienne
½ tasse de beurre d’arachides crémeux entièrement naturel
3 c. à soupe de miel brut

1. Mettez les noix, Shakeology, et l’avoine dans un bol moyen; mélangez bien.
2. Ajoutez le beurre d’arachides et le miel; mélangez bien avec une spatule de caoutchouc ou des mains propres.
3. Faites des boules de pâtes d’environ 2 c. à soupe chacune.

Calories : 122 par portion

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Beachbody Performance

J’ai un aveu à vous faire… parfois la seule chose qui me motive à m’entraîner est le fait de savoir qu’une boisson frappée crémeuse au chocolat de Recover de Beachbody Performance m’attend à la ligne d’arrivée! Oui, on le sait, Recover accélère la récupération et aide à réduire les courbatures découlant de l’exercice, mais, surtout, c’est VRAIMENT bon. Quelqu’un d’autre est-il aussi accro à Recover que moi?

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Multi-Program | Semaine 7 | Jour 6 |

La voix du doute ne mérite jamais d’être écoutée. Alors, lorsque cette voix commence à semer le doute dans votre esprit, montez le volume des voix qui croient en vous, comme celles de vos amis de ce groupe. Assurez-vous de vous soutenir les uns les autres chaque jour. Ensemble, nous pouvons y arriver!

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Multi-Program | Semaine 7 | Jour 7 |

Vous devriez vraiment être tous très fiers de vous : on est arrivé à la fin de la Semaine 7! Quel a été votre plus grand défi jusqu’ici, et si vous l’avez relevé… comment vous y êtes-vous arrivé?

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Multi-Program | Semaine 8 | Jour 1 |

PRESQUE 2 MOIS DE TERMINÉS! Même si vous n’avez pas été parfait, vous êtes toujours là et votre engagement envers vos objectifs est vraiment inspirant.

Alors, comment allez-vous rendre ce mois-ci meilleur que le mois précédent? Partagez vos stratégies avec le groupe pour qu’ensemble nous puissions faire de la Semaine 8 toute une réussite!

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Multi-Program | Semaine 8 | Jour 2 |

Vous suivez votre plan de nutrition depuis quelques semaines et avez sûrement fait des progrès incroyables. Voici un conseil rapide pour vous aider à mieux optimiser votre nutrition : Mangez toutes les 2 à 3 heures, en répartissant vos aliments sur 5 à 6 repas. Ainsi, votre métabolisme est bien alimenté pendant toute la journée!

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Multi-Program | Semaine 8 | Jour 3 |

Travailler à partir de la maison était démoralisant pour Amanda. Elle se sentait seule et s’est tournée vers la nourriture pour trouver du réconfort. Cependant, une fois qu’elle a combiné les programmes de conditionnement physique de Beachbody avec les suppléments de Beachbody Performance, elle est devenue plus en forme et en meilleure santé qu’à toute autre période de sa vie!

« Maintenant que je sais ce que je peux accomplir, mes objectifs changent constamment. Je ne m’impose plus de limites dans ce que je fais. Ma famille est époustouflée par mes résultats; elle veut sauter dans le train en marche avec moi! »

Amanda G. est une coach indépendante de Beachbody. Résultats obtenus en 11 mois d’utilisation d’une combinaison de Shakeology, Beachbody Performance, 21 Day Fix, 21 Day Fix EXTREME, PiYo, CIZE, Body Beast, The Master’s Hammer and Chisel, et 3-Day Refresh. Les résultats peuvent varier selon le point de départ, les objectifs et les efforts. L’exercice et un bon régime alimentaire sont nécessaires pour atteindre et maintenir une perte de poids et une définition musculaire.

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Multi-Program | Semaine 8 | Jour 4 |

Personne n’est parfait. Il y a des chances que votre horaire d’entraînement ne le soit pas non plus. Si vous manquez une journée (ou deux), ne vous en faites pas. Recommencez dès que vous le pouvez. Parfois, la vie vient bouleverser nos plans; et c’est tout à fait normal!

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Multi-Program | Semaine 8 | Jour 5 |

Confession : J’ai de la difficulté à manger tous mes légumes pendant la journée. Alors, dernièrement, j’ai essayé le supplément Power Greens Shakeology Boost. Il contient une portion complète de légumes verts dans une seule mesure; mais vous ne l’auriez jamais deviné en y goûtant! Il se mélange vraiment bien à mes boissons frappées, alors j’obtiens tous les avantages pour la santé, sans le goût de « verdure ».

Il y a aussi d’autres suppléments Boosts : un qui aide la digestion et un qui favorise l’énergie et la concentration. Envoyez-moi un message pour en savoir plus si vous avez des questions.

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Lorsque j’ai commencé à m’entraîner, je ramassais sur mon passage toutes les boissons sportives que je trouvais à mon épicerie. MAUVAISE IDÉE. Elles étaient tellement remplies de sucre que j’ai fini par me sentir déshydraté et ballonné en plein milieu d’une séance d’entraînement. C’est pour cette raison que je suis heureux que Beachbody ait eu l’idée de créer Hydrate de Beachbody Performance. Hydrate ne contient aucune saveur artificielle, aucun sucre ni aucune couleur, et il m’hydrate plus que l’eau lorsque je m’entraîne pendant longtemps. Voulez-vous l’essayer? Envoyez-moi un message.

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Multi-Program | Semaine 8 | Jour 6 |

Vous adorez le gruau au déjeuner, mais vous n’avez pas le temps d’en préparer chaque matin? Essayez de préparer une grande quantité de ces délicieuses tasses rassasiantes de gruau en début de semaine : https://tbbcoa.ch/20hg0uF

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Multi-Program | Semaine 8 | Jour 7 |

Y a-t-il quelqu’un d’autre qui adore grignoter en fin de soirée? L’autre jour, j’ai trouvé cet article sur le blogue de Beachbody; il donnait de bons conseils pour combattre ces fringales nocturnes! //tbbcoa.ch/1XoinfZ

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Multi-Program | Semaine 9 | Day 1 |

Cela met fin au Mois 2! Et c’est de nouveau le moment d’inscrire vos mesures! Le suivi de vos progrès est la seule façon de voir votre cheminement. Et sérieusement, vous êtes maintenant rendu TELLEMENT loin, que vous devez absolument documenter vos progrès!

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Multi-Program | Semaine 9 | Jour 2 |

Même si Allison est une nutritionniste, elle a de la difficulté à conserver de bonnes habitudes alimentaires. Lorsqu’elle a trouvé Beachbody, elle était convaincue d’avoir enfin trouvé la solution pour améliorer sa santé, et elle a vu juste! Elle a perdu 35 livres jusqu’à présent!*

« J’ai l’intention de porter un bikini et d’acheter de nouveaux shorts cet été. Je suis si fière du corps pour lequel j’ai travaillé si dur! »

*Allison F. est une coach indépendante de Beachbody. Résultats obtenus en 12 mois d’utilisation d’une combinaison de Shakeology, Beachbody Performance, 21 Day Fix, 21 Day Fix EXTREME, et PiYo. Les résultats peuvent varier selon le point de départ, les objectifs et les efforts. L’exercice et un bon régime alimentaire sont nécessaires pour atteindre et maintenir une perte de poids et une définition musculaire.

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Multi-Program | Semaine 9 | Jour 3 |

Je ne sais pas si c’est votre cas, mais je ne peux pas vivre sans macaroni au fromage. Et heureusement pour moi, les experts de la nutrition de Beachbody ont créé cette recette incroyable. Elle contient moins de 300 calories par portion et 15 grammes de protéines, alors ce plat ne nuira pas à votre régime. Et si vous avez des enfants, ils vont l’adorer aussi! Gardez bien cette recette… ce plat va sûrement devenir un des repas préférés de toute la famille! https://tbbcoa.ch/240Chhm

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Multi-Program | Semaine 9 | Jour 4 |

Croyez-le ou non; tout le monde peut faire des tractions à la barre fixe (oui, les filles, je m’adresse à vous!). Le secret est dans la pratique. Entraînez-vous à faire des tractions à la barre fixe.

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Multi-Program | Semaine 9 | Jour 5 |

Shakeology

Saviez-vous que Shakeology peut vous faire ÉCONOMISER de l’argent? Pour un peu plus de 4 $ par jour, vous pouvez avoir un grand verre d’une boisson frappée bien froide qui regorge de nutriments et qui vous revient moins cher qu’un café latte ou qu’un repas de restauration rapide 😉

Avez-vous remarqué que vous avez dépensé moins d’argent en nourriture ces 2 derniers mois?

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Beachbody Performance

Beaucoup de suppléments contiennent des tonnes de cochonneries artificielles ou d’agents de « remplissage ». C’est pour cela que je suis vraiment content que Beachbody utilise des ingrédients naturels pour sa gamme de suppléments de Beachbody Performance. Avec des ingrédients naturels comme la bêta-alanine, l’extrait de cerise et le thé vert, je peux faire passer mon entraînement au niveau supérieur sans avoir à m’inquiéter des possibles effets négatifs causés par des ingrédients douteux.

Si vous avez déjà suivi d’autres programmes d’entraînement de Beachbody, remarquez-vous une différence entre les résultats que vous avez obtenus par le passé et vos résultats actuels avec Beachbody Performance?

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Multi-Program | Semaine 9 | Jour 6 |

Pour atteindre vos meilleurs résultats, il est essentiel de continuer de manger sainement et de faire toutes vos séances d’entraînement au cours de ces dernières semaines. Vous ne voudriez surtout pas rater un jour ou deux d’entraînement à cause de courbatures. Si vous vous sentez très tendu, surtout au niveau des jambes, je vous recommande d’utiliser le rouleau de mousse. Voici quelques conseils pour utiliser le rouleau :

  1. N’essayez pas de passer le rouleau de mousse sur TOUS vos muscles. Cherchez les endroits de votre corps où se forment des nœuds qui limitent les mouvements.
  2. Faites rouler doucement; ce n’est pas une course.
  3. Lorsque vous trouvez les « points névralgiques », restez-y.

Si vous voulez en savoir plus au sujet de cette stratégie de récupération, consultez ce lien :  https://tbbcoa.ch/1SZWsdt

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Multi-Program | Semaine 9 | Jour 7 |

L’établissement d’objectifs et l’engagement à 100 % envers ceux-ci sont essentiels si vous voulez améliorer votre santé et votre condition physique. Mais nous connaissons tous des moments de faiblesse; comme commettre des excès alimentaires lors de réunions familiales.

Pour m’aider, je me prépare à des situations « au cas où ». Avant le début de ma semaine, je me demande s’il y a des défis qui pourraient interférer avec mes objectifs quotidiens. Par exemple, si je sais que je vais aller à l’anniversaire d’un ami, je vais m’assurer d’accorder la priorité à mon entraînement et de manger vraiment sainement pendant les jours qui précèdent. Ainsi, si je mange un peu trop, ça ne sabotera pas mes résultats.

Comment vous préparez-vous face à l’imprévu?

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Multi-Program | Semaine 10 | Jour 1 |

En cas de doute, pensez à la RAISON pour laquelle vous vous êtes engagé à participer à ce groupe Défi. Cela devrait suffire à vous pousser à aller de l’avant!

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Multi-Program | Semaine 10 | Jour 2 |

Plusieurs d’entre vous m’ont demandé dernièrement : est-il possible de manger trop de fruits?

Comme toujours, la modération a bien meilleur goût, peu importe ce que vous mangez. Mais si vous avez besoin de faits scientifiques pour vous convaincre qu’une pomme de plus par jour ne va pas nuire à vos progrès, sachez qu’une étude a démontré qu’il faudrait « consommer de grandes quantités de fruits chaque jour pour ingérer des quantités de fructose alimentaire qui auraient des effets nuisibles sur le métabolisme ».

Cet article rédigé par Denis Faye, nutritionniste de Beachbody, explore le sujet de manière plus détaillée : https://tbbcoa.ch/20rxhkU

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Multi-Program | Semaine 10 | Jour 3 |

Aujourd’hui est un autre jour; ce qui signifie que vous avez une autre chance de vous rapprocher un peu plus de vos objectifs. Quelle séance d’entraînement allez-vous faire aujourd’hui? Entraînez-vous et une fois que vous avez terminé, publiez vos égoportraits en sueur!

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Multi-Program | Semaine 10 | Jour 4 |

Quelqu’un m’a déjà dit que la critique vise souvent ceux qui se démarquent. Si vous avez l’impression d’être entouré de négativité ou de gens qui vous critiquent constamment, n’oubliez pas… vous relevez ce défi parce que vous vouliez apporter un changement à votre vie; et vous vous portez mieux en le faisant! Étiquetez quelqu’un ci-dessous en lui offrant des mots d’encouragement pour l’aider à commencer la journée sur une note positive!

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Multi-Program | Semaine 10 | Jour 5 |

Shakeology

L’un de mes aliments réconfortants préférés est la tarte aux pommes. Malheureusement, elle ne fait pas vraiment partie de mon plan de nutrition. Lorsque j’ai besoin de mon aliment-réconfort, cette recette vient tout de suite après la vraie tarte!

Shakeology à la tarte aux pommes
1 tasse d’eau
½ tasse de compote de pommes non sucrée
½ c. à thé de cannelle
1 mesure de Shakeology à la vanille
Des glaçons au goût

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Beachbody Performance

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi Energize est d’une couleur jaune néon? Il ne s’agit PAS du colorant alimentaire Jaune-25, mais plutôt de la quercétine! La quercétine est un phytonutriment qui suscite beaucoup d’intérêt en raison de ses effets positifs sur la performance et la récupération physiques. Voici un détail amusant : on la retrouve aussi dans la pelure des pommes et des raisins!

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Multi-Program | Semaine 10 | Jour 6 |

Regardez-vous dans le miroir aujourd’hui. Que voyez-vous?

Vous n’avez pas à partager vos sentiments ou vos impressions avec le groupe, mais n’oubliez pas que nous sommes tous dans le même bateau. Nous suivons tous ce parcours pour nous améliorer, alors ce que vous voyez dans le miroir devrait être positif! Nous avons tendance à être notre critique le plus sévère, alors qu’il est important de ne pas oublier de S’AIMER.

Prenez quelques minutes pour lire ces conseils qui vont vous aider à le faire : https://tbbcoa.ch/1U9rvm4

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Multi-Program | Semaine 10 | Jour 7 |

Joseph voulait seulement être capable d’être aux côtés de ses enfants et de suivre leur rythme. En espérant améliorer sa santé et sa condition physique, il a essayé les programmes de Beachbody et Shakeology, et a perdu 55 LIVRES!*

« J’ai perdu six tailles de pantalons, j’ai plus d’énergie et j’ai diminué mon niveau de stress. Je suis maintenant plus fort et en meilleure santé que je ne l’ai jamais été! »

*Joseph S. est une coach indépendante de Beachbody. Résultats obtenus en 15 mois d’utilisation d’une combinaison de Shakeology, Beachbody Performance, P90X3, INSANITY, 21 Day Fix EXTREME, et Body Beast. Les résultats peuvent varier selon le point de départ, les objectifs et les efforts. L’exercice et un bon régime alimentaire sont nécessaires pour atteindre et maintenir une perte de poids et une définition musculaire.

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Multi-Program | Semaine 11 | Jour 1 |

Quelqu’un veut-il partager ses expériences du défi jusqu’à présent? Il s’agit d’un bon moment pour réfléchir à vos progrès, et penser à ce que vous avez besoin de faire pour atteindre vos objectifs à la fin du défi.

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Multi-Program | Semaine 11 | Jour 2 |

Que vous organisiez une soirée en vue d’un match spécial ou que vous ayez besoin d’un plat rapide et facile à faire à apporter à un repas-partage, cette version plus saine d’une trempette à 7 étages est un choix imbattable. Au lieu des suspects habituels comme la crème sure et des haricots sautés, celle-ci contient plus de légumes, des haricots sautés sans gras et du yogourt. Essayez-la et dites-moi ce que vous en pensez! https://tbbcoa.ch/1s5bqEV

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Multi-Program | Semaine 11 | Jour 3 |

Jerry est la preuve vivante que vous n’avez pas besoin d’être un athlète de haut niveau pour utiliser les suppléments de Beachbody. C’est votre engagement à obtenir des résultats qui doit être de haut niveau. Avant de commencer son parcours, il était un père monoparental qui ne pouvait pas faire beaucoup d’activités avec sa fille. Après deux graves crises cardiaques, il s’est tourné vers Beachbody Performance et a pris l’engagement de faire les séances d’entraînement quotidiennes.

« Maintenant, je fais des courses de 5 km, et j’ai même terminé une course à obstacles de 5 km de Warrior Dash! Mais ma plus grande réalisation est que je peux aller jouer dehors avec ma fille tous les jours. J’aide à entraîner son équipe de basketball, de balle molle et de soccer. »

Jerry G.est une coach indépendante de Beachbody. Résultats obtenus en 20 mois d’utilisation d’une combinaison de Shakeology, Beachbody Performance, 3-Day Refresh, INSANITY, 21 Day Fix EXTREME, et CIZE. Les résultats peuvent varier selon le point de départ, les objectifs et les efforts. L’exercice et un bon régime alimentaire sont nécessaires pour atteindre et maintenir une perte de poids et une définition musculaire.

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Multi-Program | Semaine 11 | Jour 4 |

Manger sainement peut parfois prendre l’allure d’un vrai parcours du combattant. On dirait qu’il y a toujours quelqu’un qui apporte des beignes au bureau, ou bien un événement familial axé sur la nourriture (et pas précisément des aliments santé).

Et bien, devinez quoi? Ce ne sont que des EXCUSES. Manger sainement ne va jamais être « pratique ». Vous devez en faire une priorité! Et lorsque vous atteindrez finalement votre objectif, vous vous rendrez compte que refuser un biscuit, un verre de vin ou autre chose en valait vraiment la peine!

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Multi-Program | Semaine 11 | Jour 5 |

Shakeology

Maintenant, ça fait des semaines que vous dégustez des boissons frappées nutritives. Quelle est votre boisson frappée préférée? Quand buvez-vous vos boissons frappées? Quelle est votre saveur préférée? J’aimerais connaître vos recettes incontournables de Shakeology pour les essayer cette semaine!

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Beachbody Performance

Vous êtes tout prêt de la ligne d’arrivée! Et si vous êtes comme moi, vous avez sûrement constaté que le fait de prendre les suppléments Energize et Recover de Beachbody Performance a eu de nombreux effets positifs sur votre motivation et votre récupération. Lequel de ces effets positifs avez-vous le plus apprécié? https://tbbcoa.ch/1NHLERf

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Multi-Program | Semaine 11 | Jour 6 |

Y a-t-il quelque chose qui vous paraissait impossible à faire le Jour 1 et qui est maintenant facile pour vous?

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Multi-Program | Semaine 11 | Jour 7 |

Parfois vous tombez sur quelqu’un ou quelque chose qui vous dit EXACTEMENT ce que vous aviez besoin d’entendre pour vous aider à rester inspiré et engagé. C’est exactement ce que cet article de Denis Faye, expert en nutrition de Beachbody, vient de faire pour moi.

Après avoir été constamment « médiocre » (ce sont ses mots, pas les miens!), il décrit ce qu’il a ressenti en remportant une victoire pour la première fois dans sa discipline sportive. Et il offre des conseils inspirants pour vous motiver à vivre en forme bien après la fin de ce défi!  https://tbbcoa.ch/22mcMb7

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Multi-Program | Semaine 12 | Jour 1 |

Pour notre dernière semaine, j’aimerais vous raconter ma propre histoire.  [Insérez VOTRE histoire de réussite et décrivez ce qui vous a décidé à devenir coach]


Multi-Program | Semaine 12 | Jour 2 |

Nous sommes tout près de la fin du groupe Défi. C’est incroyable, n’est-ce pas? Au cours des dernières semaines, je vous ai vu surmonter vos craintes et relever de nombreux défis. C’était vraiment inspirant et je suis heureux d’avoir fait partie de votre parcours de mise en forme.

Vous vous demandez peut-être si vous pouvez aider d’autres personnes à faire la même expérience et à se prendre en main. Si vous pensez que vous aimeriez soutenir d’autres personnes pendant leurs parcours de mise en forme, envoyez-moi un message!

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Multi-Program | Semaine 12 | Jour 3 |

Nous en sommes maintenant à la dernière ligne droite, et vous vous demandez sûrement : « Et ensuite? » ou « Comment puis-je obtenir des résultats encore meilleurs? »

Une panoplie d’options s’offre à vous. Vous pouvez recommencer le programme et peut-être passer à la catégorie supérieure du plan d’alimentation pour développer encore plus de muscles maigres. Sinon, vous pouvez essayer une version « hybride » du programme, en combinant le programme que vous venez de terminer avec un autre programme. Vous pouvez trouver cela sur le site TeamBeachbody.com.

Ou si vous voulez quelque chose de complètement différent, nous pouvons vous trouver un nouveau programme pour mettre au défi votre santé et votre condition physique d’une toute nouvelle manière. Envoyez-moi un message et nous allons discuter ensemble de ce que vous voulez faire par la suite!

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Multi-Program | Semaine 12 | Jour 4 |

N’abandonnez pas maintenant; restez sur la bonne voie avec vos séances d’entraînement et votre nutrition et ce sera VRAIMENT payant dans quelques jours.

Alors, d’ici à ce que nous terminions notre défi, j’aimerais que vous teniez un journal alimentaire quotidien. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie et espérons que cela vous empêchera de vous servir trop de cuillerées de beurre d’amandes pendant les derniers jours 😉

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Multi-Program | Semaine 12 | Jour 5 |

Shakeology

Maintenant que nous sommes presque arrivés à la fin du défi, j’espère que vous avez adopté toute une série de nouvelles habitudes qui vous aideront à continuer de mener une vie plus saine.

Boire Shakeology est l’une des habitudes que j’ai conservées depuis que j’ai terminé mon tout premier programme de Beachbody. J’en bois depuis [INSÉREZ LE NOMBRE DE MOIS/D’ANNÉES QUE VOUS BUVEZ SHAKEOLOGY] , et je crois vraiment que cela m’a aidé à rester constant. J’espère que ça vous a aidé autant que moi dans votre parcours.

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Beachbody Performance

Maintenant que nous sommes presque arrivés à la fin du défi, j’espère que vous avez adopté toute une série de nouvelles habitudes qui vous aideront à continuer de mener une vie plus saine.

Prendre mes suppléments de Beachbody Performance est l’une des habitudes que j’ai conservées depuis que j’ai terminé mon tout premier programme de Beachbody. J’en prends depuis [INSÉREZ LE NOMBRE DE MOIS/D’ANNÉES QUE VOUS PRENEZ BEACHBODY PERFORMANCE], et je crois vraiment que cela m’a aidé à améliorer la qualité de mes séances d’entraînement. J’espère que ça vous a aidé autant que moi dans votre parcours.

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Multi-Program | Semaine 12 | Jour 6 |

Il ne vous reste qu’un jour avant la fin de votre défi et je me demandais… la participation à ce défi a-t-elle eu des répercussions positives sur votre vie? Qu’est-ce qui a changé? Et que se passera-t-il ensuite? N’oubliez pas, il ne s’agit PAS de la fin. Engagez-vous quotidiennement à conserver ces saines habitudes et vous continuerez d’être la meilleure version de vous-même!

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Multi-Program | Semaine 12 | Jour 7 |

FÉLICITATIONS! VOUS AVEZ RÉUSSI! Vous avez terminé notre défi. Quelle réalisation incroyable!

N’oubliez pas de prendre vos photos « après », votre poids et vos mesures afin de comparer vos résultats avec vos mesures initiales, celles que vous aviez notées lorsque vous avez commencé le défi, il y a [XX] semaines. Aussi, si vous voulez recevoir un cadeau gratuit de Beachbody, envoyez votre histoire et vos résultats au concours Beachbody Challenge sur Beachbody Challenge at www.BeachbodyChallengeContest.com

Quelqu’un aimerait-il partager ses résultats ou ses photos? Publiez-les maintenant!

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