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SHIFT SHOP | Semaine de préparation | Introduction |

Bienvenue à notre groupe Défi de SHIFT SHOP! Quels que soient vos objectifs spécifiques, nous sommes tous ici pour faire un changement pour le meilleur, et ce groupe vise à vous soutenir tout au long du parcours.

Pour ce défi de 4 semaines, vous utiliserez la méthode révolutionnaire de progression graduelle de SHIFT SHOP : vous commencerez doucement, mais l’intensité augmentera graduellement. Vous commencerez par deux séances d’entraînement de 15 minutes pendant la semaine de préparation et vous utiliserez les séances d’entraînement Proving Grounds de SHIFT SHOP pour compléter une série de défis chronométrés, afin d’établir votre score de base.

À mesure que vos séances d’entraînement s’intensifient dans le Shop, vous finirez chaque semaine avec les Proving Grounds dans le but d’améliorer votre score de la semaine précédente, le tout en peaufinant votre alimentation semaine après semaine et en nourrissant votre corps avec Shakeology, la boisson frappée à base de superaliments, et les suppléments de Beachbody Performance™.

Votre objectif pour ce groupe : bien manger, augmenter votre confiance, surmonter les obstacles et battre votre record personnel! Faites la promesse de faire de votre mieux CHAQUE JOUR. Engagez-vous à le faire et à la fin, vous serez plus mince, plus rapide, plus fort et, surtout, plus en santé.

Puisque plusieurs séances d’entraînement de la semaine de préparation exigent de l’équipement, assurez-vous d’avoir les outils suivants à portée de main :

    • Marqueurs d’agilité : Vous créerez différentes formations à l’aide de ces 4 marqueurs colorés pendant vos séances d’entraînement pour vous aider à rester concentré et motivé. (Ils sont inclus dans l’ensemble SHIFT SHOP si vous en avez acheté un.)
    • Haltères : Il n’est pas nécessaire d’utiliser des poids lourds pour atteindre de vrais résultats avec SHIFT SHOP, mais un ensemble d’haltères vous aidera à devenir plus fort et plus défini pendant que vous transformez votre corps avec SHIFT SHOP. Des poids de 10 à 20 lb pour les hommes et de 5 à 10 lb pour les femmes feront l’affaire. Pour accélérer vos résultats, mettez-vous au défi d’accroître le poids tout au long du programme.
    • Tapis (facultatif) : Bien que le tapis ne soit pas obligatoire, plusieurs exercices des séances d’entraînement Shift Core et Shift Mobility se font au sol. Un tapis en mousse rendra les choses plus confortables et amortira la pression sur votre colonne vertébrale.

N’oubliez surtout pas de prendre vos photos et mensurations « avant ». Ensuite, prenez vos photos et mensurations « après » à la fin du programme. Je vous l’assure, vous ne le regretterez pas! Vous serez impressionné par la différence. Et n’oubliez pas de vous inscrire au concours Beachbody Challenge sur le site BeachbodyChallenge.com. En vous inscrivant au concours et en soumettant vos résultats, vous recevrez aussi un cadeau gratuit de la part de Beachbody (jusqu’à épuisement des stocks) pour célébrer votre incroyable réussite.

Alors, êtes-vous prêt à vous réinventer? Allez-y, présentez-vous. Répondez aux questions dans la section des commentaires :

      1. Pourquoi vous engagez-vous à relever ce défi?
      2. Où habitez-vous?
      3. Que faites-vous dans la vie?
      4. Quelle(s) saveur(s) de Shakeology buvez-vous? ET/OU quels suppléments de Beachbody Performance prenez-vous?
      5. Pourquoi avez-vous choisi le programme SHIFT SHOP?
      6. Que pouvons-nous faire pour vous aider à atteindre vos objectifs?

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SHIFT SHOP | Semaine de préparation | Jour 1 | Quick Shift: Speed

Préparez-vous à changer pour le meilleur, car c’est le coup d’envoi de la semaine de préparation! Mais ne prenez pas cette semaine à la légère, juste parce que vous démarrez en douceur : plus vous vous préparez maintenant, plus votre changement avec SHIFT SHOP sera une réussite!

Chaque jour de cette semaine, vous aurez à faire 1 tâche en conditionnement physique et 1 tâche en nutrition. Ces tâches figurent aussi dans votre Guide de démarrage rapide de SHIFT SHOP, où vous pouvez les consulter à tout moment.

Vos tâches pour aujourd’hui :

Conditionnement physique : Faites l’essai de Quick Shift: Speed
Prenez vos marqueurs d’agilité et faites de votre mieux pendant votre première séance d’entraînement, Quick Shift: Speed. Cette séance d’entraînement est courte, mais efficace. Présentant 6 mouvements dynamiques d’entraînement cardio-vasculaire et d’agilité répétés sur 2 rondes, en intervalles de 45 minutes au plus, cette séance intense et rapide culmine avec un petit défi pour vous aider à affronter les Proving Grounds.

Règle de base no 1 : Chaque minute compte. Même si cette séance d’entraînement ne dure que 15 minutes, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas profiter au maximum de Quick Shift: Speed. Cette règle s’applique à chaque séance d’entraînement du Shop… et à tout dans la vie. Ce n’est pas parce que quelque chose est simple que ce n’est pas bénéfique. Efforcez-vous toujours de vous améliorer chaque fois que l’occasion se présente.

Nutrition : Apprenez à vous hydrater
Bien que vous n’ayez pas besoin de changer vos habitudes alimentaires immédiatement, pensez à boire beaucoup d’eau : c’est essentiel pour vous aider à maintenir un niveau sain d’énergie et améliorer votre endurance.

Alors, combien d’eau devriez-vous boire? Essayez de boire chaque jour au minimum une quantité d’eau en onces correspondant à la moitié de votre poids en livres, et plus, si vous avez soif ou que vous transpirez beaucoup. Ainsi, si vous pesez 140 livres, vous devriez boire au moins 70 onces d’eau par jour.

Et pour favoriser encore plus votre niveau d’hydratation pendant vos séances d’entraînement, vous pourriez essayer Hydrate de Beachbody Performance. Il contient des électrolytes pour remplacer ce que le corps perd pendant l’entraînement et peut améliorer l’endurance plus efficacement que la plupart des boissons sportives sucrées. Vous n’en aurez peut-être pas besoin pendant les séances d’entraînement Quick Shift, mais croyez-moi, vous serez heureux de l’avoir plus tard.*

Foncez! Une fois votre premier entraînement terminé, n’oubliez pas de partager votre expérience!

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

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SHIFT SHOP | Semaine de préparation | Jour 2 | Quick Shift: Strength

Jour 2 de la semaine de préparation, c’est parti!

Vos tâches pour aujourd’hui :

Conditionnement physique : Faites un soulevé rapide
Prenez vos haltères et commencez à soulever des poids avec Quick Shift: Strength.

Vous allez faire 2 séries de 6 mouvements :

  • Curl Press
  • Squat Side Lunge
  • Tricep Push-Up
  • Sumo Chest Press
  • Plank Dumbbell Circle
  • Lunge Front Raise

Si les haltères vous semblent trop lourds, vous pouvez prendre des poids plus légers la prochaine fois. Et bien sûr, si les haltères vous semblent trop légers, augmentez le poids pour vos prochaines séances d’entraînement.

Règle de base no 2 : Soulevez de l’intérieur. Lorsque vous avez à faire tout exercice de renforcement musculaire, les poids les plus lourds que vous devrez soulever sont vos peurs. Lorsque vous apprenez à soulever de l’intérieur, vous pouvez continuer à relever des défis de plus en plus importants afin de libérer un potentiel que vous n’aurez jamais cru possible.

Nutrition : Éliminez la malbouffe
Faites le ménage dans votre alimentation. Débarrassez-vous de tous ces aliments qui pourraient vous poser des problèmes pendant que vous suivez le programme : aliments préemballés ou très transformés, alcool, boissons sucrées, etc. Ces types d’aliments ne contiennent que des calories vides et il faut absolument les éviter tout au long du programme SHIFT SHOP.

Si vous vous sentez stressé à l’idée de vous priver de votre plaisir coupable quotidien, j’ai une bonne nouvelle pour vous : vous avez Shakeology.

J’adore cette boisson frappée! Non seulement elle est délicieuse et m’aide à résister à la tentation d’un beigne au travail, mais elle m’apporte beaucoup plus que ça. Sa formule riche en nutriments est soigneusement conçue avec des ingrédients puissants qui sont bénéfiques pour la santé générale. Boire Shakeology est un moyen simple de bâtir une base nutritionnelle solide. Peu importe ce que me réserve la journée, je sais qu’au moins j’ai donné à mon corps une plus grande quantité des nutriments dont il a besoin pour performer au mieux de sa forme. Je recommande Shakeology dans tous les cas, et surtout lorsque vous décidez de relever un nouveau défi tel que SHIFT SHOP. Le véritable changement commence à l’intérieur par une alimentation saine qui inclut Shakeology.*

Quels sont les aliments que vous allez jeter à la poubelle aujourd’hui?

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

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SHIFT SHOP | Semaine de préparation | Jour 3 | Quick Shift: Speed

Deux journées de faites, il en reste cinq avant d’augmenter sérieusement la cadence!

Vos tâches pour aujourd’hui :

Conditionnement physique : Améliorez votre forme physique
Aujourd’hui vous vous attaquez à Quick Shift: Speed pour la deuxième fois. Maintenant que vous connaissez les mouvements, essayez d’augmenter la vitesse. Vous en êtes capable!

Nutrition : Lisez le Guide nutritionnel Simple Shift
Calculez votre plan de carburant et passez en revue les listes d’aliments dans le plan de repas de SHIFT SHOP. (Vous trouverez toutes ces informations sous l’onglet Matériel du programme de la page SHIFT SHOP sur Beachbody On Demand.) Déterminez quels légumes et protéines maigres sont vos préférés parce que vous allez en manger de plus en plus tout au long du programme SHIFT SHOP. Utilisez les listes d’aliments pour faire votre épicerie afin de vous procurer les ingrédients nécessaires à la préparation de vos repas.

À propos de nutrition, parlons maintenant du Guide nutritionnel Simple Shift et de comment ça fonctionne. On vous attribuera un plan en fonction de votre poids actuel qui vous indiquera combien de portions de chaque catégorie ( glucides, légumes, protéines, et le reste) vous pouvez manger chaque jour. À mesure que vous augmenterez la cadence de semaine en semaine et que les séances d’entraînement deviendront de plus en plus intenses, vous réduirez votre consommation de glucides féculents et les remplacerez par des légumes et des protéines afin de faire le plein de carburant. Chaque repas compte à mesure que vous changez d’état d’esprit et que vous continuez à progresser.

Le programme SHIFT SHOP est conçu en fonction de ce plan nutritionnel ciblé et éprouvé qui vise à entraîner des résultats particuliers. Mais si vous suivez actuellement une approche nutritionnelle complète comme Portion Fix® ou 2B Mindset™ et que celle-ci fonctionne bien pour vous, vous pouvez continuer à la suivre tout en faisant les séances d’entraînement de SHIFT SHOP, mais n’oubliez pas que cela pourrait influencer votre niveau d’énergie ou vos résultats.

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SHIFT SHOP | Semaine de préparation | Jour 4 | Quick Shift: Strength

Plus de la moitié de la semaine de préparation est derrière vous!

Vos tâches pour aujourd’hui :

Conditionnement physique : Augmentez l’intensité
Maintenant que vous connaissez les mouvements et que vous avez une meilleure idée des poids à utiliser, faites à nouveau Quick Shift: Strength en essayant d’améliorer votre performance.

Nutrition : Essayez quelque chose de nouveau
Même si vous n’êtes pas le meilleur chef, le Guide nutritionnel Simple Shift vous sera utile. Des techniques de base, telles que les grillades, la cuisson au four, le rôtissage et la cuisson vapeur, sont expliquées de façon à ce que vous puissiez préparer facilement un repas savoureux après votre entraînement. Et n’oubliez pas de regarder la section Semaine de préparation du livret de recettes de SHIFT SHOP (sur Beachbody On Demand ou dans votre ensemble SHIFT SHOP). Vous y trouverez d’excellentes recettes à déguster dès maintenant.

Comment se passe votre semaine de préparation? Préférez-vous les séances d’entraînement Speed ou Strength?

Demain nous passons du Shop aux Proving Grounds. Alors, préparez-vous à vous donner à fond.

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SHIFT SHOP | Semaine de préparation | Jour 5 | Proving Grounds: Speed

Aujourd’hui, nous nous attaquons aux Proving Grounds pour la première fois avec la séance d’entraînement Speed, axée sur la vitesse. (Demain, on fera la séance d’entraînement Strength, axée sur la force musculaire.) Les séances d’entraînement Proving Grounds sont des défis chronométrés qui évaluent votre performance. Chaque semaine, vous referez les séances d’entraînement Proving Grounds: Speed et Strength, et vous pourrez ainsi comparer vos progrès à mesure que vous devenez plus rapide et plus fort. De plus, gardez à l’esprit qu’il est tout à fait acceptable de modifier les exercices, si votre corps en ressent le besoin. Votre score dépend du nombre de répétitions, peu importe si les mouvements sont modifiés ou non.

Règle de base no 3 : Chaque obstacle surmonté est une victoire. Que ce soit la première ou la dixième fois que vous faites les Proving Grounds, chaque obstacle que vous surmontez est une victoire. C’est le signe d’un progrès durement gagné, ou peut-être même une leçon qui a vous a poussé à faire une réévaluation de vos priorités et vous a remis sur la bonne voie. Quel qu’en soit le résultat, c’est la meilleure façon de continuer à vous améliorer.

Vos tâches :

Conditionnement physique : Score no 1 après Proving Grounds
Définissez votre score de base pour Proving Grounds: Speed. Cette séance d’entraînement comprend 16 défis de 60 secondes répartis en 3 rondes. Vous aurez besoin de vos marqueurs d’agilité pour les faire. Après chaque exercice, écrivez le nombre de répétitions que vous avez faites avant de passer au prochain exercice. Votre score sera calculé à la fin.

N’oubliez pas qu’il ne s’agit que d’un score de base, alors ne vous inquiétez pas si vous avez des difficultés à terminer un exercice, ou si vous vous attendiez à un meilleur score. Donnez le meilleur de vous-même et sachez que de meilleurs résultats sont à votre portée!

Voici quelque chose qui peut vous aider à passer à venir à bout des exercices de Proving Grounds: Speed et de n’importe quelle séance d’entraînement de SHIFT SHOP : Energize de Beachbody Performance. Ça marche vraiment! Je le prends avant mes séances d’entraînement pour avoir ce supplément d’énergie dont j’ai besoin pour travailler plus fort et plus longtemps. Après avoir pris Energize, je me sens vraiment capable de me concentrer et de redoubler d’efforts, et la bêta-alanine aide à retarder la fatigue musculaire que je pourrais normalement ressentir. Prenez-le 30 minutes avant de commencer votre séance d’entraînement afin de lui donner le temps de vraiment faire effet.*

Nutrition : Planifiez vos repas
Avec le livret de recettes et le Guide nutritionnel de SHIFT SHOP, la planification des repas est un jeu d’enfant. Prenez le temps de planifier vos repas pour la première semaine, et tant qu’à y être, pourquoi pas pour les 3 semaines au complet! Assurez-vous d’inclure Shakeology chaque jour à votre plan de repas, et les suppléments de Beachbody Performance les jours d’entraînement.

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

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SHIFT SHOP | Semaine de préparation | Jour 6 | Proving Grounds: Strength

Proving Grounds: Strength aujourd’hui. Préparez-vous à vous donner à fond, cette fois-ci avec vos haltères!

Vos tâches :

Conditionnement physique : Score no 2 après Proving Grounds
Il est temps de définir votre score de base pour Proving Grounds: Strength. Vous aurez besoin de vos haltères, car cette séance d’entraînement comprend 10 défis de 60 secondes axés sur la force musculaire, ainsi qu’un défi supplémentaire, cadeau de Chris. N’hésitez pas à utiliser des haltères plus légers et à modifier les exercices au besoin. N’oubliez pas que ce score sert de repère à battre la prochaine fois!

Règle de base no 4 : Le changement est contagieux. Afficher un score dans Proving Grounds signifie que vous recherchez le changement. Vous voulez voir du changement chaque semaine et battre votre score précédent. Tout au long du programme, gardez à l’esprit qu’à mesure que vous devenez plus fort, vous devenez aussi plus sûr de vous, et que tout commence en essayant de faire juste une répétition de plus d’un mouvement de plus. À mesure que vous repoussez vos limites, n’oubliez pas que le changement est contagieux.

Vous avez sûrement les muscles endoloris après vous être attaqué aux Proving Grounds avec des haltères. Cela va probablement continuer après vos premières séances d’entraînement axées sur la force musculaire dans le programme. Si vous cherchez un moyen de réduire les courbatures découlant de l’exercice ou simplement d’accélérer la récupération musculaire, Recover de Beachbody Performance est un excellent choix. Assurez-vous de le boire dans les 30 minutes qui suivent votre entraînement, et vos muscles vous en remercieront!*

Et si vous voulez dorloter vos muscles un peu plus, essayez RECHARGE de Beachbody Performance. J’aime bien cette option nocturne, parce que je me couche en sachant que mes muscles vont recevoir des nutriments essentiels qui les aideront à récupérer et à se réparer pendant la nuit. Et tout ce que j’ai à faire c’est de fermer les yeux, et voilà! Le lendemain, mon corps se sent reposé et prêt à s’attaquer à une nouvelle séance d’entraînement.*

Nutrition : Faites vos provisions
Maintenant que vous avez planifié vos repas, il est temps de se procurer les ingrédients nécessaires. Faites votre liste et allez faire votre épicerie! Évitez de faire l’épicerie avec l’estomac vide. Ce sera plus facile d’éviter les tentations.

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

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SHIFT SHOP | Semaine de préparation | Jour 7 | Repos

Youpi! La semaine de préparation est derrière nous et nous commençons officiellement demain. J’ai tellement hâte!

Vos tâches :

Conditionnement physique :Laissez votre corps se reposer!
Même si nous n’avons pas encore officiellement commencé, vous avez déjà fait pas mal d’exercice, alors aujourd’hui, je veux que vous vous reposiez. Si vous avez les muscles tendus, essayez la séance d’entraînement Shift Mobility pour relâcher la tension et être fin prêt pour la Semaine 1!

Nutrition : Préparation des repas
Le plan de repas.✓ L’épicerie.✓ Place à la préparation des repas. Lavez les fruits et légumes frais et placez-les dans des sacs, grillez vos protéines et faites cuire de grandes quantités de courge spaghetti, de haricots, de lentilles ou de patates douces rôties. Si possible, divisez ces aliments en portions individuelles pour qu’ils soient prêts lorsque vous aurez faim.

J’ai tellement hâte de commencer demain. Surtout, reposez-vous bien afin d’être prêt à démarrer la Semaine 1 en force.

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SHIFT SHOP | Semaine 1 | Jour 1 | Speed :25

Bienvenue à la Semaine 1 de SHIFT SHOP!

Aujourd’hui vous commencerez avec Speed :25. C’est une séance d’entraînement cardio rapide de 25 minutes qui fera travailler tout votre corps et vous fera transpirer abondamment. Les intervalles d’une minute utilisent 2 marqueurs d’agilité (bleu et jaune) et sont remplis d’exercices d’agilité amusants. Regardez attentivement Chris quand il vous montre comment faire les mouvements, afin de profiter au maximum de l’entraînement d’aujourd’hui! Pour votre sécurité, assurez-vous que votre espace d’entraînement est bien dégagé et libre de tout objet.

Tâchez également de suivre autant que possible votre PLAN DE CARBURANT nutritionnel. J’aimerais bien savoir comment vous vous êtes préparé à suivre votre plan nutritionnel. Êtes-vous allé à l’épicerie pour acheter tout ce dont vous avez besoin pour votre plan de repas? Avez-vous commencé la préparation des repas? Trouvez-vous le temps de manger tous vos repas?

Étant donné que vous mettez votre corps à l’épreuve, il est important de lui donner tous les nutriments essentiels dont il a besoin et n’oubliez pas que Shakeology est là pour vous aider à atteindre ce but. Shakeology est conçu spécifiquement pour répondre aux besoins complexes de votre corps. Il est constitué d’un mélange puissant de protéines, de probiotiques, de superaliments, d’antioxydants, de vitamines et de minéraux, soit des nutriments qui font souvent défaut dans l’alimentation ordinaire et que vous ne trouvez pas habituellement dans l’épicerie du coin. Alors, faites-moi confiance et buvez votre Shakeology chaque jour, vous ne le regretterez pas!*

Alors, tout le monde. PLACE À L’AMÉLIORATION!

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

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SHIFT SHOP | Semaine 1 | Jour 2 | Strength :25

Bienvenue à Strength :25!

Il s’agit d’une séance d’entraînement de résistance de 25 minutes, facile à apprendre, qui vous aidera à jeter les bases de votre réussite. Strength :25 inclut des intervalles d’une minute conçus pour renforcer le haut et le bas du corps, en utilisant le poids de votre corps et des haltères. Si vous vous sentez moins en forme, vous pouvez modifier les mouvements ou ralentir la cadence. Soyez toujours à l’écoute de votre corps, mais n’abandonnez pas!

Tout au long du programme, nous vous présentons des règles d’or de Shift Shop qui vous aideront à rester concentré et motivé à mesure que vous avancez.

Règle d’or no 1 : UNE BONNE POSTURE EST LA CLÉ D’UN ENTRAÎNEMENT EFFICACE. Vous obtiendrez les meilleurs résultats en adoptant la bonne posture pour chaque mouvement, même si vous devez diminuer le niveau de résistance pour y arriver.

À partir de maintenant et jusqu’à la fin, vous ajouterez Shift Core à la suite de chaque séance d’entraînement en force musculaire. Cette routine de 12 minutes axée sur les abdominaux vous fera passer par 9 intervalles d’une minute pour découper vos abdos et renforcer votre tronc. Respirez bien tout au long des exercices les plus difficiles et modifiez les mouvements au besoin.

Vous aurez besoin d’un ensemble d’haltères légers à moyens, de votre bouteille d’eau, d’une serviette, sans oublier votre détermination à vous améliorer!

En outre, puisque vous utilisez à nouveau des haltères, pensez à prendre Recover de Beachbody Performance après votre entraînement et/ou Recharge de Beachbody Performance avant de vous coucher. Avec 20 grammes de protéines, c’est le moyen idéal de favoriser la récupération musculaire afin de revenir en force le lendemain.*

Appuyez sur le bouton Lecture et au travail!

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

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SHIFT SHOP | Semaine 1 | Jour 3 | Speed :25

Speed :25 est de retour!

Règle d’or no 2 : ESSAYEZ AVANT DE MODIFIER. Pour obtenir des résultats concrets dans le programme SHIFT SHOP, il faut se pousser. Donnez-vous à fond. Mais il est aussi important d’être prudent et de ne pas en faire trop. Plus vous mettez votre corps au défi, plus il va se transformer (d’une très bonne façon). Si, après avoir essayé les mouvements, vous avez toujours de la difficulté à les exécuter, n’hésitez pas à suivre la variante. Elle est là pour ça.

Voici l’équipement nécessaire pour cette séance d’entraînement : Les marqueurs d’agilité Beachbody, votre bouteille d’eau et une serviette.

Partagez votre expérience après l’entraînement d’aujourd’hui : dans l’ensemble, comment ça s’est passé? Y a-t-il eu des moments de doute que vous avez surmontés? Votre vitesse a-t-elle augmenté? Avez-vous eu des difficultés à maintenir la bonne posture? Quelles sont les choses que vous aimeriez améliorer la prochaine fois?

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SHIFT SHOP | Semaine 1 | Jour 4 | Strength :25

Alors, nous voilà au milieu de la Semaine 1. Vous vous en sortez? Comment vous sentez-vous?

C’est la deuxième fois que vous faites Strength :25, ce qui signifie que vous êtes prêt pour ce qui s’en vient, mais aussi que vous pourriez avoir les muscles endoloris, alors faites bien attention aux signaux de Chris! Non seulement une bonne posture vous permet d’obtenir de meilleurs résultats, mais elle renforce aussi votre corps et vous aide à éviter les blessures.

Règle d’or no 3 : RESPIREZ BIEN TOUT AU LONG DE L’ENTRAÎNEMENT. L’intensité a augmenté d’un cran, puisque vous allez maintenant faire deux routines en une journée. Mais vous êtes prêt. Il suffit de rester concentré. Vous en êtes capable!

Prenez votre ensemble d’haltères légers à moyens, votre bouteille d’eau et une serviette.

Ajoutez Shift Core à la fin de l’entraînement d’aujourd’hui. S’il y a eu des mouvements que vous avez eu du mal à faire la dernière fois, essayez de les exécuter aujourd’hui avec la bonne posture.

Changeons de sujet pour un moment. Prenez-vous Energize de Beachbody Performance? Un ingrédient clé d’Energize est la bêta-alanine, un acide aminé qui aide à atténuer l’accumulation d’acide lactique dans les muscles, à améliorer la performance et à retarder la fatigue musculaire.*

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

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SHIFT SHOP | Semaine 1 | Jour 5 | Proving Grounds: Speed

Nous voici de retour aux Proving Grounds. Maintenant que vous avez fait quelques séances d’entraînement de vitesse du Shop, il est temps d’évaluer vos progrès.

Puisque c’est la première fois que vous refaites cette séance d’entraînement, il y aura peut-être des mouvements que vous n’arriverez pas à améliorer, mais C’EST CORRECT! Concentrez-vous plutôt sur un ou deux mouvements dans chaque ronde et essayez d’améliorer votre score précédent pour ces mouvements. Ainsi, vous ne risquez pas de vous retrouver complètement épuisé après la première ronde et de manquer d’énergie pour la suite.

Et quand il s’agit de se donner à fond, n’oubliez pas la règle d’or no 9: Essayez de faire JUSTE. UNE. DE PLUS.

Mais avant de commencer…

Conseil pour le coach

Prenez le temps de reconnaître les efforts d’un membre de votre groupe! Cette pratique contribue à favoriser la camaraderie au sein du groupe, tout en renforçant l’esprit de communauté. Il s’agit également d’une excellente façon d’inciter les gens à continuer à suivre le programme durant la fin de semaine à venir.

Vous pourriez, par exemple, publier un message au sujet de quelqu’un qui se donne à fond dans les séances d’entraînement, qui utilise l’option de la variante, ou encore, qui suit à la lettre le PLAN DE CARBURANT. Par exemple : Félicitations [NAME]! Elle a fait un excellent travail toute la semaine. Sa détermination est une grande source d’inspiration. Si vous en avez l’occasion, je vous invite à féliciter [NAME] pour un début de transformation réussi.

Après avoir terminé Proving Grounds: Speed, je suis curieux, dites-moi : votre score s’est-il amélioré depuis la première fois que vous l’avez fait?

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SHIFT SHOP | Semaine 1 | Jour 6 | Proving Grounds: Strength

Aujourd’hui, c’est votre deuxième chance de faire vos preuves avec Proving Grounds: Strength! Êtes-vous prêt à vous donner à fond et à battre votre score précédent?

Pendant que vous faites ces séances d’entraînement, de même que toute autre séance d’entraînement, promettez-moi de faire ceci : N’ACCEPTEZ AUCUNE LIMITE.

Maintenant, quel est votre mouvement préféré de la séance d’entraînement Proving Grounds: Strength? Voici le mien : [INSERT FAVORITE MOVE]. Prenez-vous en photo en train de faire votre mouvement préféré, et publiez la photo sur le fil de nouvelles du groupe.

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SHIFT SHOP | Semaine 1 | Jour 7 | Rest OR Shift Mobility

BRAVO! Vous êtes venu à bout de la première semaine.

Règle d’or no 4 : AIMEZ-VOUS. Vous avez eu une semaine d’entraînement cardio-vasculaire et en force musculaire intense; il est maintenant temps d’étirer ces muscles avec Shift Mobility, une séance d’entraînement de récupération active de 20 minutes. Vous ferez une série de mouvements fluides axés sur la flexibilité, qui vous aideront à détendre le bas du dos, les bras et les jambes. C’est l’une des routines les plus importantes pour un corps en mouvement, alors prenez le temps de vous dorloter un peu!

Pour cette routine de mobilité, vous aurez besoin d’une grande serviette pour vos étirements, de votre bouteille d’eau et d’un tapis si vous êtes sur une surface dure.

Respirez profondément.

Vous avez fini votre première semaine! Comment vous sentez-vous? Avez-vous suivi le plan nutritionnel? Quel est votre niveau d’énergie pendant vos séances d’entraînement et tout au long de la journée?

Assurez-vous d’avoir fait toutes vos courses pour la semaine prochaine. Vous aurez droit à une portion supplémentaire de légumes chaque jour, alors faites le plein d’épinards, de céleri et d’autres légumes. Et n’oubliez pas que vous allez réduire les portions de contenants jaunes, puisque vous éliminerez les légumineuses de votre alimentation.

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SHIFT SHOP | Semaine 2 | Jour 1 | Speed :35

Bienvenue à Speed :35 de la Semaine 2. Nous avons ajouté 10 minutes aux séances d’entraînement Speed de la semaine dernière, ce qui signifie que l’intensité et le degré de difficulté des formations de marqueurs ont augmenté. Vous aurez besoin de 3 marqueurs pour faire les 2 rondes. Cette séance d’entraînement vise à améliorer votre agilité, développer votre endurance et vous faire brûler PLUS de calories, alors assurez-vous d’achever le mouvement avant qu’il ne vous achève!

Pour la séance d’entraînement d’aujourd’hui, vous n’avez besoin que de vos marqueurs d’agilité, de votre bouteille d’eau, d’une serviette et de la détermination qui vous habite.

Il n’y a pas que la durée de votre entraînement qui augmente, vous allez aussi augmenter votre consommation de protéines, tout en réduisant celle de glucides féculents. Heureusement, vous pouvez toujours vous gâter avec Shakeology, qui vous aide à obtenir des protéines supplémentaires et à combler les carences nutritionnelles de votre corps afin que celui-ci puisse performer au mieux de sa forme. J’aime prendre mon Shakeology tous les matins pour démarrer la journée en force, mais vous pouvez déguster le vôtre à tout moment de la journée pour obtenir votre part quotidienne d’ingrédients puissants (et délicieux!). *

Lorsque vous ferez Speed :35, vous remarquerez que l’intensité augmente, tout comme le degré de difficulté des formations. Cette séance d’entraînement vise à améliorer votre agilité, développer votre endurance et vous faire brûler plus de calories. Ainsi, pendant que vous effectuez cette routine, gardez ceci à l’esprit…

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

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SHIFT SHOP | Semaine 2 | Jour 2 | Strength :35

Prêt pour de nouveaux défis? La séance d’entraînement d’aujourd’hui est Strength :35, alors prenez vos haltères! Nous avons combiné de nouveaux mouvements avec des mouvements de base pour vous aider à augmenter votre force et votre endurance, tant pour le haut que le bas du corps. Puisque nous avons augmenté la durée de 10 minutes par rapport à la semaine dernière, choisissez des haltères qui vous permettent de garder la bonne posture tout au long du mouvement, tout en vous mettant au défi. Restez concentré sur ce qui se trouve juste devant vous et exécutez le mouvement en visant la brûlure jusqu’au bout.

Ajoutez Shift Core à l’entraînement d’aujourd’hui. Lorsque vous faites ces 9 exercices axés sur les abdominaux, essayez de garder vos abdos contractés tout au long de l’exercice. Cela va mettre vos abdos au défi et les pousser à se transformer!

Pour cette séance d’entraînement, vous aurez besoin d’un ensemble d’haltères légers à moins, de votre bouteille d’eau et d’une serviette.

Allons-y, surmontons quelques obstacles!

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SHIFT SHOP | Semaine 2 | Jour 3 | Speed :35

Règle d’or no 5 : ACHEVEZ LE MOUVEMENT AVANT QU’IL NE VOUS ACHÈVE!

Puisque cette séance d’entraînement Speed :35 est plus longue que celle de la semaine dernière, veillez à ralentir la cadence lorsque vous commencez à ressentir de la fatigue. Nous voulons que vous vous poussiez afin de vous mettre au défi, alors même si vous devez modifier le mouvement ou ralentir pour pouvoir le terminer, faites-le jusqu’au bout! Vous avez le contrôle à 100 %.

Pour la séance d’entraînement d’aujourd’hui, vous aurez besoin de vos marqueurs d’agilité, de votre bouteille d’eau et d’une serviette.

De plus, n’oubliez pas de boire suffisamment d’eau chaque jour (votre poids corporel en livres divisé par 2 = la quantité minimale d’eau en onces). Si vous ressentez le besoin de mieux vous hydrater pendant votre séance d’entraînement, avec un équilibre optimisé de sucre, d’électrolytes et d’eau pour vous aider à remplacer rapidement ce que vous avez perdu par la transpiration, pensez à Hydrate de Beachbody Performance.*

Pendant votre entraînement d’aujourd’hui, quels mouvements avez-vous maîtrisés ou réussi à exécuter? Y a-t-il eu des mouvements que vous avez eu du mal à faire? Avez-vous l’impression d’avoir amélioré votre rapidité depuis la première semaine?

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

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SHIFT SHOP | Semaine 2 | Jour 4 | Strength :35

Règle d’or no 6 : VISEZ LA SENSATION DE BRÛLURE!

Strength :35, Semaine 3… Incroyable, vous êtes rendu à la Semaine 3, et c’est ici que ça se joue! Vous avez peut-être l’impression que votre corps est trop endolori pour continuer, que votre concentration mentale vacille, que vous ne devenez pas plus fort, mais tout cela est faux! C’est le moment de boire votre Shakeology, de relever le défi et de montrer à votre corps et à votre esprit que vous êtes capable de plus! Quand vous sentez vos muscles brûler, vos jambes en feu, l’ancienne version de vous-même qui essaie de reprendre le dessus, défiez le tout et visez la brûlure!

Ajoutez Shift Core à l’entraînement d’aujourd’hui. Choisissez quelques mouvements qui vous ont paru difficiles la dernière fois et maîtrisez-les pour finir en beauté cette fois-ci.

N’oubliez pas de prendre vos marqueurs, votre bouteille d’eau et une serviette.

Quels sont les mouvements que vous avez réussi à exécuter? Quelles étaient certaines des pensées qui vous ont traversé la tête et qui vous ont presque empêché d’aller vers la brûlure? Quelles ont été les pensées qui vous ont poussé à aller jusqu’au bout? Sur quels mouvements allez-vous vous concentrer au cours de la Semaine 4?

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SHIFT SHOP | Semaine 2 | Jour 5 | Proving Grounds: Speed

La troisième ronde de Proving Grounds commence maintenant.

À ce stade, vous devriez bien connaître les mouvements, et je suis vraiment curieux de savoir comment vous vous en sortez. Votre score s’est-il amélioré? Si oui, de combien? Et si vous voyez vraiment une augmentation dans votre score, que faites-vous de bien? (Ne nous cachez pas vos secrets.)

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SHIFT SHOP | Semaine 2 | Jour 6 | Proving Grounds: Strength

Proving Grounds: Strength, prise 3. Prenez vos haltères et préparez-vous à vous surpasser aujourd’hui.

Vous connaissez la séance d’entraînement. Vous connaissez les mouvements. Il n’y a aucune excuse pour ne pas être prêt et commencer chaque mouvement à temps. Donnez le meilleur de vous-même!

Maintenant que vous allez faire cette séance d’entraînement pour la troisième fois, choisissez des mouvements qui vous ont causé de la difficulté et engagez-vous à faire une répétition de plus de chacun de ces mouvements. Vous serez surpris de voir à quel point votre score global s’améliorera.

Puisque cela fait presque 2 semaines que nous avons commencé le programme, j’aimerais que vous commenciez vraiment à évaluer vos progrès. Cela passe par les Proving Grounds, mais aussi par vos mensurations et votre poids. Prenez vos mensurations et pesez-vous aujourd’hui, et comparez ces données à vos données de départ.

N’oubliez pas que votre transformation pourrait ne pas se refléter immédiatement dans votre poids ou dans la photo que vous venez de prendre. Cependant, vos réalisations en matière de santé et de forme physique vont bien au-delà de tout cela. Il y a aussi des changements à l’intérieur. Sentez-vous une différence depuis que vous avez fait le ménage dans votre alimentation et commencé à boire Shakeology? Vous avez un peu (ou beaucoup?) plus d’énergie pour venir à bout de votre journée? Peut-être que « venir à bout de votre journée » ne s’applique plus à vous et que vous êtes vraiment au sommet de votre forme jour après jour. Ce sont toutes de grosses victoires et elles comptent autant que les victoires physiques. Continuez à adopter l’état d’esprit de SHIFT SHOP, et vous continuerez à vous améliorer à mesure que vous avancez dans le programme et bien après la fin de celui-ci.

Ainsi, prenez quelques photos et, si vous en avez envie, partagez-les avec le groupe. J’aimerais vraiment voir vos progrès!

Voici les résultats exceptionnels obtenus par Rayna dans le programme SHIFT SHOP. Parlons de motivation…

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SHIFT SHOP | Semaine 2 | Jour 7 | Rest OR Shift Mobility

Félicitations pour avoir terminé la Semaine 2! Il ne reste plus qu’une semaine, je sais que VOUS POUVEZ LE FAIRE!
Souvenez-vous de votre point de départ, il y a 2 semaines, et concentrez-vous sur l’endroit où vous voulez vous rendre. À la Semaine 3, tout prend forme.

Après une autre semaine complète d’entraînement cardio-vasculaire et de renforcement musculaire, nous sommes de retour à notre séance d’entraînement de récupération active Shift Mobility. La règle d’or d’aujourd’hui est d’être patient avec vous-même, à mesure que vous vous attaquez à chaque intervalle. Ainsi, en faisant preuve de patience et d’amour envers vous-même, vous pourrez plus facilement vous concentrer sur le relâchement de la tension musculaire, le maintien d’une bonne posture et la stabilisation de votre corps et de votre esprit.

Vous aurez besoin d’une grande serviette pour vos étirements, de votre bouteille d’eau et d’un tapis si vous êtes sur une surface dure.

Une autre semaine vient de s’achever… comment vous sentez-vous dans l’ensemble? Y a-t-il des aspects que vous pouvez améliorer? Ressentez-vous ou voyez-vous les avantages de ces étirements de fin de semaine? Envisageriez-vous d’ajouter cette séance d’entraînement en milieu de semaine pour gagner en flexibilité et accélérer la récupération musculaire?

Facilitez-vous la vie en planifiant tous vos repas pour la semaine, afin que rien ne puisse entraver votre réussite.

Tout en pensant au travail qui vous attend, gardez à l’esprit la philosophie personnelle de Chris, qui vous accompagnera tout au long de la semaine à venir et bien après…

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SHIFT SHOP | Semaine 3 | Jour 1 | Speed :45

C’est votre dernière semaine. Est-ce possible? Bien sûr que c’est possible!

Ce n’est pas encore fini, alors restez concentré! Nous avons augmenté la mise pour cette séance d’entraînement Speed de 45 minutes en ajoutant plus d’exercices d’agilité dynamiques conçus pour continuer à améliorer votre condition physique. Vous travaillerez avec les 4 marqueurs au cours de 3 rondes. C’est l’entraînement cardio le plus difficile du programme, alors n’oubliez pas de vous ménager et d’être à l’écoute de votre corps, mais aussi de vous mettre au défi afin de pulvériser vos résultats antérieurs des Proving Grounds! Et comme vous allez TRANSPIRER abondamment, ayez Hydrate à portée de main pour rester bien hydraté tout au long de votre séance d’entraînement.

Pour cette séance d’entraînement, tout ce dont vous aurez besoin, ce sont vos marqueurs d’agilité (tous les quatre!), votre bouteille d’eau et une serviette.
Est-ce que ça va être difficile? Certainement. Alors, voici ce que j’aimerais que vous fassiez…

Règle d’or no 7 : RELEVEZ LE DÉFI AVEC ENTHOUSIASME.
C’est maintenant que vous commencez vraiment à voir vos meilleurs résultats. Alors, restez positif. Relevez le défi qui se présente à vous avec enthousiasme.

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SHIFT SHOP | Semaine 3 | Jour 2 | Strength :45

Aujourd’hui, nous allons commencer par la règle d’or no 8 : POUR S’AMÉLIORER, IL FAUT Y ALLER À FOND!

Votre séance d’entraînement est Strength :45! Cette routine fera travailler chaque muscle pour aider à augmenter la définition de vos bras, de votre dos, de vos jambes et de votre fessier. Nous avons ajouté 10 minutes aux séances d’entraînement de la semaine dernière, alors concentrez-vous sur la bonne posture, tout en suivant le rythme de votre équipe du Shop. Vous avez 3 rondes de travail dans cette séance d’entraînement de résistance ultime : prenez vos haltères et adoptez le bon état d’esprit!

Tout ce dont vous aurez besoin pour l’entraînement d’aujourd’hui est un ensemble d’haltères légers à moyens, votre bouteille d’eau et une serviette.
L’ajout de Shift Core à l’entraînement d’aujourd’hui sera votre plus grand défi à ce jour. Assurez-vous d’être mentalement prêt à vous lancer dès que vous aurez terminé Strength :45. Restez concentré et terminez en force!

La dernière semaine est parfois plus difficile que la première semaine, car des pensées négatives pourraient vous envahir et tenter de vous empêcher de pousser jusqu’à la ligne d’arrivée. Comment se passe la dernière semaine, mentalement et physiquement? Êtes-vous débordant de confiance ou prêt à craquer? Pensez-vous que votre alimentation est un facteur? En quoi la consommation quotidienne de Shakeology vous a-t-elle aidé à atteindre vos objectifs nutritionnels? Quels sont certains des résultats physiques que vous remarquez?

Besoin d’un peu d’inspiration ce mardi (#TransformationTuesday)?

Je vous présente Carlos, qui a obtenu des résultats incroyables dans le programme SHIFT SHOP…

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SHIFT SHOP | Semaine 3 | Jour 3 | Speed :45

Conseil pour le coach

Voici une autre occasion idéale pour reconnaître les efforts d’un membre de votre groupe.

Vous pourriez publier un message sur quelqu’un qui a véritablement transformé son corps, sa façon de voir l’exercice et l’alimentation, ou les deux!

La première séance d’entraînement Speed :45 n’était pas de tout repos, alors la deuxième fois, ça risque d’être un sérieux défi. Vous savez ce qui s’en vient et vous savez que vous devez pousser encore plus fort, mais ne visualisez pas le défi comme un obstacle insurmontable : au lieu d’en avoir peur, célébrez-le! Sachez que, oui, ce sera difficile, mais cela ne veut pas dire que votre détermination à devenir une meilleure version de vous-même va fléchir. Au contraire, vous allez pousser toujours plus loin parce que vous vous entraînez comme un pro et que les pros finissent toujours au sommet!

N’oubliez pas de prendre vos marqueurs d’agilité, votre bouteille d’eau et une serviette.

Prenez un moment pour penser à la promesse que vous avez faite avant de commencer le programme, celle de vous améliorer. Utilisez cette promesse pour alimenter votre état d’esprit jusqu’à la fin du programme.

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SHIFT SHOP | Semaine 3 | Jour 4 | Strength :45

Strength :45 vous demande de vous mettre au défi en toute sécurité pour passer au niveau supérieur, en améliorant vos derniers résultats en matière de répétitions et de poids. Tout comme les muscles que vous avez décomposés et reconstruits, ces moments vous aident à devenir plus fort et plus sûr de VOUS!
Empoignez ces haltères plus lourds, votre bouteille d’eau et une serviette, et allons-y : pour s’améliorer, il faut y aller à fond!

N’oubliez pas d’ajouter Shift Core à l’entraînement d’aujourd’hui. Si vous en êtes capable, ajoutez un haltère léger ou moyen à vos mouvements!
Avez-vous utilisé des haltères plus lourds? Dans l’affirmative, quels ont été les nouveaux défis auxquels vous avez dû faire face? Si vous avez gardé les mêmes haltères que la semaine dernière, avez-vous trouvé une autre façon de progresser à partir de votre expérience?

Règle d’or no 9 : JUSTE. UNE. DE PLUS.

Pas besoin d’explications, n’est-ce pas?

Nous sommes rendus à la dernière partie du programme et c’est ici que nous allons devenir sérieusement PLUS MINCES, PLUS RAPIDES ET PLUS FORTS. Ce que nous obtenons est directement proportionnel à ce que nous y mettons. Et cela s’applique également à notre alimentation. Faites le plein de légumes et protéines et assurez-vous de boire Shakeology tous les jours.

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SHIFT SHOP | Semaine 3 | Jour 5 | Proving Grounds: Speed

C’est votre dernière chance de prouver votre agilité dans les Proving Grounds. Prenez ces marqueurs et préparez-vous à vous surpasser comme jamais.

Aujourd’hui, assurez-vous de suivre la règle d’or no 10 : DIRIGEZ VOS EFFORTS VERS UN BUT PRÉCIS!

Parce que, comme je vous l’ai déjà dit, vous êtes une source d’inspiration. Pour moi, vos amis et votre famille.

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SHIFT SHOP | Semaine 3 | Jour 6 | Proving Grounds: Strength

Votre dernier jour aux Proving Grounds, et c’est aussi votre dernière séance d’entraînement! Est-ce possible?

Aujourd’hui, tout sera question de performance. C’est votre chance de voir une amélioration incroyable dans le score de votre force.

Et une fois que vous aurez noté ce nombre final de répétitions/poids, dites-nous quels sont les mouvements qui se sont le plus améliorés. Votre score de vitesse ou de force s’est-il amélioré davantage?

Si vous voulez vraiment voir le chemin que vous avez parcouru, comparez le score d’aujourd’hui avec votre score de la semaine de préparation, et partagez le résultat avec le groupe. Vous serez étonné.

Vous avez poussé votre force jusqu’à ses limites, alors récompensez votre corps avec Recover de Beachbody Performance, il l’a bien mérité! N’oubliez pas de le boire dans les 30 minutes qui suivent votre séance d’entraînement pour de meilleurs résultats.

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SHIFT SHOP | Semaine 3 | Jour 7 |

Incroyable, n’est-ce pas? FÉLICITATIONS! Nous avons franchi la ligne d’arrivée. Il ne nous reste plus qu’à faire une petite séance de Shift Mobility aujourd’hui, afin de récompenser notre corps pour tout ce qu’il a enduré. C’est le TOUT DERNIER JOUR! Je sais que vous avez la possibilité d’utiliser ce dernier jour comme jour de repos et de commencer à célébrer tout de suite, mais souvenez-vous pourquoi vous avez fait ceci en premier lieu. C’était pour vous remettre en forme? Pour renforcer votre corps? À la base de ces objectifs se trouve le désir de réorienter l’amour que vous avez pour vous-même. En terminant ce programme avec Shift Mobility, cela vous aidera à consolider tout le travail acharné que vous avez mis dans votre transformation personnelle. Donnez le meilleur de vous-même. Tout le temps.
Ce qui m’amène au dernier point dont je voulais vous parler…

Règle d’or no 11 : TOUT EST POSSIBLE!
Vous avez fait des changements afin de vous améliorer. De vous réinventer. Et en ayant changé votre façon de penser et votre corps, vous pourrez vous appuyer sur ces acquis pour le reste de votre vie.

Et le reste de votre vie commence maintenant. Alors, voici ce que vous devriez faire aujourd’hui…

  1. Prenez vos photos « après ».
  2. Allez à BeachbodyChallenge.com et inscrivez-vous au concours Beachbody Challenge. Vous aurez non seulement la chance de gagner des prix incroyables, mais Beachbody vous enverra même un cadeau gratuit jusqu’à épuisement des stocks!
  3. Procurez-vous des accessoires de SHIFT SHOP afin de mettre en valeur la transformation que vous venez de réussir.

ENFIN ET SURTOUT, préparez-vous pour votre prochain parcours de mise en forme. Vous pourriez faire une autre série du programme SHIFT SHOP. Vous pouvez suivre le programme de maintien. Vous pouvez aussi essayer un autre programme, que votre coach peut vous aider à choisir.

En ce qui concerne la nutrition, vous pouvez commencer à réincorporer le contenant jaune à votre alimentation. Mais faites-le graduellement. Vous pouvez reprendre le plan d’alimentation de la Semaine 2 pendant quelques jours. Puis reprendre celui de la Semaine 1, en réincorporant graduellement des céréales. Tout au long du processus, observez la façon dont votre corps réagit à ces changements. Maintenant que vous savez que vous pouvez survivre en modifiant la façon dont vous utilisez les contenants jaunes, tirez profit de ces portions lorsque votre corps en a véritablement besoin.

Et finalement, n’oubliez pas l’équation de la réussite : conditionnement physique + nutrition + soutien = résultats. Alors, continuez à améliorer votre santé générale en vous alimentant sainement et en buvant Shakeology tous les jours afin de bâtir une base nutritionnelle solide. Des habitudes saines se bâtissent les unes sur les autres et mènent à de plus gros gains!

Ce fut un plaisir de diriger ce groupe Défi avec vous. Merci de votre participation!

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