REMARQUES SUR LE PARTAGE DE CONTENU SPéCIFIQUE AU MARCHé: Certains contenus de ce guide sont conçus spécifiquement pour les marchés des états-Unis, du Canada, de la France et du Royaume-Uni ; ils seront séparés par onglets le cas échéant. Veuillez utiliser le contenu prévu pour votre marché.
POUR TOUS LES CONSEILS DE COACHS : Veille à ce que tes commentaires reflètent honnêtement tes expériences et opinions.
Ce guide t’accompagnera tout au long de la semaine de préparation et des 4 premières semaines de Sure Thing. Lorsque tu atteindras la deuxième moitié du programme, utilise ton propre contenu et les anecdotes fournies à la fin pour les semaines 5 à 8.
Bienvenue dans notre BODgroup Sure Thing ! Es-tu aussi enthousiaste que moi à l’idée de tout donner, tous ensemble ?
La Super Trainer Megan Davies a élaboré un programme incroyable basé sur l’entraînement musculaire, l’endurance et la récupération fonctionnelle, pour que tu te sentes au top chaque jour.
Au cours des prochaines semaines, nous explorerons en profondeur ce programme ultra efficace (et pourtant très faisable !). Pour l’instant, sache seulement que la priorité absolue de Megan est de t’aider à développer ta force et rayonner de l’intérieur. Il est donc important que tu te sentes en confiance – dans tes séances d’entraînement et en-dehors – même si tu n’as pas d’expérience en matière de lever de poids. Tu peux toujours suivre les variantes et utiliser des poids plus légers si tu le souhaites.
Pour commencer, je te recommande de regarder la vidéo « Faites la connaissance de Megan » disponible sur BOD (sous l’onglet Démarrage du programme Sure Thing). Tu pourras ainsi te faire une idée de ses capacités d’encouragement et de motivation – exactement ce que l’on attend d’un entraîneur et d’un partenaire d’entraînement.
N’oublie pas de saluer les autres membres dans les commentaires et de partager quelques informations sur toi afin de faire mieux connaissance !
Voyons un peu le contenu de tes séances d’entraînement pour les 8 prochaines semaines. Tu t’entraîneras 30 à 45 minutes par jour, cinq jours par semaine, en utilisant la méthode éprouvée de Megan : le TYPE TRAINING.
Cette approche scientifique fait alterner les entraînements basés sur l’endurance et sur la puissance. Chaque quatrième semaine mettra à l’honneur les deux méthodes de lever de poids prévues dans le programme, avec en plus un travail de mobilité et des jours de récupération fonctionnelle pour aider à réinitialiser ton esprit et ton corps.
Les séances d’endurance consistent en des poids plus légers et des répétitions plus nombreuses pour t’aider à brûler des calories et à repousser tes limites d’endurance au maximum. Les séances de puissance reposent quant à elles sur un lever de poids lourds lent et contrôlé pour t’aider à développer ta force et tes muscles.
La récupération fonctionnelle, qui a lieu toutes les 4 semaines, est essentielle : elle te permet de te concentrer sur le mouvement intentionnel et le travail de mobilité, afin de te recalibrer et te réaligner. L’objectif ? Obtenir la motivation nécessaire pour continuer et revenir encore plus fort.
L’idée ici est d’avancer jour après jour et de constater les progrès au fur et à mesure des séances d’entraînement.
Pour connaître le détail des deux prochains mois, consulte la vidéo « Démarrer avec Sure Thing » disponible sur BOD (tu la trouveras dans la rubrique Démarrage). Megan te guidera à travers les séances d’entraînement et t’indiquera de quoi tu as besoin pour te préparer au programme.
Les personnes qui souhaitent développer leur force intérieure et extérieure négligent TROP SOUVENT leur nutrition. Un plan alimentaire solide et un carburant adapté aux séances d’entraînement ne sont pas seulement essentiels à l’obtention de résultats… ce sont des éléments indispensables à ton corps et ton esprit pour réussir ce parcours de transformation.
Heureusement, nous proposons quelques options. Les plans alimentaires Sure Thing de Portion Fix et 2B Mindset, sont tous deux compris dans l’achat d’un pack de solution complète. Chacun d’entre eux propose une approche unique ; découvre en quoi ils consistent en regardant les vidéos disponibles sous l’onglet Démarrage de la page du programme.
Si tu ne sais toujours pas lequel choisir, rends-toi sur FINDMYEATINGPLAN.COM pour découvrir le plan le plus adapté à ton style de vie.
Et pour être parfaitement synchrone avec ton calendrier Sure Thing, Megan recommande également de se procurer le pack Secouer et s’activer comprenant le Shakeology et Energize. Il contient 20 portions de nos deux compléments alimentaires les plus populaires et se révèle un allié de poids pour effectuer tes cinq séances d’entraînement par semaine. Le Shakeology est une boisson frappée riche en superaliments : c’est un dessert délicieux et nutritif à base d’aliments complets. Energize te procurera lui une énergie saine avant l’entraînement. Ajoute Recover pour t’aider à récupérer plus vite après l’entraînement, et tu auras la bonne formule pour obtenir tes meilleurs résultats.
Tu peux aussi rappeler à ton groupe l’existence d’un contenu dédié à la nourriture et aux recettes sur BODi (inclus dans le pack de solution complète s’ils ont choisi cette option). Si ton message devenait trop long, tu peux ajouter ces infos dans les commentaires, comme tu préfères.
Nous avons un peu parlé de ce que tu pouvais attendre de Sure Thing – il est maintenant temps de te mettre dans le bain avec une séance d’entraînement d’essai ! Prépare-toi à cette séance d’entraînement de lever de poids amusante basée sur la puissance et vois quel niveau d’intensité te convient.
Prépare tes poids ! N’oublie pas que tu peux toujours commencer avec des poids légers pour tout d’abord t’assurer de bien maîtriser ta posture.
Quand tu auras fini, raconte-nous comment s’est passé cette séance. As-tu aimé les mouvements ? As-tu trouvé l’un d’eux particulièrement difficile ?
Pensée du jour : oublie toutes les fois où tu as essayé de te remettre en forme et lance-toi dans Sure Thing sans idée préconçue. Et sache que cette fois, tu peux compter sur une équipe qui t’encourage.
Cette communauté, ce BODgroup, n’est pas là pour te mettre la pression ou juger tes choix. Elle permet au contraire à chacun de ses membres de poser des questions, de s’épauler les uns les autres, de partager des victoires et peut-être d’évoquer ses difficultés. Parce que lorsque nous restons connectés et nous soutenons les uns les autres, TOUT LE MONDE y gagne.
Tu ne sais jamais qui tu vas aider avec tes remarques positives, alors n’hésite pas à laisser des commentaires !
Pensée du jour : oublie toutes les fois où tu as essayé de te remettre en forme et lance-toi dans Sure Thing sans idée préconçue. Et sache que cette fois, tu peux compter sur une équipe qui t’encourage.
Cette communauté, ce BODgroup, n’est pas là pour te mettre la pression ou juger tes choix. Elle permet au contraire à chacun de ses membres de poser des questions, de s’épauler les uns les autres, de partager des victoires et peut-être d’évoquer ses difficultés. Parce que lorsque nous restons connectés et nous soutenons les uns les autres, TOUT LE MONDE y gagne.
Tu ne sais jamais qui tu vas aider avec tes remarques positives, alors n’hésite pas à laisser des commentaires !
Quelle est ta motivation ?
Pourquoi t’es-tu engagé dans Sure Thing ? Tu souhaitais te donner la priorité pour la première fois depuis longtemps ? Tu aimerais faire du mouvement fonctionnel une habitude à long terme ? Tu veux renforcer ta force physique et mentale au quotidien et trouver la confiance que tu sais être au fond de toi ?
Ma motivation, mon objectif avec ce programme, est de t’aider à devenir la version la plus forte et la plus résiliente de toi-même. Pour moi, la discipline quotidienne indispensable à la remise en forme et au bien-être est plus facile à mettre en place lorsque je me concentre sur ma « vraie » motivation.
Regarde la préparation des repas et les habitudes alimentaires quotidiennes, par exemple. Sans motivation supérieure, ces pratiques pourraient se résumer à leur seul aspect physique. Il n’y a rien de mal à vouloir perdre quelques kilos ou à vouloir définir un peu plus sa musculature. Mais parfois, s’il s’agit du seul objectif, nous pouvons perdre de vue ce qui rend la nourriture si bonne et les habitudes saines réellement précieuses.
J’aime regarder les chaînes de cuisine FIXATE et Mindset Menu pour non seulement obtenir des idées de recettes et préparer des repas délicieux, mais aussi pour me rappeler que ces options savoureuses visent un objectif supérieur. Elles me nourrissent au fil des jours, m’aident à devenir plus fort et à adopter un mode de vie plus sain.
Qu’en penses-tu ? As-tu jeté un œil à FIXATE ou à Mindset Menu ? En quoi une alimentation saine pourrait-elle stimuler ta motivation ? Dis-moi tout !
C’est bientôt l’heure ! Sure Thing commence demain !
Voyons quelques points de dernière minute avant le grand jour. Tout d’abord, je tiens à préciser que les gens suivent leurs progrès de différentes façons. Personnellement, je privilégie le suivi du bien-être EN PREMIER, car c’est LE PLUS important. En fin de compte, mon objectif est de t’aider à devenir sain et fort.
Tu peux aussi te peser : pas pour porter un jugement, mais parce que la balance permet de fixer des repères pour évaluer les résultats de tes habitudes alimentaires et sportives. Il en va de même pour le suivi de tes mensurations qui peuvent parfois être le meilleur indicateur d’un changement physique. Mais, encore une fois, ce ne sont pas toujours des outils adaptés à tout le monde, car les chiffres ne disent pas tout. Fais ce qui t’aide à aller vers la réalisation de tes objectifs, à améliorer ton bien-être, et suis tes priorités.
Je t’encourage à faire ton bilan de la condition physique avant de commencer Sure Thing. Tu trouveras les informations nécessaires au dos du calendrier d’entraînement : il s’agit d’un bilan mental et physique que tu peux faire maintenant, à mi-parcours et à la fin du programme pour voir où tu en es et noter tes progrès.
N’oublie pas que le changement est progressif et qu’il n’est pas toujours perceptible au début. La vraie force vient d’abord en répondant présent aux séances d’entraînement, le reste suit.
Sur ce, passons en revue notre liste de contrôle pour nous assurer que tu es prêt à te lancer :
La balance ne reflète pas toujours le parcours accompli ou le fruit de tes efforts, surtout si tu gagnes en muscles. Elle n’indiquera pas les muscles que tu as développé, ni le fait que tu rentres mieux dans tes vêtements. Noter tes mensurations et prendre des photos est donc un excellent moyen de ne pas perdre de vue tes progrès.
Profite d’une bonne nuit de sommeil. On se retrouve demain après la première séance d’entraînement !
C’est bientôt l’heure ! Sure Thing commence demain !
Voyons quelques points de dernière minute avant le grand jour. Tout d’abord, je tiens à préciser que les gens suivent leurs progrès de différentes façons. Personnellement, je privilégie le suivi du bien-être EN PREMIER, car c’est LE PLUS important. En fin de compte, mon objectif est de t’aider à devenir sain et fort.
Tu peux aussi te peser : pas pour porter un jugement, mais parce que la balance permet de fixer des repères pour évaluer les résultats de tes habitudes alimentaires et sportives. Il en va de même pour le suivi de tes mensurations qui peuvent parfois être le meilleur indicateur d’un changement physique. Mais, encore une fois, ce ne sont pas toujours des outils adaptés à tout le monde, car les chiffres ne disent pas tout. Fais ce qui t’aide à aller vers la réalisation de tes objectifs, à améliorer ton bien-être, et suis tes priorités.
Je t’encourage à faire ton bilan de la condition physique avant de commencer Sure Thing. Tu trouveras les informations nécessaires au dos du calendrier d’entraînement : il s’agit d’un bilan mental et physique que tu peux faire maintenant, à mi-parcours et à la fin du programme pour voir où tu en es et noter tes progrès.
N’oublie pas que le changement est progressif et qu’il n’est pas toujours perceptible au début. La vraie force vient d’abord en répondant présent aux séances d’entraînement, le reste suit.
Sur ce, passons en revue notre liste de contrôle pour nous assurer que tu es prêt à te lancer :
La balance ne reflète pas toujours le parcours accompli ou le fruit de tes efforts, surtout si tu gagnes en muscles. Elle n’indiquera pas les muscles que tu as développé, ni le fait que tu rentres mieux dans tes vêtements. Noter tes mensurations et prendre des photos est donc un excellent moyen de ne pas perdre de vue tes progrès.
Profite d’une bonne nuit de sommeil. On se retrouve demain après la première séance d’entraînement !
J’adore la sensation que procurent les nouveaux départs ! Prêt à donner le coup d’envoi de l’aventure Sure Thing ?
À partir de maintenant, garde ceci à l’esprit : ne pense pas au résultat final. Pense simplement à faire d’AUJOURD’HUI un jour fantastique.
Attaquons sans attendre notre première séance d’entraînement endurance et force. Cette séance d’entraînement est composée de répétitions élevées, alors assure-toi de choisir un poids approprié sachant que nous ferons 16 répétitions. Nous allons fatiguer un groupe de muscles à la fois, tu auras donc probablement un peu mal après, surtout si c’est ta première séance d’entraînement depuis un moment.
Pour améliorer la récupération musculaire, tu peux prendre Recover après ta séance d’entraînement, pour aider à réduire les courbatures. J’ai remarqué que je me remets plus vite et j’arrive plus en forme à la séance d’entraînement suivante lorsque je le bois.
Alors, qu’as-tu pensé de la séance d’aujourd’hui ? Voyons ces #sweatyselfies.
Comment te sens-tu après cette première journée ? Dans tous les cas, je veux que tu te souviennes de la raison pour laquelle tu es ici – pour aborder la journée avec un mental de réussite et rester positif !
Je sais que s’habituer à cette nouvelle routine peut rendre la première semaine un peu difficile, surtout quand on se prépare à faire du conditionnement cardio. Mon conseil : prends Energize pour t’aider à préparer ton corps avant l’entraînement et vois comment tu te sens pendant l’entraînement par intervalles d’aujourd’hui.
Après ta séance, dis-moi si tu as pu accélérer le rythme après avoir pris ton Energize.
Prêt à accélérer ton rythme cardiaque ?
La séance d’entraînement d’aujourd’hui combine le lever de poids et l’endurance avec deux blocs EMOM (minute par minute) pour accélérer ton rythme cardiaque, développer tes muscles et brûler des graisses. Si tu finis tes répétitions avant la fin de la minute, tu peux utiliser le temps restant pour te reposer. Plutôt sympa, non ?
Tu seras surpris de constater à quel point tu peux faire une bonne séance d’entraînement en utilisant uniquement le poids de ton corps et tes disques glisseurs Strength Slides !
Les exercices d’aujourd’hui sont conçus pour maintenir ta fréquence cardiaque élevée pendant une période plus longue après l’entraînement afin d’augmenter le nombre total de calories brûlées.
À mesure que ton corps s’habitue au rythme des séances, il se peut que tu développes un plus grand appétit que d’habitude. C’est tout à fait normal : tes muscles réclament du carburant, et pour maintenir ton énergie, rien de mieux que d’adopter une alimentation saine.
Assure-toi simplement de mettre à profit tes plans alimentaires numériques Sure Thing de 2B Mindset ou Portion Fix, afin de donner à ton corps ce dont il a besoin pour tirer le meilleur parti de tes séances d’entraînement. Tu peux trouver de bonnes idées de recettes sous l’onglet Plans alimentaires : https://www.beachbodyondemand.com/programs/sure-thing/eating-plans.
Et tu peux toujours prendre Shakeology comme collation saine entre les repas. Ces derniers temps, j’ai modifié ma façon de consommer cette boisson riche en superaliments. J’essaie des recettes qui le transforment davantage en dessert, comme ça, je peux savourer un petit plaisir sucré (mais sain) quand je le souhaite. Voici une recette que j’aime particulièrement et qui devrait ravir tous les amateurs de cookies. https://www.beachbodyondemand.com/blog/butter-cookie-shakeology
Youhou ! Te voilà arrivé à la dernière séance d’entraînement de la première semaine ! Bravo à toi !
Te sens-tu déjà plus fort ? Ou peut-être simplement un peu courbaturé ? Tu ressens sûrement plein de choses différentes, mais je suis là pour te dire que l’intérêt, ce sont les progrès, pas la perfection. Où que tu sois en ce moment, c’est exactement là que tu dois être.
Explique au groupe comment s’est déroulée ta première semaine.
Ahhh… notre premier jour de repos (bien mérité).
Parfois, lorsque l’on démarre fort, on est tenté de continuer sur ce rythme, mais crois-moi : ton corps a besoin de cette journée pour récupérer et se ressourcer.
Si je n’ai pas une journée surchargée (quelqu’un d’autre a des enfants ?), j’aime pratiquer certains rituels lors de mes jours de repos. J’aime prendre de soin de ma peau, avec un masque par exemple, et écouter un podcast ou lire quelques pages dans un livre. Quelque chose qui ressemble plus à une pause que faire défiler mes flux sur le téléphone portable.
Que fais-tu pour te sentir revigoré et prêt à attaquer la semaine à venir ? Même lorsque nous ne suivons pas un programme d’entraînement, prendre soin de soi se révèle extrêmement bénéfique pour notre bien-être.
Dis-nous quelles sont les manières de te détendre que tu préfères dans les commentaires.
C’est parti pour le jour de repos numéro 2.
N’oublie pas d’écouter ton corps alors qu’il récupère de la semaine. Si tu te sens un peu tendu ou crispé, voici quelques options saines pour te soulager un peu.
La méditation est un excellent complément à toute activité visant à prendre soin de soi. Elle peut contribuer à diminuer le stress, à réduire l’anxiété, à améliorer le sommeil et à renforcer l’estime de soi. La plupart des programmes de yoga intègrent également la pleine conscience, ils apportent donc une bonne dose d’étirements et de relaxation à tes jours de repos. Tu peux choisir parmi de nombreuses options sur BODi, alors fais-moi signe si tu as besoin de conseils.
Assure-toi de bien manger, de boire assez d’eau et de dormir suffisamment, car tout cela peut avoir une incidence sur ta forme mentale et physique quotidienne. Que fais-tu pour te témoigner un peu d’amour ?
C’est parti pour le jour de repos numéro 2.
N’oublie pas d’écouter ton corps alors qu’il récupère de la semaine. Si tu te sens un peu tendu ou crispé, voici quelques options saines pour te soulager un peu.
La méditation est un excellent complément à toute activité visant à prendre soin de soi. Elle peut contribuer à diminuer le stress, à réduire l’anxiété, à améliorer le sommeil et à renforcer l’estime de soi. La plupart des programmes de yoga intègrent également la pleine conscience, ils apportent donc une bonne dose d’étirements et de relaxation à tes jours de repos. Tu peux choisir parmi de nombreuses options sur BODi, alors fais-moi signe si tu as besoin de conseils.
Assure-toi de bien manger, de boire assez d’eau et de dormir suffisamment, car tout cela peut avoir une incidence sur ta forme mentale et physique quotidienne. Que fais-tu pour te témoigner un peu d’amour ?
J’espère que tu as savouré cette période de repos et que tu es prêt à commencer cette nouvelle semaine en force : nous allons passer à une nouvelle méthode de lever de poids dès aujourd’hui ! La séance d’entraînement du jour est consacrée au lever de poids basé sur la puissance et cible le haut du corps.
Mais avant de commencer, je voudrais faire le point avec toi. Comment te sens-tu alors que commence cette nouvelle semaine ? As-tu déjà établi des liens avec quelqu’un du BODgroup ?
Cela n’en a peut-être pas l’air au début, mais ces rapprochements peuvent nous aider à rester sur la bonne voie et à tenir nos engagements, surtout au début de Sure Thing. Tout comme tes propres photos, commentaires ou astuces pourraient aider un membre à trouver la motivation dont il a besoin.
Épaulons-nous les uns sur les autres et continuons à transpirer et à soulever nos poids. N’hésite pas à saluer toute personne qui a rendu ce voyage un peu plus amusant.
Aujourd’hui, c’est cardio explosif ! Nous allons exécuter des mouvements dynamiques et athlétiques pour tester ta puissance. Avant de commencer, bois ton Energize afin de te préparer à ces mouvements explosifs.
Tu sais ce qui peut également faire une grande différence pendant tes séances d’entraînement ? La nourriture ! Qu’as-tu choisi, Portion Fix ou 2B Mindset ? Y a-t-il quelque chose dans ton plan alimentaire qui fait que rester en bonne santé soit plus facile ? Fais-tu face à des problèmes de nutrition que nous pourrions t’aider à résoudre dans les commentaires ?
N’oublie pas que nous sommes tous dans le même bateau. Soutenons-nous mutuellement avec des astuces et des conseils en matière de nutrition. Je suis tout ouïe !
Il est temps de travailler notre équilibre. Je dois admettre que je n’ai pas les abdos les plus forts et que les exercices qui mettent mon équilibre au défi se révèlent souvent… un défi. Mais j’apprécie ce travail car je sais qu’il va m’aider à me concentrer sur ce domaine et à améliorer ma stabilité.
Comment t’en es-tu sorti avec ces mouvements de force et de stabilité ? J’adore les exercices de ceinture abdominale qui ne comportent pas un seul relevé de buste !
Prêt à te lancer dans des mouvements de résistance ? Nous allons enchaîner ces exercices pour t’aider à construire l’ultime exercice d’haltères complexe qui soit.
Mais avant de commencer à soulever des poids, prenons un moment pour nous recentrer sur notre intention initiale. Quelle raison t’a poussé à démarrer Sure Thing ? Chaque répétition effectuée, chaque seconde de sueur est un pas vers cet objectif. Réjouis-toi du fait que la séance d’entraînement d’aujourd’hui est un progrès majeur.
Dis-nous comment tu te sens aujourd’hui et rappelle-nous ce qui te motive à faire les séances d’entraînement de Sure Thing.
Nous sommes arrivés à la dernière séance d’entraînement de la semaine 2 ! Bravo tout le monde ! Nous avons ciblé plusieurs groupes de muscles au cours des deux dernières semaines. Quel entraînement as-tu préféré ?
Personnellement, j’adore le travail du haut du corps. Rien ne me fait plus plaisir que de voir mon dos prendre une forme en V !
As-tu commencé à remarquer des changements physiques ? De ressenti ?
Je sais que cela peut paraître naïf de croire qu’une seule boisson frappée par jour peut faire une énorme différence. Mais, en ce qui me concerne, c’est vraiment le cas. Je ne parle pas seulement des avantages physiques qu’elle procure. C’est surtout faire quelque chose de significatif pour moi. Je suis vraiment heureux de savoir que je fais un pas dans la bonne direction, même si c’est un tout petit pas à la fois.
Il est temps de prendre un jour de repos bien mérité ! Pour cette journée sans entraînement, je t’encourage à faire un peu d’introspection. Pense aux changements survenus après ces 2 semaines.
Personnellement, j’ai noté une évolution positive de ma santé mentale. Je me sens plus présent et moins stressé, et tellement fier de m’être engagé dans ce programme. Je suis enthousiaste pour l’avenir, même si les séances d’entraînement de la semaine prochaine s’annoncent difficiles. Je constate que mon corps se renforce et je suis sûr de pouvoir affronter ce qui m’attend, surtout avec toi et le soutien de ce groupe !
Je t’encourage à prendre du temps pour te recentrer. Essaie de regarder une vidéo de Unstress sur Beachbody On Demand ou l’une des méditations disponibles sur BODi.
Si méditer n’est pas vraiment ton truc, essaie de passer un peu de temps à l’extérieur : fais une randonnée avec un ami ou sors promener ton chien. C’est le jour où tu peux t’accorder tout ce dont ton corps a besoin.
Tu veux connaître une autre façon de prendre soin de soi ? La gratitude ! Dans ce BODgroup, pour qui es-tu reconnaissant ?
Il est temps de prendre un jour de repos bien mérité ! Pour cette journée sans entraînement, je t’encourage à faire un peu d’introspection. Pense aux changements survenus après ces 2 semaines.
Personnellement, j’ai noté une évolution positive de ma santé mentale. Je me sens plus présent et moins stressé, et tellement fier de m’être engagé dans ce programme. Je suis enthousiaste pour l’avenir, même si les séances d’entraînement de la semaine prochaine s’annoncent difficiles. Je constate que mon corps se renforce et je suis sûr de pouvoir affronter ce qui m’attend, surtout avec toi et le soutien de ce groupe !
Je t’encourage à prendre du temps pour te recentrer. Essaie de regarder une vidéo de Unstress sur Beachbody On Demand ou l’une des méditations disponibles sur BODi.
Si méditer n’est pas vraiment ton truc, essaie de passer un peu de temps à l’extérieur : fais une randonnée avec un ami ou sors promener ton chien. C’est le jour où tu peux t’accorder tout ce dont ton corps a besoin.
Tu veux connaître une autre façon de prendre soin de soi ? La gratitude ! Dans ce BODgroup, pour qui es-tu reconnaissant ?
Profite de cette journée pour recharger ton corps afin d’être prêt pour la troisième semaine. Ce matin, je vais préparer une nouvelle recette de 2B Mindset : les superaliments brouillés. Le petit-déjeuner est mon repas préféré de la journée et cette délicieuse préparation ne me déçoit jamais.
Si tu suis FIXATE, tu peux consulter la recette de Œufs à la florentine, c’est aussi une excellente solution. Si tu n’as pas les ingrédients sous la main, ajoute-les à ta liste de courses et prépare la recette pendant la semaine. Tu peux trouver les recettes sous l’onglet Nutrition : https://www.beachbodyondemand.com/programs/sure-thing/eating-plans
En parlant de courses, n’oublie pas de rester attentif lorsque tu es sur le marché. Si tu passes la plupart de ton temps au rayon légumes, c’est que tu te débrouilles bien !
Comment se passe ta journée de repos ? Tu prends du temps pour toi, tu vas faire tes courses, tu prépares tes repas ? Raconte-nous ce que tu fais.
Regarde-toi : tu as terminé ta deuxième semaine en beauté et tu es en pleine forme pour attaquer la troisième. Avant de tout donner, respire à fond et prends le temps d’apprécier où tu en es. Tu n’y reviendras plus.
La séance d’entraînement d’aujourd’hui devrait te sembler familière car tu l’as déjà faite, alors essaie de monter le niveau d’un cran en augmentant tes poids (mais seulement si tu te sens suffisamment à l’aise pour le faire sans sacrifier ta posture).
Les mouvements de ce programme sont réalisables, mais ils ne sont efficaces que s’ils sont correctement exécutés. Et ils le seront encore plus si ton alimentation est au point.
Je sais que cela peut devenir difficile (et que je me répète !), mais les efforts que nous plaçons dans nos séances d’entraînement seront bien plus profitables si nous les associons à une bonne nutrition. Jette un œil aux plans alimentaires Sure Thing de 2B Mindset et Portion Fix. Megan a sélectionné ses recettes préférées, alors si tu cherches de nouveaux plats ou de l’inspiration pour ton prochain repas, consulte-les sous l’onglet Plans alimentaires.
Tu y trouveras la Grande salade mexicaine (2B Mindset) ou encore le Bol au gyros de poulet (FIXATE). Les deux sont d’excellentes options pour un déjeuner riche en protéines.
Quelle recette as-tu préférée jusqu’ici ?
Une nouvelle journée commence, alors fonce et donne le meilleur de toi-même ! Je ne sais pas ce qu’il en est pour toi, mais je me sens super motivé aujourd’hui. C’est peut-être dû à ma vision positive des choses ou alors à Energize !
N’oublie pas de prendre ton Energize 30 minutes avant l’entraînement pour ressentir ses effets au moment le plus important. Il m’aide toujours à me mettre dans le bon état d’esprit et à tirer le meilleur parti du temps passé avec Megan. Ces 30 à 45 minutes par jour sont du temps pour TOI, alors fais en sorte que chaque seconde compte.
†† Contient de la caféine qui améliore l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.
Une nouvelle journée commence, alors fonce et donne le meilleur de toi-même ! Je ne sais pas ce qu’il en est pour toi, mais je me sens super motivé aujourd’hui. C’est peut-être dû à ma vision positive des choses ou alors à Energize !
N’oublie pas de prendre ton Energize 30 minutes avant l’entraînement pour ressentir ses effets au moment le plus important. Il m’aide toujours à me mettre dans le bon état d’esprit et à tirer le meilleur parti du temps passé avec Megan. Ces 30 à 45 minutes par jour sont du temps pour TOI, alors fais en sorte que chaque seconde compte.
Quelle que soit la séance d’entraînement, chaque minute compte, mais quand c’est un jour d’EMOM, tu sais qu’elles comptent double !
Au fait, as-tu remarqué les badges qui sont apparus sur ton application au cours des deux dernières semaines ? Tu peux les gagner en atteignant divers jalons sur Beachbody On Demand, comme par exemple en terminant un certain nombre de séances d’entraînement.
Alors fonce et pars à leur conquête ! Après cette séance riche en sueur, dis-moi à quel moment tu as vraiment senti que ça brûlait.
Ouah ! Tu as accompli ÉNORMÉMENT de choses cette semaine, mais il nous reste encore beaucoup à faire. Pas d’haltères aujourd’hui, mais assure-toi d’avoir tes disques glisseurs Strength Slides à portée de main.
C’est la deuxième fois que tu fais cette séance d’entraînement, tu remarqueras peut-être que tu bouges plus vite et que tu es capable de faire plus de répétitions. Ces petits changements valent la peine d’être notés. Oui tu te sentiras tout de même épuisé à la fin de l’entraînement et non, tu n’auras pas forcément eu l’impression que c’était plus facile, mais tu es plus fort maintenant, c’est sûr.
Prends les choses comme elles viennent, pense à prendre soin de tes muscles avec Recover après l’entraînement et félicite-toi du travail accompli. Sens-tu que ta force augmente ?
J’ai une excellente nouvelle ! Te voilà arrivé à la dernière séance d’entraînement de la semaine ! Hourra ! Dis, tu réalises que tu as déjà suivi quasiment 3 semaines d’entraînement ?! Le temps passe vite quand on est occupé à gagner en confiance.
C’est un accomplissement incroyable, mais avant de savourer nos 2 jours de repos, il nous reste une séance d’entraînement Endurance et force qui risque de te plonger dans un bain de sueur.
Offre-toi une récompense après ce dur labeur : avec ce Poulet juteux et nouilles de courgette à la sauce blanche si tu suis 2B Mindset, ou avec de délicieux Tacos pour petit-déjeuner au chorizo approuvé-Fix (FR : Salade de magret de canard aux figues et noisettes, SP : Poisson à la Veracruz) si tu suis Portion Fix. Tu trouveras ces recettes et bien d’autres dans les plans alimentaires Sure Thing (sous l’onglet Plans alimentaires de la page du programme).
Le jour de repos est arrivé ! Ça faisait un moment, et ça me manquait !
Tu ressens la même chose ? J’aurais besoin d’un massage et d’une sieste, dans cet ordre.
Je vais peut-être juste me reposer et penser aux progrès réalisés jusqu’à présent. Je sais que je suis en bien meilleure forme qu’au début du programme. Et que mon corps est beaucoup plus résistant. Je me sens aussi plus vif, et je pense que cela a à voir avec mes habitudes d’alimentation saine. Comment évaluerais-tu ta nutrition sur une échelle de 1 à 10 ?
Si 1 correspond à « pas idéale/non adaptée à mes séances d’entraînement » et 10 à « 100 % correcte », je dirais que je suis à 8. Je respecte mon plan alimentaire tous les jours d’entraînement, mais j’ai un peu de mal lorsque je mange à l’extérieur. Je vais consulter cet article sur les sorties au restaurant pour trouver des astuces et travailler là-dessus la semaine prochaine.
Que fais-tu pour rester sur la bonne voie lorsque tu vas au restaurant ou que tu as besoin de manger sur le pouce ?
Aujourd’hui, tu vas pouvoir continuer à te reposer. Comment comptes-tu te détendre ?
Moi, je vais être créatif et préparer un Shakeology brownies au chocolat, une recette estampillée Shakeology qui n’est pas une boisson frappée. Tu sais que j’aime les desserts, et celui-ci remplit parfaitement son rôle. Ce petit plaisir sans cuisson est un véritable délice chocolaté, je l’adore !
Hors boissons frappées, quelles sont tes recettes préférées de Shakeology ?
Semaine 4, c’est parti ! Nous entrons dans notre semaine de récupération fonctionnelle. Ça paraît fou, mais cela signifie que nous allons bientôt terminer la phase 1 du programme.
Aujourd’hui, nous faisons notre premier circuit puissance et force, avec des poids plus lourds et un rythme plus lent. Pendant la séance d’entraînement, nous ferons un travail de mobilité pour aider à ouvrir notre corps et obtenir des performances et une récupération optimum. Ça te paraît bien ?
Avant de te lancer, prends ton Energize afin de maintenir ton endurance durant l’entraînement. Après avoir terminé le circuit, prends ton Recover pour donner un peu d’amour à ces muscles courbaturés. Ces petites habitudes et actions intentionnelles s’additionnent et apportent petit à petit santé et bonheur.
Comment te sens-tu à ce stade du programme ? J’ai remarqué à quel point je me sens plus fort en faisant ces exercices. Je tiens plus longtemps à chaque fois, je sais donc que mon endurance s’améliore. Parle-moi de tes petites victoires.
Aujourd’hui, c’est un peu une journée « à la carte » car tu as le choix entre deux options : te reposer ou faire du vélo. Si ton corps a besoin d’une pause, fais-lui plaisir et détends-toi. Mais si tu te sens d’attaque et que tu veux continuer à bouger, monte sur le vélo Beachbody et essaie l’une des séances de cyclisme de Megan.
Le vélo est un excellent complément à n’importe quel programme. Megan propose même des séances de cyclisme bonus sur Beachbody On Demand, séances d’entraînement que tu peux faire à la place de tes séances de cardio habituelles.
Je veux voir tes selfies en mode détente ou post-cyclisme aujourd’hui. Montre au groupe comment tu t’occupes !
Nous allons effectuer un autre circuit endurance et force, différent de celui effectué il y a quelques jours. Au lieu des mouvements lents, nous allons travailler sur des mouvements plus rapides avec des poids plus légers.
Parfois, le milieu de la semaine peut sembler difficile (et peut-être es-tu un peu épuisé après l’entraînement d’aujourd’hui), alors changeons-nous les idées avec une nouvelle recette. Si tu as choisi 2B Mindset, je te recommande la Salade de quinoa chaude, et si tu es plutôt Portion Fix, essaie les Hamburgers à la bolognaise à la dinde FIXATE (FR : Navarin d’agneau/SP : Salade d’épinards FIXATE avec sa vinaigrette chaude au bacon). J’adore manger des aliments sains qui ont un goût INCROYABLE, surtout après une séance d’entraînement intense : ils sont encore meilleurs !
Alors, tu as réussi ton plat ?
Peut-on faire une pause pour célébrer ce 25è jour ?! Tu suis cette aventure Sure Thing depuis 25 jours, et nous ne ralentirons pas tant que nous n’aurons pas gagné le badge correspondant sur BOD !
En fait, ce n’est pas tout à fait vrai car nous allons descendre d’un cran pour notre séance de repos/cyclisme d’aujourd’hui. Accorde-toi un peu de temps libre ou opte pour une course à vélo dirigée par Megan si tu ressens le besoin de bouger.
Est-ce que quelqu’un dans le groupe a collecté de nouveaux badges jusqu’à présent ? J’ai obtenu un superbe badge Shakeology pour avoir bu 25 délicieuses boissons frappées !
J’ai une excellente nouvelle : tu es arrivé à la dernière séance d’entraînement de la phase 1 ! La motivation et les encouragements que tu as partagés ce mois-ci m’ont réellement inspiré, et je suis très heureux de continuer à avancer avec toi.
Avant de nous reposer demain, nous allons suivre un circuit force qui combine répétitions et exercices chronométrés. Et, bien sûr, nous terminerons par des mouvements favorisant la mobilité pour aider à augmenter ton amplitude de mouvement et prévenir la douleur.
Revenons sur tous les groupes de muscles que tu as travaillés pendant la première moitié du programme : poitrine, biceps, quadriceps, mollets, dos, triceps, ischio-jambiers, fessiers, épaules et abdos. C’est un entraînement complet du corps, et je suis sûr que tu sens la différence.
Que tu voies déjà des résultats physiques ou non, je veux que tu prennes une photo de ta progression à mi-chemin. Tu peux la partager dans notre BODgroup si tu le souhaites, ou la garder privée. Sache néanmoins que ces photos « avant et après » représenteront quelque chose de spécial à tes yeux quand tu auras terminé. Prends la photo, ne serait-ce que pour toi !
Je t’envoie plein de bonnes vibrations en vue du repos à venir.
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J’ai l’impression que les 4 dernières semaines ont été un véritable tourbillon. Voici venu le moment de faire une pause et de réfléchir. Souviens-toi de ta motivation initiale. Est-elle toujours celle qui te motive tous les jours ? T’accompagne-t-elle au fur et à mesure de ton évolution dans le programme ?
Même si cette journée est dédiée au repos, ce n’est pas un mauvais moment pour faire un bilan de la condition physique puisque nous en sommes à la moitié de notre calendrier. Consulte le dos de ton calendrier d’entraînement et compare les résultats de ton bilan de la condition physique d’aujourd’hui à ceux du début du programme. Si tu es arrivé jusqu’ici, peux-tu imaginer les progrès que tu pourras encore accomplir au cours des quatre prochaines semaines ?
Il s’agit de notre dernier jour de repos avant de démarrer la deuxième moitié du programme, alors profite bien de ce moment ! La phase 1 était consacrée au développement de la musculation et de la masse musculaire, au perfectionnement de ta posture et à la mise en place d’une bonne nutrition.
Nous allons maintenant mettre la barre plus haut. Il est temps d’ajouter des répétitions, d’augmenter l’intensité et de consolider nos habitudes saines ! Repense à la raison pour laquelle tu as commencé ce programme et fais-en ta motivation pour surmonter ce nouveau défi.
Voici une liste de vérification à garder en tête pour aborder au mieux la seconde moitié de Sure Thing :
Avant que les membres de ton groupe n’entament la deuxième partie du programme, vérifie avec eux qu’ils ont assez de Secouer et s’activer et de Recover pour tenir 4 semaines de plus. Nous voulons des résultats optimaux pour notre travail assidu, et ces compléments alimentaires sont le moyen d’y parvenir.
Il reste encore 4 semaines de séances d’entraînement : la deuxième moitié de Sure Thing n’est PAS une répétition de la première.
Tu continueras à motiver ton BODgroup jusqu’à la fin avec ton propre contenu. Garde la liste de vérification du jour 28 à l’esprit lorsque tu créeras tes articles et, pour plus d’inspiration, mêles-y quelques-unes de ces informations :
