The 4 Week Gut Protocol – Challenge Group Guides

Jour de préparation 1 :

Bienvenue dans notre groupe The 4 Week Gut Protocol !

Quel plaisir de t’avoir parmi nous. Alors que nous démarrons cette semaine de préparation, voyons en quoi consiste le programme The 4 Week Gut Protocol. La Super Trainer et experte en nutrition Autumn Calabrese a conçu The 4 Week Gut Protocol pour te montrer la manière dont ton alimentation peut affecter ta santé intestinale et ton état de santé en général. Beaucoup de gens ignorent qu’ils ont des problèmes intestinaux !

Autumn a elle-même souffert de sensibilités alimentaires et de troubles intestinaux. Elle s’est donc donné pour mission de créer un programme qui pourrait aider tout le monde ! Elle a travaillé avec l’équipe de scientifiques et nutritionnistes experts de Beachbody pour créer un programme facile à suivre, qui permet de clarifier les doutes et aide à être au mieux de sa forme ! Si la perte de poids peut être un effet secondaire bénéfique de ce programme, ce n’est pas l’objectif principal. L’objectif est de jouir d’une bonne santé intestinale.

4 Weeks For Every Body est disponible pour tous les membres de Beachbody On Demand qui achètent le programme The 4 Week Gut Protocol, alors profites-en et abonne-toi ! Contacte-moi si tu souhaites devenir membre de Beachbody On Demand.

Si ça ne suffisait pas, Autumn a également créé quatre séances d’entraînement de cyclisme intitulées 4 Rides for Every Body, exclusivement sur BODi. Si tu as acheté un pack de solution complète, tu as pu choisir de bénéficier des 30 premiers jours d’abonnement à BODi. Mais si tu n’as pas encore d’abonnement à BODi, envoie-moi un message.

Le savais-tu ?

Rien qu’aux États-Unis, plus de 60 millions de personnes souffrent de troubles digestifs ou de sensibilités alimentaires.

Faisons connaissance. Parlons de toi et de tes objectifs. Je commence dans les commentaires !

Qu’est ce qui te plaît dans le programme The 4 Week Gut Protocol ?
Quels sont tes objectifs pour ce programme ?
Comment notre groupe peut-il t’aider à les atteindre ?
Des proches suivent-ils le programme avec toi ? C’est un bon moyen de rester motivé (en plus de ce groupe, évidemment !).

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Regarder la vidéo « L’histoire d’Autumn » pour en savoir plus sur les raisons qui l’ont amenée à créer ce programme. Lire attentivement notre Guide du Programme qui contient un aperçu du protocole et des informations sur le Shakeology Végane. Nous parlerons davantage de nutrition dans les jours à venir, mais si tu as des questions, n’hésite pas à m’envoyer un message privé !

Conseil pour les coachs

Partage tes objectifs pour ce programme, les difficultés que tu as rencontrées, ou ce que tu espères tirer de ce groupe.

Bienvenue au groupe de défi The 4 Week Gut Protocol Group Guide!

Jour de préparation 2 :

Tu es maintenant en train de découvrir en quoi la nourriture peut affecter ta santé intestinale, mais savais-tu que le sport, le sommeil et le stress ont également un impact ?

C’est pour cela qu’Autumn a créé un programme complet. Elle t’aidera non seulement à comprendre les aliments auxquels tu es sensible, elle te donnera aussi des conseils pour t’aider à gérer le stress et à instaurer un rituel relaxant pour t’endormir. Sans oublier que tu pourras accéder aux séances d’entraînement de 4 Weeks for Every Body !

Le programme The 4 Week Gut Protocol comprend :
• Le guide du programme
• 4 vidéos du programme et 4 vidéos FOCUS hebdomadaires
• Les plans des récipients hybrides de Portion Fix
• Les listes d’aliments spécifiques au programme
• Les pages de journal, les calculateurs d’objectif calorique, les fiches de suivi des aliments et l’échelle des selles
• Des recettes et idées de collations bonnes pour la santé intestinale
• Un accès aux séances d’entraînement de 4 Weeks for Every Body

Tu trouveras tout cela sur Beachbody On Demand (BOD) et j’ai téléchargé les PDF dans la rubrique « Fichiers » de ce BODgroup.

Pour accéder aux séances d’entraînement de 4 Weeks for Every Body, connecte-toi à BOD depuis ton ordinateur ou téléphone et va dans « Programmes ». Dis-le moi si tu n’as pas encore d’abonnement à BOD, je t’aiderai à t’inscrire. Assure-toi d’avoir téléchargé l’application Beachbody On Demand pour accéder au programme et à ce groupe !

Liste des choses à faire aujourd’hui :
Regarder la vidéo « Les bases d’une bonne santé intestinale » pour avoir une présentation du programme et comprendre l’importance d’une bonne santé intestinale. Lire attentivement les ressources du programme. Il ne s’agit pas de tout maîtriser dès aujourd’hui, mais il est bon de se familiariser avec ce qui t’attend.

Conseil pour les coachs

Télécharge le guide du programme et les autres PDF dans la rubrique « Fichiers » de ce groupe sur BODgroups pour que les membres puissent y accéder facilement.

Jour de préparation 3 :

As-tu déjà réalisé la séance d’entraînement d’essai de 4 Weeks for Every Body ? C’est incroyable de pouvoir faire un tel entraînement sans AUCUN impact !

Les études montrent qu’une activité physique modérée peut avoir un impact positif sur la santé intestinale. C’est pourquoi Autumn a créé ces séances d’entraînement, pour accompagner son protocole. J’adorerais que tu t’engages à les suivre avec nous ! Elles sont conçues pour aider à développer la force, la mobilité et la vitalité de manière générale.

Tes haltères et ton ballon d’exercice sont prêts ? Le ballon d’exercice est facultatif, mais il peut vraiment aider à cibler les muscles, alors s’il t’en faut un, dis-le moi.

Liste des choses à faire aujourd’hui :
Regarder la vidéo « Les 4 R » afin de comprendre les principes clés du programme : Retirer, Remplacer, Reconstituer, Rééquilibrer. Et suivre la séance d’entraînement d’essai si ce n’est pas déjà fait.

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L’une des meilleures manières de favoriser la santé intestinale est de prendre des compléments alimentaires appropriés. C’est pourquoi le Shakeology végane.

Le Shakeology végane apporte au corps les nutriments dont il a besoin tout en favorisant une bonne digestion. Assure-toi de bien prendre la formule végane, car nous retirons les produits laitiers de notre régime pendant la durée de ce programme ! Bois-le tous les jours pour aider à en tirer tous les bienfaits.
Une dernière chose : Si tu utilises déjà Energize de Beachbody Performance, tu peux continuer à le prendre pendant ce programme. Il est idéal pour favoriser l’acuité mentale et l’éveil à court terme, tes séances d’entraînement de 4 Weeks for Every Body. Écris-moi en privé pour plus d’informations.

Liste des choses à faire aujourd’hui :
• Regarder la vidéo « Compléments alimentaires ». The 4 Week Gut Protocol ne consiste pas qu’à retirer des aliments. Il est aussi important d’ajouter des éléments qui aident à nourrir et soutiennent les intestins.
• Dis-nous quel parfum de Shakeology végane tu prends.

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L’une des meilleures manières de favoriser la santé intestinale est de prendre des compléments alimentaires appropriés. C’est pourquoi le Shakeology végane.

Une dernière chose : Si tu utilises déjà Energize de Beachbody Performance, tu peux continuer à le prendre pendant ce programme. Il est idéal pour contribuer à améliorer la performance tes séances d’entraînement de 4 Weeks for Every Body.* ƒ Écris-moi en privé pour plus d’informations.

* Contient de la caféine qui augmente l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.
ƒ Deux mesures sont nécessaires.

Jour de préparation 5 :

On va bientôt commencer ! Si tu as déjà utilisé les récipients Portion Fix d’Autumn, tu sais déjà combien ils sont simples et efficaces. Nous allons les utiliser pour le programme The 4 Week Gut Protocol, avec les listes d’aliments qu’Autumn a préparées spécialement pour ce programme.

Les récipients aident à consommer la bonne quantité de nutriments, celle qui correspond à la morphologie et aux objectifs de chacun. Ils ont l’air petit, mais détrompe-toi, ils peuvent contenir beaucoup de nourriture.

Comme nous nous rapprochons du début du programme, il est important d’aligner le corps et l’esprit, pour nous assurer un succès maximum. Essaye d’avoir un sommeil régulier et réduit le stress autant que possible (Autumn donnera quelques conseils à ce sujet dans les jours à venir). Écoute ton corps afin de prendre conscience de la manière dont le sommeil, le stress et la nourriture t’affectent.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Regarder la vidéo « Mesurer votre santé », puis utiliser le PDF de calcul des calories pour trouver ton plan de récipients Portion Fix.
Regarder la vidéo « Principes élémentaires sur les récipients », si tu n’as encore jamais utilisé les récipients. Regarder cette vidéo, même si tu es un pro des récipients !

Si tu as la moindre question, pose-les ici ! Être engagé dans ce BODgroup est important, car il permet à ses membres de se soutenir mutuellement et de tenir leurs engagements. Nous partagerons ensemble nos réussites et nos difficultés. C’est comme ça qu’on obtient des résultats !

Conseil pour les coachs

Aide les participants à répondre aux questions concernant le calcul des calories, les récipients Portion Fix et le suivi des aliments. Partage ton expérience personnelle des récipients.

Jour de préparation 6 :

Faisons notre liste de courses pour la semaine !

Je suis certain que tu as déjà jeté un œil aux listes d’aliments. As-tu aussi regardé les recettes et collations d’Autumn ? Ils te donneront de bonnes idées pour bien manger pendant The 4 Week Gut Protocol.

Partageons quelques repas et collations ensemble pour nous inspirer les uns les autres. Essayons d’inclure autant de végétaux différents que possible. Écris quelques idées ci-dessous en commentaire !

Liste des choses à faire aujourd’hui :
• Regarder la vidéo « Manger coloré ».
• Préparer ta liste et faire tes courses.

Jour de préparation 7 :

Es-tu prêt à te sentir de nouveau en super forme ?

Avant d’attaquer demain, j’ai encore quelques devoirs pour toi. Prends tes photos et tes mensurations « avant » et note-les dans ton suivi des mensurations ou enregistre-les directement dans l’application BOD. Je sais que personne n’aime le faire, mais c’est vraiment très utile. La balance ne reflète qu’une partie de la réalité. Tes photos, en revanche, prouveront que tu es moins ballonné, que tes muscles sont plus définis ou que tes vêtements te vont mieux.

Autre avantage de noter tes mensurations et de prendre tes photos « avant » et « après » : tu pourras les utiliser pour participer au concours Beachbody Challenge ! Inscris-toi d’ici le 31 mai pour gagner un T-shirt The 4 Week Gut Protocol (jusqu’à épuisement des stocks) et tenter de remporter des prix en espèces. Rends-toi sur TheBeachbodyChallenge.com pour obtenir toutes les informations et voir les conditions générales.

Liste des choses à faire aujourd’hui :
• Prendre tes photos « avant » et noter tes mensurations.
• Préparer ton Shakeology végane pour les avoir à portée de main demain matin.
• Préparer tes repas (si ce n’est pas déjà fait).
• Préparer ton fichier de suivi alimentaire.

Profite d’une bonne nuit de sommeil et on se retrouve demain !

Jour 1 :

Bienvenue au premier jour de The 4 Week Gut Protocol ! Tu as hâte de commencer ?

Regarde la vidéo Focus de la semaine « Semaine 1 : De nouvelles habitudes à adopter. » Prépare-toi à mettre de côté ce qui ne sert pas ta cause.

Retirer plusieurs aliments à la fois peut-être un changement drastique, alors sois indulgent avec toi-même si tu te sens un peu inconfortable, que ce soit physiquement ou émotionnellement. Se débarrasser du superflu est une très bonne chose.

N’oublie pas non plus que tu peux toujours revoir les vidéos et y trouver de nouvelles astuces ou réflexions à côté desquelles tu es peut-être passé lors du premier visionnage. Comme le dit si bien Autumn, il faut bien démarrer quelque-part !

La séance d’entraînement de 4 Weeks for Every Body pour aujourd’hui est Semaine 1 : Tractions. Cette séance d’entraînement pour l’ensemble du corps cible les biceps, le dos, les fessiers et les quadriceps. Tu auras besoin du ballon d’exercice (c’est facultatif, mais fortement recommandé). Suis les conseils d’Autumn, travaille dur et concentre-toi sur le travail du corps et de l’esprit ! L’exercice est excellent pour ta santé physique et mentale.

Partage tes impressions !

Conseil pour les coachs

Encourage les membres de ton groupe à utiliser le suivi des haltères afin qu’ils puissent observer leurs progrès sur quatre semaines.

Jour 2 :

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Je sais qu’éliminer un tas d’aliments à la fois n’est pas facile, alors concentrons-nous sur les aliments que nous introduisons pour les remplacer et rééquilibrer ton corps. Cette approche repose avant tout sur une alimentation renforcée par des compléments alimentaires qui peut aider à promouvoir une bonne santé intestinale.

Le Shakeology végane : Certaines personnes consomment Shakeology depuis des années, car il contribue à fournir une énergie saine, à protéger le corps contre les radicaux libres nocifs et à développer et réparer les tissus musculaires. Il existe de nombreuses façons de le déguster, plus délicieuses les unes que les autres. Teste la recette végane de Shakeology aux pommes et aux épices sous l’onglet The 4 Week Gut Protocol de BOD et dis-nous ce que tu en penses !

La séance d’entraînement de 4 Weeks for Every Body pour aujourd’hui est Semaine 1 : Jambes. Cette séance d’entraînement t’aidera à brûler des calories et à renforcer le bas du corps. Dis-nous ce que tu en penses !

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Le Shakeology végane : Certaines personnes consomment Shakeology depuis des années, car il contribue à maintenir un niveau d’énergie élevé† et à favoriser une digestion normale‡ ainsi que le bon fonctionnement du système immunitaire††. Il existe de nombreuses façons de le déguster, plus délicieuses les unes que les autres. Teste la recette végane de Shakeology aux pommes et aux épices sous l’onglet The 4 Week Gut Protocol de BOD et dis-nous ce que tu en penses !

La séance d’entraînement de 4 Weeks for Every Body pour aujourd’hui est Semaine 1 : Jambes. Cette séance d’entraînement t’aidera à brûler des calories et à renforcer le bas du corps. Dis-nous ce que tu en penses !

† Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.
‡ Le calcium contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives.
†† Les vitamines A, C, D, B6, B12, le zinc et le sélénium contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.

Jour 3 :

Comment te sens-tu ? Sens-tu déjà une différence ?

C’est ton premier jour de repos sans entraînement, j’imagine que ça te fait plaisir ! Si tu veux quand même t’activer un peu, regarde sur BODi pour une séance de yoga ou de Pilates, ou l’une des nouvelles séances d’entraînement de cyclisme d’Autumn, appelées 4 Rides for Every Body. Elle les a créés spécialement pour ce programme.

BODi te donne également accès au contenu nutritionnel que l’on ne trouve pas sur BOD, comme des recettes mensuelles ou des plans de repas avec listes de courses pour Portion Fix et 2B Mindset.

Passe une bonne journée à prendre soin de toi !

Jour 4 :

La première semaine est à moitié faite !

Le but de ce programme est de t’aider à te sentir mieux à l’intérieur et que cela se voie à l’extérieur. Si la perte de poids et de centimètres peut être un effet secondaire positif du programme, l’objectif est d’aider tes intestins à être sains. Alors assures-toi de bien utiliser tes feuilles de suivi et l’échelle des selles pour aider à mesurer tes progrès.

L’entraînement du jour est Semaine 1 : Pompes. C’est le contre-poids parfait à la séance d’entraînement de lundi. Tu sentiras la brûlure dans la poitrine, tes triceps et tes épaules alors que tu te concentreras sur la phase excentrique (descente) de chaque répétition pour stimuler la période sous tension et aider à développer le muscle.

Conseil pour les coachs

Demande au groupe ce qui a été le plus difficile ou encourageant cette semaine. Partage également ton expérience.

Jour 5 :

Il faut en avoir dans le ventre pour se battre et faire ce qu’il faut pour aider à se sentir bien. Je sais que c’est difficile, mais nous sommes tous ici pour nous soutenir mutuellement. N’hésite pas à poser tes questions et nous dire comment tu te sens.

C’est le dernier entraînement de la semaine. Semaine 1 : Cardio est un entraînement sans impact qui alterne des intervalles d’une minute avec 15 secondes de repos. Tu aimes ces entraînements ? Que penses-tu de leur niveau intensité ?

Conseil pour les coachs

Mets à l’honneur une personne du groupe qui se donne à fond et partage son histoire.

Jour 6 :

La Semaine 1 est presque terminée.

La première semaine est un véritable défi, car ton corps doit s’adapter aux changements apportés à ton régime alimentaire. Profite de ton jour de repos ! Écoute tes intestins et veille à ne pas trop exiger de ton corps.

Parlons de stress, de sommeil et d’hydratation. Ils sont la clé de ton succès dans ce programme. Combien d’heures dors-tu la nuit ? Bois-tu assez d’eau ? Autumn recommande de boire son poids en kilos divisé par 30 en litre d’eau. Donc si tu pèses 70 kilos, tu devrais boire 2,3 litres par jour.

J’utilise mon jour de repos pour essayer un cours de méditation sur BODi. Il y a tellement de cours disponibles, je pense que c’est un excellent moyen de compléter le programme The 4 Week Gut Protocol. As-tu déjà essayé BODi ?

Comment vas-tu prendre soin de toi aujourd’hui ?

Conseil pour les coachs

Lorsque nous incluons des références personnelles dans un message, il s’agit de suggestions que tu peux personnaliser en fonction des véritables circonstances de ta vie. Plus tes publications seront sincères, plus tes clients auront envie de te lire et de laisser des commentaires.

Jour 7 :

Je suis tellement fier de toi, tu es arrivé au dernier jour de la Semaine 1 !

J’ai quelques questions à te poser. Réponds dans les commentaires !
1. Que penses-tu du programme et des séances d’entraînement jusqu’ici ?
2. Est-ce que tu sens que ton corps a eu le temps de s’adapter aux changements ?
3. Quels trucs et astuces as-tu retenu ?
4. As-tu été surpris par quelque chose ?

N’oublie pas de préparer ta liste de courses et tes repas pour la semaine à venir. Essaye d’inclure au moins 30 végétaux différents à ton régime chaque semaine.

Aujourd’hui, je vais me régaler avec une glace fraise-banane bonne pour ma flore intestinale, issue des vidéos de recettes du programme. L’as-tu déjà essayée ? Tu pourras la trouver dans l’onglet The 4 Week Gut Protocol sur BOD.

Pour te préparer à la semaine qui vient, regarde la vidéo « Semaine 2 : De grandes attentes. »

Jour 8 :

Bienvenue à la Semaine 2 !

As-tu identifié des aliments particuliers auxquels tu es sensible ? Quelles améliorations notes-tu ? (moins de ballonnements, transit plus régulier, etc.)

N’hésite pas à partager ton histoire et les photos de tes progrès tout au long du processus sur notre BODgroup. Nous voulons t’aider et t’encourager.

L’entraînement du jour est Semaine 2 : Tractions. La cible de l’entraînement est la même que la semaine dernière, mais il y a de nouveaux combos pour un nouveau défi. Prends une serviette et n’oublie pas ta bouteille d’eau.

Jour 9 :

La santé intestinale peut être affectée par nos choix alimentaires et notre mode de vie. Comment se passe le programme jusqu’ici ? Est-ce que ce nouveau mode d’alimentation te permet de voir tes habitudes alimentaires d’un autre œil ?

Bois-tu ton Shakeology végane tous les jours ? Moi, je ne passe pas une journée sans. J’adore être créatif quand je cuisine et chercher des idées sur le blog de BOD.

L’entraînement du jour est Semaine 2 : Jambes. La nouvelle approche d’Autumn des exercices classiques pour les jambes t’aidera à développer les muscles de bas en haut et brûler les graisses absolument partout.

Comment prépares-tu tes boissons frappées ?

Jour 10 :

Tes intestins ont travaillé dur pour se rééquilibrer et s’ajuster à ce nouveau régime.

Aujourd’hui, il n’y a pas d’entraînement. Fais le point et vois ce dont ton corps a besoin. Es-tu fatigué ? As-tu des courbatures ? Alors profite de cette journée pour récupérer. De quelle humeur es-tu ? Comment vont tes articulations ? Sens-tu du changement dans tes niveaux d’énergie ?

N’oublie pas que tu peux toujours te connecter sur BODi pour regarder une séance d’entraînement, une vidéo d’étirements ou de méditation, à la demande ou en direct ! As-tu un entraîneur BODi préféré ? J’adore explorer BODi et y chercher de nouvelles recettes ou de nouveaux cours pour agrémenter mes entraînements.

Jour 11 :

Comment ça va l’équipe ? J’ai démarré ma matinée avec le très sain Parfait au yaourt à la noix de coco (dans l’onglet The 4 Week Gut Protocol sur BOD). As-tu testé cette nouvelle recette ? Cela va m’aider à passer la séance d’entraînement du jour, Semaine 2 : Pompes !

Consommer une grande variété d’aliments peut contribuer à une bonne santé intestinale. C’est pourquoi Autumn recommande d’essayer de consommer au moins 30 végétaux différents par semaine.

Comment vas-tu nourrir ton corps aujourd’hui ? Montre-nous ce que tu cuisines pour nous inspirer. Partage tes photos !

Jour 12 :

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À l’approche de la fin de la Semaine 2, rappelle-toi pourquoi tu as décidé de suivre ce programme. Qu’en attendais-tu ? Voulais-tu juste te sentir plus léger et énergique ? As-tu atteint l’un de tes objectifs ?
L’entraînement du jour est Semaine 2 : Cardio. Je bois toujours mon Energize pour me donner un coup de fouet avant l’entraînement. Et toi, le bois-tu ? Quel est ton parfum préféré ?
Pour ceux qui ne le savent pas, Energize est idéal pour contribuer à améliorer la performance lors d’exercices et accroître la concentration*ƒ. Écris-moi en privé si tu as des questions !
* Contient de la caféine qui augmente l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.
ƒ Deux mesures sont nécessaires.
† Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.
‡ Le calcium contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives.
†† Les vitamines A, C, D, B6, B12, le zinc et le sélénium contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.

Jour 13 :

Parlons de l’alimentation consciente.

La nourriture est destinée à nourrir le corps. Elle devrait aussi apporter plaisir et satiété. Ta nourriture te sert-elle comme elle le devrait ? Quels changements physiques ou émotionnels as-tu observés en toi après la Semaine 2 ?

Utilisons le groupe pour saluer un membre du groupe qui t’a inspiré ou t’aide à tenir tes engagements. Applaudis-le dans les commentaires !

Conseil pour les coachs

Partage ton expérience personnelle à propos de ce processus et des changements personnels que tu as observés en toi.

Puisque nous n’avons pas d’entraînement aujourd’hui, je te recommande de relire le PDF des Conseils pour réduire le stress qui va avec la vidéo de la Semaine 2 : De grandes attentes. Autumn a quelques excellentes réflexions qui pourraient t’aider, car nous savons tous qu’une bonne santé intestinale affecte la santé du corps dans son intégralité.

Jour 14 :

Nous avons terminé la Semaine 2 !

Comment profites-tu de ce jour de repos ? Peut-être vas-tu dormir un peu plus ? Ou aller voir des amis ? Te promener dans la nature ? Quoi que tu choisisses, écoute tes intestins ! Aujourd’hui, tu devrais se sentir reposé, heureux et détendu.

Quand tu feras tes courses et préparera tes repas pour la semaine à venir, n’oublie pas ton Shakeology. As-tu pensé à de nouvelles idées de Shakeology ?

Partage tes rituels préférés de jour de repos avec nous.

Jour 15 :

Bienvenue à la Semaine 3 ! C’est parti !

Regarde bien la vidéo de cette semaine, « Semaine 3 : Développer un meilleur biome. » Manges-tu assez varié ? Une alimentation variée aide à avoir des intestins ET des papilles heureux.

Comment t’en-sors-tu avec la recommandation d’Autumn de consommer 30 végétaux différents par semaine ? Quels nouveaux fruits et légumes as-tu testés ? Partage tes découvertes avec nous pour que l’on puisse les tester nous aussi.

L’entraînement du jour est Semaine 3 : Jambes. Si tu connais Autumn, tu sais que le jour consacré aux jambes est son préféré, alors ça devrait être super !

Jour 16 :

Voici un rappel pour que tu t’hydrates !

Bois-tu l’équivalent en litres d’eau de ton poids en kilos divisé par 30, tous les jours ? C’est essentiel au succès de ce programme. J’utilise l’application BOD pour suivre ma consommation d’eau, c’est facile et pratique.

Si tu as du mal à boire suffisamment, tu peux infuser ton eau avec du concombre ou des fruits pour plus de goût. Qu’aimes-tu ajouter à ton eau ?

Et au fait, prends-tu Revitalize tous les jours ? Les prébiotiques et probiotiques contribuent à la digestion et au maintien de la santé intestinale*.

L’entraînement du jour est Semaine 3 : Pompes. Tu feras des mouvements combinés et des exercices unilatéraux (un seul bras ou une seule jambe) qui aident à solliciter les muscles au maximum. Cet entraînement ménage les articulations et donne d’excellents résultats.

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner, ni prévenir des maladies.

Jour 17 :

Mon mantra du jour : moins de stress !

Le stress fait partie de la vie, mais apprendre à le minimiser et le gérer peut aider à améliorer la santé intestinale. En plus des conseils d’Autumn pour gérer le stress, je recommande de jeter un œil sur le programme de méditation Unstress sur BOD pour faire de rapides et simples séances de relaxation guidée de 10 minutes.

Puisqu’il n’y a pas d’entraînement aujourd’hui, comment vas-tu utiliser ton temps libre ? Moi, je vais passer du temps en cuisine pour tester la recette du Poulet à la crème de chou-fleur issue du programme (dans l’onglet The 4 Week Gut Protocol sur BOD). L’as-tu déjà essayée ?

Quelle est ta recette préférée du programme jusqu’à présent ? As-tu modifié l’une de tes recettes préférées pour la rendre compatible avec le programme ? Partage tes idées dans les commentaires !

Jour 18 :

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Faisons un « point intestinal » !

Comment te sens-tu psychologiquement, physiquement et émotionnellement ? Y a-t-il eu un changement depuis la semaine dernière ? Quels changements as-tu remarqués depuis le premier jour ?

Par exemple, moins de ballonnements, un transit plus régulier, un état d’esprit plus positif ?

L’entraînement du jour est Semaine 3 : Cardio. Fais-tu régulièrement tes séances d’entraînement ? Tu sais désormais que zéro impact ne veut pas dire zéro travail. Mets-toi au défi pour maximiser ton endurance et améliorer ta force et ta souplesse. Et pense à boire ton Shakeology végane. Il contribue à fournir une énergie saine, à protéger le corps contre les radicaux libres nocifs et à développer et réparer les tissus musculaires. Il existe de nombreuses façons de le déguster, plus délicieuses les unes que les autres.

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Faisons un « point intestinal » !

Comment te sens-tu psychologiquement, physiquement et émotionnellement ? Y a-t-il eu un changement depuis la semaine dernière ? Quels changements as-tu remarqués depuis le premier jour ?

Par exemple, moins de ballonnements, un transit plus régulier, un état d’esprit plus positif ?

L’entraînement du jour est Semaine 3 : Cardio. Fais-tu régulièrement tes séances d’entraînement ? Tu sais désormais que zéro impact ne veut pas dire zéro travail. Mets-toi au défi pour maximiser ton endurance et améliorer ta force et ta souplesse. Et pense à boire ton Shakeology végane. Il contribue à maintenir un niveau d’énergie élevé† et à favoriser une digestion normale‡ ainsi que le bon fonctionnement du système immunitaire††. Il existe de nombreuses façons de le déguster, plus délicieuses les unes que les autres.

Jour 19 :

Es-tu devenu plus conscient de la façon dont tu t’alimentes ?

Fais-tu attention à ce que tu manges ? Dans la vidéo de la semaine « Développer un meilleur biome », Autumn te demande de te concentrer sur la façon dont tu mâches la nourriture pour faciliter la digestion. Quels résultats vois-tu ?

Bien mâcher la nourriture aide aussi à manger plus lentement, ce qui peut donc dans l’ensemble amener à moins manger. Quand tu manges, essaye de différencier la sensation de faim de celle de l’envie de manger. Tu seras étonné de ce que tu vas découvrir.

Le dernier entraînement de cette semaine est Semaine 3 : Tractions. Ces séances d’entraînement s’associent avec le programme de nutrition et peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé digestive, la forme cardiovasculaire et la force musculaire.

Jour 20 :

Es-tu plus à l’écoute de tes intestins ?

Bien que les 4 R de ce programme soient temporaires, faire des choix bénéfiques pour ta santé intestinale durera toute ta vie. Est-ce que tu te rends compte que cela est en train de devenir ton mode de vie ?

Aujourd’hui, c’est un jour de repos mais je vais tout de même suivre une séance d’entraînement sur BODi pour garder mes bonnes habitudes en matière de sport. Si tu as un vélo d’appartement, as-tu déjà testé les cours 4 Rides for Every Body ? Quel est le cours que tu préfères sur BODi ?

Jour 21 :

Semaine 3 terminée ! Beau travail tout le monde !

Quelles habitudes as-tu intégrées à ton quotidien ? Personnellement, c’est boire suffisamment d’eau. C’est une habitude que je compte garder à l’issue du programme.

Quels repas prépares-tu pour ta semaine ? Je vais cuisiner les Barquettes de laitue au poulet fumé pour le dîner.

Jour 22 :

Tu es arrivé à la Semaine 4 !

Regarde la vidéo « Semaine Quatre : Se préparer au retour. » Le but de ce programme est de t’aider à identifier les aliments qui peuvent être la cause de tes sensibilités digestives. Si tu sais déjà quels aliments ne te conviennent pas, tu peux d’ores et déjà les supprimer à jamais. Mais si tu aimerais en réintégrer certains, Autumn t’expliquera exactement comment procéder.

Cette semaine, cependant, nous suivons le programme comme nous l’avons fait ces trois dernières semaines.

As-tu hâte de réintégrer certains aliments ? Nerveux ? Ne t’en fais pas, nous sommes là pour t’aider. Dis-nous comment tu te sens.

L’entraînement du jour est Semaine 4 : Jambes. Prends tes haltères et concentre-toi !

Jour 23 :

Faisons le point ensemble ! Comment te sens-tu ?

Si tu te demandes déjà quel programme de nutrition suivre après The 4 Week Gut Protocol, je te recommande Portion Fix ou 2B Mindset. Les deux sont faciles à suivre et peuvent-être modifiés en fonction des sensibilités alimentaires que tu auras découvertes.

Tu peux aussi poursuivre avec The 4 Week Gut Protocol. Ce programme créé par Autumn peut tout à fait s’intégrer à un schéma nutritionnel durable.

L’entraînement du jour est Semaine 4 : Pompes. Continue à pousser vers tes limites pour aider à maximiser tes résultats !

As-tu testé de nouvelles recettes de Shakeology ? Si oui, partage-les ici !

Jour 24 :

Je peux te confier quelque chose ?

Dès le réveil ce matin, j’ai suivi une séance de méditation sur BODi pour me clarifier les idées et attaquer la journée du bon pied. IL N’Y A RIEN DE TEL POUR STIMULER LA BONNE HUMEUR ! Je pense que je vais faire cela tous les matins à partir de maintenant. Je me sens bien réveillé et prêt à tout.

As-tu déjà essayé la méditation ? Il y a de nombreux cours sur BODi, en plus d’autres contenus exclusifs que tu ne peux trouver nulle part ailleurs.

Jour 25 :

Nous sommes quasiment au bout des 4 semaines ! Incroyable, non ?

Assure-toi de tout noter sur tes fiches de suivi. Ces informations sont véritablement précieuses.

Rappelle-toi de l’état d’esprit dans lequel tu étais au début du programme. Comment peux-tu le comparer avec celui dans lequel tu es aujourd’hui ?

L’entraînement du jour est Semaine 4 : Cardio. À la fin de cette séance d’entraînement, tu seras en sueur et fier de toi. Je suis ravi que tu t’y tiennes. Le sport est essentiel à une bonne santé intestinale, pas seulement pendant la durée de ce programme, mais pour toute la vie. Comment comptes-tu continuer à faire du sport de manière assidue ? Si tu as besoin d’aide pour décider de la suite de ton parcours, écris-moi.

Quel est ton menu pour la journée ? Je n’ai pas encore testé la recette de la Soupe végane au fromage et aux pommes de terre, alors, je crois que je vais la préparer pour le dîner. Si tu veux jeter un œil à la recette, elle est dans l’onglet The 4 Week Gut Protocol dans BOD.

Jour 26 :

Que te dit ton corps ?

Chaque corps est tellement unique. N’est-ce pas incroyable d’avoir appris tant de choses les uns des autres pendant ces quatre semaines ? J’essaye d’écouter mon corps chaque jour, au lieu de laisser les forces extérieures dicter ce que je ressens.

Quels signes ton corps te donne-t-il pour t’indiquer un trouble intestinal ? Garde précieusement ces informations pour attaquer la réintroduction de certains aliments la semaine prochaine.

L’entraînement du jour est Semaine 4 : Tractions. Tu as atteint la dernière séance d’entraînement et Autumn va t’aider à finir en beauté.

Jour 27 :

C’est la dernière ligne droite ! Alors, prends un instant pour t’étirer, respirer et te détendre.

Revenons sur cette incroyable aventure que nous avons vécue ensemble. Comment te sens-tu ? Je me sens plus confiant et épanoui, car j’ai pris le temps de prendre soin de ma santé.

Si tu as suivi les séances d’entraînement de 4 Weeks for Every Body en complément de ce programme, que penses-tu de ton niveau de forme par rapport à celui d’il y a 4 semaines ? Ton corps a besoin de bouger, donc si tu veux plus de séances d’entraînement d’Autumn, je te conseille d’aller voir ses cours sur BODi. Tu vas y prendre plaisir !

N’oublie pas de continuer à prendre ton Shakeology végane.

Juste une dernière chose. Merci d’avoir rejoint ce BODgroup ! Tu as motivé, encouragé et inspiré chacun d’entre nous. Nous n’aurions pas pu y arriver sans nous soutenir mutuellement.

Jour 28 :

CA
France

CA

Tu as réussi ! Te sens-tu à nouveau en super forme ?

C’est le dernier jour du programme The 4 Week Gut Protocol. Mais reste avec nous, car demain, nous démarrons la réintroduction de certains des aliments que nous avions supprimé en semaine 1.

Assure-toi de rester régulier en ce qui concerne le sommeil, l’hydratation, la gestion du stress et le fitness. Tu peux répéter les séances d’entraînement du programme 4 Weeks for Every Body ou choisir un nouveau programme de fitness. Si tu as besoin de suggestions, dis-le moi.

Continue à prendre le Shakeology car il contribue à fournir une énergie saine et garder tes intestins heureux.

France

C’est le dernier jour du programme The 4 Week Gut Protocol. Mais reste avec nous, car demain, nous démarrons la réintroduction de certains des aliments que nous avions supprimé en semaine 1.

Continue à prendre le Shakeology car il contribue à maintenir un niveau d’énergie élevé† et garder tes intestins heureux.

† Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.

Réintroduction Jour 1 :

Félicitations ! Tu es arrivé au bout du programme The 4 Week Gut Protocol. Et maintenant ?

Pendant les deux semaines à venir, tu vas être en phase de réintroduction. Premièrement, regarde la vidéo « Réintroduction et ensuite ? ». Autumn t’y explique comment réintroduire progressivement les aliments que l’on a supprimés lorsque que nous recherchions d’éventuelles sensibilités alimentaires.

Il est particulièrement important d’écouter ton corps pendant ce processus. Si sais déjà qu’un aliment particulier est source de troubles intestinaux chez toi, tu n’as pas à le réintroduire.

As-tu une petite idée sur l’identité des aliments qui rendaient tes intestins sensibles ? Assure-toi de tout noter pendant ce processus !

Et garde ta bonne habitude de pratique du fitness. Je te recommande reprendre le programme 4 Weeks for Every Body au début ou, si tu veux passer à autre chose, d’essayer l’un des autres programmes d’Autumn tels que 21 Day Fix, 80 Day Obsession ou 9 Week Control Freak.

Réintroduction Jour 2 :

Chaque corps est différent, donc ce que tu ressentiras à la réintroduction d’un aliment dans ton régime alimentaire pourrait être différent de ce que quelqu’un d’autre ressentira.

Utilise la fiche de suivi des aliments et les conseils d’Autumn sur les signes de sensibilité auxquels faire attention.

Réintroduction Jour 3 :

Faisons un point intestinal !

N’oublie pas qu’il faut réintroduire un aliment à la fois et attendre au moins trois jours avant d’en réintégrer un nouveau. Suis les directives d’Autumn pour garder le contrôle et être bien informé.

Comment te sens-tu ? Partage tes impressions avec nous !

Réintroduction Jour 4 :

La clé, c’est la régularité !

Puisque cette étape consiste à réintroduire les aliments un par un pour voir en quoi ils t’affectent, il est important que les autres facteurs restent constants. Continue de bien gérer ton sommeil, le stress et le fitness, afin qu’aucun n’affecte la façon dont tes intestins réagissent à la nourriture.

Je trouve que boire le Shakeology végane est une habitude facile à tenir. Le bois-tu toujours chaque jour ?

Réintroduction Jour 5 :

As-tu déjà réintégré un autre aliment ? N’oublie pas de procéder lentement pendant cette étape et de n’ajouter qu’un aliment à la fois, dans l’ordre indiqué par Autumn dans la vidéo sur la réintroduction : gluten, produits laitiers, maïs, soja transformé, alcool et édulcorants artificiels. Et continue à faire ton suivi pour pouvoir observer les réactions face à chaque aliment. Souviens-toi aussi que rien ne t’oblige à réintégrer un aliment qui te cause des désagréments.

Quel programme de fitness suis-tu maintenant ? As-tu décidé de recommencer 4 Weeks for Every Body ? J’adore le fait qu’il soit sans impact pour aider à ménager les articulations. Beachbody On Demand offre aussi des tas d’autres programmes excellents , notamment de yoga, de barre, de danse, de méditation et de musculation.

Réintroduction Jour 6 :

En réintroduisant progressivement les aliments, assure-toi de toujours varier les végétaux. C’est facile de retomber dans les vieux travers, mais les intestins aiment la variété. Mieux vaut prévoir tes repas en avance pour savoir exactement ce que tu vas manger, surtout durant cette phase.

Comment t’en sors-tu avec la règle d’Autumn sur les 30 végétaux différents par semaine ? T’es-tu découvert un nouveau légume favori ?

Conseil pour les coachs

Partage ta découverte d’un légume.

Réintroduction Jour 7 :

La première semaine de réintroduction est terminée ! Tu devrais n’avoir réintégré que trois aliments à ce stade du processus.

Procèdes-tu bien progressivement ? Mâche bien ta nourriture, mange en pleine conscience et laisse tes intestins faire le travail. Prends conscience et observe comment tu te sens vis à vis de la nourriture. Et continue ton suivi !

Réintroduction Jour 8 :

C’est notre dernière semaine !

Maintenant que tu as réintroduit quelques aliments, refais le point sur la manière dont tu te sens. As-tu eu une réaction à l’un ou l’autre des aliments réintroduits ?

Si tu te demandes comment continuer à manger sainement sans que cela ne devienne ennuyeux, je te conseille de suivre le programme de nutrition Portion Fix ou 2B Mindset. Ce sont deux approches différentes qui fonctionnent à merveille pour aider à mieux se nourrir et manger les quantités adaptées à ses objectifs. Si tu ne sais pas lequel te conviendrait, fais-moi signe et je t’aiderai à décider.

Jette un œil à ces recettes Portion Fix :
Poulet rôti laqué à la moutarde au miel
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/02/Fixate_BOD_Recipes_Roast-Chicken-with-Honey-Mustard-Glaze.pdf
Poires au four à la cannelle et pépites d’avoine caramélisées
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/09/29094536/TMF-EN-Cinnamon_Baked_Orchard_Fruit_with_Caramel_Oat_Clusters-9.28.20-Recipe.pdf

Si tu testes ces recettes, dis-moi ensuite ce que tu en as pensé !

Réintroduction Jour 9 :

Comment se passe la réintroduction ? As-tu réintégré d’autres aliments ?

Tu as travaillé dur pour arriver jusqu’ici, alors poursuis sur ton élan en suivant un programme de fitness. L’exercice modéré a un impact positif sur la santé intestinale, c’est pourquoi Autumn a créé les séances d’entraînement du programme 4 Weeks for Every Body. Tu peux choisir un autre programme sur Beachbody On Demand ou même tester chaque jour un nouveau cours sur BODi. Les options sont infinies.

Réintroduction Jour 10 :

As-tu découvert quels aliments ont un effet sur tes intestins ?

Comment te sens-tu ? Continue de tout noter sur tes fiches de suivi de la réintroduction. C’est le meilleur moyen de comprendre comment la nourriture t’affecte.

Prends-tu toujours le Shakeology ?

Réintroduction Jour 11 :

Petit rappel : il faut boire suffisamment d’eau !

L’eau est essentielle en matière de santé intestinale ainsi que globale. Si tu as du mal à boire assez, ajoute du citron ou des tranches de citron vert à ton eau, ou, ce que je préfère, du concombre et de la menthe. Ça me transporte dans un spa !

Combien d’aliments as-tu réintroduits ? La réaction de ton corps à ces aliments t’a-t-elle surpris ?

Réintroduction Jour 12 :

Tu as le droit de dire non !

Fais bien attention à tes réactions lorsque tu reviens à un mode d’alimentation plus classique. Si quelqu’un te propose quelque chose qui va perturber ta digestion, dis « Non, merci. ». Tu as travaillé trop dur pour identifier et supprimer les aliments problématiques pour en souffrir de nouveau.

Si tu cherches des versions saines pour les intestins des aliments que tu consommais auparavant, rends-toi sur BODi, on y trouve des tonnes de super recettes. Elles couvrent tous les repas, du petit-déjeuner au dessert. Il y a même des cocktails ! Tu trouveras aussi de nombreuses idées pour ton Shakeology. De nouvelles recettes, plans de repas et listes de courses sont publiées chaque mois, impossible de te lasser.

Réintroduction Jour 13 :

La dernier point du programme !

Qu’as-tu pensé de The 4 Week Gut Protocol ? Qu’as-tu appris sur toi-même ?

En quoi le soutien de ce BODgroup t’a-t-il aidé dans cette aventure ?

Conseil pour les coachs : Partage ton moment préféré de cette expérience.

Réintroduction Jour 14 :

Tu as réussi ! Te sens-tu en super forme ?

Je suis fier de toi, tu es arrivé au bout. C’était super d’avancer vers nos objectifs ensemble. Mais ça ne s’arrête pas là. J’espère que tu continueras à suivre le programme The 4 Week Gut Protocol, Portion Fix ou 2B Mindset pour garder le cap et continuer à prendre soin de ta santé intestinale. Si tu as acheté un Pack de solution complète, tu as accès à ces programmes de nutrition, tu n’as plus qu’à te lancer.

N’oublie pas d’envoyer tes photos « avant » et « après » au Beachbody Challenge ! Non seulement tu recevras un T-shirt gratuit du programme The 4 Week Gut Protocol (jusqu’à épuisement des stocks), mais tu seras également inscrit au Beachbody Challenge pour tenter de remporter un GRAND prix en espèces. Si tu as besoin d’aide pour prendre ces photos, rends-toi sur BeachbodyChallengePhotos.com. Le concours Beachbody Challenge est soumis à certaines conditions. Visite BeachbodyChallenge.com pour consulter le Règlement officiel et les informations détaillées.

Tu te demandes quel programme suivre ensuite ? Je peux t’aider ! Contacte-moi et nous créerons ton plan d’attaque pour la suite.

Encore une fois, merci d’avoir rejoint ce groupe !