Transform :20 – Challenge Group Guides

Transform :20 | Semaine de preparation | Jour 1

Bienvenue à notre groupe Défi de Transform :20!

Qui est impatient de commencer Transform :20? En tout cas, moi j’ai hâte! Shaun T, un step et 20 minutes par jour! Ça paraît trop beau pour être vrai. J’ai également très hâte de mieux connaître tous les membres de ce groupe. L’objectif numéro 1 est de nous soutenir et de nous mettre au défi les uns les autres tous les jours, à chaque étape de notre parcours de mise en forme avec Transform :20. Nous allons nous encourager et partager nos objectifs et nos défis au sein du groupe, et surtout nos transformations, au cours des 6 prochaines semaines. C’est pour ça que nous sommes là, n’est-ce pas?

Je ne vais pas vous mentir, Transform :20 est un programme difficile. C’est rapide, et vous bougez sans cesse pendant les 20 minutes. Vous avez parfaitement raison, il n’y a aucune pause. Mais qu’attendiez-vous d’autre de Shaun T? On dirait « INSANITY sur un step! » Si c’est votre première expérience avec Shaun T, préparez-vous pour l’entraînement de votre vie. Nous allons être trempés de sueur. Il y a beaucoup de cardio. Mais nous allons aussi transformer nos fessiers, abdominaux, bras et jambes; ce step fait travailler chaque partie du corps! De plus, chaque jour (même les jours de repos), vous boirez votre Shakeology, qui donnera à votre corps la base nutritionnelle dont vous avez besoin pour vous aider à affronter Transform :20*, et plus encore. Les jours d’entraînement, vous prendrez également les suppléments de Beachbody Performance pour répondre à vos besoins avant et après l’entraînement, afin de vous aider à obtenir les meilleurs résultats qui soient avec Transform :20.*

Commençons les 6 semaines en apprenant à mieux nous connaître et en partageant les réponses à ces questions dans la section Commentaires ci-dessous :

Pourquoi avez-vous impatient de commencer Transform :20?
Où habitez-vous?
Que faites-vous dans la vie?
Quelle(s) saveur(s) de Shakeology buvez-vous?
Quel(s) supplément(s) de Beachbody Performance prenez-vous et pourquoi?
Quels sont vos objectifs?
Que peut faire notre groupe de soutien pour mieux vous aider à atteindre vos objectifs?

Si vous voulez un aperçu de ce qui vous attend, allez sur Beachbody On Demand et essayez l’une des 2 séances d’entraînement d’essai que Shaun T a créées pour vous. Vous pouvez également commencer à découvrir le matériel du programme Transform :20; j’y reviendrai plus en détail plus tard.

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

Transform :20 | Semaine de preparation | Jour 2

Il n’y a que vous, un step et Shaun T; ça semble facile, n’est-ce pas? Transform :20 est un programme difficile, mais si vous vous engagez à donner le meilleur de vous-même pendant 20 minutes chaque jour tout au long des 6 semaines, je vous promets que vous vous sentirez accompli et motivé comme jamais auparavant, sans oublier que vous allez adorer les résultats!

Votre première réaction a sûrement été : « un step?! » Et ensuite : « J’adorais les cours de step aérobique » ou « Ma mère faisait du step aérobique ». Croyez-moi, ça ne ressemble pas du tout aux cours de step aérobique de votre mère. Et pour ceux d’entre vous qui aiment les séances d’entraînement avec un step, Shaun T les a complètement transformées. Il s’agit d’un entraînement fonctionnel et physique sérieux qui ne peut venir que de Shaun T. Préparez-vous à travailler fort. La bonne nouvelle, c’est que 20 minutes passent si vite. Et nous suivrons le programme tous ensemble. Voici plus de détails sur le programme.

C’est 6 jours par semaine pendant 6 semaines.
Le programme est divisé en 3 sections de deux semaines chacune : S’ENGAGER, GRAVIR et CONQUÉRIR
Chaque jour comporte trois exercices Transformer, qui sont des défis d’une minute créés par Shaun T. Vous devrez noter vos résultats pour chacun de ces défis afin de pouvoir suivre vos progrès au cours des 6 prochaines semaines.
Vous êtes un novice en matière d’entraînement physique? Ou vous n’avez pas fait d’exercice depuis un bon moment? Il y a des variantes des mouvements avec ou sans step que vous pouvez suivre!

La motivation quotidienne occupe aussi une place très importante dans Transform :20. Chaque semaine, Shaun T vous emmène en coulisses du tournage du programme pour vous inspirer : il va publier des vidéos tous les jours afin de nous donner à tous une dose supplémentaire de motivation pour nous aider à tenir bon!

Et enfin, votre nutrition. C’est essentiel. Peu importe à quel point vous travaillez fort (et croyez-moi, vous allez vous donner à fond), vous devez bien manger et bâtir une base nutritionnelle saine avec votre Shakeology quotidien. Shakeology regorge de protéines, de fibres, de vitamines , de superaliments, de probiotiques et d’autres éléments essentiels dont vous avez besoin pour vous aider à vous attaquer à un programme aussi difficile que Transform :20. Si vous recherchez des résultats optimaux, je vous recommande également d’ajouter les suppléments de Beachbody Performance les jours d’entraînement. Je vais aborder ce sujet plus en détail dans quelques jours.

Transform :20 | Semaine de preparation | Jour 3

Vous voulez en savoir plus sur le contenu du programme? Allez sur Beachbody On Demand et consultez le matériel du programme. Voici ce que vous obtiendrez :

Vidéos :

Les séances d’entraînement pour les 6 semaines
Vidéo « Get Ready to Transform » – Shaun T a créé cette vidéo pour vous donner un aperçu de tout le contenu de Transform :20, y compris le matériel qui vous est offert.
Vidéo « Step Safety » – Cette vidéo est super importante! Elle vous montre comment utiliser le step correctement pour tous les mouvements.
Vidéos de l’émission « Transform Your Life with Shaun T » – Cette émission vous emmène en coulisses avec Shaun T et son équipe, qui partagent avec vous leur motivation et des transformations bien réelles!

Outils de transformation :

Guide de démarrage – Il s’agit d’un aperçu complet du programme et des séances d’entraînement, plus 5 étapes faciles à suivre avant de commencer.
Suivi de la transformation sur 6 semaines – Faites le suivi de ce que vous mangez, de vos séances d’entraînement et de vos progrès quotidiens, et obtenez des paroles quotidiennes de sagesse et de motivation de la part de Shaun T.
Calendrier mural/Suivi – Vous donne un aperçu de la séance d’entraînement du jour, avec des espaces pour faire le suivi de vos exercices Transformer.
Calendrier hybride – Vous suivrez ce calendrier si vous envisagez d’intégrer les 6 séances d’entraînement en prime utilisant des poids.
Guide nutritionnel de Beachbody – Pour obtenir les meilleurs résultats et compléter vos séances d’entraînement, choisissez un plan d’alimentation personnalisé qui répond à vos besoins et est adapté à Transform :20, et découvrez des tonnes de recettes, des listes d’aliments et plus encore.

Quels sont vos objectifs pour Transform :20? Qu’espérez-vous obtenir de ce programme incroyable?

Transform :20 | Semaine de preparation | Jour 4

Voici ce que je préfère de Transform :20 : Littéralement, tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un step. C’est tout. Je peux vous aider si vous avez besoin d’acheter le Step de Beachbody, offert jusqu’à épuisement des stocks, ou vous pouvez trouver un step en ligne.

Aujourd’hui, prenez le temps de regarder la vidéo « Step Safety » dont je vous ai parlé hier, et de vous familiariser avec le Calendrier mural/Suivi et le Suivi de la transformation sur 6 semaines. Ces deux ressources feront partie de votre entraînement quotidien, alors il est important d’apprendre à bien les utiliser.

Assurez-vous aussi de faire le plein de Shakeology et de suppléments de Beachbody Performance. Comme je vous l’ai dit, il s’agit d’un programme rapide et intense, et vous aurez besoin de tout le carburant que vous pouvez obtenir. Si vous voulez en savoir plus sur l’un ou l’autre de ces incroyables produits, n’hésitez pas à me contacter.

Transform :20 | Semaine de preparation | Jour 5

Nous sommes à quelques jours du début de Transform :20, alors parlons un peu de la façon dont nous allons suivre ce programme ensemble. Idéalement, vous commencerez le programme un lundi. Le calendrier du programme est établi en fonction d’un horaire du lundi au samedi, avec le dimanche comme jour de repos. 6 jours par semaine pendant 6 semaines. Le dimanche est parfait pour faire une routine d’étirement, une belle promenade, ou simplement pour se détendre. C’est aussi la journée idéale pour regarder votre émission « Transform Your Life with Shaun T » (Transformez votre vie avec Shaun T). Chaque séance d’entraînement dure 20 minutes, ce qui facilite votre emploi du temps, car vous pouvez organiser votre journée et votre horaire d’entraînement en sachant que toutes les séances d’entraînement ont la même durée.

Shakeology doit aussi faire partie de votre routine quotidienne, et les suppléments de Beachbody Performance doivent être ajoutés les jours d’entraînement. Votre corps va réclamer des nutriments pendant qu’il brûle des calories.

Avez-vous déjà consulté le Guide nutritionnel de Beachbody? Si ce n’est pas le cas, jetez-y un coup d’œil pour commencer à préparer et planifier vos repas. Et n’oubliez pas, vous pouvez utiliser des contenants ou 2B Mindset avec Transform :20. Tout ce qui vous aide à rester en bonne santé, à être constant, à vous sentir rassasié et à atteindre vos objectifs est permis! Alors, n’attendez plus, commencez à planifier ce que vous allez manger et à faire votre épicerie.

Transform :20 | Semaine de preparation | Jour 6

J’ai beaucoup parlé de ce qui va arriver. Un point sur lequel je veux insister, c’est que ce groupe est conçu pour VOUS, pour vous tous. Alors, publiez des photos de votre corps et de vos repas, ou partagez vos réussites, même lorsque vous n’êtes pas super motivé, et appuyez-vous sur moi et sur les autres pour tenir bon et franchir ensemble la LIGNE D’ARRIVÉE.

Une des choses que j’adore de Shaun T, c’est qu’il a un style incroyablement motivant qui me donne envie de ME DONNER À FOND et de TRAVAILLER FORT! Et comme il le dit souvent : « Raffermissez votre corps et remettez vos idées en place. » Dans Transform :20, vous remarquerez qu’il est tout aussi concentré sur votre transformation personnelle que sur la transformation physique. Dans Transform :20, il n’y a pas que les « photos après » qui comptent. Et Shaun T est là pour vous motiver, vous inspirer et vous donner la force de vaincre tous les obstacles et tous les défis dans votre vie; c’est de ça qu’il est question dans Transform :20.

Prenez donc une minute pour réfléchir à des défis ou obstacles auxquels vous faites face en ce moment dans votre vie ou à des problèmes avec lesquels vous êtes aux prises depuis un certain temps. Engageons-nous à utiliser ce temps pour devenir plus forts afin de pouvoir mieux affronter ces problèmes et de nous sentir mieux.

Transform :20 | Semaine de preparation | Jour 7

Nous commençons demain! Une chose que vous avez probablement vue dans le Suivi de la transformation sur 6 semaines est la section sur la prise de vos photos et mensurations « avant ». C’est super important, et si vous ne l’avez pas fait, faites-le MAINTENANT. C’est ainsi que vous pourrez suivre vos progrès tout au long du programme. Et voici un incitatif supplémentaire : si vous faites le suivi de vos photos, de votre poids et de vos mensurations, vous pourrez vous inscrire au concours Beachbody Challenge une fois que vous aurez terminé le programme, en allant sur le site BeachbodyChallenge.com. En vous inscrivant au concours et en soumettant vos résultats, vous recevrez aussi un cadeau gratuit (jusqu’à épuisement des stocks) pour célébrer votre réussite. Vous pouvez également visiter ce site Web dès maintenant pour en savoir plus sur la manière de prendre ces photos et mensurations.

Maintenant, voici comment profiter au maximum de la journée de demain, soit le JOUR 1 :

Planifiez vos repas pour la journée (crédit supplémentaire si vous planifiez pour toute la semaine)
Prenez Shakeology et vos suppléments de Beachbody Performance
Préparez votre step, votre serviette et votre bouteille d’eau
Assurez-vous d’avoir le Suivi de la transformation sur 6 semaines et le Calendrier mural/Suivi à portée de main pour faire le suivi de vos exercices Transformer
Regardez l’épisode 1 de l’émission « Transform Your Life with Shaun T ». Et si vous ne l’avez pas encore fait, regardez aussi l’épisode « Meet the Cast » pour faire la connaissance de l’équipe

À demain tout le monde!

Transform :20 | Semaine 1 | Jour 1

Aujourd’hui commence la Section 1 : S’ENGAGER

C’est le Jour 1 : BURN. Vous bougerez de la première à la dernière minute, alors préparez-vous à transpirer à grosses gouttes. Shaun T vous guidera à travers une série de mouvements sur le step qui vous poussera jusqu’à vos limites. Il y a trois défis Transformer : Rapid Taps, Twist OBL Kicks et Rocketman.

Je veux voir comment vous vous améliorez au cours des 6 prochaines semaines avec ces exercices Transformer, alors filmez-vous en train de faire un de ces défis au cours de cette première semaine. Pendant la semaine 6, je vous demanderai de vous filmer à nouveau et ensuite de partager les deux vidéos côte à côte avec notre groupe afin qu’on puisse les comparer. N’oubliez pas d’utiliser le mot-clic #transform20.

Assurez-vous de noter les résultats de vos défis Transformer sur le Calendrier mural/Suivi.

Quand vous aurez terminé la séance d’entraînement d’aujourd’hui, partagez avec tout le monde ce que vous en pensez! Avez-vous transpiré? Vous êtes-vous amusé? Que pensez-vous de Shaun T? N’est-il pas incroyable? J’ai si hâte à demain.

Transform :20 | Semaine 1 | Jour 2

Comment vous sentez-vous aujourd’hui? Prêt pour le Jour 2? Aujourd’hui, c’est FASTER. Comme son nom l’indique, ça va encore plus vite. Il y aura plus de cardio qu’hier, et on met l’accent sur les séquences de pas rapides. Allez à votre rythme ou suivez la variante au besoin! Voici vos trois défis Transformer : Over Top, X Jack; L Reach; et Ski Abs, In/Out.

Avez-vous besoin d’un « remontant sur votre step »? Energize est mon carburant de choix pour venir à bout de mes séances d’entraînement. L’un des ingrédients clés est la bêta-alanine, qui aide à augmenter le taux de carnosine dans les muscles afin d’aider à atténuer l’accumulation d’acide lactique dans les muscles, à augmenter la puissance et à retarder la fatigue musculaire.*

CONSEIL RELATIF À BEACHBODY PERFORMANCE : Si vous prenez Energize, avez-vous ressenti une sensation de picotements peu après l’avoir bu? Cela peut être une réaction normale à la bêta-alanine, un acide aminé dans d’Energize. Certaines personnes ressentent des picotements et d’autres non. Ceux-ci disparaissent généralement une fois que vous commencez à faire de l’exercice, et avec une utilisation continue et régulière.

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

Transform :20 | Semaine 1 | Jour 3

Troisième jour! Je suis si fier de vous tous pour votre engagement. Comment vous sentez-vous? Avez-vous plus d’assurance sur le step? Votre coordination est-elle meilleure? Vous sentez-vous moins essoufflé? Moi, je le sens dans les mollets et les fessiers. N’oubliez pas de prendre note des petites choses; elles s’accumulent!
Aujourd’hui, c’est le Jour 3 : STRONGER. Le rythme sera plus lent, mais cela ne veut pas dire que ce sera plus facile. Vous allez ressentir la brûlure. Shaun T a aussi trois super défis Transformer pour vous : 90° Ab Trapper, Hover Ab Kicks et Burpee Hop. Comme toujours, n’oubliez pas de noter les résultats de vos défis Transformer. Vous comprendrez à la semaine 2 pourquoi c’est important.

Comment va votre alimentation? Prenez quelques minutes pour répondre aux questions ci-dessous.

Faites-vous le suivi de ce que vous mangez?
Comment est votre consommation d’eau?
Déjeunez-vous?
Avez-vous des fringales nocturnes?
Avez-vous plus faim?
Avez-vous des repas ou recettes préférés à partager?

À propos des collations : Maintenant que vous vous êtes « ENGAGÉ » à faire 20 minutes par jour, vous remarquez peut-être que vous avez plus d’appétit. Une de mes solutions préférées lorsque je ne veux pas d’un repas complet, mais que j’ai quand même besoin d’une collation, est BEACHBAR : une délicieuse barre de collation avec 10 grammes de protéines et seulement 150 calories. J’en garde toujours une dans mon sac. Elles ont bon goût et sont une gâterie parfaite, à déguster sans culpabilité.

Transform :20 | Semaine 1 | Jour 4

L’une des choses que vous remarquerez, c’est que même si les séances d’entraînement ne durent que 20 minutes, elles exigent de vous des efforts considérables. Donc, avant de parler de la séance d’entraînement d’aujourd’hui, je veux juste que vous vous félicitiez de votre engagement et de votre constance. Maintenant, au travail…

Jour 4, POWERFUL en met plein la vue en 20 minutes. Il y a des exercices cardio-vasculaires, du conditionnement physique pour tout le corps et des mouvements de résistance qui vous aideront à développer votre force. Les trois défis Transformer sont Parkour (c’est le fun!), Squat Reach et Lunge Punch.

Votre corps est peut-être endolori après ces 4 jours d’entraînement, il est donc bon de savoir que c’est là que Recover et Recharge de Beachbody Performance font vraiment une différence. Voici comment :

Vous devez boire Recover de Beachbody Performance dans les 30 minutes suivant votre entraînement. Il aide à reconstituer vos muscles et soutient la synthèse et la croissance des protéines musculaires.*

Vous devez boire Recharge de Beachbody Performance une heure avant de vous coucher, pour aider à soutenir la croissance de la masse musculaire maigre et favoriser la création et la réparation des tissus musculaires. Cela vous aidera à vous lever le matin prêt à vous attaquer à votre prochaine séance d’exercice avec une énergie renouvelée.*

Avez-vous déjà utilisé l’un de ces suppléments? Si oui, dites-nous quelles différences vous avez remarquées.

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

Transform :20 | Semaine 1 | Jour 5

Nous y sommes presque! Bon travail, tout le monde. Mais ne me croyez pas sur parole. Partageons quelques paroles d’encouragement. Partagez les vôtres dans les commentaires ci-dessous. Chaque petit mot aide, surtout si vous sentez que vous avez besoin d’un peu de motivation.

Aujourd’hui, c’est le Jour 5 : CUT. Il s’agit de répétitions, et il y en a beaucoup. Le rythme est intense comme toujours, alors surveillez vos pieds et assurez-vous d’utiliser le step en toute sécurité. Les trois défis Transformer sont Over Step Jump, Hand Rel Push-Up et Triangle.

Votre humeur s’est-elle améliorée pendant Transform :20? Quelle a été votre plus grande motivation?

Transform :20 | Semaine 1 | Jour 6

Bam! C’est la dernière séance d’entraînement de la semaine et je serai le premier à admettre que j’ai hâte à mon jour de repos demain.

C’est le Jour 6 : BALANCED. Quelle belle façon de terminer la semaine! Cette séance d’entraînement comporte des exercices pour le tronc ainsi que des super étirements, pour veiller à ce que vos muscles soient bien préparés pour le jour de repos de demain. Les défis Transformer d’aujourd’hui sont Climb Push-Ups; Plank, OBL Trap; et Balanced Dips. Finissez en force aujourd’hui! C’est tout pour cette semaine.

Que rêvez-vous de faire demain pendant votre jour de repos? Qu’allez-vous faire pour récupérer?

Conseil pour le coach

C’est le moment de partager une histoire de réussite avec le groupe. En voici une qui a attiré mon attention : Jessica D. Vous pouvez utiliser la photo pour souligner les résultats exceptionnels obtenus par une personne en disant, par exemple : « Voici une incroyable transformation. »

Transform :20 | Semaine 1 | Jour 7

Notre premier jour de repos, et j’en ai vraiment besoin. Et vous? Une chose dont il faut se rappeler ces jours de repos, c’est que ce ne sont pas des jours de TRICHERIE. Donc, même si vous ne vous entraînez pas, ce n’est pas une raison pour dévier de votre plan d’alimentation; vous ne faites que vous mentir à vous-même. Nous voulons tous d’excellents résultats, alors restez concentrés!

Donc, en y repensant, quelle a été votre partie préférée de la Semaine 1? Qu’est-ce qui vous emballe pour la Semaine 2?

N’oubliez pas de regarder l’émission « Transform Your Life with Shaun T » pour savoir ce qui s’en vient cette semaine, et pour des tonnes d’inspiration de sa part. Restez motivé! Restez engagé! Excellent travail jusqu’ici.

Et n’oubliez pas d’utiliser votre Suivi de la transformation sur 6 semaines tous les jours. Vous y notez votre séance d’entraînement; vous y faites le suivi de votre alimentation, de votre humeur, de votre Shakeology et de vos suppléments de Beachbody Performance; et vous y obtenez une citation motivante quotidienne de Shaun T. C’est vraiment utile!

Transform :20 | Semaine 2 | Jour 1

Nous entamons la Semaine 2. Espérons que votre jour de repos d’hier a complètement rechargé vos batteries, car Shaun T est prêt à se remettre au travail.

Aujourd’hui, c’est le Jour 8 : BURN. Même philosophie que le Jour 1 la semaine dernière, mais les mouvements sont différents. Vous savez maintenant qu’il n’y a pas deux séances d’entraînement identiques, et c’est fait exprès. Ainsi, vous ne vous ennuyez jamais et apprenez toujours de nouvelles choses, et votre corps continue de bouger de façons différentes et bénéfiques.

Les seules choses qui ne changent PAS sont les défis Transformer. Et ça aussi, c’est fait exprès. Les défis Transformer d’aujourd’hui seront identiques à ceux du Jour 1 : Rapid Taps, Twist OBL Kicks et Rocketman. Vous pourrez ainsi suivre vos progrès en relevant les mêmes défis semaine après semaine, avec l’objectif que d’ici la semaine 6, vous verrez des changements significatifs dans ce que vous pouvez accomplir.

Comment vous sentez-vous? Qui a besoin d’une dose supplémentaire de motivation? Encourageons-nous mutuellement!

Transform :20 | Semaine 2 | Jour 2

J’espère que maintenant votre corps s’est habitué à ces séances d’entraînement de 20 minutes. Oui, elles sont intenses, mais elles sont aussi rapides, ce qui vous donne un entraînement vraiment efficace en peu de temps. Comme vous l’avez peut-être remarqué, Shaun T accélère la vitesse et rehausse le degré de difficulté des mouvements, donc vous travaillez probablement plus fort que la semaine dernière.

Jour 9 : FASTER. Il s’agit de séquences de pas rapides, alors concentrez-vous sur vos pieds et allez-y à fond, tout en faisant attention à la sécurité sur le step. Si vous avez besoin de vous rafraîchir la mémoire sur la meilleure façon d’utiliser le step, regardez à nouveau la vidéo « Step Safety ». Les trois défis Transformer son Over Top, X Jack; L Reach; et Ski Abs, In/Out.

N’oubliez pas de vous hydrater. Shaun T vous recommande de boire chaque jour au minimum une quantité d’eau en onces correspondant à la moitié de votre poids en livres, et même plus, si vous avez soif ou que vous transpirez beaucoup. Ainsi, si vous pesez 160 livres, vous devriez boire au moins 80 onces d’eau par jour.

J’ai fait une délicieuse recette de Shakeology aujourd’hui. Quelle est votre saveur préférée? Avez-vous une bonne recette à partager?

Transform :20 | Semaine 2 | Jour 3

Nous sommes en train de nous surpasser avec Transform :20 et vous réussissez À MERVEILLE. Si c’est votre premier programme de Shaun T, bienvenue. Sa passion, sa motivation et son style puissant sont vraiment inspirants. Comment vous a-t-il poussé à vous donner à fond et à travailler plus fort?

Aujourd’hui, c’est le Jour 10 : STRONGER. Assurez-vous de vous concentrer tout particulièrement sur la façon dont vous effectuez la transition entre la montée et la descente du step. Bien sûr, la sécurité d’abord, la vitesse ensuite. Shaun T vous poussera à vous concentrer et à canaliser votre esprit aujourd’hui. Vos trois défis Transformer sont 90° Ab Trapper, Hover Ab Kicks et Burpee Hop. N’oubliez pas de noter vos résultats dans votre Suivi.

Conseil pour le coach

Prenez le temps de reconnaître les efforts d’un membre de votre groupe! Cela aide les gens à être fiers d’eux et de leurs efforts dans le cadre du programme Transform :20. Ce programme n’est pas facile. Mais si on le suit bien, les résultats en vaudront la peine.

Transform :20 | Semaine 2 | Jour 4

Même si nous en sommes à la semaine 2, il s’agit toujours de bâtir vos fondations. J’espère que vous avez commencé à vraiment canaliser votre esprit en vous débarrassant des pensées négatives et en les remplaçant par des pensées positives. N’oubliez pas, Transform :20 vise à transformer le corps ET l’esprit. Il faut travailler les deux!

Préparez-vous à transpirer. Aujourd’hui, c’est le Jour 11 : POWERFUL, et même si vous aurez l’impression qu’il s’agit du POWERFUL de la semaine dernière, cette séance d’entraînement est unique. Même énergie, même effort, donc je sais que vous allez faire de votre mieux. Vos défis Transformer sont Parkour, TS Squat Reach et Lunge Punch.

Si vous sentez que ce travail supplémentaire brûle vraiment beaucoup de calories et que vous cherchez une collation qui regorge de protéines, je vous recommande d’essayer BEACHBAR. Les barres BEACHBAR sont offertes en deux saveurs alléchantes qui sont sans gluten. Cette collation est parfaite sur le pouce ou pour satisfaire un petit creux entre les repas. Chaque barre contient 10 grammes de protéines et seulement 150 calories.

Transform :20 | Semaine 2 | Jour 5

C’est parti! Jour 12 : CUT. Il s’agit de raffermir ce corps. Transform :20 cible votre fessier, votre tronc, vos abdominaux et le haut de votre corps. La séance d’entraînement d’aujourd’hui va repousser vos limites. Les trois défis Transformer sont Over Step Jump, Hand Rel Push-Up et Triangle.

J’ai une grosse surprise pour demain : des résultats époustouflants! C’est vrai, des transformations réelles, vraies et authentiques de personnes qui ont terminé Transform :20 et qui adorent leurs résultats.

Qu’espérez-vous obtenir de Transform :20? Corps et esprit : Quels sont vos objectifs? Partagez-les ci-dessous!

Transform :20 | Semaine 2 | Jour 6

Dernier jour de la semaine d’entraînement et dernier jour de la Section 1 : S’ENGAGER. Je suis si fier que vous soyez arrivé jusqu’ici, et oui, je sais que ça n’a pas été facile. Transform :20 est un programme intense, et vous avez dû travailler fort et vous donner à fond pour venir à bout de chaque journée.

Jour 13 : BALANCED. Comme la semaine dernière, vous allez faire des étirements dans votre séance d’entraînement. Votre corps doit maintenant être habitué au rythme et à l’effort nécessaires. Vos défis Transformer sont Climb Push-Ups; Plank, OBL Trap; et Balanced Dips.

Comme je l’ai mentionné hier, voici les résultats de Camille après avoir terminé Transform :20. Ça, c’est de la motivation!

Transform :20 | Semaine 2 | Jour 7

FÉLICITATIONS! AUJOURD’HUI EST UN GRAND JOUR! Vous venez de terminer la Section 1 : S’ENGAGER. N’oubliez pas de prendre votre autocollant, de le placer sur votre step, de prendre une photo et de la partager avec tout le monde! Maintenant, prenez quelques minutes pour revenir sur les 2 dernières semaines et pour reconnaître tout le chemin parcouru. Vous voulez une preuve? Vérifiez la progression de vos défis Transformer. Je parie que vous avez déjà remarqué quelques changements.

Pour ce groupe Défi, ma priorité est d’aider le plus de gens que je peux à atteindre leurs objectifs. Qu’il s’agisse de perdre du poids, de développer de la masse musculaire ou d’améliorer son apparence pour une occasion spéciale, je veux vous aider. Y a-t-il des personnes dans votre entourage qui auraient besoin d’un peu d’encouragement pour s’engager dans la voie menant à une vie plus saine et plus heureuse? Utilisez le jour de repos d’aujourd’hui pour communiquer avec ces personnes et voir comment vous pourriez les motiver à atteindre LEURS objectifs.

N’oubliez pas de regarder l’émission « Transform Your Life with Shaun T » pour obtenir votre (méga) dose de motivation et un aperçu de la semaine à venir.

Aujourd’hui, c’est aussi une excellente journée pour préparer les repas de la semaine à venir et réitérer votre engagement à l’égard de votre plan d’alimentation. Si vous l’avez bien respecté, c’est super. Je dis toujours qu’il peut être plus difficile de s’engager à changer son alimentation que de s’engager à suivre un programme d’entraînement!

Transform :20 | Semaine 3 | Jour 1

Section 2 : Aujourd’hui, on commence GRAVIR! Comme le nom le suggère, à partir de maintenant, nous nous appuyons sur les fondations que nous avons construites au cours des deux dernières semaines pour rehausser le degré de difficulté : un peu plus vite, un peu plus intense, un peu plus de transformation. Il y a aussi quelques nouveaux mouvements, alors préparez-vous à travailler fort. Buvez un petit remontant avec Energize, qui peut vous aider à aiguiser votre concentration et à réduire votre temps de réaction afin de vous permettre de rester concentré et énergique pour fracasser la séance d’entraînement d’aujourd’hui.*

Jour 15 : BURN. C’est parti. Il s’agit de brûler les graisses et de bien transpirer. Les 20 minutes d’aujourd’hui vont PASSER VITE. Dans cette nouvelle section, les défis Transformer ne changent pas. Vous allez sûrement constater une progression, car c’est la troisième fois que vous faites ces trois exercices ensemble : Rapid Taps, Twist OBL Kicks et Rocketman.

C’est le premier jour de la nouvelle section, et Recover de Beachbody Performance est plus important que jamais après vos séances d’entraînement. Contenant des protéines à libération contrôlée, ainsi que des glucides et de l’extrait de grenade, Recover aide à accélérer la récupération musculaire et soutient la synthèse et la croissance des protéines musculaires.*

Quand vous aurez fini votre séance d’entraînement, revenez nous dire comment vous vous en êtes sorti!

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

Transform :20 | Semaine 3 | Jour 2

J’adore FASTER. C’est une façon amusante et puissante de s’entraîner. C’est le Jour 16 : FASTER, ce qui signifie de nouveaux mouvements et un rythme plus rapide. Vous devrez travailler fort pour suivre le rythme, mais je sais que vous en êtes capable. Vos trois défis Transformer sont Over Top, X Jack; L Reach; et Ski Abs, In/Out.

Quel est votre nouveau mouvement préféré? Partagez-le avec le groupe.

Conseil pour le coach

C’est un bon moment pour souligner une autre transformation avec Transform :20. En voici une excellente : Tiffany F.

Transform :20 | Semaine 3 | Jour 3

Comment ça se passe avec votre Shakeology quotidien? Shakeology ne se limite pas à contribuer à combler les carences nutritionnelles grâce à une base nutritionnelle saine de protéines, de probiotiques, d’enzymes digestives, d’antioxydants et de vitamines, mais il vous aide aussi à vous sentir bien et à relever le défi de chaque séance d’entraînement de Transform :20.* Chaque jour, en commençant votre journée avec Shakeology, vous faites un premier pas facile, mais puissant, vers la réussite en matière de mise en forme ET de nutrition.

Aujourd’hui, c’est le Jour 17 : STRONGER. Vous allez sentir l’effet de ces mouvements aujourd’hui et probablement demain, car ils visent à vous rendre plus fort et plus mince. Vos défis Transformer sont 90° Ab Trapper, Hover Ab Kicks et Burpee Hop.

N’oubliez pas de noter vos séances d’entraînement, votre Shakeology et tout ce qui vous préoccupe dans votre Suivi de la transformation sur 6 semaines.

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

Transform :20 | Semaine 3 | Jour 4

Nous sommes presque rendus à la fin de la Semaine 3, et maintenant vous avez essayé un grand nombre de mouvements de Transform :20. Lequel préférez-vous? Prouvez-le avec photo à l’appui!

C’est le Jour 18 : POWERFUL, et oui, vous vous sentirez puissant et invincible après cette séance d’entraînement. Soyez fier d’en venir à bout. Vos défis Transformer sont Parkour, TS Squat Reach, et Lunge Punch (je les adore).

Transform :20 | Semaine 3 | Jour 5

N’oubliez jamais qu’il s’agit de VOTRE groupe. Je veux que vous partagiez ce dont vous êtes fier, ce qui a été un défi, comment vous avez utilisé votre esprit pour repousser vos limites physiques… en gros, tout ce qui a occupé votre esprit. Shaun T parle toujours de contrôler son esprit : la clé de la réussite est de canaliser l’esprit pour se convaincre de FAIRE des choses, pas pour se trouver des excuses pour ÉVITER de les faire.

Aujourd’hui, c’est le Jour 19 : CUT, et vous savez comment ça se passe. Vous allez monter sur le step, en redescendre, sauter par-dessus le step ou à côté du step pendant 20 minutes sans arrêt. Je veux vraiment que vous fracassiez ces défis Transformer : Over Step Jump, Hand Rel Push-Up et Triangle. Faites-le. Notez-le. Faites le suivi de vos progrès.

Transform :20 | Semaine 3 | Jour 6

Dernière séance d’entraînement de la semaine, et WOW, ça va tellement vite. Vous allez être exactement à mi-chemin après aujourd’hui. C’est le Jour 20 : BALANCED, qui va vous mettre de bonne humeur, car c’est en partie de l’entraînement, en partie des étirements incroyables. Les défis Transformer sont Climb Push-Ups; Plank, OBL Trap; et Balanced Dips.

Si vous avez raté quelques séances d’entraînement ou que vous avez parfois dévié de votre plan d’alimentation, ce n’est pas grave. Prenez un moment pour réfléchir à la raison de ces écarts. À la maison, vous manquait-il des choix santé ou était-ce cette boîte de beignes dans la salle de repos au travail? Essayez de trouver des façons d’éviter que ce genre de choses ne se reproduisent à l’avenir et partagez vos petites victoires avec le groupe.

Et la meilleure chose à faire est de vous concentrer sur ces victoires! Partagez ces « victoires » avec le groupe! Et n’oubliez pas, aucune victoire n’est trop petite.

Transform :20 | Semaine 3 | Jour 7

En ce jour de repos, je veux vraiment que vous réfléchissiez un moment sur ce que vous avez accompli jusqu’ici. S’engager à suivre un nouveau programme d’entraînement est un défi. S’engager à suivre un plan d’alimentation en même temps l’est encore plus.

Un des aspects du programme que je préfère est l’incroyable motivation de Shaun T. Il a tellement de sagesse. Vous souvenez-vous de quelque chose qu’il a dit qui vous a vraiment touché?

Comme tous les jours de repos, n’oubliez pas de regarder l’émission « Transform Your Life with Shaun T ». S’il y a une chose que j’ai apprise de lui, c’est que dans la vie, tout est une question d’ÉQUILIBRE. Un corps sain, un esprit sain, une vie saine.

Transform :20 | Semaine 4 | Jour 1

Nous voici de retour au travail! C’est le Jour 22 : BURN, et maintenant que nous sommes rendus à la Semaine 4, il s’agit de vider vos réserves d’énergie à chaque fois que vous appuyez sur Lecture. Shaun T a besoin que vous donniez TOUT ce que vous avez au cours des 20 minutes d’aujourd’hui. Vos défis Transformer sont Rapid Taps, Twist OBL Kicks et Rocketman.

Conseil pour le coach

Prenez le temps de reconnaître les efforts d’un membre de votre groupe! En plus de faire plaisir à cette personne, cela encourage les autres membres à persévérer et à demeurer constants avec le programme la semaine suivante.

Par exemple :
« Félicitations à [NOM]! Elle travaille fort en s’améliorant semaine après semaine. Et cela m’inspire. Félicitons tous chaleureusement [NOM]!”

Transform :20 | Semaine 4 | Jour 2

Avez-vous une bonne posture? J’espère que vous maîtrisez maintenant cet aspect du programme, car il est essentiel à la croissance musculaire et aux résultats en général. Lorsque Shaun T vous demande de surveiller votre façon d’atterrir, il veut s’assurer que vous n’exercez pas un stress excessif sur vos articulations lorsque vous quittez le step.

C’est le Jour 23 : FASTER, et à ce stade, vos mouvements devraient être comme des missiles : rapides, agiles, et atteignant toujours leur cible. Vos défis Transformer sont Over Top, X Jack; L Reach; et Ski Abs, In/Out.

Transform :20 | Semaine 4 | Jour 3

Savez-vous que le premier cours que Shaun T a suivi était un cours de step? Cela a marqué son esprit, car le step lui a appris l’importance de la posture, de la vitesse et du mouvement constant. Quand vous suivez Transform :20, vous comprenez d’où lui est venue son inspiration.

C’est le Jour 23 : STRONGER. Si vous avez déjà pris votre Energize de Beachbody Performance, vous remarquerez peut-être que vous avez un peu plus d’énergie pour finir en force. Prendre Energize avant votre séance d’entraînement peut vous aider à avoir plus d’énergie et à augmenter votre endurance afin de vous POUSSER jusqu’à la ligne d’arrivée.* Vos défis Transformer sont 90° Ab Trapper, Hover Ab Kicks et Burpee Hop.

Maintenant que nous sommes rendus à la Semaine 4, je vais demander à chacun d’entre vous de partager avec le groupe quelque chose que vous aimez tout particulièrement dans Transform :20 et quelque chose que vous travaillez encore à améliorer.

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

Transform :20 | Semaine 4 | Jour 4

Vous vous trouvez maintenant probablement dans une bonne période avec les séances d’entraînement. Vous gardez votre esprit concentré et positif et êtes à l’écoute de votre corps pour savoir quand travailler encore plus fort pour continuer à repousser vos limites. Une transformation complète est possible, mais il faut travailler fort pour y arriver.

Allons-y. Jour 24 : POWERFUL. Lorsque vous n’utilisez que votre poids corporel, la seule façon de progresser est de faire plus de répétitions. Simple comme bonjour. C’est pourquoi Shaun T vous encourage toujours à aller plus loin et à lui donner une répétition de plus. Vos défis Transformer sont Parkour, TS Squat Reach et Lunge Punch.

Quelle est votre partie préférée de votre plan d’alimentation? Est-ce que c’est la bonne quantité de nourriture? Quelle est votre recette incontournable? Dites-nous comment votre alimentation a joué un rôle dans votre parcours avec Transform :20.

Transform :20 | Semaine 4 | Jour 5

Incroyable, nous sommes presque arrivés à la fin d’une AUTRE semaine. Impressionnant, n’est-ce pas?! Vous vous en sortez très bien et je suis si fier de chacun d’entre vous. Beaucoup d’entre vous m’ont demandé ce que je préfère dans la direction d’un groupe Défi, et sans aucun doute, c’est de voir toutes VOS réussites. Continuez comme ça! Publiez des photos et montrez à tous le fruit de vos efforts, et comme toujours, n’oubliez pas d’utiliser le mot-clic #transform20.

Aujourd’hui, c’est le Jour 26 : CUT, et ce que j’aime à propos des journées de CUT, c’est que j’ai vraiment l’impression que les mouvements découpent la graisse et tonifient mon corps d’une manière réellement VISIBLE. Chaque fois que je me regarde dans le miroir, je sais que mes efforts donnent des résultats. Vos défis Transformer sont Over Step Jump, Hand Rel Push-Up et Triangle.

Faites-vous le suivi de vos progrès avec les défis Transformer? Shaun T sait que vous pouvez faire beaucoup de progrès en 6 semaines, si vous êtes prêt à vous donner à 100 % pendant chaque entraînement de 20 minutes. Quel est votre défi Transformer préféré pour les journées de CUT?

Transform :20 | Semaine 4 | Jour 6

C’est la fin de nos séances d’entraînement pour la semaine 4, et après avoir entendu beaucoup d’entre vous parler de vos progrès, je suis époustouflé de voir comment vous travaillez tous durement. Incroyable. C’est ce qui arrive quand vous contrôlez votre esprit et que vous vous POUSSEZ à fond pendant votre séance d’entraînement.

Alors, finissons cette section et cette semaine avec le Jour 27 : BALANCED. Vos défis Transformer sont Climb Push-Ups; Plank, OBL Trap; et Balanced Dips. La pleine conscience est la clé des journées avec BALANCED, car il s’agit de profiter au maximum de cette séance d’entraînement avant votre jour de repos et de faire le point sur la semaine que vous venez de terminer. Boucler votre semaine d’entraînement de manière

Transform :20 | Semaine 4 | Jour 7

Il ne vous reste que 2 semaines, alors je veux que vous repensiez à la semaine avant le début de Transform :20, lorsque nous avons démarré ce groupe. Vous souvenez-vous de vos objectifs? Pensez à tout le chemin que vous avez parcouru; c’est ce que je veux que vous fassiez aujourd’hui.

Une des raisons pour lesquelles je bois toujours Shakeology est que son mélange d’ingrédients puissants apporte à mon corps une quantité importante des nutriments dont j’ai besoin pour m’attaquer à Transform :20… et au reste de ma journée (même lorsque je récupère!). Shakeology regorge de nutriments que vous ne trouvez pas normalement à l’épicerie du coin. Quelle est votre façon préférée de déguster Shakeology? Je l’adore avec des glaçons et du lait d’amande, mais j’aime aussi y ajouter des fruits.

Prenez quelques instants pour regarder l’émission « Transform Your Life with Shaun T ». Elle me prépare pour la semaine à venir, car Shaun T me motive vraiment à profiter au maximum de chaque jour.

Transform :20 | Semaine 5 | Jour 1

La troisième section : Aujourd’hui, nous entamons CONQUÉRIR, et nous allons CONQUÉRIR ces 2 dernières semaines qui nous restent. Simple comme bonjour. Nous sommes arrivés jusqu’ici, nous savons à quoi nous attendre et nous savons ce que nous devons faire pour continuer à avancer en force. Avant de parler de l’entraînement d’aujourd’hui, j’aimerais vous poser une question : quelle partie de votre corps avez-vous CONQUISE jusqu’ici avec Transform :20? Avez-vous aplati votre ventre ou raffermi votre fessier? Avez-vous plus de tonus dans les bras et les jambes? On vous écoute!

C’est le Jour 29 : BURN, et tout comme lors des 2 premières sections, Shaun T va augmenter l’intensité et la vitesse et rajouter une série de nouveaux mouvements. Dans cette section, vous devrez vous donner à fond, corps et âme. Vos défis Transformer sont Rapid Taps, Twist OBL Kicks et Rocketman. Rocketman a toujours été un de mes favoris.

Engageons-nous à redoubler d’efforts cette semaine – on est tous d’accord pour y aller à fond?

Transform :20 | Semaine 5 | Jour 2

Allons-y. Vous en êtes capable – Jour 30 : FASTER. Prenez votre Energize, car vous en aurez besoin aujourd’hui, et n’oubliez pas votre serviette, car vous allez transpirer comme jamais. Vos défis Transformer sont Over Top, X Jack; L Reach; et Ski Abs, In/Out.

Conseil pour le coach

Voici un bon moment pour partager une autre histoire de réussite de Transform :20 avec le groupe. En voici une excellente : Josh K.

Transform :20 | Semaine 5 | Jour 3

C’est mercredi, le milieu de la semaine! Et le milieu de votre semaine d’entraînement! C’est le Jour 31 : STRONGER. Vous savez comment venir à bout de cette séance d’entraînement? Donnez tout ce que vous avez! Gardez l’esprit clair, restez motivé, et si vous avez besoin d’une dose supplémentaire de motivation, votre Suivi de la transformation sur 6 semaines a des paroles motivantes de la part de Shaun T. Les défis Transformer d’aujourd’hui sont 90° Ab Trapper, Hover Ab Kicks, et Burpee Hop.

Conseil pour le coach :

Écrivez sur le rôle crucial que joue Shakeology dans votre santé et votre forme physique et comment vous l’incorporez dans votre routine de Transform :20. Vous pouvez insister sur le fait que sa formule a été soigneusement conçue et est constamment améliorée, afin de répondre aux besoins complexes du corps. Shakeology regorge de nutriments de grande qualité. Il contient un mélange spécialisé de protéines, fibres et bons gras de qualité supérieure, en plus de vitamines et de minéraux essentiels pour aider à créer une base nutritionnelle solide. Et tout cela vous est offert dans une seule délicieuse boisson frappée facile à préparer qui vous aide à paraître et à vous sentir au mieux de votre forme!

Posez aussi quelques questions au groupe pour connaître leurs motivations : Pourquoi voulez-vous être en bonne santé? Pour qui faites-vous cela (pour vous, votre famille ou les deux)? Encouragez les échanges au sein du groupe.

Transform :20 | Semaine 5 | Jour 4

Êtes-vous en train de CONQUÉRIR cette semaine? Je sais que vous l’êtes! Félicitons-nous et encourageons-nous mutuellement à fracasser la séance d’entraînement d’aujourd’hui. C’est le Jour 32 : POWERFUL et vos défis Transformer sont Parkour, TS Squat Reach, et Lunge Punch.

Certains d’entre vous nous ont dit que vos défis Transformer sont une des choses qui vous motivent le plus. Est-ce votre cas? Dites-nous ce que vous en pensez.

Transform :20 | Semaine 5 | Jour 5

Nous terminons la semaine EN BEAUTÉ! C’est le Jour 33 : CUT, et je sais que vous allez montrer à Shaun T tout ce que vous pouvez faire.

À présent, vous devriez savoir ce dont votre corps a besoin pour performer au meilleur de sa forme, alors préparez votre nourriture et/ou vos suppléments de Beachbody. Prendre Recover de Beachbody Performance après votre séance d’entraînement peut aider votre corps à obtenir les protéines dont il a besoin (parmi d’autres choses incroyables) afin de profiter au maximum de tout ce travail acharné que vous faites avec Shaun T et l’équipe.

Transform :20 | Semaine 5 | Jour 6

Dernière journée d’entraînement de la semaine, et je suis prêt à FRACASSER cette séance d’entraînement. Jour 34 : BALANCED. Vos défis Transformer sont Climb Push-Ups; Plank, OBL Trap; et Balanced Dips. Quant à moi, je me motive en me disant « monte sur ce step, et juste fais-le ».

Quels sont les mots que vous utilisez pour vous motiver? Que faites-vous d’autre pour vous motiver?

Transform :20 | Semaine 5 | Jour 7

C’est votre dernier jour de repos et le début de votre dernière semaine de Transform :20. Wow! Notre parcours incroyable tire à sa fin : nous avons partagé des moments forts au cours de ces 5 dernières semaines, et il ne nous reste plus qu’une semaine. Je suis si fier de vous tous et de ce que vous avez accompli, mais je voudrais dire quelques mots sur les « attentes ». Dans les groupes que je dirige, je remarque que les gens comparent souvent leurs progrès à ceux des autres. Ne faites pas ça. Chaque personne se transforme à un rythme différent et de différentes façons.

Il s’agit de VOTRE parcours. Et j’espère que vous avez découvert que lorsque vous vous ENGAGEZ à suivre un programme et que vous croyez en vous-même, vous pouvez tout accomplir.

Conseil pour le coach

Parlez au groupe de ce que vous avez ressenti sur le plan émotionnel en dirigeant ce groupe. « Ce fut une expérience inspirante d’aider tous les membres du groupe à atteindre la réussite et à obtenir leurs meilleurs résultats », etc.

Transform :20 | Semaine 6 | Jour 1

J’espère que vous avez suivi la série de télé-réalité « Transform Your Life with Shaun T » qui vous amène en coulisses avec Shaun T et son équipe. Le fait de regarder cette émission m’a aidé à rester concentré et motivé, et je sais toujours que je vais entamer ma séance d’entraînement en étant encore plus motivé et prêt à redoubler d’efforts.

Alors, on y est arrivé. Nous sommes rendus à la dernière semaine. La séance d’entraînement du premier jour de cette semaine. Il ne vous reste plus que 6 séances d’entraînement à faire et vous aurez TERMINÉ le programme Transform :20.

Jour 36 : BURN. Nous voici donc à notre dernière séance d’entraînement BURN. Alors, aujourd’hui, je veux que vous fassiez jaillir des étincelles de cette séance d’entraînement. Donnez-vous à fond. C’est aussi la dernière fois que vous faites ces trois défis Transformer : Rapid Taps, Twist OBL Kicks et Rocketman.

Transform :20 | Semaine 6 | Jour 2

Avant de commencer cette séance d’entraînement, prenez un moment aujourd’hui pour regarder le chemin parcouru et faire le point sur tout ce que vous avez accompli. Prenez votre Suivi de la transformation sur 6 semaines et regardez tous ces jours où vous vous êtes entraîné, sans jamais abandonner. Je suis si fier de vous! J’aimerais que vous partagiez des paroles d’encouragement et que vous vous félicitiez les uns les autres.

C’est le Jour 37 : FASTER. À ce stade, vous devriez fonctionner à la vitesse maximale. Bougez ces pieds, restez agile et souple sur les orteils et la pointe des pieds, et surveillez votre façon d’atterrir. Vos défis Transformer sont Over Top, X Jack; L Reach; et Ski Abs, In/Out.

Transform :20 | Semaine 6 | Jour 3

Vous êtes tous INCROYABLES! Nous sommes sur la bonne voie pour finir EN BEAUTÉ et la TÊTE HAUTE. C’est le Jour 38 : STRONGER, et je veux que vous repensiez vraiment au premier jour où vous avez fait cette séance d’entraînement. Vous sentez-vous plus fort? Je parie que oui. Partagez avec le groupe les changements les plus importants que vous remarqués au niveau de votre énergie, de votre endurance et de votre détermination au cours des 6 dernières semaines.

Vos défis Transformer sont 90° Ab Trapper, Hover Ab Kicks et Burpee Hop.

Transform :20 | Semaine 6 | Jour 4

Voyez-vous cela? C’est la ligne d’arrivée et il ne nous reste que trois séances d’entraînement à faire. TROIS! C’est vraiment formidable que vous soyez tous rendus aussi loin, et surtout, que nous ayons pu y arriver tous ENSEMBLE.

Jour 39 : POWERFUL. Vos défis Transformer sont Parkour, TS Squat Reach et Lunge Punch.

Aujourd’hui, nous allons cocher tous les points de notre liste de contrôle. Avez-vous…
Dégusté votre Shakeology?
Respecté votre plan d’alimentation?
Pris vos suppléments de Beachbody Performance?
Fait le suivi de votre séance d’entraînement ET de vos défis Transformer?
Et vous êtes-vous donné une tape dans le dos?

On vous réserve une SURPRISE pour demain. J’ai hâte de vous dire ce qui vous attend, mais croyez-moi, vous allez ADORER ça.

Transform :20 | Semaine 6 | Jour 5

Aujourd’hui, ça va être incroyable. C’est le Jour 40 : CUT et SHAUN-A-THON. Devinez quoi? Vous allez faire TROIS séries de 3 exercices Transformer. Oui, vous avez bien lu. La première série d’exercices Transformer comprend Over Step Jump, Hand Rel Push-Up et Triangle. Les trois exercices suivants sont Rapid Taps, Twist OBL Kicks, et Rocketman. Les trois derniers sont Parkour, TS Squat Reach, et Lunge Punch.

Shaun T aime transmettre sa motivation et vous donner les OUTILS dont vous avez besoin pour transformer réellement votre corps et votre esprit. Même si ce groupe se termine bientôt, j’espère que vous poursuivrez votre engagement à rester en forme et à avoir une alimentation saine et intelligente, ainsi qu’à boire Shakeology, une boisson vraiment transformatrice.

Demain. Dernière séance d’entraînement. Dormez bien avec un peu de Recharge, pour avoir la force d’attaquer la journée de demain. À bientôt.

Transform :20 | Semaine 6 | Jour 6

Et nous y voilà. Le dernier jour de la dernière semaine de l’incroyable programme Transform :20. C’est le Jour 41 : BALANCED, avec Climb Push-Ups; Plank, OBL Trap; et Balanced Dips à titre de défis Transformer.

Je sais que vous travaillez fort, mais j’aimerais que vous repensiez à votre séance d’entraînement d’aujourd’hui sous un autre angle : le PLAISIR. Chaque étape individuelle est construite sur 6 semaines de force de volonté, de détermination et d’engagement.

Mais n’oubliez pas! Demain, c’est la JOURNÉE PHOTO! Alors, restez sur la bonne voie! J’aime prendre mes photos en me levant le matin, comme ça, j’ai le reste de la journée pour célébrer!

Transform :20 | Semaine 6 | Jour 7 |

Comme dit toujours Shaun T, vous avez terminé, mais ce n’est jamais vraiment fini. À bien des égards, votre transformation vise à vous rendre plus fort, plus rapide et plus apte à GARDER le cap sur votre parcours de mise en forme, que ce soit en faisant une autre série de Transform :20 ou en vous précipitant sur Beachbody On Demand pour voir quels autres programmes suscitent votre intérêt. Vous avez besoin de conseils? Faites-moi signe, et je vous aiderai à vous orienter dans la bonne direction.

Maintenant, c’est la partie amusante. C’est aujourd’hui que vous devez prendre vos photos « après » et inscrire vos nouvelles mensurations. Vous avez travaillé dur pour obtenir ces résultats et il est temps de montrer aux autres le fruit de vos efforts! Inscrivez-vous au concours Beachbody Challenge pour avoir la chance de remporter des prix importants en argent. De plus, vous recevrez un cadeau gratuit (jusqu’à épuisement des stocks). Allez sur le site BeachbodyChallenge.com pour connaître tous les détails.

N’oubliez pas de filmer votre dernier défi d’une minute comme vous l’avez fait à la Semaine 1. L’idée est de les publier côte à côte, afin de montrer au groupe tout le chemin que vous avez parcouru.

Une dernière chose : MERCI. Merci de vous être joint à moi et aux autres, et merci pour vos commentaires, vos photos, vos réussites et vos difficultés, et pour tout ce que vous avez partagé en cours de route. Vous êtes une source d’inspiration pour moi et pour tant d’autres.