MANGEZ-VOUS VOS éMOTIONS?

• Si vous avez toujours de la difficulté à appliquer le principe On soupe et on passe à autre chose pour éviter les fringales nocturnes, si vous grignotez les restes des assiettes de vos enfants ou si vous vous laissez tenter par des aliments malsains, cette vidéo pourra vraiment vous aider. De temps à autre, il nous arrive à tous de manger pour des raisons émotionnelles, et c’est pourquoi il est utile de faire le suivi de ce que nous ressentons, et pas seulement de ce que nous mangeons, pour commencer à cerner les comportements récurrents et même pour identifier les déclencheurs de vos fringales.
• Continuez à vous peser chaque jour, ce qui vous aidera à gérer la situation et à ne pas perdre le contrôle. Lorsque vous constaterez par vous-même les répercussions négatives de ces aliments déclencheurs sur votre perte de poids, vous voudrez les éliminer de votre vie.
• Je sais qu’il est facile d’écrire simplement des biscuits ou des cocktails dans votre suivi sans donner d’autres détails, mais essayez de préciser les circonstances et même la quantitÉ que vous avez consommée. Le fait de noter juste « malbouffe » ne devrait pas être une raison pour perdre le contrôle. Même si vous pourriez vous sentir mal à l’aise à l’idée d’écrire tout ce que vous mangez et buvez, il s’agit de la meilleure façon d’apprendre de chaque expérience, afin que vous puissiez modifier et améliorer votre relation avec ces aliments à l’avenir.
• N’oubliez pas que vous ne trichez jamais, à condition de tout noter. Vous serez étonné de voir que vous pouvez continuer de déguster un morceau de chocolat ou de siroter un cocktail, ou même les deux, tout en perdant du poids ou en le maintenant. N’ayez pas peur de tout noter dans le suivi puisque cela ne regarde que vous!

Ne vous en faites pas; maintenant que vous avez adopté l’état d’esprit 2B Mindset, même si vous prenez du poids, vous saurez toujours quoi faire pour le perdre. Demandez-vous : Que puis-je apprendre de ce gain de poids affiché sur le pèse-personne aujourd’hui? Et n’oubliez pas qu’il ne s’agit que d’une donnée à titre d’information; le nombre n’a aucun sens à moins de lui en donner un! Lorsque le poids affiché sur le pèse-personne augmente, la réponse se trouve habituellement dans votre suivi (voilà une autre raison pour laquelle le suivi est essentiel).

Relisez les notes de votre suivi et posez-vous les questions suivantes :

• Buvez-vous suffisamment d’eau?
• Consommez-vous suffisamment de légumes?
• Avez-vous essayé un nouveau plat? Continuez-vous à grignoter les restes des assiettes? Ou à trop manger?
• Êtes-vous constipé ou n’allez-vous pas régulièrement aux toilettes?
• Avez-vous mangé au restaurant ou consommé des aliments très salés?
• Avez-vous mangé trop de gâteries (p. ex., alcool, desserts, croustilles, etc.)?
• (Pour les femmes) Allez-vous avoir ou avez-vous vos règles?
• Êtes-vous plus stressé?
• Dormez-vous suffisamment?
• Avez-vous soupé à une heure plus tardive qu’à l’habitude?
• Mettez-vous en pratique le principe On soupe et on passe à autre chose pour éviter les fringales nocturnes? Ou grignotez-vous après le souper?

Je sais que cela est difficile à vivre après seulement 2 semaines, mais si vous en trouvez la cause, vous pourrez briser le plateau! Voici quelques conseils pour y arriver :

• Répétez-vous ceci : « Je peux continuer à perdre du poids », « Je perds plus de poids » ET « JE TIENS À CONTINUER À PERDRE DU POIDS! »
• Relisez les notes de votre suivi. Faites-vous votre suivi aussi assidument qu’au début du programme? Buvez-vous autant d’eau?
• Relisez ce que vous avez écrit vos jours de perte de poids… faisiez-vous autre chose que vous ne faites plus maintenant?

Et soyez fier de vous! Il est probable qu’avant de commencer ce programme vous constatiez de légers gains de poids au fil du temps. Alors, si votre poids ne change pas, ou même si votre perte de poids est minime, il s’agit déjà d’une grande victoire. Vous mangez sûrement beaucoup mieux de façon générale qu’avant d’avoir commencé 2B Mindset. Alors, même si vous n’avez pas perdu de poids au cours des derniers jours, prenez une minute pour être fier de vous car vous buvez beaucoup plus d’eau et vous mangez beaucoup plus de légumes qu’auparavant, et cela est excellent pour votre état de santé général! Et n’oubliez pas que chaque personne perd du poids différemment. Certaines personnes peuvent bien manger pendant plusieurs jours sans voir de changements, puis, d’un seul coup, perdre beaucoup de poids quelques jours plus tard. Soyez patient et persévérant, et vous verrez que vous êtes tout à fait capable de continuer à perdre du poids avec un état d’esprit positif! Vous en êtes capable!

Personne ne perd du poids de façon constante, chaque jour, tout au long du programme 2B Mindset. Nous aimerions tous que le nombre qui s’affiche sur le pèse-personne soit toujours à la baisse, mais il est inévitable qu’il augmente de temps à autre, et ce, pour diverses raisons. En fait, il faut que le nombre qui s’affiche sur le pèse-personne augmente à l’occasion pour que nous puissions en tirer des leçons et comprendre ce que nous devons faire afin d’atteindre une perte de poids durable. Le pèse-personne nous indique exactement comment notre corps réagit aux différentes choses que nous faisons et mangeons, ce qui nous permet de déterminer le plan de perte de poids le plus efficace et le plus durable pour nous à l’avenir. Lorsque votre perte de poids déraille, n’oubliez pas de suivre les étapes ci-dessous et de partager votre expérience avec le groupe.

1. Prenez une grande respiration et rappelez-vous que vous savez maintenant comment perdre du poids! En vous pesant tous les jours, vous ne devriez jamais voir une hausse trop prononcée. Si vous avez attendu une semaine, un mois ou même un an avant de vous peser, il est possible que le pèse-personne affiche un gain de poids important, ce qui vous causera sûrement un sentiment de défaite. Cependant, si vous vous pesez au quotidien et constatez un jour un petit gain de poids, il s’agit d’un événement anodin que vous pouvez corriger facilement, à condition de persévérer avec l’état d’esprit 2B Mindset. Gardez toujours à l’esprit vos INCROYABLES réussites et ce que vous avez accompli jusqu’à présent. Faites confiance au processus et sachez que le nombre qui s’affiche sur le pèse-personne ne va pas tarder à BAISSER.
2. Je l’ai déjà dit, mais je le répète : c’est VRAIMENT important de faire son suivi avec assiduité et de se poser les questions indiquées à la section « Au secours! J’ai atteint un plateau ».

Soyons réalistes, un petit de gain de poids, ça arrive. Mais la prochaine fois que cela vous arrive, essayez de ne pas trop dévier de votre plan et continuez à faire votre suivi, à vous peser et à chercher du soutien auprès du groupe.

AJVBMC – AI-JE VRAIMENT BESOIN DE MANGER çA?

Les occasions de manger se présentent constamment (dégustations gratuites à l’épicerie, viennoiseries au bureau, petites bouchées au restaurant, etc.), mais lorsque cela se produit, demandez-vous : « Ai-je vraiment besoin de manger ça? » Le plus souvent, la réponse est « non! », car ces occasions se présentent en général lorsque vous n’avez même pas faim. Alors, posez-vous toujours la question AJVBMC et agissez en conséquence!