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JOUR 64 : Musculation du bas du corps

Une nouvelle semaine commence ! Vous vous rendez compte que vous êtes déjà arrivé très loin ? Pendant la journée, prenez quelques minutes pour vous remémorer le moment où nous avons lancé ce groupe. Vous souvenez-vous de ce que vous avez ressenti pendant la Semaine de préparation ? Ou quand nous avons attaqué la phase 1, la première semaine ? Et votre photo ? Vos mensurations de la première semaine ?

Le changement passe aussi par des émotions. Ça peut être difficile, frustrant, excitant, exaltant, valorisant… tout cela dans la même journée ! C’est normal !

Cet avant/après m’a vraiment inspiré. C’est un excellent exemple de ce qui peut arriver quand on s’engage à atteindre ses objectifs et qu’on les réalise.

† Les résultats peuvent varier en fonction de votre point de départ, des efforts fournis et du respect du plan d’exercices et d’alimentation saine de Beachbody.

Que ressentez-vous ? Et comment allez-vous canaliser ces sentiments au cours des 5 prochaines semaines, pour finir en beauté et atteindre votre sommet ?

Notre séance d’entraînement est Musculation du bas du corps. L’objectif est le même que la semaine dernière, mais de nouveaux exercices lancent un nouveau défi à vos membres inférieurs. Pendant l’échauffement, Amolia demande à l’équipe de donner les indications. Seriez-vous capable de le faire ? Essayez ! C’est un excellent moyen de montrer tout ce que vous avez appris.
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JOUR 65 : Power integral

Je viens de terminer la séance d’entraînement d’aujourd’hui et la première chose qui me vient à l’esprit est que j’apprends TOUJOURS avec Amoila. Même s’il s’agit d’un exercice que nous avons déjà effectué lors d’une séance antérieure, Amoila donne systématiquement une indication qui débloque le mouvement d’une manière totalement inédite. Semaine 10 ! Je continue d’apprendre et j’ADORE ça.

Aujourd’hui, c’est Power intégral. Chaque répétition est une opportunité de devenir plus fort, d’être en meilleure forme et plus puissant, alors restez concentré sur chacune d’entre elles. N’oubliez pas de bouger avec intention. L’indication « balancer lâcher » vous a-t-elle aidé à exécuter la double bascule des hanches ? Qu’avez-vous appris grâce à des indications que l’on vous a données récemment ?

Assurez-vous d’enregistrer votre séance d’entraînement sur l’application BOD.

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JOUR 66 : Mobilité et stabilité

Étirez-vous, respirez, recommencez. Wow, mon corps a besoin d’une séance aujourd’hui ! C’est Mobilité et stabilité, ou comme le dit Amoila : « Plus de mobilité, moins de problèmes ». Vous vous entraînez dur et cette séance d’entraînement vous aidera à continuer sur cette voie. Étirez-vous avec Amoila pour améliorer votre récupération, augmenter votre mobilité et vous maintenir au sommet de votre potentiel. Comme le dit Amoila : « N’oubliez pas que les gros orteils ont aussi besoin d’amour ! ».

Vous faites du super boulot ! Prenons une minute pour nous encourager les uns les autres ! Qui commence en envoyant une émoticône mains levées ?
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JOUR 67 : Musculation du haut du corps

CA

On m’a demandé plus de recettes, alors préparez-vous ! Celle-ci est INCROYABLE et très facile à faire.

Il s’agit d’un Shakeology au café latte et pépites de moka. Ultra savoureux et (bien sûr) rempli de la puissante énergie de votre Shakeology quotidien. La recette se trouve ici : https://www.beachbodyondemand.com/blog/mocha-chip-latte-shakeology

Aujourd’hui, c’est Musculation du haut du corps. Sculptez-vous des bras saillants avec cette séance de résistance axée sur le haut du corps. Avec la section EMOM (minute par minute) d’aujourd’hui, vos biceps demanderont grâce. Avez-vous remarqué comment Amoila a fait parler l’équipe de leur couleur préférée ? C’était complètement inattendu, mais ça m’a bien fait rire.

France

On m’a demandé plus de recettes, alors préparez-vous ! Celle-ci est INCROYABLE et très facile à faire.
Il s’agit d’un Shakeology au chocolat et tahini. J’adore son goût… et ses bienfaits ! La recette se trouve ici : https://www.beachbodyondemand.com/blog/chocolate-tahini-shakeology-uk
Aujourd’hui, c’est Musculation du haut du corps. Sculptez-vous des bras saillants avec cette séance de résistance axée sur le haut du corps. Avec la section EMOM (minute par minute) d’aujourd’hui, vos biceps demanderont grâce. Avez-vous remarqué comment Amoila a fait parler l’équipe de leur couleur préférée ? C’était complètement inattendu, mais ça m’a bien fait rire.

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JOUR 68 : Tempo integral

Aujourd’hui, nous ne laissons aucun muscle de côté ! J’exagère un peu, mais la séance d’entraînement d’aujourd’hui me donne vraiment l’impression de les travailler tous. Bien sûr, je parle de Tempo intégral. Faites des squats, des développés et des soulevés, et développez un corps plus fort grâce à l’entraînement excentrique. Suivez les indications d’Amoila pour tirer le maximum de chaque répétition. Regardez cet avant/après pour un peu d’inspiration !

† Les résultats peuvent varier en fonction de votre point de départ, des efforts fournis et du respect du plan d’exercices et d’alimentation saine de Beachbody.

Quel est votre exercice préféré ? Qu’avez-vous pensé quand Amoila a parlé de la façon dont nous gérons la douleur ? Cela vous a-t-il rappelé quelque chose ?
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JOUR 69 : Cardio 45

CA

Allons-y à fond ! Cardio 45, la séance d’entraînement d’aujourd’hui, vous laissera en nage, sans souffle et plein d’énergie… bref, autant de signes qui prouvent que la séance d’entraînement a été efficace. Comment compareriez-vous cette séance d’entraînement à celle de la semaine dernière ? Qu’avez-vous pensé de la façon dont Amoila s’est servi des bandes de résistance Power Loops aujourd’hui ?

Je sais que certaines personnes râlent à propos des séances de cardio, mais augmenter le rythme cardiaque et faire transpirer votre corps sont d’excellents moyens d’accélérer votre perte de poids et d’améliorer votre endurance pour les séances d’entraînement de résistance. Contrairement au cardio en régime permanent (comme le jogging sur un tapis de course), Amoila a recours à un entraînement en circuit par intervalles pour maintenir l’intensité et obtenir des résultats optimaux.
S’hydrater est essentiel et Hydrate est une excellente option pour vous aider à rester hydraté.

France

Allons-y à fond ! Cardio 45, la séance d’entraînement d’aujourd’hui, vous laissera en nage, sans souffle et plein d’énergie… bref, autant de signes qui prouvent que la séance d’entraînement a été efficace. Comment compareriez-vous cette séance d’entraînement à celle de la semaine dernière ? Qu’avez-vous pensé de la façon dont Amoila s’est servi des bandes de résistance Power Loops aujourd’hui ?

Je sais que certaines personnes râlent à propos des séances de cardio, mais augmenter le rythme cardiaque et faire transpirer votre corps sont d’excellents moyens d’accélérer votre perte de poids et d’améliorer votre endurance pour les séances d’entraînement de résistance. Contrairement au cardio en régime permanent (comme le jogging sur un tapis de course), Amoila a recours à un entraînement en circuit par intervalles pour maintenir l’intensité et obtenir des résultats optimaux.

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JOUR 70 : Repos

Journée de repos. Nous sommes très près de la fin ! Demain la semaine 11 commence, incroyable ! Je vais faire court et vous laisser la parole à tous.

Partagez ce qui vous passe par la tête ! Trouvez une méditation sur Beachbody On Demand et ajoutez-la à votre programme de la journée.
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80 Day Obsession | Semaine 10 | Jour 57 | AAA

Bienvenue à la 2e semaine de la Phase 3! Je ne sais pas en ce qui vous concerne, mais après ce jour de repos, je me sens en forme et prêt à défoncer la séance d’entraînement AAA d’aujourd’hui!

Cette séance d’entraînement AAA est plus longue et dure 57 minutes. Si vous ne l’avez pas déjà fait, il est temps d’augmenter votre résistance. Après tout, nous en sommes à la Phase 3! Si vous arrivez à 10 répétitions et que vous avez l’impression de pouvoir en faire une de plus, augmentez le nombre de répétitions au cours de votre prochaine série. Je veux que vous sentiez tous votre corps brûler!

COMMUNICATION PÉRIODIQUE SUR LA NUTRITION : Réjouissez-vous! Demain, c’est le jour du ressourcement. Si vous avez besoin d’idées, consultez le guide de recette FIXATE pour des recettes satisfaisantes pleines de glucides fournissant le plein d’énergie comme les biscuits au double chocolat, les boules de chocolat au beurre d’arachides, le sorbet au melon, et plus encore! Assurez-vous simplement que les recettes correspondent à votre plan de repas personnel. Qu’est-ce que tout le monde prévoit manger?

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80 Day Obsession | Semaine 10 | Jour 58 | Cardio Flow

On continue avec 45 minutes de Cardio Flow.

Je peux être honnête avec vous une seconde? Ne le dites pas à Autumn, mais je passe en quelque sorte en mode « pilotage automatique » avec cette séance d’entraînement, même si nous avons changé le plan des répétitions la semaine dernière. Pour faire bouger les choses, j’ai l’intention de faire mon entraînement à l’extérieur. Je pourrais même y inviter mes enfants! Quelles sont vos stratégies pour vous donner à 110 % lors de vos séances d’entraînement?

Je vous souhaite également un joyeux jour du ressourcement! Profitez de ces glucides supplémentaires. N’oubliez pas que le contenant mauve dans le supplément après l’entraînement peut être aujourd’hui fait entièrement de jus de fruits. Remarque : 1 jus mauve = 4 onces.

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80 Day Obsession | Semaine 10 | Jour 59 | Legs

CA

Qui est prêt à sentir le bas du corps brûler?

Pour l’entraînement des jambes d’aujourd’hui, d’une durée de 51 minutes, vous avez besoin d’haltères, de disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody et d’un tapis ou d’une chaise (facultatif/facultative). Nous allons y mettre un peu plus de poids, alors assurez-vous d’avoir une bonne variété d’haltères disponibles. Une remarque : Vous n’avez pas besoin de soulever des gros poids pendant les mouvements de pliométrie. Augmenter seulement de quelques livres… ça devrait suffire. Vous voulez quand même que votre forme soit au point!

COMMUNICATION PÉRIODIQUE SUR LA NUTRITION : On me pose souvent cette question : « Pourquoi autant de suppléments? »

L’essentiel est de se rappeler qu’il s’agit de suppléments… qui supplémentent une alimentation saine. Devez-vous les prendre à tout prix? Non. Est-ce que je crois vraiment qu’ils vous aideront à atteindre vos objectifs? Certainement!

Bien que je puisse vous dire que dans mon cas, ils ont joué un rôle important dans la réalisation de ce programme, je ne demande pas une confiance aveugle à ce sujet. C’est pourquoi je vous encourage à en apprendre le plus possible sur chaque supplément et à choisir ceux qui, selon vous, vous conviendront le mieux. Le blogue de Beachbody On Demand est une ressource formidable si vous cherchez des articles détaillés sur Beachbody Performance et Shakeology.

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France

Qui est prêt à sentir le bas du corps brûler?

Pour l’entraînement des jambes d’aujourd’hui, d’une durée de 51 minutes, vous avez besoin d’haltères, de disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody et d’un tapis ou d’une chaise (facultatif/facultative). Nous allons y mettre un peu plus de poids, alors assurez-vous d’avoir une bonne variété d’haltères disponibles. Une remarque : Vous n’avez pas besoin de soulever des gros poids pendant les mouvements de pliométrie. Augmenter seulement de quelques livres… ça devrait suffire. Vous voulez quand même que votre forme soit au point!

COMMUNICATION PÉRIODIQUE SUR LA NUTRITION : On me pose souvent cette question : « Pourquoi autant de suppléments? »

L’essentiel est de se rappeler qu’il s’agit de suppléments… qui supplémentent une alimentation saine. Devez-vous les prendre à tout prix? Non. Est-ce que je crois vraiment qu’ils vous aideront à atteindre vos objectifs? Certainement!

Bien que je puisse vous dire que dans mon cas, ils ont joué un rôle important dans la réalisation de ce programme, je ne demande pas une confiance aveugle à ce sujet. C’est pourquoi je vous encourage à en apprendre le plus possible sur chaque supplément et à choisir ceux qui, selon vous, vous conviendront le mieux. Le blogue de Beachbody On Demand est une ressource formidable si vous cherchez des articles détaillés sur Beachbody Performance.

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80 Day Obsession | Semaine 10 | Jour 60 | Total Body Core

CA

Wow, on est au soixantième jour!

Je suis si fier de vous tous : vous êtes toujours avec moi. Je sais que c’est dur de nous en tenir à notre routine quand la vie nous lance à tous des balles inattendues. Pour m’aider à rester sur la bonne voie, j’essaie toujours de rester le plus préparé possible, que ce soit en téléchargeant l’entraînement d’aujourd’hui au cas où je n’aurais pas de connexion wi-fi ou en emportant des sachets de Shakeology avec moi lorsque je suis en déplacement. Que faites-vous pour persévérer?

Retournons à l’entraînement d’aujourd’hui… Total Body Core qui dure presque 60 minutes. Et comme hier, nous allons augmenter le poids des haltères de la semaine dernière. En plus des poids, vous aurez également besoin de vos bandes de résistance et disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody. Allons-y famille en forme, entraînons-nous à fond de train!

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France

Wow, on est au soixantième jour!

Je suis si fier de vous tous : vous êtes toujours avec moi. Je sais que c’est dur de nous en tenir à notre routine quand la vie nous lance à tous des balles inattendues. Pour m’aider à rester sur la bonne voie, j’essaie toujours de rester le plus préparé possible, que ce soit en téléchargeant l’entraînement d’aujourd’hui au cas où je n’aurais pas de connexion wi-fi ou en emportant des sachets de Energize sachets individuels avec moi lorsque je suis en déplacement. Que faites-vous pour persévérer?

Retournons à l’entraînement d’aujourd’hui… Total Body Core qui dure presque 60 minutes. Et comme hier, nous allons augmenter le poids des haltères de la semaine dernière. En plus des poids, vous aurez également besoin de vos bandes de résistance et disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody. Allons-y famille en forme, entraînons-nous à fond de train!

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80 Day Obsession | Semaine 10 | Jour 61 | Cardio Core

J’espère que vos abdominaux sont prêts…nous avons 42 minutes de Cardio Core aujourd’hui!

C’est le même entraînement que celui de la semaine dernière. Vous avez besoin de bandes de résistance et de disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody et d’un tapis. La séance d’entraînement est de 30 secondes de cardio, 30 secondes d’entraînement par intervalles à intensité élevée et de mouvements pour les abdominaux de récupération active. Qui est gonflé à bloc pour transpirer et dévoiler ces muscles abdominaux?

CONSEIL EN NUTRITION : Voici une idée pour un contenant vert que j’adore au petit déjeuner : des carottes cuites à la vapeur avec une cuillère à thé de beurre de coco et une pincée de cannelle. C’est un régal sucré qui me fait vraiment partir du bon pied!

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80 Day Obsession | Semaine 10 | Jour 62 | Booty

CA

On est de retour pour faire travailler le derrière!

La séance d’entraînement est un peu plus longue que celle de la semaine dernière : 54 minutes. En passant, c’est une journée avec des haltères plus lourds. Nous allons faire tous les exercices TROIS fois. Assurez-vous correctement d’alimenter pleinement votre corps avant ET après votre entraînement.

En parlant de carburant post-entraînement, qui est accro à son Recover au chocolat de Beachbody Performance? Moi je le suis!

Conseil pour le coach

Prenez le temps de reconnaître les efforts d’un membre de votre groupe! C’est une excellente façon de faire du bien à quelqu’un, mais cela encourage aussi tout le monde à persévérer avec le programme dans la dernière ligne droite.

Par exemple : Félicitations [NOM]! Son engagement à rester sur la bonne voie lors de ses déplacements est vraiment inspirant! Reconnaissons les efforts de [NOM] en l’applaudissant très fort! »

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France

On est de retour pour faire travailler le derrière!

La séance d’entraînement est un peu plus longue que celle de la semaine dernière : 54 minutes. En passant, c’est une journée avec des haltères plus lourds. Nous allons faire tous les exercices TROIS fois. Assurez-vous correctement d’alimenter pleinement votre corps avant ET après votre entraînement.

Conseil pour le coach

Prenez le temps de reconnaître les efforts d’un membre de votre groupe! C’est une excellente façon de faire du bien à quelqu’un, mais cela encourage aussi tout le monde à persévérer avec le programme dans la dernière ligne droite.

Par exemple : Félicitations [NOM]! Son engagement à rester sur la bonne voie lors de ses déplacements est vraiment inspirant! Reconnaissons les efforts de [NOM] en l’applaudissant très fort! »

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80 Day Obsession | Semaine 10 | Jour de Repos |

Puis-je vous avouer que j’ai tellement hâte à notre jour de repos? C’était une semaine difficile et nous avons vraiment travaillé nos jambes et notre derrière. Comme toujours, assurez-vous de prendre soin de vous avec Stretch & Release ou Roll & Release, et regardez la nouvelle émission de Weekly Obsession!

Multi-Program | Semaine 10 | Jour 1 |

En cas de doute, pensez à la RAISON pour laquelle vous vous êtes engagé à participer à ce groupe Défi. Cela devrait suffire à vous pousser à aller de l’avant!

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Multi-Program | Semaine 10 | Jour 2 |

Plusieurs d’entre vous m’ont demandé dernièrement : est-il possible de manger trop de fruits?

Comme toujours, la modération a bien meilleur goût, peu importe ce que vous mangez. Mais si vous avez besoin de faits scientifiques pour vous convaincre qu’une pomme de plus par jour ne va pas nuire à vos progrès, sachez qu’une étude a démontré qu’il faudrait « consommer de grandes quantités de fruits chaque jour pour ingérer des quantités de fructose alimentaire qui auraient des effets nuisibles sur le métabolisme ».

Cet article rédigé par Denis Faye, nutritionniste de Beachbody, explore le sujet de manière plus détaillée : https://tbbcoa.ch/20rxhkU

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Multi-Program | Semaine 10 | Jour 3 |

Aujourd’hui est un autre jour; ce qui signifie que vous avez une autre chance de vous rapprocher un peu plus de vos objectifs. Quelle séance d’entraînement allez-vous faire aujourd’hui? Entraînez-vous et une fois que vous avez terminé, publiez vos égoportraits en sueur!

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Multi-Program | Semaine 10 | Jour 4 |

Quelqu’un m’a déjà dit que la critique vise souvent ceux qui se démarquent. Si vous avez l’impression d’être entouré de négativité ou de gens qui vous critiquent constamment, n’oubliez pas… vous relevez ce défi parce que vous vouliez apporter un changement à votre vie; et vous vous portez mieux en le faisant! Étiquetez quelqu’un ci-dessous en lui offrant des mots d’encouragement pour l’aider à commencer la journée sur une note positive!

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Multi-Program | Semaine 10 | Jour 5 |

Shakeology

L’un de mes aliments réconfortants préférés est la tarte aux pommes. Malheureusement, elle ne fait pas vraiment partie de mon plan de nutrition. Lorsque j’ai besoin de mon aliment-réconfort, cette recette vient tout de suite après la vraie tarte!

Shakeology à la tarte aux pommes
1 tasse d’eau
½ tasse de compote de pommes non sucrée
½ c. à thé de cannelle
1 mesure de Shakeology à la vanille
Des glaçons au goût

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Beachbody Performance

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi Energize est d’une couleur jaune néon? Il ne s’agit PAS du colorant alimentaire Jaune-25, mais plutôt de la quercétine! La quercétine est un phytonutriment qui suscite beaucoup d’intérêt en raison de ses effets positifs sur la performance et la récupération physiques. Voici un détail amusant : on la retrouve aussi dans la pelure des pommes et des raisins!

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Multi-Program | Semaine 10 | Jour 6 |

Regardez-vous dans le miroir aujourd’hui. Que voyez-vous?

Vous n’avez pas à partager vos sentiments ou vos impressions avec le groupe, mais n’oubliez pas que nous sommes tous dans le même bateau. Nous suivons tous ce parcours pour nous améliorer, alors ce que vous voyez dans le miroir devrait être positif! Nous avons tendance à être notre critique le plus sévère, alors qu’il est important de ne pas oublier de S’AIMER.

Prenez quelques minutes pour lire ces conseils qui vont vous aider à le faire : https://tbbcoa.ch/1U9rvm4

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Multi-Program | Semaine 10 | Jour 7 |

Joseph voulait seulement être capable d’être aux côtés de ses enfants et de suivre leur rythme. En espérant améliorer sa santé et sa condition physique, il a essayé les programmes de Beachbody et Shakeology, et a perdu 55 LIVRES!*

« J’ai perdu six tailles de pantalons, j’ai plus d’énergie et j’ai diminué mon niveau de stress. Je suis maintenant plus fort et en meilleure santé que je ne l’ai jamais été! »

*Joseph S. est une coach indépendante de Beachbody. Résultats obtenus en 15 mois d’utilisation d’une combinaison de Shakeology, Beachbody Performance, P90X3, INSANITY, 21 Day Fix EXTREME, et Body Beast. Les résultats peuvent varier selon le point de départ, les objectifs et les efforts. L’exercice et un bon régime alimentaire sont nécessaires pour atteindre et maintenir une perte de poids et une définition musculaire.

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