CA
Ça fait longtemps que nous n’avons pas parlé de grignotage. En maintenant une énergie saine dans votre corps, vous pouvez améliorer vos séances d’entraînement et stimuler l’ensemble de votre journée. Comme beaucoup d’entre nous buvons notre Shakeology le matin, je vais parler de la baisse de régime de l’après-midi et de comment l’éviter avec une bonne collation.
En milieu d’après-midi, je me sens parfois un peu épuisé et sans énergie. Ma collation idéale m’aide à satisfaire mes envies de grignotage. Je parle de BEACHBAR, bien sûr, mon choix numéro un. Elle est déclinée en 3 délicieux parfums. Mon préféré ? Chocolat Amande Crunchy, l’option végane.
Chaque barre ne contient que 5 à 6 g de sucre, mais 9 à 10 g de protéines et 4 à 5 g de fibres pour seulement 150 calories.
Elles contiennent de véritables pépites de chocolat, des beurres de fruits à coque et de croustillantes pépites de protéines. C’est vraiment délicieux. Avez-vous essayé les barres de collation BEACHBAR ? Quelle est votre saveur préférée ?
Quand j’ai envie de préparer quelque chose, je me régale avec cette recette de barres aux figues FIXATE. Pour ceux qui suivent Portion Fix, c’est ½ violet, ½ jaune, et 1 cuillère à café. Elles se conservent très bien dans un récipient ou au réfrigérateur. Voici la recette : https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/04/12131902/TMF-EN-Fig_Bars-4.9.21-Recipe.pdf
Quelles recettes avez-vous trouvées sur le blog Beachbody ou sur Nutrition+ ?
La séance d’entraînement d’aujourd’hui est Musculation du bas du corps. Avec ces séries triples et cet entraînement minute par minute, vous êtes sûr de sentir brûler vos muscles de la tête au pied, surtout au niveau des jambes. Même si nous ferons moins de répétitions, il s’agit de l’une des semaines les plus intenses dans la mesure où Amoila nous poussera à augmenter nos poids. Avez-vous remarqué que Jordan est le seul de l’équipe à avoir augmenté les siens ? #jordangoals
France
Ça fait longtemps que nous n’avons pas parlé de grignotage. En maintenant une énergie saine dans votre corps, vous pouvez améliorer vos séances d’entraînement et stimuler l’ensemble de votre journée. Comme beaucoup d’entre nous buvons notre Shakeology le matin, je vais parler de la baisse de régime de l’après-midi et de comment l’éviter avec une bonne collation.
En milieu d’après-midi, je me sens parfois un peu épuisé et sans énergie. Ma collation idéale m’aide à satisfaire mes envies de grignotage. Je parle de BEACHBAR, bien sûr, mon choix numéro un. Elle est déclinée en 3 délicieux parfums. Mon préféré ? Chocolat Amande Crunchy, l’option végane.
Chaque barre ne contient que 5 à 6 g de sucre, mais 9 à 10 g de protéines et 4 à 5 g de fibres pour seulement 150 à 151 calories.
Elles contiennent de véritables pépites de chocolat, des beurres de fruits à coque et de croustillantes pépites de protéines. C’est vraiment délicieux. Avez-vous essayé les barres de collation BEACHBAR ? Quelle est votre saveur préférée ?
Quand j’ai envie de préparer quelque chose, je me régale avec cette recette de barres aux figues FIXATE. Pour ceux qui suivent Portion Fix, c’est ½ violet, ½ jaune, et 1 cuillère à café. Elles se conservent très bien dans un récipient ou au réfrigérateur. Voici la recette : https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/04/12131902/TMF-EN-Fig_Bars-4.9.21-Recipe.pdf
Quelles recettes avez-vous trouvées sur le blog Beachbody ou sur Nutrition+ ?
La séance d’entraînement d’aujourd’hui est Musculation du bas du corps. Avec ces séries triples et cet entraînement minute par minute, vous êtes sûr de sentir brûler vos muscles de la tête au pied, surtout au niveau des jambes. Même si nous ferons moins de répétitions, il s’agit de l’une des semaines les plus intenses dans la mesure où Amoila nous poussera à augmenter nos poids. Avez-vous remarqué que Jordan est le seul de l’équipe à avoir augmenté les siens ? #jordangoals
JOUR 72 : Power integral
CA
Aujourd’hui, c’est Power intégral. Les sept exercices de cette séance vous aideront à développer deux éléments clés pour un corps fort et athlétique : la stabilité dynamique et la puissance explosive.
Pour faciliter votre récupération et vous aider à vous donner à fond pendant votre prochaine séance d’entraînement, n’oubliez pas de prendre Recover qui favorise le développement de la masse musculaire maigre. Veillez seulement à bien le prendre dans les 30 minutes qui suivent votre entraînement.
+ La protéine de lactosérum, les pois et la caséine sont des sources de protéines. Riche en protéines.
S’entraîner pendant 13 semaines représente un engagement important pour votre groupe, et ce groupe (avec les jours de repos) est constitué pour 98 jours en comptant la Semaine de préparation. Dans la mesure du possible, encouragez les gens à faire le suivi de leurs séances d’entraînement et à ne pas oublier de prendre leur Shakeology et leurs compléments alimentaires Beachbody Performance. N’oubliez pas d’encourager un membre du groupe qui s’en sort bien, quelqu’un qui a besoin d’un coup de pouce, et encouragez autant que possible le groupe à interagir de cette façon.
France
Aujourd’hui, c’est Power intégral. Les sept exercices de cette séance vous aideront à développer deux éléments clés pour un corps fort et athlétique : la stabilité dynamique et la puissance explosive.
Pour faciliter votre récupération et vous aider à vous donner à fond pendant votre prochaine séance d’entraînement, n’oubliez pas de prendre Recover, qui contribue au développement de la masse musculaire ! Veillez seulement à bien le prendre dans les 30 minutes qui suivent votre entraînement+.
+ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.
S’entraîner pendant 13 semaines représente un engagement important pour votre groupe, et ce groupe (avec les jours de repos) est constitué pour 98 jours en comptant la Semaine de préparation. Dans la mesure du possible, encouragez les gens à faire le suivi de leurs séances d’entraînement et à ne pas oublier de prendre leur Shakeology et leurs compléments alimentaires Beachbody Performance. N’oubliez pas d’encourager un membre du groupe qui s’en sort bien, quelqu’un qui a besoin d’un coup de pouce, et encouragez autant que possible le groupe à interagir de cette façon.
JOUR 73 : Mobilité et stabilité
Chaque fois que nous faisons Mobilité et stabilité, je retombe amoureux de mes bandes de résistance Power Loops. La texture tissée antidérapante est une véritable merveille. J’aime aussi pouvoir choisir entre une résistance plus légère (bande grise) et une résistance plus forte (bande noire).
Pour la séance d’aujourd’hui, gardez à l’esprit que vous n’optimiserez pas votre entraînement sans donner priorité à votre récupération. Suivez les instructions d’Amoila pour soulager la tension musculaire et améliorer votre mobilité pour rester au sommet de votre potentiel. Je suis impatient de savoir ce que vous pensez du « meilleur étirement du monde », comme l’appelle Amoila : un étirement complet du corps qui sollicite de nombreux muscles !
Vous en voulez un peu plus ? Il existe également des séances d’entraînement bonus Mobilité et récupération d’une durée de 11 à 23 minutes seulement. Certaines nécessitent un rouleau de massage. Elles sont parfaites pour les zones à problèmes comme les épaules, les chevilles, les genoux et les hanches.
Avez-vous fait l’une de ces séances d’entraînement bonus ? Qu’avez-vous aimé ? Qu’avez-vous adoré ? Partagez vos impressions avec le groupe !
JOUR 74 : Musculation du haut du corps
CA
Beachbody On Demand propose plus de 1 500 entraînements de classe mondiale auxquels viennent s’ajouter régulièrement de nouveaux contenus. Prenez quelques minutes pour réfléchir à ce que vous ferez une fois 645 terminé. Vous pouvez filtrer les séances d’entraînement en fonction du niveau de fitness, du type d’entraînement, de la partie du corps que vous souhaitez travailler, de l’entraîneur et du matériel (nécessaire ou non). Vous y trouverez même des méditations en pleine conscience et des programmes d’étirements. C’est un excellent complément à mes séances d’entraînement quotidiennes, je m’en sers pour les jours de repos.
Le blog Beachbody, également présent sur BOD, traite de sujets tels que le bien-être, le fitness, la nutrition, la perte de poids et la préparation de recettes. Il y a même du contenu disponible en espagnol et en français ! Chaque article du blog est court et contient des informations intéressantes. L’autre jour, j’ai pu y lire un post sur la durée de vie des épices et un autre sur comment faire mariner les légumes chez soi. C’est vraiment très utile !
En voici un que j’ai trouvé pour le Shakeology petit-déjeuner fraise et flocons d’avoine. Le lien se trouve ici : https://www.beachbodyondemand.com/blog/strawberry-oatmeal-shakeology
C’est parti pour notre séance d’entraînement. Musculation du haut du corps. Vous stimulerez votre poitrine, votre dos, vos épaules et vos bras grâce à cette séance de musculation axée sur le haut du corps qui fait également travailler la partie inférieure.
Qu’avez-vous appris grâce à Beachbody On Demand ? Partagez un lien vers un sujet qui a attiré votre attention.
France
Beachbody On Demand propose plus de 1 500 entraînements de classe mondiale auxquels viennent s’ajouter régulièrement de nouveaux contenus. Prenez quelques minutes pour réfléchir à ce que vous ferez une fois 645 terminé. Vous pouvez filtrer les séances d’entraînement en fonction du niveau de fitness, du type d’entraînement, de la partie du corps que vous souhaitez travailler, de l’entraîneur et du matériel (nécessaire ou non). Vous y trouverez même des méditations en pleine conscience et des programmes d’étirements. C’est un excellent complément à mes séances d’entraînement quotidiennes, je m’en sers pour les jours de repos.
Le blog Beachbody, également présent sur BOD, traite de sujets tels que le bien-être, le fitness, la nutrition, la perte de poids et la préparation de recettes. Il y a même du contenu disponible en espagnol et en français ! Chaque article du blog est court et contient des informations intéressantes. L’autre jour, j’ai pu y lire un post sur la durée de vie des épices et un autre sur comment faire mariner les légumes chez soi. C’est vraiment très utile !
[FR] : https://www.beachbodyondemand.com/blog/fraisier-a-la-vanille-shakeology-fr
C’est parti pour notre séance d’entraînement. Musculation du haut du corps. Vous stimulerez votre poitrine, votre dos, vos épaules et vos bras grâce à cette séance de musculation axée sur le haut du corps qui fait également travailler la partie inférieure.
Qu’avez-vous appris grâce à Beachbody On Demand ? Partagez un lien vers un sujet qui a attiré votre attention.
JOUR 75 : Tempo integral
CA
Hydrate est un autre excellent complément alimentaire de la gamme Beachbody Performance. Si vous ne vous hydratez pas correctement pendant vos séances d’entraînement, vous pouvez ressentir une baisse de performance. Mais bizarrement, l’eau n’est pas toujours le meilleur moyen de s’hydrater, dans la mesure où elle ne peut pas remplacer les électrolytes perdus en suant pendant l’exercice. Les boissons énergétiques typiques contiennent parfois trop de sucre et d’ingrédients artificiels et n’hydratent pas si efficacement que ça non plus. Hydrate a été créé avec un équilibre parfait de glucides et d’électrolytes pour une meilleure absorption lorsqu’il est mélangé à de l’eau conformément aux instructions. Il est spécialement formulé pour compenser les pertes dues à la transpiration et aider à améliorer la performance et l’endurance pendant l’exercice*.
Aujourd’hui, c’est le jour de Tempo intégral. Appréciez cette sensation de brûlure et suivez le rythme d’Amoila pour optimiser la puissance de développement de vos muscles à chaque répétition. Votre suivi des haltères est essentiel pour des journées comme celle-ci : c’est un excellent moyen de voir vos progrès et de savoir où vous pouvez continuer à vous dépasser.
France
Si vous n’êtes pas bien hydraté pendant vos séances d’entraînement, vous pouvez ressentir une baisse de performance. C’est pourquoi il est essentiel de rester hydraté pendant vos séances d’entraînement et tout au long de la journée.
Aujourd’hui, c’est le jour de Tempo intégral. Appréciez cette sensation de brûlure et suivez le rythme d’Amoila pour optimiser la puissance de développement de vos muscles à chaque répétition. Votre suivi des haltères est essentiel pour des journées comme celle-ci : c’est un excellent moyen de voir vos progrès et de savoir où vous pouvez continuer à vous dépasser.
JOUR 76 : Cardio 45
CA
C’est la dernière séance d’entraînement de la semaine ! C’est aussi le dernier jour avant notre semaine de récupération active, alors donnez-vous à 110 % ! Voici deux recettes consistantes pour booster votre journée.
Cette recette de nouilles soba aux légumes de la mer vient de Portion Fix :
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/05/27144036/FXR-EN-Soba_Noodles_with_Sea_Veggies-03.20.20-Recipe.pdf
Cette recette de salade de cabillaud Baja est tirée de 2B Mindset :
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/06/17090048/2BM-EN-Baja_Cod_Salad-6.22.20-Recipe.pdf
Je sais que vous êtes impatients de tout donner pour cette séance : Cardio 45. Cette séance de transpiration axée sur le cardio fera battre votre cœur à tout rompre et trembler vos jambes. Donnez votre maximum afin que chaque seconde compte.
Demain, nous nous reposerons, puis nous entamerons notre dernière semaine de récupération active.
Si vous avez besoin de protéines supplémentaires en journée, essayez Recharge de Beachbody Performance. Vous pouvez savourer Recharge avant d’aller au lit ou à n’importe quel moment de la journée, pour favoriser la récupération musculaire grâce à ses 20 grammes de protéines de caséine à libération lente, son extrait de cerise acidulée et ses acides aminés à chaîne ramifiée.
Comme c’est le weekend, partagez une histoire personnelle qui donnera à votre groupe un petit aperçu de votre quotidien. Allez-vous préparer vos repas ce weekend ? Avez-vous prévu un jour de repos dont il serait intéressant de parler ? À ce stade, les membres de votre groupe devraient se sentir proches de vous et du reste du groupe. C’est un excellent moyen de renforcer la cohésion à mesure que vous approchez de la fin de ce programme.
France
C’est la dernière séance d’entraînement de la semaine ! C’est aussi le dernier jour avant notre semaine de récupération active, alors donnez-vous à 110 % ! Voici deux recettes consistantes pour booster votre journée.
Cette recette de nouilles soba aux légumes de la mer vient de Portion Fix :
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/05/27144036/FXR-EN-Soba_Noodles_with_Sea_Veggies-03.20.20-Recipe.pdf
Cette recette de salade de cabillaud Baja est tirée de 2B Mindset :
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/06/17090048/2BM-EN-Baja_Cod_Salad-6.22.20-Recipe.pdf
Je sais que vous êtes impatients de tout donner pour cette séance : Cardio 45. Cette séance de transpiration axée sur le cardio fera battre votre cœur à tout rompre et trembler vos jambes. Donnez votre maximum afin que chaque seconde compte.
Demain, nous nous reposerons, puis nous entamerons notre dernière semaine de récupération active.
Comme c’est le weekend, partagez une histoire personnelle qui donnera à votre groupe un petit aperçu de votre quotidien. Allez-vous préparer vos repas ce weekend ? Avez-vous prévu un jour de repos dont il serait intéressant de parler ? À ce stade, les membres de votre groupe devraient se sentir proches de vous et du reste du groupe. C’est un excellent moyen de renforcer la cohésion à mesure que vous approchez de la fin de ce programme.
JOUR 77 : Repos
C’est notre jour de repos aujourd’hui. Je n’arrive pas à croire que nous soyons si près du but ! Si vous commencez à penser à la semaine à venir, je vous félicite ! Comme je le dis toujours : « Échec de planification ? Planification de l’échec. » Cela peut sembler un peu radical, mais la vérité est en réalité plus simple : lorsque vous gardez vos objectifs en vue et que vous planifiez activement votre stratégie pour les atteindre, vous avez plus de chances de réussir. C’est là tout l’intérêt de notre groupe : s’engager sur 13 semaines et s’y tenir. Cela implique de toujours suivre nos séances dans BODgroups et d’utiliser les jours de repos pour activement visualiser la semaine à venir, les séances d’entraînement, les horaires, les repas et la façon dont tout cela se combine.
Je suis tellement fier du travail que vous avez accompli jusqu’à présent.
Qu’est-ce qui vous rend fier ? Comment la planification vous a-t-elle aidé à respecter votre engagement ?
80 Day Obsession | Semaine 11 | Jour 63 | AAA
Eh bien! La semaine 3… Nous nous approchons de la ligne d’arrivée!
À l’heure actuelle, vous êtes probablement en train de vous familiariser avec ces nouveaux formats d’entraînement et vous voyez de nouveaux changements dans votre corps. C’est tellement amusant!
C’est votre dernière semaine de 3 séries et 10 répétitions. Alors, je veux que vous vous mettiez au défi et que vous donniez encore plus à fond. Prenez des haltères plus lourds. Prenez une bande de résistance plus forte. Je sais qu’il est tentant de se détendre ou de se laisser aller un peu ici et là. Après tout, on fait ça depuis 63 jours. Mais je vous promets que tout votre travail acharné, votre dévouement et votre discipline seront récompensés lorsque vous vous regarderez dans le miroir le quatre-vingtième jour!
Nous commençons la semaine avec AAA. Il s’agit d’une séance d’entraînement de 58 minutes et vous complétez chaque série de mouvements 3 fois de suite avant de poursuivre. C’est une séance d’enfer!
80 Day Obsession | Semaine 11 | Jour 64 | Cardio Flow
Je ressens totalement ces vibrations de Cardio Flow aujourd’hui… surtout après hier.
Ne soyez pas surpris si vous vous sentez un peu raide après ces derniers jours (dites bonjour à vos muscles ischio-jambiers!). Dès la première montée du bassin en V inversé, faites-le lentement et donnez à vos muscles une chance de se réchauffer. C’est un entraînement de 47 minutes, vous avez donc tout le temps pour augmenter l’intensité!
80 Day Obsession | Semaine 11 | Jour 65 | Legs
Êtes-vous prêts pour ça? Il est temps de faire travailler à nouveau les jambes.
Je sais, je sais. Elles doivent encore être endolories. Je sais que les miennes le sont! Si vous êtes inquiet de ne pas pouvoir compléter la séance complète de 56 minutes, je vous suggère de faire du rouleau en mousse quelques heures AVANT l’entraînement. J’espère que ça va vous détendre pour une autre journée de 3 x 10.
80 Day Obsession | Semaine 11 | Jour 66 | Total Body Core
CA
Un jour nouveau…et une nouvelle occasion de se mesurer à Total Body Core!
3 séries de 10 répétitions est toujours la même formule, mais vous complétez chaque série 3 fois avant de passer à la série suivante. La séance d’entraînement dure 60 minutes, gardez alors ces haltères à portée de main au cas où vous auriez besoin d’un poids plus léger.
Faites le point avec vous-même aujourd’hui. Avez-vous remarqué des changements qui n’ont rien à voir avec votre poids? Votre peau est-elle plus soyeuse? Vous sentez-vous moins ballonné? Êtes-vous plus concentré parce que vous avez manger plus sainement depuis plus de 60 jours? Partagez avec le groupe toutes les victoires qui ne se reflètent pas sur la balance et que vous avez vécues!
RAPPEL NUTRITIONNEL : N’oubliez pas que vous pouvez échanger le repas (option 1) avec votre repas d’avant-entraînement. C’est un excellent choix si vous faites de l’exercice tôt dans la journée et que vous ne voulez pas manger immédiatement avant. Le repas (option 1) a été spécialement conçu pour inclure du Shakeology avec du lait d’amande ou de noix de coco et des fruits!
France
Un jour nouveau…et une nouvelle occasion de se mesurer à Total Body Core!
3 séries de 10 répétitions est toujours la même formule, mais vous complétez chaque série 3 fois avant de passer à la série suivante. La séance d’entraînement dure 60 minutes, gardez alors ces haltères à portée de main au cas où vous auriez besoin d’un poids plus léger.
Faites le point avec vous-même aujourd’hui. Avez-vous remarqué des changements qui n’ont rien à voir avec votre poids? Votre peau est-elle plus soyeuse? Vous sentez-vous moins ballonné? Êtes-vous plus concentré parce que vous avez manger plus sainement depuis plus de 60 jours? Partagez avec le groupe toutes les victoires qui ne se reflètent pas sur la balance et que vous avez vécues!
80 Day Obsession | Semaine 11 | Jour 67 | Cardio Core
CA
C’est l’heure du cardio et de brûler des calories!
Vous avez fait la séance Cardio Core plusieurs fois maintenant. Donnez-vous pour objectif de vous mettre au défi dès aujourd’hui. Allez-y vraiment à fond dans ces marches du canard, augmentez la cadence et l’effort avec des bandes élastiques plus fortes! Ces 40 minutes doivent compter!
La fin de semaine approche à grands pas. Est-ce qu’il y a quelqu’un qui fait quelque chose d’amusant? Si vous avez des fêtes d’anniversaire ou des réunions où vous savez que vous devrez faire face à des tentations, assurez-vous de boire du Shakeology ou de manger un de vos contenants avant de partir. Rappelez-vous que vous avez des objectifs. Chaque jour où vous vous en tenez au programme, vous faites un pas de plus vers la ligne d’arrivée!
Prenez le temps de reconnaître les efforts d’un membre de votre groupe! C’est une excellente façon de faire du bien à quelqu’un, mais cela encourage aussi tout le monde à persévérer avec le programme dans la dernière ligne droite.
Par exemple : Félicitations [NOM]! Son engagement à rester sur la bonne voie lors de ses déplacements est vraiment inspirant! Reconnaissons les efforts de [NOM] en l’applaudissant très fort! »
France
C’est l’heure du cardio et de brûler des calories!
Vous avez fait la séance Cardio Core plusieurs fois maintenant. Donnez-vous pour objectif de vous mettre au défi dès aujourd’hui. Allez-y vraiment à fond dans ces marches du canard, augmentez la cadence et l’effort avec des bandes élastiques plus fortes! Ces 40 minutes doivent compter!
La fin de semaine approche à grands pas. Est-ce qu’il y a quelqu’un qui fait quelque chose d’amusant? Si vous avez des fêtes d’anniversaire ou des réunions où vous savez que vous devrez faire face à des tentations, assurez-vous de prenez un Beachbar avec vous ou de manger un de vos contenants avant de partir. Rappelez-vous que vous avez des objectifs. Chaque jour où vous vous en tenez au programme, vous faites un pas de plus vers la ligne d’arrivée!
Prenez le temps de reconnaître les efforts d’un membre de votre groupe! C’est une excellente façon de faire du bien à quelqu’un, mais cela encourage aussi tout le monde à persévérer avec le programme dans la dernière ligne droite.
Par exemple : Félicitations [NOM]! Son engagement à rester sur la bonne voie lors de ses déplacements est vraiment inspirant! Reconnaissons les efforts de [NOM] en l’applaudissant très fort! »
80 Day Obsession | Semaine 11 | Jour 68 | Booty
Vous en rendez-vous compte? C’est la dernière fois que nous faisons 3 séries de 10 répétitions pour le jour du derrière!
L’entraînement d’aujourd’hui dure 55 minutes. Vous voudriez peut-être prendre une chaise optionnelle avec vos bandes de résistance, vos disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody et vos haltères. Je sais que je le ferai parce que je ressens encore la brûlure dans mes jambes et tout mon corps en raison des séances d’entraînement de Legs et de Total Body Core!
VÉRIFICATION DE LA PROGRESSION : Quelqu’un a-t-il l’impression d’avoir atteint un plateau? 80 Day Obsession est conçu pour vous mettre constamment au défi, que ce soit en changeant de répétitions ou en recalculant vos calories, et j’espère que vos progrès n’ont pas trop ralenti. Si vous pensez que c’est le cas, faites le ponit avec vous-même. Suivez-vous vraiment le plan d’alimentation à la lettre? Est-ce que vous vous donnez à fond à chaque séance d’entraînement? Si vous faites ces deux choses, mais que vous avez toujours l’impression de ne pas être où vous devriez être, envoyez-moi un message.
80 Day Obsession | Semaine 11 | Jour de Repos |
Oh, jour de repos, comme tu m’as manqué!
J’essaie quelque chose d’un peu différent pour mes soins personnels aujourd’hui : la méditation. Beachbody On Demand a quelques routines de méditation dans la section Beachbody Yoga Studio. Elles peuvent vous aider à vous relaxer et à vous détendre. C’est le meilleur moyen de se détendre après une semaine d’entraînement difficile.
Félicitations d’avoir survécu à une autre semaine! Comme toujours, regardez la nouvelle vidéo Weekly Obsession et à demain pour la quatrième semaine de la Phase 3!
Le jour du ressourcement arrive la semaine prochaine! Partagez ce que vous avez appris de VOTRE dernière expérience du jour du ressourcement et ce que vous changeriez cette fois-ci. Encouragez les autres à faire de même.
Multi-Program | Semaine 11 | Jour 1 |
Quelqu’un veut-il partager ses expériences du défi jusqu’à présent? Il s’agit d’un bon moment pour réfléchir à vos progrès, et penser à ce que vous avez besoin de faire pour atteindre vos objectifs à la fin du défi.
Multi-Program | Semaine 11 | Jour 2 |
Que vous organisiez une soirée en vue d’un match spécial ou que vous ayez besoin d’un plat rapide et facile à faire à apporter à un repas-partage, cette version plus saine d’une trempette à 7 étages est un choix imbattable. Au lieu des suspects habituels comme la crème sure et des haricots sautés, celle-ci contient plus de légumes, des haricots sautés sans gras et du yogourt. Essayez-la et dites-moi ce que vous en pensez! https://tbbcoa.ch/1s5bqEV
Multi-Program | Semaine 11 | Jour 3 |
Jerry est la preuve vivante que vous n’avez pas besoin d’être un athlète de haut niveau pour utiliser les suppléments de Beachbody. C’est votre engagement à obtenir des résultats qui doit être de haut niveau. Avant de commencer son parcours, il était un père monoparental qui ne pouvait pas faire beaucoup d’activités avec sa fille. Après deux graves crises cardiaques, il s’est tourné vers Beachbody Performance et a pris l’engagement de faire les séances d’entraînement quotidiennes.
« Maintenant, je fais des courses de 5 km, et j’ai même terminé une course à obstacles de 5 km de Warrior Dash! Mais ma plus grande réalisation est que je peux aller jouer dehors avec ma fille tous les jours. J’aide à entraîner son équipe de basketball, de balle molle et de soccer. »
Jerry G.est une coach indépendante de Beachbody. Résultats obtenus en 20 mois d’utilisation d’une combinaison de Shakeology, Beachbody Performance, 3-Day Refresh, INSANITY, 21 Day Fix EXTREME, et CIZE. Les résultats peuvent varier selon le point de départ, les objectifs et les efforts. L’exercice et un bon régime alimentaire sont nécessaires pour atteindre et maintenir une perte de poids et une définition musculaire.
Multi-Program | Semaine 11 | Jour 4 |
Manger sainement peut parfois prendre l’allure d’un vrai parcours du combattant. On dirait qu’il y a toujours quelqu’un qui apporte des beignes au bureau, ou bien un événement familial axé sur la nourriture (et pas précisément des aliments santé).
Et bien, devinez quoi? Ce ne sont que des EXCUSES. Manger sainement ne va jamais être « pratique ». Vous devez en faire une priorité! Et lorsque vous atteindrez finalement votre objectif, vous vous rendrez compte que refuser un biscuit, un verre de vin ou autre chose en valait vraiment la peine!
Multi-Program | Semaine 11 | Jour 5 |
Shakeology
Maintenant, ça fait des semaines que vous dégustez des boissons frappées nutritives. Quelle est votre boisson frappée préférée? Quand buvez-vous vos boissons frappées? Quelle est votre saveur préférée? J’aimerais connaître vos recettes incontournables de Shakeology pour les essayer cette semaine!
Beachbody Performance
Vous êtes tout prêt de la ligne d’arrivée! Et si vous êtes comme moi, vous avez sûrement constaté que le fait de prendre les suppléments Energize et Recover de Beachbody Performance a eu de nombreux effets positifs sur votre motivation et votre récupération. Lequel de ces effets positifs avez-vous le plus apprécié? https://tbbcoa.ch/1NHLERf
Multi-Program | Semaine 11 | Jour 6 |
Y a-t-il quelque chose qui vous paraissait impossible à faire le Jour 1 et qui est maintenant facile pour vous?
Multi-Program | Semaine 11 | Jour 7 |
Parfois vous tombez sur quelqu’un ou quelque chose qui vous dit EXACTEMENT ce que vous aviez besoin d’entendre pour vous aider à rester inspiré et engagé. C’est exactement ce que cet article de Denis Faye, expert en nutrition de Beachbody, vient de faire pour moi.
Après avoir été constamment « médiocre » (ce sont ses mots, pas les miens!), il décrit ce qu’il a ressenti en remportant une victoire pour la première fois dans sa discipline sportive. Et il offre des conseils inspirants pour vous motiver à vivre en forme bien après la fin de ce défi! https://tbbcoa.ch/2V34CK0
