Filtre 

  • Programme

  • Sujets

  • Semaine/Jour

Voir D'autres Guides ›

JOUR 78 : Musculation du bas du corps

Notre dernière semaine de récupération active ET notre dernière phase ! Tout comme les semaines de récupération active précédentes, Amoila va réduire le volume d’entraînement pour aider votre corps à rester fort, à récupérer plus rapidement et à se préparer pour la dernière ligne droite, la Semaine de la performance.

Même s’il s’agit d’une semaine de récupération active, vous savez désormais que vous allez suer à grosses gouttes. N’oubliez pas de prendre votre Energize 30 minutes avant la séance d’entraînement. Prenez Recover dans les 30 minutes qui suivent la fin de l’entraînement.

Mais d’abord, parlons de la séance d’aujourd’hui. Il s’agit de Musculation du bas du corps. Tout le monde aime la journée des jambes, surtout quand Amoila est aux commandes. Vous vous concentrerez sur le renforcement de votre fessier, en travaillant vos quadriceps, vos muscles ischio-jambiers, vos mollets et vos muscles fessiers. À chaque répétition, pensez FERMETÉ. TONIFICATION. FORCE. L’HEURE EST VENUE DE TOUT DONNER !

Avez-vous remarqué un changement dans vos jambes et votre fessier ?
image

JOUR 79 : Power integral

La séance d’entraînement d’aujourd’hui mérite une bonne recette : une délicieuse préparation qui vous aidera à faire le plein d’énergie. C’est le pain perdu aux baies qui nous vient tout droit de 2B Mindset. Cette recette contient 50 % de protéines et 50 % de GRF, avec des portions faciles à contrôler et seulement 150 calories. Temps total de préparation et de cuisson ? 15 minutes. Facile, délicieux et rapide.

La recette se trouve ici : https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/02/11103619/TMM-2B-EN-Bunny_French_Toast-3.1.21-Recipe.pdf

Notre séance d’entraînement du jour est Power intégral. Faites des relevés, donnez des coups, sautez et bondissez pour un corps plus agile et sportif grâce à des mouvements qui développent une puissance explosive tout en brûlant les graisses. Comment se présentent vos rotations internes et externes ? Avez-vous entendu les indications d’Amoila pour les fentes sautées ?

Comment trouvez-vous cette dernière semaine de récupération active ? Comment vous sentez-vous après les séances d’entraînement ?
image

JOUR 80 : Mobilité et stabilité

Comment ça va sur le plan alimentation ? À ce stade du programme, il est tout à fait normal que vous n’ayez pas vraiment de questions à me poser, alors je suppose que c’est à mon tour de vous en poser quelques-unes !

Comment la préparation et la planification des repas ont-elles changé votre façon de manger ? Ont-elles eu un impact majeur sur votre quotidien ? Quelles astuces d’Autumn ou d’Ilana vous ont le plus interpellé ? Recommanderiez-vous Portion Fix ou 2B Mindset à un ami ? Si oui, pourquoi ? Quel autre contenu publié sur Nutrition+ trouvez-vous utile et informatif ?

J’adore la séance d’aujourd’hui, Mobilité et stabilité. La semaine de récupération active couplée à un travail d’étirement et de mobilité vous permet d’améliorer réellement vos gains et de soulager les tensions accumulées dans tout le corps grâce aux étirements dynamiques et à la respiration restauratrice.

Conseil pour le coach

Partagez ce que vous avez trouvé sur Nutrition+.

image

JOUR 81 : Musculation du haut du corps

Comment ça va sur le plan alimentation ? À ce stade du programme, il est tout à fait normal que vous n’ayez pas vraiment de questions à me poser, alors je suppose que c’est à mon tour de vous en poser quelques-unes !

Comment la préparation et la planification des repas ont-elles changé votre façon de manger ? Ont-elles eu un impact majeur sur votre quotidien ? Quelles astuces d’Autumn ou d’Ilana vous ont le plus interpellé ? Recommanderiez-vous Portion Fix ou 2B Mindset à un ami ? Si oui, pourquoi ? Quel autre contenu publié sur Nutrition+ trouvez-vous utile et informatif ?

J’adore la séance d’aujourd’hui, Mobilité et stabilité. La semaine de récupération active couplée à un travail d’étirement et de mobilité vous permet d’améliorer réellement vos gains et de soulager les tensions accumulées dans tout le corps grâce aux étirements dynamiques et à la respiration restauratrice.

Conseil pour le coach

Partagez ce que vous avez trouvé sur Nutrition+.

image

JOUR 82 : Tempo integral

Notre séance aujourd’hui est Tempo intégral. C’est le moment de revenir au négatif pour des résultats nettement positifs. Ralentissez l’étape descendante de chaque répétition pour augmenter les bénéfices. N’oubliez pas de suivre les séances d’entraînement dans les BODgroups pour rester motivé.

image

JOUR 83 : Cardio 45

Dernier jour de la phase 3 et de notre semaine de récupération active. Bien sûr, ça veut dire… Cardio 45. Vous êtes arrivé aux 45 dernières minutes de la phase 3 et Amoila va s’assurer que chacune d’entre elles vous fasse bien transpirer. Reposez-vous demain : la Semaine de la performance commence lundi. Et si vous avez besoin d’un peu plus de motivation, écoutez Amoila parler de la routine et des moyens de se motiver pour surmonter n’importe quelle situation.

Tapons-nous dans les mains virtuellement ! Sérieusement, arriver si loin est impressionnant ! Vous pouvez être très fiers de vous-mêmes et des uns des autres. Qui veut commencer ?

image

JOUR 84 : Repos

CA

Journée de repos. Vote à main levée : qui est vraiment content d’avoir un jour de repos ? Même si j’aime ces séances d’entraînement, je sais combien il est important pour le corps de se reposer et de reprendre des forces. C’est aussi la dernière fois que nous faisons le test de vérification de la posture. Il ne nous reste peut-être plus qu’une semaine, mais il est important de voir le chemin parcouru et de continuer à travailler sur les points à améliorer.

Faisons le point rapidement : comment allez-vous tirer parti de votre journée de repos ? Quelles activités avez-vous prévues spécialement pour vous ?

J’aimerais porter un toast à notre dernière phase : la Semaine de la performance ! J’en parlerai plus longuement dans la publication de demain, mais j’ai pensé que vous aimeriez lever votre verre avec moi aujourd’hui. C’est l’Ultime martini au chocolat noir et au beurre d’amande, il est sans alcool et c’est UN RÉGAL ABSOLU. Délicieux, facile à préparer, sans alcool, végétarien et à base de Shakeology végane au chocolat.

Les récipients Portion Fix correspondants sont 1 rouge, ½ jaune, ½ bleu et 2 c. à café.
Pour 2B Mindset Faites-en tout un plat !, il peut même être servi au petit-déjeuner !

Le voici. Santé ! https://www.beachbodyondemand.com/blog/shakeology-ultimate-chocolate-martini

France

Journée de repos. Vote à main levée : qui est vraiment content d’avoir un jour de repos ? Même si j’aime ces séances d’entraînement, je sais combien il est important pour le corps de se reposer et de reprendre des forces. C’est aussi la dernière fois que nous faisons le test de vérification de la posture. Il ne nous reste peut-être plus qu’une semaine, mais il est important de voir le chemin parcouru et de continuer à travailler sur les points à améliorer.

Faisons le point rapidement : comment allez-vous tirer parti de votre journée de repos ? Quelles activités avez-vous prévues spécialement pour vous ?

Les récipients Portion Fix correspondants sont 1 rouge, ½ jaune, ½ bleu et 2 c. à café.
Pour 2B Mindset Faites-en tout un plat !, il peut même être servi au petit-déjeuner !

Le voici. Santé ! https://www.beachbodyondemand.com/blog/shakeology-ultimate-chocolate-martini
Voici une délicieuse recette qui sera parfaite pour aujourd’hui, le Shakeology biscuit au chocolat : //www.teambeachbody.com/shop/gb/shakeology/ Recettes

image

80 Day Obsession | Semaine12 | Jour 69 | AAA

CA

Notre quatrième semaine de la phase 3 est officiellement arrivée!

AAA est la première séance à franchir. Pensez à 58 minutes, tout en sueur. Nous passons à nouveau à 15 répétitions cette semaine, donc je veux que vous fassiez attention à votre posture. Il n’est jamais trop tard pour faire de minuscules ajustements pour vous aider à sculpter ces muscles et tirer le meilleur parti de ces séances d’entraînement. Utilisez un miroir ou filmez-vous avec votre téléphone ou votre tablette pour évaluer votre posture et voir s’il y a des points à améliorer.

REMARQUE CONCERNANT LA NUTRITION : J’espère que vous buvez votre Shakeology constamment depuis 69 jours. Saviez-vous que la constance peut vous donner droit à une certaine reconnaissance? Le fait de boire du Shakeology tous les jours pendant un an vous place dans un groupe d’élite appelé Shakeology 365ers. C’est un programme génial où vous pouvez gagner des prix sympas, en plus être pleinement reconnu pour votre réussite, vivre une vie plus saine grâce à Shakeology, ce que vous avez probablement déjà fait!

image

France

Notre quatrième semaine de la phase 3 est officiellement arrivée!

AAA est la première séance à franchir. Pensez à 58 minutes, tout en sueur. Nous passons à nouveau à 15 répétitions cette semaine, donc je veux que vous fassiez attention à votre posture. Il n’est jamais trop tard pour faire de minuscules ajustements pour vous aider à sculpter ces muscles et tirer le meilleur parti de ces séances d’entraînement. Utilisez un miroir ou filmez-vous avec votre téléphone ou votre tablette pour évaluer votre posture et voir s’il y a des points à améliorer.

image

80 Day Obsession | Semaine 12 | Jour 70 | Cardio Flow

Passons aux choses sérieuses. On va transpirer avec Cardio Flow, pendant 47 minutes, aujourd’hui. Après cela, comme nous n’aurons plus à répéter la séance Cardio Flow qu’une fois de plus, faisons en sorte que ça compte!

Aussi, aujourd’hui marque notre tout dernier jour du ressourcement! En tant que quelqu’un qui mange ses émotions, j’ai trouvé que le jour du ressourcement était une pause mentale indispensable. Il est beaucoup plus facile de persévérer avec ma nutrition quand je sais que je pourrai me récompenser avec quelque chose de plus décadent. Y a-t-il quelqu’un d’autre qui mange ses émotions?

image

80 Day Obsession | Semaine 12 | Jour 71 | Legs

Vous rendez-vous compte qu’il ne reste que DEUX jours d’exercices de jambes?

Pensez à votre premier jour où vous avez fait des exercices de jambes. Comparez votre force et performance de ce premier jour à celles d’aujourd’hui. Vous êtes beaucoup plus fort maintenant, pas vrai? Dans quelle mesure?

P.-S. : L’entraînement d’aujourd’hui dure 54 minutes et vous avez besoin du même équipement que la semaine dernière — les poids et les disques glisseurs de résistance de Beachbody!

image

80 Day Obsession | Semaine 12 | Jour 72 | Total Body Core

Trois mots : Total. Body. Core.

C’est notre deuxième et dernière fois que nous faisons ça, alors faisons en sorte que ça compte! Allez plus bas lorsque vous faites des fentes avant, forcez plus fort en faisant des redressements et glissez sans vous soucier de quiconque. Vous savez ce qu’il vous faut : des haltères, des bandes de résistance et des disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody, et un tapis (facultatif).

L’entraînement d’aujourd’hui est long (58 minutes) mais je vous mets au défi : donnez-vous à 200 %. Je sais que vous en êtes capables!

Conseil pour le coach

C’est maintenant le moment idéal pour mettre en lumière une histoire de réussite de 80 Day Obsession. En voilà une bonne : Dites quelque chose du genre : « Avez-vous besoin d’un peu de motivation pour la dernière ligne droite? Découvrez ces résultats de 80 Day Obsession. Waouh! »

image

80 Day Obsession | Semaine 12 | Jour 73 | Cardio Core

Cardio Core, nous y revoilà!

Vous avez besoin de toute l’énergie que vous pouvez obtenir pour ces 40 prochaines minutes. C’est pourquoi une collation intelligente est essentielle. Qu’est-ce que vous aimez comme collations ces derniers temps? Faites nous part de vos commentaires!

CONSEIL AU DÉJEUNER : Plus capable de manger des œufs pour rayer ce contenant rouge au déjeuner? Échangez-le contre du yogourt grec nature 2 % ou du fromage cottage!

image

80 Day Obsession | Semaine 12 | Jour 74 | Booty

Aujourd’hui c’est Booty Day! Prenez ces bandes de résistance et ces disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody, ces haltères et une chaise (complètement facultative) et préparez-vous à suer. Il s’agit d’une séance de seulement 47 minutes, mais je vous promets qu’elle fera travailler votre derrière!

En parlant de derrière, comment va votre « belfie »? Je sais ce que vous pensez…qu’est-ce qu’un « belfie »? C’est un selfie du progrès de votre derrière!

J’ai remarqué des changements majeurs dans mon derrière depuis qu’on a commencé. Il est plus remonté, plus serré et certainement plus rond! J’utiliserais plusieurs émojis de pêche si vous voyez ce que je veux dire. Si ça vous dit, partagez un « belfie » de la transformation de votre derrière!

DÉFI D’ENTRAÎNEMENT : Pour brûler plus de gras de votre derrière aujourd’hui, doublez ces exercices avec les bandes élastiques!

image

80 Day Obsession | Semaine 12 | Jour de Repos |

Salut tout le monde. Nous sommes SI prêts du but. Demain, nous commencerons la dernière semaine de 80 Day Obsession — Semaine d’intensité maximale!

Cette semaine va être votre plus grand défi à ce jour. Si vous utilisez le plan de nutrition facultatif de la semaine d’intensité maximale, vous réduirez le nombre de contenants jaunes afin d’améliorer vos résultats. Vous pourriez vous sentir un peu en colère et voudrez manger (ce qui est totalement naturel) mais n’oubliez pas que c’est temporaire et que cela fait partie du processus. Assurez-vous d’avoir fait la préparation de votre repas pour ne pas avoir à y penser. Faites-le!

Prenez soin de vous aujourd’hui, regardez le vidéo Weekly Obsession, étirez-vous et passez une bonne nuit de sommeil. Vous y êtes presque!

image

Multi-Program | Semaine 12 | Jour 1 |

Pour notre dernière semaine, j’aimerais vous raconter ma propre histoire.  [Insérez VOTRE histoire de réussite et décrivez ce qui vous a décidé à devenir coach]

Multi-Program | Semaine 12 | Jour 2 |

Nous sommes tout près de la fin du groupe Défi. C’est incroyable, n’est-ce pas? Au cours des dernières semaines, je vous ai vu surmonter vos craintes et relever de nombreux défis. C’était vraiment inspirant et je suis heureux d’avoir fait partie de votre parcours de mise en forme.

Vous vous demandez peut-être si vous pouvez aider d’autres personnes à faire la même expérience et à se prendre en main. Si vous pensez que vous aimeriez soutenir d’autres personnes pendant leurs parcours de mise en forme, envoyez-moi un message!

image

Multi-Program | Semaine 12 | Jour 3 |

Nous en sommes maintenant à la dernière ligne droite, et vous vous demandez sûrement : « Et ensuite? » ou « Comment puis-je obtenir des résultats encore meilleurs? »

Une panoplie d’options s’offre à vous. Vous pouvez recommencer le programme et peut-être passer à la catégorie supérieure du plan d’alimentation pour développer encore plus de muscles maigres. Sinon, vous pouvez essayer une version « hybride » du programme, en combinant le programme que vous venez de terminer avec un autre programme. Vous pouvez trouver cela sur le site TeamBeachbody.com.

Ou si vous voulez quelque chose de complètement différent, nous pouvons vous trouver un nouveau programme pour mettre au défi votre santé et votre condition physique d’une toute nouvelle manière. Envoyez-moi un message et nous allons discuter ensemble de ce que vous voulez faire par la suite!

image

Multi-Program | Semaine 12 | Jour 4 |

N’abandonnez pas maintenant; restez sur la bonne voie avec vos séances d’entraînement et votre nutrition et ce sera VRAIMENT payant dans quelques jours.

Alors, d’ici à ce que nous terminions notre défi, j’aimerais que vous teniez un journal alimentaire quotidien. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie et espérons que cela vous empêchera de vous servir trop de cuillerées de beurre d’amandes pendant les derniers jours

image

Multi-Program | Semaine 12 | Jour 5 |

Shakeology

Maintenant que nous sommes presque arrivés à la fin du défi, j’espère que vous avez adopté toute une série de nouvelles habitudes qui vous aideront à continuer de mener une vie plus saine.

Boire Shakeology est l’une des habitudes que j’ai conservées depuis que j’ai terminé mon tout premier programme de Beachbody. J’en bois depuis [INSÉREZ LE NOMBRE DE MOIS/D’ANNÉES QUE VOUS BUVEZ SHAKEOLOGY] , et je crois vraiment que cela m’a aidé à rester constant. J’espère que ça vous a aidé autant que moi dans votre parcours.

image

Beachbody Performance

Maintenant que nous sommes presque arrivés à la fin du défi, j’espère que vous avez adopté toute une série de nouvelles habitudes qui vous aideront à continuer de mener une vie plus saine.

Prendre mes suppléments de Beachbody Performance est l’une des habitudes que j’ai conservées depuis que j’ai terminé mon tout premier programme de Beachbody. J’en prends depuis [INSÉREZ LE NOMBRE DE MOIS/D’ANNÉES QUE VOUS PRENEZ BEACHBODY PERFORMANCE], et je crois vraiment que cela m’a aidé à améliorer la qualité de mes séances d’entraînement. J’espère que ça vous a aidé autant que moi dans votre parcours.

image

Multi-Program | Semaine 12 | Jour 6 |

Il ne vous reste qu’un jour avant la fin de votre défi et je me demandais… la participation à ce défi a-t-elle eu des répercussions positives sur votre vie? Qu’est-ce qui a changé? Et que se passera-t-il ensuite? N’oubliez pas, il ne s’agit PAS de la fin. Engagez-vous quotidiennement à conserver ces saines habitudes et vous continuerez d’être la meilleure version de vous-même!

image

Multi-Program | Semaine 12 | Jour 7 |

FÉLICITATIONS! VOUS AVEZ RÉUSSI! Vous avez terminé notre défi. Quelle réalisation incroyable!

N’oubliez pas de prendre vos photos « après », votre poids et vos mesures afin de comparer vos résultats avec vos mesures initiales, celles que vous aviez notées lorsque vous avez commencé le défi, il y a [XX] semaines. Aussi, si vous voulez recevoir un cadeau gratuit de Beachbody, envoyez votre histoire et vos résultats au concours Beachbody Challenge sur Beachbody Challenge at www.BeachbodyChallengeContest.com

Quelqu’un aimerait-il partager ses résultats ou ses photos? Publiez-les maintenant!

image