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JOUR 85 : Musculation du bas du corps

CA

C’EST PARTI ! Semaine de la performance ! Amoila a conçu une semaine vraiment incroyable, afin de vous mettre au défi et de voir à quel point vous êtes en forme et avez progressé au cours du programme. Gardez votre Energize à portée de main.

Les six séances d’entraînement de cette dernière semaine suivront le même calendrier que les douze précédentes et ne dureront pas plus de 45 minutes chacune.

Les répétitions vont augmenter. Le temps alloué à chaque mouvement augmentera. Amoila reprendra les meilleurs exercices des semaines précédentes et il en ajoutera peut-être même des nouveaux. Il donnera toujours des indications, mais ce sera surtout pour vous aider à donner le maximum. Ça y est, il n’y a pas d’autres semaines après celle-ci. C’est peut-être la plus difficile des 13, mais je pense que c’est la meilleure !

Musculation du bas du corps. Bienvenue à la Semaine de la performance, la dernière phase du programme et la plus difficile de toutes. Chaque séance d’entraînement sera un défi pour votre esprit et votre corps, mais aussi la preuve de la forme que vous avez atteinte.

C’est parti !

France

C’EST PARTI ! Semaine de la performance ! Amoila a conçu une semaine vraiment incroyable, afin de vous mettre au défi et de voir à quel point vous êtes en forme et avez progressé au cours du programme. Gardez votre Energize à portée de main. Et n’oubliez pas de prendre votre Recover après la séance.

Les six séances d’entraînement de cette dernière semaine suivront le même calendrier que les douze précédentes et ne dureront pas plus de 45 minutes chacune.

Les répétitions vont augmenter. Le temps alloué à chaque mouvement augmentera. Amoila reprendra les meilleurs exercices des semaines précédentes et il en ajoutera peut-être même des nouveaux. Il donnera toujours des indications, mais ce sera surtout pour vous aider à donner le maximum. Ça y est, il n’y a pas d’autres semaines après celle-ci. C’est peut-être la plus difficile des 13, mais je pense que c’est la meilleure !

Musculation du bas du corps. Bienvenue à la Semaine de la performance, la dernière phase du programme et la plus difficile de toutes. Chaque séance d’entraînement sera un défi pour votre esprit et votre corps, mais aussi la preuve de la forme que vous avez atteinte.

C’est parti !

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JOUR 86 : Power integral

Alors que nous approchons de la fin de ce groupe et de nos 13 semaines de 645, je veux vous dire à quel point vous m’inspirez à en faire plus, à aller plus loin, à me motiver plus, à partager plus. Quand j’ai posté ces deux recettes il y a quelques jours, j’avais hésité entre celles-ci et deux autres, et aujourd’hui je me suis réveillé en pensant : « Partage-les toutes ! ». Alors, les voilà.

Salade de chou à la pomme et aux cranberries de Portion Fix :
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/06/29133602/TMF-EN-Apple_Cranberry_Coleslaw-06.18.20-Recipe-1.pdf

Tacos au poisson grillé et sauce chipotle 2B Mindset :
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/07/21103644/TMM-EN-Grilled_Fish_Tacos_Chipotle_Crema-7.27.20-Recipe.pdf

Et maintenant, place à notre séance d’entraînement. On ne va pas se raconter d’histoires, hier, c’était l’enfer ! Mais je sais que vous avez fait de votre mieux et que vous avez tout donné pour Amoila. Continuez sur votre lancée ! Nous faisons tout notre possible pour finir en beauté.

C’est parti, Power intégral ! Un combo explosif de mouvements et un dur travail de la ceinture abdominale permettent de brûler la graisse de tout le corps, tandis que vous développez puissance et endurance musculaire. Faites attention aux indications pour la fente avec balancements haltères : Amoila ne veut vraiment pas que vous utilisiez votre dos !
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JOUR 87 : Mobilité et stabilité

On touche au but ! Tirons le meilleur parti de notre toute dernière séance de Mobilité et stabilité. Étirez vos muscles fatigués tout en détendant votre esprit grâce à un exercice de respiration ciblé. Le fait de donner priorité à la récupération aujourd’hui vous aidera à donner davantage demain. Tandis que nous approchons de la fin de cet incroyable programme fait d’engagement et de quête des sommets, prenez un moment et faites le test de vérification de la posture pour voir où vous en êtes. Vous pourriez bien être le premier surpris !

Ce que j’ai aimé avec 645, c’est l’accent qui est mis sur l’échauffement actif de 10 minutes tous les jours, ainsi que la séance de Mobilité et de stabilité une fois par semaine. Tous les mouvements, étirements et exercices de respiration sont des activités que vous pouvez reproduire même lorsque ce programme sera terminé.

Découvrez cette belle histoire de réussite. Il s’agit de NOM À DÉTERMINER. Les photos sont incroyables.

† Les résultats peuvent varier en fonction de votre point de départ, des efforts fournis et du respect du plan d’exercices et d’alimentation saine de Beachbody.
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JOUR 88 : Musculation du haut du corps

J’adore cette recette de muffins aux fraises et streusel ! La recette se trouve ici : https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/03/08085908/TMM-EN-Strawberry_Streusel_Blender_Muffins-3.15.21-Recipe.pdf

Encore trois séances d’entraînement, vous déchirez ! J’adore. Vous vous êtes engagés, vous avez suivi les entraînements et vous avez rendu Amoila (et moi !) très fier.

Allons droit au but. Musculation du haut du corps. Lorsque vous finirez la séance de résistance d’aujourd’hui, vous sentirez la brûlure dans votre poitrine, votre dos, vos épaules et vos bras. Allez-y à fond, restez fort et donnez à Amoila tout ce que vous avez.
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JOUR 89 : Tempo integral

Dernière ligne droite : c’est le bout du tunnel ! Le dernier tour de piste ! Choisissez votre métaphore préférée car nous arrivons à la fin de cet extraordinaire programme.

Aujourd’hui, c’est le jour de Tempo intégral. La fin du programme est proche, mais vous n’avez pas encore fini. La séance d’entraînement d’aujourd’hui mettra votre force et votre endurance au défi, alors donnez tout et ne gardez rien. Vous allez y arriver !
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JOUR 90 : Cardio 45

Cardio 45. Félicitations ! Vous avez atteint la dernière séance d’entraînement et Amoila va s’assurer que ce sera un véritable sprint vers la ligne d’arrivée. Pendant que vous passez les dernières minutes de 645 à transpirer, pensez à ce que vous allez faire ensuite. Notre suggestion : 4 Weeks of THE PREP, qui vous préparera pour un autre programme signé Amoila, 6 Weeks of THE WORK.

Vous êtes nombreux à avoir exprimé vos préoccupations sur comment garder le cap après cette journée. Démarrer un nouveau programme de remise en forme est une excellente option, mais surtout, la maîtrise de votre alimentation avec Portion Fix ou 2B Mindset peut vous apporter des changements positifs tout au long de votre vie. Les groupes Facebook de Nutrition+ (un pour Portion Fix et un pour 2B Mindset) sont 100 % recommandés pour rester motivé et bénéficier d’un soutien continu ainsi que d’un contenu fitness exclusif, comme 630, avec six séances supplémentaires de 30 minutes réalisées par Amoila. Vous trouverez le lien dans la rubrique Ressources du programme de chacun : TheMonthlyFix.com et TheMindsetMembership.com. Avez-vous besoin d’aide ou d’idées pour garder le cap ? Envoyez-moi un message ou demandez au groupe !

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JOUR 91 : Repos

VOUS AVEZ RÉUSSI !

Lisez cette phrase encore une fois, appropriez-la-vous. Vous avez rejoint ce groupe, vous avez tenu vos promesses envers vous-même et les autres et vous avez tous tenu jusqu’au bout, ENSEMBLE.

Hier, j’ai parlé de l’importance de contrôler son alimentation. Il en va de même pour votre Shakeology et votre Beachbody Performance. Ces deux produits constituent un véritable duo de choc qui vous permet de placer votre journée sous le signe du succès et vous aide à obtenir des résultats encore meilleurs lors de vos futures séances d’entraînement.

Maintenant, passons à la partie amusante. Il est temps de prendre vos photos APRÈS, de noter vos nouvelles mensurations et de publier ces photos de transformation 645. Vous recevrez un tee-shirt 645 gratuit (jusqu’à épuisement des stocks) pour avoir participé au concours Beachbody Challenge et vous aurez également la chance de gagner des prix en espèces. Rendez-vous sur BeachbodyChallenge.com pour consulter tous les détails. Et n’oubliez pas, si vous allez publier vos résultats sur Facebook ou Instagram, assurez-vous de me taguer et d’utiliser le hashtag #645.

Si vous avez aimé ce programme et que vous êtes prêt à relever le défi, vous pouvez vous engager pour 13 semaines supplémentaires avec Amoila et sa bande. Une autre option intéressante est de prolonger 645 avec 6 Weeks of THE WORK.

Merci beaucoup pour votre temps, votre engagement, votre enthousiasme ! J’espère que je vous verrai bientôt dans un autre de mes groupes ! Comme toujours, n’hésitez pas à me contacter !

Félicitations d’avoir fini 645!
Pour les sous-titres en français: cliquez sur l’icône « CC » et sélectionnez « Français CC »

80 Day Obsession | Semaine 13 | Jour 75 | AAA

Voici la dernière ligne droite. SEMAINE D’INTENSITÉ MAXIMALE

Pour les 6 prochains jours, nous prendrons un mélange des entraînements préférés d’Autumn de chaque phase, en commençant par AAA. Aujourd’hui, vous avez besoin d’haltères, de bandes de résistance et de disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody, un tapis et une chaise facultative pour cette séance de sueur de 53 minutes. Je vous promets que vous serez absolument émerveillé par votre force physique. Mais ce n’est pas une excuse pour prendre cette séance à la légère. Poussez vos limites! Doublez vos exercices avec les bandes élastiques. Augmentez l’intensité. Vous savez vous mettre au défi.

Ce n’est définitivement pas le moment de vous relâcher avec votre alimentation non plus. Alors, terminez la préparation du repas si vous ne l’avez pas déjà fait. Vous ne voulez pas qu’il y ait des obstacles entre vous et votre transformation de 80 jours.

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80 Day Obsession | Semaine 13 | Jour 76 | Cardio Flow

Allez, on y va! Dernière séance de Cardio Flow de 80 Day Obsession

On fera les mêmes mouvements, mais Autumn les mélange à nouveau! Concentrez-vous vraiment pour faire travailler tous ces muscles et de brûler des calories de façon intense. Après avoir fait cet entraînement à fond de train, dites-nous : Y a-t-il des mouvements que vous détestiez avant et dont vous raffolez maintenant?

Au fait, où en êtes-vous avec vos objectifs? Partagez vos objectifs initiaux et vos objectifs actuels avec le groupe. Ont-ils changé? Il est très important d’établir des objectifs pour mener une vie plus saine, alors j’espère que vous avez déjà commencé à penser à ce que vous voulez accomplir par la suite!

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80 Day Obsession | Semaine 13 | Jour 77 | Legs

CA

Aujourd’hui, nous ferons une séance qui nous fera retourner en arrière – Legs de la Phase 1!

Sortez ces feuilles de suivi et comparez vos poids d’aujourd’hui et à ceux de votre première phase de 80 Day Obsession. C’est fou à quel point vous pouvez devenir plus fort en seulement 3 mois!

3 séries de 10 pendant 54 minutes. Prenez vos haltères et allons-y! Ensuite, assurez-vous de boire votre Recover. Vous devez prendre assez de protéines, c’est super important pour reconstruire vos muscles et terminer le programme sur une bonne note!

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France

Aujourd’hui, nous ferons une séance qui nous fera retourner en arrière – Legs de la Phase 1!

Sortez ces feuilles de suivi et comparez vos poids d’aujourd’hui et à ceux de votre première phase de 80 Day Obsession. C’est fou à quel point vous pouvez devenir plus fort en seulement 3 mois!

3 séries de 10 pendant 54 minutes. Prenez vos haltères et allons-y!
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80 Day Obsession | Semaine 13 | Jour 78 | Total Body Core

Qui a hâte? C’est la dernière journée de Total Body Core!

Il s’agit de la version Phase 3 de cette séance d’entraînement. Vous aurez donc besoin d’haltères, de bandes de résistance et de disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody, d’un tapis et d’une chaise facultative pour cet entraînement de 57 minutes. Il est temps de se concentrer vraiment sur ces abdominaux tout en sculptant le reste de votre corps.

Comment vous sentez-vous? Si vous avez décidé d’opter pour le plan de nutrition facultatif de la semaine d’intensité maximale, cela peut s’avérer difficile, mais je vous promets qu’il en vaudra la peine. Prenez le rouleau en mousse si vous êtes endoloris et essayez de dormir 8 heures si vous le pouvez. Chaque petit geste de soins personnels aide cette semaine-ci!image

80 Day Obsession | Semaine 13 | Jour 79 | Cardio Core

On y est presque, famille sportive!

Notre prochain défi est Cardio Core de la Phase 2. Ce format devrait être frais dans votre mémoire : 41 minutes avec 30 secondes de cardio d’intensité modérée suivies de 30 secondes d’entraînement par intervalles à intensité élevée, plus un mouvement pour les abdominaux.

Puisque nous nous approchons de la ligne d’arrivée, je veux que vous commenciez à penser à la suite. Après tout, vivre en meilleure santé ne s’arrête pas au quatre-vingtième jour de notre programme. Vous devez maintenir les habitudes que vous avez formées au cours des 80 derniers jours. Croyez-moi, vous avez pris de bonnes habitudes et vous vous êtes fixés de nouveaux objectifs.

Alors, quoi faire après? Vous inscriveriez-vous au programme 80 Day Obsession une fois de plus? Ou allez-vous consulter l’un des autres programmes d’Autumn sur Beachbody On Demand? Si vous avez besoin de suggestions, faites-moi signe et nous trouverons une solution ensemble.

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80 Day Obsession | Semaine 13 | Jour 80 | Booty

WOW! Nous l’avons fait! Nous sommes arrivés au quatre-vingtième jour. Vous vous en rendez compte? Nous sommes à la ligne d’arrivée!

Je tiens à tous vous féliciter d’être restés avec le groupe pendant l’ensemble des 80 jours. Je ne saurais être plus fier de vous. Chacun de vous êtes une source d’inspiration et ce fut un honneur de vous voir grandir et de vous voir vous transformer.

Vous n’avez plus qu’un seul entraînement de 60 minutes de Booty de la Phase 2. Et n’oubliez pas demain matin de prendre vos dernières photos et vos mesures! Je sais que vous aimeriez avor un débardeur ou un t-shirt gratuit de 80 Day Obsession! Rendez-vous sur BeachbodyChallengeContest.com pour soumettre vos résultats.

Et pendant que vous y êtes, veuillez partager vos photos avec le groupe si vous êtes à l’aise de le faire. Nous voulons tous célébrer avec vous!

Ça a été un plaisir de travailler avec vous. Merci d’avoir participé! N’oubliez pas de me contacter si vous avez besoin d’aide pour décider quoi faire par la suite

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