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Jour 22 – Démarrer en force : Épaules, bras, fessiers

CA

Vous voici arrivé à la dernière semaine de Job 1, félicitations ! Mais pour autant, ce n’est pas le moment de lever le pied. Réfléchissez à ce sur quoi vous voulez vous concentrer cette semaine pour bien conclure le programme. Il peut s’agir de peaufiner votre alimentation, d’améliorer un certain mouvement ou d’enchaîner des séances d’entraînement pour la première fois. Quel que soit votre objectif de la semaine, je veux que vous vous surpassiez ! Vous en êtes capable.

Bien que nous soyons dans la dernière semaine, continuez à cocher vos séances une fois effectuées. Et assurez-vous d’avoir vos compléments alimentaires à portée de main pour aller jusqu’au bout du programme. Si vous avez la sensation de bouger au ralenti ou d’être déshydraté pendant vos séances d’entraînement, Energize et Hydrate peuvent vous aider*. N’oubliez pas que les compléments alimentaires peuvent faire la différence entre une bonne et une excellente séance !

J’adore ce groupe, et j’ai hâte de voir où nous en serons tous à la fin de la semaine. C’est parti !

Conseil pour le coach :
Prenez un moment pour saluer un membre du groupe. Il peut s’agir de quelqu’un qui motive systématiquement les autres ou qui partage fréquemment ses recettes saines préférées. Qui que ce soit, félicitez cette personne pour sa participation active au groupe !

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner, ni prévenir des maladies.

France

Vous voici arrivé à la dernière semaine de Job 1, félicitations ! Mais pour autant, ce n’est pas le moment de lever le pied. Réfléchissez à ce sur quoi vous voulez vous concentrer cette semaine pour bien conclure le programme. Il peut s’agir de peaufiner votre alimentation, d’améliorer un certain mouvement ou d’enchaîner des séances d’entraînement pour la première fois. Quel que soit votre objectif de la semaine, je veux que vous vous surpassiez ! Vous en êtes capable.

Bien que nous soyons dans la dernière semaine, continuez à cocher vos séances une fois effectuées. Et assurez-vous d’avoir vos compléments alimentaires à portée de main pour aller jusqu’au bout du programme. N’oubliez pas que les compléments alimentaires peuvent faire la différence entre une bonne et une excellente séance !

J’adore ce groupe, et j’ai hâte de voir où nous en serons tous à la fin de la semaine. C’est parti !

Conseil pour le coach :
Prenez un moment pour saluer un membre du groupe. Il peut s’agir de quelqu’un qui motive systématiquement les autres ou qui partage fréquemment ses recettes saines préférées. Qui que ce soit, félicitez cette personne pour sa participation active au groupe !

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Jour 23 – HIIT It

C’est notre avant-dernière séance de cardio. Vous êtes prêts ? Dans cette séance d’entraînement, les pauses sont de plus en plus courtes, mais après 4 semaines de pratique, j’ai fait d’énormes progrès en termes d’endurance. Est-ce que quelqu’un d’autre a remarqué avoir progressé dans ce domaine ?

En parlant de progrès, je suis tombé sur cet article de blog relatif à Recover de Beachbody Performance, c’est très instructif. Une université de renommée mondiale dans le domaine des sciences du sport a mené une étude clinique sur Recover. Celle-ci a montré que l’utilisation de Recover a aidé les participants à retrouver leur fonction musculaire après un exercice intense et préjudiciable pour les muscles, et ce 2 fois plus rapidement qu’avec une boisson frappée placebo ! Impressionnant, non ? Vous connaissez beaucoup de boissons frappées protéinées soutenues par la science ? Voici l’article en question avec un lien vers l’étude si vous voulez en savoir plus :

https://www.beachbodyondemand.com/blog/beachbody-performance-recover

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Jour 24 – Définition et musculation : Dos, jambes, ceinture abdominale

C’est notre quatrième séance de Définition et musculation. Comment cela s’est-il passé de votre côté ? Moi, une chose est sûre, c’est que j’ai gagné en force depuis que nous avons commencé Job 1. Au début, j’avais du mal avec [nom de l’exercice]. Maintenant, cela me paraît beaucoup plus simple ! Y a-t-il des mouvements que vous avez appris à aimer depuis que nous avons commencé ? Prenez un moment pour apprécier les progrès que vous avez accomplis !

Certains d’entre vous m’ont demandé si j’allais continuer à suivre [2B Mindset ou Portion Fix] après avoir terminé Job 1. La réponse est OUI ! [2B Mindset ou Portion Fix] est le seul programme de nutrition que j’ai suivi qui ne ressemble pas à un régime. [Ilana ou Autumn] m’a donné des outils précieux qui ont vraiment fait la différence dans ma façon d’aborder la nutrition. Je n’ai plus à me priver ou à décliner des sorties au restaurant. Je peux vivre ma vie et continuer à manger les aliments que j’aime, parce que [2B Mindset ou Portion Fix] n’est pas un régime, mais un véritable mode de vie !

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Jour 25 – 20 minutes d’intensité ou cyclisme

Je savais que la journée allait être assez longue, alors j’ai décidé de commencer ce matin par un peu de méditation sur BODi. Et je vais vous dire quelque chose : c’est vraiment le MEILLEUR REMONTANT.

Lorsque je sais que je vais être en déplacement toute la journée, je m’assure d’avoir des collations saines avec moi. J’essaie d’avoir toujours des réserves de BEACHBAR. Il n’est pas évident de trouver des collations saines, mais celle-ci répond exactement à mes exigences. Elle contient 9 à 10 g de protéines, seulement 6 g de sucre et tout juste 150 calories. En plus, j’adore cette association de beurres de noix naturels et de chocolat. Vous l’avez déjà essayée ? Quelle est votre saveur préférée ?

Aujourd’hui, c’est officiellement le dernier jour de cardio du programme. Qu’avez-vous choisi de faire : la séance de 20 minutes d’intensité ou du cyclisme ? Racontez-nous comment ça s’est passé dans les commentaires !

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Jour 27 : repos ou séance Étirements et récupération

Je n’arrive toujours pas à croire que nous ayons enfin terminé Job 1 ! Prenez un moment pour réfléchir à l’incroyable aventure que nous avons vécue ensemble. Comment vous sentez-vous ? Je ne sais pas pour vous, mais je sens que ce programme m’a beaucoup apporté, aussi bien sur le plan physique qu’émotionnel. Je suis fier de mes résultats, mais aussi d’avoir su prendre pour une fois du temps pour moi. J’ai appris que je pouvais aller plus loin en prenant de soin de moi et en donnant la priorité à ma santé… et je ne compte pas m’arrêter là !

Maintenant que nous avons terminé le programme, j’espère que vous maintiendrez votre routine quotidienne avec Shakeology. Si j’étais vous, je commencerais à tenter de nouvelles recettes avec cette excellente boisson frappée. Il existe tellement de manières différentes de la préparer, plus surprenantes les unes que les autres, comme les bols de smoothie, les bouchées énergétiques, les desserts sans cuisson, ou encore les petits plaisirs glacés comme dans cette recette :

https://www.beachbodyondemand.com/blog/strawberry-lemonade-shakeology-uk?referringrepid=411888

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Jour 28 : repos ou séance Étirements et récupération

Quelques-uns d’entre vous ont évoqué leur souhait de répéter Job 1 ou de passer à un autre programme. Si tel est votre projet, je vous conseille vivement de continuer à suivre 2B Mindset ou Portion Fix.

Ces programmes de nutrition sont suffisamment flexibles pour s’adapter à n’importe quel programme de fitness et à tous les objectifs ! Je vous recommande également de conserver votre abonnement à BODi. Vous pourrez ainsi accéder aux recettes et aux plans de repas les plus récents, à une bibliothèque toujours plus riche de cours en direct et à la demande, ainsi qu’à une communauté de soutien qui vous aidera à aller au bout de vos engagements.

N’oubliez pas d’envoyer vos photos « Avant » et « Après » pour participer au Beachbody Challenge ! Non seulement vous recevrez un T-shirt Job 1 exclusif (jusqu’à épuisement des stocks), mais vous serez également inscrit au Beachbody Challenge pour tenter de gagner un GRAND prix en espèces. Vous ne voulez pas manquer cette opportunité ? Alors n’oubliez pas d’envoyer vos photos ! Si vous avez besoin d’aide pour prendre les photos, rendez-vous sur BeachbodyChallengePhotos.com. Le concours Beachbody Challenge est soumis à des conditions générales. Rendez-vous sur BeachbodyChallenge.com pour prendre connaissance du règlement officiel et des informations complètes.

Encore une fois, merci beaucoup d’avoir rejoint ce groupe. C’était un plaisir de vous rencontrer tous et de collaborer pour atteindre nos objectifs. N’oubliez pas que le travail ne s’arrête pas là. J’espère que vous continuerez à vous donner la priorité. Après tout, prendre soin de soi et de sa santé, c’est un travail à vie !

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Jour 22: Musculation du bas du corps

CA

Dans le programme 645, la dernière semaine des trois premières phases est une semaine de récupération active. Les séances d’entraînement durent toujours 45 minutes, mais vous ferez moins de répétitions et de séries, de façon à aider à accélérer votre récupération et commencer la phase suivante en ne vous sentant pas surentraîné mais prêt, fort et reposé. Ne vous inquiétez pas pour autant ! Vous brûlerez toujours une tonne de calories et suerez à grosses gouttes. Lorsque vous aurez fini, essayez cette super recette :

Cookies pour le petit-déjeuner Shakeology sans cuisson : https://www.beachbodyondemand.com/blog/no-bake-shakeology-breakfast-cookies

Notre séance d’entraînement du jour ? Musculation du bas du corps. Concentré sur la moitié inférieure de votre corps, Amoila vous guidera dans deux séries par exercice au lieu de trois. L’objectif ? Maintenir ce que vous avez atteint tout en améliorant votre récupération pour que vous puissiez venir à bout de la phase 2.

Dites-nous ce que ça a donné !

P.S. Est-ce que quelqu’un a entendu l’astuce d’un membre du groupe qui consiste à toucher le lobe de son oreille pour gagner en stabilité quand on essaye de garder l’équilibre sur un pied ? Intéressant ! Moi, j’essaie !

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France

Dans le programme 645, la dernière semaine des trois premières phases est une semaine de récupération active. Les séances d’entraînement durent toujours 45 minutes, mais vous ferez moins de répétitions et de séries, de façon à aider à accélérer votre récupération et commencer la phase suivante en ne vous sentant pas surentraîné mais prêt, fort et reposé. Ne vous inquiétez pas pour autant ! Vous brûlerez toujours une tonne de calories et suerez à grosses gouttes. Lorsque vous aurez fini, essayez cette super recette :

Energy balls de gâteau aux carottes : https://www.teambeachbody.com/shop/fr/shakeology/recipes

Notre séance d’entraînement du jour ? Musculation du bas du corps. Concentré sur la moitié inférieure de votre corps, Amoila vous guidera dans deux séries par exercice au lieu de trois. L’objectif ? Maintenir ce que vous avez atteint tout en améliorant votre récupération pour que vous puissiez venir à bout de la phase 2.

Dites-nous ce que ça a donné !

P.S. Est-ce que quelqu’un a entendu l’astuce d’un membre du groupe qui consiste à toucher le lobe de son oreille pour gagner en stabilité quand on essaye de garder l’équilibre sur un pied ? Intéressant ! Moi, j’essaie !

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Jour 22 TABATA CARDIO

CA

La phase 2 démarre aujourd’hui et nous allons immédiatement constater que Autumn intensifie le rythme. Au lieu de commencer notre semaine par du E-DCT, nous commençons par Tabata cardio. Dans la phase 2, Autumn propose des exercices plus poussés et augmente l’intensité pour renforcer vos résultats. Les intervalles style Tabata de la séance d’entraînement d’aujourd’hui vous permettront de transpirer et de brûler un plus grand nombre de calories.

Le nom de cette semaine me parle tout particulièrement : Se concentrer. Pour nous, l’obsession du contrôle consiste à concentrer toute votre énergie sur quelque chose. La concentration et l’attention nous permettent de rester motivés et de garder le cap. Que faites-vous pour améliorer votre concentration ?

Voici une recette délicieuse que j’adore. Café Latte aux saveurs épicées
https://www.beachbodyondemand.com/blog/spiced-wafer-latte-shakeology

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La phase 2 démarre aujourd’hui et nous allons immédiatement constater que Autumn intensifie le rythme. Au lieu de commencer notre semaine par du E-DCT, nous commençons par Tabata cardio. Dans la phase 2,

Autumn propose des exercices plus poussés et augmente l’intensité pour renforcer vos résultats. Les intervalles style Tabata de la séance d’entraînement d’aujourd’hui vous permettront de transpirer et de brûler un plus grand nombre de calories.

Le nom de cette semaine me parle tout particulièrement : Se concentrer. Pour nous, l’obsession du contrôle consiste à concentrer toute votre énergie sur quelque chose. La concentration et l’attention nous permettent de rester motivés et de garder le cap. Que faites-vous pour améliorer votre concentration ?

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JOUR 22 : Abdos en feu et Récupération en douceur

Retour à la séance Abdos en feu suivie par Récupération en douceur. Cette séance joue entre les temps d’effort et les temps de récupération, tout en gardant les mêmes longueurs d’intervalle et la même intensité. C’est une excellente course qui contribue à développer l’endurance et à rester fort à chaque pas de votre 5 km à venir.

Je vous demande encore de penser à boire de l’eau tout au long de la journée et pendant vos séances d’entraînement. Il est important de bien s’hydrater dans le cadre de tout programme, mais encore plus dans les courses en plein air avec lesquelles vous vous évadez. Selon l’endroit où vous courez, la chaleur peut être éprouvante. Sans parler des crampes qui peuvent être fréquentes quand l’organisme est déshydraté.

L’entraînement en plein air est-il désormais entré dans votre quotidien ? En ce qui me concerne, mes écouteurs sont maintenant l’un des accessoires que je place à côté de mes chaussures de course et de ma ceinture quand je prépare mes affaires pour le lendemain. Et comment gérez-vous les recettes ? Voici une recette de pizza au blanc d’œuf, au fromage, au chou frisé et aux champignons que j’ai choisie dans 2B Mindset.

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JOUR 22 : SHOW UP & SHAPE UP

Et voilà ! Notre dernière semaine ! C’est incroyable comme le temps a passé vite, n’est-ce pas ? Je suis impressionné par votre détermination et j’ai hâte de voir vos résultats au bout de ces 30 jours.

Pour la séance d’aujourd’hui, place à l’entraînement Show Up & Shape Up : Shaun veut que vous dansiez la tête haute lors de cette séance de cardio à couper le souffle qui fera battre votre cœur à tout rompre. Allez, sortez vos plus beaux sourires !

Quand je me suis levé ce matin, je n’étais pas de très bonne humeur ; j’ai donc fait une méditation tirée de Beachbody On Demand pour avoir les idées plus claires. Cela a complètement changé ma perspective. Quelle différence ! Si bien que je suis maintenant fermement décidé à suivre le programme entier de méditation 21 jours Unstress sur BOD. Avez-vous essayé la méditation ?

https://www.beachbodyondemand.com/programs/unstress-21-days-of-meditation/start-here

Conseil pour le coach

Un grand bravo à un membre du groupe qui s’est entraîné intensément ou qui a peut-être atteint un plateau. Les gens oublient facilement tout le chemin parcouru.

Je veux que vous gardiez le rythme cette semaine, alors voici une autre séance LET’S GET UP! Témoignage de réussite pour que nous restions tous motivés !

† Les résultats peuvent varier selon le point de départ et les efforts fournis.

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Jour 23: Power integral

Parlons du grignotage. Que ce soit du sucré ou du salé, nous avons tous des envies de grignotage différentes. L’un des atouts de Portion Fix est qu’Autumn est convaincue qu’il faut profiter de la vie et ne pas ressentir de privations. Cela dit, obtenir des résultats implique également une certaine discipline. Vous privez-vous de quelque chose dont vous avez très envie ? Autumn a trouvé la solution, que ce soit une recette de glace à base de Shakeology, une barre BEACHBAR ou des frites bien croustillantes cuites au four ! N’oubliez pas : le but n’est pas de vous priver, mais de faire des choix plus sains.

Avant de créer 2B Mindset, Ilana Muhlstein a lutté pour faire face à son alimentation émotionnelle. Vous connaissez sans doute cette sensation : lorsque la vie devient trop compliquée, on recherche le confort dans la nourriture. Le principe fondamental de 2B Mindset est de changer le type d’aliments que vous mangez, pas la quantité. Cela vous permet de satisfaire votre faim sans compromettre vos objectifs généraux.

Qu’aimez-vous du programme que vous suivez ? Vous a-t-il aidé dans votre combat contre le grignotage et dans le choix de meilleurs aliments ?

La séance d’aujourd’hui s’intitule Power intégral. Si cette séance de puissance semble plus facile que d’habitude, ne vous en faites pas : baisser le volume d’entraînement pendant une semaine de récupération active vous préparera à réussir les semaines suivantes en vous aidant à remettre les compteurs à zéro. Vous vous sentez plein de force ? Ajoutez une séance d’entraînement bonus !

Conseil pour le coach

Si ces exemples de publications mentionnent un produit, une recette ou un programme de Beachbody, associez-les à des histoires concrètes de votre vie personnelle, dans la mesure du possible. Par exemple, pour la publication d’aujourd’hui, Portion Fix ou 2B Mindset vous ont-ils aidé face à un obstacle ou à un défi spécifique ?

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Jour 23 E- DCT : ÉPAULES

Avant de nous lancer dans la séance d’entraînement, parlons des envies de grignotage. Que ce soit du sucré ou du salé, nous avons tous des envies différentes. L’un des atouts d’Ultimate Portion Fix est qu’Autumn est convaincue qu’il faut profiter de la vie et ne pas ressentir de privations. Cela dit, obtenir des résultats implique également une certaine discipline. Vous privez-vous de quelque chose dont vous avez très envie ? Je sais qu’Autumn a des astuces pour vous, comme une BEACHBAR ou des frites au four croustillantes ! N’oubliez pas, le but n’est pas de vous priver, mais de faire des choix plus sains. Faites une recherche de recettes sur Beachbody On Demand.

Allez, maintenant c’est parti ! E-DCT : épaules. Même si cette séance d’entraînement cible les épaules, vous ressentirez des brûlures de la tête aux pieds.

Parlons également des changements corporels que nous avons remarqués. Après ces trois semaines et encore six devant nous, j’espère que vous commencez à voir de bons progrès. Vous rentrez plus facilement dans vos vêtements ? Vous vous sentez plus ferme, plus tonifié ? Faites-le nous savoir !

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JOUR 23 : Haut du corps et Intervalles décroissants

Personnellement, je ne me lasse jamais de travailler le haut du corps. J’ai l’impression de voir une différence presque immédiate après, quand je regarde mes bras dans le miroir. Pour Combos haut du corps d’aujourd’hui, essayez de soulever des haltères plus lourds que ceux que vous avez soulevés la dernière fois et dites-moi si vous voyez une différence. Puis, avant de commencer Intervalles décroissants, regardez la distance que vous avez parcourue la dernière fois pour pouvoir battre votre record aujourd’hui.

Et comment gérez-vous les fringales ? Moi, je me sens en grande forme la première moitié de la journée et convaincu que je vais continuer à manger sain jusqu’à la fin de la journée. Puis, vers 15 heures, ma volonté commence à faiblir. Il y a quelque chose entre les heures du déjeuner et du dîner qui me fait toujours craquer (et c’est généralement une envie irrépressible de manger du chocolat). BEACHBAR m’a vraiment aidé à tenir bon pendant cette partie de la journée, que je sois au bureau ou que je fasse mes courses, j’en ai toujours une à portée de main.

Et vous, quelles sont vos collations santé pour éviter les tentations ?

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JOUR 23 : GOT THE LOVE

Y a-t-il une rockstar qui sommeille en vous et qui meurt d’envie de se réveiller ? Alors la séance d’entraînement d’aujourd’hui, Got The Love, va vous ravir. Ces mouvements vont faire CHAVIRER. VOTRE. MONDE. Revenez nous dire ce que vous en pensez !

Comment vous sentez-vous ? Ensemble, nous sommes allés très loin et je suis fier de vous pour avoir accompli ce parcours. Si vous avez besoin que l’on vous motive, faites-le-nous savoir ! Ce groupe est le vôtre et nous devons nous aider MUTUELLEMENT à arriver au bout de ce programme !

Avouons-le : avez-vous trouvé ce programme émouvant ? Shaun a consacré tant d’efforts à la création de ce programme qu’on le sent vraiment. À l’approche de la ligne d’arrivée, j’ai l’impression d’avoir chassé certaines pensées qui me freinaient sans que je m’en rende compte ! Mais entre ce groupe et Shaun, la pression s’est relâchée et ma passion s’est ravivée. Et vous ?

Si mon message vous interpelle, faites-moi savoir comment je peux vous être utile. Vous pouvez m’envoyer un message personnel si vous préférez ne pas laisser de commentaire.

Conseil pour le coach

Lorsque nous incluons des références personnelles dans un message, il s’agit de suggestions que vous pouvez personnaliser en fonction de votre propre histoire. Utilisez-les comme points de départ, puis mettez-y votre touche personnelle pour être vraiment authentique.

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Jour 24 REPOS

CA

Comment gérez-vous votre prise quotidienne de Shakeology ? Le prenez-vous chaque jour ? J’aime en prendre le matin, ça m’aide à démarrer la journée du bon pied et à respecter mon programme de nutrition. Quelle est votre saveur préférée ? Comment préparez-vous votre boisson ?

C’est notre jour de repos. Tirez-en le meilleur parti et adoptez une attitude positive. Vous allez y arriver !

Voici une idée pour un déjeuner ou un dîner appétissant que j’adore : le saumon au four à la moutarde de Dijon :
https://www.beachbodyondemand.com/blog/baked-salmon-dijon-recipe

France

Comment gérez-vous votre prise quotidienne de Shakeology ? Le prenez-vous chaque jour ? J’aime en prendre le matin, ça m’aide à démarrer la journée du bon pied et à respecter mon programme de nutrition. Quelle est votre saveur préférée ? Comment préparez-vous votre boisson ?

C’est notre jour de repos. Tirez-en le meilleur parti et adoptez une attitude positive. Vous allez y arriver !

Voici une idée pour un déjeuner ou un dîner appétissant que j’adore : le saumon au four à la moutarde de Dijon :
https://www.beachbodyondemand.com/blog/baked-salmon-dijon-recipe

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JOUR 24 : Jour de repos et massage avec rouleau

CA

C’est le jour du massage au rouleau aujourd’hui. Assurez-vous d’avoir suffisamment de tout ce dont votre organisme a besoin pour récupérer, car nous ne sommes qu’à une semaine de la course de 5 km !

Autrement dit, voici ce que nous devons faire :

  • Continuer à prendre une dose quotidienne de Shakeology, même les jours de repos.
  • Nous hydrater proprement (je le répète, même pendant les jours de repos)
  • Prendre nos compléments alimentaires les jours d’entraînement
  • Suivre notre plan d’alimentation tous les jours

Voici une recette de chili aux haricots noirs pour vous aider à cocher la dernière case : https://www.beachbodyondemand.com/blog/black-bean-chili

France

C’est le jour du massage au rouleau aujourd’hui. Assurez-vous d’avoir suffisamment de tout ce dont votre organisme a besoin pour récupérer, car nous ne sommes qu’à une semaine de la course de 5 km !

Autrement dit, voici ce que nous devons faire :

  • Continuer à prendre une dose quotidienne de Shakeology, même les jours de repos
  • S’hydrater correctement (je le répète, même pendant les jours de repos)
  • Suivre notre plan d’alimentation tous les jours

Voici une recette de chili aux haricots noirs pour vous aider à cocher la dernière case : : https://www.beachbodyondemand.com/blog/black-bean-chili

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JOUR 24 : LIVIN’ IN THE WEIGHTS

C’est la deuxième fois que vous faites la séance d’entraînement Livin’ In The Weights. Les exercices n’ont pas changé, mais vous si ! Maintenant, vous avez plus de force, vous êtes plus en forme, vous êtes superbe, vous êtes donc capable de vous donner un peu plus. Je suis convaincu que vous pouvez soulever des poids plus lourds ou faire plus de répétitions aujourd’hui.
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Jour 24: Mobilité et stabilité

Après avoir parlé hier du grignotage, je souhaitais trouver une recette de dîner saine et délicieuse à partager. J’ai décidé de préparer celle-ci, car elle semble délicieuse, et tellement rassasiante. Il s’agit des Palmini cacio e pepe aux crevettes : https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/04/05134813/TMM-EN-Cacio_e_Pepe_Palmini_Shrimp-4.12.21-Recipe.pdf
Aujourd’hui, c’est Mobilité et stabilité. Vous ne pouvez pas optimiser votre entraînement sans donner la priorité à votre récupération. Suivez les instructions d’Amoila pour soulager la tension musculaire, améliorer votre mobilité et ainsi vous maintenir au sommet de votre potentiel.

Que pensez-vous des bandes de résistance Power Loops ? J’ai reçu plein de messages sur leur confort : leur respirabilité supérieure, grâce à la texture tissée, mais aussi leur conception antidérapante qui les rend moins glissantes. Je les adore ! Et vous ?
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Jour 25 E- DCT : BICEPS ET TRICEPS

Pour la séance d’aujourd’hui, place à l’entraînement E-DCT : biceps et triceps Vous vous sculpterez des muscles grâce à cette séance axée sur les bras conçue pour accélérer votre métabolisme et votre perte de graisse.

Vous avez maintenant vu les nouveaux mouvements qu’Autumn a ajoutés et les changements par rapport aux entraînements précédents. C’est le but. Pour Autumn, le pire serait que vous atteigniez un plateau et que cessiez de constater des progrès.

Lorsque vous commencez votre entraînement, pensez aux personnes qui vous ont donné envie de continuer à avancer. Votre conjoint(e), votre famille, vos amis, pensez à ceux qui continuent de vous motiver et ce que cela veut dire pour vous ! Dans mon cas, c’est vous tous qui m’inspirez. Je n’aurais pas pu faire cette séance d’entraînement sans ce groupe.

Qui vous inspire ?

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JOUR 25 : Métabolisme intensif et Musculation progressive

D’abord, la bonne nouvelle ! Nous voici arrivés au DERNIER jour lors duquel vous allez soulever des haltères et courir, il s’agit de Métabolisme intensif suivi de Course progressive. La mauvaise nouvelle maintenant : il faut quand même aller jusqu’au bout ! Mais vous avez déjà fait ce combo avant et vous êtes en meilleure forme et plus rapide qu’avant.

Grâce à cet entraînement quasi quotidien, je me sens maintenant plus à l’aise dans ma nouvelle peau de « coureur » et il va donc falloir que je m’achète une nouvelle tenue pour que ça se voie. J’adore ce débardeur pour courir dehors. En fait, je le porterais même les jours de repos pour aller faire mes courses ! Idalis est resplendissante (comme toujours d’ailleurs), vous ne trouvez pas ?

Quoi qu’il en soit, j’ai terminé mes séances d’entraînement ce matin et je tenais à vous dire que c’est mon fantastique BODgroup (autrement dit, vous tous !) qui m’a motivé à poursuivre. Je peux vous dire que vous aussi, vous allez y arriver parce que j’ai en vous la même confiance que vous avez en moi. On ne peut vraiment pas sous-estimer l’importance du soutien positif. NOUS en sommes capables !

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JOUR 25 : BREAK THE RULES

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N’avez-vous jamais rêvé de vous produire sur une grande scène de Broadway ? Aujourd’hui, vous allez satisfaire votre fantasme à travers Break The Rules, une séance d’entraînement au rythme des comédies musicales. Cet entraînement de danse effréné prouve que rien ne brûle plus de calories qu’une comédie musicale de Broadway.

Je ne sais pas comment vous vous sentez après ces quelques jours, mais moi, j’ai les muscles endoloris. Je m’assure donc de boire Recover après mes séances d’entraînement. Il peut contribuer à accélérer la récupération musculaire et à favoriser la masse musculaire maigre, ce qui va nous aider à nous préparer à notre prochaine séance d’entraînement ! Veillez seulement à bien le prendre dans les 30 minutes qui suivent votre entraînement+.

Envie de plus d’options de petits-déjeuners délicieux ? Découvrez celles-ci !

Nice cream à la banane 2B Mindset
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/01/04115010/TMM-FR-Banana_Nice_Cream-1.11.21-Recipe.pdf

Poêlée de tofu et d’ananas pour le petit-déjeuner Ultimate Portion Fix
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/08/04102620/TMF-FR-Tofu_Pineapple_Breakfast_Skillet_and_Tofu_Breakfast_Sausage-7.15.20-Recipe.pdf

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou prévenir des maladies.

+ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.

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N’avez-vous jamais rêvé de vous produire sur une grande scène de Broadway ? Aujourd’hui, vous allez satisfaire votre fantasme à travers Break The Rules, une séance d’entraînement au rythme des comédies musicales. Cet entraînement de danse effréné prouve que rien ne brûle plus de calories qu’une comédie musicale de Broadway.

Envie de plus d’options de petits-déjeuners délicieux ? Découvrez celles-ci !

Nice cream à la banane 2B Mindset
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/01/04115010/TMM-FR-Banana_Nice_Cream-1.11.21-Recipe.pdf

Poêlée de tofu et d’ananas pour le petit-déjeuner Ultimate Portion Fix
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/08/04102620/TMF-FR-Tofu_Pineapple_Breakfast_Skillet_and_Tofu_Breakfast_Sausage-7.15.20-Recipe.pdf

+ La protéine de lactosérum, les pois et la caséine sont des sources de protéines. Riche en protéines.

Jour 25: Musculation du haut du corps

Aujourd’hui, nous faisons la séance de Musculation du haut du corps. Concentrez-vous sur la moitié supérieure de votre corps pour développer une force équilibrée ainsi qu’un corps plus fin et globalement plus défini. J’adore cette séance d’entraînement, car Amoila y parle de vos « pourquoi ». Pensez-y pendant que vous vous entraînez.

J’espère que, comme moi, vous tirez parti de ce groupe au maximum ! Lorsque l’on fait des choix de vie tels que s’engager envers un programme de remise en forme de 13 semaines ou commencer un nouveau programme de nutrition, on peut vite se sentir dépassé. Je ne sais pas si vous êtes comme moi, mais dans la vie, j’ai l’impression que beaucoup de choses se font en pilote automatique ; changer peut s’avérer difficile ! Mais établir de nouvelles routines ne doit pas forcément vous perturber, en particulier si vous avez des gens fantastiques dans votre vie pour vous aider à gérer tout ce changement positif.

Qui a été votre soutien ? Votre pilier indispensable ? Qui vous aide à comprendre votre « pourquoi » et à l’atteindre ? Vos BODgroups sont toujours là pour vous : nous suivons ce programme tous ensemble, en nous apportant beaucoup de soutien, d’encouragement et de responsabilisation.
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Jour 26 RENFORCEMENT DU CORPS ENTIER

J’espère qu’à ce stade vous débordez d’énergie, de motivation et que vous allez terminer haut la main cette séance d’entraînement. Si vous voulez transpirer un peu plus longtemps, pensez à ajouter une des séances d’entraînement bonus de 10 minutes d’Autumn. Vous pouvez en ajouter une tous les jours et comme chacune cible un groupe musculaire précis, vous en trouverez une qui conviendra à vos objectifs précis. Il y a aussi les séances bonus du programme 9 Week Control Freak: Off the Wall si vous cherchez des options ne comprenant que des haltères.

Aujourd’hui, c’est le jour du renforcement du corps entier. Avec cette séance d’haltérophilie et d’exercices combinés, vous sentirez vos muscles chauffer et votre cœur battre à tout rompre dès la première répétition. Restez fort et suivez le rythme d’Autumn.

Avez-vous essayé l’une des séances d’entraînement bonus ? Si ce n’est pas le cas, pourquoi ne pas essayer aujourd’hui ?

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JOUR 26 : Jambes sans repos et Cardio jour de pluie

C’est reparti avec Jambes sans repos aujourd’hui et même si cette séance d’entraînement ne vous laisse pas relâcher vos efforts, la bonne nouvelle c’est que vous ne toucherez plus à vos haltères qu’après le 30e jour. Alors, essayez de soulever des poids aussi lourds que possible en prenant soin de maintenir une bonne posture, car nous consacrerons le reste de la semaine à la préparation de la course. Ensuite, il sera temps d’attaquer l’entraînement d’agilité et de brûler plus de calories avec Cardio jour de pluie.

Avec tout ce travail de musculation et de course, vous serez fin prêt de la tête aux pieds vers la fin de la semaine, qui n’est plus qu’à quelques jours…

Le weekend approche et la curiosité me gagne : Vous est-il difficile de rester sur la bonne voie le samedi et le dimanche ? Voici un conseil : Consultez l’application Nutrition+ dont je vous ai parlé il y a quelques semaines ! Que vous suiviez le programme 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix, Ilana et Autumn vous donnent des conseils pour vous aider à résister à la tentation.

La préparation d’un repas que vous pouvez composer et cuisiner facilement permet d’éviter les tentations, par exemple, les poivrons farcis au poulet de FIXATE.

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JOUR 26 : FEEL STRONG

Nous approchons de la fin du programme. Que cette séance d’entraînement Feel Strong soit la meilleure de toutes. C’est l’entraînement de résistance le plus avancé du programme, mais vous l’avez déjà fait, donc vous connaissez les mouvements. Prenez vos poids et passez au niveau supérieur !
Parlons de ce que vous retenez d’Ultimate Portion Fix et de 2B Mindset. Qu’est-ce qui vous a surpris ? Quelles habitudes allez-vous adopter pour de bon ?
N’oubliez pas que l’alimentation est un mode de vie et qu’il n’est pas facile de changer ses choix alimentaires : la manière dont on mange, à quel moment et pourquoi. J’en suis conscient. Mais c’est vraiment le seul moyen d’adopter un mode de vie sain. Les bonnes habitudes que vous avez adoptées au cours de ce programme vous suivront sur le long terme. Nutrition+ peut vous aider à rester fidèle à vos habitudes saines.

J’aimerais prendre quelques instants pour vous remercier tous de m’avoir motivé, encouragé et poussé à aller jusqu’au bout de ce programme. Sans votre inspiration et votre esprit positif au quotidien, je n’aurais pas eu les mêmes résultats. Nous avons fait tout ce qu’il nous était possible de faire pour tirer le meilleur parti de ce programme : chaque matin, dès le réveil, nous avons suivi scrupuleusement nos programmes de nutrition et nous avons pris nos compléments alimentaires. Tous ces efforts ont vraiment porté leurs fruits !

Merci !

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Jour 26: Tempo integral

CA

J’espère que vous profitez de vos compléments alimentaires Beachbody Performance. Veillons à bien prendre Energize avant de commencer pour nous aider à maîtriser cette séance d’entraînement. Aujourd’hui, c’est Tempo intégral. C’est le moment de revenir au négatif pour des résultats nettement positifs. Ralentissez la phase descendante de chaque répétition pour augmenter vos bénéfices.

Votre apport en protéines est-il suffisant ? Nous sommes sur le point de commencer la phase 2, alors il est essentiel que vous buviez votre Recover. Chaque portion contient 20 grammes de protéines de qualité supérieure qui contribuent à apporter à vos muscles les nutriments nécessaires pour récupérer et se développer. Votre Shakeology quotidien contient également 16 à 17 grammes de protéines par portion. Les protéines sont essentielles à la croissance musculaire, alors ne les négligez pas.

France

J’espère que vous profitez de vos compléments alimentaires Beachbody Performance. Veillons à bien prendre Energize avant de commencer pour nous aider à maîtriser cette séance d’entraînement. Aujourd’hui, c’est Tempo intégral. C’est le moment de revenir au négatif pour des résultats nettement positifs. Ralentissez la phase descendante de chaque répétition pour augmenter vos bénéfices.

Votre apport en protéines est-il suffisant ? Nous sommes sur le point de commencer la phase 2, alors il est essentiel que vous buviez votre Recover. Chaque portion contient 20 grammes de protéine de lactosérum, de pois et de caséine, qui contribuent à apporter à vos muscles les nutriments nécessaires pour récupérer et se développer+. Votre Shakeology quotidien est riche en protéines. Les protéines contribuent à développer la masse musculaire maigre, alors ne les négligez pas.

+ La protéine de lactosérum, les pois et la caséine sont des sources de protéines. Riche en protéines.

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Jour 27 REPOS

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Comment gérez-vous votre prise quotidienne de Shakeology ? Le prenez-vous chaque jour ? J’aime en prendre le matin, ça m’aide à démarrer la journée du bon pied et à respecter mon programme de nutrition. Quelle est votre saveur préférée ? Comment préparez-vous votre boisson ?

C’est notre jour de repos. Tirez-en le meilleur parti et adoptez une attitude positive. Vous allez y arriver !

Voici une idée pour un déjeuner ou un dîner appétissant que j’adore : le saumon au four à la moutarde de Dijon :
https://www.beachbodyondemand.com/blog/baked-salmon-dijon-recipe

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France

Jour de repos ! Utilisez-vous l’application BOD pour faire le suivi de votre alimentation ? Consacrez une minute aujourd’hui à revoir les progrès que vous avez réalisés jusqu’ici. Qu’est-ce qui vous plaît vraiment dans Ultimate Portion Fix ou 2B Mindset ?

Passez une bonne journée !

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JOUR 27 : Exercices brûle-graisse et Jour de repos et massage avec rouleau

CA

Les amis, nous nous approchons de la fin du programme. Continuez à boire vos boissons frappées et à manger sainement jusqu’à la fin.

Aujourd’hui, on attaque Exercices brûle-graisse, c’est-à-dire la toute première course que vous avez faite au début du programme. N’avez-vous pas l’impression d’avoir fait cette course il y a très longtemps ? En fait, ça ne fait pas si longtemps que ça, mais vous avez TANT accompli en si peu de temps. Bravo !

Oui, je sais, je vous ai déjà parlés du plaisir de l’entraînement audio, j’adore prendre un grand bol d’air frais quand je cours. Mais les courses vidéo me plaisent beaucoup quand je n’ai pas le temps de sortir. Lorsque je regarde Idalis courir à travers des paysages magnifiques, même si je suis sur mon tapis de course, je me plais à imaginer que je traverse les mêmes paysages.

Que vous alliez courir dehors ou sur votre tapis de course, n’oubliez pas la séance Jour de repos avec rouleau, car vos muscles le méritent. Et si vous avez raté notre recette de truffes rondes, voici une autre bonne façon de prendre une collation à base de Shakeology, mais sans la boire. Oui, Shakeology est une boisson frappée de superaliments, mais elle peut également servir à préparer une collation de superaliments sans cuisson. Essayez ces Boules d’énergie à la pâte à cookies, un bien meilleur choix que la pâte à cookies achetée en magasin : https://www.beachbodyondemand.com/blog/cookie-dough-energy-balls

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France

Les amis, nous nous approchons de la fin du programme. Continuez à boire vos boissons frappées et à manger sainement jusqu’à la fin.

Aujourd’hui, on attaque Exercices brûle-graisse, c’est-à-dire la toute première course que vous avez faite au début du programme. N’avez-vous pas l’impression d’avoir fait cette course il y a très longtemps ? En fait, ça ne fait pas si longtemps que ça, mais vous avez TANT accompli en si peu de temps. Bravo !

Oui, je sais, je vous ai déjà parlés du plaisir de l’entraînement audio, j’adore prendre un grand bol d’air frais quand je cours. Mais les courses vidéo me plaisent beaucoup quand je n’ai pas le temps de sortir. Lorsque je regarde Idalis courir à travers des paysages magnifiques, même si je suis sur mon tapis de course, je me plais à imaginer que je traverse les mêmes paysages.

Que vous alliez courir dehors ou sur votre tapis de course, n’oubliez pas la séance Jour de repos avec rouleau, car vos muscles le méritent. Si vous avez raté notre recette de truffes rondes, voici une autre bonne façon de prendre une collation à base de Shakeology, mais sans la boire. Oui, Shakeology est une boisson frappée de superaliments, mais elle peut également servir à préparer une collation de superaliments sans cuisson. Essayez ces Boules d’énergie à la pâte à cookies, un bien meilleur choix que la pâte à cookies achetée en magasin : https://www.beachbodyondemand.com/blog/cookie-dough-energy-balls

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JOUR 27 : ALWAYS FORWARD

CA

Voilà, c’est notre DERNIER entraînement de danse ! Que rien ne vous retienne, allez-y à fond. Dansez, riez et exprimez-vous lors de cette apothéose dynamique et célébrez votre réussite avec LET’S GET UP!

Assurez-vous de regarder l’Instant Energize aujourd’hui. Shaun a quelque chose de spécial à vous dire !

Puis, pour montrer notre soutien une dernière fois, publions notre chorégraphie du Moment à partager et célébrons ce que nous avons accompli.
Assurez-vous de respecter votre santé aujourd’hui : buvez votre Shakeology et mangez des repas sains et nutritifs. Si vous aimez les cookies autant que moi, essayez cette version sans cuisson, si facile à faire et TELLEMENT bonne : Cookies à l’avoine et aux raisins secs Shakeology
https://www.beachbodyondemand.com/blog/oatmeal-raisin-cookie-shakeology-recipe?referringrepid=411888

À demain, notre dernier jour !

France

Voilà, c’est notre DERNIER entraînement de danse ! Que rien ne vous retienne, allez-y à fond. Dansez, riez et exprimez-vous lors de cette apothéose dynamique et célébrez votre réussite avec LET’S GET UP!

Assurez-vous de regarder l’Instant Energize aujourd’hui. Shaun a quelque chose de spécial à vous dire !

Puis, pour montrer notre soutien une dernière fois, publions notre chorégraphie du Moment à partager et célébrons ce que nous avons accompli.

Assurez-vous de respecter votre santé aujourd’hui : buvez votre Shakeology et mangez des repas sains et nutritifs. Si vous aimez les cookies autant que moi, essayez cette version sans cuisson, si facile à faire et TELLEMENT bonne : Cookies à l’avoine et aux raisins secs Shakeology
https://www.beachbodyondemand.com/blog/oatmeal-raisin-cookie-shakeology-recipe?referringrepid=411888

À demain, notre dernier jour !

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JOUR 28 : Course facile foulée et Jour de repos et massage avec rouleau

CA

Nous avons prévu une course facile pour se préparer au grand jour du 5 km. Après Course facile et foulées, une autre séance Jour de repos avec rouleau nous attend. Ces séances pourront vous sembler monotones, mais il est très important de continuer à s’étirer et à se masser les muscles au rouleau alors que nous approchons du jour du 5 km.
Et pensez à prendre Recover pour prendre soin de vos muscles. Nous les voulons fin prêts lorsque nous fonçons vers la ligne d’arrivée.
En parlant de Recover, jetez donc un œil aux excellents résultats que vous pouvez atteindre en prenant Beachbody Performance, en buvant Shakeology et en soignant votre alimentation :
† Les résultats peuvent varier selon le point de départ et les efforts fournis.
Je suis sûr que vos photos seront à la hauteur ! Rendez-vous sur BeachbodyChallengePhotos.com pour obtenir des conseils sur la façon de prendre les meilleures photos possibles.
Avez-vous remarqué que votre corps a des formes plus définies quand vous vous regardez dans le miroir ?

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France

Nous avons prévu une course facile pour se préparer au grand jour du 5 km. Après Course facile et foulées, une autre séance Jour de repos avec rouleau nous attend. Ces séances pourront vous sembler monotones, mais il est très important de continuer à s’étirer et à se masser les muscles au rouleau alors que nous approchons du jour du 5 km.

Nous voici au Jour 28 et vous allez bientôt prendre vos photos « après», tout comme
† Les résultats peuvent varier selon le point de départ et les efforts fournis.

Je suis sûr que vos photos seront à la hauteur ! Rendez-vous sur BeachbodyChallengePhotos.com pour obtenir des conseils sur la façon de prendre les meilleures photos possibles.

Avez-vous remarqué que votre corps a des formes plus définies quand vous vous regardez dans le miroir ?

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JOUR 28 : REPOS

CA

VOUS AVEZ RÉUSSI !

Lisez cette phrase encore une fois, appropriez-la-vous. Vous avez rejoint ce groupe, vous avez tenu vos promesses envers vous et les autres et vous avez tous tenu jusqu’au bout. ENSEMBLE.

Si vous répétez le programme LET’S GET UP!, pensez à essayer le calendrier alternatif de 30 jours de Shaun où il intègre des séances d’entraînement de ses autres programmes, pour des résultats encore plus spectaculaires. Quelle que soit la décision que vous prendrez ensuite, il est essentiel de continuer à maîtriser votre alimentation. Les produits Shakeology, Beachbody Performance, ainsi que les programmes 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix doivent faire partie intégrante de votre alimentation quotidienne. Bon travail ! Continuez comme ça !

Maintenant, passons à la partie amusante. Il est temps de prendre vos photos APRÈS, de noter vos nouvelles mensurations et de publier ces photos de transformation LET’S GET UP! Vous recevrez un T-shirt LET’S GET UP! gratuit (jusqu’à épuisement des stocks) pour avoir participé au concours Beachbody Challenge et vous aurez également une chance de gagner des prix en espèces. Rendez-vous sur BeachbodyChallenge.com pour consulter tous les détails. Et n’oubliez pas : si vous allez publier vos résultats sur Facebook ou Instagram, assurez-vous de me taguer et d’utiliser le hashtag #LetsGetUpBeachbody.

Si vous hésitez sur le programme à suivre ensuite, envoyez-moi un message.
Félicitations à tous !

France

VOUS AVEZ RÉUSSI !

Lisez cette phrase encore une fois, appropriez-la-vous. Vous avez rejoint ce groupe, vous avez tenu vos promesses envers vous et les autres et vous avez tous tenu jusqu’au bout. ENSEMBLE.

Si vous répétez le programme LET’S GET UP!, pensez à essayer le calendrier alternatif de 30 jours de Shaun où il intègre des séances d’entraînement de ses autres programmes, pour des résultats encore plus spectaculaires. Quelle que soit la décision que vous prendrez ensuite, il est essentiel de continuer à maîtriser votre alimentation. Les produits Energize de Beachbody Performance, ainsi que les programmes 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix doivent faire partie intégrante de votre alimentation quotidienne. Bon travail ! Continuez comme ça !

Maintenant, passons à la partie amusante. Il est temps de prendre vos photos APRÈS, de noter vos nouvelles mensurations et de publier ces photos de transformation LET’S GET UP! Vous recevrez un T-shirt LET’S GET UP! gratuit (jusqu’à épuisement des stocks) pour avoir participé au concours Beachbody Challenge et vous aurez également une chance de gagner des prix en espèces. Rendez-vous sur BeachbodyChallenge.com pour consulter tous les détails. Et n’oubliez pas : si vous allez publier vos résultats sur Facebook ou Instagram, assurez-vous de me taguer et d’utiliser le hashtag #LetsGetUpBeachbody.

Si vous hésitez sur le programme à suivre ensuite, envoyez-moi un message.

Félicitations à tous !

Félicitations d’avoir fini Let’s Get Up! Pour les sous-titres en français: cliquez sur l’icône « CC » et sélectionnez « Français CC. » »

Jour 27: Cardio 45

Cardio 45. Aujourd’hui, nous terminons la phase 1 avec une déferlante de sueur sur l’ensemble du corps qui vous laissera plein d’énergie et fin prêt pour la phase 2.

Lorsque vous aurez fini, ouvrez votre application BOD et examinez vos progrès des 4 dernières semaines. Cette application est un excellent moyen d’effectuer le suivi de vos séances d’entraînement et de votre prise quotidienne de Shakeology. Elle vous aide à rester engagé pour terminer les 13 semaines.

Conseil pour le coach

Voici un très bon moment pour partager un témoignage de réussite. Et si vous pouvez partager des photos avant et après, c’est encore mieux ! Actuellement, si tout se passe bien, ils commencent à voir les résultats de leur engagement et sont encouragés par leurs progrès. En partageant un témoignage de réussite, vous leur montrerez que s’ils continuent à travailler dur, ils pourront atteindre le sommet de leur potentiel.

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Jour 28 E- DCT : DOS ET POITRINE

CA

Aujourd’hui ça va brûler, mais dans le bon sens ! C’est le E-DCT : dos et poitrine Cette séance ciblée sur le haut du corps fera travailler presque tous les principaux muscles au-dessus de la taille. Autumn maintient l’intensité à un niveau élevé, donc restez concentré et donnez tout ce que vous avez.
Beaucoup d’entre vous ont demandé comment Recover de Beachbody Performance est compté dans Ultimate Portion Fix. EXCELLENTE question. Si vous suivez le programme Ultimate Portion Fix, tant que vous suivez les indications, vous pouvez le consommer en plus de vos récipients (il en va de même pour le reste de la gamme de Beachbody Performance !). Si vous suivez le programme 2B Mindset, prenez Recover en plus de vos repas, mais assurez-vous de le noter dans votre carnet de suivi pour savoir si cela vous convient. C’est ma boisson de prédilection après une séance d’entraînement. Je la bois dans les 30 minutes qui suivent chaque séance. Elle permet d’accélérer la récupération musculaire et de bien me préparer à la prochaine séance d’entraînement.

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France

Aujourd’hui ça va brûler, mais dans le bon sens ! C’est le E-DCT : dos et poitrine Cette séance ciblée sur le haut du corps fera travailler presque tous les principaux muscles au-dessus de la taille. Autumn maintient l’intensité à un niveau élevé, donc restez concentré et donnez tout ce que vous avez.

Beaucoup d’entre vous ont demandé comment Recover de Beachbody Performance est compté dans Portion Fix. EXCELLENTE question. Si vous suivez le programme Portion Fix, tant que vous suivez les indications, vous pouvez le consommer en plus de vos récipients (idem pour Energize de Beachbody !). Si vous suivez le programme 2B Mindset, prenez Recover en plus de vos repas, mais assurez-vous de le noter dans votre carnet de suivi pour savoir si cela vous convient. C’est ma boisson de prédilection après une séance d’entraînement. Je la bois dans les 30 minutes qui suivent chaque séance. Elle contribue à accélérer la récupération musculaire et à bien me préparer à la prochaine séance d’entraînement‡.

‡ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.

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JOUR 29 : Jour de repos

CA

Dernier jour avant la grande course ! Nous allons consacrer la journée d’aujourd’hui à nous reposer et à chouchouter votre corps pour le remercier de tout ce qu’il fait. Donnez-lui une bonne dose de ces bons ingrédients que contient Shakeology, tout comme nous l’avons fait depuis le début, et surtout aujourd’hui, car vous vous préparez au jour de la course. Reposez-vous bien et prenez le temps nécessaire pour étirer et masser au rouleau les zones qui en ont besoin. Si vous courez dans le cadre d’un évènement officiel, assurez-vous d’emporter votre dossard et vos accessoires connexes. Si vous faites votre propre course, choisissez un lieu qui vous permettra de réduire les interruptions au cours de votre 5 km. Préparez vos chaussures de course.

Prenez une respiration profonde ! Vous y êtes ! Vous avez déjà de quoi être fier et demain, une autre épreuve vous attend. Vos efforts vont être récompensés.

France

Dernier jour avant la grande course ! Nous allons consacrer la journée d’aujourd’hui à nous reposer et à chouchouter notre corps pour le remercier de tout ce qu’il fait. Donnez-lui une bonne dose de ces bons ingrédients que contient Shakeology, tout comme nous l’avons fait depuis le début, et surtout aujourd’hui, car vous vous préparez au jour de la course. Reposez-vous bien et prenez le temps nécessaire pour étirer et masser au rouleau les zones qui en ont besoin. Si vous courez dans le cadre d’un évènement officiel, assurez-vous d’emporter votre dossard et vos accessoires connexes. Si vous faites votre propre course, choisissez un lieu qui vous permettra de réduire les interruptions au cours de votre course de 5 km. Préparez vos chaussures de course.

Prenez une respiration profonde ! Vous y êtes ! Vous avez déjà de quoi être fier et demain, une autre épreuve vous attend. Vos efforts vont être récompensés.

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Jour 28: Repos

CA

Jour de repos. On se détend, on se recharge et on se concentre afin d’être mentalement prêt pour la phase 2. Amoila gardera le même emploi du temps quotidien, mais il changera les mouvements, l’intensité et le volume de travail. Prenez un moment pour examiner vos fiches de suivi des haltères et voyez si vous êtes prêt à augmenter vos poids. Vous hydratez-vous suffisamment ? Avez-vous besoin d’apporter des modifications à votre plan de repas ?

Prenez aussi un moment pour effectuer le Test de vérification de la posture aujourd’hui et comparez-le à celui fait avant le début du programme. Que remarquez-vous ? Quels points sont encore à améliorer ?

Envoyez-moi toutes vos questions et préoccupations et, ensemble, nous franchirons ces obstacles !

Voici une excellente recette si vous avez envie d’un petit tour en cuisine ! Shakeology Vent d’hiver : https://www.beachbodyondemand.com/blog/winter-breeze-shakeology

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Jour de repos. On se détend, on se recharge et on se concentre afin d’être mentalement prêt pour la phase 2. Amoila gardera le même emploi du temps quotidien, mais il changera les mouvements, l’intensité et le volume de travail. Prenez un moment pour examiner vos fiches de suivi des haltères et voyez si vous êtes prêt à augmenter vos poids. Vous hydratez-vous suffisamment ? Avez-vous besoin d’apporter des modifications à votre plan de repas ?

Prenez aussi un moment pour effectuer le Test de vérification de la posture aujourd’hui et comparez-le à celui fait avant le début du programme. Que remarquez-vous ? Quels points sont encore à améliorer ?

Envoyez-moi toutes vos questions et préoccupations et, ensemble, nous franchirons ces obstacles !

Voici une excellente recette si vous avez envie d’un petit tour en cuisine. Shakeology folie à l’amande : UK: https://www.beachbodyondemand.com/blog/almond-madness-shakeology-uk

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JOUR 30 : Jour du 5 KM

LE JOUR DE LA COURSE EST ARRIVÉ ! Je voulais écrire cela depuis longtemps et maintenant voilà, nous y sommes. Vous avez consacré les 30 derniers jours à travailler dur, à manger sain et à vous donner à fond et maintenant, il ne vous reste que 5 km avant de franchir la ligne d’arrivée.

Vous êtes prêt physiquement, mentalement et émotionnellement. Prenez Energize et allez-y ! Courir 5 km n’est pas anodin, c’est une formidable réussite qui doit être célébrée, mais avant de faire sauter le bouchon d’une bouteille de champagne, il faut franchir la ligne d’arrivée. C’est parti !

Ah, tout n’est pas dans le 5 km. Je suis heureux d’avoir passé ces 30 derniers jours avec vous, d’avoir lu toutes vos publications et vu l’ampleur des progrès qui peuvent être réalisés avec un peu d’amour, de soutien et d’encouragement. Alors félicitations pour avoir terminé 30 Day Breakaway. Envoyez vos photos d’avant et d’après au Beachbody Challenge pour recevoir votre médaille de 5 km. Et n’oubliez pas de prendre une photo de vous portant votre dossard le jour de la course. Si vous courez pour un organisme de bienfaisance, assurez-vous de mentionner le nom de l’organisme et les dons recueillis quand vous envoyez vos résultats à Beachbody Challenge.

Écoutez, ce n’est pas la fin. Vous avez fait de grands progrès et vous pouvez conserver l’élan en répétant une autre fois le programme. Vous pouvez vous fixer pour objectif d’améliorer votre record personnel ou alors essayez le calendrier pour coureurs avancés maintenant que vous avez acquis un peu d’expérience. Ou vous pouvez commencer directement un autre programme puisque vous êtes plus en forme et plus rapide qu’avant. Quoi que vous fassiez pour maintenir vos résultats, donnez-nous de vos nouvelles. Envoyez-moi un message à l’occasion si vous cherchez un partenaire virtuel de course.

Félicitations d’avoir fini 30 Day Breakaway! Pour les sous-titres en français: cliquez sur l’icône « CC » et sélectionnez « Français CC. » »

JOUR 22 – SEMAINE 4 : Boxe : Combinaisons : Body-shot Crusher

Aujourd’hui, l’autobus de tournée de 10 Rounds fait escale à Miami – plus précisément, le tournage a lieu au sommet d’un magnifique immeuble surplombant l’océan – et nous commençons la semaine avec un peu de chaleur! Tout est question de force et de précision quand on apprend à porter des coups au corps, alors donnez le meilleur de vous-même, prenez vos suppléments préférés de Beachbody Performance et montez sur le ring. Pas d’excuses pour ne pas vous donner à fond!

Vous êtes-vous déjà entraîné et avez-vous déjà pris vos suppléments en voyage?

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JOUR 23 – SEMAINE 4 : Poids : Membres supérieurs

CA

C’est le retour à l’entraînement unilatéral et bilatéral, mais cette fois Joel ajoute un « exercice d’épuisement en boucle » à la fin de chaque bloc d’exercices, en utilisant une bande de résistance pour épuiser vos muscles!

Que ne ferait-on pas pour obtenir des abdos sculptés et des bras tonifiés, n’est-ce pas?

Conseil pour le coach :

Donnez à vos clients un aperçu de votre quotidien en ajoutant quelques photos de vous, par exemple en train de faire des flexions après une séance d’entraînement, de poser avec Shakeology ou de prendre soin de vous un jour de repos.

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France

C’est le retour à l’entraînement unilatéral et bilatéral, mais cette fois Joel ajoute un « exercice d’épuisement en boucle » à la fin de chaque bloc d’exercices, en utilisant une bande de résistance pour épuiser vos muscles!

Que ne ferait-on pas pour obtenir des abdos sculptés et des bras tonifiés, n’est-ce pas?

Conseil pour le coach :

Donnez à vos clients un aperçu de votre quotidien en ajoutant quelques photos de vous, par exemple en train de faire des flexions après une séance d’entraînement, de poser avec Energize ou de prendre soin de vous un jour de repos.

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JOUR 24 – SEMAINE 4 : Boxe : Combinaisons : Full Body Conditioning

Nous allons faire l’une des séances d’entraînement les plus difficiles à ce jour. Vous viserez en haut et en bas avec des coups de poing continus tout en bougeant et en attaquant dans toutes les directions. Motivez-vous avant et pendant la séance d’entraînement avec un dialogue interne positif. « Je peux y arriver. Je suis fort. Je vais m’améliorer. » Le fait d’avoir en tête ces phrases positives, ou même de les prononcer à voix haute, peut vraiment changer votre attitude. Dites-le dans votre tête et prouvez-le à chaque coup de poing : vous ALLEZ être à la hauteur de Joel et de son équipe. Allons-y!
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JOUR 25 – SEMAINE 4 : Poids : Membres inférieurs

CA

Je ne veux pas vous effrayer, mais Joel est en train de doubler (!!) les exercices d’épuisement en boucle pour la séance exigeante d’aujourd’hui qui cible les jambes. Aussi tentant que cela puisse paraître, nous ne pouvons pas ignorer notre moitié inférieure simplement parce que nous suivons un programme de boxe. Comme vous le savez, chaque coup de poing commence dans vos pieds et se propulse par vos hanches, s’intensifiant à mesure que vous contractez vos abdominaux. Ce qui signifie que vous aurez l’air de la tête aux pieds d’ici la fin de la semaine 6, qui approche à grands pas…

Nous avons fait d’énormes progrès semaine après semaine, alors ne vous inquiétez pas si vous vous sentez encore fatigué après quelques-unes de ces séances particulièrement exigeantes. Cela signifie que vos muscles sont toujours mis à rude épreuve. Il suffit de leur donner un peu de Recover dès que possible pendant la période cruciale qui suit l’entraînement pour aider à accélérer la récupération musculaire.*‡

‡Le lactosérum, les pois et la caséine sont des sources de protéines. Teneur élevée en protéines.

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Je ne veux pas vous effrayer, mais Joel est en train de doubler (!!) les exercices d’épuisement en boucle pour la séance exigeante d’aujourd’hui qui cible les jambes. Aussi tentant que cela puisse paraître, nous ne pouvons pas ignorer notre moitié inférieure simplement parce que nous suivons un programme de boxe. Comme vous le savez, chaque coup de poing commence dans vos pieds et se propulse par vos hanches, s’intensifiant à mesure que vous contractez vos abdominaux. Ce qui signifie que vous aurez l’air de la tête aux pieds d’ici la fin de la semaine 6, qui approche à grands pas…

Nous avons fait d’énormes progrès semaine après semaine, alors ne vous inquiétez pas si vous vous sentez encore fatigué après quelques-unes de ces séances particulièrement exigeantes. Cela signifie que vos muscles sont toujours mis à rude épreuve.

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JOUR 26 – SEMAINE 4 : Boxe : Combinaisons : Full Body Burnout

Aujourd’hui, l’accent est mis sur la rapidité du jeu de pieds, et vous allez ajouter les pas chassés du boxeur à vos compétences. Frappez fort, bougez vite et donnez tout ce que vous avez pour gagner en vitesse, en agilité et en puissance et pour vous sculpter des abdos durs comme du béton.

Et félicitations pour avoir terminé un mois complet du programme 10 Rounds!

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JOUR 27 – SEMAINE 4 : JOUR DE REPOS

Je me réjouis de ce jour de repos. Cela fait déjà un mois complet que je fais 10 Rounds et mon corps le ressent dans chaque muscle! Sans blague. Non, en fait, je me sens vraiment bien après avoir aussi bien pris soin de moi pendant quatre semaines. Même si cela est parfois difficile, cela en vaut vraiment la peine. Je dors mieux, je suis plus alerte pendant la journée, et ma famille et mes amis ont remarqué un changement.

Remarquez-vous aussi ces changements?

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JOUR 28 – SEMAINE 4 : JOUR DE REPOS

Après aujourd’hui, il ne nous restera que deux semaines! Nous approchons de la ligne d’arrivée, et il peut être tentant de prendre des raccourcis et de dire : « Ce n’est pas grave si je saute cette partie de l’entraînement » ou « Ce n’est pas la fin du monde si je prends un verre de vin ». Ne succombez pas à ces envies! Ce n’est pas la fin du monde, mais vous avez plus de chances de garder le contrôle et de vous rapprocher des résultats que vous souhaitez obtenir si vous êtes constant, jour après jour.

Alors, occupons-nous de la préparation des repas aujourd’hui. Si vous avez besoin de varier vos recettes, vous pouvez toujours consulter le Guide nutritionnel de Beachbody (ou le programme alimentaire que vous suivez) ou aller sur le site FIXATE sur Beachbody On Demand, ou encore lisez le blogue pour avoir d’autres idées. Ne cherchez pas d’excuses, car ce ne sont pas les recettes simples et saines qui manquent. Si vous suivez 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix, vous savez qu’Autumn et Ilana sont toujours là pour vous aider à trouver de l’inspiration dans la cuisine.

Quelqu’un veut-il partager une recette qu’il a essayée et ajoutée à sa routine?

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BARRE BLEND SEMAINE 4, CLASSIC FULL BODY BLEND 4

CA

Comment avez-vous fait le plein d’énergie ce matin (à part avec Shakeology, bien sûr) ?☺ Avoir un but et une attitude positive nous permet d’aborder les lundis avec entrain ! Tirons une carte de motivation « JE SUIS » pour donner un ton positif à cette séance d’entraînement pour l’ensemble du corps.

Comment se passe votre digestion ? Voici un fait intéressant : l’Américain moyen ne reçoit qu’un peu plus de la moitié de l’apport quotidien conseillé en fibres. Shakeology peut aider à combler ce manque. La teneur en fibres des boissons Shakelogy favorise la digestion afin de vous sentir au meilleur de votre forme pendant vos séances d’entraînement Barre Blend.*

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Qu’est-ce qui vous donne de l’énergie ce matin (à part Shakeology, bien sûr) ? ☺ Avoir un but et de la joie de vivre peut nous aider à aimer les lundis ! Tirons une carte de motivation « JE SUIS » et donnons un ton positif à cette séance d’entraînement complet du corps.

Comment se passe votre digestion ? Shakeology peut favoriser votre digestion. La teneur en fibres et en calcium de Shakeology peut contribuer à une digestion normale pour vous permettre de vous sentir en pleine forme pendant Barre Blend‡.

‡ Le calcium contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives.

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BARRE BLEND SEMAINE 4, BOOTY BLEND 4

Aujourd’hui, nous allons faire la séance Booty Blend. Qui d’entre vous a remarqué un changement au niveau des fesses depuis ces séances d’entraînement ? Qu’en est-il de votre confiance en vous ? Ce programme est idéal pour se sentir bien dans sa peau, n’est-ce pas ? Je parie que vous vous tenez un peu plus droit(e) maintenant !

Je tiens à vous rappeler de PROFITER et d’apprécier le chemin que vous avez parcouru ces dernières semaines. Pensez aux objectifs que vous vous êtes fixés au début et rappelez-vous pourquoi vous êtes encore là. Ne perdez pas de vue ces objectifs !
Pouvez-vous nous dire quels effets ce programme a sur vous ? Pas seulement sur le plan physique, mais aussi sur le plan émotionnel ? Cela peut être n’importe quoi. J’aime aussi les réussites qui ne se voient pas sur la balance !

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BARRE BLEND SEMAINE 4, CARDIO BLEND 4

CA

Nous nous améliorons de jour en jour, alors ce n’est pas cette séance de Cardio Blend qui va nous faire peur !

Avez-vous déjà essayé de faire de l’exercice à l’extérieur ? C’est tellement différent de faire de l’exercice en pleine nature, en respirant de l’air frais. Je vous recommande vivement d’essayer !

Et s’il vous reste encore des forces après la séance d’entraînement, vous pouvez ajouter une séance d’entraînement bonus afin d’obtenir des résultats supplémentaires. Pourquoi ne pas faire la séance de renforcement Enhance Your Cardio de 10 minutes ? Dites-nous comment vous vous en êtes tiré(e) si vous l’avez faite.

Je sais que je vais avoir besoin de récupérer avec Recover après l’entraînement d’aujourd’hui. Recover contient trois sources de protéines différentes qui facilitent la récupération après l’entraînement.* Saviez-vous qu’il existe une version vegan de la saveur chocolat préparée avec des protéines de pois ? Quelle est votre saveur préférée de Recover : chocolat ou orange ? En quoi vous aide-t-il ?

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France

Nous nous améliorons de jour en jour, alors ce n’est pas cette séance de Cardio Blend qui va nous faire peur !

Avez-vous déjà essayé de faire de l’exercice à l’extérieur ? C’est tellement différent de faire de l’exercice en pleine nature, en respirant de l’air frais. Je vous recommande vivement d’essayer !

Et s’il vous reste encore des forces après la séance d’entraînement, vous pouvez ajouter une séance d’entraînement bonus afin d’obtenir des résultats supplémentaires. Pourquoi ne pas faire la séance de renforcement Enhance Your Cardio de 10 minutes ? Dites-nous comment vous vous en êtes tiré(e) si vous l’avez faite.

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BARRE BLEND SEMAINE 4, CORE BLEND 4

Aujourd’hui, nous allons faire la séance Core Blend 4. Je parie que vous avez hâte de sentir vos abdos brûler. On va les stimuler à fond ! Prenez une photo représentative de votre attitude pour nous motiver à faire de notre mieux aujourd’hui. Si vous la publiez sur les réseaux sociaux, n’oubliez pas d’inclure le hashtag #showyourattitude et #BarreBlend pour qu’Elise puisse la voir elle aussi !

Généralement, c’est à ce moment de la semaine que votre motivation à manger sainement est mise à l’épreuve. C’est le bon moment pour vous recentrer sur votre nutrition. Si vous manquez d’inspiration, consultez la page 36 de votre guide de nutrition Beachbody où figure une délicieuse ET rassasiante recette de salade aux légumes frais, poulet et quinoa.

Et rappelez-vous, les mots ont un pouvoir. Si vous éprouvez des difficultés, soyez indulgent(e) avec vous-même, épargnez-vous les pensées négatives, pardonnez-vous et allez de l’avant de façon pleinement intentionnelle. Et sachez que vous pouvez toujours compter sur nous aussi ! C’est à ça que sert ce groupe, à TOUS nous sentir mieux ! Alors, contactez-nous n’importe quand. Nous serons toujours là pour vous.

Passez une bonne journée !

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BARRE BLEND SEMAINE 4, LEAN LEGS BLEND 4

CA

Aujourd’hui, préparez-vous à ce que vos jambes tremblent ! J’attends que chacun(e) d’entre vous témoigne de la confiance acquise ces dernières semaines. Ces séances d’entraînement ont pour but d’améliorer votre bien-être et de révéler votre plein potentiel. J’aimerais maintenant le voir ! Si possible, filmez-vous en plein exercice et partagez la vidéo avec nous.

La fin de la phase 2 approchant, j’aimerais parler un peu plus de la confiance. Vous avez dû vous donner à fond pour arriver si loin. Soyez fier/fière de votre persévérance ! Je prends confiance en moi en mangeant sainement et en faisant de l’exercice régulièrement, tout en buvant mon Shakeology. Tout ça booste ma confiance et m’aide dans les moments importants de ma vie.
Qu’est-ce qui vous donne confiance ?

CONSEIL POUR LE COACH

Si vous utilisez le Beachbody Collagen Boost, pouvez-vous en parler ? Vous pouvez dire quelque chose comme : « J’ajoute le Beachbody Collagen Boost à mon Shakeology tous les jours et je remarque une nette différence au niveau de [INSÉRER VOS PROPRES RÉSULTATS]. Il améliore l’élasticité de la peau, réduit l’apparition des rides et maintient les ongles en bonne santé.* L’avez-vous déjà testé ? »

[à utiliser en association avec le conseil du coach (voir ci-dessus)]

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France

Aujourd’hui, préparez-vous à ce que vos jambes tremblent ! J’attends que chacun(e) d’entre vous témoigne de la confiance acquise ces dernières semaines. Ces séances d’entraînement ont pour but d’améliorer votre bien-être et de révéler votre plein potentiel. J’aimerais maintenant le voir ! Si possible, filmez-vous en plein exercice et partagez la vidéo avec nous.

La fin de la phase 2 approchant, j’aimerais parler un peu plus de la confiance. Vous avez dû vous donner à fond pour arriver si loin. Soyez fier(ère) de votre persévérance ! Je prends confiance en moi en mangeant sainement, en faisant régulièrement de l’exercice et en buvant Shakeology. Tout ça booste ma confiance et m’aide dans les moments importants de ma vie.

Qu’est-ce qui vous donne confiance ?

CONSEIL POUR LE COACH

Si vous utilisez le Beachbody Collagen Boost, pouvez-vous en parler ? Vous pouvez dire quelque chose comme : « J’ajoute Beachbody Collagen Boost à mon Shakeology tous les jours et je remarque une nette différence au niveau de [INSÉRER VOS PROPRES RÉSULTATS]. Il favorise l’atténuation des rides et l’élasticité de la peau. Avez-vous essayé ? »

[à utiliser en association avec le conseil du coach (voir ci-dessus)]

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BARRE BLEND SEMAINE 4, REST & REPLENISH

C’est votre jour de repos bien mérité ! Profitez-en pour faire une séance de Yoga Blend ou de Roll & Replenish. Prenez une photo de vous en mode récupération et partagez-la avec le groupe !

Tirez-vous une carte de motivation quotidienne « JE SUIS » même quand c’est un jour de repos ? Moi je le fais, car cela me met dans un bon état d’esprit et me donne un mantra personnel pour la journée.

Ma carte du jour est : « JE SUIS authentique ». Incroyable ! Je vais faire attention à rester fidèle à moi-même aujourd’hui. Que dit votre carte ?

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BARRE BLEND SEMAINE 4, REST AND REPLENISH

CA

Profitons de cette journée pour établir nos intentions pour la semaine à venir. Quelle séance de récupération allez-vous faire ?

Cette semaine, mon objectif est de rester constant. Pour y arriver, je vais m’assurer d’écarter tout obstacle susceptible de nuire à ma progression, par exemple, je vais télécharger mes séances d’entraînement au cas où la connexion Internet serait mauvaise et emporter des packs Shakeology avec moi en cas de fringale. Que faites-vous pour rester constant(e) ?

CONSEIL POUR LE COACH

Voici une autre occasion de souligner les efforts de l’un des membres de votre groupe. Non seulement vous allez flatter cette personne, mais vous encouragerez également les autres à rester fidèles au programme pour la semaine suivante.

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France

Profitons de cette journée pour établir nos intentions pour la semaine à venir. Quelle séance de récupération allez-vous faire ?

Cette semaine, mon objectif est de rester constant. Pour y arriver, je vais m’assurer d’écarter tout obstacle susceptible de nuire à ma progression, par exemple, je vais télécharger mes séances d’entraînement au cas où la connexion Internet serait mauvaise et emporter de BEACHBAR avec moi en cas de fringale. Que faites-vous pour rester constant(e) ?

CONSEIL POUR LE COACH

Voici une autre occasion de souligner les efforts de l’un des membres de votre groupe. Non seulement vous allez flatter cette personne, mais vous encouragerez également les autres à rester fidèles au programme pour la semaine suivante.

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6 Weeks of THE WORK | JOUR 22 | Wk 4 | Total Body Push/Pull

Bienvenue à la semaine 4 ! Nous allons maintenant refaire la séance Total Body Push/Pull. Les mouvements seront un peu différents de ceux que vous avez faits à la semaine 2, mais les séries d’exercices brûleurs de graisse ne changeront pas. Pouvez-vous battre votre record de la dernière fois ?

Pour la séance d’entraînement d’aujourd’hui, il vous faudra l’équipement suivant :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Bandes de résistance élastiques
  • Barre de traction, bande élastique Chin-Up Max et tapis (facultatif)

Avant que j’oublie : prenez quelques instants pour inspecter vos bandes de résistance élastiques. Nous les avons beaucoup utilisées au cours des dernières semaines, alors assurez-vous qu’elles sont toujours en bon état. Si elles ont perdu de l’élasticité ou qu’elles présentent des fissures, procurez-vous-en de nouvelles.

ConConseil pour le coach :

Prenez quelques instants pour souligner les efforts de l’un des membres de votre groupe qui s’est vraiment démarqué ! Ce n’est pas un programme facile. En félicitant les membres de votre groupe pour leurs efforts dans le cadre de 6 Weeks of THE WORK, vous leur procurez un sentiment de fierté. Encouragez également les membres de votre groupe à féliciter d’autres participants en les identifiant dans les commentaires.

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6 Weeks of THE WORK | JOUR 23 | Wk4 | Strength & Power

CA

Comme je reçois beaucoup de messages privés concernant Shakeology, j’ai cru bon de vous faire part du meilleur site pour en apprendre davantage sur cette boisson frappée savoureuse : Shakeology.com. Vous y trouverez une foule d’informations utiles, notamment la liste des bienfaits de Shakeology, les résultats des essais cliniques et la liste de saveurs disponibles. Vous pourrez même en apprendre davantage sur les plus de 60 ingrédients contenus dans chaque sachet ! Si vous voulez en savoir plus, je vous recommande fortement de consulter cette super source d’informations.

Bon, revenons à notre séance d’entraînement du jour : Wk4 Strength & Power. Il s’agit de la même structure que la dernière fois, mais Amoila y a ajouté quelques nouveaux exercices de résistance tels qu’un enchaînement de fentes intenses… vos jambes seront en FEU.

Il vous faudra l’équipement suivant :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Barre de traction, tapis (facultatif)

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France

Bon, revenons à notre séance d’entraînement du jour : Wk4 Strength & Power. Il s’agit de la même structure que la dernière fois, mais Amoila y a ajouté quelques nouveaux exercices de résistance tels qu’un enchaînement de fentes intenses… vos jambes seront en FEU.

Il vous faudra l’équipement suivant :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Barre de traction, tapis (facultatif)

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6 Weeks of THE WORK | JOUR 24 | Repos

J’espère que vous avez tous prévu un peu de temps pour prendre soin de vous. C’est très important. Même Amoila se réserve du temps pour se faire masser au moins une fois par semaine.

Maintenant que nous avons effectué plus de la moitié du programme, faites-nous part d’un aspect de #THEWORK que vous adorez et d’un élément que vous devez encore améliorer.

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6 Weeks of THE WORK | JOUR 25 | Wk4 | Cardio & Core

Aujourd’hui, nous nous attaquons à la séance Wk4 Cardio & Core. Si vous avez déjà pris votre complément Energize Beachbody Performance, vous vous sentez probablement plus énergique que d’habitude. Pris avant l’entraînement, Energize peut contribuer à booster votre énergie et votre endurance, afin que vous puissiez réaliser chacune des répétitions que vous demande Amoila.*

Notez que vous n’aurez pas besoin d’équipement aujourd’hui, mais un tapis pourrait vous être utile, car la plupart des exercices ciblant les muscles centraux se font au sol.

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou prévenir des maladies.

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6 Weeks of THE WORK | JOUR 26 | Wk4 | Isometrics

Nous approchons de la fin d’une autre semaine ! Comment vous sentez-vous ?

Vous faites tous un excellent travail et je suis très fier [fière] de chacun de vous. Plusieurs d’entre vous m’ont demandé ce que j’aime le plus dans la direction d’un groupe Défi et, sans aucun doute, c’est de voir toutes VOS réussites. Continuez comme ça ! Partagez vos photos et montrez vos résultats. Vous avez travaillé dur pour les obtenir. Quand vous partagez des photos ou des vidéos, n’oubliez pas d’utiliser le hashtag #THEWORK afin qu’elles puissent être publiées sur les pages de réseaux sociaux de Beachbody.

Maintenant, revenons à notre séance d’entraînement. Voici ce qu’il vous faudra pour la séance Wk4 Isometrics :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Barre de traction, bande élastique Chin-Up Max et tapis (facultatif)

C’est la deuxième fois que vous faites cette séance, qu’en avez-vous pensé ? Je sais que les mouvements ne sont pas tout à fait les mêmes, mais avez-vous eu l’impression d’être plus rapides et plus forts ?

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6 Weeks of THE WORK | JOUR 27 | Wk4 | The Crucible

Préparez-vous à une autre « lutte mentale ». Aujourd’hui, nous allons nous attaquer à la séance Wk4 The Crucible.

Voici ce qu’il vous faudra :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Disques glisseurs Strength Slides
  • Tapis (facultatif)

La dernière fois, nous avons fait 50 répétitions de chaque exercice. Aujourd’hui, nous allons en faire 75. Eh oui ! Soixante-quinze ! La bonne nouvelle, c’est que cette fois, nous ne ferons que 30 secondes de crawl militaire. Souvenez-vous de la raison pour laquelle vous suivez ce programme (votre « pourquoi ») et si vous avez besoin d’un petit boost d’énergie, prenez votre complément Energize pour aiguiser votre concentration et vous aider à venir à bout de la séance d’aujourd’hui.*

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou prévenir des maladies.

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6 Weeks of THE WORK | JOUR 28 | Wk4 | Range & Repair

La séance Range & Repair d’aujourd’hui met l’accent sur les muscles ischio-jambiers, les mollets et les chevilles.

Il vous faudra l’équipement suivant :

  • Tapis (facultatif)

Cela fera bientôt un mois que nous suivons ce programme. Après près d’un mois d’entraînement, je vous invite à vous repencher sur votre première semaine, quand tout a commencé. Quels étaient vos objectifs à ce moment-là ? Avez-vous progressé vers ces objectifs ou en avez-vous fixé de nouveaux depuis que vous avez commencé le programme ?

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Transform :20 | Semaine 4 | Jour 1

Nous voici de retour au travail! C’est le Jour 22 : BURN, et maintenant que nous sommes rendus à la Semaine 4, il s’agit de vider vos réserves d’énergie à chaque fois que vous appuyez sur Lecture. Shaun T a besoin que vous donniez TOUT ce que vous avez au cours des 20 minutes d’aujourd’hui. Vos défis Transformer sont Rapid Taps, Twist OBL Kicks et Rocketman.

 Conseil pour le coach

Prenez le temps de reconnaître les efforts d’un membre de votre groupe! En plus de faire plaisir à cette personne, cela encourage les autres membres à persévérer et à demeurer constants avec le programme la semaine suivante.

Par exemple :
« Félicitations à [NOM]! Elle travaille fort en s’améliorant semaine après semaine. Et cela m’inspire. Félicitons tous chaleureusement [NOM]!”

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Transform :20 | Semaine 4 | Jour 2

Avez-vous une bonne posture? J’espère que vous maîtrisez maintenant cet aspect du programme, car il est essentiel à la croissance musculaire et aux résultats en général. Lorsque Shaun T vous demande de surveiller votre façon d’atterrir, il veut s’assurer que vous n’exercez pas un stress excessif sur vos articulations lorsque vous quittez le step.

C’est le Jour 23 : FASTER, et à ce stade, vos mouvements devraient être comme des missiles : rapides, agiles, et atteignant toujours leur cible. Vos défis Transformer sont Over Top, X Jack; L Reach; et Ski Abs, In/Out.

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Transform :20 | Semaine 4 | Jour 3

Savez-vous que le premier cours que Shaun T a suivi était un cours de step? Cela a marqué son esprit, car le step lui a appris l’importance de la posture, de la vitesse et du mouvement constant. Quand vous suivez Transform :20, vous comprenez d’où lui est venue son inspiration.

C’est le Jour 23 : STRONGER. Si vous avez déjà pris votre Energize de Beachbody Performance, vous remarquerez peut-être que vous avez un peu plus d’énergie pour finir en force. Prendre Energize avant votre séance d’entraînement peut vous aider à avoir plus d’énergie et à augmenter votre endurance afin de vous POUSSER jusqu’à la ligne d’arrivée.* Vos défis Transformer sont 90° Ab Trapper, Hover Ab Kicks et Burpee Hop.

Maintenant que nous sommes rendus à la Semaine 4, je vais demander à chacun d’entre vous de partager avec le groupe quelque chose que vous aimez tout particulièrement dans Transform :20 et quelque chose que vous travaillez encore à améliorer.

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

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Transform :20 | Semaine 4 | Jour 4

Vous vous trouvez maintenant probablement dans une bonne période avec les séances d’entraînement. Vous gardez votre esprit concentré et positif et êtes à l’écoute de votre corps pour savoir quand travailler encore plus fort pour continuer à repousser vos limites. Une transformation complète est possible, mais il faut travailler fort pour y arriver.

Allons-y. Jour 24 : POWERFUL. Lorsque vous n’utilisez que votre poids corporel, la seule façon de progresser est de faire plus de répétitions. Simple comme bonjour. C’est pourquoi Shaun T vous encourage toujours à aller plus loin et à lui donner une répétition de plus. Vos défis Transformer sont Parkour, TS Squat Reach et Lunge Punch.

Quelle est votre partie préférée de votre plan d’alimentation? Est-ce que c’est la bonne quantité de nourriture? Quelle est votre recette incontournable? Dites-nous comment votre alimentation a joué un rôle dans votre parcours avec Transform :20.

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Transform :20 | Semaine 4 | Jour 5

Incroyable, nous sommes presque arrivés à la fin d’une AUTRE semaine. Impressionnant, n’est-ce pas?! Vous vous en sortez très bien et je suis si fier de chacun d’entre vous. Beaucoup d’entre vous m’ont demandé ce que je préfère dans la direction d’un groupe Défi, et sans aucun doute, c’est de voir toutes VOS réussites. Continuez comme ça! Publiez des photos et montrez à tous le fruit de vos efforts, et comme toujours, n’oubliez pas d’utiliser le mot-clic #transform20.

Aujourd’hui, c’est le Jour 26 : CUT, et ce que j’aime à propos des journées de CUT, c’est que j’ai vraiment l’impression que les mouvements découpent la graisse et tonifient mon corps d’une manière réellement VISIBLE. Chaque fois que je me regarde dans le miroir, je sais que mes efforts donnent des résultats. Vos défis Transformer sont Over Step Jump, Hand Rel Push-Up et Triangle.

Faites-vous le suivi de vos progrès avec les défis Transformer? Shaun T sait que vous pouvez faire beaucoup de progrès en 6 semaines, si vous êtes prêt à vous donner à 100 % pendant chaque entraînement de 20 minutes. Quel est votre défi Transformer préféré pour les journées de CUT?

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Transform :20 | Semaine 4 | Jour 6

C’est la fin de nos séances d’entraînement pour la semaine 4, et après avoir entendu beaucoup d’entre vous parler de vos progrès, je suis époustouflé de voir comment vous travaillez tous durement. Incroyable. C’est ce qui arrive quand vous contrôlez votre esprit et que vous vous POUSSEZ à fond pendant votre séance d’entraînement.

Alors, finissons cette section et cette semaine avec le Jour 27 : BALANCED. Vos défis Transformer sont Climb Push-Ups; Plank, OBL Trap; et Balanced Dips. La pleine conscience est la clé des journées avec BALANCED, car il s’agit de profiter au maximum de cette séance d’entraînement avant votre jour de repos et de faire le point sur la semaine que vous venez de terminer. Boucler votre semaine d’entraînement de manière

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Transform :20 | Semaine 4 | Jour 7

Il ne vous reste que 2 semaines, alors je veux que vous repensiez à la semaine avant le début de Transform :20, lorsque nous avons démarré ce groupe. Vous souvenez-vous de vos objectifs? Pensez à tout le chemin que vous avez parcouru; c’est ce que je veux que vous fassiez aujourd’hui.

Une des raisons pour lesquelles je bois toujours Shakeology est que son mélange d’ingrédients puissants apporte à mon corps une quantité importante des nutriments dont j’ai besoin pour m’attaquer à Transform :20… et au reste de ma journée (même lorsque je récupère!). Shakeology regorge de nutriments que vous ne trouvez pas normalement à l’épicerie du coin. Quelle est votre façon préférée de déguster Shakeology? Je l’adore avec des glaçons et du lait d’amande, mais j’aime aussi y ajouter des fruits.

Prenez quelques instants pour regarder l’émission « Transform Your Life with Shaun T ». Elle me prépare pour la semaine à venir, car Shaun T me motive vraiment à profiter au maximum de chaque jour.

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CORE DE FORCE | Semaine 4 | Jour 1 | MMA Plyo + Core Kinetics

Eh oui, il s’agit de la dernière semaine de notre groupe Défi!

Vous faites maintenant vos séances d’entraînement sans difficulté, mais vous vous demandez peut-être : « Que vais-je faire après? »

Pour répondre à votre question, Joel et Jericho vous suggèrent quelques idées sur la façon dont vous pouvez faire monter l’intensité d’un cran afin de poursuivre votre parcours de mise en forme après notre défi. https://youtu.be/fmTZbNKpSe4

 

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CORE DE FORCE | Semaine 4 | Jour 2 | Power Sculpt + 5 Min. Core on the Floor

Avez-vous besoin d’un peu d’inspiration #TransformationTuesday?

Voyez Franquie qui a perdu 48 livres et 11,5 pouces de tour de taille après 4 séries de CORE DE FORCE et Shakeology. Exactement. Votre parcours de CORE DE FORCE ne doit pas se terminer à la fin de notre défi. Vous pouvez continuer et obtenir des résultats encore meilleurs si vous vous engagez à faire une autre série!

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CORE DE FORCE | Semaine 4 | Jour 3 | MMA Plyo + Core Kinetics

Veillez à ne pas dévier de votre plan nutritionnel cette semaine. Vos résultats en dépendent!

Si vous manquez d’inspiration pour la préparation des repas, le blogue du Team Beachbody constitue une excellente ressource pour les recettes. Nous avons récemment interviewé quelques pros de la préparation des repas qui ont partagé ici leurs secrets : tbbcoa.ch/MealPrepFromPros

Quels sont vos aliments préférés pour préparer des repas? Prenez une photo de vos repas et publiez-la en utilisant le mot-clic #COREDEFORCE!

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CORE DE FORCE | Semaine 4 | Jour 4 | Dynamic Strength + 5 Min. Core on the Floor

Voici un conseil qui vous sera utile longtemps après la fin du défi :

Mangez un morceau de fruit avant de faire l’épicerie. Selon une étude récente de la Cornell University, les gens qui l’ont fait ont acheté 28 % plus de fruits et légumes que ceux qui ont mangé un biscuit. Ils ont aussi acheté moins d’aliments mauvais pour la santé. Avez-vous bien digéré la nouvelle?

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CORE DE FORCE | Semaine 4 | Jour 5 | MMA Speed + Core Kinetics

Conseil de coach

PRENEZ LE TEMPS DE RECONNAÎTRE LES EFFORTS D’UNE PERSONNE DE VOTRE GROUPE! CELA CONTRIBUERA À CRÉER UN SENTIMENT DE COMMUNAUTÉ ET DE CAMARADERIE ET À ENCOURAGER LES GENS À POURSUIVRE LEURS EFFORTS PENDANT LA FIN DE SEMAINE. VOUS POUVEZ CHOISIR QUELQU’UN QUI SE DONNE À FOND PENDANT SES SÉANCES D’ENTRAÎNEMENT, QUI UTILISE LA VARIANTE OU QUI SUIT SON PLAN NUTRITIONNEL AVEC BEAUCOUP DE CONSTANCE. ENSUITE, N’HÉSITEZ PAS À AJOUTER OU À PUBLIER CE QUI SUIT PLUS TARD DANS LA JOURNÉE.!

Aujourd’hui, nous revenons aux éléments de base! Au menu, nous avons MMA Speed et Core Kinetics. Dites-moi, avez-vous perfectionné vos mouvements? Votre endurance s’est-elle améliorée? Nommez-moi une chose dont vous êtes fier; vous vous êtes rendu si loin!

Entre temps, voici quelque chose d’amusant. Joel et Jericho répondent à tour de rôle à des questions portant sur l’autre dans cette vidéo « Get To Know Your Trainer ». Croyez-moi, ça vaut la peine de le voir. https://youtu.be/_MNiXn7VE9M

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CORE DE FORCE | Semaine 4 | Jour 6 | MMA Shred + Core Kinetics

Shakeology

Si vous êtes comme moi, vous avez la dent sucrée. L’ajout d’une portion supplémentaire de fruits devrait aider à maîtriser les fringales, mais Shakeology peut aussi être utile si vous avez envie de manger un aliment sucré qui ne figure pas dans votre plan d’alimentation. Un exemple? Ces délicieux mini-sandwichs à la crème glacée au beurre d’arachide et au chocolat de Shakeology : tbbcoa.ch/SHKIceCreamSandwich

Avez-vous un dessert préféré de Shakeology? Partagez la recette ci-dessous

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Beachbody Performance

Au cours des 30 derniers jours, vous avez entendu Joel et Jericho parler de Beachbody Performance très souvent. Si cela ne vous dit rien, Beachbody Performance est une gamme de suppléments conçus spécialement pour être utilisés avec des programmes à intensité élevée comme CORE DE FORCE. Recover, par exemple, est une boisson frappée riche en protéines au chocolat à prendre après l’entraînement qui aide à combattre les courbatures. Elle est idéale pour les journées de récupération active où nous nous concentrons sur la réparation des muscles après une dure semaine d’entraînement.*

Si Beachbody Performance vous intéresse, envoyez-moi un message. Je répondrai avec plaisir à vos questions afin de vous aider à identifier le bon supplément qui répond à vos besoins!

*Ce produit n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir toute maladie.

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CORE DE FORCE | Semaine 4 | Jour 7 | Active Recovery

Il s’agit aujourd’hui de votre dernière journée d’Active Recovery, la récupération active, alors profitez-en!

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80 Day Obsession | Semaine 4 | Jour 21 | Total Body Core

Dernière semaine de la Phase 1!

Nous avons presque terminé la première phase du programme 80 Day Obsession. Ça passe tellement vite. Cette semaine, nous retournons à 2 séries de 15 répétitions. Vous devriez maintenant bien connaître les séances d’entraînement, alors j’aimerais que vous essayiez de passer de nouveau à des poids plus lourds. La seule façon de faire du progrès, c’est de continuer à repousser ses limites. Je sais que vous en êtes capable!

La séance d’entraînement d’aujourd’hui est Total Body Core. La séance dure 60 minutes et il s’agit de la dernière fois que vous allez faire ces mouvements. À la Phase 2, nous recommencerons avec de tout nouveaux mouvements. Alors, prenez vos poids et vos bandes de résistance de Beachbody et donnez-vous à fond!

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80 Day Obsession | Semaine 4 | Jour 22 | Booty

Bienvenue à Booty, dans la Semaine 4!

Qui a hâte de relever ce défi Booty de 55 minutes? Souvenez-vous que nous sommes retournés à 2 séries de 15 répétitions utilisant les bandes de résistance de Beachbody et un tapis (facultatif). Vous faites un excellent travail, continuez sur cette lancée!

Conseil pour le coach

Prenez le temps de reconnaître les efforts d’un membre de votre groupe! En plus de faire plaisir à cette personne, vous inciterez les autres membres à continuer à suivre le programme dans la semaine à venir.

Par exemple : Félicitations [NOM]! Elle a fait preuve d’un niveau de concentration remarquable tout au long des 3 dernières semaines, et son dévouement est pour moi une source d’inspiration quotidienne. Félicitons tous chaleureusement [NOM]! »

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80 Day Obsession | Semaine 4 | Jour 23 | Cardio Core

C’est de nouveau le temps de passer à Cardio Core!

Vous aurez besoin de vos disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody pour vous attaquer à cette séance d’entraînement de 35 minutes. Pensez également à prendre Energize de Beachbody Performance aujourd’hui, car il vous aidera à venir à bout de cette séance d’entraînement exigeante.

Energize vous procure la dose d’énergie dont vous avez besoin, et ce, sans effets secondaires comme l’agitation. Les phytonutriments et les ingrédients clés qui le composent vous aideront à venir à bout de votre séance d’entraînement. De plus, il ne contient que des ingrédients fonctionnels dont l’efficacité a été scientifiquement démontrée.

Si vous prenez Energize, de quelle manière ce produit vous aide-t-il lors de journées comme aujourd’hui?

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80 Day Obsession | Semana 4 | Jour 24 | AAA

CA

AAA de la Semaine 4. Êtes-vous prêt?

Pour cette séance d’entraînement de 50 minutes comprenant 2 séries de 15 répétitions, il vous faudra une variété de poids, vos bandes de résistance de Beachbody, vos disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody et un tapis (facultatif).

MISE AU POINT SUR LA CONFIANCE EN SOI : Parlons aujourd’hui de la confiance en soi. Le fait que vous vous êtes rendu jusqu’ici dans le programme signifie que vous avez fait d’énormes efforts, tant sur le plan physique que mental. Vous devriez être fier de vous! Je sais que je me sens au sommet de ma forme lorsque je mange bien et que je fais régulièrement de l’exercice, et ça me donne confiance en moi. Boire Shakeology tous les jours est un objectif réalisable qui contribue à renforcer ma certitude d’avancer sur la bonne voie, afin de pouvoir profiter pleinement des moments importants de la vie.

Qu’est-ce qui vous donne confiance en vous?

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France

AAA de la Semaine 4. Êtes-vous prêt?

Pour cette séance d’entraînement de 50 minutes comprenant 2 séries de 15 répétitions, il vous faudra une variété de poids, vos bandes de résistance de Beachbody, vos disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody et un tapis (facultatif).

MISE AU POINT SUR LA CONFIANCE EN SOI : Parlons aujourd’hui de la confiance en soi. Le fait que vous vous êtes rendu jusqu’ici dans le programme signifie que vous avez fait d’énormes efforts, tant sur le plan physique que mental. Vous devriez être fier de vous! Je sais que je me sens au sommet de ma forme lorsque je mange bien et que je fais régulièrement de l’exercice, et ça me donne confiance en moi.

Qu’est-ce qui vous donne confiance en vous?

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80 Day Obsession | Semaine 4 | Jour 25 | Legs

Regardez ces belles jambes fortes grâce à LEGS!

Les journées LEGS, où vous travaillez vos jambes, vous les aimez ou les détestez? Personnellement, je les adore, parce que même si elles sont exigeantes, elles me font sentir fort. Et, je l’avoue, j’adore aussi l’effet qu’elles ont sur mon apparence.

Aujourd’hui, vous aurez uniquement besoin de poids. Alors, mettez-vous au travail et donnez-vous à fond pour cette séance de 50 minutes, comprenant 2 séries de 15 répétitions. D’accord?

APPLICATION BEACHBODY ON DEMAND : Avez-vous téléchargé l’application de Beachbody On Demand? Si vous ne l’avez pas encore fait, faites-le aujourd’hui! L’une des raisons pour lesquelles j’adore Beachbody On Demand, c’est que vous pouvez réaliser vos séances d’entraînement n’importe où. Et pour les fois où vous n’avez pas accès à Internet, vous pouvez enregistrer des séances d’entraînement à l’avance, pour ensuite les visionner hors ligne à l’aide de l’application Beachbody On Demand. (Sous-entendu : vous n’avez plus d’excuses pour rater une journée de 80 Day Obsession.) Il ne vous faut plus que votre téléphone pour pouvoir faire votre séance d’entraînement. C’est génial, n’est-ce pas? C’est particulièrement utile lorsque je visite ma famille. Je n’ai plus à m’énerver contre la lenteur de la connexion Internet!

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80 Day Obsession | Semaine 4 | Jour 26 | Cardio Flow

La dernière séance d’entraînement exigeante de la Phase 1!

Profitez de cette séance Cardio Flow, car la semaine prochaine, nous augmentons le niveau de difficulté! Nous allons faire de nouveau 4 répétitions qui s’enchaînent pendant 30 minutes. Mettez-vous dans le bon état d’esprit, et sans vous en rendre compte, vous aurez déjà terminé.

REFAITES VOS CALCULS DE CALORIES. Comme les séances d’entraînement deviennent plus exigeantes à la Phase 2, il faut recalculer le nombre de calories à consommer. Jetez un coup d’œil au calcul d’apport calorique de la Phase 2 dans votre Guide de démarrage; il est un peu différent de celui de la Phase 1. La bonne nouvelle, c’est que vous aurez peut-être droit à plus de nourriture! Il vous faut bien du carburant pour alimenter vos séances d’entraînement.

Bien qu’il soit important de recalculer vos calories pour la Phase 2, évitez de changer trop souvent de plan. Il faut suivre parfaitement votre plan et lui donner le temps de faire effet, avant de décider s’il fonctionne pour vous. Certaines personnes font l’erreur de changer de fourchette de calories chaque semaine, parce qu’elles ne voient toujours pas de résultats. Mais en ce faisant, elles ne respectent pas le plan à la lettre et empêchent donc la réussite de celui-ci. Faites confiance au processus et soyez patient!

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80 Day Obsession | Semaine 4 | Jour de Repos |

Nous voilà à la fin de la Phase 1! Excellent travail, tout le monde!

Veuillez maintenant prendre des photos de vos progrès pour voir vos résultats de la Phase 1. Je vous invite à partager ces photos avec le groupe afin que nous puissions vous féliciter pour vos réalisations! Prenez également vos mesures pour voir combien de pouces vous avez perdus ou pris.

N’oubliez pas de vous offrir des soins personnels aujourd’hui! Réalisez les séances Roll & Release ou Stretch & Release, faites-vous faire un massage… tout ce qui peut vous aider à vous préparer pour une semaine de toutes nouvelles séances d’entraînement.

Oh, and watch the Weekly Obsession episode on Beachbody On Demand!

Conseil pour le coach

C’est le moment idéal de souligner une autre histoire de réussite de 80 Day Obsession. En voici une excellente : Vous pouvez utiliser cette photo pour montrer les résultats exceptionnels que l’on peut atteindre et dire, par exemple : « Vous avez besoin d’un peu de motivation pour la Phase 2? Jetez un coup d’œil aux résultats de 80 Day Obsession de Ali. Incroyable, n’est-ce pas? »

On se voit demain pour la Phase 2!

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Multi-Program | Semaine 4 | Jour 1 |

Nous entamons la Semaine 4! PARDON?!

De quelles mauvaises habitudes vous êtes-vous débarrassé jusqu’à présent? Y en a-t-il une dont vous n’arrivez pas à vous défaire?

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Multi-Program | Semaine 4 | Jour 2 |

Oubliez l’ancienne pyramide alimentaire de votre enfance. Voici à quoi votre assiette devrait ressembler!

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Multi-Program | Semaine 4 | Jour 3 |

Shakeology

Cette histoire est très inspirante. À cause de son poids, Sherry avait l’impression de ne pas ce concentrer sur l’essentiel : passer de bons moments avec sa famille qui deviendraient autant de souvenirs à chérir. Cependant, depuis qu’elle a commencé Shakeology et plusieurs programmes de Beachbody, elle a perdu 40 livres et elle adore sa vie maintenant!

« Je me réveille chaque jour avec une passion pour la vie! Je sens que je peux accomplir n’importe quelle tâche qui se présenterait devant moi et que je peux vivre heureuse, peu importe ma taille. J’ai terminé une course à obstacles Tough Mudder, un Défi 5 km en couleurs, et je suis même devenue instructrice de INSANITY LIVE! »

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Beachbody Performance

Carrie a lutté contre son image corporelle toute sa vie et a décidé de changer les choses. Et même si elle est tombée enceinte pendant son parcours, elle s’est tournée vers les programmes de conditionnement physique de Beachbody et les suppléments de Beachbody Performance pour l’aider à adopter des habitudes saines et durables. Maintenant, elle adore s’entraîner et elle a perdu 90 livres!

« J’ai toujours pensé que l’exercice était une façon de perdre du poids, mais maintenant je comprends qu’il s’agit d’un comportement essentiel. C’est un mode de vie et c’est amusant! Terminer un programme de Beachbody procure un sentiment d’accomplissement. »

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Multi-Program | Semaine 4 | Jour 4 |

Vous êtes-vous déjà demandé ce que vous devriez manger pour vous entraîner le matin?

Votre corps emmagasine du glycogène (une forme d’énergie) pendant la nuit, alors vous n’avez peut-être pas besoin de manger quelque chose. Mais si vous avez vraiment besoin d’un peu d’énergie, essayez de manger une banane ou un petit bol de gruau. Ces choix de collations vous donneront l’énergie nécessaire pour faire votre entraînement matinal avec vigueur sans vous alourdir.

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Multi-Program | Semaine 4 | Jour 5 |

Shakeology

Y a-t-il bientôt un anniversaire à fêter? Célébrez avec cette gâterie sucrée et saine.

Shakeology au gâteau d’anniversaire velouté rouge
⅔ tasse d’eau
⅓ tasse de jus de betteraves non sucré
1 mesure de Shakeology à la vanille
¼ tasse de yogourt grec nature faible en gras (2 %)
1 c. à thé de miel brut

Calories : 213

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Beachbody Performance

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi le supplément Recover de Beachbody Performance contient non pas une, mais trois sortes différentes de protéines? Votre corps digère les protéines de lactosérum, de pois et de caséine présentes dans votre boisson Recover à différentes vitesses pour fournir un approvisionnement rapide et soutenu des nutriments augmentant la synthèse des protéines musculaires après l’entraînement (le processus requis pour améliorer la reconstitution et l’adaptation musculaires pendant votre programme d’entraînement).

Avez-vous remarqué la différence depuis que vous prenez Recover? Partagez votre expérience avec le groupe!

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Multi-Program | Semaine 4 | Jour 6 |

N’oubliez pas que le chemin vers la santé et la forme est semé d’embûches. Ce ne sera pas toujours facile. Un jour, vous manquerez de motivation pour appuyer sur le bouton de lecture. Si cette sensation persiste, vous pourriez souffrir d’épuisement.

Ne vous inquiétez pas, ça ne va pas durer éternellement. Voici quelques conseils utiles pour combattre l’épuisement et vous aider à revenir sur la bonne voie: https://tbbcoa.ch/30LRV78

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Multi-Program | Semaine 4 | Jour 7 |

Félicitations, vous avez terminé le premier MOIS de votre défi! Vous avez presque fait le tiers du parcours!

Je vous recommande de vous peser, et de prendre vos mesures et les photos du Mois 1 aujourd’hui. Ainsi, vous pourrez voir tous les progrès accomplis au cours des dernières semaines. Si vous voulez, vous pouvez aussi partager vos progrès avec le groupe!

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LIIFT4 | Semaine 4 | Jour 1 | CHEST/TRICEPS (Circuit)

Nous voici de retour au travail : Aujourd’hui, nous faisons Chest/Triceps Ð Circuit, qui comprend 10 mouvements en 3 séries, pour un circuit d’haltérophilie infernal et sans relâche. Saviez-vous que le grand pectoral, le muscle principal de la poitrine, est un muscle dense en forme d’éventail qui contrôle la plupart des mouvements à l’articulation de l’épaule? Vous le sollicitez en lançant une balle, en soulevant un enfant et même en faisant tourner le bras. Travaillons pour l’endurcir et le définir.

Avez-vous une bonne posture? J’espère que vous maîtrisez maintenant cet aspect du programme, car il est essentiel à la croissance musculaire et aux résultats en général. Lorsque Joel vous dit de garder les coudes À L’INTÉRIEUR pendant les mouvements pour les triceps, c’est parce qu’il veut que vos triceps profitent à 100 % de vos efforts.

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LIIFT4 | Semaine 4 | Jour 2 | BACK/BICEPS (LIIFT 50/50)

Avant de parler de la séance d’entraînement d’aujourd’hui, j’aimerais répondre à ceux qui demandaient dans leurs messages pourquoi nous faisons les exercices d’haltérophilie en premier, ensuite les exercices cardio-vasculaires, pour finir avec les exercices abdominaux. Vos muscles ont plus d’énergie (réserves de glycogène) pour soulever des poids lourds au début de la séance d’entraînement. Il vous faut votre puissance maximale pour effectuer ces mouvements plus exigeants. Ensuite, vous pouvez vider vos réserves d’énergie avec des exercices cardio-vasculaires HIIT, tout en brûlant une tonne de calories. Comme Joel le dit si bien, vous devez terminer votre entraînement en vous sentant vidé de toute énergie.

Bon, aujourd’hui on a droit à Back/Biceps Ð LIIFT 50/50. 3 blocs de 2 exercices chacun, en alternant entre un mouvement pour le dos et un mouvement pour les biceps à raison de 10 répétitions chacun. Ensuite, nous ferons nos exercices cardio-vasculaires HIIT : les accroupissements carrés (Squared Squats), le Wide Mountain (la montagne large) et les fentes pliométriques (Plyo Lunges), pour terminer avec les abdominaux.

Je sais que certains d’entre vous ont peur que leurs bras deviennent trop « volumineux raquo; en soulevant des poids plus lourds. Mais en réalité, c’est souvent le CONTRAIRE qui arrive; le gain de muscles peut vous donner une apparence plus élancée et plus forte. Alors, ne vous gênez pas, attaquez ces flexions.

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LIIFT4 | Semaine 4 | RECOVERY Jour 1 |

CA

AaaaahhÉ un autre jour de récupération! Et comme pour les autres jours de récupération, il est temps de travailler la flexibilité et la mobilité. La flexibilité concerne la capacité d’allongement du muscle, tandis que la mobilité se rapporte au mouvement entourant une articulation. Les deux sont très importantes pour bouger efficacement, à mesure que vous devenez plus fort. N’oubliez pas que les routines des jours de récupération de Joel constituent une excellente façon de travailler votre flexibilité et votre mobilité.

Et même s’il s’agit d’un jour de congé d’entraînement, nous devons continuer de prendre Shakeology. J’ai déjà souligné l’importance de bénéficier de cette base nutritionnelle et cela est d’autant plus vrai les jours de récupération.

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Conseil pour le coach

Prenez le temps de reconnaître les efforts d’un membre de votre groupe! En plus de faire plaisir à cette personne, cela encourage les autres membres à persévérer et à demeurer constants avec le programme la semaine suivante.

Par exemple :

« Félicitations à [NOM]! Elle travaille fort en s’améliorant semaine après semaine. Et cela m’inspire. Félicitons tous chaleureusement [NOM]! raquo;

France

AaaaahhÉ un autre jour de récupération! Et comme pour les autres jours de récupération, il est temps de travailler la flexibilité et la mobilité. La flexibilité concerne la capacité d’allongement du muscle, tandis que la mobilité se rapporte au mouvement entourant une articulation. Les deux sont très importantes pour bouger efficacement, à mesure que vous devenez plus fort. N’oubliez pas que les routines des jours de récupération de Joel constituent une excellente façon de travailler votre flexibilité et votre mobilité.

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Conseil pour le coach

Prenez le temps de reconnaître les efforts d’un membre de votre groupe! En plus de faire plaisir à cette personne, cela encourage les autres membres à persévérer et à demeurer constants avec le programme la semaine suivante.

Par exemple :

« Félicitations à [NOM]! Elle travaille fort en s’améliorant semaine après semaine. Et cela m’inspire. Félicitons tous chaleureusement [NOM]! raquo;

LIIFT4 | Semaine 4 | Jour 3 | SHOULDERS (LIIFT Intervals)

Cette journée de Shoulders Ð LIIFT Intervals comporte 6 mouvements d’haltérophilie, 3 mouvements HIIT et 2 mouvements abdominaux, répartis sur 3 séries. Préparez-vous à faire le Swimmer (le nageur), qui est mon mouvement préféré.

Ce n’est pas parce que nous sommes rendus à la Semaine 4 que vous devriez arrêter de chercher à améliorer votre posture. En plus de suivre les signaux de Joel, vous devez aussi porter attention à l’ensemble de votre corps : les coudes à la bonne place, les bras dans le bon angle, etc. Les résultats découlent d’un travail bien fait.

Même si le suivi de progression des poids sert principalement à suivre notre utilisation des poids et à nous donner une idée du moment où il faudrait les augmenter, je l’utilise aussi pour faire des commentaires en bas de page concernant les mouvements qui sont encore difficiles pour moi.

Avez-vous un mouvement d’épaule préféré? Quels poids utilisez-vous pour les Swimmers? CONFESSION : J’ai échappé mes poids lors de ma dernière série!

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LIIFT4 | Semaine 4 | Jour 4 | LEGS (HIIT)

Et le voici, Legs Ð HIIT. Laissez vos poids de côté et préparez-vous à sculpter votre fessier, vos ischio-jambiers, vos quadriceps et vos mollets seulement avec le poids de votre corps. Cette séance d’entraînement pour les jambes est axée sur la pliométrie, ce qui signifie que même si nous faisons des exercices cardio-vasculaires HIIT, nous ciblons les fibres musculaires à contraction rapide. Il s’agit des mêmes fibres qui vous aident à soulever des poids lourds lorsque vous faites des exercices pour les jambes avec poids.

Après ça, 2 jours de récupération. Alors, n’ayez pas peur d’y aller à fond.

Vous avez OFFICIELLEMENT terminé la moitié du programme! Publiez une photo mettant en valeur vos résultats bien mérités.

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LIIFT4 | Semaine 4 | RECOVERY Jour 2 |

CA

Vous en êtes à la moitié du parcours, une semaine plus près de vos objectifs. Repensez à la semaine précédant le début de LIIFT4, lorsque nous avons lancé ce groupe. Vous souvenez-vous de vos objectifs? Pensez à tout ce que vous avez accompli depuis. C’est un bon exercice à faire aujourd’hui.

Une des raisons pour lesquelles je bois toujours Shakeology est que son mélange d’ingrédients puissants apporte à mon corps une quantité importante des nutriments dont j’ai besoin pour m’attaquer à LIIFT4… et au reste de ma journée (même lorsque je récupère!). Shakeology regorge de nutriments que vous ne trouvez pas normalement dans votre épicerie.

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France

Vous en êtes à la moitié du parcours, une semaine plus près de vos objectifs. Repensez à la semaine précédant le début de LIIFT4, lorsque nous avons lancé ce groupe. Vous souvenez-vous de vos objectifs? Pensez à tout ce que vous avez accompli depuis. C’est un bon exercice à faire aujourd’hui.

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LIIFT4 | Semaine 4 | RECOVERY Jour 3 |

Demain, nous nous remettons au travail, mais profitons-en aujourd’hui pour faire quelques vérifications. Votre garde-manger est-il prêt pour la semaine prochaine? Avez-vous assez de collations et d’idées-repas santé? Buvez-vous suffisamment d’eau?

Profitez de ce moment pour prendre de nouvelles photos de vous afin de documenter vos progrès. Et je vous invite à partager ces photos avec le groupe afin que nous puissions vous féliciter pour vos réalisations. N’oubliez pas non plus de prendre vos mensurations et de les comparer à celles que vous aviez avant de commencer le programme, car parfois les résultats se reflètent autrement que sur le pèse-personne.

Comme toujours, prenez le temps de regarder l’épisode READY FOR LIIFT OFF: Week 5 sur Beachbody On Demand, dans lequel Joel vous raconte ce qu’il vous réserve pour la Semaine 5.

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