Semaine 5 – Challenge Group Guides

Jour 29 TABATA CARDIO

Prenez votre serviette, c’est une séance Tabata cardio ET on commence la section Augmenter ! Autumn intensifie le défi en allongeant les intervalles d’exercice et en écourtant les temps de repos dans cette séance Tabata qui fera trembler vos jambes et battre votre cœur à tout rompre.

Avez-vous consciencieusement rempli vos carnets de suivi quotidien et le tableau des réussites ? Il n’y a pas de meilleur moyen de suivre votre progression et de voir comme vous vous dépassez dans le choix des poids et les efforts fournis.

Prenez le temps de publier une photo de votre tableau des réussites.

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On le sait tous, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais tellement de gens me demandent POURQUOI. Réfléchissez… Il garantit une solide base nutritionnelle pour attaquer la journée (c’est encore mieux si vous ajoutez votre boisson Shakeology quotidienne). Alors, mettez toutes les chances de votre côté.

Quels sont vos petits-déjeuners de prédilection ? Avez-vous un petit-déjeuner préféré dans Ultimate Portion Fix ? Chaque semaine, j’essaie de choisir à l’avance un seul petit-déjeuner pour simplifier la planification de mes menus.

Notre séance est E-DCT : épaules. L’objectif est identique à celui de la semaine dernière, mais Autumn modifie les exercices de densité, ajoute un mouvement supplémentaire au complexe et augmente l’intensité de la partie Tabata. C’est dur, mais vous en êtes capable. Foncez !

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On le sait tous, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais tellement de gens me demandent POURQUOI. Réfléchissez… Il assure une solide base nutritionnelle pour attaquer la journée (c’est encore mieux si vous ajoutez votre boisson Shakeology quotidienne). Alors, mettez toutes les chances de votre côté.

Jour 29: Musculation du bas du corps

On le sait tous : le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais tellement de gens me demandent POURQUOI. Réfléchissez… Il assure une solide base nutritionnelle pour attaquer la journée (et c’est encore mieux si vous y ajoutez votre Shakeology quotidien). Alors, mettez toutes les chances de votre côté. Quels sont vos petits-déjeuners de prédilection ? Avez-vous un petit-déjeuner 2B Mindset ou Portion Fix favori ? Chaque semaine, j’essaie de choisir à l’avance un seul petit-déjeuner pour simplifier la planification de mes repas.

Bienvenue à la journée des jambes, qui marque le début de notre deuxième phase. Pour cette séance d’entraînement, Musculation du bas du corps, suivez Amoila dans ces changements d’exercices et augmentez l’intensité et la complexité pour accélérer vos résultats. J’ai adoré le nouveau mouvement qu’il a intégré : la planche des adducteurs ! Vous l’avez trouvé dur ou facile ?

Jour 31 REPOS

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Jour de repos. Si vous ne l’avez pas encore fait, prenez le temps d’explorer les techniques de repos et de récupération sur Beachbody On Demand. Une chaîne entière intitulée Relaxation et Méditation propose plus de 70 méditations. La vie peut être stressante et nous avons tous besoin de temps pour prendre soin de notre santé mentale et émotionnelle. Méditer quelques minutes chaque jour vous aidera à vous détendre, à réduire le stress, l’anxiété et la négativité, à refaire le plein d’énergie, à améliorer votre estime de soi ainsi que votre sommeil. En faisant une pause mentale, vous parviendrez à être plus présent, même lorsque la vie se complique. De plus, c’est très facile… Il vous suffit de respirer !

Consultez cette recette de bol de burrito au poulet et aux haricots noirs :
https://www.beachbodyondemand.com/blog/chicken-and-black-bean-burrito-bowl-recipe

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On le sait tous, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais tellement de gens me Jour de repos. Si vous ne l’avez pas encore fait, prenez le temps d’explorer les techniques de repos et de récupération sur Beachbody On Demand. Une chaîne entière intitulée Relaxation et Méditation propose plus de 70 méditations. La vie peut être stressante et nous avons tous besoin de temps pour prendre soin de notre santé mentale et émotionnelle. Méditer quelques minutes chaque jour vous aidera à vous détendre, à réduire le stress, l’anxiété et la négativité, à refaire le plein d’énergie, à améliorer votre estime de soi ainsi que votre sommeil. En faisant une pause mentale, vous parviendrez à être plus présent, même lorsque la vie se complique. De plus, c’est très facile… Il vous suffit de respirer !

Consultez cette recette de bol de burrito au poulet et aux haricots noirs :
https://www.beachbodyondemand.com/blog/chicken-and-black-bean-burrito-bowl-recipe

Jour 30: Power integral

Une chose que j’adore vraiment dans ce programme, ce sont les instructions avancées de coaching d’Amoila. Même si je connais déjà un mouvement, je me surprends toujours lorsqu’il donne un conseil d’entraînement qui améliore encore plus ma posture. Effectuer chaque mouvement correctement vous aide à tirer le maximum de chaque répétition. De plus, cela peut contribuer à accélérer vos résultats.

J’ai beaucoup parlé des instructions informatives d’Amoila, mais son style va bien plus loin que d’enseigner comment faire les mouvements. J’ai tellement appris sur mon corps et la science de ses mouvements. Qu’avez-vous appris grâce à Amoila ?

Notre séance d’entraînement du jour est Power intégral. Chaque répétition est une opportunité de devenir plus fort, plus en forme et plus puissant. Alors restez concentré et faites que chaque répétition ait son importance.

Quels conseils vous ont vraiment aidé aujourd’hui ? Peut-être le « hop, hop, atterrissage » pendant le pas glissé latéral ?

Jour 32 E- DCT : BICEPS ET TRICEPS

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Une autre très bonne question posée par certains d’entre vous : comment modifier les recettes de notre Shakeology quotidien. J’espère que vous avez déjà ajouté des fruits frais ou surgelés, essayé une boisson végétale d’amande ou d’autres substituts aux produits laitiers ou préparé quelques-unes des nombreuses recettes de dessert de Shakeology.

Voici un petit plaisir dont vous raffolerez : les bouchées protéinées à la menthe et au moka de Shakeology https://www.beachbodyondemand.com/blog/peppermint-mocha-protein-balls
J’adore les faire à l’avance et en grignoter quelques-unes quand j’ai un petit creux.

Notre séance d’aujourd’hui est E-DCT : biceps et triceps Vous connaissez la chanson : les nouveaux exercices sont synonymes de nouveaux défis. Donnez à Autumn tout ce que vous avez à chaque répétition pour vous muscler et perdre de la graisse plus rapidement.

Revenez ensuite nous dire comment ça s’est passé !

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J’adore les faire à l’avance et en grignoter quelques-unes quand j’ai un petit creux.

Revenez ensuite nous dire comment ça s’est passé !

Jour 31: Mobilité et stabilité

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Ce sont des journées comme aujourd’hui qui m’aident à attaquer en puissance la deuxième moitié de la semaine : ne passez pas à côté de ces journées ! Aujourd’hui, c’est Mobilité et stabilité. Vous travaillez dur et cette séance d’entraînement vous aidera à continuer sur cette voie. Étirez-vous avec Amoila pour améliorer votre récupération, augmenter votre mobilité et vous maintenir au sommet de votre potentiel.

Les gens demandent souvent pourquoi les étirements et la récupération sont si importants. Vous considérez peut-être les étirements comme quelque chose que ne font que les coureurs ou les gymnastes. Mais nous avons tous besoin de nous étirer afin d’entretenir et d’améliorer notre mobilité. Les étirements permettent d’entretenir des muscles souples et sains ; nous avons besoin de cette souplesse pour bouger de façon dynamique à travers toute une gamme de mouvements. Sinon, les muscles durcissent et sont plus enclins aux tensions et aux blessures. Ce n’est vraiment pas souhaitable !

C’est aussi pour cette raison que Recover de Beachbody Performance est un élément essentiel de ma routine post-entraînement.

Avez-vous remarqué les bénéfices de nos séances Mobilité et stabilité ? Faites-le-nous savoir !

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C’est aussi pour cette raison que Recover de Beachbody Performance est un élément essentiel de ma routine post-entraînement.

Avez-vous remarqué les bénéfices de nos séances Mobilité et stabilité ? Faites-le-nous savoir !

Jour 33 RENFORCEMENT DU CORPS ENTIER

J’aimerais bien connaître vos résultats. Si vous obtenez les résultats escomptés, c’est fantastique. Sinon, comment ça va sur le plan de l’alimentation ? Si vous débutez en fitness, vous ne connaissez peut-être pas l’expression : « Aucun entraînement ne compensera une mauvaise alimentation. » La privation de nourriture est une technique dangereuse et inefficace pour perdre du poids ou pour se muscler. Si toutefois, vous ne constatez pas encore de résultats, c’est le moment d’examiner votre suivi sur l’appli pour voir ce que vous pouvez faire pour vous améliorer. Vous avez d’autres questions ? Écrivez-moi un message afin que nous puissions examiner plus attentivement ce que vous mangez et résoudre le problème si besoin.

Aujourd’hui, c’est le jour du renforcement du corps entier. Les exercices n’ont pas changé, mais vous si. Puisque vous êtes plus fort et en meilleure forme, essayez de soulever des haltères plus lourds tout en maintenant une bonne posture. Plus vous vous pousserez dans vos retranchements, plus vous obtiendrez de résultats.

Comment vous sentez-vous jusqu’à présent ?

Jour 32: Musculation du haut du corps

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Il y a quelques jours, j’ai demandé si vous vous hydratiez suffisamment et je voudrais revenir sur ce point aujourd’hui. Si vous vous entraînez régulièrement, une bonne hydratation contribue à optimiser votre performance globale, à améliorer la qualité de votre sommeil et même à favoriser la perte de poids. Vous n’êtes pas sûr de la quantité d’eau que vous devriez boire ? Prenez votre poids en kilos, multipliez-le par 3 et vous obtiendrez le nombre de centilitres que vous devez boire par jour. Vous trouverez dans le Guide de nutrition de démarrage rapide d’excellentes idées de choses à ajouter à l’eau pour varier un peu.

Et si vous avez besoin d’un peu plus d’hydratation, n’oubliez pas Hydrate de Beachbody Performance !

Aujourd’hui, Amoila nous guide dans la séance Musculation du haut du corps. Vous stimulerez poitrine, dos, épaules et bras grâce à cette séance de musculation axée sur le haut du corps qui fait également travailler la partie inférieure.

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Et si vous avez besoin d’un peu plus d’hydratation, n’oubliez pas Hydrate de Beachbody Performance !

Jour 34 REPOS

Je ne vais pas vous mentir, je me suis senti fatigué et amorphe quand je me suis réveillé. Puis je me suis souvenu que c’était un jour de repos et là, j’ai sauté du lit ! Je plaisante. Plus ou moins.

Rassurez-vous, je me sens comme un champion après une bonne séance d’entraînement avec Autumn, mais ce n’est pas toujours facile de rester motivé et de s’encourager soi-même avant un entraînement. En fait, c’est la raison pour laquelle j’ai rejoint un groupe avant de commencer à les diriger moi-même. Je sais que c’est un peu cliché de dire ça, mais c’est grâce à vous que je continue. Il y a un petit quelque chose à travailler vers un objectif commun avec un groupe de personnes qui traversent les mêmes difficultés. Quelqu’un est toujours prêt à vous écouter. J’espère que vous en retirez la même chose. Que vous ayez eu du mal à sortir du lit ce matin ou que vous vous soyez réveillé plein d’entrain, nous sommes dans le même bateau. Je sais que c’est un jour de repos, mais quelqu’un aurait-il une citation de motivation préférée qui nous aiderait à ne pas perdre de vue notre objectif ?

Une autre recette excellente, les ramen à la dinde :
https://www.beachbodyondemand.com/blog/turkey-ramen

Jour 33: Tempo integral

Les entraînements deviennent plus durs, mais vous devenez plus fort.

Attaquons celui-ci ! C’est une séance Tempo intégral. Sachez apprécier cette sensation de brûlure et suivez le rythme d’Amoila pour optimiser la puissance de développement de vos muscles à chaque répétition. Écoutez ce qu’il dit à propos de la santé des épaules. Il a d’excellentes idées !

Effectuer le suivi de vos séances d’entraînement sur l’application BOD est bien plus que tenir un simple registre : c’est un outil de responsabilisation. Les jours où vous sentez que vous avez besoin d’un peu de motivation, revenez en arrière et voyez tout le parcours effectué. Vous verrez combien de jours vous avez été présent et avez réussi votre entraînement, alors que vous pensiez peut-être ne pas y arriver. C’est aussi pour cela que nous sommes là les uns pour les autres : n’oubliez jamais que nous avançons ensemble.

Jour 34: Cardio 45

C’est notre dernier jour d’entraînement de la semaine. Cardio 45. Gardez une serviette à portée de main : cette séance d’entraînement en circuit fonctionne par intervalles de travail de 45 secondes avec des pauses minimums pour être sûr de transpirer et de brûler des tonnes de calories.

Si vous montez sur une balance, prenez vos mensurations ou même un selfie, que vous disent les chiffres ? Correspondent-ils à ce que vous voyez sur la photo ? Gardez à l’esprit que parfois nos meilleurs résultats ne sont PAS visibles : vous dormez peut-être mieux, vous levez plus tôt et surmontez le coup de barre de l’après-midi. Ou vous mangez mieux et vous sentez plus rassasié grâce à vos choix plus sains et à Shakeology.

Célébrons les progrès de tous et soyons prêts pour le REPOS de demain !

Jour 35 E- DCT : DOS ET POITRINE

Avec le début de la sixième semaine ce lundi, je veux m’assurer que vous gérez bien votre alimentation et la préparation de vos repas du weekend. Comme dit l’adage : « Ne remettez pas au lendemain ce que vous pouvez faire le jour même. » La préparation des repas est un facteur essentiel à la réussite du programme 9 Week Control Freak, alors je veux m’assurer que vous en faites une priorité. Besoin d’inspiration ? Avec votre nouvel abonnement à Nutrition+, vous pourrez toujours renouveler vos plats grâce à nos derniers plans de repas et accéder à des séances d’entraînement exclusives.

Notre séance est E-DCT : dos et poitrine Les développés, tractions rameurs et tractions poitrine ne sont que quelques exemples des exercices que vous pratiquerez lors de cette séance de musculation ciblée qui vous permettra également de brûler un nombre incalculable de calories à l’aide d’exercices cardio.

Racontez-nous comment ça s’est passé pour vous aujourd’hui !

Jour 35: Repos

Jour de repos. Consacrons ce dimanche à prendre soin de nous. Je me réjouis déjà à la perspective de me détendre et de me recentrer, pour commencer la semaine prochaine avec les batteries rechargées et la tête claire. Qu’allez-vous faire pour vous-même aujourd’hui ? Voici quelques idées : Faites quelque chose de créatif. Faites un peu de méditation en pleine conscience. Allez au lit plus tôt que d’habitude, préparez vos repas, lisez, buvez beaucoup d’eau et nourrissez votre corps avec des aliments sains.

Voici une excellente recette pour ceux qui recherchent une idée de dîner : les « Macaroni » de chou-fleur et bacon de dinde au fromage. Vraiment délicieux !
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/03/23104659/TMM-EN-Turkey_Bacon_Cauliflower_Mac_Cheese-3.29.21-Recipe.pdf

JOUR 29 – SEMAINE 5 : Boxe : Combinaisons : Sparring Pivots

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On est bien à Brooklyn? Oui! L’équipe se rend aujourd’hui à New York pour visiter le Gleason’s Gym, la plus ancienne salle de boxe du pays, et sans conteste l’une des plus célèbres, où se sont entraînées des légendes de la boxe comme Muhammad Ali. Canalisez une partie de cette énergie de champion pendant que Joel vous apprend les pivots, afin que vous puissiez attaquer dans plusieurs directions depuis le même endroit.

Vous remarquerez peut-être que ces séances d’entraînement deviennent plus difficiles, mais vous devenez aussi plus fort, alors tenez bon et assurez-vous de prendre votre Recover et de consommer assez de protéines pour nourrir vos muscles.

J’adore tous les endroits que l’équipe a visités jusqu’à présent – c’est inspirant de les voir se donner à fond dans les mêmes endroits qui ont vu naître des légendes de la boxe. Quelle est votre ville préférée jusqu’à présent?

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Vous remarquerez que les entraînements deviennent plus difficiles, mais vous devenez aussi plus fort, alors tenez bon et assurez-vous de consommer suffisamment de protéine pour nourrir vos muscles. Mangez une BEACHBAR pour ajouter 9 à 10 grammes de protéines à votre régime.

JOUR 30 – SEMAINE 5 : Poids : Membres inférieurs

Retour au bas du corps – Je sais que faire travailler de grands groupes de muscles comme les jambes peut être épuisant, mais si vous acceptez la brûlure et que vous faites en sorte que chaque répétition compte, vous pourrez vous offrir un repas nourrissant et rassasiant.

Un coup de cœur de Joel? Les tacos au déjeuner. Ils sont faciles à préparer, et chacun peut les personnaliser selon ses goûts. Consultez ces 7 garnitures géniales pour les tacos au déjeuner..

Qu’avez-vous mangé au déjeuner ces dernières semaines?

JOUR 31 – SEMAINE 5 : Boxe : Combinaisons : Speed & Agility Pivots

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Aujourd’hui, nous allons ajouter quelques pas chassés à nos pivots, afin de perfectionner notre jeu de pieds tandis que nous lançons des jabs, cross, rolls, crochets ou uppercuts. Jour après jour, je me sens plus comme un boxeur!

Nous sommes maintenant au milieu de la semaine 5 et les résultats que nous recherchons semblent très proches, MAIS nous devons rester disciplinés et suivre le programme jusqu’au bout. Cela implique de continuer à prendre Shakeology et les suppléments de Beachbody Performance pour répondre à vos besoins accrus en protéines et tirer le meilleur parti de ces derniers jours.*

Conseil pour le coach :

C’est peut-être un bon moment pour contacter personnellement les clients qui n’ont pas été aussi actifs en ligne ces derniers temps. Communiquez avec eux et dites-leur qu’ils sont sur le point de terminer le programme et que vous avez hâte de voir leurs résultats.

Comparativement à la semaine 1, comment trouvez-vous votre vitesse, votre force et vos compétences générales en matière de boxe?

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Nous sommes maintenant au milieu de la semaine 5 et les résultats que nous recherchons semblent très proches, MAIS nous devons rester disciplinés et suivre le programme jusqu’au bout. Cela implique de continuer à prendre les suppléments de Beachbody Performance pour tirer le meilleur parti de ces derniers jours.

Conseil pour le coach :

Comparativement à la semaine 1, comment trouvez-vous votre vitesse, votre force et vos compétences générales en matière de boxe?

JOUR 32 – SEMAINE 5 : Poids : Membres supérieurs

Les super séries sont de retour dans la séance d’entraînement d’aujourd’hui axée sur la force musculaire. Préparez-vous à travailler fort, car nous allons cibler la poitrine, le dos, les biceps, les triceps, les épaules et les abdominaux.

Je sais que cette séance d’entraînement va m’ouvrir l’appétit. Je suis content d’y avoir pensé à l’avance et que mon repas préféré de crevettes à la noix de coco m’attend dans le réfrigérateur.

Pour les adeptes de la préparation des repas, quelles sont vos recettes pour après l’entraînement ou pour les soupers en semaine?

JOUR 33 – SEMAINE 5 : Boxe : Combinaisons : Pivots & Power

Il est temps de combiner tout ce que vous avez pris – combinaisons de coups de poing, niveaux (coups à la tête et au corps), compétences défensives, pivots et pas chassés – pour concocter une séance qui laissera votre corps entier en feu. Activez ce discours interne positif et épatez la galerie avec tout ce que vous avez appris jusqu’à présent.

Il ne nous reste que deux jours de repos avant notre dernière semaine! À quoi pensez-vous et comment vous sentez-vous? Nerveux? Impatient? Gonflé à bloc? Tout ce qui précède? Partagez vos sentiments avec le groupe…

JOUR 34 – SEMAINE 5 : JOUR DE REPOS

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C’est notre avant-dernier jour de repos, profitons-en pour faire un petit bilan nutritionnel. Nous sommes sur le point de commencer la semaine 6, qui est très importante, et c’est le moment de vérifier que nos cuisines sont bien approvisionnées et que nous avons tout le nécessaire pour suivre nos plans alimentaires. Si vous prenez Shakeology ou des suppléments de Beachbody Performance, assurez-vous d’avoir vos bases liquides et tous les ingrédients que vous ajoutez habituellement à vos boissons frappées. Préparez les repas et les collations aussi longtemps à l’avance que possible. Assurez-vous que vous avez assez d’eau. Nous ne voulons rien laisser au hasard!

Quelqu’un veut-il partager des conseils pour nous aider à préparer la dernière semaine?

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C’est notre avant-dernier jour de repos, profitons-en pour faire un petit bilan nutritionnel. Nous sommes sur le point de commencer la semaine 6, qui est très importante, et c’est le moment de vérifier que nos cuisines sont bien approvisionnées et que nous avons tout le nécessaire pour suivre nos plans alimentaires. Préparez les repas et les collations aussi longtemps à l’avance que possible. Assurez-vous que vous avez assez d’eau. Nous ne voulons rien laisser au hasard!

Quelqu’un veut-il partager des conseils pour nous aider à préparer la dernière semaine?

JOUR 35 – SEMAINE 5 : JOUR DE REPOS

Notre dernier jour de repos! Je me sens particulièrement reconnaissant aujourd’hui, alors que nous entamons notre dernière semaine. Au cours des cinq dernières semaines, il y a eu des moments où je ne savais pas si je pouvais rester motivé, et encore moins publier des messages authentiques pour vous aider à vous sentir revigorés. Mais je repense à l’époque où je participais moi-même à un groupe et je me souviens combien il était agréable de vérifier les messages sur mon téléphone et de constater que mon coach me disait d’une façon ou d’une autre ce que j’avais besoin d’entendre. Et maintenant, me voilà. Je suis là à donner des coups de poing et à publier des photos… à faire ce que j’aime et à le partager avec vous. Je ne suis pas certain de ce que vous avez besoin d’entendre aujourd’hui, mais « merci » représente l’idée que je veux exprimer. Merci de votre présence. D’avoir cru en moi. D’avoir cru en vous. Allons-y et terminons cette dernière semaine en force.

BARRE BLEND SEMAINE 5, CLASSIC FULL BODY BLEND 5

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Bienvenue dans la phase 3 ! Dans cette phase, les séances d’entraînement durent un peu plus longtemps. Remarquerez-vous les 5 minutes supplémentaires ? Je parie que oui !

Travaillons tout notre corps aujourd’hui avec une séance Classic Full Body Blend.

Anecdote : Shakeology vegan ne contient aucun produit laitier et est considéré comme un aliment à faible indice glycémique. Ajoutez-vous quelque chose dans vos boissons frappées ou les buvez-vous natures ? Partagez vos recettes Shakeology préférées !

Voici une délicieuse recette Shakeology vegan à tester : Shakeology vegan Key Lime Dream (citron vert onctueux)

CONSEIL POUR LE COACH :

Pouvez-vous nous parler de votre ressenti concernant les boissons Shakeology ? Vous pouvez dire quelque chose comme : « Pourquoi est-ce que je bois Shakeology tous les jours ? Parce que c’est bien plus qu’une bonne alimentation. J’ai l’impression [INSÉRER L’IMPACT ÉMOTIONNEL QUI VOUS CORRESPOND : par ex., « j’ai l’impression de faire quelque chose de sain », « ça me motive à poursuivre mon programme Beachbody »]. Je ne peux pas m’en passer. Dis-nous pourquoi vous buvez Shakeology tous les jours ! »

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Bienvenue dans la phase 3 ! Dans cette phase, les séances d’entraînement durent un peu plus longtemps. Remarquerez-vous les 5 minutes supplémentaires ? Je parie que oui !

Travaillons tout notre corps aujourd’hui avec une séance Classic Full Body Blend.

Coach Tip

CONSEIL POUR LE COACH : En quoi boire Shakeology a-t-il eu un impact sur votre mental ? Vous pouvez dire quelque chose du genre : « Pourquoi est-ce que je bois Shakeology tous les jours ? Parce que c’est bien plus qu’une nutrition saine. J’ai l’impression [INSÉRER L’IMPACT ÉMOTIONNEL QUI VOUS CORRESPOND : par ex., « j’ai l’impression de faire quelque chose de sain », « ça me motive à poursuivre mon programme Beachbody »]. Je ne peux pas m’en passer. Dites-nous pourquoi vous buvez Shakeology tous les jours ! »

BARRE BLEND SEMAINE 5, BOOTY BLEND 5

Nous y sommes : Booty Blend 5. Envisagez d’ajouter des haltères plus lourds ou des bandes de résistance élastiques pour vraiment sentir vos muscles fessiers brûler !

Qui souhaite nous faire part de sa carte « JE SUIS » aujourd’hui ? Qu’est-ce que cela signifie pour vous ?

C’est aussi un bonne occasion de lancer un Mardi Transformation. Voici les résultats de Jessica après avoir suivi le programme Barre Blend. Parlons motivation !

Nom de profil : Jessica B.

Jessica B. a perdu 7,5 kg et 19 cm
†Les résultats peuvent varier en fonction de votre point de départ et de vos efforts, ainsi que du fait que vous suiviez ou non le plan d’exercice et d’alimentation saine de Beachbody.

BARRE BLEND SEMAINE 5, CARDIO BLEND 5

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Vous vous en sortez si bien ! Aujourd’hui, nous allons faire la séance Cardio Blend 5.

Soyons un instant reconnaissants pour ce qu’il y a de bon dans nos vies. Aujourd’hui, je suis reconnaissant des bienfaits de Energize et Recover de Beachbody Performance. Ils sont tellement efficaces quand je me donne à fond pour atteindre mes objectifs de mise en forme. Je sens vraiment la différence dans mes résultats lorsque je les prends avant et après l’entraînement. Et comme ils sont si bons, c’est un peu comme une récompense ! En particulier le Recover chocolat qui a un goût de dessert après une dure séance d’entraînement. Beachbody Performance peut aider à refaire le plein d’énergie et facilite la récupération grâce à des ingrédients clés comme la caféine, la bêta-alanine, la quercétine et les protéines.*

De quoi êtes-vous reconnaissant aujourd’hui ?

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Vous vous en sortez si bien ! Aujourd’hui, nous allons faire la séance Cardio Blend 5.

Prenons un instant pour remercier tout ce qui embellit nos vies. Aujourd’hui, je suis reconnaissant de prendre Energize Beachbody Performance. C’est tellement efficace quand je me donne à fond pour atteindre mes objectifs de fitness. Je sens vraiment que cela fait une différence dans mes résultats lorsque j’en bois avant ma séance. Energize Beachbody Performance aide à augmenter l’énergie grâce à des ingrédients clés comme la caféine, la bêta-alanine, et la quercétine.

De quoi êtes-vous reconnaissant aujourd’hui ?

BARRE BLEND SEMAINE 5, CORE BLEND 5

Nous y sommes : Core Blend 5. Comment vous exprimez-vous lors de votre séance d’entraînement ? Personnalisez-la et amusez-vous ! Si possible, filmez-vous en plein exercice et partagez la vidéo avec nous.

Si vous suivez le programme alimentaire Ultimate Portion Fix de Barre Blend, dites-moi comment vous vous en sortez. (Ne vous inquiétez pas, nous parlerons du programme 2B Mindset demain.) Notez-vousdes changements au niveau de votre silhouette ou de vos vêtements ? Quels sont vos défis ? Parlez-moi de votre expérience.

Si vous ne suivez pas Ultimate Portion Fix mais souhaitez en savoir plus, regardez une nouvelle fois la vidéo d’introduction à la nutrition de Barre Blend ou contactez-moi pour que nous en parlions ensemble !

BARRE BLEND SEMAINE 5, LEAN LEGS BLEND 5

Bon vendredi ! Aujourd’hui, c’est la séance Lean Legs Blend. Le moment est venu de vous éloigner de la barre (de la chaise ou de ce que vous utilisez) pour voir où vous en êtes. Pour un vrai défi, suivez la version intensive !

Comme promis, je vais vous parler de 2B Mindset aujourd’hui. Si vous suivez ce programme alimentaire en même temps que Barre Blend, dites-moi comment vous vous en sortez. Notez-vousdes changements au niveau de votre silhouette ou de vos vêtements ? Quels sont vos défis ? Parlez-moi de votre expérience.

Si vous ne suivez pas 2B Mindset mais souhaitez en savoir plus, regardez une nouvelle fois la vidéo d’introduction à la nutrition de Barre Blend ou contactez-moi pour que nous en parlions ensemble !

BARRE BLEND SEMAINE 5, REST AND REPLENISH

Debout ! Prenez le temps aujourd’hui de faire quelque chose qui comble votre cœur et satisfait votre âme. Je vous suggère de passer du temps avec les personnes qui vous font vous sentir bien dans votre peau. Ceux qui nous entourent peuvent façonner notre perception du monde. Soyez donc conscient(e) de l’énergie qui vous entoure… et assurez-vous de ne renvoyer que des ondes positives !

Vous avez quelque chose en tête aujourd’hui ? Comment vous sentez-vous ? Avez-vous des questions à me poser ou à poser au groupe ?

BARRE BLEND SEMAINE 5, REST & REPLENISH

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Avez-vous remarqué la magie du processus de récupération ? Des journées comme celle d’aujourd’hui sont parfaites pour retrouver l’équilibre et se recentrer. Quelle séance de récupération allez-vous faire ?

Après avoir pris soin de moi, je vais déguster ma nouvelle découverte, Shakeology beurre de cacahuètes banane café latte (page 89 du guide de nutrition Beachbody). J’en suis dingue. Essayez-le et dites-moi ce que vous en pensez !

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Après avoir pris soin de moi, je vais profiter de ma dernière découverte, la barre BEACHBAR Chocolat Amande Crunchy végane, qui contient 9 grammes de protéines et qui est surtout adaptée aux végans. J’en suis dingue. Essayez-la et dites-moi ce que vous en pensez !

6 Weeks of THE WORK | JOUR 29 | Wk5 Push

Je n’arrive pas à croire que nous amorçons déjà une autre semaine ! Je ne sais pas pour vous, mais je commence à voir des résultats impressionnants, comme [insérez vos résultats ici. Par ex. : ventre plus plat, meilleure définition musculaire, fessier plus ferme, etc.].

Aujourd’hui, nous allons faire la séance Wk5 Push. Elle a la même structure que les séances Push des semaines 1 et 3 (soit, quatre séries de huit exercices), mais Amoila va augmenter le niveau de difficulté avec des mouvements plus exigeants. Préparez-vous à tout donner.

Voici ce qu’il vous faudra :

Haltères (légers, moyens et lourds)
Bandes de résistance élastiques
Disques glisseurs Strength Slides
Tapis (facultatif)

6 Weeks of THE WORK | JOUR 31 | Repos

Pas d’entraînement aujourd’hui. Je vais plutôt profiter de ma journée de repos pour tester quelques nouvelles recettes. Avez-vous essayé des recettes FIXATE ou 2B Mindset ? Je vais essayer cette recette santé de tacos au poisson et vous donnerai des nouvelles !

Tacos au poisson

Conseil pour le coach

Si vous suivez 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix, veillez à bien expliquer comment ce programme vous aide à maintenir une alimentation saine. Quelles recettes avez-vous préparées ? Quels conseils d’Ilana ou d’Autumn avez-vous trouvés les plus utiles ?

DOWNLOAD VIDEO | VIEW ON

6 Weeks of THE WORK | JOUR 32 | Wk5 | Endurance & Agility

Vous déchirez tout cette semaine ? Je n’en ai aucun doute ! Il est temps de nous activer pour notre séance du jour : Wk5 Endurance & Agility. C’est la même structure que la dernière fois (deux séries de huit mouvements, suivies de quatre séries d’exercices brûleurs de graisse), mais Amoila y a ajouté quelques nouveaux exercices. Assurez-vous d’avoir vos compléments Energize et Hydrate à portée de main. Une chose est certaine : nous allons transpirer !

Il vous faudra l’équipement suivant :

Haltères (légers, moyens et lourds)
Tapis (facultatif)

Avant de conclure pour aujourd’hui, je veux partager ces résultats incroyables. Joseph C. a absolument tout déchiré !

6 Weeks of THE WORK | JOUR 33 | Wk5 | Pull

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Cela fait maintenant un peu plus de 30 jours que nous avons commencé le programme. J’aimerais que vous vous repenchiez sur la semaine de préparation, lorsque je vous ai demandé POURQUOI vous avez décidé de suivre 6 Weeks of THE WORK. Déterminez ce qui vous a permis de vous rendre jusqu’ici et puisez dans cette source de motivation pour vous pousser chaque jour jusqu’à la fin du programme. Il ne vous reste plus que neuf séances d’entraînement (incluant celle d’aujourd’hui) et je veux que vous donniez votre maximum jusqu’au bout !

Pour la séance d’entraînement Wk5 Pull, il vous faudra l’équipement suivant :

Haltères (légers, moyens et lourds)
Disques glisseurs Strength Slides
Bandes de résistance élastiques ou barre de traction, bande élastique Chin-Up Max et tapis (facultatif)

Qui parmi vous ajoute des ingrédients à ses boissons frappées Recover ? Je l’ai essayé l’autre jour et c’est DÉLICIEUX. Eh non, on ne sent pas du tout les courgettes ! C’est un excellent moyen d’introduire plus de légumes dans votre alimentation si vous n’en mangez pas assez !

Smoothie choco-pain-courgettes

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Pour la séance d’entraînement Wk5 Pull, il vous faudra l’équipement suivant :

Haltères (légers, moyens et lourds)
Disques glisseurs Strength Slides
Bandes de résistance élastiques ou barre de traction, bande élastique Chin-Up Max et tapis (facultatif)

6 Weeks of THE WORK | JOUR 34 | Wk5 | Full Body Tempo

Êtes-vous prêt à vous attaquer à la séance d’aujourd’hui ? Suivez-moi !

Pour la séance Wk5 Full Body Tempo, il vous faudra l’équipement suivant :

Haltères (légers, moyens et lourds)
Disques glisseurs Strength Slides
Tapis (facultatif)

6 Weeks of THE WORK | JOUR 35 | Wk5 | Range & Repair

Dans la séance Range & Repair d’aujourd’hui, Amoila met l’accent sur le haut du corps.

Il vous faudra l’équipement suivant :

Bandes de résistance élastiques
Disques glisseurs Strength Slides
Tapis (facultatif)

Il ne nous reste plus qu’une semaine à faire. Allons-y à fond ! Assurez-vous de préparer vos repas pour la semaine ce soir et de bien vous reposer. Nous avons une grosse journée demain !

Conseil pour le coach

Vous approchez de la fin du programme. Abordez l’impact émotionnel qu’a eu sur vous la direction de ce groupe. Par exemple : « Cela a vraiment été une expérience exaltante d’aider chacun de vous à progresser vers ses objectifs et à atteindre des résultats aussi impressionnants ».

Transform :20 | Semaine 5 | Jour 1

La troisième section : Aujourd’hui, nous entamons CONQUÉRIR, et nous allons CONQUÉRIR ces 2 dernières semaines qui nous restent. Simple comme bonjour. Nous sommes arrivés jusqu’ici, nous savons à quoi nous attendre et nous savons ce que nous devons faire pour continuer à avancer en force. Avant de parler de l’entraînement d’aujourd’hui, j’aimerais vous poser une question : quelle partie de votre corps avez-vous CONQUISE jusqu’ici avec Transform :20? Avez-vous aplati votre ventre ou raffermi votre fessier? Avez-vous plus de tonus dans les bras et les jambes? On vous écoute!

C’est le Jour 29 : BURN, et tout comme lors des 2 premières sections, Shaun T va augmenter l’intensité et la vitesse et rajouter une série de nouveaux mouvements. Dans cette section, vous devrez vous donner à fond, corps et âme. Vos défis Transformer sont Rapid Taps, Twist OBL Kicks et Rocketman. Rocketman a toujours été un de mes favoris.

Engageons-nous à redoubler d’efforts cette semaine – on est tous d’accord pour y aller à fond?

Transform :20 | Semaine 5 | Jour 2

Allons-y. Vous en êtes capable – Jour 30 : FASTER. Prenez votre Energize, car vous en aurez besoin aujourd’hui, et n’oubliez pas votre serviette, car vous allez transpirer comme jamais. Vos défis Transformer sont Over Top, X Jack; L Reach; et Ski Abs, In/Out.

Conseil pour le coach

Voici un bon moment pour partager une autre histoire de réussite de Transform :20 avec le groupe. En voici une excellente : Josh K.

Transform :20 | Semaine 5 | Jour 3

C’est mercredi, le milieu de la semaine! Et le milieu de votre semaine d’entraînement! C’est le Jour 31 : STRONGER. Vous savez comment venir à bout de cette séance d’entraînement? Donnez tout ce que vous avez! Gardez l’esprit clair, restez motivé, et si vous avez besoin d’une dose supplémentaire de motivation, votre Suivi de la transformation sur 6 semaines a des paroles motivantes de la part de Shaun T. Les défis Transformer d’aujourd’hui sont 90° Ab Trapper, Hover Ab Kicks, et Burpee Hop.

Conseil pour le coach :

Écrivez sur le rôle crucial que joue Shakeology dans votre santé et votre forme physique et comment vous l’incorporez dans votre routine de Transform :20. Vous pouvez insister sur le fait que sa formule a été soigneusement conçue et est constamment améliorée, afin de répondre aux besoins complexes du corps. Shakeology regorge de nutriments de grande qualité. Il contient un mélange spécialisé de protéines, fibres et bons gras de qualité supérieure, en plus de vitamines et de minéraux essentiels pour aider à créer une base nutritionnelle solide. Et tout cela vous est offert dans une seule délicieuse boisson frappée facile à préparer qui vous aide à paraître et à vous sentir au mieux de votre forme!

Posez aussi quelques questions au groupe pour connaître leurs motivations : Pourquoi voulez-vous être en bonne santé? Pour qui faites-vous cela (pour vous, votre famille ou les deux)? Encouragez les échanges au sein du groupe.

Transform :20 | Semaine 5 | Jour 4

Êtes-vous en train de CONQUÉRIR cette semaine? Je sais que vous l’êtes! Félicitons-nous et encourageons-nous mutuellement à fracasser la séance d’entraînement d’aujourd’hui. C’est le Jour 32 : POWERFUL et vos défis Transformer sont Parkour, TS Squat Reach, et Lunge Punch.

Certains d’entre vous nous ont dit que vos défis Transformer sont une des choses qui vous motivent le plus. Est-ce votre cas? Dites-nous ce que vous en pensez.

Transform :20 | Semaine 5 | Jour 5

Nous terminons la semaine EN BEAUTÉ! C’est le Jour 33 : CUT, et je sais que vous allez montrer à Shaun T tout ce que vous pouvez faire.

À présent, vous devriez savoir ce dont votre corps a besoin pour performer au meilleur de sa forme, alors préparez votre nourriture et/ou vos suppléments de Beachbody. Prendre Recover de Beachbody Performance après votre séance d’entraînement peut aider votre corps à obtenir les protéines dont il a besoin (parmi d’autres choses incroyables) afin de profiter au maximum de tout ce travail acharné que vous faites avec Shaun T et l’équipe.

Transform :20 | Semaine 5 | Jour 6

Dernière journée d’entraînement de la semaine, et je suis prêt à FRACASSER cette séance d’entraînement. Jour 34 : BALANCED. Vos défis Transformer sont Climb Push-Ups; Plank, OBL Trap; et Balanced Dips. Quant à moi, je me motive en me disant « monte sur ce step, et juste fais-le ».

Quels sont les mots que vous utilisez pour vous motiver? Que faites-vous d’autre pour vous motiver?

Transform :20 | Semaine 5 | Jour 7

C’est votre dernier jour de repos et le début de votre dernière semaine de Transform :20. Wow! Notre parcours incroyable tire à sa fin : nous avons partagé des moments forts au cours de ces 5 dernières semaines, et il ne nous reste plus qu’une semaine. Je suis si fier de vous tous et de ce que vous avez accompli, mais je voudrais dire quelques mots sur les « attentes ». Dans les groupes que je dirige, je remarque que les gens comparent souvent leurs progrès à ceux des autres. Ne faites pas ça. Chaque personne se transforme à un rythme différent et de différentes façons.

Il s’agit de VOTRE parcours. Et j’espère que vous avez découvert que lorsque vous vous ENGAGEZ à suivre un programme et que vous croyez en vous-même, vous pouvez tout accomplir.

Conseil pour le coach

Parlez au groupe de ce que vous avez ressenti sur le plan émotionnel en dirigeant ce groupe. « Ce fut une expérience inspirante d’aider tous les membres du groupe à atteindre la réussite et à obtenir leurs meilleurs résultats », etc.

CORE DE FORCE | Semaine 5 | Jour 1 | MMA Power + Core Kinetics

Qui d’autre est obsédé par le débardeur Brawler de Jericho? Saviez-vous que Joel et Jericho ont aidé à la conception des vêtements de CORE DE FORCE, et que la collection comprend certains de leurs styles et citations inspirantes préférés?

Regardez cette vidéo de séances photo avec leurs vêtements et dites-moi si quelque chose vous intéresse! En passant, n’oubliez pas que les coachs et les membres du Club Team Beachbody bénéficient d’un rabais de 10 %, en plus de la livraison gratuite sur toutes les commandes de vêtements (aucun minimum requis)*. https://youtu.be/nsi-cWdeu4M

*Des frais de manutention de 5 $ US s’appliquent au Canada.

DOWNLOAD VIDEO | VIEW ON

CORE DE FORCE | Semaine 5 | Jour 2 | MMA Plyo + Core Kinetics

Bienvenue à votre DERNIÈRE JOURNÉE de notre groupe Défi de CORE DE FORCE! Je ne pourrais pas être plus fier de vous tous. Voici ce que j’aimerais que vous fassiez après votre séance d’entraînement :

Prenez vos photos « après ».
Allez sur beachbodychallengecontest.com et soumettez vos photos.

Vous recevrez ainsi votre cadeau gratuit par la poste peu de temps après et vous courrez la chance de gagner des prix importants et de l’argent!

Alors, qu’avez-vous l’intention de faire après avoir terminé CORE DE FORCE? Partagez vos grands projets dans les commentaires ci-dessous! Et si vous avez besoin de quelques idées, regardez cette vidéo.

Ce fut un plaisir de diriger ce groupe Défi avec vous. Merci de votre participation!

80 Day Obsession | Semaine 5 | Jour 27 | Booty

Bienvenue à la Phase 2 de 80 Day Obsession!

Préparez-vous à suivre de nouveaux mouvements pour faire travailler votre corps d’une nouvelle façon! La Phase 1 vous a permis de commencer à brûler de la graisse et à développer des muscles, et dans cette phase, les séances d’entraînement deviennent de plus en plus intenses vous permettant d’améliorer vos résultats. Ces nouvelles séances d’entraînement seront un peu plus complexes et difficiles. Alors prenez la semaine pour vous habituer aux nouveaux mouvements, mais continuez de vous donner à fond.

La séance d’entraînement du jour est Booty. Elle dure 55 minutes et vous ferez 2 séries de 15 répétitions à l’aide des poids et des bandes de résistance de Beachbody. Comme toujours, portez attention aux signaux de posture d’Autumn et préparez-vous à changer de derrière!

80 Day Obsession | Semaine 5 | Jour 28 | Cardio Core

Qui est prêt à suer?

La séance d’entraînement du jour est Cardio Core. Vous aurez besoin de vos disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody, de vos bandes de résistance de Beachbody et d’un tapis pour cette séance d’entraînement de 45 minutes. N’oubliez pas que cette séance d’entraînement alterne entre des exercices cardio-vasculaires à intervalles et des exercices par intervalles à haute intensité suivis d’un mouvement abdominal. À la fin, vous ferez tous les mouvements abdominaux d’affilée. Alors faites partie du jeu et allons-y!

Parlons maintenant de nutrition : Avez-vous recalculé votre catégorie de conteneurs à la fin de la Phase 1? (La formule de recalcul se trouve dans votre guide de démarrage). Vous devez vous assurer de manger suffisamment pour suivre ces séances d’entraînement, et la chrononutrition est importante pour fournir à votre corps ce dont il a besoin au bon moment. Alors assurez-vous de manger en suivant le bon plan. Je suis là pour vous aider.

80 Day Obsession | Semaine 5 | Jour 29 | Total Body Core

C’est enfin le jour de Total Body Core!

Deux séries, 15 répétitions, 60 minutes. Compris? Vous avez besoin de poids, de disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody et d’un tapis (facultatif). Il s’agit de nouveaux mouvements composés, ce qui signifie que vous travaillez plusieurs parties du corps à la fois. Assurez-vous de porter attention aux signaux de posture d’Autumn pour profiter pleinement des mouvements sans vous blesser. Commencez avec des poids légèrement moins lourds jusqu’à ce que vous soyez à l’aise de progresser.

80 Day Obsession | Semaine 5 | Jour 30 | Legs

CA
France

CA

Faites travailler ces jambes!

Et oui, c’est encore le tour aux jambes. Pour cette séance d’entraînement de 50 minutes, vous avez besoin des poids, des disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody et d’un tapis et d’une chaise facultatifs pour 2 séries de 15 répétitions.

RAPPEL DE SOINS PERSONNELS : Je sais que j’en parle souvent, mais Autumn a clairement répété que les soins personnels occupent une grande place dans ce programme. Surtout après des exercices exigeants pour les jambes, il est vraiment important de s’étirer, de se détendre et d’utiliser un rouleau en mousse, de prendre un bain ou faire autre chose qui vous convient pour favoriser la récupération de vos muscles. Pour ceux d’entre vous qui ont Recover de Beachbody Performance, le prenez-vous toujours après vos séances d’entraînement? Voyez-vous une différence?

France

Faites travailler ces jambes!

80 Day Obsession | Semaine 5 | Jour 31 | AAA

CA
France

CA

Bon vendredi! AAA, nous y revoilà!

Vous avez 60 minutes d’entraînement intense qui vous attend, alors prenez tout votre équipement, soit vos poids, disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody et les bandes de résistance. Vous aurez peut-être aussi besoin d’un tapis si vous vous entraînez sur une surface dure et d’une chaise pour maintenir l’équilibre. Choisissez vos poids soigneusement, et pensez à en choisir des légèrement moins lourds pour vous habituer aux mouvements.

Comme la fin de semaine approche, parlons de préparation de repas. Le faites-vous? Qu’adorez-vous ou que détestez-vous de cette étape? Partagez vos idées ici, et nous pourrons vous aider avec les difficultés que vous pourriez avoir.

CONSEILS POUR LA PRÉPARATION DE REPAS : Avez-vous regardé la conseils concernant la préparation de Shakeology? Elle se fait des « sacs à smoothie » remplis de fruits et de légumes et les garde au congélateur pour ne pas avoir à les laver ou à les couper lorsqu’elle est occupée. C’est très bien pensé! Vous pouvez en faire autant; assurez-vous que les contenants correspondent à votre plan. Remplissez vos sacs de congélation avec ce que vous mettez habituellement dans votre Shakeology et placez-les au congélateur!

France

Bon vendredi! AAA, nous y revoilà!

80 Day Obsession | Semaine 5 | Jour 32 | Cardio Flow

Passons maintenant à…Cardio Flow!

À la Phase 2, Autumn nous fait passer de 4 répétitions à 6 répétitions durant cette séance d’entraînement! Elle ne dure que 35 minutes, mais ça passe vite parce que vous êtes déjà habitué à cet enchaînement. À vrai dire, c’est très exigeant, mais faites de votre mieux, respirez à fond et vous serez fier de vous une fois terminé!

REMARQUE CONCERNANT LE JOUR DE RESSOURCEMENT DE LA SEMAINE PROCHAINE : Notre premier jour de ressourcement modifié a lieu mercredi prochain. Si vous ne l’avez jamais fait auparavant, Autumn ajoute quelques glucides ciblés au plan d’alimentation. L’objectif est de remplir vos muscles de glycogène pour vous aider à vous entraîner plus fort et avoir plus d’énergie. Le lendemain, certaines personnes paraissent et se sentent plus minces et plus fermes! Le ressourcement vous permet aussi de prendre une petite pause de la performance à 100 % requise dans le cadre de votre saine alimentation. Alors détendez-vous et profitez-en!

Je parle maintenant du jour de ressourcement parce que vous devriez penser à ce que vous allez manger et acheter à l’épicerie cette fin de semaine. Pour le jour de ressourcement, vos contenants jaunes proviendront tous de la liste jaune de suppléments de vos listes d’aliments. Alors consultez cette liste, achetez ce dont vous avez besoin et préparez-vous!

80 Day Obsession | Semaine 5 | Jour de Repos |

Comment vous sentez-vous après la première semaine de la Phase 2? De mon côté, toutes ces nouvelles séances d’entraînement rendent ce programme nouveau et intéressant. Je sens un vrai changement dans mon corps, et les nouveaux mouvements rendent les choses intéressantes!

Maintenant que vous avez essayé toutes les séances d’entraînement de cette semaine, n’oubliez pas les soins personnels. Suivez les séances d’entraînement Roll & Release ou Stretch & Release, faites-vous faire un massage ou ce que vous voulez pour vous préparer à la semaine prochaine.

Le moment est également bien choisi pour vous engager encore une fois à réaliser vos objectifs. Vous avez tellement travaillé fort, alors n’oubliez pas la raison pour laquelle vous avez commencé!

N’oubliez pas de regarder l’épisode de cette semaine de Weekly Obsession sur Beachbody On Demand.

Multi-Program | Semaine 5 | Jour 1 |

Revoyez les objectifs que vous vous étiez fixés avant de commencer ce défi. Êtes-vous sur la bonne voie pour les atteindre? Sinon, concentrez-vous sur ce que vous pourriez changer pour y arriver ce mois-ci. Écrivez-le et collez-le sur votre réfrigérateur ou votre bureau de manière visible pour ne pas l’oublier.

Multi-Program | Semaine 5 | Jour 2 |

Avez-vous essayé d’utiliser les pots Mason pour préparer les repas? J’adore y conserver mes salades de la semaine parce que les ingrédients y restent frais si vous les étalez bien en couches. Et lorsque vous êtes prêt à manger, il vous suffit de les mélanger!

Voici quelques conseils pour créer la salade idéale et durable pour pots Mason :

Versez la vinaigrette au fond. Ainsi, vos légumes resteront croquants et frais.
Étalez les ingrédients lourds comme les carottes ou les haricots après la vinaigrette.
Laissez les légumes verts sur le dessus.

Multi-Program | Semaine 5 | Jour 3 |

J’ADORE les céréales et je suis sûr de ne pas être le seul ici. Malheureusement, certaines céréales, même celles qui sont « santé », renferment beaucoup trop de sucres cachés. Alors, vérifiez les étiquettes et choisissez les céréales dont la teneur en sucre est faible (5 g ou moins), qui sont remplies de grains entiers et qui ne contiennent que peu ou pas d’agents de conservation. Et si vous avez vraiment besoin d’ajouter une touche de douceur à votre bol matinal, ajoutez-y des fruits!

Multi-Program | Semaine 5 | Jour 4 |

Vous n’avez pas envie d’appuyer sur le bouton de lecture aujourd’hui? Au lieu de vous concentrer sur la perte de poids ou la nécessité de vous « découper », essayez de penser à la façon dont une bonne séance d’entraînement améliorera votre qualité de vie. L’effort que vous y mettrez aujourd’hui pourra améliorer votre humeur et vous aider à devenir plus fort et plus sûr de vous. Et cela pourrait suffire à vous faire sortir de votre zone de confort!

Multi-Program | Semaine 5 | Jour 5 |

Shakeology

Aujourd’hui, pendant mon trajet du matin, j’ai écouté la série de baladodiffusions « Inside Shakeology » sur iTunes. Je vous incite à l’écouter si vous voulez connaître le contenu de cette boisson frappée de superaliments! Écoutez la première baladodiffusion, « Discover the Shakeology Difference » (« Découvrez pourquoi Shakeology est différent »), où Darin Olien, le créateur de Shakeology, explique pourquoi Shakeology est bien plus qu’une boisson frappée riche en protéines comme les autres : https://tbbcoa.ch/1TwaTWV

Beachbody Performance

Cette vidéo sur Beachbody Performance va intéresser tous les buveurs de Beachbody Performance que vous êtes! Regardez cette courte vidéo sur ce que [INSÉREZ TONY, AUTUMN OU SAGI] pense du système de Beachbody Performance.

Tony: https://tbbcoa.ch/1sI2qpZ

Autumn: https://tbbcoa.ch/25eeH6B

Sagi: https://tbbcoa.ch/25eeuR5

Multi-Program | Semaine 5 | Jour 6 |

Nous avons tous notre façon de décompresser (confession : ma façon préférée est [avec/en [INSÉREZ VOTRE PÉCHÉ MIGNON ICI]), mais avez-vous déjà essayé la méditation? Le fait de consacrer quelques minutes de votre temps à vous détendre et à réfléchir peut faire des merveilles pour votre esprit, votre corps et votre niveau de stress. Voici quelques éléments à garder à l’esprit lorsque vous apprenez à méditer :

Gardez le dos droit et asseyez-vous les jambes croisées sur une chaise ou par terre.
Concentrez-vous sur votre respiration; inspirez par le nez et expirez par la bouche.
Pensez à quelque chose qui vous rend heureux!

Et ne vous en faites pas si vous êtes distrait; la concentration est comme un muscle et la méditation vous aidera à la renforcer!

Multi-Program | Semaine 5 | Jour 7 |

Je sais que c’est tentant, mais essayez de ne pas comparer vos progrès avec ceux d’une autre personne. Chaque personne est unique et a ses propres forces et faiblesses. N’oubliez pas que les gènes peuvent aussi jouer un rôle. Cela ne signifie pas que vous n’obtiendrez pas de résultats; fiez-vous à votre programme et tenez bon.

LIIFT4 | Semaine 5 | Jour 1 | CHEST/TRICEPS (LIIFT 50/50)

Bienvenue à la Semaine 5. Aujourd’hui, c’est Chest/Triceps Ð LIIFT 50/50. Il s’agit de 6 mouvements pour la poitrine et les triceps en 3 séries, suivis de 3 mouvements HIIT répartis sur 3 séries. Maintenant, vous devriez avoir ressenti (et vu) que LIIFT4 s’acharne tout particulièrement sur les triceps. Joel adore cibler ce trio musculaire, car des triceps bien définis améliorent la silhouette de tous.

&AGRAVE; ce stade, votre suivi de progression des poids devrait être rempli de nombres et j’espère que ces nombres sont de PLUS EN PLUS gros. Je l’ai déjà dit plusieurs fois, mais je vais encore insister sur ce point : Le fait de bien choisir vos poids peut être le moteur de votre amélioration. Est-ce que vous vous donnez à 100 % à chaque séance d’entraînement? Pourquoi pas à 110 %? Mettez-vous au défi de soulever des poids plus lourds.

Engageons-nous à redoubler d’efforts cette semaine – on est tous d’accord pour y aller à fond?

Conseil pour le coach

Voici un autre bon moment pour partager une autre histoire de réussite de LIIFT4 avec le groupe. En voici une excellente : Justin R.

LIIFT4 | Semaine 5 | Jour 2 | BACK/BICEPS (Circuit)

La séance d’entraînement d’aujourd’hui Back/Biceps Ð Circuit comprend 10 mouvements pour le dos et les biceps, 2 mouvements abdominaux, mais aucun exercice cardio-vasculaire. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vos biceps sont si épuisés après ces séances d’entraînement? Ils sont ciblés non seulement par les flexions des avant-bras, mais aussi par les exercices dorsaux. Vos biceps sont sollicités à chaque mouvement de flexion. Alors, si vous voulez avoir des bras bien définis, vous êtes au bon endroit.

Manquez-vous un peu de motivation? Avant d’appuyer sur « Lecture raquo;, imaginez-vous dans ce débardeur que vous voulez porter… et allez-y!

LIIFT4 | Semaine 5 | RECOVERY Jour 1 |

Comme il s’agit d’un jour de récupération, je vais faire LIIFT4 ROLL & RECOVER. Si vous avez déjà utilisé un rouleau en mousse, vous l’aimez sûrement autant que moi. Vous n’avez jamais essayé? Au fil des ans, j’ai découvert quelques trucs, comme éviter de le rouler directement sur les vertèbres inférieures, car cela peut causer de l’inconfort. Et ne retenez pas votre souffle! Prenez plutôt de grandes respirations en roulant le rouleau pour augmenter la circulation sanguine dans les muscles qui travaillent. Et ralentissez. Inutile de rouler rapidement. Laissez votre corps ressentir chaque roulement l-e-n-t-e-m-e-n-t.

Cela vous a aidé? Envoyez-moi vos commentaires là-dessus.

LIIFT4 | Semaine 5 | Jour 3 | SHOULDERS (LIIFT Intervals)

Shoulders Ð LIIFT Intervals. Joel adore cibler les épaules et les faire TRAVAILLER. La séance d’entraînement d’aujourd’hui comprend 6 exercices pour les épaules, 3 exercices HIIT et 2 exercices abdominaux, tous répartis sur 3 séries.

Je sais qu’il peut être difficile de suivre un programme avec constance et assiduité, surtout lorsque vous avez un horaire très chargé au quotidien. Lorsqu’il faut jongler avec le travail, la famille et d’autres sources de stress, il nous arrive souvent de laisser tomber l’entraînement. Ce sont des choses qui arrivent. Et si vous êtes comme moi, vous vous en voulez sûrement un peu. Voici une solution facile : gardez à l’esprit qu’en faisant de votre santé et votre forme physique une priorité, vous pourrez devenir un meilleur employé, partenaire, parent et ami. Alors, ne laissez pas tomber votre entraînement.

LIIFT4 | Semaine 5 | Jour 4 | LEGS (LIIFT 50/50)

CA
France

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C’est déjà la journée des jambes. Voici Legs Ð LIIFT 50/50, avec 6 mouvements d’haltérophilie et 3 mouvements HIIT, ciblant les quadriceps, le fessier, les ischio-jambiers et les mollets, en seulement 3 séries. J’adore la journée des jambes, car je sais que chaque mouvement est composé, ce qui signifie que je travaille plusieurs muscles en même temps. Ainsi, je brûle plus de calories, tout en devenant plus fort. J’adore les soulevés de terre; c’est la meilleure façon de travailler le fessier!

Et quoi de mieux que les soulevés de terre pour insister à nouveau sur l’importance de la posture, car une posture même légèrement imparfaite dans l’exécution de cet exercice peut entraîner des tensions ou douleurs au dos. Vérifiez. Votre. Posture. &EACUTE;coutez les signaux de Joel. Et adorez vos résultats.

Conseil pour le coach

Rappelez aux membres du groupe pourquoi Shakeology est essentiel pour leur réussite avec LIIFT4. Sa formule a été soigneusement conçue et est constamment améliorée, afin de répondre aux besoins complexes du corps. Shakeology regorge de nutriments de grande qualité. Il contient un mélange spécialisé de protéines, fibres et bons gras de qualité supérieure, en plus de vitamines et de minéraux essentiels pour aider à créer une base nutritionnelle solide. Et tout cela vous est offert dans une seule délicieuse boisson frappée facile à préparer qui vous aide à paraître et à vous sentir au mieux de votre forme!*