CA
Bienvenue à la semaine 6 ! Cette semaine s’appelle Recréer. Autumn veut que vous repensiez vos habitudes et vos raisons de commencer un programme.
Prendre Energize de Beachbody Performance est important pour nous aider à terminer haut la main notre séance d’entraînement Tabata cardio. Gardez une serviette et une bouteille d’eau à portée de main. Nous en aurons besoin, car cette séance pour le corps entier va nous faire transpirer à grosses gouttes et brûler des calories à tout va.
Cette semaine est également la dernière semaine de la Phase 2. Pensez à la Phase 1 et réfléchissez au chemin parcouru et à tout ce que vous avez accompli jusqu’ici.
Dites-nous ce qui vous rend fier d’avoir pris cet engagement.
France
Bienvenue à la semaine 6 ! Cette semaine s’appelle Recréer. Autumn veut que vous repensiez vos habitudes et vos raisons de commencer un programme.
Prendre Energize de Beachbody Performance est important pour nous aider à terminer haut la main notre séance d’entraînement Tabata cardio. Gardez une serviette et une bouteille d’eau à portée de main. Nous en aurons besoin, car cette séance pour le corps entier va nous faire transpirer à grosses gouttes et brûler des calories à tout va.
Cette semaine est également la dernière semaine de la Phase 2. Pensez à la Phase 1 et réfléchissez au chemin parcouru et à tout ce que vous avez accompli jusqu’ici.
Dites-nous ce qui vous rend fier d’avoir pris cet engagement.
Jour 37 E- DCT : ÉPAULES
CA
Votre apport en protéines est-il suffisant ? Vous remarquerez peut-être que ces séances d’entraînement sont de plus en plus difficiles, mais vous gagnez également en force, il est donc important de boire votre Recover. Chaque portion contient 20 grammes de protéines de qualité supérieure qui apportent à vos muscles les nutriments nécessaires pour récupérer et se développer. Votre dose quotidienne de Shakeology contient également 16 à 17 grammes de protéines par portion. De plus, Ultimate Portion Fix présente de nombreuses autres sources de protéines, dont les œufs, le poulet, le poisson, le yaourt à la grecque et d’autres encore, notamment des options véganes comme le tofu et le tempeh bio. En résumé : En résumé, les protéines sont essentielles à la croissance musculaire, alors ne les négligez pas.
Aujourd’hui, place à l’entraînement E-DCT : épaules. Autumn ajoute un quatrième exercice aux complexes et accentue l’intensité des sections Tabata lors des séances E-DCT de cette semaine pour rehausser le défi et accélérer les résultats.
France
Votre apport en protéines est-il suffisant ? Vous remarquerez peut-être que ces séances d’entraînement deviennent de plus en plus difficiles, mais vous gagnez également en force ; il est donc important de boire votre Recover. Chaque portion contient 20 grammes de protéine de lactosérum, de pois et de caséine à libération lente, qui contribuent à apporter à vos muscles les nutriments nécessaires pour récupérer et se développer‡. Votre dose quotidienne de Shakeology contient également 16 à 17 grammes de protéines par portion. De plus, Portion Fix présente de nombreuses autres sources de protéines saines, comme les œufs, le poulet, le poisson et le yaourt à la grecque, sans oublier les options véganes comme le tofu et le tempeh bio. En résumé, les protéines sont essentielles à la croissance musculaire, alors ne les négligez pas.
‡ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.
Jour 36: Musculation du bas du corps
Nous commençons la semaine 6 ! Amoila augmente encore un peu l’intensité, alors préparez-vous à tout lui donner ! La séance d’entraînement d’aujourd’hui s’intitule Musculation du bas du corps. Nous sommes proches de la moitié du programme et votre dur travail vous récompense avec plus de force, plus d’énergie et une silhouette plus fine. Continuez sur votre lancée pour poursuivre votre transformation.
En cette nouvelle semaine, je veux m’assurer que vous gérez bien votre alimentation et la préparation de vos repas. Comme dit l’adage : « Ne remettez pas au lendemain ce que vous pouvez faire le jour même. » La préparation des repas est un facteur essentiel à la réussite du programme 645, alors faites-en une priorité chaque semaine. Si vous n’avez pas préparé vos repas ce weekend, faites-le aujourd’hui !
Saviez-vous qu’avec Nutrition+, vous recevez de nouveaux plans de repas et listes de courses sous le format pratique d’un PDF ? Il faut absolument le consulter si vous avez besoin d’inspiration. Et tant que vous y êtes, n’oubliez pas de consulter les contenus fitness exclusifs, dont 630, 6 séances supplémentaires de 30 minutes avec Amoila.
Jour 38 REPOS
CA
Notre jour de repos. Ô joie !
Je sais qu’aujourd’hui, on se repose, mais nous buvons quand même Shakeology. À quel moment de la journée aimez-vous boire votre boisson frappée quotidienne ? Pour moi, la boire le matin va de soi, car elle me donne de l’énergie toute la journée. Mais peut-être que vous préférez la boire en mi-journée.
Voici une recette de Shakeology à la pêche, au gingembre et à la vanille.
https://www.beachbodyondemand.com/blog/pear-ginger-vanilla-shakeology
Quelles recettes avez-vous découvertes dernièrement ?
France
Notre jour de repos. Ô joie !
Même si nous ne nous entraînons pas aujourd’hui, nous continuons de boire Shakeology. À quel moment de la journée aimez-vous boire votre boisson frappée quotidienne ? Pour moi, la boire le matin va de soi, car elle me donne de l’énergie toute la journée. Mais peut-être que vous préférez la boire en mi-journée.
Quelles recettes avez-vous découvertes dernièrement ?
Jour 37: Power integral
CA
L’échauffement et l’activation sont sans doute ma partie préférée de chaque séance d’entraînement, car je sais à quel point cela est important afin d’entrer dans le jeu, d’échauffer et préparer mon corps. Amoila les intègre de manière tellement experte dans la séance globale que je perds parfois la notion du temps et que nous avons terminé avant de m’en rendre compte. De plus, commencer ainsi chaque séance d’entraînement m’aide à évacuer le stress de la journée et à vraiment me concentrer sur le travail à venir. Amoila est toujours si calme, détendu et enjoué : c’est exactement ce dont j’ai besoin pour tout donner.
Ajoutez Energize de Beachbody Performance pour plus de concentration et d’endurance, et pour contribuer à faciliter l’entraînement. Hydrate est également une bonne option pour booster votre hydratation.
Aujourd’hui, c’est Power intégral. L’enchaînement n’a pas changé, mais les mouvements si. Concentrez-vous sur votre posture tandis que vous faites des relevés, donnez des coups ou tournez sur vous-même dans cette séance intense pour l’ensemble du corps.
Lorsque nous incluons des références personnelles dans un message, il s’agit de suggestions que vous pouvez personnaliser en fonction de votre propre histoire. Utilisez-les comme points de départ, puis mettez-y votre touche personnelle pour être vraiment authentique.
France
L’échauffement et l’activation sont sans doute ma partie préférée de chaque séance d’entraînement, car je sais à quel point cela est important afin d’entrer dans le jeu, d’échauffer et préparer mon corps. Amoila les intègre de manière tellement experte dans la séance globale que je perds parfois la notion du temps et que nous avons terminé avant de m’en rendre compte. De plus, commencer ainsi chaque séance d’entraînement m’aide à évacuer le stress de la journée et à vraiment me concentrer sur le travail à venir. Amoila est toujours si calme, détendu et enjoué : c’est exactement ce dont j’ai besoin pour tout donner.
Ajoutez Energize de Beachbody Performance pour plus de concentration et d’endurance, et pour contribuer à faciliter l’entraînement.
Aujourd’hui, c’est Power intégral. L’enchaînement n’a pas changé, mais les mouvements si. Concentrez-vous sur votre posture tandis que vous faites des relevés, donnez des coups ou tournez sur vous-même dans cette séance intense pour l’ensemble du corps.
Lorsque nous incluons des références personnelles dans un message, il s’agit de suggestions que vous pouvez personnaliser en fonction de votre propre histoire. Utilisez-les comme points de départ, puis mettez-y votre touche personnelle pour être vraiment authentique.
Jour 39 E- DCT : BICEPS ET TRICEPS
C’est le E-DCT : biceps et triceps Au cours de cette séance d’entraînement qui sollicite aussi presque tous les muscles inférieurs, vous ferez travailler vos bras sous tous les angles pour développer une force incroyable.
Vous voulez plus de difficulté ? Ajoutez l’une des séances bonus de 10 minutes d’Autumn. J’adore avoir une autre occasion de cibler un groupe musculaire avant d’aller prendre ma douche. N’oubliez pas que vous avez aussi des séances d’entraînement bonus dans le programme 9 Week Control Freak: Off the Wall.
Avez-vous fait l’une des séances d’entraînement bonus ? Comment vous êtes-vous senti après avoir ajouté une séance bonus à votre entraînement habituel ?
Jour 38: Mobilité et stabilité
CA
Je n’aime pas seulement Shakeology parce que c’est une boisson délicieuse, mais aussi pour son impact si positif dans ma vie depuis que j’ai commencé à en prendre. Et vous ? Avant, j’avais ce fameux coup de barre de l’après-midi TOUS LES JOURS, mais Shakeology contribue à m’apporter de l’énergie saine. Je le bois aussi pour me sentir rassasié. Si vous cherchez d’autres recettes, n’hésitez pas à consulter l’onglet Shakeology du Centre de nutrition de Beachbody On Demand. https://www.beachbodyondemand.com/programs/shakeology/start-here
Voici notre séance d’entraînement du jour : Mobilité et stabilité. Il est temps de donner un peu de réconfort à nos muscles et de prêter attention à notre mobilité. Ces séances sont essentielles pour maintenir un haut niveau de performance, alors restez concentré et étirez-vous en gardant votre objectif à l’esprit.
France
Je n’aime pas seulement Shakeology parce que c’est une boisson délicieuse, mais aussi pour son impact si positif dans ma vie depuis que j’ai commencé à en prendre. Et vous ? Avant, j’avais ce fameux coup de barre de l’après-midi TOUS LES JOURS, mais Shakeology m’aide à maintenir un niveau d’énergie élevé†. Si vous cherchez d’autres recettes, n’hésitez pas à consulter la page www.teambeachbody.com/shop/fr/shakeology/recipesshakeology.com.
Voici notre séance d’entraînement du jour : Mobilité et stabilité. Il est temps de donner un peu de réconfort à nos muscles et de prêter attention à notre mobilité. Ces séances sont essentielles pour maintenir un haut niveau de performance, alors restez concentré et étirez-vous en gardant votre objectif à l’esprit.
† Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.
Jour 40 RENFORCEMENT DU CORPS ENTIER
Aujourd’hui, nous faisons le renforcement du corps entier. Les exercices restent inchangés depuis la quatrième semaine, mais vous êtes de plus en plus fort, alors essayez de soulever des poids plus lourds. Essayez d’apprécier cette sensation de brûlure qui vous rapproche de vos objectifs musculaires.
Parlons de ce que vous retenez d’Ultimate Portion Fix et de 2B Mindset. Qu’est-ce qui vous a surpris ? Quelles habitudes allez-vous adopter pour de bon ?
N’oubliez pas que l’alimentation est un mode de vie et il n’est pas facile de changer ses choix alimentaires : la manière dont on mange, à quel moment et pourquoi. J’en suis conscient. Mais c’est vraiment le seul moyen d’adopter un mode de vie sain. Les bonnes habitudes que vous avez adoptées au cours de ce programme vous suivront sur le long terme.
Quels changements avez-vous apportés à vos habitudes alimentaires quotidiennes ?
Jour 39: Musculation du haut du corps
CA
Il y a de fortes chances que vos besoins en calories aient changé avec la régularité de vos séances d’entraînement. Si vous ressentez un besoin de modifier votre programme de nutrition, les quantités ou le contenu de ce que vous mangez, faites-le-moi savoir et nous pourrons approfondir ensemble ce qui doit être adapté. Heureusement, Portion Fix et 2B Mindset proposent des étapes simples et faciles à suivre pour faire des modifications.
Notre entraînement d’aujourd’hui est une séance Musculation du haut du corps. Elle met l’accent sur votre dos et vos bras, mais vous sentirez également que vos jambes et votre ceinture abdominale travaillent. Contrôlez vos mouvements et votre posture pour profiter de tous les bénéfices.
Quelqu’un a-t-il trouvé une nouvelle recette Shakeology dans le Centre de nutrition ? En voici une que j’adore :
Prenez quelques minutes pour préparer pour demain ce Porridge Shakeology aux pommes et à la cannelle avec crumble de noix de pécan. Tellement rassasiant et tellement bon pour démarrer la journée. Voici la recette : https://www.beachbodyondemand.com/blog/cinnamon-apple-overnight-oats-recipe
France
Il y a de fortes chances que vos besoins en calories aient changé avec la régularité de vos séances d’entraînement. Si vous ressentez un besoin de modifier votre programme de nutrition, les quantités ou le contenu de ce que vous mangez, faites-le-moi savoir et nous pourrons approfondir ensemble ce qui doit être adapté. Heureusement, Portion Fix et 2B Mindset proposent des étapes simples et faciles à suivre pour faire des modifications.
Notre entraînement d’aujourd’hui est une séance Musculation du haut du corps. Elle met l’accent sur votre dos et vos bras, mais vous sentirez également que vos jambes et votre ceinture abdominale travaillent. Contrôlez vos mouvements et votre posture pour profiter de tous les bénéfices.
Quelqu’un a-t-il trouvé une nouvelle recette Shakeology dans le Centre de nutrition ? En voici une que j’adore :
Prenez quelques minutes pour préparer pour demain ces Barres au chocolat salé, sirop d’érable et noix. Excellentes comme gourmandises et tellement rassasiantes. Voici la recette : UK: https://www.beachbodyondemand.com/blog/shakeology-salted-chocolate-maple-pecan-bars-uk
Jour 41 REPOS
Aujourd’hui, nous nous reposons. Que prévoyez-vous de faire pour tirer le meilleur de votre temps de récupération ?
Voici une excellente recette qui est savoureuse et facile : les tacos au poulet à la mijoteuse.
https://www.beachbodyondemand.com/blog/slow-cooker-chicken-tacos-recipe
Évoquez un témoignage de réussite avant et après† qui vous a inspiré. C’est peut-être VOTRE avant et après ! N’oubliez pas que votre groupe compte sur vous pour la motivation, les conseils et l’assurance qu’ils pourront venir à bout du programme 9 Week Control Freak et atteindre leurs objectifs.
† Les résultats peuvent varier selon le point de départ et les efforts fournis.
Jour 40: Tempo integral
Vous faites du super boulot ! Comme toujours, je suis impressionné par votre engagement et votre dévouement pour finir en force ! Mais il nous reste encore du chemin à faire, alors poursuivez le VÔTRE.
Aujourd’hui, c’est le jour de la séance Tempo intégral. Mettez-vous au défi de soulever des poids encore plus lourds et de ne rien lâcher dans cette séance d’entraînement de la tête aux pieds qui n’épargne aucun muscle.
Avant de clore la journée, une question : qui a préparé le porridge hier ? Racontez-nous ce que ça a donné ! Y a-t-il une recette que vous souhaiteriez partager ? Peut-être l’avez-vous trouvée sur le blog Beachbody ou dans FIXATE, l’émission de cuisine saine sur Beachbody On Demand.
Jour 42 E- DCT : DOS ET POITRINE
Aujourd’hui, c’est le dernier jour de cette phase et je sais que vous êtes prêt pour demain : plus d’intensité, plus de défis et plus de chances d’aller encore plus loin pour des résultats optimaux.
J’aimerais beaucoup que chacun d’entre vous prenne une photo de ses progrès pour voir le chemin parcouru depuis le début de ce programme. N’oubliez pas qu’il s’agit d’un marathon, pas d’un sprint.
Notre séance est E-DCT : dos et poitrine Donnez votre maximum à chaque répétition pour renforcer, sculpter et dessiner tout le haut de votre corps. Si vos muscles ne vous ont pas supplié d’arrêter avant la fin, c’est que vous n’y êtes pas allé assez fort.
Par ailleurs, veillez à ne pas oublier vos étirements contrôlés aujourd’hui. Autumn vous aidera à commencer la journée de demain frais et reposé.
Jour 41: Cardio 45
Incroyable, non ? Encore une semaine presque terminée ! Vous DÉCHIREZ ! Finissons cette semaine avec une séance d’entraînement Cardio 45 de haute intensité pour brûler un maximum de calories. Amoila nous pousse encore plus loin avec de nouveaux exercices de cardio qui vous laisseront en nage. Donnez-vous à fond, maintenez une bonne posture et regardez fondre les kilos.
Quels sont vos projets pour demain ? Comment allez-vous passer cette journée de repos ? Que ferez-vous pour être prêt lundi ?
Jour 42: Repos
Jour de repos. Vous l’avez mérité !
Voici une délicieuse idée de dîner qui répandra son parfum incroyable dans toute la maison : la Soupe aux légumes de printemps. La recette : https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/04/12132224/TMF-EN-Spring_Veggie_Soup-4.9.21-Recipe.pdf
Prenons un moment pour réfléchir à ce que nous avons accompli. Un peu de motivation que vous souhaiteriez partager avec nous tous ? Nous adorerions connaître vos pensées !
JOUR 36 – SEMAINE 6 : Boxe : Combinaisons avancées : Into the Ring
PHILADELPHIE! Joel nous fait visiter une autre salle de boxe mythique dans une ville associée à de nombreuses légendes de la boxe, mais avant de vivre notre moment digne de Rocky en haut des marches, nous devons venir à bout d’une autre séance d’entraînement intense. Joel met votre vitesse, votre endurance et votre détermination à l’épreuve en vous faisant maîtriser des combinaisons complexes et un jeu de pieds avancé.
Il ne reste plus que cinq séances d’entraînement, c’est le moment de tout donner!
JOUR 37 – SEMAINE 6 : Poids : Membres supérieurs
CA
Aujourd’hui, nous nous attaquons à un circuit d’enfer pour le haut du corps comportant 14 exercices intenses. Cette dernière semaine, Joel ajoute cinq exercices d’épuisement en boucle pour incinérer encore plus de calories et maximiser vos résultats.
La fin du groupe approche, alors commencez à identifier les clients qui ont été particulièrement actifs, solidaires et motivés. Cette personne pourrait bien être votre prochaine recrue et devenir un coach dans votre équipe.
Vous êtes maintenant dans la dernière ligne droite. Veillez à prendre votre Shakeology tous les matins (ou au moment où vous le prenez) et continuez à prendre des repas et collations santé. Chaque petit geste compte! Qu’est-ce que vous prenez comme collation?
France
Aujourd’hui, nous nous attaquons à un circuit d’enfer pour le haut du corps comportant 14 exercices intenses. Cette dernière semaine, Joel ajoute cinq exercices d’épuisement en boucle pour incinérer encore plus de calories et maximiser vos résultats.
La fin du groupe approche, alors commencez à identifier les clients qui ont été particulièrement actifs, solidaires et motivés. Cette personne pourrait bien être votre prochaine recrue et devenir un coach dans votre équipe.
Vous êtes maintenant dans la dernière ligne droite. N’oubliez pas de boire votre boisson Energize, et continuez à prendre des repas sains, ainsi que des collations comme BEACHBAR. Chaque petit geste compte! Qu’est-ce que vous prenez comme collation?
JOUR 38 – SEMAINE 6 : Boxe : Combinaisons avancées : Total Body Knockout
Aujourd’hui, tout est question de pieds agiles, de combinaisons rapides et de pivots puissants. Buvez votre Energize, et préparez-vous à bouger.
Ces derniers jours sont toujours très intenses, mais cela signifie aussi que notre groupe va bientôt se terminer. Mais ce n’est pas parce que ce défi se rapproche de la ligne d’arrivée que nous ne pouvons pas rester en contact, ou que les membres du groupe ne peuvent pas continuer à communiquer entre eux. Un des meilleurs avantages à tirer de ce groupe (outre vos résultats de 10 Rounds!) est un compagnon d’entraînement qui va vous aider à vous responsabiliser après que nous nous serons dit au revoir.
Félicitez quelqu’un qui vous a aidé en cours de route.
JOUR 39 – SEMAINE 6 : Poids : Membres inférieurs
Prenez vos poids (et peut-être quelques seaux pour la sueur) et préparez-vous à vous attaquer à trois circuits de six exercices de brûlure musculaire chacun, qui à nouveau ciblent sans pitié le bas du corps et sont suivis d’un exercice d’épuisement en boucle.
Demain, c’est notre DERNIÈRE JOURNÉE. Tout ce que nous avons investi dans ce programme, tout le temps, l’énergie et le dévouement, nous allons l’apporter au dernier combat de demain. Alors, reposez-vous bien, car vous donnerez tout ce que vous avez sur le ring, une dernière fois.
JOUR 40 – SEMAINE 6 : Boxe : The Final Fight
Nous y sommes! LE DERNIER COMBAT sur les fameuses marches de Rocky. Même si nous ne sommes pas à Philadelphie avec Joel, c’est quand même votre moment le plus fort… le moment de vous donner à fond à chaque coup de poing, roll, glissement, pas chassé, pivot et de combiner le tout en vous battant jusqu’à la cloche finale.
FÉLICITATIONS, champion. Je n’ai pas assez de mots pour exprimer mon admiration, car faire ce que vous avez fait, vous engager à fond et être présent six semaines de suite… ce n’est pas rien. Même si je n’ai pas encore vu vos résultats, je SAIS que vous êtes dans un meilleur état sur le plan mental, physique et émotionnel que lorsque vous avez commencé ce parcours. Vous êtes tous des battants!
Maintenant, voici la partie amusante. Demain, je veux que vous preniez vos photos APRÈS et que vous notiez vos nouvelles mensurations. Vous recevrez un cadeau gratuit pour avoir présenté vos résultats au concours Beachbody Challenge et vous aurez également une chance de gagner d’importants prix en espèces. Allez sur le site BeachbodyChallenge.com pour connaître tous les détails. Et n’oubliez pas d’utiliser le mot-clic #10Rounds si vous publiez vos résultats sur Facebook ou Instagram!
Une dernière chose : MERCI. Merci de vous être joints à moi chaque jour et de vous être soutenus les uns les autres. Merci d’avoir partagé vos photos, vos commentaires, vos conseils, vos histoires, vos défis et vos victoires. J’espère que vous vous êtes fait des amis en cours de route. Si vous voulez refaire un défi de ce type ou si vous avez des questions (ou si vous voulez simplement me dire un petit bonjour), n’hésitez pas à m’envoyer un message. Ne gâchez pas tout votre bon travail! Gardez une alimentation saine, faites une autre série de 10 Rounds, ou bien élargissez vos horizons et essayez un programme différent. Je suis là si vous avez besoin d’aide pour choisir le prochain programme qui vous aidera à conserver ces résultats!
Pour les sous-titres en français: cliquez sur l’icône « CC » et sélectionnez « Français CC »
BARRE BLEND SEMAINE 6, CLASSIC FULL BODY BLEND 6
Nous commençons la semaine 6 avec une séance de Classic Full Body Blend.
Vous êtes nombreux à me demander comment je reste motivé(e) pour poursuivre mon programme de mise en forme. C’est vrai, certains jours, je suis fatigué(e), occupé(e) ou endolori(e), ou je n’en ai tout simplement pas envie. Alors, pour rester motivé(e) je [COACH : PARTAGEZ VOTRE CONSEIL PERSONNEL POUR RESTER MOTIVÉ(E)].
Et VOUS, que faites-vous pour rester motivé(e) ? Partagez vos meilleures stratégies de motivation avec le groupe. On ne sait jamais qui peut nous inspirer !
BARRE BLEND SEMAINE 6, BOOTY BLEND 6
Préparez-vous pour la séance Booty Blend 6 ! Je vous garantis qu’elle va renforcer votre confiance, votre endurance, votre force et votre équilibre, en plus de vous donner la sensation agréable de brûler des graisses.
Vous avez déjà réalisé tant d’exercices Barre Blend maintenant. Lequel préférez-vous ? Publiez une photo de vous-même en plein mouvement ! Points bonus si vous portez des vêtements Barre Blend !
BARRE BLEND SEMAINE 6, CARDIO BLEND 6
C’est Cardio Blend aujourd’hui et je sais que vous allez vous donner à 100 % pour Elise !
J’ai tiré une carte de motivation « JE SUIS » ce matin et le message est simple, mais pourtant si puissant : « J’AI du mérite ». Qu’est-ce que cela signifie pour vous ? Que dit votre carte ?
BARRE BLEND SEMAINE 6, CORE BLEND 6
CA
Vous êtes dans votre élément maintenant. Vous façonnez un corps et un esprit forts pour profiter au mieux de la vie. Transpirez, brûlez et souriez tout au long de cette séance d’entraînement.
Vous vous êtes donné(e) tant de mal cette semaine ; Recover Beachbody Performance est plus important que jamais après vos séances d’entraînement. Saviez-vous que Beachbody a mené une étude avec l’Université anglaise d’Exeter et qu’elle a prouvé le fonctionnement de Recover ?
J’apprécie de savoir que les produits que j’utilise sont testés scientifiquement, c’est pourquoi j’ai trouvé cette infographie expliquant l’étude très intéressante ! https://www.beachbodyondemand.com/blog/beachbody-performance-recover
Prenez-vous Recover après chaque séance d’entraînement ?
France
Vous êtes dans votre élément maintenant. Vous façonnez un corps et un esprit forts pour profiter au mieux de la vie. Transpirez, brûlez et souriez tout au long de cette séance d’entraînement.
Et quand vous aurez fini, n’oubliez pas que pour obtenir des abdos en béton, il faut d’abord s’entraîner, puis veiller à ce que l’on mange. Donc, lorsque vous cherchez une collation après l’entraînement, pensez à prendre une barre BEACHBAR plutôt qu’un biscuit.
Si vous n’avez pas encore essayé la barre BEACHBAR, découvrez ici comment elle se compare à d’autres collations :
https://www.beachbodyondemand.com/blog/barres-de-collation-beachbar
BARRE BLEND SEMAINE 6, LEAN LEGS BLEND 6
CA
J’adore les vendredis ! Je sens que je vais passer un agréable week-end. Vous le sentez vous aussi ?
Finissons la semaine en beauté avec la séance Lean Legs Blend 6.
Je me demandais, quand buvez-vous votre Shakeology ? Pendant un repas, le petit-déjeuner par exemple ? Ou comme une collation ? Pour ma part, je le prends au petit-déjeuner. Ce matin, j’ai testé une délicieuse recette découverte sur le blog Beachbody On Demand : Shakeology petit-déjeuner fraise et flocons d’avoine. Retrouvez-la ici https://www.beachbodyondemand.com/blog/strawberry-oatmeal-shakeology
Avez-vous de nouvelles recettes Shakeology préférées ?
France
J’adore les vendredis ! Je sens que je vais passer un agréable weekend. Vous le sentez, vous aussi ?
Finissons la semaine en beauté avec la séance de Jambes Blend 6.
Je me demandais, quand buvez-vous votre Shakeology ? Pendant le repas, le petit-déjeuner par exemple ? Ou le consommez-vous comme boisson frappée nutritive entre les repas ? Moi, je prends Shakeology au petit-déjeuner.
BARRE BLEND SEMAINE 6, REST & REPLENISH
Cette semaine, quelle a été votre séance d’entraînement préférée ? Pour moi, c’était la séance [COACH : AJOUTEZ UNE SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT ET PRÉCISEZ POURQUOI VOUS L’AVEZ SÉLECTIONNÉE. PARCE QUE VOUS MAÎTRISEZ MAINTENANT UN MOUVEMENT OU QUE VOUS ÉTIEZ VRAIMENT DANS LE RYTHME ? PERSONNALISEZ VOTRE MESSAGE].
Je vais faire une séance de Yoga Blend de 15 min afin de relâcher toutes les tensions. Je me rendrai ensuite au marché pour faire mes courses et préparer mes repas afin de profiter pleinement de mon week-end. Qu’avez-vous prévu ce week-end ?
Voici un autre témoignage de réussite Barre Blend pour vous motiver ce week-end. N’est-elle pas superbe ?
Nom de profil : Marina B.
Marina B. a perdu 7,2 kg et 27,3 cm
†Les résultats peuvent varier en fonction de votre point de départ et de vos efforts, ainsi que du fait que vous suiviez ou non le plan d’exercice et d’alimentation saine de Beachbody.
BARRE BLEND SEMAINE 6, REST AND REPLENISH
Elise parle toujours du fait que travailler sa mobilité et sa souplesse l’aide à rester en forme et active. Et hors de question d’être obsédée par les chiffres de la balance. Elle préfère opter pour des aliments et des compléments nourrissants qui l’aident à se sentir bien. Je trouve ça tellement stimulant. Pourquoi ne pas faire une séance de Roll & Replenish en son honneur aujourd’hui ?
D’ailleurs, que faites-vous aujourd’hui pour avoir un mode de vie sain ?
6 Weeks of THE WORK | JOUR 36 | Wk6 | Total Body Push/Pull
Nous voici à notre dernière séance Total Body Push/Pull !
Pour la grosse séance d’aujourd’hui, il vous faudra l’équipement suivant :
- Haltères (légers, moyens et lourds)
- Bandes de résistance élastiques
- Disques glisseurs Strength Slides
- Barre de traction, bande élastique Chin-Up Max et tapis (facultatif)
Quels sont vos objectifs pour cette dernière semaine ? Souhaitez-vous passer à des haltères plus lourds ? Mieux dormir ? Effectuer vos répétitions au même rythme qu’Amoila ? Peu importe vos objectifs, prenez quelques instants pour nous en faire part dans les commentaires. [Veillez également à faire part de vos propres objectifs.]
6 Weeks of THE WORK | JOUR 37 | Wk6 | Strength & Power
Avant de vous attaquer à cette séance, prenez quelques instants pour réfléchir à tout ce que vous avez déjà accompli. Jetez un coup d’œil à votre Calendrier d’entraînement pour voir tous les jours que vous avez cochés. Les X dans votre calendrier témoignent de votre engagement à l’égard de vos objectifs. Soyez fiers de vous et félicitez les membres de votre groupe pour leur travail.
Pour la séance Wk6 Strength & Power, il vous faudra l’équipement suivant :
- Haltères (légers, moyens et lourds)
- Tapis (facultatif)
Conseil pour le coach : Prenez quelques instants pour souligner les efforts de l’un des membres de votre groupe qui s’est vraiment démarqué ! Ce n’est pas un programme facile. En félicitant les membres de votre groupe pour leurs efforts dans le cadre de 6 Weeks of THE WORK, vous leur procurez un sentiment de fierté. Encouragez également les membres de votre groupe à féliciter d’autres participants en les identifiant dans les commentaires.
6 Weeks of THE WORK | JOUR 38 | Repos
CA
Aujourd’hui, c’est votre dernière journée de repos dans le cadre du programme, alors profitez-en pleinement. Pensez aussi à vous coucher un peu plus tôt que d’habitude. Il ne nous reste plus que quatre entraînements et je veux que vous soyez prêts à tout y mettre, faire THE WORK, afin de finir le programme en force.
Un grand bravo à tous ceux qui ont pris Shakeology et leurs compléments Beachbody Performance chaque jour, au cours des 38 derniers jours ! Avez-vous remarqué une différence au niveau de votre forme physique en général ou de votre performance les jours où vous n’avez pas pris ces produits nutritionnel ? [Assurez-vous de faire part de votre expérience également].
France
Aujourd’hui, c’est votre dernière journée de repos dans le cadre du programme, alors profitez-en pleinement. Pensez aussi à vous coucher un peu plus tôt que d’habitude. Il ne nous reste plus que quatre entraînements et je veux que vous soyez prêts à tout y mettre, faire THE WORK, afin de finir le programme en force.
Un grand bravo à tous ceux qui ont pris leurs compléments Beachbody Performance chaque jour, au cours des 38 derniers jours ! Avez-vous remarqué une différence au niveau de votre forme physique en général ou de votre performance les jours où vous n’avez pas pris ces produits nutritionnels ? [Assurez-vous de faire part de votre expérience également].
6 Weeks of THE WORK | JOUR 39 | Wk6 | Cardio & Core
Aujourd’hui, comme lors de la dernière séance Cardio & Core, nous allons effectuer beaucoup d’exercices d’agilité et de pliométrie, alors n’oubliez pas de prendre vos compléments Energize et Hydrate. Il est important de remplacer les électrolytes perdus en transpirant et de rester hydraté lorsque vous suivez un programme aussi intense que celui-ci.
Voici ce qu’il vous faudra :
- Haltère (moyen)
- Tapis (facultatif)
Pouvez-vous croire qu’il ne nous reste plus que QUATRE séances d’entraînement ? Je vous invite tous à prendre quelques instants pour penser à tout ce que vous avez accompli jusqu’ici. Faites part au groupe de vos principales observations en ce qui concerne votre niveau d’énergie, votre endurance et votre détermination au cours des six dernières semaines. [Veillez à inclure également vos propres observations sur vos progrès et votre transformation.]
6 Weeks of THE WORK | JOUR 40 | Wk6 | Isometrics
CA
Êtes-vous tristes à l’idée que notre parcours ensemble va bientôt se terminer ? Moi oui. J’espère que vous avez beaucoup appris au sein de ce groupe. J’espère surtout que vous garderez les bonnes habitudes développées en cours de route, pas uniquement en intégrant le fitness à votre routine quotidienne, mais aussi en faisant preuve de constance sur le plan alimentaire : la clé pour maintenir vos résultats une fois le programme terminé et pour atteindre tout nouvel objectif que vous vous fixerez. Boire Shakeology, manger sainement, boire assez d’eau, dormir suffisamment et prendre du temps pour soi sont autant de bonnes habitudes qui peuvent vous aider à rester sur la bonne voie. Après tout, un mode de vie sain repose sur la constance.
Voici ce qu’il vous faudra pour la séance Wk6 Isometrics :
- Haltères (légers, moyens et lourds)
- Barre de traction, bande élastique Chin-Up Max et tapis (facultatif)
Comment avez-vous trouvé cette séance Isometrics, comparativement à la première ? Vous avez fait tellement de progrès depuis le début du programme !
France
Êtes-vous tristes à l’idée que notre parcours ensemble va bientôt se terminer ? Moi oui. J’espère que vous avez beaucoup appris au sein de ce groupe. J’espère surtout que vous garderez les bonnes habitudes développées en cours de route, pas uniquement en intégrant le fitness à votre routine quotidienne, mais aussi en faisant preuve de constance sur le plan alimentaire : la clé pour maintenir vos résultats une fois le programme terminé et pour atteindre tout nouvel objectif que vous vous fixerez. Manger sainement, boire assez d’eau, dormir suffisamment et prendre du temps pour soi sont autant de bonnes habitudes qui peuvent vous aider à rester sur la bonne voie. Après tout, un mode de vie sain repose sur la constance.
Voici ce qu’il vous faudra pour la séance Wk6 Isometrics :
- Haltères (légers, moyens et lourds)
- Barre de traction, bande élastique Chin-Up Max et tapis (facultatif)
Comment avez-vous trouvé cette séance Isometrics, comparativement à la première ? Vous avez fait tellement de progrès depuis le début du programme !
6 Weeks of THE WORK | JOUR 41 | Wk6 | The Crucible
Il ne nous reste plus que deux séances d’entraînement : celle d’aujourd’hui et celle de demain ! Plusieurs d’entre vous m’ont demandé ce que vous pouvez faire par la suite. La bonne nouvelle, c’est qu’une foule d’options s’offrent à vous.
Option 1 : Vous pouvez refaire 6 Weeks of THE WORK. Puisque le programme comprend des journées de repos et qu’il se termine demain par une séance Range & Repair, vous pouvez simplement le recommencer après-demain, à partir de la semaine 1.
Option 2 : Choisissez un autre programme sur Beachbody On Demand. Je vous recommande d’opter pour un programme avancé, comme INSANITY, P90X ou P90X2. Si vous avez besoin de conseils pour choisir le programme qui vous convient le mieux, écrivez-moi !
Passons maintenant à notre dernière séance d’entraînement intense : Wk6 The Crucible. Cette fois-ci, nous allons faire 100 répétitions de chaque exercice. Ça va être brutal ! Prenez votre complément Energize et finissons ce programme en force !
Voici ce qu’il vous faudra :
- Haltères (légers, moyens et lourds)
- Disques glisseurs Strength Slides
- Tapis (facultatif)
6 Weeks of THE WORK | JOUR 42 | Wk6 | The Crucible
Il ne nous reste plus que deux séances d’entraînement : celle d’aujourd’hui et celle de demain ! Plusieurs d’entre vous m’ont demandé ce que vous pouvez faire par la suite. La bonne nouvelle, c’est qu’une foule d’options s’offrent à vous.
Option 1 : Vous pouvez refaire 6 Weeks of THE WORK. Puisque le programme comprend des journées de repos et qu’il se termine demain par une séance Range & Repair, vous pouvez simplement le recommencer après-demain, à partir de la semaine 1.
Option 2 : Choisissez un autre programme sur Beachbody On Demand. Je vous recommande d’opter pour un programme avancé, comme INSANITY, P90X ou P90X2. Si vous avez besoin de conseils pour choisir le programme qui vous convient le mieux, écrivez-moi !
Passons maintenant à notre dernière séance d’entraînement intense : Wk6 The Crucible. Cette fois-ci, nous allons faire 100 répétitions de chaque exercice. Ça va être brutal ! Prenez votre complément Energize et finissons ce programme en force !
Voici ce qu’il vous faudra :
- Haltères (légers, moyens et lourds)
- Disques glisseurs Strength Slides
- Tapis (facultatif)
Pour les sous-titres en français: cliquez sur l’icône « CC » et sélectionnez « Français CC ».
Transform :20 | Semaine 6 | Jour 1
J’espère que vous avez suivi la série de télé-réalité « Transform Your Life with Shaun T » qui vous amène en coulisses avec Shaun T et son équipe. Le fait de regarder cette émission m’a aidé à rester concentré et motivé, et je sais toujours que je vais entamer ma séance d’entraînement en étant encore plus motivé et prêt à redoubler d’efforts.
Alors, on y est arrivé. Nous sommes rendus à la dernière semaine. La séance d’entraînement du premier jour de cette semaine. Il ne vous reste plus que 6 séances d’entraînement à faire et vous aurez TERMINÉ le programme Transform :20.
Jour 36 : BURN. Nous voici donc à notre dernière séance d’entraînement BURN. Alors, aujourd’hui, je veux que vous fassiez jaillir des étincelles de cette séance d’entraînement. Donnez-vous à fond. C’est aussi la dernière fois que vous faites ces trois défis Transformer : Rapid Taps, Twist OBL Kicks et Rocketman.
Transform :20 | Semaine 6 | Jour 2
Avant de commencer cette séance d’entraînement, prenez un moment aujourd’hui pour regarder le chemin parcouru et faire le point sur tout ce que vous avez accompli. Prenez votre Suivi de la transformation sur 6 semaines et regardez tous ces jours où vous vous êtes entraîné, sans jamais abandonner. Je suis si fier de vous! J’aimerais que vous partagiez des paroles d’encouragement et que vous vous félicitiez les uns les autres.
C’est le Jour 37 : FASTER. À ce stade, vous devriez fonctionner à la vitesse maximale. Bougez ces pieds, restez agile et souple sur les orteils et la pointe des pieds, et surveillez votre façon d’atterrir. Vos défis Transformer sont Over Top, X Jack; L Reach; et Ski Abs, In/Out.
Transform :20 | Semaine 6 | Jour 3
Vous êtes tous INCROYABLES! Nous sommes sur la bonne voie pour finir EN BEAUTÉ et la TÊTE HAUTE. C’est le Jour 38 : STRONGER, et je veux que vous repensiez vraiment au premier jour où vous avez fait cette séance d’entraînement. Vous sentez-vous plus fort? Je parie que oui. Partagez avec le groupe les changements les plus importants que vous remarqués au niveau de votre énergie, de votre endurance et de votre détermination au cours des 6 dernières semaines.
Vos défis Transformer sont 90° Ab Trapper, Hover Ab Kicks et Burpee Hop.
Transform :20 | Semaine 6 | Jour 4
Voyez-vous cela? C’est la ligne d’arrivée et il ne nous reste que trois séances d’entraînement à faire. TROIS! C’est vraiment formidable que vous soyez tous rendus aussi loin, et surtout, que nous ayons pu y arriver tous ENSEMBLE.
Jour 39 : POWERFUL. Vos défis Transformer sont Parkour, TS Squat Reach et Lunge Punch.
Aujourd’hui, nous allons cocher tous les points de notre liste de contrôle. Avez-vous…
Dégusté votre Shakeology?
Respecté votre plan d’alimentation?
Pris vos suppléments de Beachbody Performance?
Fait le suivi de votre séance d’entraînement ET de vos défis Transformer?
Et vous êtes-vous donné une tape dans le dos?
On vous réserve une SURPRISE pour demain. J’ai hâte de vous dire ce qui vous attend, mais croyez-moi, vous allez ADORER ça.
Transform :20 | Semaine 6 | Jour 5
Aujourd’hui, ça va être incroyable. C’est le Jour 40 : CUT et SHAUN-A-THON. Devinez quoi? Vous allez faire TROIS séries de 3 exercices Transformer. Oui, vous avez bien lu. La première série d’exercices Transformer comprend Over Step Jump, Hand Rel Push-Up et Triangle. Les trois exercices suivants sont Rapid Taps, Twist OBL Kicks, et Rocketman. Les trois derniers sont Parkour, TS Squat Reach, et Lunge Punch.
Shaun T aime transmettre sa motivation et vous donner les OUTILS dont vous avez besoin pour transformer réellement votre corps et votre esprit. Même si ce groupe se termine bientôt, j’espère que vous poursuivrez votre engagement à rester en forme et à avoir une alimentation saine et intelligente, ainsi qu’à boire Shakeology, une boisson vraiment transformatrice.
Demain. Dernière séance d’entraînement. Dormez bien avec un peu de Recharge, pour avoir la force d’attaquer la journée de demain. À bientôt.
Transform :20 | Semaine 6 | Jour 6
Et nous y voilà. Le dernier jour de la dernière semaine de l’incroyable programme Transform :20. C’est le Jour 41 : BALANCED, avec Climb Push-Ups; Plank, OBL Trap; et Balanced Dips à titre de défis Transformer.
Je sais que vous travaillez fort, mais j’aimerais que vous repensiez à votre séance d’entraînement d’aujourd’hui sous un autre angle : le PLAISIR. Chaque étape individuelle est construite sur 6 semaines de force de volonté, de détermination et d’engagement.
Mais n’oubliez pas! Demain, c’est la JOURNÉE PHOTO! Alors, restez sur la bonne voie! J’aime prendre mes photos en me levant le matin, comme ça, j’ai le reste de la journée pour célébrer!
Transform :20 | Semaine 6 | Jour 7 |
Comme dit toujours Shaun T, vous avez terminé, mais ce n’est jamais vraiment fini. À bien des égards, votre transformation vise à vous rendre plus fort, plus rapide et plus apte à GARDER le cap sur votre parcours de mise en forme, que ce soit en faisant une autre série de Transform :20 ou en vous précipitant sur Beachbody On Demand pour voir quels autres programmes suscitent votre intérêt. Vous avez besoin de conseils? Faites-moi signe, et je vous aiderai à vous orienter dans la bonne direction.
Maintenant, c’est la partie amusante. C’est aujourd’hui que vous devez prendre vos photos « après » et inscrire vos nouvelles mensurations. Vous avez travaillé dur pour obtenir ces résultats et il est temps de montrer aux autres le fruit de vos efforts! Inscrivez-vous au concours Beachbody Challenge pour avoir la chance de remporter des prix importants en argent. De plus, vous recevrez un cadeau gratuit (jusqu’à épuisement des stocks). Allez sur le site BeachbodyChallenge.com pour connaître tous les détails.
N’oubliez pas de filmer votre dernier défi d’une minute comme vous l’avez fait à la Semaine 1. L’idée est de les publier côte à côte, afin de montrer au groupe tout le chemin que vous avez parcouru.
Une dernière chose : MERCI. Merci de vous être joint à moi et aux autres, et merci pour vos commentaires, vos photos, vos réussites et vos difficultés, et pour tout ce que vous avez partagé en cours de route. Vous êtes une source d’inspiration pour moi et pour tant d’autres.
80 Day Obsession | Semaine 6 | Jour 33 | Booty
Semaine 2 de la Phase 2!
Booty est à l’ordre du jour. Nous utilisons les poids et les bandes de résistance de Beachbody, en plus d’un tapis et d’une chaise facultatifs. Cette semaine, les séances d’entraînement passent à 3 séries de 10 répétitions. Alors, vous ferez chaque série d’exercices une seule fois, puis vous les répéterez deux autres fois. Vous avez déjà fait ces mouvements, alors cette semaine, vous pouvez choisir des poids plus lourds et vous entraîner à fond!
MOTIVATION DU LUNDI : Plusieurs personnes me demandent comment rester motivé jour après jour. Il y a des jours où je suis fatigué ou occupé, que mes muscles sont endoloris ou que je n’ai pas envie de m’y mettre. Alors, pour rester motivé je [DITES CE QUE VOUS FAITES POUR RESTER MOTIVÉ].
Que faites-VOUS pour rester motivé? Partagez vos meilleures stratégies de motivation avec le groupe. Vous ne savez jamais qui vous pourrez inspirer!
80 Day Obsession | Semaine 6 | Jour 34 | Cardio Core
Qui est prêt pour Cardio Core?
Je sais que vous êtes tous prêts pour cette séance d’entraînement. N’oubliez pas, nous allons alterner entre des exercices cardio-vasculaires à intervalles et des exercices par intervalles à haute intensité suivis d’un mouvement abdominal pendant 40 minutes. Vous aurez besoin de vos bandes de résistance et disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody, et n’oubliez pas de vous amuser. Vous le faites pour vous!
PÉRIODE DE COMMENTAIRES : Faites-moi part de vos commentaires jusqu’ici. Faites-vous les variantes des mouvements? Comment vous ajustez-vous au plan de nutrition? Voyez-vous des changements dans votre corps ou dans la façon à laquelle vos vêtements vous font? Dites-moi ce qui se passe avec vous, et comment je pourrais vous aider.
80 Day Obsession | Semaine 6 | Jour 35 | Total Body Core
CA
Jour de ressourcement!
Il s’agit de votre premier jour de ressourcement modifié! Total Body Core est également au programme aujourd’hui. Cela dure 60 minutes, et vous aurez besoin de vos poids, de vos disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody et d’un tapis et d’une chaise facultatifs.
CONSEILS POUR LE JOUR DU RESSOURCEMENT : N’oubliez pas de consommer vos contenants jaunes supplémentaires aujourd’hui. Il s’agit de glucides à indice glycémique élevé et à absorption rapide dont vos muscles fatigués ont besoin. IL NE S’AGIT PAS D’UNE JOURNÉE DE TRICHERIE! Le reste de votre alimentation est équilibrée et saine.
Ceci dit, c’est aujourd’hui une excellente journée pour essayer certaines délicieuses recettes sucrées. Consultez la section des desserts de l’émission culinaire FIXATE d’Autumn sur Beachbody On Demand. Ou consultez ce lien pour connaître des recettes délicieuses « sans cuisson » de Shakeology.
Assurez-vous que cela correspond au nombre de contenants pour vos repas de 80 Day Obsession. Qu’allez-vous préparer aujourd’hui?
Voici ma recette préférée sans cuisson de Shakeology : Pommes dorées aux noix.
France
Jour de ressourcement!
Il s’agit de votre premier jour de ressourcement modifié! Total Body Core est également au programme aujourd’hui. Cela dure 60 minutes, et vous aurez besoin de vos poids, de vos disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody et d’un tapis et d’une chaise facultatifs.
CONSEILS POUR LE JOUR DU RESSOURCEMENT : N’oubliez pas de consommer vos contenants jaunes supplémentaires aujourd’hui. Il s’agit de glucides à indice glycémique élevé et à absorption rapide dont vos muscles fatigués ont besoin. IL NE S’AGIT PAS D’UNE JOURNÉE DE TRICHERIE! Le reste de votre alimentation est équilibrée et saine.
Ceci dit, c’est aujourd’hui une excellente journée pour essayer certaines délicieuses recettes sucrées. Consultez la section des desserts de l’émission culinaire FIXATE d’Autumn sur Beachbody On Demand.
Assurez-vous que cela correspond au nombre de contenants pour vos repas de 80 Day Obsession. Qu’allez-vous préparer aujourd’hui?
80 Day Obsession | Semaine 6 | Jour 36 | Legs
Legs et le lendemain du jour de ressourcement
Pour Legs, la séance d’entraînement d’aujourd’hui, vous avez besoin des poids, des disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody et d’un tapis et d’une chaise (facultatifs). Cela dure 40 minutes pour 3 séries de 10 répétitions.
COMMENT VOUS SENTEZ-VOUS? Comment vous sentez-vous après le jour de ressourcement? Avez-vous remarqué une différence quant à votre énergie? Avez-vous apprécié le fait de consommer plus de glucides? Votre corps semble-t-il différent aujourd’hui?
J’aimerais vous parler de vos attentes pour le jour de ressourcement. Comme vous le savez, l’objectif du ressourcement est de réalimenter votre corps et de vous offrir une petite pause mentale et physique. Certaines personnes voient soudainement leurs abdominaux, alors que d’autres ressentent une boule d’énergie. Si vous n’avez pas les mêmes résultats, ne vous en faites pas! Ce jour de ressourcement est l’occasion pour vous de voir la façon dont votre corps réagit et ce qui fonctionne pour vous. Remarquez votre apparence et la façon dont vous vous sentez. Vous pouvez toujours choisir d’autres aliments au prochain jour de ressourcement et voir si vous remarquez une différence. Ne vous laissez pas décourager par les résultats des autres, concentrez-vous sur vous-même!
80 Day Obsession | Semaine 6 | Jour 37 | AAA
«
CA
C’est maintenant le vendredi AAA!
J’aimerais savoir si vous pouvez soulever un peu plus de poids que la semaine dernière, car aujourd’hui nous allons faire 3 séries de 10 répétitions pendant 60 minutes. En faisant moins de répétitions, vous pourrez en soulever plus, n’est-ce pas? Comme il s’agit d’une longue séance d’entraînement, Hydrate de Beachbody Performance est un choix encore plus sensé pour faire le plein d’électrolytes et vous aider à optimiser cette heure.
Pourquoi ne téléversez-vous pas une photo de l’un de vos repas pour encourager les participants à votre défi à faire de même? Vous pouvez dire quelque chose du genre : « Que mangez-vous aujourd’hui? Voici une photo de mon dîner. C’est [DÉCRIVEZ VOTRE REPAS]. Délicieux! Partagez une photo de votre repas aujourd’hui! »
France
C’est maintenant le vendredi AAA!
J’aimerais savoir si vous pouvez soulever un peu plus de poids que la semaine dernière, car aujourd’hui nous allons faire 3 séries de 10 répétitions pendant 60 minutes. En faisant moins de répétitions, vous pourrez en soulever plus, n’est-ce pas?
Pourquoi ne téléversez-vous pas une photo de l’un de vos repas pour encourager les participants à votre défi à faire de même? Vous pouvez dire quelque chose du genre : « Que mangez-vous aujourd’hui? Voici une photo de mon dîner. C’est [DÉCRIVEZ VOTRE REPAS]. Délicieux! Partagez une photo de votre repas aujourd’hui! »
«
80 Day Obsession | Semaine 6 | Jour 38 | Cardio Flow
Dernière séance d’entraînement de la semaine…Cardio Flow!
Vous en êtes capable. Faisons-la tôt pour profiter de notre samedi et nous amuser! Aucun équipement requis, seulement une bonne attitude et de l’énergie!
PARTAGEZ VOTRE RECETTE PRÉFÉRÉE. Quelle est votre recette préférée pour 80 Day Obsession? Veuillez la partager avec le groupe pour que nous puissions la préparer cette fin de semaine ou pour la semaine prochaine.
Ma recette préférée est [INDIQUEZ VOTRE RECETTE SANTÉ PRÉFÉRÉE. PUBLIEZ UNE PHOTO SI VOUS POUVEZ LE FAIRE]. J’en ai souvent envie!
80 Day Obsession | Semaine 6 | Jour de Repos |
Adorez-vous le jour de repos?
Après deux semaines dans la Phase 2, j’ai vraiment appris à adorer mes jours de repos. Quels sont vos soins personnels préférés? Moi j’adore [PARLEZ DE VOS SOINS PERSONNELS, COMME UN BON BAIN CHAUD? UN MASSAGE?].
COMMUNICATION PÉRIODIQUE : Dites-moi à quoi vous pensez cette semaine. Comment vous sentez-vous? Avez-vous des questions pour le groupe ou pour moi?
N’oubliez pas de regarder l’épisode de Weekly Obsession pour voir comment tous les membres de l’équipe se portent!
Il s’agit d’une bonne semaine pour souligner une autre histoire de réussite de 80 Day Obsession. En voici une bonne : Publiez cette photo et dites quelque chose du genre : Voyez ce qui pourrait vous arriver en vous donnant à fond? Je ne sais pas si c’est votre cas, mais cela me motive à continuer! »
Multi-Program | Semaine 6 | Jour 1 |
Cela paraît incroyable, mais nous commençons bel et bien la 6e semaine de notre défi! Est-ce que quelqu’un voit déjà des résultats? Partagez-les, nous aimerions vraiment les voir!
Multi-Program | Semaine 6 | Jour 2 |
Connaissez-vous le dicton « Vous êtes ce que vous mangez »? Et bien, c’est vrai. Imaginez votre corps comme une machine et les aliments que vous y mettez comme le carburant. Si vous nourrissez votre machine avec des aliments de grande qualité, elle fonctionnera bien et sera efficace. Si vous lui donnez de la malbouffe, votre machine fonctionnera au ralenti!
Dites-nous : à quoi carburez-vous aujourd’hui?
Multi-Program | Semaine 6 | Jour 3 |
Vous est-il déjà arrivé de soulever des poids en vous disant au milieu de la séance d’exercice : « Zut. J’aurais dû choisir des poids plus lourds! »? C’est pour cette raison que je dis à mes participants au défi de choisir des poids assez lourds afin qu’ils ne puissent peut-être pas faire les dernières répétitions d’un exercice. N’ayez pas peur de l’« échec ». Si vous avez du mal à terminer les dernières répétitions parce que vos poids sont trop lourds, ce n’est pas nécessairement mauvais. Cela va seulement vous donner un objectif important sur lequel travailler!
Multi-Program | Semaine 6 | Jour 4 |
Shakeology
Cela fait presque deux mois que vous avez actionné le mélangeur et que vous avez goûté à Shakeology. Depuis, vous avez sûrement ressenti plus de changements positifs. Partagez votre expérience : comment Shakeology vous a aidé à améliorer votre santé et votre condition physique?
Beachbody Performance
Qui aurait cru qu’un tout petit fruit allait faire autant de vagues dans la communauté du conditionnement physique? L’extrait de grenade (comme celui que l’on trouve dans votre supplément Recover de Beachbody Performance) suscite un intérêt croissant chez les chercheurs pour ses effets sur la réduction de la dégradation musculaire découlant de l’exercice et sur l’amélioration de la récupération de la force musculaire!
Multi-Program | Semaine 6 | Jour 5 |
Nous avons fait presque la moitié du chemin! Incroyable, n’est-ce pas? Prenez un moment pour penser au moment où vous avez commencé ce défi et si vous le souhaitez, partagez certains changements que vous avez apportés à votre mode de vie depuis que vous participez à ce défi. Avez-vous renoncé à certains aliments/certaines boissons? Est-ce que le suivi du programme était aussi difficile que ce à quoi vous vous attendiez? Avez-vous découvert des aliments délicieux que vous n’aviez jamais pensé manger un jour?
Multi-Program | Semaine 6 | Jour 6 |
Shakeology
Lana a découvert Beachbody après avoir mis fin à une relation malsaine de sept ans, alors qu’elle avait pris du poids et qu’elle se sentait mal dans sa peau. Mais elle ne s’est pas laissée abattre et a voulu reprendre le contrôle de sa vie. Avec les programmes de Beachbody et Shakeology, elle a perdu 30 livres!*
« Avec les séances d’entraînement de Beachbody, j’ai tout de suite ressenti un changement important. Les pouces ont commencé à fondre, et j’ai commencé à me sentir mieux. J’ai repris confiance en moi et les gens ont commencé à remarquer la différence. Maintenant, je suis sûre de moi et heureuse! »
*Lana M. est une coach indépendante de Beachbody. Résultats obtenus en 3 mois d’utilisation d’une combinaison de Shakeology, 21 Day Fix, et FOCUS T25. Les résultats peuvent varier selon le point de départ, les objectifs et les efforts. L’exercice et un bon régime alimentaire sont nécessaires pour atteindre et maintenir une perte de poids et une définition musculaire.
Beachbody Performance
Tout le monde sait que mener une vie sédentaire a des conséquences. Jason en a fait l’expérience personnellement : de nombreux problèmes de santé, une sensation de fatigue constante, une faible estime de soi, la dépression et l’anxiété. Ses filles ont été une source d’inspiration pour améliorer sa santé et sa condition physique. Il a réussi à perdre 48 livres grâce aux programmes de Beachbody et la gamme de suppléments de Beachbody Performance!*
« Je me sens bien dans ma peau. Je suis fier de moi, car j’ai repris le contrôle de ma santé et je suis un bon exemple pour mes filles. »
*Jason C. est une coach indépendante de Beachbody. Résultats obtenus en 16 mois d’utilisation d’une combinaison de Beachbody Performance, Shakeology, 3-Day Refresh, P90, 21 Day Fix, 21 Day Fix EXTREME, et The Master’s Hammer and Chisel. Les résultats peuvent varier selon le point de départ, les objectifs et les efforts. L’exercice et un bon régime alimentaire sont nécessaires pour atteindre et maintenir une perte de poids et une définition musculaire.
Multi-Program | Semaine 6 | Jour 7 |
Nous avons tous vécu des moments où nous sortons de la bonne voie et nous commençons à nous empiffrer. Mais ce qui m’a vraiment aidé à rester sur la bonne voie est la préparation des repas! J’ai choisi le [INSÉREZ UN JOUR DE LA SEMAINE] pour griller une grosse quantité de légumes et rôtir des poitrines de poulet [OU insérez les aliments que vous préparez]. Ainsi, j’ai toujours des repas santé à portée de main au cas où je n’aurais pas le temps de cuisiner pendant la semaine! Et vous? Quels aliments aimez-vous préparer en grande quantité?
LIIFT4 | Semaine 6 | Jour 1 | CHEST/TRICEPS (Circuit)
Aujourd’hui, vous ferez Chest/Triceps Ð Circuit pour la dernière fois. Comme je vous l’ai déjà expliqué, les semaines 7 et 8 sont plus axées sur les exercices cardio-vasculaires HIIT. Alors, profitons pleinement de cette séance d’entraînement. Nous ferons 10 mouvements, 3 séries, et très peu de pauses. Aujourd’hui, on va surtout soulever des poids, alors essayez de repousser vos limites. La meilleure façon de se faire des muscles est de choisir des poids plus lourds. Quelques livres seulement peuvent faire une différence. Mais n’oubliez pas d’être à l’écoute de votre corps et de ne pas trop en faire.
Repensez à la Semaine 1. Faites-vous plus de pompes à présent? Probablement. C’est ce qu’on appelle le progrès. Félicitations!
LIIFT4 | Semaine 6 | Jour 2 | BACK/BICEPS (LIIFT 50/50)
Journée Back/Biceps Ð LIIFT 50/50. 6 mouvements d’haltérophilie, 3 mouvements HIIT, et des exercices abdominaux pour terminer. Maintenant, vous connaissez et (espérons-le) adorez ces mouvements, alors pouvez-vous en faire un peu plus? Pouvez-vous soulever des poids plus lourds? Sauter un peu plus haut? Toucher enfin vos orteils avec les haltères? Chaque jour, nous cherchons à nous améliorer un peu. Et en cumulant ces jours, vous atteindrez vos objectifs. Alors commençons!
Voici un autre bon moment pour partager une autre histoire de réussite de LIIFT4 avec le groupe. En voici une excellente : Janene D.
LIIFT4 | Semaine 6 | RECOVERY Jour 1 |
Au cours des deux derniers jours, vous avez dû soulever les poids les plus lourds depuis le début du programme. À ce stade, vous avez probablement l’habitude d’avoir des courbatures, et vous avez sûrement vos propres astuces pour vous aider à récupérer. Mais peut-être que vous avez négligé votre hydratation. Nous avons tendance à boire plus d’eau les jours d’entraînement, ce qui est normal, parce que nous transpirons plus. Mais les jours de récupération, l’hydratation est tout aussi importante. La déshydratation peut ralentir la récupération musculaire. Alors, assurez-vous de boire suffisamment d’eau aujourd’hui. Vous pouvez aussi vous hydrater avec Hydrate de Beachbody Performance, surtout si vous trouvez que boire de l’eau plate… c’est un peu plate!
Vous faites le programme LIIFT4 depuis 6 semaines maintenant, et il vous reste 2 semaines (et quelques jours) à faire. Vous souvenez-vous de votre enthousiasme du début? C’est cette énergie-là que je veux que vous canalisiez pour franchir la ligne d’arrivée en force. Oui, vous pouvez toujours tricher un peu si vous avez vraiment envie d’un aliment en particulier, mais peut-être que vous avez plutôt besoin d’un peu de variété. Lisez le blogue de Beachbody On Demand pour découvrir de nouvelles recettes ou idées-repas santé.
Je sais que la plupart d’entre vous sont sur la bonne voie, alors persévérez. C’est un vrai plaisir de voir vos résultats et de faire partie de ce groupe. Continuez à partager des photos et des paroles d’encouragement!
LIIFT4 | Semaine 6 | Jour 3 | SHOULDERS (LIIFT Intervals)
Nous faisons Shoulders Ð LIIFT Intervals pour la dernière fois. Aujourd’hui, nous avons 6 mouvements d’haltérophilie, 3 mouvements HIIT, 2 mouvements abdominaux et une tonne de sueur. Notre parcours tire à sa fin, alors pensez à ce que vous avez appris sur votre corps et à ce que vous êtes capable d’accomplir. Attribuez-vous le mérite de vos résultats, car vous les avez obtenus à la sueur de votre front.
Comme vous le savez, Joel adore Beachbody Performance. Cela lui procure des résultats incroyables et il ne fait jamais une séance d’entraînement sans avoir réapprovisionné son corps avec ses suppléments sur le pouce.
Que pensez-vous de Beachbody Performance? Quel est votre supplément préféré? Le mien est Recharge, car je vous jure que je dors mieux quand je le prends avant de me coucherÉ
LIIFT4 | Semaine 6 | Jour 4 | LEGS (HIIT)
Notre dernier jour de Legs Ð HIIT. Ça va tellement brûler. Joel va s’attaquer sans pitié à votre fessier, vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets, et le TOUT sans aucun poids. Cette séance d’entraînement est remplie de mouvements que vous aimez détester comme le Triple Bear (les trois ours), les sauts accroupis (Squat Jumps), les planches latérales (Side Planks) et autres petites merveilles du même genre.
N’oubliez pas que vous devez adopter une bonne posture même pour les mouvements HIIT sans poids… accroupissez-vous complètement pour les Squat Jumps! Et gardez vos genoux à seulement deux pouces du plancher pendant le Triple Bear. Joel insiste toujours sur la « posture raquo;, car elle est essentielle pour obtenir de bons résultats. Lorsque vous faites un mouvement de la bonne façon, votre corps brûle les muscles au maximum.
LIIFT4 | Semaine 6 | RECOVERY Jour 2 |
Je suis si fier de vous. Avant d’entamer nos jours de récupération, j’aimerais que vous fassiez une évaluation honnête de vos 6 dernières semaines. N’oubliez pas qu’on n’est pas là pour vous juger ni pour vous mettre de la pression. Comme je l’ai dit au Jour 1, ce groupe vise à célébrer les victoires, petites et grandes, des membres du groupe, tout en reconnaissant que chaque jour ne se passe pas toujours comme prévu. Mais lorsque tout se passe bien et que vous êtes gonflé à bloc… rien ne peut vous arrêter, n’est-ce pas? En voyant tout le chemin que vous avez parcouru depuis le début, vous ressentirez un sentiment d’accomplissement incroyable.
C’est le moment parfait de me dire comme ça se passe pour vous jusqu’à présent. Comment se sent votre corps? Où en êtes-vous avec votre alimentation? Quels changements constatez-vous? Vos vêtements vous vont-ils mieux qu’avant? Dites-moi tout, je suis là pour vous aider!
LIIFT4 | Semaine 6 | RECOVERY Jour 3 |
C’est notre DERNIER jour de récupération ensemble avant d’entamer les 2 dernières semaines… voici SHRED IT! Ce qui signifie que les séances d’entraînement seront plus axées sur les exercices cardio-vasculaires HIIT afin de vous permettre de brûler plus de calories, d’éliminer la graisse et de vous façonner une silhouette élancée.
Nous allons voir des mouvements familiers, quelques nouveaux mouvements et des formats similaires qui nous paraîtront très différents. Ces séances d’entraînement sont un peu plus longues, ce qui signifie que vous devrez faire un peu plus d’efforts. Alors, préparez-vous à vous donner à fond au cours des deux prochaines semaines. READY FOR LIIFT OFF: Week 7 vous offre un bel aperçu de la semaine à venir.
Mais j’ai assez parlé, à votre tour maintenant : qu’aimeriez-vous vous souhaiter les uns les autres avant de commencer SHRED IT demain?
