Semaine 7 – Challenge Group Guides

Jour 43 E- DCT : DOS ET JAMBES

CA
France

CA

En plus de la boisson Energize, veillez à ne pas oublier de boire Recover après votre séance d’entraînement. Vous remarquerez que ces séances d’entraînement deviennent de plus en plus difficiles, mais vous gagnez également en force. Recover contribue à s’assurer que vous absorbez suffisamment de protéines pour entretenir vos muscles.

Cette phase est la dernière du programme, la Phase 3 et Dominer commencent aujourd’hui. Voici notre séance d’entraînement E-DCT dos et jambes, donnez votre maximum à chaque répétition. Dans la séance d’entraînement d’aujourd’hui, vous travaillerez votre dos et vos jambes pour développer plus de force et de puissance du bas vers le haut du corps.

France

En complément de la boisson Energize, assurez-vous de boire Recover après votre séance d’entraînement. Vous remarquerez peut-être que ces séances d’entraînement deviennent de plus en plus difficiles, mais vous gagnez également en force. Recover contribue à s’assurer que vous absorbez suffisamment de protéines pour entretenir vos muscles^‡.

‡ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.

Jour 43: Musculation du bas du corps

Nous y revoilà ! Je ne sais pas pour vous, mais je commence à sentir que j’ai le contrôle et que j’y arrive. Oui, c’est difficile, et oui, c’est un grand engagement, mais Amoila et son équipe rendent le tout amusant et motivant et, grâce à eux, je sens que ce sont les 45 minutes les plus productives de ma journée. Il est tellement inspirant : je sens vraiment qu’il tire le meilleur de moi, même quand je me sens incapable.

Puisque c’est le premier jour d’une nouvelle semaine, je me donne à 110 %, car je veux commencer la semaine en force. Aujourd’hui, c’est Musculation du bas du corps. Les exercices sont semblables à ceux de la semaine 5, mais vous ferez moins de répétitions par série. Soulevez des poids plus lourds et donnez à Amoila tout ce que vous avez. Ajoutez une séance d’entraînement bonus si vous vous sentez particulièrement en forme.

Que pensez-vous du style d’entraînement d’Amoila ? Sentez-vous qu’il vous pousse à être meilleur, plus fort, plus rapide ?

CA

Je sais que vous êtes nombreux à ne pas toujours aimer le cardio. Je le comprends. Mais c’est pourtant l’une des meilleures façons de brûler une TONNE de calories en peu de temps. Mon conseil : adoptez une bonne attitude avant de commencer. Si vous êtes mentalement prêt à transpirer, votre corps ne vous décevra pas. C’est comme plonger dans l’eau froide. Il faut juste y aller, et hop, c’est fait.

Les séances d’entraînement de ce type me font vraiment apprécier Energize de Beachbody Performance. Comme vous le savez, je trouve qu’il m’offre le petit coup de pouce idéal pour bien démarrer l’exercice et il me donne l’impression que la séance entière est plus facile.

‡ Contient de la caféine qui améliore l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.

France

Aujourd’hui, c’est jour de Tabata cardio. L’objectif est de brûler les graisses et de développer puissance et endurance. Les intervalles dans le style Tabata vous permettront de transpirer et de brûler plus de calories.
Les séances d’entraînement de ce type me font vraiment apprécier Energize de Beachbody Performance. Comme vous le savez, je trouve qu’il m’offre le petit coup de pouce idéal pour bien démarrer l’exercice et il me donne l’impression que la séance entière est plus facile‡.

‡ Contient de la caféine qui améliore l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.

Jour 45 REPOS

Jour de repos !

Voici une bonne recette d’un plat chaud et savoureux : le hachis parmentier. Cette recette est un parfait exemple que s’alimenter sainement ne veut pas dire ne plus manger ses aliments préférés. Elle est délicieuse et rassasiante.
https://www.beachbodyondemand.com/blog/healthy-shepherds-pie

Quelles sont les recettes que VOUS avez trouvées à la fois saines et délicieuses ? Pour ceux et celles qui suivent Ultimate Portion Fix, quelles recettes compatibles avec les récipients aimez-vous ?

Jour 44: Power integral

CA
France

CA

Attrapez votre shaker, mettez-y une mesure d’Energize, de l’eau et préparez-vous pour Power intégral. Cette séance d’entraînement est la preuve que vous n’avez besoin que de 45 minutes pour développer une puissance défiant les lois de la gravité de la tête aux pieds.

Amoila appelle Energize « mon jus de combat » et je comprends parfaitement pourquoi. Energize aide à améliorer ma performance pendant l’exercice, à augmenter ma concentration et à booster mon endurance. En plus, il existe en trois saveurs, ce qui me permet de varier délicieusement ma routine. Je le bois 30 minutes avant de m’entraîner.

Après mon entraînement, c’est l’heure de Recover. Une mesure dans les 30 minutes qui suivent aide à réparer le tissu cellulaire et à développer une masse musculaire maigre. Ma façon de voir les choses : plus je récupère rapidement, plus je peux travailler dur le lendemain.

Prenez-vous Energize et Recover? Racontez-nous pourquoi !

France

Amoila appelle Energize « mon jus de combat » et je comprends parfaitement pourquoi. Energize aide à améliorer ma performance pendant l’exercice, à augmenter ma concentration et à booster mon endurance. En plus, il existe en deux saveurs, ce qui me permet de varier délicieusement ma routine. Je le bois 30 minutes avant de m’entraîner.

Après mon entraînement, c’est l’heure de Recover. Une mesure dans les 30 minutes contribue à favoriser la synthèse des protéines musculaires et le développement de la masse musculaire+. Ma façon de voir les choses : plus je récupère vite, plus je peux me donner à fond le lendemain.

+ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.

Buvez-vous Energize et Recover ? Dites-nous pourquoi !

Jour 46 RENFORCEMENT DU CORPS ENTIER

Aujourd’hui, c’est le jour de renforcement du corps entier. Avec cette séance d’haltérophilie et d’exercices combinés, vous sentirez vos muscles chauffer et votre cœur battre à tout rompre dès la première répétition. Restez fort et suivez le rythme d’Autumn. N’oubliez pas d’ajouter la séance des étirements contrôlés !

Je pense que j’ai effectué haut la main ces entraînements, que j’ai bien géré ma nutrition et ça se voit. Et vous ? Il est temps de partager les photos de vos progrès ! Publiez vos photos côte à côte pour que nous puissions applaudir vos exploits. Avez-vous remarqué une augmentation de votre niveau d’énergie ? Moins d’envies de grignoter ? Et la planification des repas ? Avez-vous trouvé votre stratégie pour préparer et planifier facilement vos repas ?

Jour 45: Mobilité et stabilité

Retenons un peu l’énergie aujourd’hui avec la séance Mobilité et stabilité. Suivez les instructions d’Amoila pour aider à améliorer votre circulation sanguine, calmer votre esprit et revigorer vos muscles fatigués. Apprendre à respirer pendant l’exercice est essentiel. Et je me rends compte que j’applique ses techniques de respiration lors d’autres séances d’entraînement.

Ensuite, savourez ce repas sain et délicieux que je cuisine plus souvent que je ne devrais. C’est un délice. Il vient de Portion Fix, mais convient parfaitement à 2B Mindset.
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/01/15135210/TMF-EN-Fixed_Beef_Macaroni-1.15.21-Recipe.pdf

Quelles nouvelles recettes avez-vous trouvées ? Une nouvelle indispensable ? Si vous l’aimez, partagez-la ! Nous apprécions tous un peu d’inspiration !

Jour 47 E- DCT : POITRINE ET TRICEPS

Notre séance est E-DCT : poitrine et triceps. Avec cette séance d’entraînement pour le haut du corps, vous vous sculpterez un torse plus défini et mince et des bras plus musclés. Autumn maintient l’intensité à un niveau élevé, donc restez concentré et donnez tout ce que vous avez.

Parlons maintenant de résultats. Le chiffre sur la balance descend-il ou perdez-vous des centimètres ? N’oubliez pas, les résultats peuvent être constatés de plusieurs manières : sur la balance, comme vous rentrez dans vos vêtements, les centimètres perdus, votre silhouette, etc. Soulevez-vous des poids plus lourds ? Vos chiffres d’entraînement E-DCT augmentent-ils ? Même pour votre alimentation, garder une trace de vos progrès est une bonne idée. C’est pourquoi être abonné à Nutrition+ vous apporte le soutien nécessaire, à chaque étape, et vous empêche de renouer avec vos vieilles habitudes.

Jour 46: Musculation du haut du corps

C’est parti pour Musculation du haut du corps ! Vous sentirez votre corps brûler tout au long de cette séance de musculation de 45 minutes, et l’entraînement EMOM (minute par minute) axé sur les triceps vous aidera en particulier à vous sculpter des bras impressionnants.

Je suis vraiment impressionné de voir à quel point vous avez élevé ce groupe au niveau supérieur. Pour moi, BODgroups, c’est la possibilité de réunir un groupe formidable de personnes qui se sont toutes engagées envers 645 et m’aident à me sentir responsable. En plus, c’est un moyen facile d’effectuer le suivi de mes séances d’entraînement.

Est-ce votre premier groupe Défi ? Si oui, qu’est-ce que vous aimez, et qu’est-ce qui vous manque ? Si vous avez déjà participé à un groupe auparavant, qu’est-ce qui vous a plu le plus ? Je suis toujours ouvert aux commentaires, car je veux que cette expérience soit exceptionnelle pour chacun d’entre vous !

Jour 48 E- DCT : ÉPAULES ET DOS

Je suis motivé aujourd’hui ! Et vous ? J’ai remarqué que lorsqu’on adopte une attitude positive, on a l’impression d’être le maître du monde. Et de maîtrise sa séance d’entraînement !

Aujourd’hui, c’est E-DCT : épaules et biceps. Même si cette séance d’entraînement cible les épaules et les biceps, vous ressentirez des brûlures de la tête aux pieds à la fin de la séance. Pour mes amis du programme 9 Week Control Freak: Off the Wall, comment se passent les séances d’entraînement intégrales avec seulement des haltères ?

Voici une recette légère, mais rassasiante : salade d’épinards au quinoa et aux pois chiches, accompagnée d’une vinaigrette au paprika.
https://www.beachbodyondemand.com/blog/spinach-salad-with-quinoa-chickpeas-and-paprika-dressing

Qu’est-ce qui vous donne l’impression que tout est possible ? Qu’est-ce qui vous donne des ailes et vous motive ?

Jour 47: Tempo integral

Comme à son habitude, Amoila ne va pas perdre une minute, alors préparez-vous à transpirer. Aujourd’hui, c’est le jour de la séance Tempo intégral. Mettez-vous au défi de soulever des poids encore plus lourds et de ne rien lâcher dans cette séance d’entraînement de la tête aux pieds qui n’épargne aucun muscle.

Après quoi, prenez une minute pour réviser vos fiches de suivi des haltères. Comment avez-vous progressé ? Vous vous souvenez d’où vous êtes parti lors de la semaine 1 ? Par rapport à ce que vous soulevez aujourd’hui ? Racontez-nous ou partagez des photos de vos progrès.

Jour 49 REPOS

Jour de repos. Nous allons terminer cette semaine par un jour de réflexion et de mise au point avec nous-mêmes. Comment vous sentez-vous ? Êtes-vous fier d’avoir pris cet engagement ? Êtes-vous étonné de voir tout ce que vous pouvez faire ?

Les jours comme aujourd’hui, en fin de semaine, alors que nous sommes sur le point de nous donner encore à fond le jour d’après, j’adore me concentrer sur la préparation de mes repas. Comme Autumn le dit toujours : « Une bonne préparation, ce n’est pas la moitié de la bataille ; c’est LA bataille ». Aujourd’hui, prenez le temps de planifier vos repas et faites une liste de course. Si vous êtes membre de Nutrition+, consultez toutes les excellentes recettes ajoutées chaque semaine et les plans de repas mensuels si vous êtes à court d’idées.

Jour 48: Cardio 45

Et voici le brûleur de calories ! J’adore le cardio, car je sais que je dormirai merveilleusement bien ce soir et que j’aurai une belle journée de repos demain. Alors, allons-y : Cardio 45. Cette séance d’entraînement est dure… mais vous êtes fort. Concentrez-vous, appuyez sur lecture, souvenez-vous de ce qu’Amoila nous a enseigné sur le contrôle de la respiration et la décélération du rythme, et préparez-vous à transpirer. C’est le moment de passer à l’action.

Comment ça a été ? Trouvez-vous que votre capacité cardiaque a augmenté ? Et qu’en est-il de votre endurance ?

Jour 49: Repos

Avez-vous découvert les nombreuses méditations en pleine conscience disponibles sur Beachbody On Demand ? J’adore cette rubrique Détente et méditation : elle propose 99 méditations excellentes pour vous aider à ordonner votre journée, calmer vos cinq sens et vous détendre en général. J’ai pour habitude d’en faire une ou deux lors d’un jour de repos comme aujourd’hui, ou même avant ou après une séance d’entraînement si ma journée est particulièrement stressante. Il existe également un programme de 21 jours de courtes méditations de 10 minutes : Unstress. Vous trouverez tout cela et bien plus encore dans votre Bibliothèque des membres BOD. N’hésitez pas à l’explorer !

Comment allez-vous vous préparer pour la nouvelle semaine d’entraînement ? Comment votre corps a-t-il changé ? Et la question qu’Amoila aime poser : ce fessier fait-il des progrès ?

BARRE BLEND SEMAINE 7, CLASSIC FULL BODY BLEND 7

BARRE BLEND SEMAINE 7, CLASSIC FULL BODY BLEND 7
ON ADORE LE LUNDI. Nous entrons dans la dernière phase du programme Barre Blend ! Les séances d’entraînement vont être un peu plus longues maintenant, environ 40 minutes chacune. Prenez une boisson Energize, occupez l’espace et exprimez-vous pleinement à chaque séance d’entraînement.

Aujourd’hui, nous allons effectuer la séance Classic Full Body Blend 7. Vous connaissez les mouvements, vous avez la confiance en vous et la bonne attitude. Montrez-le !

Je suis fier/fière que vous soyez arrivé(e) jusqu’ici, mais je voudrais dire quelques mots sur les « attentes ». Il n’est pas rare que certaines personnes comparent leurs progrès à ceux des autres. Merci de vous abstenir ! Il est important de comprendre que chacun évolue à son rythme et de manière différente. Si vous gardez une alimentation saine et poursuivez vos séances d’entraînement, les résultats seront là !

CONSEIL POUR LE COACH

Parlez de l’impact émotionnel ressenti en dirigeant ce groupe. « Cela a vraiment été une expérience exaltante d’aider chacun de vous à obtenir les meilleurs résultats possible », etc.

BARRE BLEND SEMAINE 7, BOOTY BLEND 7

CA
France

CA

Aujourd’hui, ça va brûler de la meilleure façon possible ! Voici une nouvelle séance de Booty Blend.

Vous arrive-t-il de vivre un de ces jours où la vie semble s’acharner sur vous ? Une chose sur laquelle je peux toujours compter, c’est mon Shakeology quotidien. C’est l’élément indispensable quand tout le reste dépasse votre contrôle. Il a bon goût et contient des ingrédients que vous ne trouvez pas dans les supermarchés ordinaires. Quelle est votre recette Shakeology préférée ?

France

Aujourd’hui, ça va brûler de la meilleure façon possible ! Voici une nouvelle séance de Booty Blend.

Y a-t-il des jours où la vie semble s’acharner sur vous ? Une chose sur laquelle je peux toujours compter, c’est mon Shakeology quotidien. C’est une valeur sûre quand tout le reste échappe à votre contrôle. Il a bon goût et comprend des ingrédients que vous ne trouvez pas dans les supermarchés ordinaires. Quelle est votre recette Shakeology préférée ?

BARRE BLEND SEMAINE 7, CARDIO BLEND 7

Quand on dépense de l’énergie, on déploie sa force. Cette séance de cardio est un peu plus rythmée que les précédentes. Êtes-vous prêt(e) à donner tout ce que vous avez ?

Tout au long de ce programme, vous avez entendu Elise parler de positivité, d’encouragement, d’amour-propre et de gratitude. Si vous deviez décrire votre expérience Barre Blend à un ami, que lui diriez-vous ? Quels mots utiliseriez-vous pour illustrer votre expérience ?

BARRE BLEND SEMAINE 7, CORE BLEND 7

CA
France

CA

Regardez-vous, prêt(e) à affronter une nouvelle séance d’entrainement axée sur les muscles centraux !

J’aimerais que vous repensiez à la personne que vous étiez quand on a lancé ce groupe. Vous souvenez-vous de vos objectifs ? Repensez maintenant à tout ce chemin parcouru. C’est plutôt remarquable, n’est-ce pas ?
Si vous êtes comme moi et que vous avez envie de quelque chose de chocolaté et de délicieux, essayez cette recette de Recover Beachbody Performance : Smoothie Recover choco-pain-courgettes C’est nutritif et sain. https://www.beachbodyondemand.com/blog/chocolate-zucchini-bread-smoothie

France

Regardez-vous, vous voici prêt(e) à affronter une nouvelle séance d’entraînement axée sur les muscles centraux ! J’aimerais que vous repensiez à la personne que vous étiez quand on a lancé ce groupe. Vous souvenez-vous de vos objectifs ? Vous visiez peut-être quelque chose de très ambitieux, comme un changement radical dans votre mode de vie. Mais avez-vous remarqué que, jour après jour, vous accomplissez de plus en plus de choses ? Que chaque petit mouvement contrôlé, chaque fois que vous tenez une seconde de plus, vous avez remporté une victoire qui mérite d’être célébrée ?

Alors, avant même d’arriver à la fin du parcours, il est important de reprendre son souffle et de regarder tout le chemin déjà parcouru. Vous vous améliorez, séance après séance.

BARRE BLEND SEMAINE 7, LEAN LEGS BLEND 7

Remercions ces jambes solides qui nous soutiennent tout au long de la séance d’entraînement du jour. Et si vous souhaitez devenir encore plus fort, optez pour des haltères plus lourds. Vous en sentez-vous capable ?

De quoi êtes-vous reconnaissant aujourd’hui ?

CONSEIL POUR LE COACH

Prenez le temps de souligner les efforts de l’un des membres de votre groupe. Envoyez-leur des ondes positives avant le week-end et donnez-leur l’occasion de se féliciter aussi.

BARRE BLEND SEMAINE 7, REST & REPLENISH

De quoi êtes-vous reconnaissant aujourd’hui ?

CONSEIL POUR LE COACH

Prenez le temps de souligner les efforts de l’un des membres de votre groupe. Envoyez-leur des ondes positives avant le week-end et donnez-leur l’occasion de se féliciter aussi.

BARRE BLEND SEMAINE 7, REST AND REPLENISH

La séance de récupération d’aujourd’hui va faire un bien fou ! Qu’avez-vous prévu ? Une petite séance de Yoga Blend ou de Roll & Replenish ? Peut-être une séance de Classic Full Body Blend avec renforcements de 10 minutes ? Vous êtes dans la dernière ligne droite ; c’est le bon moment pour vous mettre au défi.

Je suis toujours à la recherche de nouvelles collations rapides et faciles à préparer lorsque je suis très occupé(e) et que je n’ai pas le temps de cuisiner. J’en ai justement trouvé une sur le blog Beachbody On Demand : les barres Super Seed Energy https://www.beachbodyondemand.com/blog/super-seed-energy-bars-recipe. Avez-vous déjà testé ?

BARRE BLEND SEMAINE 7, REST & REPLENISH
Nous allons entamer notre dernière semaine du programme Barre Blend ! Que le temps passe vite ! En ce dimanche, planifiez vos repas, faites une séance de récupération et reposez-vous, car nous allons tout donner et terminer le programme EN FORCE !

Qu’avez-vous appris sur vous-même au cours de cette expérience ? Y a-t-il des choses qui vous ont surpris(e) ?

80 Day Obsession | Semaine 7 | Jour 39 | Booty

Y a-t-il des derrières qui commencent à avoir fière allure?

Cette semaine pourrait sembler un peu plus difficile que la précédente. Vous faites encore 3 séries de 10 répétitions, mais maintenant vous allez faire 3 séries d’exercices d’affilée avant de passer à la prochaine série d’exercices. N’oubliez pas d’utiliser votre feuille de suivi.

Aujourd’hui, l’entraînement Booty dure 60 minutes, et vous aurez besoin des poids, des bandes de résistance de Beachbody et peut-être d’un tapis et d’une chaise. Il est difficile de modeler un beau derrière, mais le résultat en vaut la peine!

MOTIVATION DU LUNDI : Vous avez presque complété la moitié de 80 Day Obsession! Le temps file, n’est-ce pas? J’aimerais que vous appréciez le chemin que vous avez parcouru pendant ces 39 jours. Pensez aux objectifs que vous aviez déterminés au début. Rappelez-vous la raison pour laquelle vous continuez et que vous vous engagez à compléter ce programme. Ne perdez pas de vue ces objectifs maintenant, vous vous en rapprochez!

Pouvez-vous raconter les changements que ce programme vous procure physiquement et émotionnellement? Peu importe de quoi il s’agit. J’adore les victoires qui ne se mesurent pas sur le pèse-personne!

80 Day Obsession | Semaine 7 | Jour 40 | Cardio Core

Nous avons fait la moitié de nos 80 séances d’entraînement! Excellent travail!

Ce que j’aime à propos de Cardio Core, la séance d’entraînement d’aujourd’hui, c’est que cela ne dure que 40 minutes, et nous avons seulement besoin de bandes de résistance et de disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody. C’est incroyable comment vous pouvez obtenir d’excellents résultats avec quelques accessoires, n’est-ce pas?

Rappel de sécurité : Assurez-vous que vos bandes ne sont pas déchirées!

COMMUNICATION PÉRIODIQUE : VOS ATTENTES SONT-ELLES RÉALISTES? Nous avons vécu plusieurs choses ensemble pendant ces 40 jours. Je suis fier de vous et de ce que vous avez accompli jusqu’à maintenant! Dans mes groupes, je vois souvent des gens qui comparent leur progrès à celui des autres et qui sont déçus lorsqu’ils ne se sentent pas à la hauteur. Ne faites pas ça! Les changements ont lieu, même s’ils ne sont pas encore visibles. Lorsque vous développez des muscles, vous ne voyez peut-être pas une perte de poids énorme sur le pèse-personne. C’est pour cela qu’il faut aussi prendre des photos et des mesures.

Vous avez sûrement déjà entendu Autumn expliquer que ce parcours ne consiste pas seulement à améliorer notre apparence. Mais aussi de se sentir plus fort, d’avoir plus de confiance en soi et de croire en soi. Alors, assurez-vous que vos attentes soient réalistes! Les résultats nécessitent de l’effort, de la patience et de la constance.

80 Day Obsession | Semaine 7 | Jour 41 | Total Body Core

CA
France

CA

Aujourd’hui on passe à Total Body Core!

Chaque jour, vous avez la chance de vous améliorer, alors faisons-le ensemble! C’est une séance d’entraînement d’enfer, mais dans le bon sens. Trois séries de 10 répétitions d’affilée avant de continuer? Les muscles sont en feu! Assurez-vous de vous nourrir sainement aujourd’hui!

Conseil pour le coach

ouvez-vous parler des avantages émotionnels ressentis après avoir bu Shakeology? Dites quelque chose du genre : « Pourquoi est-ce que je bois Shakeology tous les jours? C’est parce qu’il s’agit de bien plus qu’une bonne alimentation. Elle me rend [INSÉREZ VOTRE PROPRE AVANTAGE ÉMOTIONNEL]. C’est essentiel pour moi. Dites-nous pourquoi vous buvez Shakeology tous les jours! »

France

Aujourd’hui on passe à Total Body Core!

80 Day Obsession | Semaine 7 | Jour 42 | Legs

Prenez des poids lourds…c’est Leg Day!

Vous aurez besoin de poids, de disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody et d’un tapis et d’une chaise (facultatifs). La séance d’entraînement dure 45 minutes, alors contractez vos muscles pour que cela en vaille la peine!

SUCCÈS DE CE PROGRAMME : Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi Autumn et son équipe ont fait ce programme de cette façon-là? Comme Autumn l’a déjà mentionné, elle a passé une année à travailler sur les mouvements qui procureraient le plus de résultats et les a rassemblés dans une séquence qui pouvait brûler de la graisse et développer les muscles. Ensuite, elle a ajouté le plan de chrononutrition pour optimiser vos séances d’entraînement. En nourrissant votre corps avec les bons macronutriments au bon moment, vous maximisez votre capacité à sculpter un corps magnifique! C’est merveilleux, n’est-ce pas?

80 Day Obsession | Semaine 7 | Jour 43 | AAA

Youpi, revenons à AAA!

Ce schéma de 3 x 10 répétitions est exigeant, alors réchauffez-vous bien et prenez vos poids, bandes de résistance de Beachbody, disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody, et un tapis parce que vous allez suer pendant 60 minutes.

Quel est votre repas préféré après un entraînement aussi exigeant que celui-ci? Le mien est [INSÉREZ VOTRE REPAS PRÉFÉRÉ APRÈS L’ENTRAÎNEMENT ICI]. Partagez-les vôtres avec le groupe ou, mieux encore, téléversez une photo de votre repas!

80 Day Obsession | Semaine 7 | Jour 44 | Cardio Flow

Vous savez ce qui se passe le samedi…

Cardio Flow! Il s’agit de 6 répétitions de tous les exercices, sans équipement, mais amenez une attitude positive et de l’énergie!

Maintenant que vous avez fait cette séance d’entraînement plusieurs fois, voyez-vous des progrès? Votre endurance s’améliore-t-elle? C’est le cas pour moi, j’aime me sentir plus fort! J’adore ça.

Certains d’entre vous ont sûrement déjà remarqué comment Energize de Beachbody Performance pouvait vous aider à optimiser vos séances d’entraînement. Mais vous êtes-vous déjà demandé pourquoi Energize était différent des autres produits sur le marché? Cela est dû, entre autres, à une poussée d’énergie sécuritaire sans effets secondaires et SANS couleurs et saveurs artificielles, et agents de conservation.

If you want to learn more about the science behind Energize, watch this video.

80 Day Obsession | Semaine 7 | Jour de Repos |

Je sais que je suis prêt pour un jour de repos. Et vous? Aujourd’hui, j’ai prévu de faire la séance d’entraînement Stretch & Release. Et vous?

QUESTION : Combien d’entre vous avez l’application Beachbody On Demand? Saviez-vous que vous pouvez télécharger vos séances d’entraînement et les amener avec vous n’importe où? C’est idéal pour les voyages. Vous pouvez vous entraîner dans une chambre d’hôtel, à la plage, dans un centre de conditionnement physique…partout où vous le souhaitez! J’adore ça. Si vous n’avez pas l’application, téléchargez-la maintenant!

Profitez de votre dimanche, et n’oubliez pas de regarder l’épisode de cette semaine de Weekly Obsession sur Beachbody On Demand.

Multi-Program | Semaine 7 | Jour 1 |

Quel est le principal obstacle qui se dresse sur votre chemin cette semaine? Comment comptez-vous le surmonter? Aidons-nous les uns les autres avec des idées!

Multi-Program | Semaine 7 | Jour 2 |

Conseil rapide : Les légumes à vapeur sont beaucoup plus sains que les légumes bouillis. En faisant bouillir vos légumes, vous perdez de nombreux nutriments dans l’eau. Et plus vous les faites bouillir, moins ils sont nutritifs.

Quels sont vos légumes à vapeur préférés?

Multi-Program | Semaine 7 | Jour 3 |

Qui a dit que santé devait rimer avec ennuyeux? Il y a de nombreuses façons de rehausser le goût des légumes, des protéines et même des fruits afin de les rendre plus attrayants et savoureux. Voici quelques-unes de mes recettes super simples :

Carottes, concombres et poivrons rouges hachés arrosés de vinaigre de vin de riz et saupoudrés de graines de sésame.
Thon en conserve mélangé avec du céleri, de l’huile d’olive, de la moutarde de Dijon, de l’estragon et de la sauce piquante.
Bananes, papayes et ananas avec du jus de lime fraîchement pressé et un zeste de lime garnis de noix de coco râpée.

Quelles sont vos façons préférées de rehausser la saveur de vos aliments?

Multi-Program | Semaine 7 | Jour 4 |

Avez-vous de la difficulté à faire des pompes? Moi j’en ai, mais je sais qu’il s’agit de l’un des meilleurs exercices pour sculpter mes épaules, mes bras, ma poitrine et mon dos. Mais pour maximiser vos résultats avec les pompes et éviter les blessures, la posture est très importante. Voici quelques conseils pour réussir une pompe parfaite :

Assurez-vous que vos mains soient légèrement plus ouvertes que la largeur de vos épaules.
Serrez vos abdominaux.
Gardez votre dos plat et ne laissez pas votre dos ou vos hanches fléchir!

Multi-Program | Semaine 7 | Jour 5 |

Shakeology

Quelqu’un a-t-il envie de beurre d’arachides? Voici une recette à préparer lorsque vous avez besoin de manger quelque chose qui goûte comme une tricherie

Boules de beurre d’arachides au chocolat
(Donne 14 portions, 1 chacune)

Durée totale : 15 min.
Durée de préparation : 15 min.

½ tasse de noix mélangées crues finement hachées (comme des noix, des pacanes, ou des amandes)
½ tasse de Shakeology au chocolat végétalien
½ tasse de flocons d’avoine biologiques à l’ancienne
½ tasse de beurre d’arachides crémeux entièrement naturel
3 c. à soupe de miel brut

1. Mettez les noix, Shakeology, et l’avoine dans un bol moyen; mélangez bien.
2. Ajoutez le beurre d’arachides et le miel; mélangez bien avec une spatule de caoutchouc ou des mains propres.
3. Faites des boules de pâtes d’environ 2 c. à soupe chacune.

Calories : 122 par portion

Beachbody Performance

J’ai un aveu à vous faire… parfois la seule chose qui me motive à m’entraîner est le fait de savoir qu’une boisson frappée crémeuse au chocolat de Recover de Beachbody Performance m’attend à la ligne d’arrivée! Oui, on le sait, Recover accélère la récupération et aide à réduire les courbatures découlant de l’exercice, mais, surtout, c’est VRAIMENT bon. Quelqu’un d’autre est-il aussi accro à Recover que moi?

Multi-Program | Semaine 7 | Jour 6 |

La voix du doute ne mérite jamais d’être écoutée. Alors, lorsque cette voix commence à semer le doute dans votre esprit, montez le volume des voix qui croient en vous, comme celles de vos amis de ce groupe. Assurez-vous de vous soutenir les uns les autres chaque jour. Ensemble, nous pouvons y arriver!

Multi-Program | Semaine 7 | Jour 7 |

Vous devriez vraiment être tous très fiers de vous : on est arrivé à la fin de la Semaine 7! Quel a été votre plus grand défi jusqu’ici, et si vous l’avez relevé… comment vous y êtes-vous arrivé?

LIIFT4 | Semaine 7 | Jour 1 | CHEST/BACK (Circuit)

BUILD IT est terminé, et aujourd’hui, nous entamons SHRED IT. Comme nous avons passé les 6 premières semaines à développer notre masse musculaire et à nous façonner des abdos en béton, il est temps de penser à brûler des calories, à éliminer la graisse et à découper notre corps.

Aujourd’hui, on fait la séance d’entraînement Chest/Back Ð Circuit. Il est très avantageux de travailler la poitrine et le dos en même temps, puisqu’il s’agit de muscles « opposés raquo;, ce qui veut dire que quand il y en a un qui se contracte, l’autre s’allonge. Ainsi, le fait de combiner les deux groupes musculaires dans une séance d’entraînement aide à créer un bon équilibre musculaire, ce qui contribue à améliorer la flexibilité et la force. Lorsqu’on fait travailler ces deux groupes musculaires en même temps, dans un seul format intense, ils restent équilibrés et fonctionnent efficacement ensemble. Et comme vous passez de l’un à l’autre, le groupe musculaire au repos est prêt à travailler lorsque vous le sollicitez.

De plus, les mouvements consistant à pousser et à tirer sont deux des mouvements les plus élémentaires que le corps peut faire. En les faisant avec des poids et haltères, vous êtes obligé de stabiliser le reste du corps, ce qui renforce votre tronc!

&ECIRC;tes-vous prêt à vous découper?

LIIFT4 | Semaine 7 | Jour 2 | LEGS (LIIFT 50/50)

C’est Legs Ð LIIFT 50/50 aujourd’hui, mais c’est différent de tout ce que vous avez fait auparavant. Nous avons 9 mouvements d’haltérophilie, 3 mouvements HIIT et 2 mouvements abdominaux répartis dans 3 séries intenses. C’est une séance exigeante, mais je sais que vous pouvez y arriver. C’est au cours de journées comme celles-ci que vous allez vraiment comprendre l’importance d’avoir une bonne alimentation qui répond à vos besoins nutritionnels, car vous allez brûler des calories et votre corps devra performer au meilleur de sa forme.

LIIFT4 | Semaine 7 | RECOVERY Jour 1 |

Concernant l’alimentation, il y a un élément dont nous n’avons pas encore parlé et qui pourrait parfois saboter vos efforts. Je fais référence au fait de « manger ses émotions raquo;, ce qui vous est probablement déjà arrivé. C’est le cas pour moi.

C’est lorsque l’alimentation devient un moyen de gérer les émotions qui nous envahissent, ou lorsqu’on se sent dépassé par les événements, car on doit jongler avec trop de choses à la fois. Vous aurez peut-être du mal à reconnaître ce comportement tant que vous n’aurez pas compris la source du problème. Pour briser ce cercle vicieux, essayez d’attendre un peu avant de manger, ne serait-ce que 10 minutes. &EACUTE;loignez la nourriture et retrouvez vos esprits. Tentez de comprendre ce qui vous arrive et ce qui vous pousse à agir ainsi. Réfléchissez. Et vous allez peut-être vous rendre compte que vous n’avez plus envie de manger ce que vous avez devant vous, mais que vous souhaitez plutôt gérer vos émotions ou régler le problème qui vous met dans cet état.

LIIFT4 | Semaine 7 | Jour 3 | SHOULDERS/ARMS (Circuit)

Les gens adorent cette séance d’entraînement, alors préparez-vous à vous éclater. Vous n’aurez pas le temps de vous ennuyer, je vous le garantis.

Shoulders/Arms Ð Circuit présente 13 mouvements d’haltérophilie, dont 2 pour les abdominaux. Même si ces mouvements vous sont familiers, ils seront présentés très différemment dans cette séquence. Vos épaules seront utilisées pour stabiliser les mouvements des biceps et triceps, et les biceps et les triceps serviront à pousser et tirer chaque mouvement d’épaule. Ce qui se traduit par une brûlure supplémentaire de muscles et de calories. J’ai hâte à demain pour voir si je pourrai soulever mes bras.

Conseil pour le coach

Voici un autre bon moment pour partager une autre histoire de réussite de LIIFT4 avec le groupe. En voici une excellente : Nicole S.

LIIFT4 | Semaine 7 | Jour 4 | FULL BODY (HIIT)

Maintenant, nous touchons à l’essence même de SHRED IT.

C’est la première fois que nous faisons la séance d’entraînement Full Body HIIT, qui comporte 6 mouvements en 3 séries, en plus d’une série épuisante que vous ressentirez de la tête aux pieds. Et un mouvement de plus pour les abdominaux! Comme il s’agit de la dernière séance d’entraînement de la semaine, ne vous ménagez pas et donnez-vous à fond. Pouvez-vous bouger plus rapidement, sauter plus haut ou faire plus de pompes à chaque série, ou faire une répétition abdominale supplémentaire?

Pensez aux objectifs que vous vous étiez fixés au début. Rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous êtes ici, fermement déterminé à faire ce programme jusqu’au bout. Ne perdez pas de vue ces objectifs, maintenant que nous nous rapprochons de la ligne d’arrivée.

LIIFT4 | Semaine 7 | RECOVERY Jour 2 |

Félicitations! Vous êtes venu à bout de 7 semaines d’entraînement, et il ne vous reste qu’une semaine à faire. Est-ce possible?

LIIFT4 est conçu pour vous mettre au défi constamment et de différentes façons, afin que vous puissiez toujours progresser. Faites le point avec vous-même. Il ne vous reste plus qu’une semaine. Pouvez-vous augmenter les poids que vous utilisez? Votre alimentation est-elle optimale? Donnez-vous votre maximum?

Si vous faites toutes ces choses, mais que vous avez toujours l’impression de ne pas être là où vous devriez être, envoyez-moi un message ou consultez la communauté de Beachbody On Demand, où des diététiciens agréés, des entraîneurs certifiés et d’autres experts se feront un plaisir de répondre à vos questions et de vous aider. Dissipez toutes vos doutes et remettez-vous sur les rails avant d’entamer la Semaine 8.

Conseil pour le coach

Prenez le temps de reconnaître les efforts d’un membre de votre groupe! En plus de faire plaisir àcette personne, cela encourage les autres membres à persévérer et à demeurer constants avec le programme dans la dernière ligne droite.

LIIFT4 | Semaine 7 | RECOVERY Jour 3 |

Nous. Y. Sommes. Demain, nous entamons notre dernière semaine. C’est l’heure de vider vos réserves d’énergie à chaque séance d’entraînement.

Regardez Joel dans READY FOR LIIFT OFF: Week 8 pour savoir à quoi vous attendre dans cette dernière semaine. Nous avons développé notre masse musculaire, découpé notre corps, transpiré à grosses gouttes, et poussé, soulevé et TRAVAILL&EACUTE; fort… il est temps de réitérer notre engagement à foncer pendant cette dernière ligne droite pour finir en beauté.

Nous sommes dans le même bateau. Nous avons commencé ensemble et nous terminerons ensemble. Si vous avez besoin de motivation, faites-le savoir! Partagez vos impressions avec le groupe!