Semaine 8 – Challenge Group Guides

JOUR 50 : Musculation du bas du corps

C’est notre semaine de récupération active, la dernière semaine de la phase 2. Comme précédemment, Amoila va réduire la cadence pour les six séances d’entraînement de la semaine, afin d’accélérer votre récupération et de préparer votre corps à affronter la phase 3 dans une semaine. Ainsi, pour la Musculation du bas du corps, vous ferez deux séries par exercice au lieu de trois. L’objectif est de maintenir vos gains tout en améliorant votre récupération pour tout donner lors de la phase 3. Bien que vous fassiez une série de moins, vous devez quand même vous donner à fond : faites attention à vos postures, choisissez judicieusement vos poids et ne perdez pas de vue votre objectif.

Vous vous sentez en forme et en voulez un peu plus ? Essayez l’une de nos séances d’entraînement bonus parmi les 11 proposées. Elles peuvent être utilisées pour cibler un groupe musculaire spécifique ou des zones à problèmes. Certaines séances bonus nécessitent un rouleau de massage, un tapis, une barre de traction ou le système de résistance Beachbody, en plus des haltères.

Essayez-en une et faites-nous savoir celle que vous avez choisie !

C’est le moment idéal pour faire le point sur votre alimentation. J’espère maintenant que vous avez trouvé le bon équilibre avec Portion Fix ou 2B Mindset. Pour les membres de Nutrition+, Autumn et Ilana travaillent sans relâche à la création de nouveaux contenus et à la publication de nouvelles recettes. Elles traitent régulièrement des défis auxquels nous sommes tous confrontés et de la façon dont leurs programmes peuvent vous aider à les surmonter.

Conseil pour le coach

Partagez votre expérience avec Nutrition+ si cela vous est possible. Si vos clients ne connaissent pas bien ce produit, c’est une excellente occasion de leur expliquer en quoi il a fonctionné pour vous. Rappelez-leur également que Nutrition+ offre un contenu fitness exclusif, parmi lequel 630, une série de six séances d’entraînement supplémentaires de 30 minutes avec Amoila.

Jour 50 E- DCT : DOS ET JAMBES

Semaine 7 ! Incroyable, non ? Ça me motive et m’inspire de voir le chemin que nous avons parcouru et de savoir que vous avez tenu bon jusqu’à la fin. Nous y sommes presque !

Cette semaine s’appelle Brûler et Autumn vous encouragera à donner le maximum de vous-même. Comme pour chaque nouvelle semaine, l’intensité monte, cela veut dire un plus grand nombre de répétitions, des poids plus lourds et des repos plus courts.

Aujourd’hui, c’est E-DCT : dos et jambes. L’objectif est identique à celui de la semaine dernière, mais Autumn modifie les exercices de densité, ajoute un mouvement supplémentaire au complexe et augmente l’intensité de la partie Tabata.

Si la séance d’entraînement d’aujourd’hui vous plait, essayez les séances bonus de Tabata. Elles peuvent être ajoutées à toute séance d’entraînement lorsque vous voulez optimiser votre séance cardio.

En avez-vous déjà essayé une ?

JOUR 51 : Power integral

Aujourd’hui, c’est Power intégral. Si cette séance de puissance semble plus facile que d’habitude, ne vous en faites pas : le fait de baisser le volume d’entraînement pendant une semaine de récupération active vous préparera à réussir les semaines suivantes en remettant les compteurs à zéro. Avez-vous essayé d’utiliser les bandes de résistance Power Loops pendant vos pompes ? Comme le dit Amoila, habituez-vous à vous dire « Je peux le faire » au lieu de « J’en peux plus ».

Même pendant les semaines de récupération active, je veille à prendre Energize de Beachbody Performance avant ma séance d’entraînement et à m’hydrater tout au long de la journée avec Hydrate de Beachbody Performance.

Lorsque nous parlons d’exercice physique régulier et de l’importance de se tenir à un programme comme 645, nous faisons généralement référence aux objectifs les plus importants : perte de poids, amélioration de la force et de la définition musculaire, meilleure santé cardiovasculaire, amélioration du sommeil. Mais quels sont les autres avantages de l’exercice physique ?

Maintenant que nous avons atteint la semaine 8, qu’avez-vous remarqué concernant votre mental, votre corps, votre énergie, votre bien-être ?

Jour 51 TABATA CARDIO

Jour de Tabata cardio ! L’objectif est identique à celui de la semaine dernière, mais Autumn modifie les exercices de densité, ajoute un mouvement supplémentaire au complexe et augmente l’intensité de la partie Tabata.

Que faites-vous pour vous assurer que vous buvez assez d’eau ?

Jour 52 REPOS

Jour de repos. Comme nous approchons de la fin de ce programme, j’aimerais savoir comment vous avez géré votre alimentation tout au long de ces semaines.

Comment décririez-vous votre alimentation sur une échelle de 1 à 10 ? 10 signifie que vous êtes sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs et 1 signifie que ce n’est pas idéal et que vous ne complétez pas vos entraînements. Quelles sont les difficultés que vous avez rencontrées et quelles sont les astuces d’Ultimate Portion Fix ou de 2B Mindset que vous avez suivies et qui marchent pour vous ?

Nous en avons déjà souvent parlé, mais aujourd’hui, j’aimerais que vous fassiez un petit bilan de ces moments où vous avez peiné (ou même triché) et ce que vous avez ressenti après.

Quels conseils voudriez-vous donner au groupe ?

JOUR 52 : Mobilité et stabilité

Après notre super entraînement d’hier, je suis prêt pour notre séance d’aujourd’hui, à savoir Mobilité et stabilité. Pour continuer à vous entraîner au mieux, vous devez donner la priorité à votre récupération et à votre mobilité, mais aussi vous souvenir de respirer. Cette séance d’étirements vous y aidera. Après votre séance d’entraînement, n’oubliez pas de prendre Recover de Beachbody Performance, qui peut contribuer à favoriser la synthèse des protéines musculaires et le développement de la masse musculaire⁺.

+ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines

Les étirements sont très importants. Ils permettent à vos muscles de récupérer plus rapidement de vos entraînements quotidiens et d’améliorer l’amplitude de vos mouvements, non seulement pendant les 45 minutes que nous passons ensemble chaque jour, mais aussi hors entraînement, dans le monde réel. Je trouve que je suis plus conscient de la façon dont je bouge mon corps, dans le bon sens du terme !

Et vous ? Quels avantages avez-vous retirés de l’attention constante qu’Amoila porte à la bonne posture et aux étirements ciblés ?

Jour 53 RENFORCEMENT DU CORPS ENTIER

Aujourd’hui, c’est le jour du renforcement du corps entier. En route vers un corps mince, sexy, en forme et musclé !

Les exercices n’ont pas changé, mais vous si. Puisque vous êtes plus fort et en meilleure forme, essayez de soulever des haltères plus lourds tout en maintenant une bonne posture. Plus vous vous pousserez dans vos retranchements, plus vous obtiendrez de résultats.

CONSEIL POUR LE COACH :

Un grand bravo à un membre du groupe qui s’est entraîné intensément ou qui a peut-être atteint un plateau. Les gens oublient facilement tout le chemin parcouru.

CA

Voici une recette que vous allez adorer : Shakeology délice vanille et fruits rouges. On dirait vraiment un dessert ET pourtant il compte toujours comme Shakeology quotidien. Bref, c’est parfait !
Goûtez-le et dites-nous ce que vous en pensez ! https://www.beachbodyondemand.com/blog/vanilla-berry-delight-shakeology-recipe
La séance de récupération active d’aujourd’hui : Musculation du haut du corps. Vous allez ressentir une brûlure allant de vos mollets à vos épaules au cours de cette séance d’entraînement complète qui comprend une section minute par minute de 4 minutes. Vérifiez votre suivi des haltères pour voir si c’est le jour où vous devez augmenter votre poids.

France

Voici une recette que vous allez adorer : Shakeology banane noix de cajou.
Essayez-le !

Banana Cashew Shakeology

La séance de récupération active d’aujourd’hui : Musculation du haut du corps. Vous allez ressentir une brûlure allant de vos mollets à vos épaules au cours de cette séance d’entraînement complète qui comprend une section minute par minute de 4 minutes. Vérifiez votre suivi des haltères pour voir si c’est le jour où vous devez augmenter votre poids.

Jour 54 E- DCT : POITRINE ET TRICEPS

CA
France

CA

C’est le jour de l’entraînement E-DCT : poitrine et triceps. Donnez votre maximum à chaque répétition pour renforcer, sculpter et dessiner ces muscles principaux du haut du corps. Si votre poitrine et vos triceps ne vous ont pas supplié d’arrêter avant la fin de l’entraînement, c’est que vous n’y êtes pas allé assez fort.

L’un de vous m’a envoyé cette recette et je tenais à en faire profiter tout le monde (c’est tellement bon !). Il s’agit des boules Shakeology à la vanille à l’ananas et aux noix de macadamia.
https://www.beachbodyondemand.com/blog/vanilla-shakeology-macadamia-nut-pineapple-balls-recipe

Avez-vous une recette à partager ? Envoyez-moi un message !

France

Avez-vous une recette à partager ? Envoyez-moi un message !

JOUR 54 : Tempo integral

Le weekend est bientôt là et je suis prêt pour la séance Tempo intégral ! Dans la plupart des exercices de cette séance d’entraînement complète, vous vous concentrerez sur la phase descendante (descente des poids), afin d’améliorer l’un des principaux stimulus de la croissance musculaire : le temps passé sous tension.

Le temps passé sous tension est un concept important dans le domaine du fitness et Amoila revient souvent dessus. Il s’agit de la durée pendant laquelle un muscle est activement mobilisé au cours d’une série. Plus vous maintenez un muscle sous tension, plus il travaillera et plus il se développera.

Est-ce que vous vous sentez plus fort ? Plus performant ? Arrivez-vous à faire le mouvement Retourné Beast ? Vous le trouvez difficile ?

Jour 55 E- DCT : ÉPAULES ET DOS

On se rapproche de la ligne d’arrivée ! C’est notre dernière séance d’entraînement cette semaine avant de nous reposer demain et ensuite nous entrerons dans la dernière semaine.

Aujourd’hui, c’est E-DCT : épaules et biceps. Vous connaissez la chanson : les nouveaux exercices sont synonymes de nouveaux défis. Donnez à Autumn tout ce que vous avez à chaque répétition pour vous muscler et perdre de la graisse plus rapidement.

JOUR 55 : Cardio 45

Aujourd’hui, c’est Cardio 45. Terminez la phase 2 avec une bonne séance pour tout le corps qui vous laissera en nage et plein d’énergie, fin prêt pour la phase 3.

Lorsque vous aurez terminé, prenez quelques minutes pour prendre vos mensurations et vous peser. Nous venons de terminer la semaine 8. Si vous avez respecté votre prise quotidienne de Shakeology, tenu sur l’alimentation de manière générale et continué de tout donner durant les séances, vous devriez avoir obtenu de bons résultats. Vous vous sentez particulièrement fier ? Prenez une photo et postez-la pour que nous puissions tous vous applaudir ! Mieux encore, prenez un moment pour publier ce que vous avez appris de ce programme.

Jour 56 REPOS

Jour de repos ! Nous entamerons demain notre dernière semaine.

J’aime regarder les jours de repos comme des jours de réflexion. C’est l’occasion de prendre un peu de recul et de vraiment reconnaître ce que nous avons accompli en une semaine, sans jugement, et de réfléchir à ce qui pourrait être amélioré. La transformation physique sur laquelle nous travaillons touche inévitablement notre ressenti mental et émotionnel. Autorisez-vous à ressentir toutes ces émotions. Certaines des émotions que vous ressentez sont parfois associées à vos habitudes alimentaires.

JOUR 56 : Repos

J’aime considérer les jours de repos comme des jours de réflexion. C’est l’occasion de prendre un peu de recul sur la semaine passée, de vraiment reconnaître ce que nous avons accompli, sans jugement, et de réfléchir à ce qui pourrait être amélioré.

La transformation physique sur laquelle nous travaillons touche inévitablement notre ressenti mental et émotionnel. Autorisez-vous à ressentir toutes ces émotions. Certaines des émotions que vous ressentez sont parfois associées à vos habitudes alimentaires. Notre rapport à la nourriture dépend de notre enfance, de nos attentes culturelles et des expériences qui ont façonné notre façon de penser et de manger. Portion Fix et 2B Mindset vous aident à surmonter ces obstacles pour que vous puissiez vous sentir bien dans votre corps.

Dans Nutrition+, Autumn et Ilana évoquent toutes deux notre rapport à la nourriture ainsi que son impact sur notre quête de perte de poids, notre santé et notre bien-être en général. Elles vous donnent les outils nécessaires pour mieux comprendre vos déclencheurs, identifier vos éventuels facteurs de stress et les moyens d’empêcher vos émotions de vous déstabiliser.

Dernières réflexions : demain, c’est le début de la phase 3, notre dernière phase de 4 semaines avant la Semaine de la performance. Faites le test de vérification de la posture et comparez vos résultats à ceux obtenus à la fin de la première semaine de récupération active. Ensuite, prenez un moment pour vous préparer mentalement et profitez d’une bonne nuit de sommeil. Amoila attend de vous le meilleur pour demain.

BARRE BLEND SEMAINE 8, CLASSIC FULL BODY BLEND 8

Et voilà ! C’est votre dernière semaine Barre Blend. Partageons tous notre motivation pour nous encourager les uns les autres et en faire une semaine géniale !

Aujourd’hui, nous allons effectuer une séance de Classic Full Body Blend. Montrez votre bon état d’esprit ! Revenez quand vous avez fini et dites-nous si vous vous êtes donné(e) à fond.

BARRE BLEND SEMAINE 8, BOOTY BLEND 8

Concentrez votre énergie et façonnez ce fessier !

En cette dernière semaine ensemble, je veux que vous soyez conscients de votre état d’esprit. Est-ce que vous vous mettez des bâtons dans les roues ? Pouvez-vous être davantage bienveillant envers vous-même ? Rappelez-vous à quel point les mots ont une importance. Partageriez-vous quelque chose que vous aimez chez vous ?

BARRE BLEND SEMAINE 8, CARDIO BLEND 8

CA
France

CA

C’est mercredi ! Vous savez ce que ça veut dire. Cardio Blend !

Étant donné que nous approchons de la fin, j’aimerais que vous vous félicitiez si vous parvenez à cocher tous ces éléments de la liste aujourd’hui. Avez-vous…

Bu votre Shakeology ?
Suivi votre programme alimentaire ?
Pris vos compléments Beachbody Performance ?
Rendu service à quelqu’un ?

France

C’est mercredi ! Vous savez ce que ça veut dire. Cardio Blend !

Étant donné que nous approchons de la fin, j’aimerais que vous vous félicitiez si vous parvenez à cocher tous ces éléments de la liste aujourd’hui. Avez-vous…

Bu votre Shakeology ?
Suivi votre programme de nutrition ?
Pris vos compléments alimentaires Beachbody Performance ?
Fait une bonne action ?

BARRE BLEND SEMAINE 8, CORE BLEND 8

Vous sentez que ça brûle ? Ce sont vos abdominaux qui vous disent à quel point vous ADOREZ la séance de Core Blend !

Qu’avez-vous pensé de ce groupe ? Qu’en avez-vous retiré ? En quoi le soutien des autres membres vous a-t-il aidé ?

CONSEIL POUR LE COACH

Alors que vous approchez de la fin du programme, déterminez qui, parmi les membres de votre groupe, a été particulièrement actif, solidaire et motivé. Cette personne pourrait bien être votre prochaine recrue en tant que coach.

BARRE BLEND SEMAINE 8, LEAN LEGS BLEND 8

On y est ! C’est votre DERNIÈRE séance Lean Legs Blend ! Cela vous rend un peu triste ? Moi aussi ! Mais je vais vous accompagner tout au long du week-end, donc on a encore quelques jours à passer ensemble.

N’oubliez pas de tirer une carte de motivation « JE SUIS ». Affichez cet état d’esprit positif pour cette dernière séance d’entraînement axée sur les jambes. Que dit votre carte et que cela signifie-t-il pour vous ?

BARRE BLEND SEMAINE 8, REST AND REPLENISH

Aujourd’hui, c’est une journée de récupération et de réflexion. Repensez à tout ce chemin parcouru depuis le début de ce programme. En quoi cette expérience a-t-elle changé votre relation avec la remise en forme et la nutrition ? Quels sont vos projets pour l’avenir ?

BARRE BLEND SEMAINE 8, REST & REPLENISH

Nous avons réussi ! En tant que coach, je suis incroyablement fier/fière de chacun d’entre vous.

Soyez fier/fière de vous ! Vous êtes plus expressif/ive, plus confiant(e), vous avez appris sur vous-même et savez à quel point vous êtes fort(e). Restez vrai(e), gardez le cap et ne démordez pas de vos principes.

Le temps est venu de PROLONGER votre expérience de remise en forme ; que ce soit en répétant le programme Barre Blend ou en optant pour un autre programme sur Beachbody On Demand. Si vous avez besoin de conseils, je peux vous guider.

Aujourd’hui, j’aimerais que vous preniez vos photos « après » et que vous notiez vos nouvelles mensurations. Vous avez mérité ces résultats et il est temps de les montrer aux autres ! Vous pouvez participer au concours Beachbody Challenge pour tenter de gagner de gros prix en espèces. Recevez en plus un cadeau gratuit (sous réserve de disponibilité). Pour plus de détails, rendez-vous sur BeachbodyChallenge.com.

Une dernière chose : MERCI à chacun d’entre vous d’avoir participé à mon groupe. Merci pour vos commentaires, vos photos, vos réussites, vos avis et tout ce que vous avez partagé au cours de ce programme. Votre engagement est une source d’inspiration pour moi et pour bien d’autres.

Felicidades por terminar Barre Blend!

80 Day Obsession | Semaine 8 | Jour 45 | Booty

Dernière semaine de la Phase 2!

C’est fou comme le temps passe vite! C’est votre dernière séance d’entraînement Booty pour cette phase, et nous revenons à 2 séries de 15 répétitions. Alors, vous ferez chaque groupe d’exercices deux fois de suite avant de continuer. Prenez des poids lourds et vos bandes de résistance de Beachbody, déroulez votre tapis, et c’est parti!

MOTIVATION DU LUNDI : Est-ce que cette musique vous aide à vous entraîner plus dur? Je suis certain que la science démontre que la musique améliore tout. Quelle est votre chanson d’entraînement préférée? J’adore [INSÉREZ VOTRE CHANSON PRÉFÉRÉE ICI].

80 Day Obsession | Semaine 8 | Jour 46 | Cardio Core

CA
France

CA

Après la séance d’entraînement Booty d’hier, les exercices cardio-vasculaires sans beaucoup de poids feront du bien. Vous aurez seulement besoin des disques glisseurs de résistance Strength Slides et des bandes de résistance de Beachbody pour cette séance d’entraînement de 40 minutes.

RECETTES DE SHAKEOLOGY : Quelle est votre saveur préférée de Shakeology et comment aimez-vous la préparer? Ma recette préférée est [INSÉREZ VOTRE SAVEUR ET VOTRE RECETTE PRÉFÉRÉES DE SHAKEOLOGY ICI].

Conseil pour le coach

Prenez le temps de reconnaître les efforts d’un membre de votre groupe! Il s’agit d’une façon de faire plaisir à quelqu’un et d’encourager les autres à suivre le programme de façon rigoureuse pendant la prochaine semaine.

Ou encore, vous pourriez souligner une autre histoire de réussite de 80 Day Obsession. Partagez cette photo en disant, par exemple : « Jetez un coup d’œil aux résultats d’Alida S. Vous voyez ce qui pourrait vous arriver en vous donnant à fond? Je ne sais pas si c’est votre cas, mais cela me motive à continuer! »

France

Conseil pour le coach

80 Day Obsession | Semaine 8 | Jour 47 | Total Body Core

Total Body Core…et le jour de ressourcement!

De retour à 2 séries de 15 répétitions, il se pourrait que vous ayez à choisir des poids un peu plus légers que ceux de la semaine dernière. J’aimerais quand même que vous y allez à fond, alors choisissez des poids assez lourds en sachant que vous pourrez les diminuer si vous devez le faire. Vous aurez besoin de vos poids, des disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody et d’un tapis pour cette séance d’entraînement de 60 minutes.

JOUR DE RESSOURCEMENT : N’oubliez pas de manger tous vos contenants jaunes de la liste de suppléments d’aujourd’hui. Profitez des aliments supplémentaires. Vos muscles vous en remercieront!

Quel est votre aliment préféré pour le ressourcement?

80 Day Obsession | Semaine 8 | Jour 48 | Legs

Le lendemain du ressourcement…travaillez vos jambes!

Vous devriez être bien nourri après la journée d’hier, alors vous devez vous donner à fond pendant la séance d’entraînement de 40 minutes d’aujourd’hui; Legs. Choisissez des poids qui vous mettent au défi et n’oubliez pas vos disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody.

COMMUNICATION PÉRIODIQUE : Comment vous sentez-vous après le jour de ressourcement? Avez-vous remarqué une différence d’énergie ou d’apparence? N’oubliez pas que les journées de ressourcement servent à amener plus de glycogène dans vos muscles et à vous donner une pause mentale de toute cette saine alimentation. En travaillant aussi fort, vous aurez besoin de toute l’aide possible!

80 Day Obsession | Semaine 8 | Jour 49 | AAA

AAA, il est temps de faire travailler ces muscles et brûler des calories!

Dernière prestation de cette séance d’entraînement AAA d’une heure, alors faisons-la comme il se doit! Vous avez besoin de tout votre équipement : les disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody, les bandes de résistance de Beachbody, et le tapis et la chaise facultatifs.

MOTIVATION : Avez-vous besoin de motivation pour continuer après plusieurs semaines d’un programme d’entraînement intense? Moi oui, alors j’ai trouvé cet article de blogue intéressant sur Beachbody On Demand pour me motiver.

Êtes-vous davantage motivé par un objectif? Consultez cet article pour déterminer des objectifs SENSÉS. Cela vous aidera à déterminer des objectifs pour la Phase 3!

80 Day Obsession | Semaine 8 | Jour 50 | Cardio Flow

C’est la dernière fois que nous faisons 6 répétitions de Cardio Flow. La semaine prochaine, tout va encore changer! Alors faisons-le et amusons-nous! Vous avez fait d’énormes progrès!

DISCUTONS DE SORTIES AU RESTAURANT ET DE SOCIALISATION : Avez-vous de la difficulté à suivre votre plan d’alimentation une fois la « phase de la lune de miel » terminée? Comment faites-vous pour gérer les fêtes et autres activités sociales? Même si vous avez des objectifs de conditionnement physique et de perte de poids, la vie est trop courte pour éviter de s’amuser! Alors, partagez avec le groupe la façon de rester sur la bonne voie tout en socialisant.

80 Day Obsession | Semaine 8 | Jour de Repos |

Félicitations, vous avez réussi la Phase 2!

N’oubliez pas vos soins personnels aujourd’hui! Vous devez vous préparer pour de nouvelles séances d’entraînement à compter de demain.

Vous devriez aussi faire vos calculs caloriques pour vous assurer que vous mangez dans la bonne fourchette calorique pour atteindre vos objectifs. Posez-moi des questions à ce sujet, si vous en avez.

Et n’oubliez pas de regarder l’épisode de Weekly Obsession sur Beachbody On Demand!

On se revoit demain pour la Phase 3!

Multi-Program | Semaine 8 | Jour 1 |

PRESQUE 2 MOIS DE TERMINÉS! Même si vous n’avez pas été parfait, vous êtes toujours là et votre engagement envers vos objectifs est vraiment inspirant.

Alors, comment allez-vous rendre ce mois-ci meilleur que le mois précédent? Partagez vos stratégies avec le groupe pour qu’ensemble nous puissions faire de la Semaine 8 toute une réussite!

Multi-Program | Semaine 8 | Jour 2 |

Vous suivez votre plan de nutrition depuis quelques semaines et avez sûrement fait des progrès incroyables. Voici un conseil rapide pour vous aider à mieux optimiser votre nutrition : Mangez toutes les 2 à 3 heures, en répartissant vos aliments sur 5 à 6 repas. Ainsi, votre métabolisme est bien alimenté pendant toute la journée!

Multi-Program | Semaine 8 | Jour 3 |

Travailler à partir de la maison était démoralisant pour Amanda. Elle se sentait seule et s’est tournée vers la nourriture pour trouver du réconfort. Cependant, une fois qu’elle a combiné les programmes de conditionnement physique de Beachbody avec les suppléments de Beachbody Performance, elle est devenue plus en forme et en meilleure santé qu’à toute autre période de sa vie!

« Maintenant que je sais ce que je peux accomplir, mes objectifs changent constamment. Je ne m’impose plus de limites dans ce que je fais. Ma famille est époustouflée par mes résultats; elle veut sauter dans le train en marche avec moi! »

Amanda G. est une coach indépendante de Beachbody. Résultats obtenus en 11 mois d’utilisation d’une combinaison de Shakeology, Beachbody Performance, 21 Day Fix, 21 Day Fix EXTREME, PiYo, CIZE, Body Beast, The Master’s Hammer and Chisel, et 3-Day Refresh. Les résultats peuvent varier selon le point de départ, les objectifs et les efforts. L’exercice et un bon régime alimentaire sont nécessaires pour atteindre et maintenir une perte de poids et une définition musculaire.

Multi-Program | Semaine 8 | Jour 4 |

Personne n’est parfait. Il y a des chances que votre horaire d’entraînement ne le soit pas non plus. Si vous manquez une journée (ou deux), ne vous en faites pas. Recommencez dès que vous le pouvez. Parfois, la vie vient bouleverser nos plans; et c’est tout à fait normal!

Multi-Program | Semaine 8 | Jour 5 |

Confession : J’ai de la difficulté à manger tous mes légumes pendant la journée. Alors, dernièrement, j’ai essayé le supplément Power Greens Shakeology Boost. Il contient une portion complète de légumes verts dans une seule mesure; mais vous ne l’auriez jamais deviné en y goûtant! Il se mélange vraiment bien à mes boissons frappées, alors j’obtiens tous les avantages pour la santé, sans le goût de « verdure ».

Il y a aussi d’autres suppléments Boosts : un qui aide la digestion et un qui favorise l’énergie et la concentration. Envoyez-moi un message pour en savoir plus si vous avez des questions.

Lorsque j’ai commencé à m’entraîner, je ramassais sur mon passage toutes les boissons sportives que je trouvais à mon épicerie. MAUVAISE IDÉE. Elles étaient tellement remplies de sucre que j’ai fini par me sentir déshydraté et ballonné en plein milieu d’une séance d’entraînement. C’est pour cette raison que je suis heureux que Beachbody ait eu l’idée de créer Hydrate de Beachbody Performance. Hydrate ne contient aucune saveur artificielle, aucun sucre ni aucune couleur, et il m’hydrate plus que l’eau lorsque je m’entraîne pendant longtemps. Voulez-vous l’essayer? Envoyez-moi un message.

Multi-Program | Semaine 8 | Jour 6 |

Vous adorez le gruau au déjeuner, mais vous n’avez pas le temps d’en préparer chaque matin? Essayez de préparer une grande quantité de ces délicieuses tasses rassasiantes de gruau en début de semaine : https://tbbcoa.ch/20hg0uF

Multi-Program | Semaine 8 | Jour 7 |

Y a-t-il quelqu’un d’autre qui adore grignoter en fin de soirée? L’autre jour, j’ai trouvé cet article sur le blogue de Beachbody; il donnait de bons conseils pour combattre ces fringales nocturnes! //tbbcoa.ch/1XoinfZ

LIIFT4 | Semaine 8 | Jour 1 | CHEST/BACK (Circuit)

CA
France

CA

Vous souvenez-vous de Chest/Back Ð Circuit, que nous avons fait la semaine dernière? Aujourd’hui, nous suivrons le même format et les mêmes mouvements, avec une légère différence dans l’ordre des mouvements.

Nous avons 11 mouvements pour la poitrine et le dos, 2 mouvements abdominaux et 3 séries à faire, alors mettons-nous au travail! Dernier point : avant de commencer cette séance d’entraînement axée sur la poitrine et le dos, faites le plein de carburant et une fois que vous avez terminé, réapprovisionnez vos réserves. &AGRAVE; présent, vous devriez savoir ce dont votre corps a besoin pour performer au meilleur de sa forme, alors préparez votre nourriture et/ou vos suppléments de Beachbody. Recover de Beachbody Performance est un excellent moyen de faire le plein de protéines (entre autres bonnes choses) après un entraînement, afin de profiter au maximum de tous les efforts que vous avez fournis avec Joel et son équipe.

France

Nous avons 11 mouvements pour la poitrine et le dos, 2 mouvements abdominaux et 3 séries à faire, alors mettons-nous au travail! Dernier point : avant de commencer cette séance d’entraînement axée sur la poitrine et le dos, faites le plein de carburant et une fois que vous avez terminé, réapprovisionnez vos réserves. &AGRAVE; présent, vous devriez savoir ce dont votre corps a besoin pour performer au meilleur de sa forme, alors préparez votre nourriture et/ou vos suppléments de Beachbody. Energize de Beachbody Performance est un excellent moyen de faire le plein de prot&eacute.

LIIFT4 | Semaine 8 | Jour 2 | LEGS (LIIFT 50/50)

La DERNI&EGRAVE;RE JOURN&EACUTE;E DE JAMBES DE LIIFT4. Il est temps de fournir votre maximum. N’ayez pas peur de vous donner à fond, car vous avez toute la journée de demain pour récupérer.

Legs Ð LIIFT 50/50 comprend 9 mouvements d’haltérophilie, 3 mouvements HIIT et 2 mouvements abdominaux pour nous achever. N’oubliez pas que les exercices pour le bas du corps brûlent plus de calories que tout autre type d’exercices, car les jambes (quadriceps, fessier et ischio-jambiers) constituent le groupe musculaire le plus important et nécessitent le plus d’énergie.

Si vous avez un mouvement préféré pour les jambes, photographiez-vous en train de le faire et partagez la photo avec le groupe. Montrez-nous ces jambes!

LIIFT4 | Semaine 8 | RECOVERY Jour 1 |

Notre parcours incroyable tire à sa fin : nous avons partagé des moments forts au cours de ces 8 semaines. Je suis vraiment fier de ce groupe et de ce que chacun d’entre vous a accompli. &AGRAVE; ce sujet, j’aimerais faire une précision concernant les « attentes raquo;. Dans les groupes que je dirige, je remarque que les gens comparent souvent leurs progrès à ceux des autres. Ne faites pas ça. Chaque personne se transforme à un rythme différent et de différentes façons. Ce parcours de transformation vous est propre et… la SEULE personne avec qui vous devriez comparer vos résultats du Jour 1, c’est VOUS.

Aimez-vous. Croyez en vous. Et demeurez engagé envers un mode de vie sain et actif. C’est la recette du succès.

Conseil pour le coach

Parlez au groupe de ce que vous avez ressenti sur le plan émotionnel en dirigeant ce groupe. « Ce fut une expérience inspirante d’aider tous les membres du groupe à atteindre la réussite et à obtenir leurs meilleurs résultats raquo;, etc.

LIIFT4 | Semaine 8 | Jour 3 |

Aujourd’hui, c’est Shoulders/Arms Ð Circuit. Il y a 3 blocs de 4 mouvements chacun, avec une routine abdominale exigeante pour nous faire franchir la ligne d’arrivée.

Donnez votre maximum. Vous y êtes. Une dernière séance d’entraînement demain, et c’est fini.

Prenez un moment aujourd’hui pour regarder le chemin parcouru et faire le point sur tout ce que vous avez accompli. Prenez votre suivi de progression des poids et regardez tous ces jours où vous vous êtes entraîné, sans jamais abandonner. Je suis si fier de vous! J’aimerais que vous partagiez des paroles d’encouragement et que vous vous félicitiez les uns les autres.

LIIFT4 | Semaine 8 | Jour 4 |

Dernière. Séance d’entraînement. Est-ce possible?

Je sais que vous travaillez fort, mais j’aimerais que vous repensiez à votre séance d’entraînement d’aujourd’hui sous un autre angle : le PLAISIR. Chaque mouvement et chaque répétition que vous faites sont le fruit de 8 semaines d’efforts acharnés, d’une détermination inébranlable et d’un engagement sans faille. Alors, allons-y.

Comme il s’agit de la toute dernière séance d’entraînement, vous devez donner tout ce que vous avez. C’est Full Body HIIT. Utilisez cette séance d’entraînement pour célébrer tous vos efforts et vos acquis jusqu’à présent. Avec 6 mouvements HIIT répartis sur 3 séries, une série d’épuisement et un mouvement abdominal en plus, j’espère que vous n’avez pas oublié de prendre votre Energize, car il vous en faudra, de l’énergie, pour venir à bout de cette séance. Finissons LIIFT4 en beauté, en nous donnant à fond aujourd’hui.

Ce qui est super avec ce programme, c’est que Joel et toute l’équipe font les exercices au complet avec nous. C’est rempli d’énergie et de sueur. Quelle belle façon de terminer ce programme!

Mais n’oubliez pas! Demain, c’est la JOURN&EACUTE;E PHOTO! Alors, restez sur la bonne voie! J’aime prendre mes photos en me levant le matin, comme ça, j’ai le reste de la journée pour célébrer!

LIIFT4 | Semaine 8 | RECOVERY Jour 2 |

Bravo, les super étoiles. Vous avez terminé. Mais en réalité, vous n’en avez pas FINI avec votre parcours de transformation. Car Joel et moi espérons que LIIFT4 vous a permis d’atteindre une transformation réelle, tant intérieure qu’extérieure.

Maintenant, c’est la partie amusante. C’est aujourd’hui que vous devez prendre vos photos « après raquo; et inscrire vos nouvelles mensurations. Vous avez travaillé dur pour obtenir ces résultats et il est temps de montrer aux autres le fruit de vos efforts! Inscrivez-vous au concours Beachbody Challenge pour avoir la chance de remporter des prix importants en argent. De plus, vous recevrez un cadeau gratuit, jusqu’à épuisement des stocks.

Allez sur le site BeachbodyChallenge.com pour connaître tous les détails.

LIIFT4 | Semaine 8 | RECOVERY Jour 3 |

CA
France

CA

MERCI d’avoir fait ce parcours en notre compagnie! Regardez-vous dans le miroir. Parcourez les messages, échanges, photos, paroles d’encouragement et de motivation de ces 8 dernières semaines. C’est sur CELA que repose ce groupe Défi. Vos résultats vous appartiennent. Vous les avez mérités.

Ce que vous avez accompli va au-delà de votre transformation corporelle et j’espère que vous avez eu beaucoup de plaisir en le faisant. L’une des questions que l’on me pose souvent est : « Dois-je continuer de boire Shakeology? raquo; En un mot, OUI! Comme je l’ai répété plusieurs fois tout au long de ces semaines, il s’agit d’une partie essentielle de votre apport nutritionnel quotidien. Shakeology regorge de vitamines, de minéraux, de fibres, de protéines de grande qualité et d’une panoplie d’autres ingrédients exceptionnels que vous ne pouvez pas trouver ailleurs. Alors OUI. Continuez d’en boire.

Même si vous avez terminé LIIFT4, votre parcours ne s’arrête pas ici… il est temps de songer à l’avenir! Qu’est-ce qui vous attend? Il se peut que vous soyez prêt à commencer une autre série de LIIFT4. Ou peut-être vous avez envie d’essayer un autre programme de Beachbody; je peux vous aider à en choisir un. D’une façon ou d’une autre, votre corps est prêt pour le prochain défi, je vous le promets.

&AGRAVE; la prochaine!

France

MERCI d’avoir entrepris ce parcours avec moi et les autres ! Regardez-vous dans le miroir. Regardez aussi les messages, partages, photos, encouragements et motivation de ces 8 dernières semaines. VOILÀ ce qu’était l’objectif de ce groupe Défi. Vos résultats vous appartiennent. Vous les méritez.

Vous avez accompli bien plus que la transformation de votre corps et, espérons-le, vous vous êtes bien amusé(e)s en le faisant. Alors que vous entamez la prochaine phase de votre parcours de santé, je veux que vous conserviez les habitudes que vous avez eu tant de mal à acquérir. Ce ne sera pas toujours facile, mais souvenez-vous de certains conseils, recettes et outils que vous avez appris en cours de route. Par exemple, le fait de grignoter une barre BEACHBAR plutôt qu’une barre de chocolat représente une petite décision qui peutvous aider àrester sur la bonne voie.

Même si nous avons terminé le programme LIIFT4, nous ne devons pas nous arrêter là… il est temps de penser à l’avenir ! Qu’est-ce qui vient après ? Peut-être vous sentez-vous prêt(e) à vous lancer dans une autre série complète de LIIFT4. Ou peut-être aimeriez-vous essayer un autre programme Beachbody. Je peux vous aider à choisir le programme suivant. Peu importe votre choix, votre corps est prêt pour le prochain grand défi : je vous le promets. À bientôt !