Jour 57 E- DCT : DOS ET JAMBES

CA

Et voilà ! La dernière semaine est arrivée !

Qu’est-ce qui vous a surpris le plus pendant ces 8 semaines passées ensemble ? Qu’attendez-vous de la semaine 9 ?

Aujourd’hui, c’est E-DCT : dos et jambes. Les séances d’entraînement E-DCT de cette semaine vous montreront à quel point vous avez progressé. Autumn ajoute un quatrième exercice aux complexes et accentue l’intensité des exercices Tabata pour rehausser le défi. Vous allez y arriver !

Voici un plaisir que vous méritez bien : le mini cheesecake à la citrouille. Faites-vous plaisir !

https://www.beachbodyondemand.com/blog/pumpkin-cheesecake-with-gingersnap-crust-recipe

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France

Et voilà ! La dernière semaine est arrivée !

Qu’est-ce qui vous a surpris le plus pendant ces 8 semaines passées ensemble ? Qu’attendez-vous de la semaine 9 ?

Aujourd’hui, c’est E-DCT : dos et jambes. Les séances d’entraînement E-DCT de cette semaine vous montreront à quel point vous avez progressé. Autumn ajoute un quatrième exercice aux complexes et accentue l’intensité des exercices Tabata pour rehausser le défi. Vous allez y arriver !

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Jour 58 TABATA CARDIO

Vous êtes nombreux à avoir exprimé vos préoccupations sur la manière de rester sur la bonne voie après la conclusion de ce programme. Commencer un nouveau programme de remise en forme est une excellente idée, mais simplement continuer à surveiller son alimentation à l’aide d’Ultimate Portion Fix ou de 2B Mindset peut apporter un changement positif à vie. Les groupes Facebook de Nutrition+ pour Ultimate Portion Fix et 2B Mindset sont l’endroit idéal pour bénéficier d’un soutien, tenir vos engagements, accéder aux conseils d’Ilana et d’Autumn et aux nouveautés et actualités de chaque programme. Vous trouverez les liens dans la rubrique Ressources de chaque programme :TheMonthlyFix.com et TheMindsetMembership.com. Et n’oubliez pas de consulter les séances d’entraînement exclusives, accessibles seulement aux membres Nutrition+. Avez-vous besoin d’aide ou d’idées pour continuer sur cette voie ? Envoyez-moi un message ou demandez au groupe !

Aujourd’hui, c’est jour de Tabata cardio. Gardez une serviette et une bouteille d’eau à portée de main car vous en aurez bien besoin pour affronter cette séance infernale du corps entier, mêlant sueur et calories brûlées à tout va.

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JOUR 57 : Musculation du bas du corps

CA

Aujourd’hui, c’est lundi, on commence par la Musculation du bas du corps. Bienvenue à la journée des jambes et au début de la phase 3. Suivez le rythme d’Amoila tandis qu’il augmente l’intensité et alterne les exercices pour des résultats encore plus remarquables.
Faites des réserves d’Energize et de Recover car nous sommes en phase 3. Amoila attend de vous un effort maximal. Vous avez développé votre endurance, votre force et votre résistance. Alors montrez-lui ce que vous avez dans le ventre !
Je bois Energize 30 minutes avant d’appuyer sur lecture, quand je sais que je vais bientôt brûler des calories et transpirer. La bêta-alanine figure parmi les ingrédients principaux d’Energize. C’est un acide aminé capable de retarder l’apparition de la fatigue afin de vous permettre de donner le meilleur de vous-même et de tenir plus longtemps. Energize contient également de la quercétine, un puissant phytonutriment capable d’améliorer l’endurance ; et de la caféine à faible dose issue d’extraits de thé vert et de grains de café, pour contribuer temporairement à l’endurance et au soulagement de la fatigue.

** Contient de la caféine qui augmente l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.
Recover est mon meilleur allié dans les 30 minutes qui suivent la fin de la séance. Alors, qu’est-ce qui fait de Recover un produit meilleur que les autres solutions de post-entraînement ? Bien plus efficace qu’une simple poudre de protéines, Recover est constitué d’ingrédients essentiels dont il est scientifiquement prouvé qu’ils aident à construire et à réparer les tissus corporels et à développer la masse musculaire maigre. Lorsque votre entraînement est terminé, il fournit à vos muscles un apport rapide en nutriments, pour favoriser votre récupération et vous préparer à tout donner lors de la prochaine séance.
+ La protéine de lactosérum, les pois et la caséine sont des sources de protéines. Riche en protéines.
Avez-vous remarqué une différence concernant les séances d’entraînement et les résultats avec Beachbody Performance ?

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Aujourd’hui, c’est lundi, on commence par la Musculation du bas du corps. Bienvenue à la journée des jambes et au début de la phase 3. Suivez le rythme d’Amoila tandis qu’il augmente l’intensité et alterne les exercices pour des résultats encore plus remarquables.

Faites des réserves d’Energize et de Recover, car nous sommes en phase 3. Amoila attend de vous un effort maximal. Vous avez développé votre endurance, votre force et votre résistance. Alors montrez-lui ce que vous avez dans le ventre !
Amoila attend de vous un effort maximal. Vous avez développé votre endurance, votre force et votre résistance. Alors montrez-lui ce que vous avez dans le ventre !

Je bois Energize 30 minutes avant d’appuyer sur le bouton « Lecture » quand je sais que je vais bientôt transpirer et brûler des calories. Parmi les principaux ingrédients d’Energize figurent la bêta-alanine, un acide aminé qui gagne en popularité dans le domaine de la nutrition sportive, la quercétine, un puissant phytonutriment, et de la caféine à faible dose, issue d’extraits de thé vert et de grains de café, pour contribuer à aiguiser votre concentration et augmenter votre énergie**.

** Contient de la caféine qui augmente l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.

Recover est mon meilleur allié dans les 30 minutes qui suivent la fin de la séance. Alors, qu’est-ce qui fait de Recover un meilleur produit que les autres solutions de post-entraînement ? Recover est constitué d’ingrédients essentiels qui contribuent à favoriser la synthèse des protéines musculaires et le développement de la masse musculaire afin de tout donner lors de votre prochaine séance d’entraînement+.

+ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.

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Jour 59 REPOS

CA

Jour de repos. C’est le dernier jour de repos avant d’attaquer nos trois dernières séances d’entraînement. J’aimerais que vous vous concentriez entièrement sur les exercices pour terminer en beauté. Donc, aujourd’hui, je serais bref.

Recette délicieuse de Shakeology Empowered Greens

https://www.beachbodyondemand.com/blog/empowered-green-shakeology

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Jour de repos. C’est le dernier jour de repos avant d’attaquer nos trois dernières séances d’entraînement. J’aimerais que vous vous concentriez entièrement sur les exercices pour terminer en beauté. Donc, aujourd’hui, je serais bref.

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JOUR 58 : Power integral

CA

Je commence la journée avec de délicieuses boules énergétiques véganes au chocolat et au matcha. Elles sont parfaites pour se faire plaisir en milieu d’après-midi, voire en dessert.
Envie d’y goûter ? https://www.beachbodyondemand.com/blog/chocolate-matcha-vegan-energy-balls
Passons à l’entraînement : il s’agit de Power intégral. La posture fait tout, en particulier lorsque vous effectuez des exercices aussi explosifs que ceux de cette séance d’entraînement. Restez concentré pour optimiser vos résultats. Qu’avez-vous pensé du travail sur les abducteurs ? Avez-vous entamé la danse de « Thriller » ou avez-vous essayé d’utiliser un disque glisseur Strength Slide pour augmenter l’effort musculaire ?
Quelles délicieuses recettes avez-vous trouvées sur le blog Beachbody ou sur Nutrition+ ? Beachbody On Demand propose aussi un autre divertissement : FIXATE, l’émission de cuisine saine. Vous y trouverez DES TONNES de recettes succulentes de la créatrice de Portion Fix et auteur, Autumn Calabrese, et de son frère, le chef Bobby Calabrese.
Avez-vous une recette à partager ? Postez-la dans les commentaires !

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Je commence la journée avec de délicieuses boules énergétiques véganes au chocolat et au matcha. Elles sont parfaites pour se faire plaisir en milieu d’après-midi, voire en dessert.
Envie d’y goûter ? https://www.beachbodyondemand.com/blog/chocolate-matcha-vegan-energy-balls
Aujourd’hui, je commence par de délicieuses barres Shakeology au chocolat salé, sirop d’érable et noix. Elles sont parfaites pour se faire plaisir en milieu d’après-midi, voire en dessert.
Envie d’y goûter ? https://www.beachbodyondemand.com/blog/barres-shakeology-sucrees-salees-au-chocolat-et-noix-fr

Passons à l’entraînement : il s’agit de Power intégral. La posture fait tout, en particulier lorsque vous effectuez des exercices aussi explosifs que ceux de cette séance d’entraînement. Restez concentré pour optimiser vos résultats. Qu’avez-vous pensé du travail sur les abducteurs ? Avez-vous entamé la danse de « Thriller » ou avez-vous essayé d’utiliser un disque glisseur Strength Slide pour augmenter l’effort musculaire ?

Quelles délicieuses recettes avez-vous trouvées sur le blog Beachbody ou sur Nutrition+ ? Beachbody On Demand propose aussi un autre divertissement : FIXATE, l’émission de cuisine saine. Vous y trouverez DES TONNES de recettes succulentes de la créatrice de Portion Fix et auteur, Autumn Calabrese, et de son frère, le chef Bobby Calabrese.

Avez-vous une recette à partager ? Postez-la dans les commentaires !

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Jour 60 RENFORCEMENT DU CORPS ENTIER

C’est le renforcement du corps entier. Les exercices restent inchangés depuis la septième semaine, mais vous êtes de plus en plus fort, alors essayez de soulever des poids plus lourds. Essayez d’apprécier cette sensation de brûlure qui vous rapproche de vos objectifs musculaires.

Ce que vous avez probablement remarqué sur votre tableau des réussites, c’est qu’Autumn a appelé cette semaine Annihiler. Cette semaine est énergique et résume parfaitement ce en quoi consiste l’obsession du contrôle. Quand vous vous fixez un objectif et faites les efforts nécessaires pour l’atteindre, vous devez vous DÉPASSER. Les objectifs sont faits pour être atteints, écrasés, et oui, annihilés.

Qu’allez-vous faire pour terminer comme un champion cette semaine ?

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JOUR 59 : Mobilité et stabilité

Parfois, les habitudes liées à l’alimentation sont les plus difficiles à changer. Peut-être venez-vous d’une famille qui vous a appris à finir votre assiette, quoi que vous disiez. Peut-être la nourriture était-elle donnée comme une « récompense », une deuxième part de dessert contre un travail bien fait par exemple. Peut-être aviez-vous une cachette remplie d’en-cas et de friandises peu recommandables.

Que vous suiviez Portion Fix ou 2B Mindset, Autumn et Ilana ont travaillé dur pour vous fournir les outils qui vous permettront de changer réellement vos habitudes pour le mieux. Les trucs, astuces et stratégies que vous y apprenez vous accompagneront longtemps après que nous ayons atteint notre apogée en semaine 13 ! Ces programmes de nutrition ne sont pas un « régime », ils sont un véritable « mode de vie ». Comment allez-vous intégrer votre nouvelle approche de la nourriture dans votre mode de vie ? Quels sont les aspects qui vous ont été bénéfiques, et pourquoi ?

Réfléchissez-y pendant votre séance Mobilité et stabilité. Calmez votre esprit et optimisez votre récupération et vos performances avec des exercices de respiration, d’étirement et de mobilité.

Conseil pour le coach

Peut-être avez-vous un témoignage à partager sur le fait d’avoir essayé, et échoué, avec un régime à la mode ? Ou d’avoir essayé de changer vos habitudes alimentaires sans stratégie ni plan ? Votre groupe appréciera vos expériences personnelles et votre sincérité.

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Jour 61 E- DCT : POITRINE ET TRICEPS

C’est le E-DCT : poitrine et triceps. C’est votre dernier jour pour vous concentrer sur ces groupes musculaires. Les développés, les extensions et les écartés ne sont que quelques exemples des exercices que vous pratiquerez lors de cette séance consacrée à la force qui vous permettra également de brûler un nombre incalculable de calories à l’aide d’exercices cardio.

Dites-nous en quoi le regard que vous portez sur votre corps aujourd’hui a changé par rapport à celui que vous aviez avant de commencer le programme. Constatez-vous les progrès accomplis ?

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JOUR 60 : Musculation du haut du corps

Je parle beaucoup d’engagement, parce que je dois parfois ME rappeler que mes objectifs sont importants et que je mérite de les atteindre — si je fais le nécessaire. Comme vous le savez peut-être, Amoila adore parler de TRAVAIL. C’était la base de son dernier programme Beachbody, baptisé 6 Weeks of THE WORK, et sa philosophie se retrouve encore ici.

Faire des choix sains n’est pas aussi facile que grignoter machinalement tout au long de la journée ou manquer une séance d’entraînement. Mais cela en vaut la peine, car chaque fois que vous choisissez le repas le plus sain possible ou que vous vous forcez à faire du sport, même les jours où vous préféreriez faire TOUT sauf ça… vous investissez en vous-même et vous mettez tout en œuvre pour rendre vos objectifs réalisables.

Alors, prenez une barre de collation BEACHBAR et travaillons pour atteindre ces objectifs.

C’est parti ! Musculation du haut du corps. Un entraînement minute par minute axé sur le dos et les bras ainsi que de l’haltérophilie pour tout le corps vous aideront à sculpter les muscles de la partie supérieure de votre corps tout en développant une force globale.
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Jour 62 E- DCT : ÉPAULES ET DOS

Notre dernière séance d’entraînement ! INCROYABLE ! C’est le E-DCT : épaules et biceps. Pour cette dernière séance d’entraînement, Autumn va s’assurer que vous sortiez dégoulinant de sueur. Pendant que vous venez à bout de cette séance, pensez à la prochaine étape. Peut-être que vous répéterez le programme 9 Week Control Freak ? Si vous avez suivi 9 Week Control Freak: Off the Wall, peut-être est-il temps de donner sa chance au programme officiel ? Quelle que soit votre décision, assurez-vous de toujours continuer sur votre lancée !

À l’approche de la ligne d’arrivée, vous vivez peut-être des moments intenses en émotion. Ces moments sont peut-être associés à vos habitudes alimentaires et à la façon dont vous les avez améliorées au cours de ce programme. N’oubliez pas de continuer ! Avec Nutrition+, il est plus facile que jamais de maintenir votre mode de vie sain.

Comment allez-vous intégrer votre nouvelle approche de la nourriture dans votre mode de vie ? Quels sont les aspects qui vous ont été bénéfiques, et pourquoi ?

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JOUR 61 : Tempo integral

CA

J’adore cette séance d’entraînement ! C’est une façon très positive et amusante de terminer la semaine. Tempo intégral : passer de la phase concentrique à la phase excentrique à chaque répétition est un nouveau défi et un puissant stimulus pour la croissance musculaire. Est-ce que vous aimez les mouvements d’animal flow ? Constatez-vous des progrès en les exécutant et voyez-vous comment Amoila les a fait évoluer par rapport aux semaines précédentes ?
Voici une excellente façon de fêter l’arrivée du weekend.
Il s’agit d’un gâteau d’anniversaire Shakeology à la vanille, parce que… qui n’aime pas les gâteaux d’anniversaire ? La recette se trouve ici : https://www.beachbodyondemand.com/blog/vanilla-shakeoLogy-birthday-shake
Qu’avez-vous prévu de faire ce weekend ?

France

J’adore cette séance d’entraînement ! C’est une façon très positive et amusante de terminer la semaine. Tempo intégral : passer de la phase concentrique à la phase excentrique à chaque répétition est un nouveau défi et un puissant stimulus pour la croissance musculaire. Est-ce que vous aimez les mouvements d’animal flow ? Constatez-vous des progrès en les exécutant et voyez-vous comment Amoila les a fait évoluer par rapport aux semaines précédentes ?

Voici une excellente façon de fêter l’arrivée du weekend.
Il s’agit d’un cheesecake Shakeology au chocolat et à la cerise. Vous pouvez le retrouver ici : teambeachbody.com/shop/gb/shakeology/ Recettes
Qu’avez-vous prévu de faire ce weekend ?

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Jour 63 REPOS

CA

BRAVO !

Lisez cette phrase encore une fois, appropriez-la-vous. Vous avez rejoint ce groupe, vous avez tenu vos promesses envers vous et les autres et vous avez tous tenu jusqu’au bout. ENSEMBLE.

Si vous refaites le programme 9 Week Control Freak ou si vous passez à un autre des programmes d’Autumn, il est primordial de surveiller votre alimentation. Les produits Shakeology, Beachbody Performance, ainsi que les programmes Ultimate Portion Fix ou 2B Mindset doivent faire partie intégrante de votre alimentation quotidienne. Bon travail ! Continuez comme ça !

Maintenant, passons à la partie amusante. Il est temps de prendre vos photos APRÈS, de noter vos nouvelles mensurations et de publier ces photos de transformation 9 Week Control Freak. Vous recevrez un débardeur 9 Week Control Freak gratuit (jusqu’à épuisement des stocks) pour avoir participé au concours Beachbody Challenge et vous aurez également une chance de gagner des prix en espèces. Rendez-vous sur BeachbodyChallenge.com pour consulter tous les détails. Et n’oubliez pas, si vous allez publier vos résultats sur Facebook ou Instagram, assurez-vous de me taguer et d’utiliser le hashtag #9WCF.

France

BRAVO !

Lisez cette phrase encore une fois, appropriez-la-vous. Vous avez rejoint ce groupe, vous avez tenu vos promesses envers vous et les autres et vous avez tous tenu jusqu’au bout. ENSEMBLE.

Si vous refaites le programme 9 Week Control Freak ou si vous passez à un autre des programmes d’Autumn, il est primordial de surveiller votre alimentation. Les produits Shakeology, Beachbody Performance, ainsi que les programmes Portion Fix ou 2B Mindset doivent faire partie intégrante de votre alimentation quotidienne. Bon travail ! Continuez comme ça !

Maintenant, passons à la partie amusante. Il est temps de prendre vos photos APRÈS, de noter vos nouvelles mensurations et de publier ces photos de transformation 9 Week Control Freak. Vous recevrez un débardeur 9 Week Control Freak gratuit (jusqu’à épuisement des stocks) pour avoir participé au concours Beachbody Challenge et vous aurez également une chance de gagner des prix en espèces. Rendez-vous sur BeachbodyChallenge.com pour consulter tous les détails. Et n’oubliez pas, si vous allez publier vos résultats sur Facebook ou Instagram, assurez-vous de me taguer et d’utiliser le hashtag #9WCF.

Félicitations d’avoir fini 9 Week Control Freak!
Pour les sous-titres en français: cliquez sur l’icône « CC » et sélectionnez « Français CC ».

JOUR 62 : Cardio 45

CA

J’aime faire nos séances de cardio le matin parce que j’ai l’impression qu’elles me chargent en énergie pour toute la journée. Ça fait monter l’adrénaline et brûler les calories : on peut presque sentir les kilos s’évaporer ! Alors, allons-y (si ce n’est pas déjà fait !) et profitons du weekend !

J’adore les séances d’entraînement bonus, surtout celles de Musculation express. Elles ciblent des groupes musculaires spécifiques grâce à un entraînement minute par minute, ce qui me parait être le complément parfait de Cardio 45 !

N’oubliez pas : pour tirer encore plus de profit de vos séances d’entraînement, Creatine de Beachbody Performance est un excellent complément alimentaire autant pour les hommes que pour les femmes car il aide à augmenter la masse musculaire lorsqu’il est pris en association avec un régime d’entraînement de résistance. Vous pouvez en ajouter 5 g à n’importe quelle boisson, y compris à votre Energize ou votre Recover, l’essentiel est d’en prendre tous les jours.

Conseil pour le coach

Partagez une photo avant/après ou un témoignage de réussite. Votre groupe sera ravi de voir d’autres personnes qui se sont engagées et ont atteint leurs objectifs.

[Avant/Après]†
† Les résultats peuvent varier en fonction de votre point de départ, des efforts fournis et du respect du plan d’exercices et d’alimentation saine de Beachbody.

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J’aime faire nos séances de cardio le matin parce que j’ai l’impression qu’elles me chargent en énergie pour toute la journée. Ça fait monter l’adrénaline et brûler les calories : on peut presque sentir les kilos s’évaporer ! Alors, allons-y (si ce n’est pas déjà fait !) et profitons du weekend !

J’adore les séances d’entraînement bonus, surtout celles de Musculation express. Elles ciblent des groupes musculaires spécifiques grâce à un entraînement minute par minute, ce qui me parait être le complément parfait de Cardio 45 !

Conseil pour le coach

Partagez une photo avant/après ou un témoignage de réussite. Votre groupe sera ravi de voir d’autres personnes qui se sont engagées et ont atteint leurs objectifs.

[Avant/Après]†
† Les résultats peuvent varier en fonction de votre point de départ, des efforts fournis et du respect du plan d’exercices et d’alimentation saine de Beachbody.

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JOUR 63 : Repos

Journée de repos. C’est un jour idéal pour préparer les repas, trouver de nouvelles recettes et vider le réfrigérateur et les placards de toutes les tentations qui pourraient vous faire dévier du droit chemin. Si vous allez faire des courses, faites le plein de légumes, de fruits et de protéines saines. Besoin d’idées pour votre liste de courses ? Consultez le Guide de nutrition de démarrage rapide ou laissez un commentaire ci-dessous ! Je suis sûr que le groupe a d’excellentes suggestions.

Voici deux recettes que j’adore. Tout d’abord, une bolognaise végane tirée de Portion Fix :
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/01/Fixate_ Recettes_Vegan-Bolognese1.pdf

Et, tirée de 2B Mindset, la recette du pain nuage riche en protéines :
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/02/24095950/TMM-EN-High-Protein_Cloud_Bread-3.1.21-Recipe.pdf

Conseil pour le coach

Partagez les aliments sains que vous choisissez au supermarché.

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80 Day Obsession | Semaine 9 | Jour 51 | AAA

Bonjour et bienvenue à la Phase 3!

La Phase 2 consistait à augmenter l’intensité, et maintenant, vous devriez voir des changements assez étonnants qui s’opèrent dans votre corps et votre force. Alors, il est temps de donner son maximum! Autumn a de nouveaux défis pour vous, à commencer par l’entraînement d’aujourd’hui.

Tout d’abord, nous avons AAA. Autumn est en train de changer le rythme un peu et d’apporter quelques modifications aux exercices, y compris une toute nouvelle séance d’échauffement, des poses de trois secondes et quelques exercices brutaux (dans le bon sens du terme) qui rassemblent les haltères, des bandes de résistance et des disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody. Ce sera une séance d’entraînement de 54 minutes dure, mais utilisez-la pour vraiment vous concentrer sur votre forme et vous habituer aux mouvements.

COMMUNICATION PÉRIODIQUE SUR LA NUTRITION : Tout le monde a bien recalculé ses calories hier? Si vous avez des questions, n’hésitez pas à communiquer avec moi et nous vous mettrons sur la bonne voie pour la Phase 3!


80 Day Obsession | Semaine 9 | Jour 52 | Cardio Flow

Je ne sais pas pour vous, mais je suis TELLEMENT content qu’on ne touche pas aux haltères aujourd’hui. Mes muscles sont endoloris!

Ne vous inquiétez pas… on va quand même suer! Cardio Flow est l’entraînement d’aujourd’hui et Autumn continuera de nous mettre au défi. Voici la bonne nouvelle : nous ne faisons que 4 répétitions de chaque mouvement. La « mauvaise » nouvelle? On fait 8 séries en 45 minutes! Mais, avec seulement 4 répétitions, ça devrait passer très vite.

Cet entraînement demande beaucoup d’énergie, alors assurez-vous de bien planifier votre alimentation avant l’entraînement. Mangez votre repas au moins 1 heure avant l’entraînement afin de donner à votre corps le temps de digérer. Energize de Beachbody Performance peut toujours s’avérer utile si vous avez besoin d’un coup de pouce. Assurez-vous de prendre ce mélange 30 minutes avant votre séance d’entraînement afin qu’il ait suffisamment de temps pour faire effet!

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80 Day Obsession | Semaine 9 | Jour 53 | Legs

Bienvenue à votre premier jour de la Phase 3 pour les jambes. L’entraînement d’aujourd’hui est plutôt difficile, mais nous sommes tellement plus forts maintenant que je sais que nous allons nous entraîner à fond de train!

Vous avez besoin d’haltères et de disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody pour brûler les graisses de la partie inférieure du corps. Cette fois-ci, Autumn nous donne 12 mouvements, pour 15 répétitions, deux fois de suite. L’entraînement dure 52 minutes et nous allons vraiment pousser ces muscles au maximum, alors aujourd’hui est une bonne journée pour utiliser le rouleau en mousse après l’entraînement.

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80 Day Obsession | Semaine 9 | Jour 54 | Total Body Core

Prêt pour mettre tout votre corps en action? Aujourd’hui, nous avons près de 60 minutes de Total Body Core avec l’équipement habituel : les haltères, les bandes de résistance et les disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody, un tapis et une chaise (facultative).

Incroyable n’est-ce pas? Nous en sommes au 54e jour! Je suis si fier de vous tous : vous tenez bon.
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80 Day Obsession | Semaine 9 | Jour 55 | Cardio Core

CA

Prochaine étape : Cardio Core!

Vous savez quoi faire : la séance d’entraînement dure environ 40 minutes et comprend des séries d’exercices cardio-vasculaires de 30 secondes, d’exercices par intervalles à intensité élevée d’une demi-minute, le tout suivi d’exercices de récupération active du tronc. Comme équipement, vous aurez besoin de votre tapis, de disques glisseurs de résistance Strength Slides et des bandes de résistance de Beachbody. Si vous éprouvez des difficultés avec les nouvelles séances d’entraînement pendant cette phase, ralentissez et suivez votre propre rythme. Vous avez amplement le temps de maîtriser chaque entraînement!

Conseil pour le coach

Demandez à tout le monde s’ils boivent encore du Shakeology tous les jours. Expliquez comment et pourquoi Shakeology est important pour votre santé en général. Pourquoi voulez-vous être en bonne santé? Faites-vous ça pour vous? Ou pour votre famille ? Discutez de l’importance de rester en santé et en forme et encouragez vos participants à partager leurs raisons!

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France

Prochaine étape : Cardio Core!

Vous savez quoi faire : la séance d’entraînement dure environ 40 minutes et comprend des séries d’exercices cardio-vasculaires de 30 secondes, d’exercices par intervalles à intensité élevée d’une demi-minute, le tout suivi d’exercices de récupération active du tronc. Comme équipement, vous aurez besoin de votre tapis, de disques glisseurs de résistance Strength Slides et des bandes de résistance de Beachbody. Si vous éprouvez des difficultés avec les nouvelles séances d’entraînement pendant cette phase, ralentissez et suivez votre propre rythme. Vous avez amplement le temps de maîtriser chaque entraînement!

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80 Day Obsession | Semaine 9 | Jour 56 | Booty

Le jour des fesses est de retour!

Vous avez besoin de bandes de résistance, de disques glisseurs de résistance Strength Slides, d’un tapis et, bien sûr, d’haltères. Considérez ceci : puisque vous faites 15 répétitions pour chaque exercice, il se peut que vous ne vouliez pas y aller à fond de train. De plus, vous remarquerez peut-être qu’il y a beaucoup de travail pour les jambes dans cette routine de 47 minutes pour le derrière. Et ça, c’est parce que c’est la Phase 3! Ces 2 derniers mois vous ont préparé à ces entraînements qui mettront au défi plusieurs parties de votre corps. Alors puisez au fond de vous-même et donnez tout ce que vous avez!

Avez-vous commencé à penser à vos repas pour la semaine prochaine? Avez-vous l’intention d’essayer quelque chose de nouveau? Partagez votre plan de repas avec le groupe et téléchargez une photo de la recette que vous prévoyez préparer. Tout le monde aime les bonnes photos de plats cuisinés. Ça pourra peut-être inspirer quelqu’un à essayer la même recette!

CONSEIL EN NUTRITION : Discutons de ce contenant orange. Est-ce que vous le remplissez uniquement de vinaigrette? N’oubliez pas que vous pouvez utiliser l’une de vos cuillères à thé pour arroser vos salades d’huile d’olive et conserver ces contenants orange pour des choses comme la noix de coco râpée non sucrée, les graines de tournesol ou les graines de chanvre. Vous n’avez pas à manger la même chose TOUT le temps. Mélangez vos aliments pour ne pas vous retrouver piégé dans une routine nutritionnelle!

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80 Day Obsession | Semaine 9 | Jour 56 | Booty

Le jour des fesses est de retour!

Vous avez besoin de bandes de résistance, de disques glisseurs de résistance Strength Slides, d’un tapis et, bien sûr, d’haltères. Considérez ceci : puisque vous faites 15 répétitions pour chaque exercice, il se peut que vous ne vouliez pas y aller à fond de train. De plus, vous remarquerez peut-être qu’il y a beaucoup de travail pour les jambes dans cette routine de 47 minutes pour le derrière. Et ça, c’est parce que c’est la Phase 3! Ces 2 derniers mois vous ont préparé à ces entraînements qui mettront au défi plusieurs parties de votre corps. Alors puisez au fond de vous-même et donnez tout ce que vous avez!

Avez-vous commencé à penser à vos repas pour la semaine prochaine? Avez-vous l’intention d’essayer quelque chose de nouveau? Partagez votre plan de repas avec le groupe et téléchargez une photo de la recette que vous prévoyez préparer. Tout le monde aime les bonnes photos de plats cuisinés. Ça pourra peut-être inspirer quelqu’un à essayer la même recette!

CONSEIL EN NUTRITION : Discutons de ce contenant orange. Est-ce que vous le remplissez uniquement de vinaigrette? N’oubliez pas que vous pouvez utiliser l’une de vos cuillères à thé pour arroser vos salades d’huile d’olive et conserver ces contenants orange pour des choses comme la noix de coco râpée non sucrée, les graines de tournesol ou les graines de chanvre. Vous n’avez pas à manger la même chose TOUT le temps. Mélangez vos aliments pour ne pas vous retrouver piégé dans une routine nutritionnelle!

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80 Day Obsession | Semaine 9 | Jour de Repos |

Enfin, une journée de repos bien méritée!

Après avoir fait cette semaine tout ce travail sur les jambes, j’ai hâte de suivre ma routine Stretch & Release, de terminer ma préparation de repas et de me détendre. Et de visionner la nouvelle vidéo Weekly Obsession, bien sûr!!

Plus tôt cette semaine, nous avons parlé de la difficulté de maintenir de saines habitudes de vie quand vous suivez un programme aussi long. C’est normal de ne pas pouvoir avoir de saines habitudes en tout temps, par exemple, ne pas dormir assez. Maintenant que nous sommes rendus presque à notre 57e jour, assurez-vous d’avoir toujours de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Un sommeil adéquat est crucial pour la croissance et la réparation des muscles, alors fixez-vous comme objectif cette semaine de dormir comme il faut!

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Multi-Program | Semaine 9 | Day 1 |

Cela met fin au Mois 2! Et c’est de nouveau le moment d’inscrire vos mesures! Le suivi de vos progrès est la seule façon de voir votre cheminement. Et sérieusement, vous êtes maintenant rendu TELLEMENT loin, que vous devez absolument documenter vos progrès!

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Multi-Program | Semaine 9 | Jour 2 |

Même si Allison est une nutritionniste, elle a de la difficulté à conserver de bonnes habitudes alimentaires. Lorsqu’elle a trouvé Beachbody, elle était convaincue d’avoir enfin trouvé la solution pour améliorer sa santé, et elle a vu juste! Elle a perdu 35 livres jusqu’à présent!*

« J’ai l’intention de porter un bikini et d’acheter de nouveaux shorts cet été. Je suis si fière du corps pour lequel j’ai travaillé si dur! »

*Allison F. est une coach indépendante de Beachbody. Résultats obtenus en 12 mois d’utilisation d’une combinaison de Shakeology, Beachbody Performance, 21 Day Fix, 21 Day Fix EXTREME, et PiYo. Les résultats peuvent varier selon le point de départ, les objectifs et les efforts. L’exercice et un bon régime alimentaire sont nécessaires pour atteindre et maintenir une perte de poids et une définition musculaire.

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Multi-Program | Semaine 9 | Jour 3 |

Je ne sais pas si c’est votre cas, mais je ne peux pas vivre sans macaroni au fromage. Et heureusement pour moi, les experts de la nutrition de Beachbody ont créé cette recette incroyable. Elle contient moins de 300 calories par portion et 15 grammes de protéines, alors ce plat ne nuira pas à votre régime. Et si vous avez des enfants, ils vont l’adorer aussi! Gardez bien cette recette… ce plat va sûrement devenir un des repas préférés de toute la famille! https://tbbcoa.ch/240Chhm

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Multi-Program | Semaine 9 | Jour 4 |

Croyez-le ou non; tout le monde peut faire des tractions à la barre fixe (oui, les filles, je m’adresse à vous!). Le secret est dans la pratique. Entraînez-vous à faire des tractions à la barre fixe.

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Multi-Program | Semaine 9 | Jour 5 |

Shakeology

Saviez-vous que Shakeology peut vous faire ÉCONOMISER de l’argent? Pour un peu plus de 4 $ par jour, vous pouvez avoir un grand verre d’une boisson frappée bien froide qui regorge de nutriments et qui vous revient moins cher qu’un café latte ou qu’un repas de restauration rapide

Avez-vous remarqué que vous avez dépensé moins d’argent en nourriture ces 2 derniers mois?

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Beachbody Performance

Beaucoup de suppléments contiennent des tonnes de cochonneries artificielles ou d’agents de « remplissage ». C’est pour cela que je suis vraiment content que Beachbody utilise des ingrédients naturels pour sa gamme de suppléments de Beachbody Performance. Avec des ingrédients naturels comme la bêta-alanine, l’extrait de cerise et le thé vert, je peux faire passer mon entraînement au niveau supérieur sans avoir à m’inquiéter des possibles effets négatifs causés par des ingrédients douteux.

Si vous avez déjà suivi d’autres programmes d’entraînement de Beachbody, remarquez-vous une différence entre les résultats que vous avez obtenus par le passé et vos résultats actuels avec Beachbody Performance?

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Multi-Program | Semaine 9 | Jour 6 |

Pour atteindre vos meilleurs résultats, il est essentiel de continuer de manger sainement et de faire toutes vos séances d’entraînement au cours de ces dernières semaines. Vous ne voudriez surtout pas rater un jour ou deux d’entraînement à cause de courbatures. Si vous vous sentez très tendu, surtout au niveau des jambes, je vous recommande d’utiliser le rouleau de mousse. Voici quelques conseils pour utiliser le rouleau :

  1. N’essayez pas de passer le rouleau de mousse sur TOUS vos muscles. Cherchez les endroits de votre corps où se forment des nœuds qui limitent les mouvements.
  2. Faites rouler doucement; ce n’est pas une course.
  3. Lorsque vous trouvez les « points névralgiques », restez-y.

Si vous voulez en savoir plus au sujet de cette stratégie de récupération, consultez ce lien :  https://tbbcoa.ch/1SZWsdt

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Multi-Program | Semaine 9 | Jour 7 |

L’établissement d’objectifs et l’engagement à 100 % envers ceux-ci sont essentiels si vous voulez améliorer votre santé et votre condition physique. Mais nous connaissons tous des moments de faiblesse; comme commettre des excès alimentaires lors de réunions familiales.

Pour m’aider, je me prépare à des situations « au cas où ». Avant le début de ma semaine, je me demande s’il y a des défis qui pourraient interférer avec mes objectifs quotidiens. Par exemple, si je sais que je vais aller à l’anniversaire d’un ami, je vais m’assurer d’accorder la priorité à mon entraînement et de manger vraiment sainement pendant les jours qui précèdent. Ainsi, si je mange un peu trop, ça ne sabotera pas mes résultats.

Comment vous préparez-vous face à l’imprévu?

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