Morning Meltdown 100 – Challenge Group Guides

Bienvenido al Guía para grupos reto de Morning Meltdown 100

UNA NOTA PARA LOS COACHES

Estás a punto de iniciar a tus participantes de retos en un nuevo e intenso programa que cambiará el curso de sus jornadas de fitness… y sus vidas. El objetivo de Morning Meltdown 100 es que las personas se comprometan con hacer 100 rutinas de ejercicios. Es un gran compromiso, pero con la ayuda de un líder inspirador como tú, será mucho más alcanzable. Morning Meltdown 100 fue diseñado para hacerse en las mañanas. Los estudios han demostrado que una rutina en las mañanas puede contribuir en grande a que las personas se sientan más energizadas y fortalecidas el resto del día. Como su coach, querrás animar a todos tus participantes de retos a dedicar tiempo en las mañanas a este nuevo e increíble programa. Sin embargo, no todas las personas tienen tiempo para ejercitarse en las mañanas, así que es importante aclarar que lo más importante es que honren su compromiso con las 100 rutinas para obtener resultados asombrosos.

La estructura del programa permite que las personas completen las 100 rutinas a su propio ritmo. Por eso estas publicaciones se redactaron por rutina, no por día. Tú decides cómo estructurar tu grupo y el ritmo en el que presentarás el programa. Tienes la libertad de personalizar el enfoque para tus participantes de retos; consulta las instrucciones del programa sobre cómo incorporar los días de descanso. Tu meta final es mantener a tus participantes de retos en sincronía (todos haciendo la misma rutina de ejercicios en el mismo horario) para que todos puedan mantener el compromiso de finalizar las 100 rutinas.

Ante todo, debes mantenerte comprometido con tus participantes de retos. Celebra sus victorias y anímalos cuando necesiten un refuerzo. Crea una comunidad en la que todos puedan apoyarse sin prejuicios. Comparte tu jornada y anímalos a hacer lo mismo entre ellos.

Recuerda que ellos están en este grupo porque confían en tu dedicación y compromiso para ayudarlos a tener éxito.

Morning Meltdown 100 | Semana de preparación | Día 1

¡Bienvenido a nuestro grupo reto de Morning Meltdown 100! ¿Estás listo para comprometerte a hacer 100 rutinas para perder peso y esculpir una figura increíble? Estamos aquí para ayudarnos a lo largo de 100 rutinas increíblemente divertidas de 20 a 30 minutos.

¿Sabes cuál es el secreto para tener un día productivo? Ejercitarse en las mañanas. La superentrenadora Jericho McMatthews creó este programa matutino para comenzar cada día con fuerza, quemar calorías y poner el marcha tu día. Un DJ en vivo acompañará a Jericho con música, así que prepárate para moverte, dar el máximo y mantener la moral en alto.

Durante esta semana de preparación, estaré hablando más sobre las 100 rutinas y cómo las enfrentaremos, para que comiences tu primera rutina con fuerza. Es importante que bebas Shakeology todos los días para maximizar tus resultados con Morning Meltdown 100. Shakeology es una mezcla potente de proteínas premium, prebióticos, probióticos, enzimas digestivas, antioxidantes, adaptógenos, fibra, vitaminas y minerales que le dan al cuerpo lo que necesitará durante tu compromiso con las 100 rutinas. Además, es un componente vital en el proceso de pérdida de peso. En los días en que te ejercites, también beberás Energize y Recover de Beachbody Performance para ayudarte a enfrentar las 100 rutinas con un enfoque claro y a recuperarte de forma óptima entre rutinas*.

Vamos a romper el hielo y a conocernos un poco. Responde las preguntas en la sección de comentarios:

¿Qué te entusiasma más de Morning Meltdown 100?
¿Dónde vives?
¿A qué te dedicas?
¿Qué sabores de Shakeology bebes? Visita Shakeology.com para obtener más información.
¿Qué suplementos de Beachbody Performance tomas?
¿Cuáles son tus metas?
¿Cómo te puede ayudar nuestro grupo de apoyo a alcanzar tus metas?

Mañana explicaré mejor cómo funciona este grupo reto. ¡Nos vemos!

Las tareas de hoy:

Evalúa tu itinerario diario. ¿Estás listo para comprometerte con 100 rutinas?
¡Felicítate por haber dado este gran paso hacia una vida más saludable!
Mira el video “Cómo empezar con Morning Meltdown 100”.

Bienvenido al grupo reto de Morning Meltdown 100
Para títulos en español: haz clic en el icono “CC” en la esquina inferior derecha del video y selecciona “Español CC”.

Morning Meltdown 100 | Semana de preparación | Día 2

Lo que distingue este programa del resto es que consiste en 100 rutinas que todos haremos a un ritmo que nos ayudará a mantener el compromiso de hacerlas todas. Así es como he estructurado nuestro grupo reto:

CONSEJO PARA EL COACH:

Explica a detalle cómo has estructurado el grupo: cuántas rutinas por semana, cuándo tienes planes de publicar información, etc. Deberías animar a tus participantes de retos a beber Shakeology todos los días, incluso en los días en que no se ejerciten.

Jericho también creó el Mini Meltdown 5-Pack, un conjunto de rutinas de preparación que deberías comenzar a hacer desde hoy, antes de que comencemos con las 100 rutinas, para que te familiarices con los movimientos y el ritmo del programa. Ve a Beachbody On Demand y comienza a hacer la primera rutina. Recuerda usar tu libro Be 100 y firmar tu compromiso con hacer las 100 rutinas.

Las tareas de hoy:

Asegúrate de contar con suministros de Shakeology y de los suplementos Beachbody Performance.
Comienza con la primera de las rutinas de preparación Mini Meltdown 5-Pack.
¿Tienes preguntas? Escríbelas en el área de comentarios.

Morning Meltdown 100 | Semana de preparación | Día 3

Así es como funciona el programa: Morning Meltdown 100 consiste en 100 rutinas divididas en 5 fases de 20 rutinas que combinan estratégicamente días de ejercicios cardio y de resistencia con días de recuperación activa. En cada fase, harás 2 ciclos de 10 rutinas de 20 a 30 minutos y, al final del segundo ciclo, harás un reto adicional de 100 segundos para aumentar la intensidad (y la quema de calorías). ¿Recuerdas al DJ en vivo que mencioné? Es la razón por la que este programa es tan increíble y único: el DJ sigue el ritmo de Jericho y mantiene la energía en alto para que no pares de moverte.

Hablemos del equipo: necesitarás un set de mancuernas livianas, medianas y pesadas, y un tapete (opcional). También deberías estar aprendiendo el formato si ya comenzaste a hacer las rutinas de preparación Mini Meltdown 5-Pack. Si no has comenzado, por favor hazlo hoy. Las rutinas solo duran entre 15 y 20 minutos y son la mejor forma de prepararte para tu gran compromiso de hacer 100 rutinas.

Tú decides cómo quieres completar las 100 rutinas. Jericho incluyó días de recuperación para darle descanso y cuidado al cuerpo, así que, si te saltas un día o quieres tomarte uno libre, puedes hacer esa rutina junto con la próxima. Más adelante, publicaré un esquema de cómo hacerlo.

Las tareas de hoy:

Identifica una o dos recetas de la Guía nutricional que quieras probar esta semana.
Haz la segunda rutina de preparación de Mini Meltdown 5-Pack para que sigas familiarizándote con el programa.
¡Comparte la información con el grupo! Ayudémonos mutuamente para tener éxito.

Morning Meltdown 100 | Semana de preparación | Día 4

Revisemos los materiales del programa, en especial el libro Be 100. Parte libro de registro y parte diario, este será tu compañero durante esta jornada. Si aún no lo has hecho, recuerda firmar tu compromiso con hacer las 100 rutinas. Yo sé que te tomarás esto en serio, pero quiero que TÚ te recuerdes de tomarlo en serio. Todos los días, usarás el libro Be 100, que también se divide en cinco fases, para que registres diariamente tus rutinas y hagas ejercicios motivadores que te mantendrán motivado y presente. Este es un gran compromiso: por eso, Jericho creó maneras innovadoras para ayudarte a registrar lo que vayas sintiendo durante esta jornada. Consulta la Guía de inicio para orientarte sobre las próximas 100 rutinas y márcalas en el calendario de pared. La Guía nutricional incluye un plan de alimentación personalizado según tus metas, así como recetas para todas las comidas del día y consejos para incorporar Shakeology y los suplementos Beachbody Performance a tu rutina diaria.

Las 100 rutinas están disponibles en línea en Beachbody On Demand. Encontrarás opciones para verlas en inglés, español y francés. Esto es lo que verás en la sección de Morning Meltdown 100:

– Video “Cómo empezar con Morning Meltdown 100”
– Video “Introducción a la nutrición de Morning Meltdown 100”
– Rutinas de preparación Mini Meltdown 5-Pack
– 100 rutinas distintas de 20 a 30 minutos
– Guía de inicio
– Guía nutricional
– Calendario de pared
– Libro Be 100

Las tareas de hoy:

¿Cuál es tu objetivo principal con este programa?
Mira el programa en Beachbody On Demand para que te familiarices con lo que ofrece.
Haz la tercera rutina de preparación de Mini Meltdown 5-Pack.

Morning Meltdown 100 | Semana de preparación | Día 5

La clave para tener éxito es enfocarse en la nutrición, incluso en los días de descanso. La Guía nutricional ofrece planes de alimentación personalizados según tus metas y tu tipo de cuerpo. Sigue tu plan durante el programa para aportar los nutrientes y las calorías que necesitas para triunfar. Lee la Guía nutricional y asegúrate de que entiendes tu plan de alimentación, y toma nota de las recetas que quieres preparar. Recuerda también separar tiempo para ir de compras al supermercado y preparar las comidas. Es importante que mantengas tu cuerpo energizado y preparado para lo que le espera. Si estás haciendo este programa junto con el programa de nutrición premium 2B Mindset o Ultimate Portion Fix, verás cómo este plan de alimentación integra esos programas. Recuerda ver el video “Introducción a la nutrición de Morning Meltdown 100”.

¿Estás emocionado? ¿Estás un poco nervioso? Estamos aquí para apoyarnos mutuamente, así que empecemos hoy en la sección de comentarios.

Las tareas de hoy:

Usa la Guía nutricional para encontrar tu plan de alimentación y recetas.
Mira el video “Introducción a la nutrición de Morning Meltdown 100”.
Compra los alimentos y prepara las comidas.
Piensa sobre la imagen en la siguiente página: “Sueño. Meta. Realidad”. ¿Cuál es tu sueño? ¿Cuál es tu meta?

Morning Meltdown 100 | Semana de preparación | Día 6

Cuando te comprometes con hacer 100 rutinas, debes estar seguro de que estás preparado a nivel emocional, mental y físico. Beber Shakeology puede ayudarte a nivel físico, ya que su mezcla potente de ingredientes le dará a tu cuerpo lo que necesita para mantenerse energizado durante el día. Shakeology ha demostrado clínicamente que ayuda a reducir el hambre y los antojos por comer, mientras nutre el cuerpo con las proteínas que necesita para ayudar a mantener la salud en general*. Además, está disponible en una variedad de sabores en fórmula de suero de leche y fórmula vegana. Aún mejor, hay una gran variedad de recetas para hacer de este licuado diario tu mejor opción. Mira las 10 recetas más populares aquí.

En los días que te ejercitas, es importante que incluyas Energize y Recover de Beachbody Performance. Estos suplementos se toman antes y después de las rutinas, respectivamente, para darle un refuerzo a tus resultados generales con Morning Meltdown 100*.

CONSEJO PARA EL COACH:

Beachbody Performance no se suma a los recipientes de porciones en los días que te ejercitas.

¿Tienes alguna pregunta sobre Shakeology o Beachbody Performance? Contáctame.
¿Conoces una receta deliciosa de Shakeology? Compártela a continuación.

Las tareas de hoy:

¿Cuál es tu rutina ideal en las mañanas? Averígualo en el libro Be 100 y déjanos saber.
Algo para reflexionar: ¿Qué te detiene? ¿Qué te impulsa adelante?

Morning Meltdown 100 | Semana de preparación | Día 7

¡Solo falta un día para empezar a cumplir con nuestro compromiso de hacer las 100 rutinas! Algo que probablemente hayas visto en el libro Be 100 es que debes tomarte tus fotos del “antes” y anotar tus medidas. Es sumamente importante, así que hazlo AHORA. Así es como llevarás un control de tu progreso durante el programa. Como incentivo adicional, si llevas un registro de tus fotos, peso y medidas durante el programa según la recomendación de Jericho, cuando termines el programa podrás participar en el Beachbody Challenge, en BeachbodyChallenge.com. Al ingresar y enviar tus resultados, también recibirás un regalo (sujeto a disponibilidad) para celebrar tu éxito. El sitio web también ofrece excelentes consejos sobre cómo tomarte las fotos y medidas.

Las tareas de hoy para sacarle provecho a la Rutina 1:

Planifica tus comidas del día; obtienes crédito extra si planificas para toda la semana.
Bebe Shakeology y los suplementos Beachbody Performance.
Ten listas las mancuernas y el tapete (opcional).
Asegúrate de tener a mano el calendario de pared para llevar un control de las rutinas.
Haz los ejercicios escritos en el libro Be 100, en especial “¿Por qué dar el 100 %?”.

¡Hasta mañana!

Morning Meltdown 100 | Rutina 1 | Cardio Meltdown

¡Aquí vamos! Rutina 1: Cardio Meltdown. Esta es una rutina cardio para adelgazar y tonificar el cuerpo. Si no lo has hecho, recuerda firmar tu compromiso en el libro Be 100, tomarte la foto de la rutina 1 y anotar tus medidas, completar tu “porqué” y conectar con tu tribu de Morning Meltdown 100. Vamos a movernos al ritmo de la música mientras trabajamos para mejorar nuestra resistencia aeróbica. ¡Suda y sigue moviéndote mientras aprendes la coreografía!

En el libro Be 100, Jericho incluyó un ejercicio: 100 segundos. Durante 100 segundos, te enfocarás en cómo vas a completar las 100 rutinas. Sugiero que hagas este ejercicio antes de tu rutina para que estés enfocado en dar el máximo.

Cuando hayas terminado, ¡cuéntanos cómo te fue! Entretanto, estaremos apoyando todos a nuestros compañeros participantes de retos.

Morning Meltdown 100 | Rutina 2 | UpBeat Strength

Rutina 2: UpBeat Strength. Esta es una rutina para desarrollar músculos. Esculpirás una espalda, pecho, hombros y brazos más fuertes con movimientos rítmicos que optimizan el tiempo bajo tensión, un estímulo clave para el desarrollo muscular. Elige mancuernas que te reten y te permitan completar todas las repeticiones, y ten cerca un par de mancuernas más livianas en caso de que necesites reducir el peso. ¡Da el máximo y lo mejor de ti en cada repetición! Espero que ya hayas empezado con el hábito de registrar tus rutinas justo después de haberlas completado. ¿Cómo te fue en la rutina 2?

CONSEJO PARA EL COACH:

Alienta a todos a participar durante la llamada y a compartir sus ideas y reflexiones, y no te olvides de compartir TUS PROPIAS experiencias. Los participantes del reto te ven como una fuente de motivación, guía y apoyo.

Morning Meltdown 100 | Rutina 3 | Core Inferno

¡Adelante! Rutina 3: Core Inferno. Esta es una rutina para desarrollar músculos, adelgazar y tonificar el cuerpo. Con la ayuda de Jericho, trabajarás los abdominales y glúteos con ejercicios retadores enfocados en los músculos del torso. En la rutina de calentamiento trabajarás los músculos del torso. Si encuentras que los movimientos son demasiado retadores, sigue el modificador O simplemente baila un rato hasta que estés listo para reintegrarte.

Es posible que estés sintiendo los efectos de estas rutinas, así que recuerda que aquí es donde entran Energize y Recover de Beachbody Performance. Así es como funciona:

Energize de Beachbody Performance te ayuda a completar tus rutinas con más energía, mejorar la concentración, dar el máximo y rendir más*. Bébelo 30 minutos antes de hacer ejercicio.

Recover de Beachbody Performance ayuda a acelerar la recuperación muscular y promueve el crecimiento de masa muscular magra*. Para obtener los mejores resultados, bébelo a los 30 minutos de haber hecho ejercicio.

¿Has usado alguno de estos suplementos? De ser así, cuéntanos qué diferencias has percibido.

Morning Meltdown 100 | Rutina 4 | Total Body BadAss

Rutina 4: Total Body BadAss. Esta es una rutina para desarrollar músculos, adelgazar y tonificar el cuerpo. Los ejercicios de resistencia mejoran tu fortaleza y definición, mientras que los ejercicios pliométricos aumentan tu energía y aceleran tu metabolismo. Usa mancuernas más livianas que las que acostumbras usar; hacer sets con poco peso y muchas repeticiones ayuda a quemar grasa en todo el cuerpo.

Tu plan de alimentación de la Guía nutricional fue creado para que te mantengas energizado durante las rutinas en las mañanas y por el resto del día. A mí me encanta la receta de muffins con salchicha de pavo; son deliciosos y solo tienen 387 calorías por porción. ¡Aquí está!

Recuerda que este grupo es para todos. Las 100 rutinas son un gran compromiso; por eso, necesitamos unos de los otros para lograrlo. Vamos a apoyarnos mutuamente. ¿Te sientes fuerte y definido? ¿Necesitas un poco más de apoyo?

Morning Meltdown 100 | Rutina 5 | FreeStyle Flow

Hoy, haremos la rutina 5: FreeStyle Flow. Esta rutina de flexibilidad y movilidad inspirada en el yoga puede ayudar a optimizar tu recuperación. Usa el tapete (opcional) y deja que esta rutina de secuencia te alivie la tensión y relaje el cuerpo para que estés listo para tu próxima rutina.

Hoy es un gran día para pensar en tu tribu. Como Jericho indica en el libro Be 100, este es tu sistema de mayor apoyo: la gente a quien acudes cuando necesitas ánimo, un poco de motivación o incluso un hombro sobre el cual llorar. ¿Quién te apoya? ¿Por qué?

Morning Meltdown 100 | Rutina 6 | LIT Cardio

¿Estás listo? Hoy nos toca la rutina 6: LIT Cardio. Esta es una rutina cardio de entrenamiento de alta intensidad a intervalos (HIIT, por sus siglas en inglés). Fue diseñada para quemar grasa rápidamente, así que ¡vamos a elevar la temperatura! Recuerda que no tienes que seguir el ritmo todo el tiempo. Muévete a tu propio ritmo rápido y esfuérzate al máximo.

Esa es la belleza de Morning Meltdown 100. Cuando despiertas y haces un programa de rutinas como este, haciendo tu mayor esfuerzo, sabes que estarás preparado para cualquier cosa que suceda durante el resto del día. ¿Te están gustando estas rutinas en las mañanas? ¿Has tenido problemas? Apoyémonos unos a los otros.

Morning Meltdown 100 | Rutina 7 | DownBeat Strength

Hoy, haremos la rutina 7: DownBeat Strength. Esta rutina es para desarrollar músculos. Trabajaremos cuádriceps, tendones isquiotibiales y glúteos más fuertes mediante movimientos rítmicos que maximizan el tiempo bajo tensión. Busca algunos sets de mancuernas y prepárate para darle duro a la parte inferior del cuerpo. La música en vivo de DJ Jesse Blake te motivará y te mantendrá en movimiento. Le sigue el ritmo a Jericho con su música y hace que el tiempo vuele.

Cuando siento que realmente me he esforzado al 100 % en una rutina, me premio con un rico Shakeology de un sabor que no forma parte de mi rutina diaria de licuados. Una de mis recetas favoritas es Shakeology Latte con plátano y mantequilla de maní. ¿Cuál es tu sabor tentador de Shakeology preferido?

Morning Meltdown 100 | Rutina 8 | Fight Club

Una palabra: ¡DIVERTIDA! Esta es la rutina 8: Fight Club. Esta rutina combina acondicionamiento cardio y artes marciales mixtas. Esta increíble sesión cardio emplea una variedad de artes marciales mixtas, como boxeo y Muay Thai, y fortalece los músculos del torso. ¡Mantén la guardia y contrae los abdominales!

Uno de los beneficios de participar en un grupo reto es que fomenta un compromiso de responsabilidad. Tienes que estar presente, avivar tu motivación y dar el todo. Antes de que te des cuenta, habrás terminado. ¿Cómo sueles motivarte?

CONSEJO PARA EL COACH:

Este sería un excelente momento para destacar la historia de éxito de alguien. Esta es una que me llamó la atención: [HISTORIA DE ÉXITO†] Puedes usar la foto para destacar los buenos resultados de alguien, y decir algo como “Un compromiso increíble con Morning Meltdown 100”.

† Los resultados varían según el punto de partida, el esfuerzo y el seguimiento de una rutina de ejercicios y un plan de alimentación saludable de Beachbody.

Morning Meltdown 100 | Rutina 9 | MeltCon

Comienza el día quemando calorías con la rutina 9: MeltCon. Esta es una rutina de acondicionamiento metabólico y desarrollo de músculos. Una serie ininterrumpida de ejercicios de resistencia en bloques de 10 minutos retará tu fortaleza y energía para ayudarte a quemar más calorías y esculpir una figura más esbelta y definida. Harás transiciones rápidas entre movimientos, pero lo harás de forma segura, priorizando una buena postura y dando el máximo en cada repetición.

Si sientes hambre a media tarde, podrías querer picar refrigerios. BEACHBAR contiene una excelente proporción de proteínas por calorías (10 g en 150 calorías) y contiene ingredientes saludables que conoces, como mantequillas de frutos secos, chispas de chocolate natural y crocantes de proteína. Este antojito es la dulce y perfecta tentación que puedes incorporar a tu plan de alimentación de Morning Meltdown 100, equivalente en recipientes a ½ rojo, ½ amarillo y 1 cdta. ¿Cuál es tu refrigerio preferido para llevar?

Morning Meltdown 100 | Rutina 10 | Re-Vibe

Rutina 10: Re-Vibe. Esta es una rutina de flexibilidad y movilidad. Renuévate y revive con una secuencia relajadora que concluye con varios ejercicios de estiramiento estático profundo para aliviar tensiones y aumentar el flujo sanguíneo mientras aumentas tu rango de movimiento. Cuidarte mediante el estiramiento es la clave para el éxito. Toma las cosas con calma y escucha las señales de tu cuerpo. Recuerda que estirarse nunca debe causar dolor. Respira profundo, exhalando a medida que te estiras lo más que puedas sin sentir incomodidad.

Muchos participantes del grupo me han preguntado cómo funcionan los días de descanso. A veces, necesitamos tomarnos un descanso. Hay que vivir. Lo entiendo. Así que, si te saltas un día o quieres planificar un día libre, puedes hacer la rutina de ese día con la rutina del día siguiente. Si la rutina del día siguiente es Freestyle Flow o Re-Vibe, asegúrate de agregar esa rutina como la segunda en orden.

Si estás duplicando rutinas, Hydrate de Beachbody Performance puede ayudarte a reemplazar los electrolitos que pierdes durante el ejercicio y a mejorar tu resistencia. Además, beber Recharge antes de acostarte a dormir puede ayudar a mejorar la recuperación muscular al promover el desarrollo y reducir el desgaste de los músculos durante la noche*.

¿Ya has duplicado algunas de las rutinas? Si no lo has hecho, ¿crees que lo harás más adelante?

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
† Es posible que no todos los productos, sabores y combinaciones estén disponibles en tu mercado.

Morning Meltdown 100 | Rutina 11 | Cardio Meltdown

Llegamos a la rutina 11, y es en la segunda mitad de esta fase donde aumentamos la intensidad. Cardio Meltdown es una rutina cardio para adelgazar y tonificar el cuerpo. Sudarás al ritmo de música que retará tu resistencia y determinación. En esta ocasión, intenta hacer los movimientos con más fuerza y, en el reto final, haz tu mayor esfuerzo para maximizar tu quema de calorías.

Llevamos 11 rutinas. ¿Cómo te sientes? ¿Qué es lo más que te ha sorprendido de Morning Meltdown 100? ¿Cómo va tu nutrición? La Guía nutricional ofrece recetas saludables y deliciosas para todas las comidas. ¿Cuál es tu receta favorita? ¿Cuál te gustaría probar?

Morning Meltdown 100 | Rutina 12 | UpBeat Strength

Hoy nos toca hacer la rutina 12: UpBeat Strength, para desarrollar músculos. Esculpirás una espalda, pecho, hombros y brazos más fuertes con movimientos rítmicos que maximizan el tiempo bajo tensión. ¿Puedes levantar peso con más control y precisión? ¿Puedes aumentar la intensidad sin sacrificar tu seguridad? Sigue retándote para acercarte poco a poco a tus metas.

Algo que me encanta de Jericho es que mantiene mi moral en alto para dar el 100 % en cada rutina. ¿Cómo te ha motivado Jericho?

Hablando de Jericho, si quieres obtener la nutrición de las verduras en tu Shakeology, agrega Shakeology Boost: Power Greens. Cada porción de polvo concentrado equivale a 1 taza de verduras (volumen calculado antes de la deshidratación) y te da minerales clave y fitonutrientes vitales que promueven la salud en general*. Es el ingrediente favorito de Jericho en su Shakeology diario. ¿Quieres saber más? Contáctame.

Morning Meltdown 100 | Rutina 13 | Core Inferno

¡Enciéndelo! Rutina 13: Core Inferno, una rutina para desarrollar músculos, adelgazar y tonificar el cuerpo. Trabaja los abdominales y glúteos con ejercicios retadores enfocados en los músculos del torso que te fortalecerán mientras quemas grasa de todo el cuerpo. No olvides marcar las rutinas completadas en tu calendario. La aplicación de Beachbody es una excelente herramienta para mantener tu registro diario de comidas, ingesta de agua y consumo de Shakeology. Si estás haciendo 2B Mindset o Ultimate Portion Fix, tienes aún más formas de monitorear tu progreso.

Morning Meltdown 100 | Rutina 14 | Total Body BadAss

Hoy haremos la rutina 14: Total Body BadAss. Esta es una rutina para desarrollar músculos, adelgazar y tonificar el cuerpo. Los ejercicios de resistencia mejoran tu fortaleza y definición, mientras que los ejercicios pliométricos aumentan tu energía y aceleran tu metabolismo. Sé que sentiste los efectos de esta rutina la última vez que la hicimos, así que ¡esfuérzate al máximo y vuelve a sentir el calor!

¿Cuáles son tus metas? ¿Perder peso? ¿Definir tu cuerpo? ¿Adelgazar y tonificar?

Morning Meltdown 100 | Rutina 15 | FreeStyle Flow

Esta es la rutina 15: FreeStyle Flow. Esta rutina de flexibilidad y movilidad inspirada en el yoga puede ayudar a optimizar tu recuperación. Estírate más en tus posturas de perro bocabajo y saluda al sol con la frente en alto durante tu secuencia.

Cuando hayas terminado, pasa a tu libro Be 100, como siempre deberías hacer. Algo que me encanta del libro es la increíble motivación e inspiración que emanan de Jericho. ¿Cuál ha sido, hasta ahora, tu parte favorita del libro?

Morning Meltdown 100 | Rutina 16 | LIT Cardio

Hoy, haremos la rutina 16: LIT Cardio, una rutina de HIIT. Esta sesión de alta intensidad te pondrá a sudar mientras aceleras tu metabolismo y quemas grasa, para que nada te detenga.

En este punto, habrás visto que el segundo bloque de 10 rutinas se basa en las primeras 10 que hicimos. ¿Te gusta cómo Jericho las intensificó? ¿Cómo te ha ido con los retos de 100 segundos?

Morning Meltdown 100 | Rutina 17 | DownBeat Strength

Empecemos. Rutina 17: DownBeat Strength, para desarrollar músculos. Trabajaremos cuádriceps, tendones isquiotibiales y glúteos más fuertes mediante ejercicios rítmicos que maximizan el tiempo bajo tensión. Mantén una buena postura y aumenta tu rango de movimiento mientras luchas contra la fatiga y el ardor muscular en esta retadora sesión de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo.

¡Ya casi terminamos el primer ciclo de 20 rutinas! ¿Estás emocionado? ¿Estás viendo resultados?

CONSEJO PARA EL COACH:

Toma un momento para reconocer los esfuerzos de algún miembro de tu grupo. Ayuda a que las personas se sientan bien de todo el esfuerzo que han puesto en Morning Meltdown 100. Para muchos, este es un compromiso enorme. Si lo completan, los resultados reflejarán el esfuerzo.

Morning Meltdown 100 | Rutina 18 | Fight Club

Aquí vamos. Rutina 18: Fight Club. Esta es una rutina de acondicionamiento cardio y artes marciales mixtas. Esta increíble sesión cardio emplea una variedad de artes marciales mixtas, como boxeo y Muay Thai, y fortalece los músculos del torso. ¿Puedes sentir el ardor en tus abdominales? Eso es el proceso de esculpido.

Dato curioso: Shakeology vegano no contiene productos lácteos y es un alimento con un índice glucémico bajo. ¿Qué frutas o frutos secos agregaste a tu Shakeology hoy? ¿Tienes ideas para reinventar un licuado?

Morning Meltdown 100 | Rutina 19 | MeltCon

Hoy tenemos una buena. Rutina 19: MeltCon. Esta es una rutina de acondicionamiento metabólico y desarrollo de músculos. Una serie ininterrumpida de ejercicios de resistencia en bloques de 10 minutos retará tu fortaleza y energía para ayudarte a quemar más calorías y esculpir una figura más esbelta y definida. Cambia de movimientos lo más rápido que puedas para mantener la intensidad alta hasta completar el reto final de 100 segundos.

¡Vamos a animarnos para terminar la primera fase de rutinas! ¿Tienes un mensaje alentador para tus compañeros participantes de retos?

Morning Meltdown 100 | Rutina 20 | Re-Vibe

Rutina 20: Re-Vibe, una rutina de entrenamiento de flexibilidad y movilidad. Renuévate y revive con una secuencia relajadora que concluye con varios ejercicios de estiramiento estático profundo para aliviar tensiones y aumentar el flujo sanguíneo mientras aumentas tu rango de movimiento. Respira profundo y enfócate en todo lo que has logrado, ¡y en todo lo que darás en la siguiente fase!

Esta siguiente fase de rutinas incluye nuevos movimientos, así que asegúrate de que tu nutrición esté a la par. Consulta la página 31 de la Guía nutricional para ver una deliciosa receta: sándwich de pavo, pesto y queso.

¿Estás listo para las próximas 20 rutinas?

Morning Meltdown 100 | Rutina 21 | Cardio Meltdown

¡Comenzamos una nueva fase! Rutina 21: Cardio Meltdown. Esta es una rutina cardio para adelgazar y tonificar el cuerpo. Suda al ritmo de la música mientras trabajas para perfeccionar tu resistencia aeróbica.

Hay mucho que hacer a medida que comenzamos la siguiente fase:

Pésate, tómate las fotos y anota tus medidas, y luego busca el registro n.º 2 en tu libro Be 100. El registro se encuentra al principio del capítulo de la Fase 2.
Actividad escrita importante: relacionada con la forma en que priorizas tu vida. La puedes encontrar en el libro Be 100.
Tómate y publica una foto de ti sosteniendo el libro Be 100 y la cita “Conviértete en tu prioridad”.

Morning Meltdown 100 | Rutina 22 | UpBeat Strength

¡Adelante! Rutina 22: UpBeat Strength, para desarrollar músculos. Esculpirás una espalda, pecho, hombros y brazos más fuertes con movimientos rítmicos que optimizan el tiempo bajo tensión. Elige mancuernas que te reten y te permitan completar todas las repeticiones, y ten cerca un par de mancuernas más livianas en caso de que necesites reducir el peso. ¡Da el máximo y lo mejor de ti en cada repetición!

Si no tuviste la oportunidad para hacer las actividades del libro Be 100, ¡es hora de completarlas! ¿Te tomaste las fotos y anotaste tus medidas? ¿Cómo te sientes? ¿Te gustó la actividad n.º 2, “Prioriza tu vida”? ¿Qué descubriste?

Morning Meltdown 100 | Rutina 23 | Core Inferno

¡Vamos a derretir grasa! Rutina 23: Core Inferno, una rutina para desarrollar músculos, adelgazar y tonificar el cuerpo. Trabaja los abdominales y glúteos con una serie de ejercicios retadores enfocados en los músculos del torso. En la rutina de calentamiento trabajarás los músculos del torso. Si los movimientos primarios son muy difíciles de hacer, sigue el modificador.

¿Necesitas un poco de inspiración? Mira los resultados de Natasha P. tras completar 50 rutinas. ¡A eso llamo yo motivación! Mira esta increíble historia de éxito:

CONSEJO PARA EL COACH:

RUTINA 1 RUTINA 50†
† Los resultados varían según el punto de partida y el esfuerzo.

Natasha P. perdió 25.2 libras y 22 pulgadas en total.

Morning Meltdown 100 | Rutina 24 | Total Body BadAss

Esta es la rutina 24: Total Body BadAss, una rutina para desarrollar músculos, adelgazar y tonificar el cuerpo. Los ejercicios de resistencia mejoran tu fortaleza y definición, mientras que los ejercicios pliométricos aumentan tu energía y aceleran tu metabolismo. Usa mancuernas más livianas que las que acostumbras usar; hacer sets con poco peso y muchas repeticiones ayuda a quemar grasa en todo el cuerpo.

Algo que me encanta de este programa es DJ Jesse Blake. Verás cómo va aumentando el ritmo para ir a la par con la intensidad de Jericho. Eso es algo que siempre me anima a seguir moviéndome. ¿Cómo crees que te ha motivado la música?

Morning Meltdown 100 | Workout 25 | FreeStyle Flow

Esta es la rutina 25: FreeStyle Flow. Esta rutina de flexibilidad y movilidad inspirada en el yoga puede ayudar a optimizar tu recuperación. Usa el tapete (opcional) y deja que esta rutina de secuencia te alivie la tensión y relaje el cuerpo para que estés listo para tu próxima rutina.

La Guía nutricional está repleta de deliciosas recetas para todas las comidas del día, incluyendo refrigerios saludables. Cuando haces un compromiso de este nivel, lo que comes es de suma importancia. Busca la receta de tacos de pollo con cocción lenta en la página 37; es una deliciosa opción para la cena.

Morning Meltdown 100 | Rutina 26 | LIT Cardio

Hoy nos toca hacer la rutina 26: LIT Cardio, una rutina de HIIT. Fue diseñada para quemar grasa rápidamente, así que ¡vamos a elevar la temperatura! Recuerda que no tienes que seguir el ritmo todo el tiempo. Muévete a tu propio ritmo rápido y esfuérzate al máximo.

¿Puedes sentir cómo quemas esas calorías? Solo quedan pocas rutinas antes de aumentar la intensidad, así que asegúrate de dar el 100 % todas las mañanas.

Morning Meltdown 100 | Rutina 27 | DownBeat Strength

Esta es la rutina 27: DownBeat Strength, para desarrollar músculos. Trabajaremos cuádriceps, tendones isquiotibiales y glúteos más fuertes mediante movimientos rítmicos que maximizan el tiempo bajo tensión. Busca algunos sets de mancuernas y prepárate para darle duro a la parte inferior del cuerpo.

Lo que hace de Energize y Recover de Beachbody Performance un dúo tan efectivo es que fueron formulados según el concepto de nutrición en intervalos. Cuando trabajamos arduamente para alcanzar una meta, como lo son estas 100 rutinas, estamos sujetos a un régimen exigente. Por eso es necesario nutrirnos en momentos clave, como antes y después de ejercitarnos. Los suplementos Beachbody Performance ayudan a aumentar el nivel de energía, promueven la recuperación de los músculos y maximizan los resultados con ingredientes clave como cafeína, beta-alanina, quercetina y suero de leche*.

Morning Meltdown 100 | Rutina 28 | Fight Club

Rutina 28: Fight Club. Esta es una rutina de acondicionamiento cardio y artes marciales mixtas. Esta increíble sesión cardio emplea una variedad de artes marciales mixtas, como boxeo y Muay Thai, y fortalece los músculos del torso. ¡Mantén la guardia y contrae los abdominales!

En tu libro Be 100, estás presentando una intención positiva diariamente. ¿Has repetido intenciones o has presentado nuevas intenciones en cada ocasión? ¿Cuál es tu intención positiva más fuerte? ¿Qué palabras usas para motivarte?

Morning Meltdown 100 | Rutina 29 | MeltCon

Aquí está la rutina 29: MeltCon, una rutina de acondicionamiento metabólico y desarrollo de músculos. Una serie ininterrumpida de ejercicios de resistencia en bloques de 10 minutos retará tu fortaleza y energía para ayudarte a quemar más calorías y esculpir una figura más esbelta y definida. Harás transiciones rápidas entre movimientos, pero lo harás de forma segura, priorizando una buena postura y dando el máximo en cada repetición.

Después de esta rutina, prepararé una limonada de Shakeology con sandía y menta; desde que descubrí esta receta, la hago a menudo. ¡Pruébala y dime qué piensas!

Morning Meltdown 100 | Rutina 30 | Re-Vibe

¡Vas muy bien! Rutina 30: Re-Vibe, una rutina de flexibilidad y movilidad. Renuévate y revive con una secuencia relajadora que concluye con varios ejercicios de estiramiento estático profundo para aliviar tensiones y aumentar el flujo sanguíneo mientras aumentas tu rango de movimiento. Cuidarte mediante el estiramiento es la clave para el éxito. Toma las cosas con calma y escucha las señales de tu cuerpo. Recuerda que estirarse nunca debe causar dolor. Respira profundo, exhalando a medida que te estiras lo más que puedas sin sentir incomodidad.

En tu libro Be 100, verás un pensamiento muy sencillo, pero muy poderoso: “La vida es hermosa”. ¿Qué significa eso para ti en el día de hoy?

Morning Meltdown 100 | Rutina 31 | Cardio Meltdown

¡Aumentemos la intensidad y los retos de 100 segundos! Rutina 31: Cardio Meltdown, una rutina cardio para adelgazar y tonificar el cuerpo. Sudarás al ritmo de música que retará tu resistencia y determinación. En esta ocasión, intenta hacer los movimientos con más fuerza y, en el reto final, haz tu mayor esfuerzo para maximizar tu quema de calorías.

En tu libro Be 100, sigue la recomendación de Jericho: programa un temporizador por 100 segundos y comienza a escribir. Enfócate en tu compromiso para completar las 100 rutinas. ¡Y prepárate para compartir tu opinión la próxima vez!

Morning Meltdown 100 | Rutina 32 | UpBeat Strength

¡Tú puedes hacerlo! Rutina 32: UpBeat Strength, para desarrollar músculos. Esculpirás una espalda, pecho, hombros y brazos más fuertes con movimientos rítmicos que optimizan el tiempo bajo tensión. Elige mancuernas que te reten y te permitan completar todas las repeticiones, y ten cerca un par de mancuernas más livianas en caso de que necesites reducir el peso. ¡Da el máximo y lo mejor de ti en cada repetición!

La vez pasada, te pedí que compartieras tus ideas sobre el ejercicio de escritura de 100 segundos. ¿Qué puedes compartir hoy?

¿Estás haciendo esta rutina junto a Ultimate Portion Fix o 2B Mindset? ¿Cómo te ha ayudado tu plan de alimentación de cualquiera de esos programas junto con Morning Meltdown 100?

Morning Meltdown 100 | Rutina 33 | Core Inferno

¡A derretir grasa! Rutina 33: Core Inferno. Esta es una rutina para desarrollar músculos, adelgazar y tonificar el cuerpo. Trabaja los abdominales y glúteos con ejercicios retadores enfocados en los músculos del torso que te fortalecerán mientras quemas grasa de todo el cuerpo.

La clave está en seguir motivado. ¿Cómo te mantienes motivado? ¿Necesitas un poco de motivación para continuar? A mí lo que me motiva es ver resultados increíbles como estos:

CONSEJO PARA EL COACH:

Esta es otra excelente oportunidad para destacar otra historia de éxito con Morning Meltdown 100. Este es un buen ejemplo: April J.

RUTINA 1 RUTINA 100†
† Los resultados varían según el punto de partida y el esfuerzo.

April J. perdió 6 libras y 8.5 pulgadas en total.

Morning Meltdown 100 | Rutina 34 | Total Body BadAss

Simplemente hazlo. Rutina 34: Total Body BadAss. Esta es una rutina para desarrollar músculos, adelgazar y tonificar el cuerpo. Los ejercicios de resistencia mejoran tu fortaleza y definición, mientras que los ejercicios pliométricos aumentan tu energía y aceleran tu metabolismo. Sé que sentiste los efectos de esta rutina la última vez que la hicimos, así que ¡esfuérzate al máximo y vuelve a sentir el calor!

Energize de Beachbody Performance te ayudará a sentirte más energizado, mientras que Recover te ayudará después de ejercitarte. Recover ha demostrado clínicamente que ayuda a aliviar el dolor de músculos para que se recuperen más rápido*. ¿Qué significa “Total Body BadAss” para ti?

Morning Meltdown 100 | Rutina 35 | FreeStyle Flow

Esta es la Rutina 35: FreeStyle Flow. Esta rutina de flexibilidad y movilidad inspirada en el yoga puede ayudar a optimizar tu recuperación. Usa el tapete (opcional) y deja que esta rutina de secuencia te alivie la tensión y relaje el cuerpo para que estés listo para tu próxima rutina. Estírate más en tus posturas de perro bocabajo y saluda al sol con la frente en alto durante tu secuencia.

Este es TU grupo. ¿Qué mensaje tienes para tus compañeros participantes de retos en este punto?

Morning Meltdown 100 | Rutina 36 | LIT Cardio

Hoy sí que va a arder, ¡pero valdrá la pena! Rutina 36: LIT Cardio, una rutina de HIIT. Esta sesión de alta intensidad te pondrá a sudar mientras aceleras tu metabolismo y quemas grasa, para que nada te detenga.

Algo que me encanta de beber Shakeology a diario es que me ayuda a enfrentar el día. Es la mejor opción, sin compromisos: no contiene edulcorantes, colorantes ni conservantes artificiales. Solo un buen sabor y los ingredientes que el cuerpo necesita. ¿Cuál es tu sabor favorito?

Morning Meltdown 100 | Rutina 37 | DownBeat Strength

Siente el poder. Rutina 37: DownBeat Strength, para desarrollar músculos. Trabajaremos cuádriceps, tendones isquiotibiales y glúteos más fuertes mediante movimientos rítmicos que maximizan el tiempo bajo tensión. Busca algunos sets de mancuernas y prepárate para darle duro a la parte inferior del cuerpo.

¡Vamos a comenzar el día con ánimo! ¿Te gusta lo enérgico que te sientes al ejercitarte en las mañanas? ¿Qué más ha cambiado en tus hábitos diarios?

Morning Meltdown 100 | Rutina 38 | Fight Club

Da lo mejor de ti. Rutina 38: Fight Club, una rutina de acondicionamiento cardio y artes marciales mixtas. Esta increíble sesión cardio emplea una variedad de artes marciales mixtas, como boxeo y Muay Thai, y fortalece los músculos del torso. ¿Puedes sentir el ardor en tus abdominales? Eso es el proceso de esculpido.

¿Cuál es tu movimiento favorito? ¿Qué buscas mejorar?

Morning Meltdown 100 | Rutina 39 | MeltCon

Comienza tu día con fuerza. Rutina 39: MeltCon, una rutina de acondicionamiento metabólico y desarrollo de músculos. Una serie ininterrumpida de ejercicios de resistencia en bloques de 10 minutos retará tu fortaleza y energía para ayudarte a quemar más calorías y esculpir una figura más esbelta y definida. Deja que MeltMaker te lleve al límite con un reto final de 100 segundos que disparará tu quema calórica.

Estamos a punto de terminar esta fase de rutinas. ¿Qué has aprendido de ti mismo y de tu compromiso?

Morning Meltdown 100 | Rutina 40 | Re-Vibe

¡Termina esta fase derritiendo grasa! Rutina 40: Re-Vibe. Esta es una rutina de flexibilidad y movilidad. Renuévate y revive con una secuencia relajadora que concluye con varios ejercicios de estiramiento estático profundo para aliviar tensiones y aumentar el flujo sanguíneo mientras aumentas tu rango de movimiento. Respira profundo y enfócate en todo lo que has logrado, ¡y en todo lo que darás en la siguiente fase!

Tómate tus fotos y anota tus medidas en tu libro Be 100 y luego pasa a las actividades de la siguiente fase. Hay mucho por hacer, así que empieza hoy con tu ejercicio de 100 segundos y comparte cómo te fue en la sección de comentarios.

Morning Meltdown 100 | Rutina 41 | Cardio Meltdown

¡Nueva fase, nuevas rutinas! Rutina 41: Cardio Meltdown, una rutina cardio para adelgazar y tonificar el cuerpo. Suda al ritmo de la música mientras trabajas para perfeccionar tu resistencia aeróbica.

Si estás buscando un refrigerio para aplacar el hambre en las tardes, prueba la receta de hummus tailandés con maní y vegetales crudos, en la página 63 de la Guía nutricional.

En tu libro Be 100, busca la actividad para esta fase. Se trata de la perspectiva personal y de cómo a veces suele ser nuestro mayor obstáculo. ¿Qué palabras sueles usar para describirte y cómo te gustaría cambiar las palabras negativas?

Morning Meltdown 100 | Rutina 42 | UpBeat Strength

Rutina 42: UpBeat Strength. Esta es una rutina para desarrollar músculos. Esculpirás una espalda, pecho, hombros y brazos más fuertes con movimientos rítmicos que optimizan el tiempo bajo tensión. Elige mancuernas que te reten y te permitan completar todas las repeticiones, y ten cerca un par de mancuernas más livianas en caso de que necesites reducir el peso. ¡Da el máximo y lo mejor de ti en cada repetición!

¿Te tomaste las fotos y anotaste tus medidas? Recuerda que esto no es una competencia. Se trata de comprometerte con hacer cambios positivos en tu vida. ¿Estás viendo algún progreso?

Morning Meltdown 100 | Rutina 43 | Core Inferno

Hagámoslo. Rutina 43: Core Inferno. Esta es una rutina para desarrollar músculos, adelgazar y tonificar el cuerpo. Trabaja los abdominales y glúteos con una serie de ejercicios retadores enfocados en los músculos del torso. En la rutina de calentamiento trabajarás los músculos del torso. Si los movimientos primarios son muy difíciles de hacer, sigue el modificador.

Conocer tus metas y seguir tu plan de alimentación puede llevar tus resultados al siguiente nivel. ¿Qué recetas te están gustando más de la Guía nutricional?

¿Quieres usar Recover en una receta? Prueba el smoothie de Recover de chocolate con calabacín. Es increíblemente nutritivo y delicioso.

Morning Meltdown 100 | Rutina 44 | Total Body BadAss

Esta es la rutina 44: Total Body BadAss, una rutina para desarrollar músculos, adelgazar y tonificar el cuerpo. Los ejercicios de resistencia mejoran tu fortaleza y definición, mientras que los ejercicios pliométricos aumentan tu energía y aceleran tu metabolismo. Usa mancuernas más livianas que las que acostumbras usar; hacer sets con poco peso y muchas repeticiones ayuda a quemar grasa en todo el cuerpo.

¿Estás al día con tu libro Be 100? ¿Cómo te va con el registro diario de Shakeology en la aplicación de Beachbody?

Morning Meltdown 100 | Rutina 45 | FreeStyle Flow

Aumenta el calor. Rutina 45: FreeStyle Flow. Esta rutina de flexibilidad y movilidad inspirada en el yoga ayudará a optimizar tu recuperación. Usa el tapete (opcional) y deja que esta rutina de secuencia te alivie la tensión y relaje el cuerpo para que estés listo para tu próxima rutina.

Morning Meltdown 100 | Rutina 46 | LIT Cardio

¡Suda y derrite grasa! Rutina 46: LIT Cardio. Esta es una rutina de HIIT. Fue diseñada para quemar grasa rápidamente, así que ¡vamos a elevar la temperatura! Recuerda que no tienes que seguir el ritmo todo el tiempo. Muévete a tu propio ritmo rápido y esfuérzate al máximo.

¡Estamos a punto de llegar a la mitad de las 100 rutinas! Piensa en el “porqué” que escribiste en tu libro Be 100 antes de comenzar tu primera rutina. ¿Qué ha cambiado? ¿Qué ha seguido igual?

Morning Meltdown 100 | Rutina 47 | DownBeat Strength

¡Di que sí! Rutina 47: DownBeat Strength, para desarrollar músculos. Trabajaremos cuádriceps, tendones isquiotibiales y glúteos más fuertes mediante movimientos rítmicos que maximizan el tiempo bajo tensión. Busca algunos sets de mancuernas y prepárate para darle duro a la parte inferior del cuerpo.

Recuerda que, si te saltas un día o quieres planificar un día libre, puedes hacer la rutina de ese día con la rutina del día siguiente.

CONSEJO PARA EL COACH:

Toma un momento para reconocer los esfuerzos de algún miembro de tu grupo. Es una buena manera de hacer sentir bien a alguien y de animar a los demás a mantener la dedicación a las 100 rutinas del programa.

Por ejemplo:
“¡Felicitaciones, [NAME]! Has estado esforzándote al máximo y mejorando semana a semana. Eso es muy inspirador. ¡Demos un fuerte aplauso a [NAME]!”

Morning Meltdown 100 | Rutina 48 | Fight Club

¡Dale duro! Rutina 48: Fight Club, una rutina de acondicionamiento cardio y artes marciales mixtas. Esta increíble sesión cardio emplea una variedad de artes marciales mixtas, como boxeo y Muay Thai, y fortalece los músculos del torso. ¡Mantén la guardia y contrae los abdominales!

Si pudieras dedicar esta rutina de ejercicios a cualquier persona, ¿a quién elegirías y por qué?

Morning Meltdown 100 | Rutina 49 | MeltCon

Deja que el ritmo te lleve. Rutina 49: MeltCon, una rutina de acondicionamiento metabólico y desarrollo de músculos. Una serie ininterrumpida de ejercicios de resistencia en bloques de 10 minutos retará tu fortaleza y energía para ayudarte a quemar más calorías y esculpir una figura más esbelta y definida. Harás transiciones rápidas entre movimientos, pero lo harás de forma segura, priorizando una buena postura y dando el máximo en cada repetición.

¿Te ha ayudado DJ Jesse Blake a moverte a un ritmo más rápido? ¿Te sientes animado por el tempo?

Morning Meltdown 100 | Rutina 50 | Re-Vibe

¡Llegaste a la mitad de las 100 rutinas! Rutina 50: Re-Vibe. Esta es una rutina de flexibilidad y movilidad. Renuévate y revive con una secuencia relajadora que concluye con varios ejercicios de estiramiento estático profundo para aliviar tensiones y aumentar el flujo sanguíneo mientras aumentas tu rango de movimiento. Cuidarte mediante el estiramiento es la clave para el éxito. Toma las cosas con calma y escucha las señales de tu cuerpo. Recuerda que estirarse nunca debe causar dolor. Respira profundo, exhalando a medida que te estiras lo más que puedas sin sentir incomodidad.

¡Vamos a celebrar esta rutina n.º 50! Tienes que probar esta receta de smoothie de Shakeology de chocolate con nueces pecanas. ¡Es D-E-L-I-C-I-O-S-O! Cuando preparas Shakeology, recuerda que no es un mero licuado de proteínas, sino que aporta más de 60 ingredientes increíbles de todo el mundo: suero de leche de varios distribuidores, entre ellos los queseros del Valle Central de California; lino de las regiones frías de Canadá; maca de los Andes; raíz de endivia mayormente de Francia, ¡y mucho más! Genial, ¿no?

Como te indica el libro Be 100, date un respiro, date crédito, date tiempo, date atención, date amor, date poder, date más a ti mismo. ¿Qué significa todo esto para ti? Anótalo en tu libro Be 100.

Morning Meltdown 100 | Rutina 51 | Cardio Meltdown

Ahora haremos las 10 rutinas que justo terminamos de hacer, pero con más intensidad. Rutina 51: Cardio Meltdown, una rutina cardio para adelgazar y tonificar el cuerpo. Suda al ritmo de música que retará tu resistencia y determinación. En esta ocasión, intenta hacer los movimientos con más fuerza y, en el reto final, haz tu mayor esfuerzo para maximizar tu quema de calorías.

Como ya sabes, la segunda mitad de cada fase incluye un reto de 100 segundos al concluir las rutinas. ¿Cómo te motivas para dar el todo?

Morning Meltdown 100 | Rutina 52 | UpBeat Strength

Hoy haremos la Rutina 52: UpBeat Strength, para desarrollar músculos. Esculpirás una espalda, pecho, hombros y brazos más fuertes con movimientos rítmicos que optimizan el tiempo bajo tensión. Elige mancuernas que te reten y te permitan completar todas las repeticiones, y ten cerca un par de mancuernas más livianas en caso de que necesites reducir el peso. ¡Da el máximo y lo mejor de ti en cada repetición!

¿Cómo te gusta el dúo dinámico de Energize y Recover de Beachbody Performance, que puede ayudar con el dolor muscular ocasionado por la intensidad de las rutinas? ¿Te ayudan estos dos poderosos suplementos a esforzarte más y a recuperarte más rápido? ¿Cómo te ayuda a mantener tu compromiso de completar las 100 rutinas?

Morning Meltdown 100 | Rutina 53 | Core Inferno

Esta es la rutina 53: Core Inferno. Esta es una rutina para desarrollar músculos, adelgazar y tonificar el cuerpo. Trabaja los abdominales y glúteos con ejercicios retadores enfocados en los músculos del torso que te fortalecerán mientras quemas grasa de todo el cuerpo.

La receta de hoy es Shakeology de matcha latte, que usa uno de mis sabores de Shakeology favoritos. Hazlo aun más saludable con el ingrediente favorito de Jericho, Shakeology Boost: Power Greens. Power Greens aporta más nutrición de verduras a la mezcla de fitonutrientes de Shakeology, incluyendo polvos de espinaca, col rizada, té verde matcha, chlorella, apio y pepino. ¿Ya lo probaste en tu Shakeology?

Morning Meltdown 100 | Rutina 54 | Total Body BadAss

Rutina 54: Total Body BadAss, una rutina para desarrollar músculos, adelgazar y tonificar el cuerpo. Los ejercicios de resistencia mejoran tu fortaleza y definición, mientras que los ejercicios pliométricos aumentan tu energía y aceleran tu metabolismo. Sé que sentiste los efectos de esta rutina la última vez que la hicimos, así que ¡esfuérzate al máximo y vuelve a sentir el calor!

Cuéntanos cómo te sientes después de completar tu rutina. ¿Hiciste tu mayor esfuerzo y no te reservaste?

Morning Meltdown 100 | Rutina 55 | FreeStyle Flow

Te va a encantar la rutina 55: FreeStyle Flow. Es una rutina de flexibilidad y movilidad inspirada en el yoga que puede ayudar a optimizar tu recuperación. Usa el tapete (opcional) y deja que esta rutina de secuencia te alivie la tensión y relaje el cuerpo para que estés listo para tu próxima rutina. Estírate más en tus posturas de perro bocabajo y saluda al sol con la frente en alto durante tu secuencia.

¿Estás usando la aplicación de Beachbody para registrar tu consumo diario de Shakeology y demás? Cuéntanos cómo estás manteniendo un compromiso de responsabilidad y cómo estás trabajando para alcanzar tu meta.

Morning Meltdown 100 | Rutina 56 | LIT Cardio

¡Sigue dando el 100 %! Rutina 56: LIT Cardio, una rutina de HIIT. Esta sesión de alta intensidad te pondrá a sudar mientras aceleras tu metabolismo y quemas grasa, para que nada te detenga.

En tu libro Be 100, has estado anotando tus intenciones positivas. ¿Cuál es tu intención positiva para el día de hoy?

Morning Meltdown 100 | Rutina 57 | DownBeat Strength

Rutina 57: DownBeat Strength. Esta es una rutina para desarrollar músculos. Trabajaremos cuádriceps, tendones isquiotibiales y glúteos más fuertes mediante movimientos rítmicos que maximizan el tiempo bajo tensión. Busca algunos sets de mancuernas y prepárate para darle duro a la parte inferior del cuerpo.

En días como estos, cuando quemo muchas calorías al ejercitarme en las mañanas, necesito un refrigerio extra más adelante. Ahí es cuando agarro una barra BEACHBAR. ¿Sabes que contiene 10 gramos de proteínas y tan solo 150 calorías? ¿Qué refrigerio saludable te gusta comer?

Morning Meltdown 100 | Rutina 58 | Fight Club

¡A derretir la grasa! Rutina 58: Fight Club, una rutina de acondicionamiento cardio y artes marciales mixtas. Esta increíble sesión cardio emplea una variedad de artes marciales mixtas, como boxeo y Muay Thai, y fortalece los músculos del torso. ¿Puedes sentir el ardor en tus abdominales? Eso es el proceso de esculpido.

¿Necesitas un poco de motivación? En este grupo, los participantes de retos se apoyan mutuamente para alcanzar la meta de completar las 100 rutinas.

Morning Meltdown 100 | Rutina 59 | MeltCon

¡Ponte a sudar! Rutina 59: MeltCon. Esta es una rutina de acondicionamiento metabólico y desarrollo de músculos. Una serie ininterrumpida de ejercicios de resistencia en bloques de 10 minutos retará tu fortaleza y energía para ayudarte a quemar más calorías y esculpir una figura más esbelta y definida. Harás transiciones rápidas entre movimientos, pero lo harás de forma segura, priorizando una buena postura y dando el máximo en cada repetición.

¡Solo falta una rutina para terminar esta fase! ¿Estás listo para terminar con fuerza?

Morning Meltdown 100 | Rutina 60 | Re-Vibe

Vamos a cerrar con un buen estiramiento. Rutina 60: Re-Vibe. Esta es una rutina de flexibilidad y movilidad. Renuévate y revive con una secuencia relajadora que concluye con varios ejercicios de estiramiento estático profundo para aliviar tensiones y aumentar el flujo sanguíneo mientras aumentas tu rango de movimiento. Respira profundo y enfócate en todo lo que has logrado, ¡y en todo lo que darás en la siguiente fase!

¿Te apetece algo suculento esta noche? Prueba esta receta de scampi de camarones que deleita todos los gustos. https://www.beachbodyondemand.com/blog/shrimp-scampi

¡Ahora pasaremos a la fase 4! ¿Qué harás diferente en esta siguiente fase de 20 rutinas?

Morning Meltdown 100 | Rutina 61 | Cardio Meltdown

¡Nada se interpondrá en tu camino! Rutina 61: Cardio Meltdown. Esta es una rutina cardio para adelgazar y tonificar el cuerpo. Suda al ritmo de la música mientras trabajas para perfeccionar tu resistencia aeróbica.

Nueva fase, nueva versión de ti. Primero: fotos y medidas. ¿Has notado algún cambio? ¿Estás feliz con tu progreso? ¡Cuéntanos!

Morning Meltdown 100 | Rutina 62 | UpBeat Strength

Esta es la rutina 62: UpBeat Strength, para desarrollar músculos. Esculpirás una espalda, pecho, hombros y brazos más fuertes con movimientos rítmicos que optimizan el tiempo bajo tensión. Elige mancuernas que te reten y te permitan completar todas las repeticiones, y ten cerca un par de mancuernas más livianas en caso de que necesites reducir el peso. ¡Da el máximo y lo mejor de ti en cada repetición!

En el libro Be 100, verás el mensaje “Tengo la capacidad”. ¿Qué significa eso para ti?

Morning Meltdown 100 | Rutina 63 | Core Inferno

Rutina 63: Core Inferno. Esta es una rutina para desarrollar músculos, adelgazar y tonificar el cuerpo. Trabaja los abdominales y glúteos con una serie de ejercicios retadores enfocados en los músculos del torso. En la rutina de calentamiento trabajarás los músculos del torso. Si los movimientos primarios son muy difíciles de hacer, sigue el modificador.

La actividad en tu libro Be 100 tiene que ver con hábitos (buenos y malos). A menudo, no nos damos cuenta de cómo nuestros malos hábitos nos impiden progresar. ¿Qué aprendiste de esta actividad?

Morning Meltdown 100 | Rutina 64 | Total Body BadAss

Hagámoslo. Rutina 64: Total Body BadAss, una rutina para desarrollar músculos, adelgazar y tonificar el cuerpo. Los ejercicios de resistencia mejoran tu fortaleza y definición, mientras que los ejercicios pliométricos aumentan tu energía y aceleran tu metabolismo. Usa mancuernas más livianas que las que acostumbras usar; hacer sets con poco peso y muchas repeticiones ayuda a quemar grasa en todo el cuerpo.

¿Ya hiciste la actividad escrita de 100 segundos de esta fase? Trata sobre mantener el compromiso y completar las 100 rutinas. Ahora que hemos hecho 60 rutinas, comenzamos a ver la luz al final del túnel. ¿Qué te mantiene comprometido?

Morning Meltdown 100 | Rutina 65 | FreeStyle Flow

Esta es la rutina 65: FreeStyle Flow. Esta rutina de flexibilidad y movilidad inspirada en el yoga puede ayudar a optimizar tu recuperación. Usa el tapete (opcional) y deja que esta rutina de secuencia te alivie la tensión y relaje el cuerpo para que estés listo para tu próxima rutina. Estírate más en tus posturas de perro bocabajo y saluda al sol con la frente en alto durante tu secuencia.

El blog de Beachbody es un excelente recurso, con recetas saludables (incluyendo la receta a continuación) y perspectivas de expertos en fitness, nutrición y bienestar. ¡Explóralo y comparte un enlace de algo que te haya inspirado!

https://www.beachbodyondemand.com/blog/raspberry-banana-shakeology

Morning Meltdown 100 | Rutina 66 | LIT Cardio

¿Estás listo? Hoy nos toca la Rutina 66: LIT Cardio, una rutina de HIIT. Fue diseñada para quemar grasa rápidamente, así que ¡vamos a elevar la temperatura! Recuerda que no tienes que seguir el ritmo todo el tiempo. Muévete a tu propio ritmo rápido y esfuérzate al máximo.

¿Cómo ha cambiado tu vida diaria desde que has dado el 100 % en cada rutina de ejercicios? ¿Has dado el 100 % en más aspectos de tu vida que antes?

Morning Meltdown 100 | Rutina 67 | DownBeat Strength

¡Vamos a triturar esto! Rutina 67: DownBeat Strength, para desarrollar músculos. Trabajaremos cuádriceps, tendones isquiotibiales y glúteos más fuertes mediante movimientos rítmicos que maximizan el tiempo bajo tensión. Busca algunos sets de mancuernas y prepárate para darle duro a la parte inferior del cuerpo.

¿Necesitas una receta deliciosa de Shakeology? Te comparto el licuado Coca Mocha Latte, que es delicioso. ¡Pruébalo y dime qué piensas! Los sabores de Shakeology a base de suero de leche contienen más de 10 vitaminas y minerales que promueven niveles saludables de energía, una digestión saludable y buena salud en general*. Obtén más información en Shakeology.com .

Morning Meltdown 100 | Rutina 68 | Fight Club

¡Levanta el puño! Esta es la rutina 68: Fight Club, una rutina de acondicionamiento cardio y artes marciales mixtas. Esta increíble sesión cardio emplea una variedad de artes marciales mixtas, como boxeo y Muay Thai, y fortalece los músculos del torso. ¡Mantén la guardia y contrae los abdominales!

Recuerda beber tu suplemento Energize de Beachbody Performance 30 minutos antes de comenzar la rutina. Realmente puede darte la energía que necesitas para completar una rutina intensa como esta. Asegúrate de que tienes tu suplemento Recover a la mano para que comiences a reparar y desarrollar tus músculos tan pronto como termines la rutina*.

¿Qué es lo que más te gusta de Energize y Recover?

Morning Meltdown 100 | Rutina 69 | MeltCon

¡Sigue con fuerza! Rutina 69: MeltCon. Esta es una rutina de acondicionamiento metabólico y desarrollo de músculos. Una serie ininterrumpida de ejercicios de resistencia en bloques de 10 minutos retará tu fortaleza y energía para ayudarte a quemar más calorías y esculpir una figura más esbelta y definida. Harás transiciones rápidas entre movimientos, pero lo harás de forma segura, priorizando una buena postura y dando el máximo en cada repetición.

¿Cómo te han apoyado tu familia y tu “tribu de fitness” en esta jornada? ¿A quién quieres reconocer en especial?

Morning Meltdown 100 | Rutina 70 | Re-Vibe

Inhala, exhala… Rutina 70: Re-Vibe. Esta es una rutina de flexibilidad y movilidad. Renuévate y revive con una secuencia relajadora que concluye con varios ejercicios de estiramiento estático profundo para aliviar tensiones y aumentar el flujo sanguíneo mientras aumentas tu rango de movimiento. Cuidarte mediante el estiramiento es la clave para el éxito. Toma las cosas con calma y escucha las señales de tu cuerpo. Recuerda que estirarse nunca debe causar dolor. Respira profundo, exhalando a medida que te estiras lo más que puedas sin sentir incomodidad.

CONSEJO PARA EL COACH:

Haz algunas preguntas intencionadas al grupo: ¿Quieres mantenerte saludable? Por quién estás haciendo esto, ¿por ti, por tu familia o por los dos? Alienta a todos a compartir sus respuestas.

Morning Meltdown 100 | Rutina 71 | Cardio Meltdown

¡Aumentemos nuestro esfuerzo! Rutina 71: Cardio Meltdown, una rutina cardio para adelgazar y tonificar el cuerpo. Suda al ritmo de música que retará tu resistencia y determinación. En esta ocasión, intenta hacer los movimientos con más fuerza y, en el reto final, haz tu mayor esfuerzo para maximizar tu quema de calorías.

En días como hoy, cuando la música es de especial importancia para la rutina, ¿subes el volumen? ¿Te ayuda DJ Jesse Blake a esforzarte más?

Morning Meltdown 100 | Rutina 72 | UpBeat Strength

Esta es la rutina 72: UpBeat Strength, para desarrollar músculos. Esculpirás una espalda, pecho, hombros y brazos más fuertes con movimientos rítmicos que optimizan el tiempo bajo tensión. Elige mancuernas que te reten y te permitan completar todas las repeticiones, y ten cerca un par de mancuernas más livianas en caso de que necesites reducir el peso. ¡Da el máximo y lo mejor de ti en cada repetición!

Estos retos de 100 segundos son la manera en que Jericho te mantiene fuera de tu zona de confort. Incluso en este punto del programa (¡llegamos a la rutina 72!), podrías no darte cuenta de que estás siguiendo los movimientos pero no estás esforzándote tanto. ¿Cómo te han empujado estos retos?

Morning Meltdown 100 | Rutina 73 | Core Inferno

¡Simplemente hazlo! Rutina 73: Core Inferno, una rutina para desarrollar músculos, adelgazar y tonificar el cuerpo. Trabaja los abdominales y glúteos con ejercicios retadores enfocados en los músculos del torso que te fortalecerán mientras quemas grasa de todo el cuerpo.

Cuando aumenta la intensidad de estos retos de 100 segundos, ¿te sientes motivado para esforzarte más?

CONSEJO PARA EL COACH:

Escribe sobre la importancia de Shakeology para ayudar a maximizar tus éxitos de salud y fitness, y cómo lo estás incorporando en tu rutina de Morning Meltdown 100. Explica que está cuidadosamente diseñado y que se innova constantemente teniendo en cuenta las necesidades complejas del cuerpo. Aporta nutrientes de la mejor calidad. Está preparado con una mezcla especializada de proteínas, fibras y grasas saludables de alta calidad, más vitaminas y minerales esenciales para crear una base nutricional sólida. Y todo en un solo y simple licuado que te ayuda a verte y sentirte estupendo. Desde los ingredientes en su estado natural hasta el producto final, hacemos más de 1,900 pruebas en cada lote de Shakeology para asegurar que cada bolsa cumple con nuestros rigurosos estándares de calidad. Es la fuente de energía premium de alta calidad que tu cuerpo necesita y se merece*.

Morning Meltdown 100 | Rutina 74 | Total Body BadAss

¡Adelante! Rutina 74: Total Body BadAss. Esta es una rutina para desarrollar músculos, adelgazar y tonificar el cuerpo. Los ejercicios de resistencia mejoran tu fortaleza y definición, mientras que los ejercicios pliométricos aumentan tu energía y aceleran tu metabolismo. Sé que sentiste los efectos de esta rutina la última vez que la hicimos, así que ¡esfuérzate al máximo y vuelve a sentir el calor!

A medida que concluimos esta fase, piensa en cómo tu compromiso ha inspirado a otras personas en tu vida. ¿Qué has percibido en tus amistades y familiares? ¿Quién ha comentado sobre tu progreso?

Morning Meltdown 100 | Rutina 75 | FreeStyle Flow

Vamos a bajar la intensidad. Rutina 75: FreeStyle Flow. Esta rutina de flexibilidad y movilidad inspirada en el yoga puede ayudar a optimizar tu recuperación. Usa el tapete (opcional) y deja que esta rutina de secuencia te alivie la tensión y relaje el cuerpo para que estés listo para tu próxima rutina. Estírate más en tus posturas de perro bocabajo y saluda al sol con la frente en alto durante tu secuencia.

¿Qué es lo que más te llama la atención sobre estas rutinas de flexibilidad y movilidad? ¿Han mejorado tu rango de movimiento, tu equilibrio y tu coordinación? ¿Te sientes en mejor forma y más confiado de ti mismo? ¡Vamos a hablar!

Morning Meltdown 100 | Rutina 76 | LIT Cardio

¡Y seguimos! Rutina 76: LIT Cardio, una rutina de HIIT. Esta sesión de alta intensidad te pondrá a sudar mientras aceleras tu metabolismo y quemas grasa, para que nada te detenga.

Cuando hablamos de “derretir” grasa, nos referimos a rutinas como esta, que realmente quema calorías. ¿Qué te encanta (o te GUSTA un poco) de las rutinas de HIIT?

Morning Meltdown 100 | Rutina 77 | DownBeat Strength

Vas bien. Rutina 77: DownBeat Strength, para desarrollar músculos. Trabajaremos cuádriceps, tendones isquiotibiales y glúteos más fuertes mediante movimientos rítmicos que maximizan el tiempo bajo tensión. Busca algunos sets de mancuernas y prepárate para darle duro a la parte inferior del cuerpo.

Muchos de los participantes del grupo están muy inspirados por Jericho. Si ella estuviera aquí ahora, ¿qué le dirías?

Morning Meltdown 100 | Rutina 78 | Fight Club

Esta es de mis favoritas. Rutina 78: Fight Club, una rutina de acondicionamiento cardio y artes marciales mixtas. Esta increíble sesión cardio emplea una variedad de artes marciales mixtas, como boxeo y Muay Thai, y fortalece los músculos del torso. ¿Puedes sentir el ardor en tus abdominales? Eso es el proceso de esculpido.

Cuando siento que necesito apoyo, busco a mi tribu (mi red de amigos y mi familia de fitness) para que me animen. ¿Qué miembro de tu tribu te mantiene enfocado en completar las 100 rutinas?

CONSEJO PARA EL COACH:

Este es un momento ideal para destacar otra historia de éxito de Morning Meltdown 100. Este es un buen ejemplo: Mike F.†
† Los resultados varían según el punto de partida y el esfuerzo.

Mike F. a perdió 14 lb total 4.5″.

Morning Meltdown 100 | Rutina 79 | MeltCon

¡Siente el calor! Rutina 79: MeltCon, una rutina de acondicionamiento metabólico y desarrollo de músculos. Una serie ininterrumpida de ejercicios de resistencia en bloques de 10 minutos retará tu fortaleza y energía para ayudarte a quemar más calorías y esculpir una figura más esbelta y definida. Harás transiciones rápidas entre movimientos, pero lo harás de forma segura, priorizando una buena postura y dando el máximo en cada repetición.

Un buen refrigerio para concluir esta fase es – el wrap de pollo y espinaca.

Solo falta una rutina para terminar la fase 4. ¿Qué encontraste distinto en esta fase?

Morning Meltdown 100 | Rutina 80 | Re-Vibe

Exhala, inhala y enfoca. Rutina 80: Re-Vibe, una rutina de flexibilidad y movilidad. Renuévate y revive con una secuencia relajadora que concluye con varios ejercicios de estiramiento estático profundo para aliviar tensiones y aumentar el flujo sanguíneo mientras aumentas tu rango de movimiento. Respira profundo y enfócate en todo lo que has logrado, ¡y en todo lo que darás en la siguiente fase!

Llegamos a la última fase. Al igual que las fases anteriores, esta se divide en dos ciclos de 10 rutinas, con retos de 100 segundos al final de las rutinas del segundo ciclo. ¿Estás listo mentalmente para dar lo máximo hasta el final?

Morning Meltdown 100 | Rutina 81 | Cardio Meltdown

Y comenzamos… la última fase… Rutina 81: Cardio Meltdown, una rutina cardio para adelgazar y tonificar el cuerpo. Suda al ritmo de la música mientras trabajas para perfeccionar tu resistencia aeróbica.

Comienza hoy a tomarte las fotos y a anotar tus medidas. Recuerda que esto no es una competencia, sino un informe de progreso personal. Cada CUERPO es diferente y nada cambiará el increíble esfuerzo que has hecho.

¿Te gustaría compartir tus fotos y resultados? Asegúrate de documentarlo en tu libro Be 100.

Morning Meltdown 100 | Rutina 82 | UpBeat Strength

¡Derrítelo todo! Rutina 82: UpBeat Strength. Esta es una rutina para desarrollar músculos. Esculpirás una espalda, pecho, hombros y brazos más fuertes con movimientos rítmicos que optimizan el tiempo bajo tensión. Elige mancuernas que te reten y te permitan completar todas las repeticiones, y ten cerca un par de mancuernas más livianas en caso de que necesites reducir el peso. ¡Da el máximo y lo mejor de ti en cada repetición!

Lo que Jericho quiere que recuerdes mientras sudas y te esfuerzas hasta el final es que “tu único límite eres tú”. ¿Qué significa eso para ti? ¿Cómo has enfrentado (y superado) tus límites?

Morning Meltdown 100 | Rutina 83 | Core Inferno

Hoy nos toca hacer la rutina 83: Core Inferno, una rutina para desarrollar músculos, adelgazar y tonificar el cuerpo. Trabaja los abdominales y glúteos con una serie de ejercicios retadores enfocados en los músculos del torso. En la rutina de calentamiento trabajarás los músculos del torso. Si los movimientos primarios son muy difíciles de hacer, sigue el modificador.

Esta última actividad se enfoca en las METAS. De primera instancia, hacer una lista sobre lo que has logrado y la meta que buscas lograr parece fácil. Pero sé que pensar en el pasado, presente y futuro de esta jornada puede ser emotivo, así que tómate tu tiempo. Si quieres, puedes compartir con el grupo lo que has descubierto con esta actividad.

Morning Meltdown 100 | Rutina 84 | Total Body BadAss

Siente el ardor. Rutina 84: Total Body BadAss, una rutina para desarrollar músculos, adelgazar y tonificar el cuerpo. Los ejercicios de resistencia mejoran tu fortaleza y definición, mientras que los ejercicios pliométricos aumentan tu energía y aceleran tu metabolismo. Usa mancuernas más livianas que las que acostumbras usar; hacer sets con poco peso y muchas repeticiones ayuda a quemar grasa en todo el cuerpo.

¿Cuál es tu intención positiva para el día de hoy? ¿Tienes una intención adicional que quisieras compartir con el grupo?

Morning Meltdown 100 | Rutina 85 | FreeStyle Flow

Esta me encanta. Rutina 85: FreeStyle Flow. Esta rutina de flexibilidad y movilidad inspirada en el yoga puede ayudar a optimizar tu recuperación. Usa el tapete (opcional) y deja que esta rutina de secuencia te alivie la tensión y relaje el cuerpo para que estés listo para tu próxima rutina.

¿Cómo es que tu “porqué” te mantiene motivado y activo para alcanzar tu meta?

Morning Meltdown 100 | Rutina 86 | LIT Cardio

Dale duro. Rutina 86: LIT Cardio. Esta es una rutina de HIIT. Fue diseñada para quemar grasa rápidamente, así que ¡vamos a elevar la temperatura! Sigue el ritmo y esfuérzate al máximo.

¿Buscas una deliciosa receta de Shakeology? Prueba este té helado tailandés. ¡Es riquísimo! Desde los ingredientes en su estado natural hasta el producto en polvo en la bolsa, Shakeology es sometido a pruebas rigurosas para asegurar que obtienes un producto de la mejor calidad.

https://www.beachbodyondemand.com/blog/thai-iced-tea-shakeology-recipe

Morning Meltdown 100 | Rutina 87 | DownBeat Strength

Esta es la rutina 87: DownBeat Strength, para desarrollar músculos. Trabajaremos cuádriceps, tendones isquiotibiales y glúteos más fuertes mediante movimientos rítmicos que maximizan el tiempo bajo tensión. Busca algunos sets de mancuernas y prepárate para darle duro a la parte inferior del cuerpo.

Hablamos con frecuencia de “fortaleza” como una cualidad física, pero casi siempre, esa fortaleza nace en el interior. ¿Qué te hace sentir fuerte? ¿Qué te da fortaleza?

CONSEJO PARA EL COACH:

Habla sobre el impacto emocional que dirigir este grupo ha tenido en ti. “Ha sido un honor ayudarlos en su transformación física y ver los resultados increíbles que han logrado”, etc.

Morning Meltdown 100 | Rutina 88 | Fight Club

Hagámoslo. Rutina 88: Fight Club, una rutina de acondicionamiento cardio y artes marciales mixtas. Esta increíble sesión cardio emplea una variedad de artes marciales mixtas, como boxeo y Muay Thai, y fortalece los músculos del torso. ¡Mantén la guardia y contrae los abdominales!

Cuando visualizas la grasa derretirse para revelar un cuerpo más fuerte y en forma, ¿cómo imaginas que luce ese cuerpo?

Morning Meltdown 100 | Rutina 89 | MeltCon

Hazlo por ti. Rutina 89: MeltCon, una rutina de acondicionamiento metabólico y desarrollo de músculos. Una serie ininterrumpida de ejercicios de resistencia en bloques de 10 minutos retará tu fortaleza y energía para ayudarte a quemar más calorías y esculpir una figura más esbelta y definida. Harás transiciones rápidas entre movimientos, pero lo harás de forma segura, priorizando una buena postura y dando el máximo en cada repetición.

Con los suplementos Beachbody Performance, obtienes el dúo nutricional ideal que te dará energía para rendir al máximo en cada rutina de Morning Meltdown 100. ¿Le has recomendado Energize o Recover a amigos que estén haciendo Morning Meltdown 100? ¡Es buena idea compartir esa información!

Morning Meltdown 100 | Rutina 90 | Re-Vibe

Aquí vamos. Rutina 90: Re-Vibe, una rutina de flexibilidad y movilidad. Renuévate y revive con una secuencia inspirada en el yoga que concluye con varios ejercicios de estiramiento estático profundo para aliviar tensiones y aumentar el flujo sanguíneo mientras aumentas tu rango de movimiento. Cuidarte mediante el estiramiento es la clave para el éxito. Toma las cosas con calma y escucha las señales de tu cuerpo. Recuerda que estirarse nunca debe causar dolor. Respira profundo, exhalando a medida que te estiras lo más que puedas sin sentir incomodidad.

¿Qué pasa por tu mente durante estas rutinas más tranquilas? ¿Cómo estás eliminando los pensamientos negativos y manteniendo una mente abierta, clara y relajada?

Morning Meltdown 100 | Rutina 91 | Cardio Meltdown

Esta es la recta final, con más retos de 100 segundos. Rutina 91: Cardio Meltdown, una rutina cardio para adelgazar y tonificar el cuerpo. Suda al ritmo de música que retará tu resistencia y determinación. En esta ocasión, intenta hacer los movimientos con más fuerza y, en el reto final, haz tu mayor esfuerzo para maximizar tu quema de calorías.

Muchos participantes del grupo me han preguntado sobre la segunda mitad de la última fase de rutinas. Con la meta en el horizonte, ¿qué es lo más que deseas alcanzar?

Morning Meltdown 100 | Rutina 92 | UpBeat Strength

La emoción va en aumento. Rutina 92: UpBeat Strength. Esta es una rutina para desarrollar músculos. Esculpirás una espalda, pecho, hombros y brazos más fuertes con movimientos rítmicos que optimizan el tiempo bajo tensión. Elige mancuernas que te reten y te permitan completar todas las repeticiones, y ten cerca un par de mancuernas más livianas en caso de que necesites reducir el peso. ¡Da el máximo y lo mejor de ti en cada repetición!

¿Has disfrutado en este grupo? ¿Qué has aprendido de él? ¿Qué significa para ti el apoyo de tus compañeros participantes de retos?

CONSEJO PARA EL COACH:

A medida que se acerca el final del grupo, comienza a identificar a los participantes de retos particularmente activos, generosos y motivados del grupo. Ellos podrían ser tus próximos coaches.