¿Cómo se sienten después del primer día? Espero que hayan descansado lo suficiente y que se hayan hidratado bien, porque hoy volveremos a tomar las pesas para trabajar la parte superior del cuerpo. Recuerden que son solo 20 minutos de ejercicio, así que aprovecharemos cada segundo con 2 rondas de 6 movimientos seguidas de un ejercicio de alta intensidad para maximizar la quema calórica y esculpir unos brazos y hombros de película.
En esta rutina, les recomiendo usar pesas más livianas, para no perder la técnica a causa de la fatiga. La preparación para correr al final de la rutina de hoy será solo el comienzo de la recuperación.
Después de eso, tendremos un día de “Recupera y Suelta”, la rutina de recuperación a la que podrán recurrir siempre que lo necesiten en estos 30 días. Aprendan cómo hacerla, disfrútenla y usen el rodillo en las áreas más adoloridas del cuerpo durante tanto tiempo como sea necesario. Son 25 minutos de movimientos de recuperación enfocados en las distintas zonas del cuerpo con técnicas para usar el rodillo de espuma de forma correcta. El cuerpo se los agradecerá.
Revisión diaria de la alimentación:
A veces, las personas necesitan hacer ciertos ajustes a su alimentación cuando comienzan un programa de fitness nuevo, y es posible que sientan más hambre mientas hacen estos cambios. Asegúrense de llevar un registro durante el día y de seguir su plan de alimentación, y observen si mejora esta situación. Por supuesto, si sienten mareos, revisen los materiales del programa para asegurarse de que están consumiendo todo lo necesario.
Y me gustaría sugerirles algo, porque sé que tendrán muchas ganas de comer snacks durante el programa. Una de las mejores cosas de 2B Mindset y Ultimate Portion Fix es que tanto Ilana como Autumn creen en vivir la vida al máximo sin privarse de nada. Más allá de eso, si queremos obtener resultados, tenemos que tener disciplina. ¿Hay algo que se les antoje y no se estén permitiendo disfrutar? Consulten el contenido de Ilana y Autumn, que de seguro tendrán alguna buena solución para eso, ya sea una receta de helado con Shakeology, una BEACHBAR o unas papas fritas crujientes al horno. Recuerden que el objetivo no es dejar de comer lo que nos gusta, sino tomar decisiones más inteligentes y saludables.
En mi caso, nunca salgo de casa sin una BEACHBAR. Mi sabor favorito es chocolate con cerezas y almendras. Siempre estoy buscando mejores refrigerios y este cumple con mis requisitos estrictos (tiene solo 6 gramos de azúcar y 150 calorías, ¡y aporta entre 9 y 10 gramos de proteína!). Y lo que más me gusta es que no sabe a cartón, jaja. Es sabrosa en serio (el chocolate y las almendras son mis ingredientes favoritos, pero también hay una con sabor a crema de cacahuate y hasta una opción vegana).
Si quieren probar BEACHBAR y están siguiendo un plan de nutrición a base de recipientes, equivale a ½ rojo, ½ amarillo y 1 cdta. En 2B Mindset, BEACHBAR es el “refrigerio proteico” perfecto. Aporta entre 9 y 10 gramos de proteína (más proteína que azúcar), 4 gramos de fibra y 150 calorías.
Compartan con el grupo cómo les está yendo con sus refrigerios, sus rodillos de espuma y todo eso que se siente tan bien.
