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Semana 1 Día 3

Asegúrate de seguir las instrucciones de Shaun T sobre cómo adoptar las posturas correctas durante los ejercicios, para evitar lesiones.

Recuerda: incluso Shaun T tiene un límite máximo de resistencia física durante estos ejercicios. Si sientes que el esfuerzo es demasiado para ti, puedes ver el modificador de bajo impacto en pantalla completa durante el ejercicio (simplemente, selecciona “Modificador” en la pantalla del menú principal). Créeme: el modificador no es un juego de niños —aún harás un gran ejercicio y verás resultados MÁXIMOS.

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Semana 1 Día 4

Diviértete con tu Calendario INSANITY MAX:30 y, cada día, anota tu TIEMPO MÁXIMO DE RESISTENCIA a medida que avanzas en el programa. ¡Al ver cómo mejoras, te sentirás motivado —y motivarás a otros— a esforzarte para llegar a tu LÍMITE MÁXIMO DE RESISTENCIA durante cada ejercicio!

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Semana 1 Día 5

Tu primer Friday Fight fue intenso, ¿no es así? ¿Ganaste la lucha?

¿Qué movimiento te representó el mayor desafío? ¿Qué movimiento te resultó más divertido?

¡Deberías estar muy orgulloso de ti mismo por haber terminado la primera semana!

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Semana 1 Día 6

Cuando se trata de mejorar tu digestión, Shakeology cambia las cosas. Los prebióticos, probióticos, fibra y enzimas digestivas ayudan a mantener una digestión regular y saludable. Es incómodo hablar de nuestro “drenaje interno”, pero aceptémoslo, es frustrante no sentirse regular, por decir lo menos. Shakeology ha ayudado a varias personas con sus problemas digestivos, según una encuesta realizada hace algunos años. ¿Estás de acuerdo? ¿Cuántos de ustedes han notado un cambio en su desempeño digestivo?
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Semana 1 Día 7

¿Necesitas ayuda para sentirte motivado para la próxima semana? Mira este chat con Shaun T donde comparte sus consejos para comenzar con un programa de ejercicio y sobre cómo sentirte motivado para lograr tus metas. ¡Échale un vistazo: https://youtu.be/dU77FqvV75c

Día 1 – Push

¡Hoy es un gran día! Hoy empezamos oficialmente 4 Weeks of THE PREP. La primera rutina es Push.

Este es el equipo que necesitarás:

  • Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
  • Tapete (opcional)

Si nunca has hecho una rutina “Push”, no sabes lo que te espera. Las rutinas Push se enfocan en los músculos de la parte delantera del cuerpo (como el pecho y los cuádriceps) e incluyen una variedad de ejercicios de “empuje”, como te habrás imaginado. Hoy haremos 4 rondas de 6 movimientos. En la primera ronda, harás cada movimiento por 1 minuto y luego descansarás por 30 segundos. En las siguientes rondas, reducirás el tiempo de ejercicio por 10 segundos y el tiempo de descanso por 5 segundos. Si tienes problemas de postura, haz la versión modificada. ¡No te avergüences de usar el modificador!

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DÍA 1, SEMANA 1 – BOXING:Jabs enérgicos y golpes cruzados (1s, 2s)

¡No lo puedo creer! Tu transformación total comienza ahora. Joel y su equipo harán algo muy especial durante las próximas seis semanas y se lanzarán de gira en un autobús de 10 Rounds por todo el país. Cada semana, los verás en una ciudad distinta, rica en la historia y la magia del boxeo. La primera parada es Los Ángeles, donde Joel dará inicio a la primera ronda del programa desde la sede de Beachbody. ¡Estás a punto de sudar como nunca en L.A.!

Nuestra primera rutina consiste en 10 rondas intensas de jabs, golpes cruzados, ejercicios de agilidad, juego de pies y acondicionamiento intenso de los músculos del torso.

Para hoy, necesitarás tu banda de resistencia, una toalla pequeña… y la actitud de “puedo con todo”. Una actitud positiva puede hacer toda la diferencia en tu rutina.

Cuando hayas terminado, cuéntanos cómo te fue. Me muero por saber qué tal.

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Día 2 – Legs

Los días de entrenamiento siempre son difíciles y este día no es la excepción. Esto es lo que necesitarás:

  • Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
  • Bandas de resistencia
  • Deslizadores Strength Slides

Haremos dos bloques de cuatro movimientos. Repetiremos cada bloque tres veces. Te garantizo que tus cuádriceps e isquiotibiales lo sentirán.

Luego de terminar la rutina, avísame cómo te fue en la sección de comentarios. ¿Qué tal te ha parecido el estilo de entrenamiento de Amoila?

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DÍA 2, SEMANA 1 – LIFT:Parte inferior

Es hora de trabajar duro la parte inferior del cuerpo con la rutina Lower Body de hoy. Haremos cinco ejercicios que se enfocan en las piernas y ayudan a quemar grasa de todo el cuerpo. ¿Cuál es el truco? ¡Tienes que hacer tantas repeticiones como te sea posible!

Consejo para el coach:
Alienta a todos a compartir sus ideas y reflexiones, y no te olvides de compartir TUS PROPIAS experiencias. Tus clientes te ven como una fuente de motivación, guía y apoyo.

No sé tú, pero yo terminé esta rutina con las piernas temblorosas. Definitivamente necesito Recover. Si nunca lo has probado, Recover de Beachbody Performance ayuda a promover el crecimiento muscular y la recuperación del cuerpo con proteína y fitonutrientes prémium. ¡Asegúrate de tomarlo 30 minutos después de completar una rutina!*‡

Bien, ¡cuéntanos! ¿Cuántas repeticiones hiciste?

‡ El suero de leche, el chícharo y la caseína son fuentes de proteína. Rico en proteína.

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Día 3 – Descanso

¡Este es tu primer día de descanso oficial!

He estado recibiendo mensajes con preguntas sobre si tomar o no los suplementos en los días de descanso. Definitivamente recomiendo que tomes Shakeology. Si tu cuerpo te indica que necesita más proteína, considera tomar Recover y/o Recharge de Beachbody Performance. THE PREP es un programa de mucha exigencia física, lo que implica que el cuerpo necesitará más proteínas. En conjunto, Shakeology, Recover y Recharge ayudan a aportar las proteínas que necesitas para el crecimiento muscular y la recuperación entre rutinas.

Y no olvides que una alimentación saludable, incluso en los días de descanso, es sumamente importante. Aquí tienes una receta nutritiva y sustanciosa que te ayudará a seguir por buen camino.

Tazón de superalimentos invernales

target=”_blank”>https://www.beachbodyondemand.com/blog/winter-superfoods-bowls

Consejo para el coach

de vez en cuando, anima a tus retadores a probar nuevas recetas. Ten a la mano recetas variadas para que no te aburras de comer lo mismo, lo cual te ayuda a mantenerte en el buen camino. Hay una amplia variedad de recetas en el blog de Beachbody On Demand, en los libros de cocina FIXATE, en la Guía de nutrición de Beachbody, en el canal de Shakeology en Beachbody On Demand, y en los programas de nutrición 2B Mindset y Ultimate Portion Fix.

^ Es posible que no todos los productos, sabores y combinaciones estén disponibles en tu mercado.
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DÍA 3, SEMANA 1 – BOXING:Velocidad y ganchos (3s, 4s)

Hoy seguiremos desarrollando nuestro juego de pies, que es fundamental, mientras implementamos ganchos frontales y traseros.

Un consejo: tal como necesitas una base sólida para dar un buen golpe con el puño, necesitas una base de nutrición saludable para rendir al máximo. Por eso yo bebo Shakeology, ya que aporta los nutrientes que necesito y sacia mi hambre*. Cuando empecé a pensar sobre un estilo de vida saludable, este licuado diario me ayudó a ponerme al día. Incluso en este punto más avanzado de mi jornada, lo bebo todos los días porque realmente creo que ningún otro licuado aporta los nutrientes (y el delicioso sabor) que Shakeology ofrece.

¿Cómo te va hasta ahora? ¿Se te ha hecho más fácil el juego de pies? ¿Has preparado recetas con Shakeology?

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Día 4 – Endurance & Agility

Este es el equipo que necesitarás para la rutina de hoy: Endurance & Agility.

  • Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
  • Tapete (opcional)

Esta rutina se divide en dos bloques: uno de resistencia y uno de agilidad. El bloque de resistencia consiste en ocho movimientos que repetirás dos veces. El bloque de agilidad consiste en tres rondas de entrenamiento de alta intensidad a intervalos (HIIT) para quemar grasa. ¡Prepárate para sudar!

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DÍA 4, SEMANA 1 – LIFT: Parte superior

A mí me encanta trabajar los brazos y hombros, así que estaré en mi elemento durante la rutina Upper Body de hoy. Trabajaremos pecho, espalda, hombros, bíceps y tríceps (¡sí, todo eso!) con una combinación de movimientos unilaterales (una extremidad) y bilaterales (dos extremidades). ¡Vamos a esculpir una figura increíble!

Pero espera… Unos brazos definidos no son solo el resultado de levantar pesas; también se requiere dedicación en la cocina. Una de mis áreas problemáticas son los brazos flácidos; aún así pensaba que podía comer lo que quisiera y eliminarlo con solo ejercitarme. PARA NADA. No fue hasta que realmente cambié mis hábitos diarios (me encanta Shakeology de chocolate y Ultimate Portion Fix) que pude ver la diferencia en las áreas problemáticas, como mis brazos.

Si aún no has explorado nuestras opciones populares de nutrición prémium, Ultimate Portion Fix y 2B Mindset, puedes obtener más información haciendo clic en la pestaña de Nutrición en Beachbody On Demand, o enviándome un mensaje directo. Siempre puedes usar la Guía de nutrición de Beachbody para cubrir los aspectos básicos y explorar algunas recetas. Recomiendo una frittata con calabacín, pimiento rojo y camote para el desayuno… o para la cena, ¡porque es deliciosa!

¿Qué recetas te han gustado?

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DÍA 5, SEMANA 1 – BOXING:Uppercuts enérgicos (5s, 6s)

¡Sentirás el ardor con esta rutina! Lanzarás una mezcla de uppercuts frontales y traseros en esta rutina que pone el corazón a bombear y trabaja todo el cuerpo.

Algo que me encanta de 10 Rounds es que me hace sentir que tengo poder; es un programa distinto a otras rutinas de ejercicio que he hecho. Aprender a usar el cuerpo para protegerte es algo poderoso. ¿Te pasa lo mismo?

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Día 5 – Pull

Hoy nos toca la rutina Pull. Esto es lo que necesitarás:

  • Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
  • Barra para elevaciones de barbilla, banda Max para elevaciones de barbilla, tapete (opcional)

Contrario a Push, que se enfoca en los músculos de la parte delantera del cuerpo, Pull entrena los músculos de la parte trasera del cuerpo, como los músculos dorsales anchos y los isquiotibiales. Haremos tres bloques de dos movimientos y repetiremos la secuencia tres veces. Luego, concluiremos con una ronda quemagrasa de elevaciones de barbilla. Si tienes una banda Max para elevaciones de barbilla, úsala en esta ronda para ayudarte. También puedes hacer el ejercicio modificado “dead bug” (insecto muerto) con una mancuerna si no estás preparado para hacer elevaciones de barbilla o si no tienes una barra.

Me gustaría saber cómo está tu nutrición. Publica tus respuestas a las siguientes preguntas para que todos podamos mantener un compromiso mutuo de responsabilidad. Yo publicaré mis respuestas en la sección de comentarios.

  1. ¿Llevas un registro de lo que comes?
  2. ¿Bebes suficiente agua?
  3. ¿Estás desayunando?
  4. ¿Sientes la necesidad de picar refrigerios durante la noche?
  5. ¿Tienes más hambre? ¿No tienes tanta hambre?

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DÍA 6, SEMANA 1 – DESCANSO

¿Podemos descansar? ¡SÍ! Este es tu primer día de descanso y te lo mereces. Tal vez sientas la tentación de seguir entrenando para mantener el impulso. O, al contrario, estás totalmente agotado… y preguntándote si podrás hacer esto a la larga.

Tómate estos días de descanso, independientemente de cómo te sientas. Sigue el buen trabajo en la cocina y, por favor, permite que tu cuerpo se recupere de todo el esfuerzo que ha hecho. Estos dos días de descanso también te ayudarán a relajarte mentalmente. Descansa hoy y mañana, y estarás listo para dar la talla junto a nosotros.

Uno de los beneficios de este grupo es la oportunidad de poder expresar abiertamente lo que sentimos. Todos tenemos la misión de mejorar. Cuando pienses que no puedes hacer otra ronda, recuerda que estamos aquí para que sepas que muchos de nosotros hemos estado en tu situación y podemos ayudarte a obtener los resultados que buscas.

¿Cómo te mantienes motivado?

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Día 6 – Full Body Tempo

La rutina de hoy es Full Body Tempo. Consiste en movimientos lentos y controlados para maximizar el tiempo en tensión, que es el período de esfuerzo muscular durante un ejercicio. Ha demostrado ser un estímulo para el crecimiento muscular, así que asegúrate de seguir las indicaciones de Amoila y de poner todo tu empeño. ¡Tú puedes hacerlo!

Este es el equipo que necesitarás:

  • Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
  • Bandas de resistencia
  • Deslizadores Strength Slides
  • Tapete (opcional)

¿Cómo te sientes? Si estás adolorido, recomiendo que tomes Recharge. Recharge es una combinación de caseína micelar de liberación lenta, extracto de cereza ácida y aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) para ayudar a optimizar la recuperación y reducir el dolor muscular causado por el ejercicio*. Disfrútalo mezclado con agua y hielo, o dale un toque de sabor con un par de gotas de extracto de menta. Incluso puedes agregar Power Greens Boost o espinaca para enriquecer el valor nutricional. Para conocer más sobre Shakeology Boosts, visita Shakeology.com^.

^ Es posible que no todos los productos, sabores y combinaciones estén disponibles en tu mercado.

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DÍA 7, SEMANA 1 – DESCANSO

Un recordatorio si estás a punto de caer en tentación: ¡es día de descanso, NO es un día libre! Tu cuerpo está tomando un receso de los ejercicios intensos, no de los hábitos saludables. Así que, como hago todos los días, bebo Shakeology en la mañana para premiarme por un buen trabajo.

Luego, sigo mi plan de alimentación como de costumbre y preparo mis comidas para el resto de la semana. Ayer fui de compras al supermercado, así que hoy solamente tengo que cocinar y guardar los restos para la semana. Algo que me ayuda mucho es separar todos los refrigerios que tendré entre comidas, para no caer en la tentación de comer de más (¡seguramente, más de uno soñamos con comer chocolate a media tarde!).

Yo como bastantes vegetales y algunas frutas, pero cuando quiero algo dulce, me como una barra de BEACHBAR de mi sabor favorito: chocolate con cerezas y almendras. Siempre estoy buscando un buen refrigerio, y este cumple con mis requisitos estrictos (6 gramos de azúcar, 10 gramos de proteína y solo 150 calorías). ¡Y lo mejor es el sabor! Hay que decirlo: muchas barras saludables tienen un sabor a cartón, pero las barras BEACHBAR son superdeliciosas (el chocolate y las almendras son mis ingredientes favoritos, pero también hay barras sabor a mantequilla de maní y hasta una opción vegana).

Si quieres probar BEACHBAR y estás usando un plan de nutrición a base de recipientes, equivale a ½ rojo, ½ amarillo y 1 cdta.

¿Cuál es tu refrigerio preferido para llevar?

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Día 7 – Range & Repair

¡Lo logramos! Hoy concluimos nuestra primera semana con THE PREP. ¿Cómo te sientes? ¿Te gustó estirarte?

Espero que sí, porque la rutina de hoy se enfoca en el movimiento. Se llama Range & Repair. Es menos intensa que las otras rutinas, pero igual de importante. Amoila le da mucha importancia a la movilidad, flexibilidad y recuperación, así que es indispensable hacer esta rutina.

Este es el equipo que necesitarás:

  • Deslizadores Strength Slides
  • Tapete (opcional)

Hoy tengo tiempo, así que estaba pensando hacer una nueva receta de Shakeology. Encontré una que me parece deliciosa.
Shakeology de duraznos con crema (1 porción)

  • 1 taza de agua
  • 1 taza de hielo
  • 1 porción de Shakeology de vainilla (fórmula de suero de leche o vegana)^
  • ½ taza de duraznos rebanados congelados
  • 1 cda. de jugo fresco de limón

    • Coloca agua, hielo, Shakeology, duraznos y jugo de limón en la licuadora; tápala. Licúa hasta que quede cremoso y sin grumos.
    Porciones equivalentes de los recipientes: Morado ½ y Rojo 1

    “¡Prepara tu plato!” de 2B Mindset

    Un refrigeri(o)pcional estupendo que también puedes hacer parte de tu desayuno.

    ^ Es posible que no todos los productos, sabores y combinaciones estén disponibles en tu mercado.

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BARRE BLEND, SEMANA 1, CLASSIC FULL BODY BLEND 1

¡Les doy la bienvenida al inicio oficial de Barre Blend! ¿Están listos para descubrir toda la magia que tienen dentro? La primera rutina es Classic Full Body Blend. Está diseñada para ayudarlos a tonificar, modelar y definir todo el cuerpo.

Asegúrense de beber Shakeology para comenzar el día con una buena base nutricional. ¿Qué sabor están bebiendo? Mi preferido es [COACH: AGREGA TU SABOR FAVORITO AQUÍ].

Hay una receta de Shakeology con fresa, plátano y arándanos que se ve increíblemente deliciosa en la página 87 de la guía de nutrición de Beachbody. Si la prueban, ¡cuéntennos qué les pareció!

¿Ya tomaron hoy su tarjeta de motivación diaria “YO SOY”? Compartan con el grupo lo que dice la tarjeta que tomaron y lo que significa para ustedes.

Regresen después de la rutina y compartan cómo les fue.

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BARRE BLEND, SEMANA 1, BOOTY BLEND 1

¿Cómo se sienten después de la rutina de ayer? ¿Un poco adoloridos? Es completamente normal. Tomar Recover de Beachbody Performance después de las rutinas puede ayudarlos a acelerar la recuperación muscular*, por eso es tan recomendado. Escríbanme si quieren saber más al respecto.

La rutina de hoy es Booty Blend 1. Comenzaremos a levantar y esculpir los glúteos con movimientos cortos y controlados, poses isométricas sostenidas y muchas repeticiones. Prepárense, porque esta rutina sí que nos dejará los músculos ardiendo. Si son valientes, pueden usar las bandas de resistencia y seguir el intensificador.

¡Compartan algo divertido sobre la rutina de hoy en los comentarios!

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BARRE BLEND, SEMANA 1, CARDIO BLEND 1

¡Llegó Cardio Blend! Esta clase llena de energía los pondrá a bombear el corazón, mientras queman calorías y tonifican todo el cuerpo. Tómense su Energize y vamos a darlo TODO.

Estamos en la mitad de la primera semana. ¿Cómo va su alimentación? ¿Prepararon sus comidas? Cuéntennos por qué lo hicieron o por qué no lo hicieron. Si tienen algún problema con la preparación de comidas, escríbanlo en los comentarios. Los ayudaré a pensar estrategias útiles. La buena alimentación es fundamental para obtener los resultados que buscamos, y yo estoy aquí para ayudarlos lograr los suyos.

¿Recuerdan las rutinas 10-Minute Enhancement que se mencionan en la guía de inicio? Pueden hacerlas después de cualquier otra rutina para tonificar el cuerpo en áreas específicas. Si tienen ganas, prueben una hoy después de la rutina de cardio y fíjense qué les parece. Pueden encontrarlas en la lista de rutinas en Beachbody On Demand.

Si hacen una hoy, compartan su experiencia con el grupo en los comentarios.

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BARRE BLEND, SEMANA 1, CORE BLEND 1

La rutina de hoy es Core Blend. ¿Notaron los abdominales que tiene Elise? ¡Son impresionantes! La rutina de hoy los ayudará a tonificar los músculos del torso mientras fortalecen y definen el resto del cuerpo.

¿Vieron las recetas de la guía de nutrición de Beachbody? Saben estupendas y son fáciles de preparar, como el revuelto de tofu con camote de la página 56. ¡Deberían probarlo!

Se esforzaron mucho toda la semana. Apuesto a que hoy lo están sintiendo, así que brindémonos un poco de amor y de motivación. Compartan un mensaje positivo con el resto del grupo.

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BARRE BLEND, SEMANA 1, LEAN LEGS BLEND 1

Terminemos la semana con fuerza con una rutina enfocada en las piernas. Prepárense, porque después de la rutina de hoy, les quedarán los músculos temblando. Vamos a trabajar los glúteos, los isquiotibiales y los muslos con mucha intensidad.

¿Quién está usando las tarjetas de motivación diaria “YO SOY”? Yo tomo una cada mañana para establecer la intención positiva del día. Hoy me tocó “YO SOY valentía”. Me encantó. Un mensaje poderoso para el fin de semana que está cada vez más cerca.

¿Qué tarjeta de motivación diaria les tocó a ustedes hoy? ¿Sienten que sus días son mejores cuando los comienzan con una mentalidad positiva?

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BARRE BLEND, SEMANA 1, REST AND REPLENISH

Hicieron cinco rutinas. ¡Buen trabajo! Hoy es el primer día de descanso y recuperación. Pueden elegir descansar por completo y no hacer ninguna rutina, pueden hacer una de las rutinas de Yoga Blend o hacer alguna de las rutinas 10-Minute Enhancement (¡o todas!) de la lista de rutinas de Beachbody On Demand.

Elise cree que tomarnos el tiempo para recuperarnos bien es clave para alcanzar nuestro máximo potencial. No se puede verter de un vaso vacío, y no tendrán energía si no se toman el tiempo de recargarla de vez en cuando. Elise cree que bajar un poco la velocidad y tomarnos un momento para contemplar a nuestro alrededor y silenciar el ruido de la vida diaria nos permite enfocar nuestra atención en lo que de verdad importa.

¿Qué harán hoy para recargar su energía?

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BARRE BLEND, SEMANA 1, REST & REPLENISH

¡Feliz domingo! Hoy también es día de recuperación, pero realmente les recomiendo hacer la rutina Roll & Replenish. La idea es que relajen los músculos con un rodillo de espuma, lo que los ayudará a reducir el dolor y acelerar la recuperación.

¿Ya hicieron la lista de compras para la próxima semana? Planificar es solo la mitad de la batalla, pero ayuda a lograr grandes resultados. Así que asegúrense de tener suficientes alimentos saludables que obtener la energía que necesitan para las rutinas. Y no se olviden de preparar sus comidas. O, al menos, algunas de ellas… El solo hecho de cortar los vegetales por adelantado los ayudará a ahorrar mucho tiempo durante la semana.

¿Qué alimentos incluyeron en su lista de compras de la semana? Compártanlo con el grupo. ¡Nunca saben a quién podrían inspirar!

CONSEJO PARA EL COACH

CONSEJO PARA EL COACH: Toma un momento para reconocer los esfuerzos de algún miembro del grupo. No solo ayudarás a que esa persona se sienta bien, también alentarás a todos los demás miembros a mantenerse comprometidos con el programa durante la próxima semana.

Por ejemplo: “¡Felicitaciones, [NAME]! Sé cuánto te esforzaste durante la semana. Me encanta tu compromiso con las rutinas y la alimentación. Si tienen oportunidad, ¡denle a [NOMBRE] una felicitación virtual por su dedicación!

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6 Weeks of THE WORK | Día 1 | Wk1 | Push

¡Es hora de empezar! ¡Hoy empezamos 6 Weeks of THE WORK! Recordatorio: Si prefieres acceso a la versión editada del programa, elige las que no digan “Explicit” (explícita) en Beachbody On Demand.

Este es el equipo que necesitarás para nuestra primera rutina, Wk1 Push.

  • Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
  • Deslizadores Strength Slides
  • Tapete (opcional)

¿Por qué se llama Push? Porque nos concentraremos en movimientos de “empuje” que trabajan principalmente los músculos en la parte delantera del cuerpo (el pecho y los cuádriceps). Harás cuatro rondas de ocho movimientos. En la primera ronda, harás cada movimiento por 1 minuto y luego descansarás por 30 segundos. En cada ronda sucesiva, reducirás el tiempo de ejercicio por 10 segundos y el tiempo de descanso por 5 segundos. ¡No tardarás en sudar!

Luego de completar la rutina, avísame cómo te fue en la sección de comentarios. ¿Qué opinas del estilo de entrenamiento de Amoila? ¿Te dio una paliza?

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6 Weeks of THE WORK | Día 2 | Wk1 | Legs

Hoy haremos Wk1 Legs, así que ya sabes la parte del cuerpo que estaremos trabajando. [wink emoji]

Este es el equipo que necesitarás:

  • Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
  • Bandas de resistencia
  • Deslizadores Strength Slides
  • Tapete (opcional)

Wk1 Legs consiste en tres sets de ocho movimientos intensos, divididos en dos bloques, que te ayudarán a fortalecer tus cuádriceps y tendones isquiotibiales. No sé tú, pero yo terminé esta rutina con las piernas temblorosas. Definitivamente necesito Recover. Si nunca lo has probado, Recover de Beachbody Performance ayuda a promover el crecimiento muscular, a reducir el dolor causado por el ejercicio y a permitir la recuperación del cuerpo con proteínas y fitonutrientes de alta calidad. ¡Asegúrate de tomarlo 30 minutos después de completar una rutina*!

Hablando de Recover, ¿has probado Recover a base de plantas? Yo lo probé recientemente y sabe tan rico como la fórmula de suero de leche. Contiene 20 gramos de proteína de chícharo y fitonutrientes, y aporta los nueve aminoácidos esenciales. Si eres vegano (o quieres seguir una dieta a base de plantas) en busca de un delicioso licuado para tomar después del ejercicio, ¡esta podría ser una gran opción!

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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6 Weeks of THE WORK | Día 3 | Wk 1| Descanso

DÍA 3 – Descanso

Bienvenido a tu primer día de descanso oficial.

Después de todo, te lo mereces por todo el empeño que has puesto en los primeros dos días. Pero no por ser un día de descanso debes dar rienda suelta a tu nutrición. Es un día de DESCANSO, no un día LIBRE. Aun si no te ejercitas, no hay excusas para hacer trampa en tu plan de alimentación. Como todos en este grupo, tú también quieres los mejores resultados, ¡así que sigue el programa! Esto incluye seguir tomando Shakeology y Recharge de Beachbody Performance para ayudarte a mantener un nivel alto de proteínas mientras sigues este programa intenso. Recuerda que los músculos crecen entre (no durante) las rutinas, así que nunca escatimes en las proteínas.

Tómate unos minutos para contestar las preguntas a continuación. Quiero que todos mantengamos un compromiso de responsabilidad con nuestra alimentación saludable. Yo publicaré mis respuestas en la sección de comentarios.

  1. ¿Llevas un registro de lo que comes?
  2. ¿Bebes suficiente agua?
  3. ¿Estás desayunando?
  4. ¿Sientes la necesidad de picar refrigerios durante la noche?
  5. ¿Tienes más hambre? ¿No tienes tanta hambre?

También quiero compartir con ustedes una deliciosa receta. Preparé algo nuevo con Shakeology y sabe riquísimo. Definitivamente la repetiré.

Shakeology Latte con plátano y mantequilla de maní
PB and Banana Latte Shakeology

Ingredientes

  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1 taza de hielo
  • 1 porción de Shakeology de Café Latte vegano a base de plantas
  • 2 cdtas. de mantequilla de maní 100 % natural
  • ½ plátano grande, cortado en trozos

Instrucciones
Pon leche de almendras, hielo, Shakeology, mantequilla de maní y plátano en la licuadora; tápala. Licúa hasta que quede cremoso y sin grumos.

Porciones equivalentes de los recipientes
Morado 1
Rojo 1
cdta. 3

“¡Prepara tu plato!” de 2B Mindset
Esta receta es una excelente opción de desayuno.

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6 Weeks of THE WORK | Día 4 | Wk1 | Endurance & Agility

La rutina de hoy es Wk1 Endurance & Agility.

Este es el equipo que necesitarás:

  • Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
  • Tapete (opcional)

Esta rutina consiste en dos rondas de cinco patrones de movimientos, pero eso no significa que será fácil. Primero harás un movimiento con pesas y luego harás un ejercicio pliométrico similar. Luego Amoila revelará la gran sorpresa: cuatro rondas quemagrasa de entrenamiento de alta intensidad a intervalos (HIIT, por sus siglas en inglés) que pondrán tu corazón a bombear y ayudarán a mejorar tu agilidad.

¿Cuáles movimientos te han gustado hasta ahora? Mi movimiento favorito ha sido [escribe tu movimiento favorito y menciona por qué te gustó].

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6 Weeks of THE WORK | Día 5 | Wk1 | Pull

Comenzamos la semana con una rutina Push, pero ahora vamos a cambiar un poco. Es hora de hacer Wk1 Pull.

Este es el equipo que necesitarás:

  • Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
  • Barra para elevaciones de barbilla, banda Max para elevaciones de barbilla, tapete (opcional)

¿Recuerdas cuando dije que las rutinas de Push trabajan principalmente la parte delantera del cuerpo? Pues las rutinas de Pull, como lo habrás deducido, trabajan principalmente los músculos en la parte trasera del cuerpo mediante “tirones”. Eso me recuerda que ¡hoy es nuestra primera rutina de elevaciones de barbilla! Pero no te preocupes. Hay movimientos alternativos que puedes hacer si no estás listo para las elevaciones de barbilla. No obstante, si tienes la barra para elevaciones de barbilla y la banda Max para elevaciones de barbilla, te recomiendo que las uses. Si nunca antes has usado la banda Max, esta aporta un poco de elevación para ayudarte a desarrollar la fuerza que necesitarás para hacer elevaciones de barbilla sin ayuda. Es una gran herramienta para ayudarte a progresar en este ejercicio clásico de levantamiento de peso. Asegúrate de seguir cuidadosamente las instrucciones de instalación y uso.

¿Tienes alguna meta en cuanto a las elevaciones de barbilla? ¡Cuéntame en la sección de comentarios! Si alguien en el grupo sabe hacer elevaciones de barbilla, también puede compartir sus consejos en la sección de comentarios.

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6 Weeks of THE WORK | Día 6 | Wk1 | Full Body Tempo

¡Esta es la última rutina intensa de la semana! Se llama Wk1 Full Body Tempo.

Este es el equipo que necesitarás:

  • Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
  • Deslizadores Strength Slides
  • Barra para elevaciones de barbilla, banda Max para elevaciones de barbilla, tapete (opcional)

Esta rutina maximiza el “tiempo en tensión” o el período de esfuerzo muscular durante un set. Así que entra de lleno, concéntrate y mantén una buena postura en cada repetición. Por si no te habías dado cuenta, esto es de suma importancia para Amoila. Asegúrate de que tus movimientos sean controlados y sigue las indicaciones de Amoila.

Hoy trabajaremos una variedad de grupos de músculos en esta rutina, así que asegúrate de consumir suficiente proteína. Si necesitas un poco más, considera tomar Recharge. Recharge combina caseína micelar de liberación lenta, extracto de cereza ácida y BCAA que tomas antes de irte a dormir (o, realmente, a cualquier hora del día) para ayudarte a optimizar la recuperación y reducir el dolor muscular causado por el ejercicio*. Yo le agrego un poquito de canela a mi bebida para darle un sabor a horchata y resulta delicioso.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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6 Weeks of THE WORK | Día 7 | Wk1 | Range & Repair

DÍA 7 – Wk1 Range & Repair
¡Felicidades, compañeros! ¡Terminaron la primera semana! La rutina de hoy es Wk1 Range & Repair. Es un poco más corta (y menos intensa) que las otras rutinas, ¡pero no te la saltes! Amoila diseñó la rutina Range & Repair para acelerar tu recuperación, desarrollar tu movilidad y así ayudarte a mantener un rendimiento alto en las rutinas.

Cada semana, tu rutina Range & Repair tendrá un enfoque distinto. Esta semana se enfoca en las caderas. No sé tú, pero yo necesito atención en las caderas después de una semana de sentadillas, desplantes y rutinas pliométricas.

Este es el equipo que necesitarás:

  • Deslizadores Strength Slides
  • Tapete (opcional)

Como la rutina de hoy es un poco más corta, tengo más tiempo para ir de compras al supermercado. ¿Alguien más está preparando sus comidas de la semana? Encontré una receta que quiero probar.

Carne de res con brócoli y pimiento rojo

Consejo para el coach

De vez en cuando, anima a tus participantes de retos a probar nuevas recetas. Ten a la mano recetas variadas para que no te aburras de comer lo mismo y sigas bien encarrilado. Hay una amplia variedad de recetas en el blog de Beachbody On Demand, en los libros de cocina FIXATE, en la Guía de nutrición de Beachbody y en los programas de nutrición 2B Mindset y Ultimate Portion Fix.
 

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Transform :20 | Semana 1 | Día 1

Hoy comienza el primer capítulo: COMPROMÉTETE

Este es el primer día: BURN. Prepárate para sudar, porque no dejarás de moverte. Shaun T te llevará por una serie de movimientos en el Step que te harán esforzarte al máximo. Existen tres Transformers o retos: Rapid Taps, Twist OBL Kicks y Rocketman.

Quiero ver cómo progresas en las próximas seis semanas con estos Transformers, así que, por favor, graba un video tuyo mientras realizas uno de estos retos en la primera semana. Te pediré que vuelvas a hacerlo en la sexta semana y que compartas la comparación con nuestro grupo utilizando el hashtag #transform20.

Asegúrate de utilizar el calendario de pared/libro de registro para llevar un control de los Transformers.

Cuando hayas terminado con la rutina de hoy, comparte con los demás tu opinión acerca de esta. ¿Sudaste? ¿Fue divertido? ¿Qué tan increíble es Shaun T? Estoy muy emocionado por el día de mañana.

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Transform :20 | Semana 1 | Día 2

¿Cómo te sientes hoy? ¿Listo para el segundo día? Hoy toca FASTER; es decir, más rápido. Tendrá un enfoque más en el cardio que ayer, con un énfasis en el movimiento de pies. ¡Lleva tu ritmo y modifícalo según sea necesario! Estos son tus tres Transformers: Over Top, X Jack; L Reach; y Ski Abs, In/Out.

¿Necesitas un “resorte para tus pasos”? Energize es mi opción para obtener energía durante las rutinas. Uno de los ingredientes principales es la beta-alanina, que ayuda a aumentar los niveles de carnosina muscular, lo que ayuda a regular la acumulación de ácido en los músculos, mejora el rendimiento de la energía y retrasa la fatiga muscular*.

CONSEJO BEACHBODY PERFORMANCE: Si bebes Energize, ¿notas una sensación de hormigueo justo después? Puede ser una reacción normal a la beta-alanina, un aminoácido presente en Energize. Causa hormigueo en algunas personas, pero no en todas, y suele desaparecer una vez que empiezas a ejercitarte, así como con el uso regular y continuado.

*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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Transform :20 | Semana 1 | Día 3

¡Llevamos tres días! Estoy muy orgulloso del compromiso demostrado. ¿Qué tal las cosas? ¿Hay más confianza en el Step? ¿Estás más coordinado y pierdes el aliento con menor frecuencia? Yo lo siento en mis pantorrillas y glúteos. Asegúrate de tomar nota de los detalles: ¡estos se van acumulando!
Hoy es el tercer día: STRONGER. Disminuiremos el ritmo, pero eso no quiere decir que será más fácil. Vas a sentir el esfuerzo. Shaun T tiene además tres grandiosos Transformers para ti: 90° Ab Trapper, Hover Ab Kicks y Burpee Hop. Como siempre, asegúrate de anotar cómo lo haces; en la segunda semana conocerás la importancia de hacerlo.

¿Cómo va tu nutrición? Toma unos minutos para contestar las siguientes preguntas:

¿Llevas un registro de lo que comes?
¿Bebes suficiente agua?
¿Desayunas?
¿Sientes la necesidad de comer durante la noche?
¿Tienes ganas de comer más?
¿Hay alguna receta o comida en especial que quieras compartir?

Hora del refrigerio: Ahora que te has “COMPROMETIDO” a dedicar 20 minutos al día, podrías darte cuenta de que tu apetito ha aumentado. Una de mis recomendaciones favoritas para cuando necesito un refrigerio pero no quiero tener una comida completa es BEACHBAR, una deliciosa barra de snack con 10 gramos de proteína y solo 150 calorías. Llevo una en mi mochila todo el tiempo. Tiene un excelente sabor y es el refrigerio perfecto… ¡sin culpas!

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Transform :20 | Semana 1 | Día 4

Una de las cosas que notarás es que, aunque las rutinas duran solo 20 minutos, es increíble el esfuerzo que haces en ese tiempo. Por eso, antes de comenzar con la rutina de hoy, quiero que te felicites a ti mismo por comprometerte y estar presente. Ahora, empecemos…

Día 4, POWERFUL ofrece mucho en 20 minutos. Tiene cardio, acondicionamiento de cuerpo total, y algunos movimientos de resistencia que ayudarán a desarrollar fuerza. Los tres Transformers son: Parkour (¡es divertido!), Squat Reach y Lunge Punch.

Es muy probable que sientas el esfuerzo estos cuatro días de rutinas, por lo que debes saber que Recover y Recharge de Beachbody Performance pueden ayudarte de verdad. Hazlo así:

Recover de Beachbody Performance se toma 30 minutos antes de hacer la rutina. Te ayuda a reponer tus músculos, y contribuye con la síntesis de proteína muscular y el crecimiento muscular*.

Recharge de Beachbody Performance se toma una hora antes de ir a dormir, y contribuye al crecimiento de los músculos magros, además de desarrollar y reparar el tejido muscular. De este modo, te permite levantarte listo para darlo todo en la siguiente rutina*.

¿Los has utilizado? De ser así, cuéntanos qué diferencias notaste.

*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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Transform :20 | Semana 1 | Día 5

¡Ya casi llegamos! ¡Lo estás haciendo muy bien! Pero no lo des por hecho: compartamos algunas palabras de motivación entre nosotros. Escribe tus comentarios a continuación: todo ayuda, en especial si sientes que necesitas un poco más de motivación.

Hoy es el quinto día: CUT. Se basa en repeticiones… muchas repeticiones. Como siempre, el ritmo es intenso, así que ten cuidado con los pies y asegúrate de utilizar correctamente el Step. Los tres Transformers son: Over Step Jump, Hand Rel Push-Up y Triangle.

¿Cómo ha mejorado tu estado de ánimo durante Transform :20? ¿Cuál ha sido tu motivación más grande?

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Transform :20 | Semana 1 | Día 6

¡Bum! Esta es la última rutina de la semana, y tengo que admitir que espero con ansias a que llegue mi día de descanso mañana.

Este es el sexto día: BALANCED. ¡Qué buena forma de cerrar la semana! Este incluye opciones para los músculos del torso, además de excelentes estiramientos, para ayudarte a garantizar que tus músculos están bien preparados para el día de descanso mañana. Los Transformers de hoy son: Climb Push-Ups, Plank/OBL Trap, y Balanced Dips. ¡Termina fuerte hoy! Esto es todo por esta semana.

¿Qué es lo que más deseas hacer mañana en tu día de descanso? ¿Qué harás para recuperarte?

 Consejo para el coach

Este sería un excelente momento para destacar la historia de éxito de alguien. Esta es una que me llamó la atención: : Jessica D. Puedes usar la foto para destacar los buenos resultados de alguien, y decir algo como “Transformación increíble”.

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Transform :20 | Semana 1 | Día 7

Es nuestro primer día de descanso, ¡y vaya que lo necesitaba! ¿Y tú? Algo que hay que recordar es que el día de descanso no es día de antojitos. Aunque no te ejercites, no hay excusa para hacer trampa en tu plan de alimentación, pues solo te estarás engañando a ti mismo. Todos queremos los mejores resultados, ¡así que mantente enfocado!

En retrospectiva, ¿cuál fue tu parte favorita de la semana 1? ¿Qué es lo que te emociona de la semana 2?

Recuerda mirar Transform Your Life (Transforma tu vida) con Shaun T para saber qué es lo que viene esta semana y para recibir mucha inspiración de su parte. ¡Mantente motivado! ¡Mantén el compromiso! Lo estás haciendo muy bien hasta ahora.

No olvides utilizar a diario tu Rastreador de transformación de seis semanas. Ahí es donde anotas tus rutinas, llevas un control de tus alimentos, estado de ánimo, Shakeology y Beachbody Performance, además de recibir una frase motivacional diaria de Shaun T. ¡Muy útil!

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SHIFT SHOP | Semana 1 | Día 1 | Speed :25

¡Bienvenido a la semana 1 de SHIFT SHOP!

Hoy empezaremos con Speed :25. Es una rutina rápida de 25 minutos de cardio, en la que ejercitarás todo tu cuerpo y te pondrás a sudar. Los intervalos de un minuto requieren dos indicadores (azul y amarillo), y están repletos de ejercicios intensos y divertidos de agilidad, así que presta mucha atención a los movimientos que muestra Chris. ¡Quiero que hoy aproveches al máximo esta rutina! Por tu seguridad, asegúrate de que el área donde te ejercitas esté libre de objetos.

También recuerda seguir el PLAN DE ENERGÍA lo mejor que puedas. Me encantaría saber cómo te preparaste para tu plan de nutrición. ¿Fuiste a la tienda para conseguir todo lo necesario para preparar tus comidas? ¿Ya las preparaste? ¿Tienes tiempo durante el día para comer todas las comidas?

Ten en mente que, como estás desafiando a tu cuerpo, querrás asegurarte de darle todos los nutrientes esenciales que necesita… y es ahí donde Shakeology llega para ayudarte. Shakeology es una mezcla cuidada de ingredientes, diseñada para satisfacer las necesidades complejas del cuerpo. Esta combinación potente contiene proteínas, probióticos, superalimentos, antioxidantes, vitaminas y minerales. Los nutrientes que aporta no son fáciles de obtener en una dieta habitual, y mucho menos de encontrar fácilmente en la tienda. Así que créeme cuando te digo que beber Shakeology a diario es una gran ventaja*.

Bien, ¿listos? ¡VAMOS A MEJORAR!

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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SHIFT SHOP | Semana 1 | Día 2 | Strength :25

¡Bienvenido a Strength :25!

Esta es una rutina de resistencia de 25 minutos, muy fácil de aprender, que ayuda a crear una base sólida para el éxito. Strength :25 incluye intervalos de un minuto diseñados para fortalecer la parte superior e inferior del cuerpo, usando el peso corporal y mancuernas. Si te cuesta mantener la postura correcta, puedes modificar el ejercicio o hacerlo un poco más despacio. Escucha a tu cuerpo y no te rindas.

Durante el programa, tendremos ciertas “Reglas de Shop” que te ayudarán a mantenerte enfocado y motivado mientras rindes al máximo.

Regla de Shop n.º 1: EL BUEN DESEMPEÑO FÍSICO DEPENDE DE UNA BUENA POSTURA.Los mejores resultados provienen de una buena postura al hacer cada movimiento, incluso si eso implica bajar el nivel de resistencia.

A partir de allí, agregarás Shift Core al final de cada rutina de fuerza. En esta rutina de abdominales de 12 minutos, harás intervalos de 1 minuto, que te ayudarán a tonificar los abdominales y fortalecer los músculos del torso. Respira durante los movimientos más difíciles y haz modificaciones cuando lo necesites.

Necesitarás un set de mancuernas livianas o medianas, agua, una toalla y el deseo de mejorar.

Además, como estarás usando las pesas nuevamente, sin dudas deberías considerar tomar Recover de Beachbody Performance después de hacer la rutina o Recharge antes de ir a dormir. Con 20 gramos de proteína, es la forma perfecta de contribuir con la recuperación muscular, para que estés listo para ejercitarte al día siguiente*.

Presiona “Play” ¡y prepárate para trabajar!

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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SHIFT SHOP | Semana1 | Día 3 | Speed :25

¡Volvimos a Speed :25!

Regla de Shop n.º 2: INTÉNTALO ANTES DE MODIFICARLO. Para obtener resultados significativos con SHIFT SHOP, necesitas esforzarte. Dale lo más duro que puedas. Sin embargo, también recuerda ejercitar el cuidado y la precaución. No te excedas. Mientras más retes a tu cuerpo, mejores serán los resultados de tu cambio a nivel físico, ¡mucho mejores! Pero, si en algún momento sientes que te está costando trabajo hacer los movimientos, no te sientas mal por seguir el modificador. Están para eso.

Este es el equipo que necesitarás para la rutina: indicadores de agilidad de Beachbody, agua y una toalla.

Y, después de la rutina de hoy, cuéntanos cómo crees que te fue. ¿Hubo momentos de inseguridad que lograste superar? ¿Pudiste aumentar la velocidad? ¿Te costó mantener la postura? ¿En qué aspectos te gustaría mejorar la próxima vez?

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SHIFT SHOP | Semana 1 | Día 4 | Strength :25

Bien, ya llegamos a la mitad de la semana 1. ¿Sobreviviste la primera mitad? ¿Cómo te sientes?

Esta es la segunda vez que haces Strength :25, lo que significa que ya estás preparado para lo que vendrá. Sin embargo, es posible que sientas algo de dolor muscular, así que asegúrate de prestar mucha atención a las indicaciones de Chris. La buena postura te ayuda a obtener mejores resultados, fortalece el cuerpo y lo mantiene a salvo de lesiones.

Regla de Shop n.º 3: RESPIRA PROFUNDO. Hoy te esforzarás un poco más porque harás dos rutinas en un día. Pero estás listo. Solo tienes que mantenerte centrado y enfocado. ¡Tú puedes hacerlo!

Toma tu set de mancuernas livianas o medianas, agua y una toalla.

Al final de la rutina de hoy, haz Shift Core. Si hubo movimientos que te costaron la última vez, hoy intenta hacerlos un poco mejor y mantener la postura correcta.
Cambiando de tema: ¿estuviste tomando Energize de Beachbody Performance? Un ingrediente clave de Energize es la beta-alanina, un aminoácido que regula la acumulación de ácido en los músculos, mejora el rendimiento y retrasa la fatiga muscular*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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SHIFT SHOP | Semana 1 | Día 5 | Proving Grounds: Speed

Volvemos a Proving Grounds. Ahora que hiciste algunas rutinas de velocidad en el Shop, es momento de poner a prueba tu progreso.

Como es la primera vez que estás repitiendo esta rutina, puede que haya algunos movimientos que no logres mejorar, y eso ESTÁ BIEN. Es mejor enfocarse en mejorar uno o dos movimientos de cada ronda, para evitar agotarte durante de la primera ronda y sufrir durante el resto.

Y, cuando toca hacer el esfuerzo final, recuerda la Regla de Shop n.º 9: Intenta SOLO UNO MÁS.

Pero antes de eso…

Consejo para el coach

Toma un momento para reconocer los esfuerzos de algún miembro de tu grupo. Esto fomenta la camaradería y fortalece el espíritu de grupo. Es una excelente forma de animar a las personas a adherirse al programa durante el fin de semana.

Puedes publicar una nota sobre alguien que esté sobresaliendo en las rutinas, usando la opción del modificador o seguir el PLAN DE ENERGÍA al pie de la letra. Por ejemplo: ¡Felicitaciones a [NOMBRE]! Ha dado el máximo toda la semana. Su determinación es realmente inspiradora. Si tienes la oportunidad, felicita a [NOMBRE] por el cambio que logró.

Antes de terminar con Proving Grounds: Speed, tengo curiosidad… ¿Lograste superar la puntuación de la primera vez?

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SHIFT SHOP | Semana 1 | Día 6 | Proving Grounds: Strength

Hoy es la segunda oportunidad para dar el máximo en Proving Grounds: Strength. ¿Listo para darlo todo y ver cómo mejora tu puntuación?

Mientras haces estas rutinas (o cualquier rutina), prométeme que NO TE PONDRÁS LÍMITES.

Me gustaría saber cuál es tu movimiento favorito de Proving Grounds: Strength. El mío es [AGREGA TU MOVIMIENTO FAVORITO]. Tómate una foto haciendo el tuyo y publícala en el grupo.

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SHIFT SHOP | Semana 1 | Día 7 | Rest OR Shift Mobility

¡Felicidades! Terminaste la primera semana.

Regla de Shop n.º 4: QUIÉRETE A TI MISMO. Tuviste una semana dura de entrenamiento con pesas y cardio; ahora es momento de estirar esos músculos con esta rutina activa de recuperación de 20 minutos, Shift Mobility. Harás una serie de movimientos de flexibilidad que te ayudarán a relajar la espalda baja, los brazos y las piernas. Esta es una de las rutinas más importantes para un cuerpo en movimiento, así que tómate el tiempo de cuidarte a ti mismo.

Para esta rutina de movilidad, necesitarás una toalla grande para hacer los estiramientos, agua y, si estás sobre una superficie dura, un tapete.
Respira profundo.

¡Terminaste la primera semana! ¿Cómo te sientes? ¿Pudiste seguir el plan de nutrición? ¿Qué tanta energía tienes durante las rutinas y el resto del día?

Asegúrate de haber comprado todos los alimentos que necesitarás para la próxima semana. Ahora te tocará comer una porción extra de vegetales todos los días, así que llena tu carrito de compras con productos como espinaca y apio. También recuerda que se reducirá la porción amarilla, lo que significa que tu dieta ya no incluye legumbres.

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21 Day Fix EXTREME | Semana 1 | Día 1 |

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real o las rutinas originales: Plyo Fix Extreme

¡Hora de trabajar! Hoy empezamos la serie EXTREMA con Plyo Fix Extreme. La clave estará en los movimientos explosivos que te ayudarán a esculpir todo el cuerpo.

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21 Day Fix EXTREME | Semana 1 | Día 2 |

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real o las rutinas originales: Upper Fix Extreme

¡Hoy es el segundo día! ¿Cómo te sientes tras el primero? Recuerda que nutrir el cuerpo con la alimentación adecuada te ayudará a dar lo mejor de ti durante las rutinas. ¿Estás listo para hacer Upper Fix Extreme hoy? Autumn también nos propone una rutina EXTRA: 10 Min HardCORE. Prepárate para tonificar el pecho, la espalda, los hombros, los brazos y los abdominales, ¡con ardor EXTREMO garantizado!

Coman sanamente y denle a su cuerpo el amor que se merece. Cuidar el cuerpo es un proceso permanente, por lo que es clave encontrar el equilibrio justo entre disfrutar la vida y alimentar el cuerpo de manera saludable. Para mí, incorporar Shakeology a mi rutina diaria fue la manera más sencilla de comenzar a crear nuevos y mejores hábitos. Es un forma inteligente de alimentarse de manera más saludable, y nos ayuda a estar listos para alcanzar nuestros objetivos nutricionales diarios.

El plan de alimentación de 21 Day Fix EXTREME contiene una gran cantidad de recetas de Shakeology (y pueden encontrar todavía más en el blog de Beachbody On Demand y en la página de Shakeology), así que comiencen probando una y presten atención a cuánto mejor se sienten después de elegir un hábito saludable sobre uno poco saludable.

Nadie se ha arrepentido nunca de elegir opciones saludables, así que no lo duden y comiencen a tomar decisiones más inteligentes hoy mismo.

No será fácil, ¡pero definitivamente habrá recompensas!

¿Cómo se sienten?

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21 Day Fix | Semana 1 | Día 1

Día 1: ¡Empecemos!

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real o las rutinas originales: Total Body Cardio Fix

Hoy comenzamos 21 Day Fix CON TODO, con la rutina Total Body Cardio Fix. En esta rutina, la idea es que involucres todos los grupos musculares, para mantener la frecuencia cardíaca bien alta y no dejar de quemar calorías. ¡Prepárate para trabajar!

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21 Day Fix EXTREME | Semana 1 | Día 3 |

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real o las rutinas originales: Pilates Fix Extreme

Es probable que te sientas adolorido después de la rutina de ayer para la parte superior del cuerpo. Hoy, Autumn nos desafiará con Pilates Fix Extreme. Con la ayuda de una banda de resistencia, esta rutina para todo el cuerpo te permitirá tonificar los músculos del torso, e incluso levantar los glúteos. ¿Crees que estás listo para aceptar el reto?

¿Ya hicieron su rutina hoy? ¡Publiquen su selfie sudorosa abajo! Y cuéntennos: ¿qué suplementos de Beachbody Performance toman?

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21 Day Fix | Semana 1 | Día 2

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Lower Fix

¡Felicitaciones por completar tu primer rutina de 21 Day Fix en tiempo real! ¿Cómo te sientes después de terminarla? ¡Preparémonos para darlo todo el segundo día! Hoy haremos Lower Fix, un reto para la parte inferior del cuerpo. Esculpirás las piernas y los glúteos con esta rutina de resistencia intensa de 30 minutos.

Si estás haciendo las rutinas originales: Upper Fix

¿Cómo te sientes tras el primer día? En el segundo día, el reto será para la parte superior del cuerpo, con la rutina Upper Fix. Será un entrenamiento de resistencia para la parte superior, que te ayudará a moldear el pecho, la espalda, los hombros, los brazos y los abdominales. Para trabajar todavía más los músculos, usa mancuernas o bandas de resistencia.

Dicen que desarrollar un hábito tarda 21 días, ¡así que empecemos! Incorporar Shakeology a nuestra rutina diaria es una forma muy sencilla de comenzar a crear nuevos y mejores hábitos. Es un forma inteligente de alimentarse de manera más saludable, y nos ayuda a estar listos para alcanzar nuestros objetivos nutricionales diarios.

El plan de alimentación de 21 Day Fix contiene una gran cantidad de recetas de Shakeology (y pueden encontrar todavía más en el blog de Beachbody On Demand y en la página de Shakeology), así que comiencen por probar una y presten atención a cuánto mejor se sienten después de elegir un hábito saludable por sobre uno poco saludable.

Nadie se ha arrepentido nunca de elegir opciones saludables, así que no lo duden y comiencen a tomar decisiones más inteligentes hoy mismo.

No será fácil, ¡pero definitivamente habrá recompensas!

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21 Day Fix EXTREME |Semana 1 | Día 4 |

Carlos transformó su vida para siempre. Él perdió 10 libras con 21 Day Fix Extreme y Shakeology. ¡Estamos muy orgullosos de sus resultados!

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21 Day Fix | Semana 1 | Día 3

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Upper Fix

Llegamos al tercer día. ¿Qué es lo que más te gusta del programa hasta ahora? ¿Estás listo para desafiar la parte superior del cuerpo con Upper Fix? Prepárate para esculpir el pecho, la espalda, los hombros y los brazos, ¡con ARDOR garantizado! Además, Autumn te pedirá que hagas la primera rutina EXTRA: 10-Minute Fix for Abs. No dejes de incorporar este reto adicional a tu rutina de hoy, para que puedas empezar a ver resultados más rápidos.

Si estás haciendo las rutinas originales: Lower Fix

Ayer nos enfocamos en la parte superior del cuerpo, y hoy nos enfocaremos en la parte inferior. Haremos Lower Fix de Autumn. Prepárate para tonificar los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas, con ejercicios que te harán quemar calorías al extremo. Autumn te da la opción de hacer la rutina Barre Legs en lugar de Lower Fix. Esta rutina está diseñada para tonificar la parte inferior del cuerpo con rapidez, y para ayudarte a esculpir y definir los muslos y los glúteos.

¿Les duele demasiado el cuerpo? Lo entiendo. Si hacía mucho tiempo que no se ejercitaban o si no están acostumbrados a algunos de los movimientos del programa, es probable que sus músculos lo sientan. Sin embargo, eso significa que están haciendo bien las cosas, y que están en camino a lograr sus objetivos.

Algo que me gusta hacer después de una rutina desafiante es beber Recover de Beachbody Performance. En mi caso, nunca me falta el de sabor chocolate (versión vegana), y suelo beberlo dentro de los 20 minutos después de terminar cada rutina. Los 20 gramos de proteína y los aminoácidos aceleran la recuperación muscular*. Y, después de algunas de las rutinas de Autumn, ¡es lo mínimo que puedo hacer por mi cuerpo!

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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21 Day Fix | Semana 1 | Día 4

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real o las rutinas originales: Pilates Fix

Hoy haremos Pilates Fix. Esta rutina es para fortalecer los músculos del torso y los glúteos, así como para estirar el cuerpo y mejorar la flexibilidad en general. Te permitirá ejercitar todo el cuerpo y te pondrá a prueba. Si estás haciendo las rutinas originales, tienes la opción de hacer la rutina Flat Abs Fix como alternativa, que está diseñada para quemar grasa y lograr abdominales definidos y firmes. ¿Te sumas al reto?

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21 Day Fix | Semana 1 | Día 5

Si estás tomando Shakeology, es posible que estés notando algunos cambios. En mi caso, puedo mantener más fácilmente mis niveles de energía, ¡y eso me encanta!*

¿Notas una diferencia?

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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21 Day Fix EXTREME | Semana 1 | Día 5 |

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real o las rutinas originales: Cardio Fix Extreme y 10 Min HardCORE como rutina EXTRA

Hoy es el quinto día: Cardio Fix Extreme. El objetivo principal es disparar la frecuencia cardíaca. Vamos a quemar calorías en todo el cuerpo. Además, hoy es día de rutina EXTRA, así que termina dándolo todo en 10 Min HardCORE. ¿Listo para sudar?

Las rutinas de 21 Day Fix EXTREME te dan una paliza para ponerte en forma; por eso, la clave está en alimentar el cuerpo con ingredientes ricos en nutrientes. Shakeology es una excelente forma de darle al cuerpo los nutrientes que necesita durante el programa. ¿Has estado tomando tu Shakeology? ¿Cuáles de las recetas que probaste te gustaron más?

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21 Day Fix | Semana 1 | Día 6

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real o las rutinas originales: Dirty 30

Ya casi terminamos la primera semana, pero todavía queda trabajo por hacer. Hoy haremos Dirty 30, la famosa rutina de Autumn. Consiste en cuatro rondas de entrenamiento de resistencia ininterrumpido, diseñadas para esculpir un cuerpo tonificado y fuerte.

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21 Day Fix EXTREME | Semana 1 | Día 6 |

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real o las rutinas originales: Dirty 30 Extreme Ya casi terminamos la primera semana de 21 Day Fix EXTREME, ¡pero todavía falta! La rutina de hoy es Dirty 30 Extreme. Prepárate para ejercitar todo el cuerpo, con siete movimientos compuestos que te harán sentir SUPERPODEROSO.

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21 Day Fix | Semana 1 | Día 7

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real o las rutinas originales: Yoga Fix

¡Llegó el día 7! Te esforzaste muchísimo durante esta semana, así que terminémosla de manera positiva. Hoy es día de recuperación activa con Yoga Fix. Enfócate en estirar y relajar los músculos mientras mejoras tu equilibrio, movilidad, flexibilidad y fuerza.

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21 Day Fix EXTREME | Semana 1 | Día 7 |

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real o las rutinas originales: Yoga Fix Extreme

Hoy es día de recuperación activa con Yoga Fix Extreme. Autumn te seguirá desafiando con una secuencia rápida de movimientos de yoga, en una clase que combina fuerza, equilibrio, flexibilidad y energía.

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CORE DE FORCE | Semana 1 | Día 1 | MMA Speed

Te damos la bienvenida a tu primer día oficial de CORE DE FORCE. ¿Estás motivado? Durante los próximos 30 días, golpearás, patearás, sudarás y quemarás muchas calorías mientras llenas tu cuerpo de energía con Shakeology.

Estoy seguro de que todos tendremos días en los que estaremos cansados, sentiremos dolor o querremos omitir una rutina, pero aliento a todos a CONTINUAR. Recuerda tu compromiso al momento de unirte al reto. Cumple el programa y obtendrás resultados. Y no te preocupes, todos estamos aquí para mantenernos comprometidos.

Ahora bien, hay información muy importante que necesitas para tener éxito con CORE DE FORCE. Mira este video, y Joel y Jericho te darán las exclusivas. https://youtu.be/W24aTldkdt8

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CORE DE FORCE | Semana 1 | Día 2 | Dynamic Strength

Una pregunta habitual que me hacen mucho es, ¿”Necesito experiencia en artes marciales mixtas para practicar CORE DE FORCE”? Respuesta rápida, no.

Una de las tantas cosas que adoro de CORE DE FORCE es que no es necesario que hayas hecho una rutina de boxeo o kickboxing alguna vez para poder practicar este programa con éxito. Joel y Jericho explican cada golpe, cada patada y cada combinación para que puedas sentirte invencible y obtengas increíbles resultados en 30 días. Recuerda que puedes seguir a Jessica con las versiones modificadas siempre que lo necesites.

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CORE DE FORCE | Semana 1 | Día 3 | MMA Speed

Hoy regresamos a MMA Speed.

Asegúrate de mirar el video “Learn it and Work it” (Aprende y hazlo) antes de cada rutina de artes marciales mixtas. En él, Joel y Jericho desglosan la forma de muchas de las combinaciones, lo que te ayudará a sentirte más seguro en los movimientos y aprovechar más las rutinas.

¿Cuál es el movimiento de MMA Speed favorito de cada quién? El mío es [INSERTAR MOVIMIENTO FAVORITO]. Me encantaría ver el tuyo… Tómate una foto haciendo tu movimiento favorito y colócale la etiqueta #COREDEFORCE.

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CORE DE FORCE | Semana 1 | Día 4 | Power Sculpt

¿Cómo te sientes? ¿Sobreviviste a la rutina de ayer? 

Hoy tenemos preparada una nueva rutina para quemar la grasa de todo el cuerpo: Power Sculpt. Y tengo un consejo que te ayudará a maximizar tu quema calórica hoy y durante los próximos 30 días.

Intenta hacer el “rebote del boxeador” durante tu descanso entre sesiones. Después de todo, cuanto más te muevas, más quemarás. Ahora ve y termínalo.

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CORE DE FORCE | Semana 1 | Día 5 | MMA Shred

Shakeology

Hablemos sobre los antojos inteligentes. Reconozco que algunas veces equiparamos los “antojos” con comer de más o la comida chatarra. Sin embargo, la verdad es que hay increíbles opciones de refrigerios saludables que pueden ayudarte a mantenerte por buen camino. Uno de ellos es Shakeology. Está formulado con ingredientes de todo el mundo, y puede ayudarte a mejorar tus niveles de energía saludable y reducir los antojos de comida chatarra.*

¿Necesitas más ideas de refrigerios saludables? Consulta el Blog de Team Beachbody para ver muchísimas opciones sencillas.https://www.shakeology.com/shake-recipes

*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos. Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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Beachbody Performance

¿Te has preguntado qué es lo que distingue a los suplementos de Beachbody Performance? Están creados por profesionales y respaldados por mucha investigación.

Estos videos explican la ciencia tras esta nueva línea innovadora: tbbcoa.ch/PERLine

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CORE DE FORCE | Semana 1 | Día 6 | Dynamic Strength

Consejo De Coach

TOMA UN MOMENTO PARA RECONOCER LOS ESFUERZOS DE ALGÚN MIEMBRO DE TU GRUPO. ESTO DEBERÍA AYUDAR A FOMENTAR LA COMUNIDAD Y EL COMPAÑERISMO, Y CON SUERTE, A ALENTAR A LAS PERSONAS A SER CONSTANTES DURANTE EL FIN DE SEMANA. PUEDES ELEGIR A ALGUIEN QUE HA ESTADO DOMINANDO SUS RUTINAS, MEDIANTE LA OPCIÓN MODIFICADA, O A ALGUIEN QUE ES CONSTANTE EN SU NUTRICIÓN. LUEGO, NO DUDES EN AGREGAR O PUBLICAR EL SEGUIMIENTO MÁS ADELANTE DURANTE EL DÍA.

Hola a todos. Hoy estamos de regreso con Dynamic Strength. Tiene algunos movimientos difíciles, así que asegúrate de centrarte en la forma. La forma correcta es más importante que la velocidad. Y recuerda, no te avergüences por seguir la versión modificada.

Mira este video para saber cómo modificar el Sphinx Blaster, uno de los movimientos presentados en Dynamic Strength. No dudes en seguir esta modificación hasta que domines el movimiento. A medida que seas más fuerte, será más fácil. Es una promesa.  https://youtu.be/UmrEjRyLzeI

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CORE DE FORCE | Semana 1 | Día 7 | Active Recovery

ENHORABUENA. Concluimos la primera semana. Hoy nos centraremos únicamente en Active Recovery y en ayudar a que nuestros músculos se reparen para prepararnos para la Semana 2.

Active Recovery es una rutina de bajo impacto que te brinda un excelente estiramiento que ayuda a combatir el dolor muscular. También incluye entrenamiento de forma para ayudarte a perfeccionar algunos de los movimientos de las rutinas. Si todavía te sientes bastante dolorido después de estas rutinas, prueba con CORE DE FORCE Relief, el estiramiento de cinco minutos, antes de acostarte para cuidar tus músculos un poco más.

Por otro lado, podrás comer una porción adicional de frutas todos los días durante la próxima semana, así que cárgate de más manzanas y plátanos al hacer las compras.

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Multi-Program | Semana 1 | Día 1 |

Que hoy sea asombroso. ¡Es el primer día de tu reto! Comparte tu experiencia con tu primera rutina. No te preocupes si sientes que la rutina es complicada, normalmente necesitas varias repeticiones para acostumbrarte a los movimientos.

PS: ¡No olvides tomar Shakeology o los suplementos de Beachbody Performance!

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Clean Week | Semana 1 | Día 1 | Core Function

¡Bienvenido a tu primer día oficial de Clean Week!

A estas alturas debes estar listo para arrancar de forma inmediata. ¿Estás animado para iniciar tu nuevo estilo de vida saludable? ¿Estás listo para comenzar? Hoy harás tu primera rutina oficial y luego, por supuesto, tendrás tu primer licuado delicioso. ¡Así que comencemos!

La rutina de hoy es Core Function. Estarás dando forma y definiendo tus abdominales con movimientos de cuerpo completo que se enfocan en los músculos del torso. ¡Así que coge el agua y una toalla y vamos a sudar con ganas!

Después de que termines, comunícate con el grupo y haznos saber cómo te fue. ¡Vamos a animarnos unos a otros!

Café Latte Banana Shakeology (Café Latte or Vegan Café Latte recipe)

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Multi-Program | Semana 1 | Día 2 |

Shakeology

¡A eso llamo yo motivación! Breonna estaba decepcionada por su apariencia y estaba cansada de no hacer nada al respecto. Tras terminar varios programas de Beachbody y beber Shakeology, perdió 66 LIBRAS, ¡y ganó la confianza que necesitaba para hacerse modelo!*

“¡Estaba muy orgullosa de llegar a la sesión de fotos y de que el fotógrafo me preguntara quién era mi entrenador! Le dije: “No tengo, usé los planes alimenticios que vienen con los programas de Beachbody y realicé las rutinas’”.

*Breonna B. es coach independiente de Beachbody. Obtuvo resultados en un período de 11 meses usando Shakeology y una combinación de Slim in 6, Brazil Butt Lift y P90X. Los resultados varían dependiendo del punto de partida, las metas y el esfuerzo. El ejercicio y una dieta adecuada son necesarios para lograr y mantener la pérdida de peso y la definición muscular.

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Beachbody Performance

Después de desgarrarse el LCA jugando voleibol y perder a su madre por cáncer terminal, Emily entró en depresión y dejó de cuidarse. Sin embargo, después de tener a su segunda hija, decidió que necesitaba cambiar y buscó la ayuda de Beachbody para ponerse en forma para sus hijas. ¡Ha perdido 60 LIBRAS!*

“No puedo creer la diferencia que hizo Beachbody. Ya no soy la madre que deja a sus hijas frente a la TV todo el día. Siempre estamos en marcha, ¡y puedo jugar con ellas sin sentirme cansada!”.

*Emily E. es coach independiente de Beachbody. Obtuvo resultados en un período de 10 meses usando una combinación de Shakeology, Beachbody Performance, 21 Day Fix, 21 Day Fix EXTREME, y INSANITY MAX:30. Los resultados varían dependiendo del punto de partida, las metas y el esfuerzo. El ejercicio y una dieta adecuada son necesarios para lograr y mantener la pérdida de peso y la definición muscular.

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Clean Week | Semana 1 | Día 2 | Cardio

Shakeology es el suplemento perfecto para tomar entre comidas que es más que un simple refrigerio. Está formulado con nutrición de superalimento que la mayoría de las personas no obtienen en sus dietas cotidianas, como proteínas superiores, antioxidantes, fitonutrientes, prebióticos y otros ingredientes clave. ¡Es tan delicioso y versátil! Encontrarás excelentes recetas de Shakeology en tu Planificador de comidas de Clean Week. También he incluido algunas recetas adicionales aquí: enlace de la receta

No solo es una golosina rápida, fácil y deliciosa, el 81 % de las personas encuestadas que beben Shakeology diariamente dijo que ayuda a reducir sus antojos de comida chatarra*†. Shakeology es una gran manera de alimentar tu cuerpo con nutrientes poderosos y que te ayudan a mantenerte encaminado con el programa Clean Week.

CONSEJO N.º 3 PARA EL ÉXITO
Si quieres un licuado espeso, con la textura suave de un smoothie de mantecado, simplemente pela, corta y congela algunos plátanos, luego mézclalos en la licuadora con tu Shakeology y ¡disfruta!

Ve más buenos consejos de Megan en.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
† Basado en una encuesta a 2,769 usuarios de Shakeology, que incluyó a coaches independientes de Team Beachbody, que consumieron Shakeology cinco o más veces a la semana y se ejercitaron por lo menos tres veces por semana.

Almond Butter Cup (Chocolate or Vegan Chocolate recipe)

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Multi-Program | Semana 1 | Día 3 |

¡ME ENCANTA el compromiso diario por parte de ustedes! Te dejo tres consejos para ayudarte a aprovechar al máximo tu esfuerzo:

      1. Duerme lo suficiente, entre siete y ocho horas. Cumplir con las horas de sueño es muy importante para ayudar a tu cuerpo a recuperarse y crear masa muscular.
      2. Asegúrate de tomar Shakeology o los suplementos de Beachbody Performance.
      3. ¡Bebe mucha agua! Esto es muy importante para tu rendimiento en las rutinas. Estar hidratado ayuda a que tu sistema cardiovascular funcione correctamente llevando la cantidad adecuada de sangre a los músculos. ¿Por qué es importante esto? Porque si tus músculos no tienen suficiente sangre, no están obteniendo suficiente oxígeno, lo que provoca los calambres en medio de la rutina.

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Clean Week | Semana 1 | Día 3 | Strength

La rutina de hoy es Strength. Esta rutina está dirigida a todos los principales grupos musculares para dar definición total al cuerpo.

Con estos movimientos, recuerda que es calidad sobre cantidad. Obtendrás mejores resultados haciéndolos en gran forma, así que reduce la velocidad si lo necesitas, pero no te detengas Ahora, agarra las mancuernas y comienza a esculpir tu nueva figura esbelta.

Cuando termines, ¡cuéntanos cuál es tu movimiento favorito!

CONSEJO N.º 2 PARA EL ÉXITO
¡Mantente hidratado! El agua juega un papel muy importante en muchos sistemas del cuerpo. Te ayuda a ejercitarte más efectivamente y te ayuda a controlar el hambre. Todos los días, la cantidad de agua que debes beber equivale a tu peso corporal dividido entre dos, en onzas. De modo que si pesas 160 libras, debes consumir 80 onzas de agua al día.

Chocolate Covered Cherry Shakeology (Chocolate or Vegan Chocolate)

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Clean Week | Semana 1 | Día 4 | Active Flexibility

¡Felicitaciones, ya estamos a la mitad de la semana! Hoy es Active Flex. Pero primero queremos dar algún reconocimiento…

Consejo del coach

Toma un momento para reconocer los esfuerzos de uno o más miembros de tu grupo. Esto fomenta la camaradería y fortalece el espíritu de grupo. Es una excelente forma de animar a las personas a adherirse al programa durante el fin de semana.

Podrías publicar acerca de alguien que está en punto con las rutinas, permanece encaminado con el Planificador de comidas, bebe su Shakeology a diario o es excelente apoyando a otros en el grupo. Por ejemplo: ¡Felicitaciones a [Nombre]! ¡Su preparación de alimentos es excelente y está dominando las rutinas!

Ahora, regresemos a Active Flex. Esta rutina aumentará tu rango de movimiento, alargará y fortalecerá tus músculos y te dejará sintiéndote más flexible y relajado. Es una gran oportunidad para estirar tus músculos y trabajar a través del dolor de los primeros 3 días para que puedas estar listo para los últimos 3 días.

Como siempre, ¡comunícate con nosotros cuando termines y haznos saber cómo te sientes!

Berry licious (Vanilla or Vegan Vanilla)

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Multi-Program | Semana 1 | Día 4 |

Con Beachbody On Demand puedes llevar tu programa contigo dondequiera que vayas, así que no hay más excusas. ¿Qué significa esto para ti? Aquí tienes algunos ejemplos:

  1. Imagina que estás en un viaje de negocios y te das cuenta de que tu habitación de hotel no cuenta con reproductor de DVD. ¿Te pierdes la rutina? ¡No! Puedes verla en línea directamente desde tu laptop sin tener que salir de tu habitación.
  2. Vas con los niños de camino a visitar a los abuelos y te das cuenta de que olvidaste tu guía de nutrición en casa. ¿Te das la vuelta y regresas a casa por ella? O, peor aún, ¿descuidas tu nutrición durante unos días y comes lo que encuentres? ¡Claro que no! Sabes que puedes acceder a tu guía de nutrición desde tu tableta.
  3. Pasas el fin de semana en un área para acampar donde no hay acceso a internet. ¿Descuidas tu nivel de fitness durante unos cuantos días? NO. Ya descargaste los materiales en tu teléfono con la aplicación para iPhone, así que puedes acceder a ellos cuando sea.

Creo que entiendes lo que trato de decir. Y Beachbody On Demand no solo es conveniente cuando viajas… ¡es útil todos los días! Por ejemplo, mientras espero para recoger a mi hijo de la escuela le doy un vistazo a mi calendario de ejercicios desde mi teléfono para ver qué tengo programado para ese día. Así, al llegar a casa estoy mentalmente preparado para mi rutina.

¿Has visto Beachbody On Demand en línea fuera de casa? ¡Compártelo con nosotros!v

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Multi-Program | Semana 1 | Día 5 |

Shakeology

Hablemos en serio: ¿Sabías que Shakeology te ayuda a *ejem* mover las cosas? Esto es gracias a que contiene prebióticos, probióticos y enzimas digestivas que ayudan a la absorción de nutrientes y regularidad.*

*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Drogas de Estados Unidos. Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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Beachbody Performance

¿Tienes un ligero cosquilleo después de tomar Energize? No te preocupes, es normal. Es la beta-alanina trabajando. Una vez que empiezas a ejercitarte, el cosquilleo debe disminuir, ¡lo que significa que tus músculos la están absorbiendo y que esta está haciendo su trabajo!

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Clean Week | Semana 1 | Día 5 | Core Function

Hoy regresamos a Core Function así que deseo que te esfuerces un poco más. ¿Cómo te sientes? ¿Te sientes cómodo con los movimientos? ¿Tienes buena forma? ¿Estás listo para aumentar la intensidad un poco? Entonces sigue el intensificador y pon más intensidad en cada movimiento para que puedas quemar más calorías y reforzar los resultados.

¡Solo quedan dos días, ya estás llegando! No olvides, estoy aquí para ayudarte a obtener los resultados que deseas, no solo esta semana, pero también en tu próximo paso de tu jornada hacia la salud y fitness. Sigue adelante. ¡Vas muy bien!

Nutty Mocha Latte Shakeology

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Multi-Program | Semana 1 | Día 6 |

¿Te sientes adolorido o con hambre? Si es así, ¡está BIEN! Significa que tu programa está funcionando. Ya que estás presionando tu cuerpo de formas nuevas, estás degradando tus músculos para que crezcan más fuertes.

Esto también ayuda a explicar por qué sientes hambre, incluso si estás siguiendo los planes de nutrición al pie de la letra. Cuando tu cuerpo está degradando, quiere más nutrientes. ¡Todo es parte del proceso si quieres más fuerza y estar en forma!

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Clean Week | Semana 1 | Día 6 | Cardio

La rutina de hoy es Cardio. Esta rutina que ejercita tu corazón con intervalos de ráfagas de actividad cardio está diseñada para poner en marcha tu metabolismo, para que puedas quemar grasa, perder libras y sentirte con energía.

Para este momento, ya has probado la mayoría de los sabores de Shakeology, así que dime, ¿cuál es tu sabor favorito? Más importante, ¿has notado algunos cambios desde que comenzaste a beber Shakeology hace seis días? ¿Más energía? ¿Mejor digestión?

Consejo del coach

Comparte lo que Shakeology te ha ayudado más.

Banana Bread Shakeology (Vanilla or Vanilla Vegan)

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Multi-Program | Semana 1 | Día 7 |

Felicidades. ¡Terminamos la primera semana! Ahora que has pasado los primeros siete días de tu programa, ¿qué es una cosa que mejorarías para la siguiente semana?

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Clean Week | Semana 1 | Día 7 | Strength

¡FELICITACIONES! ¡Terminamos! Estoy orgulloso de que hayas tomado este primer paso para iniciar tu estilo de vida saludable.

Piensa en cómo era todo hace una semana. ¿Cuáles eran tus metas de corto plazo? ¿Las lograste? ¿Cómo te sientes ahora que has terminado? Concluir Clean Week es uno de los pasos más importantes que has tomado hacia un estilo de vida saludable. Has creado los hábitos saludables que necesitas para alcanzar tus metas a largo plazo. ¡Y tienes impulso! Así que el mejor paso a seguir ahora es probar un paquete reto. Tiene justo lo que necesitas para seguir obteniendo grandes resultados: un suministro para 30 días de Shakeology, una membresía anual a Beachbody On Demand, el sistema de alimentación Portion Fix y, por supuesto, mi apoyo constante. Estaré aquí para mantenerte comprometido y apoyarte en cada paso del camino.

Si tienes curiosidad sobre cuál debe ser tu próximo programa, mira el video a continuación. En él, Megan te da algunos consejos rápidos sobre cómo escoger tu próximo programa en Beachbody On Demand. Yo también estaré aquí para hablar contigo sobre lo que debes hacer a continuación. Recuerda que con la solución total de “fitness, nutrición y apoyo” de Beachbody, tienes todo lo que necesitas para tener éxito en tu trayectoria hacia un estilo de vida saludable. He ayudado a muchas personas alcanzar sus metas y obtener los resultados que siempre han querido. ¡Estoy emocionado de ayudarte a hacer lo mismo!

Strawberry Almond Dream Shakeology

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80 Day Obsession | Semana 1 | Día 1 | Total Body Core

¡Bienvenido al inicio oficial de 80 Day Obsession!

La rutina de hoy es Total Body Core. Dura aproximadamente 60 minutos, durante los cuales harás dos sets de 15 repeticiones con pesas y las bandas de resistencia de Beachbody. ¡Hazlo a tu ritmo! Es un programa nuevo, y es posible que necesites tiempo para acostumbrarte a los ejercicios y repeticiones. Pon atención a las indicaciones de posiciones de Autumn, no queremos que te lesiones.

No te olvides de usar las hojas de seguimiento para tener control de las pesas que seleccionas. Podrás tomar notas sobre cómo se sintió y si debes disminuir o aumentar el peso la próxima vez.
También, avísame cómo vas con el plan de alimentación en intervalos. ¿Planeaste todas tus comidas? ¿Comiste a las horas adecuadas?

Bien, todos: ¡Empecemos!

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80 Day Obsession | Semana 1 | Día 2 | Booty

¡Día Booty! Mi día favorito…

Esta rutina es de 60 minutos y usaremos las bandas de resistencia de Beachbody, un tapete y una silla para sostenerte (opcionales). Mucho del trabajo es de piso, y, ¡digo que vas a estar adolorido sin malas intenciones! Así que, hazlo mejor que puedas, usa una banda de resistencia menos apretada, y déjame tus comentarios.

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80 Day Obsession | Semana 1 | Día 3 | Cardio Core

¡Aquí está Cardio Core!

Esta rutina es difícil, pero solo tarda 40 minutos. Harás un intervalo de cardio, uno de entrenamiento de alta intensidad a intervalos (HIIT, por sus siglas en inglés), seguido de un ejercicio para músculos del torso, dos intervalos más un ejercicio para músculos del torso, etc. Al final, harás todos los ejercicios para músculos del torso seguidos. Solo necesitas los deslizadores Strength Slides de Beachbody, y tu ritmo cardíaco estará elevado durante toda la rutina.

¿Estas tomando tu Shakeology? ¿Cuál es tu sabor favorito?

CONSEJO BEACHBODY PERFORMANCE: Si bebes Energize, ¿notas una sensación de hormigueo justo después? Esto es normal, y no tienes nada de qué preocuparte. Es resultado de la beta-alanina, un ingrediente de aminoácidos en Energize. Causa hormigueo en algunas personas, pero no todas, y la sensación disminuye con el tiempo. ¡No te preocupes!

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80 Day Obsession | Semana 1 | Día 4 | AAA

¡Prepárate para AAA!

Estas letras significan “abs, arms and a**” (abdominales, brazos y glúteos), y es una rutina completa que se enfoca en estas partes clave. Tarda aproximadamente 50 minutos y usas pesas, bandas de resistencia y deslizadores Strength Slides de Beachbody, y un tapete opcional para dos sets de 15 repeticiones.

MOMENTO DE MOTIVACIÓN: Esta es tu primera semana, te estas esforzando mucho y alimentándote de una nueva manera. Puede que estés adolorido. ¡Y eso está bien! Haz estiramientos adicionales o las rutinas de cuidado personal de Autumn: Roll & Release o Stretch & Release.

Y, te estas acostumbrando al nuevo plan de nutrición. ¿Qué piensas sobre alimentarte con tu bloque de rutinas? A algunos no les gusta comer mucho antes de la rutina, ¿sabías qué puedes cambiar tu opción de alimentos 1 por tu comida antes de la rutina? Y sigue con tu plan de comidas el resto del día. Los momentos de las comidas son importantes para abastecer tu organismo, así que, ¡sigue con ellos!

¿Quieres sugerencias para las comidas antes y después del ejercicio? Mira estos:

Comida antes de la rutina: Huevos revueltos con espinaca salteada, y pan tostado untado con mantequilla clarificada (1 verde, 1 rojo, 1 amarillo, 1 cdta.). Asegura que empate con los recipientes de tu plan. Si se incluye un morado, añade fruta.

¿No eres fan del desayuno salado? ¿Qué tal una comida para antes de la rutina de calabacita horneada con pizca de canela? Añade yogur griego natural (al 2 %) con 2 cucharadas de coco natural rallado y ¼ de taza de copos de avena tostada (1 verde, 1 rojo, 1 amarillo, 1 cdta.). Asegura que esto se ajuste a tus recipientes, o incluye las cantidades según tu plan. Si se incluye una cucharadita en esta comida, prueba aceite de coco derretido sobre la calabacita. Si te toca un morado, añade una taza de frutos secos a tu yogur. Más fácil no se puede.

Comida para después del ejercicio: Esta es similar a tu comida antes del ejercicio. Básicamente, es un verde, un rojo, un amarillo y una cucharadita. Según tu plan, puede incluir más de uno de los recipientes. ¿Qué tal salmón a la plancha con arroz integral y col china salteada con una cucharadita de aceite de ajonjolí? (1 verde, 1 rojo, 1 amarillo, 1 cdta.).

Si prefieres una comida más ligera tras tu rutina, puedes probar col rizada picada y cruda, con pollo a la plancha, camote al horno con aceite de oliva y vinagre balsámico (1 verde, 1 rojo, 1 amarillo, 1 cdta.).

¡Asegura revisar tus recipientes y ajustar tus porciones correctamente!

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80 Day Obsession | Semana 1 | Día 5 | Legs

¡Día de Legs! El día favorito de Autumn.

Tienes 45 minutos de trabajo de piernas con pesas, y lo sentirás. Pero, es la primera semana, y la primera vez que haces esta rutina, así que, asegura poner atención a la forma en que la haces. No te presiones para poner más presión ahorita. Elige con cuidado tus pesas, siente y escucha a tu cuerpo, y no te sobrepases. ¡Tenemos una rutina nueva mañana!

Hablando de la rutina de mañana, ahora es el momento preciso de hablar sobre Recover y Recharge de Beachbody Performance. Son dos suplementos que pueden ayudar mucho con el dolor muscular causado por el ejercicio y la recuperación.

Recover de Beachbody Performance es lo que bebes al terminar tu rutina para ayudar a restablecer tus músculos y reducir el dolor muscular causado por el ejercicio. Contiene 20 gramos de proteínas, incluyendo aminoácidos de cadena ramificada para ayudar el fortalecimiento muscular, y extracto de granada, comprobado para la recuperación muscular.

Recharge de Beachbody Performance es lo que bebes antes de dormir para ayudar a reforzar la habilidad de tu organismo para combatir el dolor muscular de inicio retardado (DOMS, por sus siglas en inglés) causado por el ejercicio. Con 20 gramos de proteínas de liberación lenta y extracto de cereza ácida para promover la recuperación durante la noche, te ayuda a dominar tu siguiente rutina. Y, ¡es como un pequeño postre antes de dormir!

¿Los has utilizado? ¿Qué diferencia notas?

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80 Day Obsession | Semana 1 | Día 6 | Cardio Flow

Cardio Flow es de 30 minutos, sin equipo. Esta rutina divertida se llama Flow porque fluyes y avanzas con cada ejercicio. Harás el ejercicio 1, seguido del 1 y 2, el 1, 2 y 3, y demás.

Con los ejercicios divertidos y novedosos como inchworm, flamingo, duck walks, gorillas y bears, puede que pienses que esta rutina será fácil. Pero ¡necesitarás tomar aliento todo el tiempo! Como siempre, lleva tu ritmo y esfuérzate lo más que puedas. Mejorarás semana a semana.

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80 Day Obsession | Semana 1 | Día 7 | Roll & Release

¡Aquí está tu día de descanso bien merecido!

Pero, también quiero destacar la importancia del cuidado personal. Escucharás a Autumn hablar mucho sobre esto en este programa. Esto es debido a que entrenas como un atleta. ¡Estas no son rutinas para principiantes! Necesitas estirar, relajarte y dejar que tu organismo se recupere. Esta es la razón de las rutinas adicionales para hacer en cualquier momento, y, especialmente, en tu día de descanso.

La rutina de cuidado personal de hoy es Roll & Release, con un rodillo de espuma para fomentar la circulación y ayudar a aliviar el dolor muscular y restaurar la movilidad.

Lo repito, haz estas rutinas de cuidado personal lo más que puedas. Y, no olvides ver el episodio Weekly Obsession de esta semana en Beachbody On Demand.

Consejo para el coach

Toma un momento para reconocer los esfuerzos de algún miembro de tu grupo. Es buena manera de hacer que alguien se sienta bien, y también anima a los demás a mantener la dedicación al programa la siguiente semana.

Por ejemplo: ¡Felicitaciones a [NOMBRE]! Ha trabajado mucho toda la semana. Me encanta su compromiso con las rutinas y la nutrición. Si tienes oportunidad, ¡dale a [NOMBRE] una felicitación virtual por su dedicación!

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LIIFT4 | Semana 1 | Día 1 | CHEST/TRICEPS (LIIFT 50/50)

¡Bienvenido a LIIFT4! ¿Listo para empezar con "BUILD IT" y ponerte a trabajar esos músculos? Comenzaremos ejercitando el pecho y los tríceps con LIIFT 50/50. Haremos 3 sets de 6 movimientos de levantamiento de pesas y 3 movimientos cardio intensos. Terminaremos la rutina con 3 sets de movimientos para los músculos del torso. Este es el día 1, así que presta mucha atención a tu postura. Dominar los nuevos movimientos te llevará algo de tiempo. Presta atención a las indicaciones de Joel y no hagas maniobras poco seguras. Cuando hablo de rutinas 50/50, me refiero a rutinas en las que primero se levantan pesas y después se hacen ejercicios cardio.

Recuerda usar el registro del progreso del peso de LIIFT4. Es importante que documentes cuánto peso levantas en cada set, ya que querrás ir aumentando el peso progresivamente a medida que avanzas.

Y, cuando hayas terminado la rutina de hoy, vuelve al grupo y cuéntanos abajo qué te pareció.

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Mes de Más | Semana 1 | Día 1 | Cardio 1

Bienvenido al inicio oficial de Mes de Más. Espero te emocione tanto como a mi poder ser parte de este ¡mes de más!

El entrenamiento de hoy es Cardio 1. Este entrenamiento corto elevará tu frecuencia cardiaca y te hará quemar calorías mientras Idalis te enseña 10 simples ejercicios. Acuérdate de respirar, modificar la rutina cuando necesites y no tengas miedo de hacer una pausa. Recuerda tomar atención a las señales de Idalis si es tu primera vez viendo los ejercicios. Es importante mantener la posición adecuada para evitar cualquier lesión y sacarle ventaja a cada ejercicio.

Entonces, ¿estás listo para empezar? Toma tu mat de Yoga Beachbody, agua, toalla. Si planeas intensificar tus ejercicios, ten listo tu saco de arena Beachbody PT Sandbag y ¡prepárate para lograr más!

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LIIFT4 | Semana 1 | Día 2 | BACK/BICEPS (Circuit)

Lo lograste. La parte más difícil de hacer un cambio es empezar. Y lo lograste ayer.

Hoy trabajaremos la espalda y los bíceps con un circuito. Las rutinas de circuito se basan en ejercicios de levantamiento de pesas con descansos cortos entre los movimientos. La idea es mantener la frecuencia cardíaca alta y los músculos trabajando. No dejaremos de movernos durante 3 sets de 10 movimientos cada uno, así que no esperes tener un ritmo cardíaco tranquilo. Y, como siempre, terminaremos la rutina con 3 sets de movimientos para los músculos del torso.

Si tomas Energize de Beachbody Performance antes de hacer la rutina, tendrás toda la potencia de la beta*mdash;alanina trabajando a tu favor. Este aminoácido es uno de los ingredientes activos clave de Energize y ayuda a aumentar los niveles de carnosina muscular, lo que regula la acumulación de ácido en los músculos, mejora el rendimiento y retrasa la fatiga muscular*.

CONSEJO BEACHBODY PERFORMANCE: Si bebes Energize, ¿notas una sensación de hormigueo justo después? Puede ser una reacción normal a la beta*mdash;alanina, un aminoácido presente en Energize. Causa hormigueo en algunas personas, pero no en todas, y el hormigueo suele desaparecer una vez que empiezas a ejercitarte, así como con el uso regular y continuado.

¿Y adivina qué? Mañana es nuestro primer día de recuperación. ¿Quién está encantado ya con LIIFT4?

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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Mes de Más | Semana 1 | Día 2 | Más Definición Superior 1

Por ahora deberías tener ya un día entero de seguimiento. Si continúas así, habrás anotado los datos de tus comidas, agua, Shakeology, sueño y más. Puedes empezar a dificultades que tendrás que enfrentar; quizás estás comiendo muy temprano, o muy tarde, o no estás tomando suficiente agua, o no tienes las horas de sueño suficientes. Este es el momento de evaluar, hacer ajustes y planear con anticipación. Si notas que estas cenando 20 minutos antes de dormir o si estás durmiendo solo 6 horas al día, haz el cambio necesario. Tu tracker existe por esta misma razón, para lograr un seguimiento. No tienes que ser perfecto, solo tienes que ver dónde están tus retos y logros, y esforzarte cada día para hacerlo mejor antes. Así que, pon tu alarma y acuéstate temprano, cuenta tus comidas, varía tus tiempos de entrenamiento. Haz cualquier cambio que sea necesario que te ayude a lograr el éxito ahora durante la semana y a lo largo del programa.

Más Definición Superior 1: ¡Prepárate! Este entrenamiento de resistencia se enfoca en el pecho, brazos, hombros, espalda y parte central. Ahora, trae tu mat de Yoga Beachbody, agua, toalla, y Saco de Arena Beachbody PT Sandbad si planeas en intensificar tus ejercicios, y ¡prepárate para hacerte más fuerte!

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LIIFT4 | Semana 1 | RECOVERY Día 1 |

¡Sí! ¡Llegamos al día de recuperación! Te lo ganaste. Recuerda que no es un "día libre" con respecto a tu nutrición, ya que tienes que seguir tomando Shakeology, como todos los días. Sin embargo, hoy no consumirás los suplementos de Beachbody Performance, ya que eso lo debes hacer solamente los días en que te ejercitas. Sigue tu plan de alimentación y bebe mucha agua.

Y, hablando de nutrición, si bien LIIFT4 cuenta con un plan de alimentación diseñado para que logres resultados excelentes, me gustaría comentarte que puedes usar 2B Mindset como enfoque nutricional alternativo con cualquier programa de Beachbody, incluido LIIFT4. Si te interesa, puedo contarte cómo hacerlo. Simplemente, házmelo saber.

¿Recuerdas las dos rutinas para los días de recuperación de las que hablamos? Hoy puedes probar una. Yo voy a hacer LIIFT4 ROLL & RECOVER, porque el rodillo de espuma me ayuda a aliviar el dolor muscular.

Si todavía no lo hiciste, te invito a hablar con alguien del grupo a quien todavía no conozcas y compartir algo sobre tu experiencia hasta ahora. Podrías ayudar a alguien o aprender algo tú.

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Mes de Más | Semana 1 | Día 3 | Más Glúteos y Piernas 1

Puede que te sientas un poco adolorido después del entrenamiento de ayer y la falta de hidratación puede intensificar el dolor muscular. Asegúrate de tomar abundante agua. Idalis recomienda tomar la mitad de tu peso en onzas al día. Puede que parezca mucha agua, sobre todo si tu cuerpo no está acostumbrado, será retador lograrlo, pero agua tiene muchos beneficios aparte de ayudar con el dolor muscular, incrementa la energía, alivia la fatiga, promueve la pérdida de peso, elimina toxinas, regula la digestión, estimula el sistema inmune, ayuda a sentirte lleno y reprime el apetito, así como otros beneficios. ¡Recuerda el seguir tu consumo de agua en tu día por día Tracker Mes de Más y la Guía de Nutrición! Consejo: Dependiendo de tu meta de peso y consumo de agua, decide por tu cuenta lo que cada gota de agua significa. Te recomiendo que cada gota equivalga a 10-20 oz. Así será más fácil contar y anotar. El punto es seguir y asegurarte que estás tomando "más" agua.

Ten la botella lista y llena de agua para empezar el entrenamiento de hoy. Más Glúteos y Piernas 1está basado en 16 movimientos para esculpir tus piernas y pompas enfatizando los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. Así que trae tu mat de Yoga Beachbody, agua, toalla, y tu saco de arena Beachbody PT Sandbad si planeas en intensificar tus ejercicios y ¡prepárate para verte y sentirte mejor!

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LIIFT4 | Semana 1 | Día 3 | SHOULDERS (LIIFT Intervals)

Hora de ejercitar los hombros con LIIFT Intervals En esta rutina, harás intervalos rápidos y furiosos (pero seguros) de levantamiento de pesas seguidos rápidamente por un movimiento cardio de alta intensidad. Hoy haremos 3 sets de 2 movimientos de levantamiento de pesas y un movimiento HIIT. En total, serán 6 movimientos enfocados en los hombros y 3 ejercicios cardio intensos, para definir y fortalecer los hombros. Y no te preocupes, Joel no se olvidó de los músculos del torso.

Los hombros constituyen un grupo muscular, pero también son una articulación. Esto quiere decir que también usarás los hombros cada vez que trabajes el pecho y la espalda. Así que cuídalos mucho y presta atención a tu postura.

¿Crees que te sirvió el día de recuperación?

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Mes de Más | Semana 1 | Día 4 | Movilidad 1

¡Felicitaciones! Estamos a más de la mitad de nuestra primera semana de Mes de Más. Espero que hayas estado cumpliendo con todas tus porciones de alimentos y anotando cualquier comentario acerca de tus comidas, porque hoy, es todo acerca de nutrición. Puede que a algunos les esté yendo bien, pero para aquellos que están batallando con su nutrición, aquí les traigo unos consejos.

Puede que te tome un poco de tiempo el acostumbrarte pasar de una dieta poco saludable a una dieta saludable. El volumen de comida puede haber variado considerablemente y puede que te encuentres con hambre, o de lo contrario, batallando para terminar toda la comida. Para lo último, un gran consejo es extender tus porciones durante el día. Trata de comer porciones pequeñas cada do o tres horas si es posible. Esto te ayudará a mantenerte lleno y no tener que forzarte a comer todo en una sola porción. Si estás acostumbrado a comer porciones más grandes y te estás quedando con hambre, dale a tu cuerpo tiempo para acostumbrarse a las nuevas porciones antes de considerar cambiar tu plan de calorías. El hambre no necesariamente significa que necesitas más comida, sino que es a lo que tu cuerpo está acostumbrado a recibir por hábito, aburrimiento, o por estimulación externa.

Si estás teniendo dificultad con ideas para recetas, visita la página de Materiales del Programa de Mes de Más en Beachbody On Demand. Allí encontrarás cantidades de recetas de snacks (botanas), comidas y Shakeology. Puede ser suficientemente retador el comer saludable y puedes ser aún más difícil comer las mismas comidas todos los días, así que te sugiero que combines estas recetas. Pruébalo, "pon tu receta favorita aquí".

El entrenamiento de hoy es Movilidad 1. Este entrenamiento no solo te hará sentir genial, sino que te ayudará a ¡aumentar tu flexibilidad y rango de movilidad articular! Hoy sólo necesitarás tu mat de Yoga Beachbody, agua y toalla.

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LIIFT4 | Semana 1 | Día 4 | LEGS (LIIFT 50/50)

Piernas. Día de LIIFT 50/50. Sabías que esto iba a pasar. El formato 50/50 será similar al que hicimos hace unos días. Eso quiere decir que haremos 3 sets de 6 movimientos de levantamiento de pesas seguidos de 3 movimientos cardio de alta intensidad, que se irán volviendo más cortos a medida que avanzas en la rutina. Personalmente, no me parece nada mal, porque la idea de hacer lagartijas con tres saltos (Triple Bear) durante 60 segundos no suena muy atractiva. Terminaremos la rutina de esta semana con abdominales con empuje de manos (Prayer Crunches) y levantamiento de piernas en posición de plancha (Plank Leg Lifts).

Esta será la primera vez que hagas la rutina, así que no sientas que tienes que usar demasiado peso de inmediato. Elige las pesas que usas con cuidado y, en lo posible, mírate en un espejo o fílmate con el celular para controlar tu postura. Seguir los consejos de seguridad es fundamental para tener éxito.

Además, es en este aspecto donde Recover y Recharge de Beachbody Performance más ayudan. Por qué:

Recover de Beachbody Performance se toma 30 minutos antes de hacer la rutina. Ayuda a vigorizar los músculos y a reducir el dolor muscular causado por el ejercicio*.

Recharge de Beachbody Performance se toma una hora antes de ir a dormir, y ayuda reducir el dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés). De este modo, te permite levantarte listo para darlo todo en la siguiente rutina*.

¿Los has utilizado? De ser así, cuéntanos qué diferencias notaste.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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Mes de Más | Semana 1 | Día 5 | Cuerpo Total 1

Mes de Más no es sólo un mes de más nutrición y salud. Este programa está diseñado para ayudar a la gente a mantenerse motivada e integrar lo aprendido a su vida diaria. Cada semana te presentaré un reto semanal para ayudarte a sacar el máximo provecho a este mes.

El reto de esta semana es probar al menos 3 vegetales nuevos. Así es, es tiempo de expandir tu paladar y exponerte a alimentos nuevos y saludables. Visita las Lista de Comidas en tu Tracker de Mes de Más y Guía de Nutrición. Simplemente encuentra un nuevo vegetal que no hayas probado e inclúyelo en tus recipientes diarios. ¡Cuéntame que es lo que probaste!

Aparte de los nuevos vegetales, también tenemos un nuevo entrenamiento Cuerpo Entero 1; está lleno de ejercicios de resistencia entretenidos que se concentran en las piernas, brazos, pecho, espalda y parte central. Así que trae tu mat de Yoga Beachbody, agua, toalla, y Saco de Arena Beachbody PT Sandbad si planeas en intensificar tus ejercicios, y ¡prepárate para trabajar el cuerpo entero!

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LIIFT4 | Semana 1 | RECOVERY Día 2 |

Segundo día de descanso de la semana. Hoy tu cuerpo aprovechará este valioso tiempo para reparar los músculos. Si tus músculos no se recuperan correctamente, podrías agotarte y estancarte antes de tiempo, y ver menos resultados. Probablemente, hoy sientas todo el cuerpo adolorido, así que sal a caminar, estira con Joel o, simplemente, relájate.

Si te sientes motivado, compártelo con el grupo. Si sientes que NECESITAS motivación, también coméntalo en el grupo. Porque de eso se trata, de acompañarnos. Así que compártenos cómo te sientes hasta ahora.

 Consejo para el coach

Este sería un excelente momento para destacar la historia de éxito de alguien. Esta es una que me llamó la atención: [HISTORIA DE ÉXITO] Puedes usar la foto para destacar los buenos resultados de alguien, y decir algo como "LIIFT4 para un cuerpo mejor".

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