Veamos de qué tratan los dos conejitos. Estos son cuatro principios simples que puedes comenzar a aplicar desde hoy para comenzar a perder peso de inmediato:

1. ¡Primero, agua!

• Ten a la mano tu botella de agua.
• Bebe las onzas diarias recomendadas (tu peso en libras dividido entre dos = meta diaria en onzas).
• ¡Bebe 16 onzas antes de cada comida para ayudar a saciarte!
• Prepárate para caminar un poco más gracias a esos viajes extras al baño (no te preocupes, ¡es bueno para ti!)

2. Más vegetales

• ¡Comienza hoy a comer más vegetales! Agrégalos a tu Shakeology y/o a los huevos. Aumenta el tamaño de tu ensalada.
• Comienza a hacer una lista de los vegetales que disfrutas. No te preocupes si todavía no sabes qué hacer con ellos… ¡sigue atento para más información!

3. Báscula diaria

Debido a que todos tenemos una reacción diferente ante la báscula, comparto contigo algunas de las cosas que podrías estar pensando y algunos consejos para mantener una mentalidad positiva:

• “No quiero ni saber cuánto peso ahora”. Si este es tu caso, no hay problema, pero recuerda que cuanto mayor sea tu peso inicial, mayor será tu pérdida de peso, lo que te dará un sentido de logro más gratificante cuando llegues al peso deseado. Todos tenemos un punto de partida, y sin importar cuál sea este, es tan solo eso… ¡un número! Es simplemente información, ¡y ahora puedes cambiarla!
• Quizás ahora pienses: “Tengo miedo de la báscula”. O también: “Odio la báscula”. Te prometo que Ilana sabe lo que hace, y si mantienes la mente abierta, seguirás desarrollando una mentalidad positiva. A medida que tu mentalidad se hace más positiva y aprendes a utilizar las herramientas del programa, comenzarás a perder peso. Y, una vez que lo hagas, AMARÁS a la báscula por mostrarte las recompensas de tu trabajo duro, y por mostrarte lo que te ayuda a perder peso, y lo que no. ¿Puedo pedirte que pases de la mentalidad de “Odio la báscula” a la de “Tengo una menta abierta acerca de la báscula”? ¡Te invito a que lo intentes!
• Si estás pensando “¿Por qué tengo que pesarme en la báscula todos los días?” Esta es la razón: cada persona pierde peso de forma diferente, y utilizar la báscula todos los días es útil pues es una herramienta poderosa que te permite individualizar el programa al hacer exactamente las cosas que funcionan mejor para ti y tu estilo de vida para perder peso. ¡Nadie te juzga! Por ahora, la báscula es una herramienta de compromiso y de aprendizaje, pero también será el barómetro de tu éxito.
• Si te preguntas “¿Debo medir mi grasa corporal?” Mi recomendación es que no te distraigas por el porcentaje de grasa corporal y otras métricas en tu báscula casera: por ahora enfócate solo en tu peso total. Mientras pierdas libras puedes estar seguro de que también estarás perdiendo grasa, y esto quiere decir que disminuirás tu porcentaje de grasa corporal.

4. Registro (esto es superimportante, ¡no lo subestimes!)

• Registra TODO lo que comes y bebes. En realidad no puedes hacer trampa en 2B Mindset (da igual lo que comas), porque te engañarás a ti mismo si no lo escribes. Cuanto más honesto seas, mejor será tu pérdida de peso. Quizás solo quieras registrar “dos papas fritas” o “un pedazo de queso”, y eso es fantástico. Ocurre que son esos bocaditos sin importancia los que más a menudo provocan que aumentes de peso con el tiempo, y no tus comidas. Más adelante, cuando hayas alcanzado tu meta de peso, estarás MUY agradecido de haberlos registrado. Porque ahora, y por el resto de tu vida, sabrás exactamente cómo llegaste hasta ahí, y sabrás que siempre podrás hacerlo otra vez.
• Cuantos más detalles registres, mejor. Pero no te obsesiones con medidas exactas, pues se trata de tomar conciencia y conocimiento de tu propio cuerpo, más que otra cosa. Mira a continuación ejemplos de “registro parcial” contra “registro total”.
• El conocimiento es poder. Aprovecha el libro de registro, pues te dará MUCHO conocimiento y fortaleza interna acerca de la forma en que pierdes peso, y un sentimiento de empoderamiento que nadie podrá quitarte jamás.
• Las bebidas cuentan. Los lattes, leches en polvo para tu café, traguitos de alcohol, jugo o kombucha… todo va en el registro.
• ¿Crees que no tienes tiempo para llevar el registro?
  • ¡Lo tienes!
  • Sin importar en dónde estés, o lo ocupado o estresado de tu vida, siempre puedes encontrar tres minutos de tu tiempo para llenar tu registro ¡y hacer algo maravilloso para tu salud!!
  • Dato curioso: las personas pasan un estimado de 116 minutos al día en las redes sociales. Te tomará solo entre tres y cinco minutos registrar lo que comes, es decir, TIENES tiempo, aunque esto implique quitar unos cuantos minutos a lo que dedicas a las redes sociales. El registro es una de las cosas más simples y fáciles que puedes hacer, algo que tendrá el impacto más grande en la pérdida de peso, tu mentalidad, y tu salud en general. Es algo que debes hacer a diario y de manera constante, incluso en épocas difíciles, momentos ajetreados y llenos de estrés, o en las festividades: siempre podrás dedicar al menos tres minutos al día para llevar este registro.

Ahora, la tarea:

• Alcanza tu meta diaria de consumo de agua y bebe 16 onzas antes de cada comida.
• Come más vegetales.
• Súbete a la báscula mañana a primera hora. Si aún no tienes una, consíguela (¡e ignora el punto anterior!)
• ¡Comienza a llevar un registro!

Hasta hoy has tenido varios días para registrar toda tu comida, pesarte a diario, beber mucha agua (a lo largo del día y antes de cada comida), y comer más vegetales. Si ya notaste alguna pérdida de peso, fabuloso, pero si no, no te preocupes… ¡esto apenas comienza! Mientras sigas los principios de los dos conejitos y otros de 2B Mindset, comenzarás a ver con mayor claridad la forma en que perderás peso en los siguientes días y semanas.

Entonces, en resumen:

• Los dos conejitos
  • Primero, agua. ¿Todos han llegado a su meta?
  • Más vegetales. ¿Todos están comiendo más vegetales? ¿De qué tipo? ¿Hay alguna sugerencia o recomendación para ayudar a los demás?
  • Báscula diaria. ¿Todos se pesan a diario? ¿Algún descubrimiento?
  • ¡Anota! ¿Todos llevan su registro? ¿Qué cosas has encontrado? ¿Ves alguna conexión entre el libro de registro y la báscula? ¿Puedes identificar por qué la báscula sube o baja según lo que hay en el libro de registro?
• Grupos de alimentos
  • ¿Alguien tiene alguna pregunta acerca de los grupos de alimentos? ¿Has descubierto nuevas comidas?
  • ¿Cuáles son tus vegetales favoritos? ¡Yo descubrí el arroz de coliflor!
  • ¿Alguna proteína para llevar? ¡Yo escojo la ensalada de atún!
  • ¿CRF? Mi tostada matutina alta en fibra me da lo que necesito, al igual que mi manzana después del almuerzo.
  • Accesorios: ¿Has experimentado alguno nuevo? ¡Me encantan mis aderezos para ensaladas e incluso el tocino!
• “¡Prepara tu plato!”
  • ¿Estás comiendo más de lo que esperabas?
  • ¿Te sientes lleno y satisfecho?
  • Comparte tus platos y comidas ¡y así todos podemos aprender de los demás!