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Día 8 de entrenamiento: Power Cuerpo Superior

Espero que hayas tenido unos días de descanso maravillosos y tengas todo listo para comenzar esta semana con fuerza, porque en esta segunda semana practicaremos un nuevo método de levantamiento de pesas. El objetivo de la sesión de hoy es el levantamiento de pesas basado en la potencia y enfocado en la parte superior del cuerpo.

Pero antes de comenzar, me gustaría preguntarte algunas cosas. ¿Cómo te sientes ahora que nos preparamos para comenzar otra semana? ¿Ya te has puesto en contacto con alguien de nuestro BODgroup?

Tal vez no lo parezca al principio, pero estas conexiones pueden ayudarnos a recordar nuestros objetivos y a ser más responsables, especialmente al principio de nuestra trayectoria de Sure Thing. Asimismo, tus imágenes, comentarios o consejos pueden ayudar a que otra persona encuentre la motivación que necesita.

Apoyémonos mutuamente a la vez que seguimos sudando y levantando pesas. Puedes mencionar el nombre de alguien que haya hecho que esta trayectoria sea un poco más divertida.

Consejo para el coach:

¿Has estado tomando tus suplementos? Tu grupo valorará el ejemplo que das y los consejos que puedas ofrecer sobre Shakeology, Energize y Recover. Si son parte de tu rutina diaria, conoces de primera mano el impacto que pueden tener: comparte tu experiencia con el suplemento que elijas.

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Día 9 de entrenamiento: Cardio Explosión

Hoy es día de Cardio Explosión, así que haremos movimientos dinámicos y atléticos para desafiar tu potencia explosiva. Antes de empezar, bebe Energize y prepárate para estos movimientos explosivos.

¿Sabes qué otra cosa puede tener un gran impacto en tus entrenamientos? ¡La alimentación! ¿Sigues Portion Fix o 2B Mindset? ¿Hay algo en tu plan de alimentación que haga que tomar decisiones saludables sea más fácil? En relación con la comida, ¿has encontrado algún obstáculo con el que podamos ayudarte en los comentarios?

No olvides que estamos juntos en esto. Apoyémonos mutuamente aportando consejos y trucos de alimentación. ¡Tienes toda mi atención!

Consejo para el coach:

A propósito de la nutrición, ¡hablemos de Shakeology! ¿Qué toque personal le pones? ¿Te encanta el café y preparar “frappuccinos” con el sabor Café Latte? O tal vez te encanta la comida vegana y demostrar lo deliciosa que puede ser la versión vegana de Shakeology. Comparte tus ideas creativas.

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Día 10 de entrenamiento: Fuerza y estabilidad

Es hora de revisar cómo está nuestro equilibrio. Debo confesar que mi core no es el más fuerte del mundo y que los ejercicios que desafían mi equilibrio me resultan desafiantes. Pero valoro este tipo de rutinas porque sé que me ayudarán a trabajar esa área y mejorar mi estabilidad.

¿Cómo te fue con estos movimientos de fuerza y estabilidad? ¡Me encantan los ejercicios para el core que no incluyen abdominales!

Consejo para el coach:

Menciona un movimiento particular del entrenamiento de hoy para mostrar que estás en sintonía con el grupo, que haces las mismas rutinas y que te esfuerzas día con día.

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Día 11 de entrenamiento: Fuerza combinada

¿Tienes todo listo para hacer estos movimientos de fuerza? Combinaremos estos ejercicios para ayudarte a crear un complejo de potencia con mancuernas insuperable.

Pero antes de que empieces con las pesas, vamos a tomarnos un minuto para recordar cuál es nuestro objetivo original. ¿Por qué comenzaste Sure Thing? Cada repetición completada y cada segundo de sudor es un paso hacia esa meta. Entusiásmate con la idea de que la rutina de hoy es un avance enorme.

Dinos cómo te va hoy y recuérdanos cuál es tu motivación para hacer las rutinas de Sure Thing.

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Día 12 de entrenamiento: Power Cuerpo Inferior

¡Llegamos al último entrenamiento de la segunda semana! ¡Excelente trabajo! En las últimas semanas, nos hemos enfocado en varios grupos musculares. ¿Cuál fue tu favorito?

A mí me encanta cuando trabajamos la parte superior del cuerpo. El mundo es un lugar maravilloso cuando empiezo a notar que el músculo de mi hombro ya tiene la forma de lágrima.

¿Has notado algún cambio en tu cuerpo o en cómo te sientes?

Consejo para el coach:

Es un buen momento para mencionar Shakeology y hablar de los cambios que has visto luego de tomarlo diariamente. Aquí hay un ejemplo:

“Sé que puede parecer tonto decir que un licuado al día marca una gran diferencia. Pero, según mi experiencia personal, es cierto. Y no me refiero solo a los beneficios físicos que genera. Lo mejor es sentir que hago algo significativo por mí. Realmente me hace muy feliz saber que avanzo en la dirección correcta, aunque solo dé un paso a la vez”.

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Día 13 de entrenamiento: Día de descanso

¡Llegó el momento de disfrutar de un día de descanso bien merecido! En este día sin ejercicio, te invito a que reflexiones. Piensa en los cambios que has visto en ti ahora que terminamos dos semanas completas.

Por mi parte, he notado algunos cambios positivos en mi salud mental. Me siento más presente y con menos estrés, y me llena de orgullo mi compromiso con este programa. Me emociona pensar en el futuro, aunque las rutinas de la próxima semana resulten verdaderamente desafiantes. Me doy cuenta de que mi cuerpo se está fortaleciendo y confío en que puedo enfrentar cualquier reto que se me presente, ¡especialmente con el apoyo de este grupo!

Te animo a que tomes un momento para regresar a tu centro. Prueba un video de Unstress en Beachbody On Demand o haz cualquiera de las meditaciones disponibles en BODi.

Si la meditación no es lo tuyo, siempre puedes pasar un rato al aire libre, ir de excursión con un amigo o pasear a tu perro en un parque. Es el día para concederle a tu cuerpo cualquier capricho que necesite.

¡Otra estrategia de cuidado personal que es fácil de practicar es la gratitud! ¿Por quién en este BODgroup sientes gratitud?

Consejo para el coach:

No te olvides de hablar de BEACHBAR, tu refrigerio favorito. Puedes decir, por ejemplo: “Nunca salgo de casa sin una BEACHBAR. En lo personal, siempre busco el mejor refrigerio, y este cumple con mis estrictos requisitos (solo 6 g de azúcar, unos increíbles 9-10 g de proteína y solo 150 calorías). De verdad es deliciosa. Si quieres aplacar esas ganas de comer galletas, prueba el sabor menta con chispas de chocolate”.

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Día 14 de entrenamiento: Día de descanso

Hoy es el día para recargar tu cuerpo y tenerlo al 100 % para la tercera semana. En la mañana, voy a preparar una receta nueva de 2B Mindset: los huevos revueltos con superfoods. El desayuno es mi comida favorita del día, y esta delicia no me defrauda.

Si sigues FIXATE y necesitas una solución rápida y maravillosa, puedes consultar la receta de Quiche Lorraine. Si no tienes los ingredientes a la mano, añádelos a tu lista de compras y prepara la receta en la semana. Puedes encontrar más recetas en la pestaña Nutrición:https://www.beachbodyondemand.com/programs/sure-thing/eating-plans

Hablando de las compras, no te olvides de prestar atención en el supermercado. Si la mayor parte del tiempo la pasas en la sección de frutas y verduras, ¡es que lo estás haciendo bien!

¿Cómo va tu día de descanso? ¿Te dedicaste algo de tiempo, fuiste de compras, preparaste tus comidas…? Cuéntanos cómo vas.

Consejo para el coach:

Comparte con tu grupo cómo vas a pasar tu día de descanso. Si tu plan es preparar alguna receta, puedes subir una foto en la que aparezcas cocinando.

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Portion Fix | Semana 2 | Día 1

¡Hoy comenzamos la segunda semana! ¿Quién tiene tantas ganas de que empiece como yo? Antes de hacer cualquier otra cosa, les pido que se tomen la foto de la segunda semana y que la compartan con el grupo. Recuerden que esto no se trata de comparar nuestros logros, sino de celebrar nuestros progresos.

Mejorar nuestros hábitos de alimentación es un trabajo arduo, y quiero que se tomen un minuto para reflexionar con sinceridad sobre los esfuerzos que han hecho hasta ahora. Lean y completen las páginas 34 a 35 del libro de registro.

¿Les gustaría ver todavía más recetas deliciosas? Consulten el blog de Beachbody o, mejor aún, únanse a Portion Fix en BODi. Obtendrán planes de alimentación nuevos todos los meses, acceso a la comunidad exclusiva de Portion Fix y otros recursos valiosos hechos por Autumn.

¿Ya tienen la membresía de BODi? De ser así, ¿cuál es su receta favorita de FIXATE?

Consejo para el coach:
Crea una encuesta de Facebook para preguntar cuál es el mayor beneficio que obtienen al consumir Shakeology a diario. Algunas ideas de respuestas: me ayuda a tener energía saludable/una digestión saludable/masa muscular magra*.

También puede ser un buen momento para ver cómo están tus participantes y para asegurarte de que les gustan sus sabores de Shakeology. De no ser así, es momento de cambiar de sabor para el próximo envío. Con opciones de chocolate, vainilla, Cookies & Creamy, fresa y Café Latte, hay mucho para elegir.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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Portion Fix | Semana 2 | Día 2

Cuando nos esforzamos por lograr objetivos como perder peso (y no volver a recuperarlo), es probable que estemos inspirando a otras personas a pensar en sus propios objetivos. Si todavía no lo han hecho, este es el momento perfecto para compartir su historia inspiradora en los comentarios, para ayudar a otras personas a comenzar su camino con Portion Fix. Un buen lugar para empezar es en casa. Autumn diseñó Portion Fix para que pueda hacerlo –y disfrutarlo– toda la familia. ¡Incluso los niños! Involucrar a tu pareja también puede ser estupendo para ayudarte a mantener el compromiso con el programa, porque se darían apoyo mutuo.

  1. ¿Con quién les gustaría hacer este programa?
  2. ¿Cómo podrían lograr que lo empiecen?

Si tienen hijos y están considerando sumarlos al programa, revisen el video 12, “Fix para niños”, en el módulo 2.

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Portion Fix | Semana 2 | Día 3

Mucha gente del grupo ha estado preguntando por el ejercicio, y quieren saber si deberían hacer o no un programa de fitness para ayudar a acelerar los resultados. Aunque no es obligatorio, hacer ejercicio los ayudará a alcanzar sus metas con más facilidad. Recuerden que su compra de Portion Fix incluye acceso a las rutinas de 21 Day Fix y 21 Day Fix EXTREME, que se grabaron en tiempo real. Autumn agregó algunos movimientos nuevos a cada programa y renovó los movimientos más populares, para enfocarse en lograr un mejor progreso. Una vez que los prueben, ¡cuéntennos qué les parecieron!

Además, si todavía no la tienen, les recomiendo adquirir la suscripción a Beachbody On Demand, que les permite acceder a cientos de programas de Beachbody, pensados para todos los niveles de fitness, tanto para principiantes como para expertos.

¿Ya tienen la membresía de BOD (que no es lo mismo que BODi, que tiene clases EN VIVO y bajo demanda)? ¿Qué programas le recomendarían a alguien que quiere empezar a hacer ejercicio como parte de su rutina diaria?

Si ya están haciendo ejercicio, su plan les indica cómo incorporar Beachbody Performance en los días en que se ejercitan. Si tienen más preguntas, las puedo responder. Solo envíenme un mensaje directo.

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Semana 2 Día 1

En la segunda semana, agregaremos un nuevo suplemento: Detox (Desintoxica).

Para algunas personas, la textura de Detox es muy granulosa.

Prueben estos consejos para que beberlo sea fácil:
Bébanlo con una pajilla o popote.
Agréguenle una pizca de canela
Usen agua lo más fría posible

¡Cuéntennos si probaron alguno de los consejos y si les sirvieron!

Día de entrenamiento 8:

La rutina de hoy: Semana 2: Tracción

¿Todo listo para darlo todo esta segunda semana?

El enfoque de la rutina de tracción de hoy es el mismo que el de la semana pasada, pero con una serie nueva de movimientos combinados, algo que agregará un desafío completamente nuevo. Tengan a mano su toalla y una botella de agua, porque van a sudar.

Me gusta mucho tener este grupo para apoyarme. Cuando sudamos en equipo, tenemos éxito en equipo. Y esto es especialmente cierto para quienes están comenzando con su trayectoria de fitness. Trabajar junto con otras personas es clave para ayudarnos a mantener el compromiso, incluso en esos días en que no sentimos ganas de sostenerlo.

Hoy, feliciten a alguien del grupo que los inspire a seguir avanzando.

Incluso con todo el compromiso del mundo, puede ser difícil mantenernos encaminados. Si notan que les cuesta lidiar con antojos de comida chatarra, podría ser de ayuda probar BEVVY. Es un suplemento de té que solo tiene 15 calorías y cuenta con ingredientes clave clínicamente estudiados que ayudan a reducir los antojos*.

¿Quieren saber más al respecto? Este artículo de blog explica todos los beneficios de BEVVY:
https://www.beachbodyondemand.com/blog/beachbody-bevvy

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Es posible que no todos los productos, sabores y combinaciones estén disponibles en su mercado.

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Día 8:

¡Te damos la bienvenida a la segunda semana!

¿Has identificado algún alimento específico que te haya causado sensibilidad? ¿Qué mejoras has observado (por ejemplo, menos distensión abdominal, más regularidad del movimiento intestinal, etc.)?

No dudes en compartir historias y publicar fotos de tu progreso en el transcurso de nuestro BODgroup. ¡Queremos apoyarte y animarte!

La rutina de hoy es Semana 2: Tracción. Es el mismo enfoque que la semana pasada con nuevos movimientos combinados para un nuevo reto. Ten a mano tu toalla y tu botella de agua.

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Día de entrenamiento 8

Rutina de hoy: FIRE parte superior 2

¿Todo listo para dar el máximo en la semana 2? Hoy volvemos a centrarnos en la parte superior con Jericho. ¿Hay algún movimiento que incremente su sensación de fuerza y seguridad?

Me gusta mucho tener este grupo para apoyarme. Siempre creí firmemente que las amistades que sudan juntas, triunfan juntas. Pero también hay estudios científicos que recalcan la importancia de compartir la responsabilidad. En este estudio en particular se explica que las personas que participan en comunidades virtuales de apoyo (como BODgroups) tienen más probabilidad de lograr sus metas.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1094996817300361?via%3Dihub

Así que felicitaciones a ustedes por estar aquí. Y gracias por inspirarme y motivarme a seguir dando el máximo todos los días. Si lo desean, mencionen a alguien de este grupo que los haya ayudado a mantenerse en buen el camino.

Consejo para el coach:

Recuérdale a todo el mundo que pueden ganar insignias en Beachbody On Demand. Son recompensas virtuales divertidas que ganan por hacer rutinas. Fíjate cuántas puedes ganar y motiva a la gente de tu grupo a que haga lo mismo.

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Día de entrenamiento 8: Start Strong: Pecho, core, piernas

La rutina de hoy es Start Strong: Pecho, core, piernas

¿Todo listo para dar el máximo en la semana 2? Si pueden, suban un poquito el peso hoy, pero únicamente si pueden mantener la buena técnica y levantar con control. Nunca sacrifiquen la técnica para levantar más peso. No olviden tachar esta rutina en sus blocs de notas cuando terminen.

Me gusta mucho tener este grupo para apoyarme. Siempre creí firmemente que los amigos que sudan juntos, triunfan juntos. Pero también hay estudios científicos que recalcan la importancia de compartir la responsabilidad. En este estudio en particular se explica que las personas que participan en comunidades virtuales de apoyo (como BODgroups) tienen más probabilidad de lograr sus metas.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1094996817300361?via%3Dihub

Por eso les agradezco por formar parte de esta experiencia. Todos ustedes me inspiran y me motivan a seguir poniendo todo mi esfuerzo cada día. Si lo desean, mencionen a alguien de este grupo que los haya ayudado a seguir encaminados.

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DÍA 8: Quemazón Metabólica y Intervalos Descendientes

Comencé la mañana de la mejor manera con un Shakeology de chocolate y tengo el cuerpo lleno de energía para esta segunda semana. Después de dos días de descanso, ¡es hora de ponerse a sudar!

La rutina “Quemazón Metabólica” convierte nuestra rutina de resistencia en un incendio calórico, con 6 movimientos para todo el cuerpo diseñados para subir la frecuencia cardíaca y ponerle turbo al metabolismo. No necesitan usar mancuernas pesadas para aprovechar esta rutina. Sin embargo, si los movimientos les resultan muy fáciles en la primera ronda, es hora de subir el peso.

“Intervalos Descendientes” nos desafía con 3 bloques de 3 intervalos que aumentan en intensidad mientras disminuyen en tiempo. La mejor parte es que, después del segundo bloque, solo tendremos 2 minutos de tiempo total para correr, así que tengan eso en mente y no dejen de esforzarse. Recuerden llevar un registro de las pesas que usan y la distancia que corren.

¿Qué es lo que más les gustó hasta ahora? ¿El entrenamiento de resistencia o de running (o los períodos de recuperación entre rutinas )?

Sea como sea, sé que se están volviendo un poco más fuertes cada día. Quienes usan la caminadora, ¿ya la habían usado antes para hacer este tipo de entrenamiento dinámico? Recuerdo que antes solía presionar el botón de entrenamiento predeterminado y apagar la mente mientras miraba algo en la televisión y “hacía ejercicio”. ¡Ahora es completamente distinto!

Un recordatorio antes de que siga subiendo la intensidad: quiero destacar la enorme importancia que tiene beber suficiente agua. La mejor forma de determinar cuánta agua necesitan beber es multiplicar su peso por 30. Esto les indica el promedio de ml de agua que deberían beber por día. Por ejemplo, si pesan 68 kg, deberían beber 2 litros (2,040 ml para ser exactos) de agua todos los días. Yo le agrego rodajas de algún cítrico a la mía para disfrutar una bebida refrescante.

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DÍA 8: Quema Parte Inferior Avanzada

¡Adelante! ¡Comenzamos la segunda semana! Si llegaste a #mbfa desde #mbf, tu cuerpo debería estar acostumbrado a hacer ejercicio todos los días. Para las demás personas, espero que, a esta altura, su cuerpo (¡y su mente!) se hayan habituado al ritmo del programa, y que estén sacándole el jugo a cada rutina. Compartamos con el grupo en qué punto del camino estamos y cómo nos sentimos a medida que comenzamos esta semana.

En la rutina de hoy, trabajaremos los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales con ejercicios clásicos de levantamiento de pesas y entrenamiento asimétrico. En los Minutos Megan, usen tanto peso como puedan y mantengan una buena postura. Cuanto más se desafíen, mejores serán sus resultados.

Hablando de resultados, tengo algunas preguntas para hacerles. ¿Están viendo los resultados que querían o esperaban? ¿Sienten que enfocarse en su alimentación los ayudó en el proceso? Muchos me han escrito para decirme que 2B Mindset y Ultimate Portion Fix les dieron las herramientas que necesitaban para tomar el control de su alimentación, y eso es GENIAL. Me alegra que así sea. Si no están viendo los resultados que esperaban, escríbanme por mensaje directo para indagar qué puede estar sucediendo.

Revisión diaria de la alimentación:
Hablemos un poco sobre los antojos. Es algo que nos pasa a todas las personas, ya sea de comer algo dulce o algo salado. Una de las mejores cosas de 2B Mindset y Ultimate Portion Fix es que tanto Ilana como Autumn creen en vivir la vida al máximo sin privarse de nada. Más allá de eso, si queremos obtener resultados, tenemos que tener disciplina. ¿Hay algo que se te antoje y no te estés permitiendo disfrutar? De seguro Ilana y Autumn tienen alguna buena solución para eso, ya sea un helado con Shakeology, una BEACHBAR o unas papas fritas crujientes al horno. Recuerda que el objetivo no es dejar de comer lo que te gusta, sino tomar decisiones más inteligentes y saludables.

¿Buscas una receta sabrosa para la cena? Yo acabo de probar una de salmón al horno con Dijon que es de-li-cio-sa. ¡Prueba hacerla tú también! https://www.beachbodyondemand.com/blog/baked-salmon-dijon-recipe

Consejo para el coach:

Este sería un excelente momento para destacar una historia de éxito. Puedes usar una foto para resaltar los resultados y decir algo como “Quiero que comencemos el lunes con un poco de motivación: Un compromiso increíble con #mbfa”. Los resultados varían según el punto de partida y el esfuerzo. Si la historia de éxito es de un coach, asegúrate de incluir el segundo aviso legal: [Nombre] es coach independiente de Team Beachbody.

Nos vemos mañana.

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DÍA 8: WOW

Llegamos a la segunda semana, y todo lo que puedo decir es… ¡WOW! Y no lo digo solo porque es el nombre de la rutina, sino también porque el mensaje de Shaun es que aportes tu propio “factor sorpresa”. Vas a sudar y arder con ritmos de hip hop, así que hazlo con actitud.

LA VERDAD SOBRE LA NUTRICIÓN: Lo cierto es que todo el mundo necesita controlar su nutrición, ya que los malos hábitos alimenticios pueden anular algunos de los beneficios del fitness. Si necesitas ayuda para hacer de la alimentación saludable una forma de vida, deberías considerar una membresía continua de Nutrition+. Si activaste tu membresía de 30 días de Nutrition+, obtendrás acceso a contenido mensual de Ilana y de Autumn, además de un sinfín de recetas, planes de alimentación (con listas de compra), consejos útiles y apoyo de una comunidad enorme. Nutrition+ también incluye acceso a The Mindset Membership y The Monthly Fix, dos membresías diseñadas para que explores los programas con mayor profundidad, y para ayudarte a mantener la motivación y el compromiso con tu pérdida de peso y tu alimentación saludable. Si no tienes acceso a Nutrition+ o te gustaría obtener más información al respecto, envíame un mensaje directo.

¿Fuiste al supermercado y preparaste tus comidas el pasado fin de semana? Si aún no has adoptado el hábito, sigue intentándolo. Realmente te ayuda a mantenerte concentrado y encarrilado. Si ya preparas tus comidas, cuéntanos cómo eso te ha facilitado la vida. ¿Y cómo preparas tu Shakeology? ¿Tienes alguna receta o consejo nuevo?

Si sigues Ultimate Portion Fix, aquí tienes una receta estupenda para probar: Chili fácil sin frijoles
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/06/03095151/TMF-EN-Easy_No_Bean_Chili-05.29.20-Recipe.pdf

Y si sigues 2B Mindset, considera probar esta receta: Pollo desmenuzado a la barbacoa en olla de presión y ensalada de repollo con brócoli
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/10/27140911/2BCS-EN-Instant_Pot_Pulled_BBQ_Chicken_with_Broccoli_Slaw-11.02.20-Recipe.pdf

¿Te gustaría publicar aquí tu coreografía final del “Momento para compartir” para que veamos lo bien que te quedó?

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DÍA 8 – E-DCT: Espalda y bíceps

Semana 2: “Estimular”. Como el nombre lo indica, Autumn aumenta la intensidad y agrega algunos retos nuevos. Si bien la estructura de las rutinas es muy similar a la de la semana pasada, sudarás y te esforzarás más.

La rutina de hoy es E-DCT: espalda y bíceps. El enfoque es el mismo de la semana pasada, pero Autumn cambia los ejercicios de densidad, añade un movimiento a los complejos y aumenta la intensidad de la sección de Tabata. Es fuerte, pero tú también lo eres. Esfuérzate al máximo.

Tómate un tiempo para hacer la rutina de estiramientos controlados de hoy, que se centra en la espalda, los bíceps y las piernas. Trabajarás en la respiración triangular. ¿Qué es la respiración triangular? Autumn está muy ansiosa por contarte.

Una pregunta rápida: ¿sientes que tienes fuerza y motivación para sacarle el máximo partido a esta semana? ¿Quién está siguiendo el programa oficial y quién está siguiendo 9 Week Control Freak: Off the Wall? Cuéntanos cómo te está yendo con el programa.

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DÍA 8: ESCANEO CORPORAL

¡Llegamos a la segunda semana! Me alegra mucho que estemos recorriendo este camino en grupo. Quiero que se tomen un minuto para felicitarse por sostener el compromiso con este programa. ¡Son lo máximo!

La meditación de hoy es Escaneo corporal. Si en algún momento necesitan relajarse rápidamente, solo enfóquense en su cuerpo. En el escaneo corporal, le prestamos atención a cada parte del cuerpo, relajando cada una a medida que avanzamos. En esta meditación, es mejor que se recuesten, para dejar ir cualquier tensión que encuentren a medida que hacen el escaneo. También es una meditación excelente para cuando les cueste dormir. Al relajar el cuerpo, relajamos la mente.

¿Sabían que estar en calma y relajados puede ayudarnos a tomar mejores decisiones? Pueden hacer esta meditación en cualquier momento en que necesiten concentrarse.

El escaneo corporal es una de las meditaciones más populares. Compartan con el grupo qué piensan del ejercicio de hoy. ¡Hasta mañana!

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DÍA 8: QUEMA PARTE INFERIOR

¡Comenzamos la segunda semana! A esta altura, tu cuerpo se acostumbró al ritmo de hacer una rutina por día. Es probable que tengas más energía y que sientas que tu cuerpo está más fuerte y tonificado. ¡Así me siento yo!

Y no siempre es fácil lograr resultados. La motivación va y viene, y eso hace que no siempre tengamos el mismo grado de compromiso y que no siempre sigamos el plan al 100 %. Lo sé porque yo también lo viví. Pero también sé que mantenernos en movimiento es la mejor cura para cualquier cosa que pueda estar afectando nuestro progreso. Honra tu compromiso con este programa. Haz lo que tienes que hacer día tras día. Sé que amarás los resultados.

La rutina de hoy es Lower Body Burn, y Megan te pedirá que intentes usar más peso. Volvemos al levantamiento de pesas clásico y el entrenamiento asimétrico, pero con movimientos más difíciles que pondrán a prueba tu fuerza y tu concentración. Disfruta el ardor y esfuérzate al máximo para completar cada repetición.

Revisión diaria de la alimentación:
Hablemos un poco sobre los antojos. Es algo que nos pasa a todas las personas, ya sea de comer algo dulce o algo salado. Una de las mejores cosas de 2B Mindset y Ultimate Portion Fix es que tanto Ilana como Autumn creen en vivir la vida al máximo sin privarse de nada. Más allá de eso, si queremos obtener resultados, tenemos que tener disciplina. ¿Hay algo que se te antoje y no te estés permitiendo disfrutar? De seguro Ilana y Autumn tienen alguna buena solución para eso, ya sea una receta de helado con Shakeology, una BEACHBAR o unas papas fritas crujientes al horno. Recuerda que el objetivo no es dejar de comer lo que te gusta, sino tomar decisiones más inteligentes y saludables.

Consejo para el coach:

Este sería un excelente momento para destacar una historia de éxito. Puedes usar una foto para mostrar los resultados de alguien y decir algo como “Esto sí que es motivación para el lunes: [HISTORIA DE ÉXITO†]. Un compromiso estupendo con #mbf.”. † Los resultados varían según el punto de partida y el esfuerzo, y se lograron siguiendo un plan de ejercicio y de alimentación de Beachbody. Si la historia de éxito es de un coach, asegúrate de incluir el segundo aviso legal: [Nombre] es coach independiente de Team Beachbody.

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Día 8: Fuerza de la parte inferior

Semana nueva, personas nuevas. Empecemos con fuerza y potenciémosla. Lo hicieron muy bien la semana pasada. ¡Vamos de nuevo!

Esta semana sigue el mismo programa que todas las demás, pero Amoila se asegura de variar el tempo, el volumen de trabajo y la intensidad, para que se sientan llenos de energía y motivados. Como la semana anterior, las rutinas comienzan con un calentamiento activo de 8 a 15 minutos. Muchos de ustedes se comunicaron para decirme que esta parte de la rutina es excelente. Tiene tantos beneficios. ¡Me encanta!

La rutina de hoy es Fuerza de la parte inferior. El enfoque es el mismo que el de la semana pasada, pero con un reto diferente a través de nuevos ejercicios para el tren inferior. Las indicaciones del entrenador para hoy son bien específicas. Escuchen su explicación sobre el “butt wink” (guiño de glúteos) en las sentadillas. Lo explica realmente bien.

¿Alguno de ustedes está tomando Creatine de Beachbody Performance? Es un suplemento genial para hombres y mujeres, que ayuda a desarrollar músculo y está avalado por toneladas de evidencia científica*. Consejo experto: en lugar de tomarlo por separado, prueben mezclar 5 g de este con su Energize o su Recover.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Consejo para el coach:
comparte una historia de éxito para motivar al grupo. Sería ideal que mencionaras a alguien que necesitó motivación extra para seguir con el programa y que finalmente lo consiguió. Tal vez ese seas tú, o bien uno de tus otros clientes.

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Semana 2 Día 2

Los granos pueden ser buenos si son del tipo ADECUADO.

¿Se preguntan por qué en las recetas de Ultimate Reset aparece el arroz integral y la quinua?

La quinua es un superalimento con alto contenido de proteína, calcio y hierro. El arroz integral está repleto de vitaminas, fibra, minerales y proteína.

¡Por eso son opciones increíbles para incorporar también en la dieta posterior a Reset!

Portion Fix | Semana 2 | Día 5

¿Ya vieron el Libro de cocina FIXATE Volumen 2 o el programa de cocina FIXATE (solo disponibles en inglés) en el módulo de nutrición en Beachbody On Demand? De ser así, ¿qué recetas probaron? Todas las recetas del libro de cocina y del programa están aprobadas para Fix, es decir, funcionan con el sistema de recipientes. En mi casa, los domingos comemos en familia. ¿Qué les gusta preparar para las grandes comidas familiares?

Por lo general, tenemos tanto apuro durante la semana, que el fin de semana parece ser el único momento en que nos podemos juntar con toda la familia en la mesa y realmente disfrutar una comida.

En el Libro de cocina FIXATE Volumen 2 (solo disponible en inglés), no se pierdan la receta de Fideos estilo Singapur en la página 129. ¡Es deliciosa y muy fácil de preparar! ¿Cuál es su receta favorita hasta ahora? ¡Compártanla con el grupo!

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Día de entrenamiento 9:

La rutina de hoy: Semana 2: Piernas

Hoy volvemos a trabajar las piernas. Autumn les da un nuevo giro a los ejercicios de piernas clásicos para ayudarnos a desarrollar músculo y quemar grasa de pies a cabeza.

¿Necesitan un refuerzo adicional para darlo todo en esta rutina? ¡Pueden escuchar la Playlist de Autumn para cycling en Spotify y tener un buen estado de ánimo para hacer ejercicio!

Hagamos una revisión nutricional rápida. ¿Qué programa están siguiendo? ¿Qué desafíos están enfrentando? Es importante que se den espacio para sentir todas las emociones que aparecen cuando modificamos nuestro estilo de vida. Todos tenemos una relación distinta con la comida, según dónde (y cómo) nos criaron, las expectativas de nuestra cultura y nuestras experiencias de vida, las cuales van formando nuestros patrones de alimentación. Portion Fix y 2B Mindset pueden ayudarnos a superar esos obstáculos y a sentirnos realmente bien con nuestro cuerpo. Tanto Autumn como Ilana hablan sobre cómo nos relacionamos con la comida y el impacto que tiene eso en la pérdida de peso y en el bienestar general. También nos comparten herramientas para comprender nuestras sensibilidades alimentarias y cómo gestionar los factores estresantes y las emociones.

Si tienen una membresía de BODi, no dejen de buscar Portion Fix y 2B Mindset allí. Cada mes, Autumn e Ilana abordan en profundidad distintas cuestiones que podrían estar afectando sus patrones de alimentación. Es realmente valioso.

Hoy creo que nos vendría bien algo de inspiración. ¿Qué ingredientes están usando para preparar su Shakeology? ¡Compartan sus creaciones para ayudarnos a salir de la rutina y probar algo nuevo!

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Día 9:

La salud intestinal de cada persona puede verse afectada por sus elecciones alimentarias y su estilo de vida. ¿Cómo ha sido tu experiencia hasta ahora? ¿Comer de esta manera te hace ver tus hábitos alimentarios desde una nueva perspectiva?

¿Estás bebiendo tu Shakeology vegano todos los días? Yo no paso un día sin beberlo. Me encanta crear recetas y explorar el blog de BOD para inspirarme con buenas ideas.

La rutina de hoy es Semana 2: Piernas. Autumn les da un nuevo giro a los ejercicios de piernas clásicos para ayudarte a desarrollar músculo de pies a cabeza y quemar grasa en todo el cuerpo.

¿Cómo estás preparando tus licuados?

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Día de entrenamiento 9

Rutina de hoy: FLOW movilidad 2

El día de hoy, la indicación del diario es un recordatorio importante de que el cuidado personal no tiene por qué costar dinero. De hecho, algunas de las mejores formas de cuidarse son gratis, como darle importancia a comer alimentos nutritivos, establecer límites en el trabajo y en casa, o hacerse tiempo para hacer algo solo para ustedes. ¿A qué tipo de cuidado personal le dirán que sí esta semana?

Hablando de rutinas, hoy es día de FLOW. ¿Han notado alguna mejora en la fuerza, flexibilidad o movilidad desde el comienzo de FIRE AND FLOW la semana pasada? ¡Invito a todo el mundo a compartir sus victorias en los comentarios!

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Día de entrenamiento 9: HIIT It

La rutina de hoy es HIIT It

Hoy volvemos al cardio. No sé a ustedes, pero a mí me gusta muchísimo [exercise move from HIIT It]. Me hace sentir con fuerza y vigor. ¿Cuál es su movimiento favorito del programa hasta ahora?

Creo que algunos de ustedes ya han visto las clases en vivo y bajo demanda de BODi. Pero, ¿vieron el contenido de nutrición exclusivo que hay? Todos los meses añaden recetas y planes de alimentación nuevos, además de listas de compras que les ayudarán a acelerar la visita al mercado. Si incluyeron un periodo de prueba de 30 días de BODi con su paquete de solución total, no dejen de consultar la sección de nutrición.

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Semana 2 Día 3

¿Se están tomando el tiempo para respirar hondo todos los días? ¿Y para caminar?

Estas dos actividades favorecen esta transformación y pueden ayudarlos con lo siguiente:

  • Aumentar el suministro de oxígeno
  • Mejorar la circulación
  • Calmar el sistema nervioso
  • Reducir la tensión muscular
  • Ayudar a la digestión

Recuerden, no haremos actividades o ejercicios extenuantes durante el Reset, así que una caminata placentera por el barrio mantiene la actividad a un nivel adecuado para ustedes.

DÍA 9: Piernas y Gluteos Poderosas y Cardio en Casa

Hoy volveremos a hacer la rutina para la parte inferior del cuerpo. Ya conocen los movimientos, así que elijan un peso que los desafíe desde el comienzo. Además, hoy haremos la segunda parte adentro con la rutina “Cardio En Casa”. Esta rutina ayuda a mejorar la agilidad y la salud cardiovascular con 2 rondas de 10 movimientos más un movimiento final muy divertido para quemar calorías al máximo. A partir de ahora, si no pueden salir a correr, pueden hacer esta rutina en lugar de las de running.

Sé que hoy nos quedaremos en casa, pero les pregunto: ¿alguien usa el cinturón para correr cuando sale? Por lo general, no me gusta usar ningún accesorio cuando corro porque me da calor rápidamente. Pero el cinturón no se me adhiere al cuerpo y me encanta poder guardar el teléfono allí y no tener que llevarlo en la mano. Además, me hace sentir que soy runner profesional.

¿Y ustedes? ¿Ya se sienten runners? Como dije antes, cuando salgo con los audífonos, escucho a Idalis y llevo puesto mi cinturón, se siente REAL. ¡Creo que nadie se atrevería a decir que no soy runner!

Me encantaría saber cómo van sus resultados. ¿Notan algún progreso? Si están obteniendo los resultados que esperaban, ¡genial! Si no, podemos revisar su alimentación, porque es tan fundamental como el ejercicio para lograr resultados. Si les gustaría ver más resultados, escríbanme, para que podamos analizar qué están comiendo y buscar soluciones.

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DÍA 9: Circuito Abdominal Avanzada

A esta altura, saben con cuánta frecuencia usamos la cuerda BOD. Les diré la verdad: al principio, creía que no sería lo mismo que usar una cuerda tradicional. Después de usarla por un tiempo, ¡entendí que estaba en lo cierto! Les explicaré por qué. Con esta cuerda, me puedo enfocar con más facilidad en aspectos como la velocidad, la intensidad y la postura, lo que me permite quemar todavía más calorías. ¿Y quién no quiere eso? No me imagino volver a usar una cuerda tradicional. ¡Me preocupaba constantemente por no tropezarme!

Hoy nos pondremos en movimiento con Core Circuit Advanced, una rutina intensa y enfocada en los músculos del torso que prenderá fuego a nuestro metabolismo y aumentará al máximo la quema de calorías. ¿Pueden superar su puntaje AMRAP de la semana pasada?

Para mantenernos a cargo de nuestra alimentación, es fundamental registrar qué es lo que comemos. Tanto 2B Mindset como Ultimate Portion Fix incluyen herramientas de registro de comidas, como los recipientes en el caso de Ultimate Portion Fix. ¿Creen que es útil llevar un registro de lo que comen?

Con todas estas rutinas de cardio intensas, muchos me preguntan por qué no bajan de peso con más rapidez. Un posible motivo es que estés ganando músculo, que pesa más que la grasa para un mismo volumen. Recordemos que el desarrollo de masa muscular ayuda a dar una apariencia esbelta y definida, y medir las pulgadas del cuerpo suele ser un mejor indicador de los resultados. Tómate un momento para observar tu cuerpo. Mañana, hablaremos sobre los resultados intermedios.

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DÍA 9: ONLY WAY IS UP

¡Se nota tu sonrisa!

Espero que bebas Energize esta mañana, porque hoy nos vamos POR TODO LO ALTO. Shaun creó esta rutina de pop lírico para ayudarte a expresarte física y emocionalmente, y a mí me hace sentir de todo. Espero con ganas que me cuentes tu experiencia.

Una de las cosas que más me gustan de este programa es su enfoque en la positividad, especialmente la positividad corporal. Shaun te anima a aceptar tu cuerpo tal y como es hoy, sin desear que sea diferente ni tratar de ser menos. Estas rutinas te ayudan a ganar confianza mientras dejas atrás lo negativo. ¡El cielo es tu límite!

Ya me veo tomando Energize de Beachbody Performance en los días en que necesito un poco de ayuda para seguir adelante (hablando con toda honestidad, hoy es uno de esos días para mí). Me ayuda a ponerme en marcha aunque no lo sienta del todo. Y después de terminar mi entrenamiento, voy directo a beber Recover. ¡Me da una dosis de chocolate que disfruto sin culpa! ¿Cuáles son tus sabores favoritos de Energize y Recover?

Consejo para el coach
Asegúrate de que tus publicaciones reflejen tu tono, lo que te permitirá ofrecer a tus clientes una experiencia más auténtica.

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DÍA 9 – E-DCT: Pecho y tríceps

Y no siempre es fácil lograr resultados. La motivación va y viene, y eso hace que no siempre tengamos el mismo grado de compromiso y que no siempre sigamos el plan al 100 %. Lo sé porque yo también lo viví. Pero también sé que mantenernos en movimiento es la mejor cura para cualquier cosa que pueda estar afectando nuestro progreso. Honra tu compromiso con este programa. Haz lo que tienes que hacer día tras día. Toma el control. Sé que amarás los resultados.

La rutina de hoy es E-DCT: pecho y tríceps. Los press, las extensiones y las aperturas son solo algunos de los movimientos que harás en esta rutina específica que combinamos con ejercicios de cardio para quemar grasa.

La rutina de estiramientos controlados de pecho y tríceps te ayudará a despejar la mente y a relajar el cuerpo.

CONSEJO PARA EL COACH:
Esta es una gran oportunidad para darle un toque personal a la publicación de hoy. Si lograste perder peso gracias a Ultimate Portion Fix o 2B Mindset, comparte tu experiencia, qué fue lo que te costó más y cómo lograste tener éxito.

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DÍA 9: UN NUEVO COMIENZO

¿A veces sienten que necesitan reiniciarse? Esta meditación es perfecta para esos días.

Un nuevo comienzo nos ayuda a quitar el ruido y el desorden de la mente para comenzar de cero. Tener la mente hecha un caos hace que todo se vuelva más complicado, ¿verdad? Esta meditación nos ayuda a reiniciarla, sin importar qué tan desordenada esté. Lo interesante es que repetiremos un mantra durante todo el ejercicio. Un mantra es una palabra o frase que decimos una y otra vez para evitar que la mente se distraiga y se disperse. No es algo religioso ni místico, simplemente es repetir una frase en latín.

¡Me encantaría saber qué les pareció la meditación de hoy! Cuando la terminen, comenten en el grupo cómo les fue y si notaron algún cambio al usar un mantra.

Consejo para el coach

Si hiciste esta meditación, comparte qué sentiste al usar un mantra por primera vez.

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DÍA 9: CIRCUITO ABDOMINAL

Una de las cosas que más me gustan de #mbf es la cuerda BOD. Como nos ayuda a no pensar tanto en la posibilidad de tropezar, nos permite enfocarnos en aumentar la velocidad y quemar muchas más calorías. ¿Y quién no quiere eso? Al aumentar la intensidad, aumenta la frecuencia cardíaca y se acelera el metabolismo. Y eso es clave para perder peso.

¿A ti qué te parece la cuerda BOD? Tengo que admitir que, al principio, saltar con una “cuerda” sin cable me parecía bastante extraño. Puedes sentir que tus manos no están girando de forma perfectamente simétrica, o que estás saltando fuera de ritmo. Pero no te frustres. Solo ten en mente que es una nueva forma de saltar la cuerda, y que solo necesitas un poco de tiempo para acostumbrarte, entenderla y disfrutarla. Te lo prometo.

Este es el motivo por el que creo que este programa se llama Muscle Burns Fat, que significa “los músculos queman grasa”. La mayoría nos hemos acostumbrado a medir los resultados según los números en la báscula, pero recordemos que el desarrollo de masa muscular ayuda a dar una apariencia esbelta y definida, y medir las pulgadas del cuerpo suele ser un mejor indicador de los resultados. Tómate un momento para observar tu cuerpo. Mañana, hablaremos sobre los resultados intermedios.

La rutina de hoy es Core Circuit, por lo que haremos un circuito abdominal. Esta vez, Megan sube la intensidad con ejercicios que prenderán fuego a tus abdominales. ¿Crees que puedes superar tu puntaje AMRAP de la semana pasada? Cuéntanos abajo cómo te va con tu puntaje AMRAP.

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Día 9: Energía para todo el cuerpo

No me canso de recordarles esto, porque de verdad es importante: asegúrense de beber suficiente agua, especialmente porque están haciendo ejercicio todos los días. La mejor forma de determinar cuánta agua necesitan beber es dividir su peso por la mitad. Esto les indica el promedio de onzas de agua que deberían beber por día. Por ejemplo, si pesan 150 libras, deberían beber 75 onzas de agua todos los días. Cuéntenos cuánta agua tienen que beber en los comentarios. ¿Qué secretos tienen para beber la cantidad de agua suficiente durante el día? A mí me gusta agregarle rodajas de cítricos.

Si su hidratación necesita un refuerzo, Hydrate de Beachbody Performance está formulado para el rendimiento físico, ya que posee el equilibrio perfecto de carbohidratos, electrolitos y agua necesarios para ayudar a la hidratación y optimizar la resistencia.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

La rutina de hoy es Energía para todo el cuerpo. Esta rutina es la prueba de que solo se necesitan 45 minutos para desarrollar fuerza y desafiar la gravedad, de los pies a la cabeza.

Por cierto, ¿notaron lo alegre y motivador que resulta Amoila? Yo siento como si estuviera entrenando en el estudio con él. Hace que quiera entrenar más duro, dar todo lo que tengo.

No olviden acceder a sus BODgroups en la app de BOD para registrar sus rutinas y su consumo de Shakeology. Sé que lo mencioné en la Semana de preparación, pero de verdad quiero enfatizar su importancia: mantener el compromiso es muchísimo más fácil llevando un registro diario. También hay un registro de bienestar de Shakeology que pueden usar para registrar todos los días su energía, antojos, estado de ánimo y regularidad digestiva. Pueden encontrarlo en Beachbody On Demand.
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Portion Fix | Semana 2 | Día 6

Si tienen pensado ir al supermercado hoy o mañana, tengo un reto divertido para ustedes. Es el “reto del recipiente verde”, que consiste en esto: miren las listas de alimentos, elijan un vegetal totalmente nuevo y cómprenlo para probarlo. Después tienen que contarnos qué les pareció.

Si tienen hijos, quiero que hablemos un poco más sobre cómo lograr que se involucren en las decisiones de alimentación saludable. Lo primero que pueden hacer como padres es establecer un buen modelo a seguir. Los niños aprenden al observarnos, y tienden a hacer lo que nosotros hacemos. Por eso, mi reto para ustedes el día de hoy es que lleven a su familia al aire libre y hagan algo activo. Caminen por el vecindario. Vayan al parque. Hagan senderismo. Cuando sea hora de comer, hagan que todos preparen su comida usando los recipientes. Siéntense con sus hijos y revisen el PDF con 75 ideas de almuerzos saludables para niños (solo disponible en inglés), que está en el video 12, “Fix para niños”, para ver cuáles despiertan su interés. Lo más probable es que los niños saludables de hoy sean los adultos saludables del mañana. Y me encantaría conocer las reacciones de sus hijos. ¿Cómo los han estado involucrando en Portion Fix?

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Día de entrenamiento 10:

Día de descanso

Un nuevo día de descanso. ¡Se lo ganaron! ¿Sus articulaciones se sienten bien con las rutinas sin impacto? ¿Cómo está su nivel de energía? ¿Su cuerpo se siente distinto de lo que se sentía en rutinas anteriores? Es importante que presten atención a cómo se sienten y que se recuperen por completo, en especial, si están siguiendo The 4 Week Gut Protocol.

Si quieren hacer un poco más de movimiento hoy, inicien sesión en BODi para hacer una rutina, meditación o clase de estiramiento en vivo o bajo demanda. Además, si siguen Portion Fix con Autumn o 2B Mindset con Ilana, en BODi pueden encontrar recetas nuevas y planes de alimentación diferentes cada mes, así como videos de nutrición y una comunidad que los ayuda a mantener la motivación, incluso una vez finalizado este grupo.

¿Les cuesta mantener su plan de alimentación en los fines de semana ajetreados? Les cuento que, cuando salgo de casa, siempre llevo una BEACHBAR conmigo. Vienen en diferentes sabores exquisitos, y solo tienen 150 calorías, con 9 a 10 gramos de proteína. La que más me gusta es la de [ESCRIBE TU SABOR FAVORITO]. ¿Alguien la probó?

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Día 10:

Tu intestino ha estado trabajando duro para reequilibrarse y adaptarse a esta nueva dieta. Asegúrate de apoyarlo tomando Optimize y Revitalize diariamente.

Además, hoy es un día de descanso de tus rutinas. Haz un seguimiento de lo que necesita tu cuerpo. ¿Tu cuerpo se siente cansado o adolorido? Pues aprovecha el día para recuperarte. ¿Cómo está tu estado de ánimo? ¿Cómo se sienten tus articulaciones? ¿Sientes un cambio en tus niveles de energía?

Recuerda que siempre puedes ingresar a BODi para hacer una rutina de entrenamiento, de meditación o de estiramiento, ¡en vivo o bajo demanda! ¿Tienes algún entrenador favorito de BODi? Me encanta explorar BODi en busca de nuevas recetas y clases que añadan algo de diversión a mis rutinas.

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Día de entrenamiento 10

Rutina de hoy: FIRE parte inferior 2

Enciende el fuego en tus piernas y tus glúteos: hoy tenemos otra rutina de FIRE parte inferior. No hay nada malo en seguir las modificaciones, pero si creen que pueden hacerlo, prueben el reto de subir la intensidad un poco. ¡Son más fuertes y capaces de lo que creen!

¿Les gusta el calendario de rutinas hasta ahora? ¿Creen que alternar rutinas de alta intensidad con rutinas de bajo impacto los ayuda a ser más constantes?

Consejo para el coach:

En los días de rutinas difíciles como hoy, Energize y Recover de Beachbody Performance pueden hacer una gran diferencia. El grupo debería verlos como aliados para antes y después del ejercicio, herramientas que los ayudan a crecer a la hora de entrenar y que ayudan a sus músculos a recuperarse y rendir más al día siguiente*. Asegúrate de compartir tu experiencia personal con estos dos suplementos a medida que avance el programa. ¡Tu historia podría inspirar al grupo!

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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Día de entrenamiento 10: Build & Burn: Hombros, brazos, piernas

La rutina de hoy es Build & Burn: Hombros, brazos, piernas

Tenemos otra rutina Build & Burn, pero esta vez trabajaremos tres grupos musculares diferentes. Me parece estupendo cómo estructuró Jennifer el programa. Son solo 20 minutos y siento que estoy trabajando los músculos con una efectividad máxima.

Me voy a desafiar un poco y voy a juntar dos rutinas hoy. De seguro voy a tener que recurrir a mis héroes infalibles antes y después de la rutina: Energize y Recover. En el pasado, solía no querer ni pensar en los entrenamientos, pero eso cambió cuando comencé a integrar suplementos a mi rutina. Ahora Energize ayuda a darme el refuerzo que necesito para rendir al máximo. Y gracias a Recover sé que puedo exigirme más y volver más fuerte al día siguiente.

Llegamos a las ocho rutinas… ¿Qué sienten al haberse puesto en primer lugar? ¿Es más fácil o más difícil de lo que imaginaban?

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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Semana 2 Día 4

Durante la segunda semana, algunas personas ven cambios en sus patrones de sueño o desean quitar el desorden de sus ambientes. ¿Qué cambios notaron ustedes? ¿Están durmiendo más profundo?

Anoten en su diario las diferencias que sienten y no duden en compartirlas con nosotros en los comentarios debajo.

DÍA 10: Recupera y Suelta

Después de dos días desafiantes, el cuerpo debe estar pidiéndoles un descanso. HAGAN la rutina de recuperación de hoy, porque vienen dos días más de rutinas intensas.

Un recordatorio importante: día de descanso no equivale a día de comida chatarra. Su cuerpo está tomando un receso de los ejercicios intensos, no de los hábitos saludables. Yo tengo en claro que obtengo buenos resultados por las decisiones alimentarias que tomo día tras día, incluidos los de descanso.

¿Cómo les está yendo con las comidas? Si siguen los programas 2B Mindset o Ultimate Portion Fix, quiero comentarles cómo pueden hacer para seguir por el buen camino después de que pasen estos 30 días (siempre es mejor pensar las cosas con anticipación).

Los dos programas tienen una opción de membresía continua, The Monthly Fix y The Mindset Membership, que hacen que sea fácil pasar de enfocarse solo en sus objetivos de alimentación actuales a recibir un apoyo sostenido en su camino de alimentación saludable.

Como mencioné antes, con la membresía de Nutrition+ (que tal vez ya estén explorando en su período de prueba de 30 días), obtienen contenido extra de Ilana y de Autumn y acceso a The Mindset Membership y The Monthly Fix. La mayoría de nosotros nos emocionamos y nos preparamos para asumir el compromiso cuando se trata de un programa nuevo, pero no solemos pensar en una estrategia para tener éxito a largo plazo. ¿Saben cómo harán para mantener la motivación y el compromiso después de estos 30 días? Porque, créanme, una vez que se den cuenta de lo bien que se sienten al final de este programa, querrán sostener este estilo de vida para siempre. Y pueden lograrlo con Nutrition+.

¿Alguien ya probó Nutrition+? ¿Notaron algún cambio al mejorar su alimentación? ¿Duermen mejor? ¿Tienen más energía? Cuéntennos en los comentarios.

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DÍA 10: Quema Parte Superior Avanzada

Hablemos sobre el progreso y los resultados. Por lo general, la gente usa estos términos como si significaran lo mismo. En realidad, el progreso se trata de lo que logramos A MEDIDA QUE AVANZAMOS. ¿Qué tanta energía tienen ahora en comparación con la que tenían cuando comenzaron el programa? ¿Cómo están durmiendo y comiendo? ¿SIENTEN que tienen más fuerza? Todos esos aspectos son indicadores del progreso, es decir, de lo que cambió desde el primer día. Tómense un momento para notar esos cambios.

Ahora, hablemos de los resultados. ¿Logran levantar más peso? ¿Ven que su puntaje AMRAP va en aumento? ¿Están bajando de peso o perdiendo pulgadas? Recuerden que los resultados se manifiestan de distintas formas: en la báscula, en cómo nos queda la ropa, en las pulgadas que perdemos, en la definición del cuerpo, etc.

Compartan con el grupo qué progreso Y qué resultados están viendo.

Hoy trabajaremos la parte superior del cuerpo con Upper Body Burn Advanced. Terminaremos esta sesión intensa de entrenamiento de fortalecimiento con el pecho, la espalda, los hombros y los brazos rogando misericordia. ¡Vamos a darlo todo! Sé que pueden hacerlo.

Revisión diaria de la alimentación:
Por lo general, bebo Shakeology por la mañana y lo preparo de forma simple. A veces, sin embargo, me gusta hacer una preparación más elaborada, como esta receta de Shakeology de s’mores vegano: https://www.beachbodyondemand.com/blog/vegan-smores-shakeology

No me encanta Shakeology solo porque sea delicioso, sino también porque, desde que comencé a tomarlo, noté muchos cambios positivos en mi vida. ¿Tú también los notas? Antes sentía el típico cansancio de la tarde casi todos los días, pero ahora ya no*. Si quieres explorar más recetas, visita la pestaña de Shakeology en el Centro de nutrición de Beachbody On Demand. https://www.beachbodyondemand.com/programs/shakeology/start-here

Consejo para el coach:
Tómate un momento para compartir cómo haces para medir tus resultados y para explicar por qué es tan importante observar el panorama completo (el hecho de que comprometerse con un programa de fitness y un programa de alimentación puede traer beneficios de por vida que van mucho más allá de la pérdida de peso).

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DÍA 10: LIVIN’ IN THE WEIGHTS

¡Aquí tenemos otra rutina de resistencia, así que agarra tus mancuernas y encuentra tu ritmo! Shaun trabaja todos los músculos, así que sentirás esta rutina por todas partes.

Livin’ In The Weights se diseñó para ayudar a que te muevas al compás mientras esculpes tu cuerpo. Puedes quemar más calorías al aumentar tu ritmo cardíaco mientras ayudas a desarrollar músculo y resistencia. Además, ¡hacer los movimientos llevando el ritmo te hace olvidar que estás quemando grasa!

¿Te has dado cuenta de que puedes superar una rutina más fácilmente cuando sabes que alguien te apoya? Por eso BODgroups es tan importante para tu éxito. Contar con el apoyo y el compromiso de este grupo es lo que me hace decir presente cada día.

Consejo para el coach
Menciona a alguien del grupo que sea especialmente solidario con todos. Puedes decir algo como: “Quiero reconocer a Lisa por ser siempre positiva y hacernos sentir bien a todos”.

Anímate a reconocer a alguien de nuestro grupo que te motiva a volver cada día y te ofrece apoyo cuando lo necesitas.

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DÍA 10 – Tabata cardio

Hoy haremos Tabata cardio. Autumn aumenta el desafío con intervalos de entrenamiento más largos y períodos de descanso más cortos en esta rutina inspirada en Tabata que pondrá tu corazón a bombear y tus piernas a temblar.

La rutina de estiramientos controlados, que haremos en el piso, se centra en la parte inferior y en la respiración abdominal.

Sí, elijo beber Shakeology a diario porque es delicioso, pero también por los cambios positivos que he notado en mi vida desde que comencé a beberlo. ¿Tú también los notas? Antes sentía el típico cansancio de la tarde TODOS LOS DÍAS, pero Shakeology me ayuda a tener la energía que necesito de forma saludable. Además, también lo tomo cuando necesito satisfacer mis antojos de algo dulce*. Si quieres explorar más recetas, visita la pestaña de Shakeology en el Centro de nutrición de Beachbody On Demand. https://www.beachbodyondemand.com/programs/shakeology/start-here

Noto que el grupo está progresando muchísimo. Quiero que hablemos sobre los resultados que logramos obtener hasta el momento. ¿Qué cambios estás notando? ¿Logras levantar más peso? ¿Bajaron los números en la báscula? ¿Estás perdiendo pulgadas? ¿Ves cambios en las fotos de tu progreso? Este es un buen momento para tomarte algunas fotos y observar cómo está cambiando tu cuerpo. Recuerda que los resultados se manifiestan de distintas formas: en la báscula, en cómo te queda la ropa, en las pulgadas que pierdes, en tu nivel de energía, en la definición del cuerpo, en la fuerza que tienes, etc. Cuéntanos de qué formas estás notando que progresas.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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DÍA 10: ESTEMOS PRESENTES

La gente cree que meditar es difícil, ¿pero no es mucho más fácil cuando hay alguien que nos guía? En la meditación de hoy, Estemos presentes, nos guiarán para conectar con el poder del ahora, que es el único momento en el que viviremos toda la vida.

Vivir en el pasado puede deprimirnos. Vivir en el futuro puede hacernos sentir ansiedad. Por eso, hoy nos enfocaremos en estar en el presente. Como dice una de las maestras de Unstress, Heather Hayward, “Cuando traemos la mente y el cuerpo al mismo código postal, estamos presentes”. Tiene sentido, ¿verdad?

Hablando de la conexión mente-cuerpo, ¿notan cuánta más claridad experimentan cuando comen platos nutritivos, saludables y coloridos? No sé si ya exploraron el sitio web de Beachbody On Demand, pero allí hay muchísimas recetas deliciosas y fáciles de hacer. Aquí pueden ver algunas de las más populares.

Y si alguna vez tienen dudas o preguntas sobre cómo comer mejor, ¡puedo ayudar! Escríbanme y les compartiré recursos útiles.

Consejo para el coach

Si alguien pregunta cómo puede mejorar su alimentación, puede ser una buena oportunidad para hablar sobre Ultimate Portion Fix y 2B Mindset.

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DÍA 10: QUEMA PARTE SUPERIOR

Noto que el grupo está progresando muchísimo. Quiero que hablemos sobre los resultados que logramos obtener hasta el momento. ¿Qué cambios estás notando? ¿Logras levantar más peso? ¿Bajaron los números en la báscula? ¿Estás perdiendo pulgadas? ¿Ves cambios en las fotos de tu progreso? Este es un buen momento para tomarte algunas fotos y observar cómo está cambiando tu cuerpo. Recuerda que los resultados se manifiestan de distintas formas: en la báscula, en cómo te queda la ropa, en las pulgadas que pierdes, en tu nivel de energía, en la definición del cuerpo, en la fuerza que tienes, etc. Cuéntanos de qué formas estás notando que progresas.

Hoy trabajaremos la parte superior del cuerpo con Upper Body Burn. Haremos prensa, empuje, jalón y flexiones para desarrollar una parte superior del cuerpo más fuerte. Será una secuencia de ejercicios increíble. Recuerda que ejercitarte y levantar peso día tras día te ayuda a ganar fuerza y definición. ¡Sigue así!

Revisión diaria de la alimentación:
Por lo general, bebo Shakeology por la mañana y lo preparo de forma simple. A veces, sin embargo, me gusta hacer una preparación más elaborada, como esta receta de Shakeology de s’mores vegano: https://www.beachbodyondemand.com/blog/vegan-smores-shakeology

Sí, elijo beber Shakeology a diario porque es delicioso, pero también por los cambios positivos que he notado en mi vida desde que comencé a beberlo. ¿Tú también los notas? Antes, me sentía cansada TODOS LOS DÍAS por la tarde. Además, también lo tomo cuando necesito satisfacer mis antojos de algo dulce*. Si quieres explorar más recetas, visita la pestaña de Shakeology en el Centro de nutrición de Beachbody On Demand. https://www.beachbodyondemand.com/programs/shakeology/start-here

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Consejo para el coach:

Tómate un momento para compartir cómo haces para medir tus resultados y para explicar por qué es tan importante observar el panorama completo (el hecho de que comprometerse con un programa de fitness y un programa de alimentación puede traer beneficios de por vida que van mucho más allá de la pérdida de peso).

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Día 10: Movilidad y estabilidad

¡Todos van por muy buen camino! Días buenos, días malos e incluso los días de descanso: todos son una pieza clave de la transformación. Sé que solo comenzamos hace 10 días, pero quiero hablar sobre los resultados hasta ahora. ¿Qué cambios están notando? ¿Logran levantar más peso? ¿Incrementó su movilidad y su rango de movimiento? ¿Y cómo notan su capacidad cardíaca? Recuerden que los resultados se manifiestan de distintas formas: en la báscula, en cómo les queda la ropa, en las pulgadas que pierden, en su nivel de energía, en la definición del cuerpo, en la fuerza que tienen, en la movilidad, etc.

Antes de ir a la rutina de hoy, tengo una receta deliciosa para que se den un gusto que satisfará sus ganas de dulce sin desviarlos del plan de nutrición. Son las Copitas de Shakeology y mantequilla de maní, y entiendo perfectamente si me quieren agradecer de inmediato: son ASÍ de ricas. Descubrí la receta curioseando en un día libre y ya la he hecho un montón de veces. Aquí la receta: https://www.beachbodyondemand.com/blog/peanut-butter-shakeology-cups

Volviendo a la rutina de hoy: Movilidad y estabilidad. Con este trabajo de estiramiento y restauración, van a recuperar los músculos cansados y aliviar la tensión de todo el cuerpo. Siento que esta rutina me permite concentrarme y me ayuda a liberar mucho estrés del día. Como dice Amoila, “es el mantenimiento que necesita nuestro cuerpo”.

¿Y ustedes? ¿Qué beneficio del día de Movilidad y estabilidad disfrutan más?

Consejo para el coach:
comparte tu trayectoria de fitness personal. ¿Qué te impulsó a ponerte en forma y repensar tu alimentación? Comparte algunos obstáculos que hayas tenido y también tus logros.

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Portion Fix | Semana 2 | Día 7

Hoy haremos nuestra llamada grupal del final de la semana. ¡Terminamos la segunda semana! Solo nos quedan dos más en este grupo.

Algunas preguntas y reflexiones para la llamada de hoy:

  1. ¿Qué obstáculos han enfrentado durante el programa hasta el momento? ¿Qué han hecho para superarlos? Vuelvan a mirar el video 18, “Preguntas frecuentes”, si quieren refrescar la memoria con Autumn.
  2. ¿Qué modificaciones incorporarán a medida que se adentran en la próxima semana?
  3. ¿Les fue bien con la preparación de comidas? ¿Necesitan hacer un repaso rápido? Miren el video 17, “Planificación y registro de comidas”.

Si sienten que se están saliendo del camino o que les cuesta avanzar, miren el video 16, “Abrir en caso de emergencia”. Autumn los ayudará a entender qué podría estar evitando que avancen y cómo hacer algunos pequeños cambios que pueden generar grandes resultados.

Este es el acceso a la llamada:

Consejo para el coach:

Durante esta llamada, es posible que los participantes sientan que necesitan un poco de motivación o apoyo adicional. Es importante que la gente del grupo se apoye entre sí. Alienta a todos a dar un poco de apoyo a los demás.

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Día de entrenamiento 11:

La rutina de hoy: Semana 2: Empuje

¿Todo listo para darlo todo en esta rutina de empuje? Autumn usa movimientos compuestos para subirle la intensidad al nivel de fuerza que ganarás. ¡Sigan la guía de Autumn y hagan que cada movimiento cuente! Me enorgullece mucho que se presenten todos los días y mantengan la constancia.

¿Qué están comiendo para darle energía al cuerpo? ¡Quiero ver qué han estado cocinando! Compartan algunas fotos y cuéntennos qué incluye el menú.

Asegúrense de tener listo su Recover para ayudar a maximizar la recuperación de los músculos y promover el crecimiento muscular*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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Día 11:

¿Cómo les va, equipo? Empecé mi mañana con un Parfait de yogur de coco beneficioso para el intestino (busca la receta dentro del ícono de The 4 Week Gut Protocol en BOD). ¿Ya probaste esta nueva receta? La uso para ayudarme a aprovechar al máximo la rutina de Semana 2: Empuje.

Los alimentos variados pueden ayudar al bienestar intestinal. Por eso Autumn recomienda consumir al menos 30 plantas diferentes cada semana.

¿Con qué vas a nutrir tu cuerpo el día de hoy? Nos encantaría ver lo que cocinas para que nos sirva de inspiración. ¡Comparte fotos!

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Día de entrenamiento 11

Rutina de hoy: FLOW funcional 2

Hoy tenemos FLOW funcional con Elise. Nunca había dedicado tanto tiempo a la movilidad y el equilibrio en mis entrenamientos hasta ahora, pero es cierto que la diferencia se nota. No solo me ayuda en las rutinas, también me siento con más fuerza y agilidad en la vida cotidiana. ¿Y a ti qué te pareció? ¿Ya habían hecho trabajo similar de movilidad y equilibrio?

Hablando de sentirse más fuertes… La indicación de hoy en el diario toca un punto importante. Hay algo poderoso en dejar ir lo que ya no nos sirve y usar esa energía para cosas que sí. Si tienen ganas, cuéntennos en qué quieren centrar su energía a partir de ahora.

Además, si creen que su plan de nutrición les está ayudando a potenciar la fuerza y la energía durante las rutinas o durante el día, también nos gustaría saberlo.

Consejo para el coach:

Hacer seguimientos de la nutrición es clave para asegurarte de que cada miembro del grupo esté encaminado. Pregúntales cómo les están funcionando 2B Mindset y Portion Fix, y recuérdales que tienen recursos valiosos sobre nutrición en BODi. Si compraron un paquete de solución total, tienen 30 días de acceso a BODi, el cual incluye 2B Mindset y Portion Fix. Allí encontrarán nuevas recetas y planes de alimentación mensuales para cada programa de nutrición, así como la orientación que necesitan para comprometerse y lograr las metas de salud.

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Día de entrenamiento 11: 20 Minute Sweat Session O una de cycling

La rutina de hoy es 20 Minute Sweat Session O una de cycling

Para este día de sudor y alta intensidad, no necesitan nada especial más que su propio cuerpo. Me encanta que se pueda usar el peso del propio cuerpo para lograr que el sudor comience a emanar. No se guarden nada en cada ronda y luego tomen nota de cómo se sienten. Ahora que han hecho esta rutina por segunda vez, ¿notan que tienen más fuerza?

Si todo marcha bien, habrán hecho cambios en su alimentación. Y, seguramente, esos cambios los han ayudado a desempeñarse mejor en las rutinas. Pero ojo, comer alimentos más nutritivos no quiere decir que no puedan disfrutar de un antojo de vez en cuando. Si buscan postres más saludables, prueben ponerse creativos con Shakeology: comerlo será divertido y diferente, pero no dejarán de aportarle al cuerpo superalimentos, antioxidantes y otros nutrientes fundamentales de buena calidad.

A mí me encanta esta receta de Barras de chocolate con arce, nueces pecanas y sal. Estas barras de doble capa son fáciles de hacer y tienen la combinación perfecta de dulce, salado y crujiente. ¡Todo lo que buscas en una barra!

https://www.beachbodyondemand.com/blog/salted-chocolate-maple-pecan-bars-recipe

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Semana 2 Día 5

Uno de los pros de hacer Ultimate Reset es que uno se vuelve un experto en la preparación de comidas.

¿Notaron que ahora son más eficientes en la cocina? Saber exactamente qué comidas vamos a comer simplifica mucho la planificación y el poder sostener ese estilo de vida. Es menos probable que sucumban a las tentaciones y los antojos si ya tienen las comidas preparadas. Hágannos saber en los comentarios debajo si les está resultando más fácil preparar las comidas mientras nos alistamos para entrar en la tercera semana.

DÍA 11: Brazos, Hombro y Espalda y Carreras Progresivas

Hora de tonificar la parte superior del cuerpo. Miren el calendario y revisen qué pesas usaron la vez anterior. Esta vez, intenten hacer algunos de los movimientos con más peso, al menos en la primera ronda. Los sorprenderá cuánto peso pueden levantar ahora. Luego haremos una rutina nueva, “Carreras progresivas”. Correremos en 5 bloques de 3 intervalos consecutivos de 30 segundos cada uno que van subiendo en intensidad. Es una rutina desafiante, pero deberían tener las piernas renovadas y listas. Principiantes, intenten completar todos los intervalos, incluso si solo están trotando y no suben la velocidad. Runners avanzados, intenten darlo todo en los intervalos de más intensidad, esforzándose al máximo en cada uno.

Si están escuchando los audios en una caminadora y ya solían correr en la máquina, ¿notan algún cambio en el ritmo, la frecuencia cardíaca o en otro valor que muestre la pantalla? Ya hace casi dos semanas que comenzamos el programa, así que deberían estar viendo algunas mejoras importantes.

Hacer entrenamiento con pesas seguido de ejercicios de running es genial para quemar calorías, ¡pero también me da mucha hambre! Es importante mantener nuestro enfoque durante las rutinas, pero también es importante poder relajarse y disfrutar el día a día. Por eso yo soy fan de estas trufas. Hechas con Shakeology y otros ingredientes inteligentes, son una opción mucho mejor que la mayoría de los refrigerios dulces: https://www.beachbodyondemand.com/blog/chocolate-shakeology-balls

¿Cuáles son sus recetas favoritas con Shakeology? ¿Disfrutan preparar el licuado clásico con plátano? ¿O prefieren hacer recetas como la de las bolitas?
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DÍA 11: Circuito Abdominal Avanzada

Si quieres perder peso, sentirte mejor o simplemente cambiar ciertos hábitos, sea cual sea el objetivo que tengas, he notado que hay una sola cosa que ayuda a la gente a lograr lo que quieren con éxito: mantener el compromiso. Tener un objetivo es un buen comienzo, pero TODAS LAS PERSONAS necesitan apoyo, motivación y compromiso para llegar a la meta. Tomémonos un momento para volver a enunciar nuestros objetivos y motivarnos entre todos.

Hoy haremos un circuito abdominal con Core Circuit Advanced. Es como el del jueves, pero con algunos movimientos nuevos y más cardio para poner a bombear el corazón. Les recomiendo que tengan una toalla cerca. La necesitarán.

Alimentarse bien durante el día es realmente importante. Además de comer platos saludables, no puede faltarme BEACHBAR como refrigerio. También aprendí un truco de Ilana para desmoronarla y agregarla a mi yogur natural. ¡Es delicioso! Además, siempre tengo una en el bolso para esos momentos en que estoy fuera de casa y necesito saciar el hambre hasta que sea la hora de comer. Por si no lo recuerdan, BEACHBAR es una gran opción de proteína para quienes siguen 2B Mindset, y cuenta como ½ recipiente rojo, ½ recipiente amarillo y 1 cdta. para quienes siguen Ultimate Portion Fix.

Consejo para el coach:

De vez en cuando, anima a tus clientes a probar nuevas recetas. Recomiéndales tener a la mano recetas variadas para no aburrirse de comer siempre lo mismo. Hay una amplia variedad de recetas en el blog de Beachbody On Demand, en FIXATE, en la Guía de nutrición de Beachbody y en los programas de nutrición 2B Mindset (busca Mindset Menu) y Ultimate Portion Fix.

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DÍA 11: SWING N’ SHAKE

¡Hoy te espera un regalo, porque Shaun nos pondrá a bailar swing! Viajaremos al pasado con una rutina de ritmo rápido que te hará sonreír. No dudes en vestirte para esta ocasión y sentir el espíritu.

¿Te has dado cuenta de que el baile es 50 % arte y 50 % atletismo? Los bailarines no solo tienen un aspecto increíble, sino que son atletas increíbles. ¡Y tú también estás en camino a convertirte en un bailarín súper en forma!

Hablando de atletas, ¿qué opinas de los segmentos de entrenamiento de resistencia con peso corporal de Shaun en las rutinas de baile? Ahora que llevamos 11 días haciendo el programa, ¿notas cambios en tu cuerpo o en tu fuerza? Yo siento que me estoy volviendo más fuerte y más flexible, ¡lo cual es increíble!

Si te encantan los dulces como a mí, esta receta de Shakeology te va a ENCANTAR. Seguro que no sabías que puedes usarlo para hacer dulces deliciosos y saludables. La fórmula con superalimentos ha hecho grandes cambios en mi salud. Lo uso a diario para ayudarme a superar el bajón de la tarde. Shakeology ayuda a darme energía saludable*. Ahora me niego a pasar un día sin él.

Aquí está la receta: Rosquillas de azúcar y canela sin hornear
https://www.beachbodyondemand.com/blog/no-bake-cinnamon-sugar-donut-holes-recipe

Si haces estas rosquillas, ¡dinos qué te parecieron!

Consejo para el coach
De vez en cuando, anima a tus clientes a probar nuevas recetas. Recomiéndales tener a la mano recetas variadas para no aburrirse de comer siempre lo mismo. Hay un montón de recetas disponibles en Nutrition+, en la Guía de nutrición de inicio rápido y a través del buscador de recetas de Beachbody On Demand.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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DÍA 11 – Descanso

Hoy es día de descanso. Esta es una gran oportunidad para reflexionar sobre los primeros 10 días del programa y sobre cómo vamos a aprovechar el día de hoy para poder encarar los desafíos que nos esperan MAÑANA.

Me han preguntado por qué Autumn llamó a este programa 9 Week Control Freak. Para ella, lo más importante a la hora de entrenar y motivar a sus clientes es que estos deben estar totalmente COMPROMETIDOS para alcanzar sus metas, ya sea perder peso, ganar fuerza o simplemente sentirse mejor con sus elecciones diarias. Esto significa que debes evaluar aquellas cosas que forman parte de tu vida que PUEDES controlar, como tu tiempo, tu energía, tu actitud y tu esfuerzo. Si eres un control freak, una persona que quiere tener todo esto bajo control, cuentas con el poder necesario para triunfar.

Comparto esta deliciosa receta para preparar un licuado de pepino y limón con Shakeology de vainilla.
https://www.beachbodyondemand.com/blog/cucumber-lemon-vanilla-shakeology

Si la haces, ¡cuéntanos cómo te salió!

CONSEJO PARA EL COACH:
De vez en cuando, anima a tus clientes a probar nuevas recetas. Recomiéndales tener a la mano recetas variadas para no aburrirse de comer siempre lo mismo. Hay un montón de recetas disponibles en Nutrition+, en la Guía de nutrición de inicio rápido y en el buscador de recetas de Beachbody On Demand.

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DÍA 11: EQUILIBRIO Y FLOW

Hace 10 días empezamos a meditar. ¿Cómo les está yendo? ¿Les cuesta mantener la concentración y quietud o ya sienten más comodidad con la introspección en silencio? Si son de las personas que no pueden mantenerse sentadas en quietud, les encantará la meditación de hoy.

Equilibrio y flow es una meditación en movimiento. Eso quiere decir que, en lugar de enfocarnos en la respiración, nos enfocaremos en el movimiento. No se preocupen, porque no nos hará sudar. Moveremos el cuerpo con suavidad.

¿No es increíble que haya tantas formas diferentes de meditar? Podemos meditar sentados, recostados, cantando un mantra, moviéndonos y de muchas otras formas. No hay un solo tipo de meditación que funcione para todas las personas… Y eso es algo que me encanta. Porque, aunque sean distintas, todas las formas nos llevan al mismo lugar: a nuestro espacio de paz interior.

Escriban en los comentarios de abajo cómo va su práctica de meditación.

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DÍA 11: CIRCUITO ABDOMINAL

Los días de cardio pueden ser bastante intensos, y una buena forma de tener suficiente energía es asegurarnos de que todas las comidas (y todos los refrigerios) le aportan al cuerpo los nutrientes y las calorías que necesita. Hoy quiero compartirte una de mis recetas de refrigerios favoritas: las bolitas energéticas de almendras al café. La encontré en el blog de Beachbody On Demand hace unos meses, ¡y no me cansa! Este es el enlace a la receta, te la recomiendo: https://www.beachbodyondemand.com/blog/almond-espresso-energy-balls-recipe

Ahora es tu turno. Cuéntanos cuáles son tus refrigerios favoritos de 2B Mindset o Ultimate Portion Fix.

Hoy haremos un circuito abdominal con Core Circuit. Con esta rutina, trabajarás los músculos del torso y pondrás a bombear el corazón, así que asegúrate de seguirle el ritmo a Megan y al equipo para acelerar tus resultados.

Consejo para el coach:

De vez en cuando, anima a tus clientes a probar nuevas recetas. Recomiéndales tener a la mano recetas variadas para no aburrirse de comer siempre lo mismo. Hay una amplia variedad de recetas en el blog de Beachbody On Demand, en FIXATE, en la Guía de nutrición de Beachbody y en los programas de nutrición 2B Mindset (busca Mindset Menu) y Ultimate Portion Fix.

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Día 11: Fuerza de la parte superior

La rutina para hoy es Fuerza de la parte superior. El levantamiento de pesas para todo el cuerpo con elevaciones laterales y el entrenamiento enfocado en espalda y brazos los ayudará a tonificar los músculos del tren superior y desarrollar fuerza a nivel general.

¿Están levantando poco peso? ¿O tal vez demasiado? Si están levantando la cantidad de peso correcta, deben sentirse desafiados, pero tienen que poder completar todas las repeticiones de cada ejercicio con una buena postura. El registro de mancuernas es una buena manera de ver su progreso a través del tiempo. Asegúrense de anotar allí lo que levantaron hoy y cada día. También pueden hacer anotaciones en el registro, por ejemplo, apuntar cómo se sintieron o dejar frases que crean son importantes para ustedes.

¿Han explorado las rutinas adicionales? Son un total de 11, de 10 a 23 minutos de duración cada una. Pueden hacerlas después de cualquier rutina o incluso en los días de descanso.

Las personas que están en BODgroups pueden marcar una gran diferencia en su día cuando sienten que ya no pueden más con la rutina de entrenamiento. Tener a alguien con quien hablar me ayuda a mantener el compromiso y, sinceramente, a veces es bueno poder conversar con una persona que entiende cómo me siento.

¡Adelante! Mencionen a esa persona de su grupo que los ayuda a no perder de vista sus objetivos y que está ahí para apoyarlos cuando lo necesitan.

En un programa así, Recover es el mejor aliado.

Bébanlo en los 30 minutos posteriores a que hicieron las rutinas para ayudar a ganar masa muscular, reducir el dolor muscular causado por el ejercicio y acelerar la recuperación muscular. Al recuperarse con rapidez y eficacia, pueden esforzarte más y ejercitarse con mayor intensidad, y es así como obtienen los mejores resultados*.

Descargo de responsabilidad para EE. UU.: * Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Consejo para el coach:
tómate un momento para compartir cómo haces para medir tus resultados y para explicar por qué es tan importante observar el panorama completo (el hecho de que comprometerse con un programa de fitness y un programa de alimentación puede traer beneficios de por vida que van mucho más allá de la pérdida de peso).

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Día de entrenamiento 12:

La rutina de hoy: Semana 2: Cardio

¡Felicitaciones, ya estamos a mitad de camino! ¿Lo pueden creer?

Permitan que eso los motive para ejercitarse con más ganas hoy. ¿Pueden aumentar la intensidad de manera segura? Autumn sabe cómo desafiarnos, ¡así que tómense su Energize y pónganse a sudar!

Después de hacer la rutina, vuelvan al grupo y compartan cómo les fue. Aquí estaremos para felicitarlos.

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Día 12:

A medida que nos acercamos al final de la segunda semana, reflexiona sobre por qué empezaste este programa. ¿Qué beneficios querías ver? ¿Quieres sentir más ligereza o más energía? ¿Has alcanzado alguna de esas metas?

La rutina de hoy es Semana 2: Cardio. Estoy bebiendo Energize para contar con un refuerzo extra antes del entrenamiento. ¿Tú lo bebes? ¿Cuál es su sabor favorito?

Por si no lo sabías, Energize ayuda a mejorar el rendimiento del ejercicio y a agudizar tu concentración para que puedas terminar tus rutinas con fuerza*. Envíame un mensaje directo si tienes preguntas.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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Día de entrenamiento 12

Rutina de hoy: FIRE cardio 2 o una FIRE Ride

¡Los viernes son días de FIRE! Hoy tenemos HIIT con Jericho, así que recibiremos el fin de semana con broche de oro. O bien pueden escoger una FIRE Ride de Jericho si quieren una opción de bajo impacto.

Estamos casi a la mitad. ¿Qué sientes? Solemos pensar que tenemos que hacer todo perfecto cuando comenzamos un nuevo programa de fitness o cualquier otra rutina de salud. ¿Pero saben qué? Esa no es la filosofía detrás de FIRE AND FLOW. Está bien si se dan algunos gustos o si sienten que no rindieron al 100 % en una rutina. La perfección no está invitada a esta fiesta y el “fracaso” no existe aquí. ¡Lo importante es seguir adelante!

https://www.beachbodyondemand.com/blog/chocolate-mint-shakeology

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Día de entrenamiento 12: Finish Stronger: Core, espalda, glúteos

La rutina de hoy es Finish Stronger: Core, espalda, glúteos

Tomen las mancuernas porque hoy ganarán músculo y quemarán calorías. Es la última rutina de la semana, así que no se guarden nada.

Ahora que se acerca el fin de semana, quiero que observen cómo fue su alimentación en la semana 2. ¿Siguieron el plan de alimentación? ¿Encontraron algún obstáculo que les impidiera mantener la línea? Si ese fue el caso, no se castiguen. Una buena alimentación no se trata de ser perfecto sino de tener constancia. Es así como se dan los cambios más grandes.

Si tuvieron algún problema específico difícil de superar, escríbanme un mensaje. Los ayudaré a buscar una solución para esos problemas y poder mantener la constancia. Si tienen una membresía de BODi, también pueden revisar la sección de nutrición de BODi. Ilana y Autumn tienen videos sobre los temas de nutrición que más buscan los miembros. Tal vez haya videos publicados con consejos sobre cómo enfrentar sus mayores dificultades.

Consejo para el coach: Podrías compartir un video de 2B Mindset o Portion Fix de BODi. Si lo haces, explica cómo te ayudó a ti o a tus grupos anteriores.

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Día 12: Movimiento total al compás

Muchas personas se comunicaron conmigo para hacerme preguntas sobre Nutrition+. Para mí, es fundamental cómo la membresía mensual a Nutrition+ me ayuda a alcanzar mis metas y mantener los resultados. Todos hemos pasado por eso; empezamos una dieta nueva y, de repente, la vida se interpone y nos corta el impulso. Entonces recaemos, volvemos a los viejos hábitos, y todos los triunfos que tanto nos costaron (y la pérdida de peso) se van.

Ya sea que estén siguiendo Portion Fix o 2B Mindset, Nutrition+ les ayudará a no perder el camino. Este programa ofrece acceso a contenido clave pensado por la creadora de Portion Fix, Autumn Calabrese, y la creadora de 2B Mindset, Ilana Muhlstein, el cual encara los temas más importantes sobre la nutrición y la pérdida de peso; contenido que sé que encontrarán muy interesante. Además, les permite tener acceso exclusivo a interacciones EN VIVO por Facebook, nuevos planes de alimentación que hacen que sea más sencillo comer bien, deliciosas recetas mensuales para variar sus comidas y una comunidad de personas que se ayudan en los días difíciles y celebran el éxito. Además, les ofrece acceso exclusivo a contenido de fitness que no encontrarán en ninguna otra parte de Beachbody On Demand. Si todavía no lo hicieron, descarguen la app hoy mismo. ¿Ya son miembros? Echen un vistazo aquí al nuevo contenido de Portion Fix y aquí al nuevo contenido de 2B Mindset.

Y ahora vayamos a la rutina. Hoy haremos Movimiento total al compás. Enfocarse en el movimiento negativo (es decir, la fase de descenso de cada repetición) puede ampliar los beneficios. Y sostener la posición también. Sigan la guía de Amoila para optimizar los resultados con entrenamientos tanto excéntricos como isométricos.

¿Qué consejos y trucos aprendieron de Amoila hasta ahora? ¿Qué descubrieron que fue una gran revelación? ¿Qué cosa les alegra haber aprendido?
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Semana 2 Día 6

¡Ya casi termina la segunda semana! ¡Espero que se sientan vigorizados y listos para empezar la última semana!

En preparación para la tercera semana, este es el enlace al grupo de apoyo en Facebook para la fase 3: la Restauración. Sigan el enlace y hagan clic en “Unirte al grupo” para ver cómo será la última semana de Ultimate Reset.

https://www.facebook.com/groups/Phase3Restore

DÍA 12: Core en Fuego y Fartlek Picante

Sé que las rutinas de abdominales no son las favoritas de todo el mundo y hoy nos toca trabajarlos con “Core en Fuego”. Pero tenemos que enfocarnos en fortalecer el torso para mejorar nuestro rendimiento y crear una base verdaderamente sólida que nos ayude a levantar pesas y correr mejor. Así que tomen sus bandas de resistencia y prepárense para hacer 10 movimientos nuevos antes de pasar a “Fartlek Picante”, un ejercicio de running que es tan único como suena. Fartlek significa “juego de velocidad” en sueco y es un entrenamiento fundamental para cualquier persona que se esté preparando para correr una carrera. Este ejercicio sostenido nos ayuda a subir la intensidad en intervalos breves. Si alguna vez quisieron ser capaces de superar la fatiga y sumar más velocidad en el último tramo hacia la meta, este es el entrenamiento para eso.

Principiantes, intenten “flotar” con un trote fácil cuando se cansen. Este ejercicio de verdad los ayudará a prepararse para correr los 5K. Está bien si necesitan caminar, pero hagan su mejor esfuerzo para mantener un CEP de entre 3 y 4 como mínimo durante todo el ejercicio.

En días como este, que realmente requieren un esfuerzo para completar el ejercicio de running (después de haber prendido fuego a los abdominales, cabe aclarar), contar con las personas de nuestro BODgroup marca una gran diferencia. Tengo en claro que el hecho de que haya alguien siguiendo mi progreso me ayuda a mantener el compromiso. Además, muchas veces necesito poder hablar con alguien que realmente entienda por lo que estoy pasando.

Hoy, mencionen a esa persona del grupo que los ayuda a mantenerse en pie y que siempre está ahí para brindarles el apoyo que necesitan.

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DÍA 12: Quema Total Avanzada

La rutina de hoy es Full Body Burn Advanced y trabajaremos todo el cuerpo. Esfuércense para levantar más peso y darlo todo en esta rutina intensa de pies a cabeza. Los Minutos Megan garantizarán que no quede ningún músculo sin trabajar.

Son este tipo de rutinas las que me hacen valorar que exista Energize de Beachbody Performance. Como ya saben, creo que es el refuerzo perfecto para hacer ejercicio, ya que ayuda a que se sienta mucho más fácil hacer la rutina completa.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Y ustedes, ¿creen que Energize y Recover les funcionan bien?

Revisión diaria de la alimentación:
Se acerca el fin de semana y me pregunto… ¿A alguien le cuesta mantener el compromiso el sábado y el domingo? Les tengo un consejo: miren la app Nutrition+ que mencioné antes. Ya sea que estén siguiendo 2B Mindset o Ultimate Portion Fix, tanto Ilana como Autumn comparten consejos para ayudar a superar las tentaciones.

Después de la rutina de hoy, comparte con el grupo cómo te está yendo, y cuéntanos qué haces para no salirte del camino en los fines de semana.

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DÍA 12: FEEL STRONG

Hoy le darás duro a cada repetición, porque volvemos a las pesas con Feel Strong. Shaun te va a desafiar, pero sé que puedes hacerlo, por él y por TI. Sigue sonriendo a pesar del sudor.

¿Qué te pareció el “Momento Energize” de hoy? Shaun parece saber exactamente lo que necesito oír.

Si puedes superar una rutina intensa, entonces puedes enfrentarte a cualquier cosa, ¿verdad? Eso incluye tu enfoque en la nutrición. ¿Cómo te está yendo con eso? Todos tenemos una relación distinta con la comida, según nuestra crianza, expectativas culturales y experiencias que influyen en cómo pensamos y comemos. Ultimate Portion Fix y 2B Mindset te ayudan a superar estos obstáculos para que te sientas bien con tu cuerpo. Y como LET’S GET UP! trata de la positividad corporal, es natural que funcionen de MARAVILLA juntos.

En Nutrition+, Autumn e Ilana hablan sobre la relación que tenemos con la comida y cómo esto influye a la hora de perder peso. No importa el programa que sigas, podrás comprender mejor el papel que juegan tus relaciones y emociones en tus hábitos alimenticios, y recibirás consejos para que esto no te descarrile de tus metas. Tanto The Monthly Fix como The Mindset Membership son herramientas importantes para ayudarte a mantener tu compromiso y seguir encarrilado en tu nutrición.

Consejo para el coach
Esta es una gran oportunidad para darle un toque personal a la publicación de hoy. Si lograste perder peso gracias a Ultimate Portion Fix o 2B Mindset, comparte tu experiencia, qué fue lo que te costó más y cómo lograste tener éxito.

¿Quieres un poco de inspiración para seguir trabajando duro? ¡Mira estos resultados!

† Los resultados varían según el punto de partida y el esfuerzo.

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DÍA 12 – E-DCT: Hombros

Las personas que están en BODgroups pueden marcar una gran diferencia en tu día cuando sientes que ya no puedes más con la rutina de entrenamiento. Tener a alguien con quien hablar me ayuda a mantener el compromiso y, sinceramente, a veces es bueno poder conversar con una persona que entiende cómo me siento.

¡Adelante! Menciona a esa persona de tu grupo que te ayuda a no perder de vista tus objetivos y que está ahí para escucharte cuando lo necesitas.

La rutina de hoy es E-DCT: hombros. Conoces el procedimiento, pero los nuevos ejercicios presentan otro desafío. Dale a Autumn el 100 % en cada repetición para ganar más masa muscular y quemar más grasas.

La rutina de estiramientos controlados es de hombros y piernas.

CONSEJO PARA EL COACH:
Tómate un momento para compartir cómo haces para medir tus resultados y para explicar por qué es tan importante observar el panorama completo (el hecho de que comprometerse con un programa de fitness y un programa de alimentación puede traer beneficios de por vida que van mucho más allá de la pérdida de peso).

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DÍA 12: ENERGÍA POSITIVA MATUTINA

Les comparto otro tipo de meditación que quiero que prueben, porque sé que les encantará. En Energía positiva matutina usamos la respiración de forma diferente. En lugar de usarla para relajarnos, ¡la usamos para llenarnos de energía!

Dicen que, al hacer esta meditación, es posible sentir un cosquilleo interno, porque nos estamos recargando de energía. Como con cualquier meditación, si en algún momento sienten incomodidad, pueden abrir los ojos.

Este ejercicio es muy divertido. ¡La gente dice que la hace sentirse viva! ¿A ustedes qué les pareció? Compartan sus opiniones con el grupo.

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DÍA 12: QUEMA TOTAL

¡Ya casi terminamos la segunda semana! La rutina de hoy es Full Body Burn. Haremos pesas al ritmo de la música mientras lo damos todo en cuatro bloques de ejercicios musculares intensos que nos permitirán trabajar el cuerpo completo.

Revisión diaria de la alimentación:
Se acerca el fin de semana y me pregunto… ¿A alguien le cuesta mantener el compromiso el sábado y el domingo? Te tengo un consejo: mira la app Nutrition+ de la que hablé unas semanas atrás. Ya sea que estés siguiendo 2B Mindset o Ultimate Portion Fix, tanto Ilana como Autumn comparten consejos para ayudarte a superar las tentaciones.

Después de la rutina de hoy, comparte con el grupo cómo te está yendo.

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Día de entrenamiento 13:

Día de descanso

¿Qué cambios están notando después de hacer este programa por dos semanas? Y no me refiero solo a los cambios físicos. ¿Qué notan con respecto a su salud mental y emocional? Este programa implica una conexión cuerpo-mente tan buena, que parece imposible no sentir los beneficios en cada aspecto de la vida.

Para quienes están siguiendo The 4 Week Gut Protocol: ¿cómo se sienten? ¿Notan cambios en su digestión, en su energía o incluso en su estado de ánimo?

Consejo para el coach: Si estás siguiendo The 4 Week Gut Protocol, comparte algún cambio que sientas.

A medida que nos acercamos a la próxima semana, agradézcanle a alguien que los esté ayudando a sostener el compromiso y a presentarse cada día.

¿Qué van a hacer hoy como parte de su cuidado personal? Creo que es buena idea hacer una meditación del programa Unstress en BOD. Es una gran forma de relajarse y reenfocarse.

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Día 13:

Hablemos de comer con intención.

El propósito de los alimentos es nutrir el cuerpo. Pero también deberían deleitarte y saciarte. ¿Tus alimentos cumplen con estos criterios? ¿Qué cambios físicos o emocionales has observado en ti después de la segunda semana?

Quiero que des reconocimiento a alguien en este grupo que te haya inspirado o te haya ayudado a mantener tu compromiso. ¡Elogia a esa persona en los comentarios!

Consejo para el coach: Comparte tus sentimientos personales sobre este proceso y los cambios que has visto en ti.

Como hoy es un día de descanso de tus rutinas, te recomiendo que vuelvas a leer el PDF de “Consejos para reducir el estrés” que acompaña al video titulado “Segunda semana: grandes expectativas”. Autumn es perspicaz y puede ayudarte, porque todos sabemos que la buena salud intestinal implica todo el cuerpo.

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Día de entrenamiento 13

Rutina de hoy: FLOW restaurador 2 o una FLOW Ride

¡Felicidades! ¡Hemos llegado a las 12 rutinas! Es un orgullo que hayan llegado tan lejos. Evalúen cómo se sienten y si han notado algún progreso. Estos cambios pueden notarse en el rendimiento durante las rutinas, en su apariencia, o bien en otros aspectos de su vida. No sé si les sucede lo mismo, pero yo siento que cuando hago ejercicio regularmente, consumo alimentos nutritivos y descanso bien, todos los demás aspectos de mi vida comienzan a ir mejor.

Por eso adoro el mantra de este programa: “trata bien a tu cuerpo”. FIRE AND FLOW no solo trae resultados a nivel físico (¡aunque las fotos del “antes” y el “después” no mienten!). Su objetivo es honrar el bienestar físico Y mental.

Consejo para el coach:

La meditación es un agregado ideal a cualquier práctica de cuidado personal. Puede ayudar a aliviar el estrés, reducir la ansiedad, mejorar la salud física y emocional, dormir mejor, mejorar las relaciones interpersonales y aumentar la autoestima. Invita al grupo a mirar la serie de meditaciones de Elise “YO SOY” en Beachbody On Demand. Cada meditación dura alrededor de cuatro minutos y es una forma fácil de introducirte en la meditación.

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Día de entrenamiento 13: Descanso o Estiramiento y recuperación

Hoy: Descanso o Estiramiento y recuperación

¡Felicidades! ¡Hemos llegado a las diez rutinas! Deberían estar orgullosos de haber llegado tan lejos. Evalúen cómo se sienten y si han notado algún cambio. Estos cambios pueden notarse en el rendimiento durante las rutinas, en su apariencia, o bien en otros aspectos de su vida. No sé si les sucede lo mismo, pero yo siento que cuando hago ejercicio regularmente, consumo alimentos nutritivos, descanso bien y estoy mejor en todos los demás aspectos de mi vida. Tengo más energía para mi familia, mi trabajo y mis pasatiempos.

Por esa razón adoro este programa. Job 1 no solo trae resultados a nivel físico (¡aunque las fotos del “antes” y el “después” no mienten!). Parte del objetivo del programa es ayudarlos a hacerse tiempo para USTEDES.

Es así que yo también estoy usando el programa como la oportunidad para comenzar una rutina de bienestar que siempre quise: la meditación. Vi un programa en BOD llamado Unstress Meditation y resultó un buen punto de partida. Cuéntenme si probaron estas sesiones de meditación o si tienen una rutina de meditación propia. Me gustaría escuchar sus consejos.

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DÍA 13: ARRANQUE DE ENERGÍA

Es un día perfecto para hacer Power Ignite. Toma Energize y prepárate para esta rutina corta con la técnica EMOM. No te voy a mentir… ¡Es muy intensa! Pero mantén el enfoque y sigue esforzándote aunque sientas ardor. ¡Sé que puedes!

Mañana tendremos un día de recuperación y el lunes comenzamos con la tercera semana, así que quiero asegurarme de que te estás alimentando bien y estás preparando las comidas de la semana durante el fin de semana. Ya sabes lo que dicen: “Si fallas en planear, estas planeando en fallar”. La preparación de comidas es fundamental para ver resultados con #mbf, y quiero que lo tomes como prioridad cada semana.

Comenta con el grupo qué estás comiendo estos días. ¡Me encantaría que compartas tu receta favorita! Puedes publicar tu receta favorita actual, para que todos tengamos un montón de recetas nuevas para probar en la semana.

Además, si buscas inspiración, puedes encontrar muchas ideas en Beachbody On Demand. Hay un programa de cocina llamado “Mindset Menu”, donde Ilana enseña a preparar sus recetas sustanciosas favoritas. Además, puedes mirar FIXATE, donde la superentrenadora Autumn Calabrese y su hermano, el chef Bobby, comparten recetas de platos extremadamente deliciosos. El blog de Beachbody On Demand también es un gran recurso para encontrar recetas, consejos e ideas para preparar comidas. Por ejemplo, allí encontré esta receta de tacos de pollo de cocción lenta: https://www.beachbodyondemand.com/blog/slow-cooker-chicken-tacos-recipe

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Día 13: Cardio 45

A unas horas del fin de semana, quiero saber: ¿a alguien le cuesta mantener el compromiso el sábado y el domingo? Si descargaron la app de Nutrition+ después de mi publicación de ayer, habrán notado que Autumn e Ilana hablan precisamente sobre este tema.

Para mí, los fines de semana son duros porque suelo salir a restaurantes con amigos o ir a celebraciones, donde sé que habrá muchas tentaciones deliciosas. Admito que es difícil mantenerme concentrado en seguir mi plan de alimentación. Pero sé que este viaje es de larga distancia y, aunque todos podemos tener momentos difíciles, es muy importante trabajar en pos de las metas.

Aquí tienen una gran receta de desayuno de 2B Mindset que encontré y que amo. Se llama Tostada francesa de conejito. ¡Denle un vistazo!
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/02/11103619/TMM-2B-EN-Bunny_French_Toast-3.1.21-Recipe.pdf
El final de la semana es sinónimo de Cardio 45. Esta sesión de cardio sudorosa pondrá su corazón a latir y sus piernas a temblar. Comprométanse con la intensidad para que cada repetición cuente. Ya escucharon a Amoila hablar sobre aceleración y desaceleración; lo que él dice es que no solo es importante ir rápido, sino también desacelerar de una manera controlada.

Me encanta que hable sobre el compromiso y la responsabilidad hacia los demás. ¡Es tan importante! Y motiva mucho comprender que las rutinas son mejores si tenemos un equipo que nos brinde apoyo.

¡Vamos a lograrlo!
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Semana 2 Día 7

Coaches: para mantener a los participantes motivados y comprometidos, aprovechen este día y compartan una historia de éxito de Ultimate Reset con el grupo reto. Publiquen una foto del antes y el después y den algunos consejos.

† Los resultados varían según el punto de partida y el esfuerzo. El ejercicio y una dieta adecuada son necesarios para lograr y mantener la pérdida de peso y la definición muscular.

DÍA 13: Fuerza Total y Recupera y Suelta

¡Estamos terminando la segunda semana! Tomemos un poco de Energize antes de seguir, para tener energía suficiente para la rutina de hoy, en la que trabajaremos todo el cuerpo.

A medida que avanza el mes, no dejen que la falta de ideas de recetas les impida mantener el compromiso con su plan de nutrición. Si necesitan repasar las opciones de recetas, pueden volver a consultar la Guía de nutrición de Beachbody o el programa de nutrición que estén siguiendo. Además, en Beachbody On Demand hay un programa de cocina llamado Mindset Menu con las recetas sustanciosas favoritas de Ilana, y también está FIXATE, donde Autumn y su hermano, el chef Bobby, preparan platos realmente exquisitos. El blog de Beachbody On Demand también es un gran recurso para encontrar recetas, consejos e ideas para preparar comidas.

Aquí tienen una idea de receta para probar en estos días. Ensalada César asada con aderezo César de tofu: https://www.beachbodyondemand.com/blog/vegan-grilled-caesar-salad

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DÍA 13: Arranque de Energía Avanzada

Es el día perfecto para hacer Power Ignite Advanced. Sigue las indicaciones de Megan mientras te guía en otra sesión EMOM de alta intensidad. Esfuérzate tanto como puedas y acelera el ritmo de las repeticiones para maximizar tu tiempo de descanso.

Mañana tendremos un día de recuperación y el lunes comenzamos con la tercera semana, así que quiero asegurarme de que te estás alimentando bien y estás preparando las comidas de la semana durante el fin de semana. Ya sabes lo que dicen: “Si fallas en planear, estas planeando en fallar”. La preparación de comidas es fundamental para ver resultados con #mbfa, y quiero que lo tomes como prioridad cada semana.

Comenta con el grupo qué estás comiendo estos días. ¡Me encantaría que compartas tu receta favorita! Puedes publicar tu receta favorita actual, para que todos tengamos un montón de recetas nuevas para probar en la semana.

Además, si buscas inspiración, puedes encontrar muchas ideas en Beachbody On Demand. Hay un programa de cocina llamado “Mindset Menu”, donde Ilana enseña a preparar sus recetas sustanciosas favoritas. Además, puedes mirar FIXATE, donde la superentrenadora Autumn Calabrese y su hermano, el chef Bobby, comparten recetas de platos extremadamente deliciosos. El blog de Beachbody On Demand también es un gran recurso para encontrar recetas, consejos e ideas para preparar comidas. Mira esta receta exquisita que encontré de un tazón Buddha vegano con vegetales primavera:
https://www.beachbodyondemand.com/blog/vegan-buddha-bowl-with-spring-vegetables

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DÍA 13: FAIS TOI CONFIANCE

¿Te gusta bailar en la discoteca? Entonces te espera este tema de música bailable en francés que te hará sentir como si estuvieras de fiesta toda la noche.

Al entrar en nuestra última rutina de baile de la segunda semana, quiero que te felicites. También quiero que mires hacia atrás para ver tus logros. ¿Qué movimientos solían ser difíciles pero ahora son tus favoritos? ¿Notas que has perdido peso o que te has fortalecido?

Destaca a alguien del grupo que te haya ayudado a mantener tu compromiso. ¿Quién te inspira? ¡Díselo!

CONSEJO NUTRICIONAL: Siempre que salgo de casa para correr, me llevo un BEACHBAR de chocolate y mantequilla de maní, mi sabor favorito. Es el refrigerio perfecto para llevar, con solo 6 gramos de azúcar, 9-10 gramos de proteínas y 150 calorías. También hay un sabor de chocolate con cerezas y almendras e incluso una opción vegana.

Si quieres probar BEACHBAR y estás usando recipientes para el control de porciones, equivale a ½ rojo, ½ amarillo y 1 cdta. BEACHBAR es el “refrigerio rico en proteínas” perfecto para 2B Mindset. Tiene 9-10 gramos de proteínas (más proteínas que azúcar), 4 gramos de fibra y 150 calorías.

¡Recuerda beber Shakeology!

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DÍA 13 – Tonificación completa

Se acerca el fin de semana y me pregunto… ¿A alguien le cuesta mantener el compromiso el sábado y el domingo? Les tengo un consejo: échenle un vistazo a la membresía de Nutrition+ de la que hablé unas semanas atrás. Ya sea que sigas Ultimate Portion Fix o 2B Mindset, Autumn e Ilana te darán consejos para ayudarte a superar las tentaciones. Además, recibirás información sobre temas relevantes todos los meses, recetas nuevas todas las semanas, historias de éxito para inspirarte y acceso a rutinas exclusivas.

Hoy tenemos una rutina de tonificación completa. Los movimientos no han cambiado, pero tú sí. Estás más fuerte y en mejor forma, así que levanta más peso mientras sigues concentrándote en tu postura. ¡Tal vez sea hora de desafiarte un poco más con un set de mancuernas más pesadas! Cuantos más retos enfrentes, mejores serán tus resultados.

Tengo para compartir una receta que AMO. Es sustanciosa y muy deliciosa. Tostadas con aguacate y tomates: https://www.beachbodyondemand.com/blog/avocado-toast-with-tomatoes

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DÍA 13: METAMORFOSIS

Estos días, se habla mucho sobre la mentalidad. En la meditación, entrenamos la mente para elegir lo positivo por sobre lo negativo, o para convertir el estrés en calma. Al cambiar nuestra mentalidad, podemos cambiar nuestra vida. Y la meditación de hoy se trata de eso.

En Metamorfosis podrán tener una conversación con ustedes mismos. Podrán preguntarse cómo están, identificar lo que les hace bien para intensificarlo, y dejar ir aquello que no les hace bien. Es un recorrido guiado en el que podrán decidir en qué dirección quieren ir. ¡Y puede ser totalmente transformador!

Es momento de una revisión… ¿Cómo les va con las meditaciones? ¿En qué momento del día las hacen? ¿A la mañana, después de las rutinas, durante la tarde o por la noche? ¿Con qué se sienten bien y con qué no?

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Día de entrenamiento 14:

Día de descanso

Ahora que estamos a la mitad, tómense un momento para reflexionar sobre su progreso durante el programa. ¿Cuáles son sus movimientos favoritos hasta ahora? ¿Sienten que tienen más fuerza?

Asegúrense de darle al cuerpo la energía que necesita para esta tercera semana. ¿Están bebiendo Shakeology todos los días?

¿Están preparando sus comidas para la semana? Esta receta se ve increíble: Tazones vietnamitas con pavo caramelizado:
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/10/25104751/TMF-EN-Vietnamese_Caramelized_Turkey_Bowls-09.23.21-Recipe.pdf

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Día 14:

¡Terminaste la segunda semana!

¿Cómo aprovechas este día de descanso? ¿Quizás durmiendo un poco más? ¿Con amigos? ¿En contacto con la naturaleza? No importa lo que elijas, ¡sigue tu instinto! Hoy deberías sentirte renovado, feliz y relajado.

Cuando hagas la compra y prepares las comidas para la próxima semana, no olvides incorporar Shakeology. ¿Tienes en mente alguna receta de licuado nueva y divertida?

Comparte tus rituales favoritos para los días de descanso.

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Día de descanso 14

Rutina de hoy: descanso o clase de BODi

¡Feliz día de descanso! ¿Qué tal su día hoy?

Me gustaría tomarme un momento para pensar en el progreso que han logrado en estas dos semanas. Piensen en los movimientos que lograron mejorar. ¿Hay algún ejercicio que disfruten más ahora que en la primera semana? ¿Cómo podrían retar sus límites en la semana 3? Si se les ocurre alguna forma, anótenlo en el diario.

¿Harán una rutina en BODi? Cuenten cuál eligieron.

Consejo para el coach:

Puede que, a esta altura del programa, comencemos a saltarnos algunos de los hábitos saludables. Sigue haciendo seguimientos con cada miembro del grupo para asegurarte de que estén tomando Shakeology y registrando la alimentación en BODgroups mediante el Registro de bienestar de Shakeology. El licuado diario es una forma fácil de brindarle al cuerpo nutrientes clave. No solo proteínas, sino también pre y probióticos, superalimentos, adaptógenos, vitaminas y minerales.

Y no olvides mencionar a alguien del grupo que sea especialmente solidario con todos. Puedes decir algo como: “Quiero reconocer a Lisa por ser siempre positiva y por compartirnos tan increíbles recetas”.

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Día de entrenamiento 14: Descanso o Estiramiento y recuperación

Hoy: Descanso o Estiramiento y recuperación

¡Feliz día de descanso! ¿Qué tal su día hoy?

Me gustaría tomarme un momento para pensar en el progreso que han logrado en estas dos semanas. Piensen en los movimientos que lograron mejorar. ¿Hay algún ejercicio que disfruten más ahora que en la primera semana? ¿Cómo podrían retar sus límites en la semana 3? Si se les ocurre algo, anótenlo en el bloc de notas y táchenlo una vez que lo hayan logrado.

A medida que nos acercamos a una nueva semana, quiero saber si están al día con su Shakeology. ¿Lo están bebiendo a diario? ¿También en los días de descanso? ¿Cómo los hace sentir? Ya deberían haber notado algunos beneficios de beberlo diariamente, como mayor energía o mejor digestión. ¡No olviden completar el registro de Shakeology que está en BODgroups!

Consejo para el coach
Menciona a alguien del grupo que sea especialmente solidario con todos. Puedes decir algo como: “Quiero reconocer a Lisa por ser siempre positiva y hacernos sentir bien a todos”.

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DÍA 14: RECUPERACIÓN DINÁMICA

¡Sí! ¡Llegamos al día de recuperación! ¿Quién tiene ganas de relajarse un poco con una rutina de recuperación dinámica? Esta sesión de recuperación se enfoca en el estiramiento y es exactamente lo que necesitamos para reiniciar el cuerpo antes de hacer la última semana de #mbf.

Antes de empezar con la tercera semana, quiero saber cómo te está yendo con tu alimentación, con Shakeology y con Beachbody Performance. Es muy importante que seamos conscientes (y que compartamos con el grupo) de qué forma estamos manteniendo el compromiso con nuestras metas. Yo publicaré mis respuestas en la sección de comentarios.

  1. ¿Estás usando los recipientes o el método “¡Prepara tu plato!”?
  2. ¿Llevas un registro de lo que comes?
  3. ¿Bebes suficiente agua?
  4. ¿Estás desayunando?
  5. ¿Sientes la necesidad de comer refrigerios durante la noche?
  6. ¿Sientes más o menos hambre que antes?

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Día 14: Día De descanso

¡Día de descanso! ¿Qué planes tienen? Una de mis actividades favoritas en los días libres es salir y dar un buen paseo. La caminata no tiene que ser extenuante; si prefieren un paseo lento y con la oportunidad de ver paisajes hermosos, disfruten de eso. Lleven a sus niños y mascotas, si tienen. A mí, estar al aire libre me ayuda a concentrarme y prepararme para la semana que viene.

Otra cosa que deben tener en cuenta es preparar comidas con antelación, para que nunca les falten opciones saludables cuando tienen un día ajetreado. Para hacerme la vida fácil, yo lavo y corto los vegetales y los guardo envueltos en toallas de papel en el refrigerador para que duren más. Me gusta mezclar aguacate con el Shakeology para darle una textura cremosa y añadirle arroz de coliflor congelado en lugar de hielo para colar una porción extra de vegetales. También me aseguro de tener fruta fresca y congelada para el desayuno y los licuados. Los domingos, me gusta cocinar con antelación las proteínas para varios días, como pollo, y así las tengo listas para una ensalada rápida o un tazón de granos saludables.

Un consejo rápido para las compras: ¡recorran los pasillos más periféricos del supermercado! Ahí es donde se encuentra la comida más sana, para que se lleven a casa todo lo bueno (nada de papas fritas ni galletas). El mercado de productores locales también es una opción excelente para hacer compras más saludables.

Hoy es otra gran oportunidad para meditar con atención plena. Concentrarse en su respiración y en la visualización positiva les ayudará aliviar el estrés de la semana que pasó.
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DÍA 14: Día Libre

Estamos a mitad del camino. ¿Lo pueden creer? Y todo el trabajo arduo que estuvimos haciendo se merece un buen descanso, así que tenemos el día libre.

Sé hoy que no haremos una rutina, pero aun así beberemos Shakeology. ¿Cuándo les gusta beber su licuado diario? En mi caso, me encanta beberlo por la mañana porque me ayuda a comenzar bien el día. Pero tal vez ustedes prefieren beberlo por la tarde, para saber que disfrutarán un refrigerio saludable. Ahora que pasamos dos buenas semanas en el programa, les quiero hacer algunas preguntas:

  1. ¿Llevan un registro de lo que comen?
  2. ¿Beben suficiente agua?
  3. ¿Desayunan todos los días?
  4. ¿Sienten la necesidad de comer refrigerios durante la noche?
  5. ¿Sienten más hambre de la habitual? ¿O no tienen tanta hambre?

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DÍA 14: Recuperación Dinámica Avanzada

Hoy nos relajaremos con Dynamic Recovery Advanced. Esta rutina de estiramientos dinámicos y secuencias de movimientos de recuperación nos ayudará a aliviar la tensión, ganar movilidad y recuperarnos más rápido, y nos ayudará a preparar el cuerpo para darlo todo en la última semana de #mbfa.

Hoy también es un gran día para hacer la preparación de comidas. Como dice Autumn, “la preparación no es solo la mitad de la victoria, es LO ESENCIAL para la victoria”. Hoy, tómate algo de tiempo para planificar tus comidas y hacer la lista de compras. Si necesitas un poco de ayuda para comenzar y tienes la membresía de Nutrition+, puedes explorar todas las recetas estupendas que ofrece (todas las semanas se añaden recetas nuevas) y usar los planes de alimentación mensuales que incluye como guía.

Es muy importante que seamos conscientes (y que compartamos con el grupo) de qué forma estamos manteniendo el compromiso con nuestras metas. Yo publicaré mis respuestas en la sección de comentarios.

  1. ¿Estás usando los recipientes o el método “¡Prepara tu plato!”?
  2. ¿Llevas un registro de lo que comes?
  3. ¿Bebes suficiente agua?
  4. ¿Estás desayunando?
  5. ¿Sientes la necesidad de comer refrigerios durante la noche?
  6. ¿Sientes más o menos hambre que antes?

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DÍA 14: DESCANSO

¡Nuestro segundo día de descanso! Levanta la mano si estás realmente emocionado por tener un día libre. Aunque me encantan estas rutinas, sé lo importante que es dejar que el cuerpo descanse y se recargue.

Una pregunta rápida: ¿Cómo aprovechas tu día de descanso? ¿Qué actividades haces que sean solo para ti?

¿Ya viste el canal de Relajación y Meditación en BOD? Está repleto con más de 70 meditaciones que son perfectas cuando la vida se vuelve estresante y necesitas ayuda para equilibrar tu salud mental y emocional. https://www.beachbodyondemand.com/programs/relaxation-meditation/start-here

Meditar tan solo unos minutos al día te ayudará a relajarte, reducir el estrés y la ansiedad, disminuir la negatividad, recargar energía, aumentar la autoestima y descansar mejor. Hacer una pausa mental te permite ser más consciente y tener mayor voluntad, incluso cuando la vida se vuelve desafiante. Además, es muy fácil. ¡Lo único que tienes que hacer es respirar! Una de mis favoritas es la meditación de la noche con Bee en Beachbody Yoga Studio. Me ayuda a relajarme y a prepararme para ir a la cama después de un largo día.

¿Por qué no intentas hacer una meditación hoy?

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DÍA 14 – Descanso

¡Terminamos la segunda semana! Todos se merecen este día de descanso. ¡Realmente me sorprende cómo todos están manteniendo su compromiso! ¡Felicitémonos entre todos por este gran progreso!

Cuando Autumn habla sobre tomar el control, se refiere a tomar el control de TODO lo que puedas. Teniendo esto en cuenta, hablemos sobre los refrigerios. Para satisfacer mis antojos, como bastantes vegetales y algunas frutas, pero cuando quiero algo dulce, me como una barra de BEACHBAR de mi sabor favorito: chocolate con cerezas y almendras. Siempre suelo buscar un refrigerio rápido, y este cumple con mis requisitos estrictos (6 gramos de azúcar, 10 gramos de proteína y solo 150 calorías). ¡Y lo mejor es el sabor! En serio, esta barra es deliciosa. El chocolate y las almendras son dos de mis ingredientes favoritos, pero también hay barras con sabor a mantequilla de maní y hasta una opción vegana.

Si quieres probar BEACHBAR y estás usando un plan de nutrición a base de recipientes, equivale a ½ rojo, ½ amarillo y 1 cdta.

Pregúntales a los integrantes de tu grupo en BODgroups cómo les va con el tema de los refrigerios y la alimentación.

Antes de empezar la tercera semana, quiero saber cómo te va con la alimentación, con Shakeology [remove for France] y con Beachbody Performance. Es muy importante que seamos conscientes (y que compartamos con el grupo) de qué forma estamos manteniendo el compromiso con nuestras metas. Yo publicaré mis respuestas en la sección de comentarios.

  1. ¿Estás usando los recipientes o el método “¡Prepara tu plato!”?
  2. ¿Llevas un registro de lo que comes?
  3. ¿Bebes suficiente agua?
  4. ¿Estás desayunando?
  5. ¿Sientes la necesidad de comer refrigerios durante la noche?
  6. ¿Sientes más o menos hambre que antes?

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DÍA 14: EN LA ZONA

¿Saben qué es lo que hacen algunos deportistas para estar “en la zona” antes de los partidos o las competencias importantes? ¡Meditan! Saben cómo aprovechar el poder de la mente para enfocarse en el resultado que quieren obtener. Y hoy tenemos la suerte de tener un deportista profesional como maestro.

En la zona es una meditación guiada por Devon Cajuste, exjugador de la Liga Nacional de Fútbol Americano (NFL) que ahora es maestro de meditación y sabe cómo usar su mente para transformar su realidad. Devon los ayudará a poner los pies sobre la tierra y conectar con su yo interior, para que puedan visualizar sus sueños y dar los pasos necesarios para concretarlos.

¿Qué significa estar “en la zona”? Para algunos de ustedes, puede significar estar plenamente presentes. Para otros, puede ser estar en calma en medio del caos.

Después de hacer esta meditación, compartan con el grupo qué es para ustedes estar “en la zona”.

Consejo para el coach

Comparte qué es estar “en la zona” para ti.

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Semana 2 Día 1

¡Mira lo que Shaun T te dirá al comenzar la Semana 2! https://youtu.be/wyQIQlBsXmA

¿Has estado leyendo tu Guía Nutrition to the MAX y tu Guía No Time to Cook?

Semana 2 Día 2

¿Cómo fue tu primer fin de semana siguiente a la lectura de la Guía Nutrition to the MAX? ¿Seguiste en camino? Recuerda que, si sales con amigos, siempre puedes usar la Guía No Time to Cook para ordenar comidas saludables y deliciosas.

Además, la próxima vez que hagas las compras o busques algo que comer, ten esto en cuenta:

Consume menos productos perjudiciales:
Bebidas carbonatadas
Azúcar refinado
Colorantes y endulzantes artificiales
Alimentos procesados

Consume más ALIMENTOS SALUDABLES:
Frutas y vegetales
Proteínas magras orgánicas
Ácidos grasos omega 3
Bebe agua

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Semana 2 Día 3

¡Hay muchas lagartijas en estos ejercicios! Recuerda siempre que está bien hacer una versión modificada. Lo más importante es mantener una postura correcta.

Aquí te damos 3 consejos para hacer la lagartija perfecta (a veces es útil practicar frente a un espejo para asegurarte de mantener la alineación correcta):

  1. Ponte en posición de plancha y asegúrate de que tus manos estén un poco más separadas que tus hombros. Aprieta tu centro.
  2. Baja el cuerpo hasta que tu pecho toque casi el piso, metiendo los codos hacia adentro mientras lo haces. Cuando llegues abajo, tus brazos deben estar a un ángulo de 45°.
  3. Mantén la espalda recta y no dejes que tu espalda o tus caderas se comben. Si aún no puedes hacer una lagartija sobre los dedos de los pies, ¡no te des por vencido! Hazlas apoyado sobre tus rodillas, con los dedos de los pies hacia arriba, y harás un ejercicio excelente.

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