Ten siempre en mente lo siguiente: Todos los expertos empezaron como principiantes. No te desanimes si las cosas son difíciles. ¡Sigue adelante y empezarás a ver progreso!
NOTA SOBRE COMO COMPARTIR LOS VIDEO: Debajo de cada video se incluye un enlace para verlo en YouTube y un enlace para descargarlo. Debes usar los enlaces de YouTube para publicar los videos a través del Portal de My Challenge Tracker para coaches, también puedes descargar cualquiera de los videos y compartirlos en otras plataformas donde administres tus grupos.
Semana 2 Día 5
Hoy es tu segunda ronda de Friday Fight: Ronda 1. Sé que este ejercicio NO es fácil! En gran medida, INSANITY MAX:30 tiene que ver con el desafío mental de superar tu TIEMPO MÁXIMO DE RESISTENCIA cada día, sin abandonar. ¿Quién está listo para aumentar su TIEMPO MÁXIMO DE RESISTENCIA esta semana? Publica en la sección de comentarios cuánto pudiste aumentar tu resistencia hoy.
Semana 2 Día 6
¿De qué malos hábitos te has deshecho? ¿Tienes alguno que sientas que no puedes dejar?
Semana 2 Día 7
¡Hoy es tu día de descanso, así que no hagas ejercicios intensos y permite que tus músculos se recuperen! Intenta hacer ejercicios de estiramiento o sal a tomar aire fresco. ¡Incluso puedes llevar tu Shakeology® contigo! Aquí tienes una deliciosa receta de Shakeology para disfrutar hoy:
Griego de Fresa-Banano
1 porción de Shakeology Fresa
1 taza de agua
½ taza de yogur griego natural, sin grasa
½ banano (plátano) mediano, cortado en trozos
Para obtener el mejor sabor, usa una licuadora y agrega hielo. Entre más hielo agregues, más cremoso será. Ten la libertad de usar cualquier tipo de leche o sustituto de la leche (leche de coco, arroz o almendras); ¡entre más leche agregues, más cremoso será! ¡Disfruta!
Día 8 – Total Body Push/Pull
¡Hola, semana 2! Hoy tenemos una nueva rutina llamada Total Body Push/Pull. Como lo indica el nombre de la rutina, haremos ejercicios de tirar y empujar para trabajar varios grupos musculares de todo el cuerpo. Haremos cinco movimientos, descansaremos brevemente entre cada uno y repetiremos esa secuencia cuatro veces. Concluiremos con una rutina quemagrasa de dos minutos que combina elevaciones de barbilla y burpees. Es agotadora, pero ayuda a quemar grasa en todo el cuerpo. Y no te preocupes si no tienes una barra para elevaciones de barbilla; ¡puedes hacer la versión modificada!
Este es el equipo que necesitarás:
- Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
- Barra para elevaciones de barbilla, banda Max para elevaciones de barbilla, tapete (opcional)
DÍA 8, SEMANA 2 – BOXING:Deslizamientos defensivos principales
¡Vegas, Vegas, Vegas! El autobús de 10 Rounds llega The Strip para filmar en la terraza de uno de sus hoteles más grandes: el Palms Casino, donde aprenderás a dominar una destreza defensiva: los deslizamientos. Aprende cómo mover la cabeza de lado a lado y mantén la ligereza de los pies mientras lanzas combinaciones de golpes y tu oponente se “desliza” para evitarlos.
Consejo para el coach:
Explica en detalle cómo has estructurado el grupo: cuántas rutinas por semana, cuándo tienes planes de publicar información, etc. Deberías animar a tus clientes a beber Shakeology todos los días, incluso en los días en que no se ejerciten.
Este sería un excelente momento para destacar una historia de éxito. Puedes usar una foto para resaltar los resultados y decir algo como “Quiero que comencemos el lunes con un poco de motivación: [HISTORIA DE ÉXITO†]. Un compromiso increíble de 10 Rounds”. † Los resultados varían según el punto de partida y el esfuerzo. Si la historia de éxito es de un coach, asegúrate de incluir el segundo aviso legal: [Nombre] es coach independiente de Team Beachbody.
¿Qué te parecen los movimientos hasta ahora? ¿Alguien del grupo tiene experiencia de boxeo/pelea, o somos todos principiantes?
Día 9 – Strength & Power
Este es el equipo que necesitarás para la rutina de hoy, Strength & Power:
- Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
- Deslizadores Strength Slides
- Tapete (opcional)
La rutina de hoy te pondrá a sudar con una combinación de dos bloques de tres movimientos que repetiremos tres veces. Si necesitas un refuerzo para ayudarte a continuar, toma Energize 30 minutos antes de que comiences a entrenar. Energize es un suplemento para antes del ejercicio elaborado con ingredientes ergogénicos (para mejorar el rendimiento) que han demostrado científicamente que ayudan a aumentar la resistencia en un 5 % para que puedas entrenar más duro por más tiempo*‡†.
‡ Contiene cafeína, que aumenta el estado de alerta durante la actividad muscular intensa.
† Los resultados se basan en un ensayo clínico exhaustivo con 13 ciclistas calificados que realizaron 30 minutos de ejercicio vigoroso en equilibrio a un 80 % de consumo máximo de oxígeno (al medir el esfuerzo percibido) antes de una prueba de rendimiento de 15 minutos (al medir la potencia y el trabajo total realizado). Los participantes consumieron dos porciones de Energize o un placebo con cantidad similar de calorías antes del ensayo.
DÍA 9, SEMANA 2 – LIFT: Parte superior
Busca las mancuernas para otra rutina intensa. Hoy haremos supersets que se enfocan en los músculos del torso.
¿Quieres saber un secreto no tan secreto? Los músculos queman grasa. Muchos nos hemos acostumbrado a medir los resultados según los números en la balanza, pero cabe recordar que el desarrollo de masa muscular ayuda a dar una apariencia esbelta y definida, y que medir las pulgadas del cuerpo es un mejor indicador de los resultados. Por eso tomo Recover de Beachbody Performance después de un entrenamiento intenso; no solo ayuda a los músculos a relajarse, sino que aprovecha al máximo el ciclo de desarrollo muscular*‡.
¿Tomas Recover? Cuéntanos si has notado alguna diferencia al usarlo con 10 Rounds o con otro programa que hayas hecho anteriormente.
‡ El suero de leche, el chícharo y la caseína son fuentes de proteína. Rico en proteína.
Día 10 – Descanso
Hablemos del cuidado personal y los días de descanso. Los días de descanso son sumamente importantes porque permiten que el cuerpo se recupere y se adapte a todo el arduo trabajo que estás haciendo. También te dan la oportunidad de hacer algo positivo para ti, como recibir un masaje profesional, dar un paseo a pie, darte un masaje con un rodillo de espuma o meditar. ¿Cuáles son tus actividades de cuidado personal favoritas? ¿Qué tipo de cuidado personal tienes planificado para hoy?
Consejo para el coach
Ya has entrado de lleno en el programa y se espera que estés al día con tu alimentación. No obstante, hay formas en que tú y tu equipo de retadores pueden disfrutar un antojo en ocasiones. Prueba postres con Shakeology que no requieran horneado, como bolitas energéticas, paletas heladas o budines. Comparte con el grupo las recetas que has preparado para mostrarles la versatilidad de Shakeology. Aquí puedes encontrar recetas que no requieren horneado: target=”_blank”>https://www.beachbodyondemand.com/blog/search/no-bake+shakeology
DÍA 10, SEMANA 2 – BOXING:Giros defensivos principales
No hay de otra: hoy tus piernas y los músculos del torso arderán, ¡pero requiere trabajo llegar a ser campeón!
Y en asuntos más placenteros, quiero compartir una de mis recetas favoritas de refrigerios: rollos con pepino y hummus. La encontré en el blog de Beachbody On Demand hace unos meses, y todavía me tiene obsesionada. Es una forma fácil y deliciosa de consumir una porción de vegetales.
Consejo para el coach:
De vez en cuando, anima a tus clientes a probar nuevas recetas. Ten a la mano recetas variadas para que no te aburras de comer lo mismo. Hay una amplia variedad de recetas en el blog de Beachbody On Demand, en los libros de cocina FIXATE, en la Guía de nutrición de Beachbody y en los programas de nutrición 2B Mindset y Ultimate Portion Fix.
¿Tienes alguna receta favorita?
DÍA 11, SEMANA 2 – LIFT:Parte inferior
Hoy regresamos a los supersets con una sesión completa de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo, pero esta vez terminaremos cada ejercicio con una rutina quemagrasa. ¡No hay mejor momento que este para tomar Energize! Tómalo media hora antes de comenzar la rutina Lower Body y estarás en óptimas condiciones para rendir al máximo por más tiempo*†.
¿Cómo cambia tu rutina después de tomar Energize?
† Contiene cafeína, la cual aumenta el estado de alerta durante la actividad muscular intensa.
Día 11 – Cardio & Core
La rutina de hoy es Cardio & Core: la sección cardio consiste en tres rondas de cinco movimientos agotadores. Después de la sección cardio, pasarás al suelo para hacer una rutina desafiante para los abdominales. No necesitas ningún equipo, pero tal vez quieras usar un tapete para los ejercicios en el suelo.
¿Alguien del grupo usa 2B Mindset o Ultimate Portion Fix? Si usas uno de esos programas, ¿cómo te ha ayudado? ¿Tienes alguna receta favorita en estos días? Esta es la que pienso preparar esta noche. Las recetas que se preparan en olla de cocción lenta u olla de presión son mis favoritas porque simplemente agrego todos los ingredientes y dejo que haga su trabajo.
target=”_blank”>https://www.beachbodyondemand.com/blog/slow-cooker-chicken-tacos-recipe
DÍA 12, SEMANA 2 – BOXING: Esculpido defensivo (deslizamientos y giros)
Hoy lo dedicarás a deslizamientos y giros de hombros; en otras palabras, a esquivar golpes y tonificar el torso. Joel entra en aspectos técnicos durante el entrenamiento, pero no te aburrirá porque los convertirás en acciones automáticas y mantendrás la postura en todo momento.
En este punto, ya deberías mantener el ritmo en el ring y en la cocina. Si estás cansado o no tienes tiempo para cocinar tus comidas, considera aprovechar los próximos dos días de descanso para prepararlas. Hay que estar preparado para que, cuando tengas hambre, no estés en aprietos y termines comiendo lo primero que encuentres. Separar una o dos horas del fin de semana para comprar y preparar comidas te ayuda a seguir el plan de alimentación durante la semana. Alimentarse bien es más fácil cuando no requiere pensar ni hacer mucho. (¡Me ha pasado que, por no decidir qué preparar esa noche, termino comprando comida rápida!)
Algo que me ayudó a poner a punto mi nutrición fue pasar de la Guía de nutrición de Beachbody al programa Ultimate Portion Fix. La guía de nutrición básica es útil para poner en marcha un plan de alimentación, pero a veces los obstáculos emocionales que no tenías previstos se interponen en el camino, algo con lo que Autumn (o Ilana, si haces 2B Mindset) puede ayudarte. Es algo en lo que puedes pensar a medida que terminas la segunda semana de 10 Rounds (¡qué bien!) y recibes el fin de semana.
Consejo para el coach:
Puedes terminar esta publicación preguntando si alguien ha usado Ultimate Portion Fix o 2B Mindset. Anima a los participantes a compartir sus experiencias con el grupo (qué producto usaron, cómo les ayudó en su jornada, etc.).
¿Cómo te sientes después de la segunda semana?
Día 12 – Isometrics
Tenemos una rutina nueva para el día de hoy: Isometrics. Esto es lo que necesitarás hoy:
- Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
- Barra para elevaciones de barbilla, banda Max para elevaciones de barbilla, tapete (opcional)
Esta rutina consiste de cinco movimientos, harás cada uno por un minuto y luego repetirás en cuatro rondas. Hay un período de descanso entre cada ejercicio, pero este se acorta en cada ronda. Será un verdadero reto, pero tú puedes hacerlo. Si tienes problemas de postura, sigue la versión modificada, ¡pero sé consistente!
Consejo para el coach
Toma un momento para reconocer a un miembro de tu grupo que esté haciendo un excelente trabajo. Reconocer la labor de un participante lo ayudará a sentirse bien consigo mismo y con todo el esfuerzo que ha puesto en 4 Weeks of THE PREP. Anima a los participantes a reconocer a otras personas del grupo.
DÍA 13, SEMANA 2 – DESCANSO
No te mentiré: hoy desperté con algo de cansancio y sueño. Después recordé que es un día de descanso y salté de la cama. ☺️
Estoy bromeando… más o menos. Me refiero a que me siento en la cima después de una buena rutina con Joel, pero no siempre es fácil mantener la motivación y sentir el entusiasmo antes de una rutina. Por eso fue que me uní a un grupo y, con el tiempo, comencé a dirigirlos. Sé que suena un poco trillado, pero ustedes son mi fuente de motivación. Hay algo especial al trabajar en equipo para lograr una meta con personas que atraviesan por lo mismo que tú. Siempre hay alguien dispuesto a escucharte.
Espero que eso sea lo que recibas por participar en este grupo. Porque no importa si despertaste con ánimos o con ganas de volverte a dormir, estamos juntos en esto.
Aunque es un día de descanso, quisiera que alguien compartiera una cita motivacional para ayudarnos a mantener nuestras metas en la mira.
Día 13 – The Crucible
La rutina de hoy es probablemente la más desafiante del programa. Se llama “The Crucible”.
Este es el equipo que necesitarás:
- Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
- Deslizadores Strength Slides
- Tapete (opcional)
Para Amoila, “The Crucible” es combate a nivel mental, ya que te forzará a poner todo tu empeño y a resistir el deseo de rendirte. Harás 25 repeticiones de 8 movimientos. Parece sencillo, pero espera a que Amoila agregue 45 segundos de “arrastre militar” entre cada movimiento. Hoy es un día en que definitivamente usaré Hydrate. Si no conoces sobre Hydrate, es un suplemento que puedes beber durante tu rutina de ejercicios para ayudar a mantenerte hidratado y reemplazar los electrolitos que pierdes cuando sudas sin parar en estas rutinas*^.
¡Cuéntame si te gusta esta rutina!
^ Es posible que no todos los productos, sabores y combinaciones estén disponibles en tu mercado.
DÍA 14, SEMANA 2 – DESCANSO
Aunque este es tu segundo día de descanso, te voy a poner a trabajar (no es nada difícil, lo prometo).
Primero, quiero saber si estás al día bebiendo Shakeology y/o los suplementos Beachbody Performance. Segundo, si tienes unos minutos, responde las preguntas a continuación. Quiero que mantengas un compromiso de responsabilidad con tu alimentación saludable. Yo publicaré mis respuestas en la sección de comentarios.
- ¿Llevas un registro de lo que comes?
- ¿Bebes suficiente agua?
- ¿Estás desayunando?
- ¿Sientes la necesidad de picar refrigerios durante la noche?
- ¿Tienes más hambre? ¿No tienes tanta hambre?
Día 14 – Range & Repair
No sé tú, pero yo doy gracias hoy por Range & Repair. Mi cuerpo necesita una buena sesión de estiramiento después de la rutina de ayer. Recuerda que estas rutinas Range & Repair son indispensables para el programa. Puede ayudarte a mejorar tu rango de movimiento, a reducir el riesgo de lesiones, a recuperarte más rápido y a tener un mejor rendimiento.
Esto es lo que necesitarás hoy:
- Deslizadores Strength Slides
- Tapete (opcional)
¿Tienes algo planeado para hoy? Mi plan es experimentar con Shakeology. En lugar de prepararlo en un licuado, como suelo hacer, lo agregaré a esta receta que no tengo que hornear. Si la preparas, comparte fotos y cuéntame si te gustó. Si buscas más recetas deliciosas de Shakeology que no tienes que hornear, visita el blog de Beachbody: target=”_blank”>https://www.beachbodyondemand.com/blog/search/no-bake+shakeology
Bolitas energéticas de pastel de zanahoria (Rinde 15 porciones de 1 bolita cada una)
- 1½ porciones de Shakeology de vainilla (fórmula de suero de leche)
- ½ taza de avena arrollada seca
- ⅓ taza de mantequilla de almendra cremosa 100 % natural
- 4 dátiles Medjool picados en trozos gruesos
- ¼ taza de trozos de nueces
- ¾ taza de zanahorias ralladas
- ½ cdta. de canela en polvo
- ¼ cdta. de clavos molidos
- ¼ cdta. de jengibre molido
- Combina Shakeology, avena, mantequilla de almendra y dátiles en un procesador de alimentos; pulsa para procesar hasta que se incorporen los dátiles.
- Agrega nueces, zanahorias, canela, clavos y jengibre; pulsa hasta mezclar bien./li>
- Amasa la mezcla para formar 15 bolitas, cada una con un diámetro aproximado de 1 pulgada./li>
- Refrigera en un recipiente hermético por hasta tres días./li>
Porciones equivalentes de los recipientes: Amarillo ½ y cdta. 1
“¡Prepara tu plato!” de 2B Mindset
Disfruta este refrigerio cuando se te antoje algo rico, pero de manera ocasional. No te olvides de registrarlo.
BARRE BLEND, SEMANA 2, CLASSIC FULL BODY BLEND 2
¡Comenzamos la segunda semana de Barre Blend!
La rutina de hoy, Classic Full Body Blend, también nos dejará ardiendo todo el cuerpo. Prepárense para mostrar algo de actitud y presumir un poco, aunque sea con sus hijos.
Es probable que todavía les duelan los músculos por las rutinas de la semana pasada, por lo que quiero explicarles mejor cómo usar los suplementos de Beachbody Performance para ayudarlos a recargar energía y acelerar la recuperación muscular*.
Energize de Beachbody Performance ayuda a completar las rutinas con más energía, a mejorar la concentración, a dar el máximo y a rendir más*. Se bebe 30 minutos antes de hacer ejercicio.
Recover de Beachbody Performance ayuda a acelerar la recuperación muscular, promueve el crecimiento de masa muscular magra y reduce el dolor muscular causado por el ejercicio*. Para obtener los mejores resultados, se bebe a los 30 minutos de haber hecho ejercicio.
Si sintieron cansancio la semana pasada y les costó hacer las rutinas, es muy probable que beber estos suplementos les traiga muchos beneficios. Pueden marcar la diferencia entre intentar darlo todo y realmente darlo todo durante las rutinas. Avísenme si tienen alguna duda sobre la línea de Beachbody Performance.
¿Han usado alguno de estos suplementos? De ser así, cuéntennos qué diferencias han percibido.
BARRE BLEND, SEMANA 2, BOOTY BLEND 2
Espero que hayan establecido una buena intención esta mañana, ¡porque trabajaremos los glúteos con Booty Blend!
Es probable que esta semana puedan hacer algunos de los movimientos con más comodidad. Siempre serán desafiantes, pero, a medida que van mejorando su postura, podrán hacerlos con más efectividad. Si lo necesitan, vuelvan a mirar los videos “Barre Basics”, que comparten información básica sobre el método barre.
A mí me encanta el [COACH: COMPARTE TU MOVIMIENTO FAVORITO]. Es desafiante, pero se siente estupendo cuando logro hacerlo bien.
¿Cuál es su movimiento favorito hasta ahora? ¿Qué movimiento les resulta difícil?
BARRE BLEND, SEMANA 2, CARDIO BLEND 2
¿Saben por qué Barre Blend es tan genial? Porque nos permite conectarnos con nuestro bailarín interior y sentirnos gráciles y flexibles… ¡mientras sudamos muchísimo y tonificamos todo el cuerpo! Yo no creo que mis habilidades de baile sean las mejores, pero hay algo en el “flow” de estas rutinas que me hace sentir que podría llegar a subirme a un escenario. 😉
Quiero que lleven esa sensación de felicidad a la rutina de hoy, Cardio Blend.
¿Qué tanta hambre sienten durante el día? Cuando empiezo un programa de ejercicios nuevo, suelo tener más hambre de lo normal. Pero no quiero arruinar todo mi progreso, por lo que intento comer alimentos saludables. Últimamente, estuve eligiendo BEACHBAR como refrigerio de la tarde. Aporta entre 9 y 10 gramos de proteína, y está preparada con ingredientes que conocemos y en los que podemos confiar, como mantequillas de frutos secos cremosas, chispas de verdadero chocolate y crocantes de proteína. Además, solo tiene 150 calorías. Si están haciendo Ultimate Portion Fix, solo cuenta como ½ rojo, ½ amarillo y 1 cdta. ¡Y es MUY rica!
¿Quién probó BEACHBAR? ¿Cuál es su sabor favorito?
BARRE BLEND, SEMANA 2, CORE BLEND 2
Esta mañana, mi tarjeta de motivación diaria fue “YO SOY presente”. Eso es lo que deberíamos intentar lograr en la rutina de hoy, en la que trabajaremos los músculos del torso: mantener la concentración en el aquí y ahora durante cada uno de los ejercicios.
Hablando de enfocarse en el presente… ¿están usando la app de Beachbody On Demand para llevar un registro de las comidas, el consumo de agua y el consumo de Shakeology día a día? Para mí, es mucho más fácil registrar cada cosa a medida que la consumo, y no todo junto por la noche. Me ayuda a mantener el control durante el día y a ser más consciente de todo lo que hago. Si están haciendo 2B Mindset o Ultimate Portion Fix, la app les brinda aún más formas de monitorear su progreso.
¿Cuál fue su carta de motivación diaria de hoy?
Compartamos energías positivas con quienes puedan estar teniendo algunas dificultades con las rutinas. Si ustedes están teniendo dificultades, ¡compártanlo con el grupo! Estamos aquí para acompañarlos y ayudarlos.
BARRE BLEND, SEMANA 2, LEAN LEGS BLEND 2
¿Pueden creer que ya estamos por terminar la segunda semana de Barre Blend? ¿Ustedes también la están pasando increíble? Hoy es la segunda rutina de piernas, Lean Legs Blend. Si quieren, pueden probar algunos de los movimientos sin la barra (o silla o cualquier otro elemento que estén usando). Es una buena forma de poner a prueba el equilibrio y el control muscular.
Permitámonos explorar esta rutina sin miedo y agradezcamos todo lo que podemos hacer con el cuerpo.
A veces, me gusta jugar un poco con Shakeology y probar alguna receta nueva, como para no hacer siempre lo mismo. Últimamente, me encanta preparar [COACH: ESCRIBE TU RECETA FAVORITA CON SHAKEOLOGY]. Es rico como un postre, pero me siento bien cuando lo como, porque sé que le estoy dando al cuerpo los nutrientes que necesita.
¿Ustedes qué ingredientes usaron hoy para preparar su Shakeology? Miren esta receta de Shakeology con chocolate negro y sal de mar… ¡Se ve deliciosa! ¿Ya la probaron? https://www.beachbodyondemand.com/blog/dark-chocolate-sea-salt-shakeology
BARRE BLEND, SEMANA 2, REST AND REPLENISH
Por fin… ¡El día de descanso y recuperación! Ya no podía esperar a hacer la rutina 15-Minute Yoga Blend para estirar y relajar los músculos agotados. ¿Qué rutina harán ustedes hoy? ¿Agregarán alguna otra rutina? Tal vez vieron en la guía de inicio que, si quieren, pueden hacer cualquiera de las rutinas Classic Full Body Blend en el día de recuperación. ¡Solo intenten no exigirse demasiado para evitar lastimarse! Los días de descanso son tan importantes como los días de rutinas para obtener los resultados que queremos con el programa.
CONSEJO PARA EL COACH
Este sería un excelente momento para destacar la historia de éxito de alguien. Esta es una buena idea: puedes decir algo como “¿Quieren un poco de motivación para mantenerse encaminados este fin de semana? Miren los resultados que obtuvo Romy con Barre Blend”.
Nombre del perfil: Romy L.
Romy L. perdió 25.6 lb y 15.5 pulgadas
† Los resultados varían según el punto de partida, el esfuerzo y el seguimiento de una rutina de ejercicios y un plan de alimentación saludable de Beachbody.
¿Ya vieron la ropa de Barre Blend en Team Beachbody? ¡Me encanta! Creo que quiero comprar todo. Escuché que Elise eligió personalmente algunas de las prendas para compartir un poco de su personalidad. ¿No es genial? Mírenlas y compartan con el grupo si deciden comprar alguna.[LINK TO BARRE BLEND APPAREL ON TBB]
BARRE BLEND, SEMANA 2, REST & REPLENISH
¡Buen domingo! Hoy haré Roll & Replenish para liberar todas mis tensiones antes de ir a la cocina a hacer la preparación de comidas. ¿Qué rutina de recuperación harán ustedes hoy?
Hagamos una revisión breve. Cuéntenme cómo se sienten hasta ahora. ¿Qué retos están enfrentando y qué les está saliendo bien? Compartan con el grupo cómo les va para que podamos ayudarlos.
6 Weeks of THE WORK | Día 8 | Wk2 | Total Body Push/Pull
Hoy tenemos una nueva rutina: ¡Wk2 Total Body Push/Pull!
Este es el equipo que necesitarás:
- Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
- Bandas de resistencia
- Deslizadores Strength Slides
- Barra para elevaciones de barbilla, banda Max para elevaciones de barbilla, tapete (opcional)
Esta rutina es BRUTAL. Consiste en cuatro rondas de cinco ejercicios, seguidas de un reto de dos movimientos quemagrasa intensos. Te aseguro que terminarás sudando como nunca.
¿Cómo te sientes? Si necesitas un poco de motivación, ¡inspírate en la transformación de Jordan B.!
6 Weeks of THE WORK | Día 9 | Wk2 | Strength & Power
Tenemos otra rutina nueva para el día de hoy. Se llama Wk2 Strength & Power.
Este es el equipo que necesitarás:
- Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
- Tapete (opcional)
Strength & Power es otra de las rutinas híbridas intensas de Amoila. Consiste en dos sets de cuatro movimientos que repetiremos tres veces. Asegúrate de mantenerte hidratado. Amoila recomienda beber el equivalente a la mitad de tu peso en onzas de agua todos los días… o incluso más si sudas mucho. Por ejemplo: si pesas 160 libras, deberías beber al menos 80 onzas de agua diariamente. ¿Quieres otro consejo? Agrega Hydrate de Beachbody Performance a tu rutina de ejercicios. Es bueno tener a la mano este suplemento, en especial cuando sigues una rutina intensa. Hydrate reemplaza los electrolitos que pierdes al sudar, para ayudarte a que sigas dándole duro y rindiendo al máximo*.
¿Cómo te va con tu nutrición? Si sigues la Guía de nutrición de Beachbody, el programa 2B Mindset o Ultimate Portion Fix, comparte qué es lo que te está ayudando a seguir el programa.
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
6 Weeks of THE WORK | Día 10 | Wk2 | Descanso
Bienvenido al segundo día de descanso. ¿Cómo te sientes hoy?
Recuerda que este proceso es una maratón, no una carrera. Trabajamos duro cinco días de la semana, así que aprovecha tu día de descanso para darte un poco de cuidado personal. Ve a darte un masaje, sal a caminar, medita… haz algo positivo que te relaje y energice para darle duro mañana.
¿Qué planes tienes para tu día de cuidado personal? [No olvides compartir tus estrategias de cuidado personal].
6 Weeks of THE WORK | Día 11 | Wk2 | Cardio & Core
¿Qué tenemos para hoy? Wk2 Cardio & Core. Eso significa muchos ejercicios pliométricos y abdominales que te dejarán empapado en sudor. Hoy es un buen día para tomar Energize. Este suplemento para antes del ejercicio está hecho de ingredientes ergogénicos (para mejorar el rendimiento), los cuales, se ha demostrado científicamente, ayudan a mejorar la concentración, el esfuerzo y el rendimiento*. Yo lo tomo 30 minutos antes de cada rutina y hace una diferencia increíble.
Este es el equipo que necesitarás:
- Bandas de resistencia
- Tapete (opcional)
Consejo para el coach
Consejo para el coach: Ya has entrado de lleno en el programa y se espera que estés al día con tu alimentación. No obstante, hay formas para que tú y tus participantes de retos disfruten un antojo en ocasiones. Prueba postres con Shakeology que no requieran horneado, como bolitas energéticas, paletas heladas o budines. Comparte con el grupo las recetas que has preparado para mostrarles la versatilidad de Shakeology. Aquí puedes encontrar recetas que no requieren horneado.
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
6 Weeks of THE WORK | Día 12 | Wk2 | Isometrics
Wk2 Isometrics es… difícil, por no decir más. ¿Recuerdas cuando nos enfocamos en el tiempo en tensión durante la rutina Full Body Tempo la semana pasada? Pues hoy volverá a ser nuestro punto de enfoque. Así que prepárate porque te esperan cuatro rondas de siete movimientos y Amoila espera que TRABAJEMOS duro.
Este es el equipo que necesitarás:
- Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
- Barra para elevaciones de barbilla, banda Max para elevaciones de barbilla, tapete (opcional)
Comparte con el grupo cuál es el movimiento más retador que has hecho hasta ahora. Yo pasé trabajo con [indica el movimiento que te dio trabajo la semana pasada], pero sé que a la larga lo dominaré.
6 Weeks of THE WORK | Día 13 | Wk2 | The Crucible
¿Estás listo? La rutina de hoy es la más difícil del programa. Se llama The Crucible.
Este es el equipo que necesitarás:
- Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
- Deslizadores Strength Slides
- Tapete (opcional)
- Energize y Recover de Beachbody Performance (bien, esto no es “equipo” como tal, pero no hay mejor día que hoy para tomarlos)
- Hydrate y Recharge de Beachbody Performance (mis suplementos esenciales para sobrevivir las rutinas de Amoila)
Esta rutina también se conoce como “guerra mental”. Haremos 50 repeticiones de ocho movimientos, con 45 minutos de arrastres militares y 1 minuto de descanso entre cada movimiento.
Con esta rutina, Amoila nos ayudará a ponernos en la mejor forma, tanto a nivel físico como mental. Las 50 repeticiones son un reto y completar cada una será una batalla, pero no quiero que te rindas. Tan pronto como te sientas que no puedes dar más, quiero que pienses por qué comenzaste esta jornada. Enfócate en eso y dale a Amoila tu 100 % en cada repetición.
Recuerda escuchar las señales de tu cuerpo: tómate un descanso cuando sea absolutamente necesario y luego retoma la rutina. ¡Tú puedes hacerlo!
Consejo para el coach:
Toma un momento para reconocer a un miembro de tu grupo que esté haciendo un excelente trabajo. Este no es un programa fácil. Reconocer la labor de un participante lo ayudará a sentirse bien consigo mismo y con todo el esfuerzo que ha puesto en 6 Weeks of THE WORK. Anima a los participantes a reconocer a otras personas del grupo.
6 Weeks of THE WORK | Día 14 | Wk2 | Range & Repair
¡Choca esos cinco! ¡Hemos terminado la segunda semana! La rutina Range & Repair de hoy se enfoca en la vértebra torácica. ¡No te la saltes! Las rutinas Range & Repair son sumamente importantes. Créeme cuando te digo que tu cuerpo te lo agradecerá… especialmente después de la rutina de ayer.
Esto es lo que necesitarás:
- Tapete (opcional)
Me llena de orgullo saber que todos siguen en el programa. No ha sido fácil, pero todos y cada uno de ustedes han dado lo mejor de sí y han puesto todo su empeño en estas rutinas.
Recuerda que tus rutinas Range & Repair son más cortas, así que tienes un poco más de tiempo en el día. Quiero que lo aproveches. Deja lista tu ropa de ejercicio para mañana. Planifica y prepara tus comidas. ¡Prepárate para el éxito y entra de lleno a la tercera semana!
Consejo para el coach:
De vez en cuando, anima a tus participantes de retos a probar nuevas recetas. Ten a la mano recetas variadas para que no te aburras de comer lo mismo y sigas bien encarrilado. Hay una amplia variedad de recetas en el blog de Beachbody On Demand, en los libros de cocina FIXATE, en la Guía de nutrición de Beachbody, en el canal de Shakeology en Beachbody y en los programas de nutrición 2B Mindset y Ultimate Portion Fix.
Quinua y chícharos al curry con anacardos y mango fresco
Transform :20 | Semana 2 | Día 1
Comenzamos con la segunda semana. Espero que el día de descanso de ayer te haya recargado por completo las baterías, porque Shaun T está listo para volver a la carga.
Hoy es el octavo día: BURN. Es la misma filosofía que la del primer día de la semana anterior, pero los movimientos son diferentes. Ya habrás notado que no hay dos rutinas iguales, y esto es a propósito. Esto lo hace divertido y novedoso, y mantiene tu cuerpo en movimiento de formas beneficiosas y únicas.
Lo que NO cambia son los Transformers, y eso, también, es intencional. Los Transformers de hoy serán los mismos que los del primer día: Rapid Taps, Twist OBL Kicks y Rocketman. La idea es la siguiente: llevas un control de tu progreso al realizar los mismos retos cada semana, con el objetivo de que, al llegar a la semana 6, verás cambios significativos en lo que puedes lograr.
¿Cómo se sienten? ¿Quién necesita de una dosis extra de motivación? ¡Animémonos entre nosotros!
Transform :20 | Semana 2 | Día 2
Espero que tu cuerpo ya esté acostumbrado a estas rutinas de 20 minutos. Sí, son intensas, pero también son rápidas, y así completas en poco tiempo una rutina en verdad efectiva. Como quizás ya lo has notado, Shaun T ha aumentado la velocidad y los movimientos, así que es probable que estés ejercitándote más duro que la semana pasada.
Día 9: FASTER. Aquí lo que importa es lo que hacen tus pies, así que asegúrate de esforzarte al máximo sin descuidar la seguridad en el Step. Si necesitas un repaso de cómo utilizar el Step de manera correcta, vuelve a mirar el video de Seguridad con el Step. Los tres Transformers son: Over Top/X Jack, L Reach, y Ski Abs e In/Out.
No olvides hidratarte. Shaun T recomienda beber en agua por lo menos la mitad de tu peso convertido en onzas todos los días, y todavía más cantidad si sigues con sed o si sudas mucho. Esto significa que debes beber, por lo menos, 80 onzas de agua todos los días si pesas 160 libras.
Hoy preparé una receta de Shakeology realmente deliciosa. ¿Cuál es tu sabor favorito? ¿Tienes alguna buena receta para compartir?
Transform :20 | Semana 2 | Día 3
Vamos avanzando con Transform :20 y lo estás haciendo MUY BIEN. Si este es tu primer programa con Shaun T, te damos la bienvenida. Su pasión, motivación y estilo poderoso son una verdadera inspiración. ¿Cómo ha logrado hacerte dar lo mejor de ti y trabajar más duro?
Hoy es el décimo día: STRONGER. Asegúrate de estar totalmente enfocado en los movimientos con el Step. Por supuesto, la seguridad es primero, y después la velocidad. Hoy Shaun T hará que te enfoques y aproveches el poder de tu mente. Tus tres Transformers son: 90° Ab Trapper, Hover Ab Kicks y Burpee Hop. No olvides anotar tu desempeño en el Libro de registro.
Consejo para el coach
toma un momento para reconocer los esfuerzos de algún miembro de tu grupo. Ayuda a que las personas se sientan bien consigo mismas y con todo el esfuerzo que han estado poniendo en Transform :20. Este no es un programa fácil. Pero, cuando las personas se comprometen y lo siguen, los resultados son impresionantes.
Transform :20 | Semana 2 | Día 4
Ya estamos en la semana 2, pero hay que seguir desarrollando tu base. Espero que aproveches el poder de tu mente para cambiar los pensamientos negativos por positivos. Transform :20 se trata de tu cuerpo Y de tu mente. ¡Tienes que trabajar ambas cosas!
Comencemos a sudar. Hoy es el día 11: POWERFUL, y aunque se sienta como el POWERFUL de la semana pasada, esta rutina es única. La misma energía y el mismo esfuerzo, así que sé que vas a dar lo mejor de ti. Los Transformers son: Parkour, TS Squat Reach y Lunge Punch.
Si crees que este esfuerzo extra está quemando muchas calorías, y si buscas un refrigerio que esté repleto de proteína, deja te digo que a mi me encanta BEACHBAR. Viene en dos deliciosos sabores sin gluten. Es el refrigerio perfecto para llevar a cualquier lado o para calmar esos antojos entre comidas. Tiene 10 gramos de proteína y tan solo 150 calorías.
Transform :20 | Semana 2 | Día 5
¡Empecemos! Día 12: CUT. Es hora de tonificar el cuerpo. Transform :20 se enfoca en tus glúteos, músculos del torso, abdominales y más definición superior. La rutina de hoy te llevará hasta el límite. Los tres Transformers son: Over Step Jump, Hand Rel Push-Up y Triangle.
Tengo preparada una sorpresa para mañana: ¡algunos resultados! Así es: transformaciones reales y auténticas de personas que han completado el programa Transform :20 y han quedado satisfechas con los resultados.
¿Qué esperas lograr con Transform :20? Cuerpo y mente: ¿cuáles son tus metas? ¡Compártelas a continuación!
Transform :20 | Semana 2 | Día 6
Es el último día de la semana de rutinas, y el último día del primer capítulo: COMPROMÉTETE. Estoy orgulloso de que hayas llegado hasta aquí, y sé que no ha sido fácil. Transform :20 es un programa intenso, y hasta ahora has tenido que esforzarte al máximo y dar lo mejor de ti para completar cada día.
Día 13: BALANCED. Al igual que la semana pasada, incluirás algunos estiramientos en tu rutina. Es probable que tu cuerpo se haya acostumbrado al ritmo y esfuerzo necesarios. Tus Transformers son: Climb Push-Ups, Plank/OBL Trap, y Balanced Dips.
Como lo mencioné ayer, aquí están los resultados de Camille tras completar el programa Transform :20. ¡A eso llamo yo motivación!
Transform :20 | Semana 2 | Día 7
¡FELICITACIONES! ¡HOY ES UN DÍA IMPORTANTE! Has completado el primer capítulo: COMPROMÉTETE. Asegúrate de tomar una etiqueta, colocarla en el Step, ¡y compartir con todos una fotografía! Ahora, dedica un minuto de tu tiempo para repasar las dos semanas pasadas y ver lo lejos que has llegado. ¿Quieres una prueba? Mira el progreso en tus Transformers. Estoy seguro de que ya habrás notado cambios.
En este grupo reto, mi objetivo principal es ayudar a la mayor cantidad de gente posible a lograr sus metas. Ya sea que quieran perder peso, desarrollar musculatura o verse increíbles en un evento especial, estoy aquí para ayudarlos. ¿Conoces a alguien a quien le podría servir un poco de motivación para empezar a vivir de forma más saludable y plena? Usa el día de descanso de hoy para hablar con esas personas y pensar cómo las puedes motivar a lograr SUS metas.
Asegúrate de mirar Transform your Life (Transforma tu vida) con Shaun T, en donde encontrarás (mucha) motivación y un avance de la próxima semana.
Hoy además es un gran día para preparar tus comidas de la semana siguiente, y para volver a comprometerte con tu plan de alimentación. Si los has seguido, perfecto. ¡Siempre he dicho que comprometerte con la nutrición puede ser más difícil que comprometerte con un programa de fitness!
SHIFT SHOP | Semana 2 | Día 1 | Speed :35
Bienvenido a Speed :35 de la segunda semana. Agregamos 10 minutos a la rutina Speed de la semana anterior, lo que significa que aumentamos la intensidad y las formaciones de los indicadores. Necesitarás tres indicadores para hacer las dos rondas. Esta rutina fue creada para mejorar tu agilidad, desarrollar resistencia y quemar MÁS calorías, ¡así que asegúrate de terminar la rutina antes de que ella termine contigo!
Todo lo que necesitarás para hacer la rutina de hoy son tus indicadores de agilidad, agua, una toalla y el increíble potencial que tienes dentro.
Además de aumentar la duración de la rutina, consumirás más proteína y reducirás los carbohidratos provenientes de almidones. Por fortuna, podrás seguir disfrutando Shakeology para ayudarte a obtener esa proteína adicional y completar los vacíos nutricionales de tu dieta, para que tu cuerpo pueda rendir al máximo. A mí me gusta tomar Shakeology todas las mañanas, para empezar el día con fuerza, pero tú puedes elegir saborear el tuyo en el momento del día que prefieras, para obtener tu ración diaria de ingredientes potentes (¡y deliciosos!)*.
A medida que te embarques en Speed :35, notarás un aumento en la intensidad y en las formaciones. La rutina fue creada para mejorar tu agilidad, desarrollar resistencia y quemar más calorías. Así que, mientras dominas la rutina, ten esto en mente…
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
SHIFT SHOP | Semana 2 | Día 2 | Strength :35
¿Listo para nuevos desafíos? La rutina de hoy es Strength :35, ¡así que agarra esas pesas! Combinamos movimientos nuevos con movimientos básicos para ayudarte a aumentar la fuerza y el rendimiento de la parte superior e inferior del cuerpo. Como agregamos 10 minutos más a la última semana, elige pesas que te permitan terminar sin agotarte, pero que te sigan desafiando. Mantente enfocado en lo que tienes justo enfrente mientras te esfuerzas al máximo por terminar los movimientos.
Al final de la rutina de hoy, haz Shift Core. A lo largo de estos nueve ejercicios abdominales, intenta enfocarte en mantener firmes los músculos del abdomen. Esto les dará a tus abdominales el desafío que necesitan para transformarse.
Para esta rutina, necesitarás un set de mancuernas livianas o medianas, agua y una toalla.
Ahora, ¡a superar obstáculos!
SHIFT SHOP | Semana 2 | Día 3 | Speed :35
Como Speed :35 es más largo que la rutina de la semana pasada, asegúrate de que bajar un poco la velocidad cuando estás a punto de agotarte. Queremos que intentes desafiarte, así que incluso si tienes que modificar el ejercicio o reducir la velocidad para terminar la rutina, ¡hazlo! Tienes todo el control.
Para la rutina de hoy, necesitarás los indicadores de agilidad, agua y una toalla.
Además, recuerda beber suficiente agua todos los días (tu peso corporal/2 = cantidad mínima de agua en onzas). Si necesitas un refuerzo de hidratación durante el ejercicio (con un balance óptimo de azúcar, electrolitos y agua para recuperar los nutrientes que se eliminan al sudar), también puedes probar Hydrate de Beachbody Performance*.
Teniendo en cuenta la rutina de hoy, ¿qué movimientos lograste dominar o mejorar? ¿Algún movimiento te resultó complicado? ¿Sientes que te volviste más rápido desde la semana pasada?
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
SHIFT SHOP | Semana 2 | Día 4 | Strength :35
Regla de Shop n.º 6: ESFUÉRZATE HASTA QUE QUEME.
Strength :35, semana 3… ¡Santo cielo, llegaste a la tercera semana! Es ahora o nunca. Es posible que tu cuerpo se sienta demasiado adolorido para seguir, tal vez tu enfoque mental esté tambaleando, podrías estar diciéndote a ti mismo que no estás mejorando en ningún aspecto… ¡pero nada de todo eso es cierto! Ahora es el momento de beber Shakeology, de redoblar el reto y de demostrarles a tu cuerpo, mente y espíritu que eres capaz de más. Cuando sientes que los músculos te queman, que tienes las piernas prendidas fuego, que tu viejo yo está intentando arrancarse su pequeña y fea cabecita, ¡desafíalo todo y esfuérzate hasta que queme!
Agrega Shift Core a la rutina de hoy y elige algunos movimientos que te hayan resultado difíciles la última vez para hacerlos mejor en esta oportunidad.
Recuerda tomar tus indicadores, agua y una toalla.
¿En qué movimientos pusiste más esfuerzo? ¿Cuáles fueron algunos de los pensamientos que pasaron por tu mente y que casi te detuvieron cuando lo estabas dando todo? ¿Cuáles fueron los pensamientos que te impulsaron a seguir esforzándote? ¿En qué movimientos te enfocarás en la cuarta semana?
SHIFT SHOP | Semana 2 | Día 5 | Proving Grounds: Speed
Hoy empieza la tercera ronda de Proving Grounds.
OK, a esta altura, ya deberías saber bien los movimientos, y me da mucha curiosidad saber cómo te está yendo. ¿Lograste mejorar tu puntuación? De ser así, ¿por cuánto? Y, si notas que estás mejorándola muchísimo, ¿cómo lo estás logrando? (¡cuéntanos tu secreto!).
SHIFT SHOP | Semana 2 | Día 6 | Proving Grounds: Strength
Hoy haremos Proving Grounds: Strenght por tercera vez. Toma tus pesas y prepárate para destrozar la rutina.
Ya conoces los ejercicios. Conoces los movimientos. No hay excusa para no estar listo ni para dejar de seguir el ritmo. ¡Puedes dar el máximo!
Ahora que ya hiciste dos rutinas como esta, identifica los movimientos que más te costaron, e intenta sumar una repetición más de esos movimientos. Te sorprenderá cuánto mejorará tu puntuación general.
Como ya casi completamos dos semanas del programa, me gustaría que empieces a evaluar tu progreso en profundidad. Eso empieza con Proving Grounds, pero también con tus medidas y tu peso. Hoy, toma tus medidas y compáralas con las que tenías cuando empezaste.
Ten en cuenta que, a menudo, el cambio no se reflejará de inmediato en la báscula ni en las fotos que te tomes. Aun así, habrás logrado increíbles victorias de salud y fitness. También hay cambios que se dan en el interior. ¿Sientes alguna diferencia desde que limpiaste tu dieta y empezaste a beber Shakeology? ¿Tienes un poco más de energía (o mucha más energía) para sobrellevar el día? Tal vez, ya no tienes que “sobrellevar el día”, porque tienes la energía necesaria para vivir cada día a pleno. Estas son grandes victorias, y son tan importantes como las físicas. Sí continúas con la mentalidad de SHIFT SHOP, seguirás mejorando en el transcurso del programa, e incluso después de haberlo completado.
Así que tómate algunas fotos y compártelas con el grupo, si gustas. ¡Me encantaría ver tu progreso!
Estos son los increíbles resultados de Rayna con SHIFT SHOP. ¡A eso llamo yo motivación!
SHIFT SHOP | Semana 2 | Día 7 | Rest OR Shift Mobility
¡Felicitaciones por terminar la semana 2! Solo falta una semana, y sabes que PUEDES LOGRARLO.
Recuerda dónde empezaste hace dos semanas y enfócate en dónde quieres terminar. En la semana 3 se combina todo.
Después de otra semana completa de rutinas de fortalecimiento y cardio, volvemos a la rutina activa de recuperación, Shift Mobility. La Regla de Shop de hoy se trata de ser paciente contigo mismo a medida que avanzas entre los intervalos. Demostrarte este tipo de afecto te ayudará a mantenerte enfocado en relajar la rigidez muscular, mantener la postura correcta y estabilizar el cuerpo y la mente.
Necesitarás una toalla grande para hacer los estiramientos, agua y, si estás sobre una superficie dura, un tapete.
Otra semana que terminamos… ¿Cómo te sientes en general? ¿Crees que hay aspectos en los que podrías mejorar? ¿Estás sintiendo o viendo los beneficios de este estiramiento de fin de semana? ¿Considerarías hacer esta rutina durante la semana para ganar más flexibilidad y ayudar a que los músculos se recuperen mejor?
Hazte el favor de planificar tus comidas para toda la semana, para que nada se interponga en tu camino rumbo al éxito.
A medida que piensas en la tarea que te espera, ten en cuenta la filosofía de Chris, que te dará fuerzas para la próxima semana y más allá…
21 Day Fix EXTREME | Semana 2 | Día 8 |
¿Cuál fue tu rutina favorita de la primera semana? ¿Qué te ayuda a mantener la motivación?
Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Lower Fix Extreme
Empezamos esta semana con Lower Fix Extreme. Prepárate para esta rutina de resistencia desafiante, que te ayudará a conseguir los resultados que tanto quieres. Usa la banda de resistencia para ejercitar todavía más los glúteos. Sí, ¡van a arder! Pero los resultados lo valdrán. Hoy es día de rutina EXTRA, así que haz ese esfuerzo adicional y termina con la rutina 10 Min HardCORE.
Si estás haciendo las rutinas originales: Plyo Fix Extreme
Empezamos esta semana con toda la fuerza, con Plyo Fix Extreme. Hoy el enfoque está puesto en el entrenamiento de resistencia para la parte inferior del cuerpo, con movimientos explosivos que te ayudarán a esculpir todos los músculos. Ahora que estamos en la segunda semana, Autumn te da la posibilidad de elegir Power Strength Extreme como opción de rutina. Puedes encontrarla en la pestaña “Ultimate Upgrade”, en la sección de rutinas originales de 21 Day Fix EXTREME. Siéntete libre de hacer esa rutina en lugar de Plyo Fix Extreme, o bien, si prefieres desafiarte al máximo, ¡haz las dos!
21 Day Fix EXTREME | Semana 2 | Día 9 |
Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Cardio Fix Extreme
¿Listo para el noveno día? Hoy volvemos a hacer Cardio Fix Extreme. Quiero que te esfuerces mucho para acelerar la frecuencia cardíaca más que en la mayoría de los otros días. Los ejercicios de cardio se enfocan en aumentar la frecuencia cardíaca y en quemar la mayor cantidad de calorías posibles.
Si estás haciendo las rutinas originales: Upper Fix Extreme
¿Preparado para darlo todo en el noveno día? La rutina de hoy es Upper Fix Extreme. No vamos a escatimar ningún esfuerzo durante esta segunda semana. Ponte como objetivo usar mancuernas más pesadas, para trabajar con más intensidad el pecho, la espalda, los hombros y los brazos. Hoy también es la primer rutina EXTRA 10 Min HardCORE, ¡que te dejará los músculos ARDIENDO!
Para obtener los mejores resultados durante la segunda semana, puedes incorporar algunas de las recetas de los libros de cocina FIXATE de Autumn.
¿Buscan todavía más recetas aprobadas por Fix? Autumn comparte nuevas recetas de desayunos, almuerzos, cenas, refrigerios, e incluso de Shakeology, en su último libro de cocina, el volumen 2 de FIXATE. Pueden obtenerlo cuando compren Ultimate Portion Fix (cada receta muestra las porciones equivalentes de los recipientes para que sea más fácil planificar las comidas). Recuerden comprobar que las recetas sean compatibles con las listas de alimentos de su plan de alimentación EXTREME, y contabilicen siempre los recipientes, para mantenerse encaminados.
Si no conocen las 101 recetas favoritas originales de Autumn, todavía están a tiempo de pedir el volumen 1 de FIXATE.
¿Les interesa adquirir uno de los volúmenes o los dos? Envíenme un mensaje.
21 Day Fix EXTREME | Semana 2 | Día 10 |
Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Upper Fix Extreme
Hoy nos enfrentaremos a Upper Fix Extreme. Esta rutina está diseñada para esculpir el cuerpo, la espalda, los hombros y los brazos. Ponte como objetivo usar mancuernas más pesadas que la semana anterior. ¡Desafíate!
Si estás haciendo las rutinas originales: Pilates Fix Extreme
Es probable que te sientas adolorido después de la rutina de ayer para la parte superior del cuerpo. Hoy, Autumn nos desafiará con Pilates Fix Extreme. Con la ayuda de una banda de resistencia, esta rutina para todo el cuerpo te permitirá tonificar los músculos del torso, e incluso levantar los glúteos.
¿Dónde prefieres hacer las rutinas de 21 Day Fix EXTREME? ¿Probaste mirar Beachbody On Demand en algún lugar nuevo, tal vez fuera de casa o mientras estabas de viaje? De ser así, cuéntanos dónde prefieres hacer las rutinas o cómo usas la creatividad para ejercitarte todos los días.
¿Alguno ha visto en línea una rutina de 21 Day Fix EXTREME en Beachbody On Demand al aire libre, en el gimnasio o durante un viaje? De ser así, nos gustaría que lo compartieran con nosotros y nos contaran desde dónde.
Y recuerden que no importa dónde los lleve la rutina, siempre pueden llevar Shakeology con ustedes. Yo siempre tengo un envase en casa, pero también me gusta tener los sobres para llevar a la mano, en caso de que haga un viaje o necesite salir de casa con rapidez. Es muy fácil combinarlo con agua en mi vaso mezclador y disfrutarlo mientras estoy fuera. También me gusta hacer lo mismo con los prácticos sobres de Recover y de Energize. ¡No estar en casa nunca es una excusa!
21 Day Fix EXTREME | Semana 2 | Día 11 |
Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Yoga Fix Extreme
Hoy es el día 11. Será otro día de recuperación activa con Yoga Fix Extreme. Durante esta rutina, quiero que te sigas enfocando en tu fuerza, equilibrio, flexibilidad y energía. No te olvides de terminar con la rutina EXTRA 10 Min HardCORE, para que los músculos te queden ardiendo todavía más.
Si estás haciendo las rutinas originales: Lower Fix Extreme
Hoy es el día 11. Autumn nos desafiará con su rutina Lower Fix Extreme. El objetivo de esta rutina es tonificar los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas en solo 30 minutos. Si quieres trabajar los músculos todavía más, puedes usar las ligas y las bandas de resistencia. Además, no dejes de hacer 10 Min HardCORE, una rutina diseñada para esculpir abdominales tonificados y fuertes.
A veces necesitas algo extra para llegar adonde quieres. Esta mañana, me sentía cansada y quería saltar mi rutina de las mañanas. Pero no lo hice. En lugar de eso, tomé Energize para obtener esa energía adicional que me ayuda a ponerme en marcha… ¡Y funcionó! Tenía más energía de lo habitual, así que pude esforzarme un poco más y lograr todo lo que quería. Después de la rutina, tomé Recover, para no usar el dolor muscular como excusa para no ejercitarme mañana.
Recuerden que los suplementos de Beachbody no se cuentan en los recipientes cuando se les da el uso adecuado, por lo que todavía pude disfrutar de Shakeology como recipiente rojo más tarde y, así de fácil, mi cuerpo se llenó de energía y estaba listo para rendir al máximo en todo lo que hiciera.
21 Day Fix EXTREME | Semana 2 | Día 12 |
Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Dirty 30 Extreme
¿Te sientes renovado después de hacer yoga? Hoy haremos Dirty 30 Extreme otra vez, para que sientas el ARDOR en todo el cuerpo. No tengas miedo de aumentar el peso. Solo hará que el cambio suceda más rápido. ¿Cuáles son tus metas para esta rutina?
Si estás haciendo las rutinas originales: Cardio Fix Extreme
Dalo todo en la rutina de Cardio Fix Extreme de hoy. No escatimes ningún esfuerzo, enfócate en acelerar tu frecuencia cardíaca ¡y haz esa repetición extra!
21 Day Fix EXTREME | Semana 2 | Día 13 |
Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Plyo Fix Extreme
¡Llegamos al día 13! Ya casi terminamos una ronda más de 21 Day Fix EXTREME. Hoy, Autumn desafiará la parte inferior del cuerpo con Plyo Fix Extreme, con entrenamiento de resistencia y movimientos superexplosivos. ¿De qué manera mejorarás lo que hiciste durante Plyo Fix Extreme en la primera semana?
Si estás haciendo las rutinas originales: Dirty 30 Extreme
¡Llegamos al día 13 de la semana 2! Ya casi terminamos una ronda más de 21 Day Fix EXTREME. La rutina de hoy es Dirty 30 Extreme. Prepárate para ejercitar todo el cuerpo, con siete movimientos compuestos que te harán sentir SUPERPODEROSO. Ahora que estamos casi al final la segunda semana, Autumn te da la posibilidad de elegir ABC Extreme como opción de rutina. Puedes encontrarla en la pestaña “Ultimate Upgrade”, en la sección de rutinas originales de 21 Day Fix EXTREME. Siéntete libre de hacer esa rutina en lugar de Dirty 30, o bien, si prefieres desafiarte al máximo, ¡haz las dos!
21 Day Fix EXTREME | Semana 2 | Día 14 |
Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Pilates Fix Extreme
Terminemos la semana con fuerza con Pilates Fix Extreme. Hoy nos enfocaremos en los músculos del torso y en los glúteos, igual que la semana anterior. Desafíate y sal de tu zona de confort con las ligas y las bandas de resistencia. El esfuerzo extra que haces con estos elementos te ayudará a lograr resultados más rápidos.
Si estás haciendo las rutinas originales: Yoga Fix Extreme
¡Terminemos la semana con fuerza! Será otro día de recuperación activa con Yoga Fix Extreme. Durante esta rutina, quiero que te sigas enfocando en tu fuerza, equilibrio, flexibilidad y energía.
21 Day Fix | Semana 2 | Día 8
Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Cardio Fix
¡La semana pasada estuviste increíble! Ahora tenemos una semana completamente nueva para enfocarnos en nuestros objetivos. Hoy empezaremos dándolo todo en Cardio Fix. Al igual que en la última semana, intenta mantener la frecuencia cardíaca siempre alta. Esta rutina está diseñada para derretir libras sin parar.
Si estás haciendo las rutinas originales: Total Body Cardio Fix
¡Bienvenido a la segunda semana! ¿Cuáles son tus metas para esta semana? Empecemos con fuerza y aprovechemos Total Body Cardio Fix al máximo. Autumn te guiará en esta rutina de cardio diseñada para acelerar el corazón y mejorar el metabolismo. ¡A trabajar!
¿Han escuchado el dicho “Eres lo que comes”? Bueno, pues es verdad. Piensen que nuestro cuerpo es una máquina, y que los alimentos son nuestro combustible. Si le damos al cuerpo alimentos de alta calidad, funcionará correcta y eficientemente. Si le damos comida chatarra, la máquina empezará a fallar. Este es un excelente momento para revisar su plan de alimentación y elegir algunos alimentos nuevos que pueden probar de las listas de alimentos.
Y lo ideal es que sus hijos también se alimenten bien, lo cual puede ser un gran desafío cuando son quisquillosos con respecto a la comida. Es por eso que yo siempre organizo las comidas de mis hijos en porciones y les doy Daily Sunshine, que es una gran alternativa a los otros refrigerios del mercado. Su fórmula 3 en 1 balanceada incluye una ración completa de frutas y vegetales, 10 gramos de proteína y grasas saludables.
Si quieren estar todavía más a cargo de su alimentación, pueden aprender todos los principios del control de las porciones con Ultimate Portion Fix. Este programa amplía y complementa el sistema de recipientes que ayudó a tantas personas a perder peso cuando Autumn lo presentó cinco años atrás. Descubrirán qué es lo que realmente los motiva y cuáles son los disparadores emocionales que podrían evitar que tengan éxito, y recibirán consejos para que toda su familia se alimente mejor. Con trucos saludables y herramientas útiles, verán que es posible superar todos los obstáculos para la pérdida de peso.
21 Day Fix | Semana 2 | Día 9
Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Dirty 30 y 10-Minute Fix for Abs
Día 9 de la semana 2: Dirty 30. Autumn no escatimará ningún esfuerzo a la hora de guiarte en esta rutina para quemar grasa. Serán cuatro rondas de entrenamiento continuo que te ayudarán a esculpir un cuerpo más fuerte y delgado. Además, hoy es día de rutina EXTRA, por lo que puedes terminar con 10-Minute Fix for Abs.
Si estás haciendo las rutinas originales: Upper Fix
Día 9 de la semana 2: Upper Fix. Como en la semana anterior, Autumn se seguirá enfocando en moldear el pecho, la espalda, los hombros, los brazos y los abdominales. Si necesitas dejar de lado las pesas y probar algo diferente, puedes probar con las bandas de resistencia.
21 Day Fix | Semana 2 | Día 10
Pensemos una forma en la que podemos mejorar con respecto a la semana anterior.
Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Upper Fix
¡Es el día 10! Prepárate para fortalecer la parte superior del cuerpo con Upper Fix. Esta semana, desafíate. Usa mancuernas más pesadas y sal de tu zona de confort. Si quieres ver resultados en el pecho, la espalda, los hombros y los brazos, tendrás que esforzarte y exigirte más a ti mismo.
Si estás haciendo las rutinas originales: Lower Fix o Barre Legs
Para la rutina de hoy, tienes la opción de hacer Lower Fix o Barre Legs. ¡Qué manera de trabajar la parte superior del cuerpo ayer! Hoy hagamos lo mismo, pero con la parte inferior. Para la rutina Lower Fix o Barre Legs de esta semana, quiero que pienses una forma en la que puedes mejorar con respecto a la semana anterior. Quizás puedes hacer algunas repeticiones adicionales o, tal vez, puedes beber Shakeology después de la rutina.
¿Alguno de ustedes ha visto en línea una rutina de 21 Day Fix con Beachbody On Demand al aire libre, en el gimnasio o durante un viaje? De ser así, cuéntenos cuál fue el lugar donde más les gustó hacer Fix.
21 Day Fix | Semana 2 | Día 11
Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Yoga Fix
Semana 2, día 11: día de recuperación activa con Yoga Fix. Sigue desafiándote a mejorar tu flexibilidad, pero también usa este día para relajar los músculos.
Si estás haciendo las rutinas originales: Pilates Fix o Flat Abs Fix
¿Cómo te sientes después de la rutina Lower Fix de ayer? ¡Hoy seguiremos progresando! Puedes elegir entre Pilates Fix o Flat Abs Fix. Autumn te da la opción de aumentar la fuerza muscular y la flexibilidad con Pilates Fix, o de esculpir los músculos del torso con Flat Abs Fix. ¿A qué desafío te anotas?
21 Day Fix | Semana 2 | Día 12
Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Lower Fix
Espero que te sientas renovado después del día de recuperación activa con yoga. Hoy volvemos a poner “músculos a la obra”, esta vez, con Lower Fix. Sigue desafiándote a ti mismo día a día, aunque sea con pequeños cambios. Estas rutinas para la parte inferior del cuerpo están diseñadas para tonificar y afirmar todos los músculos inferiores. Recuerda incluir la rutina EXTRA 10-Minute Fix for Abs. ¡No te la querrás perder!
Si estás haciendo las rutinas originales: Cardio Fix
Sigamos trabajando hacia nuestros objetivos con la rutina de hoy, Cardio Fix. Esta rutina te acelerará el corazón al máximo y te pondrá a sudar como nunca antes. ¡Te aseguro que hoy quemarás muchísimas calorías!
En lugar de comer un refrigerio con demasiada azúcar y pocos nutrientes, ¿por qué no elegir BEACHBAR? Tiene 10 gramos de proteína y solo 150 calorías. O bien, pueden preparar sus propias barritas Sunshine de Shakeology. Se preparan en 10 minutos, ¡y saben tan rico que no creerán que son saludables! Solo asegúrense de contar todos los recipientes que correspondan.
21 Day Fix | Semana | Día 13
Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Total Body Cardio Fix
Los grandes objetivos y las pequeñas metas solo se logran cuando te comprometes a exigirte siempre un poco más. Hoy toca esforzarse con Total Body Cardio Fix. Ejercitarás todos los grupos musculares para mantener la frecuencia cardíaca alta y quemar muchas calorías, incluso después de haber terminado tu rutina.
Si estás haciendo las rutinas originales: Dirty 30
Es día de Dirty 30. 4 rondas. Entrenamiento de resistencia ininterrumpido. Una versión de TI más tonificada y más fuerte. ¿Te anotas al reto?
21 Day Fix | Semana 2 | Día 14
Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Pilates Fix
Esta es la última rutina de la segunda semana. No escatimes ningún esfuerzo. Pon toda la energía que te queda para rendir al máximo durante Pilates Fix. Con la ayuda de las bandas de resistencia, esta rutina para todo el cuerpo te permitirá tonificar los músculos del torso, e incluso levantar los glúteos. Una excelente forma de terminar la tercera semana. ¿Crees que estás listo para aceptar el reto?
Si estás haciendo las rutinas originales: Yoga Fix
Semana 2, día 14: recuperación activa con Yoga Fix. Usa este día para relajar los músculos después de una semana de trabajo arduo, pero sin dejar de desafiarte.
¿Quién sintió el ardor esta semana? ¿Cuál ha sido su rutina favorita? ¿Les han sido útiles Energize y Recover de Beachbody Performance? ¡Dejen sus comentarios!
CORE DE FORCE | Semana 2 | Día 1 | MMA Shred + Core Kinetics
Es la Semana 2. ¿Quién está emocionado?
Hablemos sobre nutrición. Como se explica en el Plan de alimentación de CORE DE FORCE, agregarás alimentos a tu dieta de forma estratégica en las semanas dos y tres para llenar de energía tus rutinas y protegerte contra los estancamientos relacionados con el estrés.
Esta semana, comenzarás a agregar una porción MORADA de frutas todos los días. ¿Cuál es el motivo? Las frutas contienen en su mayoría carbohidratos saludables, la energía de tu cuerpo que se absorbe con mayor facilidad, que te ayudarán a mantener tus niveles de energía altos a medida que las rutinas se vayan dificultando. Otra cosa que puede ser útil para eso es beber tu Shakeology a diario.
Ahora pasemos a la preparación de alimentos… En el video siguiente, Joel y Jericho comparten sus estrategias favoritas de preparación de alimentos para ayudarte a sintonizar tu nutrición durante esta semana. Dale un vistazo. https://youtu.be/NoHi4OsB4-E
CORE DE FORCE | Semana 2 | Día 2 | Power Sculpt
Hoy volvemos a Power Sculpt. ¿Cómo te está yendo? ¿Notas que te haces más fuerte y que te sientes con más energía?
Consejo de hoy: Presta atención a las pautas de Joel y Jericho. Ellos están allí para asegurarse de que realices los movimientos de forma segura y eficaz. No lo olvides: hay una modificación para casi todos los movimientos. Si notas que estás luchando por perfeccionar la forma de un movimiento, sigue a Jessica con las versiones modificadas para ver si eso ayuda. Siempre podrás aumentar la velocidad y la intensidad una vez que seas más fuerte.
Y, hablando de modificación, te dejamos un video en el que Joel y Jericho demuestran una modificación de Ground to Fighter stance, un movimiento presentado en Power Sculpt y otras rutinas de CORE DE FORCE. Míralo y hazme saber si es útil. https://youtu.be/Up6XLIw9DOg
CORE DE FORCE | Semana 2 | Día 3 | MMA Shred + Core Kinetics
Consejo de Coach
TOMA UN MOMENTO PARA RECONOCER LOS ESFUERZOS DE ALGÚN MIEMBRO DE TU GRUPO. ESTO DEBERÍA AYUDAR A FOMENTAR LA COMUNIDAD Y EL COMPAÑERISMO, Y CON SUERTE, A ALENTAR A LAS PERSONAS A SER CONSTANTES DURANTE EL FIN DE SEMANA. PUEDES ELEGIR A ALGUIEN QUE HA ESTADO DOMINANDO SUS RUTINAS, MEDIANTE LA OPCIÓN MODIFICADA, O A ALGUIEN QUE ES CONSTANTE EN SU NUTRICIÓN.
Ten siempre en mente lo siguiente: Todos los expertos empezaron como principiantes. No te desanimes si las cosas son difíciles. ¡Sigue adelante y empezarás a ver progreso!
CORE DE FORCE | Semana 2 | Día 4 | Dynamic Strength
Hola, nos toca Dynamic Strength nuevamente. ¿El video de modificación fue útil la última vez? Definitivamente me ayudó. De hecho, siento que estoy mejorando el Sphinx Blasters.
¿Hay algún movimiento que sientes que mejoras a medida que pasan los días?
CORE DE FORCE | Semana 2 | Día 5 | MMA Power
Hoy tenemos una nueva rutina: MMA Power. Antes de comenzar, recuerda mirar el video “Learn It & Work It” (Aprende y practica). Eso te ayudará a comprender las combinaciones antes de comenzar.
Y si necesitas más ayuda, consulta la opción “versiones modificadas” de todas las rutinas de CORE DE FORCE en Beachbody On Demand. Es una función muy buena que te permite seguir la versión modificada en una pantalla dividida para que puedas mejorar estos movimientos, y puedas comenzar a llevar la intensidad al siguiente nivel.
CORE DE FORCE | Semana 2 | Día 6 | Power Sculpt
Hoy volvemos a Power Sculpt. Qué tal esta rutina divertida que te deja en un charco de sudor.
Debido a que llevamos casi dos semanas en el programa, me gustaría que te registres en el Rastreador de transformación. Toma algunas fotos y compártelas si lo deseas. Nos encantaría ver tu progreso. Estos son los increíbles resultados de CORE DE FORCE de Tanya. ¿No se ve asombrosa a los 52 años? Ella es la prueba de que todos podemos hacerlo.
CORE DE FORCE | Semana 2 | Día 7 | Active Recovery
CORE DE FORCE es un programa de solo 30 días, así que debes hacer que cada día cuente hacia tus resultados.
Es importante que sigas el calendario lo mejor que puedas. No retrocedas un día tu itinerario de entrenamiento (es decir, haz la rutina que te faltó) ni mezcles dos rutinas (la que te faltó y la que debes hacer) el mismo día.
Es normal abandonar el ejercicio. Solo recuerda que siempre puedes retomarlo. Ahora prepárate para la semana 3.
Multi-Program | Semana 2 | Día 1 |
Ten siempre en mente lo siguiente: Todos los expertos empezaron como principiantes. No te desanimes si las cosas son difíciles. ¡Sigue adelante y empezarás a ver progreso!
Multi-Program | Semana 2 | Día 2 |
¿Sabías que algunas personas AUMENTAN de peso antes de empezar a perderlo? Si notas que la báscula aumenta, entonces deben estar sucediendo varias cosas:
- Estás reteniendo líquido gracias a la inflamación de tus músculos. Esto debe disminuir conforme tu cuerpo se acostumbra al ejercicio.
- Estas creando músculo más rápido de lo que quemas grasa. Esto cambiará en algunas semanas.
- No estás comiendo lo suficiente. Asegúrate de leer tu guía de nutrición. Tiene toda la información que necesitas para tomar buenas decisiones en la cocina.
- El culpable puede ser el exceso de estrés. Someter a tu cuerpo a mucho estrés al comer menos y hacer ejercicio de alta intensidad al cual no estás acostumbrado puede ocasionar que tu cuerpo libere cortisol, lo cual puede aumentar la grasa en tu parte media.
¡No te rindas! En un par de semanas, todos estos problemas se empezarán a resolver por sí solos. Pero, si aún tienes problemas, te animo a que publiques tus preguntas y haré lo posible por responderlas.
Multi-Program | Semana 2 | Día 3 |
Así como muchos de ustedes, Nina era una madre cansada que quería transformar su salud y su cuerpo para darle un mejor ejemplo a sus hijos. Puso a prueba los programas de Beachbody y los suplementos de Beachbody Performance, ¡y perdió 35 libras!*
“Ahora tengo la energía para seguirle el paso a mis hijos, ¡pero mi mayor orgullo es que ahora soy un mejor modelo a seguir para ellos!”.
*Nina O. es coach independiente de Beachbody. Obtuvo resultados en un período de 12 meses usando una combinación de Shakeology, Beachbody Performance, FOCUS T25, 21 Day Fix, PiYo, y 3-Day Refresh. Los resultados varían dependiendo del punto de partida, las metas y el esfuerzo. El ejercicio y una dieta adecuada son necesarios para lograr y mantener la pérdida de peso y la definición muscular.
Multi-Program | Semana 2 | Día 4 |
CONSEJO DE FORMA: Si tu programa lleva peso, asegúrate de que tus manos estén alineadas con tus antebrazos al levantar. No permitas que tus muñecas se doblen hacia atrás. ¡Esto te ayudará a prevenir la distensión muscular y que te lastimes!
Multi-Program | Semana 2 | Día 5 |
Shakeology
Ya sabes qué dicen: ¡es más fácil seguir que volver a empezar! Quiero que esta semana te enfoques en ser constante con tu nutrición. ¡Y una de las formas más fáciles de lograr esto es bebiendo Shakeology todos los días!
¿Cómo mantienes una nutrición perfecta? ¿Guardas Shakeology en tu auto? ¿Preparas tus comidas con antelación? ¡Comparte tus consejos de constancia en los comentarios!
Beachbody Performance
Cuando tengo mucho dolor, me cuesta más trabajo seguir con mi horario de rutinas, lo que dificulta mi progreso. ¿Te suena familiar? Si te cuesta trabajo mantenerte constante porque te sientes golpeado, intenta tomar Recover de Beachbody Performance en los primeros 30 minutos después de tu rutina. Además de los 20 gramos de proteína y una mezcla de aminoácidos ramificados (BCAA), también contiene jugo de granada que, según los investigadores de la Universidad de Texas, puede ayudar a retardar la aparición del dolor muscular. Me ayuda a mantenerme constante aliviando el dolor de mis músculos, ¡así que veamos qué puede hacer por ti!*
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Drogas de Estados Unidos. Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
Multi-Program | Semana 2 | Día 6 |
Es mucho más fácil alcanzar tus metas cuando sabes que hay otras personas en el mismo camino. ¡Ya casi termina la segunda semana! ¡Etiqueta a alguien del grupo y dale motivación para el día de hoy!
Multi-Program | Semana 2 | Día 7 |
¿Quién necesita una báscula? Hay mejores formas de monitorear tu progreso durante un reto, ¡tales como sentir cómo te queda tu ropa, si los movimientos se te facilitan más o a través de las medidas! En los siguientes [XX] días, quiero que te enfoques en monitorear tus medidas CADA SEMANA. Además de ver cambios importantes (como pulgadas menos, o músculo ganado), te ayudará a descubrir si necesitas ajustar tu ingesta de calorías.
80 Day Obsession | Semana 2 | Día 8 | Total Body Core
¡Una nueva semana! Trabajemos glúteos, abdominales y todo lo demás.
Esta semana, las rutinas aumentan a tres sets de 10 repeticiones. Harás cada set de ejercicios una vez, y lo repetirás dos veces. Ya que son menos repeticiones que la semana pasada, considera aumentar un poco el peso. ¡Haz la prueba!
La rutina de hoy es Total Body Core. Ya hiciste los ejercicios una vez, y quiero que esta semana te concentres en los movimientos y el vínculo entre tu mente y músculos. Significa visualizar el músculo que trabajas y concentrarte en los movimientos. ¡No te distraigas! Mantén tu concentración para lograr una rutina mejor. Esto ayuda a obtener mejores resultados.
UNA NOTA SOBRE LAS BANDAS DE RESISTENCIA: Asegura revisar las bandas de desgarros antes de cada rutina. Si tiene algún desgarro, debes desecharla y comprar una nueva. Y, ten paciencia con las bandas. Puedes tardar en colocarlas correctamente, y, si es necesario, pon pausa, ajusta, y reinicia cuando estés listo.
80 Day Obsession | Semana 2 | Día 9 | Booty
¡Hola, Booty!
Para la rutina de hoy necesitas las bandas de resistencia de Beachbody, un tapete y una silla para apoyarte (ambos opcionales). De nuevo, harás tres sets de 10 repeticiones, así que, prepárate para trabajar duro, ¡y sentir el dolor de glúteos!
PREGUNTA PERSONAL: ¿Cómo sientes la digestión? Acostumbrarte a una nueva dieta y horario puede incomodar a algunos. Es normal sentirlo mientras te acostumbras, especialmente si no acostumbras comer muchas frutas y vegetales. Si estás incómodo, puedes probar comenzar con los alimentos nuevos poco a poco. Considera comer alimentos similares por unos días antes de añadir nuevos. También, Shakeology ayuda a la digestión saludable, así que, asegura beberlo todos los días*.
*These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease.
80 Day Obsession | Semana 2 | Día 10 | Cardio Core
¡Cardio Core de nuevo!
Recuerda que, esta rutina alterna un intervalo cardio con uno de HIIT, más un ejercicio para músculos del torso por 35 minutos. Necesitas los deslizadores Strength Slides de Beachbody, y, ¡no olvides tu Energize de Beachbody Performance!
MOMENTO DE REVISIÓN: ¿Cómo se sienten hasta hoy? ¿Están comprometidos con las rutinas y la nutrición? Quiero que prometan hacer lo mejor posible todos los días. Esto es para USTEDES solamente. Si no se da lo mejor posible, el único afectado es uno mismo. Y no tenemos tiempo para eso. Definitivamente, no.
Consejo para el coach
Ahora es buen momento para destacar otra historia de éxito de 80 Day Obsession. Este es un buen ejemplo… Puedes usar esta foto para destacar los buenos resultados de alguien, y decir algo así como: Aquí tenemos los resultados asombrosos de Kimberly con su 80 Day Obsession. ¡Eso sí que es motivación!
80 Day Obsession | Semana 2 | Día 11 | AAA
¡Hoy todo se trata de AAA!
La rutina AAA de hoy es con pesas, las bandas de resistencia y deslizadores Strength Slides de Beachbody, y un tapete (opcional). Son 55 minutos para concentrarte en brazos, abdomen y glúteos con tres sets de 10 repeticiones.
RETO SOBRE LA HIDRATACIÓN: Aún no hablamos sobre beber suficiente agua. ¿Cuántos vasos con agua bebes al día? Autumn recomienda beber por lo menos la mitad de tu peso convertido en onzas todos los días, y más si sigues con sed o bien, sudas mucho. Significa que debes beber por lo menos 70 onzas de agua todos los días si tu peso es 140 libras. Así que, ¡te reto a beber más agua!
La buena hidratación es importante para tus niveles de energía y resistencia. La deshidratación causa cansancio, sentirse decaído y hasta con más hambre. Si quieres una buena fuente de hidratación para tus rutinas, puedes probar Hydrate de Beachbody Performance. Contiene electrolitos para restablecer lo que pierdes durante las rutinas y puede ayudar a mejorar tu resistencia más que las bebidas deportivas azucaradas. ¡Avísame si quieres saber más!
80 Day Obsession | Semana 2 | Día 12 | Legs
Legs: fuertes y formadas, ¡aquí estamos!
Harás tres sets de 10 repeticiones por 50 minutos. ¿Registraste las pesas que usaste la semana pasada? Puedes intentar con un poco más de peso, ya que es la segunda vez que haces estos ejercicios. ¿Listo para esforzarte?
Recuerda beber Recover de Beachbody Performance después de cada rutina. Con sus proteínas de liberación programada, carbohidratos y extracto de granada, está comprobado para ayudar a acelerar la recuperación muscular y reducir el dolor muscular causado por el ejercicio. ¡Una buena herramienta más para el día de piernas! Si no tienes Recover, avísame y te digo como comprarlo.
CONSEJO DELICIOSO: Según tu plan de alimentación en intervalos, beberás Recover y comerás una fruta después de tu rutina. Puedes licuar Recover con un plátano o cerezas para hacerlo más delicioso. Pruébalo y dime qué piensas.
80 Day Obsession | Semana 2 | Día 13 | Cardio Flow
¡De vuelta a Cardio Flow hoy!
Notarás que esta rutina es muy similar a la de la semana pasada, pero aseguro que te sientes más confianza con los ejercicios esta vez, y puede que, con un poco más de fuerza. Solo tarda 30 minutos, así que, ¡entra con todo y prepárate para un fin de semana divertido y con muchas actividades!
Una vez que hayas terminado con la rutina de hoy, comparte tus ejercicios favoritos con el grupo. ¿Qué ejercicio adoras, y cuál amas odiar?
¿SABÍAS ESTO? ¿Cómo incluyes Shakeology a tu plan de comidas? El plan de alimentación en intervalos se trata de dedicación, así que, es bueno saber que por lo menos una de mis comidas, la que incluye Shakeology, será muy fácil, conveniente y deliciosa.
Esta es mi receta favorita de Shakeology [INCLUYE TU RECETA FAVORITA DE SHAKEOLOGY]. ¿Cuál es la tuya?
¿Quieres más inspiración? ¡Prueba esta y dime si te gustó!
80 Day Obsession | Semana 2 | Día 14 | Stretch & Release
¡Ahhh, día de descanso!
¿Por qué no tomas esta oportunidad para hacer la rutina Stretch & Release? Solo tarda 15 minutos, y es una gran manera de estirar tus músculos adoloridos y cansados. Necesitan un descanso, y, ¡tú necesitas tu cuidado personal para afrontar la semana 3!
REVISIÓN: ¿Cómo te sientes al terminar las dos semanas? ¿Ya tienes buenos resultados? Recuerda lo que dije al principio del programa, la báscula no debe ser tu única herramienta para evaluar tus avances. Estas construyendo músculos, lo cual significa que tu organismo está cambiando, y puede que no sea aparente en tu peso. ¿Te queda mejor la ropa? ¿Tienes más fuerza? Sé orgulloso de tu trabajo, y sé paciente, los resultados vendrán si te mantienes con el programa.
Ah, y no olvides ver el episodio Weekly Obsession de esta semana, y actualizarte con lo que hacen Autumn y el equipo.
LIIFT4 | Semana 2 | Día 1 | CHEST/TRICEPS (Circuit)
¡Estamos en la semana 2! Espero que te sientas descansado después de dos días de recuperación ¡y que estés listo para hacer HIIT!
Hoy trabajaremos el pecho y los tríceps con un circuito. Eso quiere decir que levantaremos pesas sin parar. Serán 3 sets de 10 movimientos con descansos breves. También haremos mis movimientos favoritos para los músculos del torso: abdominales con patadas en tijera y mancuernas (Dumbbell Flutter Kicks) y el limpiaparabrisas con las piernas (Windshield Wipers).
Es posible que ya hayas notado que ninguna de las rutinas se repite. Todas se filmaron por separado y son completamente originales. Una de las mejores cosas de este programa es que es imposible aburrirse, porque nunca haces la misma rutina dos veces.
Mes de Más | Semana 2 | Día 1 | Cuerpo Entero 2
¡Es una nueva semana y un nuevo/a tú! La Semana 1 está en el recuerdo- ahora es momento de concentrarte y aprovechar lo aprendido. Hoy es el día de resistencia de Cuerpo Entero, lo que significa 12 movimientos en 2 rondas de ejercicios de pies a cabeza. Estos movimientos pueden ser retadores, pero también divertidos cuando usas tu mat de yoga enrollada o saco de arena. Necesitarás tu mat de Yoga Beachbody, agua, toalla, y tu * saco de arena Beachbody PT Sandbag si planeas intensificar tus ejercicios.
Recuerda, aquí fallar no existe, solo nuevas oportunidades para crecer y triunfar. Si batallaste la semana pasada, esta oportunidad completamente nueva, un inicio limpio. Esta semana, concéntrate en algo que no hayas logrado la semana pasada y esfuérzate para mejorarlo. Quizás es descansando más. Quizás evitando el antojo de una comida no tan saludable. Lo que sea, cada día será una oportunidad de acercarte a tu meta. Esta semana, los entrenamientos serán en base a lo que ya has hecho pero un poco más complejos, así que ¡prepárate para utilizar los conocimientos de la semana pasada y aplicarlos!
LIIFT4 | Semana 2 | Día 2 | BACK/BICEPS (LIIFT 50/50)
Hoy trabajaremos la espalda y los bíceps con LIIFT 50/50. Haremos 3 sets de 6 movimientos de levantamiento de pesas seguidos de 3 sets de 3 movimientos cardio intensísimos. Prepárate para levantar. ¡Prepárate para sudar!
Y quédate tranquilo: hoy puedes darlo todo, porque mañana descansaremos. Vamos a exigirle al cuerpo cada día un poco más, así que no tengas miedo de desafiarte siempre que puedas. Presta atención a tus levantamientos de pesas y, si puedes hacer 10 repeticiones de cada movimiento con facilidad, intenta usar un poco más de peso.
Mes de Más | Semana 2 | Día 2 | Agilidad 2
El siguiente entrenamiento será Agilidad 2. Tenemos un circuito divertido de agilidad para ti, así que prepárate para reaccionar rápido. Necesitarás tu mat de yoga Beachbody, agua, toalla y Saco de Arena Beachbody PT Sandbag si planeas intensificar tus ejercicios.
Con Mes de Más, conseguirás más, incluyendo más comidas saludables. Si aún tienes hambre, aquí algunos consejos:
- Mantén la comida fuera de tu vista y de tu mente. Estudios han demostrado que mirar comida, ya sea en redes sociales ó el plato de dulces en el escritorio de tu colega de la oficina, puede realmente causar hambre. Para de seguir "la Pizzería Chicago" en Instagram y dile a tu colega que esconda los dulces.
- Disminuye tu nivel de stress. Niveles de stress elevados pueden desencadenar tus hormonas del hambre, haciendo difícil evitar comer de más.
- Cuando comas ¡hazlo despacio! Le toma a tu estómago 20-30 minutos llenarse. Si comes muy rápido, puede que lo hagas innecesariamente.
- Agrega Shakeology a tu día como parte de una comida o botana (snack) saludable. Un solo batido está repleto de proteínas e ingredientes de superalimentos que podrían ayudarte a hacerte sentir lleno a lo largo del día y así poder vencer el hambre.
* Estos enunciados no han sido evaluados por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
LIIFT4 | Semana 2 | RECOVERY Día 1 |
Sé que es probable que todavía te duelan los músculos, y eso quiere decir que estás trabajando duro. Sin embargo, espero que no estés tan adolorido como la semana pasada, ya que tu cuerpo debería estar acostumbrándose al programa. Aun así, hoy es un día de recuperación, así que aprovecha esta oportunidad para relajarte y dejar que tus músculos descansen y se reconstruyan.
Te recomiendo consumir Recover y Recharge de Beachbody Performance, los cuales aportan proteína, un nutriente esencial para reparar los músculos*.
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
Consejo para el coach
Toma un momento para reconocer los esfuerzos de algún miembro de tu grupo. Ayuda a que las personas se sientan bien consigo mismas y con todo el esfuerzo que han estado poniendo en LIIFT4. Este no es un programa fácil. Pero, cuando las personas se comprometen y lo siguen, los resultados son impresionantes.
Mes de Más | Semana 2 | Día 3 | Más Definición Superior 2
Espero que hayas descansado y estés listo para el entrenamiento de hoy: Más Definición Superior 2. Para este entrenamiento necesitarás un Mat de Yoga Beachbody, agua, toalla, y Saco de Arena BEachbody PT Sandbag si planeas en intensificar tus ejercicios.
Cuando priorizamos deberes en nuestra vida diaria, el sueño es una de las cosas que frecuentemente sacrificamos. Trabajar hacia nuestro objetivo es importante- pero el dormir es esencial para poder lograrlo. Para poder alcanzar tus objetivos de salud y fitness, el sueño es uno de los factores más importantes a considerar. Dormir apropiadamente (7-9 horas) puede disminuir los niveles de stress, mejorar habilidades cognitivas, mejorar tu humor y mejorar la apariencia de la piel. Estudios han demostrado una correlación entre la calidad de sueño y control de peso. Así que dale un vistazo a tu día por día Tracker, evalúa tus patrones de sueño y ajusta tus horarios para asegurar que estás descansado y recargándote apropiadamente para el resto del mes.
LIIFT4 | Semana 2 | Día 3 | SHOULDERS (LIIFT Intervals)
¿Ya te sientes recargado y con ganas de seguir?
Hoy nos enfocaremos en los hombros con ejercicios a intervalos, que combinan levantamiento de pesas y cardio intenso. En los hombros, hay tres grupos musculares principales, que trabajaremos a fondo con estos 3 sets de 6 movimientos de levantamiento de pesas. Los intervalos de cardio serán intensos y agotadores, pero no te rindas y sigue esforzándote. Personalmente, tengo una relación de amor/odio con las sentadillas tipo catcher (Catchers) HIIT. Y tú, ¿con qué movimientos tienes una relación amor/odio?
¡No olvides hidratarte! Joel recomienda beber en agua por lo menos la mitad de tu peso convertido en onzas todos los días, y todavía más cantidad si sigues con sed o si sudas mucho. Esto significa que debes beber, por lo menos, 70 onzas de agua todos los días si tu peso es 140 libras.
Mes de Más | Semana 2 | Día 4 | Movilidad 2
¡Es el día de movilidad! Para muchos de ustedes este es será un bienvenido respiro a los intensos entrenamientos anteriores. Algunos hasta pensarán que este es un día de descanso- pero no lo es. Este entrenamiento está en el programa por una razón y no es opcional. Movilidad es clave en fitness y en todas las facetas de la salud. Este entrenamiento te ayudará a incrementar flexibilidad y tu rango de movimiento, podrás hacer más eficiente cada movimiento y tu recuperación. Si te sientes un poco adolorido o tenso, practica este entrenamiento varias veces durante la semana.
Hoy necesitarás tu mat de Yoga BeachBody, agua y toalla.
LIIFT4 | Semana 2 | Día 4 | LEGS (HIIT)
PIERNAS bien definidas, ¡allá vamos! Esta es la última rutina de la semana 2. ¡Vas muy bien!
En esta rutina de piernas haremos puros ejercicios HIIT. Toda la rutina consistirá en ejercicios cardio de alta intensidad. Si bien el entrenamiento a intervalos de alta intensidad ha existido siempre, se está volviendo cada vez más popular por su increíble eficacia. ¿Quién se podría negar a quemar más calorías en menos tiempo? La rutina de hoy está compuesta por 4 movimientos simples, que realizaremos en 5 rondas muy diferentes entre sí. Prepárate para quemar muchísimas calorías.
Recuerda beber Recover de Beachbody Performance después de cada rutina. Con sus proteínas de liberación programada, carbohidratos y extracto de granada, está comprobado que ayuda a acelerar la recuperación muscular y a reducir el dolor muscular causado por el ejercicio*. Y eso es ideal para el día en que trabajamos las piernas.
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
Mes de Más | Semana 2 | Día 5 | Más Glúteos y Piernas
El entrenamiento de hoy es Más Glúteos y Piernas 2. Necesitarás tu mat de yoga Beachbody, agua, toalla, y * Saco de Arena Beachbody PT Sandbag si planeas intensificar tus ejercicios. Son 14 movimientos, 2 rondas enfocadas en los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.
¡Llegó la hora de un nuevo reto! Para esta rutina busca un compañero de entrenamiento. Si no tienes uno ahora, no te preocupes – asegúrate de encontrar uno durante la semana. Esta no sólo es solo una gran forma de ayudar a un amigo sacarle el máximo en su día, también será muy beneficioso ¡para ti! Ejercitarse con alguien puede ayudar a crear mayor responsabilidad y puede que hasta te motive a ¡esforzarte más durante tu entrenamiento! Tómate una foto y una de tu compañero entrenando en Mes de Más esta semana y ¡compártelo con nuestro grupo!
LIIFT4 | Semana 2 | RECOVERY Día 2 |
Comienza el día con uno de los videos de recuperación de Joel, para evitar sentirte adolorido o entumecido más tarde. Yo voy a hacer la rutina LIIFT4 STRETCH. Esta semana trabajamos muy duro, así que tenemos que cuidar los músculos y dejar que se recuperen.
Como ya llevamos casi dos semanas en el programa, es un buen momento para revisar tu progreso. Puedes tomarte algunas fotos y compartirlas con el grupo. Nos encantaría ver cómo te está yendo, aunque todavía no haya pasado mucho tiempo.
Estos son los resultados de Laura después de terminar LIIFT4. ¡A eso llamo yo motivación!
Mes de Más | Semana 2 | Día 6 | Cardio 2
¡Es el momento de llenarse de energía para Cardio 2! Incrementarás la frecuencia cardiaca, quemarás calorías y ¡lo sudarás todo! Necesitarás tu mat de Yoga Beachbody, agua, toalla y Saco de Arena Beachbody PT Sandbag si planeas intensificar tus ejercicios.
Si se te hace difícil empezar tus entrenamientos, o quizás necesitas un empujón de energía para empezar, considera Beachbody Energize. Antes de empezar, toma Energize, te ayudará a mantenerte enfocado, entrenar más fuerte y durar más tiempo.
* Estos enunciados no han sido evaluados por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
Con Mes de Más, nunca sentirás hambre. Sin embargo, puede que no estés acostumbrado a comer alimentos tan sanos y sea un poco difícil encontrar el vegetal asignado del día. Si el consumirlos es muy retador, puedes considerar añadir Beachbody Power Greens como una porción de vegetales (Verdes). Añade una medida adicional a tu Shakeology, nunca te darás cuenta que o hiciste.
LIIFT4 | Semana 2 | RECOVERY Día 3 |
¡Felicitaciones! Ya terminaste la segunda semana. Estás haciendo un excelente trabajo, y deberías tomarte un momento para darte una palmadita en la espalda.
En este grupo reto, mi objetivo principal es ayudar a la mayor cantidad de gente posible a lograr sus metas. Ya sea que quieran perder peso, desarrollar musculatura o verse increíbles en un evento especial, estoy aquí para ayudarlos. ¿Conoces a alguien a quien le podría servir un poco de motivación para empezar a vivir de forma más saludable y plena? Usa el día de recuperación de hoy para hablar con esas personas y pensar cómo las puedes motivar a lograr SUS metas.
Uno de los motivos por los que Joel creó LIIFT4 es porque quería un programa que se pudiera incluir en la rutina ajetreada de las personas, y no al revés. LIIFT4 (y nuestro grupo reto) se trata de obtener resultados mientras sigues viviendo tu vida. Así que disfruta el día de recuperación. Nos vemos mañana.
No olvides de mirar el video READY FOR LIIFT OFF de la semana 3 para prepararte para la próxima semana. Es posible que necesites conseguir más BEACHBAR para asegurarte de que no te falte un refrigerio rápido lleno de proteína y fibra. Mi sabor favorito (y el de Joel) es el de chocolate con mantequilla de maní. ¡Es tan delicioso!
Mes de Más | Semana 2 | Día 7 | Día de Descanso 2
Llegó nuevamente la hora de tomarte un tiempo y revisar el día por día Tracker de tu segunda semana. ¿Cómo te fue? ¿Lo hiciste mejor que la semana pasada? ¡Felicítate por tus logros! Completaste otra semana y esa es una ¡gran razón para celebrar! Así como reconoces tus victorias, es también hora de revisarlos retos que te esperan para ver cómo puedes mejorar la próxima semana. Si te encuentras comiendo snacks (botanas) extras, reajusta tu horario de comidas y ten algo saludable a la mano. Si te sientes cansado, ajusta tu hora de dormir como corresponde para asegurar que descansas los necesario. También, recuerda pesarte esta semana y anotar cualquier cambio de peso.
¡Quiero saber de ti! Publica alguno de tus logros de esta semana y ¡prepárate para la semana tres!
Semana 3
Día 1: Más Glúteos y Piernas 3
Día 2: Más Definición Superior 3
Día 3: Movilidad 3
Día 4: Cardio 3
Día 5: Cuerpo Entero 3
Día 6: Agilidad 3
Día 7: Día de descanso 3
Semana 2 | Día 8 | Cocina 2B Mindset
Perder peso exige planeación y organización. Y para tener mejores resultados, siempre recomendamos que seas tú mismo quien haga las compras, prepares y cocines tus comidas. Quizás seas nuevo en esto de cocinar y preparar comidas, ¡pero espero que ahora estés motivado a aprender! ¿Qué cambios puedes hacer en tu cocina para que esté mejor adaptada a 2B Mindset? Después de mirar, ¿cuál fue el mejor consejo para ti? Para mí, fue el de poner el pan en el congelador para evitar comer de más. ¡Una idea brillante! Además, voy a comprar un Spiralizer.
Quizás todavía tengas algunos productos que no te ayudan a perder peso. Si es así, considera la idea de regalarlos. Todavía podrás disfrutar de esos alimentos (siempre y cuando los anotes), pero ya que es muy fácil caer en la tentación cuando los tienes a la mano, te recomiendo tener en casa solo aquellos alimentos que mejoran tu salud.
Tarea: ¡es hora de deshacerse de la comida chatarra! Si todavía no lo has hecho, tira todos los alimentos que puedan ser demasiado tentadores o que ya no te sirven. Toma una fotografía de tu refrigerador y alacena antes de hacer la limpieza. Después toma otras de los mismos lugares ¡y comparte las fotos del antes y el después! Comienza a hacer una lista de aquello que deberías surtir, para que estés listo para tus compras en el supermercado.
Semana 2 | Día 9 | Visita al supermercado
Consejo de la coach Ilana
Espero que muchas de las personas que nunca cocinan ni hacen las compras se sientan motivadas a intentarlo. ¡Y espero que veas que visitar el supermercado y surtir tu cocina no tiene que ser abrumador ni costoso!
¿Qué aprendiste de este video? Aprendí que necesito probar el repollo salteado como base. ¡Qué fabulosa idea! También quiero preparar esas pizzas de claras de huevos y sombreros de hongos de las que hablaba Ilana. Y ahora tengo un plan cuando visito el supermercado ¡para escapar de forma segura!
Tarea: escoge las recetas que quieres preparar y termina tu lista de compras. ¡Publica una fotografía de todo lo que compraste para que podamos ver #veggiesmost!
Semana 2 | Día 10 | Disfrutar de la comida para llevar
No sé tú, pero yo en ocasiones no tengo tiempo para cocinar. Y quizás algunas personas no se sienten cómodas en la cocina. A veces ordeno comida para llevar y no sé qué pedir, así que lo hago sin pensar. Por eso me encanta que Ilana se haya tomado el tiempo de revisar todos los diferentes menús y gastronomías para ofrecer sugerencias. Ahora me doy cuenta de que hay tantas opciones deliciosas y sustanciosas que me ayudan a mantenerme por el buen camino. ¡Qué reconfortante!
Semana 2 | Día 11 | ¿Quieres comer más? ¡Claro"
Consejo de la coach Ilana
El modelo de "¿Más? ¡Claro!", es increíble, ¿no? Bien, quizás sea un poco parcial ya que fui yo quien lo creó, pero, en serio, en cuanto tus participantes comiencen a aplicarlo en cualquier evento de larga duración donde hay comida, verán lo efectivo que es. Pueden seguir disfrutando de sus antojitos preferidos, pero lo harán de una forma más intencionada ¡y se sentirán muy bien después! Esto funciona también cuando se sienten más hambrientos que de costumbre después de una comida y quieren servirse otra vez.
¿A quién más le encanta el modelo “¿Más? ¡Claro!”. Seguro que te has preguntado: “¿Qué cantidad de proteína es adecuada?” “¿Cuál es una buena porción para mí?” “¿Qué debería hacer si todavía me siento hambriento?” o “Cuando me ejercito, siento que necesito comer más. ¿Qué debo hacer?” Bien, ahora conoces la respuesta. Tan solo aplica el modelo “¿Más? ¡Claro!” y recuerda registrarlo todo para ver qué es lo que funciona en tu caso.
Recuerda que no hay una forma de comer “correcta” o “perfecta”. Todos somos diferentes y necesitamos de un equilibrio diferente de alimentos para mantener la energía y provocar la pérdida de peso. Con nuestra nueva mentalidad y el modelo “¿Más? ¡Claro!”, tenemos toda la flexibilidad que necesitamos para personalizar el programa 2B Mindset a nuestro cuerpo y estilo de vida.
Estoy impaciente por probar el modelo “¿Más” ¡Claro!” en mi próxima comida durante las vacaciones, pero es también fabuloso para los bufets, parrilladas, o en donde sientas que quieres comer más después de terminar tu plato. Sentirás que tienes más control si comienzas con ¡Primero, agua! y comes primero los vegetales.
Este fin de semana voy a aplicar el modelo “¿Más? ¡Claro!” y probar algunos de los nuevos combos de comida que mezclé. ¡Espero que todos compartan las fotografías de sus comidas durante la semana!
Tarea: piensa en tu evento o cena vacacional más reciente, y recuerda cuánto comiste tú y los que estaban contigo. Ahora piensa en el próximo evento y en cómo aplicarás el modelo “¿Más? ¡Claro!” cuando estés ahí. ¿Qué harás diferente ahora que tienes un nuevo método y mentalidad para manejar cada situación en donde hay comida?
Semana 2 | Día 12 | Llamada grupal
Consejo de la coach Ilana
Ahora es un buen momento para tener contacto con los demás y mantener el compromiso. Hay cinco temas por abordar:
- Compartir la pérdida de peso y lo que ha funcionado: comidas, consejos y descubrimientos.
- Completar las hojas de trabajo de combinaciones para preparar comidas sencillas.
- Hablar sobre los retos y dedicar el resto de la llamada a solucionar los problemas.
- Pide que te compartan las páginas de su libro de registro, para que puedas investigar y descubrir lo que hay que cambiar para provocar la pérdida de peso. Es mejor recomendarles que cambien UNA cosa a la vez, en lugar de recomendarles varias modificaciones en cada comida.
¡Felicidades! ¡Es la segunda semana con nuestra NUEVA mentalidad! Estoy impaciente por escuchar lo que tienen que decir los demás, pero primero quiero revisar los temas de los que hablaremos y lo que haremos en la llamada de hoy:
- Una revisión: al igual que en la última llamada, les pediré que compartan primero qué es lo que les ha funcionado, su pérdida de peso, comidas favoritas, y cualquier consejo y descubrimiento que hayan hecho.
- ¿Están siguiendo los principios de los dos conejitos?
- ¿Cómo se sienten respecto a su nueva cocina 2B Mindset?
- ¿Algo divertido que hayan encontrado en el supermercado? ¿Cuáles CRF escogieron?
- Hagamos una actividad: completen la guía y hoja de trabajo de combinaciones y/o la guía de combinaciones para restaurantes, ¡y utilizaremos las listas de alimentos para crear comidas!
- Para quienes cocinan en casa, usen la hoja de trabajo de combinaciones.
- Para quienes comen fuera o piden comida para llevar más a menudo, usen la guía de combinaciones para restaurantes.
- Solución de problemas
- ¿Alguien ha enfrentado algún obstáculo en la última semana?
- ¿Alguno de ustedes no ha podido perder peso a pesar de creer que ha llevado un registro perfecto?