Semana 3 – Challenge Group Guides

Día 15 de entrenamiento: Resistencia y fuerza

¡Mírate! Terminaste la segunda semana y estás por empezar con fuerza la tercera. Pero antes de seguir adelante, toma un respiro y aprecia el punto de la trayectoria en que te encuentras. Solo estarás aquí una vez.

La rutina de hoy debe resultarte familiar porque ya la hiciste, así que trata de mejorar aumentando un poco el peso, pero solo si sientes que puedes hacerlo sin sacrificar la postura.

Los movimientos de este programa son sencillos, pero solo son eficaces si se hacen correctamente y, particularmente, si se acompañan de una alimentación adecuada.

Sé que puede ser difícil (y tal vez suene a disco rayado), pero todo el esfuerzo que ponemos en nuestras rutinas valdrá mucho más la pena si lo combinamos con la nutrición correcta. Consulta los planes de alimentación de 2B Mindset y Portion Fix para Sure Thing. Megan seleccionó sus recetas favoritas de ambos, así que puedes consultarlos en la pestaña Planes de alimentación si buscas platillos nuevos e inspiración para tu próxima comida.

Allí encontrarás el Tazón abundante de pollo enchipotlado (2B Mindset) o los Bowls de gyro de pollo (FIXATE). Ambas recetas son excelentes opciones si lo que buscas es un almuerzo lleno de proteínas.

¿Cuál ha sido tu receta favorita hasta ahora?

Consejo para el coach:

Comparte fotos apetitosas de las recetas de 2B Mindset o Portion Fix que hagas y muéstrale al grupo que la comida saludable también puede ser deliciosa.

Día 16 de entrenamiento: Acondicionamiento cardio

¡Es un nuevo día y vamos a dar nuestro máximo esfuerzo! No sé tú, pero yo siento mucha emoción. Quizás sea mi actitud positiva o tal vez se lo debo a Energize.

Recuerda tomar Energize 30 minutos antes de hacer ejercicio, así hará efecto cuando más lo necesites. Siempre me ayuda a adoptar la mentalidad correcta y a aprovechar al máximo mi tiempo con Megan. Estos 30 – 45 minutos son TU tiempo, así que aprovéchalos bien.

Consejo para el coach:

Para reforzar los beneficios de Energize de Beachbody Performance, puedes decir algo como lo siguiente: “Cuando necesito animarme antes de hacer ejercicio, bebo Energize. Supone una diferencia ENORME en cómo me siento, especialmente cuando hago ejercicio a primera hora de la mañana. Es genial para ayudar a reforzar tu resistencia y superar esos límites*. ¿Cuál es tu arma secreta para darlo todo?”.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Día 17 de entrenamiento: Fuerza EMOM

Cada minuto cuenta, pero cuando es un día de EMOM, ¡sabes que de verdad estamos contando!

Por cierto, en estas últimas semanas, ¿has visto que aparezca alguna insignia en tu app? Puedes ganarlas al alcanzar diferentes hitos en Beachbody On Demand, como completar una determinada cantidad de rutinas.

¡Vamos a darlo todo hoy y ganemos esas insignias! Después de la sesión de entrenamiento de hoy, cuéntanos en qué minuto sentiste el ardor.

Consejo para el coach:

Habla de algunas de las insignias que obtuviste en el pasado y comenta que es muy especial ganar la insignia de finalización del programa. Diles a los miembros del grupo que si mantienen su compromiso con Sure Thing, también la recibirán.

Día 18 de entrenamiento: Burnout corporal

¡Uf! Lograste MUCHO esta semana, pero aún queda bastante trabajo por hacer. Hoy no utilizaremos las mancuernas, pero asegúrate de tener tus deslizadores Strength Slides.

Es la segunda vez que te enfrentas a esta rutina, por lo que tal vez notes que te mueves más rápido y puedes hacer más repeticiones. Es importante señalar estos pequeños cambios. Sí, todavía vas a cansarte y tal vez no sientas que el entrenamiento sea más fácil, pero definitivamente eres una persona más fuerte.

Haz una repetición a la vez, visualiza el cuidado que Recover les dará a tus músculos después del entrenamiento y reconoce tu compromiso. ¿Sientes cómo aumenta tu fuerza?

Consejo para el coach:

Si tu grupo quiere más información sobre los beneficios de Recover, puedes enviarle el enlace de este artículo:
https://www.beachbodyondemand.com/blog/beachbody-performance-recover

Día 19 de entrenamiento: Resistencia y fuerza

¡Buenas noticias! ¡Llegaste a la última rutina de la semana! ¡Felicidades! ¿Te das cuenta de que ya casi completaste tres semanas? El tiempo vuela cuando te dedicas a ganar confianza.

Es un logro increíble, pero antes de pasar a los dos días de descanso, nos falta un entrenamiento de Resistencia y fuerza que puede dejarte en un charco de sudor.

Si sigues 2B Mindset, celebra todo tu esfuerzo con los Fideos de calabacín con salsa Alfredo de coliflor y pollo jugoso. Si sigues Portion Fix, también puedes saborear este Pescado a la veracruzana. Encuentra estas recetas y muchas más en los planes de alimentación de Sure Thing (en la pestaña Planes de alimentación en la página del programa).

Consejo para el coach:

Tu grupo ha trabajado arduamente durante varias semanas, ¡y vale la pena celebrarlo! Mantén alta la moral al reconocer el esfuerzo de algún miembro de tu grupo. Las rutinas pueden ser difíciles, ¡pero lo están haciendo juntos!

Día 20 de entrenamiento: Día de descanso

Ya está aquí el día de descanso. ¡Lo extrañaba!

¿Te ocurre algo similar? Me caerían muy bien un masaje y una siesta, en ese orden.

Tal vez cierre un poco los ojos y me ponga a pensar en el progreso que he logrado hasta ahora. Sé que mi postura mejoró bastante desde la primera semana. Mi cuerpo se siente más sólido y me siento más fuerte. Creo que esto se debe a mis hábitos de alimentación saludable. Del 1 al 10, ¿qué calificación le pondrías a tu nutrición?

Si 1 significa que “No es ideal/no complementa mis rutinas” y 10 que es “Excelente”, yo le pondría a la mía un 8. Sigo mi plan de alimentación los días en que me ejercito, pero me cuesta respetarlo cuando salgo a comer. Voy a leer este artículo sobre comer en restaurantes para obtener algunos consejos y trabajaré en eso la próxima semana.

¿Qué haces para no olvidar tus objetivos cuando estás en un restaurante o necesitas comer algo rápido?

Consejo para el coach:

A veces terminamos comiendo algo en el camino porque el hambre ataca y ya no podemos esperar a llegar a casa. Llevar siempre contigo un refrigerio como BEACHBAR puede ayudar a que tu estómago se sienta satisfecho a corto plazo, lo que te dará el tiempo suficiente de llegar a casa y disfrutar de la comida que ya planificaste.

Día 21 de entrenamiento: Día de descanso

¡Llegamos a otro día de descanso! ¿Tienes algún plan relajante para hoy?
Yo voy a darle rienda suelta a mi creatividad: prepararé los Bites de brownie de chocolate, una receta con Shakeology que no es un licuado. Sabes que me encantan los postres y esta receta satisface todos mis antojos. No necesitas horno para preparar esta delicia, la cual es una de mis favoritas porque está cubierta de chocolate.

¿Cuáles son tus recetas favoritas con Shakeology aparte de los licuados?

Consejo para el coach:

La próxima semana terminarás la fase 1 de Sure Thing. Pregúntale a tu grupo en qué les gustaría enfocarse (mejorar un movimiento específico, su nutrición, etc.) y apoya ese objetivo específico.

Portion Fix | Semana 3 | Día 1

¡Llegamos a la tercera semana! ¡Buen trabajo! Sigamos progresando. Completen las páginas 52 y 53 del libro de registro. Es momento de comenzar con la revisión. Si analizan las anotaciones del comienzo del programa, ¿qué notan ahora? ¿Qué les genera orgullo haber logrado? ¿En qué necesitan seguir trabajando? ¿Están viendo resultados positivos? Algunos cambios pueden tomar más tiempo que otros. Por ejemplo, es posible que hayan perdido libras pero que todavía les cueste dejar los refrigerios ultraprocesados o hacer la preparación de comidas. No importa cuál sea su situación particular: estamos aquí para acompañarnos.

Tómense la foto de la tercera semana y, si lo desean, compártanla con el grupo. Somos un equipo y estamos para apoyarnos.

Portion Fix | Semana 3 | Día 2

¿Recuerdan que la semana pasada hice algunas publicaciones sobre cómo involucrar a nuestra pareja en el programa y cómo explicarles el control de las porciones a los niños? ¿Cómo les fue con eso?

Para quienes no tienen hijos, tómense un momento para releer las listas de alimentos, y realmente esfuércense por probar algo nuevo.

Si tienen antojos de cosas dulces y están intentando evitar las gaseosas o los alimentos ultraprocesados, las frutas son una excelente alternativa saludable. Si les cuesta seguir su plan de alimentación cuando atacan los antojos, una buena opción es tomar un poco de BEVVY, que también ayuda a promover la pérdida de peso saludable*. Les sorprenderá lo bien que pueden saber los azúcares naturales en un trozo de fruta. Sé que dejar o reducir el consumo de azúcares añadidos puede ser desafiante. Por eso creo que es importante que sigamos consumiendo cosas dulces, pero de manera más saludable. También puede ser de ayuda saborear realmente cada bocado. Masticar despacio y prestar atención plena al sabor, la textura y la sensación que genera en la boca lo que estamos comiendo.

A propósito del tema, Shakeology puede ser una buena opción para saciar los antojos, porque, además de exquisito, contiene superalimentos*.

Otra opción para ayudar a evitar consumir postres azucarados en exceso son las barras de snack BEACHBAR, que son aptas para los recipientes, no tienen gluten y aportan de 9 a 10 gramos de proteína por barra. Son un gran refrigerio entre comidas. Cuentan como ½ rojo, ½ amarillo y 1 cdta.

También hay muchísimas recetas de postres aprobadas para FIX en FIXATE (solo disponible en inglés) y en Portion Fix en BODi. Recuerden que, si siguen el eje de los Fundamentos de Fix, tienen tres sustituciones de antojos por semana.

Si están haciendo el programa con alguien más, cuéntennos cómo los está ayudando eso a mantener el compromiso.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (Food and Drug Administration, FDA). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Consejo para el coach:

Comparte cómo te está yendo con tu alimentación. Qué te cuesta, con qué te ha ido bien, etc. Es de mucha ayuda cuando compartes tu progreso y tus esfuerzos.

Portion Fix | Semana 3 | Día 3

¡Reto del recipiente verde! Compartan una foto o simplemente comenten cuál fue su experiencia al probar un vegetal nuevo esta semana. ¿Cuál probaron? ¿Cómo lo prepararon? ¿Qué les pareció?

Recuerden intentar elegir opciones del primer tercio de las listas de alimentos, aunque todo lo que incluyen es una buena opción. ¿Hay algo que les gustaría probar?

Semana 3 Día 1

¡Bienvenidos a nuestra última semana de Ultimate Reset!

En esta última fase, que llamamos Restauración, agregamos un nuevo suplemento llamado Revitalize,

el cual propicia la microflora benéfica para el tracto digestivo. Pueden obtener más información sobre este potente suplemento en la Guía del programa.

Día de entrenamiento 15

Rutina de hoy: FIRE parte superior 3

Es lunes y ya saben qué quiere decir eso: volvemos a la carga con la parte superior. Esta rutina es más desafiante, pero ustedes tienen más fuerza. Pongan todo su esfuerzo y modifiquen (¡o intensifiquen!) los movimientos para lograr la mejor rutina para ustedes.

Ahora que estamos en la semana 3, tengo pensado elegir los intensificadores cuando pueda. ¿Ustedes qué ajustes van a hacer esta semana?

Consejo para el coach:

Para las personas del grupo que siguen los intensificadores, recuérdales que Energize de Beachbody puede ayudarles a tener la energía que necesitan para rendir al máximo nivel y Recover de Beachbody puede ayudar a que se recuperen rápidamente para la próxima rutina*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Día 15:

¡Te damos la bienvenida a la tercera semana! ¡Empecemos!

No olvides ver el video de esta semana, titulado “Tercera semana: Crear un mejor bioma”. ¿Estás obteniendo suficiente variedad en tu alimentación? Esto ayudará a mantener tu intestino Y tu paladar contentos.

¿Cómo vas con la recomendación de Autumn de comer 30 plantas diferentes cada semana? ¿Qué nuevas frutas y vegetales has probado? Comparte tus nuevos descubrimientos para que podamos probarlos también.

No olvides tomar Optimize todos los días. Esta mezcla de enzimas ayuda a descomponer los carbohidratos, las proteínas y las grasas, algo de suma importancia al incorporar nuevos alimentos*.

La rutina de hoy es Semana 3: Piernas. Si conoces a Autumn, sabes que le encanta el día de piernas, ¡así que esta rutina debería ser buena!

Día de entrenamiento 15:

La rutina de hoy: Semana 3: Piernas

Comenzamos a lo grande con un día de piernas repleto de los movimientos favoritos de Autumn. Cada repetición es una posibilidad de mejorar, así que esfuércense por incrementar su nivel de fitness. Recuerden que la salud es una decisión, y que ustedes eligieron estar aquí, ¡así que hagamos que cuente!

¿Ya tomaron su Shakeology? Es realmente importante para llevar un estilo de vida saludable, y también es clave para ayudar a obtener mejores resultados con las rutinas. Yo lo disfruto mucho, porque me encanta el sabor y sé que le estoy dando a mi cuerpo los nutrientes que necesita*.

Compartan su sabor favorito de Shakeology y cuéntennos cómo lo prepararán hoy.

Día de entrenamiento 15: Start Strong: Hombros, piernas, core

La rutina de hoy es Start Strong: Hombros, piernas, core

¡Bienvenida, semana 3! ¿Pueden creer que ya estamos en la mitad del programa?

Hoy es lunes, es decir que tienen una nueva oportunidad de definir el ritmo que quieren para esta semana. ¿Recuerdan que les pedí que anotaran cómo podían retar sus límites esta semana? Podría ser dar el máximo en cada repetición, beber Shakeology todos los días o quizás irse a dormir más temprano. Sin importar cuál sea, tengan ese compromiso presente en su cabeza esta semana.

¿Mi reto personal? Probaré hacer más de una rutina al día. ¿Alguien quiere hacer lo mismo? Cuéntenme qué rutinas extras de tiempo adicional piensan añadir a las rutinas regulares. Y no lo olviden: si suman rutinas, beber Recover puede ser la clave que les ayudará a recuperarse más rápido y a reducir el dolor muscular causado por el ejercicio*.

Portion Fix | Semana 3 | Día 4

¡Hoy es día de llamada grupal! Estamos en la tercera semana, así que espero que tengan mucho para compartir.

Durante la llamada, hablaremos sobre estos temas importantes:

Si están teniendo éxito con su pérdida de peso, ¡prepárense para alardear!
Si hay algo que les está costando, prepárense para compartirlo con el grupo, para que podamos darles sugerencias y apoyo.

Este es el acceso a la llamada:

DÍA 15: CULTIVAR GRATITUD

No importa qué tan mal estemos, tomarnos un momento para agradecer puede mejorar nuestro humor por completo.

Todos sabemos que deberíamos agradecer más, pero ¿cómo se logra eso? Cultivar gratitud puede ayudarnos a salir del mal humor y conectar con la positividad y la felicidad ahora mismo.

En mi caso, algo por lo que suelo agradecer es por la comida. De verdad. La gran variedad de opciones nutritivas y de recetas fáciles que hay en Beachbody On Demand hacen que mi vida sea mucho más sencilla. Me encanta comer, pero no siempre tengo tiempo de planificar mis comidas, entonces suelo buscar consejos y recetas como estos. ¿Probaron alguna receta nueva últimamente?

Una vez que hayan hecho la meditación de hoy, compartan con el grupo qué sienten después de hacerla. ¿Más gratitud? ¿Más felicidad? ¿Más alegría?

DÍA 15: QUEMA PARTE INFERIOR

Hoy comenzamos la tercera semana. ¿Puedes creer que hayamos llegado hasta aquí?

Este es un gran momento para que hagas un control personal, y te asegures de que tienes la fuerza y la preparación necesarias para comenzar a hacer #mbfa (Muscle Burns Fat Advanced) el lunes. Esto es fundamental, porque en #mbfa, Megan aumenta la intensidad de los desafíos y la duración de las rutinas (que llegan a durar hasta 40 minutos). Si sientes que todavía no tienes la fuerza suficiente, haz otra ronda de #mbf. Escuchar a tu cuerpo y respetar sus límites es lo mejor que puedes hacer.

Pasemos a la rutina de hoy: Lower Body Burn. Esta rutina nos provocará ardor en las piernas. Si quieres subir la intensidad, ¡usa más peso! Recuerda que no debemos tenerle miedo a levantar peso. Levantar mancuernas pesadas nos ayuda a desarrollar masa muscular, y eso nos permite quemar más grasa.

¿Qué es lo que más te enorgullece después de estas dos semanas de darlo todo en #mbf?

Día 15: Fuerza de la parte inferior

¡Semana 3! Este programa va VOLANDO. En publicaciones anteriores hablé sobre nuestro compromiso. Si son como yo, espero que ahora estén más comprometidos que nunca, en especial si están empezando a ver algunos resultados. Hablaremos más sobre eso en un par de días.

Hoy quiero hablarles sobre la MOTIVACIÓN: es la que nos levanta cuando nos sentimos caídos o con baja energía, la que nos empuja cuando parece que no podemos ponernos a trabajar y la que nos incita a dar clic en “Reproducir” a la rutina cuando queremos hacer CUALQUIER otra cosa.

Si les pasa lo mismo que a mí, tendrán personas, canciones, rutinas, rituales o hasta trucos para superar los obstáculos y ponerse a ENTRENAR. ¿Cuáles les sirven a ustedes? ¿Tienen una cita favorita? ¿Una buena canción? ¿Un amigo o una persona querida? Piensen en qué los motiva y compártanlo con nosotros.

Vamos allá: Fuerza de la parte inferior. Los ejercicios son similares a los de la semana uno, pero harán menos repeticiones por set. Levanten más peso y den todo lo que tienen para sorprender a Amoila. Al terminar, registren su rutina —y el Shakeology de hoy— en sus BODgroups.

Una última pregunta: ¿están preparados para marcar una diferencia esta semana?

Semana 3 Día 2

¿Se sienten más conscientes de sus hábitos de alimentación desde que empezaron Ultimate Reset? Muchos participantes desarrollan nuevos hábitos saludables durante el proceso. Si tienes alguno para aportar, comparte tu nuevo hábito positivo con el grupo en los comentarios debajo.

DÍA 15: Combinaciones Parte Superior y Pirámide de Resistencia

¡Hoy empieza la segunda mitad del programa! Comenzaremos a combinar los patrones de movimientos de la parte superior del cuerpo para seguir fortaleciendo los brazos. La rutina “Combinaciones Parte Superior” consiste en 2 rondas de 5 combinaciones, seguidas de un bloque de alta intensidad con bandas de resistencia que lleva esta rutina al siguiente nivel. Y como hoy trabajaremos la parte superior del cuerpo y no hemos corrido en dos días, es hora de hacer la “Pirámide de Resistencia”, un ejercicio de running en el que tendremos que esforzarnos más de lo habitual. Son intervalos más largos que pasan de 1 a 2 minutos y luego vuelven a bajar a 1 minuto, en una estructura de pirámide que será desafiante para todos. Si hay un buen día para tomar Energize, es este.

Para quienes aman quedarse a correr en la caminadora, hoy quiero desafiarlos a salir al exterior. Escuchar los audios y correr en un entorno natural es una experiencia completamente distinta, y que Idalis me motive desde mis audífonos me impulsa a esforzarme siempre un poco más. Sé que no siempre es posible salir a correr afuera, pero, si pueden, vivan la experiencia.

Después de darlo todo en esta rutina, recuerden tomar Recover para alimentar los músculos con proteína. Ya es la segunda semana del programa, y las rutinas se vuelven cada vez más intensas.

DÍA 15: Quema Parte Inferior Avanzada

¡Solo faltan siete días! La rutina de hoy, Lower Body Burn Advanced, atacará la parte inferior del cuerpo, con ejercicios diseñados específicamente para ayudar a desarrollar músculos fuertes como una roca. Los Minutos Megan son esenciales para obtener resultados óptimos, así que esfuérzate tanto como puedas para hacer que cada repetición cuente.

¿Estás consumiendo suficiente proteína? Es posible que notes que las rutinas se están volviendo más y más exigentes, pero que, a la vez, tú te estás volviendo más y más fuerte. Por eso, es importante que estés tomando Recover, que aporta 20 gramos de proteína prémium por porción y te ayuda a garantizar que estás dándoles a tus músculos los nutrientes que necesitan para recuperarse y crecer*‡. Al beber Shakeology a diario, también incorporas entre 16 y 17 gramos de proteína por porción. Además, 2B Mindset y Ultimate Portion Fix destacan muchísimas otras fuentes saludables de proteína, como el huevo, el pollo, el pescado, el yogur griego y más, incluidas opciones veganas, como el tofu orgánico y el tempeh. Para concluir: la proteína es fundamental para el crecimiento muscular, así que no escatimes en su consumo.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

¡Ya casi comenzamos con la última semana! ¿Quién tiene tantas ganas de que empiece como yo?

DÍA 15: LET’S GET UP!

La rutina de hoy es LET’S GET UP! Esta rutina matutina le dará un buen comienzo a tu lunes. Es una divertida rutina de baile que te dejará sin aliento y con ganas de más.

Llegó una nueva semana, así que es momento para trazar nuevas metas y vivir nuevas alegrías. ¿Qué aspecto de este programa ha traído alegría a tu vida? ¿Cómo infundes ese sentimiento a los que te rodean? ¡Compártelo!

A medida que nos acercamos a la tercera semana, quiero ver si estás al día con tu Shakeology. ¿Lo estás bebiendo a diario? ¿Cómo te hace sentir? Recuerda que alimentar tu cuerpo es la clave para obtener los resultados que deseas, tanto en tu entrenamiento como en tu vida. ¿Utilizas el Registro de bienestar de Shakeology para hacer un seguimiento de tus resultados?

Consejo para el coach

Ahora es el momento en que la gente puede sentir que no está progresando como esperaba. Tómate un momento para compartir tu experiencia al medir tus resultados y explicar por qué es tan importante mirar el panorama completo: que comprometerse con un programa de fitness y un programa de nutrición puede traer beneficios de por vida que van mucho más allá de perder peso.

Nunca sientas que no puedes comentar o compartir tus sentimientos. ¡Este grupo es para TI! Quiero asegurarme de que todos nos sentimos apoyados e incluidos. Todos seguimos nuestra propia trayectoria, ¡y eso está perfectamente bien!

DÍA 15 – E-DCT: Espalda y bíceps

¡Pues aquí la tienes! Semana 3: “Acelerar”. Esta es la última semana de la primera fase. Luego, Autumn nos planteará retos un poco más desafiantes. Esta semana, esfuérzate y comprométete al 100 % para ganar más fuerza y darlo todo. Nuestra rutina de hoy es E-DCT: espalda y bíceps. Con esta rutina, comprobarás lo rápido que estás progresando. Autumn suma un cuarto movimiento a los complejos y aumenta la intensidad de las secciones de Tabata para que el reto sea mayor y mejorar así tus resultados. Quizás notes que las rutinas se están volviendo más exigentes, pero tú también estás ganando más fuerza, así que vamos a movernos.

¿Cómo te sientes? Tomémonos un momento para felicitarnos por nuestro trabajo. Si necesitas motivación, estamos aquí para acompañarte. Este grupo es tu grupo, y quiero que todos nos ayudemos entre TODOS durante este programa de nueve semanas.

Día de entrenamiento 16

Rutina de hoy: FLOW movilidad 3

¿Ya echaron un vistazo a la indicación de hoy en el diario? Todos hemos tenido momentos de bajón, pero nunca se me había ocurrido armar una lista de cosas o actividades que pueden mejorar el estado de ánimo. Es algo sencillo, pero noto que está marcando una diferencia real. Propongo que compartamos qué tipo de actividades pueden revertir un mal día. ¡Tal vez descubran alguna que pueden sumar a su lista!

Y si hoy se sienten las pilas bajas, espero que el FLOW movilidad de hoy les devuelva un poco de su magia.

Consejo para el coach:

Si tú o alguien en el grupo tienen ganas de probar recetas nuevas, pueden recurrir a la Guía nutricional de inicio rápido, mirar FIXATE o The Mindset Menu en BODi, o buscar más ideas en el blog. No hay excusas con tantas recetas saludables y sencillas. Estas son algunas comidas deliciosas y fáciles de hacer para que compartas esta semana.

Sopa mexicana de pollo y tortillas FIXATE
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2018/04/FXR_Mexican_Chicken_Tortilla_Soup_R_03.19.18.pdf

Pizza crujiente con masa de calabaza espagueti de 2B Mindset
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/12/16150602/2BCS-EN-Spaghetti_Squash_Crust_Pizza-1.4.21-Recipe.pdf

Día de entrenamiento 16:

La rutina de hoy: Semana 3: Empuje

Autumn sube la intensidad en esta rutina de empuje, ¡así que recuerden beber Energize antes de comenzar!

Hablemos sobre la preparación de comidas. Sabemos que es algo que deberíamos hacer, pero puede ser difícil.

Si siguen The 4 Week Gut Protocol, muchas de las recetas que incluye se pueden preparar con anticipación, al menos de forma parcial. Por ejemplo, pueden lavar y cortar los vegetales o cocinar las proteínas en grandes cantidades. De esa forma, las comidas quedan casi listas para armar y comer.

También pueden ver la Guía nutricional de inicio rápido y los videos de FIXATE y de Mindset Menu en BOD. ¿Sabían que también hay un blog en BOD con muchas ideas geniales de recetas?

Ya sea que sigan Portion Fix o 2B Mindset, tanto Autumn como Ilana han trabajado mucho para crear herramientas que realmente ayuden a generar cambios positivos en nuestros hábitos. Sus consejos y estrategias los acompañarán incluso después de que termine este programa, porque no son una “dieta”, ¡son un estilo de vida!

Esta es una receta que encontré y que se ve muy bien: Bowls de pollo a la griega:
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/06/16085610/TMF-EN-Chicken_Gyro_Bowls-6.11.21-Recipe.pdf

Día 16:

¡Recuerda beber agua!

¿Estás bebiendo la mitad de tu peso en onzas de agua todos los días? Es la clave para tener éxito con este programa. Yo uso la app de BOD para registrar mi consumo de agua, fácil y cómodamente.

Si te cuesta beber lo suficiente, puedes añadir pepinos o frutas al agua para darle un sabor interesante. ¿Cuál es tu saborizante de agua favorito?

De paso, ¿estás tomando Revitalize todos los días? Los prebióticos y los probióticos ayudan a la digestión y a mantener una buena salud intestinal*.

La rutina de hoy es Semana 3: Empuje. Harás movimientos combinados y ejercicios unilaterales (un solo brazo o pierna) que te ayudarán a involucrar más músculos. Esta rutina es delicada con las articulaciones y da grandes resultados.

Día de entrenamiento 16: HIIT It

La rutina de hoy es HIIT It

Hoy haremos HIIT, así que tomen Energize y prepárense porque hoy vamos a sudar. Sé que uno no siempre está listo para un día de cardio. Pero tómense estas rutinas como encuentros importantes con Jennifer. Aprovechen para dar su máximo esfuerzo y, cuando llegue el momento de tacharlo del bloc de notas, háganlo con orgullo.

En los grupos anteriores me he dado cuenta de que algunas personas piensan que comer saludable es sinónimo de comer lo mismo todos los días. Admito que a veces comer los mismos alimentos todas las semanas simplifica la cuestión de la preparación. Pero si son el tipo de personas a las que les gusta la variedad, no dejen de actualizar los menús semanales.

No es necesario que cambien todas las comidas. Podrían reemplazar una, por ejemplo. Vuelvan a revisar la Guía nutricional de inicio rápido o miren FIXATE o The Mindset Menu en BOD. O bien, si tienen acceso a BODi, prueben una de las recetas nuevas que se publicaron este mes. Les aseguro que no faltan opciones de recetas saludables y fáciles de hacer.

¿Quieren una recomendación? Prueben una de estas recetas deliciosas que vienen en su Guía nutricional de inicio rápido. Me divierte todo lo que se puede preparar con la calabaza.

Pizza crujiente con masa de calabaza espagueti de 2B Mindset (pág. 63)

Camarones con salsa fresca de tomate sobre fideos de calabacita de verano y zanahoria de Portion Fix (pág. 61)

Portion Fix | Semana 3 | Día 5

Ya casi llegamos al fin de semana y, si son como yo, puede resultarles desafiante mantener el compromiso cuando están yendo de un lugar al otro, visitando amigos o asistiendo a eventos sociales.

¿Qué hacen ustedes para mantener el compromiso con el programa y con los recipientes?
Si pensamos en comidas deliciosas… ¿Qué recetas encontraron en el programa de cocina FIXATE (solo disponible en inglés) en BOD, en las recetas de FIXATE en Portion Fix en BODi o en los libros de cocina FIXATE que les hayan resultado una rica sorpresa?

En el Libro de cocina FIXATE Volumen 2 (solo disponible en inglés), miren la receta de la página 141: Carne de res con brócoli. Sé que les encantará.

Hablando de brócoli, si quieren añadir una porción de vegetales en el día, pueden añadir Power Greens Boost en su Shakeology (dos porciones de Power Greens Boost equivale a un recipiente verde; el máximo es de 2 porciones por día).

DÍA 16 – E-DCT: Pecho y tríceps

Hoy tengo una receta deliciosa para compartir, pero primero hablemos sobre la rutina. Haremos E-DCT: pecho y tríceps. Esfuérzate al máximo en cada repetición para fortalecer, tonificar y definir estos músculos tan importantes de la parte superior. Si los músculos del pecho y los tríceps no te están suplicando que pares para cuando termines, no te esforzaste lo suficiente. ¡No te olvides de la rutina de estiramientos controlados! Ahora que la intensidad está aumentando, es más importante que nunca que le des tiempo a tu cuerpo para relajarse y recuperarse.

Acá tengo la receta. Es un tazón de smoothie de frambuesa y avena, uno de mis desayunos favoritos que suelo hacer casi todas las mañanas. Es delicioso y muy fácil de hacer.
https://www.beachbodyondemand.com/blog/raspberry-and-oats-smoothie-bowl-shakeology-recipe

¿Qué recetas te han gustado? También puedes ver FIXATE, el programa de cocina saludable que Autumn conduce con su hermano, el chef Bobby Calabrese.

DÍA 16: FOMENTAR LA CALMA

¿Alguna vez compartieron tiempo con alguien que estaba de mal humor y terminaron estando de mal humor también ustedes? La meditación de hoy les enseñará a transformar esa situación y convertirse en la persona más tranquila del lugar.

Esté en el estado en que esté, la gente envía señales que las demás personas tienden a imitar. Con el ejercicio Fomentar la calma, ustedes serán capaces de cambiar el ánimo del ambiente. Porque, cuando envíen señales de paz, las personas a su alrededor conectarán con esa paz. (Bueno, es posible que sus hijos no. ¡Pero ustedes podrán mantener el eje!).

Prueben esta meditación y noten si irradian calma después de hacerla. ¡Cuéntennos cómo les resulta!

DÍA 16: CIRCUITO ABDOMINAL

Encontré una receta GENIAL en el blog de Beachbody On Demand y creo que te encantará. No solo es riquísima (algo que no me sorprende, ya que tiene Shakeology), sino que también está aprobada para 2B Mindset y Ultimate Portion Fix. Es el tazón de smoothie de plátano y bayas. Esta es la receta: https://www.beachbodyondemand.com/blog/banana-berry-smoothie-bowl

Hoy haremos un circuito abdominal con Core Circuit. ¡Es hora de hacer la rutina de cardio más intensa hasta el momento! Quiero ver esas selfies sudorosas cuando termines. Además de tomar Energize, recuerda tomar Recover después de la rutina. Probablemente estés notando que las rutinas se vuelven más y más desafiantes, pero que tú también te estás volviendo más y más fuerte, y Recover ayuda a que el cuerpo incorpore suficiente proteína para alimentar a los músculos*.

Revisión diaria de la alimentación:
Siento que lo estuve dando todo en las rutinas y que estuve haciendo las cosas bien con mi alimentación… Y los resultados se notan. ¿Y tú? ¡Es hora de compartir las fotos del progreso! Publica tus fotos una al lado de la otra, para que podamos felicitarte por todo lo que lograste. ¿Notas que tienes más energía? ¿Menos antojos? ¿Cómo vas con la planificación de comidas? ¿Se está volviendo algo no negociable para ti?

Día 16: Energía para todo el cuerpo

¿Cómo les fue el fin de semana y con la preparación de comidas? ¿Y la visita a la tienda? Espero que hayan evitado los antojos que pueden obstaculizar todo el arduo trabajo que han hecho.

Para cuando quiero refrigerios, me aseguro de tener muchos vegetales y frutas. Cuando necesito algo dulce, como una barra de snack BEACHBAR; mi favorita es la de chocolate con cerezas y almendras. Siempre suelo buscar un refrigerio que sea más conveniente, y este cumple con mis requisitos estrictos: solo 6 g de azúcar, 9-10 g de proteína (¡guau!), 4 g de fibra y solo 150 calorías. ¡Y lo mejor es el sabor! Tiene un sabor celestial. El chocolate y las almendras son dos alimentos que amo. También hay una con mantequilla de maní e incluso una opción vegana.

Si quieren probar BEACHBAR y están haciendo Portion Fix, equivale a ½ recipiente rojo, ½ amarillo y 1 cdta. También es un excelente refrigerio proteínico para 2B Mindset.

Nuestra rutina: Energía para todo el cuerpo. Las posturas son clave, sobre todo cuando hagan movimientos explosivos como los que hay en esta rutina. Mantengan la concentración para maximizar los beneficios. ¿Quieren quemar más calorías o complementar con una rutina corta de estiramiento? Revisen las rutinas adicionales para ver algunas opciones excelentes.

Consejo para el coach:

habla sobre qué comes, cuándo comes y CÓMO comes. Muchos de tus clientes pueden estar un poco abrumados todavía con Portion Fix o 2B Mindset, y pueden resultarles complejos. Por eso, comparte lo que sabes a partir de tu experiencia con estos dos programas.

Semana 3 Día 3

Dato curioso del día:
El miso es un condimento japonés tradicional hecho de soya fermentada, rico en minerales esenciales. Sopa de miso es fácil de preparar y es una excelente opción de refrigerio para la tercera semana, por eso aparece muchas veces en la Guía de nutrición.

¡Queremos ver las fotos de sus sopas de miso debajo!

DÍA 16: Explosión Metabólica y Carrera HIIT

Hoy vamos a trabajar duro. Van a tener que esforzarse en serio, porque “Explosión Metabólica” es la evolución de “Quemazón Metabólica”, con 3 rondas de 5 movimientos de resistencia nuevos para incinerar calorías. Y después tenemos “Carrera HIIT”, así que hagan lo mejor posible para completar cada intervalo, teniendo en mente cuánto han progresado desde el primer día. ¿Quién era esa persona?

Sabía que hoy sería un día difícil, así que esta mañana agregué un poco de yogur griego y espinaca a mi Shakeology para tener más energía. Mi licuado cambia todos los días, dependiendo de las comidas que haya planificado, y a veces solo consiste en agua, hielo y la porción de Shakeology. Otras veces, me permito más creatividad y preparo recetas como la de este tazón de smoothie verde: https://www.beachbodyondemand.com/blog/glowing-green-smoothie-bowl-recipe

Queda en ustedes elegir qué tanto quieren experimentar con Shakeology. ¿Qué hacen para darle energía al cuerpo?

DÍA 16: Circuito Abdominal Avanzada

Encontré una receta GENIAL en el blog de Beachbody On Demand que creo que les encantará. No solo es riquísima (algo que no me sorprende, ya que tiene Shakeology), sino que también está aprobada para 2B Mindset y Ultimate Portion Fix. Además, es perfecta para compartir en fiestas de cumpleaños. Son bolitas energéticas con sabor a pastel y esta es la receta: https://www.beachbodyondemand.com/blog/birthday-cake-energy-balls-recipe

Hoy haremos un circuito abdominal con Core Circuit Advanced. Si no terminan la rutina con el cuerpo empapado en sudor, es posible que no se hayan esforzado lo suficiente. Megan mantiene la intensidad bien alta para ayudarlos a maximizar la quema de grasa y la definición de los abdominales.

¿Cómo les está yendo? Tomémonos un momento para compartir con el grupo.

DÍA 16: BAILAMOS Y VIVIMOS

Bebe tu Energize y prepárate porque la fiesta de baile latina sigue con ardientes temas que te pondrán a sudar. Con movimientos divertidos y nuevos retos, esta rutina es encantadora. ¿Te animas a publicar tu “Momento para compartir” después de tu rutina?

Consejo para preparar comidas: ¿Tienes alguna estrategia para facilitar la preparación y la planificación de las comidas? Si necesitas inspiración, no dejes de mirar todas las recetas que hay en la Guía nutricional de inicio rápido o mira el programa de cocina FIXATE y el canal The Mindset Menu en Beachbody On Demand. Además, hay muchas recetas sencillas y saludables en el blog de Beachbody On Demand.

¿Buscas ideas para el desayuno? ¡Mira estas recetas!

Tarta de mantequilla de maní para el desayuno de 2B Mindset
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/12/23081810/TMM-EN-Peanut_Butter_Breakfast_Pie-12.28.20-Recipe.pdf

Tazón primaveral para el desayuno de Ultimate Portion Fix
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/05/07231156/FXR-EN-Spring_Breakfast_Bowl-03.20.20-Recipe.pdf

Día de entrenamiento 17

Rutina de hoy: FIRE parte inferior 3

¡Es momento de celebrar el progreso! No hay presión, pero si no les incomoda, publiquen sus fotos de antes y después en nuestro BODgroup, para recibir un poco de nuestro ánimo por tanto esfuerzo. ¿Qué cambios notan en su cuerpo y en su vida? ¿Notan que tienen más energía? ¿Notan que las rutinas de la parte inferior les resultan más fáciles? ¿Están agarrando el ritmo de preparar las comidas?

Les muestro un “antes” y “después” de [Name] para inspirarlos esta semana. Recuerden que el progreso se ve diferente en cada uno. No se comparen con otros. Traten de honrar dónde están hoy y el progreso que han logrado.

Consejo para el coach:

Compartir tus estrategias para mantener la constancia con la alimentación motivará al resto a hacer lo mismo. De vez en cuando, cuenta al grupo cómo incorporas los consejos de 2B Mindset en BODi y Portion Fix en BODi, y cómo eso te ayudó a conseguir mejores resultados con los programas de fitness de Beachbody.

Día 17:

Mi mantra del día es: “Menos estrés”.

El estrés es una parte normal de la vida, pero aprender a minimizarlo y enfrentarlo puede ayudar a mantener tu salud intestinal. Además del consejo de Autumn sobre el manejo del estrés, te recomiendo que verifiques el programa de meditación Unstress en BOD para realizar algunas sesiones rápidas y fáciles de relajación guiada de 10 minutos.

Ya que hoy no hay rutina, ¿en qué vas a emplear tu tiempo extra? Yo voy a pasarlo en la cocina preparando la receta del programa de Pollo à la King con salsa cremosa de coliflor (búscala dentro del ícono de The 4 Week Gut Protocol en BOD). ¿Ya lo probaste?

Hasta ahora, de las recetas que son beneficiosas para el intestino, ¿cuál es tu favorita? ¿Has modificado alguna de tus recetas favoritas para que funcionen con el protocolo intestinal? Comparte tus ideas en la sección de comentarios.

Día de entrenamiento 17:

Día de descanso

Tomemos este día de descanso para reflexionar sobre lo lejos que hemos llegado. Yo me he estado enfocando mucho en mi nutrición, ¡y estoy viendo resultados!

Consejo para el coach: Comparte algo que hayas estado haciendo con respecto a tu alimentación para seguir logrando resultados.

Si quieren, compartan sus fotos del progreso para que podamos felicitarlos. ¿Qué cambios están notando en su cuerpo y en su vida? ¿Tienen más energía? ¿Menos hinchazón? ¿La ropa les queda mejor? ¿Tienen menos antojos?

Y lo último: encontré este increíble “antes” y “después” de [Name]†. ¡Me encanta lo feliz que se ve! ¡Espero que les sirva de inspiración para subir la intensidad en esta última semana y media!

† Los resultados varían según el punto de partida y el esfuerzo.
[Si muestras el caso de un/a coach, agrega esto: “‘Nombre’ es coach independiente de Team Beachbody”].

Día de entrenamiento 17: Build & Burn: Glúteos, brazos, core

La rutina de hoy es Build & Burn: Glúteos, brazos, core

Miren estas fotos de “antes” y “después”: ¡viene bien un poco de motivación a mitad de la semana! [Name] es la prueba de que el esfuerzo y la constancia dan frutos†.

† Los resultados varían según el punto de partida y el esfuerzo.

Si quieren, compartan las fotos de su progreso en la sección de comentarios. Nuestro grupo está para dar ánimos y celebrar los logros obtenidos por cada persona hasta el momento. ¿Cuál fue el cambio más importante que notaron entre el día uno y hoy? ¿Les resulta más fácil ponerse como prioridad?

No sé ustedes, pero yo siento que mis antojos por comida chatarra están fuera de control esta semana. Sin embargo, no he sucumbido ante ellos; no, porque me comprometí a poner la salud primero. BEVVY ha sido mi aliado y noto que marca una gran diferencia. Este suplemento de té, con tan solo 15 calorías por porción, es delicioso y contiene ingredientes clave estudiados clínicamente que se sabe que ayudan a calmar los antojos*. Justo lo que necesito para mantenerme lejos de la despensa y no comer cualquier cosa. ¿Necesitan más información? Esta publicación útil del blog explica todos los beneficios de BEVVY:

https://www.beachbodyondemand.com/blog/beachbody-bevvy

Portion Fix | Semana 3 | Día 6

¡Día de compras! Nos estamos acercando a la cuarta semana, así que asegurémonos de estar al día con nuestro libro de registro diario. Hoy comenzaremos en la página 68 con sus reflexiones. La idea es que pensemos seriamente dónde estamos ahora, dónde estábamos antes y hacia dónde nos está llevando este camino de pérdida de peso. También quiero que piensen en cómo se están sintiendo a medida que avanzamos con este programa. Mañana les preguntaré qué escribieron.

Si hoy van a estar de aquí para allá, recuerden llevar con ustedes su Shakeology. Es una forma genial de ayudar a nutrir el cuerpo y puede ayudar a tener más energía saludable. Además, nos ayuda a asegurarnos de que incorporamos más vitaminas, minerales, proteínas y demás nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para aprovechar el día al máximo*.

DÍA 17 – Tabata cardio

Hoy haremos Tabata cardio. Ten a la mano una toalla y una botella de agua. Las necesitarás mientras haces esta rutina que pondrá todo tu cuerpo a sudar.

Siento que lo estuve dando todo en las rutinas y que estuve haciendo las cosas bien con mi alimentación… Y los resultados se notan. ¡Autumn no miente cuando dice que estas son “rutinas de cuerpo completo”!

¿Y tú? Es hora de compartir las fotos de tu progreso. Publica tus fotos una al lado de la otra, para que podamos felicitarte por todo lo que lograste. ¿Notas que tienes más energía? ¿Menos antojos? ¿Cómo vas con la planificación de comidas? ¿Se está volviendo algo no negociable para ti?

DÍA 17: COMUNICACIÓN CORPORAL

Si su cuerpo pudiera hablar, ¿qué diría? ¿Les diría: “Me estás dando demasiada comida”, “No me estás moviendo lo suficiente”, “Necesito descansar más”?

En Comunicación corporal, podrán descubrir qué tiene para decirles su cuerpo. Su maestra, Cassandra Bodzak, facilitará la conversación, para que ustedes puedan oír qué es lo que realmente necesita su cuerpo. Puede parecer un ejercicio algo “diferente”, pero es muy iluminador.

Si escuchan que el cuerpo les dice que necesita menos Doritos y más Shakeology, sería una buena idea hacerle caso. Sé que mi cuerpo está mucho más feliz desde que bebo Shakeology todos los días. Y eso es porque Shakeology tiene ingredientes potentes que promueven una buena digestión, como superfrutas, antioxidantes, adaptógenos, prebióticos, bacillus coagulans y calcio‡, además de fibra y proteína para ayudar a aumentar la masa muscular magra*. Sumado a eso, ¡es riquísimo! Si quieren más información, solo escríbanme.

DÍA 17: QUEMA PARTE SUPERIOR

La rutina de hoy incluye uno de mis movimientos favoritos, uno que estuvimos haciendo en las rutinas de fortalecimiento: la flexión negativa. Por lo que leí, una de las claves para optimizar el crecimiento muscular es maximizar el “tiempo bajo presión”. Durante una flexión negativa, bajas la mancuerna con mucha lentitud. Eso aumenta la cantidad de tiempo durante la cual trabaja el bíceps. Cuanto más tiempo se esfuerce el músculo, mejores serán los resultados.

En Upper Body Burn, volveremos a trabajar la parte superior del cuerpo, pero con movimientos nuevos y más intensos que representan un desafío mayor… y un crecimiento muscular también mayor.

Revisión diaria de la alimentación:
¿Cómo puntuarías tu alimentación del 1 al 10? El 10 es “muy buena y alineada con mis metas”. El 1 es “no es la ideal y no complementa las rutinas”. ¿A qué tipos de desafíos te estás enfrentando y qué consejos de 2B Mindset o Ultimate Portion Fix te están resultado útiles?

Día 17: Movilidad y estabilidad

¡Mitad de semana! ¡Van muy bien!

Ahora que estamos en la tercera semana del programa, me encantaría saber sobre su progreso. Si se animan, publiquen sus fotos una al lado de la otra, para que podamos felicitarlos por todo lo que lograron. Claro que me gustaría saber que los números bajaron en la báscula o que las medidas de su abdomen disminuyeron, pero hay muchas formas de medir el progreso. ¿Se sienten más fuertes? ¿Más flexibles y relajados? ¿Notan que tienen más energía? ¿Menos antojos? ¿Cómo van con la planificación de comidas? ¿Se les está haciendo un hábito inquebrantable?

Recuerden: aquí nadie los va a juzgar. Estamos aquí como apoyo, para celebrar y para motivarnos mutuamente.

Me entusiasma mucho la rutina de hoy: Movilidad y estabilidad. Para seguir entrenando con el máximo rendimiento, deben priorizar la recuperación y la movilidad. Esta sesión de estiramientos los ayudará con ambas.

Consejo para el coach:

puede que quieras contar una historia sobre la primera vez que compartiste resultados personales en un programa de fitness o nutrición. Habla sobre cómo te sentiste y sobre el apoyo y la motivación que recibiste del grupo.

Semana 3 Día 4

¿Cómo se sienten esta semana? ¿Los antojos aumentaron o disminuyeron? Si todavía tienen hambre o antojos, tengan paciencia.

El cuerpo seguramente está ganando eficiencia y el alimento es realmente un combustible ahora. Recuerden que pueden incluir un refrigerio permitido a base de granos o agregar un trocito de aguacate o semillas de chía (ambos son buenas fuentes de grasa).

DÍA 17: Core Fuerte y Carrera Tempo

¿Saben por qué tener los músculos abdominales fuertes es importante para correr mejor? Porque nos ayuda con estos aspectos:

Estabilidad
Equilibrio
Postura
Control general

Por eso hoy volveremos a hacer “Core Fuerte” (sabían que iba a decir eso, ¿no?). Presten atención a los cambios en su rendimiento desde la última vez que hicieron esta rutina. Es probable que ahora puedan hacer algunos movimientos mucho mejor que antes.

Luego haremos “Carrera Tempo”, donde correremos de forma continua a ritmo tempo durante 18 minutos. Este ejercicio nos ayudará a prepararnos para hacer un esfuerzo sostenido, superar nuestros límites y disfrutar la carrera 5K. Hagan lo mejor posible para mantener un ritmo constante e intenten seguir corriendo hasta el final, incluso si tienen que bajar la velocidad de forma gradual.

Y si pensar en disfrutar la carrera 5K no es motivación suficiente, miren estos abdominales en una foto del después de 30 Day Breakaway:
† Los resultados varían según el punto de partida y el esfuerzo.

DÍA 17: Quema Parte Superior Avanzada

La rutina de hoy trabaja varios de los músculos más “estéticos”… Los primeros que se ven cuando te pones una camiseta sin mangas. Así que hagamos esta rutina con ganas. Upper Body Burn Advanced es tu pasaje directo a tener un torso magro y definido, así que ataca cada movimiento con todo lo que tengas para conseguir ese cuerpo que siempre quisiste.

Revisión diaria de la alimentación:
¿Qué puntuación le darías a tu alimentación del 1 al 10? El 10 es “excelente y alineada con mis metas”. El 1 es “no es la ideal y no complementa las rutinas”. ¿A qué tipos de desafíos te estás enfrentando y qué consejos de 2B Mindset o Ultimate Portion Fix te están resultado útiles?

DÍA 17: LET’S TONE UP

La rutina de hoy es Let’s Tone Up. Ya has hecho esta rutina una vez, así que ahora es una excelente oportunidad para ver cuánto te has fortalecido desde el tercer día. ¿Puedes levantar más peso o hacer más repeticiones que la última vez? ¿Te esfuerzas aún más que antes? ¡Queremos saber cómo te va!

No sé tú, pero algunos días yo siento que mis antojos por comida chatarra están fuera de control. Me niego a dejar que me ganen los antojos, así que tomo BEVVY de Beachbody. Es un suplemento de té refrescante que solo tiene 15 calorías y cuenta con ingredientes clave clínicamente estudiados que te ayudan a frenar los antojos y comer menos en general. Para ver los mejores resultados, bébelo dos veces al día, 30 minutos antes de las comidas, durante al menos dos a ocho semanas*. ¿Tienes curiosidad? Consulta este artículo que explica todos sus beneficios: https://www.beachbodyondemand.com/blog/beachbody-bevvy

Día de entrenamiento 18

Rutina de hoy: FLOW funcional 3

El FLOW funcional de hoy debería sentirse muy bien luego del FIRE parte inferior de ayer. Sin embargo, si todavía tienen energía, podrían combinarlo con una extra de FIRE o FLOW.

A propósito, ¿han probado las rutinas extra? Si la respuesta es sí, cuenten cuáles les gustaron.

Consejo para el coach:

Nadie es inmune a querer devorarse un refrigerio. Si alguien de tu grupo lucha contra los antojos, sugiérele BEVVY. Este suplemento de té que solo tiene 15 calorías por porción es delicioso y cuenta con ingredientes clave clínicamente estudiados que te ayudan a frenar los antojos*. ¿Quieres saber más? Este artículo de blog ayuda a explicar todos los beneficios de BEVVY:

https://www.beachbodyondemand.com/blog/beachbody-bevvy?referringrepid=411888

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Día 18:

¡Vamos a hacer un “seguimiento intestinal”!

¿Cómo te sientes mental, física y emocionalmente? ¿Ha cambiado algo desde la semana pasada? ¿Qué cambios has notado desde el primer día?

Algunas cosas a las que hay que prestar atención son: menos distensión abdominal, más regularidad del movimiento intestinal y una actitud más positiva.

La rutina de hoy es Semana 3: Cardio. ¿Eres constante en tus rutinas? A estas alturas ya habrás notado que “sin impacto” no significa “sin esfuerzo”. Acepta el reto de maximizar la resistencia y mejorar tu fuerza y movilidad. Y asegúrate de beber tu Shakeology vegano. Brinda nutrientes que ayudan a promover niveles saludables de energía y a favorecer la digestión*.

Día de entrenamiento 18:

La rutina de hoy: Semana 3: Cardio

¡Prepárense para sudar en la rutina de cardio de hoy! ¡A darlo todo!

¿Sabían que pueden reemplazar cualquiera de las rutinas de cardio por una rutina de cycling en BODi? Autumn creó 4 Rides for Every Body para darles un poco más de variedad, además de un nuevo desafío. Si hacen una de esas rutinas, cuéntennos cómo les fue.

Si aman el cycling, hay muchas rutinas geniales en BODi, de distintos entrenadores. ¡Son muy divertidas!

¿Alguien probó Focused Energy BEVVY? Nos ayuda a tener un refuerzo adicional de energía cuando más lo necesitamos*. Yo lo bebo una hora o dos después de almorzar. Me ayuda a hacer ese esfuerzo final que necesito para terminar de completar mi lista de tareas de la tarde. ¡Escríbanme si quieren probarlo!

Este artículo de blog explica los beneficios de tomar BEVVY:
https://www.beachbodyondemand.com/blog/beachbody-bevvy

Día de entrenamiento 18: 20 Minute Sweat Session O una de cycling

La rutina de hoy es 20 Minute Sweat Session O una de cycling

¿Qué rutina van a hacer el día de hoy? ¿20 minutos de movimientos intensos con el peso corporal o cycling? Si toman una clase de ciclismo con Jennifer, aumenten la resistencia para subir de nivel.

En el pasado se me ha dificultado mucho llevar el control de mi alimentación, en especial cuando tengo muchos pendientes. Por eso, estoy haciendo el esfuerzo de ajustar mi alimentación mientras hago Job 1. ¡Y los resultados son muy buenos! Se lo debo todo al apoyo nutricional que me brinda BODi. Las estrategias de Ilana y de Autumn me han enseñado muchísimo y me han ayudado a no perder el enfoque. Me pone muy feliz cada vez que publican nuevos planes de alimentación o recetas: me encanta encontrar nuevas recetas saludables que puedo incorporar a mi repertorio. Además, evitan que me aburra.

¿Qué más adoro de BODi? ¡Todas las rutinas en vivo! El otro día, probé una de las clases de cycling en vivo de Jennifer y fue una maravilla. ¿Ya entrenaron en vivo con ella?

Portion Fix | Semana 3 | Día 7

Hablemos sobre sus reflexiones de ayer. ¿Creen que les ha sido de ayuda llevar un registro de lo que sintieron durante estas semanas? En lo personal, noto que, cuando soy consciente de mis emociones, tomo mejores decisiones con respecto a lo que como (y en qué cantidad). Mis reflexiones semanales me ayudan a mantener el compromiso con mis objetivos al controlar qué estoy haciendo para lograrlos y vigilar de cerca cómo me siento.

En nuestra llamada grupal de hoy, enfoquémonos en terminar la semana con fuerza:

Compartan cómo redujeron algunos de sus hábitos poco saludables.

¿Están comiendo menos productos procesados?
¿Qué frutas (morado), vegetales (verde) o granos integrales (amarillo) probaron y cuáles les gustaron?
¿Qué hábitos saludables han incorporado?

Este es el acceso a la llamada:

Además, hoy es día de preparación de comidas, así que asegúrense de reservar suficiente tiempo para hacerlo bien.

DÍA 18: RUN THE GAME

Hoy tenemos una rutina divertida. Shaun T siempre lo da todo cuando baila hip hop y en Run The Game no nos decepciona.

¿Cómo te va con tu nutrición? ¡Yo estoy aumentando la intensidad del programa y viendo grandes resultados! Le debo mucho a mi membresía continua de Nutrition+. Me ayuda a estar al día con mi nutrición y me da una estrategia para tener éxito a largo plazo.

¿Y a ti qué te pareció? ¿Notas que tienes más energía? ¿Se te ha hecho más fácil rechazar dulces y golosinas?

Consejo para el coach

Este es un buen momento para destacar una historia de éxito y así mantener la motivación. Puedes subir una foto para mostrar los resultados de algún participante y decir algo como: “Aquí tienes un poco de motivación: tu compromiso con LET’S GET UP! es admirable”.

† Los resultados varían según el punto de partida y el esfuerzo.

¿Te gustaría compartir fotos de tu progreso? ¡Publica las fotos de tu “antes” y de “mitad del camino” para que podamos darte un abrazo virtual!

DÍA 18 – Descanso

Día de descanso. Ustedes no dejan de inspirarme. Muchos se comunicaron conmigo para hacerme preguntas sobre ciertos temas. ¡No dejen de preguntar! Estoy aquí para ustedes y puedo responder muchas preguntas a partir de mi experiencia personal o sugerir alguno de los excelentes artículos del blog de Beachbody. Allí hay muchísimas publicaciones geniales y breves que tratan sobre una gran variedad de temas.

Hoy, tómate todo el tiempo que necesites para descansar. Estos últimos tres días fueron muy exigentes y tú lo diste todo. Recuerda cuáles son tus metas y por qué empezaste. Mira hacia atrás y piensa en todo lo que lograste hasta ahora.

Muffins de huevo con camote:
Sigamos como hasta ahora: manteniendo una actitud positiva, poniendo todo nuestro esfuerzo y llevando una alimentación saludable. Te comparto una de mis recetas favoritas para ayudarte con esto último. Es para preparar muffins de huevo con camote. https://www.beachbodyondemand.com/blog/sweet-potato-egg-cups

DÍA 18: SOLTAR Y DEJAR IR

Todos sentimos que nos estancamos en algún momento, ¿verdad? Ya sea que se hayan estancado con su entrenamiento físico o nutrición, que no les guste su trabajo u otra situación en la que se encuentran, no es fácil salir de ahí. Esta meditación los ayudará a romper el ciclo y pasar al siguiente nivel.

Soltar y dejar ir los ayudará a hacer a un lado la sensación de estancamiento al dejar ir las expectativas y todo aquello que ya no les sirve. Al dejar ir todo eso, harán lugar para recibir lo que necesitan, quieren y aman.

¿Qué soltarán hoy? Compartan con el grupo.

Si se estancaron con su pérdida de peso, es posible que quieran ajustar un poco su alimentación. Además de Shakeology†, Beachbody tiene dos programas de nutrición estupendos que pueden ser de gran ayuda. Escríbanme si quieren más información al respecto.

† Es posible que no todos los productos, sabores y combinaciones estén disponibles en tu mercado.

DÍA 18: CIRCUITO ABDOMINAL

visto muchas historias de éxito, personas que han perdido 20, 50 e incluso 100 libras y más. Comparto estas historias porque muestran que CUALQUIER PERSONA puede comprometerse con un objetivo y TENER ÉXITO si se esfuerza a diario. No es fácil y se presentan obstáculos constantemente, pero, si te comprometes, verás resultados.

Consejo para el coach:

Comparte una historia de éxito con fotos del antes y el después que te resulte inspiradora. ¡Puede ser la tuya! Recuerda que el grupo cuenta contigo para recibir inspiración, guía y la seguridad de que pueden completar #mbf con éxito y lograr sus objetivos.

La rutina de hoy es Core Circuit, por lo que haremos un circuito abdominal. Haremos la última rutina con una ronda final de AMRAP, así que dalo todo (realmente todo) para alcanzar un nuevo récord personal. ¡Comparte tu progreso y tus puntajes con el grupo! Celebremos nuestros logros mutuamente.

Día 18: Fuerza de la parte superior

Ustedes no dejan de inspirarme. Muchos se comunicaron conmigo para hacerme preguntas sobre ciertos temas. ¡No dejen de preguntar! Estoy aquí para ustedes y puedo responder muchas preguntas a partir de mi experiencia personal o sugerir alguno de los excelentes artículos del blog de Beachbody. Allí hay muchísimas publicaciones geniales y breves que tratan sobre una gran variedad de temas.

Nutrition+ tiene mucho contenido útil exclusivo que siempre vale la pena mirar. Encontré estas dos recetas excelentes, una de Portion Fix y otra de 2B Mindset. Aquí están:

Receta de Portion Fix: Panqueques de ricota con compota de bayas mixtas. Miren la receta en: https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/05/19095935/FXR-EN-Ricotta_Pancakes_with_Mixed_Berry_Compote-03.20.20-Recipe.pdf

Receta de 2B Mindset: Tarta abundante con base de coliflor. Miren la receta en: https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/04/15082919/TMM-EN-Comforting_Cauliflower_Crust_Pie-4.19.21-Recipe.pdf

Hoy trabajaremos con Fuerza de la parte superior. Van a sentir que su cuerpo arde desde las pantorrillas hasta los hombros gracias a esta rutina integral que incluye una sección EMOM (en un minuto por minuto) de 4 minutos dedicada a los bíceps.

¡Hagámoslo!

Semana 3 Día 5

¿Están cocinando diferente que antes? ¿Cuáles son sus recetas favoritas hasta ahora? ¿Cuáles seguirán haciendo y disfrutando después de Reset? ¡Compartan con el grupo en los comentarios debajo!

DÍA 18: Recupera y Suelta

Tómense tanto tiempo como necesiten para masajearse con el rodillo de espuma y recuperarse. Acabamos de pasar tres días de gran esfuerzo físico. Piensen en sus objetivos y en por qué comenzaron este programa. De verdad. Tómense un momento para mirar hacia atrás y notar todo lo que han logrado hasta ahora. No sé ustedes, pero yo ya puedo ver la línea de meta. ¿A alguien le gustaría compartir sus fotos del progreso?

Tenemos que seguir como hasta ahora: mantener una mentalidad positiva, trabajar duro y alimentarnos bien. Hablando de alimentación… Del 1 al 10, ¿qué puntaje le darían a su experiencia con la alimentación? El 10 es “excelente y alineada con mis objetivos”. El 1 es “no es la ideal y no complementa las rutinas”. ¿A qué desafíos se están enfrentando y qué consejos de 2B Mindset o Ultimate Portion Fix les están resultado útiles?

Esta es una de mis recetas favoritas que puede ayudarlos a mantener el compromiso, en especial, si les gusta comer algo dulce en el desayuno. Son unos riquísimos hotcakes proteicos con manzana y canela: https://www.beachbodyondemand.com/blog/apple-cinnamon-protein-pancakes-recipe

DÍA 18: Circuito Abdominal Avanzada

¡Esta semana está avanzando rápido! Ya saben cómo es: hoy es la última sesión AMRAP, así que esfuércense todo lo que puedan y no acepten menos que un nuevo récord personal. Hoy haremos un circuito abdominal con Core Circuit Advanced. Celebremos nuestros logros mutuamente.

Después de esta rutina, definitivamente querrán comer bien. ¿Probaron la coliflor estilo animal de 2B Mindset o las carnitas con salsa de Ultimate Portion Fix? Son dos recetas fantásticas y dos fuentes de proteína estupendas.

A medida que llegamos al final de estas tres semanas increíbles, querrán reservar algo de tiempo para tomar sus fotos y medidas del DESPUÉS. Las tomaremos después de la última rutina, pero quiero mencionarlo ahora, porque algunas personas realmente les temen. NO ES NECESARIO. Las fotos no solo ayudan a mantener la motivación para seguir en el camino del fitness y el bienestar, también pueden ser una fuente de inspiración ESTUPENDA para alguien más. ¿Alguna vez vieron fotos del antes y el después de otra persona que les resultaron inspiradoras?

Consejo para el coach:

† Los resultados varían según el punto de partida y el esfuerzo. Si la historia de éxito es de un coach, asegúrate de incluir el segundo aviso legal: [Nombre] es coach independiente de Team Beachbody.

Día de entrenamiento 19:

La rutina de hoy: Semana 3: Tracción

La rutina de tracción de hoy es una rutina integral de resistencia que se enfoca en la espalda, los bíceps y el core. Después de esta rutina, habremos terminado nuestra tercera semana. ¡Buen trabajo!

No quiten el pie del acelerador todavía. Piensen en qué quieren enfocarse esta semana, a medida que nos acercamos a la línea de meta. Tal vez quieran ajustar un poco más su alimentación, mejorar cierto movimiento o aumentar el peso que usan. Sea cual sea su objetivo para esta semana, quiero que se esfuercen por lograrlo. Ya casi terminamos.

¿Cuáles son algunas de sus comidas favoritas que prepararon durante este programa? Esta es una de las que más me gustan, Panqueques de ricotta con compota de bayas mixtas:
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/05/19095935/FXR-EN-Ricotta_Pancakes_with_Mixed_Berry_Compote-03.20.20-Recipe.pdf

Día de entrenamiento 19

Rutina de hoy: FIRE cardio 3 o una FIRE Ride

¡Estamos dominando esta tercera semana! Hoy voy a tomar la indicación del diario como una oportunidad para armar algunas playlists nuevas para entrenar. Dejen enlaces de Spotify o sus temas favoritos abajo. ¡Necesito inspiración!

Ya que los fines de semana preparamos las comidas, pensé en compartir algunas de mis recetas preferidas de 2B Mindset y Portion Fix. Me gusta comenzar el día con el Omelet de salmón ahumado, porque mantiene mi estómago satisfecho hasta que llega la hora de almorzar. Y el Tazón de enchilada de pollo es un acierto, porque la Instant Pot hace todo el trabajo por mí.

También pueden escoger una receta de los planes de alimentación de una semana o probar una de estas opciones deliciosas:

Omelet de salmón ahumado FIXATE
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/11/12115312/FXR-EN-Smoked_Salmon_Omelet-11.12.20-Recipe.pdf

Tazón de enchilada de pollo en Instant Pot de 2B Mindset
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/08/31155457/2BCS-EN-INSTANT_POT_CHICKEN_ENCHILADA_BOWL-9.7.20-Recipe.pdf

Día 19:

¿Has sido más consciente de tu dieta?

¿Has estado prestando atención a lo que comes? En el video “Crear un mejor bioma” de esta semana, Autumn te pide que te concentres en masticar bien los alimentos para lograr una mejor digestión. ¿Cómo te está funcionando?

Masticar bien la comida también te ayuda a ir más despacio, lo que puede llevarte a comer menos en general. Cuando comas, intenta diferenciar entre la sensación de verdadera hambre y las ganas de antojos. Te sorprenderá lo que aprenderás.

La última rutina de esta semana es Semana 3: Tracción. Estas rutinas se combinan con el programa de nutrición y pueden tener un impacto positivo en tu salud digestiva, tu fitness cardiovascular y tu fuerza muscular.

Día de entrenamiento 19: Finish Stronger: Pecho, espalda, piernas

La rutina de hoy es Finish Stronger: Pecho, espalda, piernas

¡Nos acercamos al final de la semana 3! Estas rutinas de fortalecimiento de los viernes son arduas, pero quiero verlos a todos haciendo su trabajo del día durante los 20 minutos de este entrenamiento.

Les compartiré un pequeño secreto para recuperarse y que puede mejorar su rendimiento, en especial después de rutinas de fortalecimiento duras como la de hoy. Se llama Recharge de Beachbody Performance. Formulado con caseína micelar de liberación lenta, Recharge proporciona un flujo continuo de aminoácidos durante varias horas para ayudar a reducir la destrucción muscular y promover la recuperación y el desarrollo del músculo. Además, contiene cereza ácida en polvo, que ha demostrado ayudar a combatir el dolor muscular causado por el ejercicio*. ¡Todo lo bueno para que optimicen su recuperación!

Por lo general, yo consumo Recharge los días en que siento que mis músculos están especialmente agotados o cuando hago más de una rutina de Job 1. Es perfecto tomarlo antes de acostarse o entre comidas. Pueden consultarme si lo quieren probar.

Terminaré con un par de recetas que encontré y que sí o sí voy a preparar este fin de semana. ¡Lo digo de verdad! ¿Cómo pueden verse así de deliciosamente buenas? Miren las recetas en la Guía nutricional de inicio rápido.

Tazón de enchilada de pollo en olla de presión de 2B Mindset (pág. 55)

Chili fácil sin frijoles de Portion Fix (pág. 59)

Siempre estoy buscando recetas deliciosas para compartir, así que si necesitan ayuda para encontrar alguna en particular, no duden en consultarme.

DÍA 19: SHOW UP AND LIFT

Toma dos de Show Up And Lift. Ya has hecho esta rutina antes, así que piensa en lo que puedes mejorar desde la última vez que la hiciste. Además, recuerda mantenerte hidratado para rendir al máximo y reducir el riesgo de calambres.

El “Momento Energize” de Shaun de hoy fue inspirador, ¿no?

¿Cuáles son algunas de tus comidas saludables favoritas? Yo siempre estoy buscando algo nuevo para probar con mi familia. Aquí tienes un poco de inspiración:

Ensalada de pollo en mostaza y miel 2B Mindset
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/08/04090254/TMM-EN-Honey_Mustard_Chicken_Salad-08.10.20-Recipe.pdf

Ensalada de espinaca con aderezo de tocino tibio de Ultimate Portion Fix
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/01/05141014/TMF-EN-Spinach_Salad_Hot_Bacon_Dressing-1.5.21-Recipe.pdf

DÍA 19 – E-DCT: Hombros

¡Volvamos al ruedo! La rutina de hoy es E-DCT: hombros. Fortalecerás los hombros con los ejercicios de elevaciones, remo y press de esta rutina que también trabaja casi todos los músculos del tren inferior.

Muchos de ustedes hicieron la misma pregunta, así que voy a contestarles a todos juntos. Si tienes que viajar o sabes que no estarás en casa y no podrás hacer alguna rutina, no te preocupes: Autumn creó cinco rutinas llamadas “control remoto” que podrás hacer en cualquier parte. Son rutinas completas para las que solo necesitarás el anclaje portátil y las ligas de resistencia. Son opciones geniales para ayudar a seguir ejercitándote. Para mi gente de 9 Week Control Freak: Off the Wall, envíenme un mensaje directo y pensemos juntos algunas soluciones de fitness para sus viajes.

¿Estás manteniendo la motivación? ¿Necesitas algo de ánimo? ¡Queremos ver sus mensajes en la sección de comentarios!

DÍA 19: CIMENTAR LA PRESENCIA

¿Alguna vez escucharon el término “grounding”? Básicamente, es una técnica que consiste en caminar al aire libre con los pies descalzos para conectar con la tierra. Las personas que hacen esto con regularidad afirman que se sienten mucho mejor y que notan que mejora su salud.

En la meditación de hoy, Cimentar la presencia, no tendrán que salir. La mente no distingue entre lo que es real y lo que imaginamos, por lo que usaremos una visualización para ayudar a relajar todo el cuerpo. Al usar nuestra mente para “poner los pies en la tierra”, también obtenemos los beneficios físicos del grounding.

¿Alguna vez practicaron el grounding? ¿Qué les pareció? ¿Y qué les pareció la meditación de hoy?

DÍA 19: QUEMA TOTAL

Hablemos sobre estos últimos días de #mbf. El domingo es el último día de recuperación dinámica antes de comenzar con #mbfa el lunes. Hace unos días, te pedí que pensaras en cómo te estás sintiendo. ¿Sientes que tienes la preparación suficiente para comenzar con estas rutinas avanzadas? ¿Quieres hacer #mbf una vez más?

Por último, ¿has estado al tanto de tu Shakeology? ¿Qué receta ha sido tu favorita hasta ahora?

La rutina de hoy es Full Body Burn. ¿Estás logrando seguirle el ritmo a Megan? ¿Puedes creer que esta sea nuestra última rutina de fortalecimiento del programa? ¿Subiste el peso de las mancuernas desde que comenzaste con #mbf?

Aunque el programa esté terminando, es el momento perfecto para generar el impulso que te ayudará a comenzar con #mbfa (o con otra ronda de #mbf) con más fuerza que nunca.

Día 19: Movimiento total al compás

Muchos me preguntan cómo se cuenta Recover de Beachbody Performance en Portion Fix o 2B Mindset. EXCELENTE pregunta. Siempre y cuando usen Portion Fix como se indica, pueden beberlo de manera adicional a los recipientes (lo mismo aplica para el resto de la línea Beachbody Performance). Con 2B Mindset, deberían beberlo independientemente de las comidas y llevar un registro para saber si está funcionando bien para ustedes. Es mi aliado infalible para después de las rutinas. Lo tomo en un período de 30 minutos después de terminarlas. Me ayuda a disminuir el dolor muscular causado por el ejercicio, a darles a los músculos un impulso para que se recuperen mejor y a prepararme físicamente para la próxima rutina*.

Vamos a la rutina. Hoy haremos Movimiento total al compás. Cambiar el foco de la fase concéntrica (levantar) a la excéntrica (descender) de cada repetición presenta un reto nuevo y un estímulo importante para el desarrollo. Escuchen las indicaciones de Amoila y sigan su ritmo para potenciar esta rutina.

Semana 3 Día 6

QUEDA UN DÍA

¡Ya casi llegamos! Hoy es un día excelente para tomar registro de cómo se están sintiendo, emocional y físicamente. ¿Cuál fue el mayor desafío de esta experiencia? ¿Y la mayor recompensa? Anoten todo en su diario, en especial cómo se sienten en este momento particular.

Además, no olviden tomarse las fotos del “después” y las medidas, y enviar los resultados a Beachbody Challenge para participar por dinero en efectivo y premios en BeachbodyChallenge.com. Es una manera increíble de obtener una recompensa por todo el esfuerzo que han hecho.

DÍA 19: Piernas Que No Se Quitan y Corrida Fácil y Zancadas

Hoy haremos la rutina “Piernas Que no se Quitan”, con 3 rondas de SOLO 3 movimientos seguidos de un bloque de alta intensidad. ¿Suena simple? Lo es. Pero también es una de las mejores rutinas para trabajar la parte inferior del cuerpo que existe. Cuando la terminen, sabrán por qué tiene ese nombre. Luego, haremos “Corrida Fácil y Zancadas”, un ejercicio de trote fácil que se usa como recuperación seguido de unos minutos de zancadas para ayudar a abrir la cadera y mejorar la técnica al correr.

Además, quería decirles cuánto me está gustando (a) salir a correr afuera para cambiar de aires, (b) que Idalis haya hecho los ejercicios de running en lugares tan bellos y (c) la diferencia que noto bebiendo Shakeology ahora que pasaron 19 días del programa. ¿Están de acuerdo?

DÍA 19: Quema Total Avanzada

Hablemos sobre estos últimos días de #mbfa. Ayer les pedí que comenzaran a pensar en las fotos y las medidas del después. Hoy quiero comunicarles algo muy importante: esto NO termina en dos días. Este camino apenas está comenzando. Ponerse en forma. Comer saludablemente. Generar mejores hábitos. Es en eso en lo que realmente han estado trabajando, y mi mayor esperanza es que sigan haciéndolo incluso después de que termine el programa. Por eso, aunque este programa esté llegando a su fin, es el momento perfecto para que empiecen a pensar cómo seguirán. ¿Tal vez con otra ronda de #mbfa? ¿Con otro programa de Beachbody On Demand? ¡Compartan con el grupo en los comentarios!

La rutina de hoy es Full Body Burn Advanced. Trabajaremos las piernas, los glúteos, el torso, los brazos, el pecho y la espalda en una rutina integral de resistencia. Intenten seguir el ritmo de Megan y del equipo para alcanzar nuevos niveles de fuerza, energía y potencia.

Muchos me han escrito diciendo que les preocupa no saber cómo mantenerse bien encaminados después de que termine el programa. Aunque encontrar otro programa de fitness para seguir es un gran siguiente paso, lo que realmente los ayudará a hacer un cambio positivo en su vida es seguir alimentándose bien con 2B Mindset y Ultimate Portion Fix. ¿Necesitas ayuda o te gustaría leer algunas ideas sobre cómo seguir? Envíame un mensaje o pregúntale al grupo.

Día de entrenamiento 20:

Día de descanso

Agradezco que sea día de descanso. ¡Me vendrá bien hacer un buen estiramiento! Creo que haré una rutina de flexibilidad en BODi. ¿Qué harán ustedes hoy?

Espero que acompañen este día de descanso con Shakeology. Lo he dicho antes, pero jamás paso un día sin mi licuado preferido. Es tan nutritivo que, incluso si en algún momento me desvío un poco con mi alimentación, sé que aun así estoy haciendo algo estupendo por mi cuerpo todos los días.

Miren esta receta, Shakeology vegano de s’mores:
https://www.beachbodyondemand.com/blog/vegan-smores-shakeology

Día de entrenamiento 20

Rutina de hoy: FLOW restaurador 3 o una FLOW Ride

Si tienes ganas de unos estiramientos restauradores o más bien de un paseo en bici épico, seguro el FLOW de Elise no te va a defraudar. ¡Celebremos el final de la semana con unas selfies sudorosas en los comentarios!

¿Han ido registrando el progreso en BODgroups? Ahora que estamos llegando al final de la semana 3, ¿qué cambios han notado? ¿Tienen objetivos pendientes por cumplir?

Consejo para el coach:

A veces las transformaciones físicas afectan cómo nos sentimos mental y emocionalmente. Recuérdale al grupo que está bien dar lugar a esos sentimientos. Algunas de las emociones que afloran pueden relacionarse con nuestro vínculo particular con la comida, que puede variar según nuestra crianza, las demandas culturales o las experiencias personales que formaron nuestra forma de ver la comida. Todas las recomendaciones de nutrición de FIRE AND FLOW ayudan a darle al grupo herramientas para que entiendan mejor los disparadores y los estresores, y cómo pueden evitar que sus sentimientos los desvíen de los objetivos.

Día 20:

¿Ya le pones más atención a tu cuerpo?

Aunque las 4 R de este programa pueden ser temporales, el proceso de involucrarte con tu salud intestinal durará toda la vida. ¿Crees que se convertirá en un estilo de vida para ti?

Hoy es un día de descanso, pero yo voy a hacer una rutina en BODi para mantener mi buen hábito de fitness. Si tienes una bicicleta estacionaria, ¿has probado las clases de 4 Rides for Every Body? ¿Cuál es tu clase de BODi favorita?

Día de entrenamiento 20: Descanso o Estiramiento y recuperación

Hoy: Descanso o Estiramiento y recuperación
Me alegra muchísimo que hoy sea día de descanso. No me vendría mal un buen estiramiento; creo que haré la rutina de Estiramiento y recuperación de Jennifer y luego descansaré. ¿Qué harán ustedes?

Espero que beban Shakeology en su día de descanso. No sé ustedes, pero yo nunca dejo pasar un día sin beber mi licuado favorito. Me agrada saber que incorporo tantos nutrientes con una deliciosa porción. ¡Es mi hábito saludable más sencillo! Hoy disfrutaré esta receta de Shakeology:

Shakeology de mora, nuez y chocolate
https://www.beachbodyondemand.com/blog/blackberry-walnut-chocolate-shakeology

Si ustedes están con ganas de experimentar con su Shakeology, echen un vistazo a esta receta deliciosa de budín.
https://www.beachbodyondemand.com/blog/banana-cream-pie-chia-pudding-recipe

DÍA 20: LEAVE IT ON THE DANCE FLOOR

La inspiración de Shaun no tiene límites. Siempre dice que cuanto disfrutas impacta directamente en tu compromiso y en tus resultados. Por eso cree firmemente en hacer que las rutinas sean DIVERTIDAS. ¿Puedes reciprocar el favor y bailar como si no hubiera un mañana con esta rutina llena de energía? ¡Yo sé que puedes! ¡Suéltate en la pista de baile! Como dice la canción: “Leave It On The Dance Floor”.

Momento para evaluar: a medida que nos acercamos al final de la tercera semana, ¿cómo te sientes? ¿Cómo describirías tu nutrición en una escala del 1 al 10, en la que 10 significa que estás 100 % encarrilado para alcanzar tus metas y 1 significa que te está costando? Comparte cualquier reto que experimentes y déjanos ayudarte.

Si estás haciendo 2B Mindset o Ultimate Portion Fix, ¿cuáles son algunos consejos que has aprendido y que puedes compartir con el grupo?

Y ya que hablamos de nutrición, aquí hay otras dos opciones deliciosas y saludables:

Tacos de pescado a la parrilla con crema de chipotle de 2B Mindset
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/07/21103644/TMM-EN-Grilled_Fish_Tacos_Chipotle_Crema-7.27.20-Recipe.pdf

Ensalada de repollo con manzana y arándanos rojos de Ultimate Portion Fix
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/06/29133602/TMF-EN-Apple_Cranberry_Coleslaw-06.18.20-Recipe-1.pdf

Consejo para el coach

DÍA 20 – Tonificación completa

Algunas de esas emociones podrían estar relacionadas con tus hábitos de alimentación. Todos tenemos una relación distinta con la comida, según nuestra crianza, expectativas culturales y experiencias que influyen en cómo pensamos y comemos. Por eso es muy importante tomar el control de aquello que sí podemos controlar: la fuerza de voluntad para evitar la comida chatarra, la motivación para buscar una opción saludable si tenemos un antojo, la inspiración para darle un toque creativo y delicioso a tu Shakeology diario y más.

Lleves la alimentación que lleves, Ultimate Portion Fix te ayudará a superar los obstáculos que te impiden progresar, para que te sientas bien con tu cuerpo. Hablé sobre Ultimate Portion Fix porque es el programa que sigo. El sistema de recipientes de Autumn me encantó desde el primer momento, y este plan lo lleva a otro nivel. Pero mi pareja sigue 2B Mindset porque le funciona y se siente libre con el método de Ilana, sabiendo que, siempre y cuando beba agua y coma vegetales ante todo, no debe sentir la presión autoimpuesta que antes le impedía obtener resultados.

Todos tenemos una relación distinta con la comida, según nuestra crianza, expectativas culturales y experiencias que influyen en cómo pensamos y comemos. Ultimate Portion Fix y 2B Mindset te ayudan a superar estos obstáculos para que te sientas bien con tu cuerpo. En Nutrition+, Autumn e Ilana hablan sobre la relación que tenemos con la comida y sobre cómo esto influye a la hora de perder peso. Sea cual sea el programa que sigas, podrás comprender mejor de qué forma tus relaciones y emociones afectan tus hábitos alimenticios y recibirás consejos para que esto no te haga perder de vista tus objetivos.

CONSEJO PARA EL COACH:

Toma el párrafo anterior a modo de ejemplo y dale un toque personal. ¿Qué aprendiste TÚ de Ultimate Portion Fix o 2B Mindset?

La rutina de hoy es de tonificación completa. Es la última rutina de esta fase del programa, así que esfuérzate al máximo. Los movimientos no han cambiado desde la primera semana, pero tú estás más fuerte. Intenta levantar más peso y sigue concentrándote en la postura.

Ya casi estamos en la fase 2 del programa. Si estás siguiendo 9 Week Control Freak: Off the Wall, podrías pasarte al programa completo para las fases 2 y 3. Envíame un mensaje directo para conversar sobre cómo hacer la transición gradual.

DÍA 20: CONCENTRAR LA RESPIRACIÓN

¿Pueden creer que solo nos quedan dos meditaciones? ¡Se pasó rapidísimo! Me enorgullece que hayan sostenido el compromiso y hayan recorrido este camino conmigo.

La meditación de hoy será un poco más desafiante que las que hicimos hasta ahora. Pero, como ya tienen más experiencia meditando, sé que les encantará. Centrar la respiración es una meditación con mindfulness clásica, que nos invita a sentarnos en silencio un poco más de tiempo del habitual. Es muy probable que la mente se disperse. Simplemente, tráiganla de vuelta al presente. Es así como se fortalece el cerebro.

La meditación con mindfulness nos ayuda a desarrollar la capacidad de control y de regulación de emociones del cerebro. Pueden sentir un poco de incomodidad. No se preocupen, es normal. Solo recuerden que esta es una técnica poderosa que puede tener un gran impacto. Y que tienen la preparación suficiente para practicarla.

Compartan con el grupo cómo se sintieron con esta meditación. ¿Les resultó difícil? ¿Qué aprendieron del ejercicio?

DÍA 20: ARRANQUE DE ENERGÍA

Nuestra última rutina antes del día de recuperación dinámica mañana. Realmente no podría sentir más orgullo por el esfuerzo, el compromiso y la VALENTÍA que hubo en este grupo durante el programa. No importa cuál sea tu nivel de fitness, comprometerte con una rutina (y, más aún, ¡con 21 RUTINAS SEGUIDAS!) es un gran, gran logro.

Me inspiras todos los días a dar lo mejor de mí. Muchas gracias por eso.

La rutina de hoy es Power Ignite. Ten una toalla a mano, porque esta rutina con técnica EMOM hará que sudes en serio. Esfuérzate, mantente fuerte y haz que cada repetición cuente.

Quiero saber qué cosas te han resultado más útiles de 2B Mindset y Ultimate Portion Fix. ¿Algo te resultó sorprendente? ¿Qué cosas implementarás de por vida?

Un último regalo: una receta IMPERDIBLE de waffles integrales. Puedes verla aquí: https://www.beachbodyondemand.com/blog/whole-wheat-waffles-recipes

Día 20: Cardio 45

¡Llegó el fin de semana! ¿Quién tiene tantas ganas de que empiece como yo? ¿Y quién está listo para liquidar Cardio 45? Esta rutina los dejará sin aliento, sudados y con mucha energía: la verdadera evidencia de que tuvieron una sesión de entrenamiento eficaz.

Algo que me encanta de Amoila es que sabe hacer que el cardio sea divertido y atrapante. Sé que a muchos de ustedes no le gusta particularmente el momento de hacer cardio, pero mírenlo de esta manera: es excelente para la pérdida de peso. Fortalece el cuerpo. Mejora la capacidad pulmonar y potencia la energía. ¡Y puede mejorar su descanso!

Si sienten que su espacio para entrenar es muy reducido, háganlo afuera. Yo me doy cuenta de que el aire fresco y la luz natural me dan un refuerzo de energía.

¿Cómo se sienten ustedes después de los días de cardio?

Semana 3 Día 7

¡Felicidades!

¡Han terminado Reset!

Pero el camino no se termina aquí. Se han desintoxicado y deberían sentirse más saludables, más puros y revitalizados.

¿Y para qué querrían sentirse de otro modo? Después de leer la sección de Transición luego del final de Reset en la Guía del programa y de nutrición, consideren comprar el kit de mantenimiento mensualmente para que los beneficios que recibieron de Reset sigan creciendo. Incluye los suplementos Power Greens y Optimize, que ayudan a mantener el cuerpo en equilibrio y a seguir camino rumbo a una mejor salud.

Otro consejo: únanse al grupo en Facebook posReset y descubran otras maneras de mantener este naciente estilo de vida saludable que hay en ustedes.

https://www.facebook.com/groups/PostReset

Si les gusta cómo se sienten ahora y creen que otras personas que conocen podrían beneficiarse con Ultimate Reset, pasen el mensaje saludable y comuníquense conmigo para encontrar la forma de poder ayudar a sus seres queridos a encontrar un camino hacia una vida más saludable y feliz.

Gracias por acompañarnos en este grupo reto de tres semanas de Ultimate Reset. ¡Espero que nos encontremos en otro programa muy pronto!

DÍA 20: Fuerza Unilateral y Recupera y Suelta

¡Guau! La última rutina de la tercera semana. En “Fuerza Unilateral”, usaremos una sola mancuerna para hacer 3 rondas de 6 movimientos. Es una rutina que requiere equilibrio y fuerza, así que presten mucha atención a la postura y NO se apresuren. Luego le daremos amor al cuerpo con “Recupera y Suelta”. CONSEJO EXPERTO: A esta altura, es probable que ya sepan bien cómo usar el rodillo de espuma y que el cuerpo se haya acostumbrado a los masajes, así que puede ser momento de cambiar a un rodillo más firme que ayude a quitar mejor los nudos y relajar más los músculos.

Sé que el rodillo es genial para relajar el cuerpo, pero ¿cómo están manejando las emociones que pueden estar apareciendo a medida que nos acercamos a la última semana? Estamos haciendo un gran esfuerzo en poco tiempo y, aunque sea para lograr algo superpositivo, es normal que a veces nos enfrentemos a emociones negativas.

Cuando hice mi primer programa, algunas de las emociones que enfrenté tuvieron que ver con la alimentación. Por eso les comenté que 2B Mindset me ayudó mucho a desarrollar una relación más saludable con la comida. Todos tenemos una relación distinta con la comida, según nuestra crianza, expectativas culturales y experiencias, que influyen en cómo pensamos y comemos. Incluso para Idalis ha sido difícil. Seguir un buen programa de nutrición realmente puede ayudar a superar los bloqueos personales y desarrollar una relación más sana con la alimentación. Yo elegí suscribirme a Nutrition+ para aprovechar The Mindset Membership, porque, aunque noté una gran diferencia cuando usé el programa 2B Mindset, lo que verdaderamente me ayudó a mantener el cambio en mi estilo de vida (y a sentir que contaba con un sistema de apoyo) fueron las herramientas a largo plazo que ofrece esta membresía.

Hablé sobre 2B Mindset porque es la solución que uso (me encanta la libertad que da el método de Ilana; ella sabe que, siempre y cuando beba agua y coma vegetales ante todo, no siente la presión autoimpuesta que antes le impedía obtener resultados). Pero mi pareja, en cambio, es fan de Ultimate Portion Fix, porque amó el sistema de recipientes de Autumn desde el primer momento, y el programa le funciona estupendamente. Además, le encanta estar en contacto con Autumn en The Monthly Fix. Creo que, si se conocieran en persona, ¡serían inseparables! La membresía le resulta útil para tener su alimentación bajo control y que no sea la comida la que está a cargo. También le permite hacer a un lado las emociones y las dudas en cuanto a su alimentación, y disfrutar los platos que más le gustan. Qué plan sigamos depende mucho de nuestras preferencias y de nuestra personalidad.

Consejo para el coach:

Cuando veas referencias personales en una publicación, son meramente sugerencias que puedes personalizar con anécdotas de tus propias experiencias. Mientras más auténticas sean tus publicaciones, más clientes querrán seguir leyendo y comentando.

Si algo de lo que hablé resuena en ustedes, escríbanme. Estoy para ayudar. Pueden enviarme un mensaje directo si no quieren usar la sección de comentarios.

DÍA 20: Arranque de Energía Avanzada

Una última rutina antes de bajar la intensidad mañana con el día de recuperación. Pero, antes de comenzar a hacerla, quiero decirles que siento mucho orgullo por todo el esfuerzo, el compromiso y la VALENTÍA que han demostrado durante el programa, tanto a mí como a todo el grupo. Llegar tan lejos (y terminar el programa con la rutina de mañana) es un logro ENORME, y realmente espero que se tomen unos minutos para procesar todo lo que hicieron durante #mbfa… Porque hicieron cosas bastante geniales.

Vamos a la rutina de hoy: Power Ignite Advanced. Démoslo todo en esta rápida rutina EMOM de 25 minutos, que convierte el cuerpo en un incendio de calorías.

A medida que nos acercamos a la línea final, pueden aparecer ciertas emociones nuevas. Algunas pueden tener que ver con sus hábitos de alimentación y con cómo los modificaron de forma positiva durante el programa. Todos tenemos una relación distinta con la comida, según nuestra crianza, nuestras expectativas culturales y nuestras experiencias, que influyen en cómo pensamos y comemos. 2B Mindset y Ultimate Portion Fix pueden ayudarlos a superar esos bloqueos, para que se sientan bien con su cuerpo, y logren verse y sentirse tal como quieren a largo plazo. Anteriormente he hablado sobre Ultimate Portion Fix, porque es la solución que uso (desde el principio me encantó el sistema de recipientes de Autumn, y este plan lo lleva a otro nivel). Pero mi pareja sigue 2B Mindset porque le funciona y se siente libre con el método de Ilana, sabiendo que, siempre y cuando beba agua primero y coma más vegetales, no siente la presión autoimpuesta que antes le impedía obtener resultados. ¿Qué les funcionó mejor con respecto a la alimentación y por qué?

Día de descanso 21

Rutina de hoy: descanso o clase de BODi

Si tienen ganas de seguir activos hoy, prueben una clase de BODi y ganen un crédito extra. Además de los Rides Fire and Flow, Jericho y Elise tienen muchas más opciones de clases. Si encuentran una que les guste, déjenla en los comentarios para que el resto del grupo la pueda probarla.

¡No puedo creer que mañana comienza la semana 4! Si lo desean, compartan lo que han escrito en el resumen de la semana. ¿Cómo se están preparando para conquistar en equipo la última semana?

Consejo para el coach:

Los días de descanso también requieren una nutrición completa. Recuerda recalcar la importancia de beber Shakeology todos los días, incluso los días que no entrenen. ¡El cuerpo igual necesita todos esos nutrientes poderosos que los ayudan a seguir bien nutridos! ¿La mejor forma de registrar el progreso? Adivinaste. El Registro de bienestar de Shakeology.

Esta es una receta tropical sabrosa de Shakeology para que compartas con el grupo:

Smoothie de Shakeology de piña y mango
https://www.beachbodyondemand.com/blog/pineapple-mango-smoothie-recipe

Día de entrenamiento 21:

Día de descanso

El último día antes de la última semana. Usen el día de hoy para descansar o para estirar si lo necesitan. ¡Lo importante es que repongan energías para mañana!

Llevar un registro del progreso es la mejor motivación para seguir avanzando. ¿Qué cambios están notando? ¿Qué objetivos tienen pendientes para cumplir? ¡Ya avanzamos demasiado como para bajar los brazos ahora!

Solo quería decirles cuánto me enorgullece que estén haciendo lo mejor posible con su alimentación. No siempre es fácil. Si les cuesta mantener la consistencia, está bien. Hagan lo mejor posible y sigan trabajando en eso.

Recuerden que hay mucha orientación nutricional en BODi. Ilana y Autumn suelen hablar sobre cómo es nuestra relación emocional con la comida y cómo puede impactar eso en la pérdida de peso, así como en la salud y el bienestar en general. Sus programas ofrecen muchísimas herramientas para comprender mejor los disparadores con respecto a la comida, los factores estresantes y las emociones que nos desvían del progreso.

Siéntanse libres de compartir sus mayores dificultades con la alimentación, si les resulta cómodo hacerlo. Todos hemos enfrentado nuestros propios desafíos nutricionales, y es probable que alguien se identifique con su historia. Sigamos brindándonos apoyo y acompañándonos de todas las maneras posibles.

Día 21:

¡Terminamos la tercera semana! Buen trabajo.

¿Cuáles son algunos hábitos que se han vuelto esenciales en tu rutina diaria? Para mí ha sido beber suficiente agua. Es un hábito que sé que puedo mantener después de este programa.

¿Qué comidas estás preparando para la semana? Yo voy a preparar unos Wraps de lechuga y pollo Protocol saludables para la cena.

Día de entrenamiento 21: Descanso o Estiramiento y recuperación

Hoy: Descanso o Estiramiento y recuperación
Es el último día antes de la última semana. Usen el día de hoy para descansar o estirar si lo necesitan. ¡Y asegúrense de tener todo el entusiasmo para mañana!

Me siento orgulloso de ustedes por haber controlado su alimentación lo mejor posible. Sé que no siempre resulta fácil. Todos tenemos relaciones diferentes con la comida. Cómo nos alimentamos durante nuestro crecimiento, las normas culturales y las expectativas, y nuestras experiencias personales únicas, entre otros factores, le dan forma a nuestra relación con la comida y a nuestros hábitos alimentarios actuales. Si aún les cuesta ser constantes, no se preocupen; hagan lo mejor que puedan, pero sigan trabajando en ello.

No se olviden de que BODi cuenta con muchísimos consejos sobre nutrición. Ilana y Autumn hablan a menudo sobre cómo nos relacionamos emocionalmente con la comida y cómo esto puede influir en la pérdida de peso, así como en la salud y el bienestar en general. Sus programas brindan miles de herramientas para comprender mejor los alimentos detonantes, los factores estresantes y las emociones que interfieren con nuestro progreso.

Tengan la confianza de compartir sus dificultades si se sienten cómodos haciéndolo. Todos hemos lidiado con problemas relacionados con la alimentación; es posible que encuentren a alguien que los sepa comprender. Continuemos apoyándonos entre todos y ofreciendo apoyo de cualquier forma posible.

DÍA 21: Recuperación Dinámica Avanzada

Esto – es – todo. ¿Lo pueden creer? Siento muchísimo orgullo por cada persona de este grupo, y espero que ustedes también se sientan así. Definitivamente nos hemos ganado la rutina de recuperación de hoy, Dynamic Recovery Advanced. Respiren profundamente y estiren el cuerpo con intención mientras dejan ir todas las tensiones que sientan. Hoy es nuestro último día de recuperación, y se merecen hacer cada segundo rejuvenecedor de esta rutina. Disfruten la secuencia de movimientos mientras piensan en su próximo desafío. ¿Tal vez será otra ronda de #mbfa?

Ahora viene la parte divertida. Es hora de tomar las fotos del DESPUÉS, de escribir nuestras nuevas medidas y de compartir esas fotos de transformación con #mbfa. Si participas en el concurso Beachbody Challenge, recibirás una camiseta de #mbfa gratis (sujeto a disponibilidad) y tendrás la oportunidad de ganar premios en efectivo. Para obtener detalles, visiten BeachbodyChallenge.com. Y recuerda: si publicas tus resultados en Facebook o Instagram, etiquétame y usa el hashtag #mbf.

Estoy realmente feliz de haber podido ayudarlos en este camino que recorrimos juntos. Recuerden que este no es el final. Es solamente el comienzo de un largo camino repleto de salud y bienestar.

Felicidades por terminar #mbfa!
Para títulos en español: haz clic en el icono “CC” en la esquina inferior derecha del video y selecciona “Español CC”.

DÍA 21: DESCANSO

¿Podemos hacer de cada domingo un domingo de autocuidado? Yo busco relajarme y concentrarme para enfrentar la próxima semana con una pasión revitalizada. ¿Qué vas a hacer hoy por ti? Aquí tienes algunas ideas: Haz algo creativo. Acuéstate temprano, lee, bebe mucha agua y alimenta tu cuerpo con una excelente nutrición (quizá hoy sea tu día de preparación de comidas).

Hago de Shakeology una prioridad incluso en los días de descanso. Aunque lo bebo todos los días, no siempre lo preparo de la misma forma. A veces lo mezclo solo con agua y hielo. Otros días, experimento creativamente con varias frutas y vegetales, o sigo una receta.

Aquí tienes una idea interesante: Tazón de smoothie de vainilla y cereza
https://www.beachbodyondemand.com/blog/cherry-blossom-smoothie-bowl-shakeology-recipe

Tarea para la semana: aumenta tu consumo de agua, sigue con tu plan de nutrición y haz un seguimiento de tu sueño. ¿Estás durmiendo lo suficiente? Una buena noche de sueño es muy importante para un cuerpo y una mente saludables. Intenta dormir 8 horas y verás que te sentirás mucho mejor.

DÍA 21 – Descanso

Hoy es día de descanso y… ¡EL ÚLTIMO DÍA DE ESTA FASE! ¡Felicidades!

Hoy es domingo de cuidado personal. Aprovecha este día de descanso para relajarte por completo, dedicarte un tiempo, volver a centrarte en tus objetivos y reponer energías para encarar la próxima semana y la nueva fase. Te doy algunas ideas: disfruta de un masaje, acuéstate temprano, lee, hidrátate bien (con agua, por supuesto) y nutre tu cuerpo con alimentos saludables. Si hoy es día de preparación de comidas, piensa bien en lo que comerás los próximos siete días.

¿Qué es lo que más te gusta de la preparación de comidas? ¿Con qué retos te has encontrado? ¿Sabías que con tu membresía de Nutrition+ obtienes planes de alimentación completos todos los meses (cada dos meses con The Monthly Fix) con listas para hacer las compras y las recetas correspondientes todas las semanas? También tienes acceso a entrenamientos exclusivos, disponibles solo para miembros de Nutrition+.

CONSEJO PARA EL COACH:

Comparte una historia de éxito con fotos del antes y el después† que te resulte inspiradora. ¡Puede ser la tuya! Recuerda que el grupo cuenta contigo para recibir inspiración, consejos y la seguridad de que pueden completar 9 Week Control Freak de forma exitosa y lograr sus objetivos.

† Los resultados varían según el punto de partida y el esfuerzo.

DÍA 21: ESTABLECER INTENCIONES ANTES DE EMPEZAR EL DÍA

¡Lo lograron!

Hoy es nuestra última meditación en grupo, y tengo que admitir que me siento más sensible. Los comentarios que hicieron y los mensajes que me enviaron esta última semana me permitieron ver qué gran impacto puede tener en nuestra vida meditar con regularidad. Me llena de orgullo y alegría que hayan recorrido este camino conmigo.

¿Cómo se sienten ustedes al saber que estamos llegando al final de estos 21 días? ¿Qué cambios notaron en sus emociones, relaciones o productividad? ¿Sienten que están más presentes en sus vínculos, que son más pacientes con sus hijos o que están más conscientes de sus hábitos de alimentación? ¿Mejoraron su capacidad de escucha? ¡Es increíble cuánto impacta la meditación en todo lo que hacemos día a día!

¿Qué paso les gustaría dar ahora? Pueden volver a hacer este programa. También pueden probar las otras meditaciones que hay en el canal de “Relajación y meditación” en Beachbody On Demand, que incluye las meditaciones temáticas de Unplug. Si les gustaría seguir con un programa de fitness que se complemente bien con la práctica de meditación, pueden probar 3 Week Yoga Retreat o 21 Day Fix. Y si necesitan sugerencias, solo escríbanme. ¡Estoy aquí para ayudar a que esta buena energía siga circulando!

GRACIAS por ser parte de este grupo.

DÍA 21: RECUPERACIÓN DINÁMICA

No tengo palabras…

Leer los comentarios en las publicaciones de esta semana y ver los mensajes que me enviaron me ayudó a darme cuenta de que realmente hicimos esto en equipo. Espero que sientas tanto orgullo como yo.

Completaste el programa y te ganaste esta última sesión de recuperación dinámica. Esta secuencia de movimientos nos ayudará a estirarnos, relajarnos y prepararnos para #mbfa.

Si piensas hacer otra ronda de #mbf o seguir con #mbfa, es fundamental que sigas alimentándote bien. Es probable que Shakeology, Beachbody Performance y 2B Mindset o Ultimate Portion Fix ya sean parte de tu vida diaria. ¡Y eso es estupendo! Sigue así.

Ahora viene la parte divertida. Es hora de tomar las fotos del DESPUÉS, de escribir tus nuevas medidas y de compartir esas fotos de transformación con #mbf. Si las envías al concurso Beachbody Challenge, recibirás una camiseta de #mbf gratis (sujeto a disponibilidad) y tendrás la oportunidad de ganar premios en efectivo. Para obtener más detalles, visita BeachbodyChallenge.com . Y recuerda: si publicas tus resultados en Facebook o Instagram, etiquétame y usa el hashtag #mbf.

Esta noche, descansa bien. Te lo mereces.

Felicidades por terminar #mbf!
Para títulos en español: haz clic en el icono “CC” en la esquina inferior derecha del video y selecciona “Español CC”.

Día 21: Día De descanso

Es nuestro día de descanso. ¡Hurra!

Antes de empezar la cuarta semana, quiero saber cómo les está yendo con la alimentación, con Shakeology y con Beachbody Performance. Es muy importante que seamos conscientes (y que compartamos con el grupo) de qué forma estamos manteniendo el compromiso con nuestras metas. Yo publicaré mis respuestas en la sección de comentarios.

¿Están usando los recipientes o el método “¡Prepara tu plato!”?
¿Llevan un registro de lo que comen?
¿Beben suficiente agua?
¿Están desayunando?
¿Sienten la necesidad de comer refrigerios durante la noche?
¿Sienten más o menos hambre que antes?
Si usan Shakeology o Beachbody Performance Directo a casa, no olviden hacer su pedido para el mes próximo.

DÍA 21: Día Libre

Hoy es domingo de cuidado personal. Aprovechen este día para relajarse, dedicarse tiempo a ustedes, reconectar con su centro y recuperar energía, para comenzar la semana de la mejor manera. Algunas ideas: hagan algo creativo, vayan a dormir temprano, lean, hidrátense bien (con agua, claro) y denle energía al cuerpo con comida sana (hoy puede que sea su día de preparación de comidas).

Además, miren todas las rutinas que hicieron hasta ahora en el calendario de ejercicios y cuenten cuántos km corrieron. ¿Pueden creer todo lo que lograron? ¿Aumentaron la distancia en las últimas tres semanas?

Semana 3 Día 1

Mira este video de Shaun T: https://youtu.be/zbbsJMhqiA0

¿Cuáles son tus metas para este viaje?

Semana 3 Día 2

¡Reto del día!

Completa esto y haz comentarios abajo. Antes de que comenzáramos con este reto, sentía (1) ______________________. Esta semana estoy realmente orgulloso de mí mismo porque ________________________(2). Me prometo a mí mismo que esta semana _____________________(3). La próxima semana, voy a ________________________ (4).