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¿Necesitas motivación extra? Si escuchas el comienzo de cada ejercicio de INSANITY MAX:30, cuando los descargos de responsabilidad pasan por la pantalla, puedes escuchar a Shaun T motivando al elenco antes del ejercicio.
¿Cómo te motivas cada día? Comparte con el grupo.
¡Esta receta es tan sencilla pero tan deliciosa! Pruébala y dime qué te parece.
Receta: Especial Vegano Carl Daikeler:
1 porción de Shakeology Chocolate Vegano
1 taza de agua
1 banano (plátano) mediano
1 Tbsp. de mantequilla de maní completamente natural
Para obtener el mejor sabor, usa una licuadora y agrega hielo. Entre más hielo agregues, más cremoso será. ¡Disfruta!
¡Hidratación, hidratación y más hidratación! El agua te ayuda a calmar el hambre. Shaun T sugiere tomar todos los días el equivalente de la mitad de tu peso corporal en onzas de agua. El agua no sólo te mantendrá hidratado y saciará tu sed, sino que también te ayudará a sentirte lleno.
¿Has estado usando El Bar del Agua en la Guía Nutrition to the MAX? ¡Publica cuál es tu forma favorita de darle sabor a tu agua!
¿Estás haciendo tu ejercicio “Pulse”? Este ejercicio ayudará a tus músculos a recuperarse más rápidamente y a prepararte para la semana que tienes por delante. Los aliento a todos a que hagan este ejercicio —sus cuerpos se lo agradecerán la semana que viene.
¡Hemos completado otra semana! ¿Sabes que, si continúas con el trabajo intenso y te esfuerzas al MÁXIMO en cada ejercicio, puedes obtener resultados increíbles, como Marques B.? ¡Perdió 30 libras y ahora luce un físico totalmente esculpido!
¡Feliz lunes! Si necesitas un impulso, como yo, no olvides tomar Energize 30 minutos antes de tu rutina de ejercicios.
Este es el equipo que necesitarás:
¡Ya llegamos a la mitad de THE PREP! Me enorgullece saber que sigues haciendo el programa. Si omitiste un par de rutinas o si no has estado al día con tu nutrición, quiero que aproveches el día de hoy para volver a empezar. Hay que vivir, y eso está bien. No hay que ser tan estricto; solo basta con retomar el programa. Yo sé que puedes hacerlo.
Si buscas un plato saludable y práctico para ayudarte a volver a encarrilarte, prueba esta receta para el desayuno… ¡o para la cena! target=”_blank”>https://www.beachbodyondemand.com/blog/sheet-pan-sweet-potato-hash-with-eggs
Hoy se entrena EN GRANDE porque Joel y su equipo están en Dallas, Texas (realmente grabaron en Fort Worth Stockyards, así que no es tan lejos ☺️). Lanzaremos combinaciones de golpes y haremos movimientos defensivos mientras nos movemos hacia el frente, hacia atrás y de lado a lado. Como esta es una rutina cardio, beberé Energize 30 minutos antes de comenzar para dar el máximo. Me ayuda a mantenerme la concentración mientras combino golpes y trabajo mi juego de pies*.
¿Y tú? ¿Te sientes más atlético cuando bebes Energize o cualquier otro suplemento de Beachbody Performance?
Cuéntanos en los comentarios.
¡Día de piernas, segunda ronda! Esto es lo que necesitarás para la rutina de hoy:
¿Notaste alguna diferencia al comparar cómo te sentiste la primera vez que hiciste esta rutina y cómo te sientes hoy? Yo siento que ahora mis piernas están más fortalecidas. ¿Qué otros cambios has notado en tu cuerpo? ¡Comparte tu progreso en la sección de comentarios!
Ten a mano una toalla y agua porque vas a sudar con tres circuitos intensos de ejercicios para la parte inferior del cuerpo y los músculos del torso.
Sabía que hoy sería un día difícil, así que esta mañana agregué a mi Shakeology un poco de yogur griego y espinaca para más energía. Mi licuado cambia todos los días, dependiendo de la cantidad de recipientes y de las comidas planificadas, y puede ser tan sencillo como agua, hielo y la porción de Shakeology. A veces, para darle más creatividad, agrego frutas para un sabor refrescante, y cuando quiero algo suculento, agrego mantequilla de maní y canela.
El artículo Cómo preparar el mejor licuado es una gran lectura si estás comenzando a experimentar. Claro, a tu gusto. ¿Cómo prefieres tus licuados?
Hoy es día de descanso (afortunadamente), así que aprovecha el tiempo extra que tienes.
Si aún no lo has hecho, visita Shakeology.com. Es un excelente recurso si te interesa conocer más sobre Shakeology, sus increíbles beneficios para la salud, recetas deliciosas, información sobre los más de 60 ingredientes en cada bolsa, y otros datos curiosos. Por ejemplo, ¿sabías que todos los lotes de Shakeology (incluyendo los ingredientes y el producto final) pasan por más de 1,900 pruebas para asegurar su cumplimiento con los estándares de calidad? Increíble, ¿no? Esa es la promesa de Shakeology: no ser otro licuado común y corriente, sino una fuente de superalimentos nutritivos de alta calidad que te ayudará a prosperar*^.
^ Es posible que no todos los productos, sabores y combinaciones estén disponibles en tu mercado.
¡Es hora de mover los pies! En la rutina de hoy te moverás en ángulos de 45 a 90 grados, como si estuvieras siguiendo a un oponente en el ring.
Todas estas rutinas me abren el apetito, así que me he puesto a preparar varias de las 11 recetas sencillas de guisos (que incluye hasta una opción de macarrones con queso).
¿Qué vas a preparar para la cena esta noche?
Según el calendario, hoy nos toca Endurance & Agility. Esto es lo que necesitarás:
Recuerda que el formato de esta rutina consiste de dos bloques: un bloque de resistencia con ocho movimientos que repetirás dos veces, y un bloque agotador de ejercicios de agilidad que incluye tres rondas de ejercicios quemagrasa de HIIT. ¡Recuerda poner todo tu empeño!
¿Quién bebió Shakeology hoy? Esta es la receta que haré hoy.
Smoothie de tres bayas para el desayuno (1 porción)
Porciones equivalentes de los recipientes: Morado 1, Rojo 2, y cdta. 1
“¡Prepara tu plato!” de 2B Mindset
Esta receta puede ser parte de un desayuno saludable.
^ Es posible que no todos los productos, sabores y combinaciones estén disponibles en tu mercado.
Tus músculos arderán con este circuito intenso de 14 movimientos. Pero los movimientos rápidos no son excusa para descuidar la postura. Lo mejor es empezar lentamente y trabajar a tu ritmo, si es necesario, para asegurarte de hacerlo todo bien.
A veces detengo una rutina para verme en el espejo mientras hago el movimiento. Hacer ajustes pequeños para corregir la postura no solo ayuda a evitar lesiones, sino que ayuda a sacarle el máximo provecho a cada repetición.
¿Alguna vez te has mirado en el espejo mientras haces una rutina?
Regresamos a Pull. Este es el equipo que necesitarás:
¿Has progresado con las elevaciones de barbilla? Si no, sigue practicando. Es uno de los ejercicios más difíciles, ¡pero sé que puedes hacerlo!
Es hora de poner a prueba lo que has aprendido. La rutina de hoy trabaja todo el cuerpo mediante una combinación de todos los patrones de movimientos de la semana en una sesión que pondrá tus músculos a arder y acelerará tu metabolismo. Escucha la música para que sigas el ritmo y te mantengas animado con esta rutina quemacalorías.
¿Sabías que la persona que produjo la música de Morning Meltdown 100 también produjo la música de 10 Rounds? ¡Por eso querrás lanzar cada golpe siguiendo el ritmo! ¿Qué tipo de música te gusta escuchar mientras lanzas golpes?
Para mí, los días de descanso son días de reflexión. Nos dan la oportunidad de reflexionar sobre la semana, reconocer lo que hemos logrado y pensar (sin juzgar) en cómo podemos mejorar. Estamos trabajando en una transformación física, y esto inevitablemente nos afectará a nivel mental y emocional. Permite que esas sensaciones afloren.
Algunas de esas emociones podrían estar relacionadas con tus hábitos de alimentación. Todos tenemos una relación distinta con la comida, según nuestra crianza, expectativas culturales y experiencias que influyen en cómo pensamos y comemos. 2B Mindset y Ultimate Portion Fix te ayudan a superar estos obstáculos para que te sientas bien con tu cuerpo.
Anteriormente he hablado sobre Ultimate Portion Fix porque es la solución que uso (desde el principio me encantó el sistema de recipientes de Autumn, y este plan lo lleva a otro nivel). Pero mi pareja sigue 2B Mindset porque le funciona y se siente libre con el método de Ilana, sabiendo que, siempre y cuando beba agua y coma vegetales ante todo, no debe sentir la presión autoimpuesta que antes le impedía obtener resultados.
Cuando veas referencias personales en una publicación, son meramente sugerencias que puedes personalizar con anécdotas de tus propias experiencias. Mientras más auténtico seas en las redes, más clientes querrán seguir leyendo y comentando.
Si algo de lo que escribí te llama la atención, dime en qué puedo ayudar. Puedes enviarme un mensaje directo si no quieres usar la sección de comentarios.
Acabo de ver la increíble transformación de Ruben R. con 6 Weeks of THE WORK. ¿Quieres ver sus resultados? ¿Tienes planes de hacer 6 Weeks of THE WORK después de terminar con THE PREP?
Primero lo primero: hoy nos toca la rutina del día, Full Body Tempo. ¿Estás listo para dar el máximo? ¡Yo sí lo estoy!
Este es el equipo que necesitarás:
Como hoy no hay rutina, ¿podemos tomarnos un momento para reconocer lo increíble que ha sido llegar tan LEJOS? Este es realmente un gran compromiso y ya vas por la mitad del camino.
¡Pero aún no hemos terminado! Los pequeños detalles que has notado, como lo fácil que es ahora ponerte tus jeans, solo se pondrán mejor a medida que avanzamos por el resto del calendario y seguimos cumpliendo con nuestros objetivos nutricionales.
Y, como sabes, Shakeology te ayuda a ingerir los nutrientes que necesitas diariamente. Aquí hay una receta de Shakeology para los amantes de la mantequilla de maní.
Shakeology Latte con plátano y mantequilla de maní
Ingredientes
Instrucciones
Porciones equivalentes de los recipientes
Morado 1
Rojo 1
cdtas. 3
“¡Prepara tu plato!” de 2B Mindset
Esta receta es una excelente opción para el desayuno.
+ Es posible que no todos los productos, sabores y combinaciones estén disponibles en tu mercado.
¡Con esta rutina terminaremos la tercera semana de THE PREP! Esto es lo que necesitarás para Range & Repair:
Solo queda una semana. Quiero que te enfoques bien a medida que te acercas a la meta. Asegúrate de tomar Shakeology y los suplementos Beachbody Performance para que rindas al máximo en cada rutina. También puedes planificar y preparar tus comidas para la semana, si aún no lo has hecho. Así no tendrás que preocuparte sobre lo que vas a comer. Mira la rica receta que estaré preparando hoy. ¿Cuál ha sido tu receta favorita hasta ahora?
target=”_blank”>https://www.beachbodyondemand.com/blog/jamaican-coconut-shrimp-cauliflower-rice
La rutina de hoy, Full Body Blend, marca el comienzo de la segunda fase. En esta fase, los movimientos son un poco más avanzados y las rutinas son más intensas. También duran unos minutos más. Así que preparémonos para trabajar fuerte ¡y divertirnos!
¿Notan que están sonriendo más desde que comenzó el programa? Es muy probable, porque Elise es una persona superpositiva y feliz. ¿No aman su energía? ¡Mantengan esa sonrisa y esa sensación de bienestar consigo todo el día!
Como estamos comenzando una fase nueva, es un buen momento para hablar un poco sobre la alimentación, y sobre por qué tener un buen plan los puede ayudar a alcanzar sus metas con más rapidez. ¿Prefieren un plan estructurado con pautas específicas sobre cuánto comer o un enfoque más flexible con pautas generales de comportamiento con respecto a la alimentación?
La respuesta que den a esta pregunta puede determinar si alguno de los planes de alimentación prémium de Beachbody sería bueno para ustedes. Si dijeron que prefieren la estructura, Ultimate Portion Fix puede ayudarlos con recipientes para el control de las porciones que indican exactamente cuánto comer cada día. Si prefieren más flexibilidad, 2B Mindset puede ayudarlos a cambiar la forma en la que se relacionan con la alimentación, para que puedan comer de manera más saludable y perder peso sin privarse de nada. Los dos programas son estupendos; simplemente se basan en distintos enfoques.
¿Les gustaría leer más información para determinar si necesitan uno de estos dos planes? Hablen conmigo y los ayudaré.
¿Quién quiere tener glúteos más firmes y levantados? Para lograrlo, recuerden beber Energize para ayudarlos a tener la energía necesaria para darlo todo en la rutina de hoy*.
Hablando de Energize… ¿Quién lo está tomando? ¿Notaron la diferencia que hace en las rutinas? Para mí, Energize puede marcar una GRAN diferencia en cómo me siento, en especial, cuando me ejercito temprano por la mañana.
¿Cómo ha sido su experiencia?
CONSEJO BEACHBODY PERFORMANCE: Si beben Energize, ¿notan una sensación de hormigueo justo después? Puede ser una reacción normal a la beta-alanina, un aminoácido presente en Energize. Causa hormigueo en algunas personas, pero no en todas, A mí me gusta cómo se siente. Pero, si a ustedes no les gusta, sepan que esa sensación suele desaparecer con el consumo constante y regular de Energize.
Hoy es día de Cardio Blend. ¿Probaron hacer alguna rutina con un familiar o un amigo? Los dos pueden tomar una tarjeta de motivación “YO SOY” y ejercitarse todavía con más positividad. ¡Hacer ejercicio con otra persona es muy divertido!
¿Tienen alguna receta favorita? Compártanla con el grupo para que la cocinemos este fin de semana o para que la incluyamos en la preparación de comidas de la próxima semana.
Yo iré primero. Mi receta favorita es [COACH: ESCRIBE TU RECETA SALUDABLE FAVORITA. SI PUEDES, PUBLICA UNA FOTO]. ¡Nunca me cansa!
Compartan qué tarjeta de motivación eligieron esta mañana, y cuéntenle al grupo cómo están incorporando el mensaje de la tarjeta a su día.
Hoy haremos una rutina enfocada en los músculos del torso. Una de las cosas que más me gustan de Elise es la motivación que contagia. Siento que quiero esforzarme todavía más por ella. ¿A ustedes también les pasa?
Un pensamiento profundo para hoy: ¿Cuál es su PORQUÉ? ¿Por qué están en este grupo? ¿Qué los motiva? Me encantaría que lo compartieran con el grupo.
¡Hoy es día de rutina de Lean Legs Blend! ¿Están usando los intensificadores? Es probable que estén mejorando en las rutinas, así que hoy podrían intentar esforzarse un poco más. Si no están listos, no se preocupen. Y recuerden que pueden usar el modificador siempre que lo necesiten.
¿Sabían que pueden darle un “toque de belleza” a su Shakeology? Solo tienen que agregar una porción de Beachbody Collagen Boost. Si lo usan de manera regular, los péptidos de colágeno pueden ayudar a reducir la apariencia de las arrugas y mejorar la elasticidad de la piel y la salud de las uñas*. ¿Ya lo probaron?
De hecho, se puede agregar Beachbody Collagen Boost a cualquier líquido caliente o frío (incluso al café o té) pero, para mí, lo más fácil es añadirlo a mi Shakeology diario. Esta es una receta de Shakeology que me encanta y que quedaría perfecta con Beachbody Collagen Boost: Tazón de smoothie de cheescake con fresas
Creo que nos ganamos este día de descanso. ¿A ustedes también les pasa? Si su fin de semana es tan ajetreado como el mío, probablemente quieran hacer 10-Minute Yoga Blend o algunas de las rutinas 10-Minute Enhancement.
Durante los fines de semana, puede ser desafiante tener en mente nuestras metas de salud y fitness, porque solemos estar muy ocupados con nuestra familia, con eventos sociales y con la vida en general. Elise habla mucho sobre el equilibrio, y sobre cómo la calidad de nuestra vida depende de alinear nuestras acciones con nuestros objetivos y nuestros valores. Por eso, asegúrense de tomarse el tiempo de descansar el cuerpo y la mente, y de permitir que se recuperen con cuidado personal, para que puedan disfrutar la vida de verdad y aprovechar cada día al máximo.
Para ayudarlos a mantener la motivación y el control durante el fin de semana, quiero compartir otra historia de éxito increíble con Barre Blend:
Este sería un excelente momento para destacar la historia de éxito de alguien. Esta es una buena idea: puedes decir algo como “¿Quieren un poco de motivación para mantenerse encaminados este fin de semana? ¡Miren estos resultados con Barre Blend!”
Nombre del perfil: Amanda C.
Amanda C. perdió 16.8 lb y 12.5 pulgadas
† Los resultados varían según el punto de partida, el esfuerzo y el seguimiento de una rutina de ejercicios y un plan de alimentación saludable de Beachbody.
Bienvenido a la tercera semana.
Este es el equipo que necesitarás para la rutina de hoy, Wk3 Push:
Notarás que las rutinas serán distintas en comparación a las que hicimos la última vez. Para mantenerte alerta, Amoila empezará a cambiar las cosas poco a poco y aumentará la intensidad. Wk3 Push no es la excepción. Tiene la misma estructura de la primera rutina Push, pero Amoila ha incluido nuevos movimientos. Asegúrate de seguir sus indicaciones y no tendrás problemas.
¿Estás usando los suplementos Beachbody Performance? ¿Te han ayudado a sentir más energizado, a mantenerte hidratado o a recuperarte? Recientemente leí sobre un estudio muy interesante llevado a cabo en la Universidad de Exeter que concluyó que Recover reduce en un 50 % el dolor muscular causado por el ejercicio y ayuda a los músculos a recuperarse dos veces más rápido en comparación con un placebo†*.
¿Buscas una forma fácil de entender la magia detrás de Recover? Encontré en el blog de Beachbody esta infografía que explica claramente el estudio. Dale un vistazo.
† Los resultados preliminares se basan en un ensayo clínico doble ciego, controlado por placebo hecho con 18 adultos que bebieron un licuado de Recover o un placebo durante 14 días y participaron en una rutina intensa para los músculos en el día 7. Se midió el dolor y la función muscular cada 24 horas después de la rutina intensa (días 8 al 14).
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
Hoy volvemos a trabajar las piernas. ¿Quién está listo?
Este es el equipo que necesitarás:
Nos esperan tres sets de ocho ejercicios, divididos en dos bloques. Y no esperes los mismos movimientos que hicimos en nuestra primera rutina de piernas. Esta es una rutina nueva, con movimientos nuevos que pondrán a prueba nuestra fortaleza y resistencia. Y recuerda siempre que una buena postura es crucial. Cuando hagas un desplante, como el Lunge Knee Tap de la rutina de hoy, asegúrate de flexionar ambas rodillas a un ángulo de 90 grados. Mantén el pecho hacia afuera y los hombros alineados con las caderas. Una buena postura equivale a mejores resultados y a menos riesgo de lesiones.
¿Quién está listo para un día de descanso? ¡Yo sí lo estoy!
Te seré sincero: en los días de descanso, es muy difícil resistir tentaciones. Al no tener que ejercitarme hoy, siento antojos por comida chatarra. ¡Qué bueno que tengo Shakeology en días así! Me encanta el sabor y me ayuda a calmar esos antojos. Primero pensé que era solo yo, pero resulta que Beachbody llevó a cabo una encuesta con 2,769 personas (incluyendo coaches independientes, como yo, que bebieron Shakeology cinco o más veces a la semana y se ejercitaron al menos tres veces por semana) y encontró que el 81 por ciento de los encuestados sintió que Shakeology ayudó a reducir sus antojos por comida chatarra*.
¿Te ha ayudado Shakeology a controlar tus antojos? ¿Qué otros beneficios te ha traído beber Shakeology diariamente? Muchos clientes que empiezan a beber Shakeology suelen sentir todos sus beneficios desde el primer mes. Para conocer más sobre cómo Shakeology puede tener un efecto positivo en tu salud, consulta la Guía de bienvenida incluida en tu primer envío. Al final de la guía hay un Libro de registro de bienestar en donde puedes documentar cómo te sientes día a día.
Con eso en mente, aquí tienes una receta nueva de Shakeology para que la agregues a tu arsenal. ¡Me encanta la textura que la avena y la mantequilla de maní le dan al licuado!
Shakeology de crumble de fresa
Guía de nutrición de Beachbody, p. 45
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
Esta es otra rutina Endurance & Agility, así que ten a la mano tu suplemento Energize porque lo vas a necesitar. La rutina de hoy es similar a Wk1 Endurance & Agility: harás ejercicios con pesas, seguidos de versiones pliométricas de esos movimientos, pero esta vez harás dos rondas de ocho de esas combinaciones.
Este es el equipo que necesitarás:
Estamos por terminar la tercera semana, ¡lo que significa que estamos casi a mitad del programa! ¿Qué cambios has percibido en tu cuerpo en las pasadas tres semanas? ¿Te sientes más fuerte? ¿Has adelgazado? ¿Has notado una mejoría en tu flexibilidad o movilidad? ¡Comparte tu progreso en la sección de comentarios! Si quieres, ¡puedes incluir fotos!
¡Feliz [día de la semana] a todos! La rutina de hoy es Wk3 Pull.
Este es el equipo que necesitarás:
Qué increíbles fueron los resultados de Lauren N., ¿no? ¿Verdad que luce espectacular?
Según el calendario, hoy es día de Wk3 Full Body Tempo. Amoila te retará con nuevos movimientos dinámicos y nuevos ritmos. Algunos movimientos serán lentos y otros serán rápidos. ¿Podrás seguir los ritmos que ha impuesto Amoila?
Este es el equipo que necesitarás:
Sé que estás dando el máximo en las rutinas Y en la cocina. Recuerda que no pasa nada si te pierdes un par de rutinas o si flaqueas un poco con tu nutrición. Solo tienes que preguntarte por qué te descarrilaste. ¿Fue porque no había suficientes opciones saludables cerca? ¿No dormiste lo suficiente y no pudiste dar el 100 % en tus rutinas? De cualquier manera, no te preocupes. Siéntate a pensar en formas en que puedes seguir al día con tus ejercicios y nutrición. ¡Y no olvides compartir tus logros! Recuerda que ninguna victoria es muy pequeña. Estamos aquí para apoyarnos
La rutina Range & Repair de hoy se enfoca en los hombros, el pecho y los bíceps.
Este es el equipo que necesitarás para la rutina de hoy:
¿Sabes algo? Oficialmente llegamos a la mitad de THE WORK. Puedes celebrar, pero no te distraigas. Es importante que sigas haciendo las rutinas Range & Repair. ¡El punto es mantenerte saludable y activo para que termines el programa con fuerza! ¿Qué compromisos harás para terminar con fuerza estas últimas semanas?
Capítulo 2: ¡hoy comienza SUBE ALTO! Justo como lo sugiere el título, aquí comenzamos desde la base que hemos desarrollado en las dos semanas anteriores y seguimos un poco más rápido, un poco más intenso y un poco más de transformación. Además, hay algunos movimientos nuevos, así que prepárate para ejercitarte duro. Obtén un golpe de energía con Energize, que puede ayudarte a mejorar tu concentración y tiempo de reacción para que estés enfocado y lleno de energía, y puedas completar la rutina de hoy*.
Día 15: BURN. ¡Empecemos! Llegó el momento de quemar grasa y sudar. Los 20 minutos de hoy se pasarán VOLANDO. En este nuevo capítulo los Transformers no cambian: esperamos que estés progresando, ya que es la tercera semana que completas estos tres: Rapid Taps, Twist OBL Kicks y Rocketman.
Es el primer día de un nuevo capítulo, y ahora es más importante que nunca que bebas Recover de Beachbody Performance después de las rutinas. Su proteína de liberación programada, los carbohidratos y el extracto de granada ayudan a acelerar la recuperación de los músculos, y contribuye con la síntesis de proteína muscular y el crecimiento muscular*.
¡Avísanos cómo te sientes después de completar tu rutina!
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
Me encanta FASTER. Es una manera divertida de dominar esta rutina. Es el día 16: FASTER, es decir, nuevos movimientos a un ritmo más rápido. Tendrás que esforzarte para seguir el ritmo, pero sé que puedes lograrlo. Tus tres Transformers son: Over Top/X Jack, L Reach, y Ski Abs e In/Out.
¿Cuál es tu movimiento favorito? Compártelo con el grupo.
Esta es otra excelente oportunidad para destacar otra transformación con Transform :20. Este es un buen ejemplo: Tiffany F.
¿Cómo les va con su Shakeology diario? Shakeology es más que solo un complemento nutricional con una base saludable de proteínas, probióticos, enzimas digestivas, antioxidantes y vitaminas: te ayuda a sentirte bien para completar el reto en todas las rutinas de Transform :20*. Es un sencillo pero poderoso primer paso que te ayudará a comenzar cada día en el camino del éxito en la nutrición y el fitness.
Hoy es el día 17: STRONGER. Sentirás estos movimientos hoy y quizás también mañana, pues están diseñados para que seas más fuerte y delgado. Tus Transformers son: 90° Ab Trapper, Hover Ab Kicks y Burpee Hop.
Asegúrate de anotar tus rutinas, tu Shakeology y cualquier otra cosa que se te ocurra en tu Rastreador de transformación de seis semanas.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
Estamos cerca de terminar la tercera semana. Hasta ahora, ya hiciste muchos de los movimientos de Transform :20. ¿Cuál es tu movimiento favorito? ¡Muéstranos una foto!
Este es el día 18: POWERFUL, y efectivamente, te sentirás poderoso e imparable después de esta rutina. Siéntete orgulloso de completarla. Los Transformers son: Parkour, TS Squat Reach y Lunge Punch (estos me encantan).
Recuerda siempre que este es TU grupo. Quiero que compartas lo que te llena de orgullo, lo que ha representado un reto, la forma en que tu mente ha superado a tu cuerpo… de verdad, cualquier cosa que te venga a la mente. Shaun T dice que hay que dejar de dudar, y asegurarte de que lo que dices no APARTA aquello que deseas, sino que lo ACERCA.
Hoy es el día 19: CUT, y ya sabes qué hacer. Te ejercitarás durante los 20 minutos completos arriba, abajo y a un lado del Step. Quiero que aniquiles los Transformers: Over Step Jump, Hand Rel Push-Up y Triangle. Hazlo, grábalo en video y lleva un control de tu progreso.
Es la última rutina de la semana y ¡guau!, esto va que vuela. Hoy estás justo a la mitad del programa. Es el día 20: BALANCED, y tu estado de ánimo será perfecto al completarlo, pues haremos una parte de rutinas y otra de estiramientos. Los Transformers son: Climb Push-Ups, Plank/OBL Trap, y Balanced Dips.
Si te perdiste alguna de las rutinas o te saliste del camino con tu nutrición, está bien. Tómate un momento y piensa cuáles podrían haber sido las causas. ¿Fue porque no tenías suficientes alimentos saludables en casa? ¿O fue por culpa de esa caja de rosquillas que te ofrecieron en el trabajo? Intenta encontrar formas de evitar que pasen este tipo de cosas en el futuro, y comparte tus logros con el grupo.
Y lo mejor que puedes hacer es enfocarte en esos logros, por más pequeños que sean. ¡Cuéntanos cuáles fueron tus “victorias” hasta ahora! Y recuerda que ninguna es demasiado insignificante.
En este día de descanso quiero pedirte que te enfoques en lo que has logrado hasta ahora. Es todo un reto comprometerte con un nuevo programa de fitness, y es todavía más difícil comprometerte a seguir un plan de alimentación para complementarlo.
Una de las cosas que me encantan de este programa es la motivación que brinda Shaun T, y todos sus consejos. ¿Recuerdas algunas de sus palabras que te hayan marcado?
Al igual que en los demás días de descanso, mira Transform Your Life con Shaun T. Si hay algo que aprendo al acudir a él es que la vida se trata de EQUILIBRIO. Cuerpo sano, mente sana y vida sana.
¡Es la última semana! ¿Lo puedes creer? ¡Claro que sí!
Pero esto todavía no termina, así que mantente enfocado. Subimos un poco la intensidad para esta rutina Speed de 45 minutos, con ejercicios de agilidad más dinámicos diseñados para que trabajes cada vez más. Usarás los cuatro indicadores de agilidad en tres rondas. Esta es la rutina de cardio más desafiante del programa, así que no te apures y escucha a tu cuerpo, pero también anímate a esforzarte un poco más para superar tu puntuación anterior de Proving Grounds. Y sí, SUDARÁS, así que asegúrate de tener Hydrate a mano para aplacar la sed cuando lo necesites.
Para esta rutina, necesitarás los indicadores de agilidad (los cuatro), agua y una toalla.
¿Será retador? Por supuesto que sí. Así que esto es lo que quiero que hagas…
Regla de Shop n.º 7: CELEBRA EL RETO.
Este es el momento en el que empiezas a ver los mejores resultados. Así que mantente positivo. Acepta el reto y celébralo.
Hoy comenzaremos con la Regla de Shop n.º 8: ESFUÉRZATE AL MÁXIMO PARA OBTENER LOS MEJORES RESULTADOS.
La rutina de hoy es Strength :45. Esta rutina desafiará cada músculo de tu cuerpo y te ayudará a definir los brazos, la espalda, las piernas y los glúteos. Agregamos diez minutos más a la rutina de la semana pasada, así que asegúrate de mantener la postura correcta y de seguirle el ritmo al equipo. En esta última rutina de resistencia, haremos tres rondas de trabajo. ¡Toma tus pesas y prepárate para ejercitarte!
Para la rutina de hoy, necesitarás un set de mancuernas livianas o pesadas, agua y una toalla.
Sumar Shift Core a la rutina de hoy será el reto más grande hasta ahora, así que asegúrate de estar mentalmente preparado para empezar con los músculos del torso ni bien termines Strength :45. ¡Mantente enfocado y dalo todo!
La semana final suele ser más difícil que la primera, y podría aparecer una vocecita interna negativa que intente convencerte de que no puedes llegar a la meta. ¿Cómo te está tratando la última semana, tanto en el aspecto mental como físico? ¿Estás lleno de confianza o sientes que ya llegaste a tu límite? ¿Sientes que la nutrición es un factor importante? ¿Crees que beber Shakeology a diario te ayudó a mantenerte encaminado con tus metas de nutrición? ¿Cuáles son algunos de los resultados físicos que estás notando?
¿Necesitas un poco de inspiración de #TransformationTuesday?
Conoce a Carlos, que arrasó con SHIFT SHOP…
Este es otro buen día para reconocer los esfuerzos de un integrante de tu grupo.
Puedes publicar una nota sobre alguien que realmente está logrando un cambio en su apariencia, en la forma de pensar sobre el ejercicio y nutrición, ¡o en ambos!
La primera rutina Speed :45 no fue para nada fácil, por lo que esta segunda ronda será todavía más desafiante. Sabes que lo que se viene y sabes que tendrás que esforzarte todavía más. Sin embargo, en lugar de dejar que esto te asuste o te haga sentir que es imposible, ¡celebra el reto! Reconoce que sí, será difícil, pero eso no tiene por qué afectar tu deseo de mejorar. Vas a esforzarte todavía más durante esta rutina, porque estuviste entrenando como un profesional, ¡y los profesionales siempre llegan a la meta!
Recuerda tomar tus indicadores de agilidad, agua y una toalla.
A cada uno de ustedes, les pido que recuerden que, antes de empezar con el programa, se prometieron que iban a mejorar. Usen esta promesa como fuente de inspiración en lo que resta del camino.
Esta es tu última oportunidad de probar tu agilidad en Proving Grounds. Toma los indicadores y prepárate para darlo todo.
Asegúrate de seguir la Regla de Shop n.º 10: ESFUÉRZATE CON INTENCIÓN.
De nuevo, eres pura inspiración. Lo eres para nosotros, para tus amigos y para tus familiares.
Esta es tu última oportunidad de probar tu agilidad en Proving Grounds. Toma los indicadores y prepárate para darlo todo.
Asegúrate de seguir la Regla de Shop n.º 10: ESFUÉRZATE CON INTENCIÓN.
De nuevo, eres pura inspiración. Lo eres para nosotros, para tus amigos y para tus familiares.
El día de hoy está dedicado exclusivamente al desempeño. Esta es tu oportunidad de ver una mejora significativa en tu puntuación de fuerza.
Una vez que escribas la cantidad final de repeticiones y peso, cuéntanos en qué movimientos mejoraste más. ¿Lograste mejorar tu puntuación de velocidad o fuerza?
Si realmente quieres ver lo lejos que llegaste, compara el puntaje de hoy con el puntaje de la semana de preparación, y comparte el resultado con nosotros. Te asombrará la diferencia.
Además, recompénsate con un poco de Recover de Beachbody Performance por haberte esforzado al máximo. Para obtener los mejores resultados, recuerda beberlo en un plazo de 30 minutos después de hacer ejercicio.
¡Guau! ¡FELICITACIONES! Cruzamos la meta. Hoy solo te toca hacer un poco de Shift Mobility para recompensarte por todo el buen trabajo que has hecho. Ahora sí: ES EL ÚLTIMO DÍA. Sé que tienes la opción de usar este último día para descansar y empezar a celebrar temprano, pero recuerda por qué empezaste con el programa en primer lugar. ¿Fue para ponerte en forma? ¿Para ganar fuerza? En la base de esas metas está tu deseo de reubicar el amor que sientes por ti mismo, y terminar el programa con Shift Mobility ayudará a solidificar todo el esfuerzo que estuviste poniendo en tu transformación personal. Da el máximo. Día a día.
Y esto me trae al último punto que quiero compartir contigo…
Regla de Shop n.º 11: TODO ES POSIBLE.
Hiciste el cambio para mejorar. Para reinventarte. Y como cambiaste tanto a nivel físico como mental, podrás desarrollar una base sólida de fitness para el resto de tu vida.
Y el resto de tu vida comienza hoy. Así que esto es lo que quiero que hagas hoy…
Y POR ÚLTIMO, PERO NO POR ELLO MENOS IMPORTANTE, prepárate para tu próxima jornada de fitness. Puedes hacer otra ronda de SHIFT SHOP. O puedes seguir el programa de mantenimiento. O bien, puedes probar un nuevo programa. Tu coach te ayudará a elegir cuál.
En cuanto a nutrición, puedes volver a introducir el recipiente amarillo a tu dieta. Pero hazlo gradualmente. Puedes seguir el plan de alimentación de la semana 2 por un par de días. Luego pasa al plan de la semana 1 y vuelve a introducir granos a tu dieta. Observa cómo el cuerpo responde al proceso. Ahora que sabes que puedes sobrevivir al modificar las porciones amarillas, agrégalas a tu dieta cuando más las necesites.
Por último, recuerda: fitness + nutrición + apoyo = resultados. Continúa mejorando tu salud al comer alimentos sanos y contar con una base nutricional sólida día a día con Shakeology. Los hábitos saludables se complementan mutuamente y nos permiten alcanzar metas más grandes.
Ha sido un gran honor liderar este grupo reto. ¡Gracias por unirte!
Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Upper Fix Extreme
¿Preparado para darlo todo en la tercera semana? La primera rutina es Upper Fix Extreme. No vamos a escatimar ningún esfuerzo durante esta última semana. Ponte como objetivo usar las mancuernas más pesadas que puedas, para trabajar con más intensidad el pecho, la espalda, los hombros y los brazos. ¡A trabajar!
Si estás haciendo las rutinas originales: Plyo Fix Extreme
¿Preparado para darlo todo en la tercera semana? La primera rutina es Plyo Fix Extreme. Deberás enfocarte en aumentar el peso de las mancuernas, para que termines el programa con los músculos bien tonificados. ¡Prepárate para prender fuego a esas calorías! Hoy también es el día en el que Autumn te da la opción de elegir Power Strength Extreme como rutina. Como mencioné la semana anterior, puedes encontrarla en la pestaña “Ultimate Upgrade”, en la sección de rutinas originales de 21 Day Fix EXTREME. Si te gustaría desafiarte todavía más, haz las dos rutinas: Plyo Fix Extreme y Power Strength Extreme.
Si estás haciendo las rutinas en tiempo real o las originales: Plyo Fix Extreme
¿Cómo te sientes después de la última rutina Upper Fix Extreme? Hoy haremos Plyo Fix Extreme por última vez. Esta rutina está diseñada para esculpir todo el cuerpo, así que no dejes de esforzarte al máximo. Hoy también es día de hacer la rutina EXTRA 10 Min HardCORE. ¡Aprovecha para ejercitar esos abdominales al máximo!
¿Corren con prisa? En este video, Autumn les muestra cómo prepara ella sus comidas para un día ajetreado en tan solo cinco minutos.
Como pueden ver, Autumn no sale de su casa sin Shakeology. Siempre cuenta con su licuado diario para incorporar una combinación potente de ingredientes de la mejor calidad, entre ellos, proteínas, antioxidantes, y vitaminas y minerales esenciales. Porque, para Autumn (¡y para mí!), el verdadero cambio comienza cuando le das al cuerpo una base nutricional sólida. ¡Solo necesitan agregar agua para preparar un licuado nutritivo! También pueden agregarle frutas, como banana o bayas, para que sea un poco más dulce.
Cuando le dan al cuerpo más de lo que necesita para sentirse bien y rendir al máximo, están marcando la diferencia entre vivir el día y estar a cargo del día.
Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Dirty 30 Extreme
Hoy pondremos manos a la obra una vez más con Dirty 30 Extreme. Elige mancuernas más pesadas y enfócate en las diferentes maneras en las que puedes mejorar con respecto a la semana anterior.
Si estás haciendo las rutinas originales: Pilates Fix Extreme
Hoy, Autumn nos desafiará con Pilates Fix Extreme. Con la ayuda de una banda de resistencia, esta rutina para todo el cuerpo te permitirá tonificar los músculos del torso, e incluso levantar los glúteos. ¡Sigue trabajando tan bien como hasta ahora!
Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Pilates Fix Extreme
Hoy es el día 18: Pilates Fix Extreme. La idea es que te enfoques en el torso. Concéntrate en activar los músculos del torso en cada uno de los ejercicios mientras usas las ligas y las bandas de resistencia.
Si estás haciendo las rutinas originales: Lower Fix Extreme
Hoy, Autumn nos desafiará con su rutina Lower Fix Extreme. El objetivo de esta rutina es tonificar los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas en solo 30 minutos. Si quieres trabajar los músculos todavía más, puedes usar las ligas y las bandas de resistencia. ¡En esta semana te tienes que esforzar al máximo! Hoy es día de rutina EXTRA. No dejes de hacer la rutina 10 Min HardCORE para trabajar los abdominales y quemar todavía más calorías.
Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Lower Fix Extreme
Estamos en el día 19. ¿Qué objetivos tienes para las pocas rutinas que quedan? Para la rutina Lower Fix Extreme de hoy, uno de tus objetivos debería ser activar los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas en cada uno de los ejercicios, y usar mancuernas que te saquen de tu zona de confort. Además, hoy es la última rutina EXTRA 10 Min HardCORE, así que aprovecha este desafío final para dejar tus abdominales ardiendo.
Si estás haciendo las rutinas originales: Cardio Fix Extreme
Hoy es la última rutina de Cardio Fix Extreme. No escatimes ningún esfuerzo y enfócate en acelerar tu frecuencia cardíaca para quemar todavía más calorías. Para eso, intenta usar mancuernas más pesadas de lo normal.
Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Yoga Fix Extreme
Hoy es el último día de recuperación activa con Yoga Fix Extreme. Autumn pondrá a prueba tus habilidades de yoga y te desafiará con una secuencia rápida de movimientos, en una clase que combina fuerza, equilibrio, flexibilidad y energía.
Si estás haciendo las rutinas originales: Dirty 30 Extreme
Hoy pondremos manos a la obra una vez más con Dirty 30 Extreme. Autumn te exigirá al máximo, tanto a ti como a tu cuerpo, y te motivará para que quemes muchísimas calorías. ¿Estás listo para sudar? Hoy también es el último día en el que Autumn te da la opción de elegir ABC Extreme como rutina. Como mencioné la semana anterior, puedes encontrarla en la pestaña “Ultimate Upgrade”, en la sección de rutinas originales de 21 Day Fix EXTREME. Si te gustaría desafiarte todavía más, haz las dos rutinas, Dirty 30 Extreme y Power Strength Extreme.
¡Día 21! Terminemos con mucha potencia y dando todo lo que tenemos.
Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Cardio Fix Extreme
¡Hoy es el día! Pon toda la energía que te queda en esta última rutina de Cardio Fix Extreme. No escatimes ningún esfuerzo, enfócate en acelerar tu frecuencia cardíaca ¡y haz esa repetición extra! Pusiste todo este esfuerzo para transformarte a ti mismo, así que termina el programa CON TODA LA FUERZA.
Si estás haciendo las rutinas originales: Yoga Fix Extreme
¡Felicitaciones! Llegaste al último día de 21 Day Fix EXTREME. Hoy, Autumn te despedirá con un último día de recuperación activa con Yoga Fix Extreme. Aplausos para ti, que te esforzaste muchísimo, lo diste todo y nunca te rendiste durante este reto EXTREMO.
Hablemos sobre los estancamientos.
Cuando inicias un programa, con frecuencia ves aumentos rápidos en la fuerza y una pérdida de peso significativa. Sin embargo, una vez que tu cuerpo se acostumbre a hacer ejercicio todos los días, posiblemente experimentes una breve pausa en el progreso. Esto es lo que llamamos estancamiento.
Si lo tienes, no te preocupes. Aguanta hasta el final y verás los resultados. Mientras tanto, te dejamos consejos de Joel y Jericho que pueden ayudarte a salir de cualquier estancamiento que se interponga en tu camino. https://youtu.be/jRdNym2sOA4
¿Quién más está emocionado por agregar una porción adicional de grasas saludables a su plan de alimentación esta semana? Además, puedes conservar las frutas. No dudes en agregarle un poco más de mozzarella a la pizza de pita y pollo a la BBQ o parmesano rallado al espagueti de calabacín con pavo y salsa. Te lo mereces.
Entonces, ¿por qué agregamos una porción adicional de grasa saludable? La grasa es una excelente fuente de energía, la cual necesitas para dominar las rutinas especialmente difíciles de esta semana. También es útil para mantener el equilibrio general de los macronutrientes.
¿Cuáles son las recetas favoritas de Shakeology de Joel y Jericho? Mira este video para averiguarlo. https://youtu.be/rLSD9CjiT48
Comenzar a sudar antes del trabajo por la mañana NO es fácil. Y como hicimos MMA Power Y Core Kinetics, sentí que necesitaba algo más. Doy gracias por Energize de Beachbody Performance. A diferencia del café, brinda una dosis saludable de cafeína, sin hacerte sentir nervioso. ¿Ya lo probaste? Definitivamente recomiendo tomarlo antes de una rutina, especialmente si te gusta hacer tu rutina durante la mañana.
Después de finalizar Power Sculpt, asegúrate de agregar cinco minutos de Core on the Floor. Este bombardeo de 5 minutos a tus músculos del torso esculpirá tu parte media y te ayudará a lograr una definición total, al igual que Angelina. Después de dos sesiones de CORE DE FORCE, redujo 5.5 pulgadas de cintura. Es impresionante.
Hoy tenemos una nueva rutina. ¿Quién está emocionado por MMA Plyo?
Incluye un movimiento muy divertido: el Superman Punch. Me siento invencible cuando hago este movimiento, y creo que tú también te sentirás así.
Mira este video donde Joel y Jericho demuestran el Superman Punch. Me encantaría ver tus videos y fotos. Carga tu mejor foto del Superman Punch a continuación y colócale la etiqueta #COREDEFORCE. https://youtu.be/dUAakPjrs_w
TOMA UN MOMENTO PARA RECONOCER LOS ESFUERZOS DE ALGÚN MIEMBRO DE TU GRUPO. ESTO DEBERÍA AYUDAR A FOMENTAR LA COMUNIDAD Y EL COMPAÑERISMO, Y CON SUERTE, A ALENTAR A LAS PERSONAS A SER CONSTANTES DURANTE EL FIN DE SEMANA. PUEDES ELEGIR A ALGUIEN QUE HA ESTADO DOMINANDO SUS RUTINAS, MEDIANTE LA OPCIÓN MODIFICADA, O A ALGUIEN QUE ES CONSTANTE EN SU NUTRICIÓN. LUEGO, NO DUDES EN AGREGAR O PUBLICAR EL SEGUIMIENTO MÁS ADELANTE DURANTE EL DÍA.
Convierte tu cocina de CORE DE FORCE en toda una hazaña culinaria.
¿Buscas algunas recetas nuevas para probar? El Blog de Team Beachbody contiene cientos de excelentes recetas para el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios: tbbcoa.ch/TBBRecipe
Estamos por finalizar la Semana 3.
¿Sientes que las frutas y grasas saludables adicionales te han ayudado? Espero que hayas disfrutado de los alimentos adicionales porque esta semana, volverás a tu base calórica y comerás las mismas porciones que en la Semana 1.
Recuerda que te dimos más calorías para ayudarte a evitar los estancamientos y para que tu metabolismo siguiera funcionando. Sin embargo, ahora que tu cuerpo ha comenzado a ajustarse a las rutinas más difíciles de CORE DE FORCE, regresaremos a nuestra base nutricional. Eso debería acelerar tu metabolismo aún más y debería traducirse en resultados excelentes al final de la próxima semana.
Si no recuerdas cómo era tu plan de alimentación durante la Semana 1, ve a la página dos del plan. Y si todavía tienes alguna consulta, no dudes en publicarla aquí, y haré lo posible por responderla.
Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Lower Fix
Llegamos a la tercera semana. ¿Qué esfuerzo extra harás para aprovechar esta última semana al máximo? Nuestra primera rutina de la semana es Lower Fix, lo que significa que nos esforzaremos al máximo para ejercitar la parte inferior del cuerpo. En esta última semana, intenta usar más peso y hacer las repeticiones adicionales, para que puedas obtener esos resultados que siempre quisiste. Esta semana también tiene opciones de rutinas dobles, por lo que puedes hacer dos rutinas por día. La opción de rutina doble de hoy es Pilates Fix.
Si estás haciendo las rutinas originales: Total Body Cardio Fix
¡Es hora de conquistar la tercera semana de 21 Day Fix! La comenzaremos con Total Body Cardio Fix. Esta rutina combina cardio y pesas, por lo que tu frecuencia cardíaca subirá mucho más que en el resto de los días. En esta semana deberías poder subirla más que nunca, así que te sugiero que te esfuerces lo más que puedas. Hoy también tienes la opción de hacer rutinas dobles. Si te animas al reto, puedes impulsar tus resultados haciendo Pilates Fix como segunda rutina.
Desde ir al supermercado hasta lo que hay en su despensa y las rutinas que hacen, se trata de crear hábitos que los hagan sentir bien. ¿Cómo se están acercando a sus metas mediante sus acciones?
Como dije antes, es muy fácil lograr que Shakeology se vuelva un hábito saludable. Entre las recetas disponibles en el blog de Beachbody On Demand, el canal de FIXATE en Beachbody On Demand, y los volúmenes 1 y 2 del libro de cocina FIXATE, hay muchísimas opciones deliciosas para que cada licuado sea una nueva aventura. Solo recuerden consultar su plan de alimentación y contar todos los recipientes que correspondan, para tener todo bajo control.
Encuentra algunas de estas increíbles recetas de desayunos, almuerzos y cenas sencillas y refrigerios (¡todas incluyen los equivalentes de recipientes Fix!).
Si estás haciendo las rutinas en tiempo real: Upper Fix
Llegamos al día 17; hoy nos espera Upper Fix. Esta es tu oportunidad de la tercera semana de lograr que el pecho, la espalda, los hombros y los brazos te queden ARDIENDO. Comprométete a hacer todas las repeticiones y a usar pesas que representen un desafío. La rutina doble de hoy es Cardio Fix, que te tendrá quemando calorías durante todo el día.
Si estás haciendo las rutinas originales: Lower Fix
Hoy desafiémonos con una rutina de Lower Fix, en la que volveremos a enfocarnos en la parte inferior del cuerpo. El objetivo de esta rutina es tonificar los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas en solo 30 minutos. Estamos en la última semana, así que asegúrate de esforzarte al máximo, para que puedas lograr los mejores resultados. La rutina doble de hoy es 10-Minute Fix for Abs, así que no dejes de incluir esa dinamita para los abdominales.
Ahora que estamos cerca de finalizar el desafío de 21 Day Fix, ¿cómo planean seguir mejorando su alimentación y su estado físico?
A esta altura, es probable que Shakeology se haya vuelto una parte fundamental de sus rutinas. De no ser así, háganme saber si tienen alguna pregunta o algún impedimento con el que los pueda ayudar. ¿Sabían que pueden hacer que sus licuados sean todavía más potentes si les agregan Power Greens Boost? Cada porción de polvo concentrado aporta el equivalente a 1 taza de vegetales de hoja verde (volumen calculado antes de la deshidratación); y todos sabemos que, cuantos más vegetales, mejor. Además, si sienten que no están incorporando suficiente fibra o si simplemente quieren mejorar la regularidad de su organismo, les recomiendo Digestive Health Boost.
Para algunos de ustedes, completar otra ronda de 21 Day Fix será una excelente forma de continuar con un estilo de vida saludable. Pero si están listos para pasar al siguiente nivel con rutinas extremas y alimentación sana, ¡les recomiendo 21 Day Fix EXTREME! Subiremos la intensidad al máximo y usaremos pesas, además de ligas y bandas de resistencia, para que esculpan el cuerpo al extremo a máxima velocidad.
Envíenme un mensaje si están interesados.
Comencemos el día 18 con fuerza, con Pilates Fix. Hoy nos enfocaremos en los músculos del torso y en los glúteos, igual que la semana anterior. La rutina doble de hoy es Total Body Cardio Fix. No dejes de hacerla, ya que te permitirá quemar todavía más calorías y mejorar tu metabolismo.
Si estás haciendo las rutinas en tiempo real y no incorporaste las bandas de resistencia en la rutina de pilates de la semana anterior, este es un excelente momento para empezar a usarlas. El esfuerzo extra que haces con las bandas de resistencia te ayudará a lograr resultados más rápidos.
Si estás haciendo las rutinas en tiempo real o las rutinas originales: Cardio Fix
¡Ya pasamos la mitad de la tercera semana! Sigamos esforzándonos al máximo hasta alcanzar la línea de llegada. Hoy haremos Cardio Fix por última vez. Es tu última oportunidad de enfocarte por completo en aumentar tu frecuencia cardíaca y de terminar la rutina cubierto en sudor. La rutina doble de hoy es Upper Fix. No dejes de ejercitar el pecho, la espalda, los hombros y los brazos, para terminar el día sintiendo el ardor de un trabajo bien hecho.
No es momento de relajarse. Todavía tenemos trabajo que hacer. Para el día 20, Autumn te desafiará una vez más con la rutina Dirty 30. Tendrás que esforzarte al máximo, para quemar más calorías de las que te podrías imaginar. ¿Estás listo para sudar?
Si estás haciendo las rutinas en tiempo real, tu rutina doble será Lower Fix, con la cual le darás a la parte inferior del cuerpo ese último ardor que necesita.
Si estás haciendo el programa 21 Day Fix original, tu opción de rutina doble será Pilates Fix. Pon a trabajar los músculos del torso y los glúteos una vez más antes de pasar al día de recuperación activa.
Si estás haciendo las rutinas en tiempo real o las rutinas originales: Yoga Fix
Día 21: ¡llegamos al final! Hoy es el último día de recuperación activa. Después de todo el trabajo arduo que hiciste durante estas semanas, cerraremos el programa con Yoga Fix. Usa esta sesión para estirar bien los músculos, y para reflexionar acerca de lo mucho que te esforzaste en las últimas tres semanas.
Felicidades, ¡lo logramos! Hicieron un excelente trabajo. Asegúrense de tomarse las fotos y medidas del “después” y, si se sienten cómodos, ¡compartan sus resultados!
¡Han progresado muchísimo! Espero que estén orgullosos de sus logros y que mantengan su rutina de fitness y alimentación. ¿Quién está listo para hacer otra ronda de 21 Day Fix conmigo? ¿Quién prefiere pasar al siguiente nivel y desafiarse con 21 Day Fix EXTREME?
¡Felicidades! Llegaste a la tercera semana. ¿Cómo te sientes? Si tienes alguna pregunta, no dudes en hacérmela saber y juntos podemos encontrar la solución que mejor te funcione.
No sé tú, pero a mí se me hace fácil comer de más. No lo voy a negar, ¡me ENCANTA la comida! Pero, para evitar sentirme muy lleno separo mis comidas en porciones, como, y luego espero de 20 a 30 minutos para que mi mente le diga a mi cuerpo que está lleno. Este truco me funciona y me ayuda a controlar mi nutrición. ¿Tienes algún consejo para evitar comer de más?
¡Melanie entró al concurso de resoluciones de fin de año de Beachbody en el 2015 y perdió 20.5 libras en solo dos meses!*
“Me impresiona cuánto puede cambiar con la constancia, nutrición intencional, rutinas de 30 minutos y responsabilidad de personas que piensan lo mismo. ¡Mis compañeros de trabajo, familia y amigos notaron una mejoría significativa en mis niveles de energía, mi físico y mi actitud hacia la vida!”.
*Melanie F. es coach independiente de Beachbody. Obtuvo resultados en un período de 2 meses usando una combinación de Shakeology, 21 Day Fix, y INSANITY MAX:30. Los resultados varían dependiendo del punto de partida, las metas y el esfuerzo. El ejercicio y una dieta adecuada son necesarios para lograr y mantener la pérdida de peso y la definición muscular.
¡Estoy impresionado con la ética de trabajo de todos! Sigue adelante. Te prometo que no te arrepentirás. Si te sigue costando trabajo realizar las rutinas, estos consejos te ayudarán en la siguiente:
No necesitas dejar tu taza de café. Aquí tienes una deliciosa receta de Shakeology Café Latte que te dará la energía que necesitas por las mañanas
Flaxseed Banana Joe Shakeology
1 taza de leche de almendra sin azúcar
1 porción de Shakeology de Café Latte
¼ plátano grande, cortado en pedazos
1 cucharada de semillas de lino
1 taza de hielo
Calorías: 307
Incluso si no eres un atleta profesional, contabilizar el tiempo de tu nutrición previa al ejercicio es importante si quieres aprovechar todo el trabajo que vas a hacer. Si necesitas comer antes de tu rutina, que sea dos horas antes de hacer ejercicio para darle suficiente tiempo a tu cuerpo para la digestión. Y, asegúrate de tomar Energize de Beachbody Performance 30 minutos antes de empezar la rutina; ¡eso le da suficiente tiempo para activarse!
Esta es una razón para dormir más: ¡para ayudar a que obtengas mejores resultados! Dormir ocho horas no solo es importante para que tu cuerpo se recupere de tus rutinas; según estudios, tomar un suplemento de proteínas antes de ir a la cama junto con un buen descanso ayuda al crecimiento muscular: https://tbbcoa.ch/1Vei4UU
Como dije antes, el estrés libera cortisol, lo cual dificulta la pérdida de peso en la parte media. Desafortunadamente, esos no son los únicos efectos negativos del estrés. También evita la recuperación y funcionamiento de tus músculos hasta 96 horas después de una rutina dura. ESO NO ES BUENO. Es por eso que es importante relajarte y respirar de vez en cuando. Los estudios demuestran que sentarte en silencio y enfocarte en tu respiración durante 10 minutos al día puede reducir el estrés psicológico hasta en un 44 %.
¡Muchas felicidades por completar dos semanas!
Esta semana, tus rutinas seguirán con tres sets de 10 repeticiones, pero esta vez, harás los tres sets de ejercicios al hilo antes de avanzar al siguiente set. Este esquema de repeticiones cambia por completo la rutina, y puede que te cueste más trabajo, ya que quemas músculo antes de avanzar. Sabiendo esto, elije tus pesas con cuidado. Haz un reto desde el comienzo, siempre puedes bajar el peso si lo crees necesario. Y, ¡recuerda registrar el peso en tu hoja de registro!
Prepárate para Total Body Core. Son 60 minutos y necesitas pesas, bandas de resistencia de Beachbody, y un tapete (opcional). ¡Este lo sentirás en todo el cuerpo!
MOTIVACIÓN DEL LUNES: Estamos en la tercera semana. Recuerda cómo te sentías hace dos semanas, y fija tus metas. Enfócate en el tiempo y cómo puedes mejorar todos los días. ¿Qué es lo que puedes hacer mejor? ¿Dormir mejor? ¿Mejor preparación de comidas? Fija tus intenciones, y, ¡no dejes que nada te detenga!
¡Pum, otro día BOOTY!
La rutina Booty de hoy es 50 minutos de ejercicios con bandas de resistencia de Beachbody, de pie y sobre el piso. Las bandas son increíbles para fortalecer los glúteos, levantar y esculpir sin igual. Si la rutina se te hace más fácil, añade resistencia o dobla las bandas.
¡Respira hondo, hoy es Cardio Core!
La buena nueva es que tu rutina es de solo 35 minutos. La mejor es que vas a hacer una rutina de cardio retadora y fantástica. Así que, bebe tu Energize de Beachbody Performance, toma tus deslizadores Strength Slides de Beachbody, ¡y comencemos!
PLÁTICA SOBRE LA NUTRICIÓN: ¿Cómo vas con el plan de alimentación en intervalos? Si es un reto, ¿por qué? Compartamos ideas sobre nuestras combinaciones de comidas favoritas para ayudarnos.
Además, ya que has comido así por 17 días, probablemente hayas descubierto tus comidas favoritas. Pero, otras ya te pueden aburrir. ¿Has revisado el programa de cocina FIXATE de Autumn en Beachbody On Demand? Tiene buenas ideas. Son varias comidas con control de las porciones que pueden ayudar a ti y a tu familia salir de la rutina.
Las rutinas no son más fáciles, pero tú te haces más fuerte.
¿Listo para dominar AAA? Sé que sí lo estás, así como yo. Estos 55 minutos trabajan con todo, y necesitas varias pesas, tus bandas de resistencia y deslizadores Strength Slides de Beachbody. ¡Empecemos!
SHAKEOLOGY: Ya que tienes hábitos de fitness y nutrición saludable, quiero tomar un momento para hablar sobre Shakeology. Realmente es una de las mejores inversiones para tu salud, ya que es una fuente densa de nutrición de superalimentos en solo un vaso. ¿Qué cambios has notado desde que comenzaste a beber Shakeology?
¡Con todo o nada…es hora de LEGS!
Esta es una de las rutinas que realmente puedes hacer un reto, no dudes en levantar mucho peso, con tal de que mantengas la forma correcta. Esta rutina Legs es de 50 minutos, y usa varias pesas. Utiliza tu hoja de registro para recordar las pesas de la semana pasada, e intenta aumentar un poco esta vez. ¡Así vienen los resultados!
¿CÓMO ESTÁS DURMIENDO? Todos sabemos que necesitamos dormir lo suficiente, ¿pero lo logramos? Si no descansas bien será más difícil terminar las rutinas, y también, uno tiende a tener más hambre si está cansado. Eso dificulta mantener el plan de nutrición. Así que, una parte importante de tu cuidado personal es asegurarte de dormir lo suficiente: por lo menos de 7 a 9 horas todas las noches. ¡Esto no es negociable! ¿Cuántas horas duermes, y, qué puedes hacer para dormir más?
Puede que no lo sepas, pero Recharge de Beachbody Performance puede ayudar a tus músculos recuperarse durante la noche mientras duermes. Su fórmula incluye ingredientes seguros y nutrientes a base de plantas para apoyar tu ciclo propio de reparación y ayudar a acelerar los resultados. Si lo bebes, ¿notas alguna diferencia? Yo le pongo una pizca de canela. Es como un postre a escondidas antes de dormir.
Cardio Flow para una buena onda de sábado…
Cardio Flow es un cambio de ritmo agradable a las pesas, ¿o no? Reta mi fuerza y resistencia, pero también es divertido. Y me encanta que solo dura 30 minutos, ¡perfecto para mis fines de semana!
Hablando de fines de semana, ¿te cuesta trabajo mantenerte en el plan? Para mí es muy importante comenzar bien el fin de semana, con un desayuno balanceado y mi rutina a primera hora. Después de eso, es más fácil seguir con cosas saludables y mantener el compromiso con mis objetivos. Y, me recuerdo que la comida no es sinónimo de la diversión. La diversión se trata de compartir con mi familia o estar con amigos. La comida solo es el combustible para ayudarme a ser una persona mejor y más feliz.
Con esta perspectiva, mantenerme es muy fácil. ¿Cuáles son las maneras en que te mantienes con el plan el fin de semana?
Se supone que hoy es día de descanso, pero te quiero animar a completar Roll & Release o Stretch & Release. Tu cuerpo lo agradecerá.
Y, si es conveniente, también te sugiero un masaje, ya que te ayudará a restaurar la flexibilidad y movilidad. ¡Tus músculos lo amarán!
No olvides ver el episodio semanal Weekly Obsession en Beachbody On Demand.
Y asegura prepararte para la siguiente semana. Ve de compras y prepara tus comidas para mantenerte al día.
Terminemos la segunda mitad de la semana aún con más fuerza- empezando con el entrenamiento de ¡Más Glúteos y Piernas 3! Hoy tendrás 2 rondas de 14 movimientos enfocados en esculpir tus piernas, tonificar las pompas, y fortalecer tu parte central. Necesitarás tu mat de yoga Beachbody, agua, toalla y saco de arena Beachbody PT Sandbag, si planeas intensificar tus ejercicios.
Felicidades- ¡lo lograste! ¡Completaste la mitad de tu Mes de Más! Has hecho un gran trabajo aferrándote al compromiso de mejorar tu salud y bienestar. Así como se refleja lo que has logrado hasta hoy, es tiempo de reevaluar y hacerte preguntas claves. ¿Estás en camino de lograr los resultados que deseas? ¿Te sientes más fuerte? ¿Estás perdiendo peso? ¿Te acostumbraste a tu plan de alimentación?
Si estás en camino o has excedido tus expectativas, ¡es genial! Continúa el buen trabajo. Conseguirás mejores resultados si reevalúas tu plan de alimentación y lo ajustas como corresponde. Sacarás más provecho de los entrenamientos durante esta segunda mitad del programa si entrenas más fuerte y aumentas la intensidad.
Recuerda, la balanza no es el juez final y solo cuenta parte de la historia, así que veamos algunas fotos de tu progreso hasta ahora para ¡poder celebrar!
Una vez más, empezamos la semana con pecho y tríceps, en el formato 50/50. Creo que hay algo muy satisfactorio en hacer todos los levantamientos de pesas antes de empezar con los ejercicios cardio. Al hacer los levantamientos primero, tienes más energía para usar más peso, y después puedes invertir toda tu energía restante en el HIIT que sigue.
Como siempre nos recuerda Joel, en LIIFT4, la idea es que aumentes el peso que usas siempre que puedas. No dejes de escuchar a tu cuerpo y mantente seguro, pero exígete un poco más cada día, para progresar a medida que avanzas con el programa. No olvides de que la POSTURA es muy importante. Presta atención a las indicaciones de Joel para seguirle el ritmo, y no dejes de controlar tu postura en un espejo.
Esta es otra excelente oportunidad para destacar otra historia de éxito con LIIFT4. Este es un buen ejemplo: Sarah P.
Espero que hayas recargado tus energías para el entrenamiento de hoy: Más Definición 3. Este entrenamiento de resistencia, con 16 movimientos y 2 rondas, se enfoca en la espalda, hombros, pecho, brazos y abdominales. Necesitarás tu mat de yoga Beachbody, agua, toalla y saco de arena Beachbody PT Sandbag si planeas intensificar tus ejercicios.
¡Empecemos la semana! Una parte importante de este grupo de reto es compartir información y apoyar a nuestros colegas. ¿Cuál es tu sabor favorito de shakeology y tu receta favorita? Si aún no eres un experto en mezclar Shakeology, puedes usar las recetas que compartimos aquí o las que están en tu día por día Tracker y guía de nutrición. Explora las diferentes formas en las que puedes obtener diariamente una dosis concentrada de nutrición para que puedas maximizar tus resultados.
Hoy trabajaremos la espalda y los bíceps con un circuito. O sea: mucho levantamiento de pesas y nada de cardio. Eso no quiere decir que será una rutina tranquila, porque Joel te mantendrá en movimiento con las repeticiones y los períodos de descanso cortos, por lo que estarás levantando pesas sin parar. Haremos 3 bloques de movimientos con 4 ejercicios cada uno, que requerirán que ambos grupos musculares trabajen en conjunto. Terminaremos la rutina con movimientos para los músculos del torso, para seguir aplanando el abdomen. ¿Quién está listo para hacer abdominales con mancuernas (Dumbbell Crunches) y abdominales bicicleta (Bicycle Twists)?
¿Cuál es tu ejercicio favorito para trabajar la espalda y los bíceps? Comparte en el grupo una foto tuya haciendo ese ejercicio.
Para el entrenamiento de hoy, Movilidad 3, solo necesitarás el mat de Yoga Beachbody, agua y toalla. Este entrenamiento es rápido pero muy importante para seguir viendo resultados y reducir las lesiones.
De nuevo es tiempo del reto semanal cambiemos un poco la rutina. Para este reto, haremos los entrenamientos afuera. Descarga tu entrenamiento de Mes de Más a tu laptop, tableta o teléfono y entrena en un parque o patio para que disfrutes un refrescante cambio de paisaje. Aparte de obtener vitamina D, los entrenamientos al aire libre pueden ayudar a mejorar tu humor, evitar depresión y dejarte revitalizado, ayudando a que disfrutes de tu ¡día de movilidad! Si salir no es una opción, cambia de ambiente de entrenamiento por ese día.
¡Me encanta el día de recuperación! Y estoy seguro de que a ti también. ¿Sabías que mantener activa la circulación ayuda a que los músculos se recuperen mejor? Es lo que te ayudará con la rutina de mañana. Así que, hoy, trata de seguir en movimiento. Incluso si estás ocupado, intenta encontrar algo de tiempo para salir a caminar o hacer un buen estiramiento.
¿Cómo te está yendo con Shakeology? ¿Cuál es tu sabor favorito? Shakeology es mucho más que solo una combinación de ingredientes potentes que te ayudan a superar el reto que implica cada nueva rutina de LIIFT4. También es la pieza clave de tu éxito nutricional y de fitness.
Para el entrenamiento de hoy, Cardio 3, necesitarás tu mat de Yoga Beachbody, agua y toalla. Tienes 2 rondas de 10 movimientos que harán elevar tu frecuencia cardiaca y te pondrán a sudar.
¡Quiero saber de ti! ¿Estás disfrutando los entrenamientos? ¿Cuál es tu entrenamiento y movimiento favorito? (pon tus favoritos y di porqué lo son). Danos algún consejo que te haya ayudado a mantenerte motivado. Sigue compartiendo y apoyando al grupo para que puedas terminar aún más fuerte que al inicio.
Día de hombros con LIIFT Intervals. Haremos 2 movimientos de levantamiento de pesas seguidos por un movimiento cardio HIIT. En total, serán 3 sets de 9 movimientos. Asegúrate de elegir bien las pesas que usarás. No es buena idea hacer las elevaciones frontales (Front Raises) ni los vuelos laterales (Shoulder Flys) con demasiado peso.
Estamos cerca de terminar la tercera semana. Hasta ahora, ya hiciste muchos de los movimientos de LIIFT4…¿Cuál fue tu favorito? ¡Muéstranos una foto!
¡Prepárate para estar más fitness! Para el entrenamiento de hoy, Cuerpo Total 3, necesitarás tu mat de Yoga Beachbody, agua, toalla, Saco de Arena Beachbody PT Sandbag si planeas intensificar tus ejercicios. Son 12 movimientos en 2 rondas, que te fortalecerán ¡nuevamente!
Es sorprendente ver cómo te has vuelto cada vez más fuerte durante la primera mitad del programa. Algunos de ustedes ya empezaron a intensificar las rutinas, mientras otros avanzan a grandes pasos. Si quieres saber cuándo avanzar, cuando dejar de modificar, o cuando realmente intensificar, esta es una buena forma de medirlo:
¿Deberías intensificar?
Si respondiste sí al alguna de las preguntas, deberías considerar seriamente intensificar.
¿Deberías disminuir tu ritmo?
Si respondiste sí a alguna de las preguntas, disminuye el ritmo.
Terminamos la semana a pleno: trabajaremos las piernas con LIIFT 50/50. Tengo que admitir que estos movimientos son bastante complicados, pero sé que me están ayudando a fortalecer las piernas, los cuádriceps y los glúteos. Hoy va a ser un día intenso, ya que nos enfocaremos en la parte inferior del cuerpo. Haremos 3 sets de 6 movimientos de levantamiento de pesas seguidos por 3 sets de 3 movimientos HIIT.
Joel intentará que te esfuerces un poco más el día de hoy, porque sabe que después tendrás dos días de recuperación.
Así que…¡a tomar! Bébete tu porción de Energize de Beachbody Performance, y comencemos.
Para el entrenamiento de hoy Agilidad 3, necesitarás a tu viejo amigo, el mat de Yoga Beachbody. Si has tenido problemas al enrollarlo o estirarlo, aquí tienes unos cuantos consejos que aprendí usando el mat.
Dobla el mat la noche anterior y pon un libro o dos en los bordes para ayudar a que el mat se quede doblado. Otra opción es tener cinta adhesiva a la mano para asegurar que los bordes estén juntos. Asegúrate de usar una cinta adhesiva que no dañe tu mat. Tenemos varias posiciones en este entrenamiento y es mejor que no pierdas mucho tiempo poniendo atando tu mat.
Para el entrenamiento de hoy, Agilidad 3, necesitarás el mat de Yoga Beachbody, agua y toalla, y Saco de Arena Beachbody PT Sandbag si planeas intensificar tus ejercicios.
¿Te levantaste e inmediatamente pensaste "HOY ES DÍA DE RECUPERACIÓN"?
Detengámonos un momento. Ya hiciste tres semanas de rutinas más que desafiantes. ¡Felicidades! Es hora de recompensarte por todo tu esfuerzo, sudor y compromiso. ¡Buen trabajo!
Si te perdiste alguna de las rutinas o te saliste del camino con tu nutrición, está bien. Tómate un momento y piensa cuáles podrían haber sido las causas. ¿Fue porque no tenías suficientes alimentos saludables en casa? ¿O fue por culpa de esa caja de rosquillas que te ofrecieron en el trabajo? Intenta encontrar formas de evitar que pasen este tipo de cosas en el futuro, y comparte tus logros con el grupo.
Y lo mejor que puedes hacer es enfocarte en esos logros, por más pequeños que sean. ¡Cuéntanos cuáles fueron tus "victorias" hasta ahora! Y recuerda que ninguna es demasiado insignificante.
Felicitaciones— ¡lograste otra semana! Esta es la recta final. Tómate un tiempo para revisar el Día por día Tracker y ver qué tal lo hiciste. ¿Alcanzaste tus metas? Celebra tus logros y que tus fallas no te desmotiven, míralas como oportunidad para mejorar y volver a enfrentar. Acuérdate de pesarte esta semana y anotar cualquier cambio de peso.
Sigamos apoyándonos y motivándonos. Publica alguno de tus logros para motivarnos y entrar con ganas a ¡nuestra última semana!
Semana 4
Día 1: Cuerpo Total 4
Día 2: Agilidad 4
Día 3: Movilidad 4
Día 4: Más Glúteos y Piernas 4
Día 5: Más Definición Superior 4
Día 6: Cardio 4
Día 7: Día de Descanso 4
¿Cuál es tu forma favorita de recuperarte? En nuestras vidas ajetreadas, solemos tener cada minuto ocupado, con listas larguísimas de tareas pendientes. Una de las cosas que más me gustan de LIIFT4 es que tengo tres días por semana para hacer lo que yo quiera. Y me prometí que no llenaría esos días con trabajo tedioso, sino que me ocuparía de mí mismo. O sea… Un baño caliente, un masaje o incluso un buen libro. Y tú, ¿qué haces para relajarte?
Antes de empezar la nueva semana, me gustaría saber qué es lo que más te ha gustado de formar parte de este grupo reto. ¿Cómo te ha ayudado? ¿Hay algo que pueda hacer en los próximos días y semanas para asegurarme de que TODOS rindamos al máximo?
