¿Sabes por qué 9 Week Control Freak es tan especial? Autumn preparó rutinas de entrenamiento intensas e increíblemente efectivas que duran alrededor de 30 minutos para hacer 5 días a la semana. Con estas rutinas, obtendrás resultados tan buenos como los que consiguen algunas personas después de una hora en el gimnasio. Lo importante es entrenar de una forma más inteligente e intensa, no durante más tiempo. Si eres como yo, lo que quieres es entrenar y seguir con las actividades del día.
Tres métodos innovadores de entrenamiento, a los que llamaremos E-DCT (entrenamiento de densidad, ejercicios complejos de fuerza y Tabata cardio), trabajan los principales grupos musculares a través de una combinación de entrenamientos de resistencia y cardio para ayudarte a ganar más fuerza, aumentar la resistencia y potenciar tu capacidad cardiovascular. Como todo esto puede resultar confuso, pasemos a analizarlo parte por parte.
Entrenamiento de densidad: Te daremos sets de cinco ejercicios diferentes y deberás hacer todas las repeticiones que puedas antes de que se acabe el tiempo. Tú controlas el ritmo y la intensidad, pero el objetivo es descansar lo menos posible. Cuanto más duro y rápido vayas sin sacrificar la buena postura, más grasa quemarás y más músculo desarrollarás.
Ejercicios complejos de fuerza: Autumn combina distintos movimientos para optimizar el tiempo y potenciar tus resultados. Esta combinación de movimientos trabaja de forma eficiente varios grupos musculares para que logres desarrollar más fuerza. Solo necesitarás un par de mancuernas o el anclaje con las ligas de resistencia para cada complejo, pero no las soltarás hasta que hayas completado todos los sets de cada ejercicio. No descansar equivale a pasar más tiempo en tensión, un estímulo clave para el crecimiento muscular.
Tabata cardio: Incinera calorías y grasa mientras ayudas a esculpir tu cuerpo y desafías tu velocidad, fuerza y resistencia.
¡Te dije que Autumn pensó en cada detalle!
Si sigues el programa oficial, además de mancuernas y un step, vas a necesitar dos elementos fundamentales: el anclaje y la pelota para abdominales. El anclaje te encantará: se ajusta superbién y está diseñado para trabajar los músculos desde distintos ángulos y, al mismo tiempo, aumentar el tiempo en tensión, un factor primordial para el desarrollo de la masa muscular. La pelota para abdominales trabajará y activará los músculos del torso, lo cual te ayudará a quemar más calorías mientras fortaleces y tonificas tu cuerpo. ¿Y quién no quiere eso?
Si no tienes posibilidad de usar estos elementos, puedes seguir 9 Week Control Freak: Off the Wall, diseñado para ofrecer la experiencia de este programa usando solo mancuernas. Incluye 15 rutinas en total: 5 por cada una de las 3 fases, y realizarás cada fase durante 3 semanas. Hacer el programa original de 9 Week Control Freak con el equipo es la mejor forma de obtener resultados, pero con esta vía alternativa también lo lograrás.
Tomaremos el control durante 9 semanas. En este tiempo, tienes que comer bien para tener la energía necesaria y así poder darlo todo, pero en porciones adecuadas para que también logres alcanzar tus metas. 9 Week Control Freak viene con la Guía de nutrición de inicio rápido de Beachbody, en la cual encontrarás información general sobre nuestros programas de alimentación y productos y algunas recetas a modo de ejemplo.
Pero, si realmente quieres tener todo bajo control, como dije ayer, Autumn recomienda seguir su programa Ultimate Portion Fix, que es exactamente lo que ella y el equipo implementaron mientras hacían el programa. Puedes seguir diferentes caminos, desde Fundamentos de Fix, que te permite seguir disfrutando del vino y los postres, hasta Nutrición en intervalos, que es un método más estricto para comer comidas equilibradas a determinadas horas del día. Sea cual sea el camino que elijas, con Ultimate Portion Fix, aprenderás a controlar las comidas para que la comida no te controle a ti. Este programa es muy flexible y te permite acceder a diversas recetas deliciosas. Si lo sigues de forma adecuada, tendrás una mayor sensación de saciedad y satisfacción. No pasarás hambre ni tendrás que privarte de comer.
En 9 Week Control Freak, calculamos los recipientes en función de los ejercicios de intensidad moderada que hacemos. Pero no porque sea fácil. Hacemos muchos movimientos en poco tiempo. Puedes optar por seguir 2B Mindset, otro programa de alimentación de Beachbody. Si eliges este programa, mira el video sobre 2B Mindset y el ejercicio para ver las modificaciones. Recuerda que, si compraste un paquete reto de 9 Week Control Freak, tienes acceso en línea a ambos programas de alimentación y recibirás recipientes para el control de las porciones y el libro de registro de 2B Mindset. Tendrás acceso de forma digital a todos los materiales de estos programas, pero, si quieres tener copias impresas del Libro de registro y del cuaderno de trabajo de Ultimate Portion Fix o de los libros de cocina de FIXATE, puedes adquirirlos en TeamBeachbody.com.
Sigas el programa de alimentación que sigas, lo más importante es que realmente tomes el control y respetes el plan. Si necesitas ayuda para elegir un plan, envíame un mensaje directo. Te ayudaré a comenzar con el plan de alimentación que mejor se ajuste a tus necesidades y objetivos.
Las tareas de hoy:
- Explora Ultimate Portion Fix y 2B Mindset en Beachbody On Demand y elige el programa que creas que es mejor para ti. Si necesitas ayuda para tomar la decisión, habla conmigo.
- Remove for France: Asegúrate de que tienes suficiente Shakeology.
- ¿Tienes preguntas? Escríbelas en el área de comentarios.
CONSEJO PARA EL COACH:
Sube la Guía de inicio y otros materiales del programa a la sección Archivos de tu grupo en BODgroups para que los participantes puedan acceder a ellos con facilidad.