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BARRE BLEND, SEMANA DE PREPARACIÓN, DÍA 3

¡Bienvenidos al tercer día de la semana de preparación!

Hoy quiero explicarles cómo estructuré nuestro grupo reto.

CONSEJO PARA EL COACH

Explica en detalle cómo has estructurado el grupo: cómo sigues el calendario de ejercicios, cuándo harás publicaciones, etc. Deberías animar a tus participantes de retos a beber Shakeology todos los días, incluso en los días en que no se ejerciten.

Este es un buen momento para tomarse sus fotos del “antes” y anotar sus medidas. Sé que puede resultar algo atemorizante, pero es lo que les permitirá llevar un registro de su progreso y ver todo lo que logran durante el programa. Además, si llevan un registro de sus fotos, peso y medidas, cuando terminen el programa, podrán participar en el Beachbody Challenge, que está disponible en BeachbodyChallenge.com. Al ingresar y enviar sus resultados, recibirán un regalo (sujeto a disponibilidad) para celebrar su éxito. El sitio web también ofrece consejos excelentes sobre cómo tomarse las fotos y las medidas, así que asegúrense de visitarlo.

¿Tienen el equipo necesario para hacer las rutinas de Barre Blend? Esto es lo que necesitarán:

  1. Mancuernas livianas: la mayoría de la gente usa mancuernas de entre una y tres libras, según la fuerza y el nivel de fitness que tengan. Si tienen un nivel avanzado, pueden usar mancuernas de hasta cinco libras.
  2. Bandas de resistencia de Beachbody: son opcionales, pero Elise las usa para que las rutinas sean más intensas (¡y los músculos ardan más!)
  3. Calcetines Beachbody Barre: también son opcionales, pero los ayudarán a tener mejor tracción para adoptar mejor las posturas. Pueden resultarles útiles si trabajan sobre una superficie dura.

Si les falta algún elemento, escríbanme. Los ayudaré a conseguir lo que necesiten. Asegúrense de contar con suministros suficientes de Shakeology y de los suplementos Beachbody Performance.

Las tareas de hoy:

  1. Probar la rutina “20-min Cardio Blend” de la lista de rutinas de Barre Blend en Beachbody On Demand.
  2. Asegurarse de que tienen el equipo y los suplementos necesarios.
  3. ¡Compartir un poco de motivación con el grupo! Todos necesitamos tanto apoyo como sea posible.

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BARRE BLEND, SEMANA DE PREPARACIÓN, DÍA 4

Hablemos sobre la alimentación.

Solo obtendremos los resultados que queremos con Barre Blend si nos alimentamos bien. La guía de nutrición de Beachbody es una herramienta estupenda para comenzar a leer al respecto. Sé que la preparación de comidas lleva algo de tiempo y de energía. Pero, honestamente, tomarme una o dos horas para ir de compras y preparar mis comidas hace una diferencia ENORME durante toda la semana. Nunca me quedo sin opciones saludables y puedo enfocarme en otras cosas que también son muy importantes. Si apenas están comenzando a preparar sus comidas, pueden encontrar consejos superútiles en la guía de nutrición de Beachbody. ¡Denle un vistazo!

Si de verdad quieren perder peso, podrían interesarles 2B Mindset y Ultimate Portion Fix, los programas prémium de nutrición de Beachbody. Si todavía no saben cuál quieren seguir, aquí hay un resumen breve de cada uno:

2B Mindset se enfoca en disfrutar comidas sustanciosas y deliciosas, para que puedan perder peso sin pasar hambre ni privarse de nada. Cocreado por Ilana Muhlstein, magíster en Ciencias y dietista nutricionista registrada (RDN, por sus siglas en inglés), este programa está organizado en torno a videos y diseñado para ayudarlos a dejar de comer como escape emocional y a crear una relación saludable con la comida. Ilana les enseña a adoptar una mentalidad positiva y a aplicar estrategias concretas que los ayudarán a perder peso y no volver a recuperarlo. Mucha gente afirma que este programa les cambió la vida, porque los ayudó a estar a cargo de su alimentación y a dejar de luchar con la comida de una vez por todas.

Ultimate Portion Fix se basa en el sistema de recipientes para el control de las porciones, que simplifica la preparación de comidas y permite preparar platos en las porciones perfectas. Creado por la experta en nutrición, Autumn Calabrese, este programa los ayudará a tomar el control de su alimentación, con más de 30 videos explicativos cortos, más de 300 recetas, listas de alimentos, estrategias potentes de alimentación y trucos útiles que los ayudarán a lograr una pérdida de peso significativa y sostenible. Obtendrán un plan de alimentación personalizado, y podrán elegir uno de tres caminos según su estilo de vida. Para muchas personas, este programa es una “herramienta clave” que las ayuda a controlar su peso día a día.

Sé que es mucho para pensar, así que si tienen alguna pregunta sobre cuál es el mejor plan de alimentación para ustedes, solo díganmelo. Estoy aquí para ayudarlos con todo lo que necesiten.

Las tareas de hoy:

  1. Comprar los ingredientes y preparar las comidas, para tener todo listo para la semana.
  2. Preparar el lugar donde harán las rutinas. ¿Tienen una barra, una silla firme o un mostrador con suficiente espacio alrededor?
  3. ¿ Tienen sus mancuernas, las bandas de resistencia de Beachbody y los calcetines Beachbody Barre listos para usar? .

Mañana es el primer día. ¡Qué emoción! ¡Nos vemos!

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6 Weeks of THE WORK | Día 1 | Semana de preparación

¡Bienvenido a nuestro grupo reto de 6 Weeks of THE WORK!

No sé tú, pero yo estoy sumamente entusiasmado por empezar 6 Weeks of THE WORK. Hace tiempo que sigo al superentrenador Amoila Cesar en las redes sociales y sé que este programa será demoledor. Solo tienes que ver la increíble transformación de la estrella de la NBA, Julius Randle, en tan solo tres semanas. ¡No puedo esperar a ver nuestros resultados en seis semanas! Para conocer a Amoila más a fondo, mira este video o lee este artículo en el blog: https://www.beachbodyondemand.com/blog/amoila-cesar-beachbody-trainer

No te mentiré: este programa será muy duro. Son seis semanas de entrenamiento funcional intenso inspirado en los regímenes que Amoila ha diseñado para su clientela de celebridades y deportistas profesionales. Estaremos haciendo rutinas implacables cinco días a la semana. Habrá un día de recuperación y un día de descanso, pero te garantizo que los cinco días restantes serán extremos.

¿Pero sabes qué? Creo que todos estamos listos para aceptar el reto. Después de todo, ¿no es por eso que estás en este grupo? Así que, durante las próximas seis semanas, quiero que nos demos apoyo mutuo. Quiero que compartamos nuestras metas, retos Y transformaciones. Por esta razón es que existe este grupo. Quiero que contemos los unos con los otros para dominar este programa juntos.

Vamos a romper el hielo y a conocernos un poco. Comparte tus respuestas a estas preguntas en la sección de comentarios:

1. ¿Qué te emociona de 6 Weeks of THE WORK?
2. ¿Dónde vives?
3. ¿A qué te dedicas?
4. ¿Qué sabor(es) de Shakeology bebes?
5. ¿Qué suplemento(s) de Beachbody Performance tomas? ¿Por qué?
6. ¿Cuáles son tus metas?
7. ¿Cómo te puede ayudar nuestro grupo de apoyo a alcanzar tus metas?

Antes de empezar el programa, necesito que hagas la prueba física. La puedes encontrar en la sección de Materiales del programa de 6 Weeks of THE WORK en Beachbody On Demand. Este programa es muy exigente y es importante saber si es adecuado para ti. Si pasas la prueba, ¡excelente! En pocos días, empezaremos las rutinas de ejercicios. Si no la pasas, puedes comenzar con 4 Weeks of THE PREP, el programa intermedio de Amoila. Fue diseñado para ayudarte a prepararte en cuerpo y mente para 6 Weeks of THE WORK o cualquier otro programa avanzado de Beachbody.

Si tomaste la prueba física, quiero escuchar tu experiencia. ¿Dónde tuviste dificultad y qué quisieras mejorar en las próximas seis semanas?

¡Aquí tienes un mensaje especial de Amoila mientras nos preparamos para las próximas seis semanas!

Mira el video de Bienvenida al grupo reto de 6 Weeks of THE WORK.

Bienvenido al grupo reto de 6 Weeks of THE WORK
Para títulos en español: haz clic en el icono “CC” en la esquina inferior derecha del video y selecciona “Español CC”.

6 Weeks of THE WORK | Día 2 | Semana de preparación

Hablemos un poco más sobre 6 Weeks of THE WORK.

Como mencioné anteriormente, 6 Weeks of THE WORK es un programa de entrenamiento funcional intenso. ¿Y qué significa eso? En palabras de Amoila, algunas personas solo “modelan” músculos pero no los “usan”. Es decir, tienen una figura increíble pero no demuestran fortaleza, agilidad, resistencia ni movilidad más allá del gimnasio. Este programa te ayudará a “modelar” Y a “usar” los músculos. Haremos muchos ejercicios que se asemejan a movimientos que harías en tu día a día, así que, al final del programa, no solo lucirás increíble, sino que tendrás más fortaleza, agilidad, movilidad y flexibilidad.

Este programa consiste en 36 rutinas exclusivas. La Guía de inicio ofrece una descripción de los tipos de rutinas que harás. Repetiremos cada rutina tres veces, pero Amoila aumentará la intensidad, agregará nuevos movimientos y avanzará con los que ya aprendiste a medida que te fortaleces. Desde ahora te digo: no omitas Range & Repair. Amoila se enfoca mucho en la movilidad y flexibilidad. Los deportistas profesionales que él entrena no se saltan esta rutina y tú tampoco debes hacerlo. Cada una de estas sesiones de recuperación activa se concentra en áreas clave del cuerpo para ayudarte a mejorar tu rango de movimiento, a reducir el riesgo de lesiones, a recuperarte más rápido y a mejorar tu rendimiento.

¿Quién hizo la rutina de prueba? ¡Yo la hice y sudé como nunca! Si aún no la has hecho, búscala en Beachbody On Demand. Te dará una muestra de lo que debes esperar de este programa. Si eres de los que les gusta publicar una selfie sudorosa después de una rutina (yo soy uno de ellos), usa el hashtag #THEWORK y tendrás la oportunidad de aparecer en las redes sociales de Beachbody.

Por último, este programa contiene lenguaje explícito. No obstante, sé que no a todos les gusta eso. Si prefieres hacer la versión editada de las rutinas, elige las que no digan “Explicit” (explícita) en Beachbody On Demand.

Eso es todo por hoy. ¡Avísame si tienes cualquier pregunta sobre las rutinas!

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6 Weeks of THE WORK | Día 3 | Semana de preparación

Ayer hablamos sobre las rutinas y hoy hablaremos sobre el otro componente crítico de este programa: la nutrición. Este es un aspecto muy importante. No obtendrás resultados si no aplicas THE WORK en la cocina. Asegúrate de darle un vistazo a la Guía de nutrición de Beachbody (y el PDF complementario) para aprender cómo alimentarte durante tu transformación. El enfoque nutricional es bastante sencillo y equilibrado.

Si buscas un plan de alimentación más completo, te recomiendo 2B Mindset o Ultimate Portion Fix. Si ya sigues uno de estos programas, busca el PDF correspondiente, ya sea “6 Weeks of THE WORK y 2B Mindset” o “6 Weeks of THE WORK y Ultimate Portion Fix”, en la sección de Materiales del programa en Beachbody On Demand. También puedes contactarme y te diré cómo ajustar el programa que sigues para complementar 6 Weeks of THE WORK.

6 Weeks of THE WORK es un programa de mucha exigencia física. Obtener suficientes nutrientes es la clave para ayudar a sentirte y rendir al máximo durante estas rutinas. Por eso te recomiendo que agregues suplementos a tu rutina. Primero está Shakeology. Es un delicioso superalimento licuado nutricional compuesto de proteínas, prebióticos, probióticos, enzimas digestivas, adaptógenos, vitaminas y minerales: los nutrientes que el cuerpo necesita para ayudarte a mantener un alto rendimiento a medida que asumes el reto de un programa tan avanzado como THE WORK. El otro complemento nutricional que recomiendo es la línea de suplementos Beachbody Performance, diseñados específicamente para ayudarte a rendir al máximo durante las rutinas y a recuperarte mejor y más rápido entre cada una*.

Consejo para el coach

Puedes terminar esta publicación preguntando si alguien ha usado antes 2B Mindset, Ultimate Portion Fix, Shakeology y/o los suplementos Beachbody Performance. Anima a los participantes a compartir sus experiencias con el grupo (qué producto usaron, cómo les ayudó en su jornada, etc.). No olvides compartir el programa de nutrición y los suplementos que tienes planeado usar.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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6 Weeks of THE WORK | Día 4 | Semana de preparación

¡Hola! Si aún no has iniciado sesión en Beachbody On Demand, te recomiendo que lo hagas antes de que comencemos la próxima semana. Ahí encontrarás las rutinas y recursos adicionales de 6 Weeks of THE WORK.

Esta es una lista de lo que se incluye en BOD:

    • Video introductorio: Aquí verás cómo funciona el programa, qué equipo necesitas y cómo enfocarte en tu nutrición puede ayudarte a obtener los mejores resultados.
    • Guía de inicio: Esta guía breve te ayudará a empezar 6 Weeks of THE WORK con el pie derecho.
    • Prueba física: Este programa no es para todos. Así que, antes de empezar las rutinas, debes hacer la prueba física para ver si el programa es adecuado para ti. Si la pasas, cuando termines el programa, vuelve a hacerla para ver cuánto has progresado.

<liRutina de prueba de 6 Weeks of THE WORK: Esta rutina intensa de 35 minutos muestra varios de los movimientos de entrenamiento funcional que harás durante 6 Weeks of THE WORK.

  • Guía de nutrición de Beachbody: Incluye consejos, trucos y orientación sobre alimentación saludable para ayudarte a tener un rendimiento y resultados óptimos.
  • Archivos PDF del programa de nutrición: Estos documentos explican cómo puedes personalizar la Guía de nutrición de Beachbody, 2B Mindset y Ultimate Portion Fix para usar con 6 Weeks of THE WORK./li>
  • Calendario de ejercicios: Síguelo al pie de la letra. Puedes empezar el programa cualquier día de la semana, pero debes completar las rutinas y los días de descanso en el orden en que aparecen en el calendario.
  • Listas de música en Spotify: Amoila creó varias listas de música (en versiones editadas y explícitas) para motivarte mientras haces las rutinas. ¡Mi favorita es la de hip hop!

 

Ahora hablemos del equipo. A continuación verás lo que necesitas para este programa:

  • Mancuernas: Asegúrate de contar con un set de mancuernas livianas, medianas y pesadas.
  • Bandas de resistencia: Las que usaremos durante el programa incluyen tres niveles de resistencia. Puedes comprarlas en uno de dos tamaños en TeamBeachbody.com. Avísame si necesitas ayuda para elegir el tamaño adecuado para ti.
  • Deslizadores Strength Slides y botines: Los botines te permitirán deslizarte por pisos de superficie lisa.
  • Barra para elevaciones de barbilla: Este equipo es opcional, pero créeme, vas a querer comprarlo. ¿A quién no le gustaría poder hacer dominadas y elevaciones de barbilla? Si necesitas ayuda para hacer elevaciones de barbilla, consigue la banda Max para elevaciones de barbilla.
  • Tapete (opcional)

Envíame un mensaje si te interesa comprar todo o parte de este equipo, disponible en TeamBeachbody.com.

Recuerda leer y seguir las instrucciones de seguridad que vienen con tu equipo, y asegúrate de que el equipo esté bien ensamblado antes de empezar tu primera rutina.

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6 Weeks of THE WORK | Día 5 | Semana de preparación

Estamos a pocos días para empezar THE WORK. ¿Quién está listo?

Hay algunas cosas que quiero que hagas en los próximos dos días. Primero, piensa en un plan de preparación de comidas. Si eres principiante, consulta la Guía de nutrición de Beachbody que tiene muy buenos consejos. Sé que preparar comidas requiere un poco de tiempo y de energía, pero en mi experiencia, de verdad vale la pena. Honestamente, tomarme una o dos horas del fin de semana para ir de compras y preparar comidas hace una gran diferencia para mí durante la semana. Puedo concentrarme en mis ejercicios y paso menos tiempo en la cocina. Todos ganamos.

Si preparas tus comidas, ¡quiero saber de ti! ¿Qué consejos sigues al preparar comidas o cuáles son tus recetas saludables favoritas? ¡Compártelo en la sección de comentarios!

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6 Weeks of THE WORK | Día 6 | Semana de preparación

¿Cómo te va? En dos días empezamos 6 Weeks of THE WORK. ¿Cómo te sientes? Tal vez estás nervioso por empezar el programa o tal vez estás listo para demolerlo. No importa cómo te sientas, recuerda que todos partimos para nuestra jornada desde un punto distinto, y nos estaremos apoyando mutuamente.

Quiero tocar brevemente el asunto del calendario de ejercicios. El orden de las rutinas es extremadamente importante. Amoila diseñó estas rutinas para ser completadas en un orden específico, así que debes seguir el calendario al pie de la letra. Durante las próximas seis semanas, los días de ejercicio intenso son todos los lunes, martes, jueves, viernes y sábados; los días de descanso son todos los miércoles; y los días de recuperación activa son todos los domingos.

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6 Weeks of THE WORK | Día 7 | Semana de preparación

¡Solo falta un día para empezar esta jornada!

Esto es lo que deberías hacer hoy en preparación para mañana:

  • Tómate las fotos de tu ANTES y registra tu peso y medidas en la Guía de inicio. Esto te dará una base sobre la cual puedes llevar un control de tu progreso durante las próximas seis semanas.
  • Mira el Video introductorio.
  • Programa el horario de la rutina (tener un horario fijo te motivará a hacerla) y ten a mano el calendario.
  • Planifica las comidas del día… o de la semana, si eres ambicioso. [wink emoji]
  • Coloca en el mostrador de la cocina tu Shakeology y tus suplementos Beachbody Performance para que no olvides tomarlos.
  • Ten todo tu equipo a la mano e instala la barra para elevaciones de barbilla, si tienes una. Asegúrate de leer detenidamente y seguir al pie de la letra todas las instrucciones de uso y seguridad.

He estado publicando bastante, pero recuerda que tú también puedes porque eres parte del grupo. Comparte tus selfies, tu motivación diaria para ejercitarte, tus retos y tus victorias, ¡grandes o pequeñas! Y si quieres aún más motivación para ejercitarte, sigue a @amoila_cesar en las redes sociales. Siempre está contando historias, chateando y compartiendo su conocimiento. Honestamente, eso es algo que aprecio mucho de Amoila: es un ser genuino que nos apoya.

Prepárate para trabajar: ¡mañana es el gran día!

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Morning Meltdown 100 | Semana de preparación | Día 1

¡Bienvenido a nuestro grupo reto de Morning Meltdown 100! ¿Estás listo para comprometerte a hacer 100 rutinas para perder peso y esculpir una figura increíble? Estamos aquí para ayudarnos a lo largo de 100 rutinas increíblemente divertidas de 20 a 30 minutos.

¿Sabes cuál es el secreto para tener un día productivo? Ejercitarse en las mañanas. La superentrenadora Jericho McMatthews creó este programa matutino para comenzar cada día con fuerza, quemar calorías y poner el marcha tu día. Un DJ en vivo acompañará a Jericho con música, así que prepárate para moverte, dar el máximo y mantener la moral en alto.

Durante esta semana de preparación, estaré hablando más sobre las 100 rutinas y cómo las enfrentaremos, para que comiences tu primera rutina con fuerza. Es importante que bebas Shakeology todos los días para maximizar tus resultados con Morning Meltdown 100. Shakeology es una mezcla potente de proteínas premium, prebióticos, probióticos, enzimas digestivas, antioxidantes, adaptógenos, fibra, vitaminas y minerales que le dan al cuerpo lo que necesitará durante tu compromiso con las 100 rutinas. Además, es un componente vital en el proceso de pérdida de peso. En los días en que te ejercites, también beberás Energize y Recover de Beachbody Performance para ayudarte a enfrentar las 100 rutinas con un enfoque claro y a recuperarte de forma óptima entre rutinas*.

Vamos a romper el hielo y a conocernos un poco. Responde las preguntas en la sección de comentarios:

  1. ¿Qué te entusiasma más de Morning Meltdown 100?
  2. ¿Dónde vives?
  3. ¿A qué te dedicas?
  4. ¿Qué sabores de Shakeology bebes? Visita Shakeology.com para obtener más información.
  5. ¿Qué suplementos de Beachbody Performance tomas?
  6. ¿Cuáles son tus metas?
  7. ¿Cómo te puede ayudar nuestro grupo de apoyo a alcanzar tus metas?

Mañana explicaré mejor cómo funciona este grupo reto. ¡Nos vemos!

Las tareas de hoy:

  1. Evalúa tu itinerario diario. ¿Estás listo para comprometerte con 100 rutinas?
  2. ¡Felicítate por haber dado este gran paso hacia una vida más saludable!
  3. Mira el video “Cómo empezar con Morning Meltdown 100”.

Bienvenido al grupo reto de Morning Meltdown 100
Para títulos en español: haz clic en el icono “CC” en la esquina inferior derecha del video y selecciona “Español CC”.

Morning Meltdown 100 | Semana de preparación | Día 2

Lo que distingue este programa del resto es que consiste en 100 rutinas que todos haremos a un ritmo que nos ayudará a mantener el compromiso de hacerlas todas. Así es como he estructurado nuestro grupo reto:

CONSEJO PARA EL COACH:

Explica a detalle cómo has estructurado el grupo: cuántas rutinas por semana, cuándo tienes planes de publicar información, etc. Deberías animar a tus participantes de retos a beber Shakeology todos los días, incluso en los días en que no se ejerciten.

Jericho también creó el Mini Meltdown 5-Pack, un conjunto de rutinas de preparación que deberías comenzar a hacer desde hoy, antes de que comencemos con las 100 rutinas, para que te familiarices con los movimientos y el ritmo del programa. Ve a Beachbody On Demand y comienza a hacer la primera rutina. Recuerda usar tu libro Be 100 y firmar tu compromiso con hacer las 100 rutinas.

Las tareas de hoy:

  1. Asegúrate de contar con suministros de Shakeology y de los suplementos Beachbody Performance.
  2. Comienza con la primera de las rutinas de preparación Mini Meltdown 5-Pack.
  3. ¿Tienes preguntas? Escríbelas en el área de comentarios.

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Morning Meltdown 100 | Semana de preparación | Día 3

Así es como funciona el programa: Morning Meltdown 100 consiste en 100 rutinas divididas en 5 fases de 20 rutinas que combinan estratégicamente días de ejercicios cardio y de resistencia con días de recuperación activa. En cada fase, harás 2 ciclos de 10 rutinas de 20 a 30 minutos y, al final del segundo ciclo, harás un reto adicional de 100 segundos para aumentar la intensidad (y la quema de calorías). ¿Recuerdas al DJ en vivo que mencioné? Es la razón por la que este programa es tan increíble y único: el DJ sigue el ritmo de Jericho y mantiene la energía en alto para que no pares de moverte.

Hablemos del equipo: necesitarás un set de mancuernas livianas, medianas y pesadas, y un tapete (opcional). También deberías estar aprendiendo el formato si ya comenzaste a hacer las rutinas de preparación Mini Meltdown 5-Pack. Si no has comenzado, por favor hazlo hoy. Las rutinas solo duran entre 15 y 20 minutos y son la mejor forma de prepararte para tu gran compromiso de hacer 100 rutinas.

Tú decides cómo quieres completar las 100 rutinas. Jericho incluyó días de recuperación para darle descanso y cuidado al cuerpo, así que, si te saltas un día o quieres tomarte uno libre, puedes hacer esa rutina junto con la próxima. Más adelante, publicaré un esquema de cómo hacerlo.

Las tareas de hoy:

  1. Identifica una o dos recetas de la Guía nutricional que quieras probar esta semana.
  2. Haz la segunda rutina de preparación de Mini Meltdown 5-Pack para que sigas familiarizándote con el programa.
  3. ¡Comparte la información con el grupo! Ayudémonos mutuamente para tener éxito.

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Morning Meltdown 100 | Semana de preparación | Día 4

Revisemos los materiales del programa, en especial el libro Be 100. Parte libro de registro y parte diario, este será tu compañero durante esta jornada. Si aún no lo has hecho, recuerda firmar tu compromiso con hacer las 100 rutinas. Yo sé que te tomarás esto en serio, pero quiero que TÚ te recuerdes de tomarlo en serio. Todos los días, usarás el libro Be 100, que también se divide en cinco fases, para que registres diariamente tus rutinas y hagas ejercicios motivadores que te mantendrán motivado y presente. Este es un gran compromiso: por eso, Jericho creó maneras innovadoras para ayudarte a registrar lo que vayas sintiendo durante esta jornada. Consulta la Guía de inicio para orientarte sobre las próximas 100 rutinas y márcalas en el calendario de pared. La Guía nutricional incluye un plan de alimentación personalizado según tus metas, así como recetas para todas las comidas del día y consejos para incorporar Shakeology y los suplementos Beachbody Performance a tu rutina diaria.

Las 100 rutinas están disponibles en línea en Beachbody On Demand. Encontrarás opciones para verlas en inglés, español y francés. Esto es lo que verás en la sección de Morning Meltdown 100:

– Video “Cómo empezar con Morning Meltdown 100”
– Video “Introducción a la nutrición de Morning Meltdown 100”
– Rutinas de preparación Mini Meltdown 5-Pack
– 100 rutinas distintas de 20 a 30 minutos
– Guía de inicio
– Guía nutricional
– Calendario de pared
– Libro Be 100

Las tareas de hoy:

  1. ¿Cuál es tu objetivo principal con este programa?
  2. Mira el programa en Beachbody On Demand para que te familiarices con lo que ofrece.
  3. Haz la tercera rutina de preparación de Mini Meltdown 5-Pack.

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Morning Meltdown 100 | Semana de preparación | Día 5

La clave para tener éxito es enfocarse en la nutrición, incluso en los días de descanso. La Guía nutricional ofrece planes de alimentación personalizados según tus metas y tu tipo de cuerpo. Sigue tu plan durante el programa para aportar los nutrientes y las calorías que necesitas para triunfar. Lee la Guía nutricional y asegúrate de que entiendes tu plan de alimentación, y toma nota de las recetas que quieres preparar. Recuerda también separar tiempo para ir de compras al supermercado y preparar las comidas. Es importante que mantengas tu cuerpo energizado y preparado para lo que le espera. Si estás haciendo este programa junto con el programa de nutrición premium 2B Mindset o Ultimate Portion Fix, verás cómo este plan de alimentación integra esos programas. Recuerda ver el video “Introducción a la nutrición de Morning Meltdown 100”.

¿Estás emocionado? ¿Estás un poco nervioso? Estamos aquí para apoyarnos mutuamente, así que empecemos hoy en la sección de comentarios.

Las tareas de hoy:

  1. Usa la Guía nutricional para encontrar tu plan de alimentación y recetas.
  2. Mira el video “Introducción a la nutrición de Morning Meltdown 100”.
  3. Compra los alimentos y prepara las comidas.
  4. Piensa sobre la imagen en la siguiente página: “Sueño. Meta. Realidad”. ¿Cuál es tu sueño? ¿Cuál es tu meta?

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Morning Meltdown 100 | Semana de preparación | Día 6

Cuando te comprometes con hacer 100 rutinas, debes estar seguro de que estás preparado a nivel emocional, mental y físico. Beber Shakeology puede ayudarte a nivel físico, ya que su mezcla potente de ingredientes le dará a tu cuerpo lo que necesita para mantenerse energizado durante el día. Shakeology ha demostrado clínicamente que ayuda a reducir el hambre y los antojos por comer, mientras nutre el cuerpo con las proteínas que necesita para ayudar a mantener la salud en general*. Además, está disponible en una variedad de sabores en fórmula de suero de leche y fórmula vegana. Aún mejor, hay una gran variedad de recetas para hacer de este licuado diario tu mejor opción. Mira las 10 recetas más populares aquí.

En los días que te ejercitas, es importante que incluyas Energize y Recover de Beachbody Performance. Estos suplementos se toman antes y después de las rutinas, respectivamente, para darle un refuerzo a tus resultados generales con Morning Meltdown 100*.

CONSEJO PARA EL COACH:

Beachbody Performance no se suma a los recipientes de porciones en los días que te ejercitas.

¿Tienes alguna pregunta sobre Shakeology o Beachbody Performance? Contáctame.
¿Conoces una receta deliciosa de Shakeology? Compártela a continuación.

Las tareas de hoy:

  1. ¿Cuál es tu rutina ideal en las mañanas? Averígualo en el libro Be 100 y déjanos saber.
  2. Algo para reflexionar: ¿Qué te detiene? ¿Qué te impulsa adelante?

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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Morning Meltdown 100 | Semana de preparación | Día 7

¡Solo falta un día para empezar a cumplir con nuestro compromiso de hacer las 100 rutinas! Algo que probablemente hayas visto en el libro Be 100 es que debes tomarte tus fotos del “antes” y anotar tus medidas. Es sumamente importante, así que hazlo AHORA. Así es como llevarás un control de tu progreso durante el programa. Como incentivo adicional, si llevas un registro de tus fotos, peso y medidas durante el programa según la recomendación de Jericho, cuando termines el programa podrás participar en el Beachbody Challenge, en BeachbodyChallenge.com. Al ingresar y enviar tus resultados, también recibirás un regalo (sujeto a disponibilidad) para celebrar tu éxito. El sitio web también ofrece excelentes consejos sobre cómo tomarte las fotos y medidas.

Las tareas de hoy para sacarle provecho a la Rutina 1:

  • Planifica tus comidas del día; obtienes crédito extra si planificas para toda la semana.
  • Bebe Shakeology y los suplementos Beachbody Performance.
  • Ten listas las mancuernas y el tapete (opcional).
  • Asegúrate de tener a mano el calendario de pared para llevar un control de las rutinas.
  • Haz los ejercicios escritos en el libro Be 100, en especial “¿Por qué dar el 100 %?”.

¡Hasta mañana!

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Transform :20 | Semana de preparación | Día 1

¡Bienvenido a nuestro grupo reto de Transform :20!

¿Quién está emocionado por Transform :20? ¡Yo, sí lo estoy! Shaun T, un Step, y 20 minutos al día… parece demasiado bueno para ser verdad. También estoy muy emocionado por este grupo. El objetivo principal es apoyarnos y retarnos entre nosotros a diario y a cada paso, hasta completar el programa Transform :20. Demostremos que estamos ahí para los demás, y compartamos nuestras metas y retos, en especial nuestras transformaciones durante las próximas seis semanas. Esa es la razón por la que estamos aquí, ¿cierto?

No nos equivoquemos: Transform :20 es duro. Es rápido, y te mueves durante todos los 20 minutos. Así es, sin descanso. ¿Qué más podrías esperar de Shaun T? ¡Yo lo llamo “INSANITY en un step”! Si es tu primera vez con Shaun T, prepárate para completar una rutina como ninguna. Vamos a sudar con todo el cardio que haremos, pero también transformaremos nuestros glúteos, abdominales, brazos y piernas. ¡El Step ejercita todo el cuerpo! Además, tomarás a diario (sí, incluso los días de descanso) el licuado Shakeology, que le da a tu cuerpo la base que necesita para ayudarte a completar Transform :20*, y mucho más. En los días en que te ejercitas, también tomarás Beachbody Performance para cubrir tus necesidades antes y después del ejercicio, y que puedas obtener así los mejores resultados posibles de Transform :20*.

Comencemos estas seis semanas respondiendo y compartiendo las siguientes preguntas; anota tu respuesta en la sección de comentarios a continuación:

  1. ¿Qué es lo que te emociona de Transform :20?
  2. ¿Dónde vives?
  3. ¿A qué te dedicas?
  4. ¿Qué sabor(es) de Shakeology bebes?
  5. ¿Qué suplementos de Beachbody Performance tomas? ¿Por qué?
  6. ¿cuáles son tus metas?
  7. ¿Cómo te puede ayudar nuestro grupo de apoyo a alcanzar tus metas?

Si quieres un adelanto de lo que te espera, visita Beachbody On Demand y prueba una de las dos rutinas muestra que Shaun T creó para ti. También puedes comenzar a conocer los materiales del programa de Transform :20; después hablaré más a detalle sobre estos.

*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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Transform :20 | Semana de preparación | Día 2

Solo tú, un Step y Shaun T: parece fácil, ¿cierto? Transform :20 es difícil, pero si te comprometes a dar lo mejor de ti 20 minutos al día durante 6 semanas, te prometo que te sentirás muy motivado y realizado, ¡además de que te encantarán los resultados!

Quizás lo primero que pensaste fue “¡¿un Step?!”. Y después: “a mí me encantaban los ejercicios aeróbicos con step”, o “mi madre hacía aeróbicos con step”. Créeme, estos no son los aeróbicos con step que hacía tu madre. Y para aquellos de ustedes que disfrutan las rutinas con step, Shaun T las ha transformado. Se trata de un fitness funcional y serio, que solo podría venir de la creación de Shaun T. Así que prepárate para ejercitarte. La buena noticia es que los 20 minutos se van volando, y que nos ejercitaremos juntos. A continuación más información del programa:

  • Son seis días a la semana durante seis semanas.
  • Está dividido en tres partes de dos semanas cada una: COMPROMÉTETE, SUBE ALTO Y CONQUISTA.
  • En cada día encontrarás tres Transformers, que son retos de Shaun T de un minuto de duración. Deberás apuntar cómo te va en cada uno de estos, para que puedas medir tu desempeño en el transcurso de las seis semanas.
  • ¿Eres nuevo en el mundo del fitness? ¿Hace mucho que no te ejercitas? ¡Hay modificadores que puedes seguir en el Step!

La motivación diaria es parte importante de Transform :20. Cada semana podrás acompañar a Shaun T tras bastidores y recibir su inspiración con los videos que publicará a diario, ¡para recibir esa motivación extra para seguir adelante!

Y, por último, tu nutrición, un aspecto muy importante. No importa lo duro que te ejercites (y créeme que lo harás), tienes que alimentarte bien y tener una base nutricional saludable con tu licuado diario de Shakeology. Está lleno de proteínas, fibra, vitaminas, superalimentos, probióticos, y todo lo que necesitas para ayudarte a completar un programa tan duro como Transform :20. Si lo que buscas son los mejores resultados, te recomiendo agregar los suplementos Beachbody Performance en los días en que te ejercitas. En unos días más hablaré de esto.

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Transform :20 | Semana de preparación | Día 3

¿Listo para empezar y tener más detalles? Visita Beachbody On Demand y revisa los materiales del programa. Esto es lo que encontrarás:

Videos:

  • Las seis semanas de rutinas completas.
  • Prepárate para transformarte: Shaun T creó este video para hablar de todo lo relacionado con Transform :20, incluidos los materiales disponibles.
  • Seguridad con el Step: ¡este es muy importante! Asegúrate de ver este video para conocer el uso correcto del Step en cada uno de los movimientos.
  • Transform your Life (Transforma tu vida) con Shaun T: una visita tras bastidores con Shaun T y su equipo ¡con transformaciones y motivaciones auténticas!

Herramientas de transformación:

  • Guía de inicio: un resumen completo del programa y las rutinas, además de cinco sencillos pasos por hacer antes de comenzar.
  • Rastreador de transformación de seis semanas: lleva un control de lo que comes, tus rutinas y tu progreso diario, además de consejos sabios y motivadores de Shaun T.
  • Calendario de pared/libro de registro: presenta un resumen de la rutina de cada día, con espacios para controlar tus Transformers.
  • Calendario híbrido: sigue este calendario si tienes planes de incorporar las seis rutinas EXTRA con peso.
  • Guía nutricional de Beachbody: selecciona un plan de alimentación personalizado para ti y optimizado para Transform :20, además de muchas recetas, listas de alimentos y más, con lo que obtendrás mejores resultados y complementarás tus rutinas.

¿Cuáles son tus metas para Transform :20? ¿Qué esperas lograr con este increíble programa?

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Transform :20 | Semana de preparación | Día 4

Esta es mi parte favorita de Transform :20: Literalmente, todo lo que necesitas es un Step. ¡Eso es todo! Puedo ayudarte si necesitas comprar un Beachbody Step, sujeto a disponibilidad, o puedes encontrar uno en línea.

Dedica hoy algo de tiempo para mirar el video Seguridad con el Step que mencioné ayer, y familiarízate con el calendario de pared/libro de registro y el rastreador de transformación de seis semanas. Estos dos recursos serán parte de tu rutina diaria, así que asegúrate de saber cómo utilizarlos.

Además, revisa que estés listo con Shakeology y los suplementos Beachbody Performance. Como ya lo dije, este es un programa intenso y acelerado, y vas a querer tener toda la potencia posible. Avísame si quieres conocer más acerca de cualquiera de estos dos increíbles extras.

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Transform :20 | Semana de preparación | Día 5

Faltan pocos días para comenzar con Transform :20, así que veamos cómo es que lo haremos juntos. La mejor opción es que comiences el programa en lunes. El calendario del programa está diseñado con un programa de lunes a sábado, con domingos como día libre. 6 días a la semana por 6 semanas. El domingo es el día perfecto para una rutina de estiramiento, una caminata, o para la relajación. También es el día para que veas el video de Transform Your Life con Shaun T. Cada una de las rutinas dura 20 minutos, lo que hace más fácil que puedas programar tus actividades diarias.

También debes incluir Shakeology a diario, y Beachbody Performance en todos los días en que te ejercitas. Tu cuerpo necesitará nutrientes al quemar calorías.

¿Ya revisaste la Guía nutricional de Beachbody? Si aún no lo has hecho, dale un vistazo para prepararte y planificar. Y recuerda, puedes utilizar los recipientes o 2B Mindset junto con Transform :20. Puedes utilizar lo que te ayude a mantenerte saludable, constante, y satisfecho, y que te lleve a alcanzar tus metas. Toma ese primer paso para decidir qué es lo que comerás, y para empezar a realizar las compras de comida.

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Transform :20 | Semana de preparación | Día 6

He hablado mucho de lo que viene. Algo que quiero que recuerden es que este grupo es para todos USTEDES. Publiquen fotos de su cuerpo y de sus comidas, presuman, incluso cuando no se sientan precisamente motivados: apóyense en mí y en los demás para comenzar, seguir adelante, y llegar a la META.

Algo que me encanta de Shaun T es su increíble estilo motivador que me hace querer ir MÁS ALLÁ y ESFORZARME. Como acostumbra a decir: “Logra una transformación total, de cuerpo y mente”. En Transform :20 te darás cuenta de que está tan enfocado en tu transformación personal como en la física. Cree que “no se trata solo de la foto del después”. Él está aquí para motivarte e inspirarte, y para que tengas las fuerzas de conquistar cualquier obstáculo y reto en tu vida. De esto se trata Transform :20.

Date un minuto y piensa en los retos u obstáculos que has enfrentado o que enfrentas ahora en tu vida, y haz el compromiso contigo mismo de ser más fuerte para superarlos y sentirte mejor.

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Transform :20 | Semana de preparación | Día 7

¡Solo falta un día! Algo que quizás notaste en el Rastreador de transformación de seis semanas es la sección en la que tomas tus medidas y fotos del “antes”. Es muy importante, y si aún no lo has hecho, hazlo AHORA. Es así como llevarás un control de tu progreso en el programa. Como incentivo adicional, si llevas un registro de tus fotos, peso y medidas, podrás participar en el Beachbody Challenge, disponible en BeachbodyChallenge.com, cuando termines el programa. Al ingresar y enviar tus resultados, también recibirás un regalo (sujeto a disponibilidad) para celebrar tu increíble éxito. También puedes visitar el sitio web para saber más sobre cómo tomar esas fotos y medidas.

Estas son algunas sugerencias para que mañana sea un DÍA 1 excelente:

  • Planifica tus comidas del día (con crédito extra si planificas para toda la semana).
  • Bebe Shakeology y toma los suplementos de Beachbody Performance.
  • Ten a la mano tu Step y una botella de agua.
  • Asegúrate de tener el Rastreador de transformación de seis semanas y el calendario de pared/libro de registro para llegar un control de tus Transformers.
  • Mira el primer episodio de Transform Your Life (Transforma tu vida) con Shaun T y, si aún no lo haces, asegúrate también de mirar el episodio de Conoce al equipo.

¡Hasta mañana!

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SHIFT SHOP | Semana de preparación | Introductoria |

¡Bienvenido a nuestro grupo reto de SHIFT SHOP! No importa cuáles sean tus metas específicas, todos estamos aquí para lograr un cambio positivo, y este grupo te apoyará a lo largo del camino.

Para este reto de cuatro semanas, usarás el revolucionario método gradual de SHIFT SHOP, en el que empiezas lentamente y vas acelerando la intensidad semana a semana. Comenzarás con dos rutinas de 15 minutos durante la semana de preparación, y luego harás las rutinas Proving Grounds para completar una serie de retos cronometrados. Así es como establecerás tu puntuación base.

A medida que las rutinas vayan aumentando de intensidad durante el programa, terminarás cada semana con las rutinas Proving Grounds, con el objetivo de mejorar la puntuación de la semana anterior. Sumado a esto, irás perfeccionando tu nutrición semana a semana, y llenando tu cuerpo de energía con el licuado de superalimentos, Shakeology®, y los suplementos de Beachbody Performance™.

Mientras estés en este grupo, tu enfoque estará puesto en comer bien, ganar confianza, superar obstáculos y superar tu récord personal. Prométete esto: “Voy a dar lo mejor de mí TODOS LOS DÍAS”. Si haces eso, al final del programa, te notarás mucho más definido, rápido, fuerte y, sobre todo, más saludable.

Como se necesita equipo para hacer las rutinas de la semana de preparación, asegúrate de tener listo lo siguiente:

    • Indicadores de agilidad: Organizarás estos cuatro indicadores de colores en diversas formaciones durante tus rutinas, para ayudarte a seguir enfocado y retarte en cada movimiento. (Los indicadores están incluidos en tu paquete de SHIFT SHOP, si es que compraste uno).
    • Mancuernas: No es necesario usar mucho peso para lograr resultados increíbles con SHIFT SHOP, sin embargo, un set de mancuernas te ayudará a ganar más fuerza y definición muscular a medida que progresas. Un peso de 10 a 20 lb para hombres y de 5 a 10 lb para mujeres es suficiente. Para llevar tus resultados al siguiente nivel, rétate al aumentar el peso de las mancuernas a lo largo del programa.
    • Tapete (opcional): Aunque no es obligatorio usar un tapete, mucho de los ejercicios de Shift Core y Shift Mobility se realizan en el suelo, por lo que un tapete de gomaespuma sumará comodidad y soporte para la columna.

Además, recuerda tomar tus fotos del “antes” y anota tus medidas. Al final del programa, toma tus fotos del “después” y anota tus medidas finales. ¡Te aseguro que me lo agradecerás! No podrás creer las diferencias. Asegúrate de visitar BeachbodyChallenge.com y participar en Beachbody Challenge. Al ingresar y enviar tus resultados, Beachbody te enviará un regalo (sujeto a disponibilidad) para celebrar tu increíble éxito.

¿Listo para reinventarte? Para empezar, cuéntanos un poco más sobre ti. Responde estas preguntas en la sección de comentarios de abajo:

  • ¿Por qué te comprometes con este reto?
  • ¿Dónde vives?
  • ¿A qué te dedicas?
  • ¿Qué sabores de Shakeology bebes? Y/O ¿qué suplementos de Beachbody Performance tomas?
  • ¿Por qué elegiste SHIFT SHOP?
  • ¿Cuál es la mejor forma de apoyarte para que alcances tus metas?

 

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SHIFT SHOP | Semana de preparación | Día 1 | Quick Shift: Speed

Espero que estés listo para cambiar para mejor, ¡porque estamos a punto de empezar con la semana de preparación! Sin embargo, el hecho de que empecemos con poca intensidad no quiere decir que te tengas que tomar esta semana a la ligera. Cuanto mejor te prepares ahora, ¡mejor será el cambio que logres!

Durante cada uno de los días de esta semana, tendrás que cumplir una tarea de fitness y una tarea de nutrición. Estas tareas también se encuentran en la Guía de inicio rápido de SHIFT SHOP, así que puedes consultarlas siempre que lo necesites.

Tus tareas del día son:

Fitness: Prueba Quick Shift: Speed
Toma tus indicadores de agilidad y haz tu mejor esfuerzo con la primera rutina Quick Shift: Speed. Es una rutina corta, pero muy efectiva. Con 6 movimientos dinámicos de cardio y agilidad repetidos en 2 rondas (con intervalos que no pasan de 45 segundos), esta rutina te pondrá a sudar en poco tiempo, culminando con un pequeño reto que te preparará para Proving Grounds.

Regla de Ground n.º 1: cada minuto cuenta. Esta rutina dura solo 15 minutos, pero eso no implica que Quick Shift: Speed no sea importante. Esto aplica a todas las rutinas de Shift Shop… y a la vida. El hecho de que algo sea simple no implica que no sea beneficioso. Siempre intenta mejorar, con cada oportunidad que se te presente.

Nutrición: aprende a hidratarte
Todavía no tienes que modificar tus hábitos alimenticios. Solo tienes que enfocarte en beber suficiente agua, lo cual es clave para mantener niveles saludables de energía y de rendimiento.

Ahora bien, ¿cuánta agua debes beber? Intenta beber en agua por lo menos la mitad de tu peso convertido en onzas todos los días, y todavía más cantidad si sigues con sed o si sudas mucho. Esto significa que debes beber, por lo menos, 70 onzas de agua todos los días si tu peso es 140 libras.

Y, para estar mejor hidratado durante las rutinas, te recomiendo probar Hydrate de Beachbody Performance. Hydrate contiene electrolitos para restablecer lo que pierdes durante las rutinas y puede ayudar a mejorar tu rendimiento más que las bebidas deportivas azucaradas. Tal vez no lo necesites durante las rutinas de Quick Shift, pero créeme: te será muy necesario más adelante*.

¡A triunfar! Cuando termines tu primera rutina, cuéntanos cómo te fue.

*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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SHIFT SHOP | Semana de preparación | Día 2 | Quick Shift: Strength

Segundo día de la semana de preparación, ¡aquí vamos!

Tus tareas del día son:

Fitness: levanta peso rápido
Toma tus mancuernas y prepárate, porque empezarás con Quick Shift: Strength.

Harás 2 rondas de 6 movimientos:

  • Curl Press
  • Squat Side Lunge
  • Tricep Push-Up
  • Sumo Chest Press
  • Plank Dumbbell Circle
  • Lunge Front Raise

Si sientes que las mancuernas son demasiado pesadas, puedes usar unas más livianas la próxima vez. Y, por supuesto, si sientes que son demasiado livianas, asegúrate de elegir unas más pesadas para las próximas rutinas.

Regla de Ground n.º 2: trabaja de adentro hacia afuera. A la hora de hacer cualquier ejercicio de fortalecimiento, la pesa más difícil de levantar son tus propios miedos. Cuando aprendes a trabajar desde adentro, te vuelves capaz de enfrentarte a retos más desafiantes y de desatar un potencial que ni siquiera imaginabas posible.

Nutrición: deja la chatarra
Empieza a limpiar tu dieta. Quita de tu casa todos los alimentos que podrían representar un problema durante el programa, como los envasados o los altamente procesados, el alcohol, las bebidas azucaradas, etc. Estos productos solo contienen calorías sin valor nutricional, y deben quedar fuera de la dieta durante SHIFT SHOP.

Si esto te genera malestar, si te angustia la idea de perder tu antojito diario, déjame darte buenas noticias: todavía tienes Shakeology.

¡Me encanta este batido! No solo es riquísimo y me ayuda a no comer esa rosquilla tentadora en la oficina… es mucho más que eso. Es una fórmula cuidada densa en nutrientes, preparada con ingredientes potentes que ayudan a mejorar la salud en general. Beber Shakeology es algo muy simple que puedo hacer a diario para empezar con una base sólida. No importa qué me depare el día, al menos sé que ya le di a mi cuerpo más nutrientes de los que necesita para rendir al máximo. Recomiendo Shakeology en todas las situaciones, especialmente cuando estás a punto de enfrentarte a un nuevo reto como SHIFT SHOP. El verdadero cambio comienza en el interior, con una dieta saludable que incluya Shakeology*.

¿Qué comidas eliminarás hoy?

*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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SHIFT SHOP | Semana de preparación | Día 3 | Quick Shift: Speed

Ya pasaron dos días, solo faltan cinco antes de que las cosas se pongan intensas de verdad.

Tus tareas del día son:

Fitness: esfuérzate más
Hoy harás Quick Shift: Speed una vez más. Ahora que ya conoces los movimientos, intenta subir la velocidad. ¡Tú puedes hacerlo!

Nutrición: Sigue la Guía nutricional Simple Shift
Calcula tu plan de energía y revisa las listas de alimentos del plan de alimentación de SHIFT SHOP. (Puedes encontrarlas en la sección Materiales del programa en la página de SHIFT SHOP en Beachbody On Demand). Piensa qué vegetales y proteínas magras prefieres, porque vas a consumirlos en mucha más cantidad durante el programa. Usa las listas de alimentos para comprar los ingredientes que necesitarás para tus comidas.

Hablando de nutrición, repasemos cómo funciona la Guía nutricional Simple Shift. Se te asignará un plan basado en tu peso actual, que indicará cuántas porciones de cada categoría (carbohidratos, vegetales, proteínas, etc.) puedes comer a diario. A medida que progresas semana a semana y las rutinas se vuelven más intensas, reducirás la cantidad de carbohidratos provenientes de almidones y los reemplazarás con vegetales y proteínas, para alimentar el fuego. Mientras cambias de mentalidad y sigues progresando, cada comida es importante.

SHIFT SHOP está diseñado en torno a un plan de nutrición específico, orientado y probado para lograr resultados específicos. Si actualmente tienes éxito con otro enfoque nutricional completo, como Portion Fix® o 2B Mindset™, está bien que lo sigas mientras haces estas rutinas, pero ten en cuenta que podrías notar cambios en tus niveles de energía o en tus resultados.

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SHIFT SHOP | Semana de preparación | Día 4 | Quick Shift: Strength

¡Ya pasamos la mitad de la semana de preparación!

Tus tareas del día son:

Fitness: sube la intensidad
Ahora que ya sabes los movimientos y tienes más en claro qué pesas usar, vuelve a probar Quick Shift: Strenght, e intenta rendir un poco más.

Nutrición: prueba algo nuevo
Incluso si no eres el mejor chef, la Guía nutricional Simple Shift te será muy útil. Cubre técnicas básicas de cocina, como asar, hornear, rostizar y cocinar al vapor, por lo que no te será difícil preparar comidas para después del ejercicio. Y no te olvides de leer la sección de la semana de preparación en el libro de recetas de SHIFT SHOP (en Beachbody On Demand o en tu paquete de SHIFT SHOP) para encontrar buenas ideas de recetas que puedes empezar a disfrutar ahora mismo.

¿Cómo te está yendo durante la semana de preparación? ¿Prefieres las rutinas Speed o Strength?

Mañana comenzaremos con Proving Grounds. ¡Así que prepárate para darlo todo!

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SHIFT SHOP | Semana de preparación | Día 5 | Proving Grounds: Speed

Hoy haremos las rutinas Proving Grounds por primera vez; esta ronda, con velocidad (mañana haremos fuerza). Las rutinas Proving Grounds son retos cronometrados con los que pondrás una puntuación a tu desempeño. Cada semana, volverás a hacer las rutinas Proving Grounds: Speed y Strength, para comparar tu progreso a medida que te vuelves más rápido y más fuerte. Además, ten en mente que puedes modificar los ejercicios si tu cuerpo lo necesita. Tu puntuación depende de la cantidad de repeticiones que haces y no de las modificaciones que introduces.

Regla de Ground n.º 3: encuentra la victoria en cada obstáculo. No importa si estás haciendo las rutinas Proving Grounds por primera vez o por vez número veinte, cada obstáculo que superas es una victoria. Puede ser una señal de progreso bien ganado, o incluso un aprendizaje que te hace reevaluar tus prioridades y volver a encaminarte. Más allá del resultado, es la mejor forma de seguir mejorando.

Tus tareas de hoy:

Fitness: publica tu primer puntaje de Proving Grounds
Registra tu puntuación base para Proving Grounds: Speed. Esta rutina incluye 16 retos de 60 segundos distribuidos en tres rondas. Para hacerlos, necesitarás tus indicadores de agilidad. Después de cada ejercicio, escribe cuántas repeticiones hiciste antes de pasar al siguiente reto. Sumarás la puntuación al final.

Recuerda que esta es solo una puntuación base, así que no te preocupes si te costó mucho terminar cada ejercicio o si esperabas obtener un puntaje más alto. Solo da lo mejor de ti y ten en mente que irás mejorando poco a poco.

Algo que te puede ayudar a tener éxito durante Proving Grounds: Speed (y durante todas las rutinas de SHIFT SHOP, de hecho) es Energize de Beachbody Performance. ¡Realmente funciona! Yo lo tomo antes de mis rutinas para obtener la energía adicional que necesito para rendir mejor y por más tiempo. Después de tomar Energize, realmente puedo enfocarme en esforzarme más, y la beta-alanina ayuda a retrasar la fatiga muscular que suelo sentir. Tómalo 30 minutos antes de empezar con tu rutina, para que los jugos tengan tiempo de hacer efecto*.

Nutrición: planifica tus comidas
Con el libro de recetas de SHIFT SHOP y la Guía de nutrición, esta tarea debería resultarte muy fácil. Tómate un poco de tiempo para planificar tus comidas de la primera semana… o mejor: ¡de las tres semanas! Asegúrate de incorporar Shakeology a diario en tu plan de alimentación y los suplementos de Beachbody Performance en los días en que te ejercitas.

*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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SHIFT SHOP | Semana de preparación | Día 6 | Proving Grounds: Strength

Hoy haremos Proving Grounds: Strength. Prepárate para darlo todo otra vez; esta vez, ¡con mancuernas!

Tus tareas de hoy:

Fitness: publica tu segundo puntaje de Proving Grounds
Es hora de registrar tu puntuación base para Proving Grounds: Strength. Asegúrate de agarrar tus mancuernas, porque esta rutina incluye 10 retos de fuerza de 60 segundos, más un reto adicional de Chris. Siéntete libre de usar menos peso y de modificar los ejercicios cuando lo necesites. La idea es que, más adelante, superes el récord que establecerás hoy.

Regla de Ground n.º 4: el cambio es contagioso. Publicar un puntaje en Proving Grounds implica que estás buscando un cambio. Quieres ver este cambio semana a semana, a medida que superas tu puntaje anterior. A medida que trabajas para alcanzar ese puntaje, recuerda que, al volverte más fuerte, ganas más confianza en ti mismo, y todo eso empieza con intentar hacer solo una repetición más de cada movimiento. Mientras te esfuerzas al máximo, recuerda que “el cambio es contagioso”.

Es posible que sientas un poco de dolor muscular después de las rutinas Proving Grounds con peso, y es probable que lo sigas sintiendo después de las primeras rutinas de fuerza del programa. Si estás buscando un modo de reducir el dolor muscular causado por el ejercicio, o si simplemente quieres acelerar la recuperación muscular, te recomiendo Recover de Beachbody Performance. Asegúrate de tomarlo en un plazo de 30 minutos después de hacer ejercicio. ¡Tus músculos te lo agradecerán!*

Y, si quieres cuidar un poco más a tus músculos, prueba Recharge de Beachbody Performance. Me gusta esta opción para la noche, porque me voy a dormir sabiendo que mis músculos obtendrán nutrientes clave que ayudarán con la recuperación y reparación mientras duermo. Todo lo que tengo que hacer es cerrar mis ojos y… ¡listo! Al día siguiente, mi cuerpo se siente descansado y listo para ejercitarse otra vez*.

Nutrición: compra provisiones
Ya planificaste tus comidas, ahora es momento de conseguir los ingredientes que necesitarás para prepararlas. Haz una lista y ve de compras. Solo asegúrate de no llegar con hambre a la tienda. Ir con el estómago lleno te ayudará a evitar las tentaciones.

*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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SHIFT SHOP | Semana de preparación | Día 7 | Descanso

¡Felicidades! Terminamos la semana de preparación. Mañana es el comienzo oficial del programa. ¡Qué emoción!

Tus tareas de hoy:

Fitness: descansa
Aunque todavía no hayamos comenzado oficialmente con el programa, ya hicimos bastante ejercicio, por lo que hoy quiero que descanses. Si te sientes algo rígido, prueba la rutina Shift Mobility, para aflojar el cuerpo antes de empezar la primera semana.

Nutrición: preparación de comidas
Planificación de las comidas.✓ Compra de los ingredientes.✓ ¡Llegó el momento de preparar todo! Lava los vegetales y guárdalos en recipientes, asa tus proteínas y cocina grandes cantidades de calabaza espagueti, frijoles, lentejas o camotes asados. En lo posible, divide todo en porciones, para que estén listas para sacar del refrigerador cuando tengas hambre.

¡No puedo esperar a que sea mañana! Recuerda descansar bien y estar listo para la primera semana.

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21 Day Fix | Semana de preparación | Día 1 |

Consejo para el coach

Coaches, hay dos opciones de rutinas de 21 Day Fix:

  1. Rutinas originales de 21 Day Fix (2014)
  2. Rutinas nuevas de 21 Day Fix en tiempo real (2019)
    ¿En qué se diferencian? Las rutinas originales son las que hicieron que 21 Day Fix se convirtiera en un éxito. Las rutinas en tiempo real, por otro lado, se basan en los movimientos más populares y suman algunos nuevos. Además, en estas nuevas rutinas, los participantes se unen a Autumn y al equipo mientras progresan a lo largo del programa y logran resultados en tiempo real, tal y como lo hacen ellos. Cada día harán una rutina diferente, con un total de 21 rutinas únicas que los mantendrán siempre motivados y los ayudarán a ver resultados más rápido.

Nota: En Beachbody On Demand, hay dos menús diferentes para 21 Day Fix original y 21 Day Fix en tiempo real, con los calendarios y los materiales correspondientes en la pestaña de materiales del programa de cada uno.

Para quienes hayan comprado Ultimate Portion Fix, los calendarios del programa en tiempo real se encuentran en la pestaña de Recursos.

¡Bienvenidos todos! Durante nuestro trayecto, iré publicando consejos de fitness y alimentación saludable, historias de éxito, pensamientos y citas de inspiración, recetas y mucho más. Pero este grupo no solo es para que yo publique cosas: es para que ustedes puedan hacer preguntas y obtener respuestas, y para que se comuniquen entre ustedes.

Aquí hay una lista de preguntas para que nos empecemos a conocer mejor. Escriban sus respuestas en los comentarios.

  1. ¿Dónde vives?
  2. ¿A qué te dedicas?
  3. ¿En qué parte de tu cuerpo te gustaría trabajar más?
  4. ¿Qué desayunas habitualmente?
  5. ¿Qué suplementos de Beachbody Performance tomas? ¿Por qué?
  6. ¿Por qué decidiste unirte a este reto?

Si quieren saber qué pueden esperar de las rutinas en tiempo real, vayan a Beachbody On Demand y hagan la rutina de prueba que creó Autumn para ustedes. También pueden empezar a mirar los materiales del programa de 21 Day Fix.

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21 Day Fix | Semana de preparación | Día 2 |

Hablemos un poco más acerca de las rutinas.

  • Básicamente, haremos 30 minutos de ejercicio diario durante 21 días.
  • En 21 Day Fix original, obtienen 7 rutinas originales más 6 rutinas EXTRA. En 21 Day Fix en tiempo real, obtienen 21 rutinas grabadas en tiempo real más 1 rutina EXTRA para los abdominales.
  • En la tercera semana, tienen la opción de hacer rutinas dobles. Si se atreven, pueden hacer una segunda rutina en un horario distinto del día para acelerar el metabolismo, quemar más calorías y acercarse más a su meta.
  • ¿Es la primera vez que hacen un programa de fitness o hace mucho que no se ejercitan? ¡No se preocupen! Cuando necesiten bajar un poco la intensidad, tendrán la opción de modificar los movimientos.

La alimentación será una parte muy importante del programa.
Quiero dejar esto en claro: es fundamental que se alimenten de la mejor manera posible. Si quieren completar todas las rutinas y alcanzar sus metas, tienen que nutrir bien el cuerpo, para obtener la energía que necesitan sin privarse de comer. Por eso, obtendrán un plan de alimentación simple y completo, además de los recipientes para el control de las porciones, que los ayudarán a estar a cargo de su alimentación. Quiero que coman lo que más les guste, pero en las porciones correctas, para que puedan perder peso mientras siguen disfrutando la vida.

¿Piensan que se les acabarán las ideas de comidas? Piénsenlo de nuevo. Pueden elegir entre cientos de recetas aprobadas por Fix en el blog de Beachbody On Demand, en los programas de cocina FIXATE, y en los volúmenes 1 y 2 de los libros de cocina FIXATE.

Además, cuando incluyen Shakeology y Beachbody Performance en su lista de verificación diaria, se vuelve mucho más fácil darle al cuerpo los nutrientes que necesita para maximizar los resultados*. Todo comienza con Shakeology, una deliciosa combinación de superalimentos potentes que no solemos incorporar en las dietas tradicionales, como proteínas, enzimas digestivas, prebióticos, probióticos, adaptógenos, fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales. Y, si lo prefieren, pueden elegir la versión vegana.

En los días en que se ejercitan, tomar Beachbody Performance les dará energía para hacer las rutinas, los hidratará y acelerará la recuperación muscular, para que puedan darlo todo sin saltearse ningún día*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Este es un mensaje de bienvenida de Autumn, para que se hagan una mejor idea de lo que sucederá en los próximos 21 días:

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21 Day Fix EXTREME | Semana de preparación | Día 1 |

Consejo para el coach

Coaches, hay dos opciones de rutinas de 21 Day Fix EXTREME:

  1. Rutinas originales de 21 Day Fix EXTREME (2015)
  2. Rutinas nuevas de 21 Day Fix EXTREME en tiempo real (2019)

¿En qué se diferencian? Las rutinas originales son las rutinas extremas que permitieron llevar los resultados de los participantes al siguiente nivel. Las rutinas en tiempo real, por otro lado, se basan en los movimientos intensos más populares y suman algunos nuevos. Además, en estas nuevas rutinas, los participantes se unen a Autumn y al equipo mientras progresan a lo largo del programa y logran resultados en tiempo real, tal y como lo hacen ellos. Cada día harán una rutina diferente, con un total de 21 rutinas extremas únicas que los mantendrán siempre motivados y los ayudarán a ver resultados más rápido.

Nota: En Beachbody On Demand, hay dos menús diferentes para 21 Day Fix EXTREME original y 21 Day Fix EXTREME en tiempo real, con los calendarios y los materiales correspondientes en la pestaña de Materiales del programa de cada uno. Para quienes hayan comprado Ultimate Portion Fix, los calendarios del programa en tiempo real se encuentran en la pestaña de recursos.

¡Bienvenidos todos! Durante nuestro trayecto, iré publicando consejos de fitness y alimentación saludable, historias de éxito, pensamientos y citas de inspiración, recetas y mucho más. Pero este grupo no solo es para que yo publique cosas: es para que ustedes puedan hacer preguntas y obtener respuestas, y para que se comuniquen entre ustedes.

Aquí hay una lista de preguntas para que nos empecemos a conocer mejor. Escriban sus respuestas en los comentarios.

  1. ¿Dónde vives?
  2. ¿A qué te dedicas?
  3. ¿En qué parte de tu cuerpo te gustaría trabajar más?
  4. ¿Qué desayunas habitualmente?
  5. ¿Qué suplementos de Beachbody Performance tomas? ¿Por qué?
  6. ¿Por qué decidiste unirte a este reto?

Si quieren saber qué pueden esperar de las rutinas en tiempo real, vayan a Beachbody On Demand y hagan la rutina de prueba que creó Autumn para ustedes. También pueden empezar a mirar los materiales del programa de 21 Day Fix EXTREME.

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Multi-Program | Semana de preparación | Día 1 |

¡Bienvenido a nuestro Grupo Reto! Estoy muy emocionado de verlos a todos aquí. ¡Durante los siguientes [XX] días, estaré publicando consejos de acondicionamiento físico y nutrición, historias de éxito, inspiración, recetas y más!

Usa este grupo para hacer preguntas, obtener respuestas y conectar con otras personas que te ayuden a estar comprometido con tus metas. Estamos juntos en este reto, así que empecemos por conocernos. Copia y pega tus respuestas a las siguientes preguntas en la sección de comentarios.

  1. ¿Dónde vives?
  2. ¿A qué te dedicas?
  3. ¿Estarás bebiendo Shakeology y/o Beachbody Performance?
  4. ¿Por qué decidiste unirte a nuestro Grupo Reto?
  5. ¿Qué podemos hacer para ayudarte a alcanzar tus metas?

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Clean Week | Semana de preparación | Día 1 |

¡Bienvenido a nuestro grupo reto de Clean Week! Este grupo está diseñado para apoyarte a través de siete días de cambios simples en tu estilo de vida para que puedas alimentarte mejor, comenzar a perder peso y crear los hábitos saludables que necesitas para disfrutar de salud y fitness toda la vida. Comenzaremos nuestro grupo el___[fecha]___, ¡pero pasaremos los próximos días preparándolos a todos para que tengan una buena experiencia cuando comencemos!

Clean Week es una excelente forma de iniciar tu jornada de salud y fitness. Durante nuestro grupo reto, podrás probar lo que se necesita para lograr resultados reales ejercitándote diariamente, alimentando tu cuerpo con la nutrición correcta, bebiendo Shakeology y responsabilizándose unos a otros en el grupo.

Aunque este grupo es de solo siete días, te prometo que según te des cuenta de que estos cambios saludables son fáciles de realizar, y de lo bien que te sientes, ¡no querrás parar! Espero que desees continuar obteniendo resultados, y manteniéndolos, adoptando un estilo de vida saludable permanente, que incluye nutrición, fitness y apoyo.

Y la entrenadora de Clean Week, Megan Davies, y yo estaremos aquí para apoyarte en el camino.

Te animo a que aproveches al máximo este grupo reto. Haz preguntas, comparte tus experiencias y conéctate con otros miembros. Sé abierto y confía en el grupo. Estamos en esto juntos, para que podamos ayudarnos unos a otros a alcanzar el éxito. Para un apoyo extra, voy a añadir útiles consejos de nutrición y fitness, pensamientos inspiradores, sabrosas recetas y actualizaciones motivacionales de Megan.

¡Así, que rompamos el hielo! Comienza por presentarte tú mismo. Solo copia y pega tus respuestas a las siguientes preguntas a continuación:

  1. ¿Por qué te comprometes con este reto?
  2. ¿Dónde vives?
  3. ¿Cuál es la mejor forma de apoyarte para que alcances tus metas?

¡Aquí tienes un mensaje de Megan dándote la bienvenida al reto de Clean Week! Mira.

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21 Day Fix | Semana de preparación | Día 3 |

Descubrí que preparar mis comidas me ayuda a mantenerme encaminado durante la semana. En el video de FIXATE “Prepara las comidas para estar preparado – Cinco días de comidas”, que se encuentra en Beachbody On Demand, pueden ver cómo preparar sus comidas para toda la semana de manera rápida y efectiva.

Y preparar mis comidas se me hace todavía más fácil cuando llevo Shakeology conmigo adonde sea que vaya. Miren estas 8 recetas con Shakeology sencillas con las que pueden empezar. ¡Cada una lleva solo 5 ingredientes!

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21 Day Fix EXTREME | Semana de preparación | Día 2 |

Hablemos un poco más acerca de las rutinas.

  • Básicamente, haremos 30 minutos de ejercicio diario durante 21 días.
  • En 21 Day Fix EXTREME original, obtienen 7 rutinas originales más 4 rutinas EXTRA. En 21 Day Fix EXTREME en tiempo real, obtienen 21 rutinas grabadas en tiempo real más 1 rutina EXTRA para los abdominales.
  • ¿Es la primera vez que hacen un programa de fitness o hace mucho que no se ejercitan? ¡No se preocupen! Cuando necesiten bajar un poco la intensidad, tendrán la opción de modificar los movimientos.

Con Plyo Fix y Cardio Fix Extreme, acelerarán su frecuencia cardíaca. Con Upper Fix, Lower Fix y Dirty 30 Extreme, desarrollarán fuerza con ejercicios con mancuernas. Pilates Fix y Yoga Fix serán un pequeño alivio durante los días de “recuperación activa”, en los que estiraremos y relajaremos los músculos. Y recuerden hacer la rutina EXTRA 10 Min HardCORE dos veces por semana, para tonificar y fortalecer la zona abdominal.

La alimentación será una parte muy importante del programa.

  • Para las rutinas originales y las grabadas en tiempo real, necesitarán mancuernas y bandas de resistencia.
  • Para las rutinas en tiempo real, las bandas son opcionales, pero se incorporarán a lo largo del programa, y los ayudarán a alcanzar sus objetivos más rápido.
  • Si necesitan alguno de estos elementos, me pueden enviar un mensaje, o los pueden comprar en TeamBeachbody.com.

La alimentación será una parte muy importante del programa.
Quiero dejar esto en claro: es fundamental que se alimenten de la mejor manera posible. Si quieren completar todas las rutinas y alcanzar sus metas, tienen que nutrir bien el cuerpo, para obtener la energía que necesitan sin privarse de comer. 21 Day Fix EXTREME está diseñado para que lleven sus resultados al siguiente nivel. Obtendrán un plan de alimentación completo y muy enfocado, que solo incluye opciones saludables, sin antojitos ni “días de trampa”. Los recipientes para el control de las porciones los ayudarán a tener todas sus comidas bajo control. Comerán platos nutritivos en las porciones adecuadas, para perder peso mientras siguen disfrutando la comida.

¿Piensan que se les acabarán las ideas de comidas? Piénsenlo de nuevo. Pueden elegir entre cientos de recetas aprobadas por Fix en el blog de Beachbody On Demand, en los programas de cocina FIXATE, y en los volúmenes 1 y 2 de los libros de cocina FIXATE. . Recuerden que este plan de nutrición está más enfocado, así que asegúrense de comprobar que las recetas sean compatibles con las listas de alimentos de 21 Day Fix EXTREME, y recuerden contabilizar todos sus recipientes.

Además, cuando incluyen Shakeology y Beachbody Performance en su lista de verificación diaria, se vuelve mucho más fácil darle al cuerpo los nutrientes que necesita para maximizar los resultados*. Todo comienza con Shakeology, una deliciosa combinación de superalimentos potentes que no solemos incorporar en las dietas tradicionales, como proteínas, enzimas digestivas, prebióticos, probióticos, adaptógenos, fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales. Y, si lo prefieren, pueden elegir la versión vegana.

En los días en que se ejercitan, tomar Beachbody Performance les dará energía para hacer las rutinas, los hidratará y acelerará la recuperación muscular, para que puedan darlo todo sin saltearse ningún día*.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Este es un mensaje de bienvenida de Autumn, para que se hagan una mejor idea de lo que sucederá en los próximos 21 días:

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21 Day Fix | Semana de preparación | Día 4 |

Hay un sinfín de recursos disponibles para ayudarte a tener éxito con 21 Day Fix. Estos son mis favoritos:

  • La Tabla de inicio rápido de los recipientes te ayuda a determinar cuántos recipientes debes utilizar en tu dieta para cumplir con tus necesidades calóricas: https://tbbcoa.ch/quick_start_container_chart
  • La lista de compras para el supermercado te ahorra tiempo y evita que tomes malas decisiones alimentarias: https://tbbcoa.ch/22eb7Eq
  • La aplicación de 21 Day Fix para el iPhone te permite tener un control de tus rutinas y recipientes sobre la marcha:  https://tbbcoa.ch/21df_app

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21 Day Fix EXTREME | Semana de preparación | Día 3 |

21 Day Fix EXTREME se basa en una alimentación saludable, así que es imperativo que eviten comer alimentos procesados y azúcar refinada mientras estén haciendo el programa. Para evitar estas comidas (sé que son muy tentadoras), recomiendo que compren en los pasillos exteriores del supermercado. En ellos encontrarán todas las frutas frescas, proteínas saludables y vegetales que necesitan para comer de manera saludable.

Una gran forma de incorporar frutas y vegetales es agregarlos a su Shakeology diario. Si son nuevos con Shakeology, déjenme decirles que, para mí, el verdadero cambio comenzó con este licuado diario. Me permitió tener una cosa menos en la que pensar. Cada día, sabía que, si bebía Shakeology, estaba completando los vacíos nutricionales de mi dieta, y alimentando mi cuerpo con ingredientes de alta calidad. Me gusta beberlo en las mañanas, para empezar todos los días de la mejor manera. Si sé que iré de compras, lo bebo antes de salir de casa. Ir al supermercado con el estómago lleno y feliz hace que sea mucho más fácil evitar la tentación cuando siento el aroma de los productos de panadería.

Si tienen hijos, creo que les gustará la idea de nutrirlos con Daily Sunshine. Porque ¿a qué padre no le gustaría servirles a sus hijos un refrigerio nutritivo, delicioso y fácil de preparar que es perfecto hasta para los más quisquillosos? Este conveniente smoothie 3 en 1 contiene una fórmula balanceada de frutas y vegetales orgánicos, proteína orgánica de chícharo y grasas saludables.

Durante estos 21 días, comerán cada 2.5 a 3 horas, con 3 comidas y 1 o 2 refrigerios, así que hablemos sobre las buenas opciones de refrigerios. Comiencen mirando las listas de alimentos para encontrar opciones saludables, como la receta de yogur griego con banana y canela que se encuentra en su plan de alimentación. O bien, pueden comer una BEACHBAR, que es una excelente opción para cumplir sus objetivos nutricionales, ya que aporta 10 gramos de proteína y solo 150 calorías. Y recuerden contabilizar siempre sus recipientes. Una BEACHBAR cuenta como medio recipiente rojo (proteínas), medio recipiente amarillo (carbohidratos) y una cdta. (aceites y mantequillas de frutos secos). Un vaso de Shakeology también es una gran opción de refrigerio. Se ha demostrado que ayuda a combatir los antojos, y es una excelente alternativa a las opciones azucaradas que solemos elegir*. Cuenta como 1 recipiente rojo (proteínas).

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Estos productos no pretenden diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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21 Day Fix EXTREME | Semana de preparación | Día 4 |

Hay un sinfín de recursos disponibles para ayudarlos a tener éxito con 21 Day Fix EXTREME. Estos son mis favoritos:

  1. La lista de compras los ayudará a no perder tiempo en el supermercado, así como a evitar comprar alimentos poco saludables. La pueden encontrar en los materiales del programa en Beachbody On Demand.
  2. Si todavía no lo hicieron, recuerden descargar la aplicación de Beachbody, para tener esa herramienta útil siempre a mano cuando estén fuera de casa. Les permitirá llevar un registro de sus recipientes y ver las rutinas.

Hablando del registro de los recipientes, ¿sabían que los suplementos de Beachbody Performance no se cuentan en los recipientes? Se consideran nutrición específica, por lo que no hay necesidad de incluirlos en la cuenta de recipientes ni de preocuparse por salirse del plan de alimentación.

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21 Day Fix | Semana de preparación | Día 5 |

Si estás haciendo las rutinas en tiempo real o las rutinas originales: Cardio Fix

¡Llegamos al quinto día! ¿Estás listo para desafiar el cuerpo con Cardio Fix? Tu corazón no dejará de bombear durante los 30 minutos, y comenzarás a mejorar tu resistencia. ¿Cuáles son tus objetivos de cardio para este programa? Si estás haciendo las rutinas en tiempo real, recuerda incorporar la rutina EXTRA 10-Minute Fix for Abs.

¿De qué comidas te desharías?

Lo que comen constituye un 80 % de sus resultados, así que es esencial que sigan su plan de alimentación de 21 Day Fix.

Hoy, después de revisar su plan, dediquen algo de tiempo a quitar de sus refrigeradores y despensas todas la comidas y bebidas que no sean saludables. La verdad es que, si la “tentación” no está a su alcance cuando tienen antojos, NO la pueden comer. Lo más probable es que esos antojos se disipenantes de que lleguen al supermercado. ¿Qué comidas eliminarán hoy? Si necesitan más inspiración, miren el video “Ataque a la despensa” en el canal de FIXATE, para descubrir cómo tener una cocina “a prueba de tentaciones”.

Si no pueden soportar las ganas de comer algo dulce, siempre hay una buena opción para satisfacerlas. Por ejemplo, pueden comer una BEACHBAR, que es una excelente opción para cumplir sus objetivos nutricionales, ya que aporta 10 gramos de proteína y solo 150 calorías. O bien, pueden beber un riquísimo vaso de Shakeology, ya que está comprobado que ayuda a combatir los antojos y es una excelente alternativa a los refrigerios azucarados tradicionales*. Les recomiendo que prueben esta receta de Shakeology de cobbler de durazno.

¿SABÍAN QUÉ? En los días en que se ejercitan, los suplementos de Beachbody Performance no se cuentan en los recipientes. Sí, ¡leyeron bien! Cuando le dan el uso adecuado y lo consumen después de las rutinas, Beachbody Performance se considera nutrición específica, por lo que no hay necesidad de incluirlo en la cuenta de recipientes ni de preocuparse por salirse del plan de alimentación.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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21 Day Fix EXTREME | Semana de preparación | Día 5 |

¿Te interesa saber qué alimentos comerás a la semana con 21 Day Fix EXTREME? Este es solo un ejemplo (¡incluye la lista de compra!): https://tbbcoa.ch/1WLfmY2

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21 Day Fix | Semana de preparación | Día 6 |

Si todavía no lo hicieron, entren ahora a BeachbodyOnDemand.com, donde pueden ver las rutinas de 21 Day Fix, tanto las originales como las grabadas en tiempo real.

También pueden acceder a los planes de alimentación, las listas de alimentos, el planificador de comidas, las listas de compras y mucho más. Esto es especialmente útil si aún no han recibido su paquete de 21 Day Fix. Una vez que hayan iniciado sesión, podrán descargar la aplicación de Beachbody para llevar un control de sus recipientes y mirar las rutinas.

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21 Day Fix EXTREME | Semana de preparación | Día 6 |

Si todavía no lo hicieron, entren a Beachbody On Demand, donde pueden ver las rutinas de 21 Day Fix EXTREME, tanto las originales como las grabadas en tiempo real.

También pueden acceder a los planes de alimentación, las listas de alimentos, el planificador de comidas, las listas de compras y mucho más. Esto es especialmente útil si aún no han recibido su paquete de 21 Day Fix EXTREME.

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21 Day Fix | Semana de preparación | Día 7 |

1, 2, 3… ¡Sonrían para la cámara! Hoy, tómense una foto y sus medidas del “antes”, para tener un registro de sus cambios conforme lleven a cabo su transformación. Sé que a algunos les puede incomodar documentar las cosas que quieren cambiar, pero créanme, si lo hacen hoy, lo agradecerán después. Como nota adicional, si se toman la foto del “antes”, podrán inscribirse en el Beachbody Challenge en BeachbodyChallenge.com.Cuando ingresen y envíen sus resultados, recibirán un regalo para celebrar su increíble éxito†.

Estos son algunos consejos para que aprovechen el día de mañana (¡el primero!) al máximo y se preparen para tener éxito:

  • Recuerden tomar sus fotos, sus medidas y su peso del “antes”. Esto es muy importante para llevar un control de su progreso, y les permitirá ver con claridad los resultados que obtengan durante estos 21 días.
  • Necesitarán mancuernas o bandas de resistencia. En la segunda y tercera semana de las rutinas en tiempo real, podrán usar bandas de resistencia para trabajar los músculos (¡en especial, los glúteos!) con más intensidad.
  • Sigan el calendario adecuado para mantenerse encaminados, ya que los ayudará a saber qué rutina hacer cada día. Recuerden que los calendarios de las rutinas originales y de las grabadas en tiempo real no son los mismos, así que asegúrense de que están siguiendo el correcto en Beachbody On Demand.
  • El consejo más importante: la buena alimentación. No pueden obtener los resultados que buscan solo con las rutinas, así que sigan el plan de alimentación y usen los recipientes. Créanme cuando les digo que de verdad funcionan, y que les harán la vida más fácil al permitirles organizar sus comidas en porciones. Y, cuando planifiquen sus días, recuerden incorporar Shakeology y Beachbody Performance. No hay ninguna duda de que son grandes aliados para nutrir al cuerpo y para lograr los mejores resultados posibles.

† La entrega del regalo está sujeta a disponibilidad.

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21 Day Fix EXTREME | Semana de preparación | Día 7 |

Repasemos los pasos fundamentales para garantizar que los próximos 21 días sean un éxito:

  • Recuerden tomar sus fotos, sus medidas y su peso del “antes”. Esto es muy importante para llevar un control de su progreso, y les permitirá ver con claridad los resultados que obtengan durante estos 21 días.
  • Necesitarán mancuernas y bandas de resistencia. En la segunda y tercera semana de las rutinas en tiempo real, podrán usar bandas de resistencia para trabajar los músculos (¡en especial, los glúteos!) con más intensidad.
  • Sigan el calendario adecuado para mantenerse bien encaminados, ya que los ayudará a saber qué rutina hacer cada día. Recuerden que los calendarios de las rutinas originales y de las grabadas en tiempo real no son los mismos, así que asegúrense de que están siguiendo el correcto en Beachbody On Demand.
  • El consejo más importante: la buena alimentación. Estas rutinas son muy intensas, por eso, necesitan nutrir el cuerpo de la mejor manera. Sigan su plan de alimentación, usen los recipientes para el control de las porciones y preparen sus comidas semana a semana, para estar a cargo de su nutrición. Y, si agregan Shakeology y Beachbody Performance a su rutina diaria, les será mucho más fácil darle al cuerpo los nutrientes que necesita para maximizar los resultados.

Bien, comencemos con las fotos del “antes”. 1, 2, 3… ¡Sonrían para la cámara! Tómense una foto y sus medidas hoy, para tener un registro de sus cambios conforme lleven a cabo su transformación. Sé que a algunos les puede incomodar documentar las cosas que quieren cambiar, pero créanme, si lo hacen hoy, lo agradecerán después. Como nota adicional, si se toman la foto del “antes”, podrán inscribirse en el Beachbody Challenge en BeachbodyChallenge.com. Cuando ingresen y envíen sus resultados, recibirán un regalo para celebrar su increíble éxito†.

† La entrega del regalo está sujeta a disponibilidad.

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CORE DE FORCE | Semana de preparación | Día 1 |

Bienvenido a nuestro Grupo Reto de CORE DE FORCE. Espero que te emocione estar aquí tanto como a mí. Es tu oportunidad de realizar un cambio positivo en tu estilo de vida para convertirte en un TÚ más saludable y seguro.

Si alguna vez has luchado por lograr tus objetivos de salud y fitness, permíteme asegurarte que: TÚ PUEDES y LO HARÁS si cumples con CORE DE FORCE.

Juntos, haremos mucho ejercicio y llenaremos el cuerpo de energía de la forma correcta con alimentos saludables y sustanciosos y Shakeology todos los días. Pero lo más importante que haremos es mantenernos comprometidos.

Deseo que trates este grupo como tu grupo de apoyo. Haz preguntas, comparte tus experiencias y conéctate con otros miembros. Mantenernos comprometidos es lo mejor que podemos hacer para garantizar tu éxito.

Desde ahora hasta que finalice nuestro reto, proporcionaré consejos de nutrición y fitness, pensamientos de inspiración, recetas y actualizaciones en video de nuestros entrenadores, Joel Freeman y Jericho McMatthews, creadores del programa CORE DE FORCE.

Si estás listo para comprometerte, continúa y preséntate. Copia y pega tus respuestas a las siguientes preguntas a continuación:

  1. ¿Por qué te comprometes con este reto?
  2. ¿Dónde vives?
  3. ¿A qué te dedicas?
  4. ¿Qué sabores de Shakeology bebes? O BIEN, ¿qué suplementos de Beachbody Performance tomas?
  5. ¿Por qué elegiste CORE DE FORCE?
  6. ¿Qué podemos hacer para ayudarte a lograr tus objetivos?

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CORE DE FORCE | Semana de preparación | Día 2 |

¿Ya le diste un vistazo al Club Team Beachbody? Si no lo hiciste, definitivamente recomiendo que lo hagas. Como miembro del club, tienes acceso a algo increíble: Beachbody On Demand. Aquí, puedes ver en línea todas tus rutinas de CORE DE FORCE, y muchas más (incluidas las de Joel y Jericho), y consultar los materiales del programa. Incluso hay un nuevo programa de cocina y alimentación saludable llamado FIXATE y un absorbente reality show llamado THE 20s: The Search for the Next Beachbody Super Trainer con la que puedes atracarte.

Inicia sesión ahora: BeachbodyOnDemand.com

Ahora bien, cambiemos un poco de tema: te dejamos un mensaje especial de algunas personas que desean darte la bienvenida al reto. Míralo.  https://youtu.be/jpNVgIpU56A

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Multi-Program | Semana de preparación | Día 2 |

Si aún no has recibido tu programa y quieres saber qué esperar de las rutinas O qué vas a comer durante las próximas semanas, dale un vistazo a Beachbody On Demand. Con Beachbody On Demand podrás ver todas tus rutinas en línea y tener acceso a los materiales de tu programa, incluso al plan de nutrición y al calendario de ejercicios… todo desde un solo lugar.

Ya sea que hayas empezado un programa recientemente o que estés a punto de terminarlo, Beachbody On Demand te ofrece flexibilidad y conveniencia al darte acceso al programa desde prácticamente cualquier dispositivo con conexión a internet: ya sea laptop, tableta, smartphone o televisor. Perderte rutinas o no poder seguir la guía de nutrición ya no serán excusas válidas, dado que casi siempre podrás tener acceso al programa desde donde quiera que estés sin tener que cargar con la caja de DVD o los materiales impresos. Aún si no tienes conexión a internet, puedes descargar las rutinas y el contenido en tu teléfono con la aplicación para iPhone para verlos en cualquier momento.

Haz clic aquí para ingresar: https://www.beachbodyondemand.com/login

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Clean Week | Semana de preparación | Día 2 |

Como dije anteriormente, Clean Week es la manera perfecta de iniciar un estilo de vida más sano. En apenas una semana, experimentarás la solución completa de Beachbody, que combina una nutrición saludable, fitness y apoyo: todos los ingredientes que necesitas para alcanzar el éxito. He visto a muchos de mis clientes lograr un éxito increíble con esta solución.

Si todavía no has comprado las muestras de Skakeology para Clean Week, te animo a que lo hagas para tener la experiencia completa de Clean Week. Incluye lo siguiente:

  • Suministro para siete días de Shakeology: además de ser un superalimento delicioso, el licuado de proteína con vitaminas y minerales, adaptógenos, probióticos y más, Shakeology tiene enormes beneficios para ayudarte a obtener los mejores resultados, como ayudar a sentirte lleno hasta tu próxima comida y apoyar tu pérdida de peso*.
  • Guía de bienvenida de Shakeology: esta guía práctica tiene todo lo que necesitas saber sobre Shakeology, incluyendo los datos de nuestros ingredientes premium obtenidos a nivel mundial y cómo benefician tu cuerpo.
  • Planificador de comidas Clean Week: esta es tu guía paso a paso para una alimentación sana. Incluye una variedad de recetas sencillas y deliciosas para tus comidas y Shakeology. Y te muestra el poder de la preparación de los alimentos para que puedas pasar menos tiempo en la cocina y tener opciones saludables a la mano toda la semana.
  • Guía de inicio rápido de Clean Week: salta directo al programa con esta sencilla guía que te muestra cómo empezar en tres pasos.

Durante nuestro grupo reto de Clean Week, usaremos las cuatro rutinas de ejercicio de Clean Week gratis de Megan Davies en BeachbodyOnDemand.com para dar forma y definir los abdominales, aumentar la fuerza mientras se enfocan en todos los principales grupos musculares, quemar calorías y poner en marcha el metabolismo, así como aumentar tu rango de movimiento mientras tus músculos se alargan y fortalecen.

¡Asegúrate de revisar todos los materiales del programa antes de iniciar Clean Week para que estés listo para comenzar!

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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CORE DE FORCE | Semana de preparación | Día 3 |

¿Te preguntas qué incluye el paquete reto que acabas de comprar? Lo hayas recibido o no, mira este video. En él, Joel y Jericho abren el paquete reto de CORE DE FORCE y Shakeology y explican todo lo que hay dentro para ayudarte a comenzar a usarlo. https://youtu.be/q3ZgzXs20FU

A continuación, comprueba estos puntos en tu lista de actividades:

  • Abre tu Guía de inicio rápido y el Plan de alimentación de CORE DE FORCE para conocer el programa y prepararte y con esto obtener tus mejores resultados. Si todavía no tienes el programa, puedes encontrar estos artículos en Beachbody On Demand.
  • Usa el Plan de alimentación (también disponible en Beachbody On Demand) como guía para preparar tu cocina. Quita toda la comida chatarra de tu alacena y ve al supermercado con la Lista de alimentos de la página ocho para prepararte y comenzar fuerte el Día 1.
  • Comienza a planificar tus comidas por adelantado. Cuando estás cansado y hambriento, tener comidas preparadas listas para comer es clave para tu éxito. Aquí hay algunas ideas para ayudarte a comenzar: https://tbbcoa.ch/BuffetStyleMealPrep
  • Abre tus recipientes para el control de las porciones. Usarás estos recipientes para dividir tus alimentos durante los próximos 30 días. Los grupos de alimentos codificados con colores en tu Plan de alimentación corresponden a estos recipientes, y en la página dos, verás una tabla con la cantidad de veces por día que debes llenar cada recipiente. Por ejemplo, si sigues el Plan A, llenarás tu recipiente de color verde hasta tres veces por día con vegetales. ¿Parece lógico? Si no lo es, envíame un mensaje y te guiaré.

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CORE DE FORCE | Semana de preparación | Día 4 |

Si todavía no lo has hecho, hoy es un buen día para establecer tus objetivos para los próximos 30 días. ¿Qué quieres lograr? ¿Ver tus abdominales? ¿Arrancar de lleno una gran meta de pérdida de peso? Anótalo, y coloca tu objetivo de 30 días en algún lugar donde lo puedas ver todos los días.

Y recuerda que querrás hacer un seguimiento de tu progreso. CORE DE FORCE incluye el Rastreador de transformación en tu Guía de inicio rápido, el cual te permite registrar tu peso, tus fotos y tus medidas “anteriores”. Úsalo para medir tus cambios en comparación con el inicio. A nadie le gusta documentar lo que desea cambiar de sí mismo, pero créeme, toma estas medidas ahora y después estarás agradecido al ver lo lejos que has llegado. Además, rastrear tu información del “antes” y “después” es la única forma de poder ingresar al Concurso del Reto Beachbody para obtener una camiseta de CORE DE FORCE gratis, y tener la oportunidad de ganar grandes premios en efectivo. Puedes obtener más información acerca del concurso aquí: beachbodychallengecontest.com

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CORE DE FORCE | Semana de preparación | Day 5 |

Solo faltan dos días para que comience nuestro reto. Hoy determina cuándo quieres hacer ejercicio y márcalo en tu calendario para que nada más se interponga en tu camino. La rutina más extensa dura solo 47 minutos, y la mayoría son más breves que eso. Por lo tanto, haz de ti y tu salud una prioridad.

Además, decide dónde quieres hacer ejercicio. Lo mejor acerca de la aplicación Beachbody On Demand es que te permite hacer ejercicio donde quieras. Planeo practicar CORE DE FORCE en mi [INSERTAR ESPACIO DE RUTINA]. ¿Dónde planean hacer ejercicio todos los demás?

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CORE DE FORCE | Semana de preparación | Day 6 |

¿Les contaste a tus amigos y familiares acerca de tu Grupo Reto de CORE DE FORCE? Si no lo hiciste, hazlo. Querrás contar con su apoyo en el camino. Además, será más fácil mantenerte comprometido con tus objetivos si todas las personas cercanas a ti saben lo que estás haciendo.

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CORE DE FORCE | Semana de preparación | Day 7 |

Emociónate. Comenzamos mañana. Es tu última oportunidad para comprobar estos puntos en tu lista:

  • Revisa los materiales del programa.
  • Quita la comida chatarra de tu cocina.
  • Ve al supermercado por alimentos aprobados por CORE DE FORCE y comienza a preparar tus comidas.
  • Toma tus medidas.
  • Programa tus rutinas.
  • Cuéntales a amigos cercanos y familiares acerca de tu compromiso.

Para mantenerte hidratado, te recomiendo que tengas agua cerca, y una toalla porque vamos a sudar. Asegúrate de que el espacio sea lo suficientemente amplio como para hacer tus rutinas. Una vez que termines, toma un descanso y ¡prepárate para #FIGHTFORIT!

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Clean Week | Semana de preparación | Día 3 |

Quería compartir un rápido seguimiento a mi publicación de ayer sobre Shakeology. La verdad es que, para mí, Shakeology fue el hábito más fácil de hacer, ¡y estoy seguro de que será el tuyo también! ¿Por qué lo recomiendo tan fuertemente para nuestro grupo reto de Clean Week? Porque en nuestras vidas aceleradas, la nutrición densa de Shakeology ayudará a darle a tu cuerpo lo que necesita rápida y fácilmente todos los días. No solo es delicioso, está diseñado para ayudarte a obtener los mejores resultados de tus rutinas de ejercicio y tu plan de alimentación te puede ayudar a*:

  • Perder peso
  • Reducir antojos de comida chatarra
  • Mejorar la regularidad y la buena digestión
  • Mantener energía saludable

Prueba estas recetas deliciosas
Para hacer tus licuados aún más sabrosos, el Planificador de comidas de Clean Week incluye recetas para cada uno de los sabores de Shakeology. Mira los videos de recetas de Megan en la página del programa Clean Week en BeachbodyOnDemand.com. Luego asegúrate de conseguir los ingredientes para las recetas que deseas probar el día 1. ¡Mi receta favorita de Shakeology es [INSERTAR RECETA FAVORITA]!

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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Multi-Program | Semana de preparación | Día 3 |

Lo que comes constituye un 80 % de tus resultados, así que es la clave para que continúes siguiendo la guía de comidas de tu programa.

Dale un vistazo y después de revisarla, pasa un día deshaciéndote de todas los alimentos y bebidas que no son saludables de tu refrigerador y alacena. La verdad es que si la “amenaza” no está a la mano cuando llegan los antojos, ¡entonces NO la puedes comer! Lo más probable es que esos antojos se disipen antes de que llegues al supermercado.

¿De qué comidas te desharás?

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Clean Week | Semana de preparación | Día 4 |

La preparación de los alimentos es definitivamente una de las mejores herramientas para el éxito en Clean Week. Como dice el refrán, ¡no prepararse es prepararse para el fracaso!

Por eso ahora, a solo un par de días del primer día de nuestro reto, es importante que estés listo para nutrir tu cuerpo de forma adecuada. Así es cómo te debes preparar:

  1. Elimina cualquier comida chatarra o refrigerios de las partes principales de tu despensa. Si tienes niños que comen refrigerios, mantén esos alimentos en un lugar de tu despensa reservado solo para ellos. (¡No te preocupes, Shakeology te puede ayudar a frenar los antojos de comida chatarra!)*.
  2. Lee el Planificador de comidas de Clean Week y crea tu menú de Clean Week.
  3. Lee el Planificador de comidas de Clean Week y crea tu menú de Clean Week. Ve a comprar alimentos. (¡No olvides los ingredientes para las recetas de Shakeology que quieres probar!).
  4. Prepara los alimentos para que estés listo para toda la semana, esto realmente te ayuda a permanecer encaminado.

CONSEJO N.º 1 PARA EL ÉXITO
Al preparar tanto alimento como sea posible, por adelantado, puedes minimizar lo que cocinas durante la semana. Así que, si estás planeando disfrutar de la misma receta varias veces durante la semana, solo multiplica los ingredientes de la receta por ese número y prepárala toda de una vez.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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Multi-Program | Semaine de préparation | Día 4 |

Esperamos que ya te hayas deshecho de toda la comida chatarra de tu casa. Ahora viene la parte divertida, ¡comprar alimentos saludables! Este es el consejo de compras que les doy a todos los participantes de retos: ¡llena por lo menos el 30 % tu carrito de compras de vegetales! De esa forma tendrás suficientes porciones de vegetales para cada comida.

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Clean Week | Semana de preparación | Día 5 |

¿Has establecido tus metas para los próximos siete días? Si no lo has hecho, ¡hoy es el día! Pregúntate a ti mismo lo que quieres lograr. Quieres:

    • ¿Mejorar tu nutrición?
    • ¿Empezar a crear hábitos saludables?
    • ¿Sentirse seguro acerca de su salud y fitness?

No importa cuáles sean tus metas, escríbelas y ponlas donde las puedas ver cada día. Mantenlas realistas. No vas a perder una tonelada de peso ni tonificarte completamente en una semana. Pero PUEDES empezar a moverte en la dirección correcta, que es un gran primer paso.

Lleva un control de tu progreso
Con Clean Week, así como con cualquier programa de nutrición y fitness que hagas en el futuro, es importante llevar un control de tu progreso. Incluimos un rastreador de transformación en tu Guía de inicio rápido de Clean Week para que puedas registrar tu peso, fotos y medidas de “antes” en un lugar conveniente. Créeme, estarás contento de haber hecho esto más adelante cuando veas cuán lejos has llegado. Además, ingresar su información “antes” y “después” es la única forma de enviar sus resultados al Desafío Beachbody para obtener su regalo gratuito de Beachbody.
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Multi-Program | Semana de preparación | Día 5 |

Shakeology

Una parte de lo que hace especial a Shakeology son los ingredientes de todo el mundo que incluye cada bolsa. ¡Y no podríamos disfrutar de los beneficios de los superalimentos como la maca o la sacha inchi de no ser por su cocreador Darin Olien! Sus viajes lo han llevado por todo el mundo para encontrar los mejores y más potentes ingredientes para Shakeology.

Mira este video de su aventura por Perú para que veas un “detrás de cámaras” de lo que lleva Tu dosis diaria de nutrición densa:  https://www.youtube.com/watch?v=vMJOOlQYl5w

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Beachbody Performance

Te puedo decir de mi propia experiencia que Energize y Recover de Beachbody Performance me ayudaron a sacarle el mayor provecho a mis rutinas. Seguramente tienes algunas preguntas sobre qué hace que estos suplementos sean diferentes a lo que encuentras en el mercado. Bueno, una de las cosas que lo diferencian es que fueron diseñados por científicos de Harvard usando ingredientes innovadores, y están respaldados por muchas pruebas e investigación para asegurar que en verdad sirven.

Si quieres conocer más sobre la ciencia detrás de estos suplementos, mira estos videos:

Energize: https://tbbcoa.ch/energize-science

Recover: https://tbbcoa.ch/recover_science

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Clean Week | Semana de preparación | Día 6 |

Ahora hablemos de las rutinas de ejercicio Clean Week. Para empezar, simplemente visita BeachbodyOnDemand.com ¡y ve todas las cuatro rutinas de ejercicio GRATIS!

La entrenadora Megan Davies creó estas cuatro rutinas: Cardio, Strength, Core Function y Active Flex, para presentarte los fundamentos del fitness. El resultado es un programa bien redondeado de fitness que es perfecto para todos los niveles. Si tienes alguna duda sobre cómo acceder a estas rutinas, ¡simplemente pregúntame!

Prepárate para hacer ejercicios
Harás una rutina de ejercicios de 30 minutos cada día. Todas las rutinas consisten en ejercicios sencillos pero eficaces basados en programas de ejercicio populares que se encuentran en la biblioteca de Beachbody On Demand, por lo que cuando termines Clean Week estarás familiarizado con los programas de Beachbody y listo para comenzar el próximo reto.

Solo una sesión de ejercicio requiere de equipo, la rutina Strength. Necesitarás un set de mancuernas. Simplemente elije un peso que sientas adecuado para ti. Comienza con mancuernas más livianas de 5 libras, luego prueba las mancuernas de 10 o 15 libras para el siguiente nivel. Siempre puedes aumentar el peso según te vas fortaleciendo.

Por último, decide a qué hora del día harás ejercicio. Bloquea ese tiempo en tu calendario, y comprométete a hacerlo. Además, debes decidir dónde quieres hacer ejercicio. Con Beachbody On Demand, puedes ver las rutinas en tu TV, laptop, dispositivo móvil o tableta para tener la flexibilidad de ejercitarte donde quieras.

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Multi-Program | Semana de preparación | Día 6 |

¿Cuáles son tus metas para este reto?

Establecer tus metas es fundamental para alcanzar resultados, y te puede dar enfoque, motivación y es una forma de medir tu proceso.

Si aún no las estableces, puedes usar los siguientes consejos para empezar.

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Clean Week | Semana de preparación | Día 7 |

¡EMOCIÓNATE! ¡Mañana es el primer día de Clean Week! Eso significa que hoy es tu último día para verificar si has completado los puntos de esta lista:

___ Revisar los materiales del programa
___ Programar tus rutinas
___ Encontrar tu lugar para hacer las rutinas de ejercicio
___ Obtener un set de mancuernas
___ Establecer tus metas de corto y largo plazo
___ Tomar tus fotos del “antes” y anota tus medidas.
___ Eliminar toda la comida chatarra de tu cocina
___ Preparar tus alimentos, ¡es muy importante para tu éxito esta semana!

Recuerda que solo tienes que hacerlo durante esta semana antes de convertirlo en tu estilo de vida. ¡Y sé que lo vas a LOGRAR!

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Multi-Program | Semana de preparación | Día 7 |

¡Mañana es el gran día, el comienzo oficial de tu reto! Si aún no lo haces, asegúrate de tomarte tus fotos, peso y medidas del “antes”. De esta forma, podrás medir tu progreso a lo largo del programa. Sé que puede ser difícil llevar un registro de algo que quieres cambiar, pero confía en mí, ¡hazlo ahora y estarás muy agradecido cuando veas qué tan lejos has llegado!

Sin mencionar que registrar tu información del “antes” y el “después” es la única forma de entrar al Concurso del Reto Beachbody para obtener un regalo gratis y poder ganar dinero en efectivo.

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80 Day Obsession | Semana de preparación | Día 1 |

¿Estás listo para OBSESIONARTE? Bienvenido a nuestro grupo reto de 80 Day Obsession.

Comienza la cuenta regresiva. ¡A siete días de comenzar!

Este grupo está diseñado para ayudarte a fortalecer tus músculos del torso y formar glúteos firmes al mismo tiempo. Al combinar tus rutinas con el plan de alimentación en intervalos de Autumn Calabrese, puedes obtener más que músculos del torso y glúteos formidables. ¡Puedes transformar tu físico! Pero esto implica dedicación, concentración y el deseo de estar algo obsesionado con el plan y este grupo. Si estás listo para un reto, ¡te encantarán los resultados!

Trabajaremos 6 días a la semana, de 30 a 60 minutos diarios. Las rutinas aumentan su intensidad y dificultad con cada fase, así que, enfrentaremos cada rutina día a día. Autumn las hace muy divertidas, y las 80 rutinas nunca se sienten igual.

También nos alimentaremos con porciones especiales en momentos específicos para mantenernos nutridos, con energía y ayudar a maximizar la pérdida de grasa y el fortalecimiento muscular. Verás cómo la nutrición correcta, que incluye Shakeology y Beachbody Performance, puede realmente lograr resultados impresionantes.

Y, hay algo más: nos mantendremos comprometidos. ¿OK? Considera este como tu grupo de apoyo definitivo. Sin competencia, solo amigos que se apoyan entre sí, comparten experiencias y se conectan. Haz cualquier pregunta en confianza. ¡No seas tímido! Estamos aquí para darnos apoyo mutuo.

¡A través de todo este reto, te daré consejos de nutrición y fitness, ideas de motivación y también recetas para mantenernos obsesionados con probar cosas nuevas y obtener resultados!

Ahora, por favor, preséntate con el grupo. Copia y pega tus respuestas a estas preguntas en la sección de comentarios:

    1. ¿Por qué te comprometes con este reto?
    2. ¿Dónde vives?
    3. ¿A qué te dedicas?
    4. ¿Qué sabor(es) de Shakeology bebes?
    5. ¿Qué suplementos de Beachbody Performance tomas?
    6. ¿Por qué elegiste 80 Day Obsession?
    7. ¿Cómo te puede ayudar el grupo a alcanzar tus metas?

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80 Day Obsession | Semana de preparación | Día 2 |

A 6 días para OBSESIONARNOS:

Ahora es un buen momento para orientarte con el equipo que utilizaremos en 80 Day Obsession. Esto es lo que necesitas:

Pesas: ligeras, medianas y pesadas. Notarás que Autumn y los participantes de los videos usan pesas que varían entre 5 y 40 libras o más. No te preocupes si no tienes esa fuerza o no tienes pesas aún. Comienza con un par de pesas ligeras, medianas y pesadas según tu nivel de fitness actual. Si quieres elegir pesas que te reten en cada ejercicio, es importante tener la fuerza para hacerlo. Siempre puedes agregar más peso a medida que te pones en forma. Autumn te dirá qué peso ella usa para cada ejercicio, y tú puedes usar un peso superior o inferior dependiendo de tu fuerza.

Bandas de resistencia de Beachbody: con longitud de 9 o 12 pulgadas. Si ya recibiste el paquete reto, este contiene las dos medidas. ¿Cuál utilizarás? Si mides 5’10” o más, o bien, quieres perder más de 30 libras, puedes preferir las bandas de 12 pulgadas. De otra manera, la mayoría trabaja bien con las de 9 pulgadas. Prueba las bandas para que te familiarices con ellas. Las usarás alrededor de tus pies, tobillos y muslos. Siéntate en el suelo, coloca, y ajusta a la posición adecuada. Deben quedar lisas sobre tu cuerpo, pero si se enrollan, reajusta según sea necesario. Encontrarás que es más cómodo usar pantalones largos en lugar de pantalones cortos los días que usas las bandas alrededor de los muslos. Además, los pantalones hechos de telas que no son brillosas o resbalosas agarran las bandas mejor y evitan que se enrollen.

Deslizadores Strength Slides de Beachbody: fabulosos para fortalecer cada parte del cuerpo. Si recibiste el paquete reto, están incluidos. Te estarás deslizando, usando el peso de tu cuerpo como resistencia, ¡y garantizo que sentirás el esfuerzo! Si estás trabajando sobre una alfombra, no necesitarás los botines que cubren los deslizadores. Pero, si te ejercitas sobre un piso de loza o de madera, mantén los botines puestos. Te ayudarán a deslizarte mejor. Y si te ejercitas sobre un tapete de goma querrás colocar una manta o toallas y quitarte los botines para ayudarte a deslizar.

Recipientes para el control de las porciones de Beachbody: si compraste el paquete reto, ya los tienes. Son indispensables para facilitar tu alimentación según tu plan de alimentación en intervalos. Autumn eliminó la necesidad de contar y el reto de saber qué comer al crear estos recipientes que prácticamente hacen ese trabajo por ti.

Tapete: tenerlo será útil si deseas más acolchado o si haces tus rutinas sobre una superficie dura.

Rodillo de espuma: una gran herramienta para ayudarte a restaurar la flexibilidad y movilidad de los músculos cansados. Lo utilizarás en la rutina Roll & Release de Autumn, cuando necesites más cuidado personal durante este programa y también después.

Consejo para el coach

Si alguno de tus participantes de retos necesita uno de los artículos antes mencionados, diles que lo pueden conseguir en la tienda de Team Beachbody y pídeles que agreguen tu ID de coach en el enlace del producto. Puedes encontrar todos los enlaces de los productos en el generador de enlaces para coaches.

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80 Day Obsession | Semana de preparación | Día 3 |

A 5 días de comenzar: Comenzando con tu nutrición.

El mayor cambio que notarás en el plan de alimentación de 80 Day Obsession es un plan de alimentación en intervalos. Utilizarás los recipientes para el control de las porciones de Beachbody para comer los alimentos adecuados en momentos específicos del día. Esto maximizará la manera en que tu organismo absorbe los nutrientes para obtener energía, quemar grasa y fortalecer músculos. Todo lo que necesitas saber está en tu guía de inicio y plan de alimentación.

Si quieres más información de cómo usar los recipientes y preparar alimentos, mira los videos Quick Start de 80 Day Obsession en Beachbody On Demand. Estos videos incluyen instrucciones en detalle para calcular tus recipientes para este programa.

Bebe Shakeology. Shakeology está incluido en 80 Day Obsession por una razón: es una manera sana e increíble para obtener la nutrición densa que tu organismo ansía, y que es posible no obtengas con el resto de tu dieta. Es un superalimento licuado de proteínas que contiene ingredientes cultivados mundialmente con fitonutrientes, antioxidantes, enzimas, prebióticos y probióticos, fibra, adaptógenos y más. Aunque trato de comer sano todos los días, considero que Shakeology es el “eslabón perdido” que ayuda a llenar las brechas y completar mi dieta.

Shakeology puede ayudar a beneficiar tu salud en general y comprobado para ayudarte a bajar de peso, ayudar a controlar antojos por comida chatarra y darte energía saludable a lo largo del día*. Además, su delicioso sabor es el dulce perfecto para premiarte por tu arduo trabajo en un programa tan estricto como 80 Day Obsession.

Toma tus suplementos Beachbody Performance. Si alguna vez es el momento en que necesitas toda la energía y recuperación posible, ¡es ahora! Las rutinas de 80 Day Obsession son largas, de hasta una hora, y no son fáciles. Pero Beachbody Performance te puede ayudar a hacerles frente, y hasta ayudar a reducir el dolor muscular causado por el ejercicio que viene con estas rutinas intensas. Y, ya que estos suplementos son tan importantes para este programa, están incluidos en el plan de alimentación en intervalos para que tu organismo pueda aprovechar sus beneficios en momentos precisos.

Cómo incorporar Shakeology y Beachbody Performance a tu plan de nutrición

Shakeology provee la nutrición sana que necesita tu organismo para rendir al máximo. Lo puedes incluir en cualquier recipiente rojo de tu plan de alimentación en intervalos. Es parte de un desayuno saludable; algunas veces lo guardo para tener un refrigerio dulce y saludable en la tarde. Es una parte integral de tu plan de nutrición, así que asegúrate de beberlo a diario.

Beachbody Performance son suplementos que te ayudan a tener más energía y períodos de recuperación más cortos antes y después de rutinas difíciles*. Están programados alrededor de tu horario de rutinas para proveer más beneficios. Ya verás cómo incorporarlos en tu plan de alimentación en intervalos, pero aquí tienes un breve resumen:

    • Energize: tómalo antes de la rutina de ejercicio para mejorar tu energía y rendimiento y para que puedas enfocarte y obtener el máximo de tus rutinas.
    • Hydrate: bébelo durante la rutina de ejercicio para reemplazar los fluidos y electrolitos que pierdes en el sudor, para que puedas ejercitarte más fuerte y por más tiempo.
    • Recover: tómalo después de la rutina para ayudar a combatir el dolor muscular causado por el ejercicio y acelerar la rehabilitación de los músculos para que puedas ejercitarte con la misma intensidad el día siguiente.
    • Recharge: tómalo antes de dormir para ayudar a rehabilitar tus músculos durante la noche. (Además, es beber algo delicioso antes de acostarte a dormir).

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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80 Day Obsession | Semana de preparación | Día 4 |

A cuatro días de comenzar con la obsesión:

Familiarízate con los materiales del programa y Beachbody On Demand.

Beachbody On Demand: Aquí verás todas las rutinas y los materiales del programa, incluyendo la guía de inicio, los planes de alimentación, el calendario de ejercicios, las hojas de registro para anotar tus selecciones de pesas, y los videos Weekly Obsession. Solo visita BeachbodyOnDemand.com Puedes ver tus rutinas en línea desde tu laptop, tableta o smartphone. También puedes ver Beachbody On Demand en línea desde tu televisor con Apple TV, Roku, Amazon Fire TV y Chromecast, o puedes descargar la aplicación de Beachbody On Demand para iPhone, iPad o Android.

Plan de alimentación de 80 Day Obsession: Hoy es el día en que quiero que estudies los materiales del programa, comenzando con la guía de inicio. Es probable que nunca te hayas alimentado de esta manera, así que, es muy importante familiarizarte. Lee sobre el plan de alimentación en intervalos, estudia las listas de alimentos y comienza a evaluar las combinaciones de alimentos que te gustan y con los que te puedas mantener en el programa. Hablaremos más sobre esto mañana.

Hoy es un buen día para calcular tu plan de alimentación, y saber en qué rango estás. Esta información está en la guía de inicio, y así sabrás cuantos recipientes de cada color comerás todos los días. Una vez que sepas tu plan de alimentación (A, B, C, etc.), encontrarás más información sobre tu plan de alimentación personal en la lista de materiales del programa en Beachbody On Demand.

¿Cuánto espacio necesitas para hacer las rutinas? Solo necesitas un espacio de 6×6 para hacer las rutinas.

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80 Day Obsession | Semana de preparación | Día 5 |

¡Solo faltan 3 días!

Bien, aquí es cuando nos ponemos serios.

No vas a obtener los resultados que quieres de este programa si no sigues el plan de nutrición. Así que, hablemos de algunas estrategias para ayudarte a aprovechar 80 Day Obsession al máximo:

          1. Limpia tu despensa. Si no lo tienes, no lo puedes comer. De modo que elimina la comida chatarra, los alimentos procesados, y cualquier cosa que no te ayude a tener éxito en esta jornada. Si guardas antojitos para tu pareja o para tus hijos, ¿me puedes prometer que no los vas a tocar? Si la respuesta es no, sugiero que los elimines. En vez de tenerlos en casa, ¿por qué no llevar a los niños a comer afuera? Entonces se convierte en un evento especial de vez en cuando, no un hábito diario. ¡Esta es una excelente estrategia para ayudar a toda tu familia a adoptar hábitos saludables!
          2. Familiarízate con los recipientes para el control de las porciones de Beachbody. Si calculaste tu plan de alimentos ayer, ya sabes cuantas veces rellenar cada recipiente todos los días. Ahora puedes comenzar con el plan de los varios alimentos que comerás alrededor de tu rutina y durante el día. Te recomiendo que lo mantengas sencillo, ¡especialmente al comienzo! Piensa en alimentos de un ingrediente, como brócoli, pollo, plátano, etc. No planees hacer recetas complicadas, ya que pueden no ser las porciones equivalentes de los recipientes adecuadas. Y, por ende, no verás resultados. Más adelante, te hablaré más sobre recetas.Si te sientes abrumado con todos los tiempos de nutrición y las listas de alimentos, te comparto lo que me ayuda. Primero, separo los recipientes que necesito según la comida y hago una lista de alimentos que me apetecen y están incluidos en esa comida, así:
            • Apio en salsa de hummus
            • Rollitos de hojas de col rizada untadas con aguacate, con sal y pimienta roja
            • Brócoli al vapor con queso rallado derretido
            • Revuelto de espinaca con huevo, y camote al horno con aceite de oliva y canela espolvoreada
            • Ensalada de berros con pollo asado, quinua y aceite de oliva
            • Col rizada al vapor con arroz integral, salmón asado y aceite de oliva

¿Ves lo fácil que es? Con las distintas opciones que me gustan, todo lo que tengo que hacer es mirar la lista y ver que me apetece cada día. Con un poco de preparación, se cocinan rápido. Me encantaría saber las combinaciones que tú tengas. Por favor, ¡comparte con el grupo para intercambiar ideas!

          1. Preparación de comidas. Casi todas las personas que son serias en cuanto a su nutrición hacen algún tipo de preparación de alimentos cada semana. Esto es cuando cocinas algunas cosas por adelantado para que estén listas durante la semana cuando estás más ocupado. Me gusta planificar mis comidas y comprar mis comestibles los sábados, entonces uso los domingos como mi día de preparación de alimentos. Cocino cosas como pollo a la parrilla y huevos duros, y corto vegetales para mis comidas. ¿Has hecho tu preparación de alimentos? ¿Cuáles son tus alimentos siempre disponibles?

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80 Day Obsession | Semana de preparación | Día 6 |

Lleva un control de tu transformación.

¿Sabes qué, obtener resultados es mucho más que la lectura de la báscula? Por ello, necesitas registrar tus avances de distintas maneras. Esto es lo que te recomiendo:

Primeramente, define tus objetivos. La pérdida de peso es un buen objetivo, pero ¿qué más quieres lograr? ¿Sentirte mejor, una cintura más pequeña, más fuerza, o más energía para que no te cansen tus hijos? Apunta tus objetivos, los revisaremos en unas semanas.

Siguiente, toma fotos de tus avances. Aunque la lectura de la báscula no baje mucho, puedes notar una gran diferencia si comparas tus fotos. Debes tomarte fotos antes de comenzar y al terminar cada fase del programa.

También, mide tu bíceps, pecho, cintura, cadera y muslo. Usa una cinta para medir de tela, y mide a la misma altura en cada ocasión.

Como incentivo adicional, si llevas un registro de tus fotos, peso y medidas, al terminar el programa, envíalos a BeachbodyChallengeContest.com y te regalamos regalo gratis. Así que, ¡registra todo!

También, asegura ver el primer episodio Weekly Obsession en Beachbody On Demand. Autumn y su equipo compartirán su experiencia con 80 Day Obsession cada semana. En este episodio, verás como el equipo calcula sus recipientes para el control de las porciones y habla sobre la preparación de comidas. Sé que te será muy útil.

80 Day Obsession | Semana de preparación | Día 7 |

Mañana es el gran día…

¡Prepárate para la OBSESIÓN!

¿Estás tan entusiasmado como yo? ¡Mañana es el día 1! ¡Solo es el comienzo a una jornada emocionante de aprendizaje, sudor, risas y DIVERSIÓN!

✔ Pero antes de comenzar, asegúrate de que no falte nada en lista de cosas por hacer ✔

  • Planifica tus comidas y compra los comestibles
  • Prepara tus comidas para que siempre tengas alimentos sanos que comer
  • Ya que comerás en momentos específicos durante el día, es útil programar una alarma en tu teléfono con cada horario y no saltes ninguna comida
  • Asegúrate de que todo tu equipo está listo para usar

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Mes de Más | Semana de preparació—n | Día 1 |

¿Listos para disfrutar un Mes de Más? ¡Bienvenido a nuestro grupo reto de Mes de Más!

Nuestro grupo está diseñado para guiarte y apoyarte en tu camino a convertirte en alguien más saludable en solo un mes. El enfoque práctico de Idalis sobre fitness y nutrición, hará que sea fácil tomar deciones saludables diariamente, ayudándote a aprovechar al máximo tu Mes de Más. Estoy segura que esto te ayudará a alcanzar una vida más feliz y saludable.

Considera hacer el 3-Day Refresh esta semana.

Es mucho más fácil lograr los cambios que buscas para lograr tu pérdida de peso cuando ves resultados positivos desde el inicio. Es por eso que recomiendo a todos hacer un esfuerzo y empezar con 3-Day Refresh durante nuestra semana de preparación. Son tres días de alimentación sana diseñados para ayudarte a romper los malos hábitos de alimentación. No solo podrás perder un par de kilos desde el inicio (¡y quién no quiere eso!), además 3-Day Refresh te ayudará a empezar tu Mes de Más con el cuerpo “preparado para seguir perdiendo peso” y acostumbrarte a algunos nuevos hábitos alimenticios saludables.

Esto es lo que consumirás durante el 3-Day Refresh:

SHAKEOLOGY® como parte de un desayuno saludable.

Tu cuerpo necesita la nutrición adecuada para alcanzar el desafío que se te avecina. Tu Shakelogy diario contiene una potente combinación de proteínas premium, probióticos, fibra, enzimas digestivas, superalimentos y vitaminas que pueden ayudarte a beneficiar tu salud en general, perder peso y controlar antojos manteniendo un buen nivel de energía durante todo el día.*

VAINILLA FRESH, licuados para la hora del almuerzo y cena.

ME ENCANTAN estos licuados, no solo ayuda a frenar tu hambre, además son deliciosos y contienen 20 gramos de proteínas vegetales, vitaminas y minerales esenciales, ¡además son una buena fuente de fibra y probióticos que ayudan a tener una ¡sana digestión! *

BEBIDA FIBER SWEEP.

La fibra es muy importante para elimina los desechos en nuestro sistema, pero no siempre recibimos suficiente en nuestra dieta diaria. Me encanta Fiber Sweep porque es suave y natural. Fibra soluble proveniente de la cáscara de psyllium en Fiber Sweep combinada con una dieta baja en grasas saturadas y colesterol, Fiber Sweep puede incluso reducir el riesgo de enfermedades coronarias. *

¡Alimentos saludables de verdad! Encuentra sugerencias en tu GUÍA DEL PROGRAMA:

El 3-Day Refresh no es como esas bebidas “cleanses” que no te permiten comer; tendrás comidas regularmente cada día. Encontrarás una guía fácil de usar del Programa 3-Day Refresh (en español e inglés) en Beachbody On Demand, que te guiará durante los 3 días del programa, inclusive te indica qué alimentos comprar además de muchas recetas y sugerencias de alimentos saludables para saber qué comer durante todo el programa.

Si estás interesado en iniciar tu Mes de Más, házmelo saber.

* Estos enunciados no han sido evaluados por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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Mes de Más | Semana de preparaci—ón | Día 2 |

Durante el próximo mes trabajaremos 6 días a la semana, 20 o 30 minutos al día. Puedes hacer las rutinas de entrenamiento utilizando solo tu peso corporal, sin embargo, Idais y el elenco usan un Mat de yoga Beachbody para tener mayor comodidad al apoyar sus articulaciones y usarlo también como punto de referencial a la hora de hacer muchos ejercicios. ¡Es muy divertido! Si quieres tener mejores resultados en tu Mes de Más, incorpora un intensificador para llevar los ejercicios a un nivel más alto. El saco de arena Beachbody PT Sand Bag aumentará eldesafío y la quema de calorías.

Este grupo de apoyo fue creado para guiarte durante tu Mes de Más: aprendiendo hábitos saludables, cumpliendo responsablemente con tus entrenamientos, teniendo una nutrición adecuada —incluyendo Chakeology, respondiendo a tus preguntas y ayudándote de todas las maners posibles durante tu Mes de Más, sin juzgar nada, porque aquí todos estamos para apoyarnos unos a otros.

A lo largo de este mes, te enviaré consejos muy útiles de acondicionamiento físico y nutrición, así como recetas, desafíos divertidos, datos, pequeños impulsos de motivación para ayudarte a alacanzar tus metas.

Por favor, preséntate al grupo respondiendo a las siguientes preguntas.

  1. ¿Por qué te compremetiste a cumplir este desafío?
  2. ¿Dónde vives?
  3. ¿A qué te dedicas?
  4. ¿Qué sabor de Shakeology estás tomando?
  5. ¿Qué sabor de BEACHBAR prefieres?
  6. ¿Vas a empezar haciendo el 3-Day Refresh?
  7. ¿Por qué elegiste Mes de Más?
  8. ¿Cómo podemos ayudarte a alcanzar tus metas?

Mes de Más | Semana de preparació—n | Día 3 |

Este es el mejor momento de familiarizarte con los materiales de Mes de Más y con Beachbody On Demand. Ahí encontrarás las rutinas de ejercicios y todo lo que necesitas para empezar, incluyendo tu calendario de ejercicios, guía de nutrición, y las páginas del día por día tracker para seguir tu progreso. Solo entra a BeachbodyOnDemand.com. Puedes ver Beachbody On Demand desde tu laptop, tableta o smartphone. Tambien en tu televisor usando Apple TV, Roku, Amazon Fire TV y Chromecast.

Si aún no has descargado la aplicación de Beachbody On Demand, ¡hazlo ya!, así podrás tener tus entrenamientos estés donde estés. Y puedes descargar tus entrenamientos para verlos sin conexión en aquellos momentos en los que no cuentas con Internet.

Estos son los materiales de Mes de Más que encontrarás en Beachbody On Demand:

Mes de Más Calendario de Entrenamiento de 30 días

Aunque publicaré los entrenamientos que realicemos diariamente, es buena idea consultar el calendario de ejercicios Mes de Más en Materiales del Programa de Beachbody On Demand. Allí también puedes imprimir el calendario si lo necesitas y guardarlo tener una rápida referencia, sin mencionar que puedes marcar con una X lo que ya lograste, es un ejercicio terapéutico ¡muy bueno!

Mes de Más Día por día Tracker y guía de nutrición

Hoy es el día perfecto para familiarizarte con la forma en la que te alimentarás en las siguientes 4 semanas. Revisa tu día por día Tracker Mes de Más y la Guía de Nutrición (si no tienes una copia impresa, encontrarás una en línea dentro de los Materiales del Programa en Beachbody On Demand) para descubrir todas las deliciosas y sabrosas comidas que disfrutarás durante esta aventura.

Mes de Más Día por día Tracker:

Durante este mes, te pediré que registres tu progreso. La Herramienta Tracker, la cual puedes encontrar dentro de tu día por día Tracker y Guía de Nutrición de Mes de Más, será tu agenda de responsabilidad diaria. Ahí seguirás tus cambios físicos, tu consumo diario de porciones de alimento, agua, Shakeology, comentarios, y más. No te olvides de él, porque lo mencionaré frecuentemente en nuestros chats grupales.

¿Necesitas una forma más simple de repartir tus porciones?

Los recipientes para el control de las porciones Beachbody están diseñados para trabajar con el Plan de Alimentación de Mes de Más y ayudarte en forma rápida a racionalizar cuanto comer exactamente. Contáctame para que tengas un juego. ¡Hacen la nutrición realmente simple!

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Mes de Más | Semana de preparació—n | Día 4 |

Aunque puedes completar tu Més de Más sin necesidad de equipo alguno, te recomendamos para mejores resultados el mat de yoga beachbody y el saco de arena Beachbody PT sandbag. Ahora es un buen momento para empezar a familiarizarte con estas útiles herramientas.

Mat de yoga Beachbody:

El mat de yoga Bechbody te dará comodidad, estabilidad y tracción a tus rutinas de Mes de Más, pero a mí me gusta usarlo también como objetivo para ejercicios cardiovasculares y de agilidad. También es bueno como elemento para coordinación, peso adicional y ¡hacer más divertidos los entrenamientos!

Saco de arena Beachbody PT Sandbag:

Cuando más fuerte te sientas durante el mes, podrás escoger el "intensificador" que te demuestra una versión más retadora de cada movimiento al utilizar el Saco de Arena Beachbody PT Sandbag para añadir peso y resistencia. El programa completo de Mes de Más está diseñado para incorporar el saco de arena PT Sandbag como una forma segura y gradual de elevar el nivel de dificultad de tus rutinas.

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Mes de Más | Semana de preparaci—ón | Día 5 |

La nutrición en Mes de Más radica en darte más alimentos saludables para incluir en tu dieta y así tener más energía y conseguir más resultados. Acuérdate de consultar tu Mes de Más Tracker y la Guía de Nutrición para encontrar tu Plan de Alimentación. También encontrarás consejos prácticos y herramientas en tu folleto, como la lista de comidas de nutrición concentrada para asistirte en la preparación de tus comidas.

Mes de Más también significa ¡más sabor! Aquí o existen comidas aburridas. Puedes encontrar recetas latinas populares dentro de los Materiales del Programa de Mes de Más de Beachbody On Demand. También encontrarás recetas "de mucho sabor" para agregar esa sazón extra a cualquier comida además de una muestra de menú semanal y lista de compras que te ayudará con la preparación de tus alimentos.

¡No puedo esperar en ver cómo quedan tus comidas!

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Mes de Más | Semana de preparaci—ón | Día 6 |

Habrás notado que Shakeology es incorporado intensamente en el programa. Hay una buena razón para eso; Shakeology es la base nutricional DIARIA que tu cuerpo necesita.

Por eso es que lo tomo todos los días (¡Idalis también lo hace!). Está cuidadosamente formulado con una mezcla potente de proteínas premium, probióticos, fibra, enzimas digestivas, superalimentos y vitaminas con ingredientes únicos que pueden ser muy difíciles de conseguir en una dieta promedio, sin mencionar el supermercado. Me encanta tomarlo y saber que está ayudando a mi cuerpo a funcionar como se debe. *

cuerpo a funcionar como se debe. *
¡Se siente muy bien empezar mi día con una base tan saludable! Además, ¡me encanta el hecho que sabe a tu postre favorito!

¿Cuál es tu receta de Shakeology favorita? La mía es (PON TU RECETA FAVORITA)

Puedes encontrar recetas de Shakeology en tu Tracker de Mes de Más y la Guía de Nutrición, también encontrarás aún más recetas de Shakeaology aprobadas por Mes de Más bajo la sección de Nutrición en los Materiales del Programa en Beachbody On Demand.

Si estás buscando un rico aperitivo lleno de proteínas, prueba las barras BEACHBAR. Con 10 gramos de proteína y solo 150 calorías, son geniales para controlar mi apetito y ¡encajan perfectas en mi plan de alimentación de Mes de Más!

* Estos enunciados no han sido evaluados por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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Mes de Más | Semana de preparació—n | Día 7 |

Mañana es el gran día y siento mucha emoción de empezar esta aventura contigo. Hoy es un día perfecto para prepararte para el éxito. Aquí te dejo una lista breve de todo lo que te recomiendo completar antes de mañana:

  • Asegúrate de haber registrado tu peso y medidas de inicio en tu Tracker de Mes de Más y Guía de Nutrición. Te recomiendo un compañero que te ayude con eso.
  • Tómate fotos de inicio. Los números cuentan, pero una foto vale más que mil palabras.
  • Anda de compras y prepárate para las comidas de los siguientes días. Cuando más tiempo inviertas preparándolas ahora, ¡menos tiempo invertirás durante la semana!
  • Ubica tu área de entrenamiento y asegúrate que esté ordenada para que no tengas dificultades en tus entrenamientos. Te recomiendo un área de 6×6.
  • Mantén todo tu equipo junto. Prueba el peso de tu saco de arena (PT Beachbody Sandbag) si tienes uno, no querrás interrumpir tu entrenamiento para ajustarla.

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Semana 1
Día 1: Cardio 1
Día 2: Más Definición Superior 1
Día 3: Más Glúteos y Piernas 1
Día 4: Cuerpo Total 1
Día 6: Agilidad 1
Día 7: Día de Descanso 1

LIIFT4 | Semana de preparación | Día 1 |

¡Bienvenido a nuestro grupo reto de LIIFT4!

Este grupo fue diseñado para acompañarte y desafiarte a cada paso del camino mientras completas LIIFT4™. Compartiremos nuestras metas y victorias (ya sean pequeñas o grandes) y, sí…también esos momentos en los que no estemos tan motivados. Al recorrer juntos este camino, será mucho más fácil y divertido lograr nuestras metas de fitness.

Durante las próximas ocho semanas, vamos a ganar fuerza y quemar muchísimas calorías en solo cuatro días a la semana. Sí, leíste bien: el superentrenador Joel Freeman creó LIIFT4 con solo cuatro días de rutinas a la semana y tres días de recuperación, para que no dejes de tener tiempo para ti. Todos los días (incluso en los días de recuperación) beberás Shakeology®, que le proporcionará a tu cuerpo la base nutricional que necesita para aprovechar LIIFT4 al máximo*. En los días en que te ejercites, también incluirás los suplementos de Beachbody Performance™, que te ayudarán a obtener los mejores resultados posibles.

Hay mucho más para contarte acerca de LIIFT4, pero, si estás listo para comprometerte con este reto, te invito a presentarte. Responde las preguntas en la sección de comentarios de abajo:

  1. ¿Por qué te comprometes con este reto?
  2. ¿Dónde vives?
  3. ¿A qué te dedicas?
  4. ¿Qué sabor(es) de Shakeology bebes?
  5. ¿Qué suplementos de Beachbody Performance tomas?
  6. ¿Por qué elegiste LIIFT4?
  7. ¿Cómo te puede ayudar nuestro grupo de apoyo a alcanzar tus metas?

Y lo mejor de todo es que Joel ha creado cuatro rutinas nuevas B4 LIIFT4, para que te pongas en movimiento incluso antes de empezar con el programa. Cada rutina dura 20 minutos, pero créeme: será más que suficiente para ponerte a sudar y hacerte una buena idea de lo que sucederá en las próximas ocho semanas.

Ingresa en Beachbody On Demand y comienza a investigar los materiales del programa LIIFT4. Hablaremos sobre eso más adelante.

*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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LIIFT4 | Semana de preparación | Día 2 |

Entonces…¿qué es LIIFT4 y cómo funciona? Tal como prometí, solo requerirá cuatro días a la semana durante las próximas ocho semanas. Cada una de las 32 rutinas exclusivas de Joel dura entre 30 y 40 minutos, y combina entrenamiento con pesas y entrenamiento de alta intensidad a intervalos, también conocido como "HIIT", por sus siglas en inglés. Durante las primeras semanas, harás las rutinas "BUILD IT", que se enfocan en DESARROLLAR MÚSCULOS magros para fortalecer el cuerpo. En las últimas dos semanas, con "SHRED IT", pondrás más énfasis en el entrenamiento de alta intensidad a intervalos para quemar calorías y ESCULPIR EL CUERPO como nunca antes. También les darás duro a los músculos del torso, ya que los trabajarás al final de cada rutina. Los tres días de recuperación permitirán que tus músculos descansen y se recuperen, para que puedas hacer las siguientes rutinas con mucha energía y motivación.

Hablemos un poco sobre la nutrición. Lo que más me gusta de la Guía del programa y de nutrición de LIIFT4 es que es muy pero muy simple. No hay nada engañoso ni recetas complicadas. Las listas de comidas están repletas de opciones que te ayudarán a prepararte para el éxito. Además, incluye un día de ejemplo para que veas cómo funciona. Y también está el "día de antojitos", en el que podrás comer esas cosas dulces que te gustan o salir a cenar con amigos.

Tu Shakeology diario es una herramienta fundamental para tener éxito con LIIFT4. Cuando realizas cambios en tu dieta o en tu rutina de ejercicio, es posible que tu cuerpo te pida más. Con Shakeology, obtienes más de los nutrientes saludables que necesitas a diario para que tu cuerpo se desempeñe al máximo.

El arma secreta de Joel, Beachbody Performance, es otra pieza importantísima del programa, y es fundamental para obtener los mejores resultados. Tomarás estos suplementos en los días en que te ejercites; y, si estás planeando desarrollar mucha masa muscular, Joel tiene un plan especial para ti.

LIIFT4 | Semana de preparación | Day 3 |

Sé que estás ansioso por comenzar con LIIFT4. Sin dudas, va a ser increíble, y la mejor parte es que trabajaremos (y tendremos éxito) juntos.

Supongo que ya consultaste todos los materiales del programa LIIFT4 en Beachbody On Demand. Es ahí donde reproducirás las 32 rutinas del programa y obtendrás acceso al calendario de LIIFT4 (para hacerte una idea de lo que viene), al registro del progreso del peso (para registrar las pesas que usas) y a la Guía del programa y de nutrición de la que hablé ayer.

Estos son los materiales de LIIFT4 que encontrarás en Beachbody On Demand:

  • Video HOW TO LIIFT4, que se encuentra en la lista de rutinas > Comienza ya en Beachbody On Demand. Hablaremos más sobre esto mañana.
  • La Guía del programa y de nutrición de LIIFT4, que te explica todo sobre las rutinas del programa y sobre lo que comerás mientras lo realizas (incluso cómo y cuándo tener el día de antojitos).
  • El calendario de ejercicios de LIIFT4, con el detalle de lo que sucederá en las próximas ocho semanas, incluidos los días de rutinas y los días de recuperación. Podrás ver en qué grupo muscular te enfocarás durante cada rutina.
  • El registro del progreso del peso, donde podrás anotar cuánto peso levantas en cada movimiento de cada set de cada día, para que puedas aumentar de peso a medida que avanzas con el programa. Las pesas que elijas serán los catalizadores del cambio.
  • LIIFT4 STRETCH y LIIFT4 ROLL & RECOVER, dos rutinas de estiramiento para los días de descanso, que te ayudarán a aliviar el dolor muscular, a aumentar tu flexibilidad, movilidad y rango de movimientos, y a acelerar la recuperación muscular.
  • Los videos semanales READY FOR LIIFT OFF, en los que Joel te guía a lo largo del programa, para saber qué esperar en cada semana.
  • La Guía de nutrición vegana de LIIFT4, que proporciona listas de alimentos alternativos, sin productos de origen animal, además de información adicional sobre los suplementos Beachbody Performance y sobre cómo incorporarlos al plan.

¿Cuál es tu objetivo principal con LIIFT4? ¿Ya probaste alguna de las rutinas B4 LIIFT4?

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LIIFT4 | Semana de preparación | Día 4 |

Tal vez hiciste un entrenamiento con pesas antes. Tal vez es tu primera experiencia levantando pesas. No importa cuál sea el caso: no tienes por qué sentirte intimidado, porque Joel logra que cada movimiento sea superfácil de seguir ¡y muy divertido!

Antes de que empieces a ejercitarte, mira el video HOW TO LIIFT4 de Joel, que se encuentra en la sección Comienza ya de la lista de rutinas en Beachbody On Demand. Este video te explica cómo elegir el peso adecuado y cómo adoptar la postura correcta, y brinda algunos consejos de seguridad.

Probablemente, ya te estarás preguntando qué equipo necesitarás para LIIFT4. La respuesta te gustará: ¡no mucho! Necesitarás tener lo siguiente:

MANCUERNAS O BANDAS DE RESISTENCIA (O AMBAS COSAS)
Necesitarás un set de mancuernas livianas, medianas o pesadas, según tu nivel de fitness. Si no tienes mancuernas o no tienes los pesos adecuados para alguno de los movimientos, puedes usar las bandas de resistencia que recibiste con el paquete de LIIFT4 (si compraste uno). Si eres nuevo en Beachbody On Demand, puedes ver la opción "con bandas" de cada rutina con facilidad: haz clic en el botón "MOD", que se encuentra abajo a la derecha de la pantalla de la rutina, y ¡listo! Verás los videos de las versiones modificadas con bandas de resistencia.

TAPETE CÓMODO PARA EL SUELO (opcional)
Como todas las rutinas para trabajar los músculos del torso se hacen en el suelo, te recomendamos usar un buen tapete para sumar comodidad y soporte para la columna mientras les das duro a los ejercicios.

RODILLO DE ESPUMA (opcional)
En la rutina LIIFT4 ROLL & RECOVER, puedes usar un rodillo de espuma para darte una liberación miofascial o un automasaje. Te ayudará a aliviar el dolor muscular y mejorar la circulación, para que te recuperes más rápido y rindas mejor.

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LIIFT4 | Semana de preparación | Día 5 |

Durante las próximas ocho semanas, harás cuatro rutinas por semana. En este grupo, mantendremos un cronograma que empieza el LUNES. Por lo tanto, haremos las rutinas los lunes y los martes, y nuestro primer día de recuperación será el miércoles. Después, nos ejercitaremos dos días más, los jueves y los viernes, y tendremos DOS días de recuperación completos antes de volver a empezar el siguiente lunes. Espero que todos puedan seguir el cronograma del grupo, para que hagamos las mismas rutinas en los mismos días.

Los tres días de recuperación son importantísimos para que tus músculos descansen y se reconstruyan. Al darle un respiro a tu cuerpo, recuperas fuerzas para hacer la próxima rutina con más energía y, en lo posible, con más peso. Puedes descansar por completo, hacer una de las rutinas de recuperación de Joel o disfrutar otras actividades de fitness que te gusten, como salir a caminar o andar en bicicleta.

Todos los días, seguirás tu plan de alimentación de LIIFT4 (que se detalla en la Guía del programa y de nutrición). Una vez a la semana, tendrás permitido comer antojitos. Tampoco es para que te vuelvas loco, pero tendrás la libertad de comer una porción de pizza con amigos o un poco de torta de cumpleaños.

Y recuerda contarnos qué actividades planeas hacer en tus días de recuperación.

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LIIFT4 | Semana de preparación | Día 6 |

Durante el programa, trabajarás duro, desarrollarás músculos magros y quemarás una gran cantidad de calorías. Por eso, es importante que le des a tu cuerpo la base nutricional que necesita TODOS LOS DÍAS.

Esto es muy pero muy importante. Sin una buena nutrición, tu cuerpo no rendirá al máximo. Al tomar Shakeology a diario, te aseguras de estar incorporando una combinación precisa y potente de proteínas, fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales, tan compleja como las necesidades de tu organismo. Es por eso que Joel ama beber Shakeology, en especial, los sabores veganos.

Y tú, ¿ya probaste Shakeology? De ser así, ¿cuál es tu sabor favorito? ¿Qué ingredientes te gusta agregarle? A mí me encanta combinarlo con arándanos y otras frutas de estación.

Además, si estás buscando un refrigerio delicioso que aporte una buena cantidad de proteínas, te recomiendo probar las barras de snack BEACHBAR®. ¡Tienen 10 gramos de proteína y solo 150 calorías! Realmente sacian el hambre, y funcionan a la perfección con el plan de alimentación de LIIFT4. Además… son riquísimas.

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LIIFT4 | Semana de preparación | Día 7 |

¡Mañana es el GRAN DÍA! ¿Quién está listo? ¿Quién está emocionado? ¿Quién está un poco nervioso? Recuerda que este grupo está a TU disposición. Así que choquémonos los cinco, y ¡que empiece la diversión!

Es importante que tengas en claro qué plan de alimentación de LIIFT4 vas a seguir. Cada plan de alimentación contiene aproximadamente 30 % de proteínas, 40 % de carbohidratos y 30 % de grasas. Nos enfocamos en elegir los alimentos óptimos para mantener los músculos saludables y ayudar en la recuperación después del ejercicio. Lee las listas de alimentos y asegúrate de que estás abastecido con todo lo necesario para aprovechar al máximo esta primera semana. Además, verifica si tienes suficiente Shakeology y suplementos de Beachbody Performance, y si tienes algunas barras de snack BEACHBAR para disfrutar como refrigerio.

Como incentivo adicional, si llevas un registro de tus fotos, peso y medidas, cuando termines el programa, podrás participar en el Beachbody Challenge, disponible en BeachbodyChallenge.com. Al ingresar y enviar tus resultados, también recibirás un regalo (sujeto a disponibilidad) para celebrar tu increíble éxito. Así que, ¡registra todo!

¿No estás seguro de cómo tomarte las fotos y las medidas de “antes” o no sabes cuáles son las reglas exactas? Visita BeachbodyChallenge.com para obtener más información.

Estas son algunas sugerencias para que mañana sea un DÍA 1 excelente:

  • Planifica las comidas del día
  • Recuerda beber Shakeology y tomar los suplementos de Beachbody Performance
  • Ten el equipo listo para usar
  • Decide en qué momento del día harás las rutinas
  • Asegúrate de tener el calendario y el registro del progreso del peso a mano

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Semana de preparación | A siete días de comenzar

  Consejo de la coach Ilana

Estoy emocionada de saber que vas a comenzar. Estaré aquí para asegurarme de que tus clientes alcancen todo el éxito posible con mi programa. Las ideas de 2B Mindset podrían parecer nuevas para tus clientes (e incluso contradecir sus creencias), pero debes animarlos a tener una mente abierta, a ser pacientes, ¡y a confiar en el proceso!

¡Te doy la bienvenida a nuestro grupo éxito de 2B Mindset! A lo largo de este viaje, publicaré consejos para una alimentación y mentalidad saludable, así como frases motivacionales, recetas, y más. Pero este grupo no existe solo para que yo publique cosas: es para que tú y tu equipo puedan hacer preguntas, obtener respuestas y se comuniquen entre sí.

El programa 2B Mindset está diseñado para ayudarte a cambiar tu percepción de los alimentos, tu cuerpo, y la pérdida de peso. No tienes que contar calorías, dejar de comer nada en particular, restringirte ni privarte. Incluso el ejercicio cuenta como “crédito extra”, así que no tienes que ejercitarte para comenzar a perder peso.

Prepárate para sentirte lleno y satisfecho, y para comenzar a perder de peso felizmente y mantenerte así, sin dejar de disfrutar tu vida al máximo. Es en verdad posible gracias a las estrategias y técnicas comprobadas de Ilana Muhlstein. Ilana es la dietista nutricionista registrada creadora de 2B Mindset. Es esposa y madre, y también perdió 100 libras después de muchos años de luchar contra la obesidad.

2B Mindset requiere de un cambio de mentalidad al principio, además de un poco de organización extra para que puedas aprovechar al máximo el programa. Pero esta es la buena noticia: cuanto más te esfuerces al principio, más pronto se hará más fácil.

Seguramente ahora te preguntas: ¿cuánto tiempo dura el programa? Si bien creo que comenzarás a ver resultados muy rápido, este programa NO es un remedio mágico. Es algo mucho mejor, ya que sigue funcionando mientras tú así lo desees, incluso después de que has alcanzado tus metas. Creo que la libertad, felicidad y sentido del control que experimentarás cuando 2B Mindset se vuelva parte de tu vida hará que te decidas a comer de esta forma por el resto de tus días.

A diferencia de la mayoría de los programas que te indican qué hacer y comer cada día, 2B Mindset te ayuda a encaminar poco a poco tus decisiones de alimentación hacia la dirección correcta, y te permite descubrir los alimentos que te ayudan mejor a perder peso. 2B Mindset no tiene un montón de reglas, pero es importante que veas los videos en orden.

Mientras lo haces, sigamos en contacto para mantener el compromiso mutuo con nuestras metas de pérdida de peso. Esa es la clave que nos ayudará a tener éxito. Todos estamos en el mismo barco, así que haz tu mejor esfuerzo en responder a las preguntas, y compartir tus experiencias y resultados, para ayudar a tus compañeros en el camino.

Nota adicional: Te recomiendo sacar una cita con tu doctor si aún no has tenido tu revisión médica este año. Además de notar mejoras en tu mentalidad y tu peso, podrías notar diferencias en otros parámetros de salud, tales como nivel de azúcar en la sangre, presión arterial y niveles de colesterol. Es una buena idea acudir cada año con tu doctor para monitorear estos aspectos, y te podrías llevar una muy buena sorpresa al ver lo mucho que pueden mejorar tras seguir el programa 2B Mindset de manera constante.

Tarea: presíntate ante el grupo y responde las siguientes preguntas. Te sugiero que lo hagas a través de un video. Si no te sientes Cómodo con lo anterior, copia y pega tus respuestas a estas preguntas en la sección de comentarios. De cualquier forma, sé honesto y comparte tus sentimientos. No te preocupes si te gana la emoción: TODOS estamos aquí para apoyarnos.

  1. ¿Por qué comenzaste con 2B Mindset?
  2. ¿Cuáles son tus metas? (p. ej., para perder peso, desarrollar confianza, tener una mejor mentalidad acerca de la comida, etc.)
  3. ¿Cuáles dietas o programas para la pérdida de peso has intentado antes?
  4. ¿Cómo te sientes acerca de comenzar?
  5. ¿Cuál es la mejor forma de apoyarte para que alcances tus metas?

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Semana de preparación | A seis días de comenzar

Revisemos a detalle lo que incluye 2B Mindset:

  • 41 videos: encuéntralos en línea en 2BMindset.com o en la aplicación Beachbody Beachbody on Demand disponible a partir del 4 de junio de 2018.
    • 21 videos cortos que explican los principios del programa.
    • 5 videos para ayudarte a superar los retos más comunes.
    • 15 recetas sencillas y deliciosas.
  • Herramientas para la pérdida de peso, es decir, los materiales que verás en el paquete. (También se encuentran en versión digital en la pestaña de Recursos de la página del programa 2B Mindset).
    • Guía de inicio: pasos sencillos para comenzar tu jornada de pérdida de peso.
    • Guía de consulta: la compañía del producto, en donde se resaltan los principios clave.
    • Libro de registro: un libro de 90 días para documentar tu pérdida de peso.
    • Libro de recetas: 30 de las recetas favoritas de Ilana para que las disfrutes junto a tu familia.
  • Botella de agua de 30 oz líq. de 2B Mindset: llévala contigo como recordatorio de tomar siempre agua durante el día.
  • Shakeology (si adquiriste un paquete reto), la cual está muy integrada en el programa, y te ayudará a desarrollar una sólida base nutricional para afrontar el cambio.

Tarea: lee la Guía de inicio y ve el video “Meet Ilana” (“Conoce a Ilana”). ¡No te preocupes ahora por ver ningún otro de los videos de 2B Mindset, ni por leer los demás materiales del programa! Pronto llegará el momento de hacerlo.

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Semana de preparación | A cinco días de comenzar

  Consejo de la coach Ilana
Pesarse a diario es una parte IMPORTANTE del programa. No habrá perdido tanto peso como lo hice de no haberme pesado en la báscula a diario. Tómate el tiempo para asegurarte de que todos en tu grupo tienen una báscula o de que piden una a tiempo ¡antes de comenzar el programa!

Necesitarás una báscula cuando comiences el programa 2B Mindset. Si no tienes una, cómprala. Si está guardada en algún lugar, encuéntrala y colócala donde puedas verla. Aunque al principio puede provocarte un poco de miedo, te recomiendo que mantengas la mente abierta, y pronto cambiarás lo que piensas acerca de la báscula. Si compras una nueva, te recomiendo las básculas digitales, que puedes encontrar en un rango de precios de $20 a $30.

RECUERDA que no hay ningún alimento prohibido en 2B Mindset. Así que no es necesario que te atiborres o te des un atracón de comida, como si fuese la última vez que la verás. ¡Pronto te contaré más sobre eso!

Tarea: saca tu báscula, si ya tienes una, o cómprala si aún no la tienes.

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Semana de preparación | A cuatro días de comenzar

  Consejo de la coach Ilana
Me encanta el agua ¡y bebo MUCHÍSIMA! Te prometo que los participantes de tu grupo éxito también beberán más agua muy pronto, ¡sobre todo cuando vean lo que hace para su pérdida de peso! Espero que la botella de agua de 30 oz líq. de 2B Mindset no solo ayude a los participantes a beber más agua, sino también a mantenerlos motivados, pues incluye algunas de mis frases motivacionales favoritas.

¡Sé que tienes muchas ganas de empezar! Y bien, ¿qué puedes hacer ahora para prepararte a 2B Mindset? ¡Comienza a beber más agua! Ilana explicará en los videos las razones por las que es tan importante beber mucha agua, y muy pronto establecerá metas regulares de su consumo para que las sigas.

Agua corriente, embotellada o mineral… tú eliges. Puedes añadirle sabores como lima, limón, o cualquier otra fruta. Pero que sea HOY el día en que abandonamos todas las bebidas azucaradas ¡y las reemplazamos con agua saludable! Todavía mejor, si ya recibiste tu paquete de 2B Mindset, puedes comenzar a utilizar tu botella de agua desde ahora para beber más agua.

No te preocupes, ¡Todavía puedes beber café y té!

Tarea: comienza a beber más agua (16 onzas antes de cada comida) y asegúrate de llevar un control. Después, ¡comparte con nosotros el total de onzas que bebiste cada día!

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Semana de preparación | A tres días de comenzar

Consejo de la coach Ilana:

Soy una GRAN fanática del superalimento licuado Shakeology. Este brinda una base nutricional sólida, aspecto clave cuando cambiamos nuestra dietas o hábitos de ejercicio que pueden aumentar la demanda de nuestro cuerpo. Aunque me gusta tomarlo como parte de mi desayuno, Shakeology encaja a la perfección en mi programa, ya sea como la porción que corresponde a la proteína en el almuerzo o cena, o solo como refrigerio. No solo te hace bien, sino que es GRANDIOSO para tu mentalidad ya que satisface tus antojos y es delicioso.

¡Les mostraré a los participantes de tu grupo éxito muchas formas de beber Shakeology! La verdad es que los coaches en nuestros grupos prueba han sido muy creativos con sus licuados, al reforzarlos con espinaca, coliflor, lechuga… ¡y les encantan!

Incluimos Shakeology en 2B Mindset por una buena razón.

Está cuidadosamente formulado con una potente mezcla de proteínas, probióticos, fibra, enzimas digestivas, superalimentos, y vitaminas premium. Estos son nutrientes exclusivos difíciles de obtener en una dieta promedio, y mucho menos de encontrar en el supermercado. Me encanta beberlo, pues sé que ayudo a mi cuerpo a realizar las funciones para las cuales fue hecho. Y si no me crees, ¡Ilana te lo demostrará!

Ella lo bebe a diario como parte de su desayuno saludable; ¡se siente tan bien comenzar el día con una base sana! A veces lo guardo como una colación para la tarde, en esas ocasiones en que quiero algo dulce y sabroso. Debería ser una parte integral de tu plan de nutrición, así que asegúrate de beberlo a diario.

Publicación de tarea para el grupo: si aún no lo haces, ¡comienza a beber Shakeology a diario!

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Semana de preparación | A dos días de comenzar

¡Solo faltan dos días!

¡En verdad está a punto de suceder! Te daré un pequeño adelanto acerca de un tema emocionante y que pronto se convertirá en algo apetitoso: vegetales. Créelo, Ilana cambiará tu punto de vista sobre los vegetales cuando te muestre tantas formas increíbles de comerlos. ¿Quién ha escuchado hablar del arroz de coliflor o de los fideos de calabacán? ¿Qué tal te suena el arroz de coliflor chino, o los fideos de calabacán con albóndigas? ¡Ya verás lo divertido que será incluir más vegetales en tus comidas!

Tarea: comparte un vegetal que te guste, e intenta cambiar una de tus comidas de hoy por un vegetal. Por ejemplo, si acostumbras comer una bolsa de papitas por las tardes, cámbialas por zanahorias baby y hummus, ¡y vas a tener Todavía ese crujido gratificante!

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Semana de preparación | A un día de comenzar

  Consejo de la coach Ilana
Establecer metas es MUY importante para que tus participantes tengan éxito. Ya sea que intenten perder peso o simplemente comer mejor, ¿cómo sabrán lo lejos que han llegado si no documentan su punto de partida? Asegúrate de establecer metas y documentar su punto de partida (¡y de tomar fotos!) para que vean todo lo que han alcanzado.

¡Solo falta un día! Abre tu libro de registro en la primera página (o puedes descargar el PDF interactivo en línea en la pestaña “Recursos” de la página del programa 2B Mindset) y completa los espacios para establecer tus metas, sean estas la pérdida de peso, sentirte mejor, una talla menos en tus jeans, o más salud. Cualquier meta que tú desees.

Toma además tus medidas corporales, incluidos bíceps, pecho, cintura, cadera y muslos. Usa una cinta para medir de tela, y mide a la misma altura en cada ocasión. ¡Y no olvides tomarte tus fotos del “antes”! Visita 2BMindsetPhotos.com y aprende cómo tomar fotos y medidas con facilidad.

¡Mañana será un día increíble e importante para ti!

Pero antes de comenzar, asegúrate de completar tu lista de cosas por hacer:

  1. Lee la Guía de inicio.
  2. Ve el video “Meet Ilana” (“Conoce a Ilana”).
  3. Consigue una báscula.
  4. Comienza a beber más agua todos los días.
  5. Toma Shakeology diariamente.
  6. Sustituye al menos una comida sin vegetales con una que los incluya.
  7. Escribe tus metas y medidas en las páginas cuatro y cinco de tu libro de registro.
  8. Toma tus fotos del “antes”.

Tarea: completa las páginas cuatro y cinco de tu libro de registro. 

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