Bienvenue à la Guide du groupe Défi de Morning Meltdown 100

UNE NOTE AUX COACHS

Vous êtes sur le point de faire suivre à vos releveurs de défis un nouveau programme audacieux qui peut donner un nouveau souffle à leur parcours personnel de remise en forme et à leur vie personnelle. Morning Meltdown 100 consiste à amener les gens à s’engager dans 100 séances d’entraînement. C’est un grand engagement, mais avec un leader persuasif et stimulant comme vous, c’est beaucoup plus réalisable. Morning Meltdown 100 est conçu pour être réalisé le matin. Des études ont montré qu’une séance d’entraînement matinale peut faire toute la différence pour ceux qui souhaitent une journée puissante et productive. En tant que Coach, vous voudrez encourager tous vos releveurs de défi à consacrer du temps au réveil matinal pour s’attaquer à ce nouveau programme incroyable. Cependant, les horaires de chacun ne s’adaptent forcément aux séances matinales, il est donc important de faire comprendre que ce qui compte le plus, c’est que s’ils honorent leur engagement de participer à 100 séances d’entraînement, ils peuvent tout de même obtenir d’excellents résultats.

Le programme est organisé de manière à ce que les clients puissent suivre 100 séances d’entraînement à leur propre rythme. C’est pourquoi ces messages ont été écrits par séance d’entraînement et non par jour. C’est à vous d’organiser votre groupe et de définir le rythme que vous suivrez tout au long du programme. N’hésitez pas à personnaliser l’approche de vos releveurs de défi et à consulter les instructions du programme concernant l’intégration des jours de repos.

Surtout, restez engagé avec vos releveurs de défi. Célébrez leurs victoires et encouragez-les lorsqu’ils ont besoin d’un coup de pouce. Créez une communauté où ils peuvent se soutenir mutuellement dans un espace sans jugement. Faites-leur partager votre parcours et encouragez-les à faire de même entre eux.

N’oubliez pas que s’ils font partie de ce groupe, c’est grâce à votre passion et à votre volonté de les aider à réussir.


Morning Meltdown 100 | Semaine de préparation | Jour 1

Bienvenue dans notre groupe Défi de Morning Meltdown 100 ! Qui est prêt à s’engager à suivre 100 séances d’entraînement pour faire fondre la graisse et révéler la meilleure version de leur corps ? Nous sommes là pour nous soutenir mutuellement pendant ces 100 séances d’entraînement incroyables et amusantes de 20 à 30 minutes.

Si vous vous demandez quel est le secret d’une journée productive, c’est de faire de l’exercice le matin. La super entraîneuse Jericho McMatthews a créé ce programme à faire le matin. Nous allons donc démarrer fort chaque jour, brûler des calories puis vaquer à nos occupations. Un DJ mixe en direct pour accompagner Jericho, afin de vous motiver à continuer à bouger et à donner tout ce que vous avez.

Au cours de cette semaine de préparation, je parlerai davantage des 100 séances d’entraînement et de la façon dont nous les aborderons, afin que vous puissiez commencer en force avec la première séance d’entraînement. Il est important de boire Shakeology tous les jours pour maximiser les résultats de votre Morning Meltdown 100. Shakeology est un mélange puissant de protéines haut de gamme, de prébiotiques et probiotiques, d’enzymes digestives, d’antioxydants, d’adaptogènes, de fibres, de vitamines et de minéraux qui contribueront à donner à votre corps ce dont il a envie tout au long de vos 100 séances d’entraînement. De plus, cela peut considérablement vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Les jours d’entraînement, vous prendrez également Energize et Recover de Beachbody Performance pour vous aider à vous concentrer avec détermination sur les 100 entraînements et à récupérer de manière optimale entre chaque entraînement.*

Commençons par faire connaissance. Répondez aux questions dans la section des commentaires ci-dessous :

  1. Qu’est-ce qui vous rend enthousiaste dans le Morning Meltdown 100 ?
  2. Où habitez-vous ?
  3. Que faites-vous dans la vie ?
  4. Quelle(s) saveur(s) de Shakeology buvez-vous ? Visitez Shakeology.com pour en savoir plus.
  5. Quels suppléments de Beachbody Performance prenez-vous ?
  6. Quels sont vos objectifs ?
  7. Que peut faire notre groupe de soutien pour mieux vous aider à atteindre vos objectifs ?

Demain, je vous parlerai plus en détail du fonctionnement de ce groupe Défi. À bientôt !

À faire aujourd’hui :

  1. Évaluez votre emploi du temps quotidien : êtes-vous prêt à vous engager à suivre 100 séances d’entraînement ?
  2. Félicitez-vous d’avoir franchi cette étape importante pour votre santé !
  3. Regardez la vidéo « Premiers pas avec Morning Meltdown 100. »

Bienvenue au groupe de défi Morning Meltdown 100
Pour les sous-titres en français: cliquez sur l’icône « CC » et sélectionnez « Français CC ».

Morning Meltdown 100 | Semaine de préparation | Jour 2

La particularité de ce programme, c’est que ses 100 séances d’entraînement seront effectuées à un rythme qui nous permettra à tous de nous engager à suivre 100 séances d’entraînement et de nous y tenir. Voici comment j’ai organisé notre groupe de Défi :

CONSEIL POUR LE COACH :

Expliquez comment vous avez organisé le groupe : combien d’entraînements par semaine, quand vous prévoyez de publier des messages, etc. Vous devriez encourager vos releveurs de défi à boire Shakeology tous les jours, même les jours où ils ne travaillent pas.

Jericho a également créé un pack Mini Meltdown 5. Ce sont des entraînements de préparation que vous devriez commencer à suivre dès aujourd’hui avant de commencer les 100 entraînements, afin de vous familiariser avec les mouvements et le tempo du programme. Rendez-vous sur Beachbody On Demand pour commencer avec la première séance. En outre, ouvrez votre livre Be 100 et signez votre engagement de participer à 100 séances d’entraînement.

À faire aujourd’hui :

  1. Assurez-vous de faire le plein de Shakeology et de suppléments de Beachbody Performance.
  2. Commencez par le premier entraînement préparatoire du pack Mini Meltdown.
  3. Avez-vous des questions ? Allez-y dans les commentaires ci-dessous.

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Morning Meltdown 100 | Semaine de préparation | Jour 3

Voici comment fonctionne le programme : Morning Meltdown 100 propose 100 séances d’entraînement réparties en 5 phases de 20 séances d’entraînement qui vous fourniront un mélange stratégique de journées cardio, de résistance et de récupération active. À chaque phase, vous exécuterez deux cycles de 10 entraînements de 20 à 30 minutes, auxquels s’ajoute un défi de 100 secondes à la fin du deuxième cycle pour augmenter l’intensité (et la consommation de calories). N’ai-je pas mentionné le DJ en direct ? C’est aussi ce qui rend ce programme si incroyable et si unique : il suit le rythmede Jericho et maintient l’énergie à un niveau élevé, afin que vous soyez toujours en mouvement.

Parlons d’équipement : Vous aurez besoin d’un ensemble d’haltères légers, moyens et lourds, ainsi que d’un tapis en option. En outre, vous devriez apprendre le format si vous avez démarré les entraînements de préparation du pack Mini Meltdown 5. Si ce n’est pas le cas, commencez dès aujourd’hui. Ils ne durent que 15 à 20 minutes et constituent un moyen formidable de se préparer à un engagement de 100 entraînements.

C’est à vous de décider de comment vous souhaitez suivre vos 100 séances d’entraînement. Jericho a inclus des jours de récupération pour que vous chouchoutiez un peu votre corps. Donc, si vous ratez une séance ou que vous voulez prévoir un jour de repos, vous pouvez cumuler la séance d’entraînement de ce jour-là et celle du lendemain. Je vous expliquerai comment faire dans un prochain article.

À faire aujourd’hui :

  1. Identifiez une recette ou deux du Guide de nutrition que vous souhaitez essayer cette semaine.
  2. Exécutez la deuxième séance d’entraînement préparatoire du pack Mini Meltdown 5 pour vous familiariser davantage avec le programme.
  3. Faites partager votre motivation au groupe ! Nous avons tous besoin les uns des autres pour réussir.

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Morning Meltdown 100 | Semaine de préparation | Jour 4

Passons en revue le matériel du programme, en particulier le livre Be 100. Ce journal de suivi sera votre compagnon quotidien tout au long de notre parcours. Si ce n’est pas déjà fait, veuillez signer votre engagement de participer à 100 séances d’entraînement. Je sais que vous êtes sérieux, mais je veux que vous VOUS rappeliez que vous êtes sérieux aussi. Chaque jour, vous explorerez le livre Be 100, également divisé en 5 phases, avec un suivi quotidien de vos séances d’entraînement, ainsi que des exercices de motivation pour vous stimuler et vous dynamiser. C’est un engagement énorme et Jericho a conçu des supports formidables qui vous permettront de suivre ce que vous ressentez et vous guideront dans cette aventure. Consultez le Guide de démarrage pour vous accompagner vers les 100 séances à venir et cochez-les sur le calendrier mural. Le Guide de nutrition propose un programme alimentaire personnalisé en fonction de vos objectifs, de délicieuses recettes pour toute la journée, ainsi que des conseils pour intégrer les compléments Shakeology et Beachbody Performance à votre routine.

Les 100 entraînements sont prêts à être diffusés sur Beachbody On Demand. Vous trouverez des options de diffusion en anglais, espagnol et français. Voici ce que vous trouverez dans la section Morning Meltdown 100 :

– Vidéo « Premiers pas avec Morning Meltdown 100 »
– Vidéo « Introduction à Morning Meltdown 100 Nutrition »
– Entraînements de préparation du pack Mini Meltdown 5
– 100 séances d’entraînement uniques de 20 à 30 minutes
– Guide de démarrage
– Guide de nutrition
– Calendrier mural
– Livre Be 100

À faire aujourd’hui :

  1. Qu’est-ce que vous avez le plus hâte de faire dans ce programme ?
  2. Consultez le programme sur Beachbody On Demand et familiarisez-vous avec ce qui est mis à votre disposition.
  3. Faites le 3ème entraînement de préparation du pack Mini Meltdown 5.

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Morning Meltdown 100 | Semaine de préparation | Jour 5

Pour réussir, il est crucial que vous restiez concentré sur votre nutrition, même les jours de congé. Votre guide de nutrition propose un plan d’alimentation personnalisé en fonction de vos objectifs et votre type de corps. Vous suivrez ce processus tout au long du programme pour donner à votre corps les nutriments et les calories dont vous aurez besoin pour réussir. Lisez le Guide de nutrition pour vous assurer de bien comprendre votre plan d’alimentation et notez les recettes que vous souhaitez préparer. De même, prenez le temps aujourd’hui de faire les courses et préparer vos repas. Vous devez alimenter votre corps pour être prêt pour ce qui vous attend Si vous participez au programme avec le programme de nutrition haut de gamme 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix, vous verrez comment adapter ce plan alimentaire à ces programmes. Assurez-vous de regarder la vidéo « Introduction à Morning Meltdown 100 Nutrition ».

Qui est impatient ? Qui est un peu nerveux ? Nous sommes là pour nous soutenir mutuellement, alors commençons aujourd’hui dans les commentaires ci-dessous.

À faire aujourd’hui :

  1. Utilisez le Guide de nutrition pour trouver votre plan d’alimentation et vos recettes.
  2. Regardez la vidéo « Introduction à Morning Meltdown 100 Nutrition ».
  3. Allez faire des courses et préparez vos repas.
  4. Pensez à l’image de la page suivante : « Rêve. Objectif. Réalité. » Quel est votre rêve ? Quel est votre objectif ?

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Morning Meltdown 100 | Semaine de préparation | Jour 6

Lorsque vous vous engagez à participer à 100 séances d’entraînement, vous devez vous assurer que vous êtes prêt émotionnellement, mentalement et physiquement. Votre Shakeology quotidien peut vous aider avec ce dernier élément : son puissant mélange d’ingrédients aide à donner à votre corps ce dont il a besoin pour s’alimenter toute la journée. Il est cliniquement prouvé que Shakeology peut aider à réduire la faim et les fringales, tout en apportant à votre corps les protéines dont il a besoin pour préserver votre santé générale.* De plus, il est délicieux et contient des arômes à base de lactosérum et de plantes. Et encore mieux, il existe des tonnes de bonnes recettes pour donner à votre journée un véritable coup de fouet. Découvrez les 10 meilleures recettes ici.

Les jours où vous vous entraînez, il est important d’inclure Energize et Recover de Beachbody Performance. Ces suppléments sont pris avant et après votre entraînement, respectivement, et peuvent vous aider à améliorer les résultats globaux de votre entraînement Morning Meltdown 100.*

CONSEIL POUR LE COACH :

Si vous vous entraînez, Beachbody Performance ne doit pas être pris en compte dans le nombre de contenants de portions de la journée.

Vous avez des questions sur Shakeology ou Beachbody Performance ? Faites-moi signe !
Vous avez une super recette de Shakeology ? Faites-en part ci-dessous.

À faire aujourd’hui :

  1. Quelle est votre routine matinale idéale ? Découvrez-le dans le livre Be 100 et faites-le nous savoir !
  2. Stimulez votre réflexion : Qu’est-ce qui vous retient ? Qu’est-ce qui vous pousse en avant ?

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour le diagnostic, le traitement, les soins ou la prévention des maladies.

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Morning Meltdown 100 | Semaine de préparation | Jour 7

Encore un jour et nous commençerons à remplir notre engagement de 100 séances d’entraînement ! Vous avez probablement lu dans le livre Be 100 que vous devez prendre des photos de vous et vos mensurations « avant ». C’est très important et vous devez le faire MAINTENANT. C’est comme cela que vous pourrez suivre vos progrès tout au long du programme. Voici un petit stimulant : Si vous faites le suivi de vos photos, votre poids et vos mensurations au cours du programme, comme le suggère Jericho, vous pourrez vous inscrire au concours Beachbody Challenge, en allant sur le site BeachbodyChallenge.com. En vous inscrivant au concours et en soumettant vos résultats, vous recevrez aussi un cadeau gratuit (jusqu’à épuisement des stocks) pour célébrer votre réussite. Le site Web propose également d’excellents conseils sur la manière de prendre ces photos et vos mensurations.

Ce que vous devez faire aujourd’hui pour tirer le meilleur parti de la séance d’entraînement nº 1 :

  • Planifiez vos repas pour la journée (crédit supplémentaire si vous planifiez pour toute la semaine).
  • Prenez Shakeology et vos suppléments de Beachbody Performance.
  • Préparez vos haltères et votre tapis (facultatif).
  • Assurez-vous que vous avez le calendrier mural à portée de main pour garder une trace des séances d’entraînement.
  • Faites les exercices écrits dans le livre Be 100, en particulier « Pourquoi Be 100 ? »

À demain tout le monde !

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement n° 1 | Cardio Meltdown

Et c’est parti ! Séance d’entraînement n° 1 : Cardio Meltdown. C’est un entraînement cardio, minceur et tonification. Si ce n’est pas déjà fait, assurez-vous de signer votre engagement dans le livre Be 100, prenez votre photo et vos mensurations pour Workout 1, remplissez votre section « pourquoi » et identifiez votre tribu Morning Meltdown 100. Nous allons passer à la vitesse supérieure pendant que nous travaillons à améliorer notre endurance aérobie. Continuez à bouger pendant que vous apprenez les mouvements et laissez la transpiration voler !

Dans le livre Be 100, Jéricho a un exercice pour vous : 100 secondes. Pendant 100 secondes, vous allez réfléchir à la manière dont vous allez exécuter vos 100 séances d’entraînement. Je vous suggère de le faire avant votre séance d’entraînement, pour que vous soyez encore plus déterminé à tout donner.

Lorsque vous avez terminé, dites-nouso comment ça s’est passé ! Et encourageons nos collègues releveurs de défi pendant que nous y sommes.

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 2 | UpBeat Strength

Séance d’entraînement nº 2 : UpBeat Strength. C’est une séance d’entraînement de musculation. Nous sculpterons un dos, une poitrine, des épaules et des bras plus forts à l’aide de mouvements qui optimisent le temps sous tension, stimulant ainsi la croissance des muscles. Choisissez des poids difficiles qui vous permettent d’exécuter toutes vos répétitions, mais gardez une paire plus légère à portée de main au cas où vous auriez besoin de réduire. Approfondissez, poussez fort et donnez de l’importance à chaque répétition ! A présent, j’espère que vous commencerez à prendre l’habitude d’enregistrer votre séance d’entraînement juste après l’avoir complétée. Comment s’est passée votre 2ème séance d’entraînement ?

CONSEIL POUR LE COACH :

Encouragez tous les membres du groupe à parler et à partager leurs expériences au cours de l’appel, et veillez également à partager VOS PROPRES expériences. Les membres de votre groupe comptent sur vous pour les motiver, les guider et les soutenir.

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 3 | Core Inferno

Allons-y ! Séance d’entraînement nº 3 : Core Inferno. C’est un entraînement musculaire, minceur et tonification. Jericho va vous aider à tailler vos abdominaux et à cibler vos fessiers avec des exercices stimulants axés sur la ceinture abdominale. Même l’échauffement est une séance d’entraînement pour votre cœur. Si vous trouvez les mouvements trop difficiles, suivez le modificateur OU dansez un moment jusqu’à ce que vous soyez prêt à nous rejoindre.

Vous ressentez peut-être vraiment ces séances d’entraînement. C’est bien de savoir que c’est là que Energize et Recover de Beachbody Performance sont vraiment utiles. Voici comment :

Energize de Beachbody Performance peut contribuer à dynamiser vos séances d’entraînement tout en vous aidant également à rester concentré, à pousser plus fort et à tenir plus longtemps. * À boire 30 minutes avant votre séance d’entraînement.

Recover de Beachbody Performance accélère la récupération musculaire et favorise la croissance musculaire maigre. * Pour de meilleurs résultats, à boire dans les 30 minutes qui suivent votre entraînement.

Avez-vous déjà utilisé l’un de ces suppléments ? Si oui, dites-nous quels avantages vous avez remarqués.

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour le diagnostic, le traitement, les soins ou la prévention des maladies.

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 4 | Total Body BadAss

Séance d’entraînement nº 4 : Total Body BadAss. C’est un entraînement musculaire, minceur et tonification. Les exercices de résistance augmentent la force et la définition, tandis que les rafales plyométriques augmentent la puissance et stimulent votre métabolisme. Prenez un ensemble de poids plus léger que celui auquel vous êtes habitué – des ensembles à volume élevé et à faible charge procurent une brûlure totale du corps.

Votre programme alimentaire du Guide de nutrition est conçu pour vous aider à rester en forme pour ces entraînements matinaux et toute la journée. J’adore cette recette de muffins à la saucisse et à la dinde — délicieuse et seulement 387 calories par portion. Essayez-la !

Rappelez-vous, ce groupe est pour vous tous. 100 séances d’entraînement, c’est un grand engagement, et nous aurons vraiment besoin les uns des autres pour aller jusqu’au bout. Lançons-nous tous un cri. Qui se sent fort et en forme ? Qui a besoin d’un peu plus d’encouragement ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 5 | FreeStyle Flow

Aujourd’hui, nous faisons la séance d’entraînement nº 5 : FreeStyle Flow. Cet entraînement de flexibilité et de mobilité qui s’inspire du yoga peut aider à optimiser votre récupération. Installez-vous sur le tapis (facultatif) et laissez cet entraînement fluide soulager la tension et apaiser votre corps, afin que vous soyez prêt à écraser votre prochaine séance d’entraînement.

Aujourd’hui, c’est le jour parfait pour penser à votre tribu. Comme Jericho le souligne dans le livre Be 100, il s’agit de votre plus grand système de soutien – les personnes à qui vous vous adressez lorsque vous avez besoin d’un stimulant, un peu d’encouragement ou même une épaule sur laquelle pleurer. Qui vous soutient ? Pourquoi ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement 6 | LIT Cardio

Qui est prêt pour la séance d’entraînement nº 6 : LIT Cardio ! Il s’agit d’un entraînement cardio par intervalles à haute intensité (HIIT). Elle est conçue pour brûler la graisse rapidement, alors fonçons vers la sveltesse ! Souvenez-vous, vous n’êtes pas obligés de maintenir le rythme tout le temps. Déplacez-vous à votre propre rythme et donnez le maximum d’effort.

C’est la beauté de Morning Meltdown 100. Lorsque vous vous réveillez et que vous vous entraînez aussi durement que cela, vous savez que vous êtes prêt/e pour le reste de la journée, prêt/e à affronter tous les obstacles. Qui a aimé ces entraînements matinaux ? Qui s’est battu ? Encourageons-nous mutuellement !

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement 7 | DownBeat Strength

Nous faisons la séance d’entraînement 7 : DownBeat Strength. Tout comme vous l’entendez, ceci est un entraînement de renforcement musculaire. Nous renforcerons les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers grâce à des mouvements rythmiques qui maximisent le temps sous tension. Prenez quelques poids et préparez-vous à frapper fort le bas de votre corps ! La musique live de DJ Jesse Blake a pour but de vous motiver et vous garder en mouvement. Elle suit les instructions de Jéricho et fait avancer les minutes.

Quand je sens que j’ai vraiment fait un entraînement à 100 %, je me prépare un Shakeology vraiment spécial, un peu différente de ma boisson frappée quotidienne. Cette recette pour Shakeology latte au beurre d’arachides et à la banane est l’une de mes favorites. À quoi sert votre Shakeology spéciale ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 8 | Fight Club

En un mot : AMUSANT ! C’est l’entraînement 8 : Fight club. Cet entraînement combine le conditionnement cardio et les arts martiaux mixtes (AMM). Nous puiserons dans tout un éventail de disciplines d’arts martiaux mixtes (AMM) comme la boxe et le muay thai pour une incroyable séance de cardio visant à découper les abdos. Maintenez votre garde et vos abdominaux bien engagés !

L’un des avantages d’un groupe de défi est qu’il renforce la responsabilité. Vous devez vous présenter, allumer votre motivation et tout donner. Sans même vous en rendre compte, vous aurez déjà terminé. Comment êtes-vous motivé ?

 CONSEIL POUR LE COACH :

C’est le moment de partager une histoire de réussite avec le groupe. En voici une qui a attiré mon attention : [HISTOIRE DE RÉUSSITE†] Vous pouvez utiliser la photo pour souligner les résultats exceptionnels obtenus par une personne en disant, par exemple : « Voici une incroyable transformation. »

† Les résultats varient selon le point de départ et les efforts, et à condition de suivre le plan d’exercice et d’alimentation saine de Beachbody.

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 9 | MeltCon

Commencez une journée de combustion des graisses avec la séance d’entraînement nº 9 : MeltCon. Ceci est un entraînement de conditionnement métabolique et de renforcement musculaire. Des exercices de résistance dos à dos, par blocs de 10 minutes, mettront au défi votre force et votre endurance et vous aideront à brûler les principales calories, pendant que vous sculptez un corps plus svelte et défini. Effectuez des transitions rapides entre les mouvements, mais de façon contrôlée et accordez la priorité à une bonne forme pour tirer le meilleur parti de chaque représentant.

Si vous avez faim au milieu de l’après-midi, vous pouvez peut-être grignoter quelque chose. BEACHBAR a un excellent rapport protéines / calories (10 g / 150 calories) et contient des ingrédients sains que vous pouvez reconnaître, comme des beurres de noix crémeux, de véritables pépites de chocolat et des chips de protéines croquantes. C’est le traitement sucré et gourmand parfait qui convient à votre régime alimentaire Morning Meltdown 100 : ½ rouge, ½ jaune, et 1 c. à thé Quelle est votre collation à emporter ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 10 | Re-Vibe

Séance d’entraînement nº 10 : Re-Vibe. C’est un entraînement de flexibilité et de mobilité. Rafraîchissez et revigorez-vous avec une séquence relaxante avec des étirements statiques profonds qui aident à atténuer la tension et à stimuler le flux sanguin tout en augmentant doucement l’amplitude de mouvement. Prendre soin de soi en faisant des étirements est la clé de votre succès. Il est temps de se détendre et d’écouter votre corps. Rappelez-vous, un étirement ne devrait jamais faire mal. Respirez profondément, en expirant dans chaque étirement, aussi loin que vous pouvez aller sans inconfort.

Beaucoup d’entre vous ont demandé comment fonctionnent les jours de repos. Parfois, nous avons tous besoin d’une pause. La vie suit son cours. J’ai compris. Donc si vous manquez une journée ou si vous avez besoin d’un jour de repos, vous pouvez faire la séance d’entraînement de ce jour-là avec celle du lendemain. Si la séance d’entraînement du lendemain est une séance axée sur la récupération comme Fluidité freestyle ou Re-Vibe, assurez-vous de l’ajouter en 2ème place.

Si vous doublez vos séances d’entraînement, Hydrate de Beachbody Performance peut aider à remplacer les électrolytes perdus au cours de l’exercice et à améliorer l’endurance. Consommer Recharge avant d’aller au lit peut également aider à améliorer la récupération musculaire en soutenant la croissance musculaire et en réduisant la dégradation musculaire pendant la nuit.*

Avez-vous déjà doublé vos séances d’entraînement ? Sinon, comment pensez-vous que vous sentirez-vous après ?

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour le diagnostic, le traitement, les soins ou la prévention des maladies.
†Tous les produits, saveurs et configurations peuvent ne pas être offerts sur votre marché.

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 11 | Cardio Meltdown

Voici l’entraînement 11, pour la deuxième moitié de cette phase, nous augmentons l’intensité. C’est Cardio Meltdown – un entraînement cardio, minceur et tonification. Vous allez transpirer à un rythme qui mettra au défi votre endurance et votre détermination. Cette fois-ci, essayez d’intensifier les mouvements, et donnez-vous le dernier défi pour maximiser votre consommation de calories.

Nous avons exécuté 11 séances. Comment va tout le monde ? Qu’est-ce qui vous surprend le plus à propos de Morning Meltdown 100 ? Comment va votre alimentation ? Le Guide de nutrition propose des recettes saines et délicieuses pour chaque repas. Quelle est votre recette santé préférée ? Que souhaitez-vous essayer ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement 12 | UpBeat Strength

Aujourd’hui, c’est la séance d’entraînement 12 : UpBeat Strength, un entraînement de musculation. Nous sculpterons un dos, une poitrine, des épaules et des bras plus forts à l’aide de mouvements rythmés qui maximisent le temps sous tension. Pouvez-vous soulever avec plus de précision et de contrôle ? Pouvez-vous augmenter l’intensité sans sacrifier la sécurité ? Continuez à vous mettre au défi de progresser régulièrement vers vos objectifs.

Une des choses que j’adore, c’est la façon dont Jericho me motive vraiment à donner à 100 % à chaque fois. Comment vous a-t-elle poussés ?

En parlant de Jericho, si vous voulez donner à votre Shakeology une touche de vert, ajoutez un Boost de Shakeology : Power Greens Chaque portion de poudre concentrée contient l’équivalent de 1 tasse de légumes verts (volume avant séchage) et vous fournit les minéraux essentiels et les phytonutriments essentiels pour maintenir la santé en général.* C’est ce que Jericho préfère ajouter à son Shakeology quotidien. Voulez-vous en savoir plus ? Faites-moi signe !

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour le diagnostic, le traitement, les soins ou la prévention des maladies.

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 13 | Core Inferno

En route vers la sveltesse ! Séance d’entraînement nº 13 : Core Inferno, un entraînement de musculation, minceur et tonfication. Martelez vos abdominaux et ciblez vos fessiers avec des exercices stimulants axés sur le tronc qui vous aideront à développer votre force lorsque vous brûlerez de la graisse. N’oubliez pas de cocher les séances d’entraînement terminées de votre calendrier. En outre, l’application Beachbody est idéale pour suivre vos repas quotidiens, votre consommation d’eau et votre shakeology quotidien. Si vous utilisez 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix, vous avez encore plus de moyens de surveiller vos progrès.

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement 14 | Total Body BadAss

Voici la séance d’entraînement 14 : Total Body BadAss. C’est un entraînement musculaire, minceur et tonification. Les exercices de résistance augmentent la force et la définition, tandis que les rafales plyométriques augmentent la puissance et stimulent votre métabolisme. Je sais que vous avez ressenti cet entraînement la dernière fois que nous l’avons fait, alors donnez-vous tous à fond et donnez la bienvenue aux brûlures !

Quels sont vos objectifs ? Perte de poids ? Ajout de définition ? Minceur et tonification ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 15 | FreeStyle Flow

Voici la séance d’entraînement nº 15 : FreeStyle Flow. Cet entraînement de flexibilité et de mobilité qui s’inspire du yoga peut aider à optimiser votre récupération. Appuyez plus profondément sur vos chiens tête en bas et soyez plus fière dans vos salutations au soleil.

Lorsque vous avez terminé, comme vous devriez toujours le faire, ouvrez votre livre Be 100. L’une des choses que j’aime le plus, c’est la motivation et l’inspiration incroyables que je tire de Jericho. Quel a été votre partie préférée dans le livre jusqu’à présent ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 16 | LIT Cardio

Nous faisons la séance d’entraînement 16 : LIT Cardio, une séance d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) Cette séance de sueur de haute intensité est conçue pour stimuler votre métabolisme et brûler la graisse rapidement, alors ne retenez rien.

À ce jour, vous avez remarqué que ce deuxième bloc de 10 séances d’entraînement complète les 10 premières séances. Aimez-vous comment Jéricho a intensifié les choses ? Comment vous en êtes-vous sortis avec les défis de 100 secondes ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 17 | DownBeat Strength

C’est parti. Séance d’entraînement nº 17 : DownBeat Strength, un entraînement de musculation. Nous renforcerons les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers grâce à des mouvements rythmiques qui optimisent le temps sous tension. Maintenez la forme serrée et déplacez-vous à travers les intervalles de mouvements, tout en combattant la fatigue et les brûlures musculaires profondes au cours de cette séance de musculation exigeante.

Nous arrivons à la fin de ce premier cycle de 20 séances d’entraînement ! Qui est impatient ? Qui voit les résultats ?

CONSEIL POUR LE COACH :

Prenez le temps de reconnaître les efforts d’un membre de votre groupe ! Cela aide les gens à se sentir bien dans leur peau et fiers de tout le travail qu’ils réalisent avec Morning Meltdown 100. C’est un engagement énorme pour tout le monde. Mais si vous persévérez, les résultats en valent la peine.

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 18 | Fight Club

Et c’est parti ! Séance d’entraînement nº 18 : Fight club. C’est une séance d’entraînement cardio et d’arts martiaux mixtes (AMM). Nous puiserons dans tout un éventail de disciplines d’arts martiaux mixtes (AMM) comme la boxe et le muay thai, pour une incroyable séance de cardio visant à découper les abdos. Pouvez-vous ressentir la brûlure dans vos abdominaux ? C’est un pack de six en train d’être sculpté.

Anecdote amusante : Shakeology est une boisson végétarienne à base de plantes et est fabriqué sans produits laitiers et considéré comme un aliment à faible indice glycémique ! Quels fruits ou noix avez-vous ajoutés à votre Shakeology aujourd’hui ? Qui a une idée pour améliorer une boisson frappée ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 19 | MeltCon

C’est un bon jour aujourd’hui. Séance d’entraînement nº 19 : MeltCon. Ceci est un entraînement de conditionnement métabolique et de renforcement musculaire. Des exercices de résistance dos à dos, par blocs de 10 minutes, mettront au défi votre force et votre endurance et vous aideront à brûler les principales calories, pendant que vous sculptez un corps plus svelte et défini. Effectuez la transition entre les mouvements aussi rapidement que possible, afin de maintenir l’intensité la plus élevée possible tout au long du défi final des 100 secondes.

Chers releveurs de défi, nous allons nous entraîner pour terminer cette première phase d’entraînement ! Qui a salué les autres releveurs de défi ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 20 | Re-Vibe

Séance d’entraînement nº 20 : Re-Vibe, un entraînement de flexibilité et de mobilité. Rafraîchissez et revigorez-vous avec une séquence relaxante avec des étirements statiques profonds qui aident à atténuer la tension et à stimuler le flux sanguin tout en augmentant doucement l’amplitude de mouvement. En respirant profondément, concentrez-vous sur tout ce que vous avez accompli et sur tout ce que vous pouvez donner pour la phase suivante !

La prochaine phase des séances d’entraînement comprend de nouveaux mouvements, vous devez donc vous assurer que votre nutrition est bien sélectionnée. Consultez la page 31 de votre Guide de nutrition pour une bonne recette : sandwich à la dinde, au pesto et au fromage.

Qui est prêt pour les 20 prochains entraînements ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 21 | Cardio Meltdown

Une nouvelle étape commence ! Séance d’entraînement nº 21 : Cardio Meltdown. C’est un entraînement cardio, minceur et tonification. Transpirez sur le beat tout en travaillant à l’amélioration de votre endurance aérobique, et laissez la sueur s’évaporer !

Beaucoup de choses à faire aujourd’hui alors que nous entamons la prochaine phase :

  1. Pesez-vous, prenez vos photos et mesures et trouvez le Tracker n° 2 dans votre livre Be 100. C’est au début de ce chapitre de la phase 2.
  2. Grande activité par écrit : Tout dépend de la façon dont vous donnez la priorité à votre vie. C’est aussi dans le livre Be 100.
  3. Prenez et postez une photo de vous tenant le livre Be 100 et la citation « Faites de vous une priorité ».

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 22 | UpBeat Strength

Allons-y ! Séance d’entraînement nº 22 : UpBeat Strength, un entraînement de musculation. Nous sculpterons un dos, une poitrine, des épaules et des bras plus forts à l’aide de mouvements rythmés qui optimisent le temps sous tension. Choisissez des poids difficiles qui vous permettent d’exécuter toutes vos répétitions, mais gardez une paire plus légère à portée de main au cas où vous auriez besoin de réduire. Approfondissez, poussez fort et donnez de l’importance à chaque répétition !

Si vous n’avez pas pu faire vos activités dans le livre Be 100, terminons-les ! Avez-vous pris vos photos et mensurations ? Comment vous sentez-vous ? Vous avez aimé l’activité n° 2, Priorisez votre vie ? Qu’avez-vous découvert ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 23 | Core Inferno

Laissez fondre la graisse ! Séance d’entraînement nº 23 : Core Inferno, un entraînement de musculation, minceur et tonfication. Taillez vos abdominaux et ciblez vos fessiers avec des exercices stimulants axés sur le tronc. Même l’échauffement est une séance d’entraînement pour votre cœur. Si vous trouvez les mouvements principaux trop difficiles, suivez le modificateur.

Besoin d’inspiration ? Voici les résultats de Natasha P. après 50 séances d’entraînement. Ça, c’est de la motivation ! Découvrez cette incroyable histoire de réussite :

CONSEIL POUR LE COACH :

SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT 1 SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT 50†
†Les résultats varient selon le point de départ et les efforts.

Natasha P. perdu 25,2 livres 22 pouces au total.

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 24 | Total Body BadAss

Voici la séance d’entraînement nº 24 : Total Body BadAss, un entraînement de musculation, minceur et tonification. Les exercices de résistance augmentent la force et la définition, tandis que les rafales plyométriques augmentent la puissance et stimulent votre métabolisme. Prenez un ensemble de poids plus léger que celui auquel vous êtes habitué – des ensembles à volume élevé et à charge réduite procurent une brûlure totale du corps.

Une des choses que j’adore dans ce programme est le DJ Jesse Blake. Vous remarquerez qu’il accélère les beats pour suivre l’intensité de Jericho : cela me motive vraiment à continuer à avancer. Comment la musique vous motive-t-elle ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 25 | FreeStyle Flow

Voici la séance d’entraînement nº 25 : FreeStyle Flow. Cet entraînement de flexibilité et de mobilité qui s’inspire du yoga peut aider à optimiser votre récupération. Installez-vous sur le tapis (facultatif) et laissez cet entraînement fluide soulager la tension et apaiser votre corps, afin que vous soyez prêt à écraser votre prochaine séance d’entraînement.

Le Guide de nutrition regorge de recettes alléchantes pour chaque repas de la journée, ainsi que de collations saines. Lorsque vous prenez un tel engagement, ce que vous mangez est d’une importance capitale. En voici un pour les tacos au poulet mijotés – à la page 37 et une excellente recette pour le dîner.

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 26 | LIT Cardio

Aujourd’hui, c’est la séance d’entraînement 26 : LIT Cardio, une séance d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) Elle est conçue pour brûler la graisse rapidement, alors fonçons vers la sveltesse ! Souvenez-vous, vous n’êtes pas obligés de maintenir le rythme tout le temps. Déplacez-vous à votre propre rythme et donnez le maximum d’effort.

Vous sentez la graisse fondre ? Nous sommes à quelques séances d’entraînement pour augmenter l’intensité, alors assurez-vous de donner 100 % chaque matin.

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 27 | DownBeat Strength

C’est l’entraînement nº 27 : DownBeat Strength, un entraînement de musculation. Nous renforcerons les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers grâce à des mouvements rythmiques qui maximisent le temps sous tension. Prenez quelques poids et préparez-vous à frapper fort le bas de votre corps !

Ce qui rend Energize et Recover de Beachbody Performance doublement efficaces, c’est qu’ils sont conçus autour du concept de chrononutrition. Lorsque nous travaillons dur pour atteindre un objectif, comme s’engager dans 100 séances d’entraînement, nous exigeons beaucoup de notre corps. C’est pourquoi nous devons faire le plein à des moments importants, comme avant et après les séances d’entraînement. Beachbody Performance peut aider à augmenter l’énergie, favoriser la récupération de la force musculaire et optimiser les résultats avec des ingrédients clés tels que la caféine, la bêta-alanine, la quercétine et le lactosérum.*


*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour le diagnostic, le traitement, les soins ou la prévention des maladies.

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 28 | Fight Club

Séance d’entraînement nº 28 : Fight club. C’est une séance d’entraînement cardio et d’arts martiaux mixtes (AMM). Nous puiserons dans tout un éventail de disciplines d’arts martiaux mixtes (AMM) comme la boxe et le muay thai, pour une incroyable séance de cardio visant à découper les abdos. Maintenez votre garde et vos abdominaux bien engagés !

Dans votre livre Be 100, vous définissez une intention positive quotidienne. Est-ce toujours la même ou en créez-vous une nouvelle à chaque fois ? Quelle est votre intention positive ? Quels sont les mots que vous utilisez pour vous motiver ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 29 | MeltCon

Voilà : Séance d’entraînement nº 29 : MeltCon, un entraînement de conditionnement métabolique et de renforcement musculaire. Des exercices de résistance dos à dos, par blocs de 10 minutes, mettront au défi votre force et votre endurance et vous aideront à brûler les principales calories, pendant que vous sculptez un corps plus svelte et défini. Effectuez des transitions rapides entre les mouvements, mais de façon contrôlée et accordez la priorité à une bonne forme pour tirer le meilleur parti de chaque représentant.

Après cette séance d’entraînement, je vais profiter de ma dernière découverte, le Shakeology à la limonade, la menthe et la pastèque, une délicieuse recette de shakeology parfaite pour moi. Essayez et dites-moi ce que vous en pensez !

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 30 | Re-Vibe

Bon travail tout le monde ! Séance d’entraînement nº 30 : Re-Vibe, un entraînement de flexibilité et de mobilité. Rafraîchissez et revigorez-vous avec une séquence relaxante avec des étirements statiques profonds qui aident à atténuer la tension et à stimuler le flux sanguin tout en augmentant doucement l’amplitude de mouvement. Prendre soin de soi en faisant des étirements est la clé de votre succès. Il est temps de se détendre et d’écouter votre corps. Rappelez-vous, un étirement ne devrait jamais faire mal. Respirez profondément, en expirant dans chaque étirement, aussi loin que vous pouvez aller sans inconfort.

Dans votre livre Be 100, vous verrez une pensée simple et puissante : « La vie est belle. » Qu’est-ce que cela signifie pour vous aujourd’hui ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 31 | Cardio Meltdown

Allons-y en augmentant l’intensité et ajoutons des défis de 100 secondes ! Séance d’entraînement nº 31 : Cardio Meltdown – un entraînement cardio, minceur et tonification. Vous allez transpirer à un rythme qui mettra au défi votre endurance et votre détermination. Cette fois-ci, essayez d’intensifier les mouvements, et donnez-vous le dernier défi pour maximiser votre consommation de calories.

Dans votre livre Be 100, Jericho vous demande de régler une minuterie sur 100 secondes et de déplacer ce stylo. Concentrez-vous sur votre engagement à mener à bien les 100 séances d’entraînement. Préparez-vous à partager la prochaine fois !

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 32 | UpBeat Strength

Vous en êtes capable ! Séance d’entraînement nº 32 : UpBeat Strength, un entraînement de musculation. Sculptez-vous un dos, une poitrine, des épaules et des bras plus forts à l’aide de mouvements rythmés qui augmentent le temps sous tension. Choisissez des poids difficiles qui vous permettent d’exécuter toutes vos répétitions, mais gardez une paire plus légère à portée de main au cas où vous auriez besoin de réduire. Approfondissez, poussez fort et donnez de l’importance à chaque répétition !

La dernière fois, je vous ai demandé de partager vos idées sur l’exercice d’écriture de 100 secondes. Que pouvez-vous partager aujourd’hui ?

Qui fait cet entraînement tout en faisant Ultimate Portion Fix ou 2B Mindset ? Comment votre plan alimentaire pour l’un de ces programmes vous a-t-il aidé avec Morning Meltdown 100 ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 33 | Core Inferno

Laissez-vous fondre ! Séance d’entraînement nº 33 : Core Inferno. C’est un entraînement musculaire, minceur et tonification. Martelez vos abdominaux et ciblez vos fessiers avec des exercices stimulants axés sur le tronc qui vous aideront à développer votre force lorsque vous brûlerez de la graisse.

Rester motivé est la clé. Comment restez-vous motivé ? Qui a besoin de motivation pour continuer ? Pour moi, les résultats sont formidables :

 CONSEIL POUR LE COACH :

Voici un autre bon moment pour partager une autre histoire de réussite de Morning Meltdown avec le groupe. En voici une excellente : April J.

SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT 1 SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT 100†
†Les résultats varient selon le point de départ et les efforts.

April J. a perdu 6 livres et 8.5 pouces au total.

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 34 | Total Body BadAss

On y va ! Séance d’entraînement nº 34 : Total Body BadAss. C’est un entraînement musculaire, minceur et tonification. Les exercices de résistance augmentent la force et la définition, tandis que les rafales plyométriques augmentent la puissance et stimulent votre métabolisme. Je sais que vous avez ressenti cet entraînement la dernière fois que nous l’avons fait, alors donnez-vous tous à fond et donnez la bienvenue aux brûlures !

Votre Energize de Beachbody Performance peut contribuer à vous alimenter, tandis que Recover peut vous aider après votre séance d’entraînement. Il a été cliniquement prouvé que Recover permet de réduire les douleurs musculaires et aide les muscles à récupérer plus rapidement.*Que signifie « Hard corps intégral » pour vous ?

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour le diagnostic, le traitement, les soins ou la prévention des maladies.

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 35 | FreeStyle Flow

C’est l’entraînement nº 35 : FreeStyle Flow. Cet entraînement de flexibilité et de mobilité qui s’inspire du yoga peut aider à optimiser votre récupération. Installez-vous sur le tapis (facultatif) et laissez cette seance d’enchaînements relâcher les tensions et apaiser votre corps afin que vous soyez prêt à attaquer votre prochain entraînement. Appuyez plus profondément sur vos chiens tête en bas et soyez plus fière dans vos salutations au soleil.

C’est VOTRE groupe. Que voulez-vous dire à vos collègues releveurs de défi à ce stade ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 36 | LIT Cardio

Aujourd’hui ça va brûler, dans le bon sens ! Séance d’entraînement nº 36 : LIT Cardio, une séance d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) Cette séance de sueur de haute intensité est conçue pour stimuler votre métabolisme et brûler la graisse rapidement, alors ne retenez rien.

Une chose que j’adore, c’est que mon Shakeologie quotidien me permet de tenir toute la journée. C’est mon zéro-compromis : aucun édulcorant artificiel, aucun colorant artificiel ni agent de conservation artificiel. Juste un bon goût et des ingrédients dont mon corps a soif. Quelle est votre saveur préférée ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 37 | DownBeat Strength

Ressentez la puissance ! Séance d’entraînement nº 37 : DownBeat Strength, un entraînement de musculation. Nous renforcerons les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers grâce à des mouvements rythmiques qui maximisent le temps sous tension. Prenez quelques poids et préparez-vous à frapper fort le bas de votre corps !

Plongeons la tête la première dans cette journée. Qui aime l’énergie qu’il ressent en s’entraînant le matin ? Qu’est-ce que vous avez changé d’autre dans vos habitudes quotidiennes ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 38 | Fight Club

Passez à la vitesse supérieure. Séance d’entraînement nº 38 : Fight club, un entraînement de conditionnement cardio et d’arts martiaux mixtes (AMM). Nous puiserons dans tout un éventail de disciplines d’arts martiaux mixtes (AMM) comme la boxe et le muay thai, pour une incroyable séance de cardio visant à découper les abdos. Pouvez-vous ressentir la brûlure dans vos abdominaux ? C’est un pack de six en train d’être sculpté.

Quel est votre nouveau mouvement préféré ? Sur quoi travaillez-vous pour améliorer ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 39 | MeltCon

Commencez fort aujourd’hui. Séance d’entraînement nº 39 : MeltCon, un entraînement de conditionnement métabolique et de renforcement musculaire. Des exercices de résistance dos à dos, par blocs de 10 minutes, mettront au défi votre force et votre endurance et vous aideront à brûler les principales calories, pendant que vous sculptez un corps plus svelte et défini. Laissez le MeltMaker vous pousser à l’extrême dans le dernier défi de 100 secondes pour perdre du poids à la vitesse supérieure.

Nous sommes sur le point de clore cette phase de séances d’entraînement. Qu’avez-vous appris sur vous et votre engagement ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 40 | Re-Vibe

Terminez cette phase en mode fonte totale ! Séance d’entraînement nº 40 : Re-Vibe. C’est un entraînement de flexibilité et de mobilité. Rafraîchissez et revigorez-vous avec une séquence relaxante avec des étirements statiques profonds qui aident à atténuer la tension et à stimuler le flux sanguin tout en augmentant doucement l’amplitude de mouvement. En respirant profondément, concentrez-vous sur tout ce que vous avez accompli et sur tout ce que vous pouvez donner pour la phase suivante !

Assurez-vous de prendre vos photos et vos mensurations pour les reporter dans votre livre Be 100 et plongez dans les activités de la phase suivante. Commencez dès aujourd’hui par l’exercice 100 secondes et dites-nous, dans les commentaires ci-dessous, comment ça se passe !

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 41| Cardio Meltdown

Nouvelle phase, nouveaux entraînements ! Séance d’entraînement nº 41 : Cardio Meltdown – un entraînement cardio, minceur et tonification. Transpirez sur le beat tout en travaillant à l’amélioration de votre endurance aérobique, et laissez la sueur s’évaporer !

Si vous recherchez une excellente collation pour votre après-midi, essayez le houmous thaï avec arachides et légumes crus à la page 63 de votre Guide de nutrition.

Dans votre livre Be 100, consultez l’activité de cette phase. Tout dépend de notre état d’esprit et dans quelle mesure nous sommes parfois notre plus gros obstacle. Quels mots utilisez-vous pour vous décrire et comment aimeriez-vous changer ceux qui sont négatifs ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 42 | UpBeat Strength

Séance d’entraînement nº 42 : UpBeat Strength. C’est un entraînement de musculation. Sculptez-vous un dos, une poitrine, des épaules et des bras plus forts à l’aide de mouvements rythmés qui augmentent le temps sous tension. Choisissez des poids difficiles qui vous permettent d’exécuter toutes vos répétitions, mais gardez une paire plus légère à portée de main au cas où vous auriez besoin de réduire. Approfondissez, poussez fort et donnez de l’importance à chaque répétition !

Avez-vous pris vos photos et mensurations ? Rappelez-vous que ce n’est pas une compétition. Tout cela concerne les changements positifs que vous pouvez vous engager à faire. Quels progrès voyez-vous ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 43 | Core Inferno

Allons-y. Séance d’entraînement nº 43 : Core Inferno. C’est un entraînement musculaire, minceur et tonification. Taillez vos abdominaux et ciblez vos fessiers avec des exercices stimulants axés sur le tronc. Même l’échauffement est une séance d’entraînement pour votre cœur. Si vous trouvez les mouvements principaux trop difficiles, suivez le modificateur.

Connaître vos objectifs et respecter votre régime alimentaire peut amener vos résultats à un niveau supérieur. Quelles recettes aimez-vous du Guide de nutrition ?

Vous voulez une bonne recette pour votre récupération ? Essayez smoothie Recover au chocolat au cake aux courgettes. C’est nutritif et délicieux.

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 44 | Total Body BadAss

Voici la séance d’entraînement nº 44 : Total Body BadAss, un entraînement de musculation, minceur et tonification. Les exercices de résistance augmentent la force et la définition, tandis que les rafales plyométriques augmentent la puissance et stimulent votre métabolisme. Prenez un ensemble de poids plus léger que celui auquel vous êtes habitué – des ensembles à volume élevé et à faible charge procurent une brûlure totale du corps.

Êtes-vous tous absorbé par votre livre Be 100 ? Que diriez-vous de suivre votre Shakeology quotidien dans l’application Beachbody ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 45 | FreeStyle Flow

Faites monter la température. Séance d’entraînement nº 45 : FreeStyle Flow. Cet entraînement de flexibilité et de mobilité qui s’inspire du yoga aidera à optimiser votre récupération. Installez-vous sur le tapis (facultatif) et laissez cette seance d’enchaînements relâcher les tensions et apaiser votre corps afin que vous soyez prêt à attaquer votre prochain entraînement.

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 46 | LIT Cardio

Transpirez la graisse ! Séance d’entraînement nº 46 : LIT Cardio. C’est une séance d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Elle est conçue pour brûler la graisse rapidement, alors fonçons vers la sveltesse ! Souvenez-vous, vous n’êtes pas obligés de maintenir le rythme tout le temps. Déplacez-vous à votre propre rythme et donnez le maximum d’effort.

Nous approchons de la moitié des 100 séances d’entraînement. Rappelez-vous ce qui vous a poussé à écrire dans votre livre Be 100 avant votre première séance d’entraînement. Qu’est-ce qui a changé depuis ? Qu’est-ce qui reste pareil ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 47 | DownBeat Strength

Dites Ouiiii ! Séance d’entraînement nº 47 : DownBeat Strength, un entraînement de musculation. Nous renforcerons les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers grâce à des mouvements rythmiques qui maximisent le temps sous tension. Prenez quelques poids et préparez-vous à frapper fort le bas de votre corps !

N’oubliez pas, si vous manquez une journée ou si vous avez besoin d’un jour de repos, vous pouvez faire la séance d’entraînement de ce jour-là avec celle du lendemain.

 CONSEIL POUR LE COACH :

Prenez le temps de reconnaître les efforts d’un membre de votre groupe ! En plus de faire plaisir à cette personne, cela encourage les autres membres à persévérer et à rester fidèles au programme pour les 100 séances.

Par exemple :
« Félicitations [NOM] ! Elle travaille dur en s’améliorant semaine après semaine. Et cela m’inspire. Félicitons tous chaleureusement [NOM] ! »

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 48 | Fight Club

Donnez-vous à fond. Séance d’entraînement nº 48 : Fight club, un entraînement de conditionnement cardio et d’arts martiaux mixtes (AMM). Nous puiserons dans tout un éventail de disciplines d’arts martiaux mixtes (AMM) comme la boxe et le muay thai, pour une incroyable séance de cardio visant à découper les abdos. Maintenez votre garde et vos abdominaux bien engagés !

Si vous pouviez dédier cet entraînement à quelqu’un, qui choisiriez-vous et pourquoi ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 49 | MeltCon

Laissez-vous emporter par le rythme. Séance d’entraînement nº 49 : MeltCon, un entraînement de conditionnement métabolique et de renforcement musculaire. Des exercices de résistance dos à dos, par blocs de 10 minutes, mettront au défi votre force et votre endurance et vous aideront à brûler les principales calories, pendant que vous sculptez un corps plus svelte et défini. Effectuez des transitions rapides entre les mouvements, mais de façon contrôlée et accordez la priorité à une bonne forme pour tirer le meilleur parti de chaque représentant.

DJ Jesse Blake vous a-t-il aidé à prendre un rythme plus rapide ? Avez-vous été inspiré par le tempo ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 50 | Re-Vibe

Vous êtes arrivé à la moitié de nos 100 séances d’entraînement ! Séance d’entraînement nº 50 : Re-Vibe. C’est un entraînement de flexibilité et de mobilité. Rafraîchissez et revigorez-vous avec une séquence relaxante avec des étirements statiques profonds qui aident à atténuer la tension et à stimuler le flux sanguin tout en augmentant doucement l’amplitude de mouvement. Prendre soin de soi en faisant des étirements est la clé de votre succès. Il est temps de se détendre et d’écouter votre corps. Rappelez-vous, un étirement ne devrait jamais faire mal. Respirez profondément, en expirant dans chaque étirement, aussi loin que vous pouvez aller sans inconfort.

Célébrons cette 50ème séance d’entraînement ! Vous devez essayer cette recette de Shakeology – Smoothie au gâteau au chocolat noix de pécan. Sensationnel, simplement délicieux ! Quand vous préparez votre Shakeology, c’est # pasjusteunshakeprotéiné – il y a plus de 60 ingrédients incroyables provenant du monde entier : lactosérum de nombreux endroits, y compris les fromagers de la Central Valley en Californie, le lin de régions froides comme le Canada, le maca des Andes, la racine de chicorée de France et bien plus ! Plutôt cool !

Comme le dit le livre Be 100, autorisez-vous une pause, reconnaissez votre mérite, accordez-vous du temps, donnez-vous de l’attention, donnez-vous de l’amour, donnez-vous du pouvoir, donnez-vous à vous, qu’est-ce que cela signifie pour vous ? Assurez-vous de l’écrire dans votre livre Be 100.

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 51 | Cardio Meltdown

Nous allons répéter les 10 séances d’entraînement que nous venons de faire, avec plus d’intensité. Séance d’entraînement nº 51 : Cardio Meltdown, un entraînement cardio et minceur et tonification. Transpirez à un rythme qui mettra au défi votre endurance et votre détermination. Cette fois-ci, essayez d’intensifier les mouvements, et donnez-vous le dernier défi pour maximiser votre consommation de calories.

A présent, vous savez que la seconde moitié de chaque phase comprend un défi de 100 secondes à la fin des séances d’entraînement. Comment vous motivez-vous à tout donner ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 52 | UpBeat Strength

Voici la séance d’entraînement 52 : UpBeat Strength, un entraînement de musculation. Sculptez-vous un dos, une poitrine, des épaules et des bras plus forts à l’aide de mouvements rythmés qui augmentent le temps sous tension. Choisissez des poids difficiles qui vous permettent d’exécuter toutes vos répétitions, mais gardez une paire plus légère à portée de main au cas où vous auriez besoin de réduire. Approfondissez, poussez fort et donnez de l’importance à chaque répétition !

Que dites-vouos du doublé Energize and Recover de Beachbody Performance, qui peut aider à soulager les douleurs musculaires lorsque l’entraînement devient intense ? Ces deux puissants suppléments vous aident-ils à pousser plus fort et à récupérer plus rapidement ? Dans quelle mesure cela vous aide-t-il à respecter votre engagement à suivre les 100 séances d’entraînement ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 53 | Core Inferno

Voici la séance d’entraînement nº 53 : Core Inferno. C’est un entraînement musculaire, minceur et tonification. Taillez vos abdominaux et ciblez vos fessiers avec des exercices stimulants axés sur la ceinture abdominale qui peuvent vous aider à développer votre force lorsque vous brûlez des graisses.

La recette d’aujourd’hui concerne un matcha Latte de Shakeology, qui utilise l’une de mes saveurs Shakeology préférées. Pour qu’il soit encore meilleur pour lasanté, ajoutez le stimulant Shakeology Boost préféré de Jericho : Power Greens Power Greens apporte une valeur nutritionnelle verte supplémentaire au mélange de phytonutriments déjà présent dans Shakeology, notamment des poudres d’épinard, de chou frisé, de thé vert matcha, de chlorella, de céleri et de concombre. L’avez-vous essayé dans votre Shakeology ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 54 | Total Body BadAss

Séance d’entraînement nº 54 : Total Body BadAss, un entraînement de musculation, minceur et tonification. Les exercices de résistance augmentent la force et la définition, tandis que les rafales plyométriques augmentent la puissance et stimulent votre métabolisme. Je sais que vous avez ressenti cet entraînement la dernière fois que nous l’avons fait, alors donnez-vous tous à fond et donnez la bienvenue aux brûlures !

Quand vous aurez fini votre séance d’entraînement, revenez nous dire comment ça s’est passé. Avez-vous tout donné et rien retenu ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 55 | FreeStyle Flow

Vous allez adorer la séance d’entraînement nº 55 : FreeStyle Flow. C’est un entraînement de flexibilité et de mobilité qui s’inspire du yoga pour vous aider à optimiser votre récupération. Installez-vous sur le tapis (facultatif) et laissez cette seance d’enchaînements relâcher les tensions et apaiser votre corps afin que vous soyez prêt à attaquer votre prochain entraînement. Appuyez plus profondément sur vos chiens tête en bas et soyez plus fière dans vos salutations au soleil.

Utilisez-vous l’application Beachbody pour suivre votre Shakeology quotidien et plus ? Dites-nous comment vous restez responsable et travaillez pour atteindre votre objectif.

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 56 | LIT Cardio

Continuez à donner 100 ! Séance d’entraînement nº 56 : LIT Cardio, une séance d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) Cette séance de sueur de haute intensité est conçue pour stimuler votre métabolisme et brûler la graisse rapidement, alors ne retenez rien.

Dans votre livre Be 100, vous avez écrit vos intentions positives. Quelle est votre intention positiveaujourd’hui ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 57 | DownBeat Strength

Séance d’entraînement nº 57 : DownBeat Strength. C’est une séance d’entraînement de musculation. Nous renforcerons les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers grâce à des mouvements rythmiques qui maximisent le temps sous tension. Prenez quelques poids et préparez-vous à travailler fort le bas de votre corps.

Les jours comme celui-ci où je vide vraiment le réservoir lors de mon entraînement du matin, il se peut que j’aie besoin d’un petit en-cas plus tard. C’est à ce moment-là que je prends un BEACHBAR. Saviez-vous qu’il contient 10 g de protéines en seulement 150 calories ? Que mangez-vous pour faire une collation saine ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 58 | Fight Club

Faites fondre la graisse ! Séance d’entraînement nº 58 : Fight club, un entraînement de conditionnement cardio et d’arts martiaux mixtes (AMM). Nous puiserons dans tout un éventail de disciplines d’arts martiaux mixtes (AMM) comme la boxe et le muay thai, pour une incroyable séance de cardio visant à découper les abdos. Pouvez-vous ressentir la brûlure dans vos abdominaux ? Vous êtes en train de sculpter votre pack de six.

Qui a besoin de motivation ? Releveurs de défi, ce groupe a pour objectif d’apporter le soutien dont vous avez besoin pour atteindre votre engagement de 100 entraînements !

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 59 | MeltCon

Mettez votre sweat-shirt ! Séance d’entraînement nº 59 : MeltCon. Ceci est un entraînement de conditionnement métabolique et de renforcement musculaire. Des exercices de résistance dos à dos, par blocs de 10 minutes, mettront au défi votre force et votre endurance et vous aideront à brûler les principales calories, pendant que vous sculptez un corps plus svelte et défini. Effectuez des transitions rapides entre les mouvements, mais de façon contrôlée et accordez la priorité à une bonne forme pour tirer le meilleur parti de chaque représentant.

Encore une séance d’entraînement pour cette phase ! Qui est prêt à finir en pleine force ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 60 | Re-Vibe

Terminez cette phase avec un bon étirement. Séance d’entraînement nº 60 : Re-Vibe. C’est un entraînement de flexibilité et de mobilité. Rafraîchissez et revigorez-vous avec une séquence relaxante avec des étirements statiques profonds qui aident à atténuer la tension et à stimuler le flux sanguin tout en augmentant doucement l’amplitude de mouvement. En respirant profondément, concentrez-vous sur tout ce que vous avez accompli et sur tout ce que vous pouvez donner pour la phase suivante !

Envie de quelque chose de délicieux ce soir ? Essayez cette recette de crevettes et de scampis, facile à préparer et qui plaira à tout le monde.

La phase 4 arrive ! Qu’allez-vous faire différemment pour cette prochaine phase de 20 séances d’entraînement ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 61 | Cardio Meltdown

Rien ne peut vous arrêter ! Séance d’entraînement nº 61 : Cardio pour fonte des graisses. C’est un entraînement cardio, minceur et tonification. Transpirez sur le beat tout en travaillant à l’amélioration de votre endurance aérobique, et laissez la sueur s’évaporer !

Une nouvelle phase, un nouveau Vous. Tout d’abord, des images et des mensurations. Avez-vous remarqué des changements ? Heureux de vos progrès ? Dites-le-nous !

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 62 | UpBeat Strength

Voici la séance d’entraînement nº 62 : Musculation rythmée, un entraînement de musculation. Sculptez-vous un dos, une poitrine, des épaules et des bras plus forts à l’aide de mouvements rythmés qui augmentent le temps sous tension. Choisissez des poids difficiles qui vous permettent d’exécuter toutes vos répétitions, mais gardez une paire plus légère à portée de main au cas où vous auriez besoin de réduire. Approfondissez, poussez fort et donnez de l’importance à chaque répétition !

Dans le livre Be 100, vous remarquerez le simple message « Je suis tellement capable ». Qu’est-ce que cela signifie ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 63 | Core Inferno

Séance d’entraînement nº 63 : Core Inferno. C’est un entraînement musculaire, minceur et tonification. Taillez vos abdominaux et ciblez vos fessiers avec des exercices stimulants axés sur le tronc. Même l’échauffement est une séance d’entraînement pour votre cœur. Si vous trouvez les mouvements principaux trop difficiles, suivez le modificateur.

L’activité dans votre livre Be 100 est entièrement axée sur les habitudes, bonnes et mauvaises. Bien souvent, nous ne réalisons même pas à quel point nos mauvaises habitudes nous retiennent. Qu’avez-vous appris de cette activité ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 64 | Total Body BadAss

Allons-y. Séance d’entraînement nº 64 : Total Body BadAss, un entraînement de musculation, minceur et tonification. Les exercices de résistance augmentent la force et la définition, tandis que les rafales plyométriques augmentent la puissance et stimulent votre métabolisme. Prenez un ensemble de poids plus léger que celui auquel vous êtes habitué – des ensembles à volume élevé et à faible charge procurent une brûlure totale du corps.

Avez-vous terminé votre activité écrite de 100 secondes pour cette phase ? Il s’agit de rester engagé et d’effectuer 100 séances d’entraînement. Au bout de 60 séances d’entraînement, nous commençons à voir la ligne d’arrivée. Qu’est-ce qui vous tient engagé ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 65 | FreeStyle Flow

Voici la séance d’entraînement nº 65 : FreeStyle Flow. Cet entraînement de flexibilité et de mobilité qui s’inspire du yoga peut aider à optimiser votre récupération. Installez-vous sur le tapis (facultatif) et laissez cette seance d’enchaînements relâcher les tensions et apaiser votre corps afin que vous soyez prêt à attaquer votre prochain entraînement. Appuyez plus profondément sur vos chiens tête en bas et soyez plus fière dans vos salutations au soleil.

Le blog Beachbody est une excellente ressource pour trouver des recettes saines, y compris celle ci-dessous et des informations expertes sur le fitness, la nutrition et le bien-être. Découvrez-le et partagez un lien de quelque chose qui vous inspire !

https://www.beachbodyondemand.com/blog/raspberry-banana-shakeology

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 66 | LIT Cardio

Qui est prêt pour la séance d’entraînement nº 66 : LIT Cardio, une séance d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) Elle est conçue pour brûler la graisse rapidement, alors fonçons vers la sveltesse ! Souvenez-vous, vous n’êtes pas obligés de maintenir le rythme tout le temps. Déplacez-vous à votre propre rythme et donnez le maximum d’effort.

En quoi vous donner à 100 % à chaque séance d’entraînement a-t-il changé votre routine quotidienne ? Vous donnez-vous à 100 % dans d’autres domaines désormais ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 67 | DownBeat Strength

On va tout casser. Séance d’entraînement nº 67 : DownBeat Strength, un entraînement de musculation. Nous renforcerons les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers grâce à des mouvements rythmiques qui maximisent le temps sous tension. Prenez quelques poids et préparez-vous à frapper fort le bas de votre corps !

Besoin d’une nouvelle recette de Shakeology ? Voici une boisson frappée Coca Mocha Latte, qui est délicieuse. Essayez-la et dites-nous ce que vous en pensez ! Les arômes à base de lactosérum Shakeology contiennent plus de 10 vitamines et minéraux qui s’unissent pour aider à maintenir une énergie, une digestion et une santé en bonne santé.* Pour en savoir plus, rendez-vous sur Shakeology.com.

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour le diagnostic, le traitement, les soins ou la prévention des maladies.

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 68 | Fight Club

Serrez le poing ! C’est l’entraînement 68 : Fight club, un entraînement de conditionnement cardio et d’arts martiaux mixtes (AMM). Nous puiserons dans tout un éventail de disciplines d’arts martiaux mixtes (AMM) comme la boxe et le muay thai, pour une incroyable séance de cardio visant à découper les abdos. Maintenez votre garde et vos abdominaux bien engagés !

N’oubliez pas de prendre votre Energize de Beachbody Performance 30 minutes avant de commencer. Cela peut vraiment vous aider à gérer une séance d’entraînement intense comme celle-ci. Et préparez bien votre Recover, de sorte que vous puissiez commencer à récolter ses avantages de renforcement de la récupération et de musculation dès que vous avez terminé.*

Qu’est-ce qui vous plaît le plus dans Energize et Recover ?

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour le diagnostic, le traitement, les soins ou la prévention des maladies.

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 69 | MeltCon

Restez forts ! Séance d’entraînement nº 69 : MeltCon. Ceci est un entraînement de conditionnement métabolique et de renforcement musculaire. Des exercices de résistance dos à dos, par blocs de 10 minutes, mettront au défi votre force et votre endurance et vous aideront à brûler les principales calories, pendant que vous sculptez un corps plus svelte et défini. Effectuez des transitions rapides entre les mouvements, mais de façon contrôlée et accordez la priorité à une bonne forme pour tirer le meilleur parti de chaque représentant.

Comment votre famille et votre tribu fitness vous ont-ils soutenu dans cette aventure ? Qui voudriez-vous remercier particulièrement ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 70 | Re-Vibe

Inspirez, expirez ! Séance d’entraînement nº 70 : Re-Vibe. C’est un entraînement de flexibilité et de mobilité. Rafraîchissez et revigorez-vous avec une séquence relaxante avec des étirements statiques profonds qui aident à atténuer la tension et à stimuler le flux sanguin tout en augmentant doucement l’amplitude de mouvement. Prendre soin de soi en faisant des étirements est la clé de votre succès. Il est temps de se détendre et d’écouter votre corps. Rappelez-vous, un étirement ne doit jamais faire mal. Respirez profondément, en expirant dans chaque étirement, aussi loin que vous pouvez aller sans inconfort.

CONSEIL POUR LE COACH :

Posez aussi quelques questions au groupe pour connaître leurs motivations : Pourquoi voulez-vous être en bonne santé ? Pour qui faites-vous cela (pour vous, votre famille ou les deux) ? Encouragez les échanges au sein du groupe.

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 71 | Cardio Meltdown

Augmentons l’effort ! Séance d’entraînement nº 71 : Cardio Meltdown, un entraînement cardio et minceur et tonification. Transpirez à un rythme qui mettra au défi votre endurance et votre détermination. Cette fois-ci, essayez d’intensifier les mouvements, et donnez-vous le dernier défi pour maximiser votre consommation de calories.

Des jours comme aujourd’hui, lorsque la musique est particulièrement importante pour l’entraînement, augmentez-vous le volume ? Est-ce que DJ Jesse Blake vous aide à faire un effort supplémentaire ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 72 | UpBeat Strength

C’est l’entraînement nº 72 : UpBeat Strength, un entraînement de musculation. Sculptez-vous un dos, une poitrine, des épaules et des bras plus forts à l’aide de mouvements rythmés qui augmentent le temps sous tension. Choisissez des poids difficiles qui vous permettent d’exécuter toutes vos répétitions, mais gardez une paire plus légère à portée de main au cas où vous auriez besoin de réduire. Approfondissez, poussez fort et donnez de l’importance à chaque répétition !

Avec les défis de 100 secondes, Jericho vous fait sortir de votre zone de confort. Même à ce stade (nous en sommes à la séance 72), il est possible que vous fassiez les mouvements d’un entraînement sans vous rendre compte que vous ne donnez pas tout. Comment ces défis vous ont-ils poussés à donner plus ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 73 | Core Inferno

On y va ! Séance d’entraînement nº 73 : Core Inferno, un entraînement de musculation, minceur et tonfication. Martelez vos abdominaux et ciblez vos fessiers avec des exercices stimulants axés sur le tronc qui vous aideront à développer votre force lorsque vous brûlerez de la graisse.

L’intensité des défis de 100 secondes vous motive-t-elle pour aller plus loin ?

CONSEIL POUR LE COACH :

Écrivez dans quelle mesure Shakeology contribue à améliorer votre santé et votre forme physique et comment vous l’incorporez dans votre routine de Morning Meltdown 100. Vous pouvez insister sur le fait que sa formule a été soigneusement conçue et est constamment améliorée, afin de répondre aux besoins complexes du corps. Shakeology regorge de nutriments de grande qualité. Il contient un mélange spécialisé de protéines, fibres et gras bénéfiques de qualité supérieure, en plus de vitamines et de minéraux essentiels pour contribuer à créer une base nutritionnelle solide. Et tout cela vous est offert dans une seule délicieuse boisson frappée facile à préparer, qui vous aide à optimiser votre silhouette et votre bien-être. Des ingrédients bruts au produit fini, nous effectuons plus de 1 900 tests sur chaque lot de Shakeology pour nous assurer que chaque sachet réponde à nos normes de qualité rigoureuses. C’est le type de carburant de première qualité dont votre corps rafole et qu’il mérite.*

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour le diagnostic, le traitement, les soins ou la prévention des maladies.

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 74 | Total Body BadAss

En avant ! Séance d’entraînement nº 74 : Total Body BadAss. C’est un entraînement musculaire, minceur et tonification. Les exercices de résistance augmentent la force et la définition, tandis que les rafales plyométriques augmentent la puissance et stimulent votre métabolisme. Je sais que vous avez ressenti cet entraînement la dernière fois que nous l’avons fait, alors donnez-vous tous à fond et donnez la bienvenue aux brûlures !

Maintenant qu’on s’apprête à terminer cette phase, réfléchissez à la manière dont votre engagement a inspiré ceux qui vous entourent. Qu’avez-vous remarqué parmi vos amis et les membres de votre famille ? Qui a commenté vos progrès ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 75 | FreeStyle Flow

Ralentissons le rythme. Séance d’entraînement nº 75 : FreeStyle Flow. Cet entraînement de flexibilité et de mobilité qui s’inspire du yoga peut aider à optimiser votre récupération. Installez-vous sur le tapis (facultatif) et laissez cette seance d’enchaînements relâcher les tensions et apaiser votre corps afin que vous soyez prêt à attaquer votre prochain entraînement. Appuyez plus profondément sur vos chiens tête en bas et soyez plus fière dans vos salutations au soleil.

Qu’est-ce qui ressort ces entraînements de flexibilité et mobilité ? Votre amplitude de mouvement, votre équilibre et votre coordination se sont-ils améliorés ? Vous sentez-vous en forme et plus confiant ? Parlons-en !

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 76 | LIT Cardio

Bougeons ! Séance d’entraînement nº 76 : LIT Cardio, une séance d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) Cette séance de sueur de haute intensité est conçue pour stimuler votre métabolisme et brûler la graisse rapidement, alors ne retenez rien.

Pour faire fondre les graisses, une séance d’entraînement comme celle-ci est vraiment emblématique. Qu’est-ce que vous adorez (ou AIMEZ juste un petit peu) dans les séances d’entraînement HIIT ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 77 | DownBeat Strength

Ça roule. Séance d’entraînement nº 77 : DownBeat Strength, un entraînement de musculation. Nous renforcerons les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers grâce à des mouvements rythmiques qui maximisent le temps sous tension. Prenez quelques poids et préparez-vous à frapper fort le bas de votre corps !

Jéricho a vraiment motivé beaucoup d’entre vous. Si elle était ici maintenant, que lui diriez-vous ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 78 | Fight Club

J’ai hâte de m’y mettre. Séance d’entraînement nº 78 : Fight club, un entraînement de conditionnement cardio et d’arts martiaux mixtes (AMM). Nous puiserons dans tout un éventail de disciplines d’arts martiaux mixtes (AMM) comme la boxe et le muay thai, pour une incroyable séance de cardio visant à découper les abdos. Pouvez-vous ressentir la brûlure dans vos abdominaux ? Vous êtes en train de sculpter votre pack de six.

Chaque fois que j’ai besoin d’un peu plus de soutien, je me tourne vers ma tribu, mon réseau d’amis et de contacts, pour me motiver. Qui dans votre tribu vous pousse à rester concentré sur la réalisation des 100 séances d’entraînement ?

CONSEIL POUR LE COACH :

C’est le moment idéal pour fournir un autre exemple de réussite de Morning Meltdown 100. En voici une excellente : Mike F.†
†Les résultats varient selon le point de départ et les efforts.

Mike F. a perdu 14 lb total 4.5″.

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 79 | MeltCon

Sentez-vous fondre ! Séance d’entraînement nº 79 : MeltCon, un entraînement de conditionnement métabolique et de renforcement musculaire. Des exercices de résistance dos à dos, par blocs de 10 minutes, mettront au défi votre force et votre endurance et vous aideront à brûler les principales calories, pendant que vous sculptez un corps plus svelte et défini. Effectuez des transitions rapides entre les mouvements, mais de façon contrôlée et accordez la priorité à une bonne forme pour tirer le meilleur parti de chaque représentant.

A yummy snack as we close out this phase – un wrap au poulet et aux épinards.

Il nous reste une séance d’entraînement avant la clôture de la phase 4. Qu »est-ce qui a changé dans cette phase pour vous ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 80 | Re-Vibe

Expirez, inspirez et concentrez-vous. Séance d’entraînement nº 80 : Re-Vibe, un entraînement de flexibilité et de mobilité. Rafraîchissez et revigorez-vous avec une séquence relaxante avec des étirements statiques profonds qui aident à atténuer la tension et à stimuler le flux sanguin tout en augmentant doucement l’amplitude de mouvement. En respirant profondément, concentrez-vous sur tout ce que vous avez accompli et sur tout ce que vous pouvez donner pour la phase suivante !

Nous avons atteint la phase finale. Elle est également divisée en deux cycles de 10 séances d’entraînement, auxquels s’ajoutent des défis de 100 secondes à la fin des séances d’entraînement du deuxième cycle. Comment vous préparez-vous mentalement à cet effort ultime ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 81 | Cardio Meltdown

Et ça commence ! La phase finale. Séance d’entraînement nº 81 : Cardio Meltdown, un entraînement cardio et minceur et tonification. Transpirez sur le beat tout en travaillant à l’amélioration de votre endurance aérobique, et laissez la sueur s’évaporer !

Prenez vos photos et mensurations. Souvenez-vous qu’il ne s’agit pas d’un concours, mais simplement d’un rapport de progrès pour vous-même. Chaque corps est différent, et rien ne peut nuire à tout le dur travail que vous avez accompli.

Qui a envie de partager avec nous ses photos et ses résultats ? Documentez-le dans votre livre Be 100.

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 82 | UpBeat Strength

Donnez-vous à fond ! Séance d’entraînement nº 82 : UpBeat Strength. C’est une séance d’entraînement de musculation. Sculptez-vous un dos, une poitrine, des épaules et des bras plus forts à l’aide de mouvements rythmés qui augmentent le temps sous tension. Choisissez des poids difficiles qui vous permettent d’exécuter toutes vos répétitions, mais gardez une paire plus légère à portée de main au cas où vous auriez besoin de réduire. Approfondissez, poussez fort et donnez de l’importance à chaque répétition !

Jéricho veut que vous gardiez à l’esprit alors que nous transpirons et travaillons pour finir fort que « vous êtes votre seule limite ». Qu’est-ce que cela signifie ? Comment avez-vous affronté et surmonté vos propres limites ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 83 | Core Inferno

Aujourd’hui, c’est la séance d’entraînement nº 83 : Core Inferno, un entraînement de musculation, minceur et tonfication. Taillez vos abdominaux et ciblez vos fessiers avec des exercices stimulants axés sur le tronc. Même l’échauffement est une séance d’entraînement pour votre cœur. Si vous trouvez les mouvements principaux trop difficiles, suivez le modificateur.

Cette dernière activité est entièrement consacrée aux OBJECTIFS. En apparence, cela peut sembler facile : énumérer ce que vous avez accompli jusqu’à présent et ce que vous vous engagez à faire pour terminer. Mais je sais que regarder en arrière et regarder en avant peut être éprouvant sur le plan émotionnel, donc prenez vraiment duvotre temps. Si vous le souhaitez, partagez avec le groupe les informations que vous avez découvertes au cours de cette activité.

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 84 | Total Body BadAss

Relevez le défi ! Séance d’entraînement nº 84 : Total Body BadAss, un entraînement de musculation, minceur et tonification. Les exercices de résistance augmentent la force et la définition, tandis que les rafales plyométriques augmentent la puissance et stimulent votre métabolisme. Prenez un ensemble de poids plus léger que celui auquel vous êtes habitué – des ensembles à volume élevé et à faible charge procurent une brûlure totale du corps.

Quelle est votre intention positive aujourd’hui ? Si vous aviez une intention supplémentaire de partager avec le groupe, ce serait quoi ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 85 | FreeStyle Flow

Vous allez adorer. Séance d’entraînement nº 85 : FreeStyle Flow. Cet entraînement de flexibilité et de mobilité qui s’inspire du yoga peut aider à optimiser votre récupération. Installez-vous sur le tapis (facultatif) et laissez cette seance d’enchaînements relâcher les tensions et apaiser votre corps afin que vous soyez prêt à attaquer votre prochain entraînement.

Comment pouvez-vous continuer à avancer et à travailler pour atteindre votre objectif ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 86 | LIT Cardio

Donnez-vous à fond. Séance d’entraînement nº 86 : LIT Cardio. C’est une séance d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Elle est conçue pour brûler la graisse rapidement, alors fonçons vers la sveltesse ! Restez dans le rythme et donnez-vous au maximum.

Vous cherchez une nouvelle recette de Shakeology ? Essayez celle-ci avec du thé glacé thaï, c’est incroyable ! Des ingrédients de base à la poudre qui se trouve dans le sachet, Shakeology subit des tests rigoureux pour vous assurer d’obtenir le produit de la plus haute qualité possible.

https://www.beachbodyondemand.com/blog/thai-iced-tea-shakeology-recipe

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 87 | DownBeat Strength

Voici la séance d’entraînement nº 87 : DownBeat Strength, un entraînement de musculation. Nous renforcerons les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers grâce à des mouvements rythmiques qui maximisent le temps sous tension. Prenez quelques poids et préparez-vous à frapper fort le bas de votre corps !

Nous parlons souvent de la force comme d’une chose physique, mais si souvent, la force vient de l’intérieur. Qu’est-ce qui vous rend fort ? D’où vient votre force ?

CONSEIL POUR LE COACH :

Parlez au groupe de ce que vous avez ressenti sur le plan émotionnel en dirigeant ce groupe. « Cela a été une source d’inspiration d’aider tout le monde à transformer son corps et à obtenir des résultats aussi étonnants », etc.

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 88 | Fight Club

Allons-y. Séance d’entraînement nº 88 : Fight club, un entraînement de conditionnement cardio et d’arts martiaux mixtes (AMM). Nous puiserons dans tout un éventail de disciplines d’arts martiaux mixtes (AMM) comme la boxe et le muay thai, pour une incroyable séance de cardio visant à découper les abdos. Maintenez votre garde et vos abdominaux bien engagés !

Lorsque vous visualisez la fonte des graisses pour révéler un corps plus fort et plus en forme, comment imaginez-vous ce corps ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 89 | MeltCon

Faites-le pour vous. Séance d’entraînement nº 89 : MeltCon, un entraînement de conditionnement métabolique et de renforcement musculaire. Des exercices de résistance dos à dos, par blocs de 10 minutes, mettront au défi votre force et votre endurance et vous aideront à brûler les principales calories, pendant que vous sculptez un corps plus svelte et défini. Effectuez des transitions rapides entre les mouvements, mais de façon contrôlée et accordez la priorité à une bonne forme pour tirer le meilleur parti de chaque représentant.

Vos suppléments Beachbody Performance constituent le duo nutritionnel idéal pour booster vos performances à chaque séance d’entraînement Morning Meltdown 100. Avez-vous recommandé Energize ou Recover à vos amis qui font Morning Meltdown 100 ? C’est génial de partager !

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 90 | Re-Vibe

Et c’est parti ! Séance d’entraînement nº 90 : Re-Vibe, un entraînement de flexibilité et de mobilité. Rafraîchissez et revigorez-vous avec une séquence d’étirements statiques profonds inspirée par le yoga, qui aide à atténuer la tension et à stimuler le flux sanguin tout en augmentant doucement l’amplitude de mouvement. Prendre soin de soi en faisant des étirements est la clé de votre succès. Il est temps de se détendre et d’écouter votre corps. Rappelez-vous, un étirement ne doit jamais faire mal. Respirez profondément, en expirant dans chaque étirement, aussi loin que vous pouvez aller sans inconfort.

Qu’est-ce qui vous passe par la tête pendant ces séances d’entraînement plus calmes ? Comment purgez-vous les pensées négatives et gardez-vous l’esprit clair, ouvert et détendu ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 91 | Cardio Meltdown

C’est la dernière ligne droite avec des défis supplémentaires de 100 secondes. Séance d’entraînement nº 91 : Cardio Meltdown, un entraînement cardio et minceur et tonification. Transpirez à un rythme qui mettra au défi votre endurance et votre détermination. Cette fois-ci, essayez d’intensifier les mouvements, et donnez-vous le dernier défi pour maximiser votre consommation de calories.

Vous êtes nombreux à avoir parlé de cette moitié de notre dernière phase d’entraînement. Avec la ligne d’arrivée en vue, qu’est-ce qui vous enthousiasme le plus ?

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Morning Meltdown 100 | Séance d’entraînement nº 92 | UpBeat Strength

Je suis impatient/e ! Séance d’entraînement nº 92 : UpBeat Strength. C’est une séance d’entraînement de musculation. Sculptez-vous un dos, une poitrine, des épaules et des bras plus forts à l’aide de mouvements rythmés qui augmentent le temps sous tension. Choisissez des poids difficiles qui vous permettent d’exécuter toutes vos répétitions, mais gardez une paire plus légère à portée de main au cas où vous auriez besoin de réduire. Approfondissez, poussez fort et donnez de l’importance à chaque répétition !

Qui a apprécié ce groupe ? Qu’est-ce que vous en avez retiré ? Que vous a apporté le soutien de vos collègues releveurs de défi ?

CONSEIL POUR LE COACH :

Au moment où vous arrivez à la fin du groupe, commencez à identifier qui, parmi les participants à votre groupe Défi, a été particulièrement actif, solidaire et motivé par ce groupe. Cette personne pourrait bien être votre prochaine recrue et devenir un coach dans votre équipe.

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