Français – Page 4 – Challenge Group Guides

Jour d’entraînement 6 : repos ou séance Étirements et récupération

Bonjour ! Prêts pour la journée de repos ? À quoi ressemble votre routine lors de ce type de journée ? Si vous ressentez des courbatures, vous pouvez essayer la séance Étirements et récupération de Jennifer. Si vous avez un abonnement à BODi et que vous êtes partant pour une récupération plus active, découvrez les excellents cours de yoga en direct et à la demande disponibles sur la plateforme.

Pour ceux d’entre vous qui ont choisi 2B Mindset ou Portion Fix, comment les choses se passent-elles ? Avez-vous pu préparer vos repas cette semaine ? Je serais ravi de savoir ce que vous pensez de ces programmes.

Jour 7 : repos ou séance Étirements et récupération

Je sais que, parfois, quand on commence un programme de fitness, on se dit : « Je fais de l’exercice, donc je peux manger ce que je veux. » Je comprends ce genre de comportements. Moi aussi, j’ai déjà laissé mes habitudes alimentaires se dégrader lorsque je faisais de l’exercice. Mais essayons de vraiment changer notre état d’esprit pendant ces 4 semaines. Manger sainement et faire le plein d’aliments nourrissants est tout aussi important que de faire quotidiennement de l’exercice !

Je sais que ce n’est pas toujours facile ; c’est pourquoi j’apprécie autant 2B Mindset et Portion Fix. Qu’il s’agisse de gérer une alimentation machinale ou de comprendre à quoi ressemblent des portions saines, les programmes d’Ilana et d’Autumn ont fourni à des millions de personnes les outils nécessaires pour adopter une alimentation cohérente. Et pas seulement pendant la durée d’un programme. Pour la vie !

Je m’apprête à faire face à quelques matinées mouvementées, alors je me prépare dès aujourd’hui des options de petits-déjeuners aussi savoureuses que rassasiantes. Au menu : le Parfait au yaourt à la grecque et le Flocons d’avoine crémeux à la fraise de Portion Fix. Si vous vous laissez tenter, racontez-le au groupe ! Les deux recettes se trouvent dans votre Guide de nutrition de démarrage rapide.

Parfait au yaourt à la grecque de 2B Mindset (p. 48)
Flocons d’avoine crémeux à la fraise de Portion Fix (p. 50)

Une dernière chose : je suis tombé sur ces incroyables photos « avant » et « après » de [Nom]†. J’adore le bonheur que l’on lit sur son visage ! J’espère que cela vous inspirera pour commencer la deuxième semaine en beauté !

† Les résultats peuvent varier en fonction du point de départ et des efforts fournis.

Jour 8 : Démarrer en force : Poitrine, ceinture abdominale, jambes

Prêts à pulvériser la deuxième semaine ? Si vous le pouvez, augmentez un peu le poids aujourd’hui (uniquement si vous vous sentez capable de maintenir une bonne posture et de soulever les haltères en gardant le contrôle). Ne sacrifiez jamais la posture pour un poids plus lourd. N’oubliez pas de cocher cette séance sur votre carnet lorsque vous aurez terminé !

J’aime travailler avec ce groupe sur lequel je peux compter. J’ai toujours été un grand partisan de l’idée selon laquelle « les amis qui transpirent ensemble, réussissent ensemble. » Certaines études scientifiques soulignent même l’importance d’avoir des partenaires d’engagement. Cette étude en particulier a révélé que les personnes qui font partie de communautés de soutien virtuelles (comme BODgroups) ont plus de chances d’atteindre leurs objectifs.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1094996817300361?via%3Dihub

Alors… merci d’être là. Vous m’inspirez et me poussez à continuer et à donner le meilleur de moi-même chaque jour. Si vous le souhaitez, dites-nous quel membre du groupe vous a aidé à rester sur la bonne voie et remerciez-le.

Jour 9 : HIIT It

Aujourd’hui, c’est cardio. Je ne sais pas vous, mais j’adore [donner le nom d’un exercice de HIIT It]. Cet enchaînement me fait me sentir fort et puissant. À ce jour, quel est votre mouvement préféré du programme ?

Il me semble que certains d’entre vous ont déjà testé les cours en direct et à la demande de BODi. Mais avez-vous aussi vu le contenu relatif à la nutrition disponible en exclusivité sur la plateforme ? Chaque mois, de nouvelles recettes et des plans de repas sont ajoutés, ainsi que des listes de courses qui vous aideront à faire vos emplettes en toute simplicité. Alors, si vous avez choisi d’inclure l’essai de 30 jours de BODi avec votre pack de solution complète, allez jeter un œil à la section Nutrition !

Jour 10 : Définition et musculation : Épaules, bras, jambes

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Je vous propose une nouvelle séance Définition et musculation, mais cette fois, nous travaillerons trois groupes de muscles différents. J’aime la façon dont Jennifer a structuré ce programme. Il ne faut que 20 minutes, mais je sens que je fais travailler mes muscles au maximum de leur efficacité.

Aujourd’hui, je vais me lancer un défi et enchaîner les séances d’entraînement. Je vais donc devoir faire appel à mes héros d’avant et après la séance : Energize et Recover. Avant, il m’arrivait de redouter les séances d’entraînement. Mais grâce à ces compléments alimentaires, j’ai l’impression de pouvoir faire plus d’efforts et de tenir plus longtemps.

Nous en sommes à 8 séances… ça fait quoi de se focaliser sur soi ? Cela vous semble-t-il plus facile ou plus difficile que prévu ?

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Nous en sommes à 8 séances… ça fait quoi de se focaliser sur soi ? Cela vous semble-t-il plus facile ou plus difficile que prévu ?

Jour 11 – 20 minutes d’intensité OU cyclisme

Vous n’avez besoin de rien d’extraordinaire pour cette séance de haute intensité, uniquement de votre propre corps. J’adore l’idée de mettre à profit le poids de son corps pour transpirer au maximum. Donnez-vous à fond pour chaque série, puis notez ce que vous avez ressenti. Maintenant que vous avez suivi cette séance d’entraînement pour la deuxième fois, vous sentez-vous plus fort ?

J’espère que vous avez apporté des changements à votre alimentation. Et j’espère que ces améliorations vous ont permis d’être plus performant pendant vos séances d’entraînement. Cependant, ce n’est pas parce que vous mangez des aliments plus nutritifs que vous ne pouvez pas vous faire plaisir de temps en temps. Vous recherchez des desserts sains ? Essayez d’être créatif avec votre Shakeology. Cela vous permet de varier les plaisirs tout en continuant à nourrir votre corps de superaliments, antioxydants et autres nutriments essentiels de qualité.

J’aime particulièrement cette recette de Barres au chocolat salé, sirop d’érable et noix de pécan. Ces barres à deux couches sont très faciles à préparer et associent à merveille sucré, salé et croustillant… bref, tout ce que l’on peut demander à une barre chocolatée !

https://www.beachbodyondemand.com/blog/salted-chocolate-maple-pecan-bars-recipe

Jour 12 : Finir en force : Ceinture abdominale, dos, fessiers

Attrapez vos haltères : aujourd’hui, nous allons renforcer nos muscles et brûler des calories. C’est la dernière séance de la semaine, alors allez-y à fond.

À mesure que nous approchons du weekend, j’aimerais que vous fassiez le point sur votre alimentation pendant la deuxième semaine. Avez-vous suivi votre programme de nutrition ? Certains obstacles vous ont-ils empêché de rester dans le droit chemin ? Si c’est le cas, inutile de vous sentir coupable. Adopter une bonne alimentation ne consiste pas à être parfait, mais à être cohérent. C’est comme ça que l’on observe les plus grands changements.

Si vous avez rencontré des défis particulièrement difficiles à affronter, envoyez-moi un message. Je vous aiderai à trouver des moyens de les surmonter pour être plus constant. Si vous êtes membre de BODi, n’hésitez pas à consulter la section Nutrition de la plateforme. Ilana et Autumn proposent des vidéos sur les sujets liés à la nutrition les plus demandés par les membres. Il y en a peut-être déjà une qui vous aidera à vous attaquer aux principaux obstacles que vous rencontrez !

Conseil pour le coach :

Vous pouvez partager une vidéo de BODi sur 2B Mindset ou Portion Fix. Expliquez comment elle vous a aidé ou a aidé vos groupes précédents.

Jour 13 : repos ou séance Étirements et récupération

Félicitations ! Nous avons fait 10 séances d’entraînement ! Vous pouvez être fier d’être allé aussi loin. Faites le point sur ce que vous ressentez et sur les changements que vous avez observés. Ces derniers peuvent se manifester dans vos performances lors des séances ou votre apparence, mais aussi dans d’autres aspects de votre existence. Je ne sais pas pour vous, mais j’ai l’impression que lorsque je fais régulièrement de l’exercice, que je prends des repas nutritifs et que je dors suffisamment, je suis bien plus performant dans tous les autres domaines du quotidien. J’ai plus d’énergie pour ma famille, pour mon travail et pour mes loisirs.

C’est pourquoi j’aime tant ce programme. Job 1 ne consiste pas seulement à obtenir des résultats physiques, même si les photos « avant » et « après » sont particulièrement éloquentes ! L’objectif de ce programme est également de faire en sorte que vous preniez du temps pour VOUS.

C’est pourquoi je m’en suis également servi pour commencer une routine personnelle qui m’a toujours intéressé : la méditation. J’ai vu un programme appelé Unstress Meditation sur BOD et je me suis dit que c’était un bon point de départ. Dites-moi si vous avez essayé ces séances de méditation ou si vous avez votre propre routine de méditation. J’adorerais profiter de vos conseils.

Jour 14 : repos ou séance Étirements et récupération

Bonjour ! Prêts pour la journée de repos ? Qu’avez-vous prévu aujourd’hui ?

J’aimerais que vous preniez le temps de réfléchir aux progrès que vous avez réalisés au cours des deux dernières semaines. Pensez aux mouvements que vous avez améliorés. Certains d’entre eux vous plaisent-ils plus que lors de la première semaine ? De quelle façon allez-vous vous mettre au défi lors de notre troisième semaine ? Écrivez-le sur votre carnet et cochez cette ligne une fois ce nouveau défi relevé.

Alors que la nouvelle semaine approche, j’aimerais savoir qui continue à prendre fidèlement son Shakeology. Le buvez-vous chaque jour ? Même les jours de repos ? Quels effets ressentez-vous ? Vous devriez maintenant avoir remarqué les bienfaits de le prendre au quotidien, comme un regain d’énergie ou une meilleure digestion. N’oubliez pas d’utiliser le suivi de Shakeology dans les BODgroups !

Conseil pour le coach :

Félicitez une personne du groupe qui s’est montrée particulièrement solidaire avec les autres. Vous pouvez dire quelque chose du genre : « Un grand bravo à Lisa pour son état d’esprit toujours positif qui nous donne la pêche » !

Jour 14 : repos ou séance Étirements et récupération

Bonjour ! Prêts pour la journée de repos ? Qu’avez-vous prévu aujourd’hui ?

Conseil pour le coach :

Jour 15 : Démarrer en force : Épaules, jambes, ceinture abdominale

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Bienvenue dans cette troisième semaine ! Nous sommes déjà à mi-chemin de ce programme. Incroyable, non ?

Aujourd’hui, c’est lundi, le jour idéal pour définir le ton de la semaine. Vous n’avez pas oublié que je vous avais demandé d’écrire de quelle façon vous comptiez vous mettre au défi cette semaine ? Que ce soit en effectuant chaque répétition à fond, en buvant votre Shakeology chaque jour ou en ne vous couchant pas trop tard… cette semaine, ne perdez pas votre objectif de vue.

Vous voulez connaître mon défi personnel ? Je vais essayer d’enchaîner les séances d’entraînement. Est-ce que certains d’entre vous veulent me suivre ? Dites-moi quelles séances d’entraînement bonus vous comptez ajouter à vos séances habituelles. Et n’oubliez pas : si vous enchaînez les entraînements, prendre Recover peut se révéler essentiel pour la récupération, pour attaquer chaque nouvelle séance sans perdre en puissance.

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Bienvenue dans cette troisième semaine ! Nous sommes déjà à mi-chemin de ce programme. Incroyable, non ?

Vous voulez connaître mon défi personnel ? Je vais essayer d’enchaîner les séances d’entraînement. Est-ce que certains d’entre vous veulent me suivre ? Dites-moi quelles séances d’entraînement bonus vous comptez ajouter à vos séances habituelles. Et n’oubliez pas : si vous enchaînez les entraînements, prendre Recover aide à profiter de la période critique qui suit l’entraînement en fournissant des protéines qui contribuent au développement de la masse musculaire et favorisent la synthèse des protéines musculaires***.

*** Riche en protéines.

Jour 16: HIIT It

Aujourd’hui, c’est une séance HIIT, alors attrapez votre Energize et préparez-vous à transpirer. Je sais qu’il n’est pas toujours facile de se préparer pour une journée de cardio, mais considérez ces séances comme des rendez-vous privilégiés avec Jennifer : donnez-vous à fond, et cochez-les ensuite sur votre carnet en toute sérénité !

Dans les groupes précédents, j’ai remarqué que certaines personnes pensaient qu’avoir une alimentation saine signifiait manger la même chose tous les jours. J’admets que parfois, répéter certains aliments d’une semaine sur l’autre facilite la préparation des repas. Mais si vous avez besoin de diversité, n’hésitez pas à renouveler vos menus hebdomadaires !

Vous n’êtes pas obligé de modifier tous les repas. Essayez déjà d’en changer un. Reportez-vous à votre Guide de nutrition de démarrage rapide ou jetez un œil à FIXATE ou The Mindset Menu sur BOD. Si vous avez accès à BODi, vous pouvez aussi essayer l’une des nouvelles recettes publiées ce mois-ci. Il reste encore bien des recettes saines et faciles à réaliser parmi lesquelles choisir.

Besoin d’une suggestion ? Essayez l’une de ces délicieuses recettes que j’ai trouvées dans le Guide de nutrition de démarrage rapide. Personnellement, j’adore les nombreuses options créatives qu’offre la courge.

Pâte à pizza à la courge spaghetti de 2B Mindset (p. 63)

Crevettes à la salsa mexicaine servies sur nouilles de courgette et de carotte de Portion Fix (p. 61)

Jour 17 : Définition et musculation : Fessiers, bras, ceinture abdominale

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En ce milieu de semaine, jetez un œil à ces photos « avant » et « après » : elles devraient vous motiver ! [Nom] nous prouve que le travail acharné et la constance portent leurs fruits†.

† Les résultats peuvent varier en fonction du point de départ et des efforts fournis.

Si vous le souhaitez, vous pouvez partager les photos montrant vos progrès dans les commentaires. Notre groupe est là pour vous encourager et célébrer le dur travail accompli jusqu’à présent. Quel changement vous semble le plus important depuis vos débuts dans ce programme ? Arrivez-vous plus facilement à vous donner la priorité ?

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En ce milieu de semaine, jetez un œil à ces photos « avant » et « après » : elles devraient vous motiver ! [Nom] nous prouve que le travail acharné et la constance portent leurs fruits†.

† Les résultats peuvent varier en fonction du point de départ et des efforts fournis.

Jour 18: 20 minutes d’intensité OU cyclisme

Quelle séance d’entraînement allez-vous suivre aujourd’hui ? La séance de 20 minutes d’intensité et ses mouvements utilisant le poids du corps, ou une séance de cyclisme ? Si vous préférez pédaler en compagnie de Jennifer, passez au niveau supérieur en augmentant la résistance.

Avant, j’avais du mal à contrôler mon alimentation, surtout lorsque j’étais très occupé. C’est pourquoi je profite de Job 1 pour faire l’effort de bien m’alimenter tout au long du programme. Et j’obtiens d’excellents résultats ! Je le dois en grande partie à l’aide que je trouve sur BODi en matière de nutrition. Les méthodes d’Ilana et d’Autumn m’ont beaucoup appris et m’ont aidé à rester sur la bonne voie. À chaque fois qu’elles publient de nouvelles recettes et des plans de repas, je suis ravi. J’adore découvrir de nouveaux plats sains à intégrer à mon livre de recettes. Et comme ça, je n’ai pas le temps de m’ennuyer !

Il y a quelque chose d’autre que j’aime particulièrement avec BODi : les séances d’entraînement en direct ! J’ai testé un cours de cyclisme en direct de Jennifer l’autre jour et je me suis éclaté. Avez-vous déjà suivi l’une de ses séances en direct ?

Jour 19 – Finir en force : Poitrine, dos, jambes

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Nous arrivons à la fin de la troisième semaine ! Ces séances d’entraînement de force du vendredi sont particulièrement rudes. Mais je veux vous voir répondre présent pour cette séance et mener à bien ces 20 minutes.

J’aimerais partager avec vous un petit secret récupération qui peut faire la différence pour améliorer vos performances, surtout après des séances de musculation difficiles comme celle d’aujourd’hui. Il s’agit de Recharge de Beachbody Performance. Formulé à base de caséine micellaire à libération lente, Recharge délivre un flux régulier d’acides aminés sur plusieurs heures pour favoriser la synthèse des protéines musculaires. Il contient également de la poudre de cerise acide, qui fournit des anthocyanes, de puissants phytonutriments actuellement à l’étude pour leur impact sur les athlètes.

Je prends généralement Recharge lorsque mes muscles me semblent particulièrement fatigués ou lorsque j’enchaîne deux séances de Job 1. C’est idéal avant le coucher ou entre deux repas ! Contactez-moi si cela vous intéresse.

Je terminerai par deux recettes que je viens de découvrir et que je compte bien essayer ce weekend. Franchement, ça a l’air tellement bon que j’en ai l’eau à la bouche ! Vous pouvez les trouver dans votre Guide de nutrition de démarrage rapide.

Bol Enchilada au poulet à l’autocuiseur de 2B Mindset (p. 55)

Chili facile sans haricots de Portion Fix (p. 53)

Je suis toujours à la recherche de savoureuses recettes à partager, alors si vous avez besoin d’aide pour trouver quelque chose de spécifique, n’hésitez pas à m’en parler !

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Ce weekend, je compte essayer ces deux recettes tirées du Guide de nutrition de démarrage rapide. Franchement, ça a l’air tellement bon que j’en ai l’eau à la bouche !

Bol Enchilada au poulet à l’autocuiseur de 2B Mindset (p. 55)

Chili facile sans haricots de Portion Fix (p. 53)

Je suis toujours à la recherche de savoureuses recettes à partager, alors si vous avez besoin d’aide pour trouver quelque chose de spécifique, n’hésitez pas à m’en parler !

Jour 20: repos ou séance Étirements et récupération

Je crois que je vais vraiment savourer cette journée de repos. Je ressens le besoin de m’étirer, alors je pense que je vais faire la séance d’Étirements et récupération de Jennifer et y aller en douceur. Et vous, qu’allez-vous faire ?

J’espère que vous passez votre jour de repos en compagnie d’un bon Shakeology. Je ne sais pas vous, mais personnellement, je ne passe pas un jour sans prendre ma boisson frappée préférée. J’aime penser aux nombreux nutriments que m’apporte une seule et délicieuse mesure. C’est ma routine santé la plus facile à suivre ! Voici la recette que j’ai choisie pour aujourd’hui :

Shakeology au chocolat, noix et mûres
https://www.beachbodyondemand.com/blog/blackberry-walnut-chocolate-shakeology

Ou, si vous êtes d’humeur à expérimenter votre Shakeology, que diriez-vous de cette délicieuse recette ?

https://www.beachbodyondemand.com/blog/chocolate-tahini-shakeology-uk?referringrepid=411888

Jour 21 : repos ou séance Étirements et récupération

C’est notre dernier jour avant notre dernière semaine. Profitez de cette journée pour vous reposer ou vous étirer si vous en avez besoin. Vous devez être prêt à 100 % pour demain !

Je suis fier de vous tous qui contrôlez votre alimentation du mieux que vous pouvez. Je sais que ce n’est pas toujours facile. Chacun a une relation bien particulière avec la nourriture. Des facteurs tels que les habitudes développées pendant l’enfance, les normes et attentes culturelles et les expériences personnelles de chacun peuvent façonner notre relation à l’alimentation et nos habitudes actuelles. Si vous avez encore du mal à rester constant, ce n’est pas grave. Faites de votre mieux et continuez à travailler cet aspect.

N’oubliez pas que vous trouverez de nombreux conseils nutritionnels sur BODi. Ilana et Autumn y évoquent fréquemment la relation émotionnelle que nous entretenons avec la nourriture et la façon dont celle-ci peut affecter notre quête de perte de poids, notre santé et notre bien-être général. Leurs programmes offrent de nombreux outils pour mieux comprendre les déclencheurs alimentaires, les sources de stress et les émotions qui font obstacle à nos progrès.

N’hésitez pas à partager les difficultés que vous rencontrez par rapport à l’alimentation, si vous vous sentez à l’aise avec ce sujet. Nous avons tous été confrontés à nos propres défis en matière de nutrition. Il y a de fortes chances que quelqu’un se reconnaisse dans votre histoire. Continuons à nous soutenir mutuellement et à nous entraider par tous les moyens possibles !

Jour 22 – Démarrer en force : Épaules, bras, fessiers

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Vous voici arrivé à la dernière semaine de Job 1, félicitations ! Mais pour autant, ce n’est pas le moment de lever le pied. Réfléchissez à ce sur quoi vous voulez vous concentrer cette semaine pour bien conclure le programme. Il peut s’agir de peaufiner votre alimentation, d’améliorer un certain mouvement ou d’enchaîner des séances d’entraînement pour la première fois. Quel que soit votre objectif de la semaine, je veux que vous vous surpassiez ! Vous en êtes capable.

Bien que nous soyons dans la dernière semaine, continuez à cocher vos séances une fois effectuées. Et assurez-vous d’avoir vos compléments alimentaires à portée de main pour aller jusqu’au bout du programme. Si vous avez la sensation de bouger au ralenti ou d’être déshydraté pendant vos séances d’entraînement, Energize et Hydrate peuvent vous aider*. N’oubliez pas que les compléments alimentaires peuvent faire la différence entre une bonne et une excellente séance !

J’adore ce groupe, et j’ai hâte de voir où nous en serons tous à la fin de la semaine. C’est parti !

Conseil pour le coach :

Prenez un moment pour saluer un membre du groupe. Il peut s’agir de quelqu’un qui motive systématiquement les autres ou qui partage fréquemment ses recettes saines préférées. Qui que ce soit, félicitez cette personne pour sa participation active au groupe !

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Bien que nous soyons dans la dernière semaine, continuez à cocher vos séances une fois effectuées. Et assurez-vous d’avoir vos compléments alimentaires à portée de main pour aller jusqu’au bout du programme. N’oubliez pas que les compléments alimentaires peuvent faire la différence entre une bonne et une excellente séance !

J’adore ce groupe, et j’ai hâte de voir où nous en serons tous à la fin de la semaine. C’est parti !

Conseil pour le coach :

Jour 23 – HIIT It

C’est notre avant-dernière séance de cardio. Vous êtes prêts ? Dans cette séance d’entraînement, les pauses sont de plus en plus courtes, mais après 4 semaines de pratique, j’ai fait d’énormes progrès en termes d’endurance. Est-ce que quelqu’un d’autre a remarqué avoir progressé dans ce domaine ?

En parlant de progrès, je suis tombé sur cet article de blog relatif à Recover de Beachbody Performance, c’est très instructif. Une université de renommée mondiale dans le domaine des sciences du sport a mené une étude clinique sur Recover. Celle-ci a montré que l’utilisation de Recover a aidé les participants à retrouver leur fonction musculaire après un exercice intense et préjudiciable pour les muscles, et ce 2 fois plus rapidement qu’avec une boisson frappée placebo ! Impressionnant, non ? Vous connaissez beaucoup de boissons frappées protéinées soutenues par la science ? Voici l’article en question avec un lien vers l’étude si vous voulez en savoir plus :

https://www.beachbodyondemand.com/blog/beachbody-performance-recover

Jour 24 – Définition et musculation : Dos, jambes, ceinture abdominale

C’est notre quatrième séance de Définition et musculation. Comment cela s’est-il passé de votre côté ? Moi, une chose est sûre, c’est que j’ai gagné en force depuis que nous avons commencé Job 1. Au début, j’avais du mal avec [nom de l’exercice]. Maintenant, cela me paraît beaucoup plus simple ! Y a-t-il des mouvements que vous avez appris à aimer depuis que nous avons commencé ? Prenez un moment pour apprécier les progrès que vous avez accomplis !

Certains d’entre vous m’ont demandé si j’allais continuer à suivre [2B Mindset ou Portion Fix] après avoir terminé Job 1. La réponse est OUI ! [2B Mindset ou Portion Fix] est le seul programme de nutrition que j’ai suivi qui ne ressemble pas à un régime. [Ilana ou Autumn] m’a donné des outils précieux qui ont vraiment fait la différence dans ma façon d’aborder la nutrition. Je n’ai plus à me priver ou à décliner des sorties au restaurant. Je peux vivre ma vie et continuer à manger les aliments que j’aime, parce que [2B Mindset ou Portion Fix] n’est pas un régime, mais un véritable mode de vie !

Jour 25 – 20 minutes d’intensité ou cyclisme

Je savais que la journée allait être assez longue, alors j’ai décidé de commencer ce matin par un peu de méditation sur BODi. Et je vais vous dire quelque chose : c’est vraiment le MEILLEUR REMONTANT.

Lorsque je sais que je vais être en déplacement toute la journée, je m’assure d’avoir des collations saines avec moi. J’essaie d’avoir toujours des réserves de BEACHBAR. Il n’est pas évident de trouver des collations saines, mais celle-ci répond exactement à mes exigences. Elle contient 9 à 10 g de protéines, seulement 6 g de sucre et tout juste 150 calories. En plus, j’adore cette association de beurres de noix naturels et de chocolat. Vous l’avez déjà essayée ? Quelle est votre saveur préférée ?

Aujourd’hui, c’est officiellement le dernier jour de cardio du programme. Qu’avez-vous choisi de faire : la séance de 20 minutes d’intensité ou du cyclisme ? Racontez-nous comment ça s’est passé dans les commentaires !

Jour 26 – Finir en force : Poitrine, ceinture abdominale, jambes

C’est notre dernier jour d’entraînement ! Incroyable, non ? J’ai hâte de cocher la dernière séance d’entraînement de Job 1. Je me souviens que lors de ma première séance Finir en force, j’avais eu du mal avec [mouvement de la séance], mais aujourd’hui, j’ai vraiment assuré !

Merci pour votre travail, votre suivi et votre motivation quotidienne. Je n’aurais pas pu suivre ce programme sans vous ! Je pense que nous avions tous besoin les uns des autres pour réussir. Nous avons vécu beaucoup de choses ces quatre dernières semaines, à nous entraîner tôt le matin, préparer les repas le dimanche, ou encore venir à bout de ces [mouvement d’entraînement difficile]. Mais nous sommes allés jusqu’au bout. Quelle fierté de me trouver sur la ligne d’arrivée avec vous tous !

Je vais fêter ça avec une petite boisson frappée. À la vôtre, les amis !

Jour 27 : repos ou séance Étirements et récupération

Je n’arrive toujours pas à croire que nous ayons enfin terminé Job 1 ! Prenez un moment pour réfléchir à l’incroyable aventure que nous avons vécue ensemble. Comment vous sentez-vous ? Je ne sais pas pour vous, mais je sens que ce programme m’a beaucoup apporté, aussi bien sur le plan physique qu’émotionnel. Je suis fier de mes résultats, mais aussi d’avoir su prendre pour une fois du temps pour moi. J’ai appris que je pouvais aller plus loin en prenant de soin de moi et en donnant la priorité à ma santé… et je ne compte pas m’arrêter là !

Maintenant que nous avons terminé le programme, j’espère que vous maintiendrez votre routine quotidienne avec Shakeology. Si j’étais vous, je commencerais à tenter de nouvelles recettes avec cette excellente boisson frappée. Il existe tellement de manières différentes de la préparer, plus surprenantes les unes que les autres, comme les bols de smoothie, les bouchées énergétiques, les desserts sans cuisson, ou encore les petits plaisirs glacés comme dans cette recette :

https://www.beachbodyondemand.com/blog/strawberry-lemonade-shakeology-uk?referringrepid=411888

Jour 28 : repos ou séance Étirements et récupération

Quelques-uns d’entre vous ont évoqué leur souhait de répéter Job 1 ou de passer à un autre programme. Si tel est votre projet, je vous conseille vivement de continuer à suivre 2B Mindset ou Portion Fix.

Ces programmes de nutrition sont suffisamment flexibles pour s’adapter à n’importe quel programme de fitness et à tous les objectifs ! Je vous recommande également de conserver votre abonnement à BODi. Vous pourrez ainsi accéder aux recettes et aux plans de repas les plus récents, à une bibliothèque toujours plus riche de cours en direct et à la demande, ainsi qu’à une communauté de soutien qui vous aidera à aller au bout de vos engagements.

N’oubliez pas d’envoyer vos photos « Avant » et « Après » pour participer au Beachbody Challenge ! Non seulement vous recevrez un T-shirt Job 1 exclusif (jusqu’à épuisement des stocks), mais vous serez également inscrit au Beachbody Challenge pour tenter de gagner un GRAND prix en espèces. Vous ne voulez pas manquer cette opportunité ? Alors n’oubliez pas d’envoyer vos photos ! Si vous avez besoin d’aide pour prendre les photos, rendez-vous sur BeachbodyChallengePhotos.com. Le concours Beachbody Challenge est soumis à des conditions générales. Rendez-vous sur BeachbodyChallenge.com pour prendre connaissance du règlement officiel et des informations complètes.

Encore une fois, merci beaucoup d’avoir rejoint ce groupe. C’était un plaisir de vous rencontrer tous et de collaborer pour atteindre nos objectifs. N’oubliez pas que le travail ne s’arrête pas là. J’espère que vous continuerez à vous donner la priorité. Après tout, prendre soin de soi et de sa santé, c’est un travail à vie !

Bienvenue au Guide du capitaine d’équipe de la Team Cup ! Nous sommes ravis de vous voir devenir capitaine d’équipe pour la Team Cup d’août 2022.

VOICI OÙ VOUS INTERVENEZ
Que vous soyez capitaine d’équipe pour la première fois lors de la Team Cup ou que vous ayez déjà dirigé une équipe, nous sommes là pour vous guider au cours du mois prochain. Il n’est pas nécessaire d’être expert. Il suffit que vous soyez prêt à parler de votre méthode, à aider votre équipe à s’encourager les uns les autres, à les soutenir durant leur apprentissage et à atteindre leur objectif au cours des 31 prochains jours.

Nous vous encourageons à communiquer quotidiennement avec votre équipe et à tenir des réunions hebdomadaires.

COMMENT UTILISER CE GUIDE
Nous avons créé cette programmation de contenus facile à suivre pour aider les nouveaux capitaines de Team Cup comme les plus expérimentés avec des publications de motivation quotidiennes. Servez-vous de ces publications comme point de départ pour encourager votre équipe à passer à l’action et à gagner des points du Success Club pendant la Team Cup en août.

Chaque communication quotidienne doit inclure des informations et actualités sur ce que l’équipe a fait le jour précédent, ce que les gens ont gagné et une réflexion à de nouvelles idées pour la journée qui s’annonce.

Vous pouvez utiliser ce guide à votre gré. Nous avons choisi un format quotidien, mais, vous êtes libre d’organiser les publications à votre manière ou de les utiliser pour motiver ou enrichir votre propre contenu. Ces publications ont été rédigées selon le point de vue d’un coach. Alors, n’hésitez pas à mettre votre personnalité au cœur de vos communications avec votre équipe.

C’est parti !

Semaine de préparation : Jour 1

La Team Cup commence dans quelques jours. J’espère que vous avez aussi hâte que moi ! Commençons par planifier un appel avec l’équipe pour discuter de nos objectifs. Est-ce que [JOUR] à [HEURE] convient à tout le monde ? Dans un commentaire ci-dessous, écrivez vos objectifs personnels pour le mois de la Team Cup. Nous en discuterons ensemble.

CA

Bienvenue dans notre groupe de 9 Week Control Freak !

Autumn Calabrese la Super Trainer est de retour ! J’ai toujours admiré sa manière de se donner corps et âme à chaque programme. 9 Week Control Freak ne fait pas exception. Autumn a mis presque un an pour développer ce programme vraiment révolutionnaire qui ne laisse RIEN au hasard. Si vous souhaitez perdre du poids, vous sentir mieux et enfin contrôler votre alimentation et votre repos, Autumn a réuni ses outils les plus performants.

Pour obtenir de meilleurs résultats avec le programme 9 Week Control Freak, vous aurez besoin d’haltères, d’un ballon d’exercice, d’un step et du système de résistance. Si vous ne possédez pas de système de résistance, ni de ballon d’exercice ou de step, pas d’inquiétude ; les séances d’entraînement du programme 9 Week Control Freak: Off the Wall d’Autumn sont conçues pour vous permettre de vivre l’expérience 9 Week Control Freak uniquement avec des haltères. Que vous suiviez le programme officiel 9 Week Control Freak ou la version alternative 9 Week Control Freak: Off the Wall, ça va changer la donne.

Voici comment notre groupe fonctionne : la première semaine est consacrée à la préparation. Vous aménagerez votre espace d’entraînement, sortirez vos haltères et installerez votre système de résistance. Vous choisirez un plan d’alimentation, commencerez la planification et la préparation des repas, puis vous préparerez psychologiquement. Ensuite, ce sera le moment de passer à l’action.

Ce programme de 9 semaines se compose de trois phases de 3 semaines chacune qui augmentent en intensité afin de continuer à progresser. L’idéal serait de commencer un lundi et de suivre le calendrier tel qu’il apparait sur votre tableau des réussites. Je vous accompagnerai tout au long du programme, même les jours de repos, et nous nous encouragerons TOUS les uns les autres pour rester concentrés et maîtres de nos choix.

Parlons maintenant de nutrition. Comme Autumn le dit toujours : « L’entraînement ne peut pas compenser une mauvaise alimentation. » Vous ne pouvez pas vous affamer pour avoir une meilleure silhouette, car il vous faut les bons nutriments et le bon carburant pour suivre le rythme et rester motivé. Autumn vous suggère de suivre son programme révolutionnaire de contrôle des portions : Ultimate Portion Fix. Vous en saurez un peu plus demain. Bonne nouvelle si vous avez acheté un pack Défi de 9 Week Control Freak : vous avez GRATUITEMENT accès au programme Ultimate Portion Fix ainsi qu’à 2B Mindset, l’autre programme de nutrition de Beachbody. Que vous choisissiez l’un ou l’autre, vous obtiendrez des résultats sains et à long terme.

Engagez-vous à en suivre un et commencez immédiatement, de cette façon, quand nous commencerons la première séance d’entraînement, j’espère que vous aurez instauré de nouvelles habitudes alimentaires dont notamment la prise quotidienne de Shakeology pour nourrir votre corps. Personnellement, j’aime boire mon Shakeology dès le réveil. Il me permet de bien démarrer la journée et de donner à mon corps les nutriments dont il a besoin pour effectuer ces exercices.

Il est également important d’ajouter Energize et Recover de Beachbody Performance à votre programme d’entraînement quotidien, pour nourrir votre corps, augmenter votre concentration et récupérer rapidement et efficacement entre chaque.

La protéine de lactosérum, les pois et la caséine sont des sources de protéines. Riche en protéines.
Un dernier détail : Je sais d’avance que vous allez adorer 9 Week Control Freak, le soutien et l’accompagnement de notre groupe. L’objectif est d’aider tout le monde à réussir et je vous guiderai pas à pas.
Pour commencer, apprenons à nous connaître les uns les autres. Répondez aux questions suivantes dans la rubrique des commentaires ci-dessous.

Pourquoi avez-vous hâte de commencer 9 Week Control Freak ?
Quelle(s) saveur(s) de Shakeology buvez-vous ?
Suivez-vous le programme alimentaire 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix ? Si non, prenez le temps aujourd’hui de réviser les programmes et de vous engager à en suivre un.
Décrivez-moi vos habitudes alimentaires. Êtes-vous un grignoteur ou vous contentez-vous de manger trois bons repas par jour ?
Quels sont vos objectifs en matière de nutrition ? Par exemple : manger plus sainement, mieux se contrôler, grignoter intelligemment.
Quel(s) complément(s) Beachbody Performance prenez-vous pour vous préparer à vos séances d’entraînement ou après, pour récupérer ? [FR: Buvez-vous Energize de Beachbody Performance pour vous préparer à vos entraînements ?]
Quels sont vos objectifs ? Voulez-vous perdre du poids, retrouver la forme, augmenter votre masse musculaire, brûler des calories, rentrer dans votre short préféré ou avez-vous un autre objectif ?
Que peut faire notre groupe de soutien pour vous aider à atteindre vos objectifs ?

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Évaluez votre emploi du temps quotidien. Êtes-vous prêt à vous engager ?
Félicitez-vous d’avoir franchi cette étape primordiale pour renforcer votre santé.
Lisez le Guide de démarrage, et si vous suivez le programme officiel 9 Week Control Freak, regardez les vidéos sur l’installation du système de résistance.
Pour bien démarrer votre programme d’alimentation, regardez la vidéo d’introduction à la nutrition et découvrez les programmes Ultimate Portion Fix et 2B Mindset.

Demain, je vous parlerai plus en détail du fonctionnement de ce groupe. À très vite !

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Bienvenue dans notre groupe de 9 Week Control Freak !

Engagez-vous à en suivre un et commencez immédiatement. Quand nous commencerons la première séance d’entraînement, j’espère que vous aurez instauré de nouvelles habitudes alimentaires, dont notamment la prise quotidienne de Shakeology pour nourrir votre corps. Personnellement, j’aime boire mon Shakeology dès le réveil. Il me permet de bien démarrer la journée et m’aide à donner à mon corps les nutriments dont il a besoin pour effectuer ces exercices.

Il est également important d’ajouter Energize et Recover de Beachbody Performance à votre programme d’entraînement quotidien, pour nourrir votre corps, vous aider à vous concentrer au maximum sur les séances d’entraînement et à récupérer rapidement et efficacement entre chacune d’elles^†‡.

† Contient de la caféine qui augmente l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.

‡ La protéine de lactosérum, les pois et la caséine sont des sources de protéines. Riche en protéines.

Un dernier détail : Je sais d’avance que vous allez adorer 9 Week Control Freak, le soutien et l’accompagnement de notre groupe. L’objectif est d’aider tout le monde à réussir et je vous guiderai pas à pas.
Pour commencer, apprenons à nous connaître les uns les autres. Répondez aux questions suivantes dans la rubrique des commentaires ci-dessous.

Pourquoi avez-vous hâte de commencer 9 Week Control Freak ?
Suivez-vous le programme alimentaire 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix ? Si non, prenez le temps aujourd’hui de réviser les programmes et de vous engager à en suivre un.
Décrivez-moi vos habitudes alimentaires. Êtes-vous un grignoteur ou vous contentez-vous de manger trois bons repas par jour ?
Quels sont vos objectifs en matière de nutrition ? Par exemple : manger plus sainement, mieux se contrôler, grignoter intelligemment.
Quel(s) complément(s) Beachbody Performance prenez-vous pour vous préparer à vos séances d’entraînement ou après, pour récupérer ? [FR: Buvez-vous Energize de Beachbody Performance pour vous préparer à vos entraînements ?]
Quels sont vos objectifs ? Voulez-vous perdre du poids, retrouver la forme, augmenter votre masse musculaire, brûler des calories, rentrer dans votre short préféré ou avez-vous un autre objectif ?
Que peut faire notre groupe de soutien pour vous aider à atteindre vos objectifs ?

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Évaluez votre emploi du temps quotidien. Êtes-vous prêt à vous engager ?
Félicitez-vous d’avoir franchi cette étape primordiale pour renforcer votre santé.
Lisez le Guide de démarrage, et si vous suivez le programme officiel 9 Week Control Freak, regardez les vidéos sur l’installation du système de résistance.
Pour bien démarrer votre programme d’alimentation, regardez la vidéo d’introduction à la nutrition et découvrez les programmes Ultimate Portion Fix et 2B Mindset.

Demain, je vous parlerai plus en détail du fonctionnement de ce groupe. À très vite !

Bienvenue au groupe de défi 9 Week Control Freak! Pour les sous-titres en français: cliquez sur l’icône « CC » et sélectionnez « Français CC. »

Semaine de préparation – JOUR 1

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Bienvenue à notre groupe LET’S GET UP!

Shaun T est de retour ! Personne d’autre que Shaun ne peut vous faire transpirer avec le sourire comme il le fait et je suis ravi d’être dans ce groupe LET’S GET UP! avec vous. Nous allons nous amuser et nous sentir forts, pleins d’assurance et de confiance en nous. Donnez-vous à fond et vous ADOREREZ les résultats. Nous sommes ici pour nous encourager les uns les autres et pour nous amuser !

À partir d’aujourd’hui et pour 7 jours, nous sommes dans la semaine de préparation. Je vous parlerai plus en détails de LET’S GET UP! et je vous dirai en quoi consistent les 30 jours du programme.

Il est temps à présent de commencer à penser à votre nutrition. L’exercice ne suffit pas à remédier à une mauvaise alimentation ! Le Guide de nutrition de démarrage rapide est un bon point de départ pour comprendre l’importance de la nutrition. Il couvre également nos deux programmes de nutrition éprouvés : 2B Mindset et Ultimate Portion Fix. Aucun des deux ne vous demandera de vous priver des aliments que vous aimez. Il s’agit d’habitudes alimentaires qui changeront votre vie et vous aideront à atteindre ET à maintenir vos objectifs. Vous voudrez choisir un programme en commençant LET’S GET UP! Contactez-moi si vous avez besoin d’aide pour en choisir un. Le Guide de nutrition de démarrage rapide regorge d’informations très utiles sur l’ensemble de nos produits nutritionnels et de nombreuses recettes délicieuses pour vous aider à manger sainement à partir d’aujourd’hui.

Commençons par un conseil à ne pas négliger. Buvez Shakeology : cette boisson frappée de superaliments vous permet d’apporter à votre organisme les nutriments de qualité supérieure dont il a besoin chaque jour pour tenir toute la journée et aide maintenir le fonctionnement du système immunitaire††. Elle aide également à maintenir un bon niveau d’énergie afin que vous vous sentiez au meilleur de votre forme à chaque instant de la journée. Je parle de mon vécu personnel. Sans ma boisson frappée, je ne suis pas la même personne !

Et je ne suis pas la seule. Shakeology a changé la vie de tellement de gens. À travers d’innombrables témoignages, des clients racontent qu’ils ont perdu 10 kilos ou même plus en suivant l’une des solutions complètes de Beachbody qui réunissent fitness, nutrition et soutien, et en intégrant Shakeology, boisson nutritive riche en superaliments pour maintenir la perte de poids. Si ces gens continuent à la boire, c’est pour les sensations qu’elle leur apporte. Shakeology contribue à leur donner une énergie saine et à maintenir le fonctionnement du système immunitaire††. Découvrez-le par vous-même. Shakeology pourrait changer votre vie aussi !

†† Les vitamines A, C, D, B6, B12, le zinc et le sélénium contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.

Si vous avez acheté un pack Défi LET’S GET UP!, il comprend vos 30 premiers jours de Nutrition+, un abonnement permanent à deux excellents programmes de nutrition : 2B Mindset and Ultimate Portion Fix. Les deux offrent une approche saine et à long terme de l’alimentation. Pour en savoir plus, accédez au Centre de nutrition sur la page des programmes sur BeachbodyOnDemand.com ou depuis l’application Beachbody On Demand. Vous devriez y jeter un œil, j’en parlerai davantage demain.

En plus de l’alimentation, Energize et Recover de Beachbody Performance m’aident également à nourrir mon corps. Energize contribue à me donner l’énergie dont mon corps a besoin pour attaquer les séances d’entraînement et Recover m’aide à récupérer rapidement et efficacement entre les séances. Shaun est un grand fan d’Energize et en prend 30 minutes avant chaque séance d’entraînement.

Un dernier détail : Je suis convaincu que vous allez aimer LET’S GET UP! et le soutien que va vous apporter ce groupe. Je veux que chacun réussisse et l’un des meilleurs moyens d’y parvenir est d’apprendre à nous connaître les uns les autres et de partager nos objectifs. Alors, commençons par nous présenter en répondant à ces questions dans la section des commentaires ci-dessous.

Qu’est-ce qui vous attire dans le programme LET’S GET UP! ?
Quelle(s) saveur(s) de Shakeology buvez-vous ? Avez-vous une manière préférée de le préparer ?
Suivez-vous le programme de nutrition 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix ? Si ce n’est pas le cas, je vous conseille d’en choisir un. Revoir votre nutrition fera vraiment la différence.
Quel(s) complément(s) Beachbody Performance prenez-vous ?
Quels sont vos objectifs ? Voulez-vous perdre du poids, retrouver la forme, être un meilleur danseur, vous sentir bien dans votre peau, apprendre à mieux manger ou avez-vous d’autres objectifs ?
Que peut faire notre groupe de soutien pour vous aider à atteindre vos objectifs ?

Rendez-vous ici demain !
Liste des choses à faire aujourd’hui :

Félicitez-vous d’avoir franchi cette étape importante pour améliorer votre santé.
Lisez le Guide de nutrition de démarrage rapide de Beachbody pour découvrir des stratégies alimentaires et des idées repas, avec un aperçu des produits Beachbody pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Regardez la vidéo de bienvenue.

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou prévenir des maladies.
** Certains produits et certaines saveurs et configurations peuvent ne pas être disponibles sur votre marché.

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Bienvenue à notre groupe LET’S GET UP!

†† Les vitamines A, C, D, B6, B12, le zinc et le sélénium contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.

En plus de l’alimentation, Energize de Beachbody Performance m’aident également à nourrir mon corps. Energize contribue à me donner l’énergie dont mon corps a besoin pour attaquer les séances d’entraînement. Shaun est un grand fan d’Energize et en prend 30 minutes avant chaque séance d’entraînement.

†† Les vitamines A, C, D, B6, B12, le zinc et le sélénium contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.

+ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.

Qu’est-ce qui vous attire dans le programme LET’S GET UP! ?
Quelle(s) saveur(s) de Shakeology buvez-vous ? Avez-vous une manière préférée de le préparer ?
Suivez-vous le programme de nutrition 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix ? Si ce n’est pas le cas, je vous conseille d’en choisir un. Revoir votre nutrition fera vraiment la différence.
Quel(s) complément(s) Beachbody Performance prenez-vous ?
Quels sont vos objectifs ? Voulez-vous perdre du poids, retrouver la forme, être un meilleur danseur, vous sentir bien dans votre peau, apprendre à mieux manger ou avez-vous d’autres objectifs ?
Que peut faire notre groupe de soutien pour vous aider à atteindre vos objectifs ?

Rendez-vous ici demain !
Liste des choses à faire aujourd’hui :

Félicitez-vous d’avoir franchi cette étape importante pour améliorer votre santé.
Lisez le Guide de nutrition de démarrage rapide de Beachbody pour découvrir des stratégies alimentaires et des idées repas, avec un aperçu des produits Beachbody pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Regardez la vidéo de bienvenue.

Bienvenue au groupe de défi Let’s Get Up!
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JOUR 1 de la semaine de préparation

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Conseil pour le coach :

Les programmes #mbf Muscle Burns Fat et #mbfa Muscle Burns Fat Advanced sont conçus pour être réalisés l’un après l’autre. Dans l’idéal, si la plupart des participants de votre groupe terminent #mbf et sont prêts à relever leur prochain défi, vous pouvez sauter la semaine de préparation et plonger directement dans le premier jour de #mbfa.

Bienvenue dans notre groupe #mbfa ! Que vous veniez à peine de terminer #mbf ou que vous passiez directement à #mbfa, j’ai hâte de faire ce programme de 3 semaines avec vous. Nous allons mincir, nous muscler et être en bonne santé ensemble, tout en stimulant notre métabolisme et en brûlant les graisses. La Super Trainer Megan Davies a développé ce programme de 3 semaines autour de séances d’entraînement quotidiennes (je sais que cela peut sembler beaucoup) pour vous faire travailler conjointement la musculation et le cardio lors d’enchaînements efficaces de 25 à 40 minutes. Tout au long du programme, nous allons revoir notre nutrition et nous encourager mutuellement afin de terminer en beauté, le corps musclé et en bonne forme.

Demain, nous parlerons davantage de vos habitudes alimentaires et de votre nutrition. Si vous avez activé vos 30 premiers jours d’abonnement à Nutrition+, vous aurez un accès direct au contenu des créateurs de 2B Mindset et Ultimate Portion Fix. L’abonnement à Nutrition+ comprend également l’accès à The Mindset Membership et à The Monthly Fix, tous deux conçus pour mieux tirer parti des programmes respectifs, vous aider à tenir vos engagements et à rester sur la bonne voie pour perdre du poids et manger sainement. Vous y trouverez un grand nombre de recettes, des conseils utiles et le soutien d’une communauté encore plus vaste. Vous n’avez pas accès à Nutrition+ ou vous souhaitez en savoir plus ? Envoyez-moi un message !

Tout au long de notre semaine de préparation, je vous donnerai des conseils pour que vous puissiez démarrer en beauté dès la première séance d’entraînement. Ces séances d’entraînement vont vous pousser à aller plus loin ; vous voudrez donc vous assurer que votre corps reçoit les aliments dont il a besoin pour réussir. Personnellement, j’aime boire mon Shakeology dès le réveil. Il me permet de bien démarrer la journée et de donner à mon corps les nutriments dont il a besoin pour effectuer les exercices de #mbfa*.

Il est également important d’ajouter Energize et Recover de Beachbody Performance à votre programme d’entraînement quotidien, pour vous aider à vous concentrer au maximum sur ces séances d’entraînement et à récupérer entre chacune d’elles.

Pour commencer, apprenons à nous connaître les uns les autres. Veuillez répondre aux questions suivantes dans la section commentaires ci-dessous.

Qu’est-ce qui vous attire dans le programme #mbfa ?
Où habitez-vous ?
Que faites-vous dans la vie ?
Quelle(s) saveur(s) de Shakeology buvez-vous ?
Suivez-vous le programme alimentaire 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix ? Si ce n’est pas le cas, j’aimerais que vous choisissiez un programme de nutrition, car votre alimentation fait partie intégrante de l’obtention de meilleurs résultats.
Quel(s) complément(s) Beachbody Performance prenez-vous pour vous préparer à vos séances d’entraînement ou vous aider à récupérer après ?
Quels sont vos objectifs ? Voulez-vous perdre du poids, vous remettre en forme, augmenter votre masse musculaire, brûler des calories, enfiler votre short préféré ou avez-vous un autre objectif ?
Que peut faire notre groupe de soutien pour vous aider à atteindre vos objectifs ?

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Évaluez votre emploi du temps quotidien. Êtes-vous prêt à vous engager ?
Félicitez-vous d’avoir franchi cette formidable étape pour améliorer votre santé.
Regardez la vidéo de démarrage des programmes #mbf et #mbfa.
Pour bien démarrer votre programme d’alimentation, regardez la vidéo d’introduction à la nutrition et explorez les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix.

Bienvenue au groupe de défi #mbfa
Pour les sous-titres en français: cliquez sur l’icône « CC » et sélectionnez « Français CC ».

France

Conseil pour le coach :

Tout au long de notre semaine de préparation, je vous donnerai des conseils pour que vous puissiez démarrer en beauté dès la première séance d’entraînement. Ces séances d’entraînement vont repousser vos limites, vous devrez donc fournir à votre corps les aliments dont il a besoin pour y parvenir. Personnellement, j’aime boire mon Shakeology dès le réveil. Il me permet de bien démarrer la journée et m’aide à donner à mon corps les nutriments dont il a besoin pour effectuer les exercices de #mbfa^.

Il est également important d’ajouter Energize de Beachbody Performance à votre programme d’entraînement quotidien, pour vous aider à vous concentrer au maximum sur ces séances d’entraînement*†‡.

^ Le phosphore et le magnésium contribuent au métabolisme énergétique normal.
† Contient de la caféine qui augmente l’acuité mentale pendant l’activité musculaire intense.
‡ La protéine de lactosérum, les petits pois et la caséine sont des sources de protéines. Riche en protéines.
Certains produits et certaines saveurs et configurations peuvent ne pas être disponibles sur votre marché.

Pour commencer, apprenons à nous connaître les uns les autres. Veuillez répondre aux questions suivantes dans la section commentaires ci-dessous.

Qu’est-ce qui vous attire dans le programme #mbfa ?
Quelle(s) saveur(s) de Shakeology buvez-vous ?
Que faites-vous dans la vie ?
Suivez-vous le programme alimentaire 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix ? Si ce n’est pas le cas, j’aimerais que vous choisissiez un programme de nutrition, car votre alimentation fait partie intégrante de l’obtention de meilleurs résultats.
Quel(s) complément(s) Beachbody Performance prenez-vous pour vous préparer à vos séances d’entraînement ?
Quels sont vos objectifs ? Voulez-vous perdre du poids, vous remettre en forme, augmenter votre masse musculaire, brûler des calories, enfiler votre short préféré ou avez-vous un autre objectif ?
Que peut faire notre groupe de soutien pour vous aider à atteindre vos objectifs ?

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Évaluez votre emploi du temps quotidien. Êtes-vous prêt à vous engager ?
Félicitez-vous d’avoir franchi cette formidable étape pour améliorer votre santé.
Regardez la vidéo de démarrage des programmes #mbf et #mbfa.
Pour bien démarrer votre programme d’alimentation, regardez la vidéo d’introduction à la nutrition et explorez les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix.

Bienvenue au groupe de défi #mbfa
Pour les sous-titres en français: cliquez sur l’icône « CC » et sélectionnez « Français CC ».

JOUR DE PRÉPARATION 1

Bienvenue dans notre groupe 645 !

Avant de nous lancer dans la semaine de préparation, la liste des choses à faire et tout le reste, j’aimerais parler de l’engagement que vous avez tous pris envers vous-même, envers les autres et envers ce nouveau programme incroyable. 645 va mettre à l’épreuve votre cran et votre détermination, mais le Super Trainer Amoila Cesar sait exactement ce qu’il vous faut pour vous aider à franchir la ligne d’arrivée avec force et énergie, sans vous sentir abattu ni épuisé. Nous allons avancer jour après jour, séance par séance, et nous assurer qu’aucun d’entre nous n’est laissé pour compte.

Amoila a entraîné des sportifs professionnels pour qu’ils soient au meilleur de leur forme, et avec son expérience, il a découvert une idée puissante : le secret qui permet d’obtenir des résultats concrets et visibles est simple, et n’a rien à voir avec les poids que vous soulevez. C’est votre engagement.

Aujourd’hui, c’est le début de notre semaine de préparation. Chaque jour, je vous en dirai un peu plus sur 645 et sur les 78 séances d’entraînement qui vous attendent durant les 13 prochaines semaines. Nous parlerons de nutrition, de l’importance de prendre votre Shakeology quotidien et de faire attention à votre alimentation, ainsi que de la façon dont les compléments alimentaires Beachbody Performance peuvent vous aider à tirer le maximum de vos entraînements. Mais d’abord, une excellente nouvelle que j’avais hâte de vous donner : si vous avez acheté un pack Défi de 645, vous avez GRATUITEMENT accès aux deux programmes complets Portion Fix et 2B Mindset. Que vous choisissiez l’un ou l’autre, vous obtiendrez des résultats sains et sur le long terme. Plus d’infos à venir dans les jours prochains.

Une dernière chose : je sais d’avance que vous allez adorer 645, ainsi que le soutien et la motivation que vous recevrez de ce groupe. L’objectif est d’aider tout le monde à réussir et je vous guiderai à chaque étape.

Pour commencer, apprenons à nous connaître les uns les autres. Répondez aux questions suivantes dans la rubrique des commentaires ci-dessous.

Qu’est-ce qui vous attire dans le programme 645 ?
Quelle(s) saveur(s) de Shakeology buvez-vous ?
Suivez-vous le programme de nutrition Portion Fix ou 2B Mindset ? Si ce n’est pas le cas, prenez le temps de consulter les deux programmes.
Décrivez vos habitudes alimentaires. Êtes-vous un grignoteur ou vous contentez-vous de manger trois bons repas par jour ?
Quels sont vos objectifs en matière de nutrition ? Par exemple : manger plus sainement, mieux me contrôler, grignoter intelligemment.
Prenez-vous Energize de Beachbody Performance pour vous préparer à vos entraînements
Quels sont vos objectifs ? Voulez-vous perdre du poids, vous remettre en forme, augmenter votre masse musculaire, brûler des calories, enfiler votre short préféré ou avez-vous un autre objectif ?
Que peut faire notre groupe de soutien pour vous aider à atteindre vos objectifs ?
Il est probable que nous ayons tous des objectifs et des raisons différentes pour nous engager dans ce programme. Que signifie « atteindre le sommet de votre potentiel » pour vous ?

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Consultez votre emploi du temps quotidien. Êtes-vous prêt à vous engager ?
Félicitez-vous d’avoir franchi cette étape si importante pour votre santé.
Lisez le Guide de démarrage et consultez le calendrier.
Réalisez le Test de vérification de la posture disponible sous l’onglet Commencez ici sur Beachbody On Demand.
Pour bien démarrer votre programme de nutrition, regardez la vidéo Atteignez le sommet de votre potentiel grâce à vos programmes de nutrition, et explorez les programmes Portion Fix et 2B Mindset.

À demain !

Bienvenue au groupe de défi 645!
Pour les sous-titres en français: cliquez sur l’icône « CC » et sélectionnez « Français CC »

JOUR 1 de la semaine de préparation

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France

CA

Bienvenue dans notre groupe #mbf !

J’admire profondément la Super Trainer Megan Davies depuis qu’elle a gagné l’émission de télé-réalité Beachbody : THE 20s. C’est la première fois que j’ai eu un aperçu de son style dynamique, positif et motivant de remise en forme et de nutrition. Elle l’a intégré dans ce nouveau programme et j’adore !

Le programme #mbf est composé de deux programmes de 3 semaines : #mbf Muscle Burns Fat et #mbfa Muscle Burns Fat Advanced qui sont conçus pour être effectués l’un après l’autre. Grâce au programme #mbf, vous allez mincir, vous muscler et être en bonne santé, tout en stimulant votre métabolisme et en brûlant les graisses. Vous vous entraînerez tous les jours pendant trois semaines (je sais que cela peut paraître beaucoup) en associant efficacement musculation et cardio dans des séances d’entraînement de 25 à 35 minutes. L’objectif est de vous remettre en forme, de vous raffermir et de vous préparer aux trois semaines #mbfa suivantes où Megan augmente l’intensité, les défis et la durée de l’entraînement (jusqu’à 40 minutes) pour une transformation complète du corps encore plus importante.

La nutrition est tout aussi importante que vos séances d’entraînement #mbf. C’est pourquoi nous nous pencherons plus attentivement demain sur votre alimentation et votre nutrition. Pour ceux d’entre vous qui ont activé leur abonnement d’essai de 30 jours à Nutrition+, vous aurez accès au contenu d’Ilana et d’Autumn, créatrices de 2B Mindset et Ultimate Portion Fix (plus d’informations sur ces programmes de nutrition demain), ainsi qu’à des tonnes de recettes, de conseils utiles et au soutien d’une communauté encore plus étendue. L’abonnement à Nutrition+ comprend également l’accès à The Mindset Membership et à The Monthly Fix, tous deux conçus pour vous permettre d’aller plus loin avec leurs programmes respectifs, vous aider à tenir vos engagements et à rester sur la bonne voie pour perdre du poids et manger sainement. Vous n’avez pas accès à Nutrition+ ou vous souhaitez en savoir plus ? Envoyez-moi un message !

Tout au long de notre semaine de préparation, je vous donnerai des conseils pour que vous puissiez démarrer en beauté dès la première séance d’entraînement. Ces séances d’entraînement vont vous pousser et vous mettre au défi. Votre corps ne peut pas fonctionner à plein régime sans une alimentation adéquate. Personnellement, j’aime boire mon Shakeology, dès le réveil. Il me permet de bien démarrer la journée et de donner à mon corps les nutriments dont il a besoin pour effectuer ces exercices*.

Il est également important d’ajouter Energize et Recover de Beachbody Performance à votre programme d’entraînement quotidien, sauf pendant les jours de récupération, pour vous aider à vous concentrer au maximum sur ces séances d’entraînement et à récupérer entre chacune d’elles*†‡.

Un dernier détail : Je sais d’avance que vous allez adorer #mbf, ainsi que le soutien et la motivation que vous recevrez de ce groupe. L’objectif est d’aider tout le monde à réussir et je vous guiderai à chaque étape.

Pour commencer, apprenons à nous connaître les uns les autres. Veuillez répondre aux questions suivantes dans la section commentaires ci-dessous.

Qu’est-ce qui vous attire dans le programme #mbf ?
Quelle(s) saveur(s) de Shakeology buvez-vous ?
Où habitez-vous ?
Que faites-vous dans la vie ?
Quelle(s) saveur(s) de Shakeology buvez-vous ?
Suivez-vous le programme alimentaire 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix ? Si ce n’est pas le cas, j’aimerais que vous choisissiez un programme de nutrition, car votre alimentation fait partie intégrante de l’obtention de meilleurs résultats.
Décrivez-moi vos habitudes alimentaires. Êtes-vous un grignoteur ou vous contentez-vous de manger trois bons repas par jour, etc.?
Quels sont vos objectifs en matière de nutrition ? Par exemple : manger plus sainement, mieux se contrôler, grignoter intelligemment.
Quel(s) complément(s) Beachbody Performance prenez-vous pour vous préparer à vos séances d’entraînement ou après, pour récupérer ?
Quels sont vos objectifs ? Voulez-vous perdre du poids, vous remettre en forme, augmenter votre masse musculaire, brûler des calories, enfiler votre short préféré ou avez-vous un autre objectif ?
Que peut faire notre groupe de soutien pour vous aider à atteindre vos objectifs ?

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Évaluez votre emploi du temps quotidien. Êtes-vous prêt(e) à vous engager ?
Félicitez-vous d’avoir franchi cette formidable étape pour améliorer votre santé.
Regardez la vidéo de démarrage des programmes #mbf et #mbfa.
Prenez un bon départ dans le domaine de la nutrition en regardant la vidéo d’introduction à la nutrition et en explorant les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix.

Demain, je vous parlerai plus en détails du fonctionnement de ce groupe. À très vite !

France

Bienvenue dans notre groupe #mbf !

Tout au long de notre semaine de préparation, je vous donnerai des conseils pour que vous puissiez démarrer en beauté dès la première séance d’entraînement. Ces séances d’entraînement vont repousser vos limites et vous mettre au défi. Votre corps ne peut pas fonctionner à plein régime sans une alimentation adéquate. Personnellement, j’aime boire mon Shakeology dès le réveil. Il me permet de bien démarrer la journée et m’aide à donner à mon corps les nutriments dont il a besoin pour effectuer ces exercices^.

^Le phosphore et le magnésium contribuent au métabolisme énergétique normal.
‡ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.
† Contient de la caféine qui augmente la vivacité mentale pendant l’activité musculaire intense.

Pour commencer, apprenons à nous connaître les uns les autres. Veuillez répondre aux questions suivantes dans la section commentaires ci-dessous.

Qu’est-ce qui vous attire dans le programme #mbf ?
Où habitez-vous ?
Que faites-vous dans la vie ?
Suivez-vous le programme alimentaire 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix ? Si ce n’est pas le cas, j’aimerais que vous choisissiez un programme de nutrition, car votre alimentation fait partie intégrante de l’obtention de meilleurs résultats.
Décrivez-moi vos habitudes alimentaires. Êtes-vous un grignoteur ou vous contentez-vous de manger trois bons repas par jour, etc.?
Quels sont vos objectifs en matière de nutrition ? Par exemple : manger plus sainement, mieux se contrôler, grignoter intelligemment.
Quels sont vos objectifs ? Voulez-vous perdre du poids, vous remettre en forme, augmenter votre masse musculaire, brûler des calories, enfiler votre short préféré ou avez-vous un autre objectif ?
Que peut faire notre groupe de soutien pour vous aider à atteindre vos objectifs ?

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Évaluez votre emploi du temps quotidien. Êtes-vous prêt(e) à vous engager ?
Félicitez-vous d’avoir franchi cette formidable étape pour améliorer votre santé.
Regardez la vidéo de démarrage des programmes #mbf et #mbfa.
Prenez un bon départ dans le domaine de la nutrition en regardant la vidéo d’introduction à la nutrition et en explorant les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix.

Demain, je vous parlerai plus en détails du fonctionnement de ce groupe. À très vite !

Bienvenue au groupe de défi #mbf!
Pour les sous-titres en français: cliquez sur l’icône « CC » et sélectionnez « Français CC »

JOUR 1 de la semaine de préparation

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Bienvenue dans notre groupe #mbf !

Bienvenue à notre groupe de 30 Day Breakaway ! Les mots me manquent pour vous dire à quel point ce tout premier programme de course ET d’entraînement de résistance m’enthousiasme. Je précise que je ne suis pas du genre à courir, MDR. En tout cas, pas encore. MAIS, j’ai toujours voulu ressentir les bienfaits que la course apporte : sortir de la routine quotidienne, être dans la nature (oui, vous pouvez faire ces courses en dehors de chez vous !) et atteindre cette clarté mentale ou « cette ivresse du coureur » dont on parle tant.

[Autre version pour un coach qui pourrait déjà avoir de l’expérience de course] Bienvenue à notre groupe 30 Day Breakaway ! Les mots me manquent pour vous dire à quel point ce tout premier programme de course ET d’entraînement de résistance m’enthousiasme. J’ai commencé personnellement à courir il y a XX ans et je le dis à tout mon entourage, la course à pied est l’une des meilleures choses de ma vie. Faire de la course, ce n’est que du bonheur et c’est le but de ce programme : sortir de la routine quotidienne, être dans la nature (oui, vous pouvez faire ces courses en dehors de chez vous !) et atteindre cette clarté mentale ou « cette ivresse du coureur » dont on parle tant.

De plus, la Super Trainer Idalis Velazquez combine la puissance de la course pour brûler des graisses et l’haltérophilie pour vraiment muscler et définir votre corps entier. Pour moi, cela en vaut la peine, on y gagne en tout.

D’ailleurs puisqu’on parle de gagner, les 30 prochains jours vont nous apporter bien plus que des effets transformateurs, car nous visons un autre objectif : faire une course de 5 km.

Cela veut dire que vous pouvez vous inscrire à une course en plein air ou virtuelle ou encore faire votre propre course de 5 km dans votre voisinage. Ce qui est important, c’est de concentrer vos efforts sur la course (ou la marche) que vous ferez le 30e jour.

Plus tard, je vous expliquerai plus en détail en quoi consistent les séances d’entraînement. Pour l’heure, préparons-nous à ce qui nous attend. Tout au long de cette semaine, je vous donnerai des conseils pour que vous démarriez en pleine forme dès le premier entraînement.

Commençons par un conseil à ne pas négliger. Buvez Shakeology : c’est une délicieuse boisson frappée nutritive, riche en superaliments, à base de protéines de première qualité et de vitamines et minéraux essentiels. Chaque mesure contient des antioxydants, du bacillus coagulans, des phytonutriments et des fibres. Shakeology contribue à un niveau d’énergie élevé†, à une digestion normale‡ et au fonctionnement normal du système immunitaire††. Je parle en connaissance de cause : je ne suis plus le même sans ma boisson frappée ! Les jours d’entraînement, je veille toujours à boire Energize de Beachbody Performance avant la séance pour m’aider à tirer le meilleur parti de chaque minute d’effort intense+.

† Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.
‡ Le calcium contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives.
†† Les vitamines A, C, D, B6, B12, le zinc et le sélénium contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.
+ Contient de la caféine qui augmente l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.

La nutrition est tout aussi importante que vos séances d’entraînement de 30 Day. C’est pourquoi nous nous pencherons demain plus attentivement sur votre alimentation et votre nutrition. Pour ceux d’entre vous qui ont activé leur abonnement d’essai de 30 jours à Nutrition+, vous aurez accès au contenu d’Ilana et d’Autumn, créatrices de 2B Mindset et Ultimate Portion Fix (plus d’informations sur ces programmes de nutrition demain), ainsi qu’à des tonnes de recettes, de conseils utiles et au soutien d’une communauté encore plus étendue. L’abonnement à Nutrition+ comprend également l’accès à The Mindset Membership et à The Monthly Fix, tous deux conçus pour mieux tirer parti des programmes respectifs, vous aider à tenir vos engagements et à rester sur la bonne voie pour perdre du poids et manger sainement. Vous n’avez pas accès à Nutrition+ ou vous souhaitez en savoir plus ? Envoyez-moi un message !

Pour commencer, apprenons à nous connaître les uns les autres. Répondez aux questions suivantes dans la section commentaires ci-dessous.

Qu’est-ce qui vous attire dans le programme 30 Day Breakaway ?
Où habitez-vous ?
Que faites-vous dans la vie ?
Quelle(s) saveur(s) de Shakeology buvez-vous ?
Quel(s) complément(s) alimentaire(s) de Beachbody Performance prenez-vous et quel est votre programme d’alimentation actuel si vous en avez un ?
Quels sont vos objectifs et comment maintenez-vous votre motivation ?
Y a t-il parmi vous des personnes motivées par une cause qui les interpelle (peut-être une course de 5 km pour soutenir un organisme de bienfaisance) ?
Que peut faire notre groupe de soutien pour vous aider à atteindre vos objectifs ?

Demain, je vous parlerai plus en détails du fonctionnement de ce groupe. À très vite !
Liste des choses à faire aujourd’hui :

Étudiez votre calendrier quotidien. Êtes-vous prêt à vous engager ?
Félicitez-vous d’avoir franchi cette étape importante pour améliorer votre santé.
Regardez la vidéo « Commencer à bouger » de 30 Day Breakaway

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D’ailleurs puisqu’on parle de gagner, les 30 prochains jours vont nous apporter bien plus que des effets transformateurs, car nous visons un autre objectif : faire une course de 5 km.

Commençons par un conseil à ne pas négliger. Les jours d’entraînement, je m’assure toujours de boire Energize de Beachbody Performance avant une séance pour m’aider à tirer le meilleur parti de chaque minute d’effort intense.

Pour commencer, apprenons à nous connaître les uns les autres. Répondez aux questions suivantes dans la section commentaires ci-dessous.

Qu’est-ce qui vous attire dans le programme 30 Day Breakaway ?
Où habitez-vous ?
Que faites-vous dans la vie ?
Quels sont vos objectifs et comment maintenez-vous votre motivation ?
Y a t-il parmi vous des personnes motivées par une cause qui les interpelle (peut-être une course de 5 km pour soutenir un organisme de bienfaisance) ?
Que peut faire notre groupe de soutien pour vous aider à atteindre vos objectifs ?

Demain, je vous parlerai plus en détails du fonctionnement de ce groupe. À très vite !

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Étudiez votre calendrier quotidien. Êtes-vous prêt à vous engager ?
Félicitez-vous d’avoir franchi cette étape importante pour améliorer votre santé.
Regardez la vidéo « Commencer à bouger » de 30 Day Breakaway

Bienvenue au groupe de défi 30 Day Breakaway! Pour les sous-titres en français: cliquez sur l’icône « CC » et sélectionnez « Français CC. »

Semaine de préparation : Jour 2

Le Suivi des activités quotidiennes est un moyen facile de rester concentré sur les quatre comportements essentiels observés par les coachs qui réussissent. Au cas où vous auriez besoin d’une petite mise à jour, voici les quatre comportements essentiels :

1. Soyez la preuve de l’efficacité des produits
2. Contactez, Invitez, Relancez
3. Aidez les gens à obtenir des résultats
4. Consacrez du temps au développement personnel

Faites-moi signe si vous avez des questions sur l’emploi du suivi d’activité pour faire le suivi de vos habitudes quotidiennes. Puisque nous nous lançons, j’aimerais que nous répondions à cette question : Quelles sont les activités quotidiennes qui vous paraissent faciles ? Et celles qui vous paraissent difficiles ?

JOUR 2 de la semaine de préparation

Voici pourquoi 9 Week Control Freak est si unique. Autumn offre des séances d’entraînement incroyablement efficaces et intensives de seulement 30 minutes, 5 jours par semaine. Ces entraînements équivalent à ce que certains obtiennent en une heure d’entraînement dans une salle de gym. Il s’agit de s’entraîner plus intelligemment et plus intensivement, mais pas plus longtemps. Si vous êtes comme moi, vous voulez vous entraîner et vaquer rapidement à vos occupations habituelles.

Vous découvrirez trois méthodes d’entraînement innovantes que l’on appellera E-DCT : l’entraînement de densité, les exercices complexes et le Tabata cardio. Elles ciblent les principaux groupes musculaires en associant un entraînement de résistance à un entraînement cardio pour développer votre résistance, augmenter votre endurance et stimuler votre forme cardiovasculaire. Ça peut sembler compliqué au premier abord, alors laissez-moi vous expliquer…

Entraînement de densité : Vous réaliserez autant de séries de 5 exercices que vous pouvez pendant le temps imparti. Vous contrôlez le rythme et l’intensité, mais le but est de se reposer le moins possible. Plus vous vous entraînerez intensivement et rapidement, sans pour autant négliger la qualité de l’exécution, plus vous brûlerez de graisse et plus vous développerez de masse musculaire.

Exercices de force complexes : Autumn enchaîne les mouvements de façon à optimiser votre temps et vos résultats en ciblant efficacement plusieurs groupes musculaires afin de développer plus de force. Vous n’aurez besoin que d’une paire d’haltères ou du système de résistance pour chaque exercice complexe, mais vous ne pourrez pas les reposer avant d’avoir terminé chaque série d’exercices. Sans repos, vos muscles restent plus longtemps sous tension, ce qui est essentiel pour stimuler leur croissance.

Tabata cardio : Éliminez les calories et brûlez la graisse tout en sculptant votre corps et en augmentant votre endurance que vous mettrez au défi, au même titre que votre vitesse et votre force.

Je vous ai dit qu’Autumn avait pensé à tout !

Si vous suivez le programme officiel, en plus des haltères et d’un step, vous aurez besoin d’un système de résistance et d’un ballon d’exercice, deux accessoires essentiels. Le système de résistance va vous surprendre : il est réglable avec précision et conçu pour faire travailler vos muscles sous plusieurs angles afin d’accroître la durée pendant laquelle votre muscle sera soumis à une tension, ce qui est essentiel pour favoriser la croissance musculaire. Le ballon d’exercice ciblera et sollicitera votre ceinture abdominale pour brûler plus de calories tout en vous raffermissant et en vous tonifiant partout. Qui n’aime pas cela ?

Si vous n’avez pas la possibilité d’utiliser ces accessoires, vous pouvez suivre 9 Week Control Freak: Off the Wall, une variante conçue pour vous offrir l’expérience du programme officiel uniquement avec des haltères. Le programme comprend un total de 15 séances d’entraînement (5 pour chacune des 3 phases qui durent chacune 3 semaines). La meilleure manière d’atteindre des résultats est de suivre le programme 9 Week Control Freak original avec le matériel complet, mais vous constaterez tout de même d’incroyables résultats avec cette variante.

Nous allons prendre le contrôle pendant 9 semaines et vous veillerez à bien vous alimenter pour avoir assez d’énergie pour vous donner à fond, mais vous veillerez aussi à respecter les portions afin de pouvoir atteindre vos objectifs. 9 Week Control Freak est accompagné du Guide de nutrition pour démarrage rapide qui propose un aperçu de nos programmes et produits nutritionnels ainsi que quelques exemples de recettes.

Mais si vous voulez vraiment prendre le contrôle total de votre vie, comme je l’ai mentionné hier, Autumn vous suggère de suivre son programme Ultimate Portion Fix. C’est ce qu’elle et son équipe suivent pendant la durée du programme. Plusieurs parcours sont proposés, parmi lesquels Foundational Fix, qui vous permet de continuer à profiter de vin et de desserts, et Chrononutrition, une méthode plus normative de repas équilibrés à prendre à des heures précises tout au long de la journée. Quel que soit le parcours que vous choisissez, avec Ultimate Portion Fix vous apprendrez à contrôler ce que vous mangez au lieu de laisser la nourriture vous contrôler. Ce programme est très souple et vous y trouverez de nombreuses recettes délicieuses. Suivez-le bien et vous vous sentirez rassasié et satisfait. Adieu les sensations de faim et les privations !

Pour 9 Week Control Freak, nous calculons nos récipients en fonction des séances d’entraînement modérément difficiles. Mais ce n’est pas parce que c’est facile. Nous travaillons beaucoup en peu de temps. Vous pouvez choisir de suivre 2B Mindset, l’autre programme de nutrition de Beachbody. Si tel est le cas, regardez bien la vidéo de 2B Mindset et l’exercice physique pour d’éventuelles modifications. N’oubliez pas : si vous avez acheté un pack Défi de 9 Week Control Freak, vous avez accès au visionnage en streaming de ces deux programmes de nutrition. Vous recevrez également les récipients de contrôle des portions et le carnet de suivi de 2B Mindset. Vous aurez un accès numérique à toutes les ressources de ces programmes, mais si vous préférez avoir des exemplaires imprimés du Journal de bord et du cahier d’exercices d’Ultimate Portion Fix ou les livres de recettes de FIXATE, ils sont en vente sur TeamBeachbody.com.

Quel que soit le programme de nutrition que vous suivez, ce qui compte le plus, c’est de vraiment prendre le contrôle et d’être assidu. Envoyez-moi un message si vous avez besoin d’aide pour choisir votre plan et je vous aiderai à mettre en place le programme de nutrition qui vous convient le mieux et qui correspond à vos objectifs.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Consultez les programmes Ultimate Portion Fix et 2B Mindset sur Beachbody On Demand et choisissez celui qui vous convient. Si vous avez besoin d’aide pour prendre une décision, n’hésitez pas à me contacter.
Veillez à faire le plein de Shakeology.
Des questions ? Posez-les dans les commentaires.

CONSEIL POUR LE COACH :

Téléchargez le Guide de démarrage et les ressources de l’autre programme dans la section « Fichiers » de votre groupe sur BODgroups pour que les participants puissent facilement y accéder.

Semaine de préparation – JOUR 2

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Vous voulez savoir pourquoi LET’S GET UP! est si unique ?

Shaun T a créé un programme de danse et de fitness facile à suivre et combiné à un entraînement de résistance. Vous célébrez ainsi le PLAISIR de danser, mais vous obtenez également des résultats ! Chaque jour est une nouvelle occasion de vous aimer vous-même et de vous sentir merveilleusement bien grâce à une activité bonne pour votre corps et votre santé.

Je ne doute pas un instant que vous allez aimer le caractère positif de Shaun et la manière dont il vous encourage à être VOUS-MÊME. Dès le lever, vous pouvez vous réjouir de ce qui vous attend : votre séance d’entraînement LET’S GET UP!, votre groupe et la joie de célébrer tout ce que votre corps peut faire.

Conseil pour le coach

Expliquez comment vous avez spécifiquement structuré le groupe : nombre de séances d’entraînement par semaine, dates prévues de publication, etc. Téléchargez le Guide de démarrage et le Guide de nutrition de démarrage rapide au format PDF dans la section « Fichiers » de votre groupe sur BODgroups pour que les participants puissent facilement y accéder.

Voici comment j’ai structuré notre groupe :

Dans la vidéo de démarrage, Shaun vous présente le programme et vous montre quelques pas pour démarrer.
La vidéo « Introduction aux programmes de nutrition » présente l’approche de Beachbody en matière de nutrition ainsi que les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix dans le cadre de la solution complète. Ces deux programmes de nutrition sont conçus pour vous aider à obtenir les meilleurs résultats possible avec LET’S GET UP! et après.

Je connais de nombreuses personnes qui se demandent ce qu’elles doivent manger et qui sont dépassées par toutes les informations qui circulent à ce propos. En fait, vous ne pouvez pas vous affamer pour obtenir un meilleur corps. Ce que vous mangez est IMPORTANT. Beachbody vous propose des outils absolument formidables pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie en matière d’alimentation.

Le programme 2B Mindset, créé par Ilana Muhlstein, diplômée en science et diététicienne nutritionniste agréée, est une approche flexible de la perte de poids : vous pouvez manger de plus grandes quantités pour vous sentir rassasié tant sur le plan physique qu’émotionnel. De plus, il n’est pas nécessaire de vous priver des aliments que vous aimez, comme les glucides, les sucreries ou les boissons alcoolisées.

Le programme Ultimate Portion Fix, créé par Autumn Calabrese, experte en nutrition et fitness, vous aide à contrôler votre alimentation en vous expliquant comment diviser en portions ce que vous mangez grâce à des récipients à code couleur faciles à utiliser. Vous apprendrez à créer de délicieux repas, parfaitement équilibrés et adaptés à vos objectifs, tout en continuant à savourer les aliments que vous aimez (même les desserts et le vin !).

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Regardez les vidéos Démarrer, Introduction aux programmes de nutrition et Introduction aux compléments alimentaires sur Beachbody On Demand.
Choisissez un programme de nutrition. Si vous avez acheté un pack Défi, vous avez accès en streaming aux DEUX programmes de nutrition. Vous obtiendrez le Carnet de suivi d’Ilana pour 2B Mindset et les récipients de contrôle des portions d’Autumn pour Ultimate Portion Fix. Envoyez-moi un message dès que vous recevrez votre colis et je vous aiderai à mettre en place le programme de nutrition qui vous convient le mieux et qui correspond à vos objectifs.
Assurez-vous d’avoir acheté suffisamment de compléments alimentaires Shakeology et Beachbody Performance.

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Vous voulez savoir pourquoi LET’S GET UP! est si unique ?

Conseil pour le coach

Avant de démarrer le programme, je vous invite à regarder trois vidéos importantes de LET’S GET UP! : « Démarrer », « Introduction aux programmes de nutrition » et « Introduction aux compléments alimentaires »sur Beachbody On Demand. Je vous recommande également de regarder la vidéo de démarrage de Shakeology ici : https://www.beachbodyondemand.com/programs/shakeology/start-here
Dans la vidéo de démarrage, Shaun vous présente le programme et vous montre quelques pas pour démarrer.
La vidéo « Introduction aux programmes de nutrition » présente l’approche de Beachbody en matière de nutrition ainsi que les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix dans le cadre de la solution complète. Ces deux programmes de nutrition sont conçus pour vous aider à obtenir les meilleurs résultats possible avec LET’S GET UP! et après.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Regardez les vidéos Démarrer, Introduction aux programmes de nutrition et Introduction aux compléments alimentaires sur Beachbody On Demand.
Choisissez un programme de nutrition. Si vous avez acheté un pack Défi, vous avez accès en streaming aux DEUX programmes de nutrition. Vous obtiendrez le Bouteille d’eau d’Ilana pour 2B Mindset et les récipients de contrôle des portions d’Autumn pour Ultimate Portion Fix. Envoyez-moi un message dès que vous recevrez votre colis et je vous aiderai à mettre en place le programme de nutrition qui vous convient le mieux et qui correspond à vos objectifs.
Assurez-vous d’avoir acheté suffisamment de compléments alimentaires Shakeology et Beachbody Performance.

JOUR 2 de la semaine de préparation

L’une des premières choses que vous remarquerez à propos de Megan est son énergie incroyable et son style motivant. Vous allez vous donner à fond, mais je vous promets qu’elle va vous aider à maintenir votre enthousiasme et votre motivation. Les séances d’entraînement suivent le rythme de la musique, ce qui vous aide à maintenir la cadence et à brûler des TONNES de calories. Vous utiliserez deux haltères pour certains mouvements et seulement un pour d’autres afin de créer un déséquilibre. Cette association d’entraînement symétrique et asymétrique mettra vos muscles centraux à rude épreuve et sollicitera davantage de muscles sur l’ensemble de votre corps. La plupart des séances d’entraînement utilisent la corde BOD, une corde à sauter intérieure sans fil avec des poignées lestées pour vous aider à vous concentrer sur la vitesse et l’effort, tout en réduisant le risque de trébucher. Faites-moi confiance, ce n’est pas une corde à sauter de la vieille école que vous utiliserez une fois et que vous laisserez dans le placard. Vous allez utiliser cette corde, AUCUN DOUTE LÀ-DESSUS, et vous allez l’ADORER.

Maintenant, parlons un peu de votre nutrition. On trouve tellement d’informations à ce sujet et on a l’impression que chaque jour, un nouveau régime miracle ou une nouvelle méthode de perte de poids apparaît. D’après certains, la recette miracle pour maigrir consiste à combiner entraînement cardio et régime draconien. En fait, vous ne pouvez pas vous affamer pour obtenir un meilleur corps. Ce que vous mangez est IMPORTANT. Beachbody vous propose des outils absolument formidables pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie en matière d’alimentation :

Le Guide de nutrition Beachbody est une excellente source de recettes et d’idées repas, avec un aperçu des produits Beachbody pour vous aider à atteindre vos objectifs.
La vidéo d’introduction à la nutrition aborde la nutrition ainsi que les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix. Ces deux programmes de nutrition sont conçus pour vous aider à obtenir les meilleurs résultats possibles avec #mbfa et bien plus encore.

Le programme 2B Mindset est une approche de perte de poids souple qui suit la méthode « Faites-en tout un plat ! ». Celle-ci vous indique la quantité d’aliments à mettre dans votre assiette, sans avoir à compter les calories ni à peser les aliments. Cette approche souple vous permet de satisfaire votre appétit, tout en restant sur la bonne voie. Le programme 2B Mindset créé par Ilana Muhlstein, diététicienne nutritionniste agréée et auteur, se base sur les stratégies qu’elle a elle-même découvertes pour parvenir à perdre plus de 45 kilos et à n’en reprendre aucun, même après avoir eu deux enfants.
Le programme Ultimate Portion Fix vous permet de contrôler la nourriture en vous apprenant à répartir les aliments en portions à l’aide de récipients à code couleur. Vous apprendrez à créer de délicieux repas, parfaitement dosés et adaptés à vos objectifs, tout en continuant à savourer les aliments que vous aimez. Autumn Calabrese est auteur et experte en fitness et nutrition. Ses programmes ont aidé des millions de personnes à atteindre leurs objectifs.

EXCELLENTES NOUVELLES ! Si vous avez acheté un pack Défi, vous avez accès en streaming aux DEUX programmes de nutrition. Vous obtiendrez également le carnet de suivi d’Ilana pour 2B Mindset et les récipients de contrôle des portions d’Autumn pour Ultimate Portion Fix. Envoyez-moi un message dès que vous recevrez votre colis et je vous aiderai à mettre en place le programme de nutrition qui vous convient le mieux et qui correspond à vos objectifs.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Jetez un œil aux programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix sur Beachbody On Demand et choisissez celui qui vous convient le mieux. Si vous avez besoin d’aide pour prendre une décision, n’hésitez pas à me contacter. Consultez le Guide de démarrage de #mbfa pour en savoir plus sur la manière de commencer l’un ou l’autre des programmes de nutrition.
Veillez à faire le plein de Shakeology.
Des questions ? Posez-les dans les commentaires.

JOUR DE PRÉPARATION 2

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645, c’est 6 jours par semaine, 45 minutes par jour, d’entraînement de résistance fonctionnel pour tout le corps, de cardio intensif et d’entraînements réparateurs axés sur la mobilité. Vous développerez force et puissance tandis que vous ferez travailler vos principaux groupes musculaires et augmenterez votre amplitude de mouvement et votre forme en général. Grâce aux instructions d’entraînement avancées d’Amoila, vous exécuterez chaque mouvement avec précision afin de tirer le meilleur parti de chaque séance d’entraînement. Il ne souhaite en aucun cas que vous souffriez pour suivre le programme, alors assurez-vous d’écouter ses conseils et de vous concentrer sur le perfectionnement de votre posture !

Il y a 78 séances d’entraînement divisées en 4 phases. Chaque semaine suit le même emploi du temps, mais Amoila évite la routine en changeant les mouvements, l’intensité et le volume, pour que vous soyez toujours au maximum. La dernière semaine de chacune des trois premières phases est une semaine de récupération active, pendant laquelle les poids augmentent mais les répétitions baissent. L’objectif est d’aider à accélérer la récupération afin d’être prêt pour la phase suivante. La semaine 13 est la semaine de la performance, durant laquelle vous vous donnerez à fond et finirez en beauté.

Chaque séance d’entraînement commence par un échauffement actif de 8 à 15 minutes qui va bien plus loin que de simples étirements. Vous échaufferez vos muscles et préparerez votre corps pour qu’il soit correctement activé pour le travail à fournir.

Vous aurez seulement besoin d’haltères et des bandes de résistance Power Loops pour les séances d’entraînement, ainsi que d’un rouleau de massage, d’une barre de traction ou du système de résistance de Beachbody pour certaines séances bonus. Que sont les bandes de résistance Power Loops ? J’en suis FAN : avec leur texture tissée antidérapante qui vous aide à sculpter, renforcer et activer vos muscles fessiers, elles sont la prochaine génération de bandes élastiques. J’apprécie particulièrement qu’elles ne glissent pas pendant les mouvements.

Suivez le calendrier et téléchargez l’application Beachbody pour effectuer le suivi de vos séances d’entraînement ! C’est également l’endroit idéal pour enregistrer la prise de votre Shakeology quotidien.

Voici pourquoi je bois Shakeology : cette boisson frappée de superaliments contribue à m’apporter les nutriments équilibrés dont j’ai besoin quotidiennement. Elle m’aide non seulement à tenir toute la journée et à me donner une énergie saine, mais aussi à me sentir rassasié pour être au meilleur de ma forme à chaque instant de la journée. Je parle de mon vécu personnel. Sans ma boisson frappée, je ne suis pas la même personne !

Demain, je vous parlerai de nos deux options de programme de nutrition. En attendant, voici la liste des choses à faire aujourd’hui :

Rassemblez votre matériel, y compris les poids, et préparez l’endroit où vous allez vous entraîner.
Consultez les programmes Portion Fix et 2B Mindset sur Beachbody On Demand et préparez-vous à choisir celui qui vous convient. Regardez la vidéo Atteignez le sommet de votre potentiel grâce à vos programmes de nutrition et utilisez l’outil Trouvez votre programme de nutrition.
Des questions ? Posez-les dans les commentaires.

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Voici pourquoi je bois Shakeology : cette boisson frappée de superaliments m’apporte la nutrition équilibrée dont j’ai besoin chaque jour pour m’aider à maintenir un niveau d’énergie élevé†, une digestion normale‡ et un fonctionnement normal du système immunitaire††, et ainsi me sentir au meilleur de ma forme à chaque instant de la journée. Je parle de mon vécu personnel. Sans ma boisson frappée, je ne suis pas la même personne !

Demain, je vous parlerai de nos deux options de programme de nutrition. En attendant, voici la liste des choses à faire aujourd’hui :

Rassemblez votre matériel, y compris les poids, et préparez l’endroit où vous allez vous entraîner.
Consultez les programmes Portion Fix et 2B Mindset sur Beachbody On Demand et préparez-vous à choisir celui qui vous convient. Regardez la vidéo Atteignez le sommet de votre potentiel grâce à vos programmes de nutrition et utilisez l’outil Trouvez votre programme de nutrition.
Des questions ? Posez-les dans les commentaires.

JOUR 2 de la semaine de préparation

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Voici pourquoi #mbf est si unique. Megan a réglé ses séances d’entraînement sur le rythme de la musique, ce qui lui permet d’augmenter et de diminuer leur intensité et de vous aider à brûler des TONNES de calories. Vous utiliserez deux haltères pour certains mouvements et seulement un pour d’autres afin de créer un déséquilibre. Cette association d’entraînement symétrique et asymétrique mettra vos muscles centraux à rude épreuve et sollicitera davantage de muscles sur l’ensemble de votre corps. La plupart des séances d’entraînement utilisent la corde BOD, une corde à sauter intérieure sans fil avec des poignées lestées pour vous aider à vous concentrer sur la vitesse et l’effort, tout en réduisant le risque de trébucher. Faites-moi confiance, ce n’est pas une corde à sauter de la vieille école que vous utiliserez une fois et que vous laisserez dans le placard. Vous allez utiliser cette corde, AUCUN DOUTE LÀ-DESSUS, et vous allez l’ADORER.

À propos de la musique. En plus d’être géniale, elle est destinée à vous stimuler et à vous donner le rythme : Megan veut que vous travailliez au rythme de la musique. Alors augmentez le volume, amusez-vous et préparez-vous à brûler de la graisse.
Point nutrition quotidien :
Comme je l’ai dit hier, la nutrition est la CLÉ de votre succès. Beaucoup de gens se demandent ce qu’ils doivent manger, or devoir passer au crible toutes les informations qui circulent peut nous dépasser. D’après certains, la recette miracle pour maigrir consiste à combiner entraînement cardio et régime draconien. En fait, vous ne pouvez pas vous affamer pour obtenir un meilleur corps. Ce que vous mangez est IMPORTANT. Beachbody vous propose des outils absolument formidables pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie en matière d’alimentation :

Le Guide de nutrition Beachbody est une excellente source de recettes et d’idées repas, avec un aperçu des produits Beachbody pour vous aider à atteindre vos objectifs.
La vidéo d’introduction à la nutrition aborde la nutrition, ainsi que les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix. Ces deux programmes de nutrition sont conçus pour vous aider à obtenir les meilleurs résultats possibles avec #mbf et bien plus encore.
Le programme 2B Mindset est une approche souple de la perte de poids qui suit la méthode « Faites-en tout un plat ! ». Il vous indique la quantité de macronutriments à mettre dans votre assiette, sans avoir à compter les calories ni à peser les aliments. Cette approche souple vous permet de satisfaire votre appétit, tout en restant sur la bonne voie. Le programme 2B Mindset créé par Ilana Muhlstein, diététicienne nutritionniste agréée et auteur, se base sur les stratégies qu’elle a elle-même découvertes pour parvenir à perdre plus de 45 kilos et à n’en reprendre aucun, même après avoir eu deux enfants.
Le programme Ultimate Portion Fix vous permet de contrôler la nourriture en vous apprenant à établir des portions de macronutriments à l’aide de récipients à code couleur. Vous apprendrez à créer de délicieux repas, parfaitement dosés et adaptés à vos objectifs, tout en continuant à savourer les aliments que vous aimez. Autumn Calabrese est auteur et experte en remise en forme et nutrition. Ses programmes ont aidé des millions de personnes à atteindre leurs objectifs.

Tout le monde est différent. Il est donc important que vous consultiez les deux programmes et que vous choisissiez celui que vous souhaitez utiliser avec #mbf. Les DEUX programmes vous apprendront à surveiller ce que vous mangez pour vous aider à atteindre vos objectifs.

EXCELLENTES NOUVELLES ! Si vous avez acheté un pack Défi, vous avez accès en streaming aux DEUX programmes de nutrition. Vous obtiendrez le Carnet de suivi d’Ilana pour 2B Mindset et les récipients de contrôle de portions d’Autumn pour Ultimate Portion Fix. Envoyez-moi un message dès que vous recevez votre colis et je vous aiderai à mettre en place le programme de nutrition qui vous convient le mieux et qui correspond à vos objectifs.
Liste des choses à faire aujourd’hui :

Jetez un œil aux programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix sur Beachbody On Demand et choisissez celui qui vous convient le mieux. Si vous avez besoin d’aide pour prendre une décision, n’hésitez pas à me contacter.
Veillez à faire le plein de Shakeology.
Des questions ? Posez-les dans les commentaires.

France

Le Guide de nutrition Beachbody est une excellente source de recettes et d’idées repas, avec un aperçu des produits Beachbody pour vous aider à atteindre vos objectifs.
La vidéo d’introduction à la nutrition aborde la nutrition, ainsi que les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix. Ces deux programmes de nutrition sont conçus pour vous aider à obtenir les meilleurs résultats possibles avec #mbf et bien plus encore.
Le programme 2B Mindset est une approche souple de la perte de poids qui suit la méthode « Faites-en tout un plat ! ». Il vous indique la quantité de macronutriments à mettre dans votre assiette, sans avoir à compter les calories ni à peser les aliments. Cette approche souple vous permet de satisfaire votre appétit, tout en restant sur la bonne voie. Le programme 2B Mindset créé par Ilana Muhlstein, diététicienne nutritionniste agréée et auteur, se base sur les stratégies qu’elle a elle-même découvertes pour parvenir à perdre plus de 45 kilos et à n’en reprendre aucun, même après avoir eu deux enfants.
Le programme Ultimate Portion Fix vous permet de contrôler la nourriture en vous apprenant à établir des portions de macronutriments à l’aide de récipients à code couleur. Vous apprendrez à créer de délicieux repas, parfaitement dosés et adaptés à vos objectifs, tout en continuant à savourer les aliments que vous aimez. Autumn Calabrese est auteur et experte en remise en forme et nutrition. Ses programmes ont aidé des millions de personnes à atteindre leurs objectifs.

Jetez un œil aux programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix sur Beachbody On Demand et choisissez celui qui vous convient le mieux. Si vous avez besoin d’aide pour prendre une décision, n’hésitez pas à me contacter.
Veillez à faire le plein de Shakeology.
Des questions ? Posez-les dans les commentaires.

JOUR 2 de la semaine de préparation

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Parlons un peu plus de 30 Day Breakaway et de la raison pour laquelle ce programme est si différent.

30 Day Breakaway est l’équilibre parfait entre un entraînement de résistance et des intervalles de course augmentant progressivement. Idalis vise vraiment à vous entraîner intelligemment, à votre rythme, car ce sont les coureurs costauds qui tiennent la distance. L’association de l’haltérophilie et de la course est également une façon très efficace d’optimiser votre dépense calorique.

Elle ne plaisante pas. En fait, Idalis est une ancienne athlète de renom qui ADORE toujours la course. Elle explique qu’elle se sent pousser des ailes quand elle sort se dépenser sur la piste… et elle veut nous aider à découvrir les mêmes sensations.

L’un des aspects les plus cools de 30 Day Breakaway, c’est que vous pouvez véritablement sortir de chez vous et aller dehors sans pour autant perdre la communication avec Idalis. Il suffit de passer à l’audio, mettre vos écouteurs et écouter ses conseils pendant que vous courez. Pour les malentendants, consultez le Guide visuel sur l’audio de course pour malentendants. Ces supports visuels décomposent les intervalles de chaque course et marche audio. Lisez-les avant de commencer votre séance d’entraînement et programmez les intervalles sur un dispositif tactile si vous en avez un.

Conseil pour le coach :

Expliquez comment vous avez spécifiquement structuré le groupe : nombre de séances d’entraînement par semaine, dates prévues de publication, etc. Téléchargez le Guide de démarrage et le Guide de nutrition de Beachbody au format PDF dans la section « Fichiers » de votre groupe sur BODgroups pour que les participants puissent facilement y accéder.

Voici comment j’ai structuré notre groupe :

Avant de démarrer le programme, je vous invite à regarder deux vidéos importantes : Introduction à la Nutrition de 30 Day Breakaway et Commencer à bouger. La première vous fournira un aperçu sur la relation étroite entre la nutrition et 30 Day Breakaway et la deuxième vidéo vous montrera comment améliorer votre posture en course à pied et en musculation, de manière à éviter les blessures et à tirer le meilleur parti de chaque mouvement.

Point nutrition quotidien :
Comme je l’ai dit hier, la nutrition est la CLÉ de votre succès. Beaucoup de gens se demandent ce qu’ils doivent manger, or devoir passer au crible toutes les informations qui circulent peut nous dépasser. D’après certains, la recette miracle pour maigrir consiste à combiner entraînement cardio et régime draconien. En fait, vous ne pouvez pas vous affamer pour obtenir un meilleur corps. Ce que vous mangez est IMPORTANT. Beachbody vous propose des outils absolument formidables pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie en matière d’alimentation :

Le Guide de nutrition de Beachbody est une excellente source de recettes et d’idées repas, avec un aperçu des produits Beachbody pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Assurez-vous de regarder la vidéo Introduction à la nutrition qui aborde la démarche nutritionnelle de Beachbody et vous présente 2B Mindset et Ultimate Portion Fix. Ces deux programmes de nutrition sont conçus pour vous aider à obtenir les meilleurs résultats possible avec 30 Day Breakaway et après.

Le programme 2B Mindset est une approche souple de la perte de poids qui suit la méthode « Faites-en tout un plat ! ». Il vous indique la portion de macronutriments à mettre dans votre assiette, sans avoir à compter les calories ni à peser les aliments. Cette approche souple vous permet de satisfaire votre appétit, tout en restant sur la bonne voie. Le programme 2B Mindset créé par Ilana Muhlstein, diététicienne nutritionniste agréée et auteure, se base sur les stratégies qu’elle a elle-même découvertes pour parvenir à perdre plus de 45 kilos et à n’en reprendre aucun, même après avoir eu deux enfants.
Le programme Ultimate Portion Fix vous permet de contrôler la nourriture en vous apprenant à établir des portions de macronutriments à l’aide de récipients à code couleur. Vous apprendrez à créer de délicieux repas, parfaitement dosés et adaptés à vos objectifs, tout en continuant à savourer les aliments que vous aimez. Autumn Calabrese est auteure et experte en remise en forme et nutrition. Ses programmes ont aidé des millions de personnes à atteindre leurs objectifs.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Consultez le Guide de démarrage ou rendez-vous sur BODnutrition.com. Vous y trouverez un aperçu et des conseils utiles pour intégrer la nutrition au programme et adopter l’état d’esprit pour réussir 30 Day Breakaway.
Choisissez un plan d’alimentation. Si vous avez acheté un pack Défi, vous avez accès en streaming aux DEUX programmes de nutrition. Vous obtiendrez le Carnet de suivi d’Ilana pour 2B Mindset et les récipients de contrôle des portions d’Autumn pour Ultimate Portion Fix. Envoyez-moi un message dès que vous recevrez votre colis et je vous aiderai à mettre en place le programme de nutrition qui vous convient le mieux et qui correspond à vos objectifs.
Assurez d’avoir acheté suffisamment de compléments alimentaires Shakeology et Beachbody Performance.
Si vous êtes malentendants, consultez le Guide visuel sur l’audio de course pour malentendants et programmez les intervalles sur un appareil tactile si vous en avez un.

France

Parlons un peu plus de 30 Day Breakaway et de la raison pour laquelle le programme est si différent.
30 Day Breakaway est l’équilibre parfait entre un entraînement de résistance et des intervalles de course augmentant progressivement. Idalis vise vraiment à vous entraîner intelligemment, à votre rythme, car ce sont les coureurs costauds qui tiennent la distance. L’association de l’haltérophilie et de la course est également une façon très efficace d’optimiser votre dépense calorique.

« Même si vous n’avez jamais couru auparavant ou si vous n’avez pas essayé depuis des années, je veux vous aider à démarrer du bon pied. « Je me suis entraînée toute ma vie pour cela », explique Idalis.
Elle ne plaisante pas. En fait, Idalis est une ancienne athlète de renom qui ADORE toujours la course. Elle explique qu’elle se sent pousser des ailes quand elle sort se dépenser sur la piste… et elle veut nous aider à découvrir les mêmes sensations.
L’un des aspects les plus cools de 30 Day Breakaway, c’est que vous pouvez véritablement sortir de chez vous et aller dehors sans pour autant perdre la communication avec Idalis. Il suffit de passer à l’audio, mettre vos écouteurs et écouter ses conseils pendant que vous courez. Pour les malentendants, consultez le Guide visuel sur l’audio de course pour malentendants. Ces supports visuels décomposent les intervalles de chaque course et marche audio. Lisez-les avant de commencer votre séance d’entraînement et programmez les intervalles sur un dispositif tactile si vous en avez un.

Conseil pour le coach :

Expliquez comment vous avez spécifiquement structuré le groupe : nombre de séances d’entraînement par semaine, dates prévues de publication, etc. Téléchargez le Guide de démarrage et le Guide de nutrition de Beachbody au format PDF dans la section « Fichiers » de votre groupe sur BODgroups pour que les participants puissent facilement y accéder.

Voici comment j’ai structuré notre groupe :

Le Guide de nutrition de Beachbody est une excellente source de recettes et d’idées repas, avec un aperçu des produits Beachbody pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Le programme Ultimate Portion Fix vous permet de contrôler la nourriture en vous apprenant à établir des portions de macronutriments à l’aide de récipients à code couleur. Vous apprendrez à créer de délicieux repas, parfaitement dosés et adaptés à vos objectifs, tout en continuant à savourer les aliments que vous aimez. Autumn Calabrese est auteure et experte en remise en forme et nutrition. Ses programmes ont aidé des millions de personnes à atteindre leurs objectifs.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Consultez le Guide de démarrage ou rendez-vous sur BODnutrition.com. Vous y trouverez un aperçu et des conseils utiles pour intégrer la nutrition au programme et adopter l’état d’esprit pour réussir 30 Day Breakaway.
Choisissez un plan d’alimentation. Si vous avez acheté un pack Défi, vous avez accès en streaming aux DEUX programmes de nutrition. Vous obtiendrez le Carnet de suivi d’Ilana pour 2B Mindset et les récipients de contrôle des portions d’Autumn pour Ultimate Portion Fix. Envoyez-moi un message dès que vous recevrez votre colis et je vous aiderai à mettre en place le programme de nutrition qui vous convient le mieux et qui correspond à vos objectifs.
Assurez d’avoir acheté suffisamment de Energize de Beachbody Performance.
Si vous êtes malentendants, consultez le Guide visuel sur l’audio de course pour malentendants et programmez les intervalles sur un appareil tactile si vous en avez un.

Semaine de préparation : Jour 3

En tant que coachs, notre tâche principale consiste à aider nos clients à suivre un plan pour se sentir en pleine forme. Les groupes d’engagement sont essentiels pour nous aider à y parvenir. J’ai d’ores et déjà créé un BODgroup auquel nous pouvons inviter nos nouveaux clients. Essayez de créer votre propre BODgroup, même s’il est évidemment toujours possible d’être coadministrateur du mien. Contactez-moi !

JOUR 3 de la semaine de préparation

J’espère que vous avez choisi un programme de nutrition à suivre. Ça serait dommage de faire tout ce beau travail de remise en forme et le gâcher avec une mauvaise alimentation. Je sais qu’il y a beaucoup à assimiler, mais cela en vaut la peine, même si vous ne regardez que quelques vidéos par jour. Quel que soit le programme de nutrition choisi, c’est le moment de penser à ce que vous allez manger pendant 9 Week Control Freak et de commencer à préparer vos repas.

N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin d’être chef cuisinier pour réussir l’un ou l’autre de ces programmes de nutrition. C’est vrai, la préparation des repas demande un peu de temps et d’organisation, mais ce n’est pas compliqué et cela en vaudra la peine. Vous devrez prévoir les repas que vous allez préparer cette semaine et faire une liste avant d’aller faire vos courses. Tous ces détails sont abordés dans les vidéos et les ressources des programmes Ultimate Portion Fix et 2B Mindset. Si vous avez besoin d’inspiration pour vos repas, n’hésitez pas à consulter toutes les recettes du Guide de nutrition pour démarrage rapide sur Beachbody On Demand. Consultez FIXATE, l’émission de cuisine saine d’Autumn, vous y trouverez de très nombreuses idées délicieuses. Rendez-vous également ce grand service : laissez tomber la malbouffe ! Je vous promets que vous aurez accès à plus d’une délicieuse recette de douceurs pour satisfaire vos envies au cours des neuf prochaines semaines.

Prenez le temps aujourd’hui de préparer votre matériel. Vous aurez besoin d’haltères, d’un step, du système de résistance et d’un ballon d’exercice, sauf si vous suivez 9 Week Control Freak: Off the Wall. Il ne vous faudra alors que des haltères. Si vous avez acheté un pack Défi de 9 Week Control Freak (avec le matériel) ou un Kit d’accessoires, vous recevrez le système de résistance et un ballon d’exercice. Il y a deux vidéos sur l’installation du système de résistance : une pour fixer le système sur une porte et une pour le fixer au mur. Regardez les deux AVANT de l’installer.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Commencez votre préparation des repas et faites votre liste de courses.
Regardez les vidéos sur l’installation du système de résistance
Préparez votre matériel et assurez-vous d’avoir le tableau des réussites et les carnets de suivi à portée de main.

Semaine de préparation – JOUR 3

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Voici les principes du programme LET’S GET UP!. Quatre jours par semaine, vous suivrez des séances de conditionnement par la danse qui vont vous faire bouger et vibrer au rythme de différents genres musicaux. Shaun propose une grande palette de styles musicaux. Tout est représenté depuis le hip-hop jusqu’aux comédies musicales jouées à Broadway, en passant par les rythmes latinos et la musique des discothèques. Il a même écrit et interprété lui-même certains des morceaux musicaux parce qu’il voulait vous inspirer et vous remonter le moral à sa manière !

Deux jours par semaine, vous suivrez des séances d’entraînement de résistance avec des haltères pour tonifier et développer l’endurance musculaire au rythme de la musique. Ces séances d’entraînement ne nécessiteront que des haltères légers à moyens.

Le dimanche est votre jour de repos. Cette journée est idéale pour organiser la préparation de vos repas, permettre à votre corps de récupérer et vous préparer à affronter la semaine prochaine.

Point nutrition quotidien :
Parlons des choses que vous pouvez faire pour vous aider à maximiser vos résultats. Boire Shakeology est l’une des habitudes les plus faciles que j’ai adoptées pour m’aider à atteindre mes objectifs. Je remarque que mon corps se sent bien et fonctionne à son meilleur potentiel quand il reçoit des nutriments efficaces.

Je commence donc chaque journée par une boisson Shakeology. Cette boisson frappée nutritionnelle de superaliments est délicieuse ; elle se compose d’un mélange de protéines, de prébiotiques, de bacillus coagulans, de vitamines et de minéraux… tout ce dont votre organisme a besoin, mais qui manque parfois dans un régime ordinaire. L’une de mes façons préférées de préparer très facilement ma dose de Shakeology consiste à le mélanger à de la boisson végétale d’amande (vous pouvez utiliser la boisson végétale de votre choix), avec des glaçons et la moitié d’une banane. Vraiment délicieux !

Shakeology, c’est un mélange de protéines, de fibres et de glucides bénéfiques qui contribue à fournir de l’énergie saine, à maintenir un fonctionnement normal du système immunitaire et à vous sentir rassasié.

Lors des jours d’entraînement, je prends également Energize de Beachbody Performance, pour m’aider à démarrer ma séance avec plus d’énergie et de concentration**, et Recover, pour m’aider à maintenir la masse musculaire maigre et pour aider mon corps à récupérer plus rapidement après+.

Si vous avez acheté un Pack Défi, vous recevrez un shaker LET’S GET UP!, parfait pour Shakeology, Energize et Recover !

Avez-vous déjà pris Shakeology ou des compléments alimentaires Beachbody Performance ? Dites-le-nous dans la section commentaires ci-dessous. Si vous avez des questions sur ces produits, posez-les ci-dessous et j’y répondrai !

** Contient de la caféine qui augmente la vivacité mentale pendant une activité musculaire intense.

Conseil pour le coach

Si possible, personnalisez vos publications. Par exemple, ajoutez des histoires et des conseils qui vous ont aidé personnellement. N’oubliez pas que plusieurs personnes de votre groupe rejoignent peut-être un programme de fitness et de nutrition pour la première fois et qu’elles ont besoin de conseils et de soutien.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Regardez les 3 vidéos sur les bases de la danse sur Beachbody On Demand et commencez à exécuter régulièrement vos mouvements.

France

Point nutrition quotidien :

Parlons des choses que vous pouvez faire pour vous aider à maximiser vos résultats. Boire Shakeology est l’une des habitudes les plus faciles que j’ai adoptées pour m’aider à atteindre mes objectifs. Je remarque que mon corps se sent bien et fonctionne à son meilleur potentiel quand il reçoit des nutriments efficaces.

Je commence donc chaque journée en prenant Shakeology. Cette délicieuse boisson frappée nutritionnelle se compose d’un mélange de superaliments, protéines, fibres, Bacillus coagulans, vitamines et minéraux : tout ce dont votre corps a besoin, mais qui manque parfois dans un régime ordinaire. Shakeology peut vous aider à maintenir votre niveau d’énergie^†, à favoriser une digestion normale^‡ et un fonctionnement normal du système immunitaire^††.

Lors des jours d’entraînement, je prends également Energize de Beachbody Performance, pour m’aider à démarrer ma séance avec plus d’énergie et de concentration**, et Recover, pour m’aider à favoriser la masse musculaire maigre et à récupérer plus rapidement après⁺.

Si vous avez acheté un pack de solution complète, vous recevrez un shaker LET’S GET UP! gratuit, parfait pour Shakeology, Energize et Recover !

Avez-vous déjà pris Shakeology ou des compléments alimentaires Beachbody Performance ? Dites-le-nous dans la rubrique des commentaires ci-dessous. Si vous avez des questions sur ces produits, posez-les ci-dessous et j’y répondrai !

† Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.

‡ Le calcium contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives.

†† Les vitamines A, C, D, B6, B12, le zinc et le sélénium contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.

** Contient de la caféine qui augmente l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.

+ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.

Conseil pour le coach

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Regardez les 3 vidéos sur les bases de la danse sur Beachbody On Demand et commencez à exécuter régulièrement vos mouvements.

JOUR 3 de la semaine de préparation

Pour ce programme, vous aurez besoin d’un jeu d’haltères légers, moyens et lourds et de la corde BOD. Si vous avez déjà suivi #mbf, vous connaissez le fonctionnement de la corde BOD, alors n’hésitez pas à laisser un commentaire pour donner une idée aux gens qui commencent ce programme de la manière dont elle fonctionne. De plus, une fois que vous vous serez familiarisé avec tout le matériel de votre programme, vous verrez qu’il y a un carnet de suivi d’haltères que vous pourrez utiliser pour suivre vos progrès au cours des trois prochaines semaines.

Point nutrition quotidien :
J’espère que vous avez maintenant choisi un programme de nutrition à suivre. Si vous venez de terminer #mbf, vous voudrez poursuivre le programme que vous suivez. Envoyez-moi un message pour toute question à ce sujet. Pour les nouveaux membres du groupe, faites-moi confiance si je vous dis que la dernière des choses à faire lorsque vous vous lancez dans ce beau travail de remise en forme, c’est de le gâcher par une mauvaise alimentation. Que vous choisissiez 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix, j’aimerais que vous pensiez à ce que vous allez manger pendant #mbfa pour commencer vos préparations de repas. N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin d’être chef cuisinier pour réussir l’un ou l’autre de ces programmes de nutrition. C’est vrai, la préparation des repas demande un peu de temps et d’organisation, mais ce n’est pas compliqué et cela en vaudra la peine. Si vous avez commencé la préparation de vos repas, faites-nous savoir dans la section commentaires comment vous vous débrouillez et quels conseils vous avez pour ceux qui se lancent.

Les vidéos et les documents des programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix regorgent de conseils et d’informations utiles sur la manière de réussir vos préparations de repas. Utilisez cette semaine de préparation pour trouver des réponses à vos questions ou envoyez-moi un message.

Vous trouverez des tonnes de recettes et d’inspiration pour vos repas dans le Guide de nutrition Beachbody et sur Beachbody On Demand. Cherchez The Mindset Menu et FIXATE : vous y trouverez de nombreuses idées délicieuses.

Vous craignez de passer à côté des petites douceurs sucrées ? Je vous promets que vous aurez accès à de délicieuses idées de friandises pour satisfaire vos envies au cours des trois prochaines semaines. Vous pouvez jeter un coup d’œil au Guide de nutrition de Beachbody et Ilana et Autumn en ont plein d’autres.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Assurez-vous que tout votre équipement et le calendrier d’entraînement se trouvent au même endroit.
Suivez la séance d’entraînement d’essai #mbfa.
Faites part de votre motivation au groupe ! Nous avons tous besoin les uns des autres pour réussir.
Commencez à planifier vos repas et préparez une liste de courses. Publiez une photo de vos courses pour la montrer à tout le monde.

JOUR DE PRÉPARATION 3

Cela a été dit des millions de fois et je le répéterai encore des millions de fois : aucun entraînement ne compensera une mauvaise alimentation. La plupart des régimes à la mode et des systèmes pour perdre du poids rapidement demandent un changement radical de ce que vous mangez et de la façon dont vous mangez, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre santé. Ce que vous mangez est vraiment important !

Je recommande de commencer avec le Guide de nutrition de démarrage rapide pour savoir pourquoi une nutrition adaptée est si importante. Il présente également les deux programmes de nutrition éprouvés de Beachbody que j’ai mentionnés le premier jour : Portion Fix et 2B Mindset. Ce que j’aime dans ces deux programmes : vous n’avez à vous priver de nourriture pour aucun. Ils proposent de BIEN meilleures habitudes alimentaires qui pourront changer votre vie et vous aider à atteindre ET maintenir vos objectifs.

Portion Fix utilise des récipients à code couleur pour doser parfaitement chaque repas, et inclut un concept de jeûne intermittent semblable à celui qu’Amoila pratique et conseille à ses clients. Créé par Autumn Calabrese, Portion Fix propose plusieurs parcours, tels que Foundational Fix, qui vous permet de continuer à savourer vin et desserts, la chrononutrition, une méthode plus normative de repas équilibrés à prendre à des heures précises tout au long de la journée, et un nouveau plan de développement musculaire. Quel que soit le parcours que vous choisissez, avec Portion Fix, vous apprendrez à contrôler ce que vous mangez au lieu de laisser la nourriture vous contrôler.

2B Mindset vous donne des stratégies faciles à retenir pour gérer votre façon de manger et d’en effectuer le suivi. Il s’agit d’une approche flexible de la nourriture qui vous permet de manger de plus grandes quantités en donnant la priorité aux légumes afin de perdre du poids, tout en vous donnant des directives et indiquant des remplacements pour que vous ne vous sentiez ni privé ni affamé. Sans avoir à compter les calories ni à supprimer certains groupes alimentaires, vous prendrez de nouvelles habitudes et découvrirez de nouveaux modèles qui peuvent en finir avec les vieilles habitudes qui nuisent à vos objectifs de perte de poids ou de musculation.

Votre pack Défi ou pack complémentaire comprend les 30 premiers jours de l’abonnement mensuel permanent à Nutrition+. Si ce n’est déjà fait, activez votre essai gratuit et partez à la découverte de tout ce qu’il vous offre : recettes, plans de repas, contenus exclusifs d’Autumn et Ilana, l’accès à une communauté dynamique de personnes comme vous, mais aussi à des contenus fitness exclusifs tels que 630, 6 séances supplémentaires de 30 minutes avec Amoila.

Hier, je vous ai demandé de consacrer quelques minutes à la consultation des deux programmes. Aujourd’hui, je vous demande de choisir celui envers lequel vous engager et de commencer dès maintenant. Bien qu’ils soient tous deux très simples à suivre, il se peut que vous ayez besoin de quelques jours pour adapter votre routine, vos courses, la préparation de vos repas et autres. J’espère que vous aurez tout mis en place pour être fin prêt à suivre l’un des programmes de nutrition le premier jour de 645.

Si vous avez besoin d’aide pour choisir votre programme de nutrition, utilisez l’outil Trouvez votre programme de nutrition ou envoyez-moi un message personnel. Je vous aiderai à mettre en place celui qui vous convient le mieux et qui correspond à vos objectifs.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Choisissez votre programme de nutrition.
Passez en revue votre réfrigérateur et vos placards et faites la liste de ce dont vous avez besoin pour commencer.
Préparez votre premier repas et partagez-nous votre expérience.

Conseil pour le coach : Donnez des conseils ou partagez vos réflexions sur les deux programmes de nutrition à partir de votre expérience personnelle.

JOUR 3 de la semaine de préparation

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France

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Pour ce programme,vous aurez besoin d’un jeu d’haltères légers, moyens et lourds et de la corde BOD. J’ai hâte d’essayer cette nouvelle corde à sauter sans fil. J’ai l’impression que ça va changer la donne pour nous ! De plus, une fois que vous vous serez familiarisé avec tout le matériel de votre programme, vous verrez qu’il y a un carnet de suivi d’haltères que vous pourrez utiliser pour suivre vos progrès au cours des trois prochaines semaines. J’ai quelques nouvelles recettes de Shakeology amusantes que vous pourrez essayer dans les semaines à venir. Cliquez ICI pour les découvrir.

Point nutrition quotidien :
J’espère que vous avez maintenant choisi un programme de nutrition à suivre. Personne ne veut faire tout ce beau travail de remise en forme et le gâcher par une mauvaise alimentation. Je sais qu’il y a beaucoup à assimiler mais cela en vaut la peine, même si vous ne regardez que quelques vidéos par jour. Quel que soit le programme que vous suivez, c’est le moment de penser à ce que vous allez manger pendant #mbf et de commencer à préparer vos repas. N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin d’être chef cuisinier pour réussir l’un ou l’autre de ces programmes de nutrition. C’est vrai, la préparation des repas demande un peu de temps et d’organisation, mais ce n’est pas compliqué et cela fera une grande différence.

Quels repas allez-vous préparer cette semaine ? Préparez une liste de courses avant d’aller faire vos achats alimentaires. Tous ces détails sont abordés dans les vidéos et le matériel des programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix.

Si vous avez besoin d’inspiration pour vos repas, n’hésitez pas à consulter toutes les recettes du Guide de nutrition Beachbody et de Beachbody On Demand. Cherchez Mindset Menu et FIXATE : vous y trouverez de nombreuses idées délicieuses.
Rendez-vous également ce grand service : laissez tomber la malbouffe ! Je vous promets que vous aurez accès à de délicieuses idées de friandises pour satisfaire vos envies au cours des trois prochaines semaines. Vous pouvez jeter un coup d’œil au Guide de nutrition de Beachbody et Ilana et Autumn en ont plein d’autres.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Assurez-vous que tout votre équipement et le calendrier d’entraînement se trouvent au même endroit.
Suivez la séance d’entraînement d’essai #mbf.
Partagez votre motivation avec le groupe ! Nous avons tous besoin les uns des autres pour réussir.
Commencez à planifier vos repas et préparez une liste de courses. Partagez une photo de vos courses avec tout le monde.

France

Pour ce programme, vous aurez besoin d’haltères légers, moyens et lourds et de la corde BOD. J’ai hâte d’essayer cette nouvelle corde à sauter sans fil. J’ai l’impression que ça va changer la donne pour nous ! De plus, une fois que vous vous serez familiarisé(e) avec les ressources du programme, vous verrez qu’il existe un carnet de suivi des haltères que vous pourrez utiliser pour suivre vos progrès au cours des trois prochaines semaines. J’ai quelques nouvelles recettes de Shakeology amusantes que vous pourrez tester dans les semaines à venir. Cliquez ICI pour les découvrir.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Assurez-vous que tout votre équipement et le calendrier d’entraînement se trouvent au même endroit.
Suivez la séance d’entraînement d’essai #mbf.
Partagez votre motivation avec le groupe ! Nous avons tous besoin les uns des autres pour réussir.
Commencez à planifier vos repas et préparez une liste de courses. Partagez une photo de vos courses avec tout le monde.

JOUR 3 de la semaine de préparation

Fonctionnement du programme : 6 jours par semaine, 20 à 45 minutes par jour : vos séances de musculation seront combinées à des séances d’entraînement de course. Vous commencerez par trois marches ou courses par semaine, puis vous passerez progressivement à cinq. Certains jours, vous soulèverez des poids pour vous aider à développer une masse musculaire maigre pour améliorer votre foulée. Vous consacrerez du temps au moins une fois par semaine à masser vos muscles à l’aide d’un rouleau de massage lors des séances de récupération.

Le programme propose deux autres calendriers (Calendrier pour coureurs avancés et Calendrier pour coureurs surbookés) si vous avez déjà de l’expérience en course à pied ou si vous manquez de temps, mais la plupart d’entre nous suivront le calendrier type, l’objectif ultime étant de commencer par des marches et des joggings pour terminer par une course de 5 km.

Parlons de l’équipement : Vous aurez besoin d’un lot d’haltères légers, moyens et lourds et de bandes de résistance élastiques Beachbody de 23 ou 30 cm de long (comprises dans tous les packs de 30 Day Breakaway) pour ajouter de la résistance aux mouvements pour le haut comme pour le bas du corps. Si vous soulevez des haltères lourds pour les séances d’entraînement du bas du corps, Idalis vous recommande d’avoir au moins un lot d’haltères de 9 kg. Si vous achetez un pack, vous recevrez également une ceinture de course étanche pour y loger votre téléphone, vos clés et autres accessoires. Sélectionnez une bonne paire de chaussures de course pour éviter les blessures et les irritations causées par des chaussures inadéquates.

Point nutrition quotidien :
J’espère que vous avez maintenant choisi un plan d’alimentation à suivre. Personne ne veut faire tout ce beau travail de remise en forme et le gâcher par une mauvaise alimentation. Je sais qu’il y a beaucoup à assimiler, mais cela en vaut la peine, même si vous ne regardez que quelques vidéos par jour. Quel que soit le programme que vous suivez, c’est le moment de penser à ce que vous allez manger pendant 30 Day Breakaway et de commencer à préparer vos repas. N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin d’être chef cuisinier pour réussir l’un ou l’autre de ces programmes de nutrition. C’est vrai, la préparation des repas demande un peu de temps et d’organisation, mais ce n’est pas compliqué et cela vaudra la peine.
Quels repas allez-vous préparer cette semaine ? Préparez une liste de courses avant d’aller faire vos achats alimentaires. Tous ces détails sont abordés dans les vidéos et le matériel des programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix.
Si vous avez besoin d’inspiration pour vos repas, n’hésitez pas à consulter toutes les recettes du Guide de nutrition de Beachbody et sur Beachbody On Demand. Cherchez The Mindset Menu et FIXATE : vous y trouverez de nombreuses idées délicieuses.
Rendez-vous également ce grand service : laissez tomber la malbouffe ! Je vous promets que vous aurez accès à de délicieuses idées de friandises pour satisfaire vos envies au cours des trois prochaines semaines. Vous pouvez jeter un coup d’œil au Guide de nutrition de Beachbody et Ilana et Autumn en ont plein d’autres.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Assurez-vous d’avoir réuni tout l’équipement au même endroit.
Préparez votre liste de courses à faire en fonction du plan d’alimentation que vous suivez. Dès que vous aurez tous vos ingrédients, composez vos repas à l’avance.
Faites part au groupe des petites gourmandises que vous avez achetées, c’est-à-dire les bonnes collations ou les bons repas compatibles avec votre plan d’alimentation.

Jour 1 :

Bienvenue au premier jour de la Team Cup ! Je vous remercie pour votre participation et j’ai hâte de voir ce que nous allons réaliser ensemble.

Voici une liste de tâches que j’ai créée pour la première semaine :

● Écouter le National Wake-Up Call chaque lundi.
● Remplir chaque jour le Suivi des activités quotidiennes.
● Contacter chaque jour 5 à 10 personnes pour les inviter à l’aide d’un pack de solution complète.
● Respecter les quatre comportements essentiels.
● S’AMUSER !
● S’inscrire au Coach Summit 2023.

Le dernier est d’une importance capitale. Si vous vous inscrivez au Coach Summit 2023 au cours du mois de la Team cup, vous recevrez un point bonus supplémentaire. C’est-à-dire 5 points pour notre équipe dès le début et un rang de plus sur le tableau des leaders ! Rendez-vous dès maintenant sur la page CoachSummit.com et achetez vos billets. Les billets ne sont qu’à 165 $ pour une durée limitée.

Si vous n’avez pas écouté le National Wake-Up Call en direct, assurez-vous de regarder le replay sur Facebook.

JOUR 4 de la semaine de préparation

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L’une des habitudes les plus efficaces pour atteindre mes objectifs consiste à boire une dose quotidienne de Shakeology. Vous verrez combien cette boisson est extrêmement importante pour vos résultats. Je remarque que mon corps se sent bien et fonctionne à son meilleur potentiel quand il reçoit tous les nutriments.

Je commence donc ma journée en buvant une dose de Shakeology (même les jours où je ne m’entraîne pas !) Cette boisson frappée de superaliments est délicieuse. Elle contient des protéines, des prébiotiques, des probiotiques, des enzymes digestives, des adaptogènes, des vitamines et des minéraux, pour maintenir la fonction immunitaire et vous aider à vous sentir rassasié, de façon à suivre votre programme de perte de poids en toute sérénité.

Les jours d’entraînement, je prends également Energize de Beachbody Performance et Recover pour bien commencer la journée et attaquer chaque séance d’entraînement en étant bien concentré, pour améliorer mon endurance et récupérer plus vite après.

N’oubliez pas que ce groupe est pour VOUS ! N’hésitez pas à écrire autant de commentaires que vous désirez. N’oublions pas de nous encourager les uns les autres, d’être inclusifs et de comprendre que nous sommes TOUS différents.
Liste des choses à faire aujourd’hui :

Regardez la vidéo de présentation d’Autumn. C’est une excellente façon de découvrir notre star vedette et créatrice de ce programme.
Regardez la vidéo d’introduction aux compléments alimentaires pour rentrer dans l’univers de Beachbody Performance.

+ Contient de la caféine qui améliore l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.

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L’une des habitudes les plus simples que j’ai choisie pour m’aider à atteindre mes objectifs consiste à boire Shakeology chaque jour. Vous verrez combien cette boisson est extrêmement importante pour vos résultats. Je remarque que mon corps se sent bien et fonctionne à son meilleur potentiel quand il reçoit tous ces nutriments†.

Je commence donc ma journée en prenant Shakeology (même les jours où je ne m’entraîne pas !). Cette délicieuse boisson frappée nutritionnelle pleine de superaliments se compose d’un mélange de protéines, Bacillus coagulans, phytonutriments, vitamines et minéraux : tout ce dont votre corps a besoin pour favoriser une digestion normale et un fonctionnement normal du système immunitaire. Les jours d’entraînement, je prends également Energize de Beachbody Performance (30 minutes avant les séances d’entraînement) et Recover (dans les 30 minutes qui suivent les séances d’entraînement) pour m’aider à attaquer chaque séance d’entraînement en me concentrant au maximum, pour améliorer ma performance lors d’exercices intenses et pour récupérer plus vite après^⁺‡.

Regardez la vidéo de présentation d’Autumn. C’est une excellente façon de découvrir notre star vedette et créatrice de ce programme.
Regardez la vidéo d’introduction aux compléments alimentaires pour rentrer dans l’univers de Beachbody Performance.

+ Contient de la caféine qui améliore l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense
‡ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.

Semaine de préparation – JOUR 4

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Aujourd’hui est une bonne journée pour effectuer la séance d’entraînement d’essai. Elle vous donnera un aperçu du programme et vous fera découvrir le style d’enseignement de Shaun. Quand vous aurez terminé cette séance d’entraînement, revenez ici pour nous dire ce que vous en avez pensé !

Quel que soit le programme que vous suivez, c’est le moment de penser à ce vous allez manger cette semaine. Nul besoin d’être un chef renommé pour créer ces repas délicieux. Regardez l’émission culinaire FIXATE et la chaîne de cuisine Mindset Menu sur Beachbody On Demand pour trouver des recettes faciles à suivre et absolument délicieuses, même pour la famille tout entière ! De nouvelles recettes sont publiées chaque semaine. Vous ne serez jamais à court d’idées.

Avant d’aller faire vos courses, faites une liste ! Tous ces détails sont abordés dans les vidéos et les ressources des programmes Ultimate Portion Fix et 2B Mindset.

Un autre point à prendre en compte : organiser à l’avance la préparation de vos repas pour ne jamais manquer d’options alimentaires saines quand vos journées sont chargées. J’aime les choses simples. Donc, je lave et je coupe les légumes, puis je les emballe dans du papier absorbant avant de les mettre au réfrigérateur pour qu’ils restent frais plus longtemps. J’achète des avocats et du riz de chou-fleur congelé que j’ajouterai dans mes boissons Shakeology. Je m’assure également d’avoir des fruits frais et congelés pour les petits-déjeuners et les boissons frappées. Les weekends, je précuis des protéines pour plusieurs jours, par exemple du poulet. Ainsi, je n’ai qu’à l’ajouter dans une salade rapide ou un bol de graines saines.

Petite astuce quand vous faites vos courses : Restez dans les rayons du supermarché qui sont sur les côtés ! C’est là où vous trouverez les aliments les plus sains. Vous remplirez ainsi votre chariot de bonnes choses plutôt que de chips ou de cookies.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Effectuez la séance d’entraînement d’essai et dites-nous si elle vous a plu.
Planifiez vos courses et pensez aux repas que vous pouvez préparer pour quelques jours.
Faites part au groupe de vos idées de repas et de collation. Nous avons tous besoin d’un peu d’inspiration !

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Point nutrition quotidien :
J’espère que vous avez dorénavant choisi un programme de nutrition à suivre. Je sais qu’il y a beaucoup à assimiler, mais cela en vaut la peine, même si vous ne regardez que quelques vidéos par jour. Quel que soit le programme que vous suivez, c’est le moment de penser à ce vous allez manger cette semaine. Nul besoin d’être un chef renommé pour créer ces repas délicieux.

Avant d’aller faire vos courses, faites une liste ! Tous ces détails sont abordés dans les vidéos et les ressources des programmes Ultimate Portion Fix et 2B Mindset.

Les weekends, je précuis des protéines pour plusieurs jours, par exemple du poulet. Ainsi, je n’ai qu’à l’ajouter dans une salade rapide ou un bol de graines saines.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Effectuez la séance d’entraînement d’essai et dites-nous si elle vous a plu.
Planifiez vos courses et pensez aux repas que vous pouvez préparer pour quelques jours.
Faites part au groupe de vos idées de repas et de collation. Nous avons tous besoin d’un peu d’inspiration !

JOUR 4 de la semaine de préparation

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Il y a quelques jours, j’ai parlé de l’entraînement symétrique et asymétrique et certains d’entre vous avaient des questions. Laissez-moi vous l’expliquer plus en détails.

Lorsque vous vous servez d’haltères, vous en utilisez généralement un dans chaque main et vous travaillez les DEUX côtés de votre corps en même temps. Par exemple, vous effectuez une flexion des biceps avec vos bras gauche et droit simultanément. Il s’agit de l’entraînement symétrique. Megan vous fera faire cela, en plus de mouvements qui n’utilisent qu’UN seul haltère et travaillent indépendamment chaque côté de votre corps (entraînement asymétrique). L’objectif est de placer votre corps en situation de déséquilibre pour solliciter vos muscles centraux et faire travailler davantage de muscles sur l’ensemble de votre corps pour maintenir la stabilité. Cela vous semblera bizarre au départ, mais il vous suffira de regarder votre silhouette (et Megan !) pour constater rapidement les avantages.

Point nutrition quotidien :
Petit rappel pour tout le monde (MOI y compris parfois !) : vous entraîner ne veut pas dire que vous pouvez manger ce que vous voulez. Vous devez faire attention aux aliments que vous mangez pour atteindre vos objectifs. Je trouvais que lorsque je commençais à m’entraîner, surtout de manière intensive, j’avais encore faim et certains jours, je voulais tout simplement manger plus. Ce sera une excellente occasion pour déterminer si vous avez vraiment faim. Avez-vous besoin de plus d’énergie pour vos séances d’entraînement ? Avez-vous une alimentation émotionnelle ? C’est précisément là que les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix peuvent vous aider. Qu’il s’agisse de gérer une alimentation irréfléchie ou de déterminer les bonnes quantités à manger à chaque repas, les programmes d’Ilana et d’Autumn ont aidé des milliers de personnes. C’est pourquoi il est TRÈS important de choisir son parcours nutritionnel. Ils sont là pour vous guider tout au long du parcours.

Le passage soudain à une alimentation saine peut se révéler très difficile pour de nombreuses personnes. Mais ce groupe est là pour vous aider à trouver ce qui vous convient le mieux, à répondre à vos questions et à vous rassurer sur vos chances de réussite. N’hésitez pas à m’envoyer un message si vous avez besoin d’aide supplémentaire.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Approfondissez les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix si vous n’avez pas regardé toutes les vidéos.
Avez-vous déjà fait les courses ?

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Il y a quelques jours, j’ai parlé de l’entraînement symétrique et asymétrique et certains d’entre vous avaient des questions. Laissez-moi vous l’expliquer plus en détails.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Approfondissez les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix si vous n’avez pas regardé toutes les vidéos.
Avez-vous déjà fait les courses ?

JOUR DE PRÉPARATION 4

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Nous nous rapprochons du début de nos séances d’entraînement. Je voudrais vous parler de quelque chose de vraiment crucial pour moi : les compléments alimentaires avant et après les séances. Energize et Recover de Beachbody Performance sont des éléments essentiels de ma routine de remise en forme et une force supplémentaire pour m’aider à atteindre mes objectifs. Associé à mon Shakeology quotidien, je sens que j’ai tout ce dont j’ai besoin.

Les jours d’entraînement, je prends Energize de Beachbody Performance 30 minutes avant de commencer pour contribuer temporairement à soulager la fatigue, à améliorer l’endurance et la performance pendant l’entraînement. Dans les 30 minutes suivant la fin de mon entraînement, je prends Recover pour aider à réparer le tissu cellulaire et à développer une masse musculaire maigre.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Imprimez vos fiches de suivi des haltères pour la première semaine.
Effectuez la séance d’entraînement d’essai et dites-nous si elle vous a plu.
Regardez la vidéo Atteignez le sommet de votre potentiel grâce à vos compléments alimentaires.
Planifiez vos courses et pensez aux repas que vous pouvez préparer pour quelques jours.
Faites part au groupe de vos idées de repas et de collation. Nous avons tous besoin d’un peu d’inspiration !

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Nous nous rapprochons du début de nos séances d’entraînement. Je voudrais vous parler de quelque chose de vraiment crucial pour moi : les compléments alimentaires avant et après les séances. Energize et Recover de Beachbody Performance sont des éléments essentiels de ma routine de fitness. Ils représentent une grande force pour m’aider à atteindre mes objectifs. Associés à mon Shakeology quotidien, je sens que j’ai tout ce dont j’ai besoin.

Les jours d’entraînement, je prends Energize de Beachbody Performance 30 minutes avant d’appuyer sur le bouton « Lecture », pour contribuer à aiguiser ma concentration, réduire mon temps de réaction et améliorer ma performance lors d’exercices intenses**. Je prends ensuite Recover dans les 30 minutes qui suivent la fin de ma séance pour favoriser la synthèse des protéines musculaires et le développement de la masse musculaire⁺.

** Contient de la caféine qui augmente l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.

+ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Imprimez vos fiches de suivi des haltères pour la première semaine.
Effectuez la séance d’entraînement d’essai et dites-nous si elle vous a plu.
Regardez la vidéo Atteignez le sommet de votre potentiel grâce à vos compléments alimentaires.
Planifiez vos courses et pensez aux repas que vous pouvez préparer pour quelques jours.
Faites part au groupe de vos idées de repas et de collation. Nous avons tous besoin d’un peu d’inspiration !

*Matériaux de soutenir à la venir.

JOUR 4 de la semaine de préparation

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Avez-vous suivi la séance d’entraînement d’essai #mbf ? J’ai hâte d’entendre ce que vous en avez pensé. C’est un bon jour pour commencer à prendre vos suppléments Beachbody Performance. J’ADORE mon Energize. Je mélange le mien 30 minutes avant de commencer une séance d’entraînement, pour me booster. Je ne m’en passerais pour rien au monde ! N’oubliez pas non plus de boire votre Recover comme collation protéinée après une séance d’entraînement. J’ai remarqué que je récupère beaucoup plus vite après chaque séance d’entraînement. Ce sont mes armes secrètes pour tirer le meilleur parti de mes séances d’entraînement. À ce propos, racontez-nous comment s’est déroulée la séance d’entraînement d’essai et quelle est votre saveur Energize préférée*.

Étant donné que ce programme propose 3 semaines d’entraînement quotidien, pensez à inclure Energize et Recover à votre routine quotidienne. Le dimanche est un jour de récupération. Vous pouvez donc vous passer de Energize et quant à Recover, il est facultatif.

Si vous ne connaissez pas Beachbody On Demand, prenez le temps de vous familiariser avec la plateforme. Vous y trouverez tout le contenu de votre programme #mbf, notamment :

21 séances d’entraînement uniques
1 séance d’entraînement BONUS de 10 minutes : Core Ignite
2 séances d’entraînement en déplacement
1 séance d’entraînement d’essai
Vidéos de démarrage et de présentation
Mindset Menu et FIXATE pour des idées de recettes

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Dites-nous ce que vous attendez le plus de ce programme.
Consultez Beachbody On Demand et familiarisez-vous avec ce qui vous est proposé.
Si vous ne l’avez pas encore fait, regardez la vidéo sur les mouvements de base pour préparer #mbf.
Faites vos courses, préparez vos repas et planifiez-les pour cette semaine.

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Avez-vous suivi la séance d’entraînement d’essai #mbf ? J’ai hâte d’entendre ce que vous en avez pensé. C’est un bon jour pour commencer à prendre vos compléments alimentaires Beachbody Performance. J’ADORE mon Energize. Je prends le mien 30 minutes avant de commencer une séance d’entraînement, pour me booster. Je ne m’en passerais pour rien au monde ! N’oubliez pas non plus de boire votre Recover comme collation protéinée post-entraînement, pour profiter au maximum du cycle de renforcement musculaire après chaque séance d’entraînement†⁺. Ce sont mes armes secrètes pour tirer le meilleur parti de mes séances d’entraînement. À ce propos, racontez-nous comment s’est déroulée la séance d’entraînement d’essai et quelle est votre saveur Energize préférée*.

† Contient de la caféine qui augmente l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.

+ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.

Étant donné que ce programme propose 3 semaines d’entraînement quotidien, pensez à inclure Energize à votre routine quotidienne. Le dimanche est un jour de récupération. Vous pouvez donc vous passer de Energize, il est facultatif.

Si vous ne connaissez pas Beachbody On Demand, prenez le temps de vous familiariser avec la plateforme. Vous y trouverez tout le contenu de votre programme #mbf, notamment :

21 séances d’entraînement uniques
1 séance d’entraînement BONUS de 10 minutes : Core Ignite
2 séances d’entraînement en déplacement
1 séance d’entraînement d’essai
Vidéos de démarrage et de présentation
Mindset Menu et FIXATE pour des idées de recettes

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Dites-nous ce que vous attendez le plus de ce programme.
Consultez Beachbody On Demand et familiarisez-vous avec ce qui vous est proposé.
Si vous ne l’avez pas encore fait, regardez la vidéo sur les mouvements de base pour préparer #mbf.
Faites vos courses, préparez vos repas et planifiez-les pour cette semaine.

JOUR 4 de la semaine de préparation

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Aujourd’hui est une bonne journée pour planifier votre parcours de course. En fonction de votre niveau de fitness, vous pouvez courir entre un kilomètre et demi et plus de trois kilomètres lors de chaque course. Les meilleurs parcours de course pour ce programme sont plats ; essayez donc d’éviter les collines importantes ou les terrains ne favorisant pas une bonne foulée. Mais n’ayez pas peur de changer de chemins et de les varier ! Voici un petit conseil : Puisque vous emporterez votre téléphone, faites le suivi de votre distance à l’aide d’une application gratuite comme Strava.

Mais avant d’aller courir ou de soulever des poids, parlons de ce que nous pouvons faire pour maximiser vos résultats. Une des habitudes les plus faciles que j’ai choisie pour m’aider à atteindre tous mes objectifs consiste à boire Shakeology. Vous verrez combien cette boisson est extrêmement importante pour vos courses et vos résultats. Je remarque que mon corps se sent et fonctionne à son meilleur potentiel quand je reçois tous mes nutriments.

Je commence donc d’abord ma journée en buvant une dose de Shakeology (même les jours où je ne m’entraîne pas !) Cette boisson frappée nutritionnelle de superaliments est délicieuse ; elle se compose d’un mélange de protéines, de prébiotiques, de probiotiques, d’enzymes digestives, d’adaptogènes, de vitamines et de minéraux, tout ce dont votre organisme a besoin pour vous aider à gagner en force chaque jour. Les jours d’entraînement, je prends également Energize et Recover de Beachbody Performance pour m’aider à bien commencer la journée et à attaquer chaque séance d’entraînement avec une concentration énorme, à améliorer mon endurance et à récupérer plus vite après.

Maintenant que nous avons examiné certaines choses que vous pouvez faire avant et après vos séances d’entraînement, pourquoi ne pas essayer la séance d’entraînement d’essai sur Beachbody On Demand ? C’est le meilleur moyen de vous familiariser avec le programme et de vous donner une idée de ce que vous réservent les semaines à venir.

Point nutrition quotidien :
Parlons de l’influence directe de la nutrition sur vos objectifs. N’oubliez pas que s’entraîner physiquement ne veut pas dire pouvoir manger n’importe quoi. Vous devez faire attention aux aliments que vous mangez pour atteindre vos objectifs. Je trouvais que lorsque je commençais à m’entraîner, surtout de manière intensive, j’avais encore faim et certains jours, je voulais tout simplement manger plus. Ce sera une excellente occasion de déterminer si vous avez vraiment faim. Avez-vous besoin de plus d’énergie pour vos séances d’entraînement ? Avez-vous une alimentation émotionnelle ? C’est précisément là que les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix peuvent vous aider. Qu’il s’agisse de gérer une alimentation irréfléchie ou de déterminer les bonnes quantités à manger à chaque repas, les programmes d’Ilana et d’Autumn ont aidé des milliers de personnes. C’est pourquoi il est TRÈS important de choisir son parcours nutritionnel. Ils sont là pour vous guider tout au long du programme.
Le passage soudain à une alimentation saine peut se révéler très difficile pour de nombreuses personnes. Mais ce groupe est là pour vous aider à trouver ce qui vous convient le mieux, à répondre à vos questions et à vous rassurer sur vos chances de réussite. N’hésitez pas à m’envoyer un message si vous avez besoin d’aide supplémentaire.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Planifiez votre parcours de course.
Regardez la vidéo de 30 Day Breakaway « Introduction aux compléments alimentaires ».
Faites les séances d’entraînement d’essai de 30 Day Breakaway sur Beachbody On Demand. Cela vous donnera une idée du programme, qui commence par un entraînement de résistance et se poursuit par une petite course sur tapis de course ou une course audio si vous souhaitez aller courir dehors.

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Aujourd’hui est une bonne journée pour planifier votre parcours de course. En fonction de votre niveau de fitness, vous pouvez courir entre un kilomètre et demi et plus de trois kilomètres lors de chaque course. Les meilleurs parcours de course pour ce programme sont plats ; essayez donc d’éviter les collines importantes ou les terrains ne favorisant pas une bonne foulée. Mais n’ayez pas peur de changer de chemins et de les varier ! Prêt à essayer la séance d’entraînement sur Beachbody On Demand ? C’est le meilleur moyen de vous familiariser avec le programme et de vous donner une idée de ce que vous réservent les semaines à venir.

Mais avant de partir courir ou de soulever des haltères, parlons de ce que vous pouvez faire pour contribuer à améliorer vos résultats. L’une des habitudes les plus simples que j’ai choisie pour m’aider à atteindre tous mes objectifs consiste à boire Shakeology. Vous verrez combien cette boisson est extrêmement importante pour vos courses et vos résultats. Je remarque que mon corps se sent et fonctionne à son meilleur potentiel lorsqu’il reçoit tous ces nutriments.

Je commence donc ma journée en buvant une dose de Shakeology (même les jours où je ne m’entraîne pas !) C’est une délicieuse boisson frappée nutritive, riche en superaliments, à base de protéines de première qualité et de vitamines et minéraux essentiels. Chaque mesure contient des antioxydants, du bacillus coagulans, des phytonutriments et des fibres. Shakeology contribue à un niveau d’énergie élevé†, à une digestion normale‡ et au fonctionnement normal du système immunitaire††. Les jours d’entraînement, je prends également Energize et Recover de Beachbody Performance pour m’aider à démarrer et à attaquer chaque séance d’entraînement avec une concentration à toute épreuve, à améliorer mes performances et à mieux récupérer par la suite⁺‡.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Planifiez votre parcours de course.
Regardez la vidéo de 30 Day Breakaway « Introduction aux compléments alimentaires ».
Faites les séances d’entraînement d’essai de 30 Day Breakaway sur Beachbody On Demand. Cela vous donnera une idée du programme, qui commence par un entraînement de résistance et se poursuit par une petite course sur tapis de course ou une course audio si vous souhaitez aller courir dehors.

Jour 2 :

Assurez-vous d’ajouter les nouveaux contacts et les rappels d’événements prévus sous l’onglet « Contactez, Invitez, Relancez » de nos Suivis des activités quotidiennes. C’est une des étapes les plus importantes des quatre comportements essentiels que nous avons évoqués lors de notre semaine de préparation. Notez toutes les personnes que vous avez invitées et créez des rappels de suivi. Ne sautez pas l’étape du suivi !

En août, nous avons un moyen excellent de faire démarrer vos clients avec un pack de solution complète à un prix encore plus avantageux. Nous avons un code promo personnalisé valide pendant le mois entier. Vous pouvez utiliser ce code autant de fois que vous le souhaitez. Alors, pensez à mentionner les économies supplémentaires à quiconque hésite encore à démarrer.

JOUR DE PRÉPARATION 1

Bienvenue dans notre groupe de méditation du programme Unstress !

Je suis très heureux de passer les 21 prochains jours avec vous. La créatrice de Unstress, Suze Yalof Schwartz, a conçu cet incroyable programme spécialement pour vous aider à ressentir les effets puissants, voire transformateurs, de la méditation. Suze a été rédactrice en chef de plusieurs magazines de mode à New York pendant des années, elle s’y connaît donc un peu en matière de stress ! Mais lorsqu’elle a découvert la méditation, son état d’esprit, sa vision des choses et, surtout, ses relations personnelles se sont considérablement améliorés. Et elle n’a jamais regardé en arrière.

Unstress a la particularité de rendre la méditation accessible à tous, que l’on soit débutant ou méditant chevronné. Comme le dit Suze, si vous pouvez respirer, vous pouvez méditer ! Et lorsque vous la pratiquer régulièrement, comme nous allons le faire au cours des prochaines semaines, la méditation peut vous aider à avoir les idées plus claires, à apaiser votre esprit, à réduire le stress et améliorer votre concentration.

Pour commencer, apprenons à nous connaître les uns les autres. Répondez aux questions suivantes dans la section commentaires ci-dessous.

Où habitez-vous ?
Que faites-vous dans la vie ?
Avez-vous déjà essayé de méditer ?
Pourquoi avez-vous décidé de participer à ce groupe Défi d’Unstress ?
Qu’espérez-vous accomplir dans les 21 prochains jours ?

Rendez-vous ici demain !

JOUR 5 de la semaine de préparation

Le début du programme approche à grands pas ! Qui a hâte de commencer ? Qui se sent un peu nerveux ? Comme je l’ai mentionné hier, ce groupe est le vôtre et nous nous motivons les uns les autres. C’est un espace de dialogue qui se veut rassurant, sans jugement ni peur. Le soutien des uns et des autres peut changer la donne, car vous n’êtes pas seul. Quoi que vous ressentiez, il y a de fortes chances que quelqu’un d’autre ressente la même chose ou ait de bons conseils pour vous aider à surmonter vos obstacles.

Parlons de l’influence directe de la nutrition sur vos objectifs. N’oubliez pas que faire du sport ne veut pas dire que vous pouvez manger tout ce que vous voulez. Vous devez faire attention à votre alimentation pour atteindre vos objectifs. Lorsque j’ai commencé le sport, surtout de manière intensive, j’avais plus faim et certains jours, je voulais vraiment manger plus. Ce sera une excellente occasion de voir si vous avez vraiment faim. Avez-vous besoin de plus d’énergie pour vos séances d’entraînement ? Ou votre alimentation est-elle compulsive ? C’est là que les programmes Ultimate Portion Fix et 2B Mindset peuvent vous aider. Qu’il s’agisse de définir les bonnes quantités à chaque repas ou d’arrêter de manger machinalement, les programmes d’Autumn et d’Ilana ont aidé des milliers de personnes. C’est pourquoi il est TRÈS important de choisir son parcours nutritionnel. Ils sont là pour vous guider tout au long du programme.

Semaine de préparation – JOUR 5

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Nous nous approchons du premier jour de LET’S GET UP! Comment avez-vous vécu la séance d’entraînement d’essai hier ? SI vous vous êtes senti un peu perdu, ne vous inquiétez pas !

Comme le dit Shaun, « Il ne s’agit pas d’être le meilleur danseur. Il s’agit de VOUS exprimer en mouvements à travers VOTRE corps. Vous avez envie d’aller à droite alors que tout le monde va à gauche ? Aucune importance. Continuez à bouger ! J’ai créé ces séances d’entraînement en vue de répéter une séquence de mouvements simples suffisamment de fois, jusqu’à ce qu’elle devienne naturelle. Soudain, vous réaliserez que vous la répétez et que vous n’y pensez même plus. »

N’oubliez pas que nous sommes là pour passer un bon moment. Chacun danse différemment. Vous n’allez ressembler à personne d’autre. Et c’est tout à fait le but !

Ce groupe est spécial, car il vous offre un véritable SOUTIEN… des personnes réelles qui vous soutiennent du début à la fin. Si ce groupe est amusant et plein de ressources, c’est également un espace rassurant, sans jugement ni problème d’égo. Alors vous pouvez compter sur nous. N’hésitez pas si vous en avez besoin. Les chances de réussite sont plus élevées au sein d’un groupe.

Aujourd’hui, j’aimerais que vous essayiez la séance de préparation Let’s Turn Up!, puis que vous nous disiez ce que vous en pensez.

Je vais vous confier un petit secret… Saviez-vous que Energize de Beachbody Performance est l’un des compléments alimentaires préférés de Shaun ? Il l’aime tellement qu’il a même inclus des vidéos de l’« Instant Energize » que vous pouvez regarder avant votre séance d’entraînement LET’S GET UP!. Sirotez votre Energize avec Shaun pendant qu’il vous motive et inspire pour la journée. Vous serez ensuite fin prêt à appuyer sur le bouton de lecture avec enthousiasme et passion ! Pas mal, hein ?

Quand vous aurez terminé votre séance d’entraînement, n’oubliez pas de boire Recover de Beachbody Performance pour aider à accélérer la récupération musculaire et à favoriser la synthèse des protéines musculaires+. J’aime particulièrement prendre Recover les jours d’entraînement de résistance.

+ La protéine de lactosérum, les pois et la caséine sont des sources de protéines. Riche en protéines.
Point nutrition quotidien :

Lorsque j’ai commencé les entraînements, surtout de manière intensive, j’avais plus faim et certains jours, je voulais vraiment manger plus. Ce sera une excellente occasion pour apprendre à savoir si vous avez vraiment faim. Avez-vous besoin de plus d’énergie pour vos séances d’entraînement ? Ou mangez-vous car vous pensez que vous avez mérité une récompense ?

C’est pourquoi J’ADORE 2B Mindset et Ultimate Portion Fix. Qu’il s’agisse de gérer une alimentation irréfléchie ou de déterminer les bonnes quantités à manger à chaque repas, les programmes d’Ilana et d’Autumn ont aidé des milliers de personnes. Ils sont là pour vous guider tout au long de votre parcours.

N’oubliez pas que ces deux programmes sont inclus avec votre pack Défi et que vous pouvez choisir celui qui vous convient le plus. Envoyez-moi un message si vous hésitez encore entre les deux programmes et consultez ces ressources pour en savoir plus sur leur fonctionnement :

Pour le programme 2B Mindset, consultez la vidéo et le PDF « 2B Mindset et exercice physique ».

Pour le programme Ultimate Portion Fix, utilisez la calculatrice Modérément difficile pour déterminer votre tranche de calories.

Je sais que le passage soudain à une alimentation saine peut donner le vertige. Mais vous aurez toujours du soutien à votre disposition ! Vous pouvez utiliser encore un autre outil pour vous aider à faciliter la transition : la méditation Hypnose pour la perte de poids. Cette méditation vous aide à plonger dans le pouvoir de vos forces intérieures. Pour en savoir plus à ce sujet, rendez-vous sur la chaîne Détente et Méditation dans l’onglet Programmes sur Beachbody On Demand, puis cliquez sur Hypnose pour la perte de poids : Explication de la vidéo. https://www.beachbodyondemand.com/programs/relaxation-meditation/meditations

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Approfondissez les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix si vous ne l’avez pas encore fait.
Envoyez-moi un message si vous avez besoin d’aide pour choisir un programme de nutrition ou pour acheter Energize et Recover.
Faites la séance de préparation Let’s Turn Up!.

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Nous nous approchons du premier jour de LET’S GET UP! Comment avez-vous vécu la séance d’entraînement d’essai hier ? SI vous vous êtes senti un peu perdu, ne vous inquiétez pas !

N’oubliez pas que nous sommes là pour passer un bon moment. Chacun danse différemment. Vous n’allez ressembler à personne d’autre. Et c’est tout à fait le but !

Aujourd’hui, j’aimerais que vous essayiez la séance de préparation Let’s Turn Up!, puis que vous nous disiez ce que vous en pensez.

Quand vous aurez terminé votre séance d’entraînement, n’oubliez pas de boire votre Recover de Beachbody Performance pour aider à accélérer la récupération musculaire et à favoriser la synthèse des protéines musculaires⁺. J’aime particulièrement prendre Recover les jours d’entraînement de résistance.

+ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.

Point nutrition quotidien :

Pour le programme 2B Mindset, consultez la vidéo et le PDF « 2B Mindset et exercice physique ».

Pour le programme Ultimate Portion Fix, utilisez la calculatrice Modérément difficile pour déterminer votre tranche de calories.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Approfondissez les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix si vous ne l’avez pas encore fait.

Envoyez-moi un message si vous avez besoin d’aide pour choisir un programme de nutrition ou pour acheter Energize.

Faites la séance de préparation Let’s Turn Up!.

JOUR 5 de la semaine de préparation

Il y a quelques jours, j’ai parlé de l’entraînement symétrique et asymétrique et certains d’entre vous avaient des questions. Laissez-moi vous l’expliquer plus en détails.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Approfondissez les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix si vous n’avez pas regardé toutes les vidéos.
Avez-vous déjà fait les courses ?

JOUR DE PRÉPARATION 5

Il y en a tellement parmi vous qui m’ont raconté leurs difficultés passées : certains allaient à la salle de sport sans avoir aucune idée de ce qu’il fallait faire, d’autres ont fait appel aux services d’un de ces coûteux coachs privés qui leur ont donné l’impression qu’ils n’étaient à la hauteur. D’autres encore ont suivi ces cours impersonnels, trop rapides, qui les ont fait douter de leurs capacités.

Et la question se pose : qu’est-ce qui sera différent cette fois-ci ?

Selon moi, l’une des choses que vous allez aimer d’emblée avec 645, c’est son Super Trainer, Amoila Cesar. Avec son style dynamique et motivant ainsi que le port total de son attention sur une exécution correcte des mouvements, vous aurez à chaque fois l’impression qu’il vous donne un cours personnel, avec des conseils d’expert et une patience à toute épreuve. Moi-même, j’ai parfois l’impression d’être vraiment à ses côtés dans le studio et de pouvoir relever n’importe quel défi, car je sais qu’il va me donner des instructions précises et détaillées pour que je tire le maximum de mes efforts. Je sais que j’en suis capable… et que vous aussi.

En plus, vous aurez du SOUTIEN… de vraies personnes vous encourageant tout au long de votre parcours. Ce groupe est amusant, plein de ressources, et c’est aussi une bouée de sauvetage quand vous en avez le plus besoin. Parce que nous aurons tous plus de probabilités de réussir si nous le faisons ensemble. J’ai besoin de vous et vous avez besoin de moi, c’est aussi simple que ça.

Un des meilleurs moyens de rester sur la bonne voie est de vous rendre sur votre BODgroup à n’importe quel moment de la journée, afin que vos partenaires d’entraînement virtuels puissent vous encourager lorsque vous soulevez des poids plus lourds ou que vous augmentez l’intensité de la session de cardio.

Alors aujourd’hui, prenons le temps de partager dans les commentaires certains de nos espoirs et de nos attentes pour les 13 prochaines semaines !

Conseil pour le coach

Tout au long de ce programme, tâchez de personnaliser ces messages. N’oubliez pas qu’il ne s’agit que de suggestions et que vous ne pouvez que les améliorer avec vos histoires, vos idées et votre expérience. Les membres de votre groupe sont sûrement très enthousiastes, mais ils se sentent aussi peut-être un peu nerveux ! Ils comptent sur vous pour donner le ton en étant positif, inspirant et inclusif afin que chacun se sente engagé et bienvenu.

JOUR 5 de la semaine de préparation

Il y a quelques jours, j’ai parlé de l’entraînement symétrique et asymétrique (utilisation de deux poids et passage à un seul poids) et certains d’entre vous avaient des questions. Laissez-moi vous l’expliquer plus en détails.

Lorsque vous vous servez d’haltères, vous en utilisez généralement un dans chaque main et vous exécutez le mouvement avec les DEUX côtés de votre corps. Par exemple, vous effectuez une flexion des biceps avec vos bras gauche et droit simultanément. Megan vous fera faire cela, en plus de mouvements qui n’utilisent qu’UN seul haltère et travaillent indépendamment chaque côté de votre corps. L’objectif est de placer votre corps en situation de déséquilibre pour solliciter vos muscles centraux et faire travailler davantage de muscles. Au début, vous aurez une sensation inhabituelle, mais il suffit de regarder votre silhouette (et celle de Megan !) pour constater rapidement les avantages.

Point nutrition quotidien :
Parlons de l’influence directe de la nutrition sur vos objectifs. N’oubliez pas que s’entraîner physiquement ne veut pas dire pouvoir manger n’importe quoi. Vous devez faire attention aux aliments que vous mangez pour atteindre vos objectifs. Je trouvais que lorsque je commençais à m’entraîner, surtout de manière intensive, j’avais plus faim et certains jours, je voulais tout simplement manger plus. Ce sera une excellente occasion pour que vous preniez conscience de si vous avez vraiment faim. Avez-vous besoin de plus d’énergie pour vos séances d’entraînement ? Ou avez-vous une alimentation émotionnelle ? C’est précisément là que les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix peuvent vous aider. Qu’il s’agisse de gérer une alimentation irréfléchie ou de déterminer les bonnes quantités à manger à chaque repas, les programmes d’Ilana et d’Autumn ont aidé des milliers de personnes. C’est pourquoi il est TRÈS important de choisir son mode d’alimentation. Ils sont là pour vous guider tout au long du parcours.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Approfondissez les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix si vous n’avez pas regardé toutes les vidéos.
Vous avez déjà fait les courses ?

JOUR 5 de la semaine de préparation

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Qu’avez-vous pensé de ces séances d’entraînement d’essai ?

Peut-être que cette première impression vous a donné encore plus envie de commencer 30 Day Breakaway. Parfois, un petit aperçu aide à mieux percevoir l’état d’esprit à adopter pour les jours à venir.

Mais peut-être que vous avez eu une réaction différente. Peut-être que c’était un peu trop difficile et que vous avez commencé à craindre de ne pas être à la hauteur. Êtes-vous vraiment fait pour ce programme et en quoi cela sera-t-il différent cette fois-ci ?

Je vais vous le dire : vous aurez du SOUTIEN… de vraies personnes vous encourageant tout au long de votre parcours. Ce groupe est amusant et riche en informations. Mais ce groupe est également une bouée de sauvetage quand vous en avez le plus besoin. Parce que les chances de réussite sont plus élevées au sein d’un groupe. J’ai besoin de vous et vous avez besoin de moi, c’est tout simple.

L’une des meilleures façons de vous assurer que vous restez sur la bonne voie est de télécharger l’application Beachbody On Demand sur votre appareil mobile. Vous aurez ainsi accès à notre groupe à tout moment de la journée pour que vos compagnons d’entraînement virtuel puissent applaudir vos progrès, quand vous courez plus longtemps ou quand vous soulevez des poids plus lourds (ou racontez peut-être simplement vos frustrations le jour consacré aux jambes !).

Qui voudrait raconter ce qui vous aide à rester motivé lorsque vous vous sentez un peu découragé?

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Qu’avez-vous pensé de ces séances d’entraînement d’essai ?

Qui voudrait raconter ce qui vous aide à rester motivé lorsque vous vous sentez un peu découragé ?

Jour 3 :

N’oubliez pas de créer un lien avec les gens que vous invitez. J’aimerais que vous pensiez à l’un de vos clients ou contacts et à ce que vous faites pour créer un lien avec cette personne. Trouver le bon pack de solution complète est un élément important de l’écoute active des besoins de vos clients.

JOUR 6 de la semaine de préparation

PLUS QUE DEUX JOURS ! Qui a hâte de commencer ?

Comme vous le savez, ceci est votre groupe. C’est un espace sûr, sans jugement ni peur. Le soutien des uns et des autres peut changer la donne, car vous n’êtes pas seul(e). Peu importe ce que vous ressentez, il y a de fortes chances que quelqu’un d’autre ressente la même chose ou ait de bons conseils pour surmonter vos obstacles.

L’un des meilleurs moyens de vous assurer que vous restez sur la bonne voie est de télécharger l’application Beachbody On Demand sur votre appareil mobile. Quand vous êtes confronté aux aléas de la vie, vous voulez vous assurer de toujours avoir votre famille #mbf (et vos séances d’entraînement !) à portée de main pour vous aider à maintenir votre motivation et votre engagement. Par ailleurs, cela permet de mettre notre groupe et notre soutien à portée de clic.

Aujourd’hui, papotons un peu et échangeons des idées. Quels obstacles vous ont empêché auparavant d’atteindre pleinement vos objectifs ? Votre état d’esprit, votre engagement ou votre responsabilité ? Quelles stratégies allez-vous utiliser pour surmonter ces revers passés afin de pouvoir atteindre vos objectifs avec nous ? Prenez un moment et faites-nous part de vos expériences dans les commentaires ci-dessous.

Conseil pour le coach :

Tout au long de ce programme, faites l’effort de personnaliser vos messages. N’oubliez pas qu’il ne s’agit que de suggestions et qu’ils ne peuvent que s’améliorer grâce à vos histoires, vos idées et votre expérience. Les membres de votre groupe sont sûrement très enthousiastes, mais ils peuvent se sentir un peu nerveux ! Ils comptent sur vous pour établir un ton positif, inspirant et inclusif afin que chacun se sente engagé et bienvenu.

JOUR 6 de la semaine de préparation

Pour obtenir les résultats désirés, vous allez devoir faire plus que sortir de la routine et courir dehors. Il va falloir également se défaire des mauvaises habitudes alimentaires.

Je sais, je sais ! Personne ne veut parler d’alimentation saine. On peut éprouver de l’enthousiasme à se muscler, mais parfois on rechigne à faire de meilleurs choix alimentaires.

Je suis là pour vous dire que ça ne doit pas nécessairement se passer ainsi. Beachbody parvient vraiment à organiser des programmes de nutrition qui s’adaptent à nos modes de vie et qui sont faciles à suivre.

J’adooooore ces programmes de nutrition. Ils ont radicalement changé la perception que j’avais de la nourriture et ont éliminé ces discours intérieurs négatifs qui ont tendance à nous traverser l’esprit. 2B Mindset propose une démarche positive vis-à-vis de la perte de poids qui vous permet de vaincre l’alimentation émotionnelle et d’établir un rapport sain avec l’alimentation (tout en mangeant de plus grandes quantités d’aliments). Ultimate Portion Fix utilise de simples récipients à code couleur qui permettent de préparer les bonnes quantités à chaque repas, au lieu de mesurer au pifomètre. Et vous pouvez toujours manger vos aliments préférés. N’oubliez pas que les deux sont compris dans le pack Défi et que vous pouvez choisir celui qui vous convient. Aucun de ces deux programmes ne se base sur le calcul de calories ou la suppression de certains groupes d’aliments. Il s’agit plutôt de manger intelligemment pour adopter et conserver un mode de vie sain. Envoyez-moi un message si vous hésitez entre les deux programmes et consultez ces ressources pour en savoir plus sur leur fonctionnement.

Pour le programme 2B Mindset, consultez le PDF « 2B Mindset et exercice physique ».
Pour le programme Ultimate Portion Fix, utilisez la calculatrice Modérément difficile pour déterminer votre tranche de calories.

Pour ceux d’entre vous qui ont activé leur abonnement d’essai de 30 jours à Nutrition+, vous aurez accès au contenu d’Ilana et d’Autumn, créatrices de 2B Mindset et Ultimate Portion Fix, ainsi qu’à des tonnes de recettes, de conseils utiles et au soutien d’une communauté encore plus étendue. L’abonnement à Nutrition+ comprend également l’accès à The Mindset Membership et à The Monthly Fix, tous deux conçus pour mieux tirer parti des programmes respectifs, vous aider à tenir vos engagements et à rester sur la bonne voie pour perdre du poids et manger sainement. Vous n’avez pas accès à Nutrition+ ou vous souhaitez en savoir plus ? Envoyez-moi un message !

Le passage soudain à une alimentation saine peut se révéler très difficile pour de nombreuses personnes. Mais ce groupe est justement là pour vous aider à trouver ce qui vous convient le mieux, à répondre à vos questions et à vous rassurer, vous dire que c’est possible, avec un peu d’aide.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Approfondissez les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix si vous ne l’avez pas encore fait.
Regardez la vidéo de 30 Day Breakaway « Introduction aux programmes de nutrition ».
Envoyez-moi un message pour TOUTE autre question ou si vous avez besoin d’aide pour choisir un plan d’alimentation.

JOUR DE PRÉPARATION 2

Vous savez à quel point une bonne alimentation et de l’exercice régulier sont essentiels pour un corps sain. Or, la méditation l’est tout aussi pour un esprit sain ! Elle entraîne votre cerveau à mieux contrôler nos émotions et nos réactions.

La méditation peut vous aider à ralentir notre corps et notre esprit afin que nous puissions être pleinement dans le moment présent. Elle permet également de moins nous préoccuper du passé ou de l’avenir et donc de vivre simplement dans le présent. Il est par ailleurs prouvé que la méditation aide à réduire le stress et l’anxiété, à cultiver la pleine conscience, à augmenter la productivité et elle peut aussi aider à mieux dormir (plutôt nécessaire, non ?). La méditation peut en outre avoir un effet positif sur notre humeur et nous rendre plus heureux.

Demain, nous regarderons la vidéo de démarrage sur Beachbody On Demand. Si vous ne l’avez pas encore fait, téléchargez l’application Beachbody On Demand, qui vous permet de visionner en streaming toutes les méditations du programme Unstress sur votre téléphone ou votre tablette. Vous y trouverez également le calendrier du programme sur 21 jours et d’autres ressources utiles pour vous garantir une expérience des uniques. Je vous conseille de consulter l’application dès maintenant pour vous familiariser avec elle.

N’hésitez pas à poser des questions à tout moment. Le but de ce groupe est que nous tirions tous le meilleur parti du programme, alors, allez-y, discutez entre vous !

JOUR 6 de la semaine de préparation

Plus que deux jours ! Avez-vous fait tout ce qui était noté dans votre liste de choses à faire ces cinq derniers jours ?

En général, nous ne prenons pas le temps de récupérer et pourtant, nous devrions le faire. Quelle que soit la difficulté de votre entraînement, vous DEVEZ donner à votre corps assez de temps pour récupérer complètement. Autumn sait combien il est important de bien suivre ce précepte, c’est pourquoi elle a ÉGALEMENT créé les Étirements contrôlés. Courts et innovants, ces exercices du soir vous videront la tête, détendront vos muscles et vous prépareront pour une bonne nuit de sommeil, afin de démarrer la journée du lendemain en force. Ces exercices accompagnent chaque séance d’entraînement, ce qui facilite une récupération saine après l’effort physique.

Je vous recommande vivement de faire le suivi de votre activité dans l’application BODgroups. Ce suivi vous aidera à garder vos objectifs présents à l’esprit pendant la journée et à respecter vos engagements envers vous-même.

Avez-vous jeté un œil sur votre tableau des réussites et vos carnets de suivi quotidiens ? Familiarisez-vous avec ces ressources et envoyez-moi un message si vous avez des questions.

CONSEIL POUR LE COACH :

Semaine de préparation – JOUR 6

Le compte à rebours est lancé ! Vous avez maintenant essayé deux séances d’entraînement : la séance de préparation Let’s Turn Up! et la séance d’entraînement d’essai. Comment vous sentez-vous ? Avez-vous très envie de commencer ? Vous sentez-vous prêt ? Ou craignez-vous un peu de ne pas maîtriser tous les mouvements de danse ? Ne vous souciez pas d’avoir l’air d’un danseur professionnel. Tant que vous vous amusez, vous apprendrez les mouvements et les résultats suivront.

Ce groupe est le VÔTRE. Je veux m’assurer qu’il s’agit d’un espace de dialogue rassurant pour chacun, sans jugement ni peur. Vous n’êtes pas seul, alors, quelles que soient les émotions que vous ressentez, il y a fort à parier que quelqu’un d’autre les ressent aussi. N’hésitez pas à nous faire part de vos réflexions. On ne sait jamais qui on peut aider !

L’une des meilleures façons de vous assurer que vous restez en contact avec ce groupe est de télécharger l’application Beachbody On Demand sur votre appareil mobile. Ainsi, vous aurez accès à notre groupe à tout moment de la journée de sorte que vos compagnons d’entraînement virtuels puissent vous encourager ou vous remotiver.

Qui voudrait raconter ce qui l’aide à rester motivé ?

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Faites vos courses si vous ne les avez pas encore faites.
Faites-nous part ici de vos meilleurs conseils pour rester motivé.

JOUR 6 de la semaine de préparation

PLUS QUE DEUX JOURS !

Comme vous le savez, ceci est votre groupe. C’est un espace sûr, sans jugement ni peur. Le soutien des uns et des autres peut changer la donne, car vous n’êtes pas seul. Peu importe ce que vous ressentez, il y a de fortes chances que quelqu’un d’autre ressente la même chose ou ait de bons conseils pour surmonter vos obstacles.

L’un des meilleurs moyens de vous assurer que vous restez sur la bonne voie est de télécharger l’application Beachbody On Demand sur votre appareil mobile. Quand vous êtes confronté aux aléas de la vie, vous voulez vous assurer de toujours avoir votre famille #mbfa (et vos séances d’entraînement !) à portée de main pour vous aider à rester motivé et engagé. En plus, cela permet de garder notre groupe et notre soutien à portée de clic.

Aujourd’hui, papotons un peu et échangeons des idées. Si vous avez terminé #mbf, quels sont les aspects qui vous attirent le plus dans le programme #mbfa ? Votre état d’esprit, votre engagement envers le programme, la responsabilité envers vous-même vous ont-ils empêché d’atteindre vos objectifs ? Quelles stratégies allez-vous utiliser pour surmonter ces revers passés afin de pouvoir atteindre vos objectifs avec nous ?

Conseil pour le coach :

Tout au long de ce programme, faites l’effort de personnaliser vos publications. N’oubliez pas qu’il ne s’agit que de suggestions et que vous ne pouvez que les améliorer avec vos histoires, vos idées et votre expérience. Les membres de votre groupe sont sûrement très enthousiastes, mais ils se sentent aussi peut-être un peu nerveux ! Ils comptent sur vous pour établir un ton positif, inspirant et inclusif afin que chacun se sente engagé et bienvenu.

JOUR DE PRÉPARATION 6

Je regardais les commentaires et mes messages personnels et il semblerait que la plupart d’entre vous a choisi et commencé à suivre un programme de nutrition. Génial ! Si ce n’est pas encore fait, je vous invite à le faire aujourd’hui.

Parlons de l’influence directe de la nutrition sur vos objectifs. N’oubliez pas que faire du sport ne veut pas dire que vous pouvez manger tout ce que vous voulez. Vous devez faire attention à votre alimentation pour atteindre vos objectifs. Lorsque j’ai commencé les entraînements, surtout de manière intensive, j’avais plus faim et certains jours, je voulais vraiment manger plus. Ce sera une excellente occasion de savoir si vous avez vraiment faim. Avez-vous besoin de plus d’énergie pour vos séances d’entraînement et de nutriments pour votre transformation ? Ou votre alimentation est-elle compulsive ? C’est précisément là que les programmes Portion Fix et 2B Mindset peuvent vous aider. Les programmes d’Autumn et d’Ilana ont aidé des milliers de personnes à contrôler une alimentation machinale ou à déterminer les bonnes portions pour chaque repas. Ils sont là pour vous guider tout au long de votre parcours.

Ma publication d’aujourd’hui sera plus courte, puisqu’il ne nous reste plus que demain avant le grand début !

Comment vous sentez-vous ? Heureux ? Motivé ? Nerveux ? Pas de problème : parlez-nous-en ! Vous allez passer par toute une gamme d’émotions, et chacun d’entre vous va s’apercevoir qu’il n’est probablement pas le seul à se sentir ainsi !

Jour 4 :

Il y aura toujours des gens qui disent « non ». Le plus important, c’est de savoir comment y répondre et comment surmonter le rejet lorsqu’il se manifeste. Faites-nous part de l’une des objections que vous avez rencontrées et la manière dont vous avez réagi.

JOUR 7 de la semaine de préparation

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Aujourd’hui, étape IMPORTANTE ! Il ne nous reste que 24 heures avant notre première séance d’entraînement et c’est MAINTENANT qu’il faut prendre vos photos et vos mensurations AVANT. C’est l’un des meilleurs moyens de constater vos progrès : vous serez conscient des changements, mais il y a également quelque chose de super inspirant dans le fait de regarder votre photo du premier jour. Voici un petit encouragement. Si vous conservez vos photos et faites le suivi de votre poids et de vos mensurations, vous pourrez vous inscrire au Beachbody Challenge en visitant le site BeachbodyChallenge.com une fois le programme terminé. Au moment de votre inscription et de l’envoi de vos résultats, vous recevrez également un tee-shirt officiel #mbf et le tee-shirt du Beachbody Challenge 2020 (jusqu’à épuisement des stocks) pour fêter votre réussite.
Et oui, je comprends. Je l’ai déjà vécu et je suis à présent ici avec vous. Les photos avant peuvent être vraiment effrayantes. J’avais TELLEMENT peur de prendre les miennes avant mon premier programme. Parfois, la balance ne semble pas vouloir bouger ou vos centimètres ne se perdent pas aussi rapidement. Les photos font partie du témoignage. Elles vous montrent ce que la balance et les centimètres ne peuvent pas faire et vous ne voulez pas rater cette progression. Cela en vaut la peine. Je vous le promets !

Liste des choses à faire aujourd’hui pour tirer le meilleur parti de la première séance d’entraînement :

Prenez vos photos AVANT et notez votre poids et vos mensurations dans le Guide de démarrage.
Planifiez vos repas pour la journée. Il y a même un bonus si vous le faites pour toute la semaine.
Buvez votre Shakeology.
Gardez vos haltères et votre corde BOD prêts à servir.
Assurez-vous d’avoir le calendrier d’entraînement à portée de main pour suivre vos séances d’entraînement et votre AMRAP. Dans le programme #mbf, AMRAP veut dire « autant de répétitions que possible ».

À demain !

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Liste des choses à faire aujourd’hui pour tirer le meilleur parti de la première séance d’entraînement :

Prenez vos photos AVANT et notez votre poids et vos mensurations dans le Guide de démarrage.
Planifiez vos repas pour la journée. Il y a même un bonus si vous le faites pour toute la semaine.
Buvez votre Shakeology.
Préparez vos haltères et votre corde BOD.
Assurez-vous d’avoir le calendrier d’entraînement à portée de main pour suivre vos séances d’entraînement et votre AMRAP. Dans le programme #mbf, AMRAP veut dire « autant de répétitions que possible ».

À demain !

**Certains produits et certaines saveurs et configurations peuvent ne pas être disponibles sur votre marché.

JOUR 7 de la semaine de préparation

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Extrêmement important ! Il ne nous reste que 24 heures avant de commencer et c’est MAINTENANT qu’il faut prendre vos photos et vos mensurations « avant ». C’est l’un des meilleurs moyens de CONSTATER vos progrès : vous serez conscient des changements, mais c’est motivant de pouvoir regarder votre photo du premier jour. Voici un petit encouragement : Si vous conservez vos photos et faites le suivi de votre poids et de vos mensurations (vous pouvez les ajouter directement dans l’application BOD), vous pourrez vous inscrire au Beachbody Challenge en vous rendant sur le site BeachbodyChallenge.com une fois le programme terminé. Et si vous envoyez également vos résultats du 5 km et la photo du jour de la course, vous recevrez aussi une médaille de 5 km de 30 Day Breakaway (jusqu’à épuisement des stocks) pour célébrer votre réussite.

En début de semaine, je vous ai demandé ce qui motivait votre participation au programme et j’ai reçu de très bonnes réponses. Je veux vraiment vous encourager à soutenir un organisme de bienfaisance avec lequel vous vous identifiez et faire votre 5 km pour une cause que vous aimez. Imaginez les fonds que nous pourrions collecter ensemble en mobilisant nos proches pour des organismes de bienfaisance ou des causes qui nous sont chers. Dites-nous pour quels organismes de bienfaisances vous courez et la somme des dons recueillis quand vous envoyez les résultats au Beachbody Challenge pour que nous puissions être informés de toutes les bonnes choses qui se passent grâce à @the30daybreakaway.

En ce qui concerne les photos : Je sais que prendre des photos avant peut faire un peu peur. Mais les photos avant et après ne concernent pas que le côté physique. Elles montrent votre détermination et les progrès accomplis en seulement 30 jours.

À vos marques, prêts,…

Liste des choses à faire aujourd’hui pour tirer le meilleur parti de la première séance d’entraînement :

Prenez vos photos AVANT et notez votre poids et vos mensurations dans le Guide de démarrage.
Planifiez vos repas pour la journée. Il y a même un bonus si vous le faites pour toute la semaine.
Buvez votre Shakeology.
Placez vos haltères, vos bandes de résistance élastiques, votre ceinture de course et vos chaussures prêts à l’emploi.
Assurez-vous d’avoir le calendrier d’entraînement à portée de main pour suivre vos séances d’entraînement.

… PARTEZ !

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En début de semaine, je vous ai demandés ce qui motivait votre participation au programme et j’ai reçu de très bonnes réponses. Je veux vraiment vous encourager à soutenir un organisme de bienfaisance avec lequel vous vous identifiez et faire votre 5 km pour une cause que vous aimez. Imaginez les fonds que nous pourrions collecter ensemble en mobilisant nos proches pour des organismes de bienfaisance ou des causes qui nous sont chers. Dites-nous pour quels organismes de bienfaisances vous courez et la somme des dons recueillis quand vous envoyez les résultats au Beachbody Challenge pour que nous puissions être informés de toutes les bonnes choses qui se passent grâce à @the30daybreakaway.

À vos marques, prêts,…

Liste des choses à faire aujourd’hui pour tirer le meilleur parti de la première séance d’entraînement :

Prenez vos photos AVANT et notez votre poids et vos mensurations dans le Guide de démarrage.
Planifiez vos repas pour la journée. Il y a même un bonus si vous le faites pour toute la semaine.
Buvez votre Shakeology.
Placez vos haltères, vos bandes de résistance élastiques, votre ceinture de course et vos chaussures prêts à l’emploi.
Assurez-vous d’avoir le calendrier d’entraînement à portée de main pour suivre vos séances d’entraînement.

… PARTEZ !

JOUR DE PRÉPARATION 3

Nous commencerons demain le programme Unstress, alors aujourd’hui, j’aimerais que vous regardiez la vidéo de démarrage. Vous ferez la connaissance de Suze Yalof Schwartz, découvrirez sa vision du programme et sur la manière dont elle l’a conçu avec des objectifs précis en tête.

Regardez a vidéo de démarrage et revenez ici si vous avez des questions. Dites-nous également comment vous vous sentez dans la section commentaires ci-dessous. Avez-vous hâte de commencer ? Moi, oui !

Rendez-vous demain pour le Jour 1 !

JOUR 7 de la semaine de préparation

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Il ne nous reste que 24 heures avant notre première séance d’entraînement et c’est MAINTENANT qu’il faut prendre vos photos et vos mensurations AVANT. C’est l’un des meilleurs moyens de constater vos progrès : vous ressentirez évidemment les changements dans votre corps, mais c’est si motivant de comparer avec votre photo du premier jour. Voici un petit encouragement : Si vous vous prenez en photo et faites le suivi de votre poids et de vos mensurations, vous pourrez vous inscrire au Beachbody Challenge sur le site BeachbodyChallenge.com une fois le programme terminé. Au moment de votre inscription et de l’envoi de vos résultats d’ici le 1er mai, vous recevrez également un débardeur officiel de 9 Week Control Freak et le tee-shirt du Beachbody Challenge 2020 (jusqu’à épuisement des stocks) pour fêter votre réussite.

Je vous comprends. Je suis passé par là et je vais vous aider à surmonter cette épreuve. Les photos AVANT peuvent être vraiment effrayantes. J’avais TELLEMENT peur de prendre les miennes avant mon premier programme. Parfois, la balance semble ne pas vouloir bouger ou vos centimètres ne disparaissent pas aussi rapidement que vous le souhaiteriez. Les photos sont un témoignage. Elles prouvent ce que la balance et les centimètres ne peuvent pas faire et vous apprécierez de voir cette progression. Cela en vaut la peine. Je vous le promets !

Liste des choses à faire aujourd’hui pour tirer le meilleur parti de la première séance d’entraînement :

Prenez vos photos AVANT et notez votre poids et vos mensurations dans le Guide de démarrage.
Planifiez vos repas pour la journée. Il y a même un bonus si vous le faites pour toute la semaine.
Buvez votre Shakeology.
Installez le système de résistance et tenez votre matériel prêt à l’emploi. Si vous suivez 9 Week Control Freak: Off the Wall, prévoyez un assortiment d’haltères pour vous mettre au défi.
Assurez-vous d’avoir le tableau des réussites et les carnets de suivi quotidien à portée de main pour suivre vos séances d’entraînement.

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Liste des choses à faire aujourd’hui pour tirer le meilleur parti de la première séance d’entraînement :

Prenez vos photos AVANT et notez votre poids et vos mensurations dans le Guide de démarrage.
Planifiez vos repas pour la journée. Il y a même un bonus si vous le faites pour toute la semaine.
Buvez votre Shakeology.
Installez le système de résistance et tenez votre matériel prêt à l’emploi. Si vous suivez 9 Week Control Freak: Off the Wall, prévoyez un assortiment d’haltères pour vous mettre au défi.
Assurez-vous d’avoir le tableau des réussites et les carnets de suivi quotidien à portée de main pour suivre vos séances d’entraînement.

Semaine de préparation – JOUR 7

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Annonce très importante ! Il nous reste plus que 24 heures avant de DANSER avec joie ! Autrement dit, c’est le moment de prendre vos photos et mensurations « avant ». C’est l’un des meilleurs moyens de constater vos progrès : vous ressentirez les changements, mais c’est motivant de pouvoir regarder votre photo du premier jour.

Voici un petit encouragement : Si vous conservez vos photos et faites le suivi de votre poids et de vos mensurations (vous pouvez les ajouter directement dans l’application BOD), vous pourrez vous inscrire au Beachbody Challenge en vous rendant sur le site BeachbodyChallenge.com une fois le programme terminé. Et si vous envoyez aussi vos résultats, vous recevrez un T-shirt LET’S GET UP! exclusif (jusqu’à épuisement des stocks) pour célébrer votre réussite.

Liste des choses à faire aujourd’hui pour que la journée de demain soit fructueuse :

Prenez vos photos AVANT et notez votre poids et vos mensurations dans votre Guide de démarrage ou dans l’application BOD.
Planifiez vos repas pour la journée. Et c’est encore mieux si vous le faites pour toute la semaine.
Buvez votre Shakeology.
Assurez-vous d’avoir le calendrier d’entraînement LET’S GET UP! près de vous.
Regardez l’Instant Energize Initial de Shaun pour vous motiver pour demain.
Consultez le groupe et offrez à chacun quelques paroles d’encouragement.

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Liste des choses à faire aujourd’hui pour que la journée de demain soit fructueuse :

Prenez vos photos AVANT et notez votre poids et vos mensurations dans votre Guide de démarrage ou dans l’application BOD.
Planifiez vos repas pour la journée. Et c’est encore mieux si vous le faites pour toute la semaine.
Buvez votre Shakeology.
Assurez-vous d’avoir le calendrier d’entraînement LET’S GET UP! près de vous.
Regardez l’Instant Energize Initial de Shaun pour vous motiver pour demain.
Consultez le groupe et offrez à chacun quelques paroles d’encouragement.

JOUR 7 de la semaine de préparation

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NOUS Y SOMMES PRESQUE : une bonne nuit de sommeil et nous serons prêts à attaquer la journée de demain. MAINTENANT est le moment de prendre vos photos et mensurations « AVANT ». C’est l’un des meilleurs moyens de constater vos progrès : vous serez conscient des changements, mais il y a également quelque chose de super inspirant dans le fait de regarder votre photo du premier jour. Voici un petit encouragement : Si vous prenez vos photos avant et après et faites le suivi de votre poids et de vos mensurations, vous pourrez vous inscrire au Beachbody Challenge en vous rendant sur le site BeachbodyChallenge.com une fois le programme terminé. Au moment de votre inscription et de l’envoi de vos résultats, vous recevrez également un tee-shirt officiel #mbf et le tee-shirt du Beachbody Challenge 2020 (jusqu’à épuisement des stocks) pour fêter votre réussite.

Si vous venez de terminer #mbf, votre photo APRÈS ce programme vous servira de photo AVANT. N’oubliez pas que #mbfa vous amène à un niveau supérieur et que vos résultats suivront.

Et oui, je comprends. Les photos avant peuvent être vraiment effrayantes. J’avais TELLEMENT peur de prendre les miennes avant mon premier programme. Parfois, la balance ne semble pas vouloir bouger ou vos centimètres ne se perdent pas aussi rapidement. Les photos font partie du témoignage. Elles vous montrent ce que la balance et les centimètres ne peuvent pas faire et vous ne voulez pas rater cette progression. Cela en vaut la peine.

Liste des choses à faire aujourd’hui pour tirer le meilleur parti de la première séance d’entraînement :

Prenez vos photos AVANT et notez votre poids et vos mensurations dans le Guide de démarrage.
Planifiez vos repas pour la journée. Il y a même un bonus si vous le faites pour toute la semaine.
Buvez votre Shakeology. (Vous devriez le faire chaque jour.)
Gardez vos haltères et votre corde BOD prêts à servir.
Assurez-vous d’avoir le calendrier d’entraînement à portée de main pour suivre vos séances d’entraînement et votre AMRAP. Dans le programme #mbfa, AMRAP veut dire « autant de répétitions que possible ».

À demain !

France

Si vous venez de terminer #mbf, votre photo APRÈS ce programme vous servira de photo AVANT. N’oubliez pas que #mbfa vous amène à un niveau supérieur et que vos résultats suivront.

Liste des choses à faire aujourd’hui pour tirer le meilleur parti de la première séance d’entraînement :

Prenez vos photos AVANT et notez votre poids et vos mensurations dans le Guide de démarrage.
Planifiez vos repas pour la journée. Il y a même un bonus si vous le faites pour toute la semaine.
Buvez votre Shakeology. (Vous devriez le faire chaque jour.)
Gardez vos haltères et votre corde BOD prêts à servir.
Assurez-vous d’avoir le calendrier d’entraînement à portée de main pour suivre vos séances d’entraînement et votre AMRAP. Dans le programme #mbfa, AMRAP veut dire « autant de répétitions que possible ».

À demain !

JOUR DE PRÉPARATION 7

Il ne nous reste que 24 heures avant notre première séance d’entraînement et c’est maintenant qu’il faut prendre vos photos et vos mensurations AVANT. C’est l’un des meilleurs moyens de constater vos progrès : vous ressentirez évidemment les changements dans votre corps, mais c’est si motivant de comparer avec votre photo du premier jour. Et oui, je comprends. Je suis passé par là et je vais vous aider à surmonter cette épreuve. Prendre vos mensurations et vos photos d’avant peut faire peur. J’avais TELLEMENT peur de prendre les miennes avant mon premier programme. Parfois, la balance semble ne pas vouloir bouger ou vos centimètres ne disparaissent pas aussi rapidement que vous le souhaiteriez. Les photos sont un témoignage. Elles prouvent ce que la balance et les mensurations ne peuvent pas faire et vous apprécierez de voir cette progression. Cela en vaut la peine. Je vous le promets.

Voici un petit encouragement : si vous conservez vos photos et faites le suivi de votre poids et de vos mensurations, vous pourrez vous inscrire au Beachbody Challenge en vous rendant sur BeachbodyChallenge.com une fois le programme terminé. Si vous allez sur le site et envoyez vos résultats avant le DATE À DÉTERMINER, vous recevrez un tee-shirt officiel de 645 (jusqu’à épuisement des stocks) pour fêter votre réussite et vous pourrez tenter votre chance de gagner des prix exceptionnels. Rendez-vous sur Beachbodychallenge.com pour consulter le règlement officiel complet de cette promotion.

Liste des choses à faire aujourd’hui pour tirer le meilleur parti de la première séance d’entraînement :

Prenez vos photos AVANT et notez votre poids et vos mensurations dans le Guide de démarrage. Et tant que vous y êtes, consultez le calendrier.
Planifiez vos repas pour la journée. Et c’est encore mieux si vous le faites pour toute la semaine.
Explorez la rubrique « Mes progrès » de votre BODgroup, où vous pouvez voir le suivi de vos activités, les photos montrant vos progrès et un graphique de la progression de votre poids dans le temps.
Réalisez le Test de vérification de la posture pour vous aider à identifier les zones qui auront besoin d’une attention supplémentaire durant le programme.

Jour 5 :

Vous recevrez aujourd’hui le premier de nos e-mails hebdomadaires de statut de la Team Cup. Il détaillera vos points individuels et le total des points de notre équipe. [insérer les commentaires de reconnaissance envers l’équipe : voir le conseil pour le capitaine ci-dessous]

Profitons du début de cette deuxième semaine pour nous plonger dans la Team Cup et profiter au maximum de toutes les occasions qui se présenteront. Par exemple, LIIFT MORE, notre dernier programme de fitness, est le programme idéal pour ceux qui pensent à démarrer l’haltérophilie, mais souhaitent le faire en douceur. Essayez d’envoyer quelques invitations axées sur LIIFT MORE à quiconque a exprimé l’intérêt d’être plus musclé. Vous pouvez utiliser votre outil Share-a-Cart pour précharger vos invitations.

Conseil pour le capitaine : Chaque réunion hebdomadaire doit inclure ce qui suit : Fixer des objectifs pour la semaine à venir (p.ex., le nombre de nouveaux contacts, le nombre d’invitations envoyées). Après l’examen de ces chiffres, parlez avec votre équipe des activités de la semaine précédente pour pouvoir les comparer avec les nouveaux objectifs de cette semaine. Assurez-vous d’établir de nouvelles stratégies à adopter pour améliorer la performance de votre équipe dans la semaine à venir et N’OUBLIEZ PAS de célébrer les victoires !

Jour 1: Musculation du bas du corps

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On y est ! C’est le premier jour !

Avant de démarrer, prenons quelques minutes pour réaliser ce que nous avons fait jusqu’ici pendant notre semaine de préparation. C’est en étant présent chaque jour que votre engagement devient une habitude. Treize semaines, c’est long, mais c’est tout à fait faisable. Et je vous promets que chaque jour, ces 45 minutes d’entraînement seront les plus productives de votre journée.

Entrez dans le jeu, restez concentré sur vos objectifs et donnez tout ce que vous avez. Les progrès se fait sur la durée, alors donnez-vous l’amour et la motivation dont vous avez besoin. Nous sommes là pour vous et je sais que vous avez de nombreuses autres personnes dans votre vie qui le sont aussi.

Si vous êtes comme moi, vous voulez tirer le maximum de chaque séance d’entraînement. C’est pourquoi Beachbody Performance est un élément essentiel de ma stratégie pour ces 13 semaines.

Je prends Energize environ 30 minutes avant chaque séance d’entraînement. Si vous me connaissez, vous savez que je ne peux pas m’en passer pour mes entraînements. Il m’aide à bien démarrer ma séance d’entraînement et à favoriser mon endurance pour que la séance semble plus facile. Si c’est la première fois que vous prenez Energize, il se peut que vous ressentiez une légère sensation de picotement : c’est une réaction normale à la bêta-alanine. Certains ressentent des picotements, d’autres non. Si ce picotement vous dérange, essayez de prendre une demi-mesurette demain.

** Contient de la caféine qui augmente l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.

Et maintenant, place au FUN ! La séance d’entraînement d’aujourd’hui s’intitule Musculation du bas du corps. Bienvenue au premier jour de votre transformation. Avec cet entraînement ciblé EMOM (minute par minute) de trois séries, vous êtes sûr de sentir vos muscles brûler de la tête au pied, particulièrement au niveau des jambes. N’oubliez pas d’utiliser les fiches de suivi que vous avez imprimées l’autre jour ! Par ailleurs, dès aujourd’hui, prenez l’habitude d’effectuer le suivi de vos entraînements au quotidien sur l’application Beachbody On Demand (BOD), depuis laquelle vous pouvez accéder à vos BODgroups. Cela vous aidera à rester fidèle à votre engagement.

Dites-nous ce que ça a donné ! Et ce que vous avez le plus aimé ? À quel moment pensez-vous réaliser vos séances d’entraînement chaque jour ?

Conseil pour le coach

Chaque jour, sur le plateau, Amoila écrira une citation sur le tableau : elle sera motivante, elle sera instructive, elle sera peut-être même amusante ! N’hésitez pas à ajouter ces citations à vos publications quotidiennes.

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On y est ! C’est le premier jour !

Si vous êtes comme moi, vous voulez tirer le maximum de chaque séance d’entraînement. C’est pourquoi Beachbody Performance est un élément essentiel de ma stratégie pour ces 13 semaines.

Je prends Energize environ 30 minutes avant chaque séance d’entraînement. Si vous me connaissez, vous savez que je ne peux pas m’en passer pour mes entraînements. Il m’aide à bien démarrer ma séance d’entraînement et à améliorer ma performance lors des exercices intenses pour que la séance semble plus facile. Si c’est la première fois que vous prenez Energize, il se peut que vous ressentiez une légère sensation de picotement : c’est une réaction normale à la bêta-alanine. Certains ressentent des picotements, d’autres non. Si ce picotement vous dérange, essayez de prendre une demi-mesurette demain**.

** Contient de la caféine qui augmente l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.

Dites-nous ce que ça a donné ! Et ce que vous avez le plus aimé ? À quel moment pensez-vous réaliser vos séances d’entraînement chaque jour ?

Conseil pour le coach

JOUR 1 : BRÛLE-GRAISSE BAS DU CORPS

C’est parti ! Le premier jour est arrivé et il est temps d’être présent, pour vous et pour notre groupe. C’est un endroit sûr où vous pouvez partager vos succès, indiquer aux autres quand vous avez besoin d’un peu de motivation et vous entraider pour finir en beauté.
Ne soyez pas frustrés si c’est dur aujourd’hui. Faites de votre mieux et n’hésitez pas à suivre la version modifiée. Après quelques séances d’entraînement, quand vous vous sentirez plus musclé(e), vous pourrez suivre le reste du groupe.
La séance d’entraînement d’aujourd’hui s’intitule Lower Body Burn. Cette séance d’entraînement vous aidera à cibler vos quadriceps, fessiers et ischio-jambiers grâce à un entraînement classique en haltérophilie et à un entraînement asymétrique (unilatéral). Comme je l’ai déjà mentionné, nous n’utilisons qu’un poids au lieu de deux afin de vous maintenir délibérément en déséquilibre et faire travailler les muscles centraux et d’autres avec chaque mouvement.
J’ai hâte de savoir comment ça s’est passé aujourd’hui ! Avez-vous pris vos superaliments ? Et vos compléments Beachbody Performance ? Comment ça s’est passé sur le plan de la nutrition ? Et racontez-nous comment vous vous êtes débrouillé pour cette première séance d’entraînement #mbf !

Point nutrition quotidien :
Il est parfois nécessaire de légèrement modifier son alimentation quand on commence un nouveau programme de remise en forme. Avec #mbf, vous n’avez peut-être pas besoin de modifier ce que vous mangez, mais si vous avez plus faim ou si vous avez des vertiges, voici ce qu’il faut faire :

Pour le programme 2B Mindset, consultez le PDF 2B Mindset et exercice.
Pour le programme Ultimate Portion Fix, utilisez la calculatrice modérément difficile pour déterminer votre tranche de calories.

JOUR 1 : Masculation entrégale du corps et exercices brûle-graisse

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Et voilà ! Première journée vers votre course de 5 km. Il faut se rappeler qu’Idalis a créé ce programme pour que vous puissiez progresser à votre propre rythme. Vous ne devez jamais avoir l’impression de dépasser vos limites personnelles, même si pour cela vous marchez au lieu de courir ou vous modifiez les mouvements au besoin.

Notre première séance d’entraînement va commencer par 3 séries de 6 mouvements du corps entier. Vous commencerez la première série à un rythme d’exécution lent et contrôlé avant de passer à une vitesse standard dans la deuxième série, puis vous finirez à un rythme rapide et explosif dans la dernière série pour vraiment sentir le travail musculaire.

ENSUITE (eh non, ce n’est pas fini), nous aurons une petite préparation à la course avant qu’il ne soit l’heure de se lancer ! Un enchaînement d’exercices brûle-graisse vous fera courir pendant de courtes périodes intenses allant de 30 secondes à 90 secondes, toutes suivies d’une période de récupération de 60 secondes (ouf !).

Mais ne passez pas trop de temps à penser à ce que nous allons faire. Restez positif et lancez-vous. Vous déterminerez votre seuil optimal et vous saurez quand repousser vos limites et quand réduire l’intensité de vos efforts selon le RPE (mesure de perception de l’effort) que vous enseigne Idalis. Les coureurs avertis pourront faire du jogging pendant les périodes de récupération pour obtenir une dépense calorique optimale.

Voici un CONSEIL DE PRO : Notez la distance que vous avez parcourue et le poids de la charge soulevée. Les résultats peuvent varier légèrement d’un jour à l’autre, mais vous constaterez des progrès au cours des 30 prochains jours à mesure que vous gagnez en force et en vitesse.

Quand vous avez fini, racontez-nous comment vous avez vécu cette séance. Je meurs d’impatience de lire vos réponses. Et avez-vous bu votre Shakeology ? Puisque nous ne serons ensemble que pendant 30 jours, il est essentiel de profiter plein

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PUIS (car oui, ce n’est pas fini), nous aurons une petite préparation à la course avant qu’il ne soit l’heure de s’évader ! Un enchaînement d’exercices brûle-graisse vous fera courir pendant de courtes périodes intenses allant de 30 secondes à 90 secondes, toutes suivies d’une période de récupération de 60 secondes (ouf !).

JOUR 1 : SUPER POUVOIR : LE CALME

Aujourd’hui, c’est le grand jour ! Nous commençons notre première méditation. Voici quelques conseils pour vous aider à bien démarrer.

Peu importe le moment où vous méditez. Beaucoup de personnes préfèrent méditer dès le matin pour se fixer des intentions positives pour la journée. Vous aurez peut-être plus de chances de vous y tenir si vous le faites le matin. Mais vous pouvez tout aussi bien méditer après votre séance d’entraînement si vous en faites une aujourd’hui, lorsque votre esprit est prêt à se détendre après une séance intensive. Vous pouvez également méditer le soir avant de vous coucher. Il n’y a pas de mauvais moment, alors voyez ce qui vous convient le mieux.
Vous n’avez besoin d’aucun équipement. Il vous suffit de choisir un endroit confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Si vous choisissez de vous asseoir par terre, je vous conseille d’utiliser un tapis de yoga pour plus de confort. Et si jamais vous vous sentez mal à l’aise pendant la méditation, vous pouvez ouvrir les yeux.
Trouvez un endroit calme dans votre maison, loin de toutes distractions. L’idée est que vous puissiez écouter l’instructeur.
N’ayez pas peur de rater votre méditation. C’est impossible d’ailleurs : tant que vous ne dormez pas, vous le faites correctement.

La première méditation est Super pouvoir : le calme. Ces dix minutes vous aideront à exploiter votre propre super pouvoir et à rester calme, même lorsque le chaos règne autour de vous. Alors, qu’est-ce que vous dites de cela ?

Et n’oubliez pas, il est NORMAL de penser ! Nous pensons à des dizaines de milliers de choses chaque jour. Beaucoup de personnes affirment qu’elles ne peuvent pas méditer parce qu’elles pensent trop ou parce qu’elles ne peuvent pas rester immobiles. Mais les pensées font partie de la méditation. Tout est question de revenir au moment présent.

Voici donc ce à quoi je veux que vous pensiez en ce jour 1. Tout d’abord, concentrez-vous sur votre respiration et laissez de côté vos attentes. Ensuite, lorsque votre esprit vagabonde et que vous commencez à penser à votre liste de choses à faire, aux devoirs de votre enfant ou à ce qu’il y a pour le dîner, reportez votre attention sur votre respiration, en inspirant et en expirant lentement. En renouant avec votre respiration, vous pouvez envoyer un signal à votre cerveau pour lui faire savoir que tout va bien. Cette pratique vous aide à reprendre les commandes et à retrouver rapidement votre calme.

Ce n’est pas plus difficile que cela !

Une fois que vous aurez terminé la méditation d’aujourd’hui, revenez ici et racontez-nous ce que vous en avez pensé.

Conseil pour le coach :

Jour 1 E- DCT : DOS ET BICEPS

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On commence ! Vous vous rappelez que je vous ai parlé des 3 phases de 3 semaines chacune ? Aujourd’hui, nous commençons notre première phase. Pour la séance d’aujourd’hui, place à l’entraînement E-DCT : dos et biceps. N’oubliez pas que E-DCT veut dire entraînement de densité, exercices complexes et Tabata cardio. Ce sont trois méthodes d’entraînement différentes qu’Autumn a réuni pour que vous optimisiez vos résultats.

Voici en quoi cela consiste : un entraînement de densité, des exercices complexes et du Tabata vous feront travailler votre dos et vos biceps et brûler de la graisse sur tout le corps. L’entraînement E-DCT est exactement ce qu’il vous faut pour obtenir le corps dont vous avez toujours rêvé.

Ce soir, place aux étirements contrôlés pour le dos et les biceps. Aucun matériel n’est requis et Autumn va aussi vous montrer des techniques de respiration de 1 minute.

Petit rappel : avez-vous bu votre Shakeology ?

J’ai hâte de savoir comment ça s’est passé aujourd’hui ! Avez-vous pris vos superaliments ? Et vos compléments alimentaires Beachbody Performance ? Comment ça s’est passé sur le plan de la nutrition ? Racontez-nous comment s’est passée cette première séance d’entraînement de 9 Week Control Freak !

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Ce soir, place aux étirements contrôlés pour le dos et les biceps. Aucun matériel n’est requis et Autumn va aussi vous montrer des techniques de respiration de 1 minute.

Petit rappel : avez-vous bu votre Shakeology ?

JOUR 1 : FEEL GOOD

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C’est parti ! L’heure est venue de faire de la danse le meilleur moment de votre journée. Votre première séance d’entraînement s’appelle Feel Good et je vous garantis que vous allez adorer les sensations associées à cette danse cardio qui vous aide à brûler les calories et à éliminer les graisses. Shaun a même enregistré un morceau original spécialement pour cette séance d’entraînement. Alors, que vous dites de cela ? C’est une occasion de cultiver la confiance en soi, la vision positive du corps et la joie. Alors, faites du bruit et levez les bras en l’air !

Avant de commencer la séance d’entraînement, assurez-vous de regarder la vidéo Instant Energize et écoutez ce que Shaun a à vous dire pour vous stimuler.
CONSEIL DE DANSE : Ne pensez pas trop aux pas. Écoutez tout simplement la musique, restez positif et bougez sans vous arrêter.

Quand vous avez fini, racontez-nous comment vous avez vécu cette séance. Nous voulons TOUT savoir !

Point nutrition quotidien :

Avez-vous bu votre Shakeology aujourd’hui ? C’est un élément clé pour une alimentation saine, le boire chaque jour est essentiel. Votre corps a besoin de ces superaliments pour vous aider à affronter tout ce que la journée vous réserve. Essayez d’ajouter des framboises ou des mûres pour plus de saveur et de fibres.

Je vous conseille d’utiliser le Journal de bien-être de Shakeology du Guide de bienvenue de Shakeology reçu dans votre colis. Cet outil est idéal pour vous aider à noter vos sensations.

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Avant de commencer la séance d’entraînement, assurez-vous de regarder la vidéo Instant Energize et écoutez ce que Shaun a à vous dire pour vous stimuler.

CONSEIL DE DANSE : Ne pensez pas trop aux pas. Écoutez tout simplement la musique, restez positif et bougez sans vous arrêter.

Quand vous avez fini, racontez-nous comment vous avez vécu cette séance. Nous voulons TOUT savoir !

Point nutrition quotidien :
Avez-vous bu votre Shakeology aujourd’hui ? C’est un élément clé pour une alimentation saine, le boire chaque jour est essentiel. Votre corps a besoin de ces superaliments pour vous aider à affronter tout ce que la journée vous réserve. Essayez d’ajouter des framboises ou des mûres pour plus de saveur et de fibres.

Je vous conseille d’utiliser le Journal de bien-être de Shakeology du Guide de bienvenue de Shakeology reçu dans votre colis. Cet outil est idéal pour vous aider à noter vos sensations.

JOUR 1 : Brûlure pour le bas du corps avancé

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Le premier jour est arrivé et nous avons trois semaines entières devant nous. Allons-y à fond ! Nous suivons le programme #mbfa tous ensemble, applaudissons chacun d’entre nous et nous motivons ! Il est temps de faire passer notre entraînement à la vitesse supérieure : faire des mouvements plus difficiles, entreprendre de nouveaux défis et augmenter la durée des séances d’entraînement. Aujourd’hui, nous commençons par Lower Body Burn Advanced. Nous ciblerons les jambes avec des exercices de lever de poids classiques et des exercices asymétriques. Vous suivrez également le module Megan Minutes au cours duquel vous ferez un certain nombre de répétitions pendant 1 minute. Terminez rapidement et faites une pause de quelques secondes !

Je vais beaucoup parler de nutrition au cours des trois prochaines semaines. La manière dont vous nourrissez votre corps vous permettra de dépasser vos objectifs plutôt que de vous contenter de les atteindre. Dans le programme #mbfa, l’intensité de tous les exercices augmente, un apport suffisant de protéines quotidiennes est donc indispensable à la récupération. Votre boisson quotidienne de Shakeology contribue à vous donner la dose qu’il vous faut : des vitamines et minéraux essentiels, des antioxydants, des prébiotiques, des probiotiques, des phytonutriments, des enzymes digestives, des fibres et des adaptogènes. Energize et Recover de Beachbody Performance peuvent vous aider à amener vos résultats au niveau supérieur*.

Ne soyez pas frustrés si c’est dur aujourd’hui. Faites de votre mieux et n’hésitez pas à suivre la version modifiée. Après quelques séances d’entraînement, quand vous vous sentirez plus musclé, vous pourrez suivre le reste du groupe.

Je veux savoir comment vous avez vécu votre première séance d’entraînement #mbfa !

Point nutrition quotidien :
Il est parfois nécessaire de légèrement modifier son alimentation quand on commence un nouveau programme de remise en forme. Pour 2B Mindset, il ne sera peut-être pas nécessaire de modifier ce que vous mangez pendant votre programme #mbfa, mais si vous avez encore faim ou si vous avez des vertiges, ou peu d’énergie, ou si vous n’obtenez pas les résultats que vous souhaitez, revoyez le PDF « 2B Mindset et exercice physique ». Pour le programme Ultimate Portion Fix, utilisez la calculatrice modérément difficile pour déterminer votre tranche de calories.

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Je vais beaucoup parler de nutrition au cours des trois prochaines semaines. La manière dont vous nourrissez votre corps vous permettra de dépasser vos objectifs plutôt que de vous contenter de les atteindre. Dans le programme #mbfa, l’intensité de tous les exercices augmente, un apport suffisant de protéines quotidiennes est donc indispensable à la récupération. Votre boisson Shakeology quotidienne contribue à vous donner la quantité adéquate de vitamines et minéraux essentiels, antioxydants, bacillus coagulans, phytonutriments, fibres et protéines. Energize et Recover de Beachbody Performance peuvent vous aider à améliorer vos résultats^.

^ Le phosphore et le magnésium contribuent au métabolisme énergétique normal.

Je veux savoir comment vous avez vécu votre première séance d’entraînement #mbfa !

Point nutrition quotidian
Il est parfois nécessaire de légèrement modifier son alimentation quand on commence un nouveau programme de remise en forme. Pour 2B Mindset, il ne sera peut-être pas nécessaire de modifier ce que vous mangez pendant votre programme #mbfa, mais si vous avez encore faim ou si vous avez des vertiges, ou peu d’énergie, ou si vous n’obtenez pas les résultats que vous souhaitez, revoyez le PDF « 2B Mindset et exercice physique ». Pour le programme Ultimate Portion Fix, utilisez la calculatrice modérément difficile pour déterminer votre tranche de calories.

Jour 6 :

Les exercices de développement personnel quotidiens contribuent à maintenir un état d’esprit positif et à envisager les difficultés sous un angle nouveau. Quel livre, quel podcast ou quelle vidéo sur le développement personnel figure sur votre liste de tâches d’aujourd’hui ? Pourquoi ?

Conseil pour le capitaine : Publiez une photo de votre lecture ou autre ressource préférée sur le développement personnel et racontez en quoi elle vous a aidée.

Jour 2: Power integral

Hier, j’ai reçu beaucoup de commentaires de personnes qui se demandaient si elles devaient suivre Amoila ou la version modifiée. Si vous êtes au début de votre parcours de fitness ou que vous commencez seulement votre remise en forme, suivez la version modifiée jusqu’à ce que votre corps se sente prêt à suivre Amoila et le reste de l’équipe. Grâce à ses instructions et à son attention toute particulière à la posture, vous apprendrez la bonne manière d’effectuer les mouvements et vous vous sentirez alors suffisamment fort et confiant pour relever des défis supérieurs.

Il en va de même pour votre nutrition. En fonction des efforts fournis pendant vos séances d’entraînement, votre corps pourrait avoir besoin de plus de nourriture que d’habitude. Heureusement, les deux programmes de nutrition de Beachbody vous aident à modifier votre programme si vous avez plus faim que d’habitude ou même en cas d’étourdissements. Pour le programme Portion Fix, utilisez la calculatrice Modérément difficile pour déterminer l’intervalle calorique qui vous est propre. Pour le programme 2B Mindset, consultez le PDF « 2B Mindset et exercice physique ». Ces deux ressources sont disponibles sur Beachbody On Demand.

Avez-vous déjà jeté un coup d’œil à Nutrition+ ? J’en ai parlé pendant notre semaine de préparation et j’espère que vous prendrez quelques minutes pour découvrir tout son contenu étonnant, en plus de l’accès exclusif à des contenus fitness tels que 630, 6 séances supplémentaires de 30 minutes avec Amoila !

La séance d’aujourd’hui s’intitule Power intégral. Les sept exercices de cette séance vous aideront à développer deux éléments clés pour un corps fort et athlétique : la stabilité dynamique et la puissance explosive. Vous utiliserez vos bandes de résistance Power Loops lors de l’échauffement pour activer les muscles fessiers.

Comment vous êtes-vous senti aujourd’hui, après votre première séance d’entraînement ? Et qu’avez-vous pensé de la séance d’aujourd’hui ? Partageons nos réactions !

JOUR 2 : CIRCUIT ABDOS

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Place à Core Circuit. Préparez-vous à transpirer, car ces blocs cardio et abdos vous aideront à brûler un maximum de graisses et vous terminerez la séance avec AMRAP (autant de répétitions que possible) pour vraiment vous surpasser. N’oubliez pas de noter votre résultat AMRAP dans le calendrier, afin de pouvoir suivre vos progrès.

Je prends Energize environ 30 minutes avant chaque séance d’entraînement. Si vous me connaissez, vous savez qu’il n’y a pas d’entraînement sans. Cela m’aide à me motiver pour ma séance d’entraînement et à la rendre plus facile. Si c’est la première fois que vous prenez Energize, vous pouvez ressentir un léger picotement. C’est pour beaucoup une réaction normale à la bêta-alanine. Certains ressentent des picotements, d’autres non. Si ce picotement vous dérange, essayez de prendre une demi-dose demain*.

Un dernier détail : Si vous avez des pêches chez vous, mettez-les de côté. Sinon, pensez à en acheter dans les jours qui viennent. Faites-moi confiance, je vous prépare une EXCELLENTE friandise.

Point nutrition quotidien :
Comment ça va sur le plan alimentation ? Faites-nous part de ce que vous avez adopté de 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix et qui vous convient, même s’il s’agit de vos plats préférés ou de recettes que vous avez découvertes.

Conseil pour le coach :

Lorsque nous incluons des références personnelles dans ces messages, il s’agit de suggestions que vous pouvez personnaliser en fonction des vraies circonstances de votre vie. Plus vos publications seront « sincères », plus vos clients auront envie de vous lire et d’apporter leurs commentaires.

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Comment vous sentez-vous par rapport à la séance d’entraînement d’hier ? Vous me remplissez tous de fierté et je sais que nous allons passer trois semaines formidables ensemble. N’oublions pas POURQUOI nous nous sommes engagés à nous muscler et à brûler des graisses en effectuant la séance d’entraînement d’aujourd’hui.
Place à Core Circuit. Préparez-vous à transpirer, car ces blocs cardio et abdos vous aideront à brûler un maximum de graisses et vous terminerez la séance avec AMRAP (autant de répétitions que possible) pour vraiment vous surpasser. N’oubliez pas de noter votre résultat AMRAP dans le calendrier, afin de pouvoir suivre vos progrès.

Conseil pour le coach :

JOUR 2 : Haut du corps et Jour de repos et massage avec rouleau

Comment vous sentez-vous après notre première journée ? J’espère que vous vous êtes bien reposé et que vous avez pensé à bien vous hydrater, car nous reprenons les poids pour travailler le haut du corps. N’oubliez pas que la séance ne dure que 20 minutes, alors il vous faudra tirer le meilleur parti de chaque seconde avec 2 séries de 6 mouvements, suivies d’une phase intense, rapide et efficace pour mieux brûler les graisses et vous sculpter des bras et des épaules d’acier.

Lors de cette séance d’entraînement, il vous faudra avoir des poids légers à portée de main pour ne pas sacrifier votre technique quand vous commencez à vous fatiguer. La préparation à la course à la fin de la séance d’entraînement d’aujourd’hui ne constituera que le début de votre récupération !

Ensuite vient le jour de repos avec rouleau. Cette séance deviendra indispensable à votre routine au cours des 30 prochains jours. Alors, apprenez-la, appréciez-la et consacrez du temps à passer le rouleau de massage sur les zones endolories. Cette séance de 25 minutes comprend des mouvements de récupération et les bonnes techniques de massage au rouleau. Votre corps vous en sera reconnaissant !

Point nutrition quotidien :
Il est parfois nécessaire de légèrement modifier son alimentation quand on commence un nouveau programme de remise en forme. Vous aurez peut-être plus faim à mesure que vous apportez ces changements. Assurez-vous de faire un suivi quotidien et de respecter scrupuleusement le plan que vous avez défini et voyez si les choses s’améliorent. Bien sûr, si vous avez des vertiges ou des étourdissements, révisez les ressources du programme pour vous assurer que votre corps reçoit suffisamment de ce dont il a besoin.

Un petit conseil qui vous servira tout au long de ce programme lorsque vous aurez une envie irrépressible de grignoter un petit quelque chose ! L’un des atouts de 2B Mindset et Portion Fix est qu’Ilana et Autumn croient toutes deux qu’il faut vivre sa vie sans ressentir de privations. Cela dit, obtenir des résultats implique également une certaine discipline. Vous privez-vous de quelque chose dont vous avez très envie ? Ilana et Autumn ont trouvé l’astuce, que ce soit une recette de glace Shakeology, BEACHBAR ou de bonnes frites croustillantes au four ! N’oubliez pas, le but n’est pas de vous priver, mais de faire des choix plus sains.

Personnellement, j’emporte toujours une BEACHBAR avec moi quand je sors, la saveur Chocolat Cerise Amande est celle que je préfère. Je recherche toujours des collations plus saines et celle-ci satisfait mes critères rigoureux (seulement 5 à 6 g de sucres, mais de 9 à 10 g de protéines pour seulement 150 à 151 calories). Le meilleur ? Elle n’a pas un goût de carton MDR. Elle est vraiment délicieuse (il se trouve que le chocolat et les amandes sont mes deux saveurs de prédilection).

Si vous souhaitez goûter BEACHBAR et utilisez un programme de nutrition sur la base de récipients, elle représente ½ rouge, ½ jaune et 1 c. à café. BEACHBAR est la « barre protéinée » idéale sur 2B Mindset. 9 à 10 grammes de protéines (plus de protéines que de sucres), 4 à 5 grammes de fibres et 150 à 151 calories.

Assurez-vous de laisser un commentaire dans notre groupe pour nous raconter

JOUR 2 : ÊTRE DANS LE MOMENT PRÉSENT

Combien de fois vous êtes-vous surpris à ne pas écouter quelqu’un parce que votre esprit est ailleurs ? Ou à vous gaver de nourriture sans même vous rendre compte de son goût ? Lorsque vous n’êtes pas dans le moment présent, vous passez à côté de moments privilégiés qui comptent vraiment.

C’est là où la méditation d’aujourd’hui, Être dans le moment présent, peut vous aider. Cette méditation vous aide à établir l’intention d’être dans le moment présent afin de profiter pleinement de votre journée. Vivre dans le moment présent, c’est devenir maître plutôt que prisonnier de votre temps. Cela signifie également que lorsque vous êtes avec les personnes que vous aimez, vous êtes VRAIMENT avec elles. Vous voyez, écoutez et participez activement aux relations qui vous tiennent le plus à cœur.

La plupart des gens passent leur journée entière sans avoir conscience de leur respiration. Respirez profondément et lentement, soyez attentif. Si vous pouvez être dans le moment présent en une seule respiration, vous avez une longueur d’avance sur tous les autres !

Plus tard dans la journée, après avoir pratiqué cette méditation, j’aimerais que vous reveniez ici et que vous nous disiez si vous avez remarqué un changement dans votre journée. Avez-vous vécu des moments particuliers que vous auriez peut-être ratés autrement ?

Jour 2 E- DCT : POITRINE ET TRIC

Et voilà, c’est parti ! Qui est heureux d’avoir commencé les séances d’entraînement ?

Comme je l’ai dit hier, il y a 3 phases de 3 semaines chacune. La première phase comprend trois semaines distinctes : Activer, Stimuler et Accélérer. Imaginez que vous montez en intensité chaque fois que vous appuyez sur l’interrupteur. Activer consiste à habituer notre corps au rythme du programme. L’intensité augmente ensuite avec Stimuler et à nouveau avec Accélérer. Autumn vous montrera de nouveaux mouvements tout au long de votre parcours pour ajouter de la variété et pour que votre corps continue de produire des efforts intenses.

9 Week Control Freak: Off the Wall comprend un total de 15 séances d’entraînement (5 pour chacune des 3 phases). Vous effectuerez le même type de séances d’entraînement que ceux du programme officiel. Vous répèterez seulement les 5 séances d’entraînement de chaque phase pendant 3 semaines chacune.

La séance d’aujourd’hui, c’est l’entraînement E-DCT pour la poitrine et les triceps. Votre séance d’entraînement pour le haut du corps vous aidera à sculpter un torse plus mince et défini et des bras plus musclés. Autumn maintient l’intensité à un niveau élevé, donc restez concentré et donnez tout ce que vous avez.

Il est parfois nécessaire de légèrement modifier son alimentation quand on commence un nouveau programme de remise en forme. Avec 9 Week Control Freak, vous n’avez peut-être pas besoin de modifier ce que vous mangez, mais si vous avez plus faim, voici ce qu’il faut faire :

Pour Ultimate Portion Fix, veillez à faire le suivi de vos récipients et à boire assez d’eau.
Pour le programme 2B Mindset, consultez le PDF « 2B Mindset et exercice physique ».

Ce soir, place aux étirements contrôlés pour le dos et les biceps. Aucun matériel n’est requis.

Comment vous sentez-vous ? Avez-vous des courbatures ? Avez-vous l’impression de vous dépasser ? N’oubliez pas qu’il peut être nécessaire de faire des modifications lorsque l’on commence un nouveau programme de remise en forme. Écoutez votre corps, pratiquez la pleine conscience et reposez-vous.

JOUR 2 : ONE WAY

Êtes-vous prêt à en redemander ? L’entraînement du jour est One Way. Les vibrations positives des îles de cet enchaînement intensif à haute énergie vous aidera à brûler des calories en savourant chaque seconde de la séance.

Comment vous sentez-vous après cette première journée ? Au réveil, aviez-vous hâte d’attaquer la deuxième journée ?

Je veux savoir ce que vous pensez du Guide durant les séances d’entraînement. Il s’agit d’un aperçu image dans l’image du prochain mouvement. Vous a-t-il été utile ? Moi, j’ai beaucoup aimé pouvoir anticiper le mouvement suivant. Je pense vraiment que cela m’a aidé à enchaîner les mouvements de façon plus fluide. Et vous ?

Je prends Energize de Beachbody Performance environ 30 minutes avant chaque séance d’entraînement. Ça me donne un coup de pouce pour commencer ma séance d’entraînement et aide à rendre le travail plus facile. La première fois que l’on prend Energize, on ressent parfois un léger picotement. C’est une réaction normale à la bêta-alanine, l’ingrédient essentiel. Certains ressentent des picotements, d’autres non. C’est temporaire et sans danger, mais si ce picotement vous dérange, commencez par une demi-mesurette demain, puis passez progressivement à une mesurette entière*.

Conseil pour le coach

Quand nous incluons des références personnelles dans une publication, il s’agit de suggestions que vous pouvez personnaliser en fonction de véritables anecdotes que vous pouvez partager. Plus vos publications seront sincères et personnelles, plus vos clients auront envie de vous lire et d’apporter leurs commentaires.

Point nutrition quotidien :
Comment gérez-vous votre programme de nutrition ? Avez-vous planifié des repas cette semaine ? Si cela est le cas, dites-le nous dans le groupe.

Je sais que le passage soudain à une alimentation saine peut donner le vertige. Mais ce groupe est justement là pour vous aider à trouver ce qui vous convient le mieux, à répondre à vos questions et à vous rassurer, vous dire que c’est possible, avec un peu d’aide.

Voici une recette rapide et simple que je concocte souvent à partir d’ingrédients préparés à l’avance. [COACH : FAIRE PART D’UNE DE VOS RECETTES PRÉFÉRÉES SIMPLES]

JOUR 2 : Circuit pour les abdos avancé

Qu’avez-vous pensé de votre première journée ? Comment vous sentez-vous ? Êtes-vous prêt à vous donner à fond aujourd’hui ? N’oubliez qu’il s’agit de trois semaines de séances d’entraînement quotidiennes : un engagement énorme, mais JE SAIS que vous pouvez le tenir.

Avant de vous lancer dans la séance d’entraînement, je veux insister un instant sur l’importance de boire suffisamment d’eau. Très souvent, les gens demandent quelle quantité d’eau il faut boire. Alors, voici une formule simple : pesez-vous et multipliez votre poids par 30. Vous obtiendrez ainsi le nombre de millilitres à boire au quotidien. Et oui, le café et le thé sont acceptables avec modération, mais ils ne doivent pas remplacer ces verres d’eau.

L’entraînement d’aujourd’hui est Core Circuit Advanced. Vous allez brûler les graisses rapidement et sculpter vos abdos en alternant des séries de cardio et des exercices abdominaux. Vous ferez un exercice final AMRAP pour vous assurer que vous travaillez jusqu’à l’épuisement.

Je prends Energize environ 30 minutes avant chaque séance d’entraînement. Si vous me connaissez, vous savez qu’il n’y a pas d’entraînement sans. Ce surplus d’énergie qu’il me procure m’incite à commencer mon entraînement et à être plus performant pendant la séance. La première fois que l’on prend Energize, on ressent parfois un léger picotement. C’est pour beaucoup une réaction normale à la bêta-alanine. Certains ressentent des picotements, d’autres non. Si cette sensation de picotement vous gêne, essayez demain de ne prendre que la moitié de la dose recommandée.
Point nutrition quotidien :
Comment ça va sur le plan alimentation ? Faites-nous part de ce que vous avez adopté de 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix et qui vous convient, même s’il s’agit de vos plats préférés ou de recettes que vous avez découvertes.

Conseil pour le coach :

Jour 7 :

Il est vraiment gratifiant d’aider les gens à atteindre leurs objectifs pour vivre une vie saine et épanouie. Qu’est-ce que vous avez préféré ou qu’est-ce qui a été le plus gratifiant pendant ces cinq premiers jours ?

JOUR 3 : Brûlure pour le haut du corps avancé

Si vous passez directement de #mbf à #mbfa, comment vous sentez-vous ? Jusqu’à présent, qu’avez-vous constaté concernant les séances d’entraînement et la cadence ? Megan est une incroyable source de motivation et elle me pousse à BOUGER ! J’adore. Si vous êtes passé directement à #mbfa, quels sont les aspects qui vous plaisent jusqu’à présent ?

L’entraînement du jour est Upper Body Burn Advanced. Le rythme de la musique va vous stimuler pour travailler tout le haut de votre corps avec des exercices de lever de poids classiques et asymétriques. Quand vous développez des muscles, vous brûlez des graisses et croyez-moi, l’entraînement asymétrique va vous aider à en brûler au maximum. Faites attention à votre posture et essayez de suivre le rythme de Megan.

Ce qu’il faut absolument retenir : Vous n’avez pas à renoncer à vos aliments préférés pour manger sainement. J’ADORE la pizza et cette pizza végétarienne aux couleurs de l’arc-en-ciel sur pain plat est une variante excellente qui ne m’éloignera pas de mon objectif : https://www.beachbodyondemand.com/blog/rainbow-veggie-flatbread-pizza-recipe
Petite liste de vérification :

1. Avez-vous regardé toutes les vidéos de 2B Mindset et d’Ultimate Portion Fix ? Si vous l’avez fait et si vous avez des questions, envoyez-moi un message.
2. Avez-vous planifié vos menus et préparé vos repas cette semaine ? Si vous ne l’avez pas fait, quelle en est la raison ? Si vous l’avez fait, qu’avez-vous remarqué ?

Conseil pour le coach :

Encouragez tout le monde à parler et à échanger leurs expériences, mais n’oubliez surtout pas de faire part DES VÔTRES. Vos clients comptent sur vous pour les motiver, les guider et les soutenir.

Jour 3: Mobilité et stabilité

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Lorsque j’ai envie d’une collation, je prends une barre BEACHBAR. Vraiment délicieuse, avec seulement 150 calories et 9 à 10 g de protéines, elle est ma barre de collation de référence.

Selon moi, la séance d’entraînement d’aujourd’hui est probablement l’une des plus importantes de la semaine, car il s’agit de bien plus que de simples étirements. Elle s’intitule Mobilité et stabilité. Pendant 45 minutes, vous reposerez votre esprit et améliorerez votre récupération grâce à la respiration, aux étirements et aux exercices de mobilité. Cela vous aidera à optimiser l’amplitude de vos mouvements et votre performance pour la semaine, ainsi qu’à échauffer tout votre corps. Ne vous étonnez pas si vous transpirez à grosses gouttes !

Quand vous avez fini, racontez-nous comment ça s’est passé !

*Matériaux de soutenir à la venir.

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Lorsque j’ai envie d’une collation, je prends une barre BEACHBAR. Vraiment délicieuse, avec seulement 150 à 151 calories et 9 à 10 g de protéines, elle est ma barre de collation de référence.

Quand vous avez fini, racontez-nous comment ça s’est passé !

*Matériaux de soutenir à la venir.

JOUR 3 : BRÛLE-GRAISSE HAUT DU CORPS

Cliquez sur le bouton « J’aime » si vous ADOREZ Megan ! Son énergie est INCROYABLE et son style est tellement positif et motivant. Je trouve qu’elle m’aide vraiment à tirer le maximum de chaque mouvement et m’encourage à lui donner le plus de répétitions possible.

Aujourd’hui, c’est Upper Body Burn. Nous allons faire des pompes pendant l’échauffement et des pompes excentriques pendant le deuxième bloc. Je sais qu’elles ne sont pas appréciées de tous et je le comprends, mais elles sont tellement importantes pour gagner en force et développer des muscles. Alors, surveillez votre forme, faites ce que vous pouvez et sachez que chaque répétition compte. Dans cette séance d’entraînement, vous vous attaquerez au torse, au dos, aux épaules et aux bras grâce à de l’haltérophilie plus classique et à un entraînement asymétrique.

Point nutrition quotidien :
J’espère que vous acceptez vos changements nutritionnels avec tout autant d’enthousiasme que vos nouvelles séances d’entraînement. Je sais qu’il peut être difficile de rester sur la bonne voie. Il y a des anniversaires, des événements, des friandises et des tentations à chaque coin de rue. La bonne nouvelle, c’est que 2B Mindset et Ultimate Portion Fix vous permettent de vivre votre vie tout en vous maintenant sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs. Nutrition+ est une autre excellente ressource et je ne voulais pas attendre trop longtemps pour le mentionner. En tant que membre de Nutrition+, vous bénéficierez d’un soutien et d’un engagement supplémentaires grâce à la participation d’Ilana, d’Autumn et de leurs communautés Facebook. Vous recevrez également des informations mensuelles sur des sujets d’actualité, de nouvelles recettes de cuisine, des plans de menus et bien plus encore pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Conseil pour le coach :

Encouragez tout le monde à parler et à partager leurs expériences, mais n’oubliez surtout pas de partager LES VÔTRES. Vos clients comptent sur vous pour les motiver, les guider et les soutenir.

JOUR 3 : Abdos en béton et Course HIIT

La séance d’entraînement Abdos en béton va renforcer vos muscles centraux tout au long de 2 séries de 10 mouvements à l’aide d’un seul haltère. Modifiez les mouvements si besoin et n’oubliez pas qu’il N’EST PAS nécessaire d’avoir un haltère lourd pour réaliser une bonne séance d’entraînement. De plus, une course à pied vous attend !

La course HIIT est le cousin sportif des exercices brûle-graisse. Vous commencez avec des intervalles d’une minute et un RPE de 5 à 6, puis vous augmentez l’intensité à mesure que la durée des intervalles diminue. La période de récupération ne dure que le temps d’un intervalle et quel que soit votre niveau de fitness, ici tout le monde MARCHE pendant la récupération (youpi !). Votre objectif consiste à vous donner à fond à chaque intervalle, l’effet postcombustion vous permettant de brûler des calories longtemps après avoir franchi la ligne d’arrivée.

À propos de maximiser les résultats, comment vous débrouillez-vous avec vos programmes de nutrition ? Personnellement, je suis 2B Mindset et je l’aime beaucoup, car l’approche est très souple et adaptée à mon mode de vie. Mais pour vous, Ultimate Portion Fix est peut-être la bonne option : un choix excellent si vous aimez la structure et si vous aimez organiser vos portions.

Conseil pour le coach :

Assurez-vous de noter le plan d’alimentation que vous suivez pour que vous puissiez raconter votre expérience pratique. Nous évoquons 2B Mindset à titre d’exemple, mais vous suivez peut-être Ultimate Portion Fix

Racontez-moi ce que vous apprenez grâce aux programmes de nutrition. Avez-vous rencontré des difficultés jusqu’ici ?

JOUR 3 : LA MEILLEURE VERSION DE VOUS-MÊME

Quand vous êtes la meilleure version de vous-même, qui êtes-vous ? Je me sens la meilleure version de moi-même quand je suis _______.

Conseil pour le coach :

Complétez les blancs avec vos propres mots. Êtes-vous concentré, calme, plein de compassion, dans le moment présent ou encore bienveillant ? Choisissez les mots qui décrivent qui vous voulez être.

C’est ce que la méditation d’aujourd’hui, la meilleure version de vous-même, vous aidera à décider. Vous vous demanderez qui vous êtes et qui vous voulez être. Vous découvrirez que, lorsque votre esprit est calme, vos aspirations profondes se révèlent à vous, et vous pouvez choisir d’adopter les qualités que vous souhaitez incarner. Vous pourrez alors partager la meilleure version de vous-même avec le reste du monde !

Si vous vous sentez à l’aise pour nous en parler, pouvez-vous nous dire quelles sont les qualités que vous souhaitez incarner ?

Conseil pour le coach :

Jour 3 TABATA CARDIO

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France

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Qui est prêt à transpirer ? Place au Tabata cardio aujourd’hui. Cette séance consiste à brûler de la graisse et à développer la puissance et l’endurance. Les intervalles dans le style Tabata vous permettront de transpirer et de brûler plus de calories. Donnez-vous à fond et essayez de garder le rythme avec Autumn et son équipe.

Je prends Energize environ 30 minutes avant chaque séance d’entraînement. Si vous me connaissez, vous savez que je ne peux pas m’en passer pour mes entraînements. Ça me donne de l’énergie pour commencer ma séance d’entraînement et rend le travail plus facile. La première fois que l’on prend Energize, on ressent parfois un léger picotement. C’est pour beaucoup une réaction normale à la bêta-alanine.

Certains ressentent des picotements, d’autres non. Si ce picotement vous dérange, commencez par une demi-mesurette demain, puis passez à une mesurette entière (ou deux).

Comment ça va sur le plan alimentation ? Faites-nous part de ce que vous avez adopté d’Ultimate Portion Fix et de ce qui vous convient, même s’il s’agit de vos plats préférés ou de recettes que vous avez découvertes.

Ce soir, les étirements contrôlés sont axés sur les jambes. Aucun matériel n’est requis.

France

Je prends Energize environ 30 minutes avant chaque séance d’entraînement. Si vous me connaissez, vous savez que je ne peux pas m’en passer pour mes entraînements. Ça me donne de l’énergie pour commencer ma séance d’entraînement et le travail semble plus facile. La première fois que l’on prend Energize, on ressent parfois un léger picotement. C’est pour beaucoup une réaction normale à la bêta-alanine.

Certains ressentent des picotements, d’autres non. Si ce picotement vous dérange, commencez par une demi-mesurette demain, puis passez à une mesurette entière (ou deux)⁺.

Ce soir, les étirements contrôlés sont axés sur les jambes. Aucun matériel n’est requis.

+ Contient de la caféine qui améliore l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.