Jour d’entraînement 23 :

La séance d’entraînement du jour – Semaine 4 : Pompes

Après 4 semaines de séances d’entraînement Pompes, j’ai beaucoup gagné en force. L’entraînement excentrique fait vraiment la différence. Je ne l’aurais jamais cru !

Conseil pour le coach :
Parle d’un mouvement qui te semblait difficile au départ, mais que tu maîtrises mieux désormais.

Quels progrès as-tu observés dans tes séances d’entraînement ?

Certains m’ont demandé si j’allais continuer à suivre [Portion Fix ou 2B Mindset] après le programme 4 Weeks for Every Body. La réponse est OUI bien sûr ! Je n’ai pas l’impression de suivre un régime. [Autumn ou Ilana] m’a donné des outils et des stratégies incroyables pour gérer ma nutrition. Aujourd’hui, je ne me prive plus et je ne m’empêche plus de sortir. Je peux vivre ma vie en mangeant les aliments que j’aime.

Je prends également mon Shakeology tous les jours cette semaine. Et toi ?

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Jour d’entraînement 24 :

Jour de repos

Mon premier moment pour moi aujourd’hui a été une méditation tirée du programme Unplug sur BOD. Ça m’a donné la pêche ! J’étais un peu maussade au réveil, mais maintenant, je suis prêt à affronter cette journée. Le sommeil et le stress peuvent avoir un impact majeur sur l’organisme. La méditation est un excellent moyen d’aider à se détendre et à surmonter les moments stressants !

Veille à prendre un bon petit-déjeuner pour démarrer la journée du bon pied. Voici une recette de Shakeology saine, le Smoothie aux fruits rouges et à l’avocat :
https://www.beachbodyondemand.com/blog/berry-avocado-breakfast-smoothie-recipe

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Jour d’entraînement 25 :

La séance d’entraînement du jour – Semaine 4 : Cardio

Ta toute dernière séance d’entraînement Cardio ! Nous y sommes presque !

Reste régulier avec ta nutrition et ton Shakeology pour ces derniers jours. Non seulement cela t’aidera à optimiser tes résultats, mais tu te sentiras toujours bien longtemps après la fin du programme*.

Mets en lumière un membre du BODgroup qui t’aide à tenir jusqu’au bout.

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner, ni prévenir des maladies.

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Jour d’entraînement 26 :

La séance d’entraînement du jour – Semaine 4 : Tractions

C’est le dernier jour d’entraînement. Incroyable, non ? J’ai hâte de terminer cette dernière séance d’entraînement de 4 Weeks for Every Body. Quel est ton objectif pour cette dernière séance ?

Conseil pour les coachs : Partage ton objectif pour la séance.

Merci d’avoir travaillé si dur, d’avoir été au rendez-vous et d’être resté motivé chaque jour. Je ne serais pas arrivé au bout sans tes encouragements ! Nous avons besoin les uns des autres pour réussir. Nous avons vécu beaucoup de choses ces 4 dernières semaines, des séances d’entraînement tôt le matin, la préparation des repas le dimanche et bien sûr tenir le rythme d’Autumn. Nous y sommes arrivés et ça en valait la peine ! Te sens-tu à nouveau en super forme ?

Je m’apprête à fêter ça avec une bonne boisson frappée. Santé !

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Jour d’entraînement 27 :

Jour de repos

Je n’arrive toujours pas à croire que le programme 4 Weeks for Every Body est terminé ! Revenons sur cette incroyable aventure que nous avons vécue ensemble. Comment te sens-tu ? J’ai vraiment la sensation que ce programme m’a beaucoup apporté, physiquement et émotionnellement. Je suis fier de mes résultats, mais aussi plus confiant et épanoui, car j’ai fait de ma santé une priorité.

Souviens-toi du début. Comment te sens-tu maintenant par rapport au début du programme ? T’es-tu rapproché de tes objectifs ? Si tu as suivi The 4 Week Gut Protocol en complément de ce programme, comment te sens-tu dans ton corps par rapport à il y a 4 semaines ?

Même si ce programme est terminé, j’espère que tu continueras à boire ton Shakeology tous les jours. Il y a tellement de manières différentes de le consommer : en smoothie, en barres énergétiques, en desserts sans cuisson ou en gourmandises surgelées. Fais un tour sur le blog de Beachbody On Demand pour trouver de nouvelles idées créatives.

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Jour d’entraînement 28 :

Jour de repos

Je suis fier de toi, tu es arrivé au bout. C’était super d’avancer vers nos objectifs ensemble. Mais ça ne s’arrête pas là.

Certains d’entre vous ont évoqué la possibilité de repartir pour un tour avec 4 Weeks for Every Body ou de suivre un autre programme. Si c’est ton projet, alors je te recommande fortement de suivre Portion Fix ou 2B Mindset pour la partie nutrition. Et n’oublie pas le Shakeology et les compléments alimentaires de Beachbody Performance.

Ces programmes de nutrition sont suffisamment flexibles pour être intégrés à n’importe quel programme de fitness et soutenir n’importe quel objectif. Je te recommande aussi de conserver ton abonnement à BODi. Tu auras ainsi accès aux dernières recettes et tout nouveaux plans de repas, à une librairie exponentielle de cours en direct et à la demande ainsi qu’à une communauté de soutien qui t’apportera toute l’aide nécessaire.

Si tu as suivi le programme The 4 Week Gut Protocol, tu peux commencer à réintroduire certains aliments en fonction des consignes d’Autumn ou tu peux suivre le protocole à vie. Le protocole est un plan au long terme qui vise le maintien d’une bonne santé intestinale, il n’a donc pas de date de fin.

N’oublie pas d’envoyer tes photos « avant » et « après » au Beachbody Challenge ! Non seulement tu recevras un T-shirt exclusif gratuit (jusqu’à épuisement des stocks), mais tu seras également inscrit au Beachbody Challenge et pourras ainsi tenter de remporter un GRAND prix en espèces. Ne rate pas cette opportunité, envoie tes photos ! Si tu as besoin d’aide pour prendre tes photos, consulte BeachbodyChallengePhotos.com. Le concours Beachbody Challenge est soumis à certaines conditions. Rends-toi sur BeachbodyChallenge.com pour consulter le Règlement officiel et les informations détaillées.

Encore une fois, merci d’avoir rejoint ce groupe ! C’était super d’apprendre à se connaître et d’avancer vers nos objectifs ensemble.

Si tu as besoin d’aide pour te décider pour la suite ou qu’un pack de solution complète comprenant fitness et nutrition t’intéresse (avec mon accompagnement en plus !), envoie-moi un message et je te recommanderai une solution adaptée à tes besoins.

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Jour de préparation 1 :

Bienvenue dans notre groupe The 4 Week Gut Protocol !

Quel plaisir de t’avoir parmi nous. Alors que nous démarrons cette semaine de préparation, voyons en quoi consiste le programme The 4 Week Gut Protocol. La Super Trainer et experte en nutrition Autumn Calabrese a conçu The 4 Week Gut Protocol pour te montrer la manière dont ton alimentation peut affecter ta santé intestinale et ton état de santé en général. Beaucoup de gens ignorent qu’ils ont des problèmes intestinaux !

Autumn a elle-même souffert de sensibilités alimentaires et de troubles intestinaux. Elle s’est donc donné pour mission de créer un programme qui pourrait aider tout le monde ! Elle a travaillé avec l’équipe de scientifiques et nutritionnistes experts de Beachbody pour créer un programme facile à suivre, qui permet de clarifier les doutes et aide à être au mieux de sa forme ! Si la perte de poids peut être un effet secondaire bénéfique de ce programme, ce n’est pas l’objectif principal. L’objectif est de jouir d’une bonne santé intestinale.

4 Weeks For Every Body est disponible pour tous les membres de Beachbody On Demand qui achètent le programme The 4 Week Gut Protocol, alors profites-en et abonne-toi ! Contacte-moi si tu souhaites devenir membre de Beachbody On Demand.

Si ça ne suffisait pas, Autumn a également créé quatre séances d’entraînement de cyclisme intitulées 4 Rides for Every Body, exclusivement sur BODi. Si tu as acheté un pack de solution complète, tu as pu choisir de bénéficier des 30 premiers jours d’abonnement à BODi. Mais si tu n’as pas encore d’abonnement à BODi, envoie-moi un message.

Le savais-tu ?

Rien qu’aux États-Unis, plus de 60 millions de personnes souffrent de troubles digestifs ou de sensibilités alimentaires.

Faisons connaissance. Parlons de toi et de tes objectifs. Je commence dans les commentaires !

  • Qu’est ce qui te plaît dans le programme The 4 Week Gut Protocol ?
  • Quels sont tes objectifs pour ce programme ?
  • Comment notre groupe peut-il t’aider à les atteindre ?
  • Des proches suivent-ils le programme avec toi ? C’est un bon moyen de rester motivé (en plus de ce groupe, évidemment !).

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Regarder la vidéo « L’histoire d’Autumn » pour en savoir plus sur les raisons qui l’ont amenée à créer ce programme. Lire attentivement notre Guide du Programme  qui contient un aperçu du protocole et des informations sur le Shakeology Végane. Nous parlerons davantage de nutrition dans les jours à venir, mais si tu as des questions, n’hésite pas à m’envoyer un message privé !

Conseil pour les coachs

Partage tes objectifs pour ce programme, les difficultés que tu as rencontrées, ou ce que tu espères tirer de ce groupe.

Bienvenue au groupe de défi The 4 Week Gut Protocol Group Guide!

Jour de préparation 2 :

Tu es maintenant en train de découvrir en quoi la nourriture peut affecter ta santé intestinale, mais savais-tu que le sport, le sommeil et le stress ont également un impact ?

C’est pour cela qu’Autumn a créé un programme complet. Elle t’aidera non seulement à comprendre les aliments auxquels tu es sensible, elle te donnera aussi des conseils pour t’aider à gérer le stress et à instaurer un rituel relaxant pour t’endormir. Sans oublier que tu pourras accéder aux séances d’entraînement de 4 Weeks for Every Body !

Le programme The 4 Week Gut Protocol comprend :
• Le guide du programme
• 4 vidéos du programme et 4 vidéos FOCUS hebdomadaires
• Les plans des récipients hybrides de Portion Fix
• Les listes d’aliments spécifiques au programme
• Les pages de journal, les calculateurs d’objectif calorique, les fiches de suivi des aliments et l’échelle des selles
• Des recettes et idées de collations bonnes pour la santé intestinale
• Un accès aux séances d’entraînement de 4 Weeks for Every Body

Tu trouveras tout cela sur Beachbody On Demand (BOD) et j’ai téléchargé les PDF dans la rubrique « Fichiers » de ce BODgroup.

Pour accéder aux séances d’entraînement de 4 Weeks for Every Body, connecte-toi à BOD depuis ton ordinateur ou téléphone et va dans « Programmes ». Dis-le moi si tu n’as pas encore d’abonnement à BOD, je t’aiderai à t’inscrire. Assure-toi d’avoir téléchargé l’application Beachbody On Demand pour accéder au programme et à ce groupe !

Liste des choses à faire aujourd’hui :
Regarder la vidéo « Les bases d’une bonne santé intestinale » pour avoir une présentation du programme et comprendre l’importance d’une bonne santé intestinale. Lire attentivement les ressources du programme. Il ne s’agit pas de tout maîtriser dès aujourd’hui, mais il est bon de se familiariser avec ce qui t’attend.

Conseil pour les coachs

Télécharge le guide du programme et les autres PDF dans la rubrique « Fichiers » de ce groupe sur BODgroups pour que les membres puissent y accéder facilement.

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Jour de préparation 3 :

As-tu déjà réalisé la séance d’entraînement d’essai de 4 Weeks for Every Body ? C’est incroyable de pouvoir faire un tel entraînement sans AUCUN impact !

Les études montrent qu’une activité physique modérée peut avoir un impact positif sur la santé intestinale. C’est pourquoi Autumn a créé ces séances d’entraînement, pour accompagner son protocole. J’adorerais que tu t’engages à les suivre avec nous ! Elles sont conçues pour aider à développer la force, la mobilité et la vitalité de manière générale.

Tes haltères et ton ballon d’exercice sont prêts ? Le ballon d’exercice est facultatif, mais il peut vraiment aider à cibler les muscles, alors s’il t’en faut un, dis-le moi.

Liste des choses à faire aujourd’hui :
Regarder la vidéo « Les 4 R » afin de comprendre les principes clés du programme : Retirer, Remplacer, Reconstituer, Rééquilibrer. Et suivre la séance d’entraînement d’essai si ce n’est pas déjà fait.

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Jour de préparation 4 :

CA

L’une des meilleures manières de favoriser la santé intestinale est de prendre des compléments alimentaires appropriés. C’est pourquoi le Shakeology végane.

Le Shakeology végane apporte au corps les nutriments dont il a besoin tout en favorisant une bonne digestion. Assure-toi de bien prendre la formule végane, car nous retirons les produits laitiers de notre régime pendant la durée de ce programme ! Bois-le tous les jours pour aider à en tirer tous les bienfaits.
Une dernière chose : Si tu utilises déjà Energize de Beachbody Performance, tu peux continuer à le prendre pendant ce programme. Il est idéal pour favoriser l’acuité mentale et l’éveil à court terme, tes séances d’entraînement de 4 Weeks for Every Body. Écris-moi en privé pour plus d’informations.

Liste des choses à faire aujourd’hui :
• Regarder la vidéo « Compléments alimentaires ». The 4 Week Gut Protocol ne consiste pas qu’à retirer des aliments. Il est aussi important d’ajouter des éléments qui aident à nourrir et soutiennent les intestins.
• Dis-nous quel parfum de Shakeology végane tu prends.
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France

L’une des meilleures manières de favoriser la santé intestinale est de prendre des compléments alimentaires appropriés. C’est pourquoi le Shakeology végane.

Le Shakeology végane apporte au corps les nutriments dont il a besoin tout en favorisant une bonne digestion. Assure-toi de bien prendre la formule végane, car nous retirons les produits laitiers de notre régime pendant la durée de ce programme ! Bois-le tous les jours pour aider à en tirer tous les bienfaits.

Une dernière chose : Si tu utilises déjà Energize de Beachbody Performance, tu peux continuer à le prendre pendant ce programme. Il est idéal pour contribuer à améliorer la performance tes séances d’entraînement de 4 Weeks for Every Body.* ƒ Écris-moi en privé pour plus d’informations.

Liste des choses à faire aujourd’hui :
• Regarder la vidéo « Compléments alimentaires ». The 4 Week Gut Protocol ne consiste pas qu’à retirer des aliments. Il est aussi important d’ajouter des éléments qui aident à nourrir et soutiennent les intestins.
• Dis-nous quel parfum de Shakeology végane tu prends.

* Contient de la caféine qui augmente l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.
ƒ Deux mesures sont nécessaires.
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Jour de préparation 5 :

On va bientôt commencer ! Si tu as déjà utilisé les récipients Portion Fix d’Autumn, tu sais déjà combien ils sont simples et efficaces. Nous allons les utiliser pour le programme The 4 Week Gut Protocol, avec les listes d’aliments qu’Autumn a préparées spécialement pour ce programme.

Les récipients aident à consommer la bonne quantité de nutriments, celle qui correspond à la morphologie et aux objectifs de chacun. Ils ont l’air petit, mais détrompe-toi, ils peuvent contenir beaucoup de nourriture.

Comme nous nous rapprochons du début du programme, il est important d’aligner le corps et l’esprit, pour nous assurer un succès maximum. Essaye d’avoir un sommeil régulier et réduit le stress autant que possible (Autumn donnera quelques conseils à ce sujet dans les jours à venir). Écoute ton corps afin de prendre conscience de la manière dont le sommeil, le stress et la nourriture t’affectent.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

  • Regarder la vidéo « Mesurer votre santé », puis utiliser le PDF de calcul des calories pour trouver ton plan de récipients Portion Fix.
  • Regarder la vidéo « Principes élémentaires sur les récipients », si tu n’as encore jamais utilisé les récipients. Regarder cette vidéo, même si tu es un pro des récipients !

Si tu as la moindre question, pose-les ici ! Être engagé dans ce BODgroup est important, car il permet à ses membres de se soutenir mutuellement et de tenir leurs engagements. Nous partagerons ensemble nos réussites et nos difficultés. C’est comme ça qu’on obtient des résultats !

Conseil pour les coachs

Aide les participants à répondre aux questions concernant le calcul des calories, les récipients Portion Fix et le suivi des aliments. Partage ton expérience personnelle des récipients.

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Jour de préparation 6 :

Faisons notre liste de courses pour la semaine !

Je suis certain que tu as déjà jeté un œil aux listes d’aliments. As-tu aussi regardé les recettes et collations d’Autumn ? Ils te donneront de bonnes idées pour bien manger pendant The 4 Week Gut Protocol.

Partageons quelques repas et collations ensemble pour nous inspirer les uns les autres. Essayons d’inclure autant de végétaux différents que possible. Écris quelques idées ci-dessous en commentaire !

Liste des choses à faire aujourd’hui :
• Regarder la vidéo « Manger coloré ».
• Préparer ta liste et faire tes courses.

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Jour de préparation 7 :

Es-tu prêt à te sentir de nouveau en super forme ?

Avant d’attaquer demain, j’ai encore quelques devoirs pour toi. Prends tes photos et tes mensurations « avant » et note-les dans ton suivi des mensurations ou enregistre-les directement dans l’application BOD. Je sais que personne n’aime le faire, mais c’est vraiment très utile. La balance ne reflète qu’une partie de la réalité. Tes photos, en revanche, prouveront que tu es moins ballonné, que tes muscles sont plus définis ou que tes vêtements te vont mieux.

Autre avantage de noter tes mensurations et de prendre tes photos « avant » et « après » : tu pourras les utiliser pour participer au concours Beachbody Challenge ! Inscris-toi d’ici le 31 mai pour gagner un T-shirt The 4 Week Gut Protocol (jusqu’à épuisement des stocks) et tenter de remporter des prix en espèces. Rends-toi sur TheBeachbodyChallenge.com pour obtenir toutes les informations et voir les conditions générales.

Liste des choses à faire aujourd’hui :
• Prendre tes photos « avant » et noter tes mensurations.
• Préparer ton Shakeology végane pour les avoir à portée de main demain matin.
• Préparer tes repas (si ce n’est pas déjà fait).
• Préparer ton fichier de suivi alimentaire.

Profite d’une bonne nuit de sommeil et on se retrouve demain !

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Jour 1 :

Bienvenue au premier jour de The 4 Week Gut Protocol ! Tu as hâte de commencer ?

Regarde la vidéo Focus de la semaine « Semaine 1 : De nouvelles habitudes à adopter. » Prépare-toi à mettre de côté ce qui ne sert pas ta cause.

Retirer plusieurs aliments à la fois peut-être un changement drastique, alors sois indulgent avec toi-même si tu te sens un peu inconfortable, que ce soit physiquement ou émotionnellement. Se débarrasser du superflu est une très bonne chose.

N’oublie pas non plus que tu peux toujours revoir les vidéos et y trouver de nouvelles astuces ou réflexions à côté desquelles tu es peut-être passé lors du premier visionnage. Comme le dit si bien Autumn, il faut bien démarrer quelque-part !

La séance d’entraînement de 4 Weeks for Every Body pour aujourd’hui est Semaine 1 : Tractions. Cette séance d’entraînement pour l’ensemble du corps cible les biceps, le dos, les fessiers et les quadriceps. Tu auras besoin du ballon d’exercice (c’est facultatif, mais fortement recommandé). Suis les conseils d’Autumn, travaille dur et concentre-toi sur le travail du corps et de l’esprit ! L’exercice est excellent pour ta santé physique et mentale.

Partage tes impressions !

Conseil pour les coachs

Encourage les membres de ton groupe à utiliser le suivi des haltères afin qu’ils puissent observer leurs progrès sur quatre semaines.

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Jour 2 :

CA

Je sais qu’éliminer un tas d’aliments à la fois n’est pas facile, alors concentrons-nous sur les aliments que nous introduisons pour les remplacer et rééquilibrer ton corps. Cette approche repose avant tout sur une alimentation renforcée par des compléments alimentaires qui peut aider à promouvoir une bonne santé intestinale.

Le Shakeology végane : Certaines personnes consomment Shakeology depuis des années, car il contribue à fournir une énergie saine, à protéger le corps contre les radicaux libres nocifs et à développer et réparer les tissus musculaires. Il existe de nombreuses façons de le déguster, plus délicieuses les unes que les autres. Teste la recette végane de Shakeology aux pommes et aux épices sous l’onglet The 4 Week Gut Protocol de BOD et dis-nous ce que tu en penses !

La séance d’entraînement de 4 Weeks for Every Body pour aujourd’hui est Semaine 1 : Jambes. Cette séance d’entraînement t’aidera à brûler des calories et à renforcer le bas du corps. Dis-nous ce que tu en penses !

France

Je sais qu’éliminer un tas d’aliments à la fois n’est pas facile, alors concentrons-nous sur les aliments que nous introduisons pour les remplacer et rééquilibrer ton corps. Cette approche repose avant tout sur une alimentation renforcée par des compléments alimentaires qui peut aider à promouvoir une bonne santé intestinale.

Le Shakeology végane : Certaines personnes consomment Shakeology depuis des années, car il contribue à maintenir un niveau d’énergie élevé† et à favoriser une digestion normale‡ ainsi que le bon fonctionnement du système immunitaire††. Il existe de nombreuses façons de le déguster, plus délicieuses les unes que les autres. Teste la recette végane de Shakeology aux pommes et aux épices sous l’onglet The 4 Week Gut Protocol de BOD et dis-nous ce que tu en penses !

La séance d’entraînement de 4 Weeks for Every Body pour aujourd’hui est Semaine 1 : Jambes. Cette séance d’entraînement t’aidera à brûler des calories et à renforcer le bas du corps. Dis-nous ce que tu en penses !

† Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.
‡ Le calcium contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives.
†† Les vitamines A, C, D, B6, B12, le zinc et le sélénium contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.

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Jour 3 :

Comment te sens-tu ? Sens-tu déjà une différence ?

C’est ton premier jour de repos sans entraînement, j’imagine que ça te fait plaisir ! Si tu veux quand même t’activer un peu, regarde sur BODi pour une séance de yoga ou de Pilates, ou l’une des nouvelles séances d’entraînement de cyclisme d’Autumn, appelées 4 Rides for Every Body. Elle les a créés spécialement pour ce programme.

BODi te donne également accès au contenu nutritionnel que l’on ne trouve pas sur BOD, comme des recettes mensuelles ou des plans de repas avec listes de courses pour Portion Fix et 2B Mindset.

Passe une bonne journée à prendre soin de toi !

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Jour 4 :

La première semaine est à moitié faite !

Le but de ce programme est de t’aider à te sentir mieux à l’intérieur et que cela se voie à l’extérieur. Si la perte de poids et de centimètres peut être un effet secondaire positif du programme, l’objectif est d’aider tes intestins à être sains. Alors assures-toi de bien utiliser tes feuilles de suivi et l’échelle des selles pour aider à mesurer tes progrès.

L’entraînement du jour est Semaine 1 : Pompes. C’est le contre-poids parfait à la séance d’entraînement de lundi. Tu sentiras la brûlure dans la poitrine, tes triceps et tes épaules alors que tu te concentreras sur la phase excentrique (descente) de chaque répétition pour stimuler la période sous tension et aider à développer le muscle.

Conseil pour les coachs

Demande au groupe ce qui a été le plus difficile ou encourageant cette semaine. Partage également ton expérience.

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Jour 5 :

Il faut en avoir dans le ventre pour se battre et faire ce qu’il faut pour aider à se sentir bien. Je sais que c’est difficile, mais nous sommes tous ici pour nous soutenir mutuellement. N’hésite pas à poser tes questions et nous dire comment tu te sens.

C’est le dernier entraînement de la semaine. Semaine 1 : Cardio est un entraînement sans impact qui alterne des intervalles d’une minute avec 15 secondes de repos. Tu aimes ces entraînements ? Que penses-tu de leur niveau intensité ?

Conseil pour les coachs

Mets à l’honneur une personne du groupe qui se donne à fond et partage son histoire.

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Jour 6 :

La Semaine 1 est presque terminée.

La première semaine est un véritable défi, car ton corps doit s’adapter aux changements apportés à ton régime alimentaire. Profite de ton jour de repos ! Écoute tes intestins et veille à ne pas trop exiger de ton corps.

Parlons de stress, de sommeil et d’hydratation. Ils sont la clé de ton succès dans ce programme. Combien d’heures dors-tu la nuit ? Bois-tu assez d’eau ? Autumn recommande de boire son poids en kilos divisé par 30 en litre d’eau. Donc si tu pèses 70 kilos, tu devrais boire 2,3 litres par jour.

J’utilise mon jour de repos pour essayer un cours de méditation sur BODi. Il y a tellement de cours disponibles, je pense que c’est un excellent moyen de compléter le programme The 4 Week Gut Protocol. As-tu déjà essayé BODi ?

Comment vas-tu prendre soin de toi aujourd’hui ?

Conseil pour les coachs

Lorsque nous incluons des références personnelles dans un message, il s’agit de suggestions que tu peux personnaliser en fonction des véritables circonstances de ta vie. Plus tes publications seront sincères, plus tes clients auront envie de te lire et de laisser des commentaires.

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Jour 7 :

Je suis tellement fier de toi, tu es arrivé au dernier jour de la Semaine 1 !

J’ai quelques questions à te poser. Réponds dans les commentaires !
1. Que penses-tu du programme et des séances d’entraînement jusqu’ici ?
2. Est-ce que tu sens que ton corps a eu le temps de s’adapter aux changements ?
3. Quels trucs et astuces as-tu retenu ?
4. As-tu été surpris par quelque chose ?

N’oublie pas de préparer ta liste de courses et tes repas pour la semaine à venir. Essaye d’inclure au moins 30 végétaux différents à ton régime chaque semaine.

Aujourd’hui, je vais me régaler avec une glace fraise-banane bonne pour ma flore intestinale, issue des vidéos de recettes du programme. L’as-tu déjà essayée ? Tu pourras la trouver dans l’onglet The 4 Week Gut Protocol sur BOD.

Pour te préparer à la semaine qui vient, regarde la vidéo « Semaine 2 : De grandes attentes. »

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Jour 8 :

Bienvenue à la Semaine 2 !

As-tu identifié des aliments particuliers auxquels tu es sensible ? Quelles améliorations notes-tu ? (moins de ballonnements, transit plus régulier, etc.)

N’hésite pas à partager ton histoire et les photos de tes progrès tout au long du processus sur notre BODgroup. Nous voulons t’aider et t’encourager.

L’entraînement du jour est Semaine 2 : Tractions. La cible de l’entraînement est la même que la semaine dernière, mais il y a de nouveaux combos pour un nouveau défi. Prends une serviette et n’oublie pas ta bouteille d’eau.

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Jour 9 :

La santé intestinale peut être affectée par nos choix alimentaires et notre mode de vie. Comment se passe le programme jusqu’ici ? Est-ce que ce nouveau mode d’alimentation te permet de voir tes habitudes alimentaires d’un autre œil ?

Bois-tu ton Shakeology végane tous les jours ? Moi, je ne passe pas une journée sans. J’adore être créatif quand je cuisine et chercher des idées sur le blog de BOD.

L’entraînement du jour est Semaine 2 : Jambes. La nouvelle approche d’Autumn des exercices classiques pour les jambes t’aidera à développer les muscles de bas en haut et brûler les graisses absolument partout.

Comment prépares-tu tes boissons frappées ?

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Jour 10 :

Tes intestins ont travaillé dur pour se rééquilibrer et s’ajuster à ce nouveau régime.

Aujourd’hui, il n’y a pas d’entraînement. Fais le point et vois ce dont ton corps a besoin. Es-tu fatigué ? As-tu des courbatures ? Alors profite de cette journée pour récupérer. De quelle humeur es-tu ? Comment vont tes articulations ? Sens-tu du changement dans tes niveaux d’énergie ?

N’oublie pas que tu peux toujours te connecter sur BODi pour regarder une séance d’entraînement, une vidéo d’étirements ou de méditation, à la demande ou en direct ! As-tu un entraîneur BODi préféré ? J’adore explorer BODi et y chercher de nouvelles recettes ou de nouveaux cours pour agrémenter mes entraînements.

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Jour 11 :

Comment ça va l’équipe ? J’ai démarré ma matinée avec le très sain Parfait au yaourt à la noix de coco (dans l’onglet The 4 Week Gut Protocol sur BOD). As-tu testé cette nouvelle recette ? Cela va m’aider à passer la séance d’entraînement du jour, Semaine 2 : Pompes !

Consommer une grande variété d’aliments peut contribuer à une bonne santé intestinale. C’est pourquoi Autumn recommande d’essayer de consommer au moins 30 végétaux différents par semaine.

Comment vas-tu nourrir ton corps aujourd’hui ? Montre-nous ce que tu cuisines pour nous inspirer. Partage tes photos !

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Jour 12 :

CA

À l’approche de la fin de la Semaine 2, rappelle-toi pourquoi tu as décidé de suivre ce programme. Qu’en attendais-tu ? Voulais-tu juste te sentir plus léger et énergique ? As-tu atteint l’un de tes objectifs ?
L’entraînement du jour est Semaine 2 : Cardio. Je bois toujours mon Energize pour me donner un coup de fouet avant l’entraînement. Et toi, le bois-tu ? Quel est ton parfum préféré ?
Pour ceux qui ne le savent pas, Energize est idéal pour favoriser l’acuité mentale et l’éveil à court terme, améliorer également les performances cognitives et favoriser l’endurance. Écris-moi en privé si tu as des questions !

France

À l’approche de la fin de la Semaine 2, rappelle-toi pourquoi tu as décidé de suivre ce programme. Qu’en attendais-tu ? Voulais-tu juste te sentir plus léger et énergique ? As-tu atteint l’un de tes objectifs ?
L’entraînement du jour est Semaine 2 : Cardio. Je bois toujours mon Energize pour me donner un coup de fouet avant l’entraînement. Et toi, le bois-tu ? Quel est ton parfum préféré ?
Pour ceux qui ne le savent pas, Energize est idéal pour contribuer à améliorer la performance lors d’exercices et accroître la concentration*ƒ. Écris-moi en privé si tu as des questions !
* Contient de la caféine qui augmente l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.
ƒ Deux mesures sont nécessaires.
† Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.
‡ Le calcium contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives.
†† Les vitamines A, C, D, B6, B12, le zinc et le sélénium contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.

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Jour 13 :

Parlons de l’alimentation consciente.

La nourriture est destinée à nourrir le corps. Elle devrait aussi apporter plaisir et satiété. Ta nourriture te sert-elle comme elle le devrait ? Quels changements physiques ou émotionnels as-tu observés en toi après la Semaine 2 ?

Utilisons le groupe pour saluer un membre du groupe qui t’a inspiré ou t’aide à tenir tes engagements. Applaudis-le dans les commentaires !

Conseil pour les coachs

Partage ton expérience personnelle à propos de ce processus et des changements personnels que tu as observés en toi.

Puisque nous n’avons pas d’entraînement aujourd’hui, je te recommande de relire le PDF des Conseils pour réduire le stress qui va avec la vidéo de la Semaine 2 : De grandes attentes. Autumn a quelques excellentes réflexions qui pourraient t’aider, car nous savons tous qu’une bonne santé intestinale affecte la santé du corps dans son intégralité.

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Jour 14 :

Nous avons terminé la Semaine 2 !

Comment profites-tu de ce jour de repos ? Peut-être vas-tu dormir un peu plus ? Ou aller voir des amis ? Te promener dans la nature ? Quoi que tu choisisses, écoute tes intestins ! Aujourd’hui, tu devrais se sentir reposé, heureux et détendu.

Quand tu feras tes courses et préparera tes repas pour la semaine à venir, n’oublie pas ton Shakeology. As-tu pensé à de nouvelles idées de Shakeology ?

Partage tes rituels préférés de jour de repos avec nous.

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Jour 15 :

Bienvenue à la Semaine 3 ! C’est parti !

Regarde bien la vidéo de cette semaine, « Semaine 3 : Développer un meilleur biome. » Manges-tu assez varié ? Une alimentation variée aide à avoir des intestins ET des papilles heureux.

Comment t’en-sors-tu avec la recommandation d’Autumn de consommer 30 végétaux différents par semaine ? Quels nouveaux fruits et légumes as-tu testés ? Partage tes découvertes avec nous pour que l’on puisse les tester nous aussi.

L’entraînement du jour est Semaine 3 : Jambes. Si tu connais Autumn, tu sais que le jour consacré aux jambes est son préféré, alors ça devrait être super !

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Jour 16 :

Voici un rappel pour que tu t’hydrates !

Bois-tu l’équivalent en litres d’eau de ton poids en kilos divisé par 30, tous les jours ? C’est essentiel au succès de ce programme. J’utilise l’application BOD pour suivre ma consommation d’eau, c’est facile et pratique.

Si tu as du mal à boire suffisamment, tu peux infuser ton eau avec du concombre ou des fruits pour plus de goût. Qu’aimes-tu ajouter à ton eau ?

Et au fait, prends-tu Revitalize tous les jours ? Les prébiotiques et probiotiques contribuent à la digestion et au maintien de la santé intestinale*.

L’entraînement du jour est Semaine 3 : Pompes. Tu feras des mouvements combinés et des exercices unilatéraux (un seul bras ou une seule jambe) qui aident à solliciter les muscles au maximum. Cet entraînement ménage les articulations et donne d’excellents résultats.

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner, ni prévenir des maladies.

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Jour 17 :

Mon mantra du jour : moins de stress !

Le stress fait partie de la vie, mais apprendre à le minimiser et le gérer peut aider à améliorer la santé intestinale. En plus des conseils d’Autumn pour gérer le stress, je recommande de jeter un œil sur le programme de méditation Unstress sur BOD pour faire de rapides et simples séances de relaxation guidée de 10 minutes.

Puisqu’il n’y a pas d’entraînement aujourd’hui, comment vas-tu utiliser ton temps libre ? Moi, je vais passer du temps en cuisine pour tester la recette du Poulet à la crème de chou-fleur issue du programme (dans l’onglet The 4 Week Gut Protocol sur BOD). L’as-tu déjà essayée ?

Quelle est ta recette préférée du programme jusqu’à présent ? As-tu modifié l’une de tes recettes préférées pour la rendre compatible avec le programme ? Partage tes idées dans les commentaires !

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Jour 18 :

CA

Faisons un « point intestinal » !

Comment te sens-tu psychologiquement, physiquement et émotionnellement ? Y a-t-il eu un changement depuis la semaine dernière ? Quels changements as-tu remarqués depuis le premier jour ?

Par exemple, moins de ballonnements, un transit plus régulier, un état d’esprit plus positif ?

L’entraînement du jour est Semaine 3 : Cardio. Fais-tu régulièrement tes séances d’entraînement ? Tu sais désormais que zéro impact ne veut pas dire zéro travail. Mets-toi au défi pour maximiser ton endurance et améliorer ta force et ta souplesse. Et pense à boire ton Shakeology végane. Il contribue à fournir une énergie saine, à protéger le corps contre les radicaux libres nocifs et à développer et réparer les tissus musculaires. Il existe de nombreuses façons de le déguster, plus délicieuses les unes que les autres.

France

Faisons un « point intestinal » !

Comment te sens-tu psychologiquement, physiquement et émotionnellement ? Y a-t-il eu un changement depuis la semaine dernière ? Quels changements as-tu remarqués depuis le premier jour ?

Par exemple, moins de ballonnements, un transit plus régulier, un état d’esprit plus positif ?

L’entraînement du jour est Semaine 3 : Cardio. Fais-tu régulièrement tes séances d’entraînement ? Tu sais désormais que zéro impact ne veut pas dire zéro travail. Mets-toi au défi pour maximiser ton endurance et améliorer ta force et ta souplesse. Et pense à boire ton Shakeology végane. Il contribue à maintenir un niveau d’énergie élevé† et à favoriser une digestion normale‡ ainsi que le bon fonctionnement du système immunitaire††. Il existe de nombreuses façons de le déguster, plus délicieuses les unes que les autres.

† Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.
‡ Le calcium contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives.
†† Les vitamines A, C, D, B6, B12, le zinc et le sélénium contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.

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Jour 19 :

Es-tu devenu plus conscient de la façon dont tu t’alimentes ?

Fais-tu attention à ce que tu manges ? Dans la vidéo de la semaine « Développer un meilleur biome », Autumn te demande de te concentrer sur la façon dont tu mâches la nourriture pour faciliter la digestion. Quels résultats vois-tu ?

Bien mâcher la nourriture aide aussi à manger plus lentement, ce qui peut donc dans l’ensemble amener à moins manger. Quand tu manges, essaye de différencier la sensation de faim de celle de l’envie de manger. Tu seras étonné de ce que tu vas découvrir.

Le dernier entraînement de cette semaine est Semaine 3 : Tractions. Ces séances d’entraînement s’associent avec le programme de nutrition et peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé digestive, la forme cardiovasculaire et la force musculaire.

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Jour 20 :

Es-tu plus à l’écoute de tes intestins ?

Bien que les 4 R de ce programme soient temporaires, faire des choix bénéfiques pour ta santé intestinale durera toute ta vie. Est-ce que tu te rends compte que cela est en train de devenir ton mode de vie ?

Aujourd’hui, c’est un jour de repos mais je vais tout de même suivre une séance d’entraînement sur BODi pour garder mes bonnes habitudes en matière de sport. Si tu as un vélo d’appartement, as-tu déjà testé les cours 4 Rides for Every Body ? Quel est le cours que tu préfères sur BODi ?

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Jour 21 :

Semaine 3 terminée ! Beau travail tout le monde !

Quelles habitudes as-tu intégrées à ton quotidien ? Personnellement, c’est boire suffisamment d’eau. C’est une habitude que je compte garder à l’issue du programme.

Quels repas prépares-tu pour ta semaine ? Je vais cuisiner les Barquettes de laitue au poulet fumé pour le dîner.

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Jour 22 :

Tu es arrivé à la Semaine 4 !

Regarde la vidéo « Semaine Quatre : Se préparer au retour. » Le but de ce programme est de t’aider à identifier les aliments qui peuvent être la cause de tes sensibilités digestives. Si tu sais déjà quels aliments ne te conviennent pas, tu peux d’ores et déjà les supprimer à jamais. Mais si tu aimerais en réintégrer certains, Autumn t’expliquera exactement comment procéder.

Cette semaine, cependant, nous suivons le programme comme nous l’avons fait ces trois dernières semaines.

As-tu hâte de réintégrer certains aliments ? Nerveux ? Ne t’en fais pas, nous sommes là pour t’aider. Dis-nous comment tu te sens.

L’entraînement du jour est Semaine 4 : Jambes. Prends tes haltères et concentre-toi !

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Jour 23 :

Faisons le point ensemble ! Comment te sens-tu ?

Si tu te demandes déjà quel programme de nutrition suivre après The 4 Week Gut Protocol, je te recommande Portion Fix ou 2B Mindset. Les deux sont faciles à suivre et peuvent-être modifiés en fonction des sensibilités alimentaires que tu auras découvertes.

Tu peux aussi poursuivre avec The 4 Week Gut Protocol. Ce programme créé par Autumn peut tout à fait s’intégrer à un schéma nutritionnel durable.

L’entraînement du jour est Semaine 4 : Pompes. Continue à pousser vers tes limites pour aider à maximiser tes résultats !

As-tu testé de nouvelles recettes de Shakeology ? Si oui, partage-les ici !

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Jour 24 :

Je peux te confier quelque chose ?

Dès le réveil ce matin, j’ai suivi une séance de méditation sur BODi pour me clarifier les idées et attaquer la journée du bon pied. IL N’Y A RIEN DE TEL POUR STIMULER LA BONNE HUMEUR ! Je pense que je vais faire cela tous les matins à partir de maintenant. Je me sens bien réveillé et prêt à tout.

As-tu déjà essayé la méditation ? Il y a de nombreux cours sur BODi, en plus d’autres contenus exclusifs que tu ne peux trouver nulle part ailleurs.

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Jour 25 :

Nous sommes quasiment au bout des 4 semaines ! Incroyable, non ?

Assure-toi de tout noter sur tes fiches de suivi. Ces informations sont véritablement précieuses.

Rappelle-toi de l’état d’esprit dans lequel tu étais au début du programme. Comment peux-tu le comparer avec celui dans lequel tu es aujourd’hui ?

L’entraînement du jour est Semaine 4 : Cardio. À la fin de cette séance d’entraînement, tu seras en sueur et fier de toi. Je suis ravi que tu t’y tiennes. Le sport est essentiel à une bonne santé intestinale, pas seulement pendant la durée de ce programme, mais pour toute la vie. Comment comptes-tu continuer à faire du sport de manière assidue ? Si tu as besoin d’aide pour décider de la suite de ton parcours, écris-moi.

Quel est ton menu pour la journée ? Je n’ai pas encore testé la recette de la Soupe végane au fromage et aux pommes de terre, alors, je crois que je vais la préparer pour le dîner. Si tu veux jeter un œil à la recette, elle est dans l’onglet The 4 Week Gut Protocol dans BOD.

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Jour 26 :

Que te dit ton corps ?

Chaque corps est tellement unique. N’est-ce pas incroyable d’avoir appris tant de choses les uns des autres pendant ces quatre semaines ? J’essaye d’écouter mon corps chaque jour, au lieu de laisser les forces extérieures dicter ce que je ressens.

Quels signes ton corps te donne-t-il pour t’indiquer un trouble intestinal ? Garde précieusement ces informations pour attaquer la réintroduction de certains aliments la semaine prochaine.

L’entraînement du jour est Semaine 4 : Tractions. Tu as atteint la dernière séance d’entraînement et Autumn va t’aider à finir en beauté.

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Jour 27 :

C’est la dernière ligne droite ! Alors, prends un instant pour t’étirer, respirer et te détendre.

Revenons sur cette incroyable aventure que nous avons vécue ensemble. Comment te sens-tu ? Je me sens plus confiant et épanoui, car j’ai pris le temps de prendre soin de ma santé.

Si tu as suivi les séances d’entraînement de 4 Weeks for Every Body en complément de ce programme, que penses-tu de ton niveau de forme par rapport à celui d’il y a 4 semaines ? Ton corps a besoin de bouger, donc si tu veux plus de séances d’entraînement d’Autumn, je te conseille d’aller voir ses cours sur BODi. Tu vas y prendre plaisir !

N’oublie pas de continuer à prendre ton Shakeology végane.

Juste une dernière chose. Merci d’avoir rejoint ce BODgroup ! Tu as motivé, encouragé et inspiré chacun d’entre nous. Nous n’aurions pas pu y arriver sans nous soutenir mutuellement.

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Jour 28 :

CA

Tu as réussi ! Te sens-tu à nouveau en super forme ?

C’est le dernier jour du programme The 4 Week Gut Protocol. Mais reste avec nous, car demain, nous démarrons la réintroduction de certains des aliments que nous avions supprimé en semaine 1.

Assure-toi de rester régulier en ce qui concerne le sommeil, l’hydratation, la gestion du stress et le fitness. Tu peux répéter les séances d’entraînement du programme 4 Weeks for Every Body ou choisir un nouveau programme de fitness. Si tu as besoin de suggestions, dis-le moi.

Continue à prendre le Shakeology car il contribue à fournir une énergie saine et garder tes intestins heureux.

France

C’est le dernier jour du programme The 4 Week Gut Protocol. Mais reste avec nous, car demain, nous démarrons la réintroduction de certains des aliments que nous avions supprimé en semaine 1.

Assure-toi de rester régulier en ce qui concerne le sommeil, l’hydratation, la gestion du stress et le fitness. Tu peux répéter les séances d’entraînement du programme 4 Weeks for Every Body ou choisir un nouveau programme de fitness. Si tu as besoin de suggestions, dis-le moi.

Continue à prendre le Shakeology car il contribue à maintenir un niveau d’énergie élevé† et garder tes intestins heureux.

† Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.

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Réintroduction Jour 1 :

Félicitations ! Tu es arrivé au bout du programme The 4 Week Gut Protocol. Et maintenant ?

Pendant les deux semaines à venir, tu vas être en phase de réintroduction. Premièrement, regarde la vidéo « Réintroduction et ensuite ? ». Autumn t’y explique comment réintroduire progressivement les aliments que l’on a supprimés lorsque que nous recherchions d’éventuelles sensibilités alimentaires.

Il est particulièrement important d’écouter ton corps pendant ce processus. Si sais déjà qu’un aliment particulier est source de troubles intestinaux chez toi, tu n’as pas à le réintroduire.

As-tu une petite idée sur l’identité des aliments qui rendaient tes intestins sensibles ? Assure-toi de tout noter pendant ce processus !

Et garde ta bonne habitude de pratique du fitness. Je te recommande reprendre le programme 4 Weeks for Every Body au début ou, si tu veux passer à autre chose, d’essayer l’un des autres programmes d’Autumn tels que 21 Day Fix, 80 Day Obsession ou 9 Week Control Freak.

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Réintroduction Jour 2 :

Chaque corps est différent, donc ce que tu ressentiras à la réintroduction d’un aliment dans ton régime alimentaire pourrait être différent de ce que quelqu’un d’autre ressentira.

Utilise la fiche de suivi des aliments et les conseils d’Autumn sur les signes de sensibilité auxquels faire attention.

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Réintroduction Jour 3 :

Faisons un point intestinal !

N’oublie pas qu’il faut réintroduire un aliment à la fois et attendre au moins trois jours avant d’en réintégrer un nouveau. Suis les directives d’Autumn pour garder le contrôle et être bien informé.

Comment te sens-tu ? Partage tes impressions avec nous !

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Réintroduction Jour 4 :

La clé, c’est la régularité !

Puisque cette étape consiste à réintroduire les aliments un par un pour voir en quoi ils t’affectent, il est important que les autres facteurs restent constants. Continue de bien gérer ton sommeil, le stress et le fitness, afin qu’aucun n’affecte la façon dont tes intestins réagissent à la nourriture.

Je trouve que boire le Shakeology végane est une habitude facile à tenir. Le bois-tu toujours chaque jour ?

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Réintroduction Jour 5 :

As-tu déjà réintégré un autre aliment ? N’oublie pas de procéder lentement pendant cette étape et de n’ajouter qu’un aliment à la fois, dans l’ordre indiqué par Autumn dans la vidéo sur la réintroduction : gluten, produits laitiers, maïs, soja transformé, alcool et édulcorants artificiels. Et continue à faire ton suivi pour pouvoir observer les réactions face à chaque aliment. Souviens-toi aussi que rien ne t’oblige à réintégrer un aliment qui te cause des désagréments.

Quel programme de fitness suis-tu maintenant ? As-tu décidé de recommencer 4 Weeks for Every Body ? J’adore le fait qu’il soit sans impact pour aider à ménager les articulations. Beachbody On Demand offre aussi des tas d’autres programmes excellents , notamment de yoga, de barre, de danse, de méditation et de musculation.

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Réintroduction Jour 6 :

En réintroduisant progressivement les aliments, assure-toi de toujours varier les végétaux. C’est facile de retomber dans les vieux travers, mais les intestins aiment la variété. Mieux vaut prévoir tes repas en avance pour savoir exactement ce que tu vas manger, surtout durant cette phase.

Comment t’en sors-tu avec la règle d’Autumn sur les 30 végétaux différents par semaine ? T’es-tu découvert un nouveau légume favori ?

Conseil pour les coachs

Partage ta découverte d’un légume.

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Réintroduction Jour 7 :

La première semaine de réintroduction est terminée ! Tu devrais n’avoir réintégré que trois aliments à ce stade du processus.

Procèdes-tu bien progressivement ? Mâche bien ta nourriture, mange en pleine conscience et laisse tes intestins faire le travail. Prends conscience et observe comment tu te sens vis à vis de la nourriture. Et continue ton suivi !

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Réintroduction Jour 8 :

C’est notre dernière semaine !

Maintenant que tu as réintroduit quelques aliments, refais le point sur la manière dont tu te sens. As-tu eu une réaction à l’un ou l’autre des aliments réintroduits ?

Si tu te demandes comment continuer à manger sainement sans que cela ne devienne ennuyeux, je te conseille de suivre le programme de nutrition Portion Fix ou 2B Mindset. Ce sont deux approches différentes qui fonctionnent à merveille pour aider à mieux se nourrir et manger les quantités adaptées à ses objectifs. Si tu ne sais pas lequel te conviendrait, fais-moi signe et je t’aiderai à décider.

Jette un œil à ces recettes Portion Fix :
Poulet rôti laqué à la moutarde au miel
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/02/Fixate_BOD_Recipes_Roast-Chicken-with-Honey-Mustard-Glaze.pdf
Poires au four à la cannelle et pépites d’avoine caramélisées
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/09/29094536/TMF-EN-Cinnamon_Baked_Orchard_Fruit_with_Caramel_Oat_Clusters-9.28.20-Recipe.pdf

Si tu testes ces recettes, dis-moi ensuite ce que tu en as pensé !

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Réintroduction Jour 9 :

Comment se passe la réintroduction ? As-tu réintégré d’autres aliments ?

Tu as travaillé dur pour arriver jusqu’ici, alors poursuis sur ton élan en suivant un programme de fitness. L’exercice modéré a un impact positif sur la santé intestinale, c’est pourquoi Autumn a créé les séances d’entraînement du programme 4 Weeks for Every Body. Tu peux choisir un autre programme sur Beachbody On Demand ou même tester chaque jour un nouveau cours sur BODi. Les options sont infinies.

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Réintroduction Jour 10 :

As-tu découvert quels aliments ont un effet sur tes intestins ?

Comment te sens-tu ? Continue de tout noter sur tes fiches de suivi de la réintroduction. C’est le meilleur moyen de comprendre comment la nourriture t’affecte.

Prends-tu toujours le Shakeology ?

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Réintroduction Jour 11 :

Petit rappel : il faut boire suffisamment d’eau !

L’eau est essentielle en matière de santé intestinale ainsi que globale. Si tu as du mal à boire assez, ajoute du citron ou des tranches de citron vert à ton eau, ou, ce que je préfère, du concombre et de la menthe. Ça me transporte dans un spa !

Combien d’aliments as-tu réintroduits ? La réaction de ton corps à ces aliments t’a-t-elle surpris ?

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Réintroduction Jour 12 :

Tu as le droit de dire non !

Fais bien attention à tes réactions lorsque tu reviens à un mode d’alimentation plus classique. Si quelqu’un te propose quelque chose qui va perturber ta digestion, dis « Non, merci. ». Tu as travaillé trop dur pour identifier et supprimer les aliments problématiques pour en souffrir de nouveau.

Si tu cherches des versions saines pour les intestins des aliments que tu consommais auparavant, rends-toi sur BODi, on y trouve des tonnes de super recettes. Elles couvrent tous les repas, du petit-déjeuner au dessert. Il y a même des cocktails ! Tu trouveras aussi de nombreuses idées pour ton Shakeology. De nouvelles recettes, plans de repas et listes de courses sont publiées chaque mois, impossible de te lasser.

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Réintroduction Jour 13 :

La dernier point du programme !

Qu’as-tu pensé de The 4 Week Gut Protocol ? Qu’as-tu appris sur toi-même ?

En quoi le soutien de ce BODgroup t’a-t-il aidé dans cette aventure ?

Conseil pour les coachs : Partage ton moment préféré de cette expérience.

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Réintroduction Jour 14 :

Tu as réussi ! Te sens-tu en super forme ?

Je suis fier de toi, tu es arrivé au bout. C’était super d’avancer vers nos objectifs ensemble. Mais ça ne s’arrête pas là. J’espère que tu continueras à suivre le programme The 4 Week Gut Protocol, Portion Fix ou 2B Mindset pour garder le cap et continuer à prendre soin de ta santé intestinale. Si tu as acheté un Pack de solution complète, tu as accès à ces programmes de nutrition, tu n’as plus qu’à te lancer.

N’oublie pas d’envoyer tes photos « avant » et « après » au Beachbody Challenge ! Non seulement tu recevras un T-shirt gratuit du programme The 4 Week Gut Protocol (jusqu’à épuisement des stocks), mais tu seras également inscrit au Beachbody Challenge pour tenter de remporter un GRAND prix en espèces. Si tu as besoin d’aide pour prendre ces photos, rends-toi sur BeachbodyChallengePhotos.com. Le concours Beachbody Challenge est soumis à certaines conditions. Visite BeachbodyChallenge.com pour consulter le Règlement officiel et les informations détaillées.

Tu te demandes quel programme suivre ensuite ? Je peux t’aider ! Contacte-moi et nous créerons ton plan d’attaque pour la suite.

Encore une fois, merci d’avoir rejoint ce groupe !

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Portion Fix | Préparation | Jour 1

CA

Bienvenue dans notre groupe de Portion Fix! Nous sommes là pour nous aider mutuellement à mesure que nous apprenons comment le contrôle des portions peut nous aider à atteindre nos objectifs de perte de poids de manière plus efficace. Que vous ayez déjà utilisé les contenants de contrôle des portions ou que vous en soyez à votre première expérience, vous allez apprendre énormément avec ce programme. Je sais à quel point vous avez hâte d’entamer votre parcours de perte de poids et de commencer à utiliser les contenants. Cependant, je vais vous demander d’attendre encore un peu avant de commencer à les utiliser, parce qu’il est essentiel que nous consacrions ces quatre premiers jours à bien apprendre et assimiler le fonctionnement du programme avant de nous lancer dans notre groupe Réussite de 30 jours. Je suis un inconditionnel de Shakeology pour de nombreuses raisons. Si vous ne l’avez pas encore essayé, c’est certainement quelque chose à envisager. Pour ceux d’entre vous qui envisagent de prendre Shakeology, je vous conseille de commencer dès aujourd’hui, afin que vous commenciez à voir et à ressentir ses bienfaits tout de suite.

J’aimerais commencer par poser quelques questions pour qu’on puisse mieux se connaître, et cela m’aidera aussi à vous apporter le meilleur soutien possible. Ceci est un espace sûr, et je vous encourage à publier vos réponses dans la section des commentaires ci-dessous.

  1. Pourquoi êtes-vous emballé à l’idée de suivre le programme Portion Fix?
  2. Quels régimes ou programmes de perte de poids avez-vous essayés par le passé?
  3. Quel a été votre plus grand défi pour perdre du poids?
  4. Comment vous sentez-vous avant de commencer?
  5. Que pouvons-nous faire pour vous aider à atteindre vos objectifs?
  6. Faites-vous actuellement de l’exercice, ou prévoyez-vous ajouter des séances d’entraînement, comme celles de 21 Day Fix et 21 Day Fix EXTREME en temps réel, qui sont comprises en prime dans ce programme? Si ce n’est pas le cas, ce n’est pas grave. Si oui, que pensez-vous de l’ajout d’exercice à votre routine?
  7. Buvez-vous Shakeology ou prenez-vous des suppléments de Beachbody Performance?
  8. En plus de répondre aux questions ci-dessus, l’objectif d’aujourd’hui est de regarder la vidéo « Commencez ici (Les fondements de Fix) ». Gardez à l’esprit que vous ne faites que regarder et assimiler les informations – après tout, il ne s’agit que de la préparation!

De plus, si vous n’avez pas passé d’examen médical récemment, ou si vous avez des problèmes de santé ou affections médicales, consultez votre médecin avant de commencer ce programme.

Demain, je vous parlerai plus en détail du fonctionnement de ce groupe Réussite. À bientôt!

À faire aujourd’hui :

  1. Répondez aux questions « Apprendre à vous connaître ».
  2. Regardez la première vidéo dans la piste 1 : « Commencez ici (Les fondements de Fix) ». Félicitez-vous d’avoir franchi cette étape importante vers une meilleure santé!

France

Bienvenue dans notre groupe Portion Fix ! Nous sommes là pour nous aider les uns les autres tandis que nous apprenons la manière le contrôle des portions permet d’optimiser la perte de poids. Que vous ayez déjà utilisé des récipients de contrôle des portions ou non, ce programme vous sera particulièrement utile. Je sais à quel point vous êtes impatient de vous lancer dans votre parcours de perte de poids et de commencer à utiliser les récipients. Toutefois, il vous faudra faire preuve d’encore un peu de patience car il est essentiel que nous prenions le temps de découvrir en détail le programme, ces quatre prochains jours, avant de nous plonger dans notre groupe de réussite sur 30 jours. J’adore Shakeology pour différentes raisons, en particulier pour accompagner une perte de poids : je remplace alors deux repas de la journée par Shakeology et je prends un repas équilibré. Si vous ne l’avez pas encore essayé, je vous le recommande vivement. Pour ceux qui envisagent d’utiliser Shakeology, je vous conseille de commencer dès aujourd’hui afin de profiter immédiatement de ses bienfaits.

J’aimerais maintenant vous poser quelques questions pour faire plus ample connaissance et me permettre de mieux vous accompagner. Ceci est un espace de confiance ; je vous encourage à publier vos réponses dans les commentaires ci-dessous.

  1. Qu’est-ce qui vous attire dans le programme Portion Fix ?
  2. Quels régimes ou programmes de perte de poids avez-vous essayés jusqu’à présent ?
  3. Quel est votre principal défi lié à la perte de poids ?
  4. Comment vous sentez-vous alors que vous vous apprêtez à démarrer le programme ?
  5. Comment pouvons-nous vous soutenir et vous aider à atteindre vos objectifs ?
  6. Faites-vous du sport ou envisagez-vous d’ajouter des séances d’entraînement comme celles de 21 Day Fix et 21 Day Fix EXTREME Real Time, qui sont proposées en bonus avec ce programme ? Si non, cela ne pose aucun problème. Si oui, comment vous sentez-vous à l’idée d’ajouter des exercices physiques ?
  7. Prenez-vous Shakeology ou un complément alimentaire Beachbody Performance ?
  8. En plus de répondre aux questions ci-dessus, l’objectif du jour est de visionner la vidéo « Commencez ici (les bases de Portion Fix) ». Pour le moment, tout ce que vous avez à faire est regarder la vidéo et retenir les informations : nous n’en sommes qu’à la phase de préparation !

Par ailleurs, si vous n’avez pas fait de bilan médical récemment ou si vous avez une préoccupation quelconque concernant votre santé, consultez votre médecin avant de commencer ce programme.

Demain, je vous parlerai plus en détail du fonctionnement de ce groupe de réussite. À très vite !

Liste des choses à faire aujourd’hui :

  1. Répondre aux questions pour faire plus ample connaissance.
  2. Regarder la première vidéo de la voie 1 : « Commencez ici (les bases de Portion Fix) ». Félicitez-vous d’entreprendre ce projet si important pour votre santé !
  3. Regarder également la vidéo de Darin Olien sur les avantages de Shakeology pour la perte de poids.

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Portion Fix | Préparation | Jour 2

Hier, vous avez regardé la première vidéo de la voie 1. Vous avez ainsi découvert les bases du programme Portion Fix. Aujourd’hui, vous découvrirez le parcours fondamental du programme, le plan Fix de base, et vous aurez l’occasion de réfléchir sur les raisons qui vous amènent ici. Ne vous inquiétez pas : il ne vous reste plus que 5 vidéos pour comprendre le parcours fondamental du programme dans son INTÉGRALITÉ. Demain, vous découvrirez les autres parcours possibles et recevrez d’autres informations, par exemple sur nos FAQ ou les moyens de continuer à vous rendre au restaurant tout en suivant le programme.

Avant de nous attaquer au programme du jour, veuillez noter deux points importants à garder à l’esprit. Dans l’idéal, le weekend est consacré aux courses et à la préparation des repas, puisqu’il s’agit en général du moment où les gens ont le plus de temps libre. Deuxième info, nous ferons un point en groupe tous les jeudis et dimanches. Nous reparlerons de ces deux points plus tard.

Passons maintenant au programme du jour : nous allons parler des raisons qui vous poussent à suivre ce programme (votre « POURQUOI »). Comme le dit Autumn : « savoir, c’est pouvoir ! ». Le premier jour du groupe de réussite, vous serez probablement gonflé à bloc, mais que se passera-t-il au bout de 14 ou 25 jours, lorsque les choses commenceront à se compliquer et que vous aurez un coup de mou ? Il y a une solution. Parlons de nos vérités profondes et de la façon dont elles affectent la perte de poids. Regardez la vidéo 2 « Premiers pas avec Portion Fix ». Soyez particulièrement attentif au passage à 7 min 30 de la vidéo. Partagez avec le groupe les raisons qui vous poussent à participer dans la section des commentaires ci-dessous. N’oubliez pas : le but est de nous soutenir et de nous aider mutuellement à tenir nos engagements. Ici, personne ne juge : c’est un espace de soutien et de tolérance.

Enfin, regardez la vidéo 3 « Trouvez votre intervalle calorique », la vidéo 4 « Listes d’aliments », la vidéo 5 « P’tits cadeaux et substituts » et la vidéo 6 « Prochaines étapes ». Demain, nous continuerons à découvrir le principal parcours du programme Portion Fix, le plan Fix de base, afin que tout le monde comprenne bien de quoi il s’agit. Nous terminerons la présentation du programme complet en regardant les vidéos des voies 2 et 3 (12 vidéos au total).

Liste des choses à faire aujourd’hui :

  1. Regarder les vidéos 2 à 6 de la voie 1.
  2. Partager avec le groupe, dans la section des commentaires ci-dessous, les raisons qui vous poussent à participer. Vous pouvez utiliser le PDF Ma fiche de travail « Pourquoi », disponible sous la vidéo 2 « Premiers pas avec Portion Fix ».

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Portion Fix | Préparation | Jour 3

CA

Avant-dernier jour de la préparation, on y est presque! Aujourd’hui, nous allons identifier votre fourchette calorique pour déterminer le plan de Portion Fix que vous allez suivre. Hier, vous avez regardé les vidéos 2 à 6 et appris à calculer votre fourchette calorique. Si vous ne l’avez pas fait, n’oubliez pas de regarder la vidéo 3 : « Trouvez votre fourchette calorique ». Si vous participez à un groupe prénatal ou postnatal, je vous rappelle qu’il est important que vous consultiez votre médecin avant de commencer le programme Portion Fix. Une fois que vous aurez reçu l’autorisation de votre médecin, vous devrez utiliser les calculs spécifiques pour les périodes prénatale et postnatale, qui se trouvent dans la piste 2 : Fix, en version personnalisée. Si vous êtes végétalien ou végétarien, vous trouverez également des parcours spécifiques pour vous dans la piste 2.

Hier, vous avez aussi pris connaissance des listes d’aliments avec la vidéo 4 de la piste 1 : « Listes d’aliments ». Vous apprendrez quels aliments mettre dans vos contenants, et quels aliments acheter lorsque vous faites votre épicerie. J’espère que vous avez également regardé et compris la vidéo 5 : « Aliments à volonté et substituts », parce que lorsque vous suivez le plan Fix de base, vous avez droit à trois échanges de gâteries par semaine. Je vous recommande de regarder cette vidéo au moins deux fois pour bien la comprendre.

En plus du plan Fix de base, vous pouvez choisir trois autres parcours tout au long de Portion Fix : la chrononutrition, le cyclage des glucides et le jeûne intermittent. Comme Autumn l’explique dans les vidéos que vous allez regarder aujourd’hui, chacun d’entre eux joue un rôle important, en particulier lorsque vous voulez peaufiner votre régime alimentaire ou l’optimiser. Tout le monde est différent. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner aussi bien pour une autre.

La chrononutrition se situe à un échelon supérieur par rapport au plan Fix de base. Ici, l’alimentation est plus ciblée et orientée vers la performance. Si vous faites de l’exercice, vous pourriez vouloir prendre Energize de Beachbody Performance avant de vous entraîner et Recover après vos séances d’entraînement. Pour les débutants ou ceux qui n’ont pas fait d’exercice depuis longtemps, envisagez de prendre Hydrate avant vos séances d’entraînement pour aider à combattre la déshydratation.

Le cyclage des glucides est un parcours à court terme conçu pour aider votre corps à se préparer à un événement spécial à venir. Il est conçu pour donner des résultats plus spectaculaires en un temps plus court.

Chaque parcours est expliqué plus en détail dans les vidéos à regarder aujourd’hui dans la piste 2 : la vidéo 7 : « Chrononutrition », la vidéo 8 : « Cyclage des glucides » et la vidéo 9 : « Jeûne intermittent ». Regardez chacune des vidéos pour comprendre comment et quand ces parcours peuvent vous convenir.

Vous regarderez également les 6 vidéos de la piste 3 : Fix pour toutes les occasions, afin que nous puissions commencer le programme en soi demain!

Plusieurs d’entre vous m’ont demandé si vous devez faire de l’exercice pendant que vous suivez Portion Fix. Ce n’est pas obligatoire, mais je vous le recommande fortement. Ajouter de l’exercice à votre journée peut contribuer à votre réussite en matière de perte de poids. Bien sûr, la perte de poids n’est pas forcément l’objectif de tout le monde, surtout pour les femmes enceintes. Mais l’exercice, approuvé par votre médecin, est bénéfique pour votre santé à bien des égards! Dans le cadre de votre achat de Portion Fix, vous avez accès à la série complète des séances d’entraînement de 21 Day Fix et 21 Day Fix EXTREME, tournées en temps réel et mises à jour pour optimiser vos résultats. Si vous faites de l’exercice régulièrement, je vous recommande fortement d’ajouter les suppléments de Beachbody Performance à votre régime alimentaire les jours où vous vous entraînez. La compilation de Performance, qui comprend les suppléments de Energize de Beachbody Performance, à prendre avant l’entraînement, et Recover, à prendre après l’entraînement, peut être utilisée avec la plupart des programmes intermédiaires ou avancés disponibles sur Beachbody On Demand. Nous en apprendrons davantage sur la façon dont les suppléments fonctionnent avec Portion Fix lorsque nous aborderons la piste 3 : Fix pour toutes les occasions.

Demain, nous commençons à utiliser les contenants et nous entamons la préparation des repas! Mais d’abord, n’oubliez pas de regarder la vidéo 17 : « Planification des repas et suivi ». Ne la sautez pas (vous ne devriez sauter aucune des 12 vidéos d’aujourd’hui). Si vous n’avez pas encore fait votre épicerie, vous devriez la faire aujourd’hui, afin d’être prêt à cuisiner demain! Autumn dit toujours qu’être préparé, ce n’est pas la moitié de la bataille, c’est TOUTE la bataille. Il est essentiel que vous preniez le temps de vous préparer afin de mettre toutes les chances de réussite de votre côté!

À faire aujourd’hui :

  1. Assurez-vous de comprendre le calcul de votre fourchette calorique, les listes d’aliments, et comment fonctionnent les aliments à volonté et substituts.
  2. Regardez TOUTES les vidéos des pistes 2 et 3 (12 vidéos au total).
  3. Familiarisez-vous avec les différents parcours du programme.
  4. Assurez-vous de bien comprendre la planification et la préparation des repas (et mettez-vous au travail!).
  5. Utilisez le modèle de liste d’épicerie et le planificateur de repas en format PDF joints à la vidéo 17 si vous le souhaitez.
  6. Répondez aux questions de réflexion. Comment va tout le monde? Comment s’est passée votre épicerie? Êtes-vous prêt à vous lancer dans la préparation des repas demain?
  7. Vous êtes sur la voie qui mène à la réussite; prenez un moment pour vous en rendre compte!

France

Avant-dernier jour de la préparation, on y est presque! Aujourd’hui, nous allons identifier votre fourchette calorique pour déterminer le plan de Portion Fix que vous allez suivre. Hier, vous avez regardé les vidéos 2 à 6 et appris à calculer votre fourchette calorique. Si vous ne l’avez pas fait, n’oubliez pas de regarder la vidéo 3 : « Trouvez votre fourchette calorique ». Si vous participez à un groupe prénatal ou postnatal, je vous rappelle qu’il est important que vous consultiez votre médecin avant de commencer le programme Portion Fix. Une fois que vous aurez reçu l’autorisation de votre médecin, vous devrez utiliser les calculs spécifiques pour les périodes prénatale et postnatale, qui se trouvent dans la piste 2 : Fix, en version personnalisée. Si vous êtes végétalien ou végétarien, vous trouverez également des parcours spécifiques pour vous dans la piste 2.

Hier, vous avez aussi pris connaissance des listes d’aliments avec la vidéo 4 de la piste 1 : « Listes d’aliments ». Vous apprendrez quels aliments mettre dans vos contenants, et quels aliments acheter lorsque vous faites votre épicerie. J’espère que vous avez également regardé et compris la vidéo 5 : « Aliments à volonté et substituts », parce que lorsque vous suivez le plan Fix de base, vous avez droit à trois échanges de gâteries par semaine. Je vous recommande de regarder cette vidéo au moins deux fois pour bien la comprendre.

En plus du plan Fix de base, vous pouvez choisir trois autres parcours tout au long de Portion Fix : la chrononutrition, le cyclage des glucides et le jeûne intermittent. Comme Autumn l’explique dans les vidéos que vous allez regarder aujourd’hui, chacun d’entre eux joue un rôle important, en particulier lorsque vous voulez peaufiner votre régime alimentaire ou l’optimiser. Tout le monde est différent. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner aussi bien pour une autre.

La chrononutrition se situe à un échelon supérieur par rapport au plan Fix de base. Ici, l’alimentation est plus ciblée et orientée vers la performance. Si vous faites de l’exercice, vous pourriez vouloir prendre Energize de Beachbody Performance avant de vous entraîner et Recover après vos séances d’entraînement. Pour les débutants ou ceux qui n’ont pas fait d’exercice depuis longtemps, envisagez de prendre Hydrate avant vos séances d’entraînement pour aider à combattre la déshydratation.

Le cyclage des glucides est un parcours à court terme conçu pour aider votre corps à se préparer à un événement spécial à venir. Il est conçu pour donner des résultats plus spectaculaires en un temps plus court.

Chaque parcours est expliqué plus en détail dans les vidéos à regarder aujourd’hui dans la piste 2 : la vidéo 7 : « Chrononutrition », la vidéo 8 : « Cyclage des glucides » et la vidéo 9 : « Jeûne intermittent ». Regardez chacune des vidéos pour comprendre comment et quand ces parcours peuvent vous convenir.

Vous regarderez également les 6 vidéos de la piste 3 : Fix pour toutes les occasions, afin que nous puissions commencer le programme en soi demain!

Plusieurs d’entre vous m’ont demandé si vous devez faire de l’exercice pendant que vous suivez Portion Fix. Ce n’est pas obligatoire, mais je vous le recommande fortement. Ajouter de l’exercice à votre journée peut contribuer à votre réussite en matière de perte de poids. Bien sûr, la perte de poids n’est pas forcément l’objectif de tout le monde, surtout pour les femmes enceintes. Mais l’exercice, approuvé par votre médecin, est bénéfique pour votre santé à bien des égards! Dans le cadre de votre achat de Portion Fix, vous avez accès à la série complète des séances d’entraînement de 21 Day Fix et 21 Day Fix EXTREME, tournées en temps réel et mises à jour pour optimiser vos résultats. Si vous faites de l’exercice régulièrement, je vous recommande fortement d’ajouter les suppléments de Beachbody Performance à votre régime alimentaire les jours où vous vous entraînez. La compilation de Performance, qui comprend les suppléments de Energize de Beachbody Performance, à prendre avant l’entraînement, et Recover, à prendre après l’entraînement, peut être utilisée avec la plupart des programmes intermédiaires ou avancés disponibles sur Beachbody On Demand. Nous en apprendrons davantage sur la façon dont les suppléments fonctionnent avec Portion Fix lorsque nous aborderons la piste 3 : Fix pour toutes les occasions.

Demain, nous commençons à utiliser les contenants et nous entamons la préparation des repas! Mais d’abord, n’oubliez pas de regarder la vidéo 17 : « Planification des repas et suivi ». Ne la sautez pas (vous ne devriez sauter aucune des 12 vidéos d’aujourd’hui). Si vous n’avez pas encore fait votre épicerie, vous devriez la faire aujourd’hui, afin d’être prêt à cuisiner demain! Autumn dit toujours qu’être préparé, ce n’est pas la moitié de la bataille, c’est TOUTE la bataille. Il est essentiel que vous preniez le temps de vous préparer afin de mettre toutes les chances de réussite de votre côté!

À faire aujourd’hui :

  1. Assurez-vous de comprendre le calcul de votre fourchette calorique, les listes d’aliments, et comment fonctionnent les aliments à volonté et substituts.
  2. Regardez TOUTES les vidéos des pistes 2 et 3 (12 vidéos au total).
  3. Familiarisez-vous avec les différents parcours du programme.
  4. Assurez-vous de bien comprendre la planification et la préparation des repas (et mettez-vous au travail!).
  5. Utilisez le modèle de liste d’épicerie et le planificateur de repas en format PDF joints à la vidéo 17 si vous le souhaitez.
  6. Répondez aux questions de réflexion. Comment va tout le monde? Comment s’est passée votre épicerie? Êtes-vous prêt à vous lancer dans la préparation des repas demain?
  7. Vous êtes sur la voie qui mène à la réussite; prenez un moment pour vous en rendre compte!

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France

C’est l’avant-dernier jour de la préparation ! Aujourd’hui, nous allons identifier votre intervalle calorique afin de déterminer quel plan Portion Fix est le plus adapté pour vous. Hier, vous avez en principe regardé les vidéos 2 à 6 et appris comment calculer votre intervalle calorique. Si ce n’est pas le cas, regardez la vidéo 3 « Trouvez votre intervalle calorique ». Pour celles d’entre vous qui font partie d’un groupe pré ou postnatal, il est important de consulter votre médecin avant de commencer Portion Fix. Après avoir obtenu l’autorisation de votre médecin, vous devrez utiliser les calculs pré et postnatals spécifiques indiqués dans la voie 2 : « Fix personnalisé ». Si vous êtes végane ou végétarien, vos parcours spécifiques sont également disponibles dans la voie 2.

Hier, vous avez également découvert les listes d’aliments, présentées dans la voie 1 (vidéo 4 « Listes d’aliments »). Il s’agit de connaître les aliments allant dans les différents récipients et que vous devrez inscrire sur vos listes de courses. J’espère que vous avez également regardé et compris la vidéo 5 « P’tits cadeaux et substituts », car si vous suivez le plan Fix de base, vous aurez la possibilité de profiter de trois petits substituts plaisir par semaine. Je vous conseille de regarder cette vidéo au moins deux fois pour bien la comprendre.

Outre le plan Fix de base, vous pouvez suivre trois autres parcours dans le cadre du programme Portion Fix : Chrononutrition, Cyclage des glucides et Jeûne intermittent. Comme l’explique Autumn dans les vidéos que vous regarderez aujourd’hui, chaque parcours joue un rôle essentiel, surtout si vous souhaitez alterner les plans ou passer au niveau supérieur. Nous sommes tous différents. Ce qui fonctionne pour l’un ne fonctionnera pas forcément aussi bien pour l’autre.

La chrononutrition va un peu plus loin que le plan Fix de base. Ici, l’alimentation est davantage contrôlée et orientée en vue d’obtenir des performances. Si vous faites du sport, vous voudrez peut-être prendre Energize et Recover de Beachbody Performance avant et après vos entraînements, respectivement.

Le cyclage des glucides est un parcours à court terme conçu pour vous aider à préparer votre corps en vue d’un événement spécial. Il a pour but d’obtenir des résultats plus spectaculaires sur une période plus courte.

Chaque parcours est expliqué en détail dans les vidéos de la voie 2 que vous devrez regarder aujourd’hui : vidéo 7 « Chrononutrition », vidéo 8 « Cyclage des glucides » et vidéo 9 « Jeûne intermittent ». Regardez chaque vidéo afin de mieux comprendre comment et quand ces parcours peuvent vous être bénéfiques.

Vous regarderez également les 6 vidéos de la voie 3 « Portion Fix en toute occasion » et nous pourrons ainsi démarrer le programme en lui-même dès demain !

Beaucoup d’entre vous m’ont demandé s’il faut faire de l’exercice pendant le programme Portion Fix. Ce n’est pas obligatoire, mais je le recommande vivement. Faire de l’exercice peut vous aider à booster votre perte de poids. Bien sûr, la perte de poids n’est pas forcément l’objectif recherché, surtout chez les femmes enceintes. Toutefois, l’exercice physique offre de nombreux bienfaits pour votre santé, du moment que votre médecin n’y voit pas de contre-indication. L’achat du programme Portion Fix vous donne accès aux entraînements 21 Day Fix et 21 Day Fix EXTREME. Ces derniers ont été filmés en temps réel et mis à jour pour toujours plus de résultats. Si vous faites de l’exercice régulièrement, je vous recommande vivement d’ajouter Beachbody Performance à votre routine lors des jours d’entraînement. Vous pouvez utiliser le kit Performance, qui comprend Energize et Recover de Beachbody Performance à prendre avant et après l’entraînement, avec la plupart des programmes intermédiaires à avancés de Beachbody On Demand. Vous en apprendrez davantage sur le fonctionnement des compléments alimentaires dans le cadre du programme Portion Fix lorsque vous commencerez la voie 3 « Portion Fix en toute occasion ».

Demain, nous commencerons à utiliser les récipients et à préparer les repas ! Mais avant, si ce n’est pas encore fait, regardez la vidéo 17 « Plan de repas et suivi ». Ne faites pas l’impasse sur cette vidéo (ni sur aucune autre des 12 vidéos du jour). Si vous n’avez pas encore fait les courses, prévoyez de le faire aujourd’hui pour pouvoir commencer la préparation des repas demain ! Comme Autumn le dit toujours : ici, une bonne préparation, ce n’est pas la moitié de la bataille. C’est LA bataille. Il est essentiel de prendre le temps nécessaire de bien vous préparer afin de mettre toutes les chances de votre côté.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

  1. Comprendre comment calculer votre intervalle calorique, les listes d’aliments ainsi que le fonctionnement des accessoires cadeaux et substituts.
  2. Regarder TOUTES les vidéos des voies 2 et 3 (12 vidéos au total).
  3. Comprendre les différents parcours du programme.
  4. Comprendre comment planifier et préparer les repas (et vous y mettre !).
  5. Utiliser le modèle de liste de courses et le planificateur de repas, disponibles au format PDF, sous la vidéo 17.
  6. Répondre aux questions de réflexion. Comment vous sentez-vous ? Comment se sont passées les courses ? Êtes-vous prêt à démarrer la préparation des repas demain ?
  7. Vous êtes sur la voie du succès. Faites une pause et savourez l’instant présent !

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Portion Fix | Préparation | Jour 4

CA

Le DERNIER jour de préparation est arrivé. Aujourd’hui, vous allez utiliser tous les aliments sains et délicieux que vous avez achetés hier pour la préparation des repas de votre semaine – la première semaine où vous allez vraiment suivre Portion Fix!

Veuillez partager avec le groupe des photos de votre préparation des repas pour la première semaine. Montrez-nous votre savoir-faire!

Assurez-vous aussi d’avoir votre Shakeology prêt à l’emploi. Il peut vous aider à jeter les bases d’une alimentation saine, afin que vous puissiez prendre de bonnes décisions et vous sentir au meilleur de votre forme. Pour un maximum de bienfaits, je recommande d’en boire tous les jours.

Regardez la vidéo « Commencer avec Shakeology » pour apprendre comment l’intégrer dans votre routine quotidienne.

Aussi, super important : N’oubliez pas de prendre vos photos et mensurations « avant ». Retournez à la vidéo 2 : « Les premières étapes dans Fix » (dans la piste 1) et regardez-la à nouveau. Cela vous permettra de prendre vos mensurations correctement. Je sais que cette partie peut être inconfortable. Mais croyez-moi, lorsque vous commencerez à voir des résultats, vous voudrez revoir ces photos. N’OUBLIEZ PAS, ce n’est pas une compétition avec les autres. Et il ne s’agit pas SEULEMENT de perdre du poids. Chacun d’entre nous a une morphologie différente. Nos corps réagissent tous au changement à un rythme différent. Pour vous rafraîchir la mémoire sur la meilleure façon de vous préparer pour demain, regardez la vidéo 6 de 3 minutes dans la piste 1 : « Et ensuite? ».

À faire aujourd’hui :

  • Préparation des repas
  • Partagez avec le groupe une photo de la préparation des repas.
  • Prenez vos photos et mensurations « avant »!
  • Une fois que vous aurez commencé le programme demain, vous utiliserez votre journal quotidien pour faire le suivi de vos contenants. Jetez-y également un coup d’œil (sous Matériel du programme).

 

France

Ça y est, c’est le DERNIER jour de la préparation ! Aujourd’hui, vous allez utiliser les délicieux aliments que vous avez achetés hier pour préparer vos repas de la semaine : la première semaine du programme Portion Fix !

N’hésitez pas à partager des photos de la préparation de vos repas pour la première semaine.

Par ailleurs, n’oubliez pas de préparer votre Shakeology pour pouvoir l’emporter partout avec vous. Il peut vous aider à établir une base nutritionnelle saine afin de prendre les bonnes décisions et de vous sentir au mieux de votre forme. Pour optimiser vos résultats, je vous conseille de le boire chaque jour†.

Regardez la vidéo « Démarrer avec Shakeology » pour savoir comment l’incorporer à votre routine quotidienne.

Autre point extrêmement important : assurez-vous de prendre vos photos et mensurations « avant ». Regardez à nouveau la vidéo 2 « Premiers pas avec Portion Fix » dans la voie 1. Elle vous aidera à prendre correctement vos mensurations. Je sais que ce n’est pas une étape facile. Mais croyez-moi, une fois que vous commencerez à voir des résultats, vous serez content d’avoir fait ces photos et de les revoir. N’OUBLIEZ PAS : il ne s’agit pas d’une compétition. Et il ne s’agit pas SEULEMENT de perdre du poids. Chacun a une morphologie différente. Chaque corps répond au changement selon un rythme qui lui est propre. Pour vous aider à vous préparer au mieux pour demain, regardez la vidéo 6 « Prochaines étapes » de la voie 1 qui ne dure que 3 minutes.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

  • Préparer vos repas.
  • Partager une photo de la préparation de vos repas.
  • Prendre vos photos et mensurations « avant ».
  • À partir de demain, une fois que vous aurez commencé le programme, vous utiliserez votre journal de bord pour faire le suivi de vos récipients. N’hésitez pas à y jeter un œil (sous l’onglet Ressources du programme).

† Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.

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Portion Fix | Semaine 1 | Jour 1

CA

C’est parti! C’est le début officiel de notre groupe Réussite de 30 jours. Il s’agit de mettre en pratique tout ce que nous avons appris. C’est notre première journée d’utilisation des contenants pour faire le suivi de tous nos repas, y compris les collations. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée et, bien sûr, votre Shakeology. Pour faire le suivi, utilisez le journal quotidien (si vous aimez les stylos et le papier) ou l’application Beachbody On Demand (sous Suivi). Avez-vous téléchargé le journal en format PDF et l’application?

Le journal quotidien contient d’autres guides et messages utiles pour vous garder motivé et sur la bonne voie. Tout au long de la journée, après chaque repas, vous allez faire le suivi de vos contenants et consulter votre journal quotidien. Je vous recommande de compter vos contenants à mesure que vous les utilisez, plutôt que d’attendre la fin de la journée pour les compter tous en même temps.

Nous aimerions voir à quoi ressemblait un de vos repas d’aujourd’hui avec les contenants! Partagez quelques photos avec le groupe.

France

C’est parti ! Nous y sommes : le début officiel de notre groupe de réussite sur 30 jours. Il est temps de mettre ce que vous avez appris en pratique. Aujourd’hui, vous utiliserez pour la première fois les récipients afin de faire le suivi de tous vos repas, y compris des collations. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée et, bien sûr, votre Shakeology. Pour assurer le suivi, utilisez votre journal de bord (si vous préférez la version papier) ou l’application Beachbody On Demand (sous Suivi). Avez-vous téléchargé le journal de bord au format PDF et l’application ?

Le journal de bord contient d’autres ressources utiles et vous aide à rester motivé et à tenir vos engagements. Après chaque repas de la journée, vous remplirez votre journal de bord. Je vous conseille de consigner le nombre de récipients utilisés au fur et à mesure plutôt que d’attendre la fin de la journée et de le faire en une fois.

Pourquoi ne pas nous montrer vos récipients pour l’un de vos repas du jour ? Partagez des photos !

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Portion Fix | Semaine 1 | Jour 2

Comment s’est passée la journée d’hier ? Avez-vous terminé tous vos récipients ? Ou y avait-il des restes ?

N’oubliez pas de manger à intervalles réguliers, toutes les 2 à 3 heures environ. Dans le programme Portion Fix, la constance est essentielle. Autumn sait comment vous aider à obtenir les meilleurs résultats possibles.

Si vous n’avez pas utilisé tous les récipients prévus hier, pensez à ajuster votre plan aujourd’hui et dans les prochains jours. L’un des avantages des récipients est qu’ils sont faciles à transporter : vous pouvez les emporter partout avec vous. Certains d’entre vous ont peut-être déjà le sac fourre-tout isolant Beachbody, qui est parfait pour les transporter. Si vous ne l’avez pas encore, n’hésitez pas à me contacter.

C’est aussi le moment idéal pour revoir votre plan de récipients afin de mieux comprendre ce que vous allez manger et quand. N’oubliez pas que votre journal de bord vous aide à garder une trace de tous les événements de la journée, alors assurez-vous de le tenir à jour.

Partagez vos impressions avec le groupe !

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Portion Fix | Semaine 1 | Jour 3

CA

Parlons un peu de la pleine conscience. Vous remarquerez dans votre journal quotidien qu’il s’agit d’une partie importante de votre parcours avec Portion Fix. Comme le souligne Autumn dans les vidéos et le journal quotidien, nos émotions et nos intentions quotidiennes jouent un rôle crucial dans notre façon d’aborder la nourriture. Partageons avec le groupe nos intentions et objectifs quotidiens, et la manière dont la pleine conscience fait partie de notre routine quotidienne avec les contenants.

À mesure que vous apportez des changements à votre alimentation, vous devez surveiller la façon dont votre corps traite les aliments. Il faut noter que Shakeology est une bonne source de fibres et aide à soutenir une digestion saine.

Dans Portion Fix sur BODi, Autumn examine en profondeur ces sujets importants. Elle aborde divers sujets, tels que la santé intestinale et le métabolisme, la pleine conscience et l’alimentation émotionnelle, l’anxiété alimentaire pendant la période des fêtes et bien d’autres sujets brûlants. Elle explique pourquoi ils sont importants, comment ils fonctionnent et comment utiliser au mieux Portion Fix pour vous assurer de soutenir la version la plus saine de vous-même.

Si vous êtes membre de BODi, avez-vous consulté le contenu de Portion Fix offert sur BODi? Si oui, qu’en retirez-vous?

France

Parlons de pleine conscience. Comme vous pouvez le constater dans votre journal de bord, il s’agit d’une partie importante de votre programme Portion Fix. Autumn l’explique dans les vidéos et dans le journal de bord : nos émotions et nos intentions quotidiennes jouent un rôle majeur dans notre approche de l’alimentation. Partageons ensemble nos objectifs et nos intentions au quotidien, ainsi que la façon dont nous intégrons la pleine conscience à notre routine d’utilisation des récipients

Maintenant que vous avez commencé à modifier votre alimentation, pensez à observer la façon dont votre corps digère les aliments. Sachez notamment que Shakeology est une source importante de fibres et contribue à une bonne digestion‡.

Dans Portion Fix sur BODi, Autumn aborde en détail ces sujets importants. Elle parle notamment de la santé intestinale et du métabolisme, de la pleine conscience et de l’alimentation émotionnelle, de l’anxiété alimentaire à l’approche des fêtes et de bien d’autres sujets d’actualité. Elle explique ces mécanismes et en quoi ils sont importants. Elle montre également comment utiliser Portion Fix de façon optimale pour vous aider à être au mieux de votre forme.

‡ Le calcium contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives.

Si vous êtes membre de BODi, avez-vous consulté les contenus relatifs à Portion Fix ? Si oui, qu’en retirez-vous ?

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Portion Fix | Semaine 1 | Jour 4

C’est le jour de l’appel de groupe ! Nous en aurons un tous les jeudis.

Lors de notre appel aujourd’hui, nous aborderons les questions suivantes :

Avez-vous mangé l’intégralité de vos récipients ?

Y avait-il des restes ?

Avez-vous eu faim ?

Avez-vous constaté un changement sur la balance ?

Avez-vous réussi à diminuer votre consommation d’aliments transformés ?

J’aimerais que vous prépariez vos réponses à ces questions et que vous les partagiez durant notre appel !

 

Conseil pour le coach

N’oubliez pas de publier les informations de l’appel bien à l’avance afin que tout le monde puisse y participer facilement. Encouragez tous les membres à participer et à s’exprimer. N’oubliez pas de partager VOS PROPRES expériences. Les participants comptent sur vous pour les motiver, les guider et les soutenir.

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Portion Fix | Semaine 1 | Jour 5

Vous êtes nombreux à me poser des questions sur les récipients bleu, orange et jaune. Comme vous le savez, le récipient bleu est destiné aux matières grasses saines, telles que les avocats, les noix et le fromage. Comme l’indique Autumn, les matières grasses saines présentent des bienfaits nutritionnels. Si votre plan de repas comprend ces récipients bleus, c’est pour une bonne raison. Et vous, quels sont vos aliments « bleus » préférés ? Le récipient orange est destiné aux graines et vinaigrettes. Qu’avez-vous mis dans ce récipient pour relever vos repas ? Enfin, n’oublions pas mon récipient préféré : le jaune. Que mettez-vous dans ce récipient ? Qu’aimeriez-vous essayer ?

N’hésitez pas à partager vos idées ! Il est bientôt temps d’aller faire des courses et tout le monde a besoin d’un peu d’inspiration !

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Portion Fix | Semaine 1 | Jour 6

C’est de nouveau le moment d’aller faire des courses ! Ce weekend, nous allons redoubler d’efforts et essayer d’intégrer davantage d’options saines. Parmi les listes d’aliments, quels ingrédients allez-vous essayer pour la première fois ? Si votre famille fait partie de celles où l’on boit régulièrement des sodas, pourrez-vous vous en passer pendant une semaine ? Ou en acheter moins ? L’un des objectifs de ce programme est de diminuer votre consommation d’aliments fortement transformés. Cela serait donc un bon début. L’une de mes recettes préférées du livre FIXATE Volume 2 (disponible uniquement en anglais) est le Poulet glacé au balsamique, page 143. Essayez-la ! Quant aux matins, j’adore prendre le Bagel petit-déjeuner à la poêle FIXATE, dont la recette est disponible dans Portion Fix sur BODi.

Vous avez besoin de conseils pour vous aider à préparer votre liste de courses ? Regardez de nouveau la vidéo 17 « Plan de repas et suivi » pour profiter des conseils d’Autumn.

Il est maintenant temps de partager des photos de votre préparation de repas et de votre shopping !

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Portion Fix | Semaine 1 | Jour 7

Aujourd’hui, nous aurons notre deuxième appel hebdomadaire. Nous ferons ces appels de groupe tous les jeudis, en prévision du weekend, mais également tous les dimanches afin de nous préparer pour la semaine à venir. Comme vous le savez, il y a un monde entre les intentions et la réalité. Ce n’est pas parce que vous avez l’intention de passer une bonne semaine que vous passerez VRAIMENT une bonne semaine. Comme le dit si bien Autumn, « visez les progrès, pas la perfection ».

Aujourd’hui, lors de notre appel, nous aborderons les points suivants :

Prévoyez-vous de participer prochainement à un événement spécial qui vous préoccupe particulièrement ?

Êtes-vous allé au restaurant cette semaine ? Si oui, à quelles tactiques avez-vous eu recours pour respecter votre plan ? Si vous rencontrez des difficultés, n’hésitez pas à regarder de nouveau les vidéos de la voie 3 « Portion Fix en toute occasion », et nous pourrons en discuter ce soir.

N’oubliez pas de préparer vos repas aujourd’hui et de bien réfléchir à vos objectifs de la semaine. Lorsque vous préparez votre semaine, pensez au sac fourre-tout isolant Beachbody, l’accessoire idéal pour emporter vos repas partout avec vous. Vous souhaitez plus d’informations à ce sujet ? Envoyez-moi un message.

Voici les instructions pour rejoindre l’appel de groupe :

 

Conseil pour le coach

Comme toujours, encouragez tous les membres à participer. N’oubliez pas de partager VOS PROPRES expériences. Les participants comptent sur vous pour les motiver, les guider et les soutenir. Les appels du dimanche sont plus axés sur le long terme que ceux du jeudi : encouragez les participants à parler de leurs objectifs et des engagements qu’ils souhaitent tenir pour la semaine à venir.

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Portion Fix | Semaine 2 | Jour 1

CA

La Semaine 2 débute aujourd’hui! Qui a hâte? Avant de faire quoi que ce soit, prenons notre photo de la Semaine 2 et publions-la ici. N’oubliez pas qu’il ne s’agit pas de comparer nos réussites. Il s’agit d’encourager les progrès de chacun.

Améliorer nos habitudes alimentaires exige un travail constant, et je veux que vous preniez une minute pour reconnaître tous les efforts que vous avez déployés jusqu’ici. Lisez et remplissez les pages 34 à 35 de votre journal quotidien.

Vous voulez essayer d’autres recettes, toutes plus délicieuses les unes que les autres? Consultez le blogue de Beachbody, ou mieux encore, joignez-vous à Portion Fix sur BODi. Vous obtiendrez de nouveaux plans de repas mensuels, l’accès à la communauté exclusive de Portion Fix et d’autres ressources utiles d’Autumn!

Êtes-vous déjà membre de BODi? Si oui, quelle est votre recette FIXATE préférée?

 

Conseil pour le coach

Créez un sondage sur Facebook pour demander aux participants de votre groupe quels sont les bienfaits qu’ils retirent de leur Shakeology quotidien. En voici quelques-uns : aide à soutenir une énergie saine, une digestion saine et une masse musculaire maigre.

C’est aussi le moment de vérifier auprès de vos participants que chacun est satisfait de ses saveurs de Shakeology. Si ce n’est pas le cas, c’est le moment de changer les saveurs pour le prochain envoi. Avec les options Chocolat, Vanille, Biscuits à la crème, Fraise et Café latte, il y a l’embarras du choix.

France

Aujourd’hui débute la deuxième semaine de notre programme ! Qui est motivé ? Avant toute chose, prenez votre photo de la deuxième semaine et publiez-la ici. N’oubliez pas : le but n’est pas de comparer la réussite des uns des autres. Nous sommes là pour nous encourager mutuellement.

Changer ses habitudes alimentaires n’est pas facile ; j’aimerais que vous preniez une minute pour réfléchir aux efforts que vous avez fournis jusqu’à présent. Lisez et remplissez les pages 34-35 de votre journal de bord.

Vous voulez encore plus de délicieuses recettes ? Rendez-vous sur le blog Beachbody ou, mieux encore, rejoignez Portion Fix sur BODi. Vous aurez accès à de nouveaux plans de repas chaque mois, à la communauté exclusive de Portion Fix et à d’autres ressources précieuses préparées par Autumn.

Vous êtes déjà sur BODi ? Si oui, quelle est votre recette FIXATE préférée ?

 

Conseil pour le coach

Créez un sondage sur Facebook pour demander aux participants de votre groupe quels sont les bienfaits qu’ils retirent de leur Shakeology quotidien. En voici quelques-uns : aide à soutenir une énergie saine, une digestion saine et une masse musculaire maigre.

C’est aussi une bonne occasion de vérifier si les participants sont satisfaits des saveurs de Shakeology qu’ils ont choisies. Si ce n’est pas le cas, c’est le moment de commander d’autres saveurs pour le prochain envoi. Chocolat, Vanille, Biscuit à la crème, Fraise, Café Latte : ils ont l’embarras du choix !

† Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.

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Portion Fix | Semaine 2 | Jour 2

Quand on se donne à fond pour atteindre un objectif, comme perdre du poids (et ne pas le reprendre), on devient bien souvent une véritable source d’inspiration pour les autres. Si vous ne l’avez pas encore fait, partagez aujourd’hui vos propres inspirations dans les commentaires ci-dessous, afin d’aider d’autres personnes à démarrer le programme Portion Fix. Et pourquoi ne pas partager votre motivation à la maison ? Autumn a conçu le programme Portion Fix de façon à ce que toute la famille puisse le suivre et l’apprécier, même les enfants ! La participation de votre conjoint peut être particulièrement bénéfique, car vous pourrez vous soutenir mutuellement et vous aider à tenir vos engagements.

  1. Avec qui aimeriez-vous suivre le programme ?
  2. Comment pouvez-vous convaincre cette personne de participer ?
  3. Si vous avez des enfants et que vous envisagez de les faire participer au programme, regardez à nouveau la vidéo 12 de la voie 2, « Kids Fix ».

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Portion Fix | Semaine 2 | Jour 3

CA

Vous avez été nombreux à poser des questions sur l’exercice et à demander si vous devriez suivre un programme d’entraînement pour aider à accélérer vos résultats. Bien que ce ne soit pas obligatoire, l’exercice est un excellent moyen d’atteindre vos objectifs. N’oubliez pas que votre achat de Portion Fix comprend l’accès aux séances d’entraînement de 21 Day Fix et 21 Day Fix EXTREME tournées en temps réel. Autumn a également revisité certains de vos mouvements préférés et ajouté quelques nouveaux mouvements à chacun des programmes, en mettant l’accent sur une progression plus rapide. Une fois que vous aurez vu ces nouvelles séances d’entraînement, dites-nous ce que vous en pensez!

De plus, un abonnement à Beachbody On Demand vous donne accès à des centaines de programmes de Beachbody; il y en a pour tous les goûts et tous les niveaux de condition physique, des débutants aux avancés.

Êtes-vous membre de BOD (différent de BODi, qui offre des cours EN DIRECT et sur demande)? Quels programmes recommanderiez-vous à quelqu’un qui souhaite ajouter de l’exercice à sa routine quotidienne?

Si vous faites actuellement de l’exercice, votre plan vous montrera aussi comment intégrer les suppléments de Beachbody Performance dans votre programme les jours où vous vous entraînez. Je peux répondre à d’autres questions si vous en avez… il suffit de m’envoyer un message direct.

France

Vous êtes nombreux à me poser des questions sur l’exercice physique et sur la nécessité ou non de suivre un programme de fitness pour optimiser vos résultats. Bien que cela ne soit pas obligatoire, l’exercice physique est un excellent moyen de vous aider à atteindre vos objectifs. N’oubliez pas que l’achat du programme Portion Fix comprend un accès aux entraînements 21 Day Fix et 21 Day Fix EXTREME, filmés en temps réel. Autumn a ajouté de nouveaux mouvements à chaque programme, en plus de proposer de nouvelles versions des exercices habituels, pour toujours plus de progrès. N’hésitez pas à nous dire ce que vous en pensez !

Par ailleurs, l’abonnement à Beachbody On Demand vous donne accès à des centaines de programmes Beachbody conçus pour tous les niveaux, de débutant à confirmé.

Êtes-vous abonné à BOD ? (différent de BODi qui propose des cours EN DIRECT et à la demande) Quels programmes conseilleriez-vous à quelqu’un qui souhaite faire du sport au quotidien ?

Si vous faites du sport, votre plan vous indiquera comment intégrer Beachbody Performance à votre programme les jours où vous vous entraînez. Je peux répondre à d’autres questions, si vous en avez… il vous suffit de m’envoyer un message !

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Portion Fix | Semaine 2 | Jour 4

CA

Appel de groupe! Alors que la Semaine 2 touche à sa fin, voici les sujets de discussion de notre appel d’aujourd’hui :

Faites-nous part de vos histoires, de vos réussites et de vos conseils et stratégies préférés.

Avez-vous commencé à faire de l’exercice?

Réduit votre consommation d’aliments hautement transformés?

Impliqué la famille?

Parlons des progrès…

Votre Shakeology a une formule riche en protéines et en minéraux qui aide à soutenir une digestion saine, ce qui est important pour décomposer les aliments dans des nutriments que votre corps utilise pour produire de l’énergie et stimuler la croissance.

Voici comment se joindre à l’appel :

 

Conseil pour le coach

Commencez à donner une nouvelle impulsion au groupe afin d’aider les participants à entamer la Semaine 3 avec détermination. Soulignez les réussites et encouragez tous les membres du groupe à partager ce qu’ils apprécient particulièrement dans le programme.

France

C’est le jour de l’appel de groupe ! Alors que la fin de la deuxième semaine approche, nous allons discuter des points suivants :

Partagez vos anecdotes, réussites, conseils et stratégies.

Avez-vous commencé à faire du sport ?

Diminué votre consommation d’aliments fortement transformés ?

Réussi à motiver votre famille ?

Parlons de vos progrès…

La formule riche en protéines et en minéraux de Shakeology contribue à favoriser une digestion saine, permettant ainsi de transformer les aliments en nutriments dont votre corps a besoin pour faire le plein d’énergie et se développer‡.

Voici les instructions pour rejoindre l’appel de groupe :

Conseil pour le coach

Commencez à donner une nouvelle impulsion au groupe afin d’aider les participants à entamer la Semaine 3 avec détermination. Soulignez les réussites et encouragez tous les membres du groupe à partager ce qu’ils apprécient particulièrement dans le programme.

‡ Le calcium contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives.

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Portion Fix | Semaine 2 | Jour 5

Avez-vous consulté le livre de recettes FIXATE Vol. 2 ou regardé l’émission culinaire FIXATE (disponibles uniquement en anglais), dans la voie Nutrition sur Beachbody On Demand ? Si oui, quelles recettes avez-vous essayées ? Chaque recette du livre et de l’émission culinaire est approuvée Portion Fix, ce qui signifie que vous pouvez l’utiliser pour vos récipients. Chez moi, dimanche rime avec repas de famille. Qu’aimez-vous préparer pour les grands repas en famille ?

Bien souvent, nous courons partout pendant la semaine et le weekend est la seule occasion de se retrouver tous ensemble autour de la table et de profiter d’un bon repas.

Consultez la recette des nouilles de Singapour, page 129 du livre de recettes FIXATE Vol. 2 (disponible uniquement en anglais). MIAM ! Elle est vraiment facile à préparer ! Dites-nous quel a été votre repas préféré jusqu’à présent.

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Portion Fix | Semaine 2 | Jour 6

Si vous prévoyez d’aller faire des courses aujourd’hui ou demain, je vous propose un défi amusant. Il s’agit du défi Récipient vert : consultez les listes d’aliments et choisissez un nouveau légume à goûter dans la liste d’aliments verts. N’oubliez pas de nous parler du résultat !

Pour celles et ceux qui ont des enfants : je vous propose de discuter plus en détail des façons dont vous pouvez les impliquer dans les décisions pour une alimentation saine. La meilleure chose à faire est de montrer l’exemple. Les enfants apprennent par mimétisme. Votre défi du jour sera de motiver votre famille à sortir faire une activité physique : promenez-vous dans le quartier, allez au parc, partez en randonnée. À l’heure du repas, demandez à tout le monde de participer et d’utiliser les récipients. Asseyez-vous avec vos enfants et consultez la fiche PDF « 75 idées de repas sains pour les enfants » (disponible uniquement en anglais), sous la vidéo 12 « Kids Fix », pour voir ce qui leur ferait envie. Adopter de bonnes habitudes alimentaires dès le plus jeune âge favorise une alimentation saine à l’âge adulte. N’hésitez pas à partager avec nous les réactions de vos enfants ! Comment s’est passé ce premier contact avec le programme Portion Fix ?

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Portion Fix | Semaine 2 | Jour 7

Aujourd’hui, nous avons notre appel de groupe de fin de semaine. La deuxième semaine est terminée ! Plus que deux semaines avec ce groupe.

Voici quelques questions à préparer pour l’appel :

Quels obstacles avez-vous rencontrés jusqu’à présent ? Qu’avez-vous fait pour essayer de les surmonter ? Regardez à nouveau la vidéo 18 « FAQ » si vous avez besoin d’un petit rappel d’Autumn.

Quelles modifications allez-vous apporter à votre programme pour la semaine à venir ?

Comment se passe la préparation des repas ? Besoin d’une petite piqûre de rappel ? Regardez la vidéo 17 « Plan de repas et suivi ».

Si vous avez du mal à tenir vos engagements, n’hésitez pas à regarder la vidéo 16 « Pause en cas d’urgence ». Autumn vous aidera à mieux comprendre ce qui vous empêche d’avancer et à procéder à de petits ajustements pour obtenir de meilleurs résultats.

Voici les instructions pour rejoindre l’appel de groupe :

 

Conseil pour le coach

Il est possible que les participants ressentent le besoin d’être davantage encouragés et soutenus lors de cet appel. Il est important que les membres se soutiennent les uns les autres. Encouragez-les à le faire.

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Portion Fix | Semaine 3 | Jour 1

Nous en sommes déjà à la troisième semaine. Bien joué ! Continuez comme ça. Remplissez les pages 52-53 de votre journal de bord. C’est le moment de faire le point. Revenez un peu en arrière, au début du programme : que remarquez-vous ? De quoi êtes-vous fier ? Quels points sont encore à améliorer ? Constatez-vous des résultats ? Certaines choses prennent plus de temps que d’autres ; même si vous perdez du poids, vous avez peut-être encore du mal à vous passer de certains aliments fortement transformés ou à préparer vos repas. Quelle que soit votre situation, nous sommes là pour vous.

Prenez votre photo de la troisième semaine et publiez-la si vous le souhaitez. Nous sommes là pour vous soutenir.

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Portion Fix | Semaine 3 | Jour 2

CA

Vous souvenez-vous que la semaine dernière je vous avais parlé d’amener votre conjoint à suivre le programme avec vous? Ou d’initier vos enfants au contrôle des portions? Qu’est-ce qui a marché pour vous?

Pour ceux d’entre vous qui n’ont pas d’enfants, prenez le temps d’explorer les listes d’aliments et forcez-vous à essayer quelque chose de nouveau.

Les fruits sont un excellent point de départ si vous avez envie de sucreries et que vous essayez d’éviter les boissons gazeuses ou votre tiroir à malbouffe. Si vous avez du mal à respecter votre plan alimentaire lorsque vous avez des fringales, une bonne solution consiste à boire un peu de BEVVY, qui protège contre les dommages causés par les radicaux libres. Vous serez surpris de voir à quel point les sucres naturels goûtent bon dans un fruit. Je sais qu’il peut être difficile de cesser de consommer des sucreries ou de réduire la consommation de sucre ajouté. C’est pourquoi je pense qu’il est important de continuer à aider à satisfaire votre dent sucrée, mais d’une manière plus saine. Il peut également être utile de savourer chaque bouchée : mâchez lentement et concentrez-vous sur le goût, la texture et la sensation dans la bouche de ce que vous mangez.

À cet égard, Shakeology peut aussi servir de gâterie, car cette boisson frappée à base de superaliments est délicieuse.

Voici une autre option pour vous aider à résister aux desserts sucrés : les barres de collation BEACHBAR, qui peuvent être utilisées avec les contenants, sont sans gluten, et contiennent 9 à 10 grammes de protéines par barre, ce qui en fait une excellente collation entre les repas. Chaque barre équivaut à ½ contenant rouge, ½ contenant jaune et 1 c. à thé.

Il existe également des tonnes de recettes de dessert approuvées par FIX dans FIXATE (en anglais seulement), et dans Portion Fix sur BODi. N’oubliez pas que vous avez droit à trois échanges de gâteries par semaine lorsque vous suivez le plan Fix de base!

Si vous suivez le programme avec quelqu’un d’autre, racontez au groupe comment cela vous aide à rester motivé.

 

Conseil pour le coach

Faites part de vos progrès en matière d’alimentation. Difficultés, victoires, etc. Le fait de parler de vos propres progrès et efforts aide le groupe.

France

Vous vous souvenez lorsque je vous ai demandé la semaine dernière d’essayer de motiver votre conjoint à participer au programme ? Ou vos enfants ? Comment cela a-t-il fonctionné ?

Pour celles et ceux qui n’ont pas d’enfant, prenez le temps de bien consulter les listes d’aliments et motivez-vous à essayer quelque chose de nouveau.

Commencez par exemple par intégrer davantage de fruits : c’est un bon moyen de remplacer les collations sucrées et d’éviter de boire des sodas. Les fruits contiennent des sucres naturels et leur goût peut être agréablement surprenant. Je sais qu’il est difficile de supprimer ou réduire sa consommation de sucre. C’est pourquoi il est important de continuer à se faire plaisir, mais de manière plus saine. Savourer chaque bouchée peut vous aider : essayez de mâcher lentement et de vous concentrer sur le goût et la texture de ce que vous mangez.

D’ailleurs, Shakeology est un bon moyen de remplacer une collation sucrée, étant donné qu’il s’agit d’une boisson frappée à base de superaliments au goût délicieux†.

Pour vous aider à résister à la tentation des desserts sucrés, vous pouvez également opter pour les barres de collation BEACHBAR, qui sont sans gluten et compatibles avec les récipients. Chaque barre contient 9 à 10 grammes de protéines, pour un en-cas sain entre les repas. Une barre équivaut à ½ récipient rouge, ½ jaune et 1 c. à café.

Vous trouverez également de nombreux desserts approuvés Portion Fix parmi les recettes FIXATE (disponibles uniquement en anglais) ou encore dans Portion Fix sur BODi. N’oubliez pas : dans le cadre du plan Fix de base, vous avez la possibilité de profiter de trois petits plaisirs par semaine !

Si vous suivez le programme avec quelqu’un d’autre, dites-nous en quoi cela vous aide à rester engagé.

† Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.

Conseil pour le coach

Faites part de vos progrès en matière d’alimentation. Difficultés, victoires, etc. Le fait de parler de vos propres progrès et efforts aide le groupe.

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Portion Fix | Semaine 3 | Jour 3

C’est l’heure du défi Récipient vert ! Publiez une photo ou écrivez un commentaire à propos du nouveau légume que vous avez intégré à vos repas cette semaine. Quel légume avez-vous essayé ? Comment l’avez-vous préparé ? Quelle a été votre réaction ?

N’oubliez pas : essayez de choisir parmi le premier tiers de la liste, même si tous les aliments qui y figurent sont de bonnes options. Qu’est-ce que vous aimeriez essayer ?

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Portion Fix | Semaine 3 | Jour 4

C’est le jour de l’appel de groupe ! En cette troisième semaine, j’imagine que vous avez beaucoup de choses à dire.

Lors de cet appel, nous aborderons les points suivants :

Si vous avez perdu du poids, c’est le moment de partager la bonne nouvelle !

Si vous rencontrez des difficultés, n’hésitez pas à les partager avec le groupe ; les autres participants pourront vous soutenir et vous donner des conseils.

Voici les instructions pour rejoindre l’appel de groupe :

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Portion Fix | Semaine 3 | Jour 5

CA

La fin de semaine est à nos portes, et si vous êtes comme moi, il peut être difficile de ne pas dévier du plan quand vous courez dans tous les sens, passez du bon temps avec vos amis, ou participez à des activités sociales.

Quels sont vos conseils pour ne pas dévier de votre plan de contenants?

Et quand il s’agit de nourriture délicieuse, quelles recettes avez-vous trouvées dans l’émission culinaire FIXATE (en anglais seulement) sur BOD, dans les recettes FIXATE sur Portion Fix sur BODi, ou dans les livres de recettes FIXATE qui se révélées particulièrement savoureuses?

Dans votre livre de recettes FIXATE Vol. 2 (en anglais seulement), allez voir la recette de bœuf et brocoli à la page 141. Vous allez l’adorer.

En parlant de brocoli, si vous cherchez à ajouter une portion de légumes à votre journée, essayez d’ajouter Power Greens Boost à votre Shakeology. (Deux portions de Power Greens Boost équivalent à un contenant vert. Le maximum est de 2 portions par jour.)

France

Le weekend approche. Si vous êtes comme moi, avec un emploi du temps et une vie sociale chargée, vous aurez peut-être plus de mal à tenir vos engagements.

Quelles sont vos astuces pour respecter vos engagements et vous en tenir à vos récipients ?

Parlons recettes : si vous avez regardé l’émission culinaire FIXATE (disponible uniquement en anglais) sur BOD, ou consulté les recettes de Portion Fix sur BODi ou encore des livres FIXATE, quels ont été vos coups de cœur ?

Consultez la recette du bœuf au brocoli, page 141 du livre de recettes FIXATE Vol. 2 (disponible uniquement en anglais). Vous allez adorer.

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Portion Fix | Semaine 3 | Jour 6

CA

Journée d’épicerie! Alors que nous approchons de la Semaine 4, assurons-nous d’être à jour avec notre journal quotidien. Aujourd’hui, nous allons commencer à la page 68, avec vos réflexions. Prenez un moment pour réfléchir sérieusement au chemin parcouru depuis le début, à l’endroit où vous êtes rendu maintenant et à l’endroit où vous voulez vous rendre dans votre parcours de perte de poids. Réfléchissez aussi à ce que vous ressentez à mesure que vous avancez dans ce programme. Demain, je vous demanderai ce que vous avez écrit.

Si vous avez une journée très chargée aujourd’hui, préparez votre Shakeology quotidien à emporter. Il s’agit d’un excellent moyen d’alimenter votre corps et de favoriser une énergie saine. Et de cette façon, vous saurez que vous obtenez plus des vitamines, minéraux, protéines et autres nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour continuer à fonctionner.

France

C’est le moment d’aller faire des courses ! À l’approche de la quatrième semaine, assurez-vous d’être à jour dans votre journal de bord. Aujourd’hui, rendez-vous page 68 : Vos réflexions. Il s’agit de prendre un moment pour réfléchir et voir où vous en êtes, quel chemin vous avez déjà parcouru et celui que vous comptez suivre dans le cadre de votre perte de poids. C’est aussi le moment d’exprimer ce que vous ressentez à suivre ce programme. Demain, je vous demanderai de partager vos réflexions.

Si vous avez un emploi du temps chargé aujourd’hui, n’oubliez pas d’emporter votre Shakeology avec vous. C’est un excellent moyen de faire le plein d’énergie saine ! Shakeology vous offre les vitamines, les minéraux, les protéines ainsi que d’autres nutriments essentiels dont votre corps à besoin au quotidien†.

Certains produits et certaines saveurs et configurations peuvent ne pas être disponibles sur votre marché.

† Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.

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Portion Fix | Semaine 3 | Jour 7

Parlons un peu plus de vos réflexions. Avez-vous l’impression que le fait de consigner vos émotions vous a aidé au cours de ces dernières semaines ? Lorsque je suis à l’écoute de mes émotions, j’ai l’impression de prendre de meilleures décisions par rapport à mon alimentation. Mes réflexions hebdomadaires m’aident à rester concentré sur mes objectifs en listant tout ce que je fais pour les atteindre et en restant à l’écoute de mes émotions.

Finissons la semaine en beauté avec notre appel de groupe :

  1. Parlons de la façon dont vous avez lutté contre certaines mauvaises habitudes.
  2. Avez-vous réduit votre consommation d’aliments transformés ?
  3. Quels nouveaux fruits (violet), légumes (vert) ou céréales complètes (jaune) avez-vous essayés et aimés ?
  4. Quelles bonnes habitudes avez-vous adoptées ?

Voici les instructions pour rejoindre l’appel de groupe :

C’est aussi le jour de préparation des repas ! Assurez-vous de prévoir assez de temps pour le faire correctement.

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Portion Fix | Semaine 4 | Jour 1

Avant de commencer, prenez votre photo de la quatrième semaine ! Il s’agit d’une étape importante, car cela vous permet de constater vos progrès.

Alors que nous entamons notre dernière semaine ensemble, j’aimerais vous dire quelque chose de vital : même si ce groupe touche à sa fin, n’abandonnez pas les bonnes habitudes alimentaires que vous avez acquises. Portion Fix est un véritable mode de vie. Il vous permet d’adopter une nouvelle et meilleure approche de l’alimentation : ce que vous mettez dans votre assiette, comment mais aussi quand manger. Vous pourrez ainsi faire des choix plus sains, pour une vie véritablement transformée. Personnellement, l’un des choix sains que j’ai fait dernièrement a été la recette de Spaghetti All’Amatriciana, page 145 du livre de recettes FIXATE Vol. 2 (disponible uniquement en anglais). C’était délicieux !

S’il y a bien une chose que j’espère vous avoir enseigné tout au long de ce programme, c’est faire la distinction entre émotions et alimentation. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas prendre du plaisir à manger, au contraire ! Mais quand on a un coup de mou ou qu’on passe une mauvaise journée, manger n’est pas toujours la solution. Aujourd’hui, concentrez-vous sur les pages 70-71 de votre journal de bord afin d’identifier ces déclencheurs émotionnels.

Comment gériez-vous ces déclencheurs émotionnels avant le groupe de réussite ? Comment les gérez-vous aujourd’hui ?

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Portion Fix | Semaine 4 | Jour 2

Comme le dit si bien Autumn, « visez les progrès, pas la perfection ». Il s’agit d’un parcours personnel afin de mieux comprendre comment VOUS percevez votre corps et votre poids. Un autre conseil d’Autumn : n’oubliez pas d’être bienveillant envers vous-même et d’utiliser des expressions positives, par exemple : « Ces efforts sont la route vers une meilleure version de moi-même », plutôt que « Je n’ai pas perdu assez de poids ». Encore une fois, l’important est de constater les progrès réalisés chaque jour. Je suis vraiment fier de vous et des efforts que vous avez fournis. C’est TRÈS impressionnant ! N’oubliez pas : le plus important est d’avoir réussi à adopter de nouvelles HABITUDES saines et durables. Ce qui compte, c’est d’adopter ces habitudes quotidiennes sur le long terme. La perte de poids, c’est du bonus 😉

Quels sont les progrès que vous souhaitez célébrer ? De quoi êtes-vous le plus fier ?

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Portion Fix | Semaine 4 | Jour 3

Suite à notre discussion d’hier, j’aimerais que vous preniez chacun quelques minutes pour penser aux efforts que vous avez fournis jusqu’ici. Tout d’abord, vous pouvez vous féliciter d’être arrivé jusque-là. Vous avez redoublé d’effort et réussi à adopter une nouvelle approche vis-à-vis de l’alimentation. Et j’espère vraiment que vous êtes fier des progrès que vous avez réalisés.

Comment votre nouvelle approche de l’alimentation a-t-elle affecté votre entourage ? Quels conseils donneriez-vous à quelqu’un qui souhaiterait essayer Portion Fix pour atteindre ses objectifs en matière de santé et de bien-être ?

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Portion Fix | Semaine 4 | Jour 4

Aujourd’hui, pour notre appel de groupe, j’aimerais que vous pensiez aux personnes autour de vous qui pourraient bénéficier de ce programme. J’espère en tout cas que ce groupe vous aura enseigné une chose : pour perdre du poids et améliorer ses habitudes alimentaires, il n’y a rien de tel que de pouvoir compter sur le soutien et les encouragements de ses pairs, des personnes qui vous ressemblent et qui souhaitent votre réussite.

Voici les instructions pour rejoindre l’appel de groupe :

Conseil pour le coach

Lors de cet appel, identifiez une personne qui, parmi les membres de votre groupe, a été particulièrement active, solidaire et motivée. Elle pourrait bien être votre prochaine recrue en tant que coach.

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Portion Fix | Semaine 4 | Jour 5

CA

Parlons de la préparation des repas. J’espère que chacun d’entre vous est devenu un expert en la matière. Alors, écoutons vos conseils! Quelle est votre méthode préférée? Combien de jours à l’avance planifiez-vous? Quels ont été les repas les plus faciles ou les plus difficiles à planifier? Quels sont les membres de la famille pour lesquels il a été le plus facile ou le plus difficile de planifier les repas?

Autumn a une excellente méthode pour la préparation de Shakeology : les sacs de boissons fouettées. J’adore cette vidéo, parce qu’elle nous apprend une méthode très simple de préparer Shakeology, qui raccourcit énormément le temps de préparation. Voici le lien vers la vidéo.

Y a-t-il un aspect de la planification et la préparation des repas que vous ne pensiez pas que vous alliez aimer faire? Et comment cela a-t-il changé?

France

Aujourd’hui, nous allons parler de la préparation des repas. J’imagine que vous êtes tous devenus experts en la matière. Alors, n’hésitez pas à partager vos conseils ! Comment procédez-vous ? Combien de jour à l’avance planifiez-vous vos repas ? Quels ont été les repas les plus faciles ou difficiles à planifier ? Pour quel membre de la famille la planification de repas a été la plus facile ou la plus difficile à mettre en place ?

Autumn a une super astuce pour préparer son Shakeology : elle utilise des sachets à smoothie ! J’adore cette vidéo parce qu’elle montre une astuce toute simple qui fait vraiment gagner du temps. Voici le lien vers la vidéo.

Quel est l’aspect de la planification et de la préparation des repas que, contre toute attente, vous avez apprécié ? Qu’est-ce qui vous a fait changer d’avis ?

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Portion Fix | Semaine 4 | Jour 6

Aujourd’hui, nous allons nous pencher sur le chemin parcouru et celui à venir. Pour commencer, parcourez votre journal de bord. Lisez les notes que vous avez prises, surtout au tout début. Puis, au fur et à mesure des jours, que constatez-vous ? Est-ce que vous remarquez que vous avez gagné en confiance tout au long de ce processus pour changer vos habitudes alimentaires ?

Faites-moi plaisir : accordez-vous du temps pour VOUS. Allez vous promener tranquillement, feuilletez un vieil album photo, écoutez votre podcast préféré. Renouez contact avec un ami que vous n’avez pas vu depuis longtemps. Prendre soin de soi est essentiel et parfois, on a tendance à s’oublier au profit des autres.

Comment prenez-vous soin de vous ?

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Portion Fix | Semaine 4 | Jour 7

CA

Félicitations! Notre dernier jour, et notre dernier appel. J’aimerais que chacun partage ses objectifs pour l’avenir. Maintenant que vous êtes venu à bout de ces 30 jours, qu’avez-vous en tête pour les 30 prochains jours? 90 prochains jours? 6 prochains mois? Maintenant que vous avez terminé un mois complet, vous devez déterminer votre nouvelle fourchette calorique afin de poursuivre votre parcours (n’oubliez pas, c’est dans la vidéo 3 de la piste 1 : « Trouvez votre fourchette calorique »). Et vous allez peut-être décider d’ajouter un programme d’entraînement, si ce n’est déjà fait.

Avant de conclure, je veux vous dire MERCI. Votre force, votre persévérance et votre motivation m’ont inspiré à mettre sur pied un autre groupe de Portion Fix. Si vous connaissez quelqu’un qui pourrait tirer profit de cette expérience comme vous l’avez fait, n’hésitez pas à me le présenter ou à lui transmettre mes coordonnées. Mon but est d’aider le plus de personnes possible à atteindre leurs objectifs de santé et de perte de poids.

En attendant, n’oubliez pas que Portion Fix n’est pas un régime, c’est un mode de vie. Ce groupe n’est en fait que le début de votre parcours, car Portion Fix n’est pas qu’un programme que vous avez fait avec nous pendant une courte période, c’est une nouvelle approche envers l’alimentation que vous allez transformer en mode de vie. Le contrôle des portions offre d’innombrables bienfaits, et j’espère que vous avez appris à les reconnaître.

Il en est de même pour Shakeology. Maintenant qu’il fait partie de votre routine quotidienne, je suis certain que vous commencez à comprendre comment il peut vous apporter une base nutritionnelle quotidienne pour vous aider à soutenir votre santé et votre bien-être en général.

Si vous n’utilisez pas l’application Beachbody régulièrement, je vous recommande fortement de le faire. Elle peut vous aider à faire le suivi de vos contenants, à accéder à tout le contenu de Portion Fix, et bien plus encore. Elle est présentement offerte pour les appareils iOS et Android.

À la prochaine…

France

Félicitations ! Aujourd’hui, c’est notre dernier jour et notre dernier appel. J’aimerais que chacun partage ses nouveaux objectifs. Vous êtes venu à bout de ces 30 jours, mais qu’avez-vous prévu pour les 30 prochains jours ? Les 90 prochains jours ? Et les 6 prochains mois ? Maintenant que vous avez réussi à tenir vos engagements pendant un mois, il est temps de recalculer votre intervalle calorique et de continuer sur votre lancée (vous pouvez revoir à ce sujet la vidéo 3 de la voie 1, « Trouvez votre intervalle calorique »). Vous pouvez peut-être ajouter une séance d’entraînement à votre routine, si ce n’est pas encore fait.

Avant de vous quitter, j’aimerais vous dire MERCI. Votre force, votre détermination et votre motivation m’ont donné envie de démarrer un nouveau groupe Portion Fix. Si vous connaissez quelqu’un qui pourrait bénéficier de cette expérience, n’hésitez pas à me le présenter ou lui donner mes coordonnées. J’aimerais pouvoir aider le plus de personnes possible à atteindre leurs objectifs en termes de santé et de perte de poids.

Et n’oubliez pas : Portion Fix n’est pas un régime, mais un mode de vie. Ce groupe marque le début de votre aventure : voyez-le comme un nouveau mode de vie plutôt que quelque chose que nous avons partagé pendant un temps. Le contrôle des portions offre de nombreux bienfaits et j’espère que vous en avez conscience aujourd’hui.

Il en va de même pour Shakeology. Maintenant qu’il fait partie de votre routine quotidienne, je suis sûr que vous comprenez le rôle essentiel qu’il joue au quotidien pour favoriser votre santé et votre bien-être†.

Si vous n’utilisez pas régulièrement l’application Beachbody, je vous recommande de le faire. Elle vous aide à faire le suivi de vos récipients, vous donne accès aux ressources Portion Fix et tellement plus. Elle est disponible sur iOS et Android.

À bientôt !

† Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.

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Jour de préparation 1

Bienvenue dans notre groupe Job 1 !

Je suis très heureux de vous avoir parmi nous. En participant à ce tout nouveau programme, vous avez choisi de faire de vous-même et de votre santé une priorité. Je sais à quel point la vie peut nous entraîner dans de nombreuses directions. Mais vous n’avez qu’un seul corps et vous vous devez bien d’en prendre soin le mieux possible !

Aujourd’hui, c’est le coup d’envoi de notre semaine de préparation, alors voyons ce que nous réserve Job 1. Conçu par la Super Trainer Jennifer Jacobs, Job 1 demande 20 minutes par jour, 5 jours par semaine. Vous avez bien lu… Seulement 20 minutes par jour ! Réputée pour ses séances d’entraînement ultra-efficaces, Jennifer sait parfaitement comment aider ses clients à atteindre leurs objectifs en peu de temps.

Si ses séances de force et de cardio nous permettront de nous concentrer sur notre forme physique, Job 1 nous encourage également à faire des choix plus judicieux en matière de nutrition. Voici deux stratégies qui peuvent vous faciliter la tâche.

  1. Suivez un programme de nutrition comme 2B Mindset ou Portion Fix.
  2. Ajoutez Shakeology et Beachbody Performance à votre routine.

Aujourd’hui, prenez un moment pour consulter votre Guide de nutrition de démarrage rapide. Il offre une vue d’ensemble de chaque programme de nutrition, ainsi que de plus amples informations sur Shakeology et les compléments alimentaires. Nous parlerons davantage de nutrition dans les jours à venir, mais si vous avez des questions, n’hésitez pas à m’envoyer un message privé ! Ma boîte de réception n’attend que vous.

Conseil pour le coach :
N’oubliez pas de vous présenter, vous aussi, dans les commentaires. N’hésitez pas à faire part de vos objectifs en matière de fitness et/ou de nutrition pour ce programme, de difficultés que vous avez rencontrées par le passé, ou de ce que vous espérez retirer

C’est tout ce que j’avais à dire aujourd’hui, mais je tiens à ce que chacun de vous s’exprime ! Présentez-vous dans les commentaires ci-dessous.

Bienvenue au groupe de défi Job 1!
Pour les sous-titres en français: cliquez sur l’icône « CC » et sélectionnez « Français CC »

Jour de préparation 2

Avez-vous déjà remarqué que les habitudes les plus saines (comme faire de l’exercice ou préparer des repas) sont parfois les premières à être mises de côté lorsque la vie s’en mêle ? C’est normal. Personnellement, ça m’arrive tout le temps. Mais Job 1 est là pour nous rappeler que nous ne pouvons pas mettre notre santé en attente : elle devrait être notre priorité absolue !

Aujourd’hui, je vous invite à consulter le Guide de démarrage. Vous y trouverez un aperçu des séances d’entraînement que nous réaliserons ainsi que des informations sur les programmes de nutrition et les compléments alimentaires recommandés.

Je sais que l’alimentation peut être un problème pour beaucoup de gens. C’est pourquoi je vous recommande vivement de suivre soit 2B Mindset, soit Portion Fix. Contrairement aux régimes draconiens (qui ne fonctionnent jamais à long terme), ces programmes vous proposent des stratégies réalistes et faciles à mettre en place pour manger sainement et vous sentir au mieux pendant Job 1.

Si vous faites partie de ceux qui ont besoin de manger de grandes quantités de nourriture pour se sentir rassasié, 2B Mindset est le programme qui vous convient. Créé par Ilana Muhlstein, diplômée en sciences et diététicienne nutritionniste agréée, 2B Mindset offre une approche flexible pour perdre du poids qui vous permet de continuer à vivre normalement et manger les aliments sains que vous aimez tout en atteignant vos objectifs. Pas besoin de compter les calories ou d’éliminer certains groupes d’aliments !

Vous cherchez un programme qui vous permette de ne plus avoir à vous creuser la tête pour savoir ce que vous devez manger et en quelle quantité ? Portion Fix a été pensé pour vous. Créé par Autumn Calabrese, experte en fitness et en nutrition, ce programme utilise des récipients à code couleur pour vous aider à créer des repas délicieux et parfaitement proportionnés. Vous ne vous priverez de rien, pas même de vin ni de dessert !

Vous ne savez toujours pas lequel choisir ? Aidez-vous de notre Quiz nutrition [lien vers findmyprogramtool.com] pour faire votre choix !

Voici les tâches à effectuer aujourd’hui. Prenez votre carnet et votre stylo Job 1 pour les noter, puis les rayer dès que vous avez terminé.

  1. Consultez votre Guide de démarrage ou rendez-vous sur l’onglet « Démarrer » de Job 1 sur BOD pour regarder la vidéo de démarrage de Job 1.
  2. Regardez les vidéos sur la nutrition et les compléments alimentaires accessibles via l’onglet « Démarrer » de Job 1.
  3. Choisissez un programme de nutrition : 2B Mindset ou Portion Fix.
  4. Assurez-vous d’avoir suffisamment de Shakeology et d’Energize de Beachbody Performance.

Bonus : jetez un œil à BODi. Si vous avez acheté un pack de solution complète, vous avez reçu vos 30 premiers jours d’accès gratuit à d’incroyables séances d’entraînement en direct et à la demande, accompagnées d’excellentes musiques ! Vous découvrirez également chaque mois de nouvelles recettes et des plans de repas publiés en exclusivité.

Conseil pour le coach :
éléchargez le Guide de démarrage et le Guide de nutrition de démarrage rapide au format PDF dans la section « Fichiers » de votre groupe sur BODgroups pour que les participants puissent y accéder facilement.

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Jour de préparation 3

CA

Notre travail pour les 4 prochaines semaines consiste, entre autres, à améliorer notre alimentation. L’une des façons d’y parvenir est de consommer régulièrement son Shakeology, comme je le fais moi-même. J’adore cette boisson frappée pleine de superaliments : elle est délicieuse et m’offre les nutriments que je n’obtiens généralement pas avec une alimentation ordinaire (comme le Bacillus coagulans, par exemple).

La prendre tous les matins m’aide à profiter au maximum de chaque journée. Et je ne suis pas le seul. Certaines personnes consomment Shakeology depuis des années, car il contribue à fournir une énergie saine, à protéger le corps contre les radicaux libres nocifs et à développer et réparer les tissus musculaires. Il existe de nombreuses façons de le déguster, plus délicieuses les unes que les autres. Ma préférée est de le mélanger à de la boisson végétale d’amande, du beurre de cacahuète et la moitié d’une banane congelée pour une boisson encore plus onctueuse. Mais vous pouvez utiliser les ingrédients de votre choix. N’hésitez pas à partager vos recettes préférées dans les commentaires… Je suis toujours preneur de nouvelles idées pour prendre ma boisson frappée !

Pour finir, certains d’entre vous m’ont demandé quel est l’équipement nécessaire pour ce programme. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’haltères légers, moyens et lourds, ainsi que des bandes de résistance élastiques comprises dans vos packs de solution complète. Si vous voulez suivre les séances de cyclisme optionnelles de Jennifer, vous aurez également besoin d’un vélo MYX ou de tout autre vélo d’appartement.

France

Notre travail pour les 4 prochaines semaines consiste, entre autres, à améliorer notre alimentation. L’une des façons d’y parvenir est de consommer régulièrement son Shakeology, comme je le fais moi-même. J’adore cette boisson frappée pleine de superaliments : elle est délicieuse et m’offre les nutriments que je n’obtiens généralement pas avec une alimentation ordinaire (comme le Bacillus coagulans, par exemple).

La prendre tous les matins m’aide à profiter au maximum de chaque journée. Et je ne suis pas le seul. Certaines personnes consomment Shakeology depuis des années, car il contribue à maintenir un niveau d’énergie élevé† et à favoriser une digestion normale‡ ainsi que le bon fonctionnement du système immunitaire††. Il existe de nombreuses façons de le déguster, plus délicieuses les unes que les autres. Ma préférée est de le mélanger à de la boisson végétale d’amande, du beurre de cacahuète et la moitié d’une banane congelée pour une boisson encore plus onctueuse. Mais vous pouvez utiliser les ingrédients de votre choix. N’hésitez pas à partager vos recettes préférées dans les commentaires… Je suis toujours preneur de nouvelles idées pour prendre ma boisson frappée !

Pour finir, certains d’entre vous m’ont demandé quel est l’équipement nécessaire pour ce programme. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’haltères légers, moyens et lourds, ainsi que des bandes de résistance élastiques comprises dans vos packs de solution complète. Si vous voulez suivre les séances de cyclisme optionnelles de Jennifer, vous aurez également besoin d’un vélo MYX ou de tout autre vélo d’appartement.

† Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.
‡ Le calcium contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives.
†† Les vitamines A, C, D, B6, B12, le zinc et le sélénium contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.

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Jour de préparation 4

Le début du programme approche à grands pas. Avez-vous testé la séance d’essai ? Elle vous donnera un bon aperçu de ce qui vous attend dans les 4 prochaines semaines. J’ai essayé ce matin et le temps est passé à toute allure. Jennifer m’a vraiment encouragé à rester concentré et à tirer le meilleur parti de ces 20 minutes !

Job 1 implique de se concentrer sur soi-même et sur sa santé. Nous sommes tous terriblement occupés, mais il est essentiel de prendre le temps de s’occuper de soi. L’une des façons d’y parvenir est la préparation des repas. Je ne sais pas pour vous, mais le fait de préparer mes repas le dimanche me fait gagner beaucoup de temps pendant la semaine. Je peux ainsi me consacrer à d’autres activités, à mes passions ou passer de bons moments avec mes amis ou ma famille.

Vous avez besoin d’inspiration pour planifier vos repas ? Consultez Mindset Menu ou l’émission culinaire FIXATE sur BOD. Dans Mindset Menu, Ilana vous guide dans la préparation de repas, de plats d’accompagnement et de desserts faciles à réaliser. Dans l’émission culinaire FIXATE, Autumn et son frère, le chef Bobby, vous aident à faire preuve de créativité en cuisine avec de délicieuses recettes compatibles avec Portion Fix.

Conseil pour le coach :
Partagez vos recettes préférées de 2B Mindset et Portion Fix. Encouragez également les membres du groupe à partager leurs repas sains préférés !

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Jour de préparation 5

CA

Tout le monde ne le sait pas forcément, mais les compléments alimentaires peuvent littéralement changer la donne pour vos séances d’entraînement. Alors, parlons un peu de Beachbody Performance.

Lorsque j’ai commencé à faire de l’exercice, j’avais du mal à rester concentré et à terminer mes séances d’entraînement, même les plus courtes. Ce n’est que lorsque j’ai commencé à prendre Energize de Beachbody Performance avant mes séances que tout a changé. Je me suis senti capable de me donner à fond et d’aller plus loin. Je tirais enfin parti de mes séances d’entraînement au lieu de simplement suivre le mouvement ! Job 1 ne prend que 20 minutes par jour, mais si vous voulez de l’aide pour profiter au maximum de ces 20 minutes, ajoutez Energize à votre routine.

Si vous avez plus de temps et que vous souhaitez prolonger votre entraînement, ajoutez une séance bonus d’entraînement de force à n’importe quelle séance normale de Job 1. Dans ce cas, envisagez la prise de Recover de Beachbody Performance après la séance. Ce n’est pas une simple boisson pour récupérer. Recover agit pendant la période critique qui suit l’entraînement avec une combinaison parfaite de phytonutriments et de protéines de qualité qui, associée à un entraînement de résistance régulier et à un régime sain et équilibré, contribue au développement de la masse musculaire maigre.

Par ailleurs, certains d’entre vous m’ont dit que leurs packs comprenaient Hydrate de Beachbody Performance, mais qu’ils ne savaient pas trop comment l’intégrer dans leur routine. Hydrate est parfait pour les séances d’entraînement plus longues, car il aide à reconstituer les électrolytes perdus pendant l’exercice. Alors si vous choisissez d’enchaîner les séances, n’hésitez pas à utiliser Hydrate.

Je change un peu de sujet… Avez-vous choisi votre programme de nutrition ? N’oubliez pas que les deux programmes, 2B Mindset et Portion Fix, sont inclus dans votre pack de solution complète. J’aimerais que vous profitiez de celui qui vous convient le mieux. Les deux ont été conçus pour être compatibles avec le programme Job 1 et les deux peuvent vous aider à optimiser vos résultats. Envoyez-moi un message si vous êtes encore indécis : je peux vous conseiller sur le choix du programme qui correspond le mieux à votre style de vie et à vos habitudes alimentaires.

France

Tout le monde ne le sait pas forcément, mais les compléments alimentaires peuvent littéralement changer la donne pour vos séances d’entraînement. Alors, parlons un peu de Beachbody Performance.

Lorsque j’ai commencé à faire de l’exercice, j’avais du mal à rester concentré et à terminer mes séances d’entraînement, même les plus courtes. Ce n’est que lorsque j’ai commencé à prendre Energize de Beachbody Performance avant mes séances que tout a changé. J’ai senti que cela a contribué à améliorer mes performances et à aiguiser ma concentration*ƒ. Je tirais enfin parti de mes séances d’entraînement au lieu de simplement suivre le mouvement ! Job 1 ne prend que 20 minutes par jour, mais si vous voulez de l’aide pour profiter au maximum de ces 20 minutes, ajoutez Energize à votre routine.

Si vous avez plus de temps et que vous souhaitez prolonger votre entraînement, ajoutez une séance bonus d’entraînement de force à n’importe quelle séance normale de Job 1. Dans ce cas, envisagez la prise de Recover de Beachbody Performance après la séance. Ce n’est pas une simple boisson pour récupérer. Recover agit pendant la période critique qui suit l’entraînement en fournissant des protéines qui contribuent au développement de la masse musculaire et favorisent la synthèse des protéines musculaires***.

Je change un peu de sujet… Avez-vous choisi votre programme de nutrition ? N’oubliez pas que les deux programmes, 2B Mindset et Portion Fix, sont inclus dans votre pack de solution complète. J’aimerais que vous profitiez de celui qui vous convient le mieux. Les deux ont été conçus pour être compatibles avec le programme Job 1 et les deux peuvent vous aider à optimiser vos résultats. Envoyez-moi un message si vous êtes encore indécis : je peux vous conseiller sur le choix du programme qui correspond le mieux à votre style de vie et à vos habitudes alimentaires.

* Contient de la caféine qui augmente l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.
ƒ Deux mesures sont nécessaires.
*** Riche en protéines. Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire.

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Jour de préparation 6

Vous avez déjà eu le trac du nouvel emploi ? C’est ce que je ressens, maintenant que nous sommes à quelques jours de commencer ce programme !

Je suis très heureux que vous soyez tous là. Je veux juste vous rappeler que ce groupe est le vôtre et qu’il s’agit d’un endroit où chacun peut venir, sans crainte d’être jugé. Alors… n’hésitez pas à poser n’importe quelle question et à partager vos victoires, petites ou grandes. Nous voulons vous entendre ! Vous ne savez jamais qui vous pourriez inspirer avec vos publications.

Si vous ne l’avez pas encore fait, téléchargez l’application Beachbody On Demand sur votre téléphone. Vous pourrez ainsi rester en contact avec le groupe, quand vous voulez et où que vous soyez.

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Jour de préparation 6

Vous avez déjà eu le trac du nouvel emploi ? C’est ce que je ressens, maintenant que nous sommes à quelques jours de commencer ce programme !

Je suis très heureux que vous soyez tous là. Je veux juste vous rappeler que ce groupe est le vôtre et qu’il s’agit d’un endroit où chacun peut venir, sans crainte d’être jugé. Alors… n’hésitez pas à poser n’importe quelle question et à partager vos victoires, petites ou grandes. Nous voulons vous entendre ! Vous ne savez jamais qui vous pourriez inspirer avec vos publications.

Si vous ne l’avez pas encore fait, téléchargez l’application Beachbody On Demand sur votre téléphone. Vous pourrez ainsi rester en contact avec le groupe, quand vous voulez et où que vous soyez.

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Jour de préparation 7

Comment vous sentez-vous ? Vous avez des devoirs à faire pour demain (le grand jour !). Aujourd’hui, vous devrez noter vos mensurations et prendre une photo de vous « avant ». Vous vous demandez peut-être : « Est-ce vraiment nécessaire ? » Eh bien, sachez que c’est très utile. Parfois, l’aiguille de la balance ne dit pas tout. Par exemple, elle ne tient pas compte des centimètres perdus au niveau de la taille, du développement de la masse musculaire ou du fait que vous vous sentiez mieux dans vos vêtements. Les mensurations et les photos, elles, montrent clairement le résultat !

Autre avantage de noter vos mensurations et de prendre vos photos « avant » et « après » : vous pouvez les utiliser pour participer au concours Beachbody Challenge ! Inscrivez-vous d’ici le 31 mars pour obtenir un T-shirt Job 1 exclusif (jusqu’à épuisement des stocks) et tenter votre chance de remporter des prix en espèces ! Le concours Beachbody Challenge est soumis à certaines conditions. N’hésitez pas à vous rendre sur le site www.TheBeachbodyChallenge.com pour consulter l’ensemble des informations et les conditions générales.

Voici ce que je vous demande de faire avant demain. Prenez votre carnet et votre stylo Job 1 et notez ce qui suit :

  1. Prenez vos photos « avant » et notez vos mensurations.
  2. Choisissez un programme de nutrition.
  3. Posez votre Shakeology sur la table, à un endroit où il sera en évidence pour demain matin.
  4. Préparez vos repas (si ce n’est pas déjà fait).

Passez une bonne nuit de repos. On se voit tous demain après la première séance d’entraînement !

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Jour 1 : Démarrer en force : Ceinture abdominale, dos, fessiers

CA

C’est le moment de passer à l’action ! Nous démarrons en force ce lundi avec un entraînement de résistance. Chacune de ces séances d’entraînement de résistance portera sur trois groupes de muscles différents. Celle d’aujourd’hui se focalise sur les muscles du dos, les fessiers et les abdos. Donnez le ton pour le reste de la semaine en donnant tout ce que vous avez. Suivez les indications de Jennifer, soignez les postures et contrôlez vos gestes lorsque vous soulevez les poids pour tirer le meilleur parti de chaque mouvement ! Une fois la séance terminée, cochez-la sur votre carnet Job 1 et dites-moi en commentaire ce que vous avez ressenti lors de ce premier entraînement.

N’oubliez pas non plus de cocher votre Shakeology. Il est crucial dans cet objectif de concentration sur votre santé. Prenez-le tous les jours pour profiter de ces extraordinaires protéines, antioxydants, Bacillus coagulans, phytonutriments, enzymes digestives, fibres et adaptogènes. Ce Shakeology quotidien se révèle aussi idéal pour profiter de quelques légumes cachés. Parfois, j’y glisse des épinards surgelés ou du chou frisé !

Dernière chose pour aujourd’hui : j’aimerais que vous réfléchissiez tous à la raison pour laquelle vous vous êtes engagé dans Job 1. Je sais que nous voulons tous être plus forts et plus en forme, mais essayez de vous demander encore plus précisément « pourquoi ». Pourquoi est-ce si important pour vous de vous redonner la priorité ? Quels autres avantages, mis à part ceux liés à la condition physique, espérez-vous retirer des 4 prochaines semaines ?

Conseil pour le coach :
Partagez vous aussi votre « pourquoi » !

France

C’est le moment de passer à l’action ! Nous démarrons en force ce lundi avec un entraînement de résistance. Chacune de ces séances d’entraînement de résistance portera sur trois groupes de muscles différents. Celle d’aujourd’hui se focalise sur les muscles du dos, les fessiers et les abdos. Donnez le ton pour le reste de la semaine en donnant tout ce que vous avez. Suivez les indications de Jennifer, soignez les postures et contrôlez vos gestes lorsque vous soulevez les poids pour tirer le meilleur parti de chaque mouvement ! Une fois la séance terminée, cochez-la sur votre carnet Job 1 et dites-moi en commentaire ce que vous avez ressenti lors de ce premier entraînement.

N’oubliez pas non plus de cocher votre Shakeology. Il est crucial dans cet objectif de concentration sur votre santé. Prenez-le tous les jours pour profiter de ces extraordinaires protéines, antioxydants, Bacillus coagulans, phytonutriments, fibres et oméga-3 de type AAL. Ce Shakeology quotidien se révèle aussi idéal pour profiter de quelques légumes cachés. Parfois, j’y glisse des épinards surgelés ou du chou frisé !

Dernière chose pour aujourd’hui : j’aimerais que vous réfléchissiez tous à la raison pour laquelle vous vous êtes engagé dans Job 1. Je sais que nous voulons tous être plus forts et plus en forme, mais essayez de vous demander encore plus précisément « pourquoi ». Pourquoi est-ce si important pour vous de vous redonner la priorité ? Quels autres avantages, mis à part ceux liés à la condition physique, espérez-vous retirer des 4 prochaines semaines ?

Conseil pour le coach :
Partagez vous aussi votre « pourquoi » !

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Jour 2 : HIIT It

Comment vous sentez-vous ? Aujourd’hui, nous accélérons le rythme avec une séance de HIIT ! Nous alternerons entre des efforts rapides et intenses et des périodes de repos de plus en plus courtes… bref, nous allons bien transpirer !

Comment se passent vos préparations de repas ? Si vous avez besoin d’inspiration, voici deux de mes recettes préférées : le Saumon à la moutarde et au miel avec légumes grillés de 2B Mindset et la Soupe de tortilla au poulet mexicaine de Portion Fix. Dans la première, le poisson est très tendre et s’accompagne d’une variété de glucides riches en fibres. Quant à la soupe mexicaine, elle est pleine de saveurs et satisfera les appétits les plus voraces.

Vous pouvez les retrouver dans votre Guide de nutrition de démarrage rapide.

Saumon à la moutarde et au miel avec légumes grillés de 2B Mindset (p. 62)

Soupe de tortilla au poulet mexicaine (p. 52)

Conseil de pro : Si vous trouvez difficile de cuisiner des repas complets à l’avance, essayez de ne préparer que les protéines. Puis complétez le repas avec quelque chose de frais que vous préparerez le jour même !

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Jour 3 : Définition et musculation : Poitrine, jambes, ceinture abdominale

Assurez-vous d’avoir vos haltères et vos bandes de résistance élastiques à portée de main pour la séance d’aujourd’hui. Vous les utiliserez pour maximiser le temps passé sous tension, c’est-à-dire la durée totale pendant laquelle vous mobilisez un muscle au cours d’un exercice. Jennifer a intégré au programme ce type d’entraînement de résistance, car il se révèle crucial pour le développement musculaire.

Je tiens à féliciter tous les membres de ce groupe : vous avez fait de votre santé une priorité. Je sais qu’il n’est pas toujours facile de rester constant dans les entraînements ou la préparation des repas, surtout lorsque votre famille, votre travail et vos amis ont tous besoin qu’on leur consacre du temps. Mais en répondant présent, vous accordez également de l’importance à vos besoins, tout en maintenant l’élan nécessaire pour atteindre vos objectifs. Continuez comme ça !

Conseil pour le coach :
Demandez aux membres du groupe s’ils apprécient le style de Jennifer en tant qu’entraîneur. De votre côté, n’oubliez pas non plus de donner votre avis. Comment vous pousse-t-elle à vous dépasser et à vous donner la priorité ?

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Jour 4 : 20 minutes d’intensité OU cyclisme

CA

Votre mission pour aujourd’hui : une séance de 20 minutes d’intensité. Nous allons faire plusieurs séries d’exercices de haute intensité avec un minimum de repos, alors soyez prêt à tout donner. N’oubliez pas de cocher la séance sur votre carnet lorsque vous avez terminé !

Vous donnez-vous à fond pendant ces séances d’entraînement ? Si vous avez du mal à démarrer ou si votre énergie diminue en cours de séance, essayez de prendre Energize avant de commencer. Il est idéal pour favoriser l’acuité mentale et l’éveil à court terme, améliorer également les performances cognitives et favoriser l’endurance.

L’un d’entre vous a-t-il chez lui un vélo MYX ou tout autre vélo d’appartement ? Les mardis et jeudis, vous avez la possibilité de remplacer votre séance habituelle de Job 1 par l’une des séances de cyclisme de Jennifer. Si vous avez pédalé aujourd’hui, racontez au groupe comment cela s’est passé !

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Votre mission pour aujourd’hui : une séance de 20 minutes d’intensité. Nous allons faire plusieurs séries d’exercices de haute intensité avec un minimum de repos, alors soyez prêt à tout donner. N’oubliez pas de cocher la séance sur votre carnet lorsque vous avez terminé !

Vous donnez-vous à fond pendant ces séances d’entraînement ? Si vous avez du mal à démarrer ou si votre énergie diminue en cours de séance, essayez de prendre Energize avant de commencer. Il est idéal pour contribuer à améliorer la performance lors d’exercices intenses et accroître la concentration*ƒ.

L’un d’entre vous a-t-il chez lui un vélo MYX ou tout autre vélo d’appartement ? Les mardis et jeudis, vous avez la possibilité de remplacer votre séance habituelle de Job 1 par l’une des séances de cyclisme de Jennifer. Si vous avez pédalé aujourd’hui, racontez au groupe comment cela s’est passé !

* Contient de la caféine qui augmente l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.
ƒ Deux mesures sont nécessaires.

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Jour 5 : Finir en force : Bras, épaules, jambes

Notre dernière séance de la semaine est super : il s’agit d’un entraînement de résistance, classique, combiné à des intervalles d’entraînement utilisant le poids du corps. Terminez la semaine sur une bonne note et donnez tout ce que vous avez !

Après cinq séances d’entraînement et alors que nous arrivons à la fin de cette première semaine, faites le point sur votre ressenti. Vous sentez-vous plus en confiance ? Plus autonome ? Je ne sais pas vous, mais moi, je suis plus motivé que jamais. Après 5 jours où j’ai réussi à trouver du temps pour moi, je sais que je peux continuer sur ce rythme, non seulement durant 4 semaines mais pour le restant de mes jours !

Aujourd’hui, trouvez une façon saine de vous faire plaisir. Vous pouvez par exemple réserver un massage ou essayer une nouvelle recette sur BOD. Pour ma part, j’adore me faire plaisir en essayant une nouvelle recette de Shakeology. J’aime découvrir de nouvelles façons savoureuses de déguster cette boisson frappée riche en nutriments. Comme je suis obsédé par le matcha, aujourd’hui, je vais préparer la recette suivante :

https://www.beachbodyondemand.com/blog/matcha-latte-recipe-shakeology

Conseil pour le coach :
Lorsque nous incluons des références personnelles dans un message, il s’agit de suggestions que vous pouvez personnaliser en fonction des véritables circonstances de votre vie. Plus vos publications seront sincères, plus vos clients auront envie de vous lire et de laisser des commentaires.

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