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Jour 1 : Démarrer en force : Ceinture abdominale, dos, fessiers

CA

C’est le moment de passer à l’action ! Nous démarrons en force ce lundi avec un entraînement de résistance. Chacune de ces séances d’entraînement de résistance portera sur trois groupes de muscles différents. Celle d’aujourd’hui se focalise sur les muscles du dos, les fessiers et les abdos. Donnez le ton pour le reste de la semaine en donnant tout ce que vous avez. Suivez les indications de Jennifer, soignez les postures et contrôlez vos gestes lorsque vous soulevez les poids pour tirer le meilleur parti de chaque mouvement ! Une fois la séance terminée, cochez-la sur votre carnet Job 1 et dites-moi en commentaire ce que vous avez ressenti lors de ce premier entraînement.

N’oubliez pas non plus de cocher votre Shakeology. Il est crucial dans cet objectif de concentration sur votre santé. Prenez-le tous les jours pour profiter de ces extraordinaires protéines, antioxydants, Bacillus coagulans, phytonutriments, enzymes digestives, fibres et adaptogènes. Ce Shakeology quotidien se révèle aussi idéal pour profiter de quelques légumes cachés. Parfois, j’y glisse des épinards surgelés ou du chou frisé !

Dernière chose pour aujourd’hui : j’aimerais que vous réfléchissiez tous à la raison pour laquelle vous vous êtes engagé dans Job 1. Je sais que nous voulons tous être plus forts et plus en forme, mais essayez de vous demander encore plus précisément « pourquoi ». Pourquoi est-ce si important pour vous de vous redonner la priorité ? Quels autres avantages, mis à part ceux liés à la condition physique, espérez-vous retirer des 4 prochaines semaines ?

Conseil pour le coach :
Partagez vous aussi votre « pourquoi » !

France

C’est le moment de passer à l’action ! Nous démarrons en force ce lundi avec un entraînement de résistance. Chacune de ces séances d’entraînement de résistance portera sur trois groupes de muscles différents. Celle d’aujourd’hui se focalise sur les muscles du dos, les fessiers et les abdos. Donnez le ton pour le reste de la semaine en donnant tout ce que vous avez. Suivez les indications de Jennifer, soignez les postures et contrôlez vos gestes lorsque vous soulevez les poids pour tirer le meilleur parti de chaque mouvement ! Une fois la séance terminée, cochez-la sur votre carnet Job 1 et dites-moi en commentaire ce que vous avez ressenti lors de ce premier entraînement.

N’oubliez pas non plus de cocher votre Shakeology. Il est crucial dans cet objectif de concentration sur votre santé. Prenez-le tous les jours pour profiter de ces extraordinaires protéines, antioxydants, Bacillus coagulans, phytonutriments, fibres et oméga-3 de type AAL. Ce Shakeology quotidien se révèle aussi idéal pour profiter de quelques légumes cachés. Parfois, j’y glisse des épinards surgelés ou du chou frisé !

Dernière chose pour aujourd’hui : j’aimerais que vous réfléchissiez tous à la raison pour laquelle vous vous êtes engagé dans Job 1. Je sais que nous voulons tous être plus forts et plus en forme, mais essayez de vous demander encore plus précisément « pourquoi ». Pourquoi est-ce si important pour vous de vous redonner la priorité ? Quels autres avantages, mis à part ceux liés à la condition physique, espérez-vous retirer des 4 prochaines semaines ?

Conseil pour le coach :
Partagez vous aussi votre « pourquoi » !

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Jour 2 : HIIT It

Comment vous sentez-vous ? Aujourd’hui, nous accélérons le rythme avec une séance de HIIT ! Nous alternerons entre des efforts rapides et intenses et des périodes de repos de plus en plus courtes… bref, nous allons bien transpirer !

Comment se passent vos préparations de repas ? Si vous avez besoin d’inspiration, voici deux de mes recettes préférées : le Saumon à la moutarde et au miel avec légumes grillés de 2B Mindset et la Soupe de tortilla au poulet mexicaine de Portion Fix. Dans la première, le poisson est très tendre et s’accompagne d’une variété de glucides riches en fibres. Quant à la soupe mexicaine, elle est pleine de saveurs et satisfera les appétits les plus voraces.

Vous pouvez les retrouver dans votre Guide de nutrition de démarrage rapide.

Saumon à la moutarde et au miel avec légumes grillés de 2B Mindset (p. 62)

Soupe de tortilla au poulet mexicaine (p. 52)

Conseil de pro : Si vous trouvez difficile de cuisiner des repas complets à l’avance, essayez de ne préparer que les protéines. Puis complétez le repas avec quelque chose de frais que vous préparerez le jour même !

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Jour 3 : Définition et musculation : Poitrine, jambes, ceinture abdominale

Assurez-vous d’avoir vos haltères et vos bandes de résistance élastiques à portée de main pour la séance d’aujourd’hui. Vous les utiliserez pour maximiser le temps passé sous tension, c’est-à-dire la durée totale pendant laquelle vous mobilisez un muscle au cours d’un exercice. Jennifer a intégré au programme ce type d’entraînement de résistance, car il se révèle crucial pour le développement musculaire.

Je tiens à féliciter tous les membres de ce groupe : vous avez fait de votre santé une priorité. Je sais qu’il n’est pas toujours facile de rester constant dans les entraînements ou la préparation des repas, surtout lorsque votre famille, votre travail et vos amis ont tous besoin qu’on leur consacre du temps. Mais en répondant présent, vous accordez également de l’importance à vos besoins, tout en maintenant l’élan nécessaire pour atteindre vos objectifs. Continuez comme ça !

Conseil pour le coach :
Demandez aux membres du groupe s’ils apprécient le style de Jennifer en tant qu’entraîneur. De votre côté, n’oubliez pas non plus de donner votre avis. Comment vous pousse-t-elle à vous dépasser et à vous donner la priorité ?

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Jour 4 : 20 minutes d’intensité OU cyclisme

CA

Votre mission pour aujourd’hui : une séance de 20 minutes d’intensité. Nous allons faire plusieurs séries d’exercices de haute intensité avec un minimum de repos, alors soyez prêt à tout donner. N’oubliez pas de cocher la séance sur votre carnet lorsque vous avez terminé !

Vous donnez-vous à fond pendant ces séances d’entraînement ? Si vous avez du mal à démarrer ou si votre énergie diminue en cours de séance, essayez de prendre Energize avant de commencer. Il est idéal pour favoriser l’acuité mentale et l’éveil à court terme, améliorer également les performances cognitives et favoriser l’endurance.

L’un d’entre vous a-t-il chez lui un vélo MYX ou tout autre vélo d’appartement ? Les mardis et jeudis, vous avez la possibilité de remplacer votre séance habituelle de Job 1 par l’une des séances de cyclisme de Jennifer. Si vous avez pédalé aujourd’hui, racontez au groupe comment cela s’est passé !

France

Votre mission pour aujourd’hui : une séance de 20 minutes d’intensité. Nous allons faire plusieurs séries d’exercices de haute intensité avec un minimum de repos, alors soyez prêt à tout donner. N’oubliez pas de cocher la séance sur votre carnet lorsque vous avez terminé !

Vous donnez-vous à fond pendant ces séances d’entraînement ? Si vous avez du mal à démarrer ou si votre énergie diminue en cours de séance, essayez de prendre Energize avant de commencer. Il est idéal pour contribuer à améliorer la performance lors d’exercices intenses et accroître la concentration*ƒ.

L’un d’entre vous a-t-il chez lui un vélo MYX ou tout autre vélo d’appartement ? Les mardis et jeudis, vous avez la possibilité de remplacer votre séance habituelle de Job 1 par l’une des séances de cyclisme de Jennifer. Si vous avez pédalé aujourd’hui, racontez au groupe comment cela s’est passé !

* Contient de la caféine qui augmente l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.
ƒ Deux mesures sont nécessaires.

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Jour 5 : Finir en force : Bras, épaules, jambes

Notre dernière séance de la semaine est super : il s’agit d’un entraînement de résistance, classique, combiné à des intervalles d’entraînement utilisant le poids du corps. Terminez la semaine sur une bonne note et donnez tout ce que vous avez !

Après cinq séances d’entraînement et alors que nous arrivons à la fin de cette première semaine, faites le point sur votre ressenti. Vous sentez-vous plus en confiance ? Plus autonome ? Je ne sais pas vous, mais moi, je suis plus motivé que jamais. Après 5 jours où j’ai réussi à trouver du temps pour moi, je sais que je peux continuer sur ce rythme, non seulement durant 4 semaines mais pour le restant de mes jours !

Aujourd’hui, trouvez une façon saine de vous faire plaisir. Vous pouvez par exemple réserver un massage ou essayer une nouvelle recette sur BOD. Pour ma part, j’adore me faire plaisir en essayant une nouvelle recette de Shakeology. J’aime découvrir de nouvelles façons savoureuses de déguster cette boisson frappée riche en nutriments. Comme je suis obsédé par le matcha, aujourd’hui, je vais préparer la recette suivante :

https://www.beachbodyondemand.com/blog/matcha-latte-recipe-shakeology

Conseil pour le coach :
Lorsque nous incluons des références personnelles dans un message, il s’agit de suggestions que vous pouvez personnaliser en fonction des véritables circonstances de votre vie. Plus vos publications seront sincères, plus vos clients auront envie de vous lire et de laisser des commentaires.

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Jour d’entraînement 6 : repos ou séance Étirements et récupération

Bonjour ! Prêts pour la journée de repos ? À quoi ressemble votre routine lors de ce type de journée ? Si vous ressentez des courbatures, vous pouvez essayer la séance Étirements et récupération de Jennifer. Si vous avez un abonnement à BODi et que vous êtes partant pour une récupération plus active, découvrez les excellents cours de yoga en direct et à la demande disponibles sur la plateforme.

Pour ceux d’entre vous qui ont choisi 2B Mindset ou Portion Fix, comment les choses se passent-elles ? Avez-vous pu préparer vos repas cette semaine ? Je serais ravi de savoir ce que vous pensez de ces programmes.

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Jour 7 : repos ou séance Étirements et récupération

Je sais que, parfois, quand on commence un programme de fitness, on se dit : « Je fais de l’exercice, donc je peux manger ce que je veux. » Je comprends ce genre de comportements. Moi aussi, j’ai déjà laissé mes habitudes alimentaires se dégrader lorsque je faisais de l’exercice. Mais essayons de vraiment changer notre état d’esprit pendant ces 4 semaines. Manger sainement et faire le plein d’aliments nourrissants est tout aussi important que de faire quotidiennement de l’exercice !

Je sais que ce n’est pas toujours facile ; c’est pourquoi j’apprécie autant 2B Mindset et Portion Fix. Qu’il s’agisse de gérer une alimentation machinale ou de comprendre à quoi ressemblent des portions saines, les programmes d’Ilana et d’Autumn ont fourni à des millions de personnes les outils nécessaires pour adopter une alimentation cohérente. Et pas seulement pendant la durée d’un programme. Pour la vie !

Je m’apprête à faire face à quelques matinées mouvementées, alors je me prépare dès aujourd’hui des options de petits-déjeuners aussi savoureuses que rassasiantes. Au menu : le Parfait au yaourt à la grecque et le Flocons d’avoine crémeux à la fraise de Portion Fix. Si vous vous laissez tenter, racontez-le au groupe ! Les deux recettes se trouvent dans votre Guide de nutrition de démarrage rapide.

Parfait au yaourt à la grecque de 2B Mindset (p. 48)
Flocons d’avoine crémeux à la fraise de Portion Fix (p. 50)

Une dernière chose : je suis tombé sur ces incroyables photos « avant » et « après » de [Nom]†. J’adore le bonheur que l’on lit sur son visage ! J’espère que cela vous inspirera pour commencer la deuxième semaine en beauté !

† Les résultats peuvent varier en fonction du point de départ et des efforts fournis.

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Jour 26 – Finir en force : Poitrine, ceinture abdominale, jambes

C’est notre dernier jour d’entraînement ! Incroyable, non ? J’ai hâte de cocher la dernière séance d’entraînement de Job 1. Je me souviens que lors de ma première séance Finir en force, j’avais eu du mal avec [mouvement de la séance], mais aujourd’hui, j’ai vraiment assuré !

Merci pour votre travail, votre suivi et votre motivation quotidienne. Je n’aurais pas pu suivre ce programme sans vous ! Je pense que nous avions tous besoin les uns des autres pour réussir. Nous avons vécu beaucoup de choses ces quatre dernières semaines, à nous entraîner tôt le matin, préparer les repas le dimanche, ou encore venir à bout de ces [mouvement d’entraînement difficile]. Mais nous sommes allés jusqu’au bout. Quelle fierté de me trouver sur la ligne d’arrivée avec vous tous !

Je vais fêter ça avec une petite boisson frappée. À la vôtre, les amis !

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Jour 1: Musculation du bas du corps

CA

On y est ! C’est le premier jour !

Avant de démarrer, prenons quelques minutes pour réaliser ce que nous avons fait jusqu’ici pendant notre semaine de préparation. C’est en étant présent chaque jour que votre engagement devient une habitude. Treize semaines, c’est long, mais c’est tout à fait faisable. Et je vous promets que chaque jour, ces 45 minutes d’entraînement seront les plus productives de votre journée.

Entrez dans le jeu, restez concentré sur vos objectifs et donnez tout ce que vous avez. Les progrès se fait sur la durée, alors donnez-vous l’amour et la motivation dont vous avez besoin. Nous sommes là pour vous et je sais que vous avez de nombreuses autres personnes dans votre vie qui le sont aussi.

Si vous êtes comme moi, vous voulez tirer le maximum de chaque séance d’entraînement. C’est pourquoi Beachbody Performance est un élément essentiel de ma stratégie pour ces 13 semaines.

Je prends Energize environ 30 minutes avant chaque séance d’entraînement. Si vous me connaissez, vous savez que je ne peux pas m’en passer pour mes entraînements. Il m’aide à bien démarrer ma séance d’entraînement et à favoriser mon endurance pour que la séance semble plus facile. Si c’est la première fois que vous prenez Energize, il se peut que vous ressentiez une légère sensation de picotement : c’est une réaction normale à la bêta-alanine. Certains ressentent des picotements, d’autres non. Si ce picotement vous dérange, essayez de prendre une demi-mesurette demain.

** Contient de la caféine qui augmente l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.

Et maintenant, place au FUN ! La séance d’entraînement d’aujourd’hui s’intitule Musculation du bas du corps. Bienvenue au premier jour de votre transformation. Avec cet entraînement ciblé EMOM (minute par minute) de trois séries, vous êtes sûr de sentir vos muscles brûler de la tête au pied, particulièrement au niveau des jambes. N’oubliez pas d’utiliser les fiches de suivi que vous avez imprimées l’autre jour ! Par ailleurs, dès aujourd’hui, prenez l’habitude d’effectuer le suivi de vos entraînements au quotidien sur l’application Beachbody On Demand (BOD), depuis laquelle vous pouvez accéder à vos BODgroups. Cela vous aidera à rester fidèle à votre engagement.

Dites-nous ce que ça a donné ! Et ce que vous avez le plus aimé ? À quel moment pensez-vous réaliser vos séances d’entraînement chaque jour ?

Conseil pour le coach

Chaque jour, sur le plateau, Amoila écrira une citation sur le tableau : elle sera motivante, elle sera instructive, elle sera peut-être même amusante ! N’hésitez pas à ajouter ces citations à vos publications quotidiennes.

France

On y est ! C’est le premier jour !

Avant de démarrer, prenons quelques minutes pour réaliser ce que nous avons fait jusqu’ici pendant notre semaine de préparation. C’est en étant présent chaque jour que votre engagement devient une habitude. Treize semaines, c’est long, mais c’est tout à fait faisable. Et je vous promets que chaque jour, ces 45 minutes d’entraînement seront les plus productives de votre journée.

Entrez dans le jeu, restez concentré sur vos objectifs et donnez tout ce que vous avez. Les progrès se fait sur la durée, alors donnez-vous l’amour et la motivation dont vous avez besoin. Nous sommes là pour vous et je sais que vous avez de nombreuses autres personnes dans votre vie qui le sont aussi.

Si vous êtes comme moi, vous voulez tirer le maximum de chaque séance d’entraînement. C’est pourquoi Beachbody Performance est un élément essentiel de ma stratégie pour ces 13 semaines.

Je prends Energize environ 30 minutes avant chaque séance d’entraînement. Si vous me connaissez, vous savez que je ne peux pas m’en passer pour mes entraînements. Il m’aide à bien démarrer ma séance d’entraînement et à améliorer ma performance lors des exercices intenses pour que la séance semble plus facile. Si c’est la première fois que vous prenez Energize, il se peut que vous ressentiez une légère sensation de picotement : c’est une réaction normale à la bêta-alanine. Certains ressentent des picotements, d’autres non. Si ce picotement vous dérange, essayez de prendre une demi-mesurette demain**.

** Contient de la caféine qui augmente l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.

Et maintenant, place au FUN ! La séance d’entraînement d’aujourd’hui s’intitule Musculation du bas du corps. Bienvenue au premier jour de votre transformation. Avec cet entraînement ciblé EMOM (minute par minute) de trois séries, vous êtes sûr de sentir vos muscles brûler de la tête au pied, particulièrement au niveau des jambes. N’oubliez pas d’utiliser les fiches de suivi que vous avez imprimées l’autre jour ! Par ailleurs, dès aujourd’hui, prenez l’habitude d’effectuer le suivi de vos entraînements au quotidien sur l’application Beachbody On Demand (BOD), depuis laquelle vous pouvez accéder à vos BODgroups. Cela vous aidera à rester fidèle à votre engagement.

Dites-nous ce que ça a donné ! Et ce que vous avez le plus aimé ? À quel moment pensez-vous réaliser vos séances d’entraînement chaque jour ?

Conseil pour le coach

Chaque jour, sur le plateau, Amoila écrira une citation sur le tableau : elle sera motivante, elle sera instructive, elle sera peut-être même amusante ! N’hésitez pas à ajouter ces citations à vos publications quotidiennes.

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Jour 1 E- DCT : DOS ET BICEPS

CA

On commence ! Vous vous rappelez que je vous ai parlé des 3 phases de 3 semaines chacune ? Aujourd’hui, nous commençons notre première phase. Pour la séance d’aujourd’hui, place à l’entraînement E-DCT : dos et biceps. N’oubliez pas que E-DCT veut dire entraînement de densité, exercices complexes et Tabata cardio. Ce sont trois méthodes d’entraînement différentes qu’Autumn a réuni pour que vous optimisiez vos résultats.

Voici en quoi cela consiste : un entraînement de densité, des exercices complexes et du Tabata vous feront travailler votre dos et vos biceps et brûler de la graisse sur tout le corps. L’entraînement E-DCT est exactement ce qu’il vous faut pour obtenir le corps dont vous avez toujours rêvé.

Ce soir, place aux étirements contrôlés pour le dos et les biceps. Aucun matériel n’est requis et Autumn va aussi vous montrer des techniques de respiration de 1 minute.

Petit rappel : avez-vous bu votre Shakeology ?

J’ai hâte de savoir comment ça s’est passé aujourd’hui ! Avez-vous pris vos superaliments ? Et vos compléments alimentaires Beachbody Performance ? Comment ça s’est passé sur le plan de la nutrition ? Racontez-nous comment s’est passée cette première séance d’entraînement de 9 Week Control Freak !

France

On commence ! Vous vous rappelez que je vous ai parlé des 3 phases de 3 semaines chacune ? Aujourd’hui, nous commençons notre première phase. Pour la séance d’aujourd’hui, place à l’entraînement E-DCT : dos et biceps. N’oubliez pas que E-DCT veut dire entraînement de densité, exercices complexes et Tabata cardio. Ce sont trois méthodes d’entraînement différentes qu’Autumn a réuni pour que vous optimisiez vos résultats.

Voici en quoi cela consiste : un entraînement de densité, des exercices complexes et du Tabata vous feront travailler votre dos et vos biceps et brûler de la graisse sur tout le corps. L’entraînement E-DCT est exactement ce qu’il vous faut pour obtenir le corps dont vous avez toujours rêvé.

Ce soir, place aux étirements contrôlés pour le dos et les biceps. Aucun matériel n’est requis et Autumn va aussi vous montrer des techniques de respiration de 1 minute.

Petit rappel : avez-vous bu votre Shakeology ?

J’ai hâte de savoir comment ça s’est passé aujourd’hui ! Avez-vous pris vos superaliments ? Et vos compléments alimentaires Beachbody Performance ? Comment ça s’est passé sur le plan de la nutrition ? Racontez-nous comment s’est passée cette première séance d’entraînement de 9 Week Control Freak !

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JOUR 1 : SUPER POUVOIR : LE CALME

Aujourd’hui, c’est le grand jour ! Nous commençons notre première méditation. Voici quelques conseils pour vous aider à bien démarrer.

  1. Peu importe le moment où vous méditez. Beaucoup de personnes préfèrent méditer dès le matin pour se fixer des intentions positives pour la journée. Vous aurez peut-être plus de chances de vous y tenir si vous le faites le matin. Mais vous pouvez tout aussi bien méditer après votre séance d’entraînement si vous en faites une aujourd’hui, lorsque votre esprit est prêt à se détendre après une séance intensive. Vous pouvez également méditer le soir avant de vous coucher. Il n’y a pas de mauvais moment, alors voyez ce qui vous convient le mieux.
  2. Vous n’avez besoin d’aucun équipement. Il vous suffit de choisir un endroit confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Si vous choisissez de vous asseoir par terre, je vous conseille d’utiliser un tapis de yoga pour plus de confort. Et si jamais vous vous sentez mal à l’aise pendant la méditation, vous pouvez ouvrir les yeux.
  3. Trouvez un endroit calme dans votre maison, loin de toutes distractions. L’idée est que vous puissiez écouter l’instructeur.
  4. N’ayez pas peur de rater votre méditation. C’est impossible d’ailleurs : tant que vous ne dormez pas, vous le faites correctement.

La première méditation est Super pouvoir : le calme. Ces dix minutes vous aideront à exploiter votre propre super pouvoir et à rester calme, même lorsque le chaos règne autour de vous. Alors, qu’est-ce que vous dites de cela ?

Et n’oubliez pas, il est NORMAL de penser ! Nous pensons à des dizaines de milliers de choses chaque jour. Beaucoup de personnes affirment qu’elles ne peuvent pas méditer parce qu’elles pensent trop ou parce qu’elles ne peuvent pas rester immobiles. Mais les pensées font partie de la méditation. Tout est question de revenir au moment présent.

Voici donc ce à quoi je veux que vous pensiez en ce jour 1. Tout d’abord, concentrez-vous sur votre respiration et laissez de côté vos attentes. Ensuite, lorsque votre esprit vagabonde et que vous commencez à penser à votre liste de choses à faire, aux devoirs de votre enfant ou à ce qu’il y a pour le dîner, reportez votre attention sur votre respiration, en inspirant et en expirant lentement. En renouant avec votre respiration, vous pouvez envoyer un signal à votre cerveau pour lui faire savoir que tout va bien. Cette pratique vous aide à reprendre les commandes et à retrouver rapidement votre calme.

Ce n’est pas plus difficile que cela !

Une fois que vous aurez terminé la méditation d’aujourd’hui, revenez ici et racontez-nous ce que vous en avez pensé.

Conseil pour le coach :

Tout au long de ce programme, faites l’effort de personnaliser vos publications. N’oubliez pas qu’il ne s’agit que de suggestions et que vous ne pouvez que les améliorer avec vos histoires, vos idées et votre expérience. Les membres de votre groupe sont sûrement très enthousiastes, mais ils se sentent aussi peut-être un peu nerveux ! Ils comptent sur vous pour établir un ton positif, inspirant et inclusif afin que chacun se sente à l’écoute et à sa place.

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JOUR 1 : FEEL GOOD

CA

C’est parti ! L’heure est venue de faire de la danse le meilleur moment de votre journée. Votre première séance d’entraînement s’appelle Feel Good et je vous garantis que vous allez adorer les sensations associées à cette danse cardio qui vous aide à brûler les calories et à éliminer les graisses. Shaun a même enregistré un morceau original spécialement pour cette séance d’entraînement. Alors, que vous dites de cela ? C’est une occasion de cultiver la confiance en soi, la vision positive du corps et la joie. Alors, faites du bruit et levez les bras en l’air !

Avant de commencer la séance d’entraînement, assurez-vous de regarder la vidéo Instant Energize et écoutez ce que Shaun a à vous dire pour vous stimuler.
CONSEIL DE DANSE : Ne pensez pas trop aux pas. Écoutez tout simplement la musique, restez positif et bougez sans vous arrêter.

Quand vous avez fini, racontez-nous comment vous avez vécu cette séance. Nous voulons TOUT savoir !

Point nutrition quotidien :

Avez-vous bu votre Shakeology aujourd’hui ? C’est un élément clé pour une alimentation saine, le boire chaque jour est essentiel. Votre corps a besoin de ces superaliments pour vous aider à affronter tout ce que la journée vous réserve. Essayez d’ajouter des framboises ou des mûres pour plus de saveur et de fibres.

Je vous conseille d’utiliser le Journal de bien-être de Shakeology du Guide de bienvenue de Shakeology reçu dans votre colis. Cet outil est idéal pour vous aider à noter vos sensations.

France

C’est parti ! L’heure est venue de faire de la danse le meilleur moment de votre journée. Votre première séance d’entraînement s’appelle Feel Good et je vous garantis que vous allez adorer les sensations associées à cette danse cardio qui vous aide à brûler les calories et à éliminer les graisses. Shaun a même enregistré un morceau original spécialement pour cette séance d’entraînement. Alors, que vous dites de cela ? C’est une occasion de cultiver la confiance en soi, la vision positive du corps et la joie. Alors, faites du bruit et levez les bras en l’air !

Avant de commencer la séance d’entraînement, assurez-vous de regarder la vidéo Instant Energize et écoutez ce que Shaun a à vous dire pour vous stimuler.

CONSEIL DE DANSE : Ne pensez pas trop aux pas. Écoutez tout simplement la musique, restez positif et bougez sans vous arrêter.

Quand vous avez fini, racontez-nous comment vous avez vécu cette séance. Nous voulons TOUT savoir !

Point nutrition quotidien :
Avez-vous bu votre Shakeology aujourd’hui ? C’est un élément clé pour une alimentation saine, le boire chaque jour est essentiel. Votre corps a besoin de ces superaliments pour vous aider à affronter tout ce que la journée vous réserve. Essayez d’ajouter des framboises ou des mûres pour plus de saveur et de fibres.

Je vous conseille d’utiliser le Journal de bien-être de Shakeology du Guide de bienvenue de Shakeology reçu dans votre colis. Cet outil est idéal pour vous aider à noter vos sensations.

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JOUR 1 : Masculation entrégale du corps et exercices brûle-graisse

CA

Et voilà ! Première journée vers votre course de 5 km. Il faut se rappeler qu’Idalis a créé ce programme pour que vous puissiez progresser à votre propre rythme. Vous ne devez jamais avoir l’impression de dépasser vos limites personnelles, même si pour cela vous marchez au lieu de courir ou vous modifiez les mouvements au besoin.

Notre première séance d’entraînement va commencer par 3 séries de 6 mouvements du corps entier. Vous commencerez la première série à un rythme d’exécution lent et contrôlé avant de passer à une vitesse standard dans la deuxième série, puis vous finirez à un rythme rapide et explosif dans la dernière série pour vraiment sentir le travail musculaire.

ENSUITE (eh non, ce n’est pas fini), nous aurons une petite préparation à la course avant qu’il ne soit l’heure de se lancer ! Un enchaînement d’exercices brûle-graisse vous fera courir pendant de courtes périodes intenses allant de 30 secondes à 90 secondes, toutes suivies d’une période de récupération de 60 secondes (ouf !).

Mais ne passez pas trop de temps à penser à ce que nous allons faire. Restez positif et lancez-vous. Vous déterminerez votre seuil optimal et vous saurez quand repousser vos limites et quand réduire l’intensité de vos efforts selon le RPE (mesure de perception de l’effort) que vous enseigne Idalis. Les coureurs avertis pourront faire du jogging pendant les périodes de récupération pour obtenir une dépense calorique optimale.

Voici un CONSEIL DE PRO : Notez la distance que vous avez parcourue et le poids de la charge soulevée. Les résultats peuvent varier légèrement d’un jour à l’autre, mais vous constaterez des progrès au cours des 30 prochains jours à mesure que vous gagnez en force et en vitesse.

Quand vous avez fini, racontez-nous comment vous avez vécu cette séance. Je meurs d’impatience de lire vos réponses. Et avez-vous bu votre Shakeology ? Puisque nous ne serons ensemble que pendant 30 jours, il est essentiel de profiter plein

France

Et voilà ! Première journée vers votre course de 5 km. Il faut se rappeler qu’Idalis a créé ce programme pour que vous puissiez progresser à votre propre rythme. Vous ne devez jamais avoir l’impression de dépasser vos limites personnelles, même si pour cela vous marchez au lieu de courir ou vous modifiez les mouvements au besoin.

Notre première séance d’entraînement va commencer par 3 séries de 6 mouvements du corps entier. Vous commencerez la première série à un rythme d’exécution lent et contrôlé avant de passer à une vitesse standard dans la deuxième série, puis vous finirez à un rythme rapide et explosif dans la dernière série pour vraiment sentir le travail musculaire.

PUIS (car oui, ce n’est pas fini), nous aurons une petite préparation à la course avant qu’il ne soit l’heure de s’évader ! Un enchaînement d’exercices brûle-graisse vous fera courir pendant de courtes périodes intenses allant de 30 secondes à 90 secondes, toutes suivies d’une période de récupération de 60 secondes (ouf !).

Mais ne passez pas trop de temps à penser à ce que nous allons faire. Restez positif et lancez-vous. Vous déterminerez votre seuil optimal et vous saurez quand repousser vos limites et quand réduire l’intensité de vos efforts selon le RPE (mesure de perception de l’effort) que vous enseigne Idalis. Les coureurs avertis pourront faire du jogging pendant les périodes de récupération pour obtenir une dépense calorique optimale.

Voici un CONSEIL DE PRO : Notez la distance que vous avez parcourue et le poids de la charge soulevée. Les résultats peuvent varier légèrement d’un jour à l’autre, mais vous constaterez des progrès au cours des 30 prochains jours à mesure que vous gagnez en force et en vitesse.

Quand vous avez fini, racontez-nous comment vous avez vécu cette séance. Je meurs d’impatience de lire vos réponses. Et avez-vous bu votre Shakeology ? Puisque nous ne serons ensemble que pendant 30 jours, il est essentiel d’exploiter pleinement chaque instant en buvant votre dose tous les jours.

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JOUR 1 : BRÛLE-GRAISSE BAS DU CORPS

C’est parti ! Le premier jour est arrivé et il est temps d’être présent, pour vous et pour notre groupe. C’est un endroit sûr où vous pouvez partager vos succès, indiquer aux autres quand vous avez besoin d’un peu de motivation et vous entraider pour finir en beauté.
Ne soyez pas frustrés si c’est dur aujourd’hui. Faites de votre mieux et n’hésitez pas à suivre la version modifiée. Après quelques séances d’entraînement, quand vous vous sentirez plus musclé(e), vous pourrez suivre le reste du groupe.
La séance d’entraînement d’aujourd’hui s’intitule Lower Body Burn. Cette séance d’entraînement vous aidera à cibler vos quadriceps, fessiers et ischio-jambiers grâce à un entraînement classique en haltérophilie et à un entraînement asymétrique (unilatéral). Comme je l’ai déjà mentionné, nous n’utilisons qu’un poids au lieu de deux afin de vous maintenir délibérément en déséquilibre et faire travailler les muscles centraux et d’autres avec chaque mouvement.
J’ai hâte de savoir comment ça s’est passé aujourd’hui ! Avez-vous pris vos superaliments ? Et vos compléments Beachbody Performance ? Comment ça s’est passé sur le plan de la nutrition ? Et racontez-nous comment vous vous êtes débrouillé pour cette première séance d’entraînement #mbf !

Point nutrition quotidien :
Il est parfois nécessaire de légèrement modifier son alimentation quand on commence un nouveau programme de remise en forme. Avec #mbf, vous n’avez peut-être pas besoin de modifier ce que vous mangez, mais si vous avez plus faim ou si vous avez des vertiges, voici ce qu’il faut faire :

  • Pour le programme 2B Mindset, consultez le PDF 2B Mindset et exercice.
  • Pour le programme Ultimate Portion Fix, utilisez la calculatrice modérément difficile pour déterminer votre tranche de calories.

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Jour 2: Power integral

Hier, j’ai reçu beaucoup de commentaires de personnes qui se demandaient si elles devaient suivre Amoila ou la version modifiée. Si vous êtes au début de votre parcours de fitness ou que vous commencez seulement votre remise en forme, suivez la version modifiée jusqu’à ce que votre corps se sente prêt à suivre Amoila et le reste de l’équipe. Grâce à ses instructions et à son attention toute particulière à la posture, vous apprendrez la bonne manière d’effectuer les mouvements et vous vous sentirez alors suffisamment fort et confiant pour relever des défis supérieurs.

Il en va de même pour votre nutrition. En fonction des efforts fournis pendant vos séances d’entraînement, votre corps pourrait avoir besoin de plus de nourriture que d’habitude. Heureusement, les deux programmes de nutrition de Beachbody vous aident à modifier votre programme si vous avez plus faim que d’habitude ou même en cas d’étourdissements. Pour le programme Portion Fix, utilisez la calculatrice Modérément difficile pour déterminer l’intervalle calorique qui vous est propre. Pour le programme 2B Mindset, consultez le PDF « 2B Mindset et exercice physique ». Ces deux ressources sont disponibles sur Beachbody On Demand.

Avez-vous déjà jeté un coup d’œil à Nutrition+ ? J’en ai parlé pendant notre semaine de préparation et j’espère que vous prendrez quelques minutes pour découvrir tout son contenu étonnant, en plus de l’accès exclusif à des contenus fitness tels que 630, 6 séances supplémentaires de 30 minutes avec Amoila !

La séance d’aujourd’hui s’intitule Power intégral. Les sept exercices de cette séance vous aideront à développer deux éléments clés pour un corps fort et athlétique : la stabilité dynamique et la puissance explosive. Vous utiliserez vos bandes de résistance Power Loops lors de l’échauffement pour activer les muscles fessiers.

Comment vous êtes-vous senti aujourd’hui, après votre première séance d’entraînement ? Et qu’avez-vous pensé de la séance d’aujourd’hui ? Partageons nos réactions !
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Jour 2 E- DCT : POITRINE ET TRIC

Et voilà, c’est parti ! Qui est heureux d’avoir commencé les séances d’entraînement ?

Comme je l’ai dit hier, il y a 3 phases de 3 semaines chacune. La première phase comprend trois semaines distinctes : Activer, Stimuler et Accélérer. Imaginez que vous montez en intensité chaque fois que vous appuyez sur l’interrupteur. Activer consiste à habituer notre corps au rythme du programme. L’intensité augmente ensuite avec Stimuler et à nouveau avec Accélérer. Autumn vous montrera de nouveaux mouvements tout au long de votre parcours pour ajouter de la variété et pour que votre corps continue de produire des efforts intenses.

9 Week Control Freak: Off the Wall comprend un total de 15 séances d’entraînement (5 pour chacune des 3 phases). Vous effectuerez le même type de séances d’entraînement que ceux du programme officiel. Vous répèterez seulement les 5 séances d’entraînement de chaque phase pendant 3 semaines chacune.

La séance d’aujourd’hui, c’est l’entraînement E-DCT pour la poitrine et les triceps. Votre séance d’entraînement pour le haut du corps vous aidera à sculpter un torse plus mince et défini et des bras plus musclés. Autumn maintient l’intensité à un niveau élevé, donc restez concentré et donnez tout ce que vous avez.

Il est parfois nécessaire de légèrement modifier son alimentation quand on commence un nouveau programme de remise en forme. Avec 9 Week Control Freak, vous n’avez peut-être pas besoin de modifier ce que vous mangez, mais si vous avez plus faim, voici ce qu’il faut faire :

Pour Ultimate Portion Fix, veillez à faire le suivi de vos récipients et à boire assez d’eau.
Pour le programme 2B Mindset, consultez le PDF « 2B Mindset et exercice physique ».

Ce soir, place aux étirements contrôlés pour le dos et les biceps. Aucun matériel n’est requis.

Comment vous sentez-vous ? Avez-vous des courbatures ? Avez-vous l’impression de vous dépasser ? N’oubliez pas qu’il peut être nécessaire de faire des modifications lorsque l’on commence un nouveau programme de remise en forme. Écoutez votre corps, pratiquez la pleine conscience et reposez-vous.

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JOUR 2 : ÊTRE DANS LE MOMENT PRÉSENT

Combien de fois vous êtes-vous surpris à ne pas écouter quelqu’un parce que votre esprit est ailleurs ? Ou à vous gaver de nourriture sans même vous rendre compte de son goût ? Lorsque vous n’êtes pas dans le moment présent, vous passez à côté de moments privilégiés qui comptent vraiment.

C’est là où la méditation d’aujourd’hui, Être dans le moment présent, peut vous aider. Cette méditation vous aide à établir l’intention d’être dans le moment présent afin de profiter pleinement de votre journée. Vivre dans le moment présent, c’est devenir maître plutôt que prisonnier de votre temps. Cela signifie également que lorsque vous êtes avec les personnes que vous aimez, vous êtes VRAIMENT avec elles. Vous voyez, écoutez et participez activement aux relations qui vous tiennent le plus à cœur.

La plupart des gens passent leur journée entière sans avoir conscience de leur respiration. Respirez profondément et lentement, soyez attentif. Si vous pouvez être dans le moment présent en une seule respiration, vous avez une longueur d’avance sur tous les autres !

Plus tard dans la journée, après avoir pratiqué cette méditation, j’aimerais que vous reveniez ici et que vous nous disiez si vous avez remarqué un changement dans votre journée. Avez-vous vécu des moments particuliers que vous auriez peut-être ratés autrement ?

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JOUR 2 : ONE WAY

Êtes-vous prêt à en redemander ? L’entraînement du jour est One Way. Les vibrations positives des îles de cet enchaînement intensif à haute énergie vous aidera à brûler des calories en savourant chaque seconde de la séance.

Comment vous sentez-vous après cette première journée ? Au réveil, aviez-vous hâte d’attaquer la deuxième journée ?

Je veux savoir ce que vous pensez du Guide durant les séances d’entraînement. Il s’agit d’un aperçu image dans l’image du prochain mouvement. Vous a-t-il été utile ? Moi, j’ai beaucoup aimé pouvoir anticiper le mouvement suivant. Je pense vraiment que cela m’a aidé à enchaîner les mouvements de façon plus fluide. Et vous ?

Je prends Energize de Beachbody Performance environ 30 minutes avant chaque séance d’entraînement. Ça me donne un coup de pouce pour commencer ma séance d’entraînement et aide à rendre le travail plus facile. La première fois que l’on prend Energize, on ressent parfois un léger picotement. C’est une réaction normale à la bêta-alanine, l’ingrédient essentiel. Certains ressentent des picotements, d’autres non. C’est temporaire et sans danger, mais si ce picotement vous dérange, commencez par une demi-mesurette demain, puis passez progressivement à une mesurette entière*.

Conseil pour le coach
Quand nous incluons des références personnelles dans une publication, il s’agit de suggestions que vous pouvez personnaliser en fonction de véritables anecdotes que vous pouvez partager. Plus vos publications seront sincères et personnelles, plus vos clients auront envie de vous lire et d’apporter leurs commentaires.

Point nutrition quotidien :
Comment gérez-vous votre programme de nutrition ? Avez-vous planifié des repas cette semaine ? Si cela est le cas, dites-le nous dans le groupe.

Je sais que le passage soudain à une alimentation saine peut donner le vertige. Mais ce groupe est justement là pour vous aider à trouver ce qui vous convient le mieux, à répondre à vos questions et à vous rassurer, vous dire que c’est possible, avec un peu d’aide.

Voici une recette rapide et simple que je concocte souvent à partir d’ingrédients préparés à l’avance. [COACH : FAIRE PART D’UNE DE VOS RECETTES PRÉFÉRÉES SIMPLES]

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou prévenir des maladies.

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JOUR 2 : Haut du corps et Jour de repos et massage avec rouleau

Comment vous sentez-vous après notre première journée ? J’espère que vous vous êtes bien reposé et que vous avez pensé à bien vous hydrater, car nous reprenons les poids pour travailler le haut du corps. N’oubliez pas que la séance ne dure que 20 minutes, alors il vous faudra tirer le meilleur parti de chaque seconde avec 2 séries de 6 mouvements, suivies d’une phase intense, rapide et efficace pour mieux brûler les graisses et vous sculpter des bras et des épaules d’acier.

Lors de cette séance d’entraînement, il vous faudra avoir des poids légers à portée de main pour ne pas sacrifier votre technique quand vous commencez à vous fatiguer. La préparation à la course à la fin de la séance d’entraînement d’aujourd’hui ne constituera que le début de votre récupération !

Ensuite vient le jour de repos avec rouleau. Cette séance deviendra indispensable à votre routine au cours des 30 prochains jours. Alors, apprenez-la, appréciez-la et consacrez du temps à passer le rouleau de massage sur les zones endolories. Cette séance de 25 minutes comprend des mouvements de récupération et les bonnes techniques de massage au rouleau. Votre corps vous en sera reconnaissant !

Point nutrition quotidien :
Il est parfois nécessaire de légèrement modifier son alimentation quand on commence un nouveau programme de remise en forme. Vous aurez peut-être plus faim à mesure que vous apportez ces changements. Assurez-vous de faire un suivi quotidien et de respecter scrupuleusement le plan que vous avez défini et voyez si les choses s’améliorent. Bien sûr, si vous avez des vertiges ou des étourdissements, révisez les ressources du programme pour vous assurer que votre corps reçoit suffisamment de ce dont il a besoin.

Un petit conseil qui vous servira tout au long de ce programme lorsque vous aurez une envie irrépressible de grignoter un petit quelque chose ! L’un des atouts de 2B Mindset et Portion Fix est qu’Ilana et Autumn croient toutes deux qu’il faut vivre sa vie sans ressentir de privations. Cela dit, obtenir des résultats implique également une certaine discipline. Vous privez-vous de quelque chose dont vous avez très envie ? Ilana et Autumn ont trouvé l’astuce, que ce soit une recette de glace Shakeology, BEACHBAR ou de bonnes frites croustillantes au four ! N’oubliez pas, le but n’est pas de vous priver, mais de faire des choix plus sains.

Personnellement, j’emporte toujours une BEACHBAR avec moi quand je sors, la saveur Chocolat Cerise Amande est celle que je préfère. Je recherche toujours des collations plus saines et celle-ci satisfait mes critères rigoureux (seulement 5 à 6 g de sucres, mais de 9 à 10 g de protéines pour seulement 150 à 151 calories). Le meilleur ? Elle n’a pas un goût de carton MDR. Elle est vraiment délicieuse (il se trouve que le chocolat et les amandes sont mes deux saveurs de prédilection).

Si vous souhaitez goûter BEACHBAR et utilisez un programme de nutrition sur la base de récipients, elle représente ½ rouge, ½ jaune et 1 c. à café. BEACHBAR est la « barre protéinée » idéale sur 2B Mindset. 9 à 10 grammes de protéines (plus de protéines que de sucres), 4 à 5 grammes de fibres et 150 à 151 calories.

Assurez-vous de laisser un commentaire dans notre groupe pour nous raconter
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JOUR 2 : CIRCUIT ABDOS

CA

Comment vous sentez-vous par rapport à la séance d’entraînement d’hier ? Vous me remplissez tous de fierté et je sais que nous allons passer trois semaines formidables ensemble. N’oublions pas POURQUOI nous nous sommes engagés à nous muscler et à brûler des graisses en effectuant la séance d’entraînement d’aujourd’hui.

Place à Core Circuit. Préparez-vous à transpirer, car ces blocs cardio et abdos vous aideront à brûler un maximum de graisses et vous terminerez la séance avec AMRAP (autant de répétitions que possible) pour vraiment vous surpasser. N’oubliez pas de noter votre résultat AMRAP dans le calendrier, afin de pouvoir suivre vos progrès.

Je prends Energize environ 30 minutes avant chaque séance d’entraînement. Si vous me connaissez, vous savez qu’il n’y a pas d’entraînement sans. Cela m’aide à me motiver pour ma séance d’entraînement et à la rendre plus facile. Si c’est la première fois que vous prenez Energize, vous pouvez ressentir un léger picotement. C’est pour beaucoup une réaction normale à la bêta-alanine. Certains ressentent des picotements, d’autres non. Si ce picotement vous dérange, essayez de prendre une demi-dose demain*.

Un dernier détail : Si vous avez des pêches chez vous, mettez-les de côté. Sinon, pensez à en acheter dans les jours qui viennent. Faites-moi confiance, je vous prépare une EXCELLENTE friandise.

Point nutrition quotidien :
Comment ça va sur le plan alimentation ? Faites-nous part de ce que vous avez adopté de 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix et qui vous convient, même s’il s’agit de vos plats préférés ou de recettes que vous avez découvertes.

Conseil pour le coach :

Lorsque nous incluons des références personnelles dans ces messages, il s’agit de suggestions que vous pouvez personnaliser en fonction des vraies circonstances de votre vie. Plus vos publications seront « sincères », plus vos clients auront envie de vous lire et d’apporter leurs commentaires.

France

Comment vous sentez-vous par rapport à la séance d’entraînement d’hier ? Vous me remplissez tous de fierté et je sais que nous allons passer trois semaines formidables ensemble. N’oublions pas POURQUOI nous nous sommes engagés à nous muscler et à brûler des graisses en effectuant la séance d’entraînement d’aujourd’hui.
Place à Core Circuit. Préparez-vous à transpirer, car ces blocs cardio et abdos vous aideront à brûler un maximum de graisses et vous terminerez la séance avec AMRAP (autant de répétitions que possible) pour vraiment vous surpasser. N’oubliez pas de noter votre résultat AMRAP dans le calendrier, afin de pouvoir suivre vos progrès.

Je prends Energize environ 30 minutes avant chaque séance d’entraînement. Si vous me connaissez, vous savez qu’il n’y a pas d’entraînement sans. Cela m’aide à me motiver pour ma séance d’entraînement et à la rendre plus facile. Si c’est la première fois que vous prenez Energize, vous pouvez ressentir un léger picotement. C’est pour beaucoup une réaction normale à la bêta-alanine. Certains ressentent des picotements, d’autres non. Si ce picotement vous dérange, essayez de prendre une demi-dose demain*.

Un dernier détail : Si vous avez des pêches chez vous, mettez-les de côté. Sinon, pensez à en acheter dans les jours qui viennent. Faites-moi confiance, je vous prépare une EXCELLENTE friandise.

Point nutrition quotidien :
Comment ça va sur le plan alimentation ? Faites-nous part de ce que vous avez adopté de 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix et qui vous convient, même s’il s’agit de vos plats préférés ou de recettes que vous avez découvertes.

Conseil pour le coach :

Lorsque nous incluons des références personnelles dans ces messages, il s’agit de suggestions que vous pouvez personnaliser en fonction des vraies circonstances de votre vie. Plus vos publications seront « sincères », plus vos clients auront envie de vous lire et d’apporter leurs commentaires.

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Jour 3: Mobilité et stabilité

CA

Lorsque j’ai envie d’une collation, je prends une barre BEACHBAR. Vraiment délicieuse, avec seulement 150 calories et 9 à 10 g de protéines, elle est ma barre de collation de référence.

Selon moi, la séance d’entraînement d’aujourd’hui est probablement l’une des plus importantes de la semaine, car il s’agit de bien plus que de simples étirements. Elle s’intitule Mobilité et stabilité. Pendant 45 minutes, vous reposerez votre esprit et améliorerez votre récupération grâce à la respiration, aux étirements et aux exercices de mobilité. Cela vous aidera à optimiser l’amplitude de vos mouvements et votre performance pour la semaine, ainsi qu’à échauffer tout votre corps. Ne vous étonnez pas si vous transpirez à grosses gouttes !

Quand vous avez fini, racontez-nous comment ça s’est passé !

*Matériaux de soutenir à la venir.
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France

Lorsque j’ai envie d’une collation, je prends une barre BEACHBAR. Vraiment délicieuse, avec seulement 150 à 151 calories et 9 à 10 g de protéines, elle est ma barre de collation de référence.

Selon moi, la séance d’entraînement d’aujourd’hui est probablement l’une des plus importantes de la semaine, car il s’agit de bien plus que de simples étirements. Elle s’intitule Mobilité et stabilité. Pendant 45 minutes, vous reposerez votre esprit et améliorerez votre récupération grâce à la respiration, aux étirements et aux exercices de mobilité. Cela vous aidera à optimiser l’amplitude de vos mouvements et votre performance pour la semaine, ainsi qu’à échauffer tout votre corps. Ne vous étonnez pas si vous transpirez à grosses gouttes !

Quand vous avez fini, racontez-nous comment ça s’est passé !

*Matériaux de soutenir à la venir.

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Jour 3 TABATA CARDIO

CA

Qui est prêt à transpirer ? Place au Tabata cardio aujourd’hui. Cette séance consiste à brûler de la graisse et à développer la puissance et l’endurance. Les intervalles dans le style Tabata vous permettront de transpirer et de brûler plus de calories. Donnez-vous à fond et essayez de garder le rythme avec Autumn et son équipe.

Je prends Energize environ 30 minutes avant chaque séance d’entraînement. Si vous me connaissez, vous savez que je ne peux pas m’en passer pour mes entraînements. Ça me donne de l’énergie pour commencer ma séance d’entraînement et rend le travail plus facile. La première fois que l’on prend Energize, on ressent parfois un léger picotement. C’est pour beaucoup une réaction normale à la bêta-alanine.

Certains ressentent des picotements, d’autres non. Si ce picotement vous dérange, commencez par une demi-mesurette demain, puis passez à une mesurette entière (ou deux).

Comment ça va sur le plan alimentation ? Faites-nous part de ce que vous avez adopté d’Ultimate Portion Fix et de ce qui vous convient, même s’il s’agit de vos plats préférés ou de recettes que vous avez découvertes.

Ce soir, les étirements contrôlés sont axés sur les jambes. Aucun matériel n’est requis.

France

Qui est prêt à transpirer ? Place au Tabata cardio aujourd’hui. Cette séance consiste à brûler de la graisse et à développer la puissance et l’endurance. Les intervalles dans le style Tabata vous permettront de transpirer et de brûler plus de calories. Donnez-vous à fond et essayez de garder le rythme avec Autumn et son équipe.

Je prends Energize environ 30 minutes avant chaque séance d’entraînement. Si vous me connaissez, vous savez que je ne peux pas m’en passer pour mes entraînements. Ça me donne de l’énergie pour commencer ma séance d’entraînement et le travail semble plus facile. La première fois que l’on prend Energize, on ressent parfois un léger picotement. C’est pour beaucoup une réaction normale à la bêta-alanine.

Certains ressentent des picotements, d’autres non. Si ce picotement vous dérange, commencez par une demi-mesurette demain, puis passez à une mesurette entière (ou deux)⁺.

Comment ça va sur le plan alimentation ? Faites-nous part de ce que vous avez adopté d’Ultimate Portion Fix et de ce qui vous convient, même s’il s’agit de vos plats préférés ou de recettes que vous avez découvertes.

Ce soir, les étirements contrôlés sont axés sur les jambes. Aucun matériel n’est requis.

+ Contient de la caféine qui améliore l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.

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JOUR 3 : LA MEILLEURE VERSION DE VOUS-MÊME

Quand vous êtes la meilleure version de vous-même, qui êtes-vous ? Je me sens la meilleure version de moi-même quand je suis _______.

Conseil pour le coach :

Complétez les blancs avec vos propres mots. Êtes-vous concentré, calme, plein de compassion, dans le moment présent ou encore bienveillant ? Choisissez les mots qui décrivent qui vous voulez être.

C’est ce que la méditation d’aujourd’hui, la meilleure version de vous-même, vous aidera à décider. Vous vous demanderez qui vous êtes et qui vous voulez être. Vous découvrirez que, lorsque votre esprit est calme, vos aspirations profondes se révèlent à vous, et vous pouvez choisir d’adopter les qualités que vous souhaitez incarner. Vous pourrez alors partager la meilleure version de vous-même avec le reste du monde !

Si vous vous sentez à l’aise pour nous en parler, pouvez-vous nous dire quelles sont les qualités que vous souhaitez incarner ?

Conseil pour le coach :

Encouragez tout le monde à parler et à échanger leurs expériences, mais n’oubliez surtout pas de faire part DES VÔTRES. Vos clients comptent sur vous pour les motiver, les guider et les soutenir.

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JOUR 3 : LET’S TONE UP

CA

Le moment est venu de prendre les haltères ! Dans Let’s Tone Up, la séance d’entraînement d’aujourd’hui, vous allez voir à quel point il est amusant de soulever des poids en musique. Il vous faudra peut-être un peu de temps pour choisir quel poids vous convient, mais une fois que vous aurez trouvé le bon, assurez-vous de suivre les instructions de Shaun sur la bonne posture à adopter pour bien tirer parti de votre séance.

Shaun a ajouté deux séances d’entraînement de résistance par semaine pour aider à stimuler votre métabolisme, à développer votre endurance musculaire et à raffermir l’ensemble de votre corps. C’est la raison pour laquelle ce programme est si complet. Sentez-vous travailler les muscles de votre corps de la tête aux pieds ? Moi, oui ! C’est dans ces moments-là que Recover de Beachbody Performance peut-être vraiment efficace. Cette boisson apporte à vos muscles 20 grammes de protéines de qualité supérieure. Elle contient des acides aminés à chaîne ramifiée et de l’extrait de grenade pour prendre soin de votre corps et vous aider à récupérer plus rapidement. Ainsi, vous vous donnerez à fond dans votre prochaine séance*. Buvez-la dans les 30 minutes qui suivent votre séance d’entraînement. Si vous n’avez pas Recover, envoyez-moi un message et je vous aiderai.

Ne trouvez-vous pas que personne ne motive mieux que Shaun ? Qu’appréciez-vous dans son style d’entraînement ? Ce que j’aime, moi : il me donne toujours l’impression que mes efforts sont suffisants. Je n’ai pas à me mesurer aux autres. Je dois juste faire de mon mieux et en être satisfait. Même quand je n’arrête pas de m’emmêler les pinceaux, je peux en rire et continuer.

De quelle manière la motivation de Shaun vous a-t-elle aidé pendant ces premiers jours ?

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou prévenir des maladies.

France

Le moment est venu de prendre les haltères ! Dans Let’s Tone Up, la séance d’entraînement d’aujourd’hui, vous allez voir à quel point il est amusant de soulever des poids en musique. Il vous faudra peut-être un peu de temps pour choisir quel poids vous convient, mais une fois que vous aurez trouvé le bon, assurez-vous de suivre les instructions de Shaun sur la bonne posture à adopter pour bien tirer parti de votre séance.

Shaun a ajouté deux séances d’entraînement de résistance par semaine pour aider à stimuler votre métabolisme, à développer votre endurance musculaire et à raffermir l’ensemble de votre corps. C’est la raison pour laquelle ce programme est si complet. Sentez-vous travailler les muscles de votre corps de la tête aux pieds ? Moi, oui ! C’est dans ces moments-là que Recover de Beachbody Performance peut vraiment vous aider. Il apporte à vos muscles 20 grammes de protéines de qualité supérieure, des acides aminés à chaîne ramifiée et de l’extrait de grenade, pour prendre soin de votre corps et vous aider à récupérer plus rapidement. Ainsi, vous vous donnerez à fond dans votre prochaine séance*+. Buvez-le dans les 30 minutes qui suivent votre séance d’entraînement. Si vous n’avez pas Recover, envoyez-moi un message et je vous aiderai.

Ne trouvez-vous pas que personne ne motive mieux que Shaun ? Qu’appréciez-vous dans son style d’entraînement ? Ce que j’aime, moi : il me donne toujours l’impression que mes efforts sont suffisants. Je n’ai pas à me mesurer aux autres. Je dois juste faire de mon mieux et en être satisfait. Même quand je n’arrête pas de m’emmêler les pinceaux, je peux en rire et continuer.

De quelle manière la motivation de Shaun vous a-t-elle aidé pendant ces premiers jours ?

+ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.

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JOUR 3 : Abdos en béton et Course HIIT

La séance d’entraînement Abdos en béton va renforcer vos muscles centraux tout au long de 2 séries de 10 mouvements à l’aide d’un seul haltère. Modifiez les mouvements si besoin et n’oubliez pas qu’il N’EST PAS nécessaire d’avoir un haltère lourd pour réaliser une bonne séance d’entraînement. De plus, une course à pied vous attend !

La course HIIT est le cousin sportif des exercices brûle-graisse. Vous commencez avec des intervalles d’une minute et un RPE de 5 à 6, puis vous augmentez l’intensité à mesure que la durée des intervalles diminue. La période de récupération ne dure que le temps d’un intervalle et quel que soit votre niveau de fitness, ici tout le monde MARCHE pendant la récupération (youpi !). Votre objectif consiste à vous donner à fond à chaque intervalle, l’effet postcombustion vous permettant de brûler des calories longtemps après avoir franchi la ligne d’arrivée.

À propos de maximiser les résultats, comment vous débrouillez-vous avec vos programmes de nutrition ? Personnellement, je suis 2B Mindset et je l’aime beaucoup, car l’approche est très souple et adaptée à mon mode de vie. Mais pour vous, Ultimate Portion Fix est peut-être la bonne option : un choix excellent si vous aimez la structure et si vous aimez organiser vos portions.

Conseil pour le coach :
Assurez-vous de noter le plan d’alimentation que vous suivez pour que vous puissiez raconter votre expérience pratique. Nous évoquons 2B Mindset à titre d’exemple, mais vous suivez peut-être Ultimate Portion Fix

Racontez-moi ce que vous apprenez grâce aux programmes de nutrition. Avez-vous rencontré des difficultés jusqu’ici ?

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JOUR 3 : BRÛLE-GRAISSE HAUT DU CORPS

Cliquez sur le bouton « J’aime » si vous ADOREZ Megan ! Son énergie est INCROYABLE et son style est tellement positif et motivant. Je trouve qu’elle m’aide vraiment à tirer le maximum de chaque mouvement et m’encourage à lui donner le plus de répétitions possible.

Aujourd’hui, c’est Upper Body Burn. Nous allons faire des pompes pendant l’échauffement et des pompes excentriques pendant le deuxième bloc. Je sais qu’elles ne sont pas appréciées de tous et je le comprends, mais elles sont tellement importantes pour gagner en force et développer des muscles. Alors, surveillez votre forme, faites ce que vous pouvez et sachez que chaque répétition compte. Dans cette séance d’entraînement, vous vous attaquerez au torse, au dos, aux épaules et aux bras grâce à de l’haltérophilie plus classique et à un entraînement asymétrique.

Point nutrition quotidien :
J’espère que vous acceptez vos changements nutritionnels avec tout autant d’enthousiasme que vos nouvelles séances d’entraînement. Je sais qu’il peut être difficile de rester sur la bonne voie. Il y a des anniversaires, des événements, des friandises et des tentations à chaque coin de rue. La bonne nouvelle, c’est que 2B Mindset et Ultimate Portion Fix vous permettent de vivre votre vie tout en vous maintenant sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs. Nutrition+ est une autre excellente ressource et je ne voulais pas attendre trop longtemps pour le mentionner. En tant que membre de Nutrition+, vous bénéficierez d’un soutien et d’un engagement supplémentaires grâce à la participation d’Ilana, d’Autumn et de leurs communautés Facebook. Vous recevrez également des informations mensuelles sur des sujets d’actualité, de nouvelles recettes de cuisine, des plans de menus et bien plus encore pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Conseil pour le coach :

Encouragez tout le monde à parler et à partager leurs expériences, mais n’oubliez surtout pas de partager LES VÔTRES. Vos clients comptent sur vous pour les motiver, les guider et les soutenir.

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JOUR 4 : CIRCUIT ABDOS

CA

Aujourd’hui, nous refaisons Core Circuit. C’est la même chose que mardi, mais avec de nouveaux mouvements, un AMRAP différent et plus de cardio. N’oubliez pas de noter votre AMRAP et de le partager avec nous ci-dessous. Ce groupe est là pour vous soutenir et vous encourager tout au long du chemin.

Point nutrition quotidien :
Il n’est pas toujours facile de savoir faire des choix alimentaires intelligents, mais ce que vous mangez est primordial et ce, pas seulement pour ces 3 semaines, mais pour le reste de votre vie. Aujourd’hui, c’est notre quatrième séance d’entraînement et votre corps va brûler un grand nombre de calories, ce qui signifie que vous pourriez avoir plus faim que d’habitude. C’est pourquoi un petit-déjeuner sain est l’un des moyens les plus importants de bien commencer la journée. Le petit-déjeuner détermine votre niveau d’énergie, alors faites en sorte qu’il compte. Voici une recette de petit-déjeuner avec Shakeology incroyablement délicieuse : les flocons d’avoine à la vanille et à la pêche. Vous pouvez la trouver ici https://www.beachbodyondemand.com/blog/vanilla-peach-overnight-oats-recipe
Partagez votre petit-déjeuner avec nous ci-dessous. J’adore voir ce que vous mangez !

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France

Aujourd’hui, nous refaisons Core Circuit. C’est la même chose que mardi, mais avec de nouveaux mouvements, un AMRAP différent et plus de cardio. N’oubliez pas de noter votre AMRAP et de le partager avec nous ci-dessous. Ce groupe est là pour vous soutenir et vous encourager tout au long du chemin.

Point nutrition quotidien :
Il n’est pas toujours facile de savoir faire des choix alimentaires intelligents, mais ce que vous mangez est primordial et ce, pas seulement pour ces 3 semaines, mais pour le reste de votre vie. Aujourd’hui, c’est notre quatrième séance d’entraînement et votre corps va brûler un grand nombre de calories, ce qui signifie que vous pourriez avoir plus faim que d’habitude. C’est pourquoi un petit-déjeuner sain est l’un des moyens les plus importants de bien commencer la journée. Le petit-déjeuner détermine votre niveau d’énergie, alors faites en sorte qu’il compte.
Partagez votre petit-déjeuner avec nous ci-dessous. J’adore voir ce que vous mangez !

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Jour 4: Musculation du haut du corps

CA

Ah, je suis tellement impressionné par les efforts et la motivation de chacun d’entre vous. Vous m’inspirez vraiment ! Ce que j’espère que vous ferez, c’est de vous inspirer les uns les autres. Ce groupe est réellement le vôtre. Je vous encourage à publier un peu de tout. Que ressentez-vous ? Qu’est-ce qui vous donne des ailes ? Comment restez-vous motivé ? Que peuvent faire les autres pour vous aider lorsque VOUS avez besoin de motivation ? Nous sommes là les uns pour les autres.

La séance d’entraînement d’aujourd’hui s’intitule Musculation du haut du corps. Sculptez-vous des muscles incroyables avec cette séance de résistance axée sur le haut du corps. Avec la section EMOM (minute par minute) d’aujourd’hui, vos biceps demanderont grâce.

J’ai déjà parlé d’Energize de Beachbody Performance, qui est pour moi indispensable AVANT les séances d’entraînement. Mais, qu’en est-il APRÈS les séances ?

Pour faciliter votre récupération et vous aider à vous donner à fond pendant votre prochaine séance d’entraînement, n’oubliez pas de prendre Recover de Beachbody Performance. Il aide à développer une masse musculaire maigre ainsi qu’à réparer et développer le tissu cellulaire. Veillez seulement à bien le prendre dans les 30 minutes qui suivent votre entraînement.

Conseil pour le coach

Personnalisez, personnalisez, personnalisez. Vos clients veulent établir un lien avec vous et les autres. Partagez vos histoires, vos réussites et vos difficultés pour que tous sachent que vous avez créé cet espace sûr où chacun est le bienvenu.

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France

Ah, je suis tellement impressionné par les efforts et la motivation de chacun d’entre vous. Vous m’inspirez vraiment ! Ce que j’espère que vous ferez, c’est de vous inspirer les uns les autres. Ce groupe est réellement le vôtre. Je vous encourage à publier un peu de tout. Que ressentez-vous ? Qu’est-ce qui vous donne des ailes ? Comment restez-vous motivé ? Que peuvent faire les autres pour vous aider lorsque VOUS avez besoin de motivation ? Nous sommes là les uns pour les autres.

La séance d’entraînement d’aujourd’hui s’intitule Musculation du haut du corps. Sculptez-vous des muscles incroyables avec cette séance de résistance axée sur le haut du corps. Avec la section EMOM (minute par minute) d’aujourd’hui, vos biceps demanderont grâce.

Pour faciliter votre récupération et vous aider à vous donner à fond pendant votre prochaine séance d’entraînement, n’oubliez pas de prendre Recover de Beachbody Performance. Il peut contribuer à favoriser la synthèse des protéines musculaires et le développement de la masse musculaire. Veillez seulement à bien le prendre dans les 30 minutes qui suivent votre entraînement+.

+ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.

Conseil pour le coach

Personnalisez, personnalisez, personnalisez. Vos clients veulent établir un lien avec vous et les autres. Partagez vos histoires, vos réussites et vos difficultés pour que tous sachent que vous avez créé cet espace sûr où chacun est le bienvenu.

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Jour 4 REPOS

CA

Notre premier jour de repos ! Soyez sincère : qui est super content d’avoir un jour de repos ? Qui est triste à l’idée d’avoir à attendre une journée entière avant de reprendre l’exercice ? Lorsque j’essaie vraiment de tirer le meilleur parti de ma journée de récupération, je reviens le lendemain plus fort et prêt à me donner à fond. Prendre le contrôle total de sa vie veut dire tirer profit de CHAQUE jour, même des jours de repos. Appropriez-le-vous.

J’espère que vous acceptez vos changements nutritionnels avec tout autant d’enthousiasme que vos nouvelles séances d’entraînement. Je sais qu’il peut être difficile de rester sur la bonne voie. Il y a des anniversaires, des événements, des douceurs et des tentations à chaque coin de rue. La bonne nouvelle, c’est que Ultimate Portion Fix vous permet de vivre votre vie tout en gardant le cap pour atteindre vos objectifs.

En tant que membre de Nutrition+, vous bénéficierez d’un soutien supplémentaire en ayant accès à Autumn, Ilana et leurs communautés Facebook qui vous aideront à tenir vos engagements. Vous recevrez également des informations mensuelles sur des sujets d’actualité, de nouvelles recettes de cuisine, des plans de repas et bien plus encore pour vous aider à rester sur la bonne voie. De plus, vous aurez accès à des entraînements exclusifs, y compris Freak Week, une semaine complète d’entraînements qui peuvent être ajoutés à votre parcours 9 Week Control Freak.

Voici l’une de mes recettes préférées de Shakeology : Martini ultime au chocolat. Vous méritez un petit plaisir !

https://www.beachbodyondemand.com/blog/shakeology-ultimate-chocolate-martini

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France

Qui est prêt à transpirer ? Place au Tabata cardio aujourd’hui. Cette séance consiste à brûler de la graisse et à développer la puissance et l’endurance. Les intervalles dans le style Tabata vous permettront de transpirer et de brûler plus de calories. Donnez-vous à fond et essayez de garder le rythme avec Autumn et son équipe.

Je prends Energize environ 30 minutes avant chaque séance d’entraînement. Si vous me connaissez, vous savez que je ne peux pas m’en passer pour mes entraînements. Ça me donne de l’énergie pour commencer ma séance d’entraînement et le travail semble plus facile. La première fois que l’on prend Energize, on ressent parfois un léger picotement. C’est pour beaucoup une réaction normale à la bêta-alanine.

Certains ressentent des picotements, d’autres non. Si ce picotement vous dérange, commencez par une demi-mesurette demain, puis passez à une mesurette entière (ou deux)⁺.

Comment ça va sur le plan alimentation ? Faites-nous part de ce que vous avez adopté d’Ultimate Portion Fix et de ce qui vous convient, même s’il s’agit de vos plats préférés ou de recettes que vous avez découvertes.

Ce soir, les étirements contrôlés sont axés sur les jambes. Aucun matériel n’est requis.

+ Contient de la caféine qui améliore l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.

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JOUR 4 : QUIÉTUDE ET SILENCE INTÉRIEUR

Il peut sembler difficile de s’asseoir avec soi-même en silence, mais la méditation d’aujourd’hui est une occasion de se sentir plus à l’aise dans le simple fait de se retrouver.

L’océan est agité et turbulent à la surface. Mais à une certaine profondeur sous l’eau, on y trouve quiétude et silence. Tout comme dans votre vie ! En surface, les choses peuvent paraître insensées, mais il existe toujours un moyen de retrouver son calme intérieur. C’est ce que cette méditation, Quiétude et silence intérieur, peut vous aider à faire.

Pendant votre méditation, l’instructeur vous guidera dans vos pensées pour vous aider à atteindre un état de quiétude. Plus vous ramènerez votre esprit à cet état de quiétude, plus vous en ressentirez les bienfaits comme une concentration plus accrue, une meilleure maîtrise de vos émotions et le simple fait d’être en harmonie avec vous-même.

Que pensez-vous de cette méditation ? Avez-vous eu des difficultés à rester assis en silence avec vous-même ? Avez-vous appris quelque chose que vous souhaitez partager ?

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JOUR 4 : SOLO QUIERO BAILAR

CA

Qui est prêt à mettre une petite touche latine à sa danse ? La séance d’entraînement d’aujourd’hui fait monter la température grâce à de la pop latine et je veux vous voir exprimer votre personnalité !

Avez-vous remarqué les vidéos « Moments à partager » sur Beachbody On Demand ? Ce sont de petits vidéoclips pratiques de la dernière chorégraphie de chaque séance d’entraînement. Vous pouvez les utiliser pour perfectionner vos mouvements, puis vous filmer et partager sur vos réseaux sociaux.

Si vous vous sentez à l’aise, pourquoi ne pas filmer un extrait de votre performance et publier ce Moment à partager pour que nous puissions vous applaudir ? Peu importe à quoi ressemble votre performance. Tant que vous dansez, ce sera parfait.

J’ai bien commencé ma journée en buvant Shakeology au petit-déjeuner. Avez-vous déjà une recette Shakeology préférée ? L’une de mes préférées est la suivante : Shakeology petit-déjeuner fraise et flocons d’avoine. Essayez-la et dites-moi ce que vous en pensez !

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France

Qui est prêt à mettre une petite touche latine à sa danse ? La séance d’entraînement d’aujourd’hui fait monter la température grâce à de la pop latine et je veux vous voir exprimer votre personnalité !

Avez-vous remarqué les vidéos « Moments à partager » sur Beachbody On Demand ? Ce sont de petits vidéoclips pratiques de la dernière chorégraphie de chaque séance d’entraînement. Vous pouvez les utiliser pour perfectionner vos mouvements, puis vous filmer et partager sur vos réseaux sociaux.

Si vous vous sentez à l’aise, pourquoi ne pas filmer un extrait de votre performance et publier ce Moment à partager pour que nous puissions vous applaudir ? Peu importe à quoi ressemble votre performance. Tant que vous dansez, ce sera parfait.

J’ai bien commencé ma journée en prenant Shakeology au petit-déjeuner. Avez-vous déjà une recette Shakeology préférée ?

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JOUR 4 : Jour de repos

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C’est un jour de repos. Quoi ? Oui, vous travaillez dur et aujourd’hui, vous méritez de vous concentrer sur ce que vous avez à faire ou peut-être même d’essayer ce smoothie Shakeology aux biscuits et crème (tellement bon) : https://www.beachbodyondemand.com/blog/cookies-and-cream-smoothie

Si vous avez besoin d’une période de récupération plus longue, juste pour le plaisir, il n’y a aucun mal à refaire la séance jour de repos avec rouleau ou tout simplement masser au rouleau les zones qui en ont besoin. Pour tous nos accros du fitness, allez faire une balade à pied ou à vélo pour récupérer activement, mais attention, demain c’est un grand jour, alors n’en faites pas trop aujourd’hui. En fait, les meilleurs moments pour prendre bien soin de soi-même, ce sont pendant nos jours de repos. Écoutez votre corps ou votre esprit et ses messages et donnez-vous le droit de lâcher prise, d’apaiser votre esprit et de recharger vos batteries. Ces petits moments privilégiés avec soi-même n’ont l’air de rien, pourtant lorsque nous négligeons constamment nos propres besoins, il devient tout autant difficile de se tourner vers les autres, ou même de se concentrer pendant nos séances d’entraînement. Prendre soin de soi-même est la première étape vers votre potentiel infini.

Conseil pour le coach :
Encouragez tout le monde à parler et à échanger leurs expériences, mais n’oubliez surtout pas de faire part DES VÔTRES. Vos clients comptent sur vous pour les motiver, les guider et les soutenir.

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France

C’est un jour de repos. Quoi ? Oui, vous faites du bon travail et aujourd’hui vous pouvez vous consacrer à ce que vous voulez ou peut-être même essayer une nouvelle recette de Shakeology.

Si vous avez besoin d’une période de récupération plus longue, juste pour le plaisir, il n’y a aucun mal à refaire la séance jour de repos avec rouleau ou tout simplement masser au rouleau les zones qui en ont besoin. Pour tous nos accros du fitness, allez faire une balade à pied ou à vélo pour récupérer activement, mais attention, demain c’est un grand jour, alors n’en faites pas trop aujourd’hui. En fait, les meilleurs moments pour prendre bien soin de soi-même, ce sont pendant nos jours de repos. Écoutez votre corps ou votre esprit et ses messages et donnez-vous le droit de lâcher prise, d’apaiser votre esprit et de recharger vos batteries. Ces petits moments privilégiés avec soi-même n’ont l’air de rien, pourtant lorsque nous négligeons constamment nos propres besoins, il devient tout autant difficile de se tourner vers les autres, ou même de se concentrer pendant nos séances d’entraînement. Prendre soin de soi-même est la première étape vers votre potentiel infini.

Conseil pour le coach :

Encouragez tout le monde à parler et à échanger leurs expériences, mais n’oubliez surtout pas de faire part DES VÔTRES. Vos clients comptent sur vous pour les motiver, les guider et les soutenir.

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JOUR 5 : BRÛLE-GRAISSE INTÉGRAL

CA

Waouh ! C’est du sérieux ! Je veux que vous preniez une minute pour réfléchir à ce que vous faites et à l’engagement que vous avez pris. Chaque jour est une occasion de vous féliciter et de reconnaître vos efforts.

L’entraînement d’aujourd’hui est Full Body Burn. Vous reconnaîtrez certains des mouvements que vous avez déjà effectués lors des séances d’entraînement du haut et du bas du corps. Faites attention à votre forme et à la façon dont vous pouvez améliorer chaque mouvement. Écoutez les conseils et astuces de Megan, car tout ce qu’elle vous dit est destiné à vous aider à vous améliorer et à acquérir plus de force et de confiance en vous. C’est à vous de vous pousser pendant ces séances d’entraînement. On devient plus fort en soulevant des poids plus lourds. Il est important de continuer à vous mettre au défi !

Pour faciliter votre récupération et vous aider à vous donner à fond pendant votre prochaine séance d’entraînement, n’oubliez pas de prendre Recover de Beachbody Performance. Il peut contribuer à développer les muscles, ce qui nous aidera à brûler des graisses ! Veillez seulement à bien le prendre dans les 30 minutes qui suivent votre entraînement*‡.

 

‡ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.

Point nutrition quotidien :
Que préférez-vous dans 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix ? Comment le fait d’accorder la priorité à votre alimentation a-t-il influencé vos résultats ? Donnez-nous vos réponses ci-dessous.

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Waouh ! C’est du sérieux ! Je veux que vous preniez une minute pour réfléchir à ce que vous faites et à l’engagement que vous avez pris. Chaque jour est une occasion de vous féliciter et de reconnaître vos efforts.

L’entraînement d’aujourd’hui est Full Body Burn. Vous reconnaîtrez certains des mouvements que vous avez déjà effectués lors des séances d’entraînement du haut et du bas du corps. Faites attention à votre forme et à la façon dont vous pouvez améliorer chaque mouvement. Écoutez les conseils et astuces de Megan, car tout ce qu’elle vous dit est destiné à vous aider à vous améliorer et à acquérir plus de force et de confiance en vous. C’est à vous de vous pousser pendant ces séances d’entraînement. On devient plus fort en soulevant des poids plus lourds. Il est important de continuer à vous mettre au défi !

C’est votre groupe, alors faites-nous part de vos résultats ! Si vous avez besoin de plus de confidentialité, envoyez-moi un message et dites-moi comment je peux vous aider.

Point nutrition quotidien :
Que préférez-vous dans 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix ? Comment le fait d’accorder la priorité à votre alimentation a-t-il influencé vos résultats ? Donnez-nous vos réponses ci-dessous.

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Jour 5: Tempo integral

CA

Nous sommes proches de la fin de cette semaine d’entraînement et je ne peux plus attendre de vous parler de cette délicieuse recette !

C’est une recette à base de Shakeology, incroyablement savoureuse ET gourmande. Il s’agit du Bol de smoothie au chocolat noisette dont la recette est disponible ici : https://www.beachbodyondemand.com/blog/chocolate-hazelnut-smoothie-bowl-recipe

Quelles recettes avez-vous trouvées pour Shakeology ou pour votre programme de nutrition ? Beachbody On Demand et le blog Beachbody sont d’excellentes ressources pour découvrir des recettes, des idées de repas et bien plus encore. Et oui, même d’incroyables recettes de desserts !

Aujourd’hui, c’est le jour de la séance Tempo intégral. Dans la plupart des exercices de cette séance d’entraînement complète, vous vous concentrerez sur la phase excentrique (la phase descendante), afin d’améliorer l’un des principaux stimulus de la croissance musculaire : le temps passé sous tension.

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Nous sommes proches de la fin de cette semaine d’entraînement et je ne peux plus attendre de vous parler de cette délicieuse recette !

C’est une recette à base de Shakeology, saine et facile à réaliser. Il s’agit de Shakeology au café latte moka caramel dont la recette est disponible ici : https://www.beachbodyondemand.com/blog/mocha-caramel-latte-shakeology-uk

Quelles recettes avez-vous trouvées pour Shakeology ou pour votre programme de nutrition ? Beachbody On Demand et le blog Beachbody sont d’excellentes ressources pour découvrir des recettes, des idées de repas et bien plus encore. Et oui, même d’incroyables recettes de desserts !

Aujourd’hui, c’est le jour de la séance Tempo intégral. Dans la plupart des exercices de cette séance d’entraînement complète, vous vous concentrerez sur la phase excentrique (la phase descendante), afin d’améliorer l’un des principaux stimulus de la croissance musculaire : le temps passé sous tension.

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Jour 5 E- DCT : ÉPAULES

CA

Je suis si fier de chacun d’entre vous ! Nous allons passer neuf semaines formidables ensemble ! Pour la séance d’entraînement d’aujourd’hui, n’oubliez pas la RAISON pour laquelle nous nous sommes engagés à contrôler les aspects de notre vie que nous POUVONS contrôler. Autumn sait que la MEILLEURE façon d’obtenir de bons résultats, c’est de vraiment vous engager à suivre vos séances d’entraînement, votre plan de nutrition et à respecter vos jours de repos.

Pour faciliter votre récupération et vous aider à vous donner à fond dans votre prochaine séance d’entraînement, n’oubliez pas de prendre Recover de Beachbody Performance. Cette boisson peut favoriser la croissance de la masse musculaire maigre, ce qui va nous aider à attaquer la séance d’entraînement suivante ! Veillez à bien la prendre dans les 30 minutes qui suivent votre entraînement.

Pour la séance d’aujourd’hui, place à l’entraînement E-DCT : épaules. Même si cette séance d’entraînement cible les épaules, vous ressentirez des brûlures de la tête aux pieds. Les étirements contrôlés de ce soir portent sur les épaules, le cou et la poitrine. Vous utiliserez le ballon d’exercice et travaillerez la respiration.

Quelle est votre séance d’entraînement préférée jusqu’à présent ? Aimez-vous les étirements contrôlés ?

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Je suis si fier de chacun d’entre vous ! Nous allons passer neuf semaines formidables ensemble ! Pour la séance d’entraînement d’aujourd’hui, n’oubliez pas la RAISON pour laquelle nous nous sommes engagés à contrôler les aspects de notre vie que nous POUVONS contrôler. Autumn sait que la MEILLEURE façon d’obtenir de bons résultats, c’est de vraiment vous engager à suivre vos séances d’entraînement, votre plan de nutrition et à respecter vos jours de repos.

Pour faciliter votre récupération et vous aider à vous donner à fond dans votre prochaine séance d’entraînement, n’oubliez pas de prendre Recover de Beachbody Performance. Il peut contribuer à favoriser la masse musculaire maigre, ce qui va nous aider à attaquer la séance d’entraînement suivante ! Veillez seulement à bien le prendre dans les 30 minutes qui suivent votre entraînement‡.

‡ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.

Quelle est votre séance d’entraînement préférée jusqu’à présent ? Aimez-vous les étirements contrôlés ?

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JOUR 5 : SE DÉTENDRE ET SE RESSOURCER

Y en a-t-il parmi vous qui ont une personnalité de type A ? Tenez-vous prêt, cette méditation est parfaite pour vous !

Se détendre et se ressourcer est une méditation animée par un professeur qui travaille avec des célébrités et des PDG stressés, alors cela devrait vous faire du bien ! Vous ne pouvez pas être au mieux de votre forme si vous ne rechargez jamais vos batteries. Cette méditation vous aidera donc à vous isoler du bruit et à vous reconnecter avec vous-même.

Vous sentez-vous rechargé après cette méditation ? Racontez-nous !

Conseil pour le coach :

Voici une excellente occasion de personnaliser le message d’aujourd’hui. Si vous avez effectué cette méditation, racontez-nous comment elle vous a aidé à vous détendre et à refaire le plein d’énergie. Veillez à décrire cette méditation avec vos propres mots pour que ce soit une expérience tout à fait personnelle.

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JOUR 5 : SHOW UP AND LIFT

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Aujourd’hui, une autre séance de résistance amusante nous attend. Show Up And Lift est une séance d’entraînement pour le corps entier qui va vous amuser et vous faire travailler les muscles de la tête aux pieds.

Comment se sentent vos muscles ? Ressentez-vous encore un peu de fatigue de la dernière séance d’entraînement de résistance ? N’oubliez pas de boire votre Recover ! Ces séances d’entraînement vont solliciter vos muscles à fond et vous pousser à dépasser vos limites, vous allez donc en avoir besoin !

Je trouve incroyable de pouvoir bénéficier autant d’une excellente séance d’entraînement sans avoir à soulever de poids très lourds. Que pensez-vous de ces séances d’entraînement ? Aviez-vous déjà suivi un entraînement de résistance auparavant ?

France

Aujourd’hui, une autre séance de résistance amusante nous attend. Show Up And Lift est une séance d’entraînement pour le corps entier qui va vous amuser et vous faire travailler les muscles de la tête aux pieds.

Comment se sentent vos muscles ? Ressentez-vous encore un peu de fatigue de la dernière séance d’entraînement de résistance ?

Je trouve incroyable de pouvoir bénéficier autant d’une excellente séance d’entraînement sans avoir à soulever de poids très lourds. Que pensez-vous de ces séances d’entraînement ? Aviez-vous déjà suivi un entraînement de résistance auparavant ?

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JOUR 5 : Bas du corps et Intervalles tempo

CA

La séance d’entraînement d’aujourd’hui se compose d’un enchaînement d’exercices extrême pour travailler les fessiers et les jambes. C’est simple, mais en même temps, ça fait monter la température. Êtes-vous prêt à vous lancer ? Cet enchaînement comprend 3 séries de 4 mouvements suivis par une phase intense qui fait travailler une jambe à la fois. CONSEIL DE PRO : Vos jambes sont plus fortes que vous ne le pensez, alors il est temps d’essayer les haltères lourds (assurez-vous que votre technique est bonne et que vos mouvements sont correctement exécutés). Des jambes plus fortes sont cruciales pour vous aider à courir plus longtemps et plus vite, mais l’entraînement de résistance contribue également à améliorer la densité osseuse et la stabilité des articulations, ce qui est indispensable pour éviter les blessures.

Et pour notre course, Intervalles Tempo ! Le moment est venu de courir. Cette course que vous allez faire sera des plus efficaces et vous aidera à terminer votre 5 km le 30e jour. Il s’agit d’une simple course : 4 intervalles de 3 minutes au rythme du tempo ou à un RPE de 5 à 6. Votre tempo est juste un peu plus lent que votre allure de course pour le 5 km. Chez certains d’entre vous, cette allure correspond peut-être à un trot légèrement plus vif qu’une marche rapide. Et c’est très BIEN ! Quelle que soit votre allure, n’oubliez pas que VOUS ÊTES UN COUREUR et que chaque pas vous aide à vous libérer de ce qui vous retenait. Pour les coureurs plus avancés, ne vous contentez pas de terminer chaque intervalle à votre tempo, mais trottez, pendant une partie, voire pendant toutes les périodes de récupération.

Vous aurez peut-être la sensation d’avoir les jambes coupées après ces séances d’entraînement, mais vous savez quoi ? Vos jambes commencent à gagner en force. Beaucoup d’entre nous ont l’habitude de mesurer les résultats en fonction du poids affiché sur la balance, mais il ne faut pas oublier que se muscler peut en fait vous aider à obtenir une silhouette élancée et bien modelée plus rapidement. Mesurer les centimètres de différentes parties du corps est parfois un meilleur indicateur de résultats. C’est pourquoi je prends Recover de Beachbody Performance après une séance d’entraînement intense (surtout le jour consacré aux jambes), non seulement pour prendre bien soin de mes muscles, mais également pour aider à stimuler pleinement le développement musculaire.

Alors, quelle séance d’entraînement avez-vous aimée le plus jusqu’ici et que pensez-vous de la course ? Je pensais que ce serait les phases les plus difficiles mais en fait, ce sont les phases « d’évasion » qui me rendent impatient. J’ai tendance à courir une fois par semaine sur le tapis de course en suivant les vidéos d’entraînement, puis je fais les autres courses audio en plein air. Et vous ?

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France

La séance d’entraînement d’aujourd’hui se compose d’un enchaînement d’exercices extrême pour travailler les fessiers et les jambes. C’est simple, mais en même temps, ça fait monter la température. Êtes-vous prêt à vous lancer ? Cet enchaînement comprend 3 séries de 4 mouvements suivis par une phase intense qui fait travailler une jambe à la fois. CONSEIL DE PRO : Vos jambes sont plus fortes que vous ne le pensez, alors il est temps d’essayer les haltères lourds (assurez-vous que votre technique est bonne et que vos mouvements sont correctement exécutés). Des jambes plus fortes sont cruciales pour vous aider à courir plus longtemps et plus vite, mais l’entraînement de résistance contribue également à améliorer la densité osseuse et la stabilité des articulations, ce qui est indispensable pour éviter les blessures.

Et pour notre course, Intervalles Tempo ! Le moment est venu de courir. Cette course que vous allez faire sera des plus efficaces et vous aidera à terminer votre 5 km le 30e jour. Il s’agit d’une simple course : 4 intervalles de 3 minutes au rythme du tempo ou à un RPE de 5 à 6. Votre tempo est juste un peu plus lent que votre allure de course pour le 5 km. Chez certains d’entre vous, cette allure correspond peut-être à un trot légèrement plus vif qu’une marche rapide. Et c’est très BIEN ! Quelle que soit votre allure, n’oubliez pas que VOUS ÊTES UN COUREUR et que chaque pas vous aide à vous libérer de ce qui vous retenait. Pour les coureurs plus avancés, ne vous contentez pas de terminer chaque intervalle à votre tempo, mais trottez, pendant une partie, voire pendant toutes les périodes de récupération.

Vous aurez peut-être la sensation d’avoir les jambes coupées après ces séances d’entraînement, mais vous savez quoi ? Vos jambes commencent à gagner en force. Beaucoup d’entre nous ont l’habitude de mesurer les résultats en fonction du poids affiché sur la balance, mais il ne faut pas oublier que se muscler peut en fait vous aider à obtenir une silhouette élancée et bien modelée plus rapidement. Mesurer les centimètres de différentes parties du corps est parfois un meilleur indicateur de résultats.

Alors, quelle séance d’entraînement avez-vous aimée le plus jusqu’ici et que pensez-vous de la course ? Je pensais que ce serait les phases les plus difficiles mais en fait, ce sont les phases « d’évasion » qui me rendent impatient. J’ai tendance à courir une fois par semaine sur le tapis de course en suivant les vidéos d’entraînement, puis je fais les autres courses audio en plein air. Et vous ?

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JOUR 6 : Jour de repos et massage avec rouleau

Après la séance d’hier, vous allez vraiment avoir besoin de la séance de récupération jour de repos avec rouleau ! Si vous n’avez pas encore consacré de temps à cibler les zones endolories, profitez-en aujourd’hui. Ménagez-vous un moment pour masser vos hanches, quadriceps et mollets au rouleau afin de réduire les courbatures et d’améliorer le temps de récupération qui mène à votre prochaine course.

Pour oublier un peu vos douleurs, voici une recette salée pour tous les gourmands parmi nous Flocons d’avoine salés à l’irlandaise.

Conseil pour le coach :

C’est le moment idéal de mettre en avant un témoignage de réussite afin de maintenir la motivation. Vous pouvez utiliser une photo pour mettre en valeur les résultats de quelqu’un et dire quelque chose du style : « Un peu de motivation pour vous : [TÉMOIGNAGE DE RÉUSSITE†] Un engagement incroyable pour 30 Day Breakaway. » † Les résultats varient en fonction du point de départ et de l’effort fourni.

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JOUR 6 : PUISSANCE MAXIMALE

Ce qui me plaît, c’est la façon dont Megan me met au défi de lui donner le meilleur de moi-même. La journée d’aujourd’hui présente l’un de mes mouvements préférés de tout temps : les marteaux avec haltères. Vous vous êtes entraîné à exécuter des marteaux tout au long de la semaine pendant Core Circuit, mais cette fois, Megan ajoute un haltère. Et OUI, vous allez le sentir !

La séance d’entraînement d’aujourd’hui de 25 minutes comprend un entraînement EMOM (minute par minute) : vous exécuterez chaque minute un certain nombre de répétitions d’un exercice et vous vous reposerez le reste de la minute. Plus vous bougez vite, plus vous vous reposez longtemps. C’est difficile, mais c’est super amusant !

N’oubliez pas non plus de suivre le rythme de la musique. Cela peut vous aider à régler votre rythme et à augmenter votre intensité. Donnez-vous à fond, car demain, c’est jour de récupération.

Point nutrition quotidien :
Petit rappel : veillez à boire suffisamment d’eau, d’autant plus que vous vous entraînez tous les jours. Le meilleur moyen de déterminer vos besoins en eau est de noter votre poids en kilos et de le multiplier par 30. Vous obtiendrez ainsi une moyenne en millilitres de ce que vous devriez boire par jour. Par exemple, si vous pesez 68 kilos, votre objectif est de boire 2 040 millilitres d’eau par jour. Faites-nous part de vos besoins en eau dans les commentaires. Avez-vous découvert des manières d’augmenter votre apport en eau ? Moi, j’aime bien y ajouter des rondelles d’agrumes !

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Jour 6: Cardio 45

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C’est la fin de la semaine 1 ! Incroyable, non ? Moi, j’y crois et je vous explique pourquoi. Je sais combien il est important pour chacun d’entre vous d’atteindre vos objectifs. Beaucoup d’entre vous m’ont contacté en privé et j’aimerais encourager tout le monde à partager avec le reste du groupe. Il s’agit d’un espace totalement sûr ; nous sommes là pour nous soutenir et nous motiver les uns les autres. Voici donc votre sujet de conversation pour aujourd’hui : qu’est-ce qui vous motive ?

Maintenir vos objectifs au premier plan vous donnera de la force pour les bons comme pour les mauvais jours, ces jours où vous ne faites qu’une bouchée de votre entraînement et ceux où vous avez du mal à vous y mettre. Sachez pourquoi vous faites cela et pensez à vous le répéter CHAQUE JOUR.

C’est parti ! Aujourd’hui, c’est Cardio 45. Gardez une serviette à portée de main : cette séance d’entraînement en circuit fonctionne par intervalles de travail de 45 secondes avec des pauses minimums pour être sûr de transpirer et de brûler des tonnes de calories. N’oubliez pas d’effectuer le suivi de vos séances d’entraînement sur BODgroups !

Donnez-vous à fond, car demain sera le premier jour de repos !

Si vous avez besoin de protéines supplémentaires en journée, Recharge de Beachbody Performance vous donnera un bon coup de pouce. Vous pouvez savourer Recharge avant d’aller au lit ou à n’importe quel moment de la journée, pour favoriser la récupération musculaire grâce à ses 20 grammes de protéines de caséine à libération lente, à son extrait de cerise acide et à ses acides aminés à chaîne ramifiée.

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C’est la fin de la semaine 1 ! Incroyable, non ? Moi, j’y crois et je vous explique pourquoi. Je sais combien il est important pour chacun d’entre vous d’atteindre vos objectifs. Beaucoup d’entre vous m’ont contacté en privé et j’aimerais encourager tout le monde à partager avec le reste du groupe. Il s’agit d’un espace totalement sûr ; nous sommes là pour nous soutenir et nous motiver les uns les autres. Voici donc votre sujet de conversation pour aujourd’hui : qu’est-ce qui vous motive ?

Maintenir vos objectifs au premier plan vous donnera de la force pour les bons comme pour les mauvais jours, ces jours où vous ne faites qu’une bouchée de votre entraînement et ceux où vous avez du mal à vous y mettre. Sachez pourquoi vous faites cela et pensez à vous le répéter CHAQUE JOUR.

C’est parti ! Aujourd’hui, c’est Cardio 45. Gardez une serviette à portée de main : cette séance d’entraînement en circuit fonctionne par intervalles de travail de 45 secondes avec des pauses minimums pour être sûr de transpirer et de brûler des tonnes de calories. N’oubliez pas d’effectuer le suivi de vos séances d’entraînement sur BODgroups !

Donnez-vous à fond, car demain sera le premier jour de repos !

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Jour 6 RENFORCEMENT DU CORPS ENTIER

Aujourd’hui, on travaille le renforcement du corps entier. C’est l’un de mes entraînements préférés, car il sollicite TOUTES LES PARTIES du corps. Autumn nous guide à travers une séance d’haltérophilie à charge lourde et d’exercices combinés (multi-articulaires) ; vous sentirez vos muscles chauffer et votre cœur battre à tout rompre dès la première répétition. Tenez bon et suivez le rythme. Vous allez y arriver !

Notre séance d’étirements contrôlés va cibler le corps entier.

Avec l’abonnement à Nutrition+, vous recevrez chaque mois du contenu sur la nutrition, des plans de repas accompagnés de listes de courses, des recettes délicieuses, l’accès à Autumn et Ilana et au soutien de leurs communautés pour vous aider à garder le cap. Vous aurez aussi accès à des séances d’entraînement exclusives. Déjà membre ? Consultez les derniers contenus ici pour Ultimate Portion Fix et ici pour 2B Mindset.

CONSEIL POUR LE COACH :

C’est le moment idéal de mettre en avant un témoignage de réussite afin de maintenir la motivation. Vous pouvez utiliser une photo pour illustrer les résultats d’un participant au programme et dire quelque chose du genre : « Voici de quoi vous motiver un peu : [TÉMOIGNAGE DE RÉUSSITE†]. Il/elle se donne à fond avec 9 Week Control Freak. »

† Les résultats peuvent varier selon le point de départ et les efforts fournis.

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JOUR 6 : ÉTAT D’ESPRIT MATINAL OPTIMISTE

CA

Êtes-vous du genre à regarder les nouvelles au saut du lit ? Si vous vous remplissez la tête de mauvaises nouvelles dès le réveil, vous avez plus de chances de percevoir le reste de votre journée de manière négative. Mettons un terme à cela !

La méditation État d’esprit matinal optimiste, vise à cultiver les pensées positives pour aborder la journée d’un ton optimiste. Vous apprendrez à gérer vos pensées pour chasser les pensées négatives au profit des pensées positives. Comme le dit Suze, un état d’esprit positif attire des résultats positifs !

Remarque : Il n’est pas essentiel de pratiquer cette méditation le matin. Si vous préférez méditer plus tard dans la journée, elle aura toujours le même impact !

Il est très important pour moi de commencer mes journées du bon pied. La boisson Shakeology, que je prends tous les jours, m’aide à passer une bonne matinée. Avez-vous essayé ? C’est une puissante boisson frappée qui fournit à votre corps les nutriments dont il a besoin pour que vous soyez en pleine forme et que vous fonctionniez au maximum de ses capacités*. Je trouve que Shakeology m’aide à me sentir rassasié et à rester sur la bonne voie pour atteindre mes objectifs le reste de la journée†.

Consultez ces recettes de Shakeology amusantes et délicieuses pour trouver d’autres idées géniales. [LIEN VERS :

Si vous n’avez pas essayé Shakeology et que vous souhaitez plus d’informations, dites-le moi !

† Certains produits et certaines saveurs et configurations peuvent ne pas être disponibles sur votre marché.

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Êtes-vous du genre à regarder les nouvelles au saut du lit ? Si vous vous remplissez la tête de mauvaises nouvelles dès le réveil, vous avez plus de chances de percevoir le reste de votre journée de manière négative. Mettons un terme à cela !

La méditation État d’esprit matinal optimiste, vise à cultiver les pensées positives pour aborder la journée d’un ton optimiste. Vous apprendrez à gérer vos pensées pour chasser les pensées négatives au profit des pensées positives. Comme le dit Suze, un état d’esprit positif attire des résultats positifs !

Remarque : Il n’est pas essentiel de pratiquer cette méditation le matin. Si vous préférez méditer plus tard dans la journée, elle aura toujours le même impact !

† Certains produits et certaines saveurs et configurations peuvent ne pas être disponibles sur votre marché.

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JOUR 6 : LIVIN’ MY BEST LIFE

C’est déjà la dernière séance d’entraînement de la semaine 1. Incroyable, non ? Enfilez vos pattes d’éph’ et préparez-vous à plonger dans les années disco pendant la séance d’entraînement d’aujourd’hui : Livin’ My Best Life!

Regardez-vous les Instants Energize de Shaun avant chaque séance ? Je recommande VIVEMENT de les regarder pour vous donner de l’énergie et vous motiver. Buvez votre Energize en compagnie de Shaun et soyez prêt à commencer une fois que l’énergie se fait sentir !

Quel est votre mouvement préféré jusqu’ici ? Et que pensez-vous du « Moment of INSANITY » que Shaun ajoute à chaque séance d’entraînement ? Je pensais que ce serait le plus difficile, mais j’apprécie beaucoup les options présentées dans la version modifiée, car ces moments sont un peu plus faciles et me permettent quand même de maintenir ma fréquence cardiaque à un rythme élevé. Faites-nous savoir comment vous vous sentez et ce qui vous plait dans ce programme.

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JOUR 7 : Jour de repos

Deux jours de repos consécutifs : juste ce qu’il me fallait ! La journée d’hier a été consacrée au massage au rouleau pour soulager mes courbatures. Aujourd’hui, je prends soin de mon bien-être mental et émotionnel.

Prenez du temps pour vous-même et pour vous ressourcer. Vous souhaiterez peut-être tenir votre journal pour explorer vos pensées, faire du jardinage ou préparer les repas pour être tranquille le reste de la semaine à venir. Vous seul savez ce qui régénère votre être tout entier. Détendez-vous et pensez à votre première semaine avec fierté. Avant, vous ne souleviez pas de poids, et maintenant, vous le faites. Avant, vous n’étiez pas coureur, maintenant vous l’êtes. C’est vraiment quelque chose.

Et du côté de la nutrition, comment les choses se passent-elles ? Alors que vous prévoyez les repas de la semaine à venir, pensez un peu à ce qui fonctionne bien et à ce que vous souhaiteriez changer. Vous aimeriez peut-être goûter de nouveaux aliments ou essayer une recette à incorporer dans vos menus. Il est utile à long terme de penser dès le début à ces petites modifications pour mieux vous aider.

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JOUR 7 : RÉCUPÉRATION DYNAMIQUE

Une semaine d’accomplie ! Vous ne cessez de m’impressionner.

La séance d’entraînement d’aujourd’hui est Dynamic Recovery. Je ne sais pas pour vous, mais j’ai besoin d’une pause. Cet enchaînement d’étirements dynamiques et fluides va m’aider à réduire les tensions, à booster ma mobilité et à optimiser ma récupération pour mieux me préparer à la deuxième semaine.

J’aimerais beaucoup connaître vos résultats. Comment vous sentez-vous jusqu’à présent ? Si vous obtenez les résultats escomptés, c’est fantastique. Sinon, comment ça va sur le plan alimentation ? Si vous débutez en fitness, vous ne connaissez peut-être pas l’expression : « Aucun entraînement ne l’emportera face à une mauvaise alimentation. » Et ce n’est PAS en s’affamant que l’on perd du poids ou que l’on devient fort. Donc, si vous ne commencez pas à voir de résultats, dites-le moi afin que nous puissions examiner plus attentivement ce que vous mangez et identifier le problème s’il y en a un.

Conseil pour le coach :

Voici une excellente occasion de personnaliser le message d’aujourd’hui. Si vous avez perdu du poids avec 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix, partagez vos observations, vos difficultés et la façon dont vous avez réussi.

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Jour 7: Repos

WAOUH. C’est du sérieux. Prenez une minute pour repenser à ce dans quoi vous vous êtes lancé cette semaine. Vous vous êtes engagé pour 13 semaines, vous avez été présent tous les jours, vous l’avez fait. Je sais que nous sommes tous impatients de voir immédiatement des résultats, mais je veux que vous fassiez tous un effort pour ne PAS vous focaliser sur les chiffres de la balance ou du mètre ruban. Au lieu de cela, prenez des jumelles et voyez loin. Vous devez comprendre que ce programme a été spécifiquement conçu pour vous aider à atteindre vos objectifs sans abandon, ni effet yo-yo.

Amoila a entraîné des sportifs professionnels durant des années, et même EUX ne s’attendent pas à ce que leur corps change instantanément. Il sait comment cela fonctionne et ce que cela coûte d’obtenir des résultats visibles et notables. Faites confiance au programme, faites confiance au calendrier, et surtout, ayez confiance en VOUS-MÊME.

Aujourd’hui est le jour de repos. Prenez du temps pour vous et pour vous détendre. Tenir votre journal, faire du jardinage, une petite sieste… vous êtes le seul à savoir ce qui vous fait du bien et vous préparera à la semaine suivante. Sur Beachbody On Demand, dans la rubrique Programmes de remise en forme, vous trouverez également un bon nombre de méditations en pleine conscience qui m’ont aidé à me relaxer et à réfléchir. Enfin, prenez un moment pour repenser avec fierté à votre première semaine.

Comment vous sentez-vous jusqu’à présent ? Comment ça va sur le plan de la nutrition ? Si vous débutez en fitness, vous ne connaissez peut-être pas l’expression : « Aucun entraînement ne compensera une mauvaise alimentation ». Et ce n’est PAS en s’affamant que l’on perd du poids ou que l’on devient fort. Alors, si vous souhaitez réellement optimiser votre programme de nutrition, envoyez-moi un message pour regarder de plus près ce que vous mangez et au besoin identifier vos problèmes.

Conseil pour le coach

Célébrez les étapes. En rendant votre groupe plus positif, motivant et inspirant, vos clients auront plus de chance de devenir forts et d’obtenir les résultats qu’ils souhaitent.

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Jour 7 REPOS

CA

Aujourd’hui, c’est notre jour de repos et j’aimerais que chacun d’entre vous raconte comment IL/ELLE met cette journée à profit. Quels choix sains faites-vous ? Quelles activités faites-vous ?

Prenez du temps pour vous-même et pour vous ressourcer. Cela peut être tenir un journal intime, faire du jardinage ou prendre une sieste. Vous seul savez ce dont vous avez besoin pour vous préparer à affronter la semaine qui vient.

Petit rappel : veillez à boire suffisamment d’eau, d’autant plus que vous vous entraînez tous les jours. Le meilleur moyen de déterminer vos besoins en eau est de noter votre poids en livres et de le diviser par deux. Vous obtiendrez ainsi une moyenne en onces de la quantité d’eau que vous devez boire par jour. Par exemple, si vous pesez 150 livres, votre objectif est de boire 75 onces d’eau par jour. Faites-nous part de vos besoins en eau dans les commentaires. Savez-vous comment donner de la saveur à votre eau ? Personnellement, j’aime bien y ajouter des rondelles d’agrumes !

J’aimerais bien connaître vos résultats. Comment vous sentez-vous jusqu’à présent ? Si vous obtenez les résultats escomptés, c’est fantastique. Sinon, comment ça va sur le plan de l’alimentation ? Si vous débutez en fitness, vous ne connaissez peut-être pas l’expression : « Aucun entraînement ne compensera une mauvaise alimentation. » Et ce n’est PAS en s’affamant que l’on perd du poids ou que l’on devient fort. Donc, si vous ne commencez pas à voir de résultats, dites-le-moi afin que nous puissions examiner plus attentivement ce que vous mangez et résoudre le problème si besoin.

France

Aujourd’hui, c’est notre jour de repos et j’aimerais que chacun d’entre vous raconte comment IL/ELLE met cette journée à profit. Quels choix sains faites-vous ? Quelles activités faites-vous ?

Prenez du temps pour vous-même et pour vous ressourcer. Cela peut être tenir un journal intime, faire du jardinage ou prendre une sieste. Vous seul savez ce dont vous avez besoin pour vous préparer à affronter la semaine qui vient.
Petit rappel : veillez à boire suffisamment d’eau, d’autant plus que vous vous entraînez tous les jours. Le meilleur moyen de déterminer vos besoins en eau est de noter votre poids en kilos et de le multiplier par 3. Ce chiffre détermine le volume d’eau en centilitres que vous devriez boire chaque jour. Par exemple, si vous pesez 70 kilos, votre objectif est de boire 210 centilitres d’eau (2,1 litres) par jour. Faites-nous part de vos besoins en eau dans les commentaires. Savez-vous comment donner de la saveur à votre eau ? Personnellement, j’aime bien y ajouter des rondelles d’agrumes !

J’aimerais bien connaître vos résultats. Comment vous sentez-vous jusqu’à présent ? Si vous obtenez les résultats escomptés, c’est fantastique. Sinon, comment ça va sur le plan de l’alimentation ? Si vous débutez en fitness, vous ne connaissez peut-être pas l’expression : « Aucun entraînement ne compensera une mauvaise alimentation. » Et ce n’est PAS en s’affamant que l’on perd du poids ou que l’on devient fort. Donc, si vous ne commencez pas à voir de résultats, dites-le-moi afin que nous puissions examiner plus attentivement ce que vous mangez et résoudre le problème si besoin.

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JOUR 7 : RECONNAISSANCE EN TOUTE INSOUCIANCE

Pratiquer la gratitude est le moyen le plus rapide pour évacuer le stress. C’est l’objet de la méditation d’aujourd’hui !

La séance Reconnaissance en toute insouciance est un excellent moyen de passer du cafard à la plénitude en quelques minutes. Quand on est stressé, on s’attarde sans doute sur ce qui pourrait arriver plutôt que sur ce qui se passe réellement dans le moment présent. Et cela nous rend anxieux. Mais lorsque nous nous concentrons sur les choses qui nous remplissent de gratitude, nous devenons plus heureux, plus calme et plus présent. Je vous garantis que vous allez terminer la séance avec un sourire sur le visage !

Faisons le point ensemble ! Comment vous sentez-vous après une semaine de méditation ? Êtes-vous moins stressé et moins anxieux ? Êtes-vous un peu plus patient ou encore plus heureux ? Vous est-il plus facile d’appuyer sur votre bouton pause intérieur lorsque vous avez besoin d’un petit moment de repos ? Dites-nous comment vous vous sentez !

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JOUR 7 : REPOS

Enfin, notre premier jour de repos ! Je dois vraiment me concentrer sur mon bien-être, alors je vais m’étirer et peut-être prendre un bain pour apaiser mes muscles endoloris. Qu’allez-vous faire pour vous aujourd’hui ?

Profitez-en pour réfléchir à cette première semaine. Quels sont les aspects qui vous ont apporté de la joie ? Pour ma part, j’ai été ravi de me connecter à ce groupe et de vous voir danser tous ensemble comme des fous ! La danse et les messages positifs de Shaun qui m’attendent chaque matin me donnent beaucoup de joie. Cela me met sur la voie pour une bonne journée.

Quels sont vos objectifs pour la semaine 2 ? Maintenant que je suis bien plus à l’aise avec mes mouvements de danse, je vais me concentrer sur des mouvements plus énergiques. Ce n’est pas grave si je me trompe : je vais danser à plein régime.

Si vous êtes peu sûr de vous, je vous suggère de pratiquer la méditation Unstress : Cultiver la gratitude sur Beachbody on Demand. Cette petite méditation vous aidera à prendre le temps d’être reconnaissant pour les bénédictions dans votre vie. C’est une excellente manière d’augmenter la positivité et le bonheur dès maintenant. Vous trouverez les méditations Unstress sur la chaîne Détente et Méditation dans l’onglet Programmes sur BOD : https://www.beachbodyondemand.com/programs/relaxation-meditation/meditations

Jetez un coup d’œil sur cette transformation LET’S GET UP! pour vous inciter à vous fixer vous aussi des objectifs ambitieux pour vous-même.

† Les résultats peuvent varier selon le point de départ et les efforts fournis.

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JOUR 1 – SEMAINE 1 : Boxe : Directs avant et du bras arrière énergiques (1 s, 2 s)

Nous y sommes! Votre transformation corporelle complète commence ici. Joel et son équipe entament une tournée vraiment spéciale au cours des six prochaines semaines en sautant dans un autobus de 10 Rounds pour se rendre aux quatre coins du pays. Chaque semaine, vous les verrez dans une nouvelle ville associée à des moments magiques de l’histoire de la boxe. Tout d’abord, nous voici à la Cité des Anges et Joel entame le tout premier round au siège social de Beachbody. On va transpirer fort à Los Angeles!

Notre première séance d’entraînement comprend 10 séries de jabs, de cross, d’exercices d’agilité, de jeux de pieds et de renforcement intense du tronc.

Aujourd’hui, vous aurez besoin de votre bande de résistance et de votre petite serviette, ainsi que de votre détermination inébranlable. Une mentalité positive peut faire toute la différence dans votre entraînement.

Quand vous aurez fini, racontez-nous comment ça s’est passé. Nous mourons d’envie de vous entendre.

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JOUR 2 – SEMAINE 1 : Poids : Membres inférieurs

CA

Il est temps de marteler votre moitié inférieure lors de la séance d’entraînement du bas du corps d’aujourd’hui. Nous allons faire cinq exercices qui ciblent vos jambes tout en brûlant de la graisse partout. Le hic dans tout ça? Il faut faire le plus de répétitions possible!

Conseil pour le coach :

Encouragez tous les membres du groupe à parler et à partager leurs expériences, et veillez également à partager VOS PROPRES expériences. Vos clients comptent sur vous pour les motiver, les guider et les soutenir.

Je ne sais pas si c’est votre cas, mais vers la fin, mes jambes sont devenues molles comme des spaghettis. Je vais certainement avoir besoin de Recover. Si vous ne l’avez jamais essayé, sachez que Recover de Beachbody Performance peut aider à promouvoir la croissance musculaire et à soutenir la récupération de votre corps grâce à des protéines et des phytonutriments de qualité supérieure. Assurez-vous seulement de le prendre dans les 30 minutes qui suivent la fin de la séance d’entraînement!*‡

Alors, on vous écoute. Combien de répétitions avez-vous effectuées?

‡Le lactosérum, les pois et la caséine sont des sources de protéines. Teneur élevée en protéines.

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France

Il est temps de faire travailler les muscles fessiers pendant la séance d’entraînement Lower Body (du bas du corps) d’aujourd’hui. Nous allons faire cinq exercices qui ciblent vos jambes tout en brûlant de la graisse partout. Le truc ? Il faut faire le plus grand nombre de répétitions possible !

Conseil pour le coach :
Encouragez tout le monde à parler et à partager leurs expériences, mais n’oubliez surtout pas de partager LES VÔTRES. Vos clients comptent sur vous pour les motiver, les guider et les soutenir.

Je ne sais pas si c’est le cas pour vous, mais je vais certainement devoir boire Energize pour avoir plus d’énergie et d’endurance, et pour m’aider à faire ces exercices avec Joel‡.

Alors, je vous écoute. Combien de répétitions avez-vous effectuées ?

‡ Contient de la caféine qui augmente la vivacité mentale pendant une activité musculaire intense.

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JOUR 3 – SEMAINE 1 : Boxe : Vitesse et crochets (3 s, 4 s)

CA

Aujourd’hui, nous allons continuer à développer notre jeu de pieds essentiel, tout en introduisant des crochets avant et arrière.

Voici un conseil : Tout comme vous avez besoin d’un jeu de pieds solide pour donner un coup de poing puissant, votre corps a besoin d’une base nutritionnelle solide pour donner le meilleur de lui-même. C’est pourquoi je bois Shakeology pour aider à combler les carences nutritionnelles et à me sentir rassasié.* Au début de mon parcours de mise en forme, lorsque j’ai pris la décision d’adopter un mode de vie sain, je comptais sur cette boisson frappée quotidienne pour rester sur la bonne voie. Et maintenant que je suis un peu plus avancé dans mon parcours, j’en bois encore tous les jours parce que je crois vraiment qu’aucune autre boisson frappée ne peut offrir tout ce que Shakeology vous apporte (ou n’a aussi bon goût).

Comment ça se passe jusqu’à présent? Trouvez-vous qu’il est plus facile de suivre le jeu de pieds? Avez-vous préparé des recettes de Shakeology?

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France

Aujourd’hui, nous allons continuer à développer notre jeu de pieds de base tout en introduisant des crochets avant et arrière. Je sais que nous n’en sommes qu’au début du programme, mais je veux que vous pensiez à développer un point fondamental dès le début, en plus de votre volonté de vous entraîner et de bien manger. Je parle de votre force mentale.

Ce que nous accomplissons avec notre corps dépend de notre vision des choses. Tout comme nous nous préparons à manger les bons aliments et à nous présenter à chaque séance, vous devez également être prêt(e)s à mettre un terme aux pensées négatives, du réveil jusqu’au coucher. Plus nous changeons notre comportement, plus la réussite sera facile à obtenir.

Comment je me mets dans le bain ? Eh bien, quand je fais ces exercices de boxe, je ne me contente pas de me concentrer sur les aspects techniques. Ne vous trompez pas, je vérifie bien ma posture. Je veille à bien exécuter les mouvements comme Joel me les enseigne. Mais une fois que je trouve mon rythme, je passe à autre chose. Je pense à tout ce qui me bloque ce jour-là : l’angoisse, le sentiment que rien ne va comme je l’entends, ou le besoin de porter le blâme sur les autres… bref, toutes ces idées noires qui m’enfoncent. Je pense littéralement à me battre avec mes crochets avant et arrière, chaque coup de poing étant une chance d’assommer extérieurement ce poids émotionnel interne.

Cela peut sembler fou mais c’est ce qui marche pour moi. Peut-être avez-vous une approche différente ? Comment faites-vous travailler vos muscles mentaux ?

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JOUR 4 – SEMAINE 1 : Poids : Membres supérieurs

CA

J’aime bien faire travailler mes bras et mes épaules, alors cet exercice d’aujourd’hui pour le haut du corps est ce qu’il me faut. Vous allez cibler votre poitrine, votre dos, vos épaules, vos biceps et vos triceps (oui!) avec une combinaison de mouvements unilatéraux (un seul membre) et bilatéraux (deux membres). Sculptons ce corps!

Mais attendez. Pour avoir des bras minces, il va falloir plus que des poids… il va falloir une discipline de fer dans la cuisine. Croyez-moi, les bras flasques sont l’un de mes problèmes, et avant je pensais que l’entraînement pouvait pallier mes mauvais choix alimentaires. CE N’EST PAS LE CAS. Ce n’est que lorsque j’ai vraiment commencé à changer mes habitudes quotidiennes (je bois Shakeology au chocolat et je suis le programme alimentaire Ultimate Portion Fix) que j’ai pu constater une différence dans les zones problématiques tenaces, comme mes bras.

Si vous ne connaissez pas nos programmes alimentaires haut de gamme, soit Ultimate Portion Fix et 2B Mindset, qui sont tous deux très populaires, cliquez sur l’onglet Nutrition de Beachbody On Demand ou envoyez-moi un message pour en savoir davantage. Et vous pouvez toujours consulter votre Guide nutritionnel de Beachbody pour apprendre les bases d’une alimentation saine et trouver quelques recettes. Je recommande la frittata aux courgettes, au poivron rouge et à la patate douce pour le déjeuner… ou même pour le souper, car elle est absolument délicieuse!

Quelles sont les recettes que vous aimez?
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France

J’aime bien faire travailler mes bras et mes épaules, alors cet exercice d’aujourd’hui pour le haut du corps est ce qu’il me faut. Vous allez cibler votre poitrine, votre dos, vos épaules, vos biceps et vos triceps (oui!) avec une combinaison de mouvements unilatéraux (un seul membre) et bilatéraux (deux membres). Sculptons ce corps!

Mais attendez. Pour avoir des bras minces, il va falloir plus que des poids… il va falloir une discipline de fer dans la cuisine. Croyez-moi, les bras flasques sont l’un de mes problèmes, et avant je pensais que l’entraînement pouvait pallier mes mauvais choix alimentaires. CE N’EST PAS LE CAS. Ce n’est que lorsque j’ai vraiment commencé à changer mes habitudes quotidiennes ((je suis le programme alimentaire Ultimate Portion Fix) que j’ai pu constater une différence dans les zones problématiques tenaces, comme mes bras.

Si vous ne connaissez pas nos programmes alimentaires haut de gamme, soit Ultimate Portion Fix et 2B Mindset, qui sont tous deux très populaires, cliquez sur l’onglet Nutrition de Beachbody On Demand ou envoyez-moi un message pour en savoir davantage. Et vous pouvez toujours consulter votre Guide nutritionnel de Beachbody pour apprendre les bases d’une alimentation saine et trouver quelques recettes. Je recommande la frittata aux courgettes, au poivron rouge et à la patate douce pour le déjeuner… ou même pour le souper, car elle est absolument délicieuse!

Quelles sont les recettes que vous aimez?
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JOUR 5 – SEMAINE 1 : Boxe : Uppercuts en puissance (5 s, 6 s)

Préparez-vous à ressentir la brûlure! Au menu de cette séance d’entraînement pour tout le corps : des combinaisons d’uppercuts avant et arrière qui feront grimper en flèche votre fréquence cardiaque.

L’une des raisons pour lesquelles j’aime 10 Rounds, c’est que cet entraînement me donne un sentiment de puissance; il est un peu différent des autres programmes d’entraînement que j’ai essayés. Apprendre à utiliser son corps pour se protéger donne un sentiment de puissance. Ressentez-vous la même chose?

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JOUR 6 – SEMAINE 1 : REPOS

Peut-on faire une pause? OUI! C’est votre premier jour de repos, et vous le méritez bien. Certains d’entre vous pourraient être tentés de continuer sur leur lancée en poursuivant l’entraînement. Tandis que d’autres ressentiront plutôt le contraire; ils se sentiront totalement épuisés et se demanderont s’ils pourront maintenir ce rythme à long terme.

Écoutez : prenez ces jours de repos, peu importe comment vous vous sentez. Continuez à être discipliné dans la cuisine, mais laissez vraiment votre corps se remettre de tout le travail qu’il a fourni. Ces deux jours de repos vous aideront également à vous remettre sur pied mentalement. Vous serez prêt à continuer avec le reste du groupe après vous être reposé aujourd’hui et demain, c’est promis.

L’un des avantages de ce groupe est la possibilité de parler ouvertement de ce que vous ressentez. Chacun d’entre nous ici a pour mission de s’améliorer. Quand vous croyez que vous êtes incapable de faire un autre round, je veux que vous vous souveniez que nous sommes là pour ça : pour vous rappeler que nous sommes nombreux à avoir vécu la même situation que vous et que nous pouvons vous aider à obtenir les résultats que vous cherchez.

Comment rester motivé?

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JOUR 7 – SEMAINE 1 : REPOS

CA

Un petit rappel pour tous ceux qui se trouvent actuellement sur l’île de la tentation : le jour de repos n’est PAS un jour de tricherie! Votre corps a besoin d’une pause après des jours d’exercice physique intense, mais il n’a pas besoin d’écarts alimentaires. Alors, comme tous les autres jours, je bois mon verre de Shakeology le matin pour offrir à mon corps une récompense bien méritée.

Ensuite, je suis mon plan de repas comme d’habitude et je prépare mes repas pour le reste de la semaine. Hier, j’ai fait mon épicerie, alors aujourd’hui, je n’ai plus qu’à cuisiner et à conserver ce que je peux à l’avance. Pour moi, il est essentiel de mettre de côté toutes les collations que je vais prendre entre les repas, car c’est surtout là que se situent les occasions de dérapages alimentaires. (Je sais que je ne suis pas la seule personne à avoir envie de manger du chocolat au milieu de l’après-midi!)

Je consomme beaucoup de légumes et quelques fruits, mais comme gâterie sur le pouce, j’ai choisi la barre BEACHBAR Chocolat cerise amande, ma saveur préférée. Je suis toujours à la recherche d’une bonne collation, et celle-ci répond à mes exigences strictes (6 g de sucre, mais pas moins de 10 g de protéines, avec seulement 150 calories). Et, bien sûr, j’adore le fait qu’elle est aussi délicieuse qu’une gâterie. Car, il faut l’admettre, de nombreuses barres tendres santé goûtent le carton; la barre BEACHBAR est vraiment savoureuse (le chocolat et les amandes sont deux de mes aliments préférés, mais il y a aussi une saveur beurre d’arachides et même une version végétalienne).

Si vous voulez essayer la barre BEACHBAR et que vous suivez un plan alimentaire basé sur les contenants, comptez ½ contenant rouge, ½ contenant jaune et 1 cuillère à thé.

Quelle est votre collation sur le pouce préférée?

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France

Un petit rappel pour tous ceux qui se trouvent actuellement sur l’île de la tentation : le jour de repos n’est PAS un jour de tricherie! Votre corps a besoin d’une pause après des jours d’exercice physique intense, mais il n’a pas besoin d’écarts alimentaires.

Je suis mon plan de repas comme d’habitude et je prépare mes repas pour le reste de la semaine. Hier, j’ai fait mon épicerie, alors aujourd’hui, je n’ai plus qu’à cuisiner et à conserver ce que je peux à l’avance. Pour moi, il est essentiel de mettre de côté toutes les collations que je vais prendre entre les repas, car c’est surtout là que se situent les occasions de dérapages alimentaires. (Je sais que je ne suis pas la seule personne à avoir envie de manger du chocolat au milieu de l’après-midi!)

Je consomme beaucoup de légumes et quelques fruits, mais comme gâterie sur le pouce, j’ai choisi la barre BEACHBAR Chocolat cerise amande, ma saveur préférée. Je suis toujours à la recherche d’une bonne collation, et celle-ci répond à mes exigences strictes (6 g de sucre, mais pas moins de 10 g de protéines, avec seulement 150 calories). Et, bien sûr, j’adore le fait qu’elle est aussi délicieuse qu’une gâterie. Car, il faut l’admettre, de nombreuses barres tendres santé goûtent le carton; la barre BEACHBAR est vraiment savoureuse (le chocolat et les amandes sont deux de mes aliments préférés).

Si vous voulez essayer la barre BEACHBAR et que vous suivez un plan alimentaire basé sur les contenants, comptez ½ contenant rouge, ½ contenant jaune et 1 cuillère à thé.

Quelle est votre collation sur le pouce préférée?

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BARRE BLEND SEMAINE 1, CLASSIC FULL BODY BLEND 1

CA

Bienvenue au lancement officiel du programme Barre Blend ! Êtes-vous prêt à réveiller votre force intérieure ? Vous commencerez l’entraînement par le Classic Full Body Blend. Ce dernier vise à tonifier, raffermir et définir toute votre silhouette.

Pour bien commencer, n’oubliez pas votre boisson Shakeology. Quelle saveur allez-vous boire ? Personnellement, je préfère Shakeology [COACH : AJOUTEZ VOTRE SAVEUR PRÉFÉRÉE ICI].

Retrouvez la délicieuse recette du Shakeology fraise banane myrtille à la page 87 du guide de nutrition Beachbody. Dites-nous ce que vous en pensez si vous l’essayez !

Avez-vous tiré une carte de motivation « JE SUIS » aujourd’hui ? Révélez-nous votre carte et dites-nous ce que cela signifie pour vous !

Revenez ici après votre séance d’entraînement et dites-nous comment cela s’est passé !

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France

Bienvenue au lancement officiel du programme Barre Blend ! Êtes-vous prêt à réveiller votre force intérieure ? Vous commencerez l’entraînement par le Classic Full Body Blend. Ce dernier vise à tonifier, raffermir et définir toute votre silhouette.

Pour bien commencer, n’oubliez pas votre boisson Shakeology. Quelle saveur allez-vous boire ? Personnellement, je préfère [COACH : AJOUTEZ VOTRE SAVEUR PRÉFÉRÉE ICI].

Avez-vous tiré une carte de motivation « JE SUIS » aujourd’hui ? Révélez-nous votre carte et dites-nous ce que cela signifie pour vous !

Revenez ici après votre séance d’entraînement et dites-nous comment cela s’est passé !

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BARRE BLEND SEMAINE 1, BOOTY BLEND 1

CA

Comment vous sentez-vous après l’entraînement d’hier ? Vous ressentez quelques douleurs ? C’est tout à fait normal. Prendre une boisson Beachbody Performance Recover après vos séances d’entraînement permet de faciliter la récupération musculaire* ; voilà pourquoi c’est recommandé ! Contactez-moi si vous voulez plus d’informations.

Aujourd’hui, nous allons faire la séance Booty Blend 1. Vous allez commencer à modeler votre fessier à l’aide de petits mouvements contrôlés, de poses isométriques et de répétitions élevées. Vous savez que cette séance va être intense ! Pour les plus courageux, ajoutez vos bandes de résistance élastiques !

Partagez quelque chose d’amusant concernant l’entraînement du jour dans les commentaires ci-dessous !

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Comment vous sentez-vous après l’entraînement d’hier ? Vous ressentez quelques douleurs ? C’est tout à fait normal.

Aujourd’hui, nous allons faire la séance Booty Blend 1. Vous allez commencer à modeler votre fessier à l’aide de petits mouvements contrôlés, de poses isométriques et de répétitions élevées. Vous savez que cette séance va être intense ! Pour les plus courageux, ajoutez vos bandes de résistance élastiques !

Partagez quelque chose d’amusant concernant l’entraînement du jour dans les commentaires ci-dessous !

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BARRE BLEND SEMAINE 1, CARDIO BLEND 1

Voici le Cardio Blend ! Ce cours intense fera certainement battre votre cœur tout en brûlant des calories et en tonifiant votre silhouette. Dégustez votre boisson Energize et allons-y !

Nous sommes à la moitié de la première semaine. Comment gérez-vous votre nutrition jusqu’ici ? Préparez-vous vos repas ? Dites-nous pourquoi ou pourquoi pas. Si vous rencontrez des difficultés, commentez ci-dessous et j’essaierai de vous aider à trouver de nouvelles stratégies. La nutrition est essentielle pour obtenir de bons résultats et je suis là pour vous aider à réussir !

Avez-vous remarqué les entraînements bonus de 10 minutes figurant dans votre guide de démarrage ? Vous pouvez les ajouter à n’importe quelle séance d’entraînement pour une tonification plus ciblée. Si vous en avez envie, essayez l’un d’entre eux aujourd’hui après votre séance d’entraînement cardio et voyez ce que vous en pensez. Vous trouverez ces exercices parmi la liste des séances d’entraînement sur Beachbody On Demand.

Si vous faites un entraînement bonus aujourd’hui, partagez votre expérience dans les commentaires ci-dessous !

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BARRE BLEND SEMAINE 1, CORE BLEND 1

Aujourd’hui, nous allons faire la séance Core Blend. Vous avez VU les abdos d’Elise ? Incroyable ! Cette séance d’entraînement va sculpter l’ensemble de vos muscles centraux tout en renforçant et tonifiant le reste de votre corps.

Avez-vous jeté un œil aux recettes dans le guide de nutrition Beachbody ? Elles sont délicieuses et très faciles à préparer, comme la recette du tofu brouillé à la patate douce (page 56). Essayez-la !

Vous vous êtes donné(e) à fond toute la semaine. Je parie que vous le ressentez vraiment aujourd’hui ; alors encourageons-nous. Publiez un message motivant pour le groupe !

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BARRE BLEND SEMAINE 1, LEAN LEGS BLEND 1

Terminons cette semaine en force avec une séance d’entraînement axée sur les jambes. Je parie que vos muscles vont trembler. La séance cible vraiment les fessiers, les ischio-jambiers et les cuisses.

Qui a tiré sa carte de motivation « JE SUIS » ? J’en tire une nouvelle tous les matins afin d’établir une intention positive pour ma journée. Ce matin, j’ai tiré la carte « JE SUIS courageux ». Wow ! C’est un message super motivant pour terminer la semaine.

Quelle carte de motivation avez-vous tirée ? Votre journée n’est-elle pas meilleure lorsque vous la commencez dans un état d’esprit positif ?

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BARRE BLEND SEMAINE 1, REST & REPLENISH

Vous avez réussi à terminer cinq séances d’entraînement ! Bon travail ! C’est aujourd’hui votre premier jour de repos. Vous pouvez choisir de refaire le plein d’énergie sans faire d’exercice, ou alors de faire l’un des exercices Yoga Blend ou encore n’importe lequel (ou l’ensemble) des exercices de 10 minutes figurant parmi la liste des séances d’entraînement Barre Blend sur Beachbody On Demand.

Elise estime qu’il est important de prendre le temps de bien se reposer pour révéler son plein potentiel. Vous ne serez ni performant ni au mieux de votre forme si vous ne refaites pas le plein d’énergie. Elle préconise de ralentir le rythme et prendre le temps de se poser afin de réfléchir aux choses qui comptent vraiment.

Qu’allez-vous faire aujourd’hui pour refaire le plein d’énergie ?

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BARRE BLEND SEMAINE 1, REST AND REPLENISH

Bon dimanche à tous ! Un autre jour de repos vous attend, mais je recommande vivement de faire l’entraînement Roll & Replenish. Ce dernier permet de retonifier vos muscles fatigués à l’aide d’un rouleau de massage afin de limiter les douleurs et faciliter la récupération.

Avez-vous fait vos courses pour la semaine prochaine ? La planification peut s’avérer fastidieuse, mais elle est tellement utile ! Faites le plein d’aliments sains qui vous donneront de l’énergie lors de vos séances d’entraînement. Et n’oubliez pas de préparer vos repas. Le simple fait de découper vos légumes à l’avance vous permet de gagner du temps pendant la semaine.

Faites-nous part de ce que vous avez acheté pour la semaine. On ne sait jamais qui on peut inspirer !

CONSEIL POUR LE COACH

Prenez le temps de souligner les efforts de l’un des membres de votre groupe. Non seulement vous l’aiderez à se sentir bien, mais vous l’encouragerez également à rester fidèle au programme pour la semaine suivante.

CONSEIL POUR LE COACH : prenez le temps de souligner les efforts de l’un des membres de votre groupe. Non seulement vous l’aiderez à se sentir bien, mais vous l’encouragerez également à rester fidèle au programme pour la semaine suivante.
Par exemple : Bravo à [NOM] ! Elle s’est donnée à fond toute la semaine ! J’aime son engagement vis-à-vis des séances d’entraînement et de la nutrition. Si vous en avez l’occasion, félicitez [NOM] pour son engagement !

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6 Weeks of THE WORK | JOUR 1 | Wk1 | Push

C’est parti ! Nous commençons 6 Weeks of THE WORK aujourd’hui ! Petit rappel : si vous préférez visionner une version expurgée de ce programme, il suffit de sélectionner sur Beachbody On Demand les vidéos qui ne comportent pas la mention « explicite ».

Pour réaliser notre première séance d’entraînement, Wk1 Push, il vous faudra l’équipement suivant :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Disques glisseurs Strength Slides
  • Tapis (facultatif

Pourquoi le nom « Push » ? C’est parce qu’on met l’accent sur les exercices de « poussée » qui travaillent principalement l’avant du corps (notamment la poitrine et les quadriceps). Vous allez réaliser quatre séries de huit mouvements. Dans la première série, vous effectuerez chaque mouvement pendant une minute, puis vous ferez une pause de 30 secondes. Dans chaque série suivante, vous réduirez le temps d’activité de 10 secondes et la durée de la pause de 5 secondes. Préparez-vous à rapidement suer à grosses gouttes !

Une fois que vous aurez terminé l’entraînement, dites-moi ce que vous en avez pensé dans les commentaires ! Aimez-vous le style d’entraînement d’Amoila ? Vous a-t-il poussé à l’extrême ?

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6 Weeks of THE WORK | JOUR 2 | Wk1 | Legs

CA

Aujourd’hui, nous allons faire la séance Wk1 Legs et, vous l’avez deviné, nous allons travailler nos jambes ;).

Il vous faudra l’équipement suivant :
● Haltères (légers, moyens et lourds)
● Bandes de résistance élastiques
● Disques glisseurs Strength Slides
● Tapis (facultatif)

La séance Wk1 Legs comprend trois séries de huit mouvements intenses répartis en deux blocs qui vous aideront à développer des quadriceps et des muscles ischio-jambiers forts et puissants. Je ne sais pas pour vous, mais j’avais les jambes en compote à la fin de l’entraînement. Je vais avoir besoin d’une dose de Recover Beachbody Performance, c’est clair. Si vous ne l’avez jamais essayé, Recover Beachbody Performance peut favoriser la croissance musculaire et réduire les courbatures après l’entraînement grâce à son mélange de protéines et de phytonutriments de première qualité. Veillez à bien le prendre dans les 30 minutes qui suivent votre entraînement !*

En parlant de Recover, y en a-t-il parmi vous qui ont goûté la version végétalienne ? Je l’ai récemment essayée et elle est aussi délicieuse que la version à base de lactosérum. Elle contient 20 g de protéines de pois, des phytonutriments ainsi que les neuf acides aminés essentiels. C’est une excellente boisson frappée post-entraînement pour les végétaliens, ou ceux qui souhaitent simplement réduire leur consommation de produits d’origine animale.

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France

Aujourd’hui, nous allons faire la séance Wk1 Legs et, vous l’avez deviné, nous allons travailler nos jambes ;).

Il vous faudra l’équipement suivant :
● Haltères (légers, moyens et lourds)
● Bandes de résistance élastiques
● Disques glisseurs Strength Slides
● Tapis (facultatif)

La séance Wk1 Legs comprend trois séries de huit mouvements intenses répartis en deux blocs qui vous aideront à développer des quadriceps et des muscles ischio-jambiers forts et puissants. Je ne sais pas pour vous, mais j’avais les jambes en compote à la fin de l’entraînement.

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6 Weeks of THE WORK | JOUR 3 | Wk 1 | Repos

CA

C’est votre première journée de repos officielle.

Vous l’avez bien méritée, après tous les efforts acharnés que vous avez déployés au cours des deux derniers jours. Mais attention, le fait de vous reposer aujourd’hui ne signifie pas pour autant que vous pouvez vous laisser aller sur le plan alimentaire. C’est une journée de REPOS et non pas une journée de TRICHE. Même si vous ne vous entraînez pas, ce n’est pas une raison pour dévier de votre plan d’alimentation. Nous voulons tous obtenir d’excellents résultats, alors tenez-vous-en au programme ! Il faut donc continuer à prendre Shakeology et Recharge Beachbody Performance pour vous aider à répondre à vos besoins en protéines qui seront plus élevés pendant que vous suivrez ce programme intense. N’oubliez pas que vos muscles se développent pendant que vous vous reposez et non pas quand vous vous entraînez, alors veillez à consommer suffisamment de protéines.

Je vous invite à prendre quelques instants pour répondre aux questions ci-dessous. Je veux que nous nous responsabilisions à l’égard de notre alimentation afin que nous restions tous sur la bonne voie. Je vais également ajouter mes réponses dans les commentaires.

  1. Effectuez-vous le suivi de tout ce que vous mangez ?
  2. Buvez-vous assez d’eau ?
  3. Prenez-vous un petit-déjeuner chaque matin ?
  4. Avez-vous de la difficulté à contrôler vos fringales le soir ?
  5. Avez-vous plus faim que d’habitude ? Avez-vous moins faim que d’habitude ?

En passant, il faut absolument que je vous donne cette recette, c’est de la bombe ! Je voulais essayer une nouvelle façon de prendre mon Shakeology et j’ai adoré ! Je vais refaire cette recette encore et encore, c’est sûr.

PB and Banana Latte Shakeology

Ingrédients

  • 240 ml de lait d’amande non sucré
  • 240 ml de glaçons
  • 1 mesure de Shakeology végétalien à base de plantes Café Latte
  • 2 c. à café de beurre de cacahuète 100% nature
  • ½ grosse banane, coupée en morceaux

Instructions
Mettez le lait d’amande, les glaçons, Shakeology, le beurre de cacahuète et la banane dans un blender ; couvrez. Mélangez jusqu’à l’obtention d’un mélange onctueux.

Équivalents en contenants
Mauve 1
Rouge 1
c. à café 3

2B Mindset – Faites-en tout un plat !
Cette recette est une excellente option pour le petit-déjeuner.

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France

C’est votre première journée de repos officielle.

Vous l’avez bien méritée, après tous les efforts acharnés que vous avez déployés au cours des deux derniers jours. Mais attention, le fait de vous reposer aujourd’hui ne signifie pas pour autant que vous pouvez vous laisser aller sur le plan alimentaire. C’est une journée de REPOS et non pas une journée de TRICHE. Même si vous ne vous entraînez pas, ce n’est pas une raison pour dévier de votre plan d’alimentation. Nous voulons tous obtenir d’excellents résultats, alors tenez-vous-en au programme !

Je vous invite à prendre quelques instants pour répondre aux questions ci-dessous. Je veux que nous nous responsabilisions à l’égard de notre alimentation afin que nous restions tous sur la bonne voie. Je vais également ajouter mes réponses dans les commentaires.

  1. Effectuez-vous le suivi de tout ce que vous mangez ?
  2. Buvez-vous assez d’eau ?
  3. Prenez-vous un petit-déjeuner chaque matin ?
  4. Avez-vous de la difficulté à contrôler vos fringales le soir ?
  5. Avez-vous plus faim que d’habitude ? Avez-vous moins faim que d’habitude ?

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6 Weeks of THE WORK | JOUR 4 | Wk1 | Endurance & Agility

JOUR 4 – Wk1 Endurance & Agility

Aujourd’hui, nous allons effectuer la séance Wk1 Endurance & Agility.

Il vous faudra l’équipement suivant :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Tapis (facultatif)

Cette séance d’entraînement comprend deux séries constituées de cinq enchaînements de mouvements, mais ce n’est pas pour autant que ce sera facile. Vous allez réaliser un exercice utilisant des poids, suivi d’un exercice pliométrique fondé sur des mouvements similaires. Amoila vous réserve ensuite une surprise : quatre séries de HIIT intenses qui feront travailler votre cardio pendant que vous améliorez votre agilité.

Quels exercices avez-vous aimés jusqu’à présent ? Mon exercice préféré jusqu’ici, c’est [insérez votre exercice préféré et expliquez pourquoi vous l’aimez].

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6 Weeks of THE WORK | JOUR 5 | Wk1 | Pull

Nous avons commencé la semaine avec la séance d’entraînement Push, axée sur les exercices de poussée, et maintenant nous passons aux exercices de traction avec la séance Wk1 Pull.

Il vous faudra l’équipement suivant :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Barre de traction, bande élastique Chin-Up Max et tapis (facultatif)

En début de semaine, je vous ai dit que les séances Push travaillaient principalement l’avant du corps. Vous vous en souvenez ? Comme vous l’avez sûrement deviné, les séances Pull, elles, travaillent l’arrière du corps à l’aide de mouvements de traction. En parlant de tractions, dans la séance d’aujourd’hui, nous allons faire nos premières tractions à la barre ! Ne vous inquiétez pas. Il existe une variante de l’exercice si vous n’êtes pas prêts pour les tractions à la barre. Toutefois, si vous possédez une barre de traction ainsi qu’une bande élastique Chin-Up Max, je vous encourage à les utiliser. Si vous ne vous êtes jamais servis de la bande élastique Chin-Up Max, celle-ci vous apporte un peu de soutien pour vous aider à développer votre force jusqu’à ce que vous soyez en mesure d’effectuer les tractions par vous-même. C’est un excellent outil pour apprendre à faire cet exercice classique utilisant le poids du corps. Mais assurez-vous de bien suivre les consignes d’installation et le mode d’emploi.

Vous êtes-vous fixé des objectifs concernant les exercices de traction ? Si oui, faites-nous-en part dans les commentaires. S’il y en a parmi vous qui sont déjà capables d’effectuer des tractions, faites-nous part de vos conseils dans les commentaires !

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6 Weeks of THE WORK | JOUR 6 | Wk1 | Full Body Tempo

Aujourd’hui, nous nous attaquons à la dernière séance exigeante de la semaine ! C’est la séance Wk1 Full Body Tempo.

Il vous faudra l’équipement suivant :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Disques glisseurs Strength Slides
  • Barre de traction, bande élastique Chin-Up Max et tapis (facultatif)

Cette séance d’entraînement maximise le « temps sous tension », c’est-à-dire la durée pendant laquelle vos muscles sont soumis à une tension pendant une série. Alors, allez-y à fond, concentrez-vous et efforcez-vous de garder la bonne posture pendant chaque répétition. Si vous ne l’avez pas encore remarqué, la posture est un point auquel Amoila accorde beaucoup d’importance. Effectuez des mouvements contrôlés et suivez les indications d’Amoila.

Nous allons travailler différents groupes musculaires pendant cette séance d’entraînement, il est donc important de consommer suffisamment de protéines. Pour vous aider à augmenter votre apport en protéines, pensez à intégrer Recharge à votre routine. À prendre la nuit ou à tout moment de la journée, Recharge propose une combinaison de protéines de caséine micellaire à libération lente, d’extrait de cerise acide et d’acides aminés à chaîne ramifiée (AACR) qui contribue à optimiser la récupération et à réduire les courbatures découlant de l’exercice.* J’aime y ajouter un peu de cannelle – ça me fait penser à la horchata et j’ai l’impression de m’offrir une petite « gourmandise ».

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou prévenir des maladies.

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6 Weeks of THE WORK | JOUR 7 | Wk1 | Range & Repair

Félicitations à tous ! Vous êtes venus à bout de votre première semaine ! La séance d’aujourd’hui, c’est Wk1 Range & Repair. Elle est un peu plus courte (et moins intense) que vos autres séances d’entraînement, mais ne la sautez pas ! Amoila a conçu chaque séance Range & Repair pour vous aider à booster votre récupération et à développer votre mobilité afin de vous permettre de maintenir un niveau de performance élevé pendant vos séances d’entraînement.

Chaque semaine, votre séance Range & Repair ciblera une partie du corps différente. Cette semaine, nous mettons l’accent sur les hanches. Je ne sais pas pour vous, mais après tous les squats, les fentes et les exercices pliométriques que nous avons faits cette semaine, mes hanches ont vraiment besoin de récupérer.

Il vous faudra l’équipement suivant :

  • Disques glisseurs Strength Slides
  • Tapis (facultatif)

Puisque la séance d’aujourd’hui est un peu plus courte, je vais en profiter pour faire mes courses. Y en a-t-il parmi vous qui ont commencé à préparer leurs repas à l’avance ? J’ai trouvé cette recette que je veux absolument essayer.

Bœuf au brocoli et poivron rouge

Conseil pour le coach

De temps à autre, encouragez les membres de votre groupe à essayer de nouvelles recettes. L’accès à diverses recettes simples les gardera motivés par rapport à leur nutrition et les aidera à rester sur la bonne voie. Vous trouverez un grand choix de recettes sur le blog de Beachbody On Demand, dans les livres de recettes FIXATE, dans le Guide de nutrition Beachbody et dans les programmes de nutrition 2B Mindset et Ultimate Portion Fix.

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Transform :20 | Semaine 1 | Jour 1

Aujourd’hui commence la Section 1 : S’ENGAGER

C’est le Jour 1 : BURN. Vous bougerez de la première à la dernière minute, alors préparez-vous à transpirer à grosses gouttes. Shaun T vous guidera à travers une série de mouvements sur le step qui vous poussera jusqu’à vos limites. Il y a trois défis Transformer : Rapid Taps, Twist OBL Kicks et Rocketman.

Je veux voir comment vous vous améliorez au cours des 6 prochaines semaines avec ces exercices Transformer, alors filmez-vous en train de faire un de ces défis au cours de cette première semaine. Pendant la semaine 6, je vous demanderai de vous filmer à nouveau et ensuite de partager les deux vidéos côte à côte avec notre groupe afin qu’on puisse les comparer. N’oubliez pas d’utiliser le mot-clic #transform20.

Assurez-vous de noter les résultats de vos défis Transformer sur le Calendrier mural/Suivi.

Quand vous aurez terminé la séance d’entraînement d’aujourd’hui, partagez avec tout le monde ce que vous en pensez! Avez-vous transpiré? Vous êtes-vous amusé? Que pensez-vous de Shaun T? N’est-il pas incroyable? J’ai si hâte à demain.

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Transform :20 | Semaine 1 | Jour 2

Comment vous sentez-vous aujourd’hui? Prêt pour le Jour 2? Aujourd’hui, c’est FASTER. Comme son nom l’indique, ça va encore plus vite. Il y aura plus de cardio qu’hier, et on met l’accent sur les séquences de pas rapides. Allez à votre rythme ou suivez la variante au besoin! Voici vos trois défis Transformer : Over Top, X Jack; L Reach; et Ski Abs, In/Out.

Avez-vous besoin d’un « remontant sur votre step »? Energize est mon carburant de choix pour venir à bout de mes séances d’entraînement. L’un des ingrédients clés est la bêta-alanine, qui aide à augmenter le taux de carnosine dans les muscles afin d’aider à atténuer l’accumulation d’acide lactique dans les muscles, à augmenter la puissance et à retarder la fatigue musculaire.*

CONSEIL RELATIF À BEACHBODY PERFORMANCE : Si vous prenez Energize, avez-vous ressenti une sensation de picotements peu après l’avoir bu? Cela peut être une réaction normale à la bêta-alanine, un acide aminé dans d’Energize. Certaines personnes ressentent des picotements et d’autres non. Ceux-ci disparaissent généralement une fois que vous commencez à faire de l’exercice, et avec une utilisation continue et régulière.

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

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Transform :20 | Semaine 1 | Jour 3

Troisième jour! Je suis si fier de vous tous pour votre engagement. Comment vous sentez-vous? Avez-vous plus d’assurance sur le step? Votre coordination est-elle meilleure? Vous sentez-vous moins essoufflé? Moi, je le sens dans les mollets et les fessiers. N’oubliez pas de prendre note des petites choses; elles s’accumulent!
Aujourd’hui, c’est le Jour 3 : STRONGER. Le rythme sera plus lent, mais cela ne veut pas dire que ce sera plus facile. Vous allez ressentir la brûlure. Shaun T a aussi trois super défis Transformer pour vous : 90° Ab Trapper, Hover Ab Kicks et Burpee Hop. Comme toujours, n’oubliez pas de noter les résultats de vos défis Transformer. Vous comprendrez à la semaine 2 pourquoi c’est important.

Comment va votre alimentation? Prenez quelques minutes pour répondre aux questions ci-dessous.

Faites-vous le suivi de ce que vous mangez?
Comment est votre consommation d’eau?
Déjeunez-vous?
Avez-vous des fringales nocturnes?
Avez-vous plus faim?
Avez-vous des repas ou recettes préférés à partager?

À propos des collations : Maintenant que vous vous êtes « ENGAGÉ » à faire 20 minutes par jour, vous remarquez peut-être que vous avez plus d’appétit. Une de mes solutions préférées lorsque je ne veux pas d’un repas complet, mais que j’ai quand même besoin d’une collation, est BEACHBAR : une délicieuse barre de collation avec 10 grammes de protéines et seulement 150 calories. J’en garde toujours une dans mon sac. Elles ont bon goût et sont une gâterie parfaite, à déguster sans culpabilité.

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Transform :20 | Semaine 1 | Jour 4

L’une des choses que vous remarquerez, c’est que même si les séances d’entraînement ne durent que 20 minutes, elles exigent de vous des efforts considérables. Donc, avant de parler de la séance d’entraînement d’aujourd’hui, je veux juste que vous vous félicitiez de votre engagement et de votre constance. Maintenant, au travail…

Jour 4, POWERFUL en met plein la vue en 20 minutes. Il y a des exercices cardio-vasculaires, du conditionnement physique pour tout le corps et des mouvements de résistance qui vous aideront à développer votre force. Les trois défis Transformer sont Parkour (c’est le fun!), Squat Reach et Lunge Punch.

Votre corps est peut-être endolori après ces 4 jours d’entraînement, il est donc bon de savoir que c’est là que Recover et Recharge de Beachbody Performance font vraiment une différence. Voici comment :

Vous devez boire Recover de Beachbody Performance dans les 30 minutes suivant votre entraînement. Il aide à reconstituer vos muscles et soutient la synthèse et la croissance des protéines musculaires.*

Vous devez boire Recharge de Beachbody Performance une heure avant de vous coucher, pour aider à soutenir la croissance de la masse musculaire maigre et favoriser la création et la réparation des tissus musculaires. Cela vous aidera à vous lever le matin prêt à vous attaquer à votre prochaine séance d’exercice avec une énergie renouvelée.*

Avez-vous déjà utilisé l’un de ces suppléments? Si oui, dites-nous quelles différences vous avez remarquées.

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

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Transform :20 | Semaine 1 | Jour 5

Nous y sommes presque! Bon travail, tout le monde. Mais ne me croyez pas sur parole. Partageons quelques paroles d’encouragement. Partagez les vôtres dans les commentaires ci-dessous. Chaque petit mot aide, surtout si vous sentez que vous avez besoin d’un peu de motivation.

Aujourd’hui, c’est le Jour 5 : CUT. Il s’agit de répétitions, et il y en a beaucoup. Le rythme est intense comme toujours, alors surveillez vos pieds et assurez-vous d’utiliser le step en toute sécurité. Les trois défis Transformer sont Over Step Jump, Hand Rel Push-Up et Triangle.

Votre humeur s’est-elle améliorée pendant Transform :20? Quelle a été votre plus grande motivation?

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Transform :20 | Semaine 1 | Jour 6

Bam! C’est la dernière séance d’entraînement de la semaine et je serai le premier à admettre que j’ai hâte à mon jour de repos demain.

C’est le Jour 6 : BALANCED. Quelle belle façon de terminer la semaine! Cette séance d’entraînement comporte des exercices pour le tronc ainsi que des super étirements, pour veiller à ce que vos muscles soient bien préparés pour le jour de repos de demain. Les défis Transformer d’aujourd’hui sont Climb Push-Ups; Plank, OBL Trap; et Balanced Dips. Finissez en force aujourd’hui! C’est tout pour cette semaine.

Que rêvez-vous de faire demain pendant votre jour de repos? Qu’allez-vous faire pour récupérer?

 Conseil pour le coach

C’est le moment de partager une histoire de réussite avec le groupe. En voici une qui a attiré mon attention : Jessica D. Vous pouvez utiliser la photo pour souligner les résultats exceptionnels obtenus par une personne en disant, par exemple : « Voici une incroyable transformation. »

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Transform :20 | Semaine 1 | Jour 7

Notre premier jour de repos, et j’en ai vraiment besoin. Et vous? Une chose dont il faut se rappeler ces jours de repos, c’est que ce ne sont pas des jours de TRICHERIE. Donc, même si vous ne vous entraînez pas, ce n’est pas une raison pour dévier de votre plan d’alimentation; vous ne faites que vous mentir à vous-même. Nous voulons tous d’excellents résultats, alors restez concentrés!

Donc, en y repensant, quelle a été votre partie préférée de la Semaine 1? Qu’est-ce qui vous emballe pour la Semaine 2?

N’oubliez pas de regarder l’émission « Transform Your Life with Shaun T » pour savoir ce qui s’en vient cette semaine, et pour des tonnes d’inspiration de sa part. Restez motivé! Restez engagé! Excellent travail jusqu’ici.

Et n’oubliez pas d’utiliser votre Suivi de la transformation sur 6 semaines tous les jours. Vous y notez votre séance d’entraînement; vous y faites le suivi de votre alimentation, de votre humeur, de votre Shakeology et de vos suppléments de Beachbody Performance; et vous y obtenez une citation motivante quotidienne de Shaun T. C’est vraiment utile!

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SHIFT SHOP | Semaine 1 | Jour 1 | Speed :25

Bienvenue à la Semaine 1 de SHIFT SHOP!

Aujourd’hui vous commencerez avec Speed :25. C’est une séance d’entraînement cardio rapide de 25 minutes qui fera travailler tout votre corps et vous fera transpirer abondamment. Les intervalles d’une minute utilisent 2 marqueurs d’agilité (bleu et jaune) et sont remplis d’exercices d’agilité amusants. Regardez attentivement Chris quand il vous montre comment faire les mouvements, afin de profiter au maximum de l’entraînement d’aujourd’hui! Pour votre sécurité, assurez-vous que votre espace d’entraînement est bien dégagé et libre de tout objet.

Tâchez également de suivre autant que possible votre PLAN DE CARBURANT nutritionnel. J’aimerais bien savoir comment vous vous êtes préparé à suivre votre plan nutritionnel. Êtes-vous allé à l’épicerie pour acheter tout ce dont vous avez besoin pour votre plan de repas? Avez-vous commencé la préparation des repas? Trouvez-vous le temps de manger tous vos repas?

Étant donné que vous mettez votre corps à l’épreuve, il est important de lui donner tous les nutriments essentiels dont il a besoin et n’oubliez pas que Shakeology est là pour vous aider à atteindre ce but. Shakeology est conçu spécifiquement pour répondre aux besoins complexes de votre corps. Il est constitué d’un mélange puissant de protéines, de probiotiques, de superaliments, d’antioxydants, de vitamines et de minéraux, soit des nutriments qui font souvent défaut dans l’alimentation ordinaire et que vous ne trouvez pas habituellement dans l’épicerie du coin. Alors, faites-moi confiance et buvez votre Shakeology chaque jour, vous ne le regretterez pas!*

Alors, tout le monde. PLACE À L’AMÉLIORATION!

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

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SHIFT SHOP | Semaine 1 | Jour 2 | Strength :25

Bienvenue à Strength :25!

Il s’agit d’une séance d’entraînement de résistance de 25 minutes, facile à apprendre, qui vous aidera à jeter les bases de votre réussite. Strength :25 inclut des intervalles d’une minute conçus pour renforcer le haut et le bas du corps, en utilisant le poids de votre corps et des haltères. Si vous vous sentez moins en forme, vous pouvez modifier les mouvements ou ralentir la cadence. Soyez toujours à l’écoute de votre corps, mais n’abandonnez pas!

Tout au long du programme, nous vous présentons des règles d’or de Shift Shop qui vous aideront à rester concentré et motivé à mesure que vous avancez.

Règle d’or no 1 : UNE BONNE POSTURE EST LA CLÉ D’UN ENTRAÎNEMENT EFFICACE. Vous obtiendrez les meilleurs résultats en adoptant la bonne posture pour chaque mouvement, même si vous devez diminuer le niveau de résistance pour y arriver.

À partir de maintenant et jusqu’à la fin, vous ajouterez Shift Core à la suite de chaque séance d’entraînement en force musculaire. Cette routine de 12 minutes axée sur les abdominaux vous fera passer par 9 intervalles d’une minute pour découper vos abdos et renforcer votre tronc. Respirez bien tout au long des exercices les plus difficiles et modifiez les mouvements au besoin.

Vous aurez besoin d’un ensemble d’haltères légers à moyens, de votre bouteille d’eau, d’une serviette, sans oublier votre détermination à vous améliorer!

En outre, puisque vous utilisez à nouveau des haltères, pensez à prendre Recover de Beachbody Performance après votre entraînement et/ou Recharge de Beachbody Performance avant de vous coucher. Avec 20 grammes de protéines, c’est le moyen idéal de favoriser la récupération musculaire afin de revenir en force le lendemain.*

Appuyez sur le bouton Lecture et au travail!

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

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SHIFT SHOP | Semaine 1 | Jour 3 | Speed :25

Speed :25 est de retour!

Règle d’or no 2 : ESSAYEZ AVANT DE MODIFIER. Pour obtenir des résultats concrets dans le programme SHIFT SHOP, il faut se pousser. Donnez-vous à fond. Mais il est aussi important d’être prudent et de ne pas en faire trop. Plus vous mettez votre corps au défi, plus il va se transformer (d’une très bonne façon). Si, après avoir essayé les mouvements, vous avez toujours de la difficulté à les exécuter, n’hésitez pas à suivre la variante. Elle est là pour ça.

Voici l’équipement nécessaire pour cette séance d’entraînement : Les marqueurs d’agilité Beachbody, votre bouteille d’eau et une serviette.

Partagez votre expérience après l’entraînement d’aujourd’hui : dans l’ensemble, comment ça s’est passé? Y a-t-il eu des moments de doute que vous avez surmontés? Votre vitesse a-t-elle augmenté? Avez-vous eu des difficultés à maintenir la bonne posture? Quelles sont les choses que vous aimeriez améliorer la prochaine fois?

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SHIFT SHOP | Semaine 1 | Jour 4 | Strength :25

Alors, nous voilà au milieu de la Semaine 1. Vous vous en sortez? Comment vous sentez-vous?

C’est la deuxième fois que vous faites Strength :25, ce qui signifie que vous êtes prêt pour ce qui s’en vient, mais aussi que vous pourriez avoir les muscles endoloris, alors faites bien attention aux signaux de Chris! Non seulement une bonne posture vous permet d’obtenir de meilleurs résultats, mais elle renforce aussi votre corps et vous aide à éviter les blessures.

Règle d’or no 3 : RESPIREZ BIEN TOUT AU LONG DE L’ENTRAÎNEMENT. L’intensité a augmenté d’un cran, puisque vous allez maintenant faire deux routines en une journée. Mais vous êtes prêt. Il suffit de rester concentré. Vous en êtes capable!

Prenez votre ensemble d’haltères légers à moyens, votre bouteille d’eau et une serviette.

Ajoutez Shift Core à la fin de l’entraînement d’aujourd’hui. S’il y a eu des mouvements que vous avez eu du mal à faire la dernière fois, essayez de les exécuter aujourd’hui avec la bonne posture.

Changeons de sujet pour un moment. Prenez-vous Energize de Beachbody Performance? Un ingrédient clé d’Energize est la bêta-alanine, un acide aminé qui aide à atténuer l’accumulation d’acide lactique dans les muscles, à améliorer la performance et à retarder la fatigue musculaire.*

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

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SHIFT SHOP | Semaine 1 | Jour 5 | Proving Grounds: Speed

Nous voici de retour aux Proving Grounds. Maintenant que vous avez fait quelques séances d’entraînement de vitesse du Shop, il est temps d’évaluer vos progrès.

Puisque c’est la première fois que vous refaites cette séance d’entraînement, il y aura peut-être des mouvements que vous n’arriverez pas à améliorer, mais C’EST CORRECT! Concentrez-vous plutôt sur un ou deux mouvements dans chaque ronde et essayez d’améliorer votre score précédent pour ces mouvements. Ainsi, vous ne risquez pas de vous retrouver complètement épuisé après la première ronde et de manquer d’énergie pour la suite.

Et quand il s’agit de se donner à fond, n’oubliez pas la règle d’or no 9: Essayez de faire JUSTE. UNE. DE PLUS.

Mais avant de commencer…

Conseil pour le coach

Prenez le temps de reconnaître les efforts d’un membre de votre groupe! Cette pratique contribue à favoriser la camaraderie au sein du groupe, tout en renforçant l’esprit de communauté. Il s’agit également d’une excellente façon d’inciter les gens à continuer à suivre le programme durant la fin de semaine à venir.

Vous pourriez, par exemple, publier un message au sujet de quelqu’un qui se donne à fond dans les séances d’entraînement, qui utilise l’option de la variante, ou encore, qui suit à la lettre le PLAN DE CARBURANT. Par exemple : Félicitations [NAME]! Elle a fait un excellent travail toute la semaine. Sa détermination est une grande source d’inspiration. Si vous en avez l’occasion, je vous invite à féliciter [NAME] pour un début de transformation réussi.

Après avoir terminé Proving Grounds: Speed, je suis curieux, dites-moi : votre score s’est-il amélioré depuis la première fois que vous l’avez fait?

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SHIFT SHOP | Semaine 1 | Jour 6 | Proving Grounds: Strength

Aujourd’hui, c’est votre deuxième chance de faire vos preuves avec Proving Grounds: Strength! Êtes-vous prêt à vous donner à fond et à battre votre score précédent?

Pendant que vous faites ces séances d’entraînement, de même que toute autre séance d’entraînement, promettez-moi de faire ceci : N’ACCEPTEZ AUCUNE LIMITE.

Maintenant, quel est votre mouvement préféré de la séance d’entraînement Proving Grounds: Strength? Voici le mien : [INSERT FAVORITE MOVE]. Prenez-vous en photo en train de faire votre mouvement préféré, et publiez la photo sur le fil de nouvelles du groupe.

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SHIFT SHOP | Semaine 1 | Jour 7 | Rest OR Shift Mobility

BRAVO! Vous êtes venu à bout de la première semaine.

Règle d’or no 4 : AIMEZ-VOUS. Vous avez eu une semaine d’entraînement cardio-vasculaire et en force musculaire intense; il est maintenant temps d’étirer ces muscles avec Shift Mobility, une séance d’entraînement de récupération active de 20 minutes. Vous ferez une série de mouvements fluides axés sur la flexibilité, qui vous aideront à détendre le bas du dos, les bras et les jambes. C’est l’une des routines les plus importantes pour un corps en mouvement, alors prenez le temps de vous dorloter un peu!

Pour cette routine de mobilité, vous aurez besoin d’une grande serviette pour vos étirements, de votre bouteille d’eau et d’un tapis si vous êtes sur une surface dure.

Respirez profondément.

Vous avez fini votre première semaine! Comment vous sentez-vous? Avez-vous suivi le plan nutritionnel? Quel est votre niveau d’énergie pendant vos séances d’entraînement et tout au long de la journée?

Assurez-vous d’avoir fait toutes vos courses pour la semaine prochaine. Vous aurez droit à une portion supplémentaire de légumes chaque jour, alors faites le plein d’épinards, de céleri et d’autres légumes. Et n’oubliez pas que vous allez réduire les portions de contenants jaunes, puisque vous éliminerez les légumineuses de votre alimentation.

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21 Day Fix | Semaine 1 | Jour 1

Jour 1 – C’est parti!

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel ou les séances d’entraînement originales : Total body Cardio Fix

Aujourd’hui, nous donnons le coup d’envoi du programme 21 Day Fix avec Total Body Cardio Fix. Votre objectif pour cette séance d’entraînement devrait être d’engager chaque groupe musculaire pour maintenir votre fréquence cardiaque et votre dépense calorique à un niveau élevé. Préparez-vous à travailler fort!

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Clean Week | Semaine 1 | Jour 1 | Core Function

Bienvenue à votre première journée officielle de Clean Week!

Vous devriez maintenant être prêt à foncer à plein régime. Êtes-vous prêt à commencer un nouveau mode de vie sain? Prêt à plonger? Aujourd’hui, vous ferez votre première séance d’entraînement officielle, puis vous aurez votre première boisson frappée délicieuse. Allons-y!

La séance d’entraînement d’aujourd’hui est Core Function. Vous allez modeler et définir vos abdominaux avec les mouvements pour tout le corps qui engagent vraiment vos abdominaux. Alors, prenez votre bouteille d’eau et une serviette, et transpirez!

Une fois terminé, communiquez avec le groupe et dites-nous comment vous avez trouvé cela! Encourageons-nous les uns les autres!

Café Latte Banana Shakeology (Café Latte or Vegan Café Latte recipe)

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21 Day Fix | Semaine 1 | Jour 2

CA

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Lower Fix

Félicitations pour avoir terminé votre première séance d’entraînement de 21 Day Fix en temps réel! Comment vous sentez-vous après votre première séance d’entraînement? Préparons-nous à nous attaquer au Jour 2! Aujourd’hui, Autumn va faire travailler le bas de votre corps avec Lower Fix. Préparez-vous à sculpter vos jambes et votre derrière avec cette séance d’entraînement musculaire intense de 30 minutes.

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Upper Fix

Comment vous sentez-vous après le Jour 1? Pour le Jour 2, Autumn va mettre le haut de votre corps à l’épreuve avec sa séance d’entraînement Upper Fix. Cette séance d’entraînement va cibler l’entraînement de résistance du haut du corps pour vous aider à façonner votre poitrine, votre dos, vos épaules, vos bras et vos abdominaux. Si vous voulez rehausser l’intensité encore plus, incorporez vos poids ou votre bande élastique.

On dit qu’il faut 21 jours pour acquérir une habitude… alors commençons! Intégrer Shakeology à votre routine est un moyen très simple d’apporter un changement en créant de nouvelles habitudes. Il s’agit d’une approche sensée axée sur une alimentation saine qui vous aide à atteindre vos objectifs nutritionnels quotidiens.

Le plan d’alimentation de 21 Day Fix contient un grand choix de recettes de Shakeology (il y en a encore plus sur le blogue de Beachbody On Demand et la page Shakeology), alors essayez-en une, et constatez par vous-même comment vous vous sentirez mieux en choisissant la bonne habitude plutôt que la mauvaise.

Personne n’a jamais regretté d’avoir mangé sainement, alors vous pouvez être sûr d’avoir fait les bons choix aujourd’hui.

Ce n’est peut-être pas facile, mais ça en vaudra VRAIMENT la peine!

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France

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Lower Fix
Félicitations ! Vous avez terminé votre première séance d’entraînement 21 Day Fix Real Time. Comment vous sentez-vous après votre premier entraînement ? Préparez-vous à pulvériser cette deuxième journée ! Aujourd’hui, Autumn va mettre à l’épreuve le bas de votre corps avec Lower Fix. Préparez-vous à sculpter vos jambes et vos fesses avec cette séance d’entraînement de résistance intensive de 30 minutes.

Si vous faites les séances d’entraînement classiques : Upper Fix
Comment vous sentez-vous après le premier jour ? Pour le deuxième jour, Autumn va mettre à l’épreuve le haut de votre corps avec son entraînement Upper Fix. Cet entraînement va porter sur la musculation du haut du corps qui vous aidera à modeler la poitrine, le dos, les épaules, les bras et les abdos. Si vous souhaitez que ça brûle encore plus, veillez à ajouter des haltères ou une bande de résistance élastique.

On dit qu’il faut 21 jours pour adopter une nouvelle habitude… alors commençons dès aujourd’hui ! En intégrant Shakeology à votre routine, vous pouvez créer de nouvelles habitudes en toute simplicité. Cette approche d’alimentation saine vous aidera à atteindre vos objectifs nutritionnels quotidiens.

Personne n’a jamais regretté de manger sainement et chacun de vos choix augmente votre confiance en soi. Ce n’est peut-être pas facile, mais cela en VAUDRA la peine !

‡ Contient de la caféine qui augmente la vivacité mentale pendant une activité musculaire intense.

Clean Week | Semaine 1 | Jour 2 | Cardio

Shakeology est le supplément idéal à prendre entre les repas, et c’est bien plus qu’une simple collation. Elle a été conçue avec la nutrition de superaliments que la plupart des gens n’obtiennent habituellement pas dans leur alimentation, comme des protéines de qualité supérieure, des antioxydants, des phytonutriments, des prébiotiques, des probiotiques et d’autres ingrédients importants. C’est très délicieux et polyvalent! Vous trouverez d’excellentes recettes dans votre planificateur de repas de Clean Week. J’ai également ajouté d’autres recettes ici.

Il s’agit non seulement d’une collation facile et délicieuse, mais 97 % des buveurs de Shakeology ont indiqué, dans le cadre d’une enquête, que selon eux, il s’agit d’un investissement intelligent dans leur santé.*
† Shakeology constitue une excellente façon d’alimenter votre corps avec des nutriments puissants, et il vous aide à rester sur la bonne voie avec le programme Clean Week.

CONSEIL DE RÉUSSITE N° 3
Si vous voulez que votre smoothie ait une texture onctueuse comme celle de la crème glacée, il suffit de peler, de couper et de congeler des bananes, de les passer au mélanger avec votre Shakeology, puis de déguster!

Lisez d’autres excellents conseils de Megan.

*Les vitamines C, B6, B12 et le magnésium contribuent à un métabolisme qui produit une énergie normale.
†Selon une enquête menée auprès de 2 769 utilisateurs de Shakeology, incluant des coachs indépendants du Team Beachbody, qui ont bu Shakeology 5 fois ou plus par semaine et qui se sont entraînés au moins 3 fois par semaine.

Almond Butter Cup (Chocolate or Vegan Chocolate recipe)

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CORE DE FORCE | Semaine 1 | Jour 1 | MMA Speed

Bienvenue à votre première journée de CORE DE FORCE! Vous sentez-vous d’attaque? Pendant les 30 prochains jours, vous allez donner des coups de poing et des coups de pied, transpirer et brûler une tonne de calories tout en faisant le plein d’énergie avec Shakeology.

Je suis certain que nous connaîtrons tous des jours où nous serons fatigués ou endoloris, ou des jours où nous aurons envie de sauter une séance d’entraînement, mais je vous encourage tous à PERSÉVÉRER! N’oubliez pas l’engagement que vous avez pris en décidant de relever ce défi. Suivez le programme jusqu’au bout et vous obtiendrez des résultats! Et ne vous en faites pas, nous sommes là pour nous responsabiliser les uns les autres.

Maintenant, voici certains renseignements essentiels dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs avec CORE DE FORCE. Regardez cette vidéo où Joel et Jericho vous font part de ces nouvelles en primeur! https://youtu.be/W24aTldkdt8

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CORE DE FORCE | Semaine 1 | Jour 2 | Dynamic Strength

On me pose souvent cette question : « Dois-je avoir de l’expérience en arts martiaux mixtes (AMM) pour faire CORE DE FORCE? » En un mot : non!

L’une des nombreuses choses que j’aime de CORE DE FORCE, c’est que vous n’avez pas besoin d’avoir déjà suivi un entraînement de boxe ou de kickboxing pour réussir ce programme. Joel et Jericho décomposent chaque coup de poing, chaque coup de pied et chaque combinaison pour que vous vous sentiez invincible et obteniez des résultats renversants en 30 jours. N’oubliez pas que vous pouvez suivre la variante de Jessica aussi longtemps que vous en avez besoin!

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Clean Week | Semaine 1 | Jour 3 | Strength

Aujourd’hui, nous allons faire la séance d’entraînement Strength. Cette séance d’entraînement cible tous les groupes musculaires principaux pour vous donner une définition pour tout le corps.

Avec ces mouvements, n’oubliez pas que la qualité remporte sur la quantité. Une bonne posture vous aidera à obtenir vos meilleurs résultats, alors ralentissez si vous voulez, mais continuez. Prenez maintenant vos poids et commencez à vous sculpter un corps plus mince.

Une fois terminé, dites-nous quel était le mouvement que vous avez préféré!

CONSEIL DE RÉUSSITE N° 2
Hydratez-vous bien! L’eau joue un rôle crucial dans la plupart de vos systèmes corporels. Elle vous aide à vous entraîner plus efficacement et à contrôler la faim. Chaque jour, vous devriez boire une quantité d’eau équivalent à votre poids en livres, divisé par deux, en onces. Alors, si vous pesez 160 livres, vous devriez boire 80 onces d’eau chaque jour.

Chocolate Covered Cherry Shakeology (Chocolate or Vegan Chocolate)

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21 Day Fix EXTREME | Semaine 1 | Jour 1 |

C’est le Jour 1! Qui est prêt à s’éclater pendant les 21 prochains jours?

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel ou les séances d’entraînement originales : Plyo Fix Extreme

C’est l’heure de se mettre au travail! Aujourd’hui, nous commençons la série EXTREME avec Plyo Fix Extreme! Dans cette séance d’entraînement, l’accent est mis sur les mouvements explosifs qui vous aideront à sculpter tout votre corps.

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CORE DE FORCE | Semaine 1 | Jour 3 | MMA Speed

De retour à MMA Speed aujourd’hui!

Assurez-vous de regarder la vidéo de décomposition « Learn it and Work it » avant chaque séance d’entraînement inspirée des arts martiaux mixtes. Joel et Jericho y décomposent la forme de plusieurs combinaisons, ce qui vous aidera à faire les mouvements avec plus d’assurance et à profiter au maximum des séances d’entraînement.

Alors tout le monde, quel est votre mouvement préféré de MMA Speed? Le mien, c’est [INSÉRER VOTRE MOUVEMENT PRÉFÉRÉ]. J’aimerais vraiment voir les vôtres… prenez une photo de vous en train de faire votre mouvement préféré et publiez-la avec le mot-clic #COREDEFORCE!

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Clean Week | Semaine 1 | Jour 4 | Active Flexibility

Félicitations, nous en sommes à la moitié de la semaine! La séance d’entraînement d’aujourd’hui est Active Flex. Mais, j’aimerais d’abord vous féliciter…

Conseil pour le coach

Prenez le temps de reconnaître les efforts d’un ou de plusieurs membres de votre groupe. Cette pratique contribue à favoriser la camaraderie au sein du groupe, tout en renforçant l’esprit de communauté. Il s’agit également d’une excellente façon d’inciter les gens à continuer à suivre le programme durant la fin de semaine à venir.

Vous pourriez publier un message sur une personne qui suit bien les séances d’entraînement, qui suit le planificateur de repas, qui boit son Shakeology chaque jour ou qui appuie les autres membres du groupe. Par exemple : Félicitations [Nom]! Elle prépare bien ses repas et elle se surpasse avec ses séances d’entraînement!

Maintenant, de retour à Active Flex. Cette séance d’entraînement vous permet d’accroître votre amplitude de mouvement, d’allonger et de renforcer vos muscles et d’améliorer votre flexibilité, tout en vous procurant un sentiment de détente. Il s’agit d’une excellente occasion pour étirer vos muscles et détendre les muscles tendus après vos 3 premiers jours pour que vous puissiez être prêt pour les 3 derniers jours.

Comme toujours, revenez ici après avoir terminé et dites-nous ce que vous ressentez!

Berry licious (Vanilla or Vegan Vanilla)

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21 Day Fix EXTREME | Semaine 1 | Jour 2 |

CA

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel ou les séances d’entraînement originales : Upper Fix Extreme

Aujourd’hui, c’est le Jour 2! Comment vous sentez-vous après le Jour 1? Rappelez-vous que le fait d’alimenter votre corps avec la bonne nutrition vous aidera à donner le meilleur de vous-même pendant vos séances d’entraînement. Êtes-vous prêt pour Upper Fix Extreme aujourd’hui? Autumn nous offre également une séance d’entraînement en PRIME, 10 Min HardCORE. Préparez-vous à sculpter votre poitrine, votre dos, vos épaules, vos bras et vos abdominaux pour une brûlure EXTRÊME garantie!

Mangez sainement pour donner à votre corps l’amour qu’il mérite. Traiter votre corps avec soin est un processus continu, il est donc essentiel de trouver un équilibre où vous pouvez profiter de la vie tout en alimentant votre corps avec les bons aliments. Pour moi, intégrer Shakeology à ma routine quotidienne est le moyen le plus simple d’apporter un changement en créant de nouvelles habitudes. Il s’agit d’une approche sensée axée sur une alimentation saine qui vous aide à atteindre vos objectifs nutritionnels quotidiens.

Le plan d’alimentation de 21 Day Fix EXTREME contient un grand choix de recettes de Shakeology (il y en a encore plus sur le blogue de Beachbody On Demand et la page Shakeology), alors essayez-en une, et constatez par vous-même comment vous vous sentirez mieux en choisissant la bonne habitude plutôt que la mauvaise.

Personne n’a jamais regretté d’avoir mangé sainement, alors vous pouvez être sûr d’avoir fait les bons choix aujourd’hui.

Ce n’est peut-être pas facile, mais ça en vaudra VRAIMENT la peine!

Comment faites-vous le plein d’énergie?

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France

Si vous faites les séances d’entraînement classiques ou en temps réel : Aujourd’hui, c’est le deuxième jour de Upper Fix Extreme !

Comment vous sentez-vous après le premier jour ? N’oubliez pas que le fait de nourrir votre corps avec une alimentation adéquate vous aidera à donner le meilleur de vous-même pendant vos séances d’entraînement. Prêt(e) pour Upper Fix Extreme aujourd’hui ? Autumn nous offre également une séance d’entraînement BONUS, 10 Min HardCORE. Préparez-vous à sculpter votre poitrine, votre dos, vos épaules, vos bras et vos abdos. Ça va chauffer comme jamais !

Mangez sainement pour prendre soin de votre corps comme il le mérite. Prendre soin de son corps est un processus continu. Il est donc essentiel de trouver un équilibre qui vous permette de profiter de la vie tout en alimentant votre corps avec les bons aliments. Pour moi, intégrer Shakeology, BEACHBAR et Energize à ma routine quotidienne est la façon la plus simple de réussir à adopter de nouvelles habitudes. Cette approche d’alimentation saine vous aidera à atteindre vos objectifs nutritionnels quotidiens.

Personne n’a jamais regretté de manger sainement et chacun de vos choix augmente votre confiance en soi. Ce n’est peut-être pas facile, mais cela en VAUDRA la peine !

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CORE DE FORCE | Semaine 1 | Jour 4 | Power Sculpt

Comment vous sentez-vous? Avez-vous survécu à l’entraînement d’hier? 

Aujourd’hui, un nouvel entraînement brûlant pour tout le corps nous attend : Power Sculpt. Et j’ai un conseil qui vous aidera à maximiser les calories que vous brûlerez aujourd’hui et au cours des 30 prochains jours!

Essayez de faire le « sautillement du boxeur » pendant les pauses entre les rondes. Plus vous bougerez, plus vous brûlerez de calories. Maintenant, allez-y et donnez-vous à fond!

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21 Day Fix EXTREME | Semaine 1 | Jour 3 |

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel ou les séances d’entraînement originales : Pilates Fix Extreme

Vous avez peut-être le corps endolori comme moi après la séance d’entraînement d’hier, qui était axée sur le haut du corps. Aujourd’hui, Autumn va nous mettre au défi avec Pilates Fix Extreme. Cette séance d’entraînement pour tout le corps, à l’aide d’une bande élastique, vous permettra d’obtenir un tronc solide et même de remonter votre derrière. Êtes-vous prêt à relever le défi?

Qui s’est déjà entraîné aujourd’hui? Publiez votre égoportrait en sueur ci-dessous! Et dites-nous quels suppléments de Beachbody Performance vous avez utilisés!

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Clean Week | Semaine 1 | Jour 5 | Core Function

Aujourd’hui, nous retournons à Core Function, alors je voulais que vous y mettiez un peu plus d’effort. Comment vous sentez-vous? Êtes-vous à l’aise avec les mouvements? Votre posture est-elle adéquate? Êtes-vous prêt à remonter l’intensité d’un cran? Ensuite, suivez la variante et mettez plus d’effort dans chaque mouvement de façon à perdre plus de calories et à améliorer vos résultats.

Il ne reste que deux jours, vous y êtes presque! N’oubliez pas que je suis là pour vous aider à obtenir les résultats que vous voulez, pas seulement cette semaine, mais également au cours de la prochaine étape de votre parcours de santé et de conditionnement physique. Continuez. Vous êtes excellent!

Nutty Mocha Latte Shakeology

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CORE DE FORCE | Semaine 1 | Jour 5 | MMA Shred

Shakeology

Un mot sur les collations santé. Je sais que parfois les « collations » sont synonymes de trop manger ou de malbouffe, mais il existe plusieurs collations saines qui peuvent vous aider à ne pas dévier de votre plan nutritionnel. Shakeology en est une. Elle est conçue avec des ingrédients récoltés partout dans le monde et peut aider à maintenir des niveaux d’énergie sains et à réduire les envies de malbouffe!*

Avez-vous besoin d’autres idées de collations santé? Consultez le blogue du Team Beachbody pour un éventail de choix santé. https://www.shakeology.com/shake-recipes

*Ce produit n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir toute maladie.

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Beachbody Performance

Vous êtes-vous déjà demandé ce qui distingue les suppléments de Beachbody Performance de tous les autres produits offerts sur le marché? Ils ont été créés par des professionnels et s’appuient sur des recherches approfondies.

Cette vidéo explique la science derrière cette nouvelle gamme de produits révolutionnaires :  tbbcoa.ch/PERLine

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