Préparez-vous pour AAA!
Cette séance d’entraînement, dont le nom signifie « Abs, Arms et A** » (abdominaux, bras et derrière), fait travailler tout le corps en mettant l’accent sur ces trois zones importantes. Elle dure environ 50 minutes et comprend 2 séries de 15 répétitions utilisant des poids, des bandes de résistance de Beachbody, des disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody ainsi qu’un tapis (facultatif).
C’EST LE TEMPS DE SE MOTIVER : C’est votre première semaine, vous vous donnez à fond et vous vous alimentez d’une toute nouvelle manière. Il se pourrait que vous ayez des courbatures. C’est CORRECT! Il vous suffit de faire quelques étirements supplémentaires, ou encore, l’une des séances d’entraînement en prime d’Autumn axées sur les soins personnels, soit Roll & Release ou Stretch & Release.
Vous vous habituez aussi au plan de nutrition. Que pensez-vous de manger autour de votre bloc d’entraînement? Certaines personnes n’aiment pas trop manger avant de s’entraîner; saviez-vous que vous pouviez remplacer le repas qui précède l’entraînement par le repas (option 1)? Il suffit par la suite de suivre le plan de repas pour le reste de la journée. Le respect des heures de repas est important pour alimenter votre corps, alors continuez comme ça!
Vous voulez des suggestions de repas pour avant et après l’entraînement? En voici quelques-uns!
Repas avant l’entraînement : Œufs brouillés et épinards sautés, accompagnés d’une rôtie avec du ghee (1 contenant vert, 1 contenant rouge, 1 contenant jaune, 1 c. à thé). Assurez-vous que cette option correspond au nombre de contenants indiqué dans votre plan. Si vous avez droit à un contenant mauve pour ce repas, ajoutez un fruit en accompagnement.
Les déjeuners salés, ce n’est pas votre truc? Que diriez-vous d’une courge musquée cuite au four saupoudrée de cannelle comme repas pour avant l’entraînement? Servez-la aavec du yogourt grec (2 %) garni de 2 cuillères à soupe de noix de coco non sucrée râpée et de ¼ tasse de flocons d’avoine grillés (1 contenant vert, 1 contenant rouge, 1 contenant jaune, 1 c. à thé) Assurez-vous que cette option correspond au nombre de contenants indiqué dans votre plan, ou ajustez les quantités en conséquence. Si vous avez droit à une cuillère à thé pour ce repas, essayez un peu d’huile de noix de coco fondue sur votre courge. Si vous avez droit à un contenant mauve, garnissez votre yogourt d’une tasse de baies. Vous voyez à quel point c’est facile?
Repas post-entraînement : Votre repas post-entraînement ressemble beaucoup au repas pour avant l’entraînement. Il se compose généralement des contenants vert, rouge et jaune et d’une cuillère à thé. Selon votre plan, il se pourrait que vous ayez droit à une portion supplémentaire de l’un des contenants. Que diriez-vous d’un filet de saumon grillé accompagné de riz brun et de pak-choï sauté dans une cuillère à thé d’huile de sésame? (1 contenant vert, 1 contenant rouge, 1 contenant jaune, 1 c. à thé)
Si vous préférez prendre un repas plus léger après votre séance d’entraînement, vous pouvez opter pour du chou vert frisé haché, garni de poulet grillé et de patate douce rôtie arrosée d’huile d’olive et de vinaigre balsamique (1 contenant vert, 1 contenant rouge, 1 contenant jaune, 1 c. à thé).
Assurez-vous de vérifier le nombre de contenants indiqués dans votre plan, puis ajustez les portions au besoin!
