CA

Nouvelle semaine, nouveau défi avec vous-même. Commençons avec force et puissance. Vous avez fait un excellent travail la semaine dernière. Continuez !

Cette semaine, et toutes les autres semaines, vous suivrez le même emploi du temps, mais Amoila s’assure de varier le tempo, le volume de travail et l’intensité pour que vous vous sentiez frais et engagé. Vous commencerez chaque séance d’entraînement par un échauffement actif de 8 à 15 minutes. Beaucoup d’entre vous m’ont dit qu’ils adoraient cette partie. C’est tellement bénéfique ! J’adore.

La séance d’entraînement d’aujourd’hui s’intitule Musculation du bas du corps. L’objectif est le même que la semaine dernière, mais de nouveaux exercices lancent un nouveau défi à vos membres inférieurs. Aujourd’hui, les instructions sont particulièrement pertinentes ! Écoutez son explication de la « rétroversion du bassin » dans un squat. Elle est excellente !

Certains d’entre vous prennent-ils Creatine de Beachbody Performance ? C’est un excellent complément alimentaire, largement éprouvé par les recherches, qui aide hommes et femmes à développer leurs muscles. Conseil de pro : au lieu de le boire séparément, essayez d’en mélanger 5 g à votre Energize ou votre Recover.

CA

Petit rappel : veillez à boire suffisamment d’eau, d’autant plus que vous vous entraînez tous les jours. Le meilleur moyen de déterminer vos besoins en eau est de noter votre poids en kilos et de le multiplier par 3. Vous obtiendrez ainsi la dose moyenne en centilitres à boire par jour. Par exemple, si vous pesez 70 kilos, votre objectif est de boire 210 centilitres d’eau par jour. Faites-nous part de vos besoins en eau dans les commentaires. Quel est votre secret pour boire suffisamment d’eau chaque jour ? Pour ma part, j’aime y ajouter des rondelles d’agrumes !

Si vous avez besoin d’un boost supplémentaire en ce qui concerne l’hydratation, Hydrate de Beachbody Performance est conçu pour la performance, avec un mélange équilibré de glucides, d’électrolytes et d’eau, qui vous aide à rester hydraté et qui favorise votre endurance.

La séance d’aujourd’hui s’intitule Power intégral. Cette séance d’entraînement est la preuve que vous n’avez besoin que de 45 minutes pour développer une puissance défiant les lois de la gravité de la tête aux pieds.

Au fait, avez-vous remarqué à quel point Amoila est inspirant et motivant ? J’ai l’impression de m’entraîner à ses côtés dans le studio ! Il me donne envie de travailler encore plus dur et de tout donner.

N’oubliez pas d’accéder à BODgroups dans l’application BOD afin d’effectuer le suivi de vos séances d’entraînement et de vos prises de Shakeology. Je sais que j’en ai déjà parlé pendant notre semaine de préparation, mais je voudrais vraiment insister sur l’importance de ce suivi : il est beaucoup plus facile de rester fidèle à son engagement en effectuant chaque jour un suivi. Il existe également un outil de suivi de bien-être avec Shakeology, que vous pouvez utiliser pour le suivi quotidien de votre énergie, vos envies, votre humeur et votre régularité. Vous le trouverez sur Beachbody On Demand.

CA

Bravo à tous ! Les bons jours, les mauvais jours et même les jours de repos… Tout cela fait partie de votre transformation. Je sais bien que nous n’en sommes qu’au dixième jour, mais je souhaitais parler des résultats obtenus jusqu’ici. Qu’avez-vous remarqué ? Soulevez-vous des poids plus lourds ? Votre mobilité et l’amplitude de vos mouvements ont-elles augmenté ? Et qu’en est-il de votre capacité cardiaque ? N’oubliez pas, les résultats peuvent se constater de plusieurs manières : sur la balance, la façon dont vous rentrez dans vos vêtements, les centimètres perdus, le niveau d’énergie, la silhouette, la force ressentie, la mobilité, etc.

Avant de démarrer la séance d’aujourd’hui, j’ai pour vous la délicieuse recette d’une friandise qui satisfera vos envies de douceur tout en restant conforme à votre programme de nutrition. Il s’agit des Cupcakes Shakeology au beurre de cacahuète et je vous préviens, vous aurez tout de suite envie de me remercier : ils sont TROP bons. J’ai découvert cette recette en fouillant un jour de repos et depuis, je l’ai faite de nombreuses fois. La voici : https://www.beachbodyondemand.com/blog/peanut-butter-shakeology-cups

Et maintenant, notre séance d’entraînement. Elle s’intitule Mobilité et stabilité. Revigorez vos muscles fatigués et libérez la tension de tout votre corps grâce aux étirements et aux exercices de respiration. Cette séance d’entraînement m’aide vraiment à me concentrer et à me défaire du stress quotidien. Comme le dit Amoila, « c’est l’entretien dont notre corps a besoin ».

Et vous ? Quel est le principal bénéfice que vous apporte la séance de Mobilité et stabilité ?

CA

Notre séance d’aujourd’hui est Musculation du haut du corps. Cet entraînement avec haltères pour le corps entier, avec ses élévations latérales et sa focalisation sur le dos et les bras, vous aidera à sculpter les muscles du haut du corps tout en développant votre force en général.

Soulevez-vous des poids trop légers ? Trop lourds ? Vous saurez si vous soulevez les bons poids si vous sentez que c’est difficile, mais que vous êtes encore capable d’effectuer chaque répétition de chaque exercice avec la bonne posture. Vos fiches de suivi des haltères sont un excellent moyen de voir vos progrès dans le temps : n’oubliez pas d’y noter les haltères que vous avez utilisés chaque jour. Sur ce suivi, vous pouvez également prendre des notes, par exemple sur ce que vous avez ressenti, des instructions qui vous ont particulièrement servi, etc.

Vous êtes-vous intéressé aux séances d’entraînement bonus ? Il y en a 11 au total, d’une durée de 10 à 23 minutes chacune. Elles peuvent être effectuées après n’importe quelle séance ou même pendant les jours de repos.

Ce sont les jours où vous luttez vraiment pendant la séance d’entraînement que les membres de votre BODgroup peuvent faire toute la différence. Je sais qu’avoir quelqu’un qui m’aide à faire le point sur mes progrès me permet de respecter mes objectifs et franchement, c’est parfois réconfortant de pouvoir me confier à quelqu’un qui comprend ce que je traverse.

Allez-y et lancez un grand bravo à celui ou à celle de votre groupe qui vous a poussé à aller de l’avant et vous a offert une épaule sur laquelle vous appuyer au moment où vous en aviez vraiment besoin.

Dans un programme tel que celui-ci, Recover est votre meilleur ami.

Buvez-le dans les 30 minutes suivant votre séance d’entraînement pour aider à développer et réparer le tissu cellulaire ainsi qu’à développer une masse musculaire maigre.

*Matériaux de soutenir à la venir.