Semaine 2 – Page 2 – Challenge Group Guides

80 Day Obsession | Semaine 2 | Jour 9 | Booty

Booty nous y revoilà!

Pour la séance d’entraînement d’aujourd’hui, vous aurez besoin de bandes de résistance de Beachbody, d’un tapis et d’une chaise pour vous aider à garder votre équilibre (les deux derniers articles sont facultatifs). Vous ferez de nouveau 3 séries de 10 répétitions, alors préparez-vous à vous donner à fond et à ressentir la brûlure, surtout au niveau du fessier!

QUESTION PERSONNELLE : Comment allez-vous sur le plan de la digestion? S’habituer à un nouveau régime alimentaire ainsi qu’à un nouvel horaire de repas peut être une source d’inconfort physique pour certaines personnes. C’est normal de ressentir de telles sensations pendant que votre corps s’adapte, surtout si vous n’avez pas l’habitude de manger beaucoup de fruits et légumes. Si vous éprouvez de l’inconfort, il pourrait être préférable d’intégrer graduellement les nouveaux aliments à votre alimentation. Envisagez de consommer des aliments semblables pendant quelques jours avant d’ajouter de nouveaux ingrédients.

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Trouvons une façon de nous améliorer par rapport à la semaine dernière.

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Upper Fix

C’est le Jour 10! Préparez-vous à renforcer le haut de votre corps avec Upper Fix. Mettez-vous au défi cette semaine en choisissant des poids plus lourds et en sortant de votre zone de confort. Si vous voulez voir des résultats dans votre poitrine, votre dos, vos épaules et vos bras, vous allez devoir vous surpasser.

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Lower Fix ou Barre Legs

Pour la séance d’entraînement d’aujourd’hui, vous avez le choix entre Lower Fix ou Barre Legs. Vous avez bien travaillé le haut du corps hier. Faisons la même chose aujourd’hui avec le bas du corps. Pour la séance d’entraînement Lower Fix ou Barre Legs de cette semaine, je veux que vous trouviez un moyen de vous améliorer par rapport à la semaine dernière. Cela peut signifier de faire quelques répétitions supplémentaires ou même de boire votre Shakeology après votre séance d’entraînement.

Quelqu’un a-t-il déjà regardé une séance d’entraînement de 21 Day Fix à l’extérieur, au gym ou en déplacement avec Beachbody On Demand? Si oui, dites-nous à quel endroit vous vous êtes Fixé un rendez-vous santé!

N’oubliez pas, peu importe où votre séance d’entraînement vous emmène, vous pouvez toujours prendre Shakeology. Je garde un sac à la maison, mais j’aime avoir les sachets à emporter à portée de main au cas où j’aurais à sortir rapidement de la maison ou à prendre la route. Il est facile de le mélanger avec de l’eau dans ma tasse à mélanger lorsque je suis en déplacement. Je fais aussi la même chose avec les sachets Recover et Energize; pas d’excuses lorsque vous êtes sur la route!

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Nous allons réfléchir à la façon dont nous allons nous améliorer par rapport à la semaine dernière.

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Upper Fix
C’est le dixième jour ! Préparez-vous à muscler le haut du corps avec Upper Fix. Relevez le défi cette semaine en prenant des haltères plus lourdes et en quittant votre zone de confort. Si vous voulez voir des résultats dans votre poitrine, votre dos, vos épaules et vos bras, vous allez devoir redoubler d’efforts.

Si vous faites les séances d’entraînement classiques : Lower Fix ou Barre Legs

Aujourd’hui, vous avez le choix entre Bas du corps ou Barre Jambes. Hier, vous avez bien sollicité le haut de votre corps. Faisons de même aujourd’hui avec le bas du corps. Pour les séances d’entraînement de cette semaine avec Bas du corps ou Barre Jambes, réfléchissez à la façon d’améliorer votre condition physique par rapport à la semaine dernière. Par exemple en faisant quelques répétitions supplémentaires ou en buvant votre Shakeology après votre séance d’entraînement.

Quelqu’un a-t-il déjà participé à une séance d’entraînement 21 Day Fix en streaming à l’extérieur, à la salle de gym ou en voyage avec Beachbody On Demand ? Si c’est le cas, dites-nous quel est votre endroit préféré pour effectuer votre séance Fix !

N’oubliez pas : quel que soit l’endroit où vous vous entraînez, vous pouvez toujours emporter Shakeology avec vous. Je conserve un paquet à la maison, mais j’aime avoir des sachets individuels à portée de main quand je pars en voyage ou que je sors à l’improviste. Comme ils se dissolvent facilement avec de l’eau dans mon shaker, ils sont faciles à emporter partout. J’aime aussi faire la même chose avec les petits sachets pratiques d’Energize. Plus d’excuses quand vous êtes en déplacement !

80 Day Obsession | Semaine 2 | Jour 10 | Cardio Core

C’est à nouveau le temps de Cardio Core!

Comme vous le savez déjà, cette séance d’entraînement de 35 minutes alterne entre des exercices cardio-vasculaires à intervalles et des exercices par intervalles à haute intensité suivis d’un mouvement abdominal. Vous aurez besoin de vos disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody et n’oubliez pas de prendre Energize de Beachbody Performance!

COMMUNICATION PÉRIODIQUE : Comment vous sentez-vous jusqu’à présent? Vous êtes-vous engagé à faire vos séances d’entraînement et à respecter votre plan de nutrition? Je veux que vous vous engagiez à vous donner à fond chaque jour. Ce programme, vous le faites pour VOUS, personne d’autre. Alors, si vous ne donnez pas votre maximum, il n’y a que vous qui en souffrirez. Qui a du temps à perdre? Pas nous!

Conseil pour le coach

C’est le moment idéal de souligner une autre histoire de réussite de 80 Day Obsession. En voici une excellente : Vous pouvez utiliser cette photo pour montrer les résultats exceptionnels que l’on peut atteindre et dire, par exemple : « Voici les résultats extraordinaires de Kimberly dans le cadre du programme 80 Day Obsession. Ça, c’est de la motivation! »

21 Day Fix | Semaine 2 | Jour 11

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Yoga Fix

Aujourd’hui, c’est la Semaine 2, Jour 11 : Yoga Fix, ce qui veut dire que c’est votre jour de récupération active. Continuez à vous mettre au défi en augmentant votre flexibilité, mais profitez aussi de cette journée pour détendre vos muscles.

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Pilates Fix ou Flat Abs Fix

Comment vous sentez-vous après la séance d’entraînement Lower Fix d’hier? Aujourd’hui, nous allons continuer à nous améliorer avec Pilates Fix OU Flat Abs Fix. Autumn vous offre la possibilité d’augmenter votre force musculaire et d’améliorer votre flexibilité avec Pilates Fix ou de découper vos abdominaux avec Flat Abs Fix. Quel défi êtes-vous prêt à relever?

21 Day Fix | Semaine 2 | Jour 12

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Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Lower Fix

J’espère que vous vous sentez rafraîchi après votre journée de yoga de récupération active. Aujourd’hui, nous nous attaquons de nouveau à Lower Fix. Continuez à vous créer de nouveaux défis chaque jour. Ces séances d’entraînement pour le bas du corps sont conçues pour raffermir et tonifier l’ensemble du bas du corps. N’oubliez pas d’ajouter votre séance d’entraînement en PRIME 10-Minute Fix for abs, vous ne devez surtout pas la manquer!

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Cardio Fix

Continuons à atteindre nos objectifs avec la séance d’entraînement Cardio Fix d’aujourd’hui. Aujourd’hui, vous allez transpirer à grosses gouttes avec cette séance d’entraînement qui fera battre votre cœur à tout rompre. Il est garanti qu’aujourd’hui vous allez maximiser votre dépense calorique!

Au lieu de prendre une collation riche en sucre et pauvre en éléments nutritifs, pourquoi ne pas choisir une barre BEACHBAR? Chaque barre contient 10 grammes de protéines et seulement 150 calories! Sinon, vous pouvez préparer vos propres barres Sunshine de Shakeology. Elles se préparent en seulement 10 minutes et sont si savoureuses que vous ne croirez pas qu’elles sont saines! Assurez-vous simplement de compter tous vos contenants.

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Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Lower Fix
J’espère que vous vous sentez revigoré(e) après votre journée de yoga de récupération active. Aujourd’hui, nous reprenons le travail avec Lower Fix. Continuez à vous fixer de nouveaux défis quotidiens. Ces séances d’entraînement du bas du corps sont conçues pour raffermir et tonifier l’ensemble des membres inférieurs. N’oubliez pas d’y ajouter votre séance d’entraînement BONUS 10-Minute Fix for Abs, à ne rater sous aucun prétexte !

Si vous faites les séances d’entraînement classiques : Cardio Fix
Continuons à poursuivre nos objectifs avec la séance d’entraînement Cardio Fix d’aujourd’hui. Vous allez transpirer à grosses gouttes avec cet entraînement qui fait battre le cœur à tout rompre. Et je peux vous garantir que vous allez brûler un maximum de calories !

Au lieu de prendre une collation riche en sucre et pauvre en éléments nutritifs, pourquoi ne pas prendre une barre BEACHBAR ? Elle contient 9 à 10 grammes de protéines entières et seulement 150 à 151 kcal ! Vous avez le choix entre la version végane Chocolat Amande Crunchy ou Chocolat Cerise Amande.

21 Day Fix | Semaine 2 | Jour 13

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Total Body Cardio Fix

Les objectifs et les étapes importantes ne sont atteints que lorsque l’on s’engage à se dépasser. C’est aujourd’hui qu’il faut se surpasser avec Total Body Cardio Fix. Vous utiliserez tous les groupes musculaires pour maintenir une fréquence cardiaque élevée et continuer à brûler des calories même après la fin de votre entraînement.

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Dirty 30

C’est la journée de Dirty 30. 4 séries. Entraînement de résistance sans relâche. Une version plus mince et plus forte de VOUS! Êtes-vous partant?

80 Day Obsession | Semaine 2 | Jour 11 | AAA

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Aujourd’hui, vous allez livrer une performance AAA!

La séance d’entraînement AAA d’aujourd’hui utilise des poids, des bandes de résistance de Beachbody, des disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody et un tapis (facultatif). Cette séance de 55 minutes comprend 3 séries de 10 répétitions mettant l’accent sur les bras, les abdos et le derrière.

DÉFI D’HYDRATATION : Nous n’avons pas encore parlé de l’importance de boire suffisamment d’eau. Combien d’eau buvez-vous dans une journée? Autumn vous recommande de boire chaque jour une quantité d’eau en onces correspondant à au moins la moitié de votre poids en livres, voire plus, si vous avez soif ou que vous transpirez beaucoup. Ainsi, si vous pesez 140 livres, vous devriez boire au moins 70 onces d’eau par jour. Je vous lance donc le défi de boire plus d’eau!

Une bonne hydratation est essentielle pour maintenir vos niveaux d’énergie et votre endurance. La déshydratation peut provoquer la fatigue, l’épuisement et même la sensation d’avoir faim. Pour une excellente source d’hydratation pendant vos séances d’entraînement, pensez à essayer Hydrate de Beachbody Performance. Il contient des électrolytes pour remplacer ce que le corps perd pendant l’entraînement et peut améliorer l’endurance plus efficacement que la plupart des boissons sportives sucrées. Faites-moi signe si vous voulez en savoir plus!

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Aujourd’hui, vous allez livrer une performance AAA!

80 Day Obsession | Semaine 2 | Jour 12 | Legs

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Attaquons-nous maintenant à LEGS, pour des jambes fines et fortes!

Vous réaliserez 3 séries de 10 répétitions en 50 minutes. Avez-vous fait le suivi de vos poids la semaine dernière? Cette semaine, vous pouvez essayer d’utiliser des poids un peu plus lourds, comme vous avez déjà fait tous ces mouvements une fois. Prêt à repousser vos limites?

N’oubliez pas d’utiliser Recover de Beachbody Performance après chacune de vos séances d’entraînement. Recover regorge de protéines à libération contrôlée, de glucides et d’extrait de grenade. Il a été démontré que les protéines contribuent au développement de masse musculaire maigre. C’est donc parfait pour une journée de jambes! Si vous n’avez pas Recover, faites-moi signe et je vous dirai comment vous en procurer.

CONSEIL GOURMAND : Selon votre plan de chrononutrition, vous devriez prendre Recover ainsi qu’un fruit après l’entraînement. Pour rendre cette collation encore plus délicieuse, vous pouvez passer Recover au mélangeur avec une banane ou des cerises. Essayez-le et dites-moi ce que vous en pensez!

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Attaquons-nous maintenant à LEGS, pour des jambes fines et fortes!

80 Day Obsession | Semaine 2 | Jour 13 | Cardio Flow

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Aujourd’hui, revenons à Cardio Flow!

Vous constaterez que cette séance d’entraînement ressemble beaucoup à celle de la semaine dernière, mais cette fois, je suis sûr que vous effectuerez les mouvements avec plus d’assurance, voire plus de force. La séance ne dure que 30 minutes, alors allez-y à fond, puis passez une fin de semaine amusante et active!

Une fois que vous avez réalisé la séance d’entraînement d’aujourd’hui, faites part au groupe de vos mouvements préférés. Quel mouvement avez-vous adoré et lequel avez-vous adoré détester?

LE SAVIEZ-VOUS? Comment intégrez-vous Shakeology à votre plan de repas? Suivre un plan de chrononutrition nécessite un haut niveau d’engagement, je suis donc heureux de savoir qu’au moins un de mes repas, celui dont fait partie Shakeology, sera super pratique, délicieux et facile à préparer.

Voici ma façon préférée de préparer Shakeology [AJOUTER VOTRE RECETTE PRÉFÉRÉE DE SHAKEOLOGY]. Quelle est votre façon préférée de le consommer?

Besoin d’un peu d’inspiration? Essayez cette recette et dites-moi ce que vous en pensez!

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Aujourd’hui, revenons à Cardio Flow!

21 Day Fix | Semaine 2 | Jour 14

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Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Pilates Fix

C’est votre dernière séance d’entraînement de la Semaine 2. Ne prenez pas de raccourcis. Donnez à Pilates Fix tout ce qu’il vous reste de cette semaine. Cette séance d’entraînement pour tout le corps, à l’aide de bandes de résistance, vous permettra d’obtenir un tronc solide et même de remonter votre derrière pour la Semaine 3. Êtes-vous prêt à relever le défi?

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Yoga Fix

C’est aujourd’hui la Semaine 2, Jour 7 : votre jour de récupération active avec Yoga Fix. Profitez de cette journée pour détendre vos muscles après une semaine de travail acharné, mais aussi pour continuer à vous mettre au défi.

Qui a ressenti une brûlure cette semaine? Quelle séance d’entraînement avez-vous préférée? Energize et Recover de Beachbody Performance vous aident-ils? Partagez vos commentaires ci-dessous!

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Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Pilates Fix
C’est votre dernière séance d’entraînement de la deuxième semaine. Ne faites pas d’impasse. Donnez tout ce qu’il vous reste d’énergie à Pilates Fix. Cet entraînement complet du corps qui utilise des bandes de résistance, a été conçu poursculpter de solides muscles centraux et même vous donner des fesses rebondies dès la troisième semaine. Vous relevez le défi ?

Si vous faites les séances d’entraînement classiques : Yoga Fix
Aujourd’hui, semaine 2, jour 7 : votre journée de récupération active avec Yoga Fix. Profitez de cette journée pour détendre vos muscles après une semaine de travail acharné, mais aussi pour continuer à vous dépasser. Qui a ressenti une brûlure cette semaine ? Quelle est votre séance d’entraînement préférée ? Est-ce que Energize Beachbody Performance vous a aidé ? Racontez-nous tout ci-dessous !

80 Day Obsession | Semaine 2 | Jour 14 | Stretch & Release

Enfin la journée de repos est arrivée!

Pourquoi ne pas en profiter pour réaliser la séance d’entraînement Stretch & Release? Elle ne dure que 15 minutes, mais elle vous permettra de bien étirer vos muscles fatigués et endoloris. Ils ont besoin d’une pause, et vous, de soins personnels, pour que vous soyez prêt à vous attaquer à la Semaine 3!

COMMUNICATION PÉRIODIQUE : Comment vous sentez-vous à la fin de votre deuxième semaine? Voyez-vous des résultats? N’oubliez pas ce que je vous ai dit au début du programme : ne vous fiez pas qu’au pèse-personne pour mesurer votre progrès. Vous prenez du muscle, ce qui signifie que votre corps change d’une manière qui ne se reflétera pas nécessairement sur le pèse-personne. Vos vêtements vous vont-ils mieux qu’avant? Vous sentez-vous plus fort? Soyez fier de votre bon travail et faites preuve de patience; les résultats viendront si vous continuez à respecter le programme!

Ah oui, et n’oubliez pas de regarder l’épisode de cette semaine de Weekly Obsession pour prendre des nouvelles d’Autumn et de toute son équipe!

Multi-Program | Semaine 2 | Jour 1 |

N’oubliez pas, chaque expert a fait ses premiers pas comme débutant. Ne vous découragez pas si c’est difficile pour le moment. Persévérez et vous verrez des progrès!

Multi-Program | Semaine 2 | Jour 2 |

Saviez-vous que certaines personnes GAGNENT du poids avant d’en perdre? Si vous remarquez que le nombre sur la balance commence à grimper, voici quelques causes possibles :

Vous faites de la rétention d’eau à cause d’une inflammation musculaire. Cela devrait disparaître à mesure que votre corps s’habitue à l’entraînement.
Vous développez des muscles plus rapidement que vous perdez du gras. Ce problème se résorbera aussi en quelques semaines.
Vous ne mangez pas suffisamment. Assurez-vous de lire votre guide de nutrition; il contient tous les renseignements requis pour faire des choix intelligents dans la cuisine.
Le surplus de stress est sûrement le coupable. Si vous exercez trop de pression sur votre corps en vous sous-alimentant et en effectuant des exercices très intenses auxquels vous n’êtes pas habitué, votre corps pourrait libérer du cortisol en réponse au stress, ce qui peut entraîner la formation de gras au niveau de l’abdomen.

N’abandonnez pas! Dans quelques semaines, ces problèmes se régleront seuls. Mais si vous éprouvez encore des problèmes, je vous encourage à poser des questions, et je ferai de mon mieux pour y répondre.

Multi-Program | Semaine 2 | Jour 3 |

Comme beaucoup d’entre vous, Nina était une mère qui se sentait épuisée par son rythme de vie et qui voulait transformer sa santé et son corps pour être un meilleur exemple pour ses enfants. Elle a pris son courage à deux mains et a décidé de suivre les programmes de Beachbody et de prendre les suppléments de Beachbody Performance et a perdu 35 livres!*

« J’ai maintenant l’énergie de m’occuper de mes enfants, mais la réalisation dont je suis le plus fière est que je suis un meilleur modèle pour eux! »

*Nina O. est une coach indépendante de Beachbody. Résultats obtenus en 12 mois d’utilisation d’une combinaison de Shakeology, Beachbody Performance, FOCUS T25, 21 Day Fix, PiYo, et 3-Day Refresh. Les résultats peuvent varier selon le point de départ, les objectifs et les efforts. L’exercice et un bon régime alimentaire sont nécessaires pour atteindre et maintenir une perte de poids et une définition musculaire.

Multi-Program | Semaine 2 | Jour 4 |

CONSEIL DE POSTURE : Si votre programme comprend des exercices avec des poids, veillez à garder vos mains et vos avant-bras alignés lorsque vous soulevez des poids. Évitez de plier vos mains à l’arrière à hauteur de vos poignets. Cela vous aidera à éviter les douleurs et les blessures musculaires!

Multi-Program | Semaine 2 | Jour 5 |

Shakeology

Vous savez ce qu’on dit… il est plus facile de rester sur la bonne voie que de devoir tout recommencer! Cette semaine, je veux que vous vous concentriez sur la manière de rester sur la bonne voie avec votre nutrition. Et l’une des meilleures façons de le faire est en buvant votre Shakeology chaque jour!

Comment restez-vous sur la bonne voie avec votre nutrition? Gardez-vous Shakeology dans la voiture? Préparez-vous vos repas pour la semaine? Partagez vos conseils pour rester sur la bonne voie dans la section des commentaires!

Beachbody Performance

Lorsque j’ai vraiment le corps endolori, il est plus difficile pour moi de suivre mon horaire d’entraînement; et cela devient encore plus difficile de faire des progrès. Ça vous dit quelque chose? Si vous avez de la difficulté à continuer parce que vous avez mal partout, essayez de boire votre supplément Recover de Beachbody Performance dans les 30 minutes suivant votre entraînement. En plus de 20 grammes de protéines et du mélange de CRAA (chaîne ramifiée d’acides aminés), Recover contient aussi du jus de grenade qui, selon les chercheurs de l’Université du Texas, peut réduire les douleurs musculaires d’apparition retardée. Cela m’a vraiment aidé à continuer en allégeant mes douleurs musculaires… dites-nous si ça marche pour vous!

Multi-Program | Semaine 2 | Jour 6 |

Il est beaucoup plus facile d’atteindre vos objectifs lorsque vous savez que les autres sont dans le même bateau. La Semaine 2 est presque terminée, tout le monde! Étiquetez quelqu’un du groupe et motivez-le pour la journée!

Multi-Program | Semaine 2 | Jour 7 |

Qui a besoin d’une balance? Il y a d’autres façons de faire le suivi de vos progrès pendant le défi, comme le fait que vos vêtements vous vont mieux, qu’il est plus facile de faire un mouvement, ou en prenant vos mesures! Au cours des [XX] prochains jours, j’aimerais que vous preniez vos mesures CHAQUE SEMAINE. Cela vous aidera non seulement à constater des changements importants (comme des pouces en moins ou de la masse musculaire en plus), mais aussi à savoir comment ajuster votre apport calorique.

LIIFT4 | Semaine 2 | Jour 1 | CHEST/TRICEPS (Circuit)

C’est la Semaine 2. Vous devriez être bien reposé après ces 2 jours de récupération et prêt à redoubler d’efforts!

Chest/Triceps, la séance d’entraînement d’aujourd’hui, est un circuit d’haltérophilie sans relâche. 10 mouvements, 3 séries et des pauses minimales. Nous allons également faire mes mouvements abdominaux préférés, les Dumbbell Flutter Kicks (développé couché avec battements de jambes) et les Windshield Wipers (les essuie-glaces)..

Vous avez sûrement remarqué que chaque séance d’entraînement est unique, ce qui signifie qu’elle a été tournée individuellement et qu’elle est entièrement nouvelle! Avec ce programme, il n’y a aucun risque que vous vous lassiez, car vous ne refaites JAMAIS exactement la même routine.

LIIFT4 | Semaine 2 | Jour 2 | BACK/BICEPS (LIIFT 50/50)

Aujourd’hui, c’est Back/Biceps Ð LIIFT 50/50. 3 séries de 6 mouvements d’haltérophilie, suivies de 3 séries de 3 exercices cardio-vasculaires à couper le souffle. Préparez-vous à vous pousser au maximum. Préparez-vous à être couvert de sueur.

Demain, vous pourrez vous reposer, alors n’hésitez pas à vous donner à fond aujourd’hui. Nous allons pousser notre corps à en faire un peu plus chaque jour, alors n’ayez pas peur de vous mettre à l’épreuve lorsque vous pouvez le faire. Portez attention à vos levées, et si vous pouvez facilement faire 10 répétitions de chaque mouvement, essayez d’augmenter un peu le poids de vos haltères.

LIIFT4 | Semaine 2 | RECOVERY Jour 1 |

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Je sais que vos muscles sont probablement encore endoloris, ce qui signifie que vous vous entraînez avec intensité, mais j’espère que ça va un peu mieux que la semaine dernière, puisque votre corps devrait commencer à s’habituer au programme. Mais aujourd’hui, c’est un jour de récupération, alors profitez-en pour donner le temps à vos muscles de récupérer et de se reconstruire.

Recover et Recharge de Beachbody Performance vous aident à obtenir des protéines aux moments où vous en avez le plus besoin, puisque les protéines sont essentielles à la récupération et la reconstruction musculaires.*

Conseil pour le coach

Prenez le temps de reconnaître les efforts d’un membre de votre groupe! Cela aide les gens à être fiers d’eux et de leurs efforts dans le cadre du programme LIIFT4. Ce programme n’est pas facile. Mais si on le suit bien, les résultats en vaudront la peine.

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Conseil pour le coach

LIIFT4 | Semaine 2 | Jour 3 | SHOULDERS (LIIFT Intervals)

Vous sentez-vous fort et revigoré?

La séance d’entraînement d’aujourd’hui, Shoulders Ð LIIFT Intervals, est une combinaison d’haltérophilie et d’exercices cardio-vasculaires intenses. Les épaules englobent 3 groupes musculaires majeurs, et ces 6 mouvements d’haltérophilie, en 3 séries, ciblent tous ces groupes. Les exercices cardio-vasculaires à intervalles vont vraiment vider vos réserves d’énergie, alors tenez bon. J’ai une relation d’amour-haine avec le Catcher (le receveur), un des mouvements HIIT. Quels mouvements adorez/détestez-vous?

N’oubliez pas de vous hydrater! Joel vous recommande de boire chaque jour au minimum une quantité d’eau en onces correspondant à la moitié de votre poids en livres, et plus, si vous avez soif ou que vous transpirez beaucoup. Ainsi, si vous pesez 140 livres, vous devriez boire au moins 70 onces d’eau par jour.

LIIFT4 | Semaine 2 | Jour 4 | LEGS (HIIT)

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&AGRAVE; nous les JAMBES bien galbées! Il s’agit de la dernière routine de la Semaine 2. Bon travail tout le monde!

C’est au tour de Legs Ð HIIT, et c’est la première fois que nous ferons une séance d’entraînement cardio-vasculaire à haute intensité au complet. L’entraînement par intervalles à haute intensité existe depuis longtemps, mais ce type d’entraînement devient de plus en plus populaire en raison de son efficacité. Vous brûlez plus de calories plus rapidement. La séance d’entraînement d’aujourd’hui est composée de 4 mouvements simples qui se retrouvent dans 5 séries très différentes. Préparez-vous à brûler une tonne de calories.

N’oubliez pas d’utiliser Recover de Beachbody Performance après chacune de vos séances d’entraînement. Contenant des protéines à libération contrôlée, des glucides et de l’extrait de grenade, Recover aide à accélérer la récupération musculaire et à réduire les courbatures découlant de l’exercice.* C’est une bonne chose lorsqu’on travaille les jambes.

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&AGRAVE; nous les JAMBES bien galbées! Il s’agit de la dernière routine de la Semaine 2. Bon travail tout le monde!

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&AGRAVE; nous les JAMBES bien galbées! Il s’agit de la dernière routine de la Semaine 2. Bon travail tout le monde!

LIIFT4 | Semaine 2 | RECOVERY Jour 2 |

Commencez la journée avec l’une des vidéos de récupération de Joel pour éviter d’avoir des courbatures ou des raideurs. Je crois que je vais faire les étirements de LIIFT4 Stretch. Nous avons travaillé fort cette semaine, alors il est important de consacrer du temps à la récupération musculaire.

Comme cela fait presque 2 semaines que vous avez commencé le programme, c’est un bon moment pour faire le suivi de votre transformation. Prenez quelques photos et partagez-les avec le groupe. Nous avons envie de voir comment les choses progressent, même s’il est encore tôt.

Voici les résultats de Laura après avoir terminé LIIFT4. &CCEDIL;a, c’est de la motivation…

LIIFT4 | Semaine 2 | RECOVERY Jour 3 |

Félicitations, vous avez presque terminé la Semaine 2. Vous avez fait du bon travail, et vous devriez prendre le temps de vous donner une tape dans le dos.

Pour ce groupe Défi, ma priorité est d’aider le plus de gens que je peux à atteindre leurs objectifs. Qu’il s’agisse de perdre du poids, de développer de la masse musculaire ou d’améliorer son apparence pour une occasion spéciale, je veux vous aider. Y a-t-il des personnes dans votre entourage qui auraient besoin d’un peu d’encouragement pour s’engager dans la voie menant à une vie plus saine et plus heureuse? Utilisez le jour de récupération d’aujourd’hui pour communiquer avec ces personnes et voir comment vous pourriez les motiver à atteindre LEURS objectifs.

L’une des raisons pour lesquelles Joel a créé LIIFT4 était sa volonté de proposer aux gens un programme qui pourrait s’intégrer à leur vie très chargée, plutôt que le contraire. LIIFT4 (et notre groupe Défi) consiste à obtenir des résultats tout en continuant à profiter de la vie. Alors, profitez du jour de récupération d’aujourd’hui et on se voit demain.

N’oubliez pas de regarder READY FOR LIIFT OFF: Week 3 pour découvrir ce que vous réserve la troisième semaine. Pensez à faire le plein de barres de collation BEACHBAR pour un apport rapide en protéines et en fibres. Ma saveur préférée (et celle de Joel) est le chocolat au beurre d’arachides. Délicieux!

Semaine 2 | Jour 8 | La cuisine de 2B Mindset

La perte de poids exige des efforts de planification et d’organisation. Et pour obtenir de meilleurs résultats, nous recommandons toujours de faire l’épicerie, de préparer les repas et de faire la cuisine soi-même. Peut-être que vous n’avez pas l’habitude de faire la cuisine et de préparer vos repas, mais j’espère qu’à présent vous êtes assez motivé pour apprendre! Quels changements pouvez-vous apporter à votre cuisine pour qu’elle soit plus adaptée à 2B Mindset? Qu’est-ce qui vous a le plus aidé dans la vidéo? Moi, j’ai trouvé fort utile l’idée de mettre le pain dans le congélateur, car cela m’aide à ne pas trop en manger! Et je vais absolument me procurer un coupe-spirales.

Vous avez peut-être encore des produits alimentaires qui ne favorisent pas la perte de poids; si c’est le cas, songez à vous en débarrasser. Vous pouvez continuer à vous gâter avec ces aliments (si vous en faites le suivi), mais comme il est si facile de se laisser tenter par ces aliments lorsqu’ils se trouvent à portée de main, je vous conseille de ne garder à la maison que les aliments qui améliorent votre santé.

Tâches à faire : Faites vos adieux aux aliments malsains! Si cela n’est pas déjà fait, jetez les aliments qui sont trop tentants ou qui ne sont plus adaptés à votre nouveau mode de vie! Avant de jeter ces aliments, prenez une photo de votre réfrigérateur et de votre garde-manger. Prenez une autre photo après les avoir jetés, et n’oubliez pas de partager vos photos avant et après! Et commencez à faire une liste des aliments que vous devriez avoir dans votre cuisine, afin d’être fin prêt pour votre expédition à l’épicerie!

Semaine 2 | Jour 9 | à l’épicerie

Conseil d’Ilana pour les coachs

J’espère que les personnes qui ne font jamais la cuisine ou l’épicerie seront motivées à le faire. Et j’espère que vous comprenez que faire votre épicerie et consacrer du temps à la préparation de vos repas n’a pas à être une tâche ardue ni à coûter cher!

Qu’avez-vous appris de cette vidéo? J’ai appris que je dois essayer le chou sauté comme base pour mes légumes sautés! Quelle bonne idée! En plus, j’ai vraiment envie d’essayer les chapeaux de champignons et les pizzas de blancs d’̏ufs dont parlait Ilana! Et j’ai maintenant un plan pour faire l’épicerie en évitant tous les dangers qui me guettent!

Tâches à faire : Choisissez les recettes que vous voulez préparer et faites votre liste d’épicerie. Publiez une photo de votre panier d’épicerie à l’aide du mot-clic #veggiesmost pour que nous puissions découvrir vos légumes!

Semaine 2 | Jour 10 | Repas à emporter

Je ne sais pas si ça vous arrive, mais parfois, je n’ai vraiment pas le temps de faire la cuisine. Et peut-être certains d’entre vous ne sont pas trop à l’aise aux fourneaux. Je commande parfois un repas à emporter sans savoir quoi choisir et sans vraiment réfléchir à ce que je commande. Alors j’adore le fait qu’Ilana a pris le temps de se pencher sur différents menus et cuisines afin de nous offrir des suggestions. Je me rends compte à présent qu’il existe une foule d’options de repas délicieux et rassasiants qui me permettent de rester sur la bonne voie. Quel soulagement!

Semaine 2 | Jour 11 | Vous voulez manger plus? Bien sûr!

Conseil d’Ilana pour les coachs

Vous ne trouvez pas que ce modèle Plus? Bien sûr! est vraiment super? Bien sûr, je suis loin d’être impartiale, puisque c’est moi qui l’ai créé, mais honnêtement, une fois que les participants de votre groupe commenceront à appliquer ce modèle chaque fois qu’ils doivent aller à un événement social où il y a de la nourriture en abondance, ils comprendront son efficacité. Ils pourront continuer de déguster les aliments dont ils raffolent, mais ils le feront de façon plus consciente et se sentiront fiers de ce qu’ils ont accompli par la suite! Cela fonctionne tout aussi bien lorsqu’ils ont plus faim qu’à l’habitude après un repas et qu’ils ont envie de se resservir!

Qui d’autre aime le modèle Plus? Bien sûr! parmi vous? Vous vous posez sûrement une foule de questions du type : « Combien de protéines dois-je consommer? », « Quelles sont les bonnes portions pour moi? », « Que dois-je faire si j’ai encore vraiment faim? » ou « Lorsque je m’entraîne, je ressens le besoin de manger plus. Que faire? » Alors, vous connaissez maintenant la réponse. Appliquez le modèle Plus? Bien sûr! et n’oubliez pas de faire le suivi de tout ce que vous consommez pour découvrir ce qui fonctionne pour vous!

N’oubliez pas qu’il n’y a pas une « bonne » façon ou une façon « parfaite » de manger. Nous sommes tous différents et chacun doit trouver son propre équilibre alimentaire qui lui permet de maintenir son niveau d’énergie tout en perdant du poids. Grâce à notre nouvel état d’esprit positif et au modèle Plus? Bien sûr!, nous disposons de toute la latitude nécessaire pour personnaliser le programme 2B Mindset en fonction de notre corps et de notre mode de vie!

J’ai hâte d’essayer le modèle Plus? Bien sûr! lors de mes prochaines vacances, à un buffet ou à un barbecue, ou chaque fois que j’ai envie de manger plus après un repas. Vous vous sentirez toujours plus en contrôle en buvant de l’eau en premier et en croquant d’abord dans vos légumes!

Je vais appliquer le modèle Plus? Bien sûr! cette fin de semaine et essayer une de mes nouvelles créations de combos-repas! J’espère que tout le monde partagera des photos de leurs repas tout au long de la semaine!

Tâches à faire : Pensez à votre dernier repas de vacances ou à tout autre événement social et souvenez-vous de tout ce que vous et les autres personnes autour de vous aviez mangé. Puis pensez au prochain événement à venir et réfléchissez à la façon dont vous appliquerez le modèle Plus? Bien sûr! lorsque vous y serez! Maintenant que vous connaissez cette nouvelle méthode et que vous avez adopté un nouvel état d’esprit, que ferez-vous différemment la prochaine fois que vous devrez assister à un événement social où il y a de la nourriture en abondance?

Semaine 2 | Jour 12 | Appel de groupe

Conseil d’Ilana pour les coachs

C’est le moment idéal pour communiquer avec le groupe et responsabiliser les participants. Cinq sujets à aborder :

Partagez la perte de poids et ce qui fonctionne bien : repas, conseils et découvertes
Remplissez les Feuilles de travail pour mélanger et assembler vos aliments préférés afin de préparer facilement de délicieux repas
Discutez des difficultés et consacrez le reste de l’appel au dépannage
Demandez aux participants de votre groupe de partager leurs pages du suivi avec vous afin que vous puissiez les aider à trouver ce qu’ils devraient changer pour favoriser la perte de poids. Mieux vaut suggérer UNE chose à la fois plutôt que de leur demander de faire plusieurs changements à chaque repas

Youpi! Semaine 2 avec notre NOUVEL état d’esprit! J’ai hâte d’écouter ce que vous avez à nous dire, mais d’abord, j’aimerais passer en revue les sujets que nous allons aborder aujourd’hui au cours de cet appel :

Voici ce que nous allons faire. Comme pour le dernier appel, je vous demanderai d’abord de partager ce qui fonctionne pour vous, votre perte de poids, vos repas préférés et vos conseils et découvertes.
- Suivez-vous toujours les principes des 2 lapins?
- Comment vous sentez-vous dans votre nouvelle cuisine de 2B Mindset?
- Avez-vous découvert des aliments intéressants à l’épicerie? Quels GRF avez-vous choisis?
Activité à faire en groupe. Remplissez le guide et la feuille de travail pour mélanger et assembler ou le guide pour mélanger et assembler au restaurant, et nous utiliserons les listes d’aliments pour créer des repas!
- Si vous faites la cuisine à la maison, utilisez la feuille de travail pour mélanger et assembler
- Si vous mangez au restaurant ou commandez des repas à emporter, utilisez le guide pour mélanger et assembler au restaurant
Dépannage
- Y a-t-il quelqu’un qui a rencontré des obstacles en cours de route la semaine dernière?
- Y a-t-il quelqu’un qui ne perd pas de poids même s’il a l’impression de faire le suivi à la perfection?

Semaine 2 | Jour 13 | Manger à l’extérieur| assister à des événements sociaux et voyager avec 2B Mindset

N’est-ce pas agréable de savoir que vous n’avez pas besoin de mettre votre vie sur pause pour perdre du poids? Dans ces vidéos, Ilana a partagé d’excellents conseils et stratégies sur la façon de continuer de profiter de la vie sans compromettre nos objectifs de perte de poids. Il suffit de garder un état d’esprit positif et de consacrer un peu d’effort à la planification.

Quel a été le conseil que vous avez préféré? à quel moment et de quelle façon le mettrez-vous en application?

J’adore sa stratégie de « retardement »! Avant, lorsque j’étais en vacances, je croyais que je devais m’empiffrer à chaque repas, mais maintenant j’ai un état d’esprit complètement différent que je vais mettre en pratique lors de mes prochaines vacances et je dispose aussi d’un tout nouvel outil pour m’aider!

Voici les principaux conseils d’Ilana lorsque vous devez manger à l’extérieur :

Préparez-vous mentalement avant de sortir, et consultez le menu en ligne. Il est facile de faire de bons choix lorsque vous êtes plein de détermination, et profitez-en même pour commander avant de sortir.
Gardez à l’esprit la méthode Faites-en tout un plat!.
Assurez-vous de boire de l’eau en premier, de manger surtout des légumes et de planifier votre repas si vous pensez que vous voudrez manger une gâterie.
Soyez le premier à commander.
Commandez intelligemment, et si vous voulez goûter différentes choses, contentez-vous de bouchées que vous prendrez à vos amis.
Buvez du thé pendant que les autres mangent un dessert.

Si vous devez assister à un événement social, cette liste de contrôle vous aidera à mettre au point votre plan :

Quel est l’objectif de cet événement?
Comment comptez-vous le planifier? Voulez-vous manger là-bas ou pouvez-vous manger avant d’y aller? Y aura-t-il des légumes en abondance ou devrez-vous en apporter?
Pouvez-vous manger quelque chose avant de vous y rendre?
Posez-vous la question AJVBMC : Ai-je vraiment besoin de manger ça?
N’oubliez pas de regarder autour de vous afin de détourner votre attention de la nourriture, et concentrez-vous sur les gens, l’environnement et tout ce qui vous entoure.

Meilleurs conseils de voyage d’Ilana :

Décidez si vous voulez que ce voyage soit un voyage de perte de poids!
Prenez un déjeuner copieux chaque jour.
Buvez beaucoup d’eau.
Appliquez la méthode Faites-en tout un plat!.
Concentrez-vous sur les activités plutôt que sur la nourriture.
Ayez recours à la méthode de « retardement ».
Faites votre suivi.
Pesez-vous le lendemain de votre retour à la maison.

Semaine 2 | Jour 14

Félicitations! Vous avez terminé les 2 premières semaines! Continuez sur votre lancée. J’espère que tout le monde perd du poids et se sent rassasié, comblé, libre et en contrôle!

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