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Jour 15 : Démarrer en force : Épaules, jambes, ceinture abdominale

CA

Bienvenue dans cette troisième semaine ! Nous sommes déjà à mi-chemin de ce programme. Incroyable, non ?

Aujourd’hui, c’est lundi, le jour idéal pour définir le ton de la semaine. Vous n’avez pas oublié que je vous avais demandé d’écrire de quelle façon vous comptiez vous mettre au défi cette semaine ? Que ce soit en effectuant chaque répétition à fond, en buvant votre Shakeology chaque jour ou en ne vous couchant pas trop tard… cette semaine, ne perdez pas votre objectif de vue.

Vous voulez connaître mon défi personnel ? Je vais essayer d’enchaîner les séances d’entraînement. Est-ce que certains d’entre vous veulent me suivre ? Dites-moi quelles séances d’entraînement bonus vous comptez ajouter à vos séances habituelles. Et n’oubliez pas : si vous enchaînez les entraînements, prendre Recover peut se révéler essentiel pour la récupération, pour attaquer chaque nouvelle séance sans perdre en puissance.

France

Bienvenue dans cette troisième semaine ! Nous sommes déjà à mi-chemin de ce programme. Incroyable, non ?

Aujourd’hui, c’est lundi, le jour idéal pour définir le ton de la semaine. Vous n’avez pas oublié que je vous avais demandé d’écrire de quelle façon vous comptiez vous mettre au défi cette semaine ? Que ce soit en effectuant chaque répétition à fond, en buvant votre Shakeology chaque jour ou en ne vous couchant pas trop tard… cette semaine, ne perdez pas votre objectif de vue.

Vous voulez connaître mon défi personnel ? Je vais essayer d’enchaîner les séances d’entraînement. Est-ce que certains d’entre vous veulent me suivre ? Dites-moi quelles séances d’entraînement bonus vous comptez ajouter à vos séances habituelles. Et n’oubliez pas : si vous enchaînez les entraînements, prendre Recover aide à profiter de la période critique qui suit l’entraînement en fournissant des protéines qui contribuent au développement de la masse musculaire et favorisent la synthèse des protéines musculaires***.

*** Riche en protéines.

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Jour 16: HIIT It

Aujourd’hui, c’est une séance HIIT, alors attrapez votre Energize et préparez-vous à transpirer. Je sais qu’il n’est pas toujours facile de se préparer pour une journée de cardio, mais considérez ces séances comme des rendez-vous privilégiés avec Jennifer : donnez-vous à fond, et cochez-les ensuite sur votre carnet en toute sérénité !

Dans les groupes précédents, j’ai remarqué que certaines personnes pensaient qu’avoir une alimentation saine signifiait manger la même chose tous les jours. J’admets que parfois, répéter certains aliments d’une semaine sur l’autre facilite la préparation des repas. Mais si vous avez besoin de diversité, n’hésitez pas à renouveler vos menus hebdomadaires !

Vous n’êtes pas obligé de modifier tous les repas. Essayez déjà d’en changer un. Reportez-vous à votre Guide de nutrition de démarrage rapide ou jetez un œil à FIXATE ou The Mindset Menu sur BOD. Si vous avez accès à BODi, vous pouvez aussi essayer l’une des nouvelles recettes publiées ce mois-ci. Il reste encore bien des recettes saines et faciles à réaliser parmi lesquelles choisir.

Besoin d’une suggestion ? Essayez l’une de ces délicieuses recettes que j’ai trouvées dans le Guide de nutrition de démarrage rapide. Personnellement, j’adore les nombreuses options créatives qu’offre la courge.

Pâte à pizza à la courge spaghetti de 2B Mindset (p. 63)

Crevettes à la salsa mexicaine servies sur nouilles de courgette et de carotte de Portion Fix (p. 61)

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Jour 17 : Définition et musculation : Fessiers, bras, ceinture abdominale

CA

En ce milieu de semaine, jetez un œil à ces photos « avant » et « après » : elles devraient vous motiver ! [Nom] nous prouve que le travail acharné et la constance portent leurs fruits†.

† Les résultats peuvent varier en fonction du point de départ et des efforts fournis.

Si vous le souhaitez, vous pouvez partager les photos montrant vos progrès dans les commentaires. Notre groupe est là pour vous encourager et célébrer le dur travail accompli jusqu’à présent. Quel changement vous semble le plus important depuis vos débuts dans ce programme ? Arrivez-vous plus facilement à vous donner la priorité ?

France

En ce milieu de semaine, jetez un œil à ces photos « avant » et « après » : elles devraient vous motiver ! [Nom] nous prouve que le travail acharné et la constance portent leurs fruits†.

† Les résultats peuvent varier en fonction du point de départ et des efforts fournis.

Si vous le souhaitez, vous pouvez partager les photos montrant vos progrès dans les commentaires. Notre groupe est là pour vous encourager et célébrer le dur travail accompli jusqu’à présent. Quel changement vous semble le plus important depuis vos débuts dans ce programme ? Arrivez-vous plus facilement à vous donner la priorité ?

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Jour 18: 20 minutes d’intensité OU cyclisme

Quelle séance d’entraînement allez-vous suivre aujourd’hui ? La séance de 20 minutes d’intensité et ses mouvements utilisant le poids du corps, ou une séance de cyclisme ? Si vous préférez pédaler en compagnie de Jennifer, passez au niveau supérieur en augmentant la résistance.

Avant, j’avais du mal à contrôler mon alimentation, surtout lorsque j’étais très occupé. C’est pourquoi je profite de Job 1 pour faire l’effort de bien m’alimenter tout au long du programme. Et j’obtiens d’excellents résultats ! Je le dois en grande partie à l’aide que je trouve sur BODi en matière de nutrition. Les méthodes d’Ilana et d’Autumn m’ont beaucoup appris et m’ont aidé à rester sur la bonne voie. À chaque fois qu’elles publient de nouvelles recettes et des plans de repas, je suis ravi. J’adore découvrir de nouveaux plats sains à intégrer à mon livre de recettes. Et comme ça, je n’ai pas le temps de m’ennuyer !

Il y a quelque chose d’autre que j’aime particulièrement avec BODi : les séances d’entraînement en direct ! J’ai testé un cours de cyclisme en direct de Jennifer l’autre jour et je me suis éclaté. Avez-vous déjà suivi l’une de ses séances en direct ?

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Jour 19 – Finir en force : Poitrine, dos, jambes

CA

Nous arrivons à la fin de la troisième semaine ! Ces séances d’entraînement de force du vendredi sont particulièrement rudes. Mais je veux vous voir répondre présent pour cette séance et mener à bien ces 20 minutes.

J’aimerais partager avec vous un petit secret récupération qui peut faire la différence pour améliorer vos performances, surtout après des séances de musculation difficiles comme celle d’aujourd’hui. Il s’agit de Recharge de Beachbody Performance. Formulé à base de caséine micellaire à libération lente, Recharge délivre un flux régulier d’acides aminés sur plusieurs heures pour favoriser la synthèse des protéines musculaires. Il contient également de la poudre de cerise acide, qui fournit des anthocyanes, de puissants phytonutriments actuellement à l’étude pour leur impact sur les athlètes.

Je prends généralement Recharge lorsque mes muscles me semblent particulièrement fatigués ou lorsque j’enchaîne deux séances de Job 1. C’est idéal avant le coucher ou entre deux repas ! Contactez-moi si cela vous intéresse.

Je terminerai par deux recettes que je viens de découvrir et que je compte bien essayer ce weekend. Franchement, ça a l’air tellement bon que j’en ai l’eau à la bouche ! Vous pouvez les trouver dans votre Guide de nutrition de démarrage rapide.

Bol Enchilada au poulet à l’autocuiseur de 2B Mindset (p. 55)

Chili facile sans haricots de Portion Fix (p. 53)

Je suis toujours à la recherche de savoureuses recettes à partager, alors si vous avez besoin d’aide pour trouver quelque chose de spécifique, n’hésitez pas à m’en parler !

France

Nous arrivons à la fin de la troisième semaine ! Ces séances d’entraînement de force du vendredi sont particulièrement rudes. Mais je veux vous voir répondre présent pour cette séance et mener à bien ces 20 minutes.

Ce weekend, je compte essayer ces deux recettes tirées du Guide de nutrition de démarrage rapide. Franchement, ça a l’air tellement bon que j’en ai l’eau à la bouche !

Bol Enchilada au poulet à l’autocuiseur de 2B Mindset (p. 55)

Chili facile sans haricots de Portion Fix (p. 53)

Je suis toujours à la recherche de savoureuses recettes à partager, alors si vous avez besoin d’aide pour trouver quelque chose de spécifique, n’hésitez pas à m’en parler !

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Jour 20: repos ou séance Étirements et récupération

Je crois que je vais vraiment savourer cette journée de repos. Je ressens le besoin de m’étirer, alors je pense que je vais faire la séance d’Étirements et récupération de Jennifer et y aller en douceur. Et vous, qu’allez-vous faire ?

J’espère que vous passez votre jour de repos en compagnie d’un bon Shakeology. Je ne sais pas vous, mais personnellement, je ne passe pas un jour sans prendre ma boisson frappée préférée. J’aime penser aux nombreux nutriments que m’apporte une seule et délicieuse mesure. C’est ma routine santé la plus facile à suivre ! Voici la recette que j’ai choisie pour aujourd’hui :

Shakeology au chocolat, noix et mûres
https://www.beachbodyondemand.com/blog/blackberry-walnut-chocolate-shakeology

Ou, si vous êtes d’humeur à expérimenter votre Shakeology, que diriez-vous de cette délicieuse recette ?

https://www.beachbodyondemand.com/blog/chocolate-tahini-shakeology-uk?referringrepid=411888

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Jour 21 : repos ou séance Étirements et récupération

C’est notre dernier jour avant notre dernière semaine. Profitez de cette journée pour vous reposer ou vous étirer si vous en avez besoin. Vous devez être prêt à 100 % pour demain !

Je suis fier de vous tous qui contrôlez votre alimentation du mieux que vous pouvez. Je sais que ce n’est pas toujours facile. Chacun a une relation bien particulière avec la nourriture. Des facteurs tels que les habitudes développées pendant l’enfance, les normes et attentes culturelles et les expériences personnelles de chacun peuvent façonner notre relation à l’alimentation et nos habitudes actuelles. Si vous avez encore du mal à rester constant, ce n’est pas grave. Faites de votre mieux et continuez à travailler cet aspect.

N’oubliez pas que vous trouverez de nombreux conseils nutritionnels sur BODi. Ilana et Autumn y évoquent fréquemment la relation émotionnelle que nous entretenons avec la nourriture et la façon dont celle-ci peut affecter notre quête de perte de poids, notre santé et notre bien-être général. Leurs programmes offrent de nombreux outils pour mieux comprendre les déclencheurs alimentaires, les sources de stress et les émotions qui font obstacle à nos progrès.

N’hésitez pas à partager les difficultés que vous rencontrez par rapport à l’alimentation, si vous vous sentez à l’aise avec ce sujet. Nous avons tous été confrontés à nos propres défis en matière de nutrition. Il y a de fortes chances que quelqu’un se reconnaisse dans votre histoire. Continuons à nous soutenir mutuellement et à nous entraider par tous les moyens possibles !

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Jour 15: Musculation du bas du corps

Semaine 3 ! Nous progressons à toute allure. Dans des publications précédentes, j’ai parlé de notre engagement. Si vous êtes comme moi, j’espère que votre engagement est maintenant plus fort que jamais, surtout si vous commencez à voir des résultats. Nous en parlerons davantage dans quelques jours.

Aujourd’hui, je veux parler de la MOTIVATION. C’est ce qui nous encourage lorsqu’on se sent mal ou faible, ce qui nous pousse à continuer lorsque les choses ne fonctionnent pas comme on voudrait et à nous y mettre quand même lorsque l’on n’a qu’une envie : faire TOUT sauf s’entraîner !

Si vous êtes comme moi, il y a des gens, des chansons, des routines, des rituels ou même des astuces pour vous aider à surmonter les obstacles et à vous mettre AU TRAVAIL. Quels sont les vôtres ? Avez-vous une citation favorite ? Une super chanson ? Un ami ou un être cher ? Pensez à ce qui vous motive et partagez-le avec nous.

C’est parti pour Musculation du bas du corps ! Les exercices sont semblables à ceux de la première semaine, mais vous ferez moins de répétitions par série. Soulevez des poids plus lourds et donnez à Amoila tout ce que vous avez. Quand vous aurez fini, enregistrez votre séance d’entraînement et votre prise de Shakeology quotidienne sur BODgroups.

Une dernière question : qui est prêt pour que cette semaine fasse vraiment la différence ?
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Jour 15 E- DCT : DOS ET BICEPS

Nous y sommes ! Semaine 3 : Accélérer Cette semaine est la dernière de cette première phase, Autumn passera ensuite à la vitesse supérieure. Cette semaine, consacrez vraiment vos efforts et votre détermination à gagner en force et à donner votre maximum. Notre séance est E-DCT : dos et biceps. Cet entraînement va prouver à quel point vos progrès sont rapides. Autumn ajoute un quatrième mouvement aux exercices complexes et augmente l’intensité des exercices Tabata pour booster la difficulté et améliorer vos résultats. Vous remarquerez peut-être que ces séances sont de plus en plus difficiles, mais de votre côté, vous gagnez en force, alors continuez.

Comment vous sentez-vous ? Prenons le temps de nous féliciter les uns les autres des efforts réalisés. Si vous avez besoin que l’on vous motive, faites-le-nous savoir ! Ce groupe est le vôtre et nous devons nous aider MUTUELLEMENT à arriver au bout de ce programme de 9 semaines !

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JOUR 15 : CULTIVER LA GRATITUDE

Peu importe si vous vous sentez mal, le fait de cultiver la gratitude peut complètement changer votre humeur.

Nous parlons tous de gratitude, mais comment y parvenir ? La méditation Cultiver la gratitude peut vous aider à sortir de la mauvaise humeur et à améliorer votre optimisme et votre bonheur instantanément.

Je suis reconnaissant d’une chose : la nourriture ! Franchement, la grande variété d’options nutritionnelles et de recettes faciles à préparer sur Beachbody On Demand me simplifie tellement la vie. J’adore manger, mais je n’ai pas toujours le temps de planifier, alors je cherche des conseils et des recettes comme celles-ci. Avez-vous essayé de nouvelles recettes récemment ?

Une fois que vous aurez terminé la méditation d’aujourd’hui, dites-nous ce que vous ressentez après ! Êtes-vous plus reconnaissant ? Plus heureux ? De meilleure humeur ?

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JOUR 15 : LET’S GET UP!

CA

Aujourd’hui, nous allons faire LET’S GET UP! Cela va créer une AMBIANCE idéale pour votre séance d’entraînement du lundi matin. Cet entraînement de danse amusant vous laissera à bout de souffle, mais prêt à en redemander.

Place à une nouvelle semaine, à de nouveaux objectifs et à une joie nouvelle ! Si vous deviez retenir une chose de ce programme qui a provoqué chez vous un sentiment de joie, de quoi s’agirait-il ? Comment exprimez-vous ce sentiment auprès de votre entourage ? Dites-nous tout !
La troisième semaine approchant, j’aimerais savoir qui continue à prendre fidèlement son Shakeology. Le buvez-vous chaque jour ? Quels effets ressentez-vous ? Petit rappel : pour obtenir les résultats que vous souhaitez, il est essentiel de bien nourrir votre corps pour mieux tirer parti des entraînements et pour mieux vivre. Enregistrez-vous vos résultats dans le Journal de bien-être Shakeology ?

Conseil pour le coach
Nous voici au point où certaines personnes pourraient penser que leurs progrès ne correspondent pas à leurs attentes. Prenez un moment pour raconter vos expériences relatives à l’évaluation de vos résultats et combien il est important d’analyser votre parcours dans sa globalité. L’engagement dans un programme de remise en forme et de nutrition peut porter ses fruits pour toute la vie et les bénéfices iront bien au-delà d’un simple chiffre sur la balance.

N’hésitez jamais à commenter ou à nous faire part de vos sentiments. Ce groupe est pour VOUS ! Je veux m’assurer que chacun d’entre nous se sente soutenu et inclus. Nous suivons tous un parcours qui nous est propre… et c’est tout à fait NORMAL !

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France

Aujourd’hui, nous allons faire LET’S GET UP! Cela va créer une AMBIANCE idéale pour votre séance d’entraînement du lundi matin. Cet entraînement de danse amusant vous laissera à bout de souffle, mais prêt à en redemander.

Place à une nouvelle semaine, à de nouveaux objectifs et à une joie nouvelle ! Si vous deviez retenir une chose de ce programme qui a provoqué chez vous un sentiment de joie, de quoi s’agirait-il ? Comment exprimez-vous ce sentiment auprès de votre entourage ? Dites-nous tout !

La troisième semaine approchant, j’aimerais savoir qui continue à prendre fidèlement son Shakeology. Le buvez-vous chaque jour ? Quels effets ressentez-vous ? Petit rappel : pour obtenir les résultats que vous souhaitez, il est essentiel de bien nourrir votre corps pour mieux tirer parti des entraînements et pour mieux vivre. Enregistrez-vous vos résultats dans le Journal de bien-être Shakeology ?

Conseil pour le coach
Nous voici au point où certaines personnes pourraient penser que leurs progrès ne correspondent pas à leurs attentes. Prenez un moment pour raconter vos expériences relatives à l’évaluation de vos résultats et combien il est important d’analyser votre parcours dans sa globalité. L’engagement dans un programme de remise en forme et de nutrition peut porter ses fruits pour toute la vie et les bénéfices iront bien au-delà d’un simple chiffre sur la balance.

N’hésitez jamais à commenter ou à nous faire part de vos sentiments. Ce groupe est pour VOUS ! Je veux m’assurer que chacun d’entre nous se sente soutenu et inclus. Nous suivons tous un parcours qui nous est propre… et c’est tout à fait NORMAL !

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JOUR 15 : Combos haut du corps et Pyramide d’endurance

CA

Voici la deuxième moitié du programme ! Nous commençons maintenant à combiner les séquences de mouvements du haut du corps pour continuer à muscler vos bras. Cette séance Combos haut du corps se compose de 2 séries de 5 combinaisons qui s’enchaînent avec un bloc d’entraînement à haute intensité pendant lequel vous travaillez avec des bandes de résistance. Le but est de vous faire passer au niveau supérieur. Puisque nous travaillons le haut du corps aujourd’hui et que nous n’avons pas couru pendant 2 jours, c’est l’heure de Pyramide d’endurance. Cette course vous fera dépasser vos limites plus que toute autre. Les intervalles sont plus longs et passent de 1 à 2 minutes puis redescendent à 1 minute selon une structure pyramidale qui représentera un défi pour tout le monde. S’il y a un jour pour Energize, c’est bien celui-ci !

Pour les accros du tapis de course, je vous demande de vous lancer en plein air aujourd’hui. L’expérience vécue lors des séances d’entraînement audio est radicalement différente quand on court en plein air, dans un milieu naturel, en écoutant Idalis. C’est un petit coup de pouce qui m’aide à aller plus loin. Je sais qu’il n’est pas toujours possible de sortir, mais faites-le si vous pouvez.

Après avoir tenu le coup jusqu’au bout, assurez-vous de prendre Recover après l’entraînement pour donner des protéines à vos muscles. Nous en sommes à la deuxième semaine et nous nous approchons du but !

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Voici la deuxième moitié du programme ! Nous commençons maintenant à combiner les séquences de mouvements du haut du corps pour continuer à muscler vos bras. Cette séance Combos haut du corps se compose de 2 séries de 5 combinaisons qui s’enchaînent avec un bloc d’entraînement à haute intensité pendant lequel vous travaillez avec des bandes de résistance. Le but est de vous faire passer au niveau supérieur. Puisque nous travaillons le haut du corps aujourd’hui et que nous n’avons pas couru pendant 2 jours, c’est l’heure de Pyramide d’endurance. Cette course vous fera dépasser vos limites plus que toute autre. Les intervalles sont plus longs et passent de 1 à 2 minutes puis redescendent à 1 minute selon une structure pyramidale qui représentera un défi pour tout le monde. S’il y a un jour pour Energize, c’est bien celui-ci !

Pour les accros du tapis de course, je vous demande de vous évader en plein air aujourd’hui. L’expérience vécue lors des séances d’entraînement audio est vraiment radicalement différente quand on court en plein air, dans un milieu naturel, en écoutant Idalis. C’est un petit coup de pouce qui m’aide à aller plus loin. Je sais qu’il n’est pas toujours possible de sortir, mais faites-le si vous pouvez.

Nous en sommes à la deuxième semaine et nous nous approchons du but !

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JOUR 15 : BRÛLE-GRAISSE BAS DU CORPS

Semaine 3. Incroyable, non ?

C’est le moment idéal pour effectuer une auto-évaluation et vous assurer que vous vous sentez fort(e) et prêt(e) à affronter le programme #mbfa Muscle Burns Fat Advanced lundi prochain. C’est important, car dans #mbfa, Megan augmente les défis et la durée de la séance d’entraînement (jusqu’à 40 minutes). Si vous ne vous sentez pas assez fort(e), refaites un cycle #mbf. Il n’y a aucune honte à écouter son corps !

Bon, passons à la séance d’entraînement d’aujourd’hui : Lower Body Burn. Cette séance va vous donner une sensation de brûlure aux jambes. Si vous vous en sentez capable, augmentez les poids. N’oubliez pas, il ne faut pas avoir peur de soulever des poids plus lourds. Plus nous soulevons de poids lourds, plus nous nous musclons et brûlons les graisses.

De quoi êtes-vous le plus fier après avoir surmonté deux semaines de #mbf ?

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JOUR 16 : CIRCUIT ABDOS

CA

J’ai trouvé une recette GÉNIALE sur le blog Beachbody On Demand et je pense que vous allez l’adorer. Non seulement elle est délicieuse (ce n’est pas une surprise, Shakeology en fait partie), mais elle est approuvée pour les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix. Bol de smoothie aux baies et à la banane. Recette ici : https://www.beachbodyondemand.com/blog/banana-berry-smoothie-bowl

Aujourd’hui, c’est Core Circuit. Êtes-vous prêt à attaquer la séance d’entraînement cardio la plus difficile qui soit jusqu’à présent ? Je veux voir vos selfies qui vous montrent en nage dès que vous aurez terminé cette séance ! En plus de la boisson Energize, veillez à ne pas oublier de boire Recover après votre séance d’entraînement. Vous remarquerez que ces séances d’entraînement deviennent de plus en plus difficiles, mais vous gagnez également en force. Recover contribue à apporter suffisamment de protéines pour entretenir vos muscles*.

Point nutrition quotidien :
J’ai le sentiment d’avoir vaincu ces entraînements, d’avoir bien géré ma nutrition et ça se voit. Et vous ? Il est temps de partager les photos de vos progrès ! Publiez vos photos côte à côte pour que nous puissions applaudir vos exploits. Avez-vous remarqué une augmentation de votre niveau d’énergie ? Moins de fringales ? Et la planification des repas ? Devient-elle incontournable pour vous ?

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France

Aujourd’hui, c’est Circuit abdos. Êtes-vous prêt à attaquer la séance d’entraînement cardio la plus difficile qui soit jusqu’à présent ? Je veux voir des selfies de vous en nage dès que vous aurez terminé cette séance ! En complément de la boisson Energize, assurez-vous de boire Recover après votre séance d’entraînement. Vous remarquerez peut-être que ces séances d’entraînement deviennent de plus en plus difficiles, mais vous gagnez également en force. Recover contribue à s’assurer que vous absorbez suffisamment de protéines pour entretenir vos muscles*‡.

Point nutrition quotidien :
J’ai le sentiment d’avoir vaincu ces entraînements, d’avoir bien géré ma nutrition et ça se voit. Et vous ? Il est temps de partager les photos de vos progrès ! Publiez vos photos côte à côte pour que nous puissions applaudir vos exploits. Avez-vous remarqué une augmentation de votre niveau d’énergie ? Moins de fringales ? Et la planification des repas ? Devient-elle incontournable pour vous ?

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Jour 16: Power integral

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Comment s’est passée la préparation de vos repas ce weekend ? Et votre promenade au marché ? J’espère que vous avez évité les friandises qui peuvent compromettre tout votre dur travail.

Pour mes collations, je m’assure d’avoir toujours plein de légumes et de fruits. Si j’ai besoin d’une petite douceur, je prends une barre de collation BEACHBAR : Chocolat Cerise Amande est ma saveur préférée. Je suis toujours à la recherche de collations plus saines et celle-ci satisfait mes critères rigoureux : seulement 5 à 6 g de sucres, mais 9 à 10 g de protéines et 4 à 5 g de fibres, pour seulement 150 calories. Le meilleur ? Elle n’a pas un goût de carton. Elle est vraiment délicieuse : il se trouve que le chocolat et les amandes sont mes deux saveurs préférées. Elle existe également saveur beurre de cacahuète et il y a même une option végane.

Si vous souhaitez goûter BEACHBAR et que vous suivez le programme Portion Fix, elle équivaut à un ½ rouge, un ½ jaune et 1 c. à café. Pour 2B Mindset, elle constitue une excellente collation protéinée.

Notre séance d’entraînement du jour : Power intégral. La posture est fondamentale, en particulier lorsque vous effectuez des mouvements explosifs comme ceux de cette séance. Restez concentré pour optimiser les bénéfices. Vous voulez brûler encore plus de calories ou ajouter un court enchaînement d’étirements ? Vous trouverez d’excellentes options dans les séances d’entraînement bonus.

Conseil pour le coach

Parlez de ce que vous mangez, des moments où vous mangez et de la FAÇON dont vous mangez. Portion Fix ou 2B Mindset peuvent encore sembler un peu impressionnants ou complexes pour beaucoup de clients, alors n’oubliez pas de partager vos réflexions issues de votre expérience avec ces deux programmes.

France

Comment s’est passée la préparation de vos repas ce weekend ? Et votre promenade au marché ? J’espère que vous avez évité les friandises qui peuvent compromettre tout votre dur travail.

Pour mes collations, je m’assure d’avoir toujours plein de légumes et de fruits. Si j’ai besoin d’une petite douceur, je prends une barre de collation BEACHBAR : Chocolat Cerise Amande est ma saveur préférée. Je suis toujours à la recherche de collations plus saines et celle-ci satisfait mes critères rigoureux : seulement 5 à 6 g de sucres, mais 9 à 10 g de protéines et 4 à 5 g de fibres, pour seulement 150 à 151 calories. Le meilleur ? Elle n’a pas un goût de carton. Elle est vraiment délicieuse : il se trouve que le chocolat et les amandes sont mes deux saveurs préférées. Elle existe également saveur beurre de cacahuète et il y a même une option végane.

Si vous souhaitez goûter BEACHBAR et que vous suivez le programme Portion Fix, elle équivaut à un ½ rouge, un ½ jaune et 1 c. à café. Pour 2B Mindset, elle constitue une excellente collation protéinée.

Notre séance d’entraînement du jour : Power intégral. La posture est fondamentale, en particulier lorsque vous effectuez des mouvements explosifs comme ceux de cette séance. Restez concentré pour optimiser les bénéfices. Vous voulez brûler encore plus de calories ou ajouter un court enchaînement d’étirements ? Vous trouverez d’excellentes options dans les séances d’entraînement bonus.

Conseil pour le coach

Parlez de ce que vous mangez, des moments où vous mangez et de la FAÇON dont vous mangez. Portion Fix ou 2B Mindset peuvent encore sembler un peu impressionnants ou complexes pour beaucoup de clients, alors n’oubliez pas de partager vos réflexions issues de votre expérience avec ces deux programmes.

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Jour 16 E- DCT : POITRINE ET TRIC

CA

J’ai une recette délicieuse à vous proposer aujourd’hui, mais parlons d’abord de notre séance d’entraînement. C’est le E-DCT : poitrine et triceps. Donnez votre maximum à chaque répétition pour renforcer, sculpter et dessiner ces muscles principaux du haut du corps. Si votre poitrine et vos triceps ne vous ont pas supplié d’arrêter avant la fin de l’entraînement, c’est que vous n’y êtes pas allé assez fort. N’oubliez pas la séance des étirements contrôlés ! Maintenant que l’intensité monte, il est plus important que jamais d’aider votre corps à se détendre et à récupérer.
Voici la recette. Ce bol de smoothie à la framboise et à l’avoine est devenu l’un de mes petits-déjeuners préférés. Il est si facile à réaliser et tellement délicieux !
https://www.beachbodyondemand.com/blog/raspberry-and-oats-smoothie-bowl-shakeology-recipe

Quelles recettes aimez-vous ? Vous pouvez également consulter l’émission de cuisine saine FIXATE qu’Autumn anime avec son frère, le chef Bobby Calabrese.

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J’ai une recette délicieuse à vous proposer aujourd’hui, mais parlons d’abord de notre séance d’entraînement. C’est le E-DCT : poitrine et triceps. Donnez votre maximum à chaque répétition pour renforcer, sculpter et dessiner ces muscles principaux du haut du corps. Si votre poitrine et vos triceps ne vous ont pas supplié d’arrêter avant la fin de l’entraînement, c’est que vous n’y êtes pas allé assez fort. N’oubliez pas la séance des étirements contrôlés ! Maintenant que l’intensité monte, il est plus important que jamais d’aider votre corps à se détendre et à récupérer.
Quelles recettes aimez-vous ? Vous pouvez également consulter l’émission de cuisine saine FIXATE qu’Autumn anime avec son frère, le chef Bobby Calabrese.

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JOUR 16 : AMPLIFIER LE CALME

Avez-vous déjà été avec une personne de mauvaise humeur et soudain, vous êtes de mauvaise humeur vous aussi ? La méditation d’aujourd’hui vous donnera les compétences nécessaires pour inverser cette situation et devenir la personne la plus calme de la pièce.

Les gens envoient des signaux qui reflètent l’état d’esprit dans lequel ils se trouvent. Grâce à la méditation Amplifier le calme, c’est vous qui détendrez l’atmosphère de votre environnement. En effet, lorsque vous êtes calme, tout le monde autour de vous l’est aussi. (Bon, sauf peut-être vos enfants. Mais vous serez mieux à même de garder votre calme).

Essayez cette méditation et observez si vous débordez de calme à la fin de celle-ci. Dites-nous comment ça s’est passé !

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JOUR 16 : BAILAMOS Y VIVIMOS

CA

Dégustez votre boisson Energize, car la fiesta latina continue avec des rythmes enflammés qui vous feront transpirer. Cette séance propose des mouvements amusants et de nouvelles difficultés qui ont tout pour plaire. Qui veut publier son Moment à partager après sa séance d’entraînement ?
Conseil pour la préparation des repas : Avez-vous trouvé votre stratégie pour préparer et planifier facilement vos repas ? Si vous avez besoin d’inspiration, n’hésitez pas à consulter toutes les recettes du Guide de nutrition de démarrage rapide ou à regarder l’émission culinaire FIXATE et The Mindset Menu sur Beachbody On Demand. De plus, les recettes toutes simples et saines ne manquent pas sur le blog de Beachbody On Demand.

Besoin d’idées de petits-déjeuners ? Regardez ces recettes !

Bouchées aux œufs et au jambon pour le petit-déjeuner 2B Mindset

https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/10/02144935/TMM-FR-Ham_Egg_Breakfast_Bites-10.12.20-Recipe.pdf

Bol petit-déjeuner printanier Ultimate Portion Fix
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/10/07134551/TMF-FR-Spring_Breakfast_Bowl-9.23.20-Recipe.pdf

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Dégustez votre boisson Energize, car la fiesta latina continue avec des rythmes enflammés qui vous feront transpirer. Cette séance propose des mouvements amusants et de nouvelles difficultés qui ont tout pour plaire. Qui veut publier son Moment à partager après sa séance d’entraînement ?

Conseil pour la préparation des repas : Avez-vous trouvé votre stratégie pour préparer et planifier facilement vos repas ? Si vous avez besoin d’inspiration, n’hésitez pas à consulter toutes les recettes du Guide de nutrition et le blog de Beachbody On Demand.

Besoin d’idées de petits-déjeuners ? Regardez ces recettes !

Bouchées aux œufs et au jambon pour le petit-déjeuner 2B Mindset

https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/10/02144935/TMM-FR-Ham_Egg_Breakfast_Bites-10.12.20-Recipe.pdf

Bol petit-déjeuner printanier Ultimate Portion Fix
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/10/07134551/TMF-FR-Spring_Breakfast_Bowl-9.23.20-Recipe.pdf

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JOUR 16 : Métabolisme intensif et Course HIIT

CA

Bon, aujourd’hui ça ne rigole pas. Montrez-nous ce que vous avez dans les tripes parce que Métabolisme intensif est la version évoluée de Métabolisme au max et comprend 3 séries de 5 nouveaux mouvements de résistance qui brûlent les calories. Ensuite, vous passez à Course HIIT. Donnez-vous à fond pour repousser vos limites pendant chaque intervalle, conscient de tout le chemin parcouru depuis le premier jour. Qui était cette personne ?

Je savais que ça allait être dur aujourd’hui, alors ce matin, j’ai rajouté à ma boisson Shakeology un peu de yaourt grec à 0 % de matières grasses et des épinards pour un petit coup de fouet supplémentaire. Ma boisson frappée varie tous les jours, selon ce que j’ai prévu pour les repas. Parfois je prépare simplement ma boisson avec une mesure de Shakeology, de l’eau et des glaçons. D’autres fois, je crée des concoctions originales comme ce bol de smoothie vert : https://www.beachbodyondemand.com/blog/glowing-green-smoothie-bowl-recipe
C’est à vous de voir ce que vous voulez mettre dans votre Shakeology. Comment vous nourrissez-vous ?

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France

Bon, aujourd’hui ça ne rigole pas. Montrez-nous ce que vous avez dans les tripes parce que Métabolisme intensif est la version évoluée de Métabolisme au max et comprend 3 séries de 5 nouveaux mouvements de résistance qui brûlent les calories. Ensuite, vous passez à Course HIIT. Donnez-vous à fond pour repousser vos limites pendant chaque intervalle, conscient de tout le chemin parcouru depuis le premier jour. Qui était cette personne ?

Je savais que ça allait être dur aujourd’hui, alors ce matin, j’ai ajouté à ma boisson Shakeology un peu de yaourt grec à 0 % de matières grasses et des épinards pour un petit coup de fouet supplémentaire. Ma boisson frappée varie tous les jours, selon ce que j’ai prévu pour les repas. Parfois je prépare simplement ma boisson avec une mesure de Shakeology, de l’eau et des glaçons.

C’est à vous de voir ce que vous voulez mettre dans votre Shakeology. Comment vous nourrissez-vous ?

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JOUR 17 : BRÛLE-GRAISSE HAUT DU CORPS

La séance d’entraînement d’aujourd’hui comporte un de mes mouvements préférés en haltérophilie : le curl en phase négative. D’après ce que j’ai lu, l’une des secrets pour optimiser le développement musculaire est de maximiser le « temps sous tension. » Pendant un curl en phase négative, abaissez très lentement l’haltère. Cela augmente la durée de sollicitation de vos biceps. Plus vous les sollicitez, plus vous les faites travailler et plus vous obtiendrez des résultats.

Avec Upper Body Burn, il est temps de cibler à nouveau le haut du corps, mais avec de nouveaux mouvements plus intenses qui offrent un nouveau défi et des résultats encore plus importants.

Point nutrition quotidien :
Comment décririez-vous votre alimentation sur une échelle de 1 à 10 ? 10 signifie que vous êtes sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs et 1 signifie que vous n’êtes pas au mieux de votre forme et que vous ne vous entraînez pas suffisamment. Quelles sont les difficultés que vous avez rencontrées et quels sont les conseils de 2B Mindset ou d’Ultimate Portion Fix que vous avez suivis et qui sont efficaces pour vous ?

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Jour 17: Mobilité et stabilité

CA

C’est mercredi, le milieu de la semaine ! Vous faites du super boulot !

Maintenant que cela fait trois semaines que nous suivons le programme, j’aimerais entendre parler de vos progrès. Si vous vous sentez prêt, publiez vos photos côte à côte pour que nous puissions applaudir votre dur travail. Même si j’aimerais connaître ces chiffres qui baissent sur la balance ou savoir que votre mètre ruban se resserre autour du ventre, il y a de nombreuses autres manières de mesurer le progrès. Vous sentez-vous plus fort ? Plus souple et plus détendu ? Avez-vous remarqué une augmentation de votre niveau d’énergie ? Moins d’envies de grignoter ? Et la planification des repas ? Est-ce en train de devenir une habitude fondamentale pour vous ?

N’oubliez pas : nous ne sommes pas dans un tribunal. Nous sommes là les uns pour les autres, alors félicitons-nous et encourageons-nous.

J’ai hâte de commencer la séance d’entraînement d’aujourd’hui : Mobilité et stabilité. Pour continuer à pouvoir tout donner lors de vos entraînements, vous devez faire passer votre récupération et votre mobilité avant toute chose. Cette séance d’étirements vous y aidera.

Conseil pour le coach

Vous avez peut-être une histoire que vous pouvez raconter concernant la première fois où vous avez partagé des résultats personnels lors d’un programme de remise en forme ou de nutrition. Parlez de vos sensations et de la façon dont votre groupe s’est montré solidaire et inclusif.

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France

C’est mercredi, le milieu de la semaine ! Vous faites du super boulot !

Maintenant que cela fait trois semaines que nous suivons le programme, j’aimerais entendre parler de vos progrès. Si vous vous sentez prêt, publiez vos photos côte à côte pour que nous puissions applaudir votre dur travail. Même si j’aimerais connaître ces chiffres qui baissent sur la balance ou savoir que votre mètre ruban se resserre autour du ventre, il y a de nombreuses autres manières de mesurer le progrès. Vous sentez-vous plus fort ? Plus souple et plus détendu ? Avez-vous remarqué une augmentation de votre niveau d’énergie ? Moins d’envies de grignoter ? Et la planification des repas ? Est-ce en train de devenir une habitude fondamentale pour vous ?

N’oubliez pas : nous ne sommes pas dans un tribunal. Nous sommes là les uns pour les autres, alors félicitons-nous et encourageons-nous.

J’ai hâte de commencer la séance d’entraînement d’aujourd’hui : Mobilité et stabilité. Pour continuer à pouvoir tout donner lors de vos entraînements, vous devez faire passer votre récupération et votre mobilité avant toute chose. Cette séance d’étirements vous y aidera.

Conseil pour le coach

Vous avez peut-être une histoire que vous pouvez raconter concernant la première fois où vous avez partagé des résultats personnels lors d’un programme de remise en forme ou de nutrition. Parlez de vos sensations et de la façon dont votre groupe s’est montré solidaire et inclusif.

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Jour 17 TABATA CARDIO

Aujourd’hui, c’est jour de Tabata cardio. Gardez une serviette et une bouteille d’eau à portée de main, car vous en aurez bien besoin pour affronter cette séance du corps entier qui vous fera transpirer à grosses gouttes.

Je pense que j’ai effectué haut la main ces entraînements, que j’ai bien géré ma nutrition et ça se voit. Quand Autumn annonce qu’il s’agit d’« entraînements pour le corps entier », croyez-la !

Et vous ? Il est temps de montrer les photos de vos progrès ! Publiez vos photos côte à côte pour que nous puissions applaudir vos exploits. Avez-vous remarqué une augmentation de votre niveau d’énergie ? Moins d’envies de grignoter ? Et la planification des repas ? Est-elle devenue indispensable pour vous ?

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JOUR 17 : LANGAGE CORPOREL

CA

Si votre corps pouvait parler, que dirait-il ? Vous dirait-il : « Tu me nourris trop ! », « Tu ne me fais pas assez bouger ! », « J’ai besoin de plus de repos ! »

Dans la méditation Langage corporel, vous découvrirez ce que votre corps essaie de vous dire. Votre professeur, Cassandra Bodzak, vous guidera dans ce dialogue pour vous aider à découvrir ce dont vous avez vraiment besoin. Cela peut sembler étranger, mais c’est en fait très enrichissant !

Si vous découvrez que votre corps vous dit qu’il a besoin de moins de Doritos et de plus de Shakeology, vous devriez probablement l’écouter ! Je sais que mon corps est plus heureux quand je bois Shakeology tous les jours. C’est parce que Shakeology contient des ingrédients puissants, comme des superfruits, des antioxydants, des adaptogènes, des prébiotiques, des bacilles coagulants et du calcium pour une digestion saine‡, des fibres et des protéines pour aider au développement de la masse musculaire maigre*. En plus, c’est délicieux ! Pour plus d’infos, n’hésitez pas à me contacter.

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Si votre corps pouvait parler, que dirait-il ? Vous dirait-il : « Tu me nourris trop ! », « Tu ne me fais pas assez bouger ! », « J’ai besoin de plus de repos ! »

Dans la méditation Langage corporel, vous découvrirez ce que votre corps essaie de vous dire. Votre professeur, Cassandra Bodzak, vous guidera dans ce dialogue pour vous aider à découvrir ce dont vous avez vraiment besoin. Cela peut sembler étranger, mais c’est en fait très enrichissant

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JOUR 17 : LET’S TONE UP

Aujourd’hui, nous allons faire Let’s Tone Up. Vous avez déjà fait cette séance d’entraînement une fois : vous avez donc une belle occasion de constater votre gain en force par rapport au jour 3. Pouvez-vous soulever des poids plus lourds ou faire plus de répétitions que la dernière fois ? Travaillez-vous encore plus intensément qu’avant ? J’attends de lire vos réponses !
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JOUR 17 : Abdos en béton et Course tempo

CA

Saviez-vous qu’une bonne sangle abdominale apporte beaucoup dans votre pratique de la course :

  • Stabilité
  • Équilibre
  • Posture
  • Contrôle général

C’est pourquoi aujourd’hui, nous retrouvons notre séance Abdos en béton (vous l’aviez déjà compris, n’est-ce pas ?). Comparez votre performance par rapport à la dernière fois que vous l’avez faite. Certains mouvements qui ne vous posent aucun problème aujourd’hui vous ont probablement donné du mal au début.

Puis, voici le moment de Course Tempo, une simple course continue à votre rythme, pendant 18 minutes. Cette course va vous préparer à repousser vos limites et à réaliser un bon chrono au 5 km. Efforcez-vous de maintenir une allure régulière aujourd’hui et essayez de terminer la course, même si vous devez ralentir progressivement.

Et si vous pensiez qu’un bon chrono pour un 5 km n’était pas assez motivant, jetez donc un coup d’œil aux abdos figurant sur cette photo après de 30 Day Breakaway : [TÉMOIGNAGES DE RÉUSSITE†]
† Les résultats peuvent varier en fonction du point de départ et des efforts fournis.

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Saviez-vous qu’une bonne sangle abdominale apporte beaucoup dans votre pratique de la course :

  • Stabilité
  • Équilibre
  • Posture
  • Contrôle général

C’est pourquoi aujourd’hui, nous retrouvons notre séance Abdos en béton (vous l’aviez déjà compris, n’est-ce pas ?). Comparez votre performance par rapport à la dernière fois que vous l’avez faite. Certains mouvements qui ne vous posent aucun problème aujourd’hui vous ont probablement donné du mal au début.

Puis, voici le moment de Course Tempo, une simple course continue à votre rythme, pendant 18 minutes. Cette course va vous préparer à repousser vos limites et à réaliser un bon chrono au 5 km. Efforcez-vous de maintenir une allure régulière aujourd’hui et essayez de terminer la course, même si vous devez ralentir progressivement.

Et si vous pensiez qu’un bon chrono pour un 5 km n’était pas assez motivant, jetez donc un coup d’œil aux abdos figurant sur cette photo après de 30 Day Breakaway :
† Les résultats peuvent varier en fonction du point de départ et des efforts fournis.

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JOUR 18 : Jour de repos et massage avec rouleau

Aujourd’hui, prenez autant de temps qu’il vous faudra pour le massage au rouleau et les moments de récupération, car vous venez de terminer trois journées intenses. N’oubliez pas vos objectifs et les raisons pour lesquelles vous avez commencé ce programme. Prenez du recul et observez vos progrès jusqu’ici. Je ne sais pas si c’est le cas pour vous, mais moi, je peux déjà voir la ligne d’arrivée. Souhaitez-vous publier de bonnes photos de vos progrès ?

Nous devons juste continuer sur notre lancée : rester positif, ne ménager aucun effort et respecter nos programmes de nutrition. À propos de nutrition, comment décririez-vous votre expérience en matière de nutrition sur une échelle de 1 à 10 ? 10 signifie qu’il est certain que vous êtes sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs et 1 signifie que vous n’êtes pas au mieux de votre forme et que vous vous limitez à vos entraînements. Quelles sont les difficultés que vous avez rencontrées et quels sont les conseils de 2B Mindset ou d’Ultimate Portion Fix que vous avez suivis et qui sont efficaces pour vous ?

Voici une de mes recettes préférées qui vous permettra de rester sur la bonne voie (surtout si vous aimez le sucré au petit-déjeuner). Des pancakes protéinés à la pomme et à la cannelle : https://www.beachbodyondemand.com/blog/apple-cinnamon-protein-pancakes-recipe

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JOUR 18 : CIRCUIT ABDOS

Je vais être honnête, certaines personnes disent qu’elles ne croient pas aux photos avant et après, mais moi, je les trouve tellement motivantes. J’ai vu de mes propres yeux beaucoup de témoignages de réussite des gens qui ont perdu 10, 20, voire 50 kilos ou plus. J’aime partager ces histoires parce qu’elles montrent que N’IMPORTE QUI peut s’engager à atteindre un objectif et RÉUSSIR moyennant un effort quotidien. Ce n’est pas facile et les obstacles surgissent toujours, mais si vous vous investissez, les résultats viendront.

Conseil pour le coach :
Partagez un témoignage de réussite avant et après qui vous a inspiré. C’est peut-être VOTRE avant et après ! N’oubliez pas que votre groupe compte sur vous pour l’inspiration, les conseils et l’assurance qu’ils pourront surmonter le programme #mbf et atteindre leurs objectifs.

L’entraînement du jour est Core Circuit. Aujourd’hui, vous allez terminer la séance avec votre dernier AMRAP. Attaquez-le avec tout ce que vous avez dans le ventre pour établir un nouveau record personnel. Faites-nous part de vos progrès et de vos résultats. Applaudissons nos victoires respectives.

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Jour 18: Musculation du haut du corps

Vous m’inspirez sans cesse. Vous êtes nombreux à m’avoir envoyé des questions sur certains thèmes. Continuez de les envoyer ! Je suis là pour vous aider et je peux apporter des réponses à de nombreuses questions grâce à mon expérience personnelle ou vous indiquer un excellent article sur le blog de Beachbody. Il regorge de très bons articles succincts qui traitent une grande variété de thèmes.

Nutrition+ propose beaucoup de contenus utiles et exclusifs qui valent toujours le coup d’œil. J’ai trouvé ces deux excellentes recettes, l’une de Portion Fix et l’autre de 2B Mindset. Les voici.

Recette de Portion Fix : Pancakes à la ricotta et à la compote de baies variées. Vous la trouverez ici : https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/05/19095935/FXR-EN-Ricotta_Pancakes_with_Mixed_Berry_Compote-03.20.20-Recipe.pdf

Recette de 2B Mindset : Tarte réconfortante à la pâte de chou-fleur. Vous la trouverez ici : https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/04/15082919/TMM-EN-Comforting_Cauliflower_Crust_Pie-4.19.21-Recipe.pdf
Aujourd’hui, c’est Musculation du haut du corps. Vous allez ressentir une brûlure des mollets jusqu’aux épaules dans cette séance d’entraînement complète qui comprend une section EMOM (minute par minute) de 4 minutes consacrée à vos biceps.

Allons-y !
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Jour 18 REPOS

Jour de repos. Vous m’inspirez sans cesse. Vous êtes nombreux à m’avoir envoyé des questions sur certains thèmes. Continuez de les envoyer ! Je suis là pour vous aider et je peux apporter des réponses à de nombreuses questions grâce à mon expérience personnelle ou vous indiquer un excellent article sur le blog de Beachbody. Il regorge de très bons articles brefs qui traitent une grande variété de thèmes.

Aujourd’hui, prenez autant de temps qu’il vous faudra pour vous reposer, car vous venez de terminer trois journées intenses. N’oubliez pas vos objectifs et les raisons pour lesquelles vous avez commencé ce programme. Prenez vraiment du recul et observez vos progrès jusqu’ici.

Mini-quiches de patate douce
Continuons sur notre lancée : rester positif, ne ménager aucun effort et respecter nos programmes de nutrition. Voici l’une de mes recettes préférées pour vous aider à respecter ces principes. Ce sont les mini-quiches de patate douce. https://www.beachbodyondemand.com/blog/sweet-potato-egg-cups

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JOUR 18 : SOUFFLER ET LÂCHER PRISE

CA

Ils nous arrivent à tous de nous sentir bloqués. Que vous ayez atteint un plateau en termes de forme physique ou de nutrition, ou que vous n’aimiez pas votre travail, quelle que soit votre situation, il est difficile de trouver une solution. Cette méditation vous aidera à sortir de ce cycle et à passer au niveau suivant.

La méditation Souffler et lâcher prise vous aide à éliminer ce qui vous bloque en laissant aller vos attentes et en vous libérant de tout ce qui est inutile. Ainsi, vous laissez entrer tout ce dont vous avez besoin, que vous voulez et que vous aimez.

De quoi allez-vous vous détacher aujourd’hui ? Racontez-nous !

Et, à titre indicatif, si vous êtes bloqué sur un plateau de perte de poids, vous devriez peut-être changer votre alimentation. Outre Shakeology†, Beachbody propose deux excellents programmes de nutrition susceptibles de vous aider. N’hésitez pas à nous contacter si vous voulez en savoir plus.

† Certains produits et certaines saveurs et configurations peuvent ne pas être disponibles sur votre marché.

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Ils nous arrivent à tous de nous sentir bloqués. Que vous ayez atteint un plateau en termes de forme physique ou de nutrition, ou que vous n’aimiez pas votre travail, quelle que soit votre situation, il est difficile de trouver une solution. Cette méditation vous aidera à sortir de ce cycle et à passer au niveau suivant.

La méditation Souffler et lâcher prise vous aide à éliminer ce qui vous bloque en laissant aller vos attentes et en vous libérant de tout ce qui est inutile. Ainsi, vous laissez entrer tout ce dont vous avez besoin, que vous voulez et que vous aimez.

De quoi allez-vous vous détacher aujourd’hui ? Racontez-nous !

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JOUR 18 : RUN THE GAME

Aujourd’hui, nous vous réservons une séance d’entraînement amusante. Shaun T transmet toujours de la bonne énergie lorsqu’il danse sur du hip-hop et Run The Game ne fait pas exception à la règle.

Comment ça va sur le plan alimentation ? Avec ce programme, je progresse et je constate d’excellents résultats ! Je le dois beaucoup à mon abonnement permanent à Nutrition+. Il m’aide à maîtriser mon alimentation et me donne un plan d’action pour une réussite à long terme.

Et vous ? Avez-vous remarqué une augmentation de votre niveau d’énergie ? Est-il plus facile de résister aux sucreries et aux gourmandises ?

Conseil pour le coach

C’est le moment idéal de mettre en avant un témoignage de réussite afin de maintenir la motivation. Vous pouvez utiliser une photo pour illustrer les résultats d’un participant au programme et dire quelque chose du genre : « Voici de quoi vous motiver un peu : il se donne à fond avec LET’S GET UP! ».

† Les résultats peuvent varier selon le point de départ et les efforts fournis.

Qui veut montrer des photos de ses progrès ? Publiez vos photos d’avant et de mi-parcours pour que nous vous gratifiions d’une accolade virtuelle !

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JOUR 19 : Jambes sans repos et Course facil + foulée

CA

Aujourd’hui, nous attaquons Jambes sans repos. La séance se compose de 3 séries de 3 mouvements SEULEMENT qui sont suivis d’un bloc d’entraînement à haute intensité. Cela vous paraît simple ? Oui, ça l’est. Mais c’est également l’une des meilleures séances d’entraînement pour le bas du corps jamais conçues. Terminez-la et vous comprendrez d’où lui vient son nom ! Ensuite, lancez-vous avec Course facile et foulées. Il s’agit d’un trot facile qui sert de récupération, suivi par quelques minutes de foulées pour vous aider à ouvrir les hanches et améliorer votre technique de course.

D’ailleurs, je tiens quand même à dire que, a) j’adore aller dehors pour ajouter de la variété, b) j’adore voir Idalis courir dans des endroits absolument magnifiques et c) j’adore les changements constatés depuis que je prends Shakeology maintenant que nous en sommes au 19e jour. N’ai-je pas raison ?

France

Aujourd’hui, nous attaquons Jambes sans repos. La séance se compose de 3 séries de 3 mouvements SEULEMENT qui sont suivis d’un bloc d’entraînement à haute intensité. Cela vous paraît simple ? Oui, ça l’est. Mais c’est également l’une des meilleures séances d’entraînement pour le bas du corps jamais conçues. Terminez-la et vous comprendrez d’où lui vient son nom ! Puis, évadez-vous avec Course facile et foulées. Il s’agit d’un trot facile qui sert de récupération, suivi par quelques minutes de foulées pour vous aider à ouvrir les hanches et améliorer votre technique de course.

Je tiens également à dire à quel point : a) j’adore sortir pour changer de décor, b) j’adore voir Idalis courir dans des endroits absolument sublimes, et c) j’adore la différence que j’ai remarquée en buvant Shakeology, maintenant que nous en sommes au 19e jour. N’ai-je pas raison ?

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JOUR 19 : BRÛLE-GRAISSE INTÉGRAL

CA

Parlons de ces derniers jours de #mbf. Dimanche est notre dernier jour de Dynamic Recovery avant de démarrer avec le programme #mbfa, dès lundi. Il y a quelques jours, je vous ai demandé de réfléchir à votre état d’esprit. Êtes-vous prêt à passer à ces séances d’entraînements avancées ? Voulez-vous refaire le programme #mbf ?

Aujourd’hui, c’est Full Body Burn. Parvenez-vous à suivre le rythme de Megan ? Vous rendez-vous compte que c’est notre dernière séance de musculation du programme ? Avez-vous augmenté vos poids depuis le début du programme #mbf ?

Même si ce programme touche à sa fin, c’est le moment idéal pour commencer à prendre de l’élan qui vous aidera à vous propulser dans le programme #mbfa, ou dans un autre cycle de #mbf, plus fort que jamais.

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Parlons de ces derniers jours de #mbf. Dimanche est notre dernier jour de Dynamic Recovery avant de démarrer avec le programme #mbfa, dès lundi. Il y a quelques jours, je vous ai demandé de réfléchir à votre état d’esprit. Êtes-vous prêt à passer à ces séances d’entraînements avancées ? Voulez-vous refaire le programme #mbf ?

Aujourd’hui, c’est Full Body Burn. Parvenez-vous à suivre le rythme de Megan ? Vous rendez-vous compte que c’est notre dernière séance de musculation du programme ? Avez-vous augmenté vos poids depuis le début du programme #mbf ?

Même si ce programme touche à sa fin, c’est le moment idéal pour commencer à prendre de l’élan qui vous aidera à vous propulser dans le programme #mbfa, ou dans un autre cycle de #mbf, plus fort que jamais.

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Jour 19: Tempo integral

CA

Beaucoup d’entre vous ont demandé comment Recover de Beachbody Performance est compté dans Portion Fix ou dans 2B Mindset. EXCELLENTE question. Si vous suivez le programme Portion Fix, tant que vous suivez les indications, vous pouvez le consommer en plus de vos récipients (il en va de même pour le reste de la gamme de Beachbody Performance !). Si vous suivez le programme 2B Mindset, prenez Recover en plus de vos repas, mais assurez-vous de le noter dans votre carnet de suivi pour savoir si cela vous convient. C’est ma boisson de prédilection après une séance d’entraînement. Je la bois dans les 30 minutes qui suivent chaque séance. Elle contribue à accélérer la récupération musculaire et à bien me préparer à la prochaine séance d’entraînement.

Voici notre séance d’entraînement du jour : Tempo intégral. Un nouveau défi, et un puissant stimulus pour la croissance, est de passer de la phase concentrique (soulever) à la phase excentrique (abaisser) à chaque répétition. Écoutez les instructions d’Amoila et maintenez le rythme pour tirer le maximum de cette séance d’entraînement.

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Beaucoup d’entre vous ont demandé comment Recover de Beachbody Performance est compté dans Portion Fix ou dans 2B Mindset. EXCELLENTE question. Si vous suivez le programme Portion Fix, tant que vous suivez les indications, vous pouvez le consommer en plus de vos récipients (idem pour Energize de Beachbody !). Si vous suivez le programme 2B Mindset, prenez Recover en plus de vos repas, mais assurez-vous de le noter dans votre carnet de suivi pour savoir si cela vous convient. C’est ma boisson de prédilection après une séance d’entraînement. Je la bois dans les 30 minutes qui suivent chaque séance. Elle contribue à accélérer la récupération musculaire et à bien me préparer à la prochaine séance d’entraînement+.

+ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.

Voici notre séance d’entraînement du jour : Tempo intégral. Un nouveau défi, et un puissant stimulus pour la croissance, est de passer de la phase concentrique (soulever) à la phase excentrique (abaisser) à chaque répétition. Écoutez les instructions d’Amoila et maintenez le rythme pour tirer le maximum de cette séance d’entraînement.

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Jour 19 E- DCT : ÉPAULES

Et c’est reparti ! Pour la séance d’aujourd’hui, place à l’entraînement E-DCT : épaules. Dans cette séance d’entraînement, vous allez faire des élévations, des tractions et des développés pour vous faire des épaules d’acier. Vous travaillerez également presque tous les muscles en dessous de la taille.

Certains d’entre vous m’ont posé la même question, je voudrais donc répondre à tous en même temps : pour les cas où vous voyagez ou que vous savez que vous ne serez pas chez vous et que manquerez une séance d’entraînement, Autumn a créé 5 séances d’entraînement à faire en déplacement, intitulées entraînement à distance. Ce sont des séances complètes qui n’utilisent que le système de résistance portable et les bandes élastiques. Elles constituent une excellente option pour vous aider à garder le cap. Pour mes amis du 9 Week Control Freak: Off the Wall, envoyez-moi un message pour réfléchir et trouver ensemble des solutions pour suivre notre fitness même en déplacement !

Vous vous sentez motivé ? Qui a besoin d’un petit coup de pouce ? Dites-le-nous dans les commentaires ci-dessous !

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JOUR 19 : S’ANCRER DANS LE PRÉSENT

Avez-vous déjà entendu parler d’« ancrage » ? Le plus souvent, c’est une technique qui vous aide à vous connecter à la terre en marchant pieds nus dehors. Les gens se sentent plus à l’aise et en meilleure santé lorsqu’ils le font régulièrement.

Dans la méditation d’aujourd’hui, S’ancrer dans le présent, vous n’avez pas besoin d’aller dehors. Votre esprit ne fait pas la différence entre le réel et l’imaginaire, vous utiliserez donc des techniques de visualisation destinées à détendre l’ensemble de votre corps. Un esprit ancré dans le présent apporte également de nombreux bienfaits à votre corps.

Avez-vous déjà essayé l’ancrage ? Quelles étaient vos impressions ? Et qu’avez-vous pensé de la méditation d’aujourd’hui ?

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JOUR 19 : SHOW UP AND LIFT

Deuxième séance Show Up And Lift. Vous avez déjà suivi cette séance d’entraînement avant, alors pensez à faire mieux que la dernière fois. Petit rappel : restez hydraté pour optimiser vos performances et réduire le risque de crampes.

Vraiment motivant l’Instant Energize de Shaun aujourd’hui, vous ne trouvez pas ?

Quels sont les repas sains que vous préférez ? Je cherche toujours quelque chose de nouveau à essayer en famille. Voici quelques idées :

Salade de poulet à la moutarde au miel 2B Mindset

https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/02/09093538/TMM-FR-Honey_Mustard_Chicken_Salad-2.15.21-Recipe-1.pdf

https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2020/12/09112633/TMF-FR-Pasta_Alla_Carbonara-11.23.20-Recipe.pdf

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JOUR 20 : LEAVE IT ON THE DANCE FLOOR

L’imagination de Shaun est illimitée. Il dit toujours que votre plaisir a un effet direct sur votre engagement et donc, sur vos résultats. C’est pourquoi il est fermement convaincu que vos séances d’entraînement doivent être DIVERTISSANTES. Pouvez-vous aimer en retour et danser comme si c’était la dernière fois lors de ce défi intensif ? Vous en êtes capable ! Allez ! Leave It On The Dance Floor!

Faisons le point ensemble. La fin de la troisième semaine approchant, comment vous sentez-vous ? Comment décririez-vous votre alimentation sur une échelle de 1 à 10, où 10 veut dire que vous restez fixé à 100 % sur vos objectifs et 1 veut dire que vous avez du mal ? Faites-nous part de vos difficultés et laissez-nous vous aider.

Si vous suivez 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix, quels sont les conseils que vous avez retenus et que vous pouvez partager avec le groupe ?

En parlant de nutrition, voici deux autres options saines et délicieuses :

Tacos au poisson grillé et sauce chipotle 2B Mindset
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/01/25154231/TMM-FR-Grilled_Fish_Tacos_with_Chipotle_Cream-2.1.21-Recipe.pdf

Soupe végane à la crème d’asperges Ultimate Portion Fix
https://bod-cms-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-cms/wp-content/uploads/2021/01/05153900/TMF-FR-Vegan_Cream_Asparagus_Soup-12.23.20-Recipe.pdf

Conseil pour le coach

Évoquez un témoignage de réussite « avant et après » qui vous a inspiré. C’est peut-être VOTRE avant et après ! N’oubliez pas que votre groupe compte sur vous pour l’inspiration, les conseils et l’assurance leur permettant d’atteindre leurs objectifs.

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JOUR 20 : Force unilatérale et Jour de repos et massage avec rouleau

Incroyable, c’est la dernière séance d’entraînement de la troisième semaine. Force unilatérale utilise un seul haltère pour 6 mouvements pendant 3 séries. Cette séance d’entraînement met à l’épreuve votre sens de l’équilibre ainsi que votre force, alors soignez votre technique et ne précipitez pas vos mouvements. Ensuite, c’est massage avec Jour de repos avec rouleau. CONSEIL DE PRO : À ce stade, le rouleau de massage n’a probablement plus aucun secret pour vous et votre corps s’y est habitué. Il est donc peut-être temps de passer à un rouleau plus ferme pouvant dénouer et apaiser efficacement les tensions musculaires.

Je sais que le rouleau est excellent pour la récupération, mais comment gérez-vous vos émotions à l’approche de notre dernière semaine ? Nous avons fait beaucoup d’efforts pour une période de temps relativement courte et si l’objectif est très positif, on a toutefois le droit de ne pas être constamment au meilleur de sa forme.

Pour ma part, après mon premier programme, certaines des émotions que j’ai ressenties étaient liées à l’alimentation. C’est pourquoi j’ai mentionné 2B Mindset. Ce programme a été déterminant pour avoir une relation plus saine avec les aliments. Le rapport à la nourriture que nous avons tous varie selon notre enfance, nos attentes culturelles et les expériences qui ont façonné notre façon de penser et de manger. C’est quelque chose qui a donné beaucoup de mal à Idalis aussi. Un plan d’alimentation bien réfléchi peut vraiment vous aider à vous libérer de ces blocages du passé et à vous épanouir. J’ai fini par m’abonner à Nutrition+ pour profiter de The Mindset Membership, car même si j’avais remarqué un changement grâce au programme initial 2B Mindset, ce sont les outils complémentaires qui m’ont vraiment aidé à maintenir ce changement dans mon style de vie (à me sentir soutenu) et à garder le cap.

Je sais que j’ai déjà évoqué 2B Mindset, car c’est une solution qui me convient parfaitement. J’apprécie le libre arbitre qu’offre la méthode d’llana. Elle sait que tant qu’elle boit son eau d’abord et mange ses légumes verts, elle ne sent pas cette pression qu’elle se mettait elle-même et qui l’empêchait d’obtenir des résultats. Mais, ma petite amie suit Ultimate Portion Fix et cela lui convient parfaitement. Le système de récipients qu’offre Autumn l’a séduite dès le début (elle aime suivre Autumn à travers The Monthly Fix. Ces deux-là s’entendraient à merveille si elles se rencontraient en personne). Ces récipients l’aident à contrôler ses aliments et non plus l’inverse, à cesser de manger ses émotions et à préparer les bonnes quantités au lieu de mesurer au pifomètre, et cela en continuant de manger ses aliments préférés. C’est une question de préférence et de personnalité.

Conseil pour le coach :

Lorsque nous incluons des références personnelles dans un message, il s’agit de suggestions que vous pouvez personnaliser en fonction des vraies circonstances de votre vie. Plus vos publications seront sincères, plus vos clients auront envie de vous lire et d’apporter leurs commentaires.

Si ce que j’écris vous interpelle, faites-moi savoir comment je puis vous être utile. Vous pouvez m’envoyer un message personnel si vous préférez ne pas laisser de commentaire.

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JOUR 20 : PUISSANCE MAXIMALE

C’est notre dernière séance d’entraînement avant de ralentir demain avec Dynamic Recovery. Impossible de ressentir plus de fierté face à l’effort, la motivation et l’enthousiasme dont vous avez tous fait preuve tout le long de ce programme. Quel que soit votre niveau de forme physique, le fait d’avoir accompli une séance d’entraînement et surtout 21 D’AFFILÉE, est un exploit !

Vous m’inspirez tous les jours pour vous donner le meilleur de moi-même. Je vous en remercie.

Aujourd’hui, c’est Power Ignite. Gardez une serviette à portée de main, car cette séance d’entraînement EMOM va vous laisser en nage. Poussez fort, tenez bon et tirez le maximum de chaque répétition.

Parlons de ce que vous garderez avant tout de 2B Mindset et Ultimate Portion Fix. Qu’est-ce qui vous a surpris ? Quelles habitudes allez-vous adopter pour de bon ?

Une dernière friandise : cette EXCELLENTE recette de gaufres au blé entier. Vous pouvez la consulter ici : https://www.beachbodyondemand.com/blog/whole-wheat-waffles-recipes

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Jour 20: Cardio 45

C’est le weekend ! Qui est motivé ? Et qui est prêt à vaincre le Cardio 45 ? La séance d’entraînement d’aujourd’hui vous laissera en sueur et sans souffle, mais plein d’énergie : c’est bien à cela que l’on reconnaît une séance efficace.

Une des choses que j’adore chez Amoila est qu’il sait comment rendre le cardio amusant et motivant. Je sais que beaucoup d’entre vous se plaignent de devoir faire du cardio, mais regardez les choses de cette manière : c’est idéal pour perdre du poids, ça renforce le cœur , améliore la capacité des poumons, et donne naturellement un coup de fouet à votre énergie. Et ça peut vous aider à mieux dormir !

Si vous avez l’impression que votre espace d’entraînement est trop petit, faites-le à l’extérieur ! Je trouve que l’air frais et la lumière naturelle me donnent de l’énergie.

Comment vous sentez-vous après les jours de cardio ?
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Jour 20 RENFORCEMENT DU CORPS ENTIER

CA

Certaines des émotions que vous ressentez sont parfois associées à vos habitudes alimentaires. Notre rapport à la nourriture dépend de notre enfance, de nos attentes culturelles et des expériences qui ont façonné notre façon de penser et de manger. C’est pourquoi il est tellement important de prendre le contrôle de ce qui est en votre pouvoir : la force de votre volonté pour éviter le grignotage, la motivation pour trouver un petit plaisir sain, l’inspiration pour donner à votre Shakeology quotidien une touche délicieuse et ainsi de suite.

Quelle que soit votre approche de l’alimentation, Ultimate Portion Fix vous aide à vous débarrasser des vieilles habitudes qui vous détournent de vos objectifs, afin que vous vous sentiez mieux dans votre corps. Nous avons parlé d’Ultimate Portion Fix parce que c’est la formule que j’utilise. Depuis le début, j’adore le système de récipients d’Autumn et ce programme le pousse au niveau supérieur. Mais il se trouve que ma petite amie suit 2B Mindset et ce programme lui convient parfaitement parce qu’elle apprécie la liberté qu’offre la méthode d’llana. Elle sait que tant qu’elle boit son eau et mange ses légumes verts d’abord, elle ne ressent pas la pression qu’elle s’infligeait elle-même et qui l’empêchait d’obtenir des résultats.

Notre rapport à la nourriture dépend de notre enfance, de nos attentes culturelles et des expériences qui ont façonné notre façon de penser et de manger. Ultimate Portion Fix et 2B Mindset peuvent vous aider à surmonter ces obstacles pour que vous puissiez vous sentir bien dans votre corps. Dans Nutrition+, Autumn et Ilana abordent toutes les deux votre rapport à la nourriture et l’incidence qu’il a sur votre parcours de perte de poids ; donc, quel que soit le programme que vous suivez, vous comprendrez mieux les relations entre vos émotions et vos habitudes alimentaires. De plus, elles vous donneront quelques conseils pour ne pas dévier du programme.

CONSEIL POUR LE COACH :

Utilisez le paragraphe ci-dessus comme modèle et personnalisez-le selon vos besoins. Quels enseignements avez-VOUS tirés d’Ultimate Portion Fix ou de 2B Mindset ?

Notre séance aujourd’hui : le renforcement du corps entier. C’est la dernière séance d’entraînement de cette phase du programme, alors donnez-vous à fond ! Les exercices restent inchangés depuis la première semaine, mais vous êtes de plus en plus fort, alors essayez de soulever des poids plus lourds tout en maintenant une bonne posture.

Nous arrivons bientôt à la phase 2 du programme. Si vous suivez 9 Week Control Freak: Off the Wall, pensez à passer au programme complet pour les phases 2 et 3. Envoyez-moi un message pour savoir comment vous pouvez faciliter la transition.

France

Certaines des émotions que vous ressentez sont parfois associées à vos habitudes alimentaires. Notre rapport à la nourriture dépend de notre enfance, de nos attentes culturelles et des expériences qui ont façonné notre façon de penser et de manger. C’est pourquoi il est primordial de contrôler ce que vous pouvez : votre volonté d’éviter le placard des aliments malsains, votre motivation pour trouver un petit plaisir sain, votre inspiration pour ajouter une touche délicieuse à votre Shakeology quotidien, etc.

Quelle que soit votre approche de l’alimentation, Ultimate Portion Fix vous aide à vous débarrasser des vieilles habitudes qui vous détournent de vos objectifs, afin que vous vous sentiez mieux dans votre corps. Nous avons parlé d’Ultimate Portion Fix parce que c’est la formule que j’utilise. Depuis le début, j’adore le système de récipients d’Autumn et ce programme le pousse au niveau supérieur. Mais il se trouve que ma petite amie suit 2B Mindset et ce programme lui convient parfaitement parce qu’elle apprécie la liberté qu’offre la méthode d’llana. Elle sait que tant qu’elle boit son eau et mange ses légumes verts d’abord, elle ne ressent pas la pression qu’elle s’infligeait elle-même et qui l’empêchait d’obtenir des résultats.

Notre rapport à la nourriture dépend de notre enfance, de nos attentes culturelles et des expériences qui ont façonné notre façon de penser et de manger. Ultimate Portion Fix et 2B Mindset peuvent vous aider à surmonter ces obstacles pour que vous puissiez vous sentir bien dans votre corps. Dans Nutrition+, Autumn et Ilana abordent toutes les deux votre rapport à la nourriture et l’incidence qu’il a sur votre parcours de perte de poids ; donc, quel que soit le programme que vous suivez, vous comprendrez mieux les relations entre vos émotions et vos habitudes alimentaires. De plus, elles vous donneront quelques conseils pour ne pas dévier du programme.

CONSEIL POUR LE COACH :

Utilisez le paragraphe ci-dessus comme modèle et personnalisez-le selon vos besoins. Quels enseignements avez-VOUS tirés d’Ultimate Portion Fix ou de 2B Mindset ?

Notre séance aujourd’hui : le renforcement du corps entier. C’est la dernière séance d’entraînement de cette phase du programme, alors donnez-vous à fond ! Les exercices restent inchangés depuis la première semaine, mais vous êtes de plus en plus fort, alors essayez de soulever des poids plus lourds tout en maintenant une bonne posture.

Nous arrivons bientôt à la phase 2 du programme. Si vous suivez 9 Week Control Freak: Off the Wall, pensez à passer au programme complet pour les phases 2 et 3. Envoyez-moi un message pour savoir comment vous pouvez faciliter la transition.

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JOUR 20 : RESPIRATION CONSCIENTE

Vous rendez-vous compte qu’il ne nous reste plus que deux méditations ensemble ? Où sont passés les jours ? Je suis si fier de vous avoir pour compagnon dans ce voyage.

La méditation d’aujourd’hui sera un peu plus difficile que les précédentes. Mais vous êtes devenus si bons en méditation que je sais que vous allez adorer. La séance Respiration consciente est une méditation classique de pleine conscience qui vous permet de rester assis en silence un peu plus longtemps que d’habitude. Votre esprit va sans doute beaucoup vagabonder, mais il vous suffira de le ramener au moment présent. C’est ainsi que vous développerez votre force d’esprit !

La méditation en pleine conscience aide à mieux maîtriser vos pensées et à mieux gérer vos émotions. Il se peut que vous vous sentiez mal à l’aise et c’est normal ! C’est une technique efficace qui peut avoir un impact énorme. Et vous êtes maintenant prêt à la mettre en pratique.

Faites-nous part de vos sentiments à propos de cette méditation. C’était difficile pour vous ? Qu’en avez-vous retiré ?

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JOUR 21 : REPOS

CA

Pouvez-vous libérer du temps tous les dimanches pour prendre soin de vous ? Je me réjouis déjà à la perspective de me détendre et de me recentrer de sorte à commencer la semaine suivante avec un dynamisme renouvelé. Que faites-vous aujourd’hui pour vous-même ? Voici quelques idées : Faites quelque chose de créatif. Allez au lit plus tôt que d’habitude, lisez, buvez beaucoup d’eau et nourrissez votre corps avec des aliments sains (peut-être qu’aujourd’hui est le jour de la préparation des repas).

Je privilégie Shakeology même les jours de repos. Même si j’en bois tous les jours, il n’a pas toujours le même goût. Parfois, je me contente de le mélanger avec de l’eau et des glaçons. D’autres fois, je fais preuve de créativité et j’essaie plusieurs fruits et légumes ou je suis une recette.

Voici une idée intéressante que j’ai trouvée : Bol de smoothie « cerisier en fleurs »
https://www.beachbodyondemand.com/blog/cherry-blossom-smoothie-bowl-shakeology-recipe

À faire cette semaine : Augmentez votre consommation d’eau, suivez scrupuleusement votre programme de nutrition et effectuez le suivi de votre sommeil. Vous reposez-vous assez ? Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour la santé de votre esprit et de votre corps. Essayez de dormir huit heures d’affilée et vous verrez que vous vous sentirez beaucoup mieux.
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France

Pouvez-vous libérer du temps tous les dimanches pour prendre soin de vous ? Je me réjouis déjà à la perspective de me détendre et de me recentrer de sorte à commencer la semaine suivante avec un dynamisme renouvelé. Que faites-vous aujourd’hui pour vous-même ? Voici quelques idées : Faites quelque chose de créatif. Allez au lit plus tôt que d’habitude, lisez, buvez beaucoup d’eau et nourrissez votre corps avec des aliments sains (peut-être qu’aujourd’hui est le jour de la préparation des repas).

Je privilégie Shakeology même les jours de repos. Même si j’en bois tous les jours, il n’a pas toujours le même goût. Parfois, je me contente de le mélanger avec de l’eau et des glaçons. D’autres fois, je fais preuve de créativité et j’essaie plusieurs fruits et légumes ou je suis une recette.

Voici une idée intéressante que j’ai trouvée : Bol de smoothie « cerisier en fleurs »
https://www.beachbodyondemand.com/blog/cherry-blossom-smoothie-bowl-shakeology-recipe

À faire cette semaine : Augmentez votre consommation d’eau, suivez scrupuleusement votre programme de nutrition et effectuez le suivi de votre sommeil. Vous reposez-vous assez ? Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour la santé de votre esprit et de votre corps. Essayez de dormir huit heures d’affilée et vous verrez que vous vous sentirez beaucoup mieux.
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JOUR 21 : Jour de repos

Aujourd’hui, c’est dimanche de chouchoutage, donc profitez de ce jour de repos pour vous détendre, consacrer du temps à vous-même, vous recentrer et vous régénérer le corps et l’esprit pour notre toute dernière semaine. Quelques idées : Faites quelque chose de créatif, allez au lit plus tôt que d’habitude, lisez, hydratez-vous correctement (avec de l’eau, bien sûr) et nourrissez votre corps avec des aliments sains (peut-être qu’aujourd’hui, c’est le jour de la préparation des repas).

Jetez également un coup d’œil à votre calendrier d’entraînement et comptez les kilomètres que vous avez parcourus. Est-ce que vous pouvez croire que vous avez parcouru une telle distance ? Vos distances parcourues ont-elles augmenté ces trois dernières semaines ?

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JOUR 21 : RÉCUPÉRATION DYNAMIQUE

CA

Je reste sans voix.

La lecture de vos commentaires et des messages personnels de cette semaine m’a fait réfléchir à la façon dont nous avons vraiment accompli tout cela en équipe. J’espère que votre sentiment de fierté est aussi fort que le mien.

Vous avez terminé le programme et vous méritez cette dernière séance de Dynamic Recovery. Cet enchaînement de mouvements particulièrement réparateurs va nous aider à nous étirer, à nous détendre et à nous préparer pour le programme #mbfa Muscle Burns Fat Advanced.

Si vous refaites le programme #mbf ou si vous passez au programme avancé #mbfa, il est primordial de surveiller votre alimentation. Les produits Shakeology, Beachbody Performance, ainsi que les programmes 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix doivent faire partie intégrante de votre alimentation quotidienne. Bon travail ! Continuez comme ça !

Maintenant, passons à la partie amusante. Il est temps de prendre vos photos APRÈS, de noter vos nouvelles mensurations et de publier ces photos de transformation #mbf. Vous recevrez un tee-shirt #mbf gratuit (jusqu’à épuisement des stocks) pour avoir participé au concours Beachbody Challenge et vous aurez également une chance de gagner des prix en espèces. Pour plus de détails, rendez-vous sur BeachbodyChallenge.com. Et n’oubliez pas, si vous allez publier vos résultats sur Facebook ou Instagram, assurez-vous de me taguer et d’utiliser le hashtag #mbf.

Reposez-vous ce soir. Vous le méritez.

France

Je reste sans voix.

La lecture de vos commentaires et des messages personnels de cette semaine m’a fait réfléchir à la façon dont nous avons vraiment accompli tout cela en équipe. J’espère que votre sentiment de fierté est aussi fort que le mien.

Vous avez terminé le programme et vous méritez cette dernière séance de Dynamic Recovery. Cet enchaînement de mouvements particulièrement réparateurs va nous aider à nous étirer, à nous détendre et à nous préparer pour le programme #mbfa Muscle Burns Fat Advanced.

Si vous refaites le programme #mbf ou si vous passez au programme avancé #mbfa, il est primordial de surveiller votre alimentation. Les produits Shakeology, Beachbody Performance, ainsi que les programmes 2B Mindset ou Portion Fix doivent faire partie intégrante de votre alimentation quotidienne. Bon travail ! Continuez comme ça !

Maintenant, passons à la partie amusante. Il est temps de prendre vos photos APRÈS, de noter vos nouvelles mensurations et de publier ces photos de transformation #mbf. Vous recevrez un tee-shirt #mbf gratuit (jusqu’à épuisement des stocks) pour avoir participé au concours Beachbody Challenge et vous aurez également une chance de gagner des prix en espèces. Pour plus de détails, rendez-vous sur BeachbodyChallenge.com. Et n’oubliez pas, si vous allez publier vos résultats sur Facebook ou Instagram, assurez-vous de me taguer et d’utiliser le hashtag #mbf.

Reposez-vous ce soir. Vous le méritez.

Félicitations d’avoir fini #mbf!
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Jour 21: Repos

CA

Hourra, c’est notre jour de repos !

Avant d’entamer notre quatrième semaine, j’aimerais voir qui contrôle bien sa nutrition et prend Shakeology et/ou Beachbody Performance. Il est primordial que chacun d’entre nous procède à une évaluation personnelle et du groupe sur la façon dont nous restons motivés à atteindre nos objectifs. Je vais également ajouter mes réponses dans les commentaires.

  1. Utilisez-vous les récipients ou la méthode « Faites-en tout un plat ! » ?
  2. Faites-vous le suivi de tout ce que vous mangez ?
  3. Buvez-vous suffisamment d’eau ?
  4. Prenez-vous un petit-déjeuner tous les matins ?
  5. Avez-vous du mal à contrôler vos envies de grignotage le soir ?
  6. Avez-vous plus ou moins faim qu’avant ?
  7. Si vous utilisez Shakeology ou Beachbody Performance HD, n’oubliez pas de faire votre commande pour le mois prochain.

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France

C’est mercredi, le milieu de la semaine ! Vous faites du super boulot !

Hourra, c’est notre jour de repos !

Avant d’entamer notre quatrième semaine, j’aimerais voir qui contrôle bien sa nutrition et prend Shakeology et/ou Beachbody Performance. Il est primordial que chacun d’entre nous procède à une évaluation personnelle et du groupe sur la façon dont nous restons motivés à atteindre nos objectifs. Je vais également ajouter mes réponses dans les commentaires.

  1. Utilisez-vous les récipients ou la méthode « Faites-en tout un plat ! » ?
  2. Faites-vous le suivi de tout ce que vous mangez ?
  3. Buvez-vous suffisamment d’eau ?
  4. Prenez-vous un petit-déjeuner tous les matins ?
  5. Avez-vous du mal à contrôler vos envies de grignotage le soir ?
  6. Avez-vous plus ou moins faim qu’avant ?
  7. Si vous utilisez Shakeology ou Beachbody Performance HD, n’oubliez pas de faire votre commande pour le mois prochain.

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Jour 21 REPOS

C’est notre jour de repos et la FIN DE CETTE PHASE ! Hourra !

Aujourd’hui, c’est dimanche cocooning, donc profitez de ce jour de repos pour vous détendre, consacrer du temps à vous-même, vous recentrer et régénérer le corps et l’esprit pour aborder la semaine suivante et une nouvelle phase. Quelques idées : Offrez-vous un massage, allez au lit plus tôt que d’habitude, lisez, hydratez-vous correctement (avec de l’eau, bien sûr) et nourrissez votre corps avec des aliments sains. Si c’est votre jour de préparation des repas, réfléchissez vraiment à ce que vous allez manger dans les 7 jours qui viennent.

Quels aspects de la préparation des repas aimez-vous ? Quels problèmes rencontrez-vous ? Saviez-vous qu’avec votre abonnement à Nutrition+, vous recevez chaque mois les plans de repas tout-en-un (deux fois par mois avec The Monthly Fix), accompagnés chaque semaine de recettes et de listes de courses correspondantes ? Vous aurez également accès à des séances d’entraînement accessibles exclusivement aux membres Nutrition+.

CONSEIL POUR LE COACH :

Évoquez un témoignage de réussite† avant et après qui vous a inspiré. C’est peut-être VOTRE avant et après ! N’oubliez pas que votre groupe compte sur vous pour la motivation, les conseils et l’assurance qu’ils pourront venir à bout du programme 9 Week Control Freak et atteindre leurs objectifs.

† Les résultats peuvent varier selon le point de départ et les efforts fournis.

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JOUR 21 : SE FIXER DES OBJECTIFS TOUS LES MATINS

Vous avez réussi !

Aujourd’hui, c’est notre dernière méditation ensemble et j’avoue que j’en suis très ému ! La lecture de tous vos commentaires et de vos messages privés au cours de ces dernières semaines me montre à quel point une pratique régulière de la méditation peut changer la vie. Je suis si fier de vous d’avoir accompli ce parcours avec moi.

Comment vous sentez-vous à la fin de ces 21 jours ? Quels changements avez-vous remarqués dans vos émotions, vos relations ou votre productivité ? Êtes-vous plus présent dans vos relations, plus patient avec vos enfants, plus conscient de vos habitudes alimentaires ? Êtes-vous plus à l’écoute ? C’est incroyable à quel point la méditation affecte tout ce que nous faisons chaque jour !

Que souhaitez-vous faire maintenant ? Vous pouvez refaire ce programme ou vous pouvez essayer les autres méditations de la section Détente et méditation sur Beachbody On Demand, notamment les méditations à thème d’Unplug. Si vous recherchez un programme de remise en forme qui fonctionne bien avec la méditation, vous pouvez essayer 3 Week Yoga Retreat ou 21 Day Fix. Et si vous voulez des suggestions, n’hésitez pas à nous contacter. Je suis là pour vous aider à maintenir cette énergie positive !

Merci pour votre participation !

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JOUR 15 – SEMAINE 3 : Boxe : Cardio avec jeu de jambes

Aujourd’hui, voyez GRAND ou rentrez chez vous parce que Joel et son équipe sont à Dallas, au Texas (enfin… techniquement, le tournage a eu lieu à Fort Worth Stockyards, mais vous voyez ce que je veux dire 🙂 ). Nous allons effectuer des combinaisons de coups de poing et des mouvements défensifs en nous déplaçant vers l’avant, vers l’arrière, et d’un côté à l’autre. C’est un entraînement cardio, alors je bois Energize 30 minutes avant de commencer afin de pouvoir me donner à fond. Energize contribue à aiguiser la concentration, ce qui m’aide toujours à me concentrer sur les combinaisons de coups de poing et le maintien de mon jeu de pieds.*

Et vous? Energize ou tout autre supplément de Beachbody Performance vous donne-t-il le sentiment d’être plus athlétique?
Partagez vos impressions dans la section des commentaires.

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JOUR 16 – SEMAINE 3 : Poids : Membres inférieurs

CA

Gardez une serviette et de l’eau à portée de main; vous en aurez besoin pendant cette séance d’entraînement intense comportant trois circuits d’exercices pour le bas du corps et les abdominaux qui vous laisseront trempé de sueur.

Je savais que la journée d’aujourd’hui allait être exigeante, alors ce matin, j’ai enrichi mon Shakeology de yogourt grec sans gras et d’épinards pour me donner un coup de pouce. Ma boisson frappée est différente chaque jour. Je l’adapte selon mon nombre de contenants et ce que j’ai prévu manger aux repas. Parfois, j’ajoute simplement de l’eau et des glaçons à ma mesure de Shakeology. Mais certains jours, je fais preuve de créativité et j’ajoute des fruits pour savourer une délicieuse boisson fouettée ou bien du beurre d’arachide et de la cannelle pour une gâterie plus décadente.

Lisez cet article sur Comment préparer la meilleure boisson frappée si vous commencez tout juste à expérimenter. Adaptez votre Shakeology selon vos goûts. Comment prenez-vous votre boisson frappée?

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France

Gardez une serviette et une bouteille d’eau à portée de main. Vous en aurez besoin pour attaquer ces trois circuits d’exercices intensifs qui vous feront transpirer à grosses gouttes et travailler les membres inférieurs, ainsi que les muscles centraux.

Vous voulez connaître mon secret pour réussir ces séances d’entraînement super difficiles ? Je l’ai déjà dit et je le répète : Energize aiguise ma concentration et m’aide chaque fois que j’ai besoin de faire des exercices intensifs‡.

Avez-vous remarqué une différence lorsque vous buvez Energize ?

‡ Contient de la caféine qui augmente la vivacité mentale pendant une activité musculaire intense.

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JOUR 17 – SEMAINE 3 : Boxe : Agilité avec jeu de jambes

C’est l’heure du jeu de pieds! Au cours de la séance d’entraînement d’aujourd’hui, vous vous déplacerez à des angles de 45 à 90 degrés, comme si vous suiviez un adversaire tout autour du ring.

Toutes ces séances d’entraînement me donnent envie de quelque chose de consistant, alors je me suis laissé inspirer par certaines de ces 11 recettes faciles de casserole (il y a même un choix de macaroni au fromage).

Que faites-vous pour le souper de ce soir?

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JOUR 18 – SEMAINE 3 : Poids : Membres supérieurs

Voici ce qui nous attend : un circuit à une vitesse d’enfer avec 14 mouvements qui brûlent les muscles. Mais ce n’est pas parce que nous bougeons vite que nous devons relâcher notre posture. Il est préférable de ralentir et de travailler à votre rythme, si nécessaire, pour être sûr de bien faire les choses.

Parfois, je mets la séance d’entraînement sur pause et je prends une minute pour me regarder dans le miroir pendant que je fais le mouvement. Faire de petits ajustements pour corriger votre posture contribue non seulement à prévenir les blessures, mais vous permet également de tirer le meilleur parti de chaque répétition.

Vous arrive-t-il de vous regarder dans le miroir pendant une séance d’entraînement?

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JOUR 19 – SEMAINE 3 : Boxe : Endurance avec jeu de jambes

Il est temps de mettre en pratique tout ce que vous avez appris. La séance d’entraînement pour tout le corps d’aujourd’hui combine tous les mouvements de la semaine pour une brûlure musculaire profonde qui accélère votre métabolisme. Écoutez la musique afin de garder le rythme et d’être gonflé à bloc pour cette séance qui va incinérer les calories.

Saviez-vous que la personne qui a composé la musique du programme Morning Meltdown 100 a également composé la bande sonore de 10 Rounds? C’est pourquoi vous ne pouvez pas vous empêcher de frapper au rythme de la musique! Quel type de musique vous met en mode coup de poing énergique?
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JOUR 20 – SEMAINE 3 : REPOS

Pour moi, les jours de repos sont des jours de réflexion. Une occasion de revenir sur la semaine afin de reconnaître réellement ce que nous avons accompli et de réfléchir (sans jugement) aux points à améliorer. La transformation physique sur laquelle nous travaillons influence inévitablement la façon dont nous nous sentons sur le plan mental et émotionnel. Donnez-vous de l’espace pour pouvoir ressentir tous ces sentiments.

Certaines des émotions qui surgissent peuvent être liées à vos habitudes alimentaires. Nous avons tous une relation différente avec la nourriture selon la façon dont nous avons grandi, les attentes culturelles ou les expériences qui ont façonné notre manière de penser et de manger. 2B Mindset et Ultimate Portion Fix vous aident à surmonter ces barrières, afin que vous puissiez vous sentir bien dans votre corps.

J’ai déjà parlé d’Ultimate Portion Fix, parce que c’est la solution que j’utilise (j’ai adoré le système de contenants d’Autumn depuis le début et ce plan le fait passer à un niveau supérieur). Mais il se trouve que ma petite amie suit plutôt le programme 2B Mindset et c’est ce qui fonctionne pour elle parce qu’elle aime la liberté qui vient avec la méthode d’Ilana. Elle sait que tant qu’elle boit son eau et qu’elle consomme ses légumes en premier, elle ne ressent plus la pression qu’elle s’était imposée et qui l’empêchait d’obtenir des résultats.

Conseil pour le coach :
Lorsqu’il y a des références personnelles dans un message, il s’agit de suggestions que vous pouvez adapter aux anecdotes réelles de votre vie. Plus vous serez vous-même sur les médias sociaux, plus vos clients voudront continuer à lire et à commenter vos publications.

Si quelque chose que j’ai écrit vous intéresse, faites-moi savoir comment je peux vous aider. Vous pouvez m’envoyer un message personnel si vous ne vous sentez pas à l’aise de publier un commentaire.

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JOUR 21 – SEMAINE 3 : REPOS

CA

Puisqu’il n’y a pas de séance d’entraînement aujourd’hui, pouvons-nous prendre un moment pour reconnaître à quel point c’est merveilleux que VOUS ayez réussi à aller aussi loin? Ce programme constitue un engagement très important et vous avez parcouru plus de la moitié du chemin.

Mais nous n’avons pas encore fini! Les petites choses que vous remarquez, comme le fait qu’il est un peu plus facile d’enfiler vos jeans, ne feront que s’améliorer à mesure que nous cocherons chaque journée du calendrier et que nous continuerons à respecter nos objectifs en matière de nutrition.

Et, comme vous le savez, Shakeology vous permet d’obtenir encore plus facilement vos nutriments au quotidien. Voici une recette de Shakeology pour les amateurs de beurre d’arachides.

Shakeology latte au beurre d’arachides et à la banane

Ingrédients

  • 1 tasse de lait d’amandes non sucré
  • 1 tasse de glaçons
  • 1 mesure de Shakeology végétalien au café latte+
  • 2 c. à thé de beurre d’arachides entièrement naturel
  • ½ grosse banane, coupée en morceaux

Préparation

  1. Mettez le lait d’amandes, les glaçons, Shakeology, le beurre d’arachides et la banane dans un mélangeur; couvrez. Mélangez jusqu’à l’obtention d’un mélange onctueux.

Équivalents de contenants
Mauve 1
Rouge 1
c. à thé 3

Faites-en tout un plat avec 2B Mindset!
Cette recette constitue un excellent choix de déjeuner.

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France

Puisqu’il n’y a pas d’entraînement aujourd’hui, prenons une minute pour reconnaître VOTRE chemin parcouru jusqu’ici. C’est un engagement sérieux et vous avez accompli plus de la moitié du parcours. Mais nous n’avons pas encore terminé ! Les petits détails que vous remarquez, comme celui de pouvoir enfiler plus facilement vos jeans, vont se multiplier à mesure que nous progresserons dans le temps et que nous continuerons à respecter nos objectifs nutritionnels.

En parlant de nutrition, avez-vous des recettes que vous avez essayées et qui ont été une agréable surprise, comme celles qui vous ont fait réaliser qu’une nourriture saine peut également être délicieuse ? J’ai cet article de référence chaque fois que je recherche des idées de dîner savoureux. Les recettes sont compatibles avec le programme de nutrition 2B Mindset, mais vous pouvez les essayer même si vous suivez un autre programme de nutrition.

https://www.beachbodyondemand.com/blog/2b-mindset-recipes-dinner

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BARRE BLEND SEMAINE 3, CLASSIC FULL BODY BLEND 3

Aujourd’hui, la séance d’entraînement Full Body Blend marque le début de la phase 2. Dans cette phase, les mouvements sont plus complexes et les entraînements plus intenses. Ils dureront aussi quelques minutes de plus. Alors préparez-vous à vous donner à fond et à vous amuser !

Avez-vous remarqué que vous souriez davantage depuis que vous avez commencé ce programme ? Elise est une personne si positive et heureuse que son attitude déteint sur vous. N’aimez-vous pas l’énergie qu’elle dégage ? Gardez ce sourire et ce sentiment de bien-être toute la journée !

Puisque nous commençons une nouvelle phase, c’est aussi le bon moment pour parler un peu de nutrition et de la manière dont une bonne alimentation peut vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement. Que préférez-vous : un plan structuré aux directives précises sur la quantité de nourriture à consommer ou une approche plus souple de l’alimentation avec des directives générales sur le comportement ?

Votre réponse à cette question déterminera si l’un des programmes de nutrition premium de Beachbody vous convient. Si vous penchez pour l’approche structurée, Ultimate Portion Fix peut vous aider avec ses contenants de contrôle des portions qui vous montrent exactement quelle quantité manger chaque jour. Si vous préférez l’approche plus flexible, 2B Mindset vous permet de vous concentrer sur la manière d’aborder vos choix alimentaires afin de manger plus sainement et perdre du poids sans vous sentir privé(e). Ces deux approches différentes ont chacune leurs avantages !

Voulez-vous plus d’informations pour déterminer si vous avez besoin de l’un de ces plans ? Contactez-moi pour que je vous aiguille !

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BARRE BLEND SEMAINE 3, BOOTY BLEND 3

Qui ne rêve pas de fesses plus fermes et plus rebondies ? N’oubliez pas de boire votre boisson Energize pour faire le plein d’énergie avant l’entraînement d’aujourd’hui !*

En parlant de Energize, qui en boit parmi vous ? Avez-vous constaté une différence dans vos séances d’entraînement ? Pour ma part, Energize peut faire une ÉNORME différence, surtout quand je fais de l’exercice tôt le matin.
Qu’en avez-vous pensé ?

CONSEIL BEACHBODY PERFORMANCE : avez-vous noté de légers picotements peu de temps après avoir bu notre boisson Energize ? C’est une réaction normale à la bêta-alanine, un acide aminé contenu dans Energize. Certains ressentent des picotements, d’autres pas. Moi j’aime bien ressentir cet effet. Si ce n’est pas le cas pour vous, sachez qu’il disparait souvent grâce à une utilisation continue et régulière.

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BARRE BLEND SEMAINE 3, CARDIO BLEND 3

Aujourd’hui, c’est Cardio Blend. Avez-vous essayé de vous entraîner avec un membre de votre famille ou un ami ? Vous pouvez tirer chacun une carte « JE SUIS » pour dégager encore plus de positivité. C’est si amusant de transpirer ensemble !

Avez-vous une recette préférée ? Partagez-la avec le groupe pour que nous puissions la tester ce week-end ou la préparer pour la semaine prochaine.

Je commence. Ma recette préférée est [COACH : AJOUTEZ VOTRE RECETTE SANTÉ PRÉFÉRÉE. PUBLIEZ UNE PHOTO SI POSSIBLE]. Je ne m’en lasse pas !
Partagez la carte « JE SUIS » que vous avez tirée ce matin et dites-nous comment vous allez l’intégrer dans votre journée.

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BARRE BLEND SEMAINE 3, CORE BLEND 3

Aujourd’hui, la séance d’entraînement portera sur les muscles centraux. Ce que j’aime chez Elise, c’est qu’elle est pleine de motivation. J’ai l’impression de vouloir me donner encore plus à fond pour elle. Qu’en pensez-vous ?

Réflexion du jour : Quelle est votre RAISON ? Pourquoi êtes-vous ici, dans ce groupe ? Qu’est-ce qui vous motive ? Dites-le-nous !

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BARRE BLEND SEMAINE 3, LEAN LEGS BLEND 3

CA

Voici venue la séance de Lean Legs Blend. Êtes-vous déjà passé(e) à la version intensive des mouvements ? Vous vous améliorerez sans aucun doute au fur et à mesure de vos séances d’entraînement, donc intensifiez vos efforts aujourd’hui. Si vous n’êtes pas prêt(e), aucun problème. Il n’y a aucune honte à suivre la version modifiée si vous en ressentez le besoin.

Saviez-vous que vous pouvez booster votre Shakeology en ajoutant une dose de Beachbody Collagen Boost ? Utilisés régulièrement, ces peptides de collagène réduisent l’apparition des rides, améliorent l’élasticité de la peau et maintiennent les ongles en bonne santé.* Les avez-vous déjà testés ?

Vous pouvez ajouter Beachbody Collagen Boost à n’importe quelle boisson chaude ou froide (même le café et le thé !), mais je trouve qu’il se mélange parfaitement avec mon Shakeology. Voici une délicieuse recette Shakeology qui serait parfaite avec le Beachbody Collagen Boost : Bol de smoothie cheesecake fraise

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France

Voici venue la séance de Lean Legs Blend. Êtes-vous déjà passé(e) à la version intensive des mouvements ? Vous vous améliorerez sans aucun doute au fur et à mesure de vos séances d’entraînement, donc intensifiez vos efforts aujourd’hui. Si vous n’êtes pas prêt(e), aucun problème. Il n’y a aucune honte à suivre la version modifiée si vous en ressentez le besoin.

Saviez-vous que vous pouvez donner à votre Shakeology, votre café, votre thé ou votre smoothie un « coup de pouce beauté » supplémentaire en ajoutant une mesure de Beachbody Collagen Boost ? Utilisés régulièrement, ces peptides de collagène peuvent contribuer à estomper l’apparence des rides, à améliorer l’élasticité de la peau et à lui redonner du tonus. L’avez-vous essayé ?

Vous pouvez ajouter Beachbody Collagen Boost à n’importe quelle boisson chaude ou froide (même le café et le thé !), mais je trouve qu’il se mélange parfaitement avec mon Shakeology.

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BARRE BLEND SEMAINE 3, REST & REPLENISH

Je crois que l’on a bien mérité, ce jour de repos. Qu’en pensez-vous ? Si votre week-end est aussi rempli que le mien, vous aurez peut-être besoin d’une séance de Yoga Blend ou une ou deux séances de renforcement de 10 minutes.

Le week-end, il est parfois difficile de maintenir ses objectifs santé et fitness lorsque l’on est occupé avec sa famille, des événements sociaux et la vie en général. Elise parle beaucoup d’équilibre et de la manière dont notre qualité de vie dépend de l’harmonisation entre nos actions, nos objectifs et nos valeurs. Prenez le temps de vous reposer et de refaire le plein d’énergie en prenant soin de vous afin de profiter de la vie et de profiter au maximum de chaque jour !

Pour rester motivé(e) ce week-end, j’aimerais partager un autre témoignage de réussite Barre Blend :

CONSEIL POUR LE COACH

C’est le moment idéal pour mettre en avant un témoignage de réussite. En voici un excellent ! Vous pouvez dire quelque chose comme : « Besoin d’un petit remontant pour ne pas perdre votre motivation ce week-end ? Découvrez ces résultats signés Barre Blend ! »

Histoire de réussite:
Image promotionnelle : (Please use social card )
Nom de profil : Amanda C.
AVANT APRÈS†
Amanda C. a perdu 7,6 kg et 32 cm
†Les résultats peuvent varier en fonction de votre point de départ et de vos efforts, ainsi que du fait que vous suiviez ou non le plan d’exercice et d’alimentation saine de Beachbody.

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BARRE BLEND SEMAINE 3, REST AND REPLENISH

Nous entrons dans la dernière semaine de la phase 2 ! Super boulot, tout le monde !

Je vais m’octroyer une séance de Roll & Replenish avant de commencer à préparer mes repas. J’ai trouvé une recette de pain de chou-fleur à tester : https://www.beachbodyondemand.com/blog/cauliflower-bread-recipe. Qu’avez-vous le plus hâte de manger cette semaine ? Faites-nous part de vos nouvelles idées !

CONSEIL POUR LE COACH

Voici une autre occasion de souligner les efforts de l’un des membres de votre groupe. Non seulement vous l’aiderez à se sentir bien, mais vous l’encouragerez également à rester fidèle au programme pour la semaine suivante.

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6 Weeks of THE WORK | JOUR 15 | Wk3 | Push

CA

Bienvenue dans la semaine 3.

Pour la séance d’entraînement Wk3 Push, il vous faudra l’équipement suivant :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Bandes de résistance élastiques
  • Disques glisseurs Strength Slides
  • Tapis (facultatif)

Vous remarquerez sûrement que nos séances d’entraînement sont un peu différentes de la dernière fois. Pour continuer à vous pousser, Amoila va commencer à augmenter le niveau de difficulté en faisant monter progressivement l’intensité. La séance Wk3 Push ne fait pas exception à la règle. Elle présente la même structure que la première séance Push, mais Amoila y a ajouté quelques nouveaux mouvements. Veillez à bien suivre ses indications et tout ira bien.

Qui parmi vous utilise les compléments Beachbody Performance ? Trouvez-vous qu’ils vous aident à faire le plein d’énergie, à rester hydratés et/ou à récupérer plus rapidement ? Je viens de lire un article très intéressant sur une étude menée par l’Université d’Exeter qui démontre que Recover réduit les douleurs musculaires découlant de l’exercice d’environ 50 % et permet une récupération musculaire deux fois plus rapide par rapport à un placebo !†*

Vous voulez en savoir plus sur le fonctionnement de Recover ? J’ai trouvé une infographie sur le blog de Beachbody qui présente les grandes lignes de l’étude. C’est fascinant, jetez-y un coup d’œil.

†Résultats préliminaires d’un essai clinique à double insu contrôlé par placebo, mené auprès de 18 adultes qui ont bu Recover ou une autre boisson frappée pendant 14 jours et ont participé à un entraînement intensif causant des lésions musculaires le 7e jour. Les douleurs musculaires ainsi que la fonction musculaire ont été mesurées toutes les 24 heures après l’entraînement intense (soit des jours 8 à 14).

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France

Bienvenue dans la semaine 3.

Pour la séance d’entraînement Wk3 Push, il vous faudra l’équipement suivant :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Bandes de résistance élastiques
  • Disques glisseurs Strength Slides
  • Tapis (facultatif)

Vous remarquerez sûrement que nos séances d’entraînement sont un peu différentes de la dernière fois. Pour continuer à vous pousser, Amoila va commencer à augmenter le niveau de difficulté en faisant monter progressivement l’intensité. La séance Wk3 Push ne fait pas exception à la règle. Elle présente la même structure que la première séance Push, mais Amoila y a ajouté quelques nouveaux mouvements. Veillez à bien suivre ses indications et tout ira bien.

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6 Weeks of THE WORK | JOUR 16 | Wk3 | Legs

Nous allons à nouveau travailler nos jambes aujourd’hui. Êtes-vous prêt ?

Il vous faudra l’équipement suivant :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Bandes de résistance élastiques
  • Tapis (facultatif)

Nous effectuerons trois séries de huit exercices répartis en deux blocs. Eh non, il ne s’agit pas des mêmes exercices que la dernière fois. Cette toute nouvelle séance Legs présente de nouveaux mouvements qui mettront notre force et notre endurance à l’épreuve. N’oubliez pas que le maintien d’une bonne posture est la clé d’une bonne séance d’entraînement ! Lorsque vous êtes en position de fente (comme pour l’exercice « fente toucher de genou » que nous allons faire aujourd’hui), assurez-vous que vos deux genoux forment un angle de 90 degrés. Gardez la poitrine haute et les épaules au-dessus des hanches. Une bonne posture permet d’atteindre de meilleurs résultats et de réduire les risques de blessure.

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6 Weeks of THE WORK | JOUR 17 | Repos

CA

Êtes-vous heureux de vous reposer aujourd’hui ? Moi aussi !

Pour être honnête avec vous, j’ai beaucoup de difficulté à résister aux tentations pendant les journées de repos. Je crois que le fait de ne pas avoir à m’entraîner me donne envie de manger des cochonneries ! Dans de tels moments, je suis vraiment heureux [heureuse] d’avoir Shakeology. C’est aussi bon qu’une friandise et ça m’aide à combattre les fringales. Je pensais que ça venait de moi, mais selon une étude menée par Beachbody auprès de 2 769 personnes (incluant des coachs indépendants comme moi qui ont bu Shakeology au moins 5 fois par semaine et ont fait de l’exercice au moins 3 fois par semaine), 81 % des participants ont affirmé que Shakeology les avait aidés à réduire leurs envies de malbouffe.*

Shakeology vous aide-t-il aussi à moins grignoter entre les repas ? Avez-vous ressenti d’autres bienfaits en buvant Shakeology tous les jours ? Si oui, lesquels ? La plupart des clients commencent à ressentir tous les bienfaits de Shakeology au cours du premier mois. Pour en apprendre davantage sur les effets bénéfiques que peut avoir Shakeology sur votre santé, lisez le Guide de bienvenue inclus dans votre première commande. À la fin du guide, vous trouverez même un journal de bien-être dans lequel vous pouvez noter les effets que vous ressentez au quotidien.

Pendant qu’on en parle, voici une nouvelle recette Shakeology à ajouter à votre collection. J’adore la texture que les flocons d’avoine et le beurre de cacahuète apportent à cette délicieuse boisson frappée !

Shakeology façon crumble aux fraises
Guide de nutrition Beachbody, p. 45

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou prévenir des maladies.

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France

Vous êtes content de vous reposer aujourd’hui ? Moi aussi ! Je vais être honnête avec vous. J’ai beaucoup de difficulté à résister aux tentations pendant les journées de repos. Je crois que le fait de ne pas avoir à m’entraîner me donne envie de manger des cochonneries !

Mais au lieu de céder, je veille à faire le plein de barres BEACHBAR. Je sais que ce n’est qu’une pièce du puzzle de la nutrition, mais vous seriez surpris(e) de voir la différence entre une collation sucrée et une alternative savoureuse qui contient une bonne quantité de protéines (pour aider à se sentir rassasié(e)) avec seulement 150 calories.

Il existe même une version végane. Consultez cet article pour en savoir plus sur les avantages des deux parfums des barres BEACHBAR :

https://www.beachbodyondemand.com/blog/barres-de-collation-beachbar

6 Weeks of THE WORK | JOUR 18 | Wk3 | Endurance & Agility

Voici une autre séance Endurance & Agility. Veillez à bien prendre votre complément Energize, car vous allez en avoir besoin. La séance Endurance & Agility d’aujourd’hui ressemble beaucoup à celle de la semaine 1 ; vous exécuterez de nouveau des exercices utilisant des poids, puis des versions pliométriques de ces mêmes mouvements, mais cette fois-ci, vous effectuerez deux séries de huit combinaisons d’exercices.

Il vous faudra l’équipement suivant :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Tapis (facultatif)

La semaine trois tire à sa fin, ce qui signifie que nous avons terminé près de la moitié du programme ! De quelle manière votre corps a-t-il changé au cours des trois dernières semaines ? Vous sentez-vous plus forts ? Plus minces ? Votre flexibilité ou votre mobilité s’est-elle améliorée ? Faites part de vos progrès dans les commentaires ! Vous pouvez même partager des photos si vous en avez envie !

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6 Weeks of THE WORK | JOUR 19 | Wk3 | Pull

Bon [jour de la semaine] tout le monde ! Aujourd’hui, nous allons faire la séance Wk3 Pull.

Il vous faudra l’équipement suivant :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Disques glisseurs Strength Slides
  • Bandes de résistance élastiques ou barre de traction, bande élastique Chin-Up Max et tapis (facultatif)

Une dernière chose : les résultats de Lauren N. sont impressionnants, non ? N’est-elle pas fantastique ?

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6 Weeks of THE WORK | JOUR 20 | Wk3 | Full Body Tempo

Au programme d’aujourd’hui : Wk3 Full Body Tempo. Amoila vous mettra à l’épreuve avec de nouveaux mouvements dynamiques à exécuter à différentes cadences. Vous réaliserez certains exercices lentement et d’autres, rapidement. Serez-vous en mesure de suivre le rythme d’Amoila ?

Il vous faudra l’équipement suivant :

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Disques glisseurs Strength Slides
  • Barre de traction, bande élastique Chin-Up Max et tapis (facultatif)

Je sais que tout le monde fait énormément d’efforts pendant les entraînements ET dans la cuisine. Mais si vous avez dû manquer une ou deux séances d’entraînement ou que vous avez dévié à quelques reprises de votre plan de nutrition, ne vous en faites pas. Cherchez plutôt à comprendre ce qui s’est passé. Est-ce arrivé parce que vous n’aviez pas assez d’options saines à portée de main ? Avez-vous mal dormi la veille et n’étiez-vous simplement pas en mesure de donner votre maximum ? Peu importe, ne vous inquiétez pas. Remettez-vous au travail et pensez à des solutions pour rester sur la bonne voie, tant sur le plan de l’entraînement que de la nutrition. N’oubliez pas de nous faire part de vos victoires ! Tous vos progrès, petits et grands, valent la peine d’être soulignés. Nous sommes ici pour nous soutenir les uns les autres.

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6 Weeks of THE WORK | JOUR 21 | Wk3 | Range & Repair

Aujourd’hui, notre séance Range & Repair mettra l’accent sur les épaules, la poitrine et les biceps.

Pour la séance d’entraînement d’aujourd’hui, il vous faudra l’équipement suivant :

  • Disques glisseurs Strength Slides
  • Tapis (facultatif)

Devinez quoi ? C’est officiel, nous avons fait la moitié du chemin avec THE WORK. Félicitations à tous, mais il faut continuer d’avancer. Il ne faut surtout pas arrêter de suivre vos séances d’entraînement Range & Repair. Vous devez vous maintenir en bonne santé et entretenir votre mobilité pour terminer le programme en force ! Quels engagements avez-vous pris pour finir les dernières semaines en beauté ?

Transform :20 | Semaine 3 | Jour 1

Section 2 : Aujourd’hui, on commence GRAVIR! Comme le nom le suggère, à partir de maintenant, nous nous appuyons sur les fondations que nous avons construites au cours des deux dernières semaines pour rehausser le degré de difficulté : un peu plus vite, un peu plus intense, un peu plus de transformation. Il y a aussi quelques nouveaux mouvements, alors préparez-vous à travailler fort. Buvez un petit remontant avec Energize, qui peut vous aider à aiguiser votre concentration et à réduire votre temps de réaction afin de vous permettre de rester concentré et énergique pour fracasser la séance d’entraînement d’aujourd’hui.*

Jour 15 : BURN. C’est parti. Il s’agit de brûler les graisses et de bien transpirer. Les 20 minutes d’aujourd’hui vont PASSER VITE. Dans cette nouvelle section, les défis Transformer ne changent pas. Vous allez sûrement constater une progression, car c’est la troisième fois que vous faites ces trois exercices ensemble : Rapid Taps, Twist OBL Kicks et Rocketman.

C’est le premier jour de la nouvelle section, et Recover de Beachbody Performance est plus important que jamais après vos séances d’entraînement. Contenant des protéines à libération contrôlée, ainsi que des glucides et de l’extrait de grenade, Recover aide à accélérer la récupération musculaire et soutient la synthèse et la croissance des protéines musculaires.*

Quand vous aurez fini votre séance d’entraînement, revenez nous dire comment vous vous en êtes sorti!

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

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Transform :20 | Semaine 3 | Jour 2

J’adore FASTER. C’est une façon amusante et puissante de s’entraîner. C’est le Jour 16 : FASTER, ce qui signifie de nouveaux mouvements et un rythme plus rapide. Vous devrez travailler fort pour suivre le rythme, mais je sais que vous en êtes capable. Vos trois défis Transformer sont Over Top, X Jack; L Reach; et Ski Abs, In/Out.

Quel est votre nouveau mouvement préféré? Partagez-le avec le groupe.

 Conseil pour le coach

C’est un bon moment pour souligner une autre transformation avec Transform :20. En voici une excellente : Tiffany F.

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Transform :20 | Semaine 3 | Jour 3

Comment ça se passe avec votre Shakeology quotidien? Shakeology ne se limite pas à contribuer à combler les carences nutritionnelles grâce à une base nutritionnelle saine de protéines, de probiotiques, d’enzymes digestives, d’antioxydants et de vitamines, mais il vous aide aussi à vous sentir bien et à relever le défi de chaque séance d’entraînement de Transform :20.* Chaque jour, en commençant votre journée avec Shakeology, vous faites un premier pas facile, mais puissant, vers la réussite en matière de mise en forme ET de nutrition.

Aujourd’hui, c’est le Jour 17 : STRONGER. Vous allez sentir l’effet de ces mouvements aujourd’hui et probablement demain, car ils visent à vous rendre plus fort et plus mince. Vos défis Transformer sont 90° Ab Trapper, Hover Ab Kicks et Burpee Hop.

N’oubliez pas de noter vos séances d’entraînement, votre Shakeology et tout ce qui vous préoccupe dans votre Suivi de la transformation sur 6 semaines.

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

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Transform :20 | Semaine 3 | Jour 4

Nous sommes presque rendus à la fin de la Semaine 3, et maintenant vous avez essayé un grand nombre de mouvements de Transform :20. Lequel préférez-vous? Prouvez-le avec photo à l’appui!

C’est le Jour 18 : POWERFUL, et oui, vous vous sentirez puissant et invincible après cette séance d’entraînement. Soyez fier d’en venir à bout. Vos défis Transformer sont Parkour, TS Squat Reach, et Lunge Punch (je les adore).

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Transform :20 | Semaine 3 | Jour 5

N’oubliez jamais qu’il s’agit de VOTRE groupe. Je veux que vous partagiez ce dont vous êtes fier, ce qui a été un défi, comment vous avez utilisé votre esprit pour repousser vos limites physiques… en gros, tout ce qui a occupé votre esprit. Shaun T parle toujours de contrôler son esprit : la clé de la réussite est de canaliser l’esprit pour se convaincre de FAIRE des choses, pas pour se trouver des excuses pour ÉVITER de les faire.

Aujourd’hui, c’est le Jour 19 : CUT, et vous savez comment ça se passe. Vous allez monter sur le step, en redescendre, sauter par-dessus le step ou à côté du step pendant 20 minutes sans arrêt. Je veux vraiment que vous fracassiez ces défis Transformer : Over Step Jump, Hand Rel Push-Up et Triangle. Faites-le. Notez-le. Faites le suivi de vos progrès.

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Transform :20 | Semaine 3 | Jour 6

Dernière séance d’entraînement de la semaine, et WOW, ça va tellement vite. Vous allez être exactement à mi-chemin après aujourd’hui. C’est le Jour 20 : BALANCED, qui va vous mettre de bonne humeur, car c’est en partie de l’entraînement, en partie des étirements incroyables. Les défis Transformer sont Climb Push-Ups; Plank, OBL Trap; et Balanced Dips.

Si vous avez raté quelques séances d’entraînement ou que vous avez parfois dévié de votre plan d’alimentation, ce n’est pas grave. Prenez un moment pour réfléchir à la raison de ces écarts. À la maison, vous manquait-il des choix santé ou était-ce cette boîte de beignes dans la salle de repos au travail? Essayez de trouver des façons d’éviter que ce genre de choses ne se reproduisent à l’avenir et partagez vos petites victoires avec le groupe.

Et la meilleure chose à faire est de vous concentrer sur ces victoires! Partagez ces « victoires » avec le groupe! Et n’oubliez pas, aucune victoire n’est trop petite.

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Transform :20 | Semaine 3 | Jour 7

En ce jour de repos, je veux vraiment que vous réfléchissiez un moment sur ce que vous avez accompli jusqu’ici. S’engager à suivre un nouveau programme d’entraînement est un défi. S’engager à suivre un plan d’alimentation en même temps l’est encore plus.

Un des aspects du programme que je préfère est l’incroyable motivation de Shaun T. Il a tellement de sagesse. Vous souvenez-vous de quelque chose qu’il a dit qui vous a vraiment touché?

Comme tous les jours de repos, n’oubliez pas de regarder l’émission « Transform Your Life with Shaun T ». S’il y a une chose que j’ai apprise de lui, c’est que dans la vie, tout est une question d’ÉQUILIBRE. Un corps sain, un esprit sain, une vie saine.

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SHIFT SHOP | Semaine 3 | Jour 1 | Speed :45

C’est votre dernière semaine. Est-ce possible? Bien sûr que c’est possible!

Ce n’est pas encore fini, alors restez concentré! Nous avons augmenté la mise pour cette séance d’entraînement Speed de 45 minutes en ajoutant plus d’exercices d’agilité dynamiques conçus pour continuer à améliorer votre condition physique. Vous travaillerez avec les 4 marqueurs au cours de 3 rondes. C’est l’entraînement cardio le plus difficile du programme, alors n’oubliez pas de vous ménager et d’être à l’écoute de votre corps, mais aussi de vous mettre au défi afin de pulvériser vos résultats antérieurs des Proving Grounds! Et comme vous allez TRANSPIRER abondamment, ayez Hydrate à portée de main pour rester bien hydraté tout au long de votre séance d’entraînement.

Pour cette séance d’entraînement, tout ce dont vous aurez besoin, ce sont vos marqueurs d’agilité (tous les quatre!), votre bouteille d’eau et une serviette.
Est-ce que ça va être difficile? Certainement. Alors, voici ce que j’aimerais que vous fassiez…

Règle d’or no 7 : RELEVEZ LE DÉFI AVEC ENTHOUSIASME.
C’est maintenant que vous commencez vraiment à voir vos meilleurs résultats. Alors, restez positif. Relevez le défi qui se présente à vous avec enthousiasme.

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SHIFT SHOP | Semaine 3 | Jour 2 | Strength :45

Aujourd’hui, nous allons commencer par la règle d’or no 8 : POUR S’AMÉLIORER, IL FAUT Y ALLER À FOND!

Votre séance d’entraînement est Strength :45! Cette routine fera travailler chaque muscle pour aider à augmenter la définition de vos bras, de votre dos, de vos jambes et de votre fessier. Nous avons ajouté 10 minutes aux séances d’entraînement de la semaine dernière, alors concentrez-vous sur la bonne posture, tout en suivant le rythme de votre équipe du Shop. Vous avez 3 rondes de travail dans cette séance d’entraînement de résistance ultime : prenez vos haltères et adoptez le bon état d’esprit!

Tout ce dont vous aurez besoin pour l’entraînement d’aujourd’hui est un ensemble d’haltères légers à moyens, votre bouteille d’eau et une serviette.
L’ajout de Shift Core à l’entraînement d’aujourd’hui sera votre plus grand défi à ce jour. Assurez-vous d’être mentalement prêt à vous lancer dès que vous aurez terminé Strength :45. Restez concentré et terminez en force!

La dernière semaine est parfois plus difficile que la première semaine, car des pensées négatives pourraient vous envahir et tenter de vous empêcher de pousser jusqu’à la ligne d’arrivée. Comment se passe la dernière semaine, mentalement et physiquement? Êtes-vous débordant de confiance ou prêt à craquer? Pensez-vous que votre alimentation est un facteur? En quoi la consommation quotidienne de Shakeology vous a-t-elle aidé à atteindre vos objectifs nutritionnels? Quels sont certains des résultats physiques que vous remarquez?

Besoin d’un peu d’inspiration ce mardi (#TransformationTuesday)?

Je vous présente Carlos, qui a obtenu des résultats incroyables dans le programme SHIFT SHOP…

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SHIFT SHOP | Semaine 3 | Jour 3 | Speed :45

Conseil pour le coach

Voici une autre occasion idéale pour reconnaître les efforts d’un membre de votre groupe.

Vous pourriez publier un message sur quelqu’un qui a véritablement transformé son corps, sa façon de voir l’exercice et l’alimentation, ou les deux!

La première séance d’entraînement Speed :45 n’était pas de tout repos, alors la deuxième fois, ça risque d’être un sérieux défi. Vous savez ce qui s’en vient et vous savez que vous devez pousser encore plus fort, mais ne visualisez pas le défi comme un obstacle insurmontable : au lieu d’en avoir peur, célébrez-le! Sachez que, oui, ce sera difficile, mais cela ne veut pas dire que votre détermination à devenir une meilleure version de vous-même va fléchir. Au contraire, vous allez pousser toujours plus loin parce que vous vous entraînez comme un pro et que les pros finissent toujours au sommet!

N’oubliez pas de prendre vos marqueurs d’agilité, votre bouteille d’eau et une serviette.

Prenez un moment pour penser à la promesse que vous avez faite avant de commencer le programme, celle de vous améliorer. Utilisez cette promesse pour alimenter votre état d’esprit jusqu’à la fin du programme.

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SHIFT SHOP | Semaine 3 | Jour 4 | Strength :45

Strength :45 vous demande de vous mettre au défi en toute sécurité pour passer au niveau supérieur, en améliorant vos derniers résultats en matière de répétitions et de poids. Tout comme les muscles que vous avez décomposés et reconstruits, ces moments vous aident à devenir plus fort et plus sûr de VOUS!
Empoignez ces haltères plus lourds, votre bouteille d’eau et une serviette, et allons-y : pour s’améliorer, il faut y aller à fond!

N’oubliez pas d’ajouter Shift Core à l’entraînement d’aujourd’hui. Si vous en êtes capable, ajoutez un haltère léger ou moyen à vos mouvements!
Avez-vous utilisé des haltères plus lourds? Dans l’affirmative, quels ont été les nouveaux défis auxquels vous avez dû faire face? Si vous avez gardé les mêmes haltères que la semaine dernière, avez-vous trouvé une autre façon de progresser à partir de votre expérience?

Règle d’or no 9 : JUSTE. UNE. DE PLUS.

Pas besoin d’explications, n’est-ce pas?

Nous sommes rendus à la dernière partie du programme et c’est ici que nous allons devenir sérieusement PLUS MINCES, PLUS RAPIDES ET PLUS FORTS. Ce que nous obtenons est directement proportionnel à ce que nous y mettons. Et cela s’applique également à notre alimentation. Faites le plein de légumes et protéines et assurez-vous de boire Shakeology tous les jours.

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SHIFT SHOP | Semaine 3 | Jour 5 | Proving Grounds: Speed

C’est votre dernière chance de prouver votre agilité dans les Proving Grounds. Prenez ces marqueurs et préparez-vous à vous surpasser comme jamais.

Aujourd’hui, assurez-vous de suivre la règle d’or no 10 : DIRIGEZ VOS EFFORTS VERS UN BUT PRÉCIS!

Parce que, comme je vous l’ai déjà dit, vous êtes une source d’inspiration. Pour moi, vos amis et votre famille.

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SHIFT SHOP | Semaine 3 | Jour 6 | Proving Grounds: Strength

Votre dernier jour aux Proving Grounds, et c’est aussi votre dernière séance d’entraînement! Est-ce possible?

Aujourd’hui, tout sera question de performance. C’est votre chance de voir une amélioration incroyable dans le score de votre force.

Et une fois que vous aurez noté ce nombre final de répétitions/poids, dites-nous quels sont les mouvements qui se sont le plus améliorés. Votre score de vitesse ou de force s’est-il amélioré davantage?

Si vous voulez vraiment voir le chemin que vous avez parcouru, comparez le score d’aujourd’hui avec votre score de la semaine de préparation, et partagez le résultat avec le groupe. Vous serez étonné.

Vous avez poussé votre force jusqu’à ses limites, alors récompensez votre corps avec Recover de Beachbody Performance, il l’a bien mérité! N’oubliez pas de le boire dans les 30 minutes qui suivent votre séance d’entraînement pour de meilleurs résultats.

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SHIFT SHOP | Semaine 3 | Jour 7 |

Incroyable, n’est-ce pas? FÉLICITATIONS! Nous avons franchi la ligne d’arrivée. Il ne nous reste plus qu’à faire une petite séance de Shift Mobility aujourd’hui, afin de récompenser notre corps pour tout ce qu’il a enduré. C’est le TOUT DERNIER JOUR! Je sais que vous avez la possibilité d’utiliser ce dernier jour comme jour de repos et de commencer à célébrer tout de suite, mais souvenez-vous pourquoi vous avez fait ceci en premier lieu. C’était pour vous remettre en forme? Pour renforcer votre corps? À la base de ces objectifs se trouve le désir de réorienter l’amour que vous avez pour vous-même. En terminant ce programme avec Shift Mobility, cela vous aidera à consolider tout le travail acharné que vous avez mis dans votre transformation personnelle. Donnez le meilleur de vous-même. Tout le temps.
Ce qui m’amène au dernier point dont je voulais vous parler…

Règle d’or no 11 : TOUT EST POSSIBLE!
Vous avez fait des changements afin de vous améliorer. De vous réinventer. Et en ayant changé votre façon de penser et votre corps, vous pourrez vous appuyer sur ces acquis pour le reste de votre vie.

Et le reste de votre vie commence maintenant. Alors, voici ce que vous devriez faire aujourd’hui…

  1. Prenez vos photos « après ».
  2. Allez à BeachbodyChallenge.com et inscrivez-vous au concours Beachbody Challenge. Vous aurez non seulement la chance de gagner des prix incroyables, mais Beachbody vous enverra même un cadeau gratuit jusqu’à épuisement des stocks!
  3. Procurez-vous des accessoires de SHIFT SHOP afin de mettre en valeur la transformation que vous venez de réussir.

ENFIN ET SURTOUT, préparez-vous pour votre prochain parcours de mise en forme. Vous pourriez faire une autre série du programme SHIFT SHOP. Vous pouvez suivre le programme de maintien. Vous pouvez aussi essayer un autre programme, que votre coach peut vous aider à choisir.

En ce qui concerne la nutrition, vous pouvez commencer à réincorporer le contenant jaune à votre alimentation. Mais faites-le graduellement. Vous pouvez reprendre le plan d’alimentation de la Semaine 2 pendant quelques jours. Puis reprendre celui de la Semaine 1, en réincorporant graduellement des céréales. Tout au long du processus, observez la façon dont votre corps réagit à ces changements. Maintenant que vous savez que vous pouvez survivre en modifiant la façon dont vous utilisez les contenants jaunes, tirez profit de ces portions lorsque votre corps en a véritablement besoin.

Et finalement, n’oubliez pas l’équation de la réussite : conditionnement physique + nutrition + soutien = résultats. Alors, continuez à améliorer votre santé générale en vous alimentant sainement et en buvant Shakeology tous les jours afin de bâtir une base nutritionnelle solide. Des habitudes saines se bâtissent les unes sur les autres et mènent à de plus gros gains!

Ce fut un plaisir de diriger ce groupe Défi avec vous. Merci de votre participation!

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21 Day Fix EXTREME | Semaine 3 | Jour 15 |

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Upper Fix Extreme

Êtes-vous prêt à vous attaquer à la Semaine 3? La première séance d’entraînement de la semaine est Upper Fix Extreme. On ne prend aucun raccourci pendant cette dernière semaine. Fixez-vous comme objectif de choisir les poids les plus lourds possible pour faire travailler encore plus votre poitrine, votre dos, vos épaules et vos bras. Mettons-nous au travail!

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Plyo Fix Extreme

Êtes-vous prêt à vous attaquer à la Semaine 3? La première séance d’entraînement de la semaine est Plyo Fix Extreme. Votre objectif devrait être d’augmenter vos poids afin que vous puissiez finir ce programme avec de nouveaux muscles sculptés. Soyez prêt à brûler des calories aujourd’hui! Aujourd’hui, Autumn vous donne aussi la possibilité de choisir Power Strength Extreme comme séance d’entraînement. Comme je l’ai mentionné la semaine dernière, cette séance d’entraînement se trouve sous l’onglet Ultimate Upgrade de la section des séances d’entraînement originales de 21 Day Fix EXTREME. Si vous êtes à la recherche d’un défi supplémentaire, faites les deux, Plyo Fix Extreme et Power Strength Extreme.

Qui rehausse la barre d’un cran cette semaine? Montrez à tout le monde ce dont vous êtes capable!

Réveillez-vous. Entraînez-vous. Mangez sainement. Soyez vous-même.

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CORE DE FORCE | Semaine 3 | Jour 1 | MMA Power + Core Kinetics

Parlons de plateaux.

Quand vous commencez un programme, vous constatez souvent des gains en force rapides ou une perte de poids importante. Mais dès que votre corps s’habitue à s’entraîner tous les jours, vos progrès pourraient stagner pendant quelque temps. C’est ce qu’on appelle un plateau.

Si vous en faites l’expérience, ne vous inquiétez pas! Persévérez et vous verrez des résultats. Entre-temps, voici les conseils de Joel et Jericho qui peuvent vous aider à briser les plateaux qui font obstacle à votre progression. https://youtu.be/jRdNym2sOA4

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CORE DE FORCE | Semaine 3 | Jour 2 | Dynamic Strength + 5 Min. Core on the Floor

Qui d’autre se réjouit à l’idée d’ajouter une portion supplémentaire de bons gras à son plan de repas cette semaine? De plus, vous pourrez toujours garder votre fruit! N’hésitez pas à saupoudrer votre pizza pita au poulet barbecue d’un peu plus de fromage mozzarella ou à ajouter du parmesan râpé à votre courge spaghetti avec sauce à la viande de dinde; vous le méritez!

Alors, pourquoi ajoutons-nous une portion supplémentaire de bons gras? Le gras est une excellente source d’énergie dont vous aurez besoin pour passer à travers les séances d’entraînement particulièrement difficiles de cette semaine. Cela permet aussi de maintenir l’équilibre global de vos macronutriments.

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21 Day Fix EXTREME | Semaine 3 | Jour 16 |

CA

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel ou les séances d’entraînement originales : Plyo Fix Extreme

Comment vous sentez-vous après votre dernière séance d’entraînement Upper Fix Extreme? Aujourd’hui, nous nous attaquons une dernière fois à Plyo Fix Extreme.

Cette séance d’entraînement est conçue pour sculpter tout votre corps, alors assurez-vous de travailler encore plus fort! Aujourd’hui, c’est aussi le jour de votre séance d’entraînement en PRIME 10 Min HardCORE axée sur les abdominaux, vous ne devez surtout pas la manquer.

Vous manquez de temps? Regardez cette vidéo pour voir comment Autumn prépare ses repas pour une journée à l’horaire chargé en 5 minutes seulement!

https://bcove.me/dfew0op7

Comme vous pouvez le constater, Autumn ne quitte pas la maison sans Shakeology. Elle compte sur sa boisson frappée quotidienne pour obtenir un mélange d’ingrédients puissants et une base nutritionnelle qui repose sur la qualité, comme des protéines de première qualité, des vitamines et minéraux essentiels et des antioxydants. Parce que pour Autumn (et pour moi!), le vrai changement commence quand vous donnez à votre corps une base nutritionnelle saine… tout ce dont vous avez besoin est de l’eau pour faire votre boisson frappée ou vous pouvez ajouter quelques fruits comme une banane ou des baies pour une touche sucrée.

Lorsque vous donnez à votre corps ce dont il a besoin de plus pour se sentir et performer à son meilleur, cela peut faire la différence entre simplement passer à travers votre journée ou en avoir le contrôle.

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Si vous faites les séances d’entraînement classiques ou en temps réel : Plyo Fix Extreme

Comment vous sentez-vous après votre dernière séance d’entraînement Upper Fix Extreme ? Aujourd’hui, nous nous attaquons une dernière fois au Plyo Fix Extreme. Cette séance d’entraînement est conçue pour sculpter tout votre corps, alors veillez à donner le meilleur de vous-même ! Aujourd’hui, c’est aussi votre séance d’entraînement BONUS 10 min HardCORE abdos, alors allons-y.

Lorsque vous entreprenez ces séances d’entraînement à la fin, lorsque vous êtes plus musclé(e) et susceptible de tenir plus longtemps, il est primordial de soutenir vos efforts avec des repas sains.

Comme vous pouvez le constater, Autumn ne quitte pas la maison sans Shakeology. Elle compte sur sa boisson frappée quotidienne pour obtenir un mélange efficace d’ingrédients performants : une base qui repose sur des protéines de qualité supérieure, des vitamines et des minéraux essentiels, et des antioxydants. Parce que pour Autumn (et pour moi !), le vrai changement commence quand vous donnez à votre corps une base nutritionnelle saine… Pour préparer votre boisson frappée, tout ce dont vous avez besoin est de l’eau. Vous pouvez ajouter quelques fruits comme une banane ou des baies pour le sucrer.

Si vous donnez à votre corps plus de ce dont il a besoin pour se sentir en forme et donner le meilleur de lui-même, cela peut faire la différence entre supporter simplement la journée et la vivre en beauté.

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CORE DE FORCE | Semaine 3 | Jour 3 | MMA Power + Core Kinetics

Shakeology

Quelles sont les recettes préférées de Shakeology de Joel et Jericho? Regardez cette vidéo pour le découvrir! https://youtu.be/rLSD9CjiT48

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Beachbody Performance

Il n’est PAS facile de s’entraîner le matin avant d’aller travailler. Et comme nous avons fait MMA Power ET Core Kinetics, j’avais besoin d’un petit remontant. Heureusement que j’avais Energize de Beachbody Performance. Contrairement au café, ce supplément m’apporte une dose saine de caféine, sans l’agitation. L’avez-vous déjà essayé? Je vous recommande fortement de le prendre avant une séance d’entraînement, surtout si vous aimez vous entraîner le matin.

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CORE DE FORCE | Semaine 3 | Jour 4 | Power Sculpt + 5 Min. Core on the Floor

Après avoir terminé Power Sculpt, assurez-vous d’y ajouter 5 Min. Core on the Floor. Ces exercices abdominaux de 5 minutes cibleront votre abdomen et vous aideront à obtenir une définition importante, tout comme pour Angelina ci-dessous! Elle a perdu 5,5 pouces de tour de taille après 2 séries de CORE DE FORCE. C’est vraiment impressionnant.

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21 Day Fix EXTREME | Semaine 3 | Jour 17 |

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Dirty 30 Extreme

Aujourd’hui, on se retrousse les manches encore une fois avec Dirty 30 Extreme. Prenez des poids plus lourds et concentrez-vous sur les différentes façons dont vous pouvez vous améliorer par rapport à la semaine dernière.

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Pilates Fix Extreme

Aujourd’hui, Autumn va nous mettre au défi avec Pilates Fix Extreme. Cette séance d’entraînement pour tout le corps, à l’aide d’une bande élastique, vous permettra d’obtenir un tronc solide et même de remonter votre derrière. Continuez votre incroyable travail!

Si vous ne pouvez pas encore faire une pompe complète, vous ne devez pas pour autant sauter le mouvement au complet! Apprenez comment faire correctement la variante.
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CORE DE FORCE | Semaine 3 | Jour 5 | MMA Plyo

Nous avons une nouvelle séance d’entraînement aujourd’hui! Qui a hâte de faire MMA Plyo??

Cette séance comprend un mouvement très amusant, le Superman Punch. Je me sens invincible lorsque je fais ce mouvement, et je pense que ce sera également votre cas!

Regardez cette vidéo de Joel et Jericho dans laquelle ils démontrent le Superman Punch. J’aimerais vraiment voir vos vidéos et photos. Téléversez votre meilleure photo de Superman Punch ci-dessous avec le mot-clic #COREDEFORCE! https://youtu.be/dUAakPjrs_w

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21 Day Fix EXTREME | Semaine 3 | Jour 18 |

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Pilates Fix Extreme

Aujourd’hui, c’est le Jour 18 : Pilates Fix Extreme. Votre objectif devrait être de vous concentrer tout particulièrement sur votre tronc. Pensez à engager vos abdominaux pendant chaque exercice tout en utilisant votre bande élastique et vos bandes de résistance.

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Lower Fix Extreme

Aujourd’hui, Autumn nous met à l’épreuve avec sa séance d’entraînement Lower Fix Extreme. Cette séance d’entraînement vise à sculpter votre fessier ainsi que vos quadriceps, ischio-jambiers et mollets en seulement 30 minutes. Si vous voulez rehausser l’intensité encore plus, incorporez vos bandes élastiques et de résistance.

Cette semaine, donnez votre maximum! Aujourd’hui, c’est le jour de votre séance d’entraînement en PRIME! N’oubliez pas de faire votre séance d’entraînement 10 Min HardCORE axée sur les abdominaux pour brûler encore plus de calories!

Woody a terminé de nombreux programmes de Beachbody, mais il voulait changer de routine, ce qui l’a amené à essayer 21 Day Fix EXTREME. En 21 jours, il a perdu 4 lb et a complètement découpé son corps.

« J’ai ADORÉ le programme! Les séances d’entraînement sont très exigeantes; beaucoup plus que ce à quoi je m’attendais, et je me suis senti vidé d’énergie et en sueur après chaque entraînement. Le plan d’alimentation est facile à suivre et je n’avais jamais faim. » – Woody

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CORE DE FORCE | Semaine 3 | Jour 6 | Dynamic Strength + 5 Min. Core on the Floor

Conseil de coach

PRENEZ LE TEMPS DE RECONNAÎTRE LES EFFORTS D’UNE PERSONNE DE VOTRE GROUPE! CELA CONTRIBUERA À CRÉER UN SENTIMENT DE COMMUNAUTÉ ET DE CAMARADERIE ET À ENCOURAGER LES GENS À POURSUIVRE LEURS EFFORTS PENDANT LA FIN DE SEMAINE. VOUS POUVEZ CHOISIR QUELQU’UN QUI SE DONNE À FOND PENDANT SES SÉANCES D’ENTRAÎNEMENT, QUI UTILISE LA VARIANTE OU QUI SUIT SON PLAN NUTRITIONNEL AVEC BEAUCOUP DE CONSTANCE. ENSUITE, N’HÉSITEZ PAS À AJOUTER OU À PUBLIER CE QUI SUIT PLUS TARD DANS LA JOURNÉE.

Faites de votre cuisine de CORE DE FORCE un tour de force culinaire!

Cherchez-vous de nouvelles recettes à essayer? Le blogue de Team Beachbody contient des centaines de recettes savoureuses pour le déjeuner, le dîner, le souper et les collations : tbbcoa.ch/TBBRecipe

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21 Day Fix EXTREME | Semaine 3 | Jour 19 |

CA

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Lower Fix Extreme

Nous en sommes déjà au Jour 19. Quels sont vos objectifs pour les prochaines séances d’entraînement? Pour la séance d’entraînement Lower Fix Extreme d’aujourd’hui, l’un de vos objectifs devrait être d’engager votre fessier, vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets pendant chaque exercice et d’utiliser des poids qui vous font sortir de votre zone de confort. Aujourd’hui, c’est aussi notre dernière séance d’entraînement en PRIME 10 Min HardCORE axée sur les abdominaux. Profitez de ce dernier défi pour marteler encore une fois ces abdos.

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Cardio Fix Extreme

Aujourd’hui, vous faites votre dernière séance d’entraînement Cardio Fix Extreme. Pas de raccourcis aujourd’hui : concentrez-vous sur l’accélération de votre fréquence cardiaque afin de brûler encore plus de calories. Pour cela, envisagez d’utiliser des poids encore plus lourds que la normale.

Je fais face à un dilemme : Quelle saveur de Shakeology est la meilleure? Toutes les saveurs de Shakeology procurent les mêmes avantages : elles favorisent la perte de poids et aident à maintenir les niveaux d’énergie et à réduire les fringales. Mais qu’en est-il de la SAVEUR? Moi je change chaque semaine. Cette semaine, je n’ai envie que de vanille, mais la semaine dernière je ne voulais que du chocolat végétalien.

Quelles saveurs sont vos favorites en ce moment?

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Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Lower Fix Extreme

Nous en sommes déjà au Jour 19. Quels sont vos objectifs pour les prochaines séances d’entraînement? Pour la séance d’entraînement Lower Fix Extreme d’aujourd’hui, l’un de vos objectifs devrait être d’engager votre fessier, vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets pendant chaque exercice et d’utiliser des poids qui vous font sortir de votre zone de confort. Aujourd’hui, c’est aussi notre dernière séance d’entraînement en PRIME 10 Min HardCORE axée sur les abdominaux. Profitez de ce dernier défi pour marteler encore une fois ces abdos.

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Cardio Fix Extreme

Aujourd’hui, vous faites votre dernière séance d’entraînement Cardio Fix Extreme. Pas de raccourcis aujourd’hui : concentrez-vous sur l’accélération de votre fréquence cardiaque afin de brûler encore plus de calories. Pour cela, envisagez d’utiliser des poids encore plus lourds que la normale.

Je me demande souvent : quelle est la meilleure saveur de Shakeology ? Toutes les saveurs de Shakeology agissent de la même manière : contribuer à une digestion normale ‡, contribuer à un niveau d’énergie élevé † et contribuer à une glycémie normale*. Mais qu’en est-il de la SAVEUR ? J’en change toutes les semaines. Cette semaine, je craque pour la vanille, mais la semaine dernière, je ne voulais que du chocolat.

Quelles sont les saveurs qui vous plaisent actuellement ?

† Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.
‡ Le calcium contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives.
* Le chrome contribue au maintien d’un taux de glycémie normal.

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CORE DE FORCE | Semaine 3 | Jour 7 | Active Recovery

Nous avons presque fini la Semaine 3!

Avez-vous l’impression que les fruits et les bons gras supplémentaires vous ont aidé? J’espère que vous avez apprécié les aliments supplémentaires, parce que cette semaine, nous allons revenir au plan de base et manger les mêmes portions qu’à la Semaine 1!

N’oubliez pas, nous vous avons donné plus de calories pour vous aider à faire face aux plateaux et pour donner un coup de fouet à votre métabolisme. Mais comme votre corps a commencé à s’ajuster aux séances d’entraînement plus difficiles de CORE DE FORCE, nous allons revenir à notre nutrition de base. Cela devrait donner une impulsion supplémentaire à votre métabolisme et se traduire par des résultats d’enfer à la fin de la semaine prochaine!

Si vous avez oublié en quoi consistait votre plan d’alimentation à la Semaine 1, allez à la page 2 de votre plan d’alimentation. Et si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas à les publier ici et je ferai de mon mieux pour y répondre!

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21 Day Fix EXTREME | Semaine 3 | Jour 20 |

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Yoga Fix Extreme

Aujourd’hui, c’est votre dernier jour de récupération active avec Yoga Fix Extreme. Autumn va mettre vos compétences de yoga à l’épreuve et continuer à vous mettre au défi avec un cours de yoga fluide au rythme rapide, alliant force, équilibre, flexibilité et puissance.

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Dirty 30 Extreme

On se retrousse les manches encore une fois avec Dirty 30 Extreme. Autumn va vous pousser au maximum afin de vous faire brûler encore plus de calories. Êtes-vous prêt à transpirer aujourd’hui? Aujourd’hui, c’est le dernier jour où Autumn vous donne la possibilité de choisir ABC Extreme comme séance d’entraînement. Comme je l’ai mentionné la semaine dernière, cette séance d’entraînement se trouve sous l’onglet Ultimate Upgrade de la section des séances d’entraînement originales de 21 Day Fix EXTREME. Si vous êtes à la recherche d’un défi supplémentaire, faites les deux, Dirty 30 Extreme et Power Strength Extreme.

Aimez-vous manger des salades toutes simples au dîner? Essayez celle-ci (2 verts, 1 mauve et 1/2 bleu) :

Ingrédients :
2 tasses de roquettes fraîches
1 tasse de melon d’eau en dés
2 c. à soupe de fromage féta émietté
10 feuilles de menthe fraîches hachées grossièrement

Préparation :
1. Mettez les roquettes sur une assiette de service.
2. Garnissez avec le melon d’eau, le fromage et la menthe.
3. Assaisonnez avec votre vinaigrette préférée et dégustez!

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21 Day Fix EXTREME | Semaine 3 | Jour 21 |

C’est le Jour 21! Finissons en beauté et donnons notre maximum.

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Cardio Fix Extreme

C’est aujourd’hui que ça se passe! Donnez tout ce qu’il vous reste dans votre dernier entraînement Cardio Fix Extreme. Pas de raccourcis aujourd’hui : concentrez-vous sur l’accélération de votre fréquence cardiaque et essayez d’ajouter une répétition de plus. Vous avez travaillé dur pour vous-même, finissez ce programme en FORCE!

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Yoga Fix Extreme

Félicitations : vous êtes rendu au dernier jour de 21 Day Fix EXTREME! Aujourd’hui, Autumn vous propose un dernier jour de récupération active avec Yoga Fix Extreme. Félicitations pour votre persévérance, et n’abandonnez jamais cette aventure EXTRÊME!

Félicitations, nous y sommes arrivés! Excellent travail, tout le monde.

N’oubliez pas de prendre vos photos et mesures « après » et, si vous êtes à l’aise de le faire, partagez vos résultats!

Nous avons terminé notre première série de 21 jours, mais je ne vais pas m’arrêter maintenant! Qui est prêt à faire une autre série??

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21 Day Fix | Semaine 3 | Jour 15

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Lower Fix

Nous entamons la Semaine 3. Comment allez-vous faire pour profiter au maximum de cette dernière semaine? Notre première séance d’entraînement de la semaine est Lower Fix, ce qui signifie que nous allons repousser nos limites dans le bas du corps. Au cours de la Semaine 3, je m’attends à ce que vous augmentiez vos poids et que vous fassiez des répétitions supplémentaires pour vous aider à obtenir les résultats que vous avez toujours voulus. Cette semaine est aussi une semaine facultative en double, ce qui vous donne la chance de faire deux séances d’entraînement par jour. Votre option double pour aujourd’hui est Pilates Fix.

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Total Body Cardio Fix

Il est temps de conquérir la Semaine 3 de 21 Day Fix! Nous allons commencer cette semaine avec Total Body Cardio Fix. Cette séance d’entraînement combine des exercices cardio-vasculaires et des exercices de musculation, de sorte que vous aurez la chance d’augmenter votre fréquence cardiaque plus rapidement que la plupart des autres jours. Cette semaine devrait être la plus intense, alors n’hésitez pas à repousser vos limites. Aujourd’hui, c’est aussi une journée facultative en double. Si vous êtes prêt à relever le défi d’accélérer vos résultats, ajoutez Pilates Fix.

De l’épicerie à votre garde-manger, en passant par vos séances d’entraînement quotidiennes, il s’agit de créer des habitudes qui vous aident à vous sentir bien! Comment vos actions vous rapprochent-elles de vos objectifs?

Comme je l’ai déjà dit, il est facile de faire de Shakeology une habitude quotidienne. Entre les recettes disponibles sur le blogue de Beachbody On Demand, la chaîne FIXATE sur Beachbody On Demand, et les volumes 1 et 2 du livre de recettes Fixate, vous avez une tonne de recettes alléchantes pour ne jamais vous lasser de vos boissons frappées. Assurez-vous simplement qu’elles sont compatibles avec votre plan d’alimentation et que vous comptez vos contenants afin de rester sur la bonne voie.

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21 Day Fix | Semaine 3 | Jour 16

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Total Body Cardio Fix

Les journées de double peuvent vous donner des courbatures supplémentaires, mais c’est maintenant que vous devez redoubler d’efforts! Aujourd’hui, c’est notre dernier jour de Total Body Cardio Fix, ce qui signifie que c’est votre chance de rehausser l’intensité et d’amener votre combustion calorique à son maximum absolu. Assurez-vous d’incorporer des poids pendant cette séance d’entraînement. Votre séance d’entraînement en double d’aujourd’hui est 10-Minute Fix for Abs, alors profitez-en pour marteler une dernière fois ces abdos!

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Upper Fix

Aujourd’hui, c’est la Semaine 3, Jour 16, Upper Fix. Pendant cette séance d’entraînement, vous allez cibler votre entraînement de résistance avec des poids plus lourds. C’est votre chance dans la Semaine 3 de causer une BRÛLURE ultime à votre poitrine, votre dos, vos épaules et vos bras. Votre double séance d’entraînement d’aujourd’hui est Cardio Fix, qui vous permettra de brûler des calories supplémentaires toute la journée.

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