Semaine 3 – Page 2 – Challenge Group Guides

21 Day Fix | Semaine 3 | Jour 17

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Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Upper Fix

Le Jour 17 est arrivé et nous nous attaquons à Upper Fix. C’est votre chance dans la Semaine 3 de causer une BRÛLURE ultime à votre poitrine, votre dos, vos épaules et vos bras. Engagez-vous à faire toutes les répétitions et à soulever des poids plus lourds. Votre double séance d’entraînement d’aujourd’hui est Cardio Fix, qui vous permettra de brûler des calories supplémentaires toute la journée.

Si vous faites les séances d’entraînement originales : Lower Fix

Aujourd’hui, nous allons nous lancer un défi avec une séance d’entraînement Lower Fix où nous allons encore une fois cibler le bas du corps. Cette séance d’entraînement vise à sculpter votre fessier ainsi que vos quadriceps, ischio-jambiers et mollets en seulement 30 minutes. Nous en sommes à notre dernière semaine, alors poussez-vous au maximum pour obtenir les meilleurs résultats. Votre séance d’entraînement en double d’aujourd’hui est 10-Minute Fix for Abs, alors profitez-en pour marteler une dernière fois ces abdos!

Maintenant que notre défi de 21 Day Fix tire à sa fin, comment allez-vous continuer d’améliorer votre alimentation et votre forme physique?

À l’heure actuelle, Shakeology est probablement un incontournable de votre routine nutritionnelle. Si ce n’est pas le cas, dites-moi si vous avez des questions ou si vous rencontrez des difficultés, et je ferai mon possible pour vous aider! Saviez-vous que vous pouvez enrichir votre boisson frappée en y ajoutant Power Greens Boost? Chaque portion de poudre concentrée équivaut à 1 tasse de légumes verts (volume avant séchage), et plus il y a de légumes verts, mieux c’est. Et si votre alimentation est pauvre en fibres ou si vous voulez simplement de l’aide pour favoriser la régularité intestinale, je vous recommande Digestive Health Boost.

Certains d’entre vous feront une autre série de 21 Day Fix, ce qui est un excellent moyen de continuer votre mode de vie sain. Mais si vous êtes prêt à passer au prochain niveau avec des séances d’entraînement extrêmes tout en gardant une alimentation saine, je vous suggère d’essayer 21 Day Fix EXTREME avec moi. Nous allons augmenter l’intensité et utiliser des poids, des bandes élastiques et de résistance pour que vous puissiez vous découper en un temps record.

Envoyez-moi un message si cela vous intéresse.

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Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel : Upper Fix
Le 17e jour est arrivé et nous nous attaquons à Upper Fix. C’est votre chance, pendant la troisième semaine, de faire BRÛLER une bonne fois pour toutes votre torse, votre dos, vos épaules et vos bras. Engagez-vous à effectuer toutes les répétitions et à choisir des haltères plus lourdes. Votre double séance d’entraînement aujourd’hui sera du Cardio Fix, qui vous fera brûler plus de calories tout au long de la journée.

Si vous faites les séances d’entraînement classiques : Lower Fix
Aujourd’hui, nous nous lançons un défi avec une séance d’entraînement Lower Fix où nous ciblerons une fois de plus le bas du corps. Cette séance d’entraînement consiste à modeler vos fessiers, vos quadriceps, vos muscles ischio-jambiers et vos mollets en seulement 30 minutes. Nous arrivons à la dernière semaine, alors poussez au maximum pour obtenir les meilleurs résultats. Votre double séance d’entraînement aujourd’hui consiste en une séance de 10-Minute Fix for Abs pour donner la touche finale au travail des abdos.

Maintenant que nous approchons de la fin de notre défi 21 Day Fix, comment allez-vous continuer à améliorer votre nutrition et votre forme physique ?

À présent, Shakeology est probablement un élément essentiel de votre routine nutritionnelle. Si ce n’est pas le cas, dites-moi si je peux vous aider à répondre à vos questions ou à résoudre vos blocages.

Pour certains d’entre vous, participer à une nouvelle série de 21 Day Fix sera un excellent moyen de poursuivre votre mode de vie sain. Mais si vous vous sentez prêt(e)s à passer à l’étape suivante avec des séances d’entraînement extrêmes et une alimentation saine, je vous suggère d’essayer 21 Day Fix EXTREME avec moi. Nous allons augmenter l’intensité et utiliser des haltères et des bandes de résistance élastiques pour obtenir un corps canon !

Envoyez-moi un message si cela vous intéresse !

21 Day Fix | Semaine 3 | Jour 18

Commençons le Jour 18 en force avec Pilates Fix. Aujourd’hui, l’accent est mis sur votre tronc et votre derrière, tout comme la semaine dernière. Votre double séance d’entraînement d’aujourd’hui est Total Body Cardio Fix, alors assurez-vous de faire cette séance d’entraînement supplémentaire pour maximiser votre dépense calorique et accélérer votre métabolisme.

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel et que vous n’avez pas incorporé vos bandes de résistance dans l’entraînement Pilates de la semaine dernière, c’est le moment idéal de le faire. La brûlure supplémentaire causée par les bandes ne peut que vous aider à obtenir des résultats plus rapidement.

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Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel ou les séances d’entraînement originales : Cardio Fix

Vous en êtes déjà à la moitié de la Semaine 3! Continuons à redoubler d’efforts jusqu’à la ligne d’arrivée. Nous allons faire Cardio Fix une dernière fois aujourd’hui. C’est votre dernière chance de vous concentrer vraiment sur l’augmentation de votre rythme cardiaque afin de terminer votre entraînement trempé de sueur. Votre séance d’entraînement en double aujourd’hui est Upper Fix, alors assurez-vous de donner une dernière brûlure à votre poitrine, votre dos, vos épaules et vos bras.

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Si vous faites les séances d’entraînement classiques ou en temps réel : Cardio Fix

Vous êtes déjà à mi-chemin de la troisième semaine ! Continuons à donner le meilleur jusqu’à la ligne d’arrivée. Nous allons refaire Cardio Fix une dernière fois aujourd’hui. C’est votre dernière chance de vous concentrer sur l’augmentation de votre rythme cardiaque afin de pouvoir terminer en nage. Votre double séance d’entraînement d’aujourd’hui est un Upper Fix et ça va chauffer pour votre poitrine, votre dos, vos épaules et vos bras.

À présent, vous avez sans doute votre recette préférée avec Shakeology. Personnellement, j’aime ajouter des graines de chia, des épinards et une boisson végétale d’amande à n’importe quelle saveur de Shakeology pour obtenir une délicieuse boisson frappée. Qu’ajoutez-vous à la vôtre pour la personnaliser ?

21 Day Fix | Semaine 3 | Jour 20

N’abandonnez pas maintenant. Nous avons encore du travail à faire. Pour le Jour 20, Autumn va vous mettre au défi une dernière fois avec la séance d’entraînement Dirty 30. Poussons-nous au maximum pour brûler une tonne de calories. Êtes-vous prêt à transpirer aujourd’hui?
Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel, votre séance d’entraînement en double est Lower Fix, où vous donnerez au bas de votre corps la brûlure finale dont il a besoin.

Si vous faites le programme original de 21 Day Fix, votre option double sera Pilates Fix. Faites travailler une dernière fois votre corps et votre derrière avant votre journée de récupération active.

80 Day Obsession | Semaine 3 | Jour 15 | Total Body Core

Félicitations, vous avez terminé les deux premières semaines!

Cette semaine, vos séances d’entraînement comprendront de nouveau 3 séries de 10 répétitions, mais cette fois, vous réaliserez les 3 séries d’exercices d’affilée avant de passer à la prochaine série. Cette séquence de répétitions change complètement la séance d’entraînement et vous risquez de trouver cette méthode plus difficile, puisque vous épuiserez votre muscle avant de passer à la prochaine étape. Ainsi, choisissez soigneusement vos poids, en gardant ce qui précède à l’esprit. Mettez-vous au défi dès le début; vous pourrez toujours passer à des poids moins lourds s’il le faut. N’oubliez pas de noter vos poids dans les feuilles de suivi!

Préparez-vous pour Total Body Core. Pour cette séance d’entraînement de 60 minutes, vous aurez besoin de poids, de bandes de résistance de Beachbody et d’un tapis (facultatif). Vous ressentirez la brûlure partout!

MOTIVATION DU LUNDI : Nous sommes à la troisième semaine du programme. Souvenez-vous de votre point de départ il y a trois semaines et concentrez-vous sur votre objectif. Pensez à votre parcours et à comment vous allez faire pour donner le meilleur de vous-même chaque jour. Que pouvez-vous améliorer? Votre sommeil? La préparation de vos repas? Définissez vos intentions et ne laissez rien entraver votre chemin!

80 Day Obsession | Semaine 3 | Jour 16 | Booty

Boom, une autre journée de BOOTY!

La séance d’entraînement Booty d’aujourd’hui dure 50 minutes et comprend des exercices debout et au sol utilisant les bandes de résistance de Beachbody. Il n’y a rien de plus efficace que les bandes de résistance pour travailler le fessier afin de remonter et sculpter le derrière. Si la séance d’entraînement vous paraît plus facile, choisissez une résistance plus élevée ou utilisez deux bandes de résistance.

80 Day Obsession | Semaine 3 | Jour 17 | Cardio Core

Prenez une grande respiration, car aujourd’hui, nous nous attaquons à Cardio Core!

La bonne nouvelle, c’est que votre séance d’entraînement ne durera que 35 minutes. L’excellente nouvelle, c’est que vous allez réaliser un entraînement cardio-vasculaire à la fois formidable et exigeant. Alors faites le plein d’énergie avec Energize de Beachbody Performances, prenez vos disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody et foncez!

À PROPOS DE LA NUTRITION : Vous vous en sortez avec la chrononutrition? Quelles difficultés avez-vous rencontrées, le cas échéant? Afin de nous entraider, échangeons quelques-unes de nos idées de combinaisons de repas préférées!

Puisque cela fait maintenant 17 jours que vous vous alimentez de cette manière, vous avez probablement trouvé de bonnes solutions pour certains de vos repas. Alors que d’autres repas commencent peut-être à vous ennuyer. Avez-vous regardé FIXATE, l’émission culinaire d’Autumn sur Beachbody On Demand, pour des idées de recettes? Vous y trouverez une foule d’excellentes idées de plats à portions contrôlées pour rendre vos repas plus intéressants pour votre famille et vous.

80 Day Obsession | Semaine 3 | Jour 18 | AAA

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Les séances d’entraînement ne deviennent pas plus faciles, c’est vous qui devenez plus fort!

Êtes-vous prêt à vous bouger le derrière avec AAA? Vous savez que vous l’êtes… et moi aussi je le suis. Au cours des 55 prochaines minutes, vous travaillerez tout votre corps. Ainsi, vous aurez besoin d’une variété de poids, en plus de vos bandes de résistance de Beachbody et de vos disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody. C’est parti!

SHAKEOLOGY : Comme vous vous efforcez d’adopter des habitudes saines en matière d’alimentation et d’exercice, j’aimerais prendre quelques secondes pour vous parler de Shakeology. Il s’agit véritablement de l’une des meilleures façons d’investir dans votre santé, puisque chaque verre constitue une source si dense de nutriments provenant de superaliments. Quels changements avez-vous remarqués depuis que vous avez commencé à boire Shakeology?

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Les séances d’entraînement ne deviennent pas plus faciles, c’est vous qui devenez plus fort!

80 Day Obsession | Semaine 3 | Jour 19 | Legs

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Allez-y à fond ou restez à la maison… passons à LEGS!

Voilà l’une de ces séances d’entraînement où l’on peut vraiment repousser ses limites, alors n’hésitez pas à choisir des poids lourds tant que vous adoptiez la bonne posture. Pour cette séance d’entraînement pour les jambes de 50 minutes vous aurez besoin d’une variété de poids. Consultez vos feuilles de suivi pour vérifier le poids que vous avez utilisé la semaine dernière, puis essayez de vous pousser un peu plus cette semaine. C’est ainsi qu’on obtient des résultats!

DORMEZ-VOUS BIEN? Vous savez qu’il vous faut suffisamment de sommeil, mais dormez-vous assez? Si vous manquez de sommeil, vous aurez plus difficulté à venir à bout de vos séances d’entraînement, sans compter qu’on a tendance à avoir plus faim lorsqu’on est fatigué. Vous aurez donc plus de difficulté à respecter votre plan de nutrition. Dormir suffisamment d’heures, au moins 7 à 9 heures par nuit, fait partie intégrante de votre routine de soins personnels. Et c’est donc quelque chose que vous ne devriez absolument pas négliger! Combien d’heures dormez-vous? Que pourriez-vous faire pour dormir plus d’heures?

Vous ne le saviez peut-être pas, mais Recharge de Beachbody Performance peut favoriser la récupération nocturne de vos muscles pendant que vous dormez. Il est conçu à base d’ingrédients sûrs et de nutriments d’origine végétale qui soutiennent le cycle de réparation de votre corps et contribuent à accélérer vos résultats. Si vous l’utilisez, ressentez-vous une différence? J’aime bien le prendre avec une pincée de cannelle. C’est un peu comme une petite gâterie juste avant de se coucher.

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Allez-y à fond ou restez à la maison… passons à LEGS!

80 Day Obsession | Semaine 3 | Jour 20 | Cardio Flow

Cardio Flow pour un samedi des plus agréables…

Ça fait du bien de changer de rythme avec Cardio Flow après des exercices de poids lourds, n’est-ce pas? Cette séance d’entraînement fait vraiment travailler ma force et mon endurance, tout en étant amusante. J’adore aussi le fait qu’elle ne dure que 30 minutes, ce qui est parfait pour mes fins de semaine bien chargées!

À propos de fins de semaine, trouvez-vous qu’il est difficile de respecter votre plan la fin de semaine? Pour moi, c’est très important de commencer la fin de semaine du bon pied, en prenant un déjeuner équilibré, puis en réalisant ma séance d’entraînement tôt dans la matinée. Une fois que j’ai fait ces deux choses pour ma santé, j’ai plus de facilité à rester engagé envers mes objectifs. Je dois ensuite me rappeler qu’on ne mange pas pour le plaisir. Du plaisir, j’en ai lorsque je passe du temps avec ma famille ou mes amis. Je mange pour alimenter mon corps afin de pouvoir devenir une meilleure personne et être plus heureux.

Vu de cet angle, rester sur la bonne voie est simple comme bonjour. Que faites-vous pour vous assurer de respecter votre plan la fin de semaine?

80 Day Obsession | Semaine 3 | Jour de Repos |

C’est techniquement une journée de repos, mais je vous encourage à faire la séance Roll & Release ou Stretch & Release Vous m’en remercierez plus tard!

Je vous conseille également de vous faire faire un massage, si possible. Un massage peut vraiment vous aider à regagner votre flexibilité et votre mobilité. Vos muscles seront au paradis!

N’oubliez pas de regarder l’épisode de cette semaine de Weekly Obsession sur Beachbody On Demand.

Et assurez-vous de vous préparer pour la semaine à venir. Faites l’épicerie et préparez vos repas afin de rester sur la bonne voie!

Multi-Program | Semaine 3 | Jour 1 |

Félicitations! Vous êtes rendu à la Semaine 3. Comment vous sentez-vous? Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les envoyer afin que nous puissions trouver ensemble une solution qui vous convient.

Multi-Program | Semaine 3 | Jour 2 |

Je ne sais pas si c’est votre cas, mais je trouve qu’il est facile de trop manger à l’heure des repas. Je n’y peux rien, j’ADORE la nourriture! Mais pour éviter de m’empiffrer, je prépare les portions de mon repas, je les mange, puis j’attends de 20 à 30 minutes que mon cerveau dise à mon corps qu’il a assez mangé. En général, cela fonctionne pour moi et m’aide à rester sur la bonne voie pour ma nutrition. Avez-vous des conseils pour éviter de trop manger?

Multi-Program | Semaine 3 | Jour 3 |

Melanie a participé au concours de la résolution de fin d’année de Beachbody en 2015 et a perdu 20,5 livres en seulement 2 mois!*

« Je n’arrive pas à croire tout ce que l’on peut changer avec de la constance, de la nutrition volontaire, des séances d’entraînement de 30 minutes et de la responsabilisation de personnes animées des mêmes idées! Mes collègues de travail, les membres de ma famille et mes amis ont remarqué une amélioration importante dans mon niveau d’énergie, mon physique et mon attitude positive envers la vie! »

*Melanie F. est une coach indépendante de Beachbody. Résultats obtenus en 2 mois d’utilisation d’une combinaison de Shakeology, 21 Day Fix, et INSANITY MAX:30. Les résultats peuvent varier selon le point de départ, les objectifs et les efforts. L’exercice et un bon régime alimentaire sont nécessaires pour atteindre et maintenir une perte de poids et une définition musculaire.

Multi-Program | Semaine 3 | Jour 4 |

Je suis très impressionné par l’éthique professionnelle de tout le monde! Continuez de travailler fort; je vous promets que vous ne le regretterez pas. Et si vous avez encore de la difficulté à faire vos séances d’entraînement jusqu’au bout, suivez ces conseils pour réussir votre prochaine séance :

Préparez-vous mentalement.
Trouvez un compagnon d’entraînement (même s’il s’agit de votre enfant).
Prenez des habitudes d’entraînement et faites-en une priorité.
Rappelez-vous la raison pour laquelle vous avez commencé.
Suivez la règle des 3 P : Images Positives, mots Puissants, et accent sur le Présent!

Multi-Program | Semaine 3 | Jour 5 |

Shakeology

Pas besoin d’abandonner votre bonne tasse de café habituelle. Voici une délicieuse recette de Shakeology au café latte qui vous aidera à commencer votre journée du bon pied

Shakeology aux graines de lin et à la banane
1 tasse de lait d’amandes non sucré
1 mesure de Shakeology au café latte
¼ grosse banane, coupée en morceaux
1 c. à soupe de graines de lin
1 tasse de glaçons

Calories : 307

Beachbody Performance

Même si vous n’êtes pas un athlète de haut niveau, il est important de planifier votre nutrition avant l’entraînement afin de maximiser le travail que vous vous apprêtez à faire. Si vous devez manger avant une séance d’entraînement, faites-le au moins 2 heures avant de vous entraîner pour donner le temps à votre corps de digérer. Et assurez-vous de prendre votre supplément Energize de Beachbody Performance 30 minutes avant de vous entraîner afin de lui laisser le temps d’agir!

Multi-Program | Semaine 3 | Jour 6 |

Rien ne vaut une bonne nuit de sommeil pour vous aider à obtenir des résultats! Il est important non seulement de s’assurer d’avoir ces 8 heures de sommeil pour que votre corps puisse récupérer après vos séances d’entraînement, mais selon les recherches, le fait de prendre un supplément protéiné avant une bonne nuit de sommeil peut favoriser la croissance musculaire : https://tbbcoa.ch/1Vei4UU

Multi-Program | Semaine 3 | Jour 7 |

Comme je l’ai déjà dit, le corps libère du cortisol en réponse au stress, ce qui peut ralentir la perte de gras au niveau de l’abdomen. Malheureusement, les effets négatifs du stress ne s’arrêtent pas là. Le stress peut aussi entraver la récupération et le fonctionnement musculaire pour une période allant jusqu’à 96 heures après une séance d’entraînement intense, ce qui n’est PAS AGRÉABLE. Voilà pourquoi il faut prendre du recul et respirer de temps en temps. Des études ont montré que le simple fait de s’asseoir en silence et de se concentrer sur sa respiration pendant seulement 10 minutes par jour permet de réduire le stress de jusqu’à 44 %.

LIIFT4 | Semaine 3 | Jour 1 | CHEST/TRICEPS (LIIFT 50/50)

Encore une fois, nous commençons la semaine avec Chest/Triceps en suivant le format 50/50. Je trouve que c’est très satisfaisant de faire tous les exercices d’haltérophilie avant de passer aux exercices cardio-vasculaires. En commençant par l’haltérophilie, vous avez plus d’énergie pour soulever des poids lourds, et ensuite vous pouvez vider vos réserves d’énergie avec les exercices HIIT.

Comme Joel nous le rappelle toujours, tout au long du programme LIIFT4, vous augmentez vos poids lorsque vous pouvez le faire. Bien sûr, vous devez toujours être à l’écoute de votre corps et vous entraîner en toute sécurité, mais les progrès surviennent lorsque vous vous forcez à en faire plus. Mais la POSTURE est toujours extrêmement importante. &EACUTE;coutez les signaux de Joel pour suivre le rythme et vérifiez votre posture dans le miroir.

Conseil pour le coach

Voici un autre bon moment pour partager une autre histoire de réussite de LIIFT4 avec le groupe. En voici une excellente : Sarah P.

LIIFT4 | Semaine 3 | Jour 2 | BACK/BICEPS (Circuit)

Aujourd’hui, on fait une séance d’entraînement Circuit en nous concentrant sur le dos et les biceps, ce qui signifie qu’il s’agit uniquement d’haltérophilie sans exercices cardio-vasculaires. Mais cela ne signifie pas que vous ne vous essoufflerez pas, puisque Joel maintient un rythme soutenu avec les répétitions et raccourcit les pauses, afin que vous souleviez des poids constamment. Il y a 3 blocs de mouvements avec 4 exercices chacun, qui font travailler les deux groupes musculaires à la fois. Nous finirons avec des exercices abdominaux pour aplatir ce ventre. &ECIRC;tes-vous prêt à faire travailler ces abdos avec les Dumbbell Crunches (demi-redressement assis avec haltères) et les Bicycle Twists (la bicyclette)?

Si vous avez un mouvement préféré pour le dos ou les biceps, prenez une photo de vous en train de faire ce mouvement et partagez la photo avec le groupe.

LIIFT4 | Semaine 3 | RECOVERY Jour 1 |

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J’adore les jours de récupération, et j’imagine que c’est la même chose pour vous. Saviez-vous que vous pouvez accélérer votre récupération musculaire en maintenant la circulation sanguine à un niveau élevé? Ce qui facilitera votre entraînement de demain. Alors, essayez de bouger aujourd’hui. Même si vous êtes occupé, trouvez le temps de marcher ou de vous étirer.

Comment ça se passe avec Shakeology? Quelle est votre saveur préférée? Shakeology n’est pas qu’une combinaison d’ingrédients puissants qui peut vous aider à relever le défi de chaque séance d’entraînement de LIIFT4. Il s’agit d’un élément essentiel de votre réussite sur le plan de l’entraînement physique ET de l’alimentation.

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J’adore les journées de récupération ! Elles me permettent de m’étirer et d’utiliser mon temps d’entraînement habituel pour autre chose, comme essayer une nouvelle recette. Certaines de mes recettes préférées proviennent de cette liste de 11 idées de dîner. Les recettes sont compatibles avec 2B Mindset, mais vous pouvez les essayer quel que soit le programme de nutrition que vous suivez.

Après le dîner, j’ai l’habitude de me promener avec ma famille. Je passe un moment agréable avec eux tout en stimulant ma circulation sanguine, ce qui m’aide à soulager mes muscles endoloris ! Comment passez-vous votre journée de récupération ?

https://www.beachbodyondemand.com/blog/2b-mindset-recipes-dinner

LIIFT4 | Semaine 3 | Jour 3 | SHOULDERS (LIIFT Intervals)

Journée Shoulders Ð LIIFT Intervals. Vous ferez 2 mouvements d’haltérophilie, suivis d’un mouvement cardio-vasculaire HIIT; donc, 9 mouvements au total répartis sur 3 séries. Assurez-vous de bien choisir vos poids. Vous ne devriez pas choisir des poids trop lourds pour les élévations avant (Front Raises) et les écartés couchés avec épaules (Shoulder Flys).

Nous sommes presque rendus à la fin de la Semaine 3, et maintenant vous avez essayé un grand nombre de mouvements de LIIFT4… lequel préférez-vous? Prouvez-le avec photo à l’appui!

LIIFT4 | Semaine 3 | Jour 4 | LEGS (LIIFT 50/50)

Finissons la semaine en beauté avec Legs Ð LIIFT 50/50. Je l’avoue, ces mouvements sont difficiles, mais je sais qu’ils m’aident à renforcer les jambes, les quadriceps et le fessier. Aujourd’hui, ce sera très intense, car on cible le bas du corps. 6 mouvements d’haltérophilie pour 3 séries, suivis de 3 mouvements HIIT pour 3 séries.

Joel vous fera travailler un peu plus fort aujourd’hui, car il sait que vous aurez ensuite 2 jours de récupération.

&AGRAVE; votre santé! Buvez votre Energize de Beachbody Performance et allons-y!

LIIFT4 | Semaine 3 | RECOVERY Jour 2 |

En vous réveillant ce matin, est-ce que la première chose qui vous est venue à l’esprit était : « JOUR DE R&EACUTE;CUP&EACUTE;RATION DE LIIFT4 raquo;?

Faisons le point : vous êtes venu à bout de 3 semaines de séances d’entraînement intenses. Félicitations! Il est temps de vous féliciter pour vos efforts, votre sueur et votre engagement. Excellent travail!

Si vous avez raté quelques séances d’entraînement ou que vous avez parfois dévié de votre plan d’alimentation, ce n’est pas grave. Prenez un moment pour réfléchir à la raison de ces écarts. &AGRAVE; la maison, vous manquait-il des choix santé ou était-ce cette boîte de beignes dans la salle de repos au travail? Essayez de trouver des façons d’éviter que ce genre de choses ne se reproduisent à l’avenir et partagez vos petites victoires avec le groupe.

Et la meilleure chose à faire est de vous concentrer sur ces victoires! Partagez ces « victoires raquo; avec le groupe! Et n’oubliez pas, aucune victoire n’est trop petite.

LIIFT4 | Semaine 3 | RECOVERY Jour 3 |

Quelle est votre façon préférée de récupérer? Dans notre vie au rythme trépidant, nous sommes tous réglés au quart de tour avec une liste de choses à faire qui n’en finit plus. Ce que j’aime le plus de LIIFT4, c’est qu’il me reste 3 jours par semaine pour faire ce que je veux. Et je me suis promis de ne pas remplir ces journées de travail, mais plutôt de prendre soin de moi. Comme avec un bon bain chaud, un massage ou même la lecture d’un bon livre. Que faites-vous pour vous détendre?

Avant d’entamer la nouvelle semaine, voici une question : quelle a été la meilleure chose que ce groupe Défi vous a apportée jusqu’à présent? Comment ce programme vous a-t-il aidés? Que puis-je faire dans les jours et semaines à venir pour garantir que nous franchissons TOUS la ligne d’arrivée en force?

Et n’oubliez pas de regarder READY FOR LIIFT OFF: Week 4 pour voir ce que Joel vous réserve.

21 Day Fix | Semaine 3 | Jour 21

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel ou les séances d’entraînement originales : Yoga Fix

C’est le Jour 21 : La dernière ligne droite! C’est aujourd’hui votre dernier jour de récupération active. Vous avez travaillé dur ces dernières semaines, alors nous allons terminer en beauté avec Yoga Fix. Profitez de cette séance pour vous étirer et réfléchir à tout le travail que vous avez accompli au cours de ces 3 dernières semaines!

Félicitations, nous y sommes arrivés! Excellent travail, tout le monde! N’oubliez pas de prendre vos photos et mensurations « après » et, si vous êtes à l’aise de le faire, partagez vos résultats!

Vous vous êtes rendu si loin! Je vous encourage à maintenir votre régime d’entraînement physique et de nutrition. Qui est prêt à se joindre à moi pour une autre série de 21 Day Fix? Ou qui veut passer au niveau supérieur avec 21 Day Fix EXTREME?