Semaine de préparation – Challenge Group Guides

Jour de préparation 2

Avez-vous déjà remarqué que les habitudes les plus saines (comme faire de l’exercice ou préparer des repas) sont parfois les premières à être mises de côté lorsque la vie s’en mêle ? C’est normal. Personnellement, ça m’arrive tout le temps. Mais Job 1 est là pour nous rappeler que nous ne pouvons pas mettre notre santé en attente : elle devrait être notre priorité absolue !

Aujourd’hui, je vous invite à consulter le Guide de démarrage. Vous y trouverez un aperçu des séances d’entraînement que nous réaliserons ainsi que des informations sur les programmes de nutrition et les compléments alimentaires recommandés.

Je sais que l’alimentation peut être un problème pour beaucoup de gens. C’est pourquoi je vous recommande vivement de suivre soit 2B Mindset, soit Portion Fix. Contrairement aux régimes draconiens (qui ne fonctionnent jamais à long terme), ces programmes vous proposent des stratégies réalistes et faciles à mettre en place pour manger sainement et vous sentir au mieux pendant Job 1.

Si vous faites partie de ceux qui ont besoin de manger de grandes quantités de nourriture pour se sentir rassasié, 2B Mindset est le programme qui vous convient. Créé par Ilana Muhlstein, diplômée en sciences et diététicienne nutritionniste agréée, 2B Mindset offre une approche flexible pour perdre du poids qui vous permet de continuer à vivre normalement et manger les aliments sains que vous aimez tout en atteignant vos objectifs. Pas besoin de compter les calories ou d’éliminer certains groupes d’aliments !

Vous cherchez un programme qui vous permette de ne plus avoir à vous creuser la tête pour savoir ce que vous devez manger et en quelle quantité ? Portion Fix a été pensé pour vous. Créé par Autumn Calabrese, experte en fitness et en nutrition, ce programme utilise des récipients à code couleur pour vous aider à créer des repas délicieux et parfaitement proportionnés. Vous ne vous priverez de rien, pas même de vin ni de dessert !

Vous ne savez toujours pas lequel choisir ? Aidez-vous de notre Quiz nutrition [lien vers findmyprogramtool.com] pour faire votre choix !

Voici les tâches à effectuer aujourd’hui. Prenez votre carnet et votre stylo Job 1 pour les noter, puis les rayer dès que vous avez terminé.

Consultez votre Guide de démarrage ou rendez-vous sur l’onglet « Démarrer » de Job 1 sur BOD pour regarder la vidéo de démarrage de Job 1.
Regardez les vidéos sur la nutrition et les compléments alimentaires accessibles via l’onglet « Démarrer » de Job 1.
Choisissez un programme de nutrition : 2B Mindset ou Portion Fix.
Assurez-vous d’avoir suffisamment de Shakeology et d’Energize de Beachbody Performance.

Bonus : jetez un œil à BODi. Si vous avez acheté un pack de solution complète, vous avez reçu vos 30 premiers jours d’accès gratuit à d’incroyables séances d’entraînement en direct et à la demande, accompagnées d’excellentes musiques ! Vous découvrirez également chaque mois de nouvelles recettes et des plans de repas publiés en exclusivité.

Conseil pour le coach :

éléchargez le Guide de démarrage et le Guide de nutrition de démarrage rapide au format PDF dans la section « Fichiers » de votre groupe sur BODgroups pour que les participants puissent y accéder facilement.

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Notre travail pour les 4 prochaines semaines consiste, entre autres, à améliorer notre alimentation. L’une des façons d’y parvenir est de consommer régulièrement son Shakeology, comme je le fais moi-même. J’adore cette boisson frappée pleine de superaliments : elle est délicieuse et m’offre les nutriments que je n’obtiens généralement pas avec une alimentation ordinaire (comme le Bacillus coagulans, par exemple).

La prendre tous les matins m’aide à profiter au maximum de chaque journée. Et je ne suis pas le seul. Certaines personnes consomment Shakeology depuis des années, car il contribue à fournir une énergie saine, à protéger le corps contre les radicaux libres nocifs et à développer et réparer les tissus musculaires. Il existe de nombreuses façons de le déguster, plus délicieuses les unes que les autres. Ma préférée est de le mélanger à de la boisson végétale d’amande, du beurre de cacahuète et la moitié d’une banane congelée pour une boisson encore plus onctueuse. Mais vous pouvez utiliser les ingrédients de votre choix. N’hésitez pas à partager vos recettes préférées dans les commentaires… Je suis toujours preneur de nouvelles idées pour prendre ma boisson frappée !

Pour finir, certains d’entre vous m’ont demandé quel est l’équipement nécessaire pour ce programme. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’haltères légers, moyens et lourds, ainsi que des bandes de résistance élastiques comprises dans vos packs de solution complète. Si vous voulez suivre les séances de cyclisme optionnelles de Jennifer, vous aurez également besoin d’un vélo MYX ou de tout autre vélo d’appartement.

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La prendre tous les matins m’aide à profiter au maximum de chaque journée. Et je ne suis pas le seul. Certaines personnes consomment Shakeology depuis des années, car il contribue à maintenir un niveau d’énergie élevé† et à favoriser une digestion normale‡ ainsi que le bon fonctionnement du système immunitaire††. Il existe de nombreuses façons de le déguster, plus délicieuses les unes que les autres. Ma préférée est de le mélanger à de la boisson végétale d’amande, du beurre de cacahuète et la moitié d’une banane congelée pour une boisson encore plus onctueuse. Mais vous pouvez utiliser les ingrédients de votre choix. N’hésitez pas à partager vos recettes préférées dans les commentaires… Je suis toujours preneur de nouvelles idées pour prendre ma boisson frappée !

Jour de préparation 4

Le début du programme approche à grands pas. Avez-vous testé la séance d’essai ? Elle vous donnera un bon aperçu de ce qui vous attend dans les 4 prochaines semaines. J’ai essayé ce matin et le temps est passé à toute allure. Jennifer m’a vraiment encouragé à rester concentré et à tirer le meilleur parti de ces 20 minutes !

Job 1 implique de se concentrer sur soi-même et sur sa santé. Nous sommes tous terriblement occupés, mais il est essentiel de prendre le temps de s’occuper de soi. L’une des façons d’y parvenir est la préparation des repas. Je ne sais pas pour vous, mais le fait de préparer mes repas le dimanche me fait gagner beaucoup de temps pendant la semaine. Je peux ainsi me consacrer à d’autres activités, à mes passions ou passer de bons moments avec mes amis ou ma famille.

Vous avez besoin d’inspiration pour planifier vos repas ? Consultez Mindset Menu ou l’émission culinaire FIXATE sur BOD. Dans Mindset Menu, Ilana vous guide dans la préparation de repas, de plats d’accompagnement et de desserts faciles à réaliser. Dans l’émission culinaire FIXATE, Autumn et son frère, le chef Bobby, vous aident à faire preuve de créativité en cuisine avec de délicieuses recettes compatibles avec Portion Fix.

Conseil pour le coach :

Partagez vos recettes préférées de 2B Mindset et Portion Fix. Encouragez également les membres du groupe à partager leurs repas sains préférés !

Jour de préparation 5

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Tout le monde ne le sait pas forcément, mais les compléments alimentaires peuvent littéralement changer la donne pour vos séances d’entraînement. Alors, parlons un peu de Beachbody Performance.

Lorsque j’ai commencé à faire de l’exercice, j’avais du mal à rester concentré et à terminer mes séances d’entraînement, même les plus courtes. Ce n’est que lorsque j’ai commencé à prendre Energize de Beachbody Performance avant mes séances que tout a changé. Je me suis senti capable de me donner à fond et d’aller plus loin. Je tirais enfin parti de mes séances d’entraînement au lieu de simplement suivre le mouvement ! Job 1 ne prend que 20 minutes par jour, mais si vous voulez de l’aide pour profiter au maximum de ces 20 minutes, ajoutez Energize à votre routine.

Si vous avez plus de temps et que vous souhaitez prolonger votre entraînement, ajoutez une séance bonus d’entraînement de force à n’importe quelle séance normale de Job 1. Dans ce cas, envisagez la prise de Recover de Beachbody Performance après la séance. Ce n’est pas une simple boisson pour récupérer. Recover agit pendant la période critique qui suit l’entraînement avec une combinaison parfaite de phytonutriments et de protéines de qualité qui, associée à un entraînement de résistance régulier et à un régime sain et équilibré, contribue au développement de la masse musculaire maigre.

Par ailleurs, certains d’entre vous m’ont dit que leurs packs comprenaient Hydrate de Beachbody Performance, mais qu’ils ne savaient pas trop comment l’intégrer dans leur routine. Hydrate est parfait pour les séances d’entraînement plus longues, car il aide à reconstituer les électrolytes perdus pendant l’exercice. Alors si vous choisissez d’enchaîner les séances, n’hésitez pas à utiliser Hydrate.

Je change un peu de sujet… Avez-vous choisi votre programme de nutrition ? N’oubliez pas que les deux programmes, 2B Mindset et Portion Fix, sont inclus dans votre pack de solution complète. J’aimerais que vous profitiez de celui qui vous convient le mieux. Les deux ont été conçus pour être compatibles avec le programme Job 1 et les deux peuvent vous aider à optimiser vos résultats. Envoyez-moi un message si vous êtes encore indécis : je peux vous conseiller sur le choix du programme qui correspond le mieux à votre style de vie et à vos habitudes alimentaires.

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Lorsque j’ai commencé à faire de l’exercice, j’avais du mal à rester concentré et à terminer mes séances d’entraînement, même les plus courtes. Ce n’est que lorsque j’ai commencé à prendre Energize de Beachbody Performance avant mes séances que tout a changé. J’ai senti que cela a contribué à améliorer mes performances et à aiguiser ma concentration*ƒ. Je tirais enfin parti de mes séances d’entraînement au lieu de simplement suivre le mouvement ! Job 1 ne prend que 20 minutes par jour, mais si vous voulez de l’aide pour profiter au maximum de ces 20 minutes, ajoutez Energize à votre routine.

Si vous avez plus de temps et que vous souhaitez prolonger votre entraînement, ajoutez une séance bonus d’entraînement de force à n’importe quelle séance normale de Job 1. Dans ce cas, envisagez la prise de Recover de Beachbody Performance après la séance. Ce n’est pas une simple boisson pour récupérer. Recover agit pendant la période critique qui suit l’entraînement en fournissant des protéines qui contribuent au développement de la masse musculaire et favorisent la synthèse des protéines musculaires***.

* Contient de la caféine qui augmente l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.
ƒ Deux mesures sont nécessaires.
*** Riche en protéines. Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire.

Jour de préparation 6

Vous avez déjà eu le trac du nouvel emploi ? C’est ce que je ressens, maintenant que nous sommes à quelques jours de commencer ce programme !

Je suis très heureux que vous soyez tous là. Je veux juste vous rappeler que ce groupe est le vôtre et qu’il s’agit d’un endroit où chacun peut venir, sans crainte d’être jugé. Alors… n’hésitez pas à poser n’importe quelle question et à partager vos victoires, petites ou grandes. Nous voulons vous entendre ! Vous ne savez jamais qui vous pourriez inspirer avec vos publications.

Si vous ne l’avez pas encore fait, téléchargez l’application Beachbody On Demand sur votre téléphone. Vous pourrez ainsi rester en contact avec le groupe, quand vous voulez et où que vous soyez.

Jour de préparation 6

Vous avez déjà eu le trac du nouvel emploi ? C’est ce que je ressens, maintenant que nous sommes à quelques jours de commencer ce programme !

Jour de préparation 7

Comment vous sentez-vous ? Vous avez des devoirs à faire pour demain (le grand jour !). Aujourd’hui, vous devrez noter vos mensurations et prendre une photo de vous « avant ». Vous vous demandez peut-être : « Est-ce vraiment nécessaire ? » Eh bien, sachez que c’est très utile. Parfois, l’aiguille de la balance ne dit pas tout. Par exemple, elle ne tient pas compte des centimètres perdus au niveau de la taille, du développement de la masse musculaire ou du fait que vous vous sentiez mieux dans vos vêtements. Les mensurations et les photos, elles, montrent clairement le résultat !

Autre avantage de noter vos mensurations et de prendre vos photos « avant » et « après » : vous pouvez les utiliser pour participer au concours Beachbody Challenge ! Inscrivez-vous d’ici le 31 mars pour obtenir un T-shirt Job 1 exclusif (jusqu’à épuisement des stocks) et tenter votre chance de remporter des prix en espèces ! Le concours Beachbody Challenge est soumis à certaines conditions. N’hésitez pas à vous rendre sur le site www.TheBeachbodyChallenge.com pour consulter l’ensemble des informations et les conditions générales.

Voici ce que je vous demande de faire avant demain. Prenez votre carnet et votre stylo Job 1 et notez ce qui suit :

Prenez vos photos « avant » et notez vos mensurations.
Choisissez un programme de nutrition.
Posez votre Shakeology sur la table, à un endroit où il sera en évidence pour demain matin.
Préparez vos repas (si ce n’est pas déjà fait).

Passez une bonne nuit de repos. On se voit tous demain après la première séance d’entraînement !

JOUR 1 de la semaine de préparation

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Bienvenue dans notre groupe #mbf !

J’admire profondément la Super Trainer Megan Davies depuis qu’elle a gagné l’émission de télé-réalité Beachbody : THE 20s. C’est la première fois que j’ai eu un aperçu de son style dynamique, positif et motivant de remise en forme et de nutrition. Elle l’a intégré dans ce nouveau programme et j’adore !

Le programme #mbf est composé de deux programmes de 3 semaines : #mbf Muscle Burns Fat et #mbfa Muscle Burns Fat Advanced qui sont conçus pour être effectués l’un après l’autre. Grâce au programme #mbf, vous allez mincir, vous muscler et être en bonne santé, tout en stimulant votre métabolisme et en brûlant les graisses. Vous vous entraînerez tous les jours pendant trois semaines (je sais que cela peut paraître beaucoup) en associant efficacement musculation et cardio dans des séances d’entraînement de 25 à 35 minutes. L’objectif est de vous remettre en forme, de vous raffermir et de vous préparer aux trois semaines #mbfa suivantes où Megan augmente l’intensité, les défis et la durée de l’entraînement (jusqu’à 40 minutes) pour une transformation complète du corps encore plus importante.

La nutrition est tout aussi importante que vos séances d’entraînement #mbf. C’est pourquoi nous nous pencherons plus attentivement demain sur votre alimentation et votre nutrition. Pour ceux d’entre vous qui ont activé leur abonnement d’essai de 30 jours à Nutrition+, vous aurez accès au contenu d’Ilana et d’Autumn, créatrices de 2B Mindset et Ultimate Portion Fix (plus d’informations sur ces programmes de nutrition demain), ainsi qu’à des tonnes de recettes, de conseils utiles et au soutien d’une communauté encore plus étendue. L’abonnement à Nutrition+ comprend également l’accès à The Mindset Membership et à The Monthly Fix, tous deux conçus pour vous permettre d’aller plus loin avec leurs programmes respectifs, vous aider à tenir vos engagements et à rester sur la bonne voie pour perdre du poids et manger sainement. Vous n’avez pas accès à Nutrition+ ou vous souhaitez en savoir plus ? Envoyez-moi un message !

Tout au long de notre semaine de préparation, je vous donnerai des conseils pour que vous puissiez démarrer en beauté dès la première séance d’entraînement. Ces séances d’entraînement vont vous pousser et vous mettre au défi. Votre corps ne peut pas fonctionner à plein régime sans une alimentation adéquate. Personnellement, j’aime boire mon Shakeology, dès le réveil. Il me permet de bien démarrer la journée et de donner à mon corps les nutriments dont il a besoin pour effectuer ces exercices*.

Il est également important d’ajouter Energize et Recover de Beachbody Performance à votre programme d’entraînement quotidien, sauf pendant les jours de récupération, pour vous aider à vous concentrer au maximum sur ces séances d’entraînement et à récupérer entre chacune d’elles*†‡.

Un dernier détail : Je sais d’avance que vous allez adorer #mbf, ainsi que le soutien et la motivation que vous recevrez de ce groupe. L’objectif est d’aider tout le monde à réussir et je vous guiderai à chaque étape.

Pour commencer, apprenons à nous connaître les uns les autres. Veuillez répondre aux questions suivantes dans la section commentaires ci-dessous.

Qu’est-ce qui vous attire dans le programme #mbf ?
Quelle(s) saveur(s) de Shakeology buvez-vous ?
Où habitez-vous ?
Que faites-vous dans la vie ?
Quelle(s) saveur(s) de Shakeology buvez-vous ?
Suivez-vous le programme alimentaire 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix ? Si ce n’est pas le cas, j’aimerais que vous choisissiez un programme de nutrition, car votre alimentation fait partie intégrante de l’obtention de meilleurs résultats.
Décrivez-moi vos habitudes alimentaires. Êtes-vous un grignoteur ou vous contentez-vous de manger trois bons repas par jour, etc.?
Quels sont vos objectifs en matière de nutrition ? Par exemple : manger plus sainement, mieux se contrôler, grignoter intelligemment.
Quel(s) complément(s) Beachbody Performance prenez-vous pour vous préparer à vos séances d’entraînement ou après, pour récupérer ?
Quels sont vos objectifs ? Voulez-vous perdre du poids, vous remettre en forme, augmenter votre masse musculaire, brûler des calories, enfiler votre short préféré ou avez-vous un autre objectif ?
Que peut faire notre groupe de soutien pour vous aider à atteindre vos objectifs ?

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Évaluez votre emploi du temps quotidien. Êtes-vous prêt(e) à vous engager ?
Félicitez-vous d’avoir franchi cette formidable étape pour améliorer votre santé.
Regardez la vidéo de démarrage des programmes #mbf et #mbfa.
Prenez un bon départ dans le domaine de la nutrition en regardant la vidéo d’introduction à la nutrition et en explorant les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix.

Demain, je vous parlerai plus en détails du fonctionnement de ce groupe. À très vite !

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Bienvenue dans notre groupe #mbf !

Tout au long de notre semaine de préparation, je vous donnerai des conseils pour que vous puissiez démarrer en beauté dès la première séance d’entraînement. Ces séances d’entraînement vont repousser vos limites et vous mettre au défi. Votre corps ne peut pas fonctionner à plein régime sans une alimentation adéquate. Personnellement, j’aime boire mon Shakeology dès le réveil. Il me permet de bien démarrer la journée et m’aide à donner à mon corps les nutriments dont il a besoin pour effectuer ces exercices^.

^Le phosphore et le magnésium contribuent au métabolisme énergétique normal.
‡ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.
† Contient de la caféine qui augmente la vivacité mentale pendant l’activité musculaire intense.

Pour commencer, apprenons à nous connaître les uns les autres. Veuillez répondre aux questions suivantes dans la section commentaires ci-dessous.

Qu’est-ce qui vous attire dans le programme #mbf ?
Où habitez-vous ?
Que faites-vous dans la vie ?
Suivez-vous le programme alimentaire 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix ? Si ce n’est pas le cas, j’aimerais que vous choisissiez un programme de nutrition, car votre alimentation fait partie intégrante de l’obtention de meilleurs résultats.
Décrivez-moi vos habitudes alimentaires. Êtes-vous un grignoteur ou vous contentez-vous de manger trois bons repas par jour, etc.?
Quels sont vos objectifs en matière de nutrition ? Par exemple : manger plus sainement, mieux se contrôler, grignoter intelligemment.
Quels sont vos objectifs ? Voulez-vous perdre du poids, vous remettre en forme, augmenter votre masse musculaire, brûler des calories, enfiler votre short préféré ou avez-vous un autre objectif ?
Que peut faire notre groupe de soutien pour vous aider à atteindre vos objectifs ?

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Évaluez votre emploi du temps quotidien. Êtes-vous prêt(e) à vous engager ?
Félicitez-vous d’avoir franchi cette formidable étape pour améliorer votre santé.
Regardez la vidéo de démarrage des programmes #mbf et #mbfa.
Prenez un bon départ dans le domaine de la nutrition en regardant la vidéo d’introduction à la nutrition et en explorant les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix.

Demain, je vous parlerai plus en détails du fonctionnement de ce groupe. À très vite !

Bienvenue au groupe de défi #mbf!
Pour les sous-titres en français: cliquez sur l’icône « CC » et sélectionnez « Français CC »

JOUR 1 de la semaine de préparation

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Bienvenue dans notre groupe #mbf !

Bienvenue à notre groupe de 30 Day Breakaway ! Les mots me manquent pour vous dire à quel point ce tout premier programme de course ET d’entraînement de résistance m’enthousiasme. Je précise que je ne suis pas du genre à courir, MDR. En tout cas, pas encore. MAIS, j’ai toujours voulu ressentir les bienfaits que la course apporte : sortir de la routine quotidienne, être dans la nature (oui, vous pouvez faire ces courses en dehors de chez vous !) et atteindre cette clarté mentale ou « cette ivresse du coureur » dont on parle tant.

[Autre version pour un coach qui pourrait déjà avoir de l’expérience de course] Bienvenue à notre groupe 30 Day Breakaway ! Les mots me manquent pour vous dire à quel point ce tout premier programme de course ET d’entraînement de résistance m’enthousiasme. J’ai commencé personnellement à courir il y a XX ans et je le dis à tout mon entourage, la course à pied est l’une des meilleures choses de ma vie. Faire de la course, ce n’est que du bonheur et c’est le but de ce programme : sortir de la routine quotidienne, être dans la nature (oui, vous pouvez faire ces courses en dehors de chez vous !) et atteindre cette clarté mentale ou « cette ivresse du coureur » dont on parle tant.

De plus, la Super Trainer Idalis Velazquez combine la puissance de la course pour brûler des graisses et l’haltérophilie pour vraiment muscler et définir votre corps entier. Pour moi, cela en vaut la peine, on y gagne en tout.

D’ailleurs puisqu’on parle de gagner, les 30 prochains jours vont nous apporter bien plus que des effets transformateurs, car nous visons un autre objectif : faire une course de 5 km.

Cela veut dire que vous pouvez vous inscrire à une course en plein air ou virtuelle ou encore faire votre propre course de 5 km dans votre voisinage. Ce qui est important, c’est de concentrer vos efforts sur la course (ou la marche) que vous ferez le 30e jour.

Plus tard, je vous expliquerai plus en détail en quoi consistent les séances d’entraînement. Pour l’heure, préparons-nous à ce qui nous attend. Tout au long de cette semaine, je vous donnerai des conseils pour que vous démarriez en pleine forme dès le premier entraînement.

Commençons par un conseil à ne pas négliger. Buvez Shakeology : c’est une délicieuse boisson frappée nutritive, riche en superaliments, à base de protéines de première qualité et de vitamines et minéraux essentiels. Chaque mesure contient des antioxydants, du bacillus coagulans, des phytonutriments et des fibres. Shakeology contribue à un niveau d’énergie élevé†, à une digestion normale‡ et au fonctionnement normal du système immunitaire††. Je parle en connaissance de cause : je ne suis plus le même sans ma boisson frappée ! Les jours d’entraînement, je veille toujours à boire Energize de Beachbody Performance avant la séance pour m’aider à tirer le meilleur parti de chaque minute d’effort intense+.

† Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.
‡ Le calcium contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives.
†† Les vitamines A, C, D, B6, B12, le zinc et le sélénium contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.
+ Contient de la caféine qui augmente l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.

La nutrition est tout aussi importante que vos séances d’entraînement de 30 Day. C’est pourquoi nous nous pencherons demain plus attentivement sur votre alimentation et votre nutrition. Pour ceux d’entre vous qui ont activé leur abonnement d’essai de 30 jours à Nutrition+, vous aurez accès au contenu d’Ilana et d’Autumn, créatrices de 2B Mindset et Ultimate Portion Fix (plus d’informations sur ces programmes de nutrition demain), ainsi qu’à des tonnes de recettes, de conseils utiles et au soutien d’une communauté encore plus étendue. L’abonnement à Nutrition+ comprend également l’accès à The Mindset Membership et à The Monthly Fix, tous deux conçus pour mieux tirer parti des programmes respectifs, vous aider à tenir vos engagements et à rester sur la bonne voie pour perdre du poids et manger sainement. Vous n’avez pas accès à Nutrition+ ou vous souhaitez en savoir plus ? Envoyez-moi un message !

Pour commencer, apprenons à nous connaître les uns les autres. Répondez aux questions suivantes dans la section commentaires ci-dessous.

Qu’est-ce qui vous attire dans le programme 30 Day Breakaway ?
Où habitez-vous ?
Que faites-vous dans la vie ?
Quelle(s) saveur(s) de Shakeology buvez-vous ?
Quel(s) complément(s) alimentaire(s) de Beachbody Performance prenez-vous et quel est votre programme d’alimentation actuel si vous en avez un ?
Quels sont vos objectifs et comment maintenez-vous votre motivation ?
Y a t-il parmi vous des personnes motivées par une cause qui les interpelle (peut-être une course de 5 km pour soutenir un organisme de bienfaisance) ?
Que peut faire notre groupe de soutien pour vous aider à atteindre vos objectifs ?

Demain, je vous parlerai plus en détails du fonctionnement de ce groupe. À très vite !
Liste des choses à faire aujourd’hui :

Étudiez votre calendrier quotidien. Êtes-vous prêt à vous engager ?
Félicitez-vous d’avoir franchi cette étape importante pour améliorer votre santé.
Regardez la vidéo « Commencer à bouger » de 30 Day Breakaway

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D’ailleurs puisqu’on parle de gagner, les 30 prochains jours vont nous apporter bien plus que des effets transformateurs, car nous visons un autre objectif : faire une course de 5 km.

Commençons par un conseil à ne pas négliger. Les jours d’entraînement, je m’assure toujours de boire Energize de Beachbody Performance avant une séance pour m’aider à tirer le meilleur parti de chaque minute d’effort intense.

Pour commencer, apprenons à nous connaître les uns les autres. Répondez aux questions suivantes dans la section commentaires ci-dessous.

Qu’est-ce qui vous attire dans le programme 30 Day Breakaway ?
Où habitez-vous ?
Que faites-vous dans la vie ?
Quels sont vos objectifs et comment maintenez-vous votre motivation ?
Y a t-il parmi vous des personnes motivées par une cause qui les interpelle (peut-être une course de 5 km pour soutenir un organisme de bienfaisance) ?
Que peut faire notre groupe de soutien pour vous aider à atteindre vos objectifs ?

Demain, je vous parlerai plus en détails du fonctionnement de ce groupe. À très vite !

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Étudiez votre calendrier quotidien. Êtes-vous prêt à vous engager ?
Félicitez-vous d’avoir franchi cette étape importante pour améliorer votre santé.
Regardez la vidéo « Commencer à bouger » de 30 Day Breakaway

Bienvenue au groupe de défi 30 Day Breakaway! Pour les sous-titres en français: cliquez sur l’icône « CC » et sélectionnez « Français CC. »

JOUR 2 de la semaine de préparation

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Voici pourquoi #mbf est si unique. Megan a réglé ses séances d’entraînement sur le rythme de la musique, ce qui lui permet d’augmenter et de diminuer leur intensité et de vous aider à brûler des TONNES de calories. Vous utiliserez deux haltères pour certains mouvements et seulement un pour d’autres afin de créer un déséquilibre. Cette association d’entraînement symétrique et asymétrique mettra vos muscles centraux à rude épreuve et sollicitera davantage de muscles sur l’ensemble de votre corps. La plupart des séances d’entraînement utilisent la corde BOD, une corde à sauter intérieure sans fil avec des poignées lestées pour vous aider à vous concentrer sur la vitesse et l’effort, tout en réduisant le risque de trébucher. Faites-moi confiance, ce n’est pas une corde à sauter de la vieille école que vous utiliserez une fois et que vous laisserez dans le placard. Vous allez utiliser cette corde, AUCUN DOUTE LÀ-DESSUS, et vous allez l’ADORER.

À propos de la musique. En plus d’être géniale, elle est destinée à vous stimuler et à vous donner le rythme : Megan veut que vous travailliez au rythme de la musique. Alors augmentez le volume, amusez-vous et préparez-vous à brûler de la graisse.
Point nutrition quotidien :
Comme je l’ai dit hier, la nutrition est la CLÉ de votre succès. Beaucoup de gens se demandent ce qu’ils doivent manger, or devoir passer au crible toutes les informations qui circulent peut nous dépasser. D’après certains, la recette miracle pour maigrir consiste à combiner entraînement cardio et régime draconien. En fait, vous ne pouvez pas vous affamer pour obtenir un meilleur corps. Ce que vous mangez est IMPORTANT. Beachbody vous propose des outils absolument formidables pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie en matière d’alimentation :

Le Guide de nutrition Beachbody est une excellente source de recettes et d’idées repas, avec un aperçu des produits Beachbody pour vous aider à atteindre vos objectifs.
La vidéo d’introduction à la nutrition aborde la nutrition, ainsi que les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix. Ces deux programmes de nutrition sont conçus pour vous aider à obtenir les meilleurs résultats possibles avec #mbf et bien plus encore.
Le programme 2B Mindset est une approche souple de la perte de poids qui suit la méthode « Faites-en tout un plat ! ». Il vous indique la quantité de macronutriments à mettre dans votre assiette, sans avoir à compter les calories ni à peser les aliments. Cette approche souple vous permet de satisfaire votre appétit, tout en restant sur la bonne voie. Le programme 2B Mindset créé par Ilana Muhlstein, diététicienne nutritionniste agréée et auteur, se base sur les stratégies qu’elle a elle-même découvertes pour parvenir à perdre plus de 45 kilos et à n’en reprendre aucun, même après avoir eu deux enfants.
Le programme Ultimate Portion Fix vous permet de contrôler la nourriture en vous apprenant à établir des portions de macronutriments à l’aide de récipients à code couleur. Vous apprendrez à créer de délicieux repas, parfaitement dosés et adaptés à vos objectifs, tout en continuant à savourer les aliments que vous aimez. Autumn Calabrese est auteur et experte en remise en forme et nutrition. Ses programmes ont aidé des millions de personnes à atteindre leurs objectifs.

Tout le monde est différent. Il est donc important que vous consultiez les deux programmes et que vous choisissiez celui que vous souhaitez utiliser avec #mbf. Les DEUX programmes vous apprendront à surveiller ce que vous mangez pour vous aider à atteindre vos objectifs.

EXCELLENTES NOUVELLES ! Si vous avez acheté un pack Défi, vous avez accès en streaming aux DEUX programmes de nutrition. Vous obtiendrez le Carnet de suivi d’Ilana pour 2B Mindset et les récipients de contrôle de portions d’Autumn pour Ultimate Portion Fix. Envoyez-moi un message dès que vous recevez votre colis et je vous aiderai à mettre en place le programme de nutrition qui vous convient le mieux et qui correspond à vos objectifs.
Liste des choses à faire aujourd’hui :

Jetez un œil aux programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix sur Beachbody On Demand et choisissez celui qui vous convient le mieux. Si vous avez besoin d’aide pour prendre une décision, n’hésitez pas à me contacter.
Veillez à faire le plein de Shakeology.
Des questions ? Posez-les dans les commentaires.

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Le Guide de nutrition Beachbody est une excellente source de recettes et d’idées repas, avec un aperçu des produits Beachbody pour vous aider à atteindre vos objectifs.
La vidéo d’introduction à la nutrition aborde la nutrition, ainsi que les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix. Ces deux programmes de nutrition sont conçus pour vous aider à obtenir les meilleurs résultats possibles avec #mbf et bien plus encore.
Le programme 2B Mindset est une approche souple de la perte de poids qui suit la méthode « Faites-en tout un plat ! ». Il vous indique la quantité de macronutriments à mettre dans votre assiette, sans avoir à compter les calories ni à peser les aliments. Cette approche souple vous permet de satisfaire votre appétit, tout en restant sur la bonne voie. Le programme 2B Mindset créé par Ilana Muhlstein, diététicienne nutritionniste agréée et auteur, se base sur les stratégies qu’elle a elle-même découvertes pour parvenir à perdre plus de 45 kilos et à n’en reprendre aucun, même après avoir eu deux enfants.
Le programme Ultimate Portion Fix vous permet de contrôler la nourriture en vous apprenant à établir des portions de macronutriments à l’aide de récipients à code couleur. Vous apprendrez à créer de délicieux repas, parfaitement dosés et adaptés à vos objectifs, tout en continuant à savourer les aliments que vous aimez. Autumn Calabrese est auteur et experte en remise en forme et nutrition. Ses programmes ont aidé des millions de personnes à atteindre leurs objectifs.

Jetez un œil aux programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix sur Beachbody On Demand et choisissez celui qui vous convient le mieux. Si vous avez besoin d’aide pour prendre une décision, n’hésitez pas à me contacter.
Veillez à faire le plein de Shakeology.
Des questions ? Posez-les dans les commentaires.

JOUR 2 de la semaine de préparation

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Parlons un peu plus de 30 Day Breakaway et de la raison pour laquelle ce programme est si différent.

30 Day Breakaway est l’équilibre parfait entre un entraînement de résistance et des intervalles de course augmentant progressivement. Idalis vise vraiment à vous entraîner intelligemment, à votre rythme, car ce sont les coureurs costauds qui tiennent la distance. L’association de l’haltérophilie et de la course est également une façon très efficace d’optimiser votre dépense calorique.

Elle ne plaisante pas. En fait, Idalis est une ancienne athlète de renom qui ADORE toujours la course. Elle explique qu’elle se sent pousser des ailes quand elle sort se dépenser sur la piste… et elle veut nous aider à découvrir les mêmes sensations.

L’un des aspects les plus cools de 30 Day Breakaway, c’est que vous pouvez véritablement sortir de chez vous et aller dehors sans pour autant perdre la communication avec Idalis. Il suffit de passer à l’audio, mettre vos écouteurs et écouter ses conseils pendant que vous courez. Pour les malentendants, consultez le Guide visuel sur l’audio de course pour malentendants. Ces supports visuels décomposent les intervalles de chaque course et marche audio. Lisez-les avant de commencer votre séance d’entraînement et programmez les intervalles sur un dispositif tactile si vous en avez un.

Conseil pour le coach :

Expliquez comment vous avez spécifiquement structuré le groupe : nombre de séances d’entraînement par semaine, dates prévues de publication, etc. Téléchargez le Guide de démarrage et le Guide de nutrition de Beachbody au format PDF dans la section « Fichiers » de votre groupe sur BODgroups pour que les participants puissent facilement y accéder.

Voici comment j’ai structuré notre groupe :

Avant de démarrer le programme, je vous invite à regarder deux vidéos importantes : Introduction à la Nutrition de 30 Day Breakaway et Commencer à bouger. La première vous fournira un aperçu sur la relation étroite entre la nutrition et 30 Day Breakaway et la deuxième vidéo vous montrera comment améliorer votre posture en course à pied et en musculation, de manière à éviter les blessures et à tirer le meilleur parti de chaque mouvement.

Point nutrition quotidien :
Comme je l’ai dit hier, la nutrition est la CLÉ de votre succès. Beaucoup de gens se demandent ce qu’ils doivent manger, or devoir passer au crible toutes les informations qui circulent peut nous dépasser. D’après certains, la recette miracle pour maigrir consiste à combiner entraînement cardio et régime draconien. En fait, vous ne pouvez pas vous affamer pour obtenir un meilleur corps. Ce que vous mangez est IMPORTANT. Beachbody vous propose des outils absolument formidables pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie en matière d’alimentation :

Le Guide de nutrition de Beachbody est une excellente source de recettes et d’idées repas, avec un aperçu des produits Beachbody pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Assurez-vous de regarder la vidéo Introduction à la nutrition qui aborde la démarche nutritionnelle de Beachbody et vous présente 2B Mindset et Ultimate Portion Fix. Ces deux programmes de nutrition sont conçus pour vous aider à obtenir les meilleurs résultats possible avec 30 Day Breakaway et après.

Le programme 2B Mindset est une approche souple de la perte de poids qui suit la méthode « Faites-en tout un plat ! ». Il vous indique la portion de macronutriments à mettre dans votre assiette, sans avoir à compter les calories ni à peser les aliments. Cette approche souple vous permet de satisfaire votre appétit, tout en restant sur la bonne voie. Le programme 2B Mindset créé par Ilana Muhlstein, diététicienne nutritionniste agréée et auteure, se base sur les stratégies qu’elle a elle-même découvertes pour parvenir à perdre plus de 45 kilos et à n’en reprendre aucun, même après avoir eu deux enfants.
Le programme Ultimate Portion Fix vous permet de contrôler la nourriture en vous apprenant à établir des portions de macronutriments à l’aide de récipients à code couleur. Vous apprendrez à créer de délicieux repas, parfaitement dosés et adaptés à vos objectifs, tout en continuant à savourer les aliments que vous aimez. Autumn Calabrese est auteure et experte en remise en forme et nutrition. Ses programmes ont aidé des millions de personnes à atteindre leurs objectifs.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Consultez le Guide de démarrage ou rendez-vous sur BODnutrition.com. Vous y trouverez un aperçu et des conseils utiles pour intégrer la nutrition au programme et adopter l’état d’esprit pour réussir 30 Day Breakaway.
Choisissez un plan d’alimentation. Si vous avez acheté un pack Défi, vous avez accès en streaming aux DEUX programmes de nutrition. Vous obtiendrez le Carnet de suivi d’Ilana pour 2B Mindset et les récipients de contrôle des portions d’Autumn pour Ultimate Portion Fix. Envoyez-moi un message dès que vous recevrez votre colis et je vous aiderai à mettre en place le programme de nutrition qui vous convient le mieux et qui correspond à vos objectifs.
Assurez d’avoir acheté suffisamment de compléments alimentaires Shakeology et Beachbody Performance.
Si vous êtes malentendants, consultez le Guide visuel sur l’audio de course pour malentendants et programmez les intervalles sur un appareil tactile si vous en avez un.

France

Parlons un peu plus de 30 Day Breakaway et de la raison pour laquelle le programme est si différent.
30 Day Breakaway est l’équilibre parfait entre un entraînement de résistance et des intervalles de course augmentant progressivement. Idalis vise vraiment à vous entraîner intelligemment, à votre rythme, car ce sont les coureurs costauds qui tiennent la distance. L’association de l’haltérophilie et de la course est également une façon très efficace d’optimiser votre dépense calorique.

« Même si vous n’avez jamais couru auparavant ou si vous n’avez pas essayé depuis des années, je veux vous aider à démarrer du bon pied. « Je me suis entraînée toute ma vie pour cela », explique Idalis.
Elle ne plaisante pas. En fait, Idalis est une ancienne athlète de renom qui ADORE toujours la course. Elle explique qu’elle se sent pousser des ailes quand elle sort se dépenser sur la piste… et elle veut nous aider à découvrir les mêmes sensations.
L’un des aspects les plus cools de 30 Day Breakaway, c’est que vous pouvez véritablement sortir de chez vous et aller dehors sans pour autant perdre la communication avec Idalis. Il suffit de passer à l’audio, mettre vos écouteurs et écouter ses conseils pendant que vous courez. Pour les malentendants, consultez le Guide visuel sur l’audio de course pour malentendants. Ces supports visuels décomposent les intervalles de chaque course et marche audio. Lisez-les avant de commencer votre séance d’entraînement et programmez les intervalles sur un dispositif tactile si vous en avez un.

Conseil pour le coach :

Voici comment j’ai structuré notre groupe :

Le Guide de nutrition de Beachbody est une excellente source de recettes et d’idées repas, avec un aperçu des produits Beachbody pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Le programme Ultimate Portion Fix vous permet de contrôler la nourriture en vous apprenant à établir des portions de macronutriments à l’aide de récipients à code couleur. Vous apprendrez à créer de délicieux repas, parfaitement dosés et adaptés à vos objectifs, tout en continuant à savourer les aliments que vous aimez. Autumn Calabrese est auteure et experte en remise en forme et nutrition. Ses programmes ont aidé des millions de personnes à atteindre leurs objectifs.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Consultez le Guide de démarrage ou rendez-vous sur BODnutrition.com. Vous y trouverez un aperçu et des conseils utiles pour intégrer la nutrition au programme et adopter l’état d’esprit pour réussir 30 Day Breakaway.
Choisissez un plan d’alimentation. Si vous avez acheté un pack Défi, vous avez accès en streaming aux DEUX programmes de nutrition. Vous obtiendrez le Carnet de suivi d’Ilana pour 2B Mindset et les récipients de contrôle des portions d’Autumn pour Ultimate Portion Fix. Envoyez-moi un message dès que vous recevrez votre colis et je vous aiderai à mettre en place le programme de nutrition qui vous convient le mieux et qui correspond à vos objectifs.
Assurez d’avoir acheté suffisamment de Energize de Beachbody Performance.
Si vous êtes malentendants, consultez le Guide visuel sur l’audio de course pour malentendants et programmez les intervalles sur un appareil tactile si vous en avez un.

JOUR 3 de la semaine de préparation

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France

CA

Pour ce programme,vous aurez besoin d’un jeu d’haltères légers, moyens et lourds et de la corde BOD. J’ai hâte d’essayer cette nouvelle corde à sauter sans fil. J’ai l’impression que ça va changer la donne pour nous ! De plus, une fois que vous vous serez familiarisé avec tout le matériel de votre programme, vous verrez qu’il y a un carnet de suivi d’haltères que vous pourrez utiliser pour suivre vos progrès au cours des trois prochaines semaines. J’ai quelques nouvelles recettes de Shakeology amusantes que vous pourrez essayer dans les semaines à venir. Cliquez ICI pour les découvrir.

Point nutrition quotidien :
J’espère que vous avez maintenant choisi un programme de nutrition à suivre. Personne ne veut faire tout ce beau travail de remise en forme et le gâcher par une mauvaise alimentation. Je sais qu’il y a beaucoup à assimiler mais cela en vaut la peine, même si vous ne regardez que quelques vidéos par jour. Quel que soit le programme que vous suivez, c’est le moment de penser à ce que vous allez manger pendant #mbf et de commencer à préparer vos repas. N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin d’être chef cuisinier pour réussir l’un ou l’autre de ces programmes de nutrition. C’est vrai, la préparation des repas demande un peu de temps et d’organisation, mais ce n’est pas compliqué et cela fera une grande différence.

Quels repas allez-vous préparer cette semaine ? Préparez une liste de courses avant d’aller faire vos achats alimentaires. Tous ces détails sont abordés dans les vidéos et le matériel des programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix.

Si vous avez besoin d’inspiration pour vos repas, n’hésitez pas à consulter toutes les recettes du Guide de nutrition Beachbody et de Beachbody On Demand. Cherchez Mindset Menu et FIXATE : vous y trouverez de nombreuses idées délicieuses.
Rendez-vous également ce grand service : laissez tomber la malbouffe ! Je vous promets que vous aurez accès à de délicieuses idées de friandises pour satisfaire vos envies au cours des trois prochaines semaines. Vous pouvez jeter un coup d’œil au Guide de nutrition de Beachbody et Ilana et Autumn en ont plein d’autres.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Assurez-vous que tout votre équipement et le calendrier d’entraînement se trouvent au même endroit.
Suivez la séance d’entraînement d’essai #mbf.
Partagez votre motivation avec le groupe ! Nous avons tous besoin les uns des autres pour réussir.
Commencez à planifier vos repas et préparez une liste de courses. Partagez une photo de vos courses avec tout le monde.

France

Pour ce programme, vous aurez besoin d’haltères légers, moyens et lourds et de la corde BOD. J’ai hâte d’essayer cette nouvelle corde à sauter sans fil. J’ai l’impression que ça va changer la donne pour nous ! De plus, une fois que vous vous serez familiarisé(e) avec les ressources du programme, vous verrez qu’il existe un carnet de suivi des haltères que vous pourrez utiliser pour suivre vos progrès au cours des trois prochaines semaines. J’ai quelques nouvelles recettes de Shakeology amusantes que vous pourrez tester dans les semaines à venir. Cliquez ICI pour les découvrir.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Assurez-vous que tout votre équipement et le calendrier d’entraînement se trouvent au même endroit.
Suivez la séance d’entraînement d’essai #mbf.
Partagez votre motivation avec le groupe ! Nous avons tous besoin les uns des autres pour réussir.
Commencez à planifier vos repas et préparez une liste de courses. Partagez une photo de vos courses avec tout le monde.

JOUR 3 de la semaine de préparation

Fonctionnement du programme : 6 jours par semaine, 20 à 45 minutes par jour : vos séances de musculation seront combinées à des séances d’entraînement de course. Vous commencerez par trois marches ou courses par semaine, puis vous passerez progressivement à cinq. Certains jours, vous soulèverez des poids pour vous aider à développer une masse musculaire maigre pour améliorer votre foulée. Vous consacrerez du temps au moins une fois par semaine à masser vos muscles à l’aide d’un rouleau de massage lors des séances de récupération.

Le programme propose deux autres calendriers (Calendrier pour coureurs avancés et Calendrier pour coureurs surbookés) si vous avez déjà de l’expérience en course à pied ou si vous manquez de temps, mais la plupart d’entre nous suivront le calendrier type, l’objectif ultime étant de commencer par des marches et des joggings pour terminer par une course de 5 km.

Parlons de l’équipement : Vous aurez besoin d’un lot d’haltères légers, moyens et lourds et de bandes de résistance élastiques Beachbody de 23 ou 30 cm de long (comprises dans tous les packs de 30 Day Breakaway) pour ajouter de la résistance aux mouvements pour le haut comme pour le bas du corps. Si vous soulevez des haltères lourds pour les séances d’entraînement du bas du corps, Idalis vous recommande d’avoir au moins un lot d’haltères de 9 kg. Si vous achetez un pack, vous recevrez également une ceinture de course étanche pour y loger votre téléphone, vos clés et autres accessoires. Sélectionnez une bonne paire de chaussures de course pour éviter les blessures et les irritations causées par des chaussures inadéquates.

Point nutrition quotidien :
J’espère que vous avez maintenant choisi un plan d’alimentation à suivre. Personne ne veut faire tout ce beau travail de remise en forme et le gâcher par une mauvaise alimentation. Je sais qu’il y a beaucoup à assimiler, mais cela en vaut la peine, même si vous ne regardez que quelques vidéos par jour. Quel que soit le programme que vous suivez, c’est le moment de penser à ce que vous allez manger pendant 30 Day Breakaway et de commencer à préparer vos repas. N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin d’être chef cuisinier pour réussir l’un ou l’autre de ces programmes de nutrition. C’est vrai, la préparation des repas demande un peu de temps et d’organisation, mais ce n’est pas compliqué et cela vaudra la peine.
Quels repas allez-vous préparer cette semaine ? Préparez une liste de courses avant d’aller faire vos achats alimentaires. Tous ces détails sont abordés dans les vidéos et le matériel des programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix.
Si vous avez besoin d’inspiration pour vos repas, n’hésitez pas à consulter toutes les recettes du Guide de nutrition de Beachbody et sur Beachbody On Demand. Cherchez The Mindset Menu et FIXATE : vous y trouverez de nombreuses idées délicieuses.
Rendez-vous également ce grand service : laissez tomber la malbouffe ! Je vous promets que vous aurez accès à de délicieuses idées de friandises pour satisfaire vos envies au cours des trois prochaines semaines. Vous pouvez jeter un coup d’œil au Guide de nutrition de Beachbody et Ilana et Autumn en ont plein d’autres.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Assurez-vous d’avoir réuni tout l’équipement au même endroit.
Préparez votre liste de courses à faire en fonction du plan d’alimentation que vous suivez. Dès que vous aurez tous vos ingrédients, composez vos repas à l’avance.
Faites part au groupe des petites gourmandises que vous avez achetées, c’est-à-dire les bonnes collations ou les bons repas compatibles avec votre plan d’alimentation.

JOUR 4 de la semaine de préparation

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France

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Avez-vous suivi la séance d’entraînement d’essai #mbf ? J’ai hâte d’entendre ce que vous en avez pensé. C’est un bon jour pour commencer à prendre vos suppléments Beachbody Performance. J’ADORE mon Energize. Je mélange le mien 30 minutes avant de commencer une séance d’entraînement, pour me booster. Je ne m’en passerais pour rien au monde ! N’oubliez pas non plus de boire votre Recover comme collation protéinée après une séance d’entraînement. J’ai remarqué que je récupère beaucoup plus vite après chaque séance d’entraînement. Ce sont mes armes secrètes pour tirer le meilleur parti de mes séances d’entraînement. À ce propos, racontez-nous comment s’est déroulée la séance d’entraînement d’essai et quelle est votre saveur Energize préférée*.

Étant donné que ce programme propose 3 semaines d’entraînement quotidien, pensez à inclure Energize et Recover à votre routine quotidienne. Le dimanche est un jour de récupération. Vous pouvez donc vous passer de Energize et quant à Recover, il est facultatif.

Si vous ne connaissez pas Beachbody On Demand, prenez le temps de vous familiariser avec la plateforme. Vous y trouverez tout le contenu de votre programme #mbf, notamment :

21 séances d’entraînement uniques
1 séance d’entraînement BONUS de 10 minutes : Core Ignite
2 séances d’entraînement en déplacement
1 séance d’entraînement d’essai
Vidéos de démarrage et de présentation
Mindset Menu et FIXATE pour des idées de recettes

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Dites-nous ce que vous attendez le plus de ce programme.
Consultez Beachbody On Demand et familiarisez-vous avec ce qui vous est proposé.
Si vous ne l’avez pas encore fait, regardez la vidéo sur les mouvements de base pour préparer #mbf.
Faites vos courses, préparez vos repas et planifiez-les pour cette semaine.

France

Avez-vous suivi la séance d’entraînement d’essai #mbf ? J’ai hâte d’entendre ce que vous en avez pensé. C’est un bon jour pour commencer à prendre vos compléments alimentaires Beachbody Performance. J’ADORE mon Energize. Je prends le mien 30 minutes avant de commencer une séance d’entraînement, pour me booster. Je ne m’en passerais pour rien au monde ! N’oubliez pas non plus de boire votre Recover comme collation protéinée post-entraînement, pour profiter au maximum du cycle de renforcement musculaire après chaque séance d’entraînement†⁺. Ce sont mes armes secrètes pour tirer le meilleur parti de mes séances d’entraînement. À ce propos, racontez-nous comment s’est déroulée la séance d’entraînement d’essai et quelle est votre saveur Energize préférée*.

* Affirmations non évaluées par la Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux). Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner, ni prévenir des maladies.

† Contient de la caféine qui augmente l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.

+ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.

Étant donné que ce programme propose 3 semaines d’entraînement quotidien, pensez à inclure Energize à votre routine quotidienne. Le dimanche est un jour de récupération. Vous pouvez donc vous passer de Energize, il est facultatif.

Si vous ne connaissez pas Beachbody On Demand, prenez le temps de vous familiariser avec la plateforme. Vous y trouverez tout le contenu de votre programme #mbf, notamment :

21 séances d’entraînement uniques
1 séance d’entraînement BONUS de 10 minutes : Core Ignite
2 séances d’entraînement en déplacement
1 séance d’entraînement d’essai
Vidéos de démarrage et de présentation
Mindset Menu et FIXATE pour des idées de recettes

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Dites-nous ce que vous attendez le plus de ce programme.
Consultez Beachbody On Demand et familiarisez-vous avec ce qui vous est proposé.
Si vous ne l’avez pas encore fait, regardez la vidéo sur les mouvements de base pour préparer #mbf.
Faites vos courses, préparez vos repas et planifiez-les pour cette semaine.

JOUR 4 de la semaine de préparation

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France

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Aujourd’hui est une bonne journée pour planifier votre parcours de course. En fonction de votre niveau de fitness, vous pouvez courir entre un kilomètre et demi et plus de trois kilomètres lors de chaque course. Les meilleurs parcours de course pour ce programme sont plats ; essayez donc d’éviter les collines importantes ou les terrains ne favorisant pas une bonne foulée. Mais n’ayez pas peur de changer de chemins et de les varier ! Voici un petit conseil : Puisque vous emporterez votre téléphone, faites le suivi de votre distance à l’aide d’une application gratuite comme Strava.

Mais avant d’aller courir ou de soulever des poids, parlons de ce que nous pouvons faire pour maximiser vos résultats. Une des habitudes les plus faciles que j’ai choisie pour m’aider à atteindre tous mes objectifs consiste à boire Shakeology. Vous verrez combien cette boisson est extrêmement importante pour vos courses et vos résultats. Je remarque que mon corps se sent et fonctionne à son meilleur potentiel quand je reçois tous mes nutriments.

Je commence donc d’abord ma journée en buvant une dose de Shakeology (même les jours où je ne m’entraîne pas !) Cette boisson frappée nutritionnelle de superaliments est délicieuse ; elle se compose d’un mélange de protéines, de prébiotiques, de probiotiques, d’enzymes digestives, d’adaptogènes, de vitamines et de minéraux, tout ce dont votre organisme a besoin pour vous aider à gagner en force chaque jour. Les jours d’entraînement, je prends également Energize et Recover de Beachbody Performance pour m’aider à bien commencer la journée et à attaquer chaque séance d’entraînement avec une concentration énorme, à améliorer mon endurance et à récupérer plus vite après.

Maintenant que nous avons examiné certaines choses que vous pouvez faire avant et après vos séances d’entraînement, pourquoi ne pas essayer la séance d’entraînement d’essai sur Beachbody On Demand ? C’est le meilleur moyen de vous familiariser avec le programme et de vous donner une idée de ce que vous réservent les semaines à venir.

Point nutrition quotidien :
Parlons de l’influence directe de la nutrition sur vos objectifs. N’oubliez pas que s’entraîner physiquement ne veut pas dire pouvoir manger n’importe quoi. Vous devez faire attention aux aliments que vous mangez pour atteindre vos objectifs. Je trouvais que lorsque je commençais à m’entraîner, surtout de manière intensive, j’avais encore faim et certains jours, je voulais tout simplement manger plus. Ce sera une excellente occasion de déterminer si vous avez vraiment faim. Avez-vous besoin de plus d’énergie pour vos séances d’entraînement ? Avez-vous une alimentation émotionnelle ? C’est précisément là que les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix peuvent vous aider. Qu’il s’agisse de gérer une alimentation irréfléchie ou de déterminer les bonnes quantités à manger à chaque repas, les programmes d’Ilana et d’Autumn ont aidé des milliers de personnes. C’est pourquoi il est TRÈS important de choisir son parcours nutritionnel. Ils sont là pour vous guider tout au long du programme.
Le passage soudain à une alimentation saine peut se révéler très difficile pour de nombreuses personnes. Mais ce groupe est là pour vous aider à trouver ce qui vous convient le mieux, à répondre à vos questions et à vous rassurer sur vos chances de réussite. N’hésitez pas à m’envoyer un message si vous avez besoin d’aide supplémentaire.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Planifiez votre parcours de course.
Regardez la vidéo de 30 Day Breakaway « Introduction aux compléments alimentaires ».
Faites les séances d’entraînement d’essai de 30 Day Breakaway sur Beachbody On Demand. Cela vous donnera une idée du programme, qui commence par un entraînement de résistance et se poursuit par une petite course sur tapis de course ou une course audio si vous souhaitez aller courir dehors.

France

Aujourd’hui est une bonne journée pour planifier votre parcours de course. En fonction de votre niveau de fitness, vous pouvez courir entre un kilomètre et demi et plus de trois kilomètres lors de chaque course. Les meilleurs parcours de course pour ce programme sont plats ; essayez donc d’éviter les collines importantes ou les terrains ne favorisant pas une bonne foulée. Mais n’ayez pas peur de changer de chemins et de les varier ! Prêt à essayer la séance d’entraînement sur Beachbody On Demand ? C’est le meilleur moyen de vous familiariser avec le programme et de vous donner une idée de ce que vous réservent les semaines à venir.

Mais avant de partir courir ou de soulever des haltères, parlons de ce que vous pouvez faire pour contribuer à améliorer vos résultats. L’une des habitudes les plus simples que j’ai choisie pour m’aider à atteindre tous mes objectifs consiste à boire Shakeology. Vous verrez combien cette boisson est extrêmement importante pour vos courses et vos résultats. Je remarque que mon corps se sent et fonctionne à son meilleur potentiel lorsqu’il reçoit tous ces nutriments.

Je commence donc ma journée en buvant une dose de Shakeology (même les jours où je ne m’entraîne pas !) C’est une délicieuse boisson frappée nutritive, riche en superaliments, à base de protéines de première qualité et de vitamines et minéraux essentiels. Chaque mesure contient des antioxydants, du bacillus coagulans, des phytonutriments et des fibres. Shakeology contribue à un niveau d’énergie élevé†, à une digestion normale‡ et au fonctionnement normal du système immunitaire††. Les jours d’entraînement, je prends également Energize et Recover de Beachbody Performance pour m’aider à démarrer et à attaquer chaque séance d’entraînement avec une concentration à toute épreuve, à améliorer mes performances et à mieux récupérer par la suite⁺‡.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Planifiez votre parcours de course.
Regardez la vidéo de 30 Day Breakaway « Introduction aux compléments alimentaires ».
Faites les séances d’entraînement d’essai de 30 Day Breakaway sur Beachbody On Demand. Cela vous donnera une idée du programme, qui commence par un entraînement de résistance et se poursuit par une petite course sur tapis de course ou une course audio si vous souhaitez aller courir dehors.

JOUR 5 de la semaine de préparation

Il y a quelques jours, j’ai parlé de l’entraînement symétrique et asymétrique (utilisation de deux poids et passage à un seul poids) et certains d’entre vous avaient des questions. Laissez-moi vous l’expliquer plus en détails.

Lorsque vous vous servez d’haltères, vous en utilisez généralement un dans chaque main et vous exécutez le mouvement avec les DEUX côtés de votre corps. Par exemple, vous effectuez une flexion des biceps avec vos bras gauche et droit simultanément. Megan vous fera faire cela, en plus de mouvements qui n’utilisent qu’UN seul haltère et travaillent indépendamment chaque côté de votre corps. L’objectif est de placer votre corps en situation de déséquilibre pour solliciter vos muscles centraux et faire travailler davantage de muscles. Au début, vous aurez une sensation inhabituelle, mais il suffit de regarder votre silhouette (et celle de Megan !) pour constater rapidement les avantages.

Point nutrition quotidien :
Parlons de l’influence directe de la nutrition sur vos objectifs. N’oubliez pas que s’entraîner physiquement ne veut pas dire pouvoir manger n’importe quoi. Vous devez faire attention aux aliments que vous mangez pour atteindre vos objectifs. Je trouvais que lorsque je commençais à m’entraîner, surtout de manière intensive, j’avais plus faim et certains jours, je voulais tout simplement manger plus. Ce sera une excellente occasion pour que vous preniez conscience de si vous avez vraiment faim. Avez-vous besoin de plus d’énergie pour vos séances d’entraînement ? Ou avez-vous une alimentation émotionnelle ? C’est précisément là que les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix peuvent vous aider. Qu’il s’agisse de gérer une alimentation irréfléchie ou de déterminer les bonnes quantités à manger à chaque repas, les programmes d’Ilana et d’Autumn ont aidé des milliers de personnes. C’est pourquoi il est TRÈS important de choisir son mode d’alimentation. Ils sont là pour vous guider tout au long du parcours.

Le passage soudain à une alimentation saine peut se révéler très difficile pour de nombreuses personnes. Mais ce groupe est là pour vous aider à trouver ce qui vous convient le mieux, à répondre à vos questions et à vous rassurer sur vos chances de réussite. N’hésitez pas à m’envoyer un message si vous avez besoin d’une aide supplémentaire.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Approfondissez les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix si vous n’avez pas regardé toutes les vidéos.
Vous avez déjà fait les courses ?

JOUR 5 de la semaine de préparation

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France

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Qu’avez-vous pensé de ces séances d’entraînement d’essai ?

Peut-être que cette première impression vous a donné encore plus envie de commencer 30 Day Breakaway. Parfois, un petit aperçu aide à mieux percevoir l’état d’esprit à adopter pour les jours à venir.

Mais peut-être que vous avez eu une réaction différente. Peut-être que c’était un peu trop difficile et que vous avez commencé à craindre de ne pas être à la hauteur. Êtes-vous vraiment fait pour ce programme et en quoi cela sera-t-il différent cette fois-ci ?

Je vais vous le dire : vous aurez du SOUTIEN… de vraies personnes vous encourageant tout au long de votre parcours. Ce groupe est amusant et riche en informations. Mais ce groupe est également une bouée de sauvetage quand vous en avez le plus besoin. Parce que les chances de réussite sont plus élevées au sein d’un groupe. J’ai besoin de vous et vous avez besoin de moi, c’est tout simple.

L’une des meilleures façons de vous assurer que vous restez sur la bonne voie est de télécharger l’application Beachbody On Demand sur votre appareil mobile. Vous aurez ainsi accès à notre groupe à tout moment de la journée pour que vos compagnons d’entraînement virtuel puissent applaudir vos progrès, quand vous courez plus longtemps ou quand vous soulevez des poids plus lourds (ou racontez peut-être simplement vos frustrations le jour consacré aux jambes !).

Qui voudrait raconter ce qui vous aide à rester motivé lorsque vous vous sentez un peu découragé?

France

Qu’avez-vous pensé de ces séances d’entraînement d’essai ?

Qui voudrait raconter ce qui vous aide à rester motivé lorsque vous vous sentez un peu découragé ?

JOUR 6 de la semaine de préparation

PLUS QUE DEUX JOURS ! Qui a hâte de commencer ?

Comme vous le savez, ceci est votre groupe. C’est un espace sûr, sans jugement ni peur. Le soutien des uns et des autres peut changer la donne, car vous n’êtes pas seul(e). Peu importe ce que vous ressentez, il y a de fortes chances que quelqu’un d’autre ressente la même chose ou ait de bons conseils pour surmonter vos obstacles.

L’un des meilleurs moyens de vous assurer que vous restez sur la bonne voie est de télécharger l’application Beachbody On Demand sur votre appareil mobile. Quand vous êtes confronté aux aléas de la vie, vous voulez vous assurer de toujours avoir votre famille #mbf (et vos séances d’entraînement !) à portée de main pour vous aider à maintenir votre motivation et votre engagement. Par ailleurs, cela permet de mettre notre groupe et notre soutien à portée de clic.

Aujourd’hui, papotons un peu et échangeons des idées. Quels obstacles vous ont empêché auparavant d’atteindre pleinement vos objectifs ? Votre état d’esprit, votre engagement ou votre responsabilité ? Quelles stratégies allez-vous utiliser pour surmonter ces revers passés afin de pouvoir atteindre vos objectifs avec nous ? Prenez un moment et faites-nous part de vos expériences dans les commentaires ci-dessous.

Conseil pour le coach :

Tout au long de ce programme, faites l’effort de personnaliser vos messages. N’oubliez pas qu’il ne s’agit que de suggestions et qu’ils ne peuvent que s’améliorer grâce à vos histoires, vos idées et votre expérience. Les membres de votre groupe sont sûrement très enthousiastes, mais ils peuvent se sentir un peu nerveux ! Ils comptent sur vous pour établir un ton positif, inspirant et inclusif afin que chacun se sente engagé et bienvenu.

JOUR 6 de la semaine de préparation

Pour obtenir les résultats désirés, vous allez devoir faire plus que sortir de la routine et courir dehors. Il va falloir également se défaire des mauvaises habitudes alimentaires.

Je sais, je sais ! Personne ne veut parler d’alimentation saine. On peut éprouver de l’enthousiasme à se muscler, mais parfois on rechigne à faire de meilleurs choix alimentaires.

Je suis là pour vous dire que ça ne doit pas nécessairement se passer ainsi. Beachbody parvient vraiment à organiser des programmes de nutrition qui s’adaptent à nos modes de vie et qui sont faciles à suivre.

J’adooooore ces programmes de nutrition. Ils ont radicalement changé la perception que j’avais de la nourriture et ont éliminé ces discours intérieurs négatifs qui ont tendance à nous traverser l’esprit. 2B Mindset propose une démarche positive vis-à-vis de la perte de poids qui vous permet de vaincre l’alimentation émotionnelle et d’établir un rapport sain avec l’alimentation (tout en mangeant de plus grandes quantités d’aliments). Ultimate Portion Fix utilise de simples récipients à code couleur qui permettent de préparer les bonnes quantités à chaque repas, au lieu de mesurer au pifomètre. Et vous pouvez toujours manger vos aliments préférés. N’oubliez pas que les deux sont compris dans le pack Défi et que vous pouvez choisir celui qui vous convient. Aucun de ces deux programmes ne se base sur le calcul de calories ou la suppression de certains groupes d’aliments. Il s’agit plutôt de manger intelligemment pour adopter et conserver un mode de vie sain. Envoyez-moi un message si vous hésitez entre les deux programmes et consultez ces ressources pour en savoir plus sur leur fonctionnement.

Pour le programme 2B Mindset, consultez le PDF « 2B Mindset et exercice physique ».
Pour le programme Ultimate Portion Fix, utilisez la calculatrice Modérément difficile pour déterminer votre tranche de calories.

Pour ceux d’entre vous qui ont activé leur abonnement d’essai de 30 jours à Nutrition+, vous aurez accès au contenu d’Ilana et d’Autumn, créatrices de 2B Mindset et Ultimate Portion Fix, ainsi qu’à des tonnes de recettes, de conseils utiles et au soutien d’une communauté encore plus étendue. L’abonnement à Nutrition+ comprend également l’accès à The Mindset Membership et à The Monthly Fix, tous deux conçus pour mieux tirer parti des programmes respectifs, vous aider à tenir vos engagements et à rester sur la bonne voie pour perdre du poids et manger sainement. Vous n’avez pas accès à Nutrition+ ou vous souhaitez en savoir plus ? Envoyez-moi un message !

Le passage soudain à une alimentation saine peut se révéler très difficile pour de nombreuses personnes. Mais ce groupe est justement là pour vous aider à trouver ce qui vous convient le mieux, à répondre à vos questions et à vous rassurer, vous dire que c’est possible, avec un peu d’aide.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Approfondissez les programmes 2B Mindset et Ultimate Portion Fix si vous ne l’avez pas encore fait.
Regardez la vidéo de 30 Day Breakaway « Introduction aux programmes de nutrition ».
Envoyez-moi un message pour TOUTE autre question ou si vous avez besoin d’aide pour choisir un plan d’alimentation.

JOUR 7 de la semaine de préparation

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France

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Aujourd’hui, étape IMPORTANTE ! Il ne nous reste que 24 heures avant notre première séance d’entraînement et c’est MAINTENANT qu’il faut prendre vos photos et vos mensurations AVANT. C’est l’un des meilleurs moyens de constater vos progrès : vous serez conscient des changements, mais il y a également quelque chose de super inspirant dans le fait de regarder votre photo du premier jour. Voici un petit encouragement. Si vous conservez vos photos et faites le suivi de votre poids et de vos mensurations, vous pourrez vous inscrire au Beachbody Challenge en visitant le site BeachbodyChallenge.com une fois le programme terminé. Au moment de votre inscription et de l’envoi de vos résultats, vous recevrez également un tee-shirt officiel #mbf et le tee-shirt du Beachbody Challenge 2020 (jusqu’à épuisement des stocks) pour fêter votre réussite.
Et oui, je comprends. Je l’ai déjà vécu et je suis à présent ici avec vous. Les photos avant peuvent être vraiment effrayantes. J’avais TELLEMENT peur de prendre les miennes avant mon premier programme. Parfois, la balance ne semble pas vouloir bouger ou vos centimètres ne se perdent pas aussi rapidement. Les photos font partie du témoignage. Elles vous montrent ce que la balance et les centimètres ne peuvent pas faire et vous ne voulez pas rater cette progression. Cela en vaut la peine. Je vous le promets !

Liste des choses à faire aujourd’hui pour tirer le meilleur parti de la première séance d’entraînement :

Prenez vos photos AVANT et notez votre poids et vos mensurations dans le Guide de démarrage.
Planifiez vos repas pour la journée. Il y a même un bonus si vous le faites pour toute la semaine.
Buvez votre Shakeology.
Gardez vos haltères et votre corde BOD prêts à servir.
Assurez-vous d’avoir le calendrier d’entraînement à portée de main pour suivre vos séances d’entraînement et votre AMRAP. Dans le programme #mbf, AMRAP veut dire « autant de répétitions que possible ».

À demain !

France

Liste des choses à faire aujourd’hui pour tirer le meilleur parti de la première séance d’entraînement :

Prenez vos photos AVANT et notez votre poids et vos mensurations dans le Guide de démarrage.
Planifiez vos repas pour la journée. Il y a même un bonus si vous le faites pour toute la semaine.
Buvez votre Shakeology.
Préparez vos haltères et votre corde BOD.
Assurez-vous d’avoir le calendrier d’entraînement à portée de main pour suivre vos séances d’entraînement et votre AMRAP. Dans le programme #mbf, AMRAP veut dire « autant de répétitions que possible ».

À demain !

**Certains produits et certaines saveurs et configurations peuvent ne pas être disponibles sur votre marché.

JOUR 7 de la semaine de préparation

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Extrêmement important ! Il ne nous reste que 24 heures avant de commencer et c’est MAINTENANT qu’il faut prendre vos photos et vos mensurations « avant ». C’est l’un des meilleurs moyens de CONSTATER vos progrès : vous serez conscient des changements, mais c’est motivant de pouvoir regarder votre photo du premier jour. Voici un petit encouragement : Si vous conservez vos photos et faites le suivi de votre poids et de vos mensurations (vous pouvez les ajouter directement dans l’application BOD), vous pourrez vous inscrire au Beachbody Challenge en vous rendant sur le site BeachbodyChallenge.com une fois le programme terminé. Et si vous envoyez également vos résultats du 5 km et la photo du jour de la course, vous recevrez aussi une médaille de 5 km de 30 Day Breakaway (jusqu’à épuisement des stocks) pour célébrer votre réussite.

En début de semaine, je vous ai demandé ce qui motivait votre participation au programme et j’ai reçu de très bonnes réponses. Je veux vraiment vous encourager à soutenir un organisme de bienfaisance avec lequel vous vous identifiez et faire votre 5 km pour une cause que vous aimez. Imaginez les fonds que nous pourrions collecter ensemble en mobilisant nos proches pour des organismes de bienfaisance ou des causes qui nous sont chers. Dites-nous pour quels organismes de bienfaisances vous courez et la somme des dons recueillis quand vous envoyez les résultats au Beachbody Challenge pour que nous puissions être informés de toutes les bonnes choses qui se passent grâce à @the30daybreakaway.

En ce qui concerne les photos : Je sais que prendre des photos avant peut faire un peu peur. Mais les photos avant et après ne concernent pas que le côté physique. Elles montrent votre détermination et les progrès accomplis en seulement 30 jours.

À vos marques, prêts,…

Liste des choses à faire aujourd’hui pour tirer le meilleur parti de la première séance d’entraînement :

Prenez vos photos AVANT et notez votre poids et vos mensurations dans le Guide de démarrage.
Planifiez vos repas pour la journée. Il y a même un bonus si vous le faites pour toute la semaine.
Buvez votre Shakeology.
Placez vos haltères, vos bandes de résistance élastiques, votre ceinture de course et vos chaussures prêts à l’emploi.
Assurez-vous d’avoir le calendrier d’entraînement à portée de main pour suivre vos séances d’entraînement.

… PARTEZ !

France

En début de semaine, je vous ai demandés ce qui motivait votre participation au programme et j’ai reçu de très bonnes réponses. Je veux vraiment vous encourager à soutenir un organisme de bienfaisance avec lequel vous vous identifiez et faire votre 5 km pour une cause que vous aimez. Imaginez les fonds que nous pourrions collecter ensemble en mobilisant nos proches pour des organismes de bienfaisance ou des causes qui nous sont chers. Dites-nous pour quels organismes de bienfaisances vous courez et la somme des dons recueillis quand vous envoyez les résultats au Beachbody Challenge pour que nous puissions être informés de toutes les bonnes choses qui se passent grâce à @the30daybreakaway.

À vos marques, prêts,…

Liste des choses à faire aujourd’hui pour tirer le meilleur parti de la première séance d’entraînement :

Prenez vos photos AVANT et notez votre poids et vos mensurations dans le Guide de démarrage.
Planifiez vos repas pour la journée. Il y a même un bonus si vous le faites pour toute la semaine.
Buvez votre Shakeology.
Placez vos haltères, vos bandes de résistance élastiques, votre ceinture de course et vos chaussures prêts à l’emploi.
Assurez-vous d’avoir le calendrier d’entraînement à portée de main pour suivre vos séances d’entraînement.

… PARTEZ !

JOUR 1 de la semaine de préparation

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Bienvenue à notre groupe de 10 Rounds!

Ça fait tellement longtemps que j’attends un programme de boxe d’enfer comme celui de 10 Rounds! Honnêtement, la boxe est sans conteste l’un des meilleurs entraînements pour TOUT le corps que l’on puisse suivre : des bras plus fins, un tronc plus solide, de l’endurance, la boxe vous donne tout cela. Mais pour moi, monter sur le ring d’une salle de boxe un peu louche était HORS de question.

C’est pourquoi j’aime pouvoir apprendre tous les rudiments de la boxe à la maison avec le super entraîneur Joel Freeman. Je parle de jabs, uppercuts, crochets, soit tous ces coups de poing qui activent vos bras et font battre votre cœur à tout rompre.

C’est sûr que ce programme de 5 jours par semaine est intense, mais il est aussi très amusant. Le tournage de l’ensemble du programme a eu lieu sur la route avec Joel et son équipe. Vous ferez de nouvelles séances d’entraînement pendant que l’équipe va de ville en ville pour visiter des lieux emblématiques. J’expliquerai plus tard en quoi consistent ces séances d’entraînement; pour l’instant, concentrons-nous sur la préparation, afin d’être à 100 % prêts pour les semaines à venir.

Pendant cette semaine de préparation, je vous donnerai quelques conseils pour que vous puissiez commencer du bon pied dès la première séance d’entraînement. Une chose que je fais tous les jours est de boire Shakeology pour maximiser mes résultats; vous verrez à quel point cela est important pour vos propres résultats avec 10 Rounds. Je me rends compte que mon corps se sent et fonctionne de façon optimale lorsque je reçois tous mes nutriments. D’abord, je commence ma journée avec Shakeology (même les jours où je ne m’entraîne pas!). C’est un produit nutritionnel délicieux à base de superaliments conçu à partir d’un mélange de protéines, de prébiotiques, de probiotiques, d’enzymes digestives, d’adaptogènes, de vitamines et de minéraux, soit tout ce que votre corps réclame pour vous aider à maintenir un haut niveau de performance pendant les 6 semaines du programme que vous vous êtes engagé à faire.*

Les jours d’entraînement, vous prendrez également Energize et Recover de Beachbody Performance pour vous aider à affronter chaque séance d’entraînement avec une concentration aiguisée et à récupérer de façon optimale entre les séances.*†‡

Commençons par apprendre à mieux nous connaître. Répondez aux questions dans la section des commentaires ci-dessous.

Pourquoi avez-vous hâte de commencer 10 Rounds?
Où habitez-vous?
Que faites-vous dans la vie?
Quelle(s) saveur(s) de Shakeology buvez-vous?
Quel(s) supplément(s) de Beachbody Performance prenez-vous et pourquoi?
Quels sont vos objectifs?
Que peut faire notre groupe de soutien pour mieux vous aider à atteindre vos objectifs?

Demain, je vous parlerai plus en détail du fonctionnement de ce groupe. À bientôt!

†Contient de la caféine, ce qui améliore l’acuité mentale pendant une activité musculaire intense.
‡Le lactosérum, les pois et la caséine sont des sources de protéines. Teneur élevée en protéines.
Tous les produits, saveurs et combinaisons peuvent ne pas être offerts sur votre marché.

À faire aujourd’hui :

Évaluez votre emploi du temps quotidien. Êtes-vous prêt à vous engager?
Félicitez-vous d’avoir franchi cette étape importante pour votre santé!
Regardez la vidéo Démarrer avec 10 Rounds.

Bienvenue au groupe de défi 10 Rounds!
Pour les sous-titres en français: cliquez sur l’icône « CC » et sélectionnez « Français CC »

France

Bienvenue à notre groupe de 10 Rounds!

Tout au long de cette semaine, je vous donnerai des conseils pour que vous démarriez en pleine forme dès le premier entraînement. Je bois Energize tous les jours, et je suis le programme de nutrition pour aider à maximiser mes résultats. Vous verrez à quel point c’est important pour vos propres résultats avec 10 Rounds. Je remarque que mon corps se sent et fonctionne à son meilleur potentiel quand je reçois tous mes nutriments. Aussi, assurez-vous de faire vos réserves de BEACHBAR et prenez cette collation bonne pour la santé : grâce à ses 9 à 10 grammes de protéines, vous vous sentirez rassasié entre les repas.

Commençons par apprendre à mieux nous connaître. Répondez aux questions dans la section des commentaires ci-dessous.

Pourquoi avez-vous hâte de commencer 10 Rounds?
Où habitez-vous?
Que faites-vous dans la vie?
Quel(s) supplément(s) de Beachbody Performance prenez-vous et pourquoi?
Quels sont vos objectifs?
Que peut faire notre groupe de soutien pour mieux vous aider à atteindre vos objectifs?

Demain, je vous parlerai plus en détail du fonctionnement de ce groupe. À bientôt!

À faire aujourd’hui :

Évaluez votre emploi du temps quotidien. Êtes-vous prêt à vous engager?
Félicitez-vous d’avoir franchi cette étape importante pour votre santé!
Regardez la vidéo Démarrer avec 10 Rounds.

Bienvenue au groupe de défi 10 Rounds!
Pour les sous-titres en français: cliquez sur l’icône « CC » et sélectionnez « Français CC »

JOUR 2 de la semaine de préparation

CA
France

CA

Parlons un peu plus de 10 Rounds et des raisons pour lesquelles ce programme est si unique.

10 Rounds repose sur les principes simples, précis (et super efficaces) de la boxe, mais sans l’impact. Comme le dit Joel :

« Nous allons développer des combinaisons de coups de poing et de jeux de pieds d’enfer, en mettant l’accent sur la répétition, pour créer des sillons profonds de mémoire musculaire. » Il ajoute : « Je veux que vous sortiez de votre tête, que vous arrêtiez de trop réfléchir aux mouvements, et que vous laissiez votre corps faire ce que je lui ai appris à faire. Tout ce que vous avez à faire, c’est de me donner de l’intensité à chaque coup de poing ».

Le travail de Joel consiste à vous guider dans chaque séquence. Votre travail consiste à vous motiver mentalement et à vous donner à fond. Voici comment j’ai structuré notre groupe :

Conseil pour le coach :

Expliquez en détail la façon dont vous avez structuré le groupe : le nombre de séances d’entraînement par semaine, les moments où vous prévoyez publier des messages pour le groupe, etc. Encouragez vos clients à boire Shakeology tous les jours, même les jours où ils ne s’entraînent pas.

Avant de vous lancer dans le programme, vous devriez regarder deux vidéos importantes : Introduction à la nutrition de 10 Rounds et Rudiments de la boxe. La première vidéo vous donne un aperçu du fonctionnement de la nutrition avec 10 Rounds et la deuxième vidéo vous apprendra la façon correcte de donner un coup de poing, afin que vous puissiez vous concentrer sur la bonne posture et maximiser chaque mouvement.

À faire aujourd’hui :

Regardez les vidéos Introduction à la nutrition de 10 Rounds et Rudiments de la boxe sur Beachbody On Demand.
N’oubliez pas de faire des réserves de Shakeology et des suppléments de Beachbody Performance.
Des questions? Posez-les sans attendre dans la section des commentaires.

France

Parlons un peu plus de 10 Rounds et des raisons pour lesquelles ce programme est si unique.

10 Rounds repose sur les principes simples, précis (et super efficaces) de la boxe, mais sans l’impact. Comme le dit Joel :

Le travail de Joel consiste à vous guider dans chaque séquence. Votre travail consiste à vous motiver mentalement et à vous donner à fond. Voici comment j’ai structuré notre groupe :

Conseil pour le coach :

À faire aujourd’hui :

Regardez les vidéos Introduction à la nutrition de 10 Rounds et Rudiments de la boxe sur Beachbody On Demand.
Des questions? Posez-les sans attendre dans la section des commentaires.

JOUR 3 de la semaine de préparation

Voici comment fonctionne le programme : tout au long des 6 semaines, Joel vous guide pendant 3 jours d’entraînement de boxe et 2 jours de renforcement musculaire avec des poids pour vous aider à obtenir une transformation corporelle complète et véritable. Vous ne frapperez pas un sac lourd ou un partenaire d’entraînement…mais vous pouvez toujours faire semblant ;). Au lieu de cela, vous imiterez les boxeurs qui passent une grande partie de leur temps d’entraînement à faire des simulations de combats de boxe (« shadowboxing »). « Je vais vous montrer comment travailler tout votre corps à chaque coup de poing, comme les professionnels dans les centres d’entraînement », explique Joel.

Croyez-moi, Joel s’en occupe. Il suffit d’écouter ses instructions et de suivre le rythme de la musique et votre corps suivra. Les séances d’entraînement de boxe avec exercices de conditionnement sont réparties en 10 rounds de 3 minutes chacun et se déroulent sur 6 semaines. Les 2 jours de séances d’entraînement d’haltérophilie comprennent une journée de musculation du haut du corps pour augmenter votre force musculaire et bâtir de la masse musculaire maigre, et une journée de musculation du bas du corps pour renforcer les jambes, qui constituent le fondement de chaque coup de poing.

Parlons d’équipement : vous aurez besoin d’un ensemble d’haltères légers, moyens et lourds, de bandes de résistance de Beachbody de 12 po (incluses dans les packs de 10 Rounds) et d’une petite serviette. Maintenant que vous avez regardé la vidéo Rudiments de la boxe, vous pouvez essayer la séance d’entraînement d’essai sur Beachbody On Demand. C’est la meilleure façon de vous familiariser avec le programme et d’avoir une idée de ce qui vous attend dans les semaines à venir.

À faire aujourd’hui :

Assurez-vous d’avoir tout votre équipement au même endroit.
Essayez la séance d’entraînement d’essai de 10 Rounds.
Partagez votre motivation avec le groupe! Nous avons tous besoin les uns des autres pour réussir.

JOUR 4 de la semaine de préparation

Comme vous le savez, toutes vos séances d’entraînement sont prêtes à être visionnées sur Beachbody On Demand, y compris la première des deux séances d’entraînement de préparation. Vous y trouverez aussi tout le matériel du programme 10 Rounds.

Voici une liste de ce qui se trouve sur BOD :

Vidéos d’instruction
Démarrer avec 10 Rounds
Rudiments de la boxe de 10 Rounds
Introduction à la nutrition de 10 Rounds
Séances d’entraînement
Séance d’entraînement d’essai de 10 Rounds
Séances d’entraînement de préparation de 10 Rounds (2 au total)
Séances d’entraînement du programme 10 Rounds (30 au total)
Matériel du programme
Guide de démarrage
Guide nutritionnel de Beachbody
Calendrier d’entraînement
Plan de repas de 7 jours d’Ultimate Portion Fix (régulier et végétalien)
Plan de repas de 7 jours de 2B Mindset (régulier et végétalien)

À faire aujourd’hui :

Dites-nous quelles sont vos attentes par rapport à ce programme.
Explorez le programme sur Beachbody On Demand et familiarisez-vous avec tout le matériel qui vous est offert.
Faites la séance d’entraînement de préparation à la boxe de 10 Rounds.

JOUR 5 de la semaine de préparation

Pour obtenir les résultats que vous souhaitez, vous devez donner le meilleur de vous-même sur le ring et dans la cuisine. Croyez-moi, votre alimentation doit être optimale à 110 %, même les jours de congé, afin que vous puissiez voir de vrais changements dans les 6 semaines à venir.

Le Guide nutritionnel de Beachbody, qui est fourni avec le programme 10 Rounds, propose un plan alimentaire personnalisé en fonction de vos objectifs et de votre type corporel. Vous pouvez le suivre tout au long du programme pour donner à votre corps les nutriments et les calories dont vous aurez besoin pour réussir. Lisez le Guide nutritionnel de Beachbody, assurez-vous de bien comprendre votre plan alimentaire et notez les recettes que vous voulez préparer.

Consacrez aussi du temps à faire votre épicerie et à la préparation des repas afin que votre corps soit bien nourri et prêt pour ce qui vous attend. Si vous suivez 10 Rounds avec l’un de nos programmes alimentaires haut de gamme, soit 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix, ça tombe bien, car vous trouverez des exemples de plans de repas de 7 jours pour chacun d’entre eux sur Beachbody On Demand. 2B Mindset est une approche positive envers la perte de poids qui vous aide à combattre l’alimentation émotionnelle et à établir une relation saine avec la nourriture. Et Ultimate Portion Fix utilise de simples contenants à codes de couleurs pour éliminer l’incertitude en matière de saine alimentation en vous apprenant à consommer les bonnes portions, à chaque fois, tout en vous permettant de continuer à déguster vos plats préférés.

Le Guide nutritionnel de Beachbody, qui est fourni avec 10 Rounds, est un excellent point de départ pour adopter une alimentation saine, mais les programmes alimentaires haut de gamme que j’ai mentionnés m’ont aidé, et ont aidé beaucoup de mes amis proches, à prendre le contrôle de l’aspect nutritionnel qui tend à empêcher de nombreuses personnes de progresser. (Envoyez-moi un message pour obtenir des détails sur 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix.)

Pour beaucoup de gens, le passage soudain à une alimentation saine peut être éprouvant. Mais c’est à cela que sert ce groupe : vous aider à déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous, répondre à vos questions et vous rassurer sur le fait que tout est possible avec un peu d’aide. (Envoyez-moi un message pour obtenir des détails sur ces options.)

Ne soyez pas gêné si vous avez déjà des questions ou si vous vous sentez perdu. Laissez un commentaire et je ne manquerai pas de vous répondre.

À faire aujourd’hui :

Choisissez un programme alimentaire (communiquez avec moi si vous avez besoin d’aide pour choisir le bon). Le Guide nutritionnel de Beachbody est un excellent point de départ, mais 2B Mindset et Ultimate Portion Fix sont deux solutions complètes que je recommande personnellement.
Faites la séance d’entraînement de préparation à la levée de poids de 10 Rounds.

JOUR 6 de la semaine de préparation

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France

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Lorsque vous prenez un engagement de ce type, il est utile d’avoir une base solide… afin de pouvoir compter chaque jour sur une chose que vous êtes certain de bien faire. Pour moi, il s’agit de Shakeology. Je n’ai pas besoin d’y penser deux fois, car je sais que cette boisson contient un mélange d’ingrédients qui aident mon corps à bien fonctionner toute la journée. Shakeology fournit à votre corps les protéines dont il a besoin pour maintenir votre santé générale.*^ De plus, Shakeology est absolument délicieux et est proposé dans des saveurs à base de lactosérum et végétaliennes. Il existe des tonnes d’ target= »_blank »>excellentes recettes à essayer si vous voulez expérimenter et personnaliser votre boisson frappée quotidienne.

Pour aider mon corps à être vraiment performant pendant 10 Rounds, je prends aussi deux suppléments incontournables. 30 minutes avant une séance de transpiration, je bois Energize, qui m’aide à m’entraîner plus longtemps, et dans les 20 minutes suivant la fin d’une séance d’entraînement intense, je bois Recover, qui goûte comme une délicieuse gâterie après l’entraînement et qui aide à soutenir la synthèse des protéines musculaires.*†

Conseil pour le coach :

Beachbody Performance ne compte pas dans le calcul de vos contenants de portions pour la journée si vous vous entraînez.

Vous avez des questions concernant Shakeology ou Beachbody Performance? N’hésitez pas à me les poser.

À faire aujourd’hui :

Épicerie et préparation des repas.
Questions de réflexion : Qu’est-ce qui vous empêche d’avancer? Qu’est-ce qui vous pousse à aller de l’avant?

^Teneur élevée en protéines.
†Contient de la caféine, ce qui améliore votre acuité mentale pendant une activité musculaire intense.
Tous les produits, saveurs et combinaisons peuvent ne pas être offerts sur votre marché.

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Pour aider mon corps à être vraiment performant pendant 10 Rounds, je prends aussi un supplément incontournable. 30 minutes avant une séance de transpiration, je bois Energize, qui m’aide à m’entraîner plus longtemps.

Conseil pour le coach :

Beachbody Performance ne compte pas dans le calcul de vos contenants de portions pour la journée si vous vous entraînez.

Vous avez des questions concernant Beachbody Performance? N’hésitez pas à me les poser.

À faire aujourd’hui :

Épicerie et préparation des repas.
Questions de réflexion : Qu’est-ce qui vous empêche d’avancer? Qu’est-ce qui vous pousse à aller de l’avant?

JOUR 7 de la semaine de préparation

CA
France

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—IMPORTANT— Il ne reste plus que 24 heures avant que la cloche ne sonne et c’est MAINTENANT qu’il faut prendre vos photos AVANT. C’est l’un des meilleurs moyens de VOIR réellement vos progrès (vous sentirez aussi le changement, mais le fait de regarder votre photo du Jour 1 a quelque chose de particulier). Voici un incitatif supplémentaire : si vous faites le suivi de vos photos, de votre poids et de vos mensurations, vous pourrez participer au concours Beachbody Challenge en allant sur le site BeachbodyChallenge.com une fois que vous aurez terminé le programme. Lorsque vous saisirez et soumettrez vos résultats, vous recevrez également un cadeau gratuit (jusqu’à épuisement des stocks) pour fêter votre progression.

Demain, c’est le grand jour : préparez-vous à monter sur le ring!

À faire aujourd’hui pour profiter pleinement de la Séance d’entraînement 1 :

Prenez vos photos AVANT et notez votre poids et vos mensurations dans votre Guide de démarrage.
Planifiez vos repas pour la journée – des points en plus si vous planifiez pour toute la semaine!
Buvez votre Shakeology et prenez vos suppléments de Beachbody Performance.
Préparez vos haltères, vos bandes de résistance et votre serviette.
Assurez-vous d’avoir le calendrier d’entraînement à portée de main pour suivre les séances d’entraînement.

À demain tout le monde!

France

Demain, c’est le grand jour : préparez-vous à monter sur le ring!

À faire aujourd’hui pour profiter pleinement de la Séance d’entraînement 1 :

Prenez vos photos AVANT et notez votre poids et vos mensurations dans votre Guide de démarrage.
Planifiez vos repas pour la journée – des points en plus si vous planifiez pour toute la semaine!
Prenez vos suppléments de Beachbody Performance Energize.
Mangez une BEACHBAR, la collation la plus saine de la journée.
Assurez-vous d’avoir le calendrier d’entraînement à portée de main pour suivre les séances d’entraînement.

À demain tout le monde!

SEMAINE DE PRÉPARATION BARRE BLEND, JOUR 1

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CA

Bienvenue dans notre groupe Défi de Barre Blend ! Vous êtes prêt(e) à transpirer, étirer et renforcer tout votre corps ? Je suis ravie que vous ayez choisi de vous joindre à moi pour ce programme stimulant, efficace et amusant. Nous allons nous soutenir les uns les autres en faisant brûler nos muscles avec enthousiasme !

Durant cette semaine de préparation, je vous présenterai les spécificités de Barre Blend et ce qui vous attend au cours des 60 prochains jours. Je vous parlerai également beaucoup d’alimentation, car elle est essentielle pour obtenir de meilleurs résultats ! C’est pourquoi je vous recommande Shakeology. Il s’agit de délicieuses boissons frappées nutritives composées d’un mélange de protéines de qualité, de pré- et probiotiques, d’enzymes digestives, d’antioxydants, d’adaptogènes, de fibres, de vitamines et de minéraux qui fournit à votre corps ce dont il a besoin pour être en bonne santé.* Il existe tellement de recettes que vous ne vous lasserez jamais de votre boisson frappée quotidienne. Consultez les 10 meilleures recettes ici : https://www.beachbodyondemand.com/blog/most-popular-shakeology-recipes

CONSEIL DE PRO : vous pouvez utiliser ce journal Bien-être pour noter les différentes boissons Shakeology que vous avez bues et comment vous vous sentez au quotidien. C’est très pratique !
https://content.coach.teambeachbody.com/uploads/2019/07/SHKINS1001_SHK_Wellness_LOG.pdf

Je recommande également l’apport nutritionnel proposé par Beachbody Performance, en particulier les versions Energize et Recover. Ces deux compléments sont spécialement conçus pour vous aider à donner le meilleur de vous-même pendant les séances d’entraînement et à récupérer plus rapidement*.

CONSEIL POUR LE COACH

Les compléments Beachbody Performance ne comptent pas dans le calcul de vos contenants Portion Fix quotidiens les jours où vous faites de l’exercice.

Pour commencer, apprenons à nous connaître les uns les autres. Veuillez répondre aux questions suivantes dans la section Commentaires ci-dessous :

Qu’est-ce qui vous attire dans le programme Barre Blend ?
Où habitez-vous ?
Que faites-vous dans la vie ?
Quelle(s) saveur(s) de Shakeology buvez-vous ? Rendez-vous sur Shakeology.com pour en savoir plus.
Quel(s) complément(s) Beachbody Performance prenez-vous ?
Quels sont vos objectifs ?
Que peut faire notre groupe de soutien pour vous aider à atteindre vos objectifs ?

À demain !

Liste des choses à faire aujourd’hui (vous trouverez tout cela dans la section Barre Blend de Beachbody On Demand) :

Regarder la vidéo de présentation de Barre Blend ;
Regarder les 3 vidéos sur les bases de la barre classique (Elise vous explique les différentes positions, la terminologie et les mouvements que vous verrez tout au long du programme) ;
Regarder la vidéo d’introduction à la nutrition de Barre Blend ;
Passer en revue les supports du programme ;
Réaliser la séance d’entraînement d’essai.
Se féliciter de suivre ce programme sain avec nous !

Bienvenue au groupe de défi Barre Blend!

France

CONSEIL DE PRO : vous pouvez utiliser ce journal Bien-être pour noter les différentes boissons Shakeology que vous avez bues et comment vous vous sentez au quotidien. C’est très pratique !

CONSEIL POUR LE COACH

Les compléments Beachbody Performance ne comptent pas dans le calcul de vos contenants Portion Fix quotidiens les jours où vous faites de l’exercice.

Pour commencer, apprenons à nous connaître les uns les autres. Veuillez répondre aux questions suivantes dans la section Commentaires ci-dessous :

Qu’est-ce qui vous attire dans le programme Barre Blend ?
Quelle(s) saveur(s) de Shakeology buvez-vous ? Rendez-vous sur Shakeology.com pour en savoir plus.
Quels sont vos objectifs ?
Quelle(s) saveur(s) de Shakeology buvez-vous ? Rendez-vous sur Shakeology.com pour en savoir plus.
Quel(s) complément(s) Beachbody Performance prenez-vous ?
Quels sont vos objectifs ?
Que peut faire notre groupe de soutien pour vous aider à atteindre vos objectifs ?

À demain !

Liste des choses à faire aujourd’hui (vous trouverez tout cela dans la section Barre Blend de Beachbody On Demand) :

Regarder la vidéo de présentation de Barre Blend ;
Regarder les 3 vidéos sur les bases de la barre classique (Elise vous explique les différentes positions, la terminologie et les mouvements que vous verrez tout au long du programme) ;
Regarder la vidéo d’introduction à la nutrition de Barre Blend ;
Passer en revue les supports du programme ;
Réaliser la séance d’entraînement d’essai.
Se féliciter de suivre ce programme sain avec nous !

Bienvenue au groupe de défi Barre Blend!

SEMAINE DE PRÉPARATION BARRE BLEND, JOUR 2

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France

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Qu’est-ce qui rend le programme Barre Blend si particulier ? Ce programme va vous permettre d’obtenir une silhouette élancée et tonique en mélangeant des exercices de barre classique, de Pilates et de cardio. En tant qu’ancienne danseuse professionnelle et instructrice de fitness, Elise sait concevoir les meilleures séances d’entraînement à la barre pour obtenir des résultats incroyables ! Barre Blend est un excellent programme, intense et à faible impact, qui peut vous aider à transformer tout votre corps.

Voici comment fonctionne le programme Barre Blend :

Vous aurez 5 séances d’entraînement par semaine pendant 8 semaines. C’est un programme idéal pour obtenir des résultats optimaux.
Les séances d’entraînement durent 30 minutes au départ, puis progressent jusqu’à 40 minutes à mesure que vous vous affinez et renforcez vos muscles.
Elise a conçu Barre Blend en 4 phases, dont les mouvements et le niveau de difficulté évoluent toutes les 2 semaines afin de continuer à voir des résultats.

Avez-vous déjà vu le programme Barre Blend sur Beachbody On Demand ? Une fois connecté, vous devriez voir la section Barre Blend sur votre page d’accueil. Vous pouvez aussi accéder à la section Entraînements (menu supérieur) et rechercher le programme Barre Blend dans la bibliothèque de programmes d’entraînement. Cliquez simplement dessus pour afficher les sections Présentation, Liste des séances d’entraînement et Matériel du programme. Tout le contenu est disponible en anglais, en espagnol et en français.

Ce programme est notamment particulier en raison de ses cartes de motivation quotidienne « JE SUIS ». Elise a créé des cartes comportant ses meilleures phrases de motivation pour vous aider à poser une intention positive chaque jour. Avant chaque séance d’entraînement, elle tire une nouvelle carte que vous pouvez utiliser comme phrase d’encouragement du jour. Sinon, vous pouvez aussi choisir votre propre carte. Il y a tellement de manières différentes de les utiliser ! Découvrez comment utiliser autrement vos cartes :

Pour créer un état d’esprit positif et donner un but pour la journée, choisissez une carte chaque matin au réveil.
Mélangez les cartes et tirez-en une au hasard chaque fois que vous sentez une baisse de détermination.
Inscrivez vos propres phrases d’encouragement quotidiennes sur les 5 cartes vierges pour créer vos propres motivations.

Ces cartes visent à vous motiver et à dépenser votre énergie là où c’est le plus important !

Nous espérons que vous avez consulté le guide de démarrage qui vous présente le programme Barre Blend. Vous y trouverez le calendrier d’entraînement qui vous indiquera quelle séance vous attend chaque jour. Le guide de nutrition Beachbody est un excellent point de départ pour apprendre à mieux s’alimenter. Il contient de délicieuses recettes, des conseils d’experts, ainsi que des astuces pour intégrer Shakeology et les compléments Beachbody Performance à votre routine.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Essayer l’exercice « Classic Full Body Blend de 20 min » figurant dans la liste des séances d’entraînement Barre Blend sur Beachbody On Demand. Revenir ensuite nous dire comment vous vous êtes débrouillé(e) !
Si vous ne l’avez pas encore fait, lire le guide de démarrage figurant parmi les supports du programme Barre Blend sur Beachbody On Demand.

Si vous avez des questions, les poster dans les commentaires ci-dessous.

Demain, je vous parlerai plus en détails du fonctionnement de ce groupe Défi. À la prochaine !

France

Voici comment fonctionne le programme Barre Blend :

Vous aurez 5 séances d’entraînement par semaine pendant 8 semaines. C’est un programme idéal pour obtenir des résultats optimaux.
Les séances d’entraînement durent 30 minutes au départ, puis progressent jusqu’à 40 minutes à mesure que vous vous affinez et renforcez vos muscles.
Elise a conçu Barre Blend en 4 phases, dont les mouvements et le niveau de difficulté évoluent toutes les 2 semaines afin de continuer à voir des résultats.

Pour créer un état d’esprit positif et donner un but pour la journée, choisissez une carte chaque matin au réveil.
Mélangez les cartes et tirez-en une au hasard chaque fois que vous sentez une baisse de détermination.
Inscrivez vos propres phrases d’encouragement quotidiennes sur les 5 cartes vierges pour créer vos propres motivations.

Ces cartes visent à vous motiver et à dépenser votre énergie là où c’est le plus important !

Nous espérons que vous avez consulté le guide de démarrage qui vous présente le programme Barre Blend. Vous y trouverez le calendrier d’entraînement qui vous indiquera quelle séance vous attend chaque jour. Le guide de nutrition Beachbody est un excellent point de départ pour apprendre à mieux s’alimenter. Il contient de délicieuses recettes, des conseils d’experts, ainsi que des astuces pour intégrer BEACHBAR et les compléments Beachbody Performance à votre routine.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Essayer l’exercice « Classic Full Body Blend de 20 min » figurant dans la liste des séances d’entraînement Barre Blend sur Beachbody On Demand. Revenir ensuite nous dire comment vous vous êtes débrouillé(e) !
Si vous ne l’avez pas encore fait, lire le guide de démarrage figurant parmi les supports du programme Barre Blend sur Beachbody On Demand.

Si vous avez des questions, les poster dans les commentaires ci-dessous.

Demain, je vous parlerai plus en détails du fonctionnement de ce groupe Défi. À la prochaine !

SEMAINE DE PRÉPARATION BARRE BLEND, JOUR 3

CA
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Bienvenue à cette 3ème journée de préparation !

Aujourd’hui, j’aimerais vous parler de la manière dont j’ai structuré notre groupe Défi :

CONSEIL POUR LE COACH

Expliquez comment vous avez structuré le groupe, comment vous suivez le calendrier d’entraînement, comment vous communiquez avec le groupe, etc. Encouragez les membres de votre groupe à boire Shakeology tous les jours, même les jours où ils ne s’entraînent pas.

L’heure est venue de prendre vos photos et mensurations « avant ». Je sais que cela fait un peu peur, mais c’est la meilleure façon de suivre votre évolution ! Si vous gardez une trace de vos photos, de votre poids et de vos mensurations tout au long du programme, vous pourrez participer au Beachbody Challenge en vous rendant sur BeachbodyChallenge.com une fois que vous aurez terminé. Lorsque vous saisissez et envoyez vos résultats, vous recevez également un cadeau gratuit (jusqu’à épuisement des stocks) pour fêter votre progression. Le site Web propose également d’excellents conseils sur la manière de prendre ces photos et mensurations, alors allez y jeter un coup d’œil.

Disposez-vous du bon équipement pour vos séances d’entraînement Barre Blend ? Voici ce dont vous aurez besoin :

Haltères légers : la plupart des gens utilisent des haltères de 500 g à 1,5 kg, selon leur force et leur niveau de forme physique. Vous pouvez utiliser des poids de 2 kg si vous avez un niveau avancé.
Bandes de résistance élastiques Beachbody : elles sont facultatives, mais Elise les utilise pour augmenter l’intensité et brûler plus de calories !
Chaussettes Beachbody Barre : elles sont facultatives elles aussi, mais elles vous aideront à mieux ancrer vos pieds dans le sol pour améliorer votre silhouette. Elles vous seront utiles si vous vous entraînez sur une surface dure.

S’il vous manque de l’équipement, faites-le-moi savoir et je vous aiderai à obtenir ce dont vous avez besoin ! Aussi, n’oubliez pas les compléments Shakeology et Beachbody Performance.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Essayer l’exercice « Cardio Blend de 20 min » figurant dans la liste des séances d’entraînement Barre Blend sur Beachbody On Demand.
S’assurer que son équipement et ses compléments soient prêts.
Partager votre motivation avec le groupe. On a besoin de tout le soutien possible !

France

Bienvenue à cette 3ème journée de préparation !

Aujourd’hui, j’aimerais vous parler de la manière dont j’ai structuré notre groupe Défi :

CONSEIL POUR LE COACH

Expliquez comment vous avez structuré le groupe, comment vous suivez le calendrier d’entraînement, comment vous communiquez avec le groupe, etc. Vous devriez encourager vos participants à boire Shakeology tous les jours, même les jours où ils ne s’entraînent pas, et à boire Energize tous les jours où ils s’entraînent.

Disposez-vous du bon équipement pour vos séances d’entraînement Barre Blend ? Voici ce dont vous aurez besoin :

Haltères légers : la plupart des gens utilisent des haltères de 500 g à 1,5 kg, selon leur force et leur niveau de forme physique. Vous pouvez utiliser des poids de 2 kg si vous avez un niveau avancé.
Bandes de résistance élastiques Beachbody : elles sont facultatives, mais Elise les utilise pour augmenter l’intensité et brûler plus de calories !
Chaussettes Beachbody Barre : elles sont facultatives elles aussi, mais elles vous aideront à mieux ancrer vos pieds dans le sol pour améliorer votre silhouette. Elles vous seront utiles si vous vous entraînez sur une surface dure.

S’il vous manque de l’équipement, faites-le-moi savoir et je vous aiderai à obtenir ce dont vous avez besoin ! Aussi, n’oubliez pas les compléments BEACHBAR et Beachbody Performance.

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Essayer l’exercice « Cardio Blend de 20 min » figurant dans la liste des séances d’entraînement Barre Blend sur Beachbody On Demand.
S’assurer que son équipement et ses compléments soient prêts.
Partager votre motivation avec le groupe. On a besoin de tout le soutien possible !

SEMAINE DE PRÉPARATION BARRE BLEND, JOUR 4

Parlons un peu nutrition.

Le meilleur moyen d’obtenir les résultats que vous souhaitez avec Barre Blend est de surveiller votre alimentation. Le guide de nutrition Beachbody est l’outil qu’il vous faut pour cela. Je sais que la préparation des repas demande du temps et de l’énergie, mais consacrer une heure ou deux à faire mes courses et préparer mes repas fait toute la différence pour moi pendant la semaine ! Je ne mange que des repas sains et peux me concentrer sur les choses importantes. Si vous n’avez pas l’habitude de préparer vos repas, votre guide de nutrition Beachbody contient des conseils parfaits pour les débutants. Jetez y un coup d’œil !

Si vous comptez vraiment perdre du poids, essayez peut-être le programme de nutrition premium 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix de Beachbody. Si vous ne savez pas encore lequel choisir, voici une brève présentation de chacun :

2B Mindset est axé sur la consommation de repas rassasiants qui vous procurent une sensation de satiété, afin que vous puissiez perdre du poids sans vous affamer, ni vous priver. Co-créé par la diététicienne et nutritionniste agréée Ilana Muhlstein, ce programme vidéo vise à vous aider à ne plus « manger vos émotions » et à établir une relation saine avec les aliments. Ilana vous montre comment un état d’esprit positif et des stratégies concrètes peuvent mener à une perte de poids durable. Beaucoup de gens disent de ce programme qu’il change complètement la donne, car il les a enfin aidés à maîtriser leur nutrition.

Ultimate Portion Fix comprend des contenants de contrôle des portions classés par code couleur pour ne plus laisser de place au hasard et préparer des repas parfaitement adaptés, à chaque fois. Créé par l’experte en nutrition Autumn Calabrese, Ultimate Portion Fix vous permet de contrôler votre alimentation avec une trentaine de vidéos « comment faire », plus de 300 recettes, des listes d’aliments, des stratégies d’alimentation et des astuces santé pour obtenir une perte de poids significative et durable. Vous aurez accès à un programme alimentaire sur mesure et pourrez choisir parmi les trois voies proposées celle qui s’adapte le mieux à votre mode de vie. Pour bon nombre de personnes, ce programme est un « outil essentiel » pour les aider à perdre du poids sur le long terme.

Je sais que cela fait beaucoup de choses à penser, alors si vous avez des questions sur le choix du programme alimentaire le plus adapté, n’hésitez pas à me contacter !

Liste des choses à faire aujourd’hui :

Faire ses courses et préparer ses repas afin d’être prêt pour la semaine à venir.
Préparer son espace d’entraînement. Disposez-vous d’une barre, d’une chaise solide ou d’un comptoir avec suffisamment d’espace autour ?
Préparer ses haltères, bandes de résistance élastiques Beachbody et chaussettes Beachbody Barre.

Demain, c’est le premier jour, et j’ai hâte ! À la prochaine !

6 Weeks of THE WORK | JOUR 1 | Semaine de la préparation

CA
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CA

Bienvenue dans notre groupe Défi 6 Weeks of THE WORK !

Je ne sais pas vous, mais moi, j’ai vraiment hâte de commencer 6 Weeks of THE WORK. Je suis notre super entraîneur, Amoila Cesar, sur les réseaux sociaux depuis quelque temps et je suis sûr [sûre] que son programme va être génial. Pour une idée de ce qui nous attend, jetez un coup d’œil à la formidable transformation vécue par Julius Randle, joueur de la NBA, en trois semaines de coaching avec Amoila. Je suis impatient [impatiente] de voir ce nous pourrons accomplir en six semaines ! Pour en savoir plus sur Amoila et son expérience, regardez cette vidéo ou consultez cet article du blog : https://www.beachbodyondemand.com/blog/amoila-cesar-beachbody-trainer

Soyons francs : ce programme va être difficile. Il s’agit ici d’un programme d’entraînement fonctionnel intense de six semaines qui s’inspire des plans de fitness créés par Amoila pour sa clientèle d’athlètes professionnels et de célébrités. Amoila va nous pousser à l’extrême cinq jours par semaine. Nous aurons ensuite une journée de récupération active et une journée de repos, mais je peux vous garantir que les cinq autres jours vont être intenses.

Mais vous savez quoi ? Je crois sincèrement que nous sommes tous à la hauteur du défi. Après tout, c’est pour cette raison que vous avez rejoint ce groupe. Aussi, au cours des six prochaines semaines, je veux que nous nous entraidions. Je veux que nous nous fassions part de nos objectifs, de nos défis ET de nos transformations. Après tout, c’est pour cela que le groupe existe. Je veux que nous soyons en mesure de nous soutenir les uns les autres et de réussir ce programme ensemble.

Pour commencer, apprenons à nous connaître un peu les uns les autres. Veuillez tous répondre aux questions suivantes dans la section Commentaires ci-dessous.

1. Pourquoi avez-vous hâte de commencer 6 Weeks of THE WORK ?
2. Où habitez-vous ?
3. Que faites-vous dans la vie ?
4. Quelle(s) saveur(s) de Shakeology buvez-vous ?
5. Quel(s) complément(s) Beachbody Performance prenez-vous et pourquoi ?
6. Quels sont vos objectifs ?
7. Que peut faire notre groupe de soutien pour vous aider à atteindre vos objectifs ?

Avant de commencer le programme, vous devez faire le Test de fitness. Vous le trouverez sur Beachbody On Demand, dans l’onglet Matériel du programme de 6 Weeks of THE WORK. Ce programme est extrêmement exigeant et je veux m’assurer qu’il vous convient. Si vous ne le réussissez pas, vous pouvez commencer avec le programme intermédiaire d’Amoila, 4 Weeks of THE PREP. Il a été conçu pour vous aider à préparer votre corps et votre esprit pour 6 Weeks of THE WORK ou tout autre programme avancé de Beachbody.

Pour ceux qui ont déjà fait le test, j’aimerais savoir ce que vous en avez pensé. Qu’avez-vous trouvé difficile dans le test et qu’aimeriez-vous améliorer au cours des six prochaines semaines ?

Une dernière chose : voici un message spécial d’Amoila pour nous aider à nous préparer en vue des six prochaines semaines !

Visionnez la vidéo de bienvenue au groupe Défi 6 Weeks of THE WORK !

View the Bienvenue au groupe de défi 6 Weeks of THE WORK Video
Pour les sous-titres en français: cliquez sur l’icône « CC » et sélectionnez « Français CC ».

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Bienvenue dans notre groupe Défi 6 Weeks of THE WORK !

Pour commencer, apprenons à nous connaître un peu les uns les autres. Veuillez tous répondre aux questions suivantes dans la section Commentaires ci-dessous.

1. Pourquoi avez-vous hâte de commencer 6 Weeks of THE WORK ?
2. Où habitez-vous ?
3. Que faites-vous dans la vie ?
4. Quelle saveur Energize Beachbody Performance buvez-vous ?
5. Quels sont vos objectifs ?
6. Que peut faire notre groupe de soutien pour vous aider à atteindre vos objectifs ?

Une dernière chose : voici un message spécial d’Amoila pour nous aider à nous préparer en vue des six prochaines semaines !

Visionnez la vidéo de bienvenue au groupe Défi 6 Weeks of THE WORK !

View the Bienvenue au groupe de défi 6 Weeks of THE WORK Video
Pour les sous-titres en français: cliquez sur l’icône « CC » et sélectionnez « Français CC ».

6 Weeks of THE WORK | JOUR 2 | Semaine de la préparation

Parlons un peu plus de 6 Weeks of THE WORK.

Comme je l’ai déjà mentionné, 6 Weeks of THE WORK est un programme d’entraînement fonctionnel intense. Mais qu’est-ce que cela signifie exactement ? Amoila l’explique comme suit : Certaines personnes ont des « muscles apparents », mais elles n’ont pas de « force fonctionnelle », c’est-à-dire que leurs muscles sont bien définis, mais leur force, leur agilité, leur endurance et leur mobilité s’arrêtent aux portes de la salle de sport. Ce programme vous aidera à vous sculpter des « muscles apparents » ET à développer votre « force fonctionnelle ». Nous allons réaliser beaucoup d’exercices qui simulent des mouvements de la vie quotidienne de sorte qu’à la fin du programme, vous ayez non seulement un corps de rêve, mais aussi une agilité, une mobilité et une flexibilité améliorées avec, bien sûr, plus de force musculaire.

Ce programme comprend 36 séances d’entraînement uniques. Vous trouverez une description de chaque séance d’entraînement dans votre Guide de démarrage. Nous allons effectuer chacune de ces séances à trois reprises, mais Amoila va faire monter l’intensité en ajoutant de nouveaux mouvements et en développant ceux que vous connaissez déjà à mesure que vous devenez plus forts. Attention : ne sautez pas la séance Range & Repair. Amoila accorde beaucoup d’importance à la mobilité et à la flexibilité. Ses athlètes professionnels ne sautent jamais ces exercices et vous ne devriez pas le faire non plus. Chacune de ces séances de récupération active cible une partie précise du corps pour vous aider à augmenter votre amplitude de mouvement, à réduire le risque de blessure, à accélérer la récupération et à améliorer votre performance.

Qui a suivi la séance d’entraînement d’essai ? Je l’ai faite et je peux vous dire qu’elle est vachement intense ! Si vous ne l’avez pas encore effectuée, vous pouvez la trouver sur Beachbody On Demand. Elle vous donne une bonne idée de ce qui nous attend dans ce programme. Si (comme moi) vous êtes du genre à partager des selfies tout en sueur, post-entraînement, n’oubliez pas d’utiliser le hashtag #THEWORK. Votre photo pourrait être publiée sur les pages de réseaux sociaux de Beachbody.

Pour terminer, notez que ce programme contient du langage explicite. Je sais que cela peut choquer certaines personnes. Si vous préférez visionner une version expurgée des séances d’entraînement, il suffit de sélectionner sur Beachbody On Demand les vidéos qui ne comportent pas la mention « explicite ».

C’est tout pour aujourd’hui. Écrivez-moi si vous avez des questions sur les séances d’entraînement !

6 Weeks of THE WORK | JOUR 3 | Semaine de la préparation

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Hier, nous avons discuté des séances d’entraînement. Aujourd’hui, nous allons aborder l’autre aspect clé du programme : votre nutrition. Un élément crucial. Vous ne pourrez pas obtenir les résultats souhaités si vous ne faites pas également THE WORK dans la cuisine. Assurez-vous de consulter le Guide de nutrition Beachbody (ainsi que les documents PDF connexes) pour apprendre comment alimenter votre transformation. Le programme propose une approche équilibrée plutôt simple à l’égard de la nutrition.

Mais si vous recherchez un programme d’alimentation plus poussé, je vous recommande 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix. Si vous suivez déjà l’un de ces deux programmes, dans l’onglet Matériel du programme sur Beachbody On Demand, consultez les documents PDF « 6 Weeks of THE WORK et 2B Mindset » ou « 6 Weeks of THE WORK et Ultimate Portion Fix ». Vous pouvez aussi me contacter et je vous expliquerai comment associer ces programmes à 6 Weeks of THE WORK.

6 Weeks of THE WORK est un programme physiquement exigeant. Il vous faudra donc un bon apport en nutriments pour vous sentir au sommet de votre forme et donner le meilleur de vous-même pendant vos entraînements. C’est pourquoi je vous conseille fortement d’intégrer des compléments alimentaires à votre routine. Tout d’abord, il y a Shakeology : une délicieuse boisson nutritive frappée à base de super-aliments, contenant un mélange de protéines, de prébiotiques, de probiotiques, d’enzymes digestives, d’adaptogènes, de vitamines et de minéraux – tous les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner au top pendant que vous suivez un programme aussi intense que THE WORK. L’autre carburant nutritionnel que j’aimerais vous recommander est notre gamme de compléments Beachbody Performance, conçue pour vous aider à donner votre maximum pendant vos entraînements et à récupérer entièrement et rapidement entre chaque séance.*

Conseil pour le coach

Pensez à conclure ce message en demandant aux membres du groupe s’ils ont déjà utilisé 2B Mindset, Ultimate Portion Fix, Shakeology et/ou les compléments alimentaires Beachbody Performance. Encouragez-les à faire part au groupe de leurs expériences (les produits qu’ils ont utilisés, la façon dont ceux-ci les ont aidés dans leur parcours, etc.). N’oubliez pas de mentionner les programmes de nutrition et les produits nutritionnels que vous prévoyez d’utiliser.

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Conseil pour le coach

Pensez à conclure ce message en demandant aux membres du groupe s’ils ont déjà utilisé 2B Mindset, Ultimate Portion Fix et/ou les compléments alimentaires Beachbody Performance. Encouragez-les à faire part au groupe de leurs expériences (les produits qu’ils ont utilisés, la façon dont ceux-ci les ont aidés dans leur parcours, etc.). N’oubliez pas de mentionner les programmes de nutrition et les produits nutritionnels que vous prévoyez d’utiliser.

6 Weeks of THE WORK | JOUR 4 | Semaine de la préparation

Salut ! Si vous ne vous êtes pas encore connectés à Beachbody On Demand, je vous recommande d’y jeter un coup d’œil avant de démarrer le programme la semaine prochaine. C’est là que vous trouverez vos séances d’entraînement ainsi que les ressources supplémentaires de 6 Weeks of THE WORK.

Voici une liste de ce qui se trouve sur BOD :

Vidéo de démarrage : Cette vidéo vous explique le fonctionnement du programme, l’équipement requis et le rôle important de la nutrition dans l’obtention de résultats optimaux.
Guide de démarrage : Ce court guide vous aidera à démarrer le programme 6 Weeks of THE WORK du bon pied.
Test de fitness : Ce programme ne s’adresse pas à tous. Alors, avant d’appuyer sur le bouton de lecture, faites le test de fitness pour savoir s’il est adapté à votre situation. Si vous réussissez le test, repassez-le dans six semaines, après avoir terminé le programme, pour mesurer vos progrès.
Séance d’entraînement d’essai 6 Weeks of THE WORK : Cette séance d’entraînement intense de 35 minutes présente toute une palette d’exercices fonctionnels que vous réaliserez dans le cadre du programme 6 Weeks of THE WORK.
Guide de nutrition Beachbody : Ce guide fournit des conseils pour une alimentation saine ainsi qu’un accompagnement pour vous aider à optimiser votre performance et vos résultats.
Documents PDF sur les programmes de nutrition : Ces documents vous expliquent en détail comment adapter le Guide de nutrition Beachbody, 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix au programme 6 Weeks of THE WORK.
Calendrier d’entraînement : Suivez-le pas à pas, sans faute. Vous pouvez commencer ce programme n’importe quel jour de la semaine, mais vous devez effectuer les entraînements et les repos dans l’ordre indiqué dans le calendrier.
Listes de lecture Spotify : Amoila a préparé plein de playlists entraînantes (en versions expurgées et originales) pour booster votre motivation pendant vos séances d’entraînement. J’adore sa liste hip-hop !

Maintenant, parlons équipement. Voici la liste du matériel nécessaire pour effectuer ce programme :

Haltères – assurez-vous d’avoir un kit d’haltères légers, moyens et lourds.
Bandes de résistance élastiques – celles que nous utiliserons dans le cadre du programme offrent trois niveaux de résistance. Vous les trouverez disponibles en deux tailles sur TeamBeachbody.com. Contactez-moi si vous avez besoin d’aide pour choisir la taille qui vous convient.
Disques glisseurs de résistance Strength Slides et chaussons – les chaussons vous permettent d’utiliser les disques glisseurs sur des surfaces lisses et dures.
Barre de traction – cet outil est facultatif, mais croyez-moi, vous ne voudrez pas vous en passer. Qui ne voudrait pas être capable de faire des tractions ? Si vous avez besoin d’un coup de main pour les exercices de traction, vous pouvez également vous procurer une bande élastique Chin-Up Max.
Tapis (facultatif)

Écrivez-moi si vous souhaitez vous procurer l’un de ces articles. Tout cet équipement est disponible sur TeamBeachbody.com.

N’oubliez pas de lire et de suivre les consignes de sécurité accompagnant l’équipement et assurez-vous que celui-ci est correctement monté avant de vous lancer dans votre première séance d’entraînement.

6 Weeks of THE WORK | JOUR 5 | Semaine de la préparation

Plus que quelques jours à attendre avant de commencer THE WORK. Êtes-vous prêt ?

Voici une liste de choses à faire au cours des prochains jours. Tout d’abord, élaborez un plan d’action pour la préparation de vos repas. Votre Guide de nutrition Beachbody propose une foule de conseils utiles pour les débutants. Je sais que la préparation de repas peut demander un peu plus de temps et d’effort au début, mais c’est une excellente habitude à adopter. Le fait de prévoir une ou deux heures le week-end pour faire mes courses et préparer mes repas me simplifie énormément la vie pendant la semaine. Cela me permet de me concentrer sur mes entraînements et de passer moins de temps dans la cuisine. Ça en vaut la peine !

Si vous avez déjà l’habitude de préparer vos repas à l’avance, faites-nous part de vos conseils ou de vos recettes saines préférées dans la section des commentaires !

6 Weeks of THE WORK | JOUR 6 | Semaine de la préparation

Salut ! Vous allez bien ? Plus que 2 jours à attendre avant de commencer 6 Weeks of THE WORK. Comment vous sentez-vous ? Certains d’entre vous se sentent peut-être nerveux à l’idée de commencer, alors que d’autres sont impatients de s’y mettre. Peu importe ce que vous ressentez, souvenez-vous que nous sommes tous à différents stades de notre parcours et que nous sommes là pour nous entraider.

Rapidement, je voudrais vous dire quelques mots sur le calendrier d’entraînement. L’ordre des séances d’entraînement est extrêmement important. Amoila a conçu ces séances d’entraînement pour qu’elles soient suivies dans un ordre précis, il faut donc suivre le calendrier. Alors, au cours des six prochaines semaines, vous vous entraînerez dur tous les lundis, mardis, jeudis, vendredis et samedis, puis vous aurez droit à une journée de repos le mercredi et une journée de récupération active le dimanche.

6 Weeks of THE WORK | JOUR 7 | Semaine de la préparation

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France

CA

Plus qu’une journée avant de commencer !

Voici ce que vous devriez faire aujourd’hui afin de vous préparer pour demain :

Prenez vos photos AVANT et notez votre poids et vos mensurations dans le Guide de démarrage. Cela vous servira de point de repère pour effectuer le suivi de vos progrès au cours des six prochaines semaines.
Regardez la Vidéo de démarrage.
Fixez l’heure de votre séance d’entraînement (vous serez plus susceptible de vous y tenir si vous vous engagez à la faire à une certaine heure) et gardez votre calendrier à portée de main.
Planifiez vos repas pour la journée, ou pour toute la semaine si vous êtes motivé ;).
Placez votre Shakeology et vos compléments Beachbody Performance sur votre comptoir de cuisine pour ne pas oublier de les prendre.
Préparez votre équipement et installez votre barre de traction si vous en avez une. Assurez-vous de lire et suivre attentivement le mode d’emploi et les consignes de sécurité.

Je sais que je vous ai beaucoup écrit ces derniers jours, mais n’oubliez pas que c’est votre groupe, alors n’hésitez pas à partager vos selfies, vos mots d’encouragement du jour, vos défis et vos victoires (petites et grandes). Si vous avez besoin d’un peu plus de motivation pour vos séances d’entraînement, suivez @amoila_cesar sur les réseaux sociaux. Il y est très actif avec ses nombreuses « stories », discussions et ses mots de sagesse. En fait, c’est l’une des choses que j’aime le plus chez lui : il est vraiment authentique et toujours là pour nous aider.

Préparez-vous à travailler dur – le grand jour, c’est demain !

France

Plus qu’une journée avant de commencer !

Voici ce que vous devriez faire aujourd’hui afin de vous préparer pour demain :

Prenez vos photos AVANT et notez votre poids et vos mensurations dans le Guide de démarrage. Cela vous servira de point de repère pour effectuer le suivi de vos progrès au cours des six prochaines semaines.
Regardez la Vidéo de démarrage.
Fixez l’heure de votre séance d’entraînement (vous serez plus susceptible de vous y tenir si vous vous engagez à la faire à une certaine heure) et gardez votre calendrier à portée de main.
Planifiez vos repas pour la journée, ou pour toute la semaine si vous êtes motivé ;).
Placez votre vos compléments Beachbody Performance Energize sur votre comptoir de cuisine pour ne pas oublier de le prendre.
Préparez votre équipement et installez votre barre de traction si vous en avez une. Assurez-vous de lire et suivre attentivement le mode d’emploi et les consignes de sécurité.

Préparez-vous à travailler dur – le grand jour, c’est demain !

Morning Meltdown 100 | Semaine de préparation | Jour 1

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Bienvenue dans notre groupe Défi de Morning Meltdown 100 ! Qui est prêt à s’engager à suivre 100 séances d’entraînement pour faire fondre la graisse et révéler la meilleure version de leur corps ? Nous sommes là pour nous soutenir mutuellement pendant ces 100 séances d’entraînement incroyables et amusantes de 20 à 30 minutes.

Si vous vous demandez quel est le secret d’une journée productive, c’est de faire de l’exercice le matin. La super entraîneuse Jericho McMatthews a créé ce programme à faire le matin. Nous allons donc démarrer fort chaque jour, brûler des calories puis vaquer à nos occupations. Un DJ mixe en direct pour accompagner Jericho, afin de vous motiver à continuer à bouger et à donner tout ce que vous avez.

Au cours de cette semaine de préparation, je parlerai davantage des 100 séances d’entraînement et de la façon dont nous les aborderons, afin que vous puissiez commencer en force avec la première séance d’entraînement. Il est important de boire Shakeology tous les jours pour maximiser les résultats de votre Morning Meltdown 100. Shakeology est un mélange puissant de protéines haut de gamme, de prébiotiques et probiotiques, d’enzymes digestives, d’antioxydants, d’adaptogènes, de fibres, de vitamines et de minéraux qui contribueront à donner à votre corps ce dont il a envie tout au long de vos 100 séances d’entraînement. De plus, cela peut considérablement vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Les jours d’entraînement, vous prendrez également Energize et Recover de Beachbody Performance pour vous aider à vous concentrer avec détermination sur les 100 entraînements et à récupérer de manière optimale entre chaque entraînement.*

Commençons par faire connaissance. Répondez aux questions dans la section des commentaires ci-dessous :

Qu’est-ce qui vous rend enthousiaste dans le Morning Meltdown 100 ?
Où habitez-vous ?
Que faites-vous dans la vie ?
Quelle(s) saveur(s) de Shakeology buvez-vous ? Visitez Shakeology.com pour en savoir plus.
Quels suppléments de Beachbody Performance prenez-vous ?
Quels sont vos objectifs ?
Que peut faire notre groupe de soutien pour mieux vous aider à atteindre vos objectifs ?

Demain, je vous parlerai plus en détail du fonctionnement de ce groupe Défi. À bientôt !

À faire aujourd’hui :

Évaluez votre emploi du temps quotidien : êtes-vous prêt à vous engager à suivre 100 séances d’entraînement ?
Félicitez-vous d’avoir franchi cette étape importante pour votre santé !
Regardez la vidéo « Premiers pas avec Morning Meltdown 100. »

Bienvenue au groupe de défi Morning Meltdown 100
Pour les sous-titres en français: cliquez sur l’icône « CC » et sélectionnez « Français CC ».

France

Au cours de cette semaine de préparation, je vous parlerai davantage des 100 séances d’entraînement et de la manière dont nous les aborderons, afin que vous puissiez commencer très fort dès la première. Il est important de boire Shakeology tous les jours pour aider à maximiser vos résultats avec Morning Meltdown 100. Shakeology est un mélange puissant de protéines de qualité supérieure, Bacillus coagulans, antioxydants, fibres, vitamines et minéraux qui contribuera à donner à votre corps ce dont il a besoin pendant toute la durée de votre engagement à suivre ces 100 séances. Il peut vraiment jouer un rôle essentiel pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Les jours d’entraînement, vous prendrez également Energize et Recover de Beachbody Performance, pour vous aider à vous concentrer au maximum pendant ces 100 séances et à récupérer au mieux entre chacune d’elles*⁺.

Commençons par faire connaissance. Répondez aux questions dans la section des commentaires ci-dessous :

Qu’est-ce qui vous rend enthousiaste dans le Morning Meltdown 100 ?
Où habitez-vous ?
Que faites-vous dans la vie ?
Quels sont vos objectifs ?
Que peut faire notre groupe de soutien pour mieux vous aider à atteindre vos objectifs ?

Demain, je vous parlerai plus en détail du fonctionnement de ce groupe Défi. À bientôt !

À faire aujourd’hui :

Évaluez votre emploi du temps quotidien : êtes-vous prêt à vous engager à suivre 100 séances d’entraînement ?
Félicitez-vous d’avoir franchi cette étape importante pour votre santé !
Regardez la vidéo « Premiers pas avec Morning Meltdown 100. »

+ Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire. Riche en protéines.

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Pour les sous-titres en français: cliquez sur l’icône « CC » et sélectionnez « Français CC ».

Morning Meltdown 100 | Semaine de préparation | Jour 2

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La particularité de ce programme, c’est que ses 100 séances d’entraînement seront effectuées à un rythme qui nous permettra à tous de nous engager à suivre 100 séances d’entraînement et de nous y tenir. Voici comment j’ai organisé notre groupe de Défi :

CONSEIL POUR LE COACH :

Expliquez comment vous avez organisé le groupe : combien d’entraînements par semaine, quand vous prévoyez de publier des messages, etc. Vous devriez encourager vos releveurs de défi à boire Shakeology tous les jours, même les jours où ils ne travaillent pas.

Jericho a également créé un pack Mini Meltdown 5. Ce sont des entraînements de préparation que vous devriez commencer à suivre dès aujourd’hui avant de commencer les 100 entraînements, afin de vous familiariser avec les mouvements et le tempo du programme. Rendez-vous sur Beachbody On Demand pour commencer avec la première séance. En outre, ouvrez votre livre Be 100 et signez votre engagement de participer à 100 séances d’entraînement.

À faire aujourd’hui :

Assurez-vous de faire le plein de Shakeology et de suppléments de Beachbody Performance.
Commencez par le premier entraînement préparatoire du pack Mini Meltdown.
Avez-vous des questions ? Allez-y dans les commentaires ci-dessous.

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CONSEIL POUR LE COACH :

Expliquez comment vous avez organisé le groupe : combien d’entraînements par semaine, quand vous prévoyez de publier des messages, etc.

À faire aujourd’hui :

Assurez-vous de faire le plein deBeachbody Performance Energize.
Commencez par le premier entraînement préparatoire du pack Mini Meltdown.
Avez-vous des questions ? Allez-y dans les commentaires ci-dessous.

Morning Meltdown 100 | Semaine de préparation | Jour 3

Voici comment fonctionne le programme : Morning Meltdown 100 propose 100 séances d’entraînement réparties en 5 phases de 20 séances d’entraînement qui vous fourniront un mélange stratégique de journées cardio, de résistance et de récupération active. À chaque phase, vous exécuterez deux cycles de 10 entraînements de 20 à 30 minutes, auxquels s’ajoute un défi de 100 secondes à la fin du deuxième cycle pour augmenter l’intensité (et la consommation de calories). N’ai-je pas mentionné le DJ en direct ? C’est aussi ce qui rend ce programme si incroyable et si unique : il suit le rythmede Jericho et maintient l’énergie à un niveau élevé, afin que vous soyez toujours en mouvement.

Parlons d’équipement : Vous aurez besoin d’un ensemble d’haltères légers, moyens et lourds, ainsi que d’un tapis en option. En outre, vous devriez apprendre le format si vous avez démarré les entraînements de préparation du pack Mini Meltdown 5. Si ce n’est pas le cas, commencez dès aujourd’hui. Ils ne durent que 15 à 20 minutes et constituent un moyen formidable de se préparer à un engagement de 100 entraînements.

C’est à vous de décider de comment vous souhaitez suivre vos 100 séances d’entraînement. Jericho a inclus des jours de récupération pour que vous chouchoutiez un peu votre corps. Donc, si vous ratez une séance ou que vous voulez prévoir un jour de repos, vous pouvez cumuler la séance d’entraînement de ce jour-là et celle du lendemain. Je vous expliquerai comment faire dans un prochain article.

À faire aujourd’hui :

Identifiez une recette ou deux du Guide de nutrition que vous souhaitez essayer cette semaine.
Exécutez la deuxième séance d’entraînement préparatoire du pack Mini Meltdown 5 pour vous familiariser davantage avec le programme.
Faites partager votre motivation au groupe ! Nous avons tous besoin les uns des autres pour réussir.

Morning Meltdown 100 | Semaine de préparation | Jour 4

Passons en revue le matériel du programme, en particulier le livre Be 100. Ce journal de suivi sera votre compagnon quotidien tout au long de notre parcours. Si ce n’est pas déjà fait, veuillez signer votre engagement de participer à 100 séances d’entraînement. Je sais que vous êtes sérieux, mais je veux que vous VOUS rappeliez que vous êtes sérieux aussi. Chaque jour, vous explorerez le livre Be 100, également divisé en 5 phases, avec un suivi quotidien de vos séances d’entraînement, ainsi que des exercices de motivation pour vous stimuler et vous dynamiser. C’est un engagement énorme et Jericho a conçu des supports formidables qui vous permettront de suivre ce que vous ressentez et vous guideront dans cette aventure. Consultez le Guide de démarrage pour vous accompagner vers les 100 séances à venir et cochez-les sur le calendrier mural. Le Guide de nutrition propose un programme alimentaire personnalisé en fonction de vos objectifs, de délicieuses recettes pour toute la journée, ainsi que des conseils pour intégrer les compléments Shakeology et Beachbody Performance à votre routine.

Les 100 entraînements sont prêts à être diffusés sur Beachbody On Demand. Vous trouverez des options de diffusion en anglais, espagnol et français. Voici ce que vous trouverez dans la section Morning Meltdown 100 :

– Vidéo « Premiers pas avec Morning Meltdown 100 »
– Vidéo « Introduction à Morning Meltdown 100 Nutrition »
– Entraînements de préparation du pack Mini Meltdown 5
– 100 séances d’entraînement uniques de 20 à 30 minutes
– Guide de démarrage
– Guide de nutrition
– Calendrier mural
– Livre Be 100

À faire aujourd’hui :

Qu’est-ce que vous avez le plus hâte de faire dans ce programme ?
Consultez le programme sur Beachbody On Demand et familiarisez-vous avec ce qui est mis à votre disposition.
Faites le 3ème entraînement de préparation du pack Mini Meltdown 5.

Morning Meltdown 100 | Semaine de préparation | Jour 5

Pour réussir, il est crucial que vous restiez concentré sur votre nutrition, même les jours de congé. Votre guide de nutrition propose un plan d’alimentation personnalisé en fonction de vos objectifs et votre type de corps. Vous suivrez ce processus tout au long du programme pour donner à votre corps les nutriments et les calories dont vous aurez besoin pour réussir. Lisez le Guide de nutrition pour vous assurer de bien comprendre votre plan d’alimentation et notez les recettes que vous souhaitez préparer. De même, prenez le temps aujourd’hui de faire les courses et préparer vos repas. Vous devez alimenter votre corps pour être prêt pour ce qui vous attend Si vous participez au programme avec le programme de nutrition haut de gamme 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix, vous verrez comment adapter ce plan alimentaire à ces programmes. Assurez-vous de regarder la vidéo « Introduction à Morning Meltdown 100 Nutrition ».

Qui est impatient ? Qui est un peu nerveux ? Nous sommes là pour nous soutenir mutuellement, alors commençons aujourd’hui dans les commentaires ci-dessous.

À faire aujourd’hui :

Utilisez le Guide de nutrition pour trouver votre plan d’alimentation et vos recettes.
Regardez la vidéo « Introduction à Morning Meltdown 100 Nutrition ».
Allez faire des courses et préparez vos repas.
Pensez à l’image de la page suivante : « Rêve. Objectif. Réalité. » Quel est votre rêve ? Quel est votre objectif ?

Morning Meltdown 100 | Semaine de préparation | Jour 6

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Lorsque vous vous engagez à participer à 100 séances d’entraînement, vous devez vous assurer que vous êtes prêt émotionnellement, mentalement et physiquement. Votre Shakeology quotidien peut vous aider avec ce dernier élément : son puissant mélange d’ingrédients aide à donner à votre corps ce dont il a besoin pour s’alimenter toute la journée. Il est cliniquement prouvé que Shakeology peut aider à réduire la faim et les fringales, tout en apportant à votre corps les protéines dont il a besoin pour préserver votre santé générale.* De plus, il est délicieux et contient des arômes à base de lactosérum et de plantes. Et encore mieux, il existe des tonnes de bonnes recettes pour donner à votre journée un véritable coup de fouet. Découvrez les 10 meilleures recettes ici.

Les jours où vous vous entraînez, il est important d’inclure Energize et Recover de Beachbody Performance. Ces suppléments sont pris avant et après votre entraînement, respectivement, et peuvent vous aider à améliorer les résultats globaux de votre entraînement Morning Meltdown 100.*

CONSEIL POUR LE COACH :

Si vous vous entraînez, Beachbody Performance ne doit pas être pris en compte dans le nombre de contenants de portions de la journée.

Vous avez des questions sur Shakeology ou Beachbody Performance ? Faites-moi signe !
Vous avez une super recette de Shakeology ? Faites-en part ci-dessous.

À faire aujourd’hui :

Quelle est votre routine matinale idéale ? Découvrez-le dans le livre Be 100 et faites-le nous savoir !
Stimulez votre réflexion : Qu’est-ce qui vous retient ? Qu’est-ce qui vous pousse en avant ?

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Lorsque vous vous engagez à participer à 100 séances d’entraînement, vous devez vous assurer que vous êtes prêt émotionnellement, mentalement et physiquement.

Il est important de prendre Energize et Recover de Beachbody Performance lors de vos jours d’entraînement. Ces compléments alimentaires se prennent respectivement avant et après votre séance et peuvent contribuer à une amélioration générale de vos résultats avec Morning Meltdown 100*.

CONSEIL POUR LE COACH :

Si vous vous entraînez, Beachbody Performance ne doit pas être pris en compte dans le nombre de contenants de portions de la journée.

Vous avez des questions sur Beachbody Performancem Energize? Faites-moi signe !

À faire aujourd’hui :

Quelle est votre routine matinale idéale ? Découvrez-le dans le livre Be 100 et faites-le nous savoir !
Stimulez votre réflexion : Qu’est-ce qui vous retient ? Qu’est-ce qui vous pousse en avant ?

Morning Meltdown 100 | Semaine de préparation | Jour 7

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Encore un jour et nous commençerons à remplir notre engagement de 100 séances d’entraînement ! Vous avez probablement lu dans le livre Be 100 que vous devez prendre des photos de vous et vos mensurations « avant ». C’est très important et vous devez le faire MAINTENANT. C’est comme cela que vous pourrez suivre vos progrès tout au long du programme. Voici un petit stimulant : Si vous faites le suivi de vos photos, votre poids et vos mensurations au cours du programme, comme le suggère Jericho, vous pourrez vous inscrire au concours Beachbody Challenge, en allant sur le site BeachbodyChallenge.com. En vous inscrivant au concours et en soumettant vos résultats, vous recevrez aussi un cadeau gratuit (jusqu’à épuisement des stocks) pour célébrer votre réussite. Le site Web propose également d’excellents conseils sur la manière de prendre ces photos et vos mensurations.

Ce que vous devez faire aujourd’hui pour tirer le meilleur parti de la séance d’entraînement nº 1 :

Planifiez vos repas pour la journée (crédit supplémentaire si vous planifiez pour toute la semaine).
Prenez Shakeology et vos suppléments de Beachbody Performance.
Préparez vos haltères et votre tapis (facultatif).
Assurez-vous que vous avez le calendrier mural à portée de main pour garder une trace des séances d’entraînement.
Faites les exercices écrits dans le livre Be 100, en particulier « Pourquoi Be 100 ? »

À demain tout le monde !

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Ce que vous devez faire aujourd’hui pour tirer le meilleur parti de la séance d’entraînement nº 1 :

Planifiez vos repas pour la journée (crédit supplémentaire si vous planifiez pour toute la semaine).
Prenez vos suppléments de Beachbody Performance.
Préparez vos haltères et votre tapis (facultatif).
Assurez-vous que vous avez le calendrier mural à portée de main pour garder une trace des séances d’entraînement.
Faites les exercices écrits dans le livre Be 100, en particulier « Pourquoi Be 100 ? »

À demain tout le monde !

Transform :20 | Semaine de preparation | Jour 1

Bienvenue à notre groupe Défi de Transform :20!

Qui est impatient de commencer Transform :20? En tout cas, moi j’ai hâte! Shaun T, un step et 20 minutes par jour! Ça paraît trop beau pour être vrai. J’ai également très hâte de mieux connaître tous les membres de ce groupe. L’objectif numéro 1 est de nous soutenir et de nous mettre au défi les uns les autres tous les jours, à chaque étape de notre parcours de mise en forme avec Transform :20. Nous allons nous encourager et partager nos objectifs et nos défis au sein du groupe, et surtout nos transformations, au cours des 6 prochaines semaines. C’est pour ça que nous sommes là, n’est-ce pas?

Je ne vais pas vous mentir, Transform :20 est un programme difficile. C’est rapide, et vous bougez sans cesse pendant les 20 minutes. Vous avez parfaitement raison, il n’y a aucune pause. Mais qu’attendiez-vous d’autre de Shaun T? On dirait « INSANITY sur un step! » Si c’est votre première expérience avec Shaun T, préparez-vous pour l’entraînement de votre vie. Nous allons être trempés de sueur. Il y a beaucoup de cardio. Mais nous allons aussi transformer nos fessiers, abdominaux, bras et jambes; ce step fait travailler chaque partie du corps! De plus, chaque jour (même les jours de repos), vous boirez votre Shakeology, qui donnera à votre corps la base nutritionnelle dont vous avez besoin pour vous aider à affronter Transform :20*, et plus encore. Les jours d’entraînement, vous prendrez également les suppléments de Beachbody Performance pour répondre à vos besoins avant et après l’entraînement, afin de vous aider à obtenir les meilleurs résultats qui soient avec Transform :20.*

Commençons les 6 semaines en apprenant à mieux nous connaître et en partageant les réponses à ces questions dans la section Commentaires ci-dessous :

Pourquoi avez-vous impatient de commencer Transform :20?
Où habitez-vous?
Que faites-vous dans la vie?
Quelle(s) saveur(s) de Shakeology buvez-vous?
Quel(s) supplément(s) de Beachbody Performance prenez-vous et pourquoi?
Quels sont vos objectifs?
Que peut faire notre groupe de soutien pour mieux vous aider à atteindre vos objectifs?

Si vous voulez un aperçu de ce qui vous attend, allez sur Beachbody On Demand et essayez l’une des 2 séances d’entraînement d’essai que Shaun T a créées pour vous. Vous pouvez également commencer à découvrir le matériel du programme Transform :20; j’y reviendrai plus en détail plus tard.

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

Transform :20 | Semaine de preparation | Jour 2

Il n’y a que vous, un step et Shaun T; ça semble facile, n’est-ce pas? Transform :20 est un programme difficile, mais si vous vous engagez à donner le meilleur de vous-même pendant 20 minutes chaque jour tout au long des 6 semaines, je vous promets que vous vous sentirez accompli et motivé comme jamais auparavant, sans oublier que vous allez adorer les résultats!

Votre première réaction a sûrement été : « un step?! » Et ensuite : « J’adorais les cours de step aérobique » ou « Ma mère faisait du step aérobique ». Croyez-moi, ça ne ressemble pas du tout aux cours de step aérobique de votre mère. Et pour ceux d’entre vous qui aiment les séances d’entraînement avec un step, Shaun T les a complètement transformées. Il s’agit d’un entraînement fonctionnel et physique sérieux qui ne peut venir que de Shaun T. Préparez-vous à travailler fort. La bonne nouvelle, c’est que 20 minutes passent si vite. Et nous suivrons le programme tous ensemble. Voici plus de détails sur le programme.

C’est 6 jours par semaine pendant 6 semaines.
Le programme est divisé en 3 sections de deux semaines chacune : S’ENGAGER, GRAVIR et CONQUÉRIR
Chaque jour comporte trois exercices Transformer, qui sont des défis d’une minute créés par Shaun T. Vous devrez noter vos résultats pour chacun de ces défis afin de pouvoir suivre vos progrès au cours des 6 prochaines semaines.
Vous êtes un novice en matière d’entraînement physique? Ou vous n’avez pas fait d’exercice depuis un bon moment? Il y a des variantes des mouvements avec ou sans step que vous pouvez suivre!

La motivation quotidienne occupe aussi une place très importante dans Transform :20. Chaque semaine, Shaun T vous emmène en coulisses du tournage du programme pour vous inspirer : il va publier des vidéos tous les jours afin de nous donner à tous une dose supplémentaire de motivation pour nous aider à tenir bon!

Et enfin, votre nutrition. C’est essentiel. Peu importe à quel point vous travaillez fort (et croyez-moi, vous allez vous donner à fond), vous devez bien manger et bâtir une base nutritionnelle saine avec votre Shakeology quotidien. Shakeology regorge de protéines, de fibres, de vitamines , de superaliments, de probiotiques et d’autres éléments essentiels dont vous avez besoin pour vous aider à vous attaquer à un programme aussi difficile que Transform :20. Si vous recherchez des résultats optimaux, je vous recommande également d’ajouter les suppléments de Beachbody Performance les jours d’entraînement. Je vais aborder ce sujet plus en détail dans quelques jours.

Transform :20 | Semaine de preparation | Jour 3

Vous voulez en savoir plus sur le contenu du programme? Allez sur Beachbody On Demand et consultez le matériel du programme. Voici ce que vous obtiendrez :

Vidéos :

Les séances d’entraînement pour les 6 semaines
Vidéo « Get Ready to Transform » – Shaun T a créé cette vidéo pour vous donner un aperçu de tout le contenu de Transform :20, y compris le matériel qui vous est offert.
Vidéo « Step Safety » – Cette vidéo est super importante! Elle vous montre comment utiliser le step correctement pour tous les mouvements.
Vidéos de l’émission « Transform Your Life with Shaun T » – Cette émission vous emmène en coulisses avec Shaun T et son équipe, qui partagent avec vous leur motivation et des transformations bien réelles!

Outils de transformation :

Guide de démarrage – Il s’agit d’un aperçu complet du programme et des séances d’entraînement, plus 5 étapes faciles à suivre avant de commencer.
Suivi de la transformation sur 6 semaines – Faites le suivi de ce que vous mangez, de vos séances d’entraînement et de vos progrès quotidiens, et obtenez des paroles quotidiennes de sagesse et de motivation de la part de Shaun T.
Calendrier mural/Suivi – Vous donne un aperçu de la séance d’entraînement du jour, avec des espaces pour faire le suivi de vos exercices Transformer.
Calendrier hybride – Vous suivrez ce calendrier si vous envisagez d’intégrer les 6 séances d’entraînement en prime utilisant des poids.
Guide nutritionnel de Beachbody – Pour obtenir les meilleurs résultats et compléter vos séances d’entraînement, choisissez un plan d’alimentation personnalisé qui répond à vos besoins et est adapté à Transform :20, et découvrez des tonnes de recettes, des listes d’aliments et plus encore.

Quels sont vos objectifs pour Transform :20? Qu’espérez-vous obtenir de ce programme incroyable?

Transform :20 | Semaine de preparation | Jour 4

Voici ce que je préfère de Transform :20 : Littéralement, tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un step. C’est tout. Je peux vous aider si vous avez besoin d’acheter le Step de Beachbody, offert jusqu’à épuisement des stocks, ou vous pouvez trouver un step en ligne.

Aujourd’hui, prenez le temps de regarder la vidéo « Step Safety » dont je vous ai parlé hier, et de vous familiariser avec le Calendrier mural/Suivi et le Suivi de la transformation sur 6 semaines. Ces deux ressources feront partie de votre entraînement quotidien, alors il est important d’apprendre à bien les utiliser.

Assurez-vous aussi de faire le plein de Shakeology et de suppléments de Beachbody Performance. Comme je vous l’ai dit, il s’agit d’un programme rapide et intense, et vous aurez besoin de tout le carburant que vous pouvez obtenir. Si vous voulez en savoir plus sur l’un ou l’autre de ces incroyables produits, n’hésitez pas à me contacter.

Transform :20 | Semaine de preparation | Jour 5

Nous sommes à quelques jours du début de Transform :20, alors parlons un peu de la façon dont nous allons suivre ce programme ensemble. Idéalement, vous commencerez le programme un lundi. Le calendrier du programme est établi en fonction d’un horaire du lundi au samedi, avec le dimanche comme jour de repos. 6 jours par semaine pendant 6 semaines. Le dimanche est parfait pour faire une routine d’étirement, une belle promenade, ou simplement pour se détendre. C’est aussi la journée idéale pour regarder votre émission « Transform Your Life with Shaun T » (Transformez votre vie avec Shaun T). Chaque séance d’entraînement dure 20 minutes, ce qui facilite votre emploi du temps, car vous pouvez organiser votre journée et votre horaire d’entraînement en sachant que toutes les séances d’entraînement ont la même durée.

Shakeology doit aussi faire partie de votre routine quotidienne, et les suppléments de Beachbody Performance doivent être ajoutés les jours d’entraînement. Votre corps va réclamer des nutriments pendant qu’il brûle des calories.

Avez-vous déjà consulté le Guide nutritionnel de Beachbody? Si ce n’est pas le cas, jetez-y un coup d’œil pour commencer à préparer et planifier vos repas. Et n’oubliez pas, vous pouvez utiliser des contenants ou 2B Mindset avec Transform :20. Tout ce qui vous aide à rester en bonne santé, à être constant, à vous sentir rassasié et à atteindre vos objectifs est permis! Alors, n’attendez plus, commencez à planifier ce que vous allez manger et à faire votre épicerie.

Transform :20 | Semaine de preparation | Jour 6

J’ai beaucoup parlé de ce qui va arriver. Un point sur lequel je veux insister, c’est que ce groupe est conçu pour VOUS, pour vous tous. Alors, publiez des photos de votre corps et de vos repas, ou partagez vos réussites, même lorsque vous n’êtes pas super motivé, et appuyez-vous sur moi et sur les autres pour tenir bon et franchir ensemble la LIGNE D’ARRIVÉE.

Une des choses que j’adore de Shaun T, c’est qu’il a un style incroyablement motivant qui me donne envie de ME DONNER À FOND et de TRAVAILLER FORT! Et comme il le dit souvent : « Raffermissez votre corps et remettez vos idées en place. » Dans Transform :20, vous remarquerez qu’il est tout aussi concentré sur votre transformation personnelle que sur la transformation physique. Dans Transform :20, il n’y a pas que les « photos après » qui comptent. Et Shaun T est là pour vous motiver, vous inspirer et vous donner la force de vaincre tous les obstacles et tous les défis dans votre vie; c’est de ça qu’il est question dans Transform :20.

Prenez donc une minute pour réfléchir à des défis ou obstacles auxquels vous faites face en ce moment dans votre vie ou à des problèmes avec lesquels vous êtes aux prises depuis un certain temps. Engageons-nous à utiliser ce temps pour devenir plus forts afin de pouvoir mieux affronter ces problèmes et de nous sentir mieux.

Transform :20 | Semaine de preparation | Jour 7

Nous commençons demain! Une chose que vous avez probablement vue dans le Suivi de la transformation sur 6 semaines est la section sur la prise de vos photos et mensurations « avant ». C’est super important, et si vous ne l’avez pas fait, faites-le MAINTENANT. C’est ainsi que vous pourrez suivre vos progrès tout au long du programme. Et voici un incitatif supplémentaire : si vous faites le suivi de vos photos, de votre poids et de vos mensurations, vous pourrez vous inscrire au concours Beachbody Challenge une fois que vous aurez terminé le programme, en allant sur le site BeachbodyChallenge.com. En vous inscrivant au concours et en soumettant vos résultats, vous recevrez aussi un cadeau gratuit (jusqu’à épuisement des stocks) pour célébrer votre réussite. Vous pouvez également visiter ce site Web dès maintenant pour en savoir plus sur la manière de prendre ces photos et mensurations.

Maintenant, voici comment profiter au maximum de la journée de demain, soit le JOUR 1 :

Planifiez vos repas pour la journée (crédit supplémentaire si vous planifiez pour toute la semaine)
Prenez Shakeology et vos suppléments de Beachbody Performance
Préparez votre step, votre serviette et votre bouteille d’eau
Assurez-vous d’avoir le Suivi de la transformation sur 6 semaines et le Calendrier mural/Suivi à portée de main pour faire le suivi de vos exercices Transformer
Regardez l’épisode 1 de l’émission « Transform Your Life with Shaun T ». Et si vous ne l’avez pas encore fait, regardez aussi l’épisode « Meet the Cast » pour faire la connaissance de l’équipe

À demain tout le monde!

SHIFT SHOP | Semaine de préparation | Introduction |

Bienvenue à notre groupe Défi de SHIFT SHOP! Quels que soient vos objectifs spécifiques, nous sommes tous ici pour faire un changement pour le meilleur, et ce groupe vise à vous soutenir tout au long du parcours.

Pour ce défi de 4 semaines, vous utiliserez la méthode révolutionnaire de progression graduelle de SHIFT SHOP : vous commencerez doucement, mais l’intensité augmentera graduellement. Vous commencerez par deux séances d’entraînement de 15 minutes pendant la semaine de préparation et vous utiliserez les séances d’entraînement Proving Grounds de SHIFT SHOP pour compléter une série de défis chronométrés, afin d’établir votre score de base.

À mesure que vos séances d’entraînement s’intensifient dans le Shop, vous finirez chaque semaine avec les Proving Grounds dans le but d’améliorer votre score de la semaine précédente, le tout en peaufinant votre alimentation semaine après semaine et en nourrissant votre corps avec Shakeology, la boisson frappée à base de superaliments, et les suppléments de Beachbody Performance™.

Votre objectif pour ce groupe : bien manger, augmenter votre confiance, surmonter les obstacles et battre votre record personnel! Faites la promesse de faire de votre mieux CHAQUE JOUR. Engagez-vous à le faire et à la fin, vous serez plus mince, plus rapide, plus fort et, surtout, plus en santé.

Puisque plusieurs séances d’entraînement de la semaine de préparation exigent de l’équipement, assurez-vous d’avoir les outils suivants à portée de main :

Marqueurs d’agilité : Vous créerez différentes formations à l’aide de ces 4 marqueurs colorés pendant vos séances d’entraînement pour vous aider à rester concentré et motivé. (Ils sont inclus dans l’ensemble SHIFT SHOP si vous en avez acheté un.)
Haltères : Il n’est pas nécessaire d’utiliser des poids lourds pour atteindre de vrais résultats avec SHIFT SHOP, mais un ensemble d’haltères vous aidera à devenir plus fort et plus défini pendant que vous transformez votre corps avec SHIFT SHOP. Des poids de 10 à 20 lb pour les hommes et de 5 à 10 lb pour les femmes feront l’affaire. Pour accélérer vos résultats, mettez-vous au défi d’accroître le poids tout au long du programme.
Tapis (facultatif) : Bien que le tapis ne soit pas obligatoire, plusieurs exercices des séances d’entraînement Shift Core et Shift Mobility se font au sol. Un tapis en mousse rendra les choses plus confortables et amortira la pression sur votre colonne vertébrale.

N’oubliez surtout pas de prendre vos photos et mensurations « avant ». Ensuite, prenez vos photos et mensurations « après » à la fin du programme. Je vous l’assure, vous ne le regretterez pas! Vous serez impressionné par la différence. Et n’oubliez pas de vous inscrire au concours Beachbody Challenge sur le site BeachbodyChallenge.com. En vous inscrivant au concours et en soumettant vos résultats, vous recevrez aussi un cadeau gratuit de la part de Beachbody (jusqu’à épuisement des stocks) pour célébrer votre incroyable réussite.

Alors, êtes-vous prêt à vous réinventer? Allez-y, présentez-vous. Répondez aux questions dans la section des commentaires :

Pourquoi vous engagez-vous à relever ce défi?
Où habitez-vous?
Que faites-vous dans la vie?
Quelle(s) saveur(s) de Shakeology buvez-vous? ET/OU quels suppléments de Beachbody Performance prenez-vous?
Pourquoi avez-vous choisi le programme SHIFT SHOP?
Que pouvons-nous faire pour vous aider à atteindre vos objectifs?

SHIFT SHOP | Semaine de préparation | Jour 1 | Quick Shift: Speed

Préparez-vous à changer pour le meilleur, car c’est le coup d’envoi de la semaine de préparation! Mais ne prenez pas cette semaine à la légère, juste parce que vous démarrez en douceur : plus vous vous préparez maintenant, plus votre changement avec SHIFT SHOP sera une réussite!

Chaque jour de cette semaine, vous aurez à faire 1 tâche en conditionnement physique et 1 tâche en nutrition. Ces tâches figurent aussi dans votre Guide de démarrage rapide de SHIFT SHOP, où vous pouvez les consulter à tout moment.

Vos tâches pour aujourd’hui :

Conditionnement physique : Faites l’essai de Quick Shift: Speed
Prenez vos marqueurs d’agilité et faites de votre mieux pendant votre première séance d’entraînement, Quick Shift: Speed. Cette séance d’entraînement est courte, mais efficace. Présentant 6 mouvements dynamiques d’entraînement cardio-vasculaire et d’agilité répétés sur 2 rondes, en intervalles de 45 minutes au plus, cette séance intense et rapide culmine avec un petit défi pour vous aider à affronter les Proving Grounds.

Règle de base no 1 : Chaque minute compte. Même si cette séance d’entraînement ne dure que 15 minutes, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas profiter au maximum de Quick Shift: Speed. Cette règle s’applique à chaque séance d’entraînement du Shop… et à tout dans la vie. Ce n’est pas parce que quelque chose est simple que ce n’est pas bénéfique. Efforcez-vous toujours de vous améliorer chaque fois que l’occasion se présente.

Nutrition : Apprenez à vous hydrater
Bien que vous n’ayez pas besoin de changer vos habitudes alimentaires immédiatement, pensez à boire beaucoup d’eau : c’est essentiel pour vous aider à maintenir un niveau sain d’énergie et améliorer votre endurance.

Alors, combien d’eau devriez-vous boire? Essayez de boire chaque jour au minimum une quantité d’eau en onces correspondant à la moitié de votre poids en livres, et plus, si vous avez soif ou que vous transpirez beaucoup. Ainsi, si vous pesez 140 livres, vous devriez boire au moins 70 onces d’eau par jour.

Et pour favoriser encore plus votre niveau d’hydratation pendant vos séances d’entraînement, vous pourriez essayer Hydrate de Beachbody Performance. Il contient des électrolytes pour remplacer ce que le corps perd pendant l’entraînement et peut améliorer l’endurance plus efficacement que la plupart des boissons sportives sucrées. Vous n’en aurez peut-être pas besoin pendant les séances d’entraînement Quick Shift, mais croyez-moi, vous serez heureux de l’avoir plus tard.*

Foncez! Une fois votre premier entraînement terminé, n’oubliez pas de partager votre expérience!

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

SHIFT SHOP | Semaine de préparation | Jour 2 | Quick Shift: Strength

Jour 2 de la semaine de préparation, c’est parti!

Vos tâches pour aujourd’hui :

Conditionnement physique : Faites un soulevé rapide
Prenez vos haltères et commencez à soulever des poids avec Quick Shift: Strength.

Vous allez faire 2 séries de 6 mouvements :

Curl Press
Squat Side Lunge
Tricep Push-Up
Sumo Chest Press
Plank Dumbbell Circle
Lunge Front Raise

Si les haltères vous semblent trop lourds, vous pouvez prendre des poids plus légers la prochaine fois. Et bien sûr, si les haltères vous semblent trop légers, augmentez le poids pour vos prochaines séances d’entraînement.

Règle de base no 2 : Soulevez de l’intérieur. Lorsque vous avez à faire tout exercice de renforcement musculaire, les poids les plus lourds que vous devrez soulever sont vos peurs. Lorsque vous apprenez à soulever de l’intérieur, vous pouvez continuer à relever des défis de plus en plus importants afin de libérer un potentiel que vous n’aurez jamais cru possible.

Nutrition : Éliminez la malbouffe
Faites le ménage dans votre alimentation. Débarrassez-vous de tous ces aliments qui pourraient vous poser des problèmes pendant que vous suivez le programme : aliments préemballés ou très transformés, alcool, boissons sucrées, etc. Ces types d’aliments ne contiennent que des calories vides et il faut absolument les éviter tout au long du programme SHIFT SHOP.

Si vous vous sentez stressé à l’idée de vous priver de votre plaisir coupable quotidien, j’ai une bonne nouvelle pour vous : vous avez Shakeology.

J’adore cette boisson frappée! Non seulement elle est délicieuse et m’aide à résister à la tentation d’un beigne au travail, mais elle m’apporte beaucoup plus que ça. Sa formule riche en nutriments est soigneusement conçue avec des ingrédients puissants qui sont bénéfiques pour la santé générale. Boire Shakeology est un moyen simple de bâtir une base nutritionnelle solide. Peu importe ce que me réserve la journée, je sais qu’au moins j’ai donné à mon corps une plus grande quantité des nutriments dont il a besoin pour performer au mieux de sa forme. Je recommande Shakeology dans tous les cas, et surtout lorsque vous décidez de relever un nouveau défi tel que SHIFT SHOP. Le véritable changement commence à l’intérieur par une alimentation saine qui inclut Shakeology.*

Quels sont les aliments que vous allez jeter à la poubelle aujourd’hui?

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

SHIFT SHOP | Semaine de préparation | Jour 3 | Quick Shift: Speed

Deux journées de faites, il en reste cinq avant d’augmenter sérieusement la cadence!

Vos tâches pour aujourd’hui :

Conditionnement physique : Améliorez votre forme physique
Aujourd’hui vous vous attaquez à Quick Shift: Speed pour la deuxième fois. Maintenant que vous connaissez les mouvements, essayez d’augmenter la vitesse. Vous en êtes capable!

Nutrition : Lisez le Guide nutritionnel Simple Shift
Calculez votre plan de carburant et passez en revue les listes d’aliments dans le plan de repas de SHIFT SHOP. (Vous trouverez toutes ces informations sous l’onglet Matériel du programme de la page SHIFT SHOP sur Beachbody On Demand.) Déterminez quels légumes et protéines maigres sont vos préférés parce que vous allez en manger de plus en plus tout au long du programme SHIFT SHOP. Utilisez les listes d’aliments pour faire votre épicerie afin de vous procurer les ingrédients nécessaires à la préparation de vos repas.

À propos de nutrition, parlons maintenant du Guide nutritionnel Simple Shift et de comment ça fonctionne. On vous attribuera un plan en fonction de votre poids actuel qui vous indiquera combien de portions de chaque catégorie ( glucides, légumes, protéines, et le reste) vous pouvez manger chaque jour. À mesure que vous augmenterez la cadence de semaine en semaine et que les séances d’entraînement deviendront de plus en plus intenses, vous réduirez votre consommation de glucides féculents et les remplacerez par des légumes et des protéines afin de faire le plein de carburant. Chaque repas compte à mesure que vous changez d’état d’esprit et que vous continuez à progresser.

Le programme SHIFT SHOP est conçu en fonction de ce plan nutritionnel ciblé et éprouvé qui vise à entraîner des résultats particuliers. Mais si vous suivez actuellement une approche nutritionnelle complète comme Portion Fix® ou 2B Mindset™ et que celle-ci fonctionne bien pour vous, vous pouvez continuer à la suivre tout en faisant les séances d’entraînement de SHIFT SHOP, mais n’oubliez pas que cela pourrait influencer votre niveau d’énergie ou vos résultats.

SHIFT SHOP | Semaine de préparation | Jour 4 | Quick Shift: Strength

Plus de la moitié de la semaine de préparation est derrière vous!

Vos tâches pour aujourd’hui :

Conditionnement physique : Augmentez l’intensité
Maintenant que vous connaissez les mouvements et que vous avez une meilleure idée des poids à utiliser, faites à nouveau Quick Shift: Strength en essayant d’améliorer votre performance.

Nutrition : Essayez quelque chose de nouveau
Même si vous n’êtes pas le meilleur chef, le Guide nutritionnel Simple Shift vous sera utile. Des techniques de base, telles que les grillades, la cuisson au four, le rôtissage et la cuisson vapeur, sont expliquées de façon à ce que vous puissiez préparer facilement un repas savoureux après votre entraînement. Et n’oubliez pas de regarder la section Semaine de préparation du livret de recettes de SHIFT SHOP (sur Beachbody On Demand ou dans votre ensemble SHIFT SHOP). Vous y trouverez d’excellentes recettes à déguster dès maintenant.

Comment se passe votre semaine de préparation? Préférez-vous les séances d’entraînement Speed ou Strength?

Demain nous passons du Shop aux Proving Grounds. Alors, préparez-vous à vous donner à fond.

SHIFT SHOP | Semaine de préparation | Jour 5 | Proving Grounds: Speed

Aujourd’hui, nous nous attaquons aux Proving Grounds pour la première fois avec la séance d’entraînement Speed, axée sur la vitesse. (Demain, on fera la séance d’entraînement Strength, axée sur la force musculaire.) Les séances d’entraînement Proving Grounds sont des défis chronométrés qui évaluent votre performance. Chaque semaine, vous referez les séances d’entraînement Proving Grounds: Speed et Strength, et vous pourrez ainsi comparer vos progrès à mesure que vous devenez plus rapide et plus fort. De plus, gardez à l’esprit qu’il est tout à fait acceptable de modifier les exercices, si votre corps en ressent le besoin. Votre score dépend du nombre de répétitions, peu importe si les mouvements sont modifiés ou non.

Règle de base no 3 : Chaque obstacle surmonté est une victoire. Que ce soit la première ou la dixième fois que vous faites les Proving Grounds, chaque obstacle que vous surmontez est une victoire. C’est le signe d’un progrès durement gagné, ou peut-être même une leçon qui a vous a poussé à faire une réévaluation de vos priorités et vous a remis sur la bonne voie. Quel qu’en soit le résultat, c’est la meilleure façon de continuer à vous améliorer.

Vos tâches :

Conditionnement physique : Score no 1 après Proving Grounds
Définissez votre score de base pour Proving Grounds: Speed. Cette séance d’entraînement comprend 16 défis de 60 secondes répartis en 3 rondes. Vous aurez besoin de vos marqueurs d’agilité pour les faire. Après chaque exercice, écrivez le nombre de répétitions que vous avez faites avant de passer au prochain exercice. Votre score sera calculé à la fin.

N’oubliez pas qu’il ne s’agit que d’un score de base, alors ne vous inquiétez pas si vous avez des difficultés à terminer un exercice, ou si vous vous attendiez à un meilleur score. Donnez le meilleur de vous-même et sachez que de meilleurs résultats sont à votre portée!

Voici quelque chose qui peut vous aider à passer à venir à bout des exercices de Proving Grounds: Speed et de n’importe quelle séance d’entraînement de SHIFT SHOP : Energize de Beachbody Performance. Ça marche vraiment! Je le prends avant mes séances d’entraînement pour avoir ce supplément d’énergie dont j’ai besoin pour travailler plus fort et plus longtemps. Après avoir pris Energize, je me sens vraiment capable de me concentrer et de redoubler d’efforts, et la bêta-alanine aide à retarder la fatigue musculaire que je pourrais normalement ressentir. Prenez-le 30 minutes avant de commencer votre séance d’entraînement afin de lui donner le temps de vraiment faire effet.*

Nutrition : Planifiez vos repas
Avec le livret de recettes et le Guide nutritionnel de SHIFT SHOP, la planification des repas est un jeu d’enfant. Prenez le temps de planifier vos repas pour la première semaine, et tant qu’à y être, pourquoi pas pour les 3 semaines au complet! Assurez-vous d’inclure Shakeology chaque jour à votre plan de repas, et les suppléments de Beachbody Performance les jours d’entraînement.

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

SHIFT SHOP | Semaine de préparation | Jour 6 | Proving Grounds: Strength

Proving Grounds: Strength aujourd’hui. Préparez-vous à vous donner à fond, cette fois-ci avec vos haltères!

Vos tâches :

Conditionnement physique : Score no 2 après Proving Grounds
Il est temps de définir votre score de base pour Proving Grounds: Strength. Vous aurez besoin de vos haltères, car cette séance d’entraînement comprend 10 défis de 60 secondes axés sur la force musculaire, ainsi qu’un défi supplémentaire, cadeau de Chris. N’hésitez pas à utiliser des haltères plus légers et à modifier les exercices au besoin. N’oubliez pas que ce score sert de repère à battre la prochaine fois!

Règle de base no 4 : Le changement est contagieux. Afficher un score dans Proving Grounds signifie que vous recherchez le changement. Vous voulez voir du changement chaque semaine et battre votre score précédent. Tout au long du programme, gardez à l’esprit qu’à mesure que vous devenez plus fort, vous devenez aussi plus sûr de vous, et que tout commence en essayant de faire juste une répétition de plus d’un mouvement de plus. À mesure que vous repoussez vos limites, n’oubliez pas que le changement est contagieux.

Vous avez sûrement les muscles endoloris après vous être attaqué aux Proving Grounds avec des haltères. Cela va probablement continuer après vos premières séances d’entraînement axées sur la force musculaire dans le programme. Si vous cherchez un moyen de réduire les courbatures découlant de l’exercice ou simplement d’accélérer la récupération musculaire, Recover de Beachbody Performance est un excellent choix. Assurez-vous de le boire dans les 30 minutes qui suivent votre entraînement, et vos muscles vous en remercieront!*

Et si vous voulez dorloter vos muscles un peu plus, essayez RECHARGE de Beachbody Performance. J’aime bien cette option nocturne, parce que je me couche en sachant que mes muscles vont recevoir des nutriments essentiels qui les aideront à récupérer et à se réparer pendant la nuit. Et tout ce que j’ai à faire c’est de fermer les yeux, et voilà! Le lendemain, mon corps se sent reposé et prêt à s’attaquer à une nouvelle séance d’entraînement.*

Nutrition : Faites vos provisions
Maintenant que vous avez planifié vos repas, il est temps de se procurer les ingrédients nécessaires. Faites votre liste et allez faire votre épicerie! Évitez de faire l’épicerie avec l’estomac vide. Ce sera plus facile d’éviter les tentations.

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

SHIFT SHOP | Semaine de préparation | Jour 7 | Repos

Youpi! La semaine de préparation est derrière nous et nous commençons officiellement demain. J’ai tellement hâte!

Vos tâches :

Conditionnement physique :Laissez votre corps se reposer!
Même si nous n’avons pas encore officiellement commencé, vous avez déjà fait pas mal d’exercice, alors aujourd’hui, je veux que vous vous reposiez. Si vous avez les muscles tendus, essayez la séance d’entraînement Shift Mobility pour relâcher la tension et être fin prêt pour la Semaine 1!

Nutrition : Préparation des repas
Le plan de repas.✓ L’épicerie.✓ Place à la préparation des repas. Lavez les fruits et légumes frais et placez-les dans des sacs, grillez vos protéines et faites cuire de grandes quantités de courge spaghetti, de haricots, de lentilles ou de patates douces rôties. Si possible, divisez ces aliments en portions individuelles pour qu’ils soient prêts lorsque vous aurez faim.

J’ai tellement hâte de commencer demain. Surtout, reposez-vous bien afin d’être prêt à démarrer la Semaine 1 en force.

CORE DE FORCE | Semaine de préparation | Jour 1 |

Bienvenue à notre groupe Défi de CORE DE FORCE! J’espère que vous êtes aussi impatient que moi de commencer. Vous avez la possibilité d’apporter des changements positifs à votre mode de vie afin d’améliorer votre santé et de renforcer votre confiance en VOUS!

Si vous avez déjà eu de la difficulté à atteindre vos objectifs de santé et de mise en forme, laissez-moi vous rassurer : VOUS POUVEZ et VOUS ALLEZ y arriver si vous faites CORE DE FORCE jusqu’au bout.

Nous allons nous entraîner en nous donnant à fond et en nous nourrissant de la bonne façon avec des aliments sains et rassasiants et Shakeology chaque jour. Mais le plus important, c’est que nous allons nous responsabiliser les uns les autres.

Je veux que vous considériez ce groupe comme votre groupe de soutien. Posez des questions, partagez vos expériences et tissez des liens avec d’autres membres. Se responsabiliser les uns les autres est le meilleur moyen d’assurer la réussite de chacun.

À partir de maintenant jusqu’à la fin de notre défi, je vais vous donner des conseils de nutrition et de conditionnement physique, des pensées inspirantes, des recettes et des mises à jour vidéo de nos entraîneurs, Joel Freeman et Jericho McMatthews, les créateurs du programme CORE DE FORCE.

Si vous êtes prêt à vous engager, alors allez-y et présentez-vous! Copiez et collez vos réponses aux questions suivantes ci-dessous :

Pourquoi vous engagez-vous à relever ce défi?
Où habitez-vous?
Que faites-vous dans la vie?
Quelle(s) saveur(s) de Shakeology buvez-vous? OU quels suppléments de Beachbody Performance prenez-vous?
Pourquoi avez-vous choisi CORE DE FORCE?
Que pouvons-nous faire pour vous aider à atteindre vos objectifs?

Clean Week | Semaine de préparation | Jour 1 |

Bienvenue à notre groupe Défi de Clean Week! Ce groupe est conçu pour vous soutenir pendant les 7 jours de simples changements au mode de vie pour mieux manger, commencer à perdre du poids, et développer les saines habitudes dont vous aurez besoin toute votre vie en matière de santé et de conditionnement physique. Notre groupe commencera le ___[date]___, mais pendant les prochains jours, nous allons tous vous préparer pour que vous puissiez vivre une belle expérience lorsque nous commencerons!

Clean Week est une excellente façon de commencer votre parcours de santé et de conditionnement physique. Pendant notre groupe Défi, vous aurez un aperçu de ce qu’il faut pour atteindre de vrais résultats en s’entraînant tous les jours, en alimentant votre corps avec la bonne nutrition, en buvant Shakeology et en se responsabilisant les uns les autres.

Bien que ce groupe ne dure que 7 jours, je vous promets que vous allez voir la facilité de ces changements sains, que vous ressentirez un bien-être, et que vous ne voudrez plus vous arrêter! J’espère que vous voudrez continuer à obtenir des résultats et à les maintenir, en adoptant un mode de vie sain, dont une saine nutrition, le conditionnement physique et du soutien.

Megan Davies, entraîneuse de Clean Week, et moi serons là pour vous soutenir tout au long du parcours.

Je vous encourage à profiter pleinement de ce groupe Défi. Posez des questions, partagez vos expériences et tissez des liens avec les autres membres. Faites preuve d’ouverture et faites confiance au groupe. Nous sommes dans le même bateau, alors nous pouvons nous entraider pour réussir. Pour plus de soutien, j’ajouterai des conseils utiles en matière de nutrition et de conditionnement physique, des citations inspirantes, des recettes délicieuses et des mises à jour motivantes de Megan.

Alors, brisons la glace! Commencez par vous présenter. Il suffit de copier et de coller vos réponses aux questions suivantes ci-dessous :

Pourquoi vous engagez-vous à relever ce défi?
Où habitez-vous?
ue pouvons-nous faire pour vous aider à atteindre vos objectifs?

Voici un message de Megan vous invitant au défi de Clean Week! Allez voir.

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21 Day Fix | Semaine de préparation | Jour 1 |

Conseil pour le coach

Les coachs, vous avez deux options pour les séances d’entraînement de 21 Day Fix :

Les séances d’entraînement originales de 21 Day Fix (2014)
Les nouvelles séances d’entraînement de 21 Day Fix en temps réel (2019)

Quelle est la différence entre les deux? La version originale contient toutes les séances d’entraînement qui ont fait de 21 Day Fix un succès, tandis que les séances d’entraînement en temps réel s’appuient sur vos mouvements préférés avec quelques nouveaux ajouts. Avec les séances d’entraînement en temps réel, vous entamerez un parcours de mise en forme avec Autumn et son équipe alors qu’ils suivent le programme et voient les résultats en temps réel, tout comme vous. Chaque jour présente une séance d’entraînement différente pour un total de 21 séances d’entraînement uniques qui vous mettront constamment au défi afin que vous obteniez des résultats plus rapidement.

Remarque : Il y a deux vignettes de programme distinctes sur Beachbody On Demand : une pour la version originale de 21 Day Fix et l’autre pour 21 Day Fix en temps réel, avec les calendriers et matériels correspondants de chaque version sous l’onglet Matériel du programme. Pour ceux qui ont acheté Ultimate Portion Fix, les calendriers en temps réel se trouvent sous l’onglet Ressources.

Bienvenue à tous! Tout au long de notre parcours, je publierai des conseils en matière d’alimentation saine et de conditionnement physique, des histoires de réussite, des pensées positives et des citations inspirantes, des recettes et bien plus encore. Mais la participation à ce groupe ne se résume pas à lire les messages que je vais publier. Vous pourrez aussi poser des questions, obtenir des réponses et tisser des liens entre vous.

Voici une liste de questions qui vous aideront à vous présenter les uns les autres. Collez vos réponses à ces questions dans la section « Commentaires »!

Où habitez-vous?
Que faites-vous dans la vie?
Nommez la partie de votre corps sur laquelle vous aimeriez travailler le plus.
Que prenez-vous habituellement au déjeuner?
Quel(s) supplément(s) de Beachbody Performance prenez-vous et pourquoi?
Pourquoi avez-vous décidé de vous joindre à ce défi?

Si vous voulez avoir un aperçu de ce à quoi vous pouvez vous attendre des séances d’entraînement en temps réel, rendez-vous sur Beachbody On Demand et essayez la séance d’entraînement d’essai créée pour vous par Autumn. Vous pouvez également commencer à explorer le matériel du programme 21 Day Fix.

21 Day Fix EXTREME | Semaine de préparation | Jour 1 |

Conseil pour le coach

Les coachs, vous avez deux options pour les séances d’entraînement de 21 Day Fix EXTREME :

Les séances d’entraînement originales de 21 Day Fix EXTREME (2015)
Les nouvelles séances d’entraînement de 21 Day Fix EXTREME en temps réel (2019)
Quelle est la différence entre les deux? La version originale contient toutes les séances d’entraînement extrêmes qui ont amené vos résultats au niveau supérieur, tandis que les séances d’entraînement en temps réel s’appuient sur vos mouvements intenses préférés avec quelques nouveaux ajouts. Avec les séances d’entraînement en temps réel, vous entamerez un parcours de mise en forme avec Autumn et son équipe alors qu’ils suivent le programme et voient les résultats en temps réel, tout comme vous. Chaque jour présente une séance d’entraînement différente pour un total de 21 séances d’entraînement extrêmes uniques qui vous mettront constamment au défi afin que vous obteniez des résultats plus rapidement.

Remarque : Il y a deux vignettes de programme distinctes sur Beachbody On Demand : une pour la version originale de 21 Day Fix EXTREME et l’autre pour 21 Day Fix EXTREME en temps réel, avec les calendriers et matériels correspondants de chaque version sous l’onglet Matériel du programme. Pour ceux qui ont acheté Ultimate Portion Fix, les calendriers en temps réel se trouvent sous l’onglet Ressources.

Voici une liste de questions qui vous aideront à vous présenter les uns les autres. Collez vos réponses à ces questions dans la section « Commentaires »!

Où habitez-vous?
Que faites-vous dans la vie?
Nommez la partie de votre corps sur laquelle vous aimeriez travailler le plus.
Que prenez-vous habituellement au déjeuner?
Quel(s) supplément(s) de Beachbody Performance prenez-vous et pourquoi?
Pourquoi avez-vous décidé de vous joindre à ce défi?

CORE DE FORCE | Semaine de préparation | Jour 2 |

Êtes-vous déjà allé voir le Club Team Beachbody? Si vous ne l’avez pas fait, je vous le recommande fortement! En tant que membre du Club, vous avez accès à quelque chose de merveilleux : Beachbody On Demand. Beachbody On Demand vous donne accès à la diffusion en continu de toutes vos séances d’entraînement de CORE DE FORCE et des tonnes d’autres (dont des séances d’entraînement de Joel et de Jericho), ainsi qu’au matériel de référence de votre programme. Il y a même une toute nouvelle émission culinaire d’alimentation saine appelée FIXATE et une émission de téléréalité passionnante intitulée THE 20s: The Search for the Next Beachbody Super Trainer que vous pouvez visionner en rafale.

Connectez-vous maintenant sur : BeachbodyOnDemand.com

Dans un tout autre ordre d’idée, voici un message spécial de certaines personnes qui veulent vous souhaiter la bienvenue au défi. Regardez-le! https://youtu.be/jpNVgIpU56A

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Clean Week | Semaine de préparation | Jour 2 |

Comme je l’ai déjà mentionné, Clean Week est la façon idéale de commencer un mode de vie sain. En une semaine seulement, vous ferez l’expérience de la solution complète de Beachbody, combinant la saine nutrition, le conditionnement physique et le soutien, tous les ingrédients de la recette du succès. J’ai déjà vu de nombreux clients réussir de façon incroyable avec cette solution.

Si vous n’avez pas encore acheté votre échantillon de Clean Week de Shakeology, je vous encourage de le faire pour profiter pleinement de l’expérience de Clean Week. Voici ce qui est inclus :

Approvisionnement de 7 jours de Shakeology : Shakeology n’est pas seulement une boisson frappée riche en protéines et en superaliments avec des vitamines et minéraux, des adaptogènes, des probiotiques et plus, mais elle procure aussi d’énormes avantages pour vous aider à obtenir de meilleurs résultats, comme vous aider à développer une masse musculaire maigre‡ et soutenir un niveau d’énergie sain.*
Guide de bienvenue de Shakeology : Ce guide pratique contient tout ce que vous devez savoir concernant Shakeology, incluant les détails de nos ingrédients de qualité supérieure provenant de partout dans le monde ainsi que les avantages pour votre corps.
Planificateur de repas de Clean Week : Il s’agit de votre guide détaillé pour une saine alimentation. Il comprend une variété de recettes simples et délicieuses pour vos repas et Shakeology. Et vous y découvrirez les avantages de préparer vos repas à l’avance, afin de passer moins de temps dans la cuisine et d’avoir des choix santé à portée de main toute la semaine.
Guide de démarrage rapide de Clean Week : Sautez à pieds joints dans le programme avec ce guide simple qui vous montre comment démarrer en 3 étapes.

Pendant notre groupe Défi de Clean Week, nous suivrons 4 séances d’entraînement gratuites de Clean Week de Megan Davies sur BeachbodyOnDemand.com pour vous aider à modeler et à définir vos abdominaux, à développer de la force tout en ciblant tous les groupes musculaires principaux, à brûler des calories, à repartir votre métabolisme, et à augmenter votre amplitude de mouvement tout en allongeant et en renforçant vos muscles.

Assurez-vous de revoir tout ce matériel du programme avant de commencer Clean Week, pour que vous soyez prêt!

21 Day Fix | Semaine de préparation | Jour 2 |

CA
France

CA

Parlons un peu plus des séances d’entraînement :

Des séances d’entraînement de 30 minutes chaque jour pendant 21 jours.
Dans la version originale de 21 Day Fix, vous obtenez 7 séances d’entraînement originales en plus de 6 séances d’entraînement en PRIME. Dans 21 Day Fix en temps réel, vous obtenez 21 séances d’entraînement tournées en temps réel en plus d’une routine abdominale en PRIME.
À la Semaine 3, il y a des séances d’entraînement facultatives en « double ». Si vous êtes partant, faites une seconde séance d’entraînement à un autre moment de la journée pour vous aider à donner un coup de fouet à votre métabolisme, à brûler plus de calories et à vous rapprocher de votre objectif.
Vous venez tout juste de découvrir l’entraînement physique ou vous n’avez pas fait d’exercice depuis un bon moment? Ne vous inquiétez pas; il y a des variantes pour les mouvements si vous devez réduire l’intensité d’un cran.

La nutrition est au cœur de ce programme.
Je n’insisterai jamais assez sur ce point, n’oubliez pas la nutrition! Pour atteindre vos objectifs, vous devez alimenter vos séances d’entraînement avec le bon carburant, c’est-à-dire les bons aliments, afin d’obtenir l’énergie dont vous avez besoin sans ressentir de privation. Vous obtiendrez un plan d’alimentation simple et complet ainsi que des contenants de contrôle des portions pour vous aider à prendre le contrôle de vos repas. Je veux que vous puissiez manger ce que vous voulez, mais en respectant les bonnes portions, afin de perdre du poids sans renoncer aux aliments dont vous raffolez.

De plus, lorsque vous ajoutez Shakeology et les suppléments de Beachbody Performance à votre liste de vérification quotidienne, il est plus facile de donner à votre corps la nutrition dont il a besoin pour obtenir les meilleurs résultats possible.* Tout commence avec Shakeology : un délicieux mélange d’ingrédients à base de superaliments puissants que vous ne trouvez pas habituellement dans une alimentation ordinaire. Comme les protéines, les enzymes digestives, les prébiotiques, les probiotiques, les adaptogènes, les fibres, les antioxydants, les vitamines et les minéraux. Il existe même des options végétaliennes.

Les jours d’entraînement, vous prendrez Beachbody Performance pour vous aider à faire le plein d’énergie pour vos séances d’entraînement, à vous hydrater et à accélérer votre récupération musculaire, afin de pouvoir donner le meilleur de vous-même à chaque fois.*

Voici un message de bienvenue d’Autumn pour vous donner une idée de ce qui vous attend les 21 prochains jours :

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France

Parlons un peu plus des séances d’entraînement :

30 minutes d’entraînement par jour pendant 21 jours. Avec le 21 Day Fix original, vous avez droit à 7 séances d’entraînement classiques et à un BONUS de 6 séances d’entraînement. Avec le 21 Day Fix Real Time, vous avez droit à 21 séances d’entraînement filmées en temps réel, plus 1 enchaînement BONUS abdos. Lors de la semaine 3, vous avez des séances d’entraînement « doubles » facultatives. Si vous êtes prêt(e), vous pouvez effectuer une deuxième séance d’entraînement à un autre moment de la journée pour aider à stimuler votre métabolisme, brûler plus de calories et à vous rapprocher de votre objectif. Vous êtes nouveau ou nouvelle dans le monde du fitness ou vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps ? Pas de problème : les mouvements peuvent être adaptés si vous avez besoin de les simplifier. La nutrition va occuper une place importante dans ce programme. Je n’insisterai jamais assez sur ce point : n’oubliez pas la nutrition ! Pour atteindre vos objectifs et obtenir toute l’énergie nécessaire sans privation, il faut apporter à vos séances d’entraînement les bons aliments. Vous recevrez un plan d’alimentation simple et complet, ainsi que des récipients de contrôle de portions pour vous aider à contrôler vos repas. Je veux que vous mangiez tout ce que vous voulez en respectant les portions, pour que vous puissiez perdre du poids tout en continuant à apprécier vos aliments préférés.

Par ailleurs, lorsque vous ajoutez Shakeology et Beachbody Performance à votre liste quotidienne, il est plus facile de contribuer à fournir à votre corps la nutrition dont il a besoin pour obtenir les meilleurs résultats possibles*. Tout commence par Shakeology : un délicieux mélange de puissants ingrédients à base de superaliments que l’on ne trouve pas toujours dans une alimentation ordinaire.

‡ Contient de la caféine qui augmente la vivacité mentale pendant une activité musculaire intense.

Voici un message de bienvenue d’Autumn pour vous donner une idée de ce qui vous attend les 21 prochains jours :

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21 Day Fix EXTREME | Semaine de préparation | Jour 2 |

CA
France

CA

Parlons un peu plus des séances d’entraînement :

Des séances d’entraînement de 30 minutes chaque jour pendant 21 jours.
Dans la version originale de 21 Day Fix EXTREME, vous obtenez 7 séances d’entraînement originales en plus de 4 séances d’entraînement en PRIME. Dans 21 Day Fix EXTREME en temps réel, vous obtenez 21 séances d’entraînement tournées en temps réel en plus d’une routine abdominale en PRIME.
Vous venez tout juste de découvrir l’entraînement physique ou vous n’avez pas fait d’exercice depuis un bon moment? Ne vous inquiétez pas; il y a des variantes pour les mouvements si vous devez réduire l’intensité d’un cran.

Plyo Fix et Cardio Fix Extreme vous permettront d’augmenter votre fréquence cardiaque, tandis qu’Upper Fix, Lower Fix et Dirty 30 Extreme vous aideront à développer votre force par des exercices avec poids. Ensuite, Pilates Fix et Yoga Fix Extreme vous donneront un petit répit, lors de vos journées de « récupération active » axées sur les étirements. Et n’oubliez pas de faire votre séance d’entraînement EN PRIME 10 Min HardCORE deux fois par semaine pour renforcer encore plus votre région abdominale.

Pour ce qui est de l’équipement nécessaire :

Vous aurez besoin de poids et de bandes élastiques, tant pour les séances d’entraînement originales que pour celles en temps réel.
Pour les séances d’entraînement en temps réel, les bandes de résistance sont facultatives, mais elles seront intégrées tout au long du programme et constituent un excellent moyen de vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement.
Si vous devez vous en procurer, envoyez-moi un message, ou vous pouvez les acheter sur TeamBeachbody.com.

La nutrition est au cœur de ce programme.
Je n’insisterai jamais assez sur ce point, n’oubliez pas la nutrition! Pour atteindre vos objectifs, vous devez alimenter vos séances d’entraînement avec le bon carburant, c’est-à-dire les bons aliments, afin d’obtenir l’énergie dont vous avez besoin sans ressentir de privation. 21 Day Fix EXTREME est conçu pour propulser vos résultats au niveau supérieur. Vous obtiendrez un plan d’alimentation simple et complet qui est un peu plus strict : rien que des aliments sains, sans gâteries ni tricheries. Vos contenants de contrôle des portions sont là pour vous aider à prendre le contrôle de vos repas. Vous mangerez des aliments nutritifs dans les bonnes portions, pour perdre du poids tout en continuant à déguster de savoureux repas.

Vous pensez que vous allez manquer d’idées pour vos repas? Détrompez-vous. Il y a des centaines de recettes approuvées par Fix sur le blogue de Beachbody On Demand, l’émission culinaire FIXATE , et les volumes 1 et 2 du livre de recettes FIXATE. N’oubliez pas qu’il s’agit d’un plan nutritionnel plus strict, alors vérifiez toujours que la recette est compatible avec les listes d’aliments de 21 Day Fix EXTREME et n’oubliez pas de comptabiliser tous vos contenants.

Voici un message de bienvenue d’Autumn pour vous donner une idée de ce qui vous attend les 21 prochains jours :

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France

Parlons un peu plus des séances d’entraînement :

30 minutes d’entraînement par jour pendant 21 jours. Avec le 21 Day Fix EXTREME, vous avez droit à 7 séances d’entraînement classiques et à un BONUS de 4 séances d’entraînement. Avec le 21 Day Fix EXTREME Real Time, vous avez droit à 21 séances d’entraînement filmées en temps réel plus 1 enchaînement BONUS abdos.

Vous êtes nouveau ou nouvelle dans le monde du fitness ou vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps ? Pas de problème : les mouvements peuvent être adaptés si vous avez besoin de les simplifier.

Plyo Fix et Cardio Fix Extreme augmenteront votre rythme cardiaque, tandis que Upper Fix, Lower Fix et Dirty 30 Extreme vous aideront à développer votre musculature grâce à des exercices avec haltères. Quant au Pilates Fix et au Yoga Fix Extreme, ils vous soulageront un peu les jours de « récupération active » quand vous vous étirez. N’oubliez pas de faire votre BONUS 10 Min HardCORE deux fois par semaine pour vraiment renforcer votre ceinture abdominale.

En ce qui concerne l´équipement requis :

aussi bien pour les séances d’entraînement classiques que celles en temps réel, vous aurez besoin d’haltères et de bandes de résistance élastiques. Pour les séances d’entraînement en temps réel, les bandes sont facultatives mais elles seront intégrées tout au long du programme et constituent un excellent moyen de vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement. Si vous avez besoin de l’un de ces accessoires, envoyez-moi un message, ou vous pouvez les acheter sur TeamBeachbody.com.

La nutrition va occuper une place importante dans ce programme. Je n’insisterai jamais assez sur ce point : n’oubliez pas la nutrition ! Pour atteindre vos objectifs et obtenir toute l’énergie nécessaire sans privation, il faut apporter à vos séances d’entraînement les bons aliments. Le programme 21 Day Fix EXTREME est conçu pour propulser vos résultats à un niveau encore jamais atteint. Vous obtiendrez un plan d’alimentation simple, complet et mieux adapté : il suffit simplement de manger sainement, sans sucreries ni tricheries. Vos récipients de contrôle de portions sont là pour vous aider à contrôler vos repas. Vous mangerez des plats nutritifs en portions appropriées, afin de perdre du poids tout en continuant à apprécier la nourriture.

Vous pensez que vous serez à court d’idées de repas ? Détrompez-vous. Vous pouvez choisir parmi des centaines de recettes FIXATE sur le blog de Beachbody On Demand, dans l’émission culinaire FIXATE et les volumes 1 et 2 du livre de recettes FIXATE. N’oubliez pas qu’il s’agit d’un programme de nutrition plus pointu, alors vérifiez bien que la recette est compatible avec les listes d’aliments du programme 21 Day Fix EXTREME et notez tous les récipients consommés.

Par ailleurs, lorsque vous ajoutez Shakeology et Energize de Beachbody Performance à votre liste quotidienne, il est plus facile de contribuer à fournir à votre corps la nutrition dont il a besoin pour obtenir les meilleurs résultats possibles*. Tout commence par Shakeology : un délicieux mélange de puissants ingrédients que l’on ne trouve pas toujours dans une alimentation ordinaire, tels que les protéines, le Bacillus coagulans (2 milliards d’UFC), les herbes, les fibres, les antioxydants, les vitamines et les minéraux

Voici un message de bienvenue d’Autumn pour vous donner une idée de ce qui vous attend les 21 prochains jours :

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CORE DE FORCE | Semaine de préparation | Jour 3 |

Vous demandez-vous ce que contient la trousse Défi que vous venez d’acheter? Que vous l’ayez déjà reçue ou que vous l’attendiez encore, regardez cette vidéo! Joel et Jericho y déballent la trousse Défi CORE DE FORCE et Shakeology et expliquent tout son contenu pour vous aider à commencer. https://youtu.be/q3ZgzXs20FU

Ensuite, cochez ces éléments de votre liste de choses à faire :

Ouvrez votre Guide de démarrage rapide et votre plan d’alimentation de CORE DE FORCE pour vous familiariser avec le programme et vous préparer à obtenir les meilleurs résultats possibles. Si vous n’avez pas encore reçu le programme, vous trouverez ces outils sur Beachbody On Demand.
Utilisez le plan d’alimentation (également disponible sur Beachbody On Demand) comme guide pour préparer votre cuisine. Éliminez toute la malbouffe de votre garde-manger; puis passez à l’épicerie avec vos listes d’aliments de la page 8, pour être prêt à commencer du bon pied dès le Jour 1! https://tbbcoa.ch/BuffetStyleMealPrep
Commencez à planifier vos repas à l’avance. Lorsque vous serez fatigué et que vous aurez faim, le fait d’avoir des repas prêts à manger sera essentiel à votre réussite! Voici quelques idées pour vous aider à commencer.
Déballez vos contenants de contrôle des portions. Vous les utiliserez pour séparer vos aliments en portions pendant les 30 prochains jours. Les groupes alimentaires à codes de couleur de votre plan d’alimentation correspondent à ces contenants, et à la page 2, vous verrez un tableau avec le nombre de fois par jour que vous remplirez chaque contenant. Par exemple, si vous suivez le Plan A, vous remplirez votre contenant vert avec des légumes jusqu’à trois fois par jour. Cela vous semble clair? Sinon, envoyez-moi un message et je vous expliquerai en détail comment ça marche!

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21 Day Fix | Semaine de préparation | Jour 3 |

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Personnellement, je trouve que le fait de préparer les repas à l’avance m’aide à rester sur la bonne voie pendant la semaine. La vidéo FIXATE « La préparation des repas est la clé de la réussite : cinq jours d’alimentation » sur Beachbody On Demand vous montre comment préparer vos repas pour toute la semaine de façon rapide et efficace.

La préparation des repas est encore plus facile lorsque je prends Shakeology avec moi sur le pouce. Voici 8 recettes de Shakeology pour vous aider à démarrer (il ne vous faut que 5 ingrédients pour chaque recette!).

https://www.beachbodyondemand.com/blog/shakeology-recipes-5-ingredients

France

J’ai constaté que si je prépare mes repas à l’avance, cela m’aide à rester sur la bonne voie pendant la semaine. La meilleure solution est d’avoir une idée précise de ce que vous allez acheter à l’épicerie, de prévoir une journée pour faire la plus grande partie de vos courses, préparer vos repas, et de respecter votre plan tout au long de la semaine.

Ajoutez Energize Beachbody Performance à la préparation des repas pour un apportsupplémentairedes ingrédients qui vous aidentà maintenir un corps correctement alimenté‡. Découvrez comment Beachbody Line peut s’intégrer dans la préparation de vos repas ici : https://www.beachbodyondemand.com/blog/meal-prep-featuring-the-beachbody-performance-line

Remarque : Certains compléments mentionnés dans cet article peuvent ne pas être disponibles en France.

‡ Contient de la caféine qui augmente la vivacité mentale pendant une activité musculaire intense.

Clean Week | Semaine de préparation | Jour 3 |

Je voudrais rapidement rajouter quelque chose à mon message d’hier concernant Shakeology. Shakeology a vraiment été pour moi l’habitude la plus facile à développer, et je suis certain qu’il en sera de même pour vous aussi! Pourquoi est-ce que je le recommande aussi fortement pour notre groupe Défi de Clean Week? Car avec nos vies bien remplies, la nutrition dense de Shakeology aidera à fournir à votre corps ce dont il a besoin rapidement et facilement. Cette boisson est non seulement délicieuse, mais elle est conçue pour vous aider à obtenir de meilleurs résultats avec vos séances d’entraînement et votre planificateur de repas, et elle peut aider à :

Développer une masse musculaire maigre‡
Soutenir le fonctionnement normal du système immunitaire~
Favoriser une digestion saine††
Obtenir un sain regain d’énergie*

Essayez ces recettes délicieuses
Pour rendre vos boissons frappées encore plus savoureuses, le planificateur de repas de Clean Week comprend des recettes pour chacune des saveurs de Shakeology. Regardez les vidéos de recettes de Megan à la page du programme de Clean Week sur BeachbodyOnDemand.com. Ensuite, assurez-vous d’avoir tous les ingrédients nécessaires pour les recettes que vous voulez essayer dès le premier jour. Ma recette préférée de Shakeology est [INSÉRER VOTRE RECETTE PRÉFÉRÉE]!

*Les vitamines C, B6, B12 et le magnésium contribuent à un métabolisme qui produit une énergie normale.
‡Teneur élevée en protéines. Le lactosérum et les pois sont des sources de protéines.
††Le calcium contribue à la fonction normale des enzymes digestives.
~Les vitamines A, C, D, B6, l’acide folique, B12, le zinc et le sélénium contribuent à la fonction normale du système immunitaire.

21 Day Fix | Semaine de préparation | Jour 4 |

Il existe toute une panoplie de ressources très utiles qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs avec 21 Day Fix. Voici mes ressources préférées:

Tableau de contenants à démarrage rapide pour vous aider à déterminer le nombre de contenants que vous devez consommer afin de répondre à vos besoins caloriques: https://tbbcoa.ch/quick_start_container_chart
La liste d’épicerie vous aide à gagner du temps à l’épicerie et à éviter de faire de mauvais choix alimentaires: https://tbbcoa.ch/22eb7Eq
L’application de 21 Day Fix pour iPhone vous permet de faire le suivi de vos séances d’entraînement et de vos contenants partout où vous allez: https://tbbcoa.ch/21df_app

21 Day Fix EXTREME | Semaine de préparation | Jour 3 |

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France

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Un des éléments essentiels du programme 21 Day Fix EXTREME est l’adoption d’une alimentation saine, alors vous devez absolument éviter les aliments transformés et le sucre raffiné pendant toute la durée du programme. Pour éviter ces aliments (et je sais qu’ils sont très tentants), je vous recommande de magasiner dans le périmètre de l’épicerie. C’est là où vous trouverez tous les fruits et légumes frais et toutes les protéines saines dont vous avez besoin pour manger sainement!

Une excellente façon d’incorporer ces fruits et légumes est de les ajouter à votre boisson quotidienne de Shakeology. Si vous ne connaissez pas encore Shakeology, laissez-moi vous dire que le vrai changement pour moi a commencé avec cette boisson frappée quotidienne. C’était juste une chose de moins à laquelle je devais penser. Chaque jour, je savais que si je buvais Shakeology, j’aidais à combler les carences nutritionnelles de mon alimentation et à nourrir mon corps avec des ingrédients de grande qualité. J’aime le boire le matin pour commencer ma journée du bon pied. Si ce jour-là je prévois faire mon épicerie, je le bois juste avant de sortir. Un ventre plein et heureux me permet d’éviter beaucoup plus facilement la tentation lorsque je sens l’odeur qui se dégage des pâtisseries.

Si vous avez des enfants à la maison, vous pouvez leur donner Daily Sunshine végétalien en toute confiance. Qui ne voudrait pas servir à ses enfants une collation nutritive, délicieuse, facile à préparer et parfaite pour les petits palais difficiles? Cette boisson fouettée 3-en-1 très pratique est conçue avec une formule équilibrée à base de fruits et légumes biologiques, de protéines de pois biologiques et de bons gras.

Au cours de ces 21 jours, vous mangerez chaque jour 3 repas et 1 à 2 collations, toutes les 2 heures et demie à 3 heures, alors parlons de collations intelligentes. Commencez par vos listes d’aliments pour trouver des options santé comme la recette de yogourt grec à la banane et à la cannelle qui figure dans votre plan d’alimentation. Ou vous pouvez prendre une barre BEACHBAR : avec 10 g de protéines et seulement 150 calories, c’est un excellent choix pour vous aider à atteindre vos objectifs nutritionnels. N’oubliez pas de la prendre en compte dans le calcul de vos contenants : chaque barre BEACHBAR compte pour un demi-contenant rouge (protéines), un demi-contenant jaune (glucides) et une cuillère à thé (huiles et beurres de noix). Un délicieux verre de Shakeology est aussi une excellente collation. Il a été démontré que Shakeology aide à réduire les fringales et constitue une excellente alternative aux sucreries que vous auriez normalement choisies.* Il compte pour 1 contenant rouge (protéines).

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Le programme 21 Day Fix EXTREME est axé sur une alimentation saine. Il faut donc absolument éviter les aliments transformés et le sucre raffiné pendant la durée du programme. Pour éviter ces aliments (qui peuvent être très tentants), je vous recommande d’éviter de passer par ces rayons au supermarché. C’est en dehors de ces rayons que vous trouverez tous les fruits frais, les protéines saines et les légumes dont vous avez besoin pour manger sainement !

Une excellente façon d’incorporer ces fruits et légumes consiste à les ajouter à votre Shakeology quotidien. Si vous ne connaissez pas Shakeology, je peux vous dire que le vrai changement pour moi a commencé avec cette boisson frappée quotidienne. Cela me permettait tout simplement d’avoir une chose de moins à laquelle penser. Chaque jour, je savais que si je buvais Shakeology, je contribuais à combler les lacunes nutritionnelles de mon régime alimentaire et à nourrir mon corps avec des ingrédients de haute qualité. J’aime prendre cette boisson le matin pour commencer la journée du bon pied. Si je dois faire les courses, je la prends avant d’aller au supermarché. C’est beaucoup plus facile de ne pas succomber à la tentation des bonnes odeurs de boulangerie quand on a le ventre plein.

Au cours de ces 21 jours, vous mangerez toutes les 2,5 à 3 heures, soit 3 repas et 1 ou 2 collations. Mais des collations intelligentes. Commencez par consulter vos listes d’aliments pour trouver des options saines, comme la recette de Yaourt grec à la banane et à la cannelle qui figure dans votre plan d’alimentation. Vous pouvez prendre une BEACHBAR, qui contient 9 à 10 g de protéines et seulement 150 à 151 calories. C’est un excellent choix pour vous aider à atteindre vos objectifs nutritionnels. N’oubliez pas de compter vos récipients : une BEACHBAR compte pour un demi récipient rouge (protéines), un demi récipient jaune (glucides) et une c. à café (huiles et beurres de noix) Un délicieux verre de Shakeology est aussi une excellente option à tout moment. Il aide à favoriser une digestion normale ‡ et à maintenir un niveau d’énergie élevé †. Cette excellente alternative aux produits sucrés qui vous tentent habituellement contribue à maintenir un taux de glycémie normal*. Il équivaut à 1 récipient rouge (protéines).

† Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.
‡ Le calcium contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives.
* Le chrome contribue au maintien d’un taux de glycémie normal.

CORE DE FORCE | Semaine de préparation | Jour 4 |

Et n’oubliez pas que vous devez faire le suivi de vos progrès. CORE DE FORCE comprend le Suivi de transformation dans votre guide de démarrage rapide qui vous permet d’inscrire votre poids, vos photos et vos mesures « avant ». Utilisez-le pour mesurer vos changements et faire des comparaisons par rapport à vos données initiales. Personne n’aime consigner des données personnelles sur des aspects qu’on souhaite changer, mais faites-moi confiance, prenez ces mesures maintenant et vous m’en remercierez plus tard, lorsque vous verrez tout le chemin que vous aurez accompli! De plus, en faisant le suivi de vos données « avant » et « après », vous pourrez participer au concours Défi Beachbody pour obtenir un
cadeau gratuit de CORE DE FORCE et courir la chance de gagner de nombreux prix en argent! Apprenez-en plus sur le concours ici : beachbodychallengecontest.com

Clean Week | Semaine de préparation | Jour 4 |

La préparation des repas est l’un des outils les plus importants pour réussir avec Clean Week. Comme on dit : Oublier de se préparer, c’est se préparer à un échec!

Alors maintenant, à deux jours du début du défi, il est important de vous préparer en vue de bien alimenter votre corps de la bonne façon. Voici comment se préparer :

Enlevez les aliments malsains ou les grignottines des endroits principaux de votre garde-manger. Si vous avez des enfants qui consomment des grignottines, gardez les aliments en un seul endroit de votre garde-manger qui leur sera réservé.
Lisez le planificateur de repas de Clean Week et créez votre menu de Clean Week.
Faites l’épicerie. (N’oubliez pas les ingrédients pour les recettes de Shakeology que vous aimeriez essayer!)
Préparez vos repas maintenant pour que vous soyez prêt pour toute la semaine, cela aide vraiment à rester sur la bonne voie.

CONSEIL DE RÉUSSITE N° 1
Préparez un maximum de nourriture pour vos repas à l’avance afin de passer le moins de temps possible dans la cuisine durant la semaine. Alors, si vous prévoyez manger le même plat plusieurs fois pendant la semaine, il suffit de multiplier les ingrédients de la recette par ce nombre et de la préparer une seule fois.

21 Day Fix | Semaine de préparation | Jour 5 |

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Ce que vous mangez compte pour 80 % de vos résultats, il est donc primordial de respecter le plan d’alimentation de 21 Day Fix.

Après avoir consulté votre plan d’alimentation, prenez le temps aujourd’hui de vider votre réfrigérateur et votre garde-manger de toute la malbouffe qui s’y trouve. En vérité, si les « gâteries » ne sont plus là lorsque vous en avez envie, vous ne pouvez PAS les manger. Et il y a de fortes chances que vos fringales disparaissent bien avant que vous vous rendiez à l’épicerie. Quels sont les aliments que vous allez jeter à la poubelle aujourd’hui? Si vous avez besoin d’inspiration supplémentaire, regardez la vidéo « Opération garde-manger » sur la chaîne FIXATE pour savoir comment rendre votre cuisine « à l’épreuve de la tentation ».

Si vous devez absolument satisfaire votre dent sucrée, vous avez plusieurs options. Vous pouvez prendre une barre BEACHBAR : avec 10 g de protéines et seulement 150 calories, c’est un excellent choix pour vous aider à atteindre vos objectifs nutritionnels. Ou vous pouvez boire un délicieux verre de Shakeology. Il a été démontré que Shakeology aide à réduire les fringales et constitue une excellente alternative aux sucreries que vous auriez normalement choisies.* Essayez cette recette de Shakeology façon Cobbler aux pêches.

EN PRIME : Les jours d’entraînement, suppléments de Beachbody Performance Energize ne comptent pas dans le calcul de vos contenants. Oui, vous avez bien lu!

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel ou les séances d’entraînement originales : Cardio Fix

Aujourd’hui, c’est déjà le Jour 5! Êtes-vous prêt à mettre votre corps à l’épreuve avec Cardio Fix? Pendant 30 minutes, votre cœur va battre à tout rompre et votre endurance va commencer à s’améliorer. Quels sont vos objectifs cardio-vasculaires pour ce programme? Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel, n’oubliez pas d’incorporer aussi votre séance d’entraînement en PRIME 10-Minute Fix for Abs.

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Ce que vous mangez compte pour 80 % de vos résultats, il est donc primordial de respecter le plan d’alimentation de 21 Day Fix.

Si vous avez absolument besoin de satisfaire vos envies de sucré, vous avez quelques options. Vous pouvez prendre une BEACHBAR, qui contient 10 g de protéines et seulement 150 calories. C’est un excellent choix pour vous aider à atteindre vos objectifs nutritionnels. Ou vous pouvez boire un délicieux verre de Shakeology, qui contribue à maintenir un taux de glycémie normal* et constitue une excellente alternative aux produits sucrés qui vous tentent habituellement.

EN PRIME : Les jours d’entraînement, vos suppléments de Beachbody Performance ne comptent pas dans le calcul de vos contenants. Oui, vous avez bien lu! Lorsqu’ils sont utilisés comme prévu après les séances d’entraînement, les suppléments de Beachbody Performance constituent une nutrition ciblée, il n’est donc pas nécessaire de les prendre en compte dans le calcul de vos contenants ou de vous casser la tête pour les intégrer à votre plan de repas.

Si vous faites les séances d’entraînement en temps réel ou les séances d’entraînement originales : Cardio Fix

21 Day Fix EXTREME | Semaine de préparation | Jour 4 |

Il existe toute une panoplie de ressources très utiles qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs avec 21 Day Fix EXTREME. Voici celles que je préfère :

La liste d’épicerie vous aide à gagner du temps au supermarché et à éviter les mauvais choix alimentaires. Vous la trouverez dans votre matériel du programme sur Beachbody On Demand.
Assurez-vous de télécharger l’application Beachbody si vous ne l’avez pas déjà fait afin d’avoir un outil pratique dans la poche lorsque vous êtes en déplacement. C’est idéal pour faire le suivi de vos contenants et voir le contenu des séances d’entraînement.

En parlant de suivi des contenants, saviez-vous que les suppléments de Beachbody Performance ne comptent pas dans le calcul de vos contenants? Ils sont considérés comme une nutrition ciblée, il n’est donc pas nécessaire de les prendre en compte dans le calcul de vos contenants ou de vous casser la tête pour les intégrer à votre plan de repas.

CORE DE FORCE | Semaine de préparation | Jour 5 |

Il ne reste que 2 jours avant le début de notre défi! Aujourd’hui, déterminez l’heure à laquelle vous allez vous entraîner et réservez cette période sur votre calendrier pour que rien d’autre ne vous empêche de vous entraîner. La plus longue séance d’entraînement ne dure que 47 minutes et la plupart sont plus courtes. Alors, accordez la priorité à vous-même et à votre santé.

Choisissez également l’endroit où vous allez vous entraîner. Grâce à l’application Beachbody On Demand, vous pouvez maintenant vous entraîner n’importe où! Je prévois faire mes séances d’entraînement de CORE DE FORCE dans mon [INSÉRER MON ESPACE D’ENTRAÎNEMENT]. Et vous autres, où comptez-vous vous entraîner?

Clean Week | Semaine de préparation | Jour 5 |

Avez-vous déterminé vos objectifs pour les 7 prochains jours? Si cela n’est pas déjà fait, faites-le aujourd’hui! Demandez-vous ce que vous souhaitez accomplir. Voulez-vous :

Améliorer votre nutrition?
Développer de nouvelles saines habitudes?
Êtes-vous confiant par rapport à votre santé et votre conditionnement physique?

Peu importe vos objectifs, écrivez-les et placez-les à un endroit bien visible. Soyez réaliste. Vous n’allez pas perdre beaucoup de poids ou vous tonifier complètement en une semaine. Mais vous POUVEZ commencer à aller dans la bonne direction, ce qui constitue une excellente première étape.

Faites le suivi de vos progrès
Avec Clean Week et tout programme de nutrition et de conditionnement physique que vous ferez par la suite, il est important de faire le suivi de vos progrès. Nous avons inclus un Suivi de la transformation dans votre Guide de démarrage rapide de Clean Week pour que vous puissiez y inscrire votre poids, vos photos et vos mesures « avant » à un endroit pratique. Croyez-moi, vous serez heureux de l’avoir fait plus tard pour voir le chemin que vous aurez parcouru. En outre, la saisie de vos informations «avant» et «après» est la seule façon d’envoyer vos résultats au Défi Beachbody pour obtenir votre cadeau Beachbody gratuit.

21 Day Fix EXTREME | Semaine de préparation | Jour 5 |

Voulez-vous voir à quoi ressemble une semaine d’alimentation du programme 21 Day Fix EXTREME? En voici un exemple (liste d’épicerie incluse!) : https://tbbcoa.ch/1WLfmY2

21 Day Fix | Semaine de préparation | Jour 6 |

Si ce n’est pas déjà fait, allez sur BeachbodyOnDemand.com pour accéder à la diffusion en continu de vos séances d’entraînement originales ou en temps réel de 21 Day Fix.

Accédez aux plans d’alimentation, aux listes d’aliments, au planificateur de repas, aux listes d’épicerie, et plus encore! Cela est particulièrement utile si vous n’avez pas encore reçu votre pack de 21 Day Fix. Une fois inscrit, vous pouvez télécharger l’application Beachbody pour faire le suivi de vos contenants et voir les séances d’entraînement.

CORE DE FORCE | Semaine de préparation | Jour 6 |

Avez-vous parlé du groupe Défi de CORE DE FORCE à vos amis et à votre famille? Si vous ne l’avez pas encore fait, mettez-les au courant de votre engagement! Vous aurez besoin de leur appui tout au long du parcours. De plus, il vous sera plus facile de rester engagé envers vos objectifs si tous les gens de votre entourage sont au courant de ce que vous faites!

Clean Week | Semaine de préparation | Jour 6 |

Maintenant, parlons des séances d’entraînement de Clean Week. Pour commencer, allez sur BeachbodyOnDemand.com où vous pourrez diffuser en continu les quatre séances d’entraînement GRATUITES!

L’entraîneuse Megan Davies a créé ces quatre séances d’entraînement, soit Cardio, Strength, Core Function et Active Flex, pour vous montrer les fondements du conditionnement physique. Le résultat est un programme d’entraînement équilibré qui est parfait à tous les niveaux. Si vous avez des questions concernant la façon d’avoir accès à ces séances d’entraînement, il vous suffit de me le demander!

Préparez-vous à vous entraîner
Vous ferez une séance d’entraînement de 30 minutes chaque jour. Toutes les séances d’entraînement consistent à reproduire des exercices simples mais efficaces s’appuyant sur les programmes d’entraînement populaires de la bibliothèque de Beachbody On Demand. Ainsi, lorsque vous aurez terminé Clean Week, vous connaîtrez déjà les programmes de Beachbody et serez prêt pour votre prochain programme.

Vous aurez besoin d’équipement pour une seule séance d’entraînement, soit Strength. Vous aurez besoin d’une paire d’haltères. Veuillez choisir le poids qui vous convient. Commencez par des haltères légères de 5 lb, puis des haltères de 10 ou de 15 lb pour continuer. Vous pourrez toujours augmenter vos charges après avoir développé votre force.

Finalement, décidez à quel moment vous allez vous entraîner. Inscrivez ce moment sur votre calendrier, et respectez-le. Vous devriez choisir également l’endroit où vous allez vous entraîner. Avec Beachbody On Demand, vous pouvez diffuser en continu les séances d’entraînement sur votre téléviseur, ordinateur portatif, appareil mobile ou tablette pour vous entraîner à l’endroit de votre choix.

80 Day Obsession | Semaine de préparation | Jour 1 |

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Êtes-vous prêt à faire place à l’OBSESSION? Bienvenue à notre groupe Défi de 80 Day Obsession.

Le compte à rebours est lancé. Le défi commence dans 7 jours!

Ce groupe est conçu pour vous aider à sculpter vos abdominaux, tout en vous modelant un derrière bien rond et ferme. En combinant vos séances d’entraînement avec le plan de chrononutrition d’Autumn Calabrese, vous obtiendrez non seulement des abdominaux et un derrière de rêve, mais vous transformerez complètement votre corps! Pour ce faire, toutefois, vous devrez faire preuve de dévouement, de concentration et d’une volonté obsessionnelle de suivre le plan et ce groupe jusqu’au bout. Si vous êtes prêt à relever ce défi, vous allez adorer vos résultats!

Nous allons nous entraîner 6 jours par semaine, de 30 à 60 minutes par jour. L’intensité et la complexité des séances d’entraînement augmenteront graduellement d’une phase à l’autre, c’est pourquoi nous allons nous concentrer sur une journée à la fois et sur une séance d’entraînement à la fois. Et, avec 80 séances d’entraînement différentes et l’ambiance amusante assurée par Autumn tout au long du programme, vous ne risquez pas de vous ennuyer.

Nous allons également consommer des portions de nourriture précises à des heures précises, afin de bien alimenter notre corps, de refaire le plein d’énergie et de favoriser une perte de poids et une croissance musculaire optimales. Vous verrez comment une alimentation appropriée, enrichie par Shakeology et les suppléments de Beachbody Performance, peut vraiment vous aider à atteindre des résultats incroyables.

De plus, nous allons nous responsabiliser les uns les autres. D’accord? Voyez ce groupe comme votre groupe de soutien par excellence. Il s’agit simplement d’amis qui s’entraident, qui partagent des expériences et qui tissent des liens, le tout sans aucun jugement. N’hésitez pas à poser des questions. Ne soyez pas timides! Nous sommes tous là pour nous entraider.

Tout au long de ce défi, je vous transmettrai mes meilleurs conseils en matière d’alimentation et d’entraînement, de même que des idées inspirantes et des recettes, afin que notre désir d’essayer de nouvelles choses et d’atteindre des résultats devienne pour nous une obsession!

Donc, pour commencer, veuillez vous présenter au groupe. Copiez et collez vos réponses aux questions suivantes dans la section des commentaires ci-dessous :

Pourquoi vous engagez-vous à relever ce défi?
Où habitez-vous?
Que faites-vous dans la vie?
Quelle(s) saveur(s) de Shakeology buvez-vous?
Quels suppléments de Beachbody Performance prenez-vous?
Pourquoi avez-vous choisi le programme 80 Day Obsession?
Que peut faire le groupe pour vous aider à atteindre vos objectifs?

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Êtes-vous prêt à faire place à l’OBSESSION? Bienvenue à notre groupe Défi de 80 Day Obsession.

Le compte à rebours est lancé. Le défi commence dans 7 jours!

Nous allons également nous remplir d’énergie avec des portions de nourriture spécifiques, à des heures précises, afin de maintenir notre corps ravitaillé et en pleine forme tout en optimisant la perte de graisse et la croissance musculaire. Vous le verrez par vous-même : le suivi d’un bon programme de nutrition et d’hydratation et Energize Beachbody Performance y compris, peut vraiment vous aider à obtenir des résultats étonnants. Aussi, assurez-vous de faire vos réserves de BEACHBAR et profitez de cette collation bonne pour la santé. Grâce à ses 9 à 10 grammes de protéines, elle représente un apport énergétique idéal avant ou après l’entraînement, ou tout simplement une douceur à déguster entre les repas.

Donc, pour commencer, veuillez vous présenter au groupe. Copiez et collez vos réponses aux questions suivantes dans la section des commentaires ci-dessous :

Pourquoi vous engagez-vous à relever ce défi?
Où habitez-vous?
Que faites-vous dans la vie?
Quels compléments Energize Beachbody Performance prenez-vous ?
Quelles saveurs BEACHBAR avez-vous en réserve ?
Pourquoi avez-vous choisi le programme 80 Day Obsession?
Que peut faire le groupe pour vous aider à atteindre vos objectifs?

21 Day Fix | Semaine de préparation | Jour 7 |

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1-2-3… souriez! Prenez aujourd’hui vos photos et vos mensurations « avant » afin d’avoir une référence qui vous permettra de suivre vos progrès et de faire des comparaisons au fur et à mesure que votre corps se transforme. Je sais, certains n’aiment pas consigner les aspects de leur corps qu’ils souhaitent changer; mais faites-moi confiance et prenez votre photo et vos mensurations, vous m’en remercierez plus tard. En passant, en prenant une photo « avant », vous pourrez participer au concours Beachbody Challenge sur BeachbodyChallenge.com. Lorsque vous vous inscrivez au concours et soumettez vos résultats, vous recevrez un cadeau gratuit pour célébrer votre réussite exceptionnelle!†

Voici maintenant comment tirer le meilleur parti de demain, le Jour 1, et vous préparer pour la réussite :

N’oubliez pas de prendre vos photos, vos mensurations et votre poids « avant ». C’est très important pour le suivi de vos progrès, afin que vous puissiez voir vos résultats au cours des 21 jours.
Vous aurez besoin de poids ou de bandes élastiques. Dans les Semaines 2 et 3 des séances d’entraînement en temps réel, vous pouvez utiliser des bandes de résistance pour augmenter un peu plus le degré de difficulté (et faire travailler encore plus votre derrière!).
Suivez le calendrier approprié pour rester sur la bonne voie, afin de savoir quelle séance d’entraînement faire chaque jour. N’oubliez pas que les séances d’entraînement originales et les séances d’entraînement en temps réel ont des calendriers différents, alors assurez-vous de suivre le bon calendrier sur Beachbody On Demand.
Le point le plus important : la nutrition! Vous ne pouvez pas obtenir les résultats que vous recherchez uniquement avec les séances d’entraînement, alors suivez le plan d’alimentation et utilisez les contenants! Croyez-moi, ils fonctionnent vraiment bien et vous facilitent énormément la tâche, en vous permettant de préparer des repas aux portions parfaites. Et n’oubliez pas Shakeology ou Beachbody Performance lorsque vous planifiez vos journées. Ce sont des incontournables pour alimenter votre corps et vous aider à obtenir les meilleurs résultats possible.

†Cadeau gratuit offert jusqu’à épuisement des stocks.

France

Voici maintenant comment tirer le meilleur parti de demain, le Jour 1, et vous préparer pour la réussite :

N’oubliez pas de prendre vos photos, vos mensurations et votre poids « avant ». C’est très important pour le suivi de vos progrès, afin que vous puissiez voir vos résultats au cours des 21 jours.
Vous aurez besoin de poids ou de bandes élastiques. Dans les Semaines 2 et 3 des séances d’entraînement en temps réel, vous pouvez utiliser des bandes de résistance pour augmenter un peu plus le degré de difficulté (et faire travailler encore plus votre derrière!).
Suivez le calendrier approprié pour rester sur la bonne voie, afin de savoir quelle séance d’entraînement faire chaque jour. N’oubliez pas que les séances d’entraînement originales et les séances d’entraînement en temps réel ont des calendriers différents, alors assurez-vous de suivre le bon calendrier sur Beachbody On Demand.
Le conseil le plus important : la nutrition ! Vous n’obtiendrez pas les résultats que vous recherchez uniquement avec les séances d’entraînement, alors suivez le plan d’alimentation et utilisez les récipients ! Croyez-moi, ils fonctionnent vraiment et vous permettront de diviser facilement vos repas en portions. Et n’oubliez pas Shakeology ou Beachbody Performance lorsque vous planifiez vos journées. Ce sont des incontournables pour contribuer à fournir de l’énergie à votre corps et à obtenir les meilleurs résultats possibles.

† Cadeau offert jusqu’à épuisement des stocks.

CORE DE FORCE | Semaine de préparation | Jour 7 |

Réjouissez-vous! Nous commençons demain. Il s’agit de votre dernière chance pour cocher ces éléments de votre liste :

Consultez le matériel de votre programme.
Éliminez la malbouffe de votre cuisine.
Faites l’épicerie en choisissant des aliments approuvés dans le cadre du programme CORE DE FORE et commencez la préparation des repas.
Prenez vos mesures.
Planifiez vos séances d’entraînement.
Parlez de votre engagement à vos amis et à votre famille.

Pour demeurer hydraté, je vous recommande de garder de l’eau près de vous, et n’oubliez pas une serviette, car vous allez transpirer à grosses gouttes! Assurez-vous que vous disposez de suffisamment d’espace pour faire vos séances d’entraînement. Ensuite, reposez-vous et préparez-vous à vous battre #FIGHTFORIT!

Clean Week | Semaine de préparation | Jour 7 |

RÉJOUISSEZ-VOUS! Clean Week commence demain! Ce qui signifie que c’est aujourd’hui la dernière journée pour cocher ces éléments de votre liste :

__ Consulter le matériel de votre programme
__ Planifier vos séances d’entraînement
__ Trouver votre espace d’entraînement
__ Se procurer un ensemble d’haltères
__ Déterminer vos objectifs (à court et à long terme)
__ Prendre vos photos et mesures « avant » et inscrire vos mesures
__ Débarrasser votre cuisine de tous les aliments malsains
__ Préparer vos repas, cela est important pour votre réussite cette semaine!

N’oubliez pas, avant d’en faire un mode de vie, vous devez seulement le faire cette semaine. Et vous allez vous SURPASSER!

80 Day Obsession | Semaine de préparation | Jour 2 |

Plus que 6 jours avant de faire place à l’OBSESSION :

C’est le moment idéal de vous familiariser avec l’équipement que nous allons utiliser au cours du programme 80 Day Obsession. Voici ce qu’il vous faut :

Des poids, légers, moyens et lourds. Vous remarquerez qu’Autumn et son équipe utilisent des poids pouvant aller de 5 à 40 livres ou plus. Ne vous en faites pas si vous n’êtes pas aussi fort ou ne disposez pas d’autant de poids qu’eux. Pour commencer, utilisez un ensemble comprenant des poids légers, moyens et lourds qui conviennent à votre condition physique actuelle. L’important c’est de choisir un poids qui est assez lourd pour rendre chaque exercice exigeant, mais sans vous amener à compromettre votre posture. Vous pourrez toujours utiliser des poids plus lourds lorsque vous serez en meilleure forme. Autumn vous dira les poids qu’elle utilise pour chaque exercice, mais vous pouvez opter pour des poids plus légers ou plus lourds selon votre force.

Des bandes de résistance de Beachbody, offertes en longueurs de 9 et 12 pouces. Si vous avez acheté le pack Défi, vous devriez avoir reçu les deux tailles. Quelle taille devriez-vous utiliser? Si vous mesurez plus de 5 pi 10 po (1,78 m) ou voulez perdre plus de 30 lb (13 kg), choisissez les bandes de résistance de 12 pouces. Autrement, les bandes de résistance de 9 pouces devraient vous convenir. Allez-y et essayez-les maintenant pour vous habituer à les utiliser. On les utilisera autour des pieds, des chevilles et des cuisses. Assoyez-vous par terre pour les enfiler, et placez-les ensuite dans la bonne position. Elles doivent être bien à plat contre votre corps, mais si elles s’enroulent, ajustez-les au besoin. Vous serez peut-être plus à l’aise de porter des pantalons plutôt que des shorts les jours où vous utiliserez les bandes autour de vos cuisses. De plus, les pantalons en tissus qui ne sont ni brillants ni glissants offriront une meilleure adhérence aux bandes et aideront à les garder bien en place.

Des disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody vous aident à renforcer tout votre corps. Si vous avez acheté le pack Défi, vous devriez en avoir reçus. Vous glisserez en utilisant le poids de votre corps comme résistance, et je vous garantis que vous allez ressentir la brûlure! Si vous vous entraînez sur un tapis, vous n’avez pas besoin des chaussons qui couvrent les disques glisseurs. Mais si vous vous entraînez sur des surfaces dures comme du carrelage ou du parquet, gardez les chaussons. Ils vous aideront à mieux glisser. Et si vous vous entraînez sur des tapis de caoutchouc, je vous conseille d’étendre une couverture ou des serviettes par-dessus et d’enlever vos chaussons pour mieux glisser.

Des contenants de contrôle des portions de Beachbody. Si vous avez acheté le pack Défi, vous devriez en avoir déjà. Ces contenants sont essentiels, car ils vous simplifient grandement la vie lorsqu’il s’agit de suivre votre plan de chrononutrition. En créant ces contenants, Autumn a fait le travail à votre place pour que vous n’ayez plus à compter ou à deviner ce que vous devez manger. Vous n’en avez toujours pas?

Un tapis. Un tapis vous sera utile si vous voulez une surface d’entraînement plus coussinée ou si vous vous entraînez sur une surface dure.

Un rouleau en mousse, un excellent outil pour redonner aux muscles épuisés leur flexibilité et leur mobilité. Vous vous en servirez pour la séance d’entraînement Roll & Release d’Autumn et lorsque vos muscles auront besoin d’un peu d’amour pendant et après le programme.

Conseil pour le coach

Si certains des participants à votre défi ont besoin de l’un ou plusieurs des articles mentionnés ci-dessus, dirigez-les vers la boutique de Team Beachbody, puis insérez votre identifiant de coach dans le lien menant au produit. Vous trouverez les liens pour tous les produits dans le générateur de liens du coach.

21 Day Fix EXTREME | Semaine de préparation | Jour 6 |

Si ce n’est pas déjà fait, allez sur BeachbodyOnDemand.com pour accéder à la diffusion en continu de vos séances d’entraînement originales ou en temps réel de 21 Day Fix EXTREME.

80 Day Obsession | Semaine de préparation | Jour 3 |

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Plus que 5 jours avant le début du défi : Comment démarrer avec la bonne alimentation.

Le principal changement que vous remarquerez dans le plan d’alimentation de 80 Day Obsession, c’est qu’il est axé sur la chrononutrition. Vous vous servirez de vos contenants de contrôle des portions de Beachbody pour consommer les bons aliments en respectant les bonnes portions à des moments précis de la journée, pour maximiser la façon dont votre corps utilise les nutriments pour produire de l’énergie, brûler des graisses et promouvoir la croissance musculaire. Tout ce que vous devez savoir à ce sujet est dans le Guide de démarrage et le Plan d’alimentation.

Pour de plus amples renseignements sur l’utilisation des contenants et la préparation des repas, consultez les vidéos de démarrage rapide de 80 Day Obsession sur Beachbody On Demand. Ces vidéos présentent des explications détaillées sur la façon de calculer le nombre de contenants à utiliser dans le cadre de ce programme.

Buvez Shakeology. Ce n’est pas pour rien que Shakeology fait partie du programme 80 Day Obsession; il s’agit d’une façon incroyablement saine d’obtenir la nourriture riche en nutriments dont votre corps a besoin, mais que vous ne pouvez peut-être pas obtenir du reste de votre alimentation. En effet, cette boisson frappée riche en protéines à base de superaliments contient des ingrédients récoltés dans le monde entier avec des phytonutriments, des antioxydants, des enzymes, des prébiotiques, des probiotiques, des fibres, des adaptogènes et plus encore. Même si j’essaie de manger sainement chaque jour, je considère Shakeology comme le « chaînon manquant » qui m’aide à combler mes lacunes en matière de nutriments et à compléter mon alimentation.

Il a été démontré que Shakeology peut contribuer au maintien d’une bonne santé, du bon fonctionnement des muscles ainsi que des fonctions immunitaires. De plus, cette boisson frappée est aussi délicieuse qu’une gâterie, ce qui est idéal lorsque vous suivez un programme aussi exigeant que 80 Day Obsession!

Prenez les suppléments de Beachbody Performance. Aujourd’hui plus que jamais, vous devez profiter de tout le soutien en matière d’énergie et de récupération dont vous disposez! Les séances d’entraînement de 80 Day Obsession sont longues; elles peuvent durer jusqu’à une heure. Sans compter qu’elles ne sont pas faciles. Les produits de Beachbody Performance peuvent vous aider à venir à bout de vos séances d’entraînement et même favoriser le développement et la réparation des tissus corporels. Comme ces suppléments sont si importants pour ce programme, ils ont été inclus dans le plan de chrononutrition, afin que votre corps puisse tirer parti de leurs bienfaits à des moments précis.

Comment intégrer Shakeology ainsi que les suppléments de Beachbody Performance dans votre plan de nutrition?

Shakeology vous fournit la nutrition saine dont votre corps a besoin pour maximiser sa performance. Vous pouvez l’intégrer partout où vous voyez un contenant rouge dans votre plan de repas de la chrononutrition. Il peut faire partie d’un déjeuner santé, ou servir de collation d’après-midi pour combler vos envies de sucre! Assurez-vous d’en boire tous les jours, puisqu’il fait partie intégrante de votre plan de nutrition.

Beachbody Performance est une gamme de suppléments qui vous aident à maximiser votre performance pendant l’exercice et la récupération pendant et après des séances d’entraînement exigeantes. Ils doivent être pris spécifiquement autour de vos séances d’entraînement pour en tirer le maximum d’avantages. Vous verrez comment les intégrer dans votre plan de repas de la chrononutrition, mais voici un aperçu rapide :

Energize : À prendre avant votre séance d’entraînement pour aider à améliorer le rendement cognitif et à favoriser l’endurance, afin de profiter pleinement de vos séances d’entraînement.
Hydrate : À boire pendant votre séance d’entraînement pour remplacer les liquides et les électrolytes que vous perdez avec la sueur, afin de pouvoir vous entraîner plus fort et plus longtemps.
Recover : À prendre après votre séance d’entraînement pour aider à créer et à réparer les tissus corporels, afin de pouvoir vous entraîner avec tout autant d’intensité le lendemain.
Recharge : À prendre avant le coucher pour favoriser la synthèse des protéines musculaires et la réparation nocturne (goût délicieux en prime : c’est comme une gâterie avant de se coucher!).

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Plus que 5 jours avant le début du défi : Comment démarrer avec la bonne alimentation.

Prenez les suppléments de Beachbody Performance. S’il y a bien un moment où vous avez besoin de toute l’aide énergétique possible, c’est maintenant ! Les entraînements du programme 80 Day Obsession sont longs et peuvent durer jusqu’à une heure. Sans compter qu’ils ne sont pas faciles. Mais Beachbody Performance peut vous aider à aller jusqu’au bout. Et parce qu’Energize est si important pour ce programme, il est inscrit dans le plan de chrononutrition afin que votre corps puisse bénéficier de ses bienfaits à des moments précis.

Beachbody Performance contribue à vous apporter plus d’énergie avant les entraînements difficiles*. Il est d’ailleurs programmé en fonction de vos séances d’entraînement pour en tirer le meilleur parti. Vous saurez comment intégrer Energize à vos plans de menus en chrononutrition, mais en voici un rapide aperçu :

Energize : À prendre avant votre séance d’entraînement pour aider à améliorer le rendement cognitif et à favoriser l’endurance, afin de profiter pleinement de vos séances d’entraînement.

80 Day Obsession | Semaine de préparation | Jour 4 |

Plus que 4 jours avant de faire place à l’obsession :

Familiarisez-vous avec le matériel du programme ainsi qu’avec Beachbody On Demand.

Beachbody On Demand : C’est ici que vous trouverez toutes les séances d’entraînement et tout le matériel du programme, y compris le guide de démarrage, les plans d’alimentation, le calendrier d’entraînement, les feuilles de suivi (pour faire le suivi de vos choix de poids) et les vidéos de Weekly Obsession. Il vous suffit d’aller sur BeachbodyOnDemand.com. Vous avez accès à la diffusion en continu de vos séances d’entraînement à partir de votre ordinateur portatif, tablette ou téléphone intelligent. Vous pouvez accéder à Beachbody On Demand sur votre téléviseur en utilisant Apple TV, Roku, Amazon Fire TV et Chromecast, ou bien télécharger l’application de Beachbody On Demand pour iPhone, iPad ou Android.

Plan d’alimentation de 80 Day Obsession : Je vous invite aujourd’hui à vous plonger dans le matériel du programme, en commençant par le Guide de démarrage! Vous ne vous êtes probablement jamais alimenté de cette manière auparavant, c’est pourquoi il est essentiel que vous vous familiarisiez avec cette méthode. Renseignez-vous sur la chrononutrition, passez en revue les listes d’aliments et commencez à penser à des combinaisons d’aliments appétissantes afin de garantir que vous respecterez votre plan. Je vous en parlerai davantage demain.

Aujourd’hui, c’est le moment idéal d’effectuer vos calculs du plan d’alimentation, afin de savoir dans quelle fourchette de calories vous vous situez. Vous trouverez tout ce qu’il vous faut pour ce faire dans votre guide de démarrage. C’est ainsi que vous allez déterminer le nombre de contenants de chaque couleur à consommer par jour. Une fois que vous savez quel plan d’alimentation suivre (Plan A, B, C, etc.), vous pourrez trouver plus d’information à ce sujet dans votre propre plan d’alimentation, qui se trouve dans la liste de matériel du programme sur Beachbody On Demand.

De combien d’espace aurez-vous besoin pour vous entraîner? Vous n’avez besoin que d’un espace d’entraînement de 6 pi x 6 pi.

21 Day Fix EXTREME | Semaine de préparation | Jour 7 |

CA
France

CA

Passons en revue les étapes clés pour assurer la réussite de nos 21 prochains jours :

N’oubliez pas de prendre vos photos, vos mensurations et votre poids « avant ». C’est très important pour le suivi de vos progrès, afin que vous puissiez voir vos résultats au cours des 21 jours.
Vous aurez besoin de poids et de bandes élastiques. Dans les Semaines 2 et 3 des séances d’entraînement en temps réel, vous pouvez utiliser des bandes de résistance pour augmenter un peu plus le degré de difficulté (et faire travailler encore plus votre derrière!).
Suivez le calendrier approprié pour rester sur la bonne voie, afin de savoir quelle séance d’entraînement faire chaque jour. N’oubliez pas que les séances d’entraînement originales et les séances d’entraînement en temps réel ont des calendriers différents, alors assurez-vous de suivre le bon calendrier sur Beachbody On Demand.
Le point le plus important : la nutrition! Ce sont des séances d’entraînement intenses, vous devez donc alimenter votre corps correctement. Respectez votre plan alimentaire, utilisez vos contenants de contrôle des portions et consacrez du temps à la préparation des repas chaque semaine pour vous aider à prendre le contrôle de vos repas. Et lorsque vous ajoutez Shakeology et les suppléments de Beachbody Performance à votre préparation quotidienne, il vous sera plus facile de donner à votre corps la nutrition dont il a besoin pour les meilleurs résultats possible.

D’accord, commençons par nos photos « avant »…1-2-3… souriez! Prenez aujourd’hui vos photos et vos mensurations afin d’avoir une référence qui vous permettra de suivre vos progrès et de faire des comparaisons au fur et à mesure que votre corps se transforme. Je sais, certains n’aiment pas consigner les aspects de leur corps qu’ils souhaitent changer; mais faites-moi confiance et prenez votre photo et vos mensurations, vous m’en remercierez plus tard. En passant, en prenant une photo « avant », vous pourrez participer au concours Beachbody Challenge sur BeachbodyChallenge.com. Lorsque vous vous inscrivez au concours et soumettez vos résultats, vous recevrez un cadeau gratuit pour célébrer votre réussite exceptionnelle!†

†Cadeau gratuit offert jusqu’à épuisement des stocks

France

Passons en revue les étapes clés pour assurer la réussite de nos 21 prochains jours :

N’oubliez pas de prendre vos photos, vos mensurations et votre poids « avant ». C’est très important pour le suivi de vos progrès, afin que vous puissiez voir vos résultats au cours des 21 jours.
Vous aurez besoin de poids et de bandes élastiques. Dans les Semaines 2 et 3 des séances d’entraînement en temps réel, vous pouvez utiliser des bandes de résistance pour augmenter un peu plus le degré de difficulté (et faire travailler encore plus votre derrière!).
Suivez le calendrier approprié pour rester sur la bonne voie, afin de savoir quelle séance d’entraînement faire chaque jour. N’oubliez pas que les séances d’entraînement originales et les séances d’entraînement en temps réel ont des calendriers différents, alors assurez-vous de suivre le bon calendrier sur Beachbody On Demand.
Le conseil le plus important : la nutrition ! Ces entraînements étant intensifs, il est impératif d’alimenter votre corps correctement. Respectez votre plan d’alimentation, utilisez vos récipients de contrôle de portions et préparez vos repas chaque semaine pour mieux contrôler votre alimentation. Si vous ajoutez Shakeology et Energize de Beachbody Performance à votre préparation quotidienne, il sera plus facile de donner à votre corps la nutrition dont il a besoin pour obtenir les meilleurs résultats possibles.

†Cadeau gratuit offert jusqu’à épuisement des stocks

80 Day Obsession | Semaine de préparation | Jour 5 |

Plus que 3 jours avant le début du défi!

Bon, c’est ici que nous passons aux choses sérieuses.

Vous n’atteindrez tout simplement pas les résultats que vous voulez obtenir de ce programme si vous ne suivez pas le plan de nutrition! C’est pourquoi nous allons discuter de quelques stratégies pour vous aider à tirer le maximum du programme 80 Day Obsession :

Faites le ménage dans votre garde-manger. S’il n’y en a pas, vous ne pouvez pas en manger. Alors, débarrassez-vous des aliments malsains, des aliments transformés et de tout ce qui pourrait saboter votre réussite. Si vous avez des gâteries pour vos enfants ou votre conjoint, promettez-moi de ne pas y toucher! Si vous en êtes incapable, je vous conseille de les jeter. Au lieu de garder des sucreries chez vous, pourquoi ne pas proposer aux enfants une sortie spéciale qui inclurait des gâteries? Ainsi, cela devient une occasion spéciale, plutôt qu’une habitude quotidienne. Il s’agit d’une excellente stratégie pour aider toute la famille à adopter des habitudes plus saines!
Familiarisez-vous avec les contenants de contrôle des portions de Beachbody. Si vous avez effectué vos calculs du plan de repas hier, alors vous savez combien de fois vous devez remplir chaque contenant par jour. Vous pouvez donc commencer à planifier quoi manger autour de votre bloc d’entraînement et tout au long de la journée. Je vous conseille fortement d’opter pour la simplicité, surtout au début! Pensez à des aliments constitués d’un seul ingrédient, comme du brocoli, du poulet, des bananes, etc. Évitez les recettes trop compliquées, car vous risquez de ne pas obtenir les bons équivalents de contenants. Et, par conséquent, vous ne verriez pas de résultats. Je vous parlerai davantage de ces recettes à mesure que nous avancerons dans le programme.Si vous commencez à vous sentir dépassé par toute cette histoire de chrononutrition et de listes d’aliments, voici un petit truc qui m’aide beaucoup. Tout d’abord, je vérifie le nombre de contenants que je dois utiliser pour chaque repas, ensuite, je dresse une liste d’aliments que j’aime et qui pourraient convenir au repas en question, par exemple :
- Céleri trempé dans du hoummos
- Feuilles de chou vert frisé garnies d’avocat avec un peu de sel et de flocons de piment de Cayenne, roulées
- Brocoli cuit à la vapeur garni de fromage râpé en filaments fondu
- Épinards et œuf brouillé, avec patate douce cuite au four arrosée d’huile d’olive et saupoudrée de cannelle
- Salade de cresson avec du poulet grillé, du quinoa et de l’huile d’olive
- Chou vert frisé cuit à la vapeur, garni de riz brun, de saumon grillé et d’huile d’olive

Vous voyez à quel point c’est facile? En trouvant quelques options qui me plaisent, il ne me reste plus qu’à consulter ma liste, puis à choisir ce que j’ai envie de manger le jour même. De plus, avec un peu de préparation préalable, mes repas seront prêts en un tour de main. J’aimerais bien connaître vos idées de combinaisons d’aliments. Merci d’en faire part au groupe afin que nous puissions échanger des idées!

Préparation de repas. Presque toutes les personnes qui prennent leur alimentation au sérieux préparent d’une manière ou d’une autre leurs repas de la semaine. Cela consiste à cuisiner quelques plats ou aliments à l’avance pour qu’ils soient prêts à manger pendant la semaine lorsque vous êtes vraiment occupé. J’aime planifier mes repas et mon épicerie le samedi, puis je prépare les repas le dimanche. Je cuis des aliments comme le poulet grillé et les œufs durs et je coupe les légumes pour mes repas. Avez-vous déjà préparé vos repas de la semaine? Quels sont les plats ou aliments que vous aimez préparer à l’avance?

80 Day Obsession | Semaine de préparation | Jour 6 |

Plus que 2 jours avant le début du défi… avez-vous hâte?

Saviez-vous que vos résultats vont bien au-delà de ce que vous indique votre pèse-personne? C’est pourquoi il est essentiel de recourir à différentes méthodes pour faire le suivi de votre progrès. Voici ce que je vous conseille :

Définissez tout d’abord vos objectifs. Perdre du poids est un excellent objectif, mais que souhaitez-vous réaliser d’autre? Voulez-vous vous sentir plus en forme, avoir une taille plus fine, devenir plus fort, développer votre endurance afin de pouvoir suivre le rythme de vos enfants? Prenez en note vos objectifs; nous allons y revenir dans quelques semaines.

Ensuite, prenez des photos de vos progrès. Même si les chiffres sur le pèse-personne ne changent pas beaucoup, vous verrez peut-être une grande différence dans vos photos. Prenez des photos avant de commencer le programme, puis à la fin de chaque phase.

Prenez également vos mesures, en commençant par vos biceps, votre poitrine, votre taille, vos hanches et vos cuisses. Utilisez un ruban à mesurer souple et assurez-vous de le placer au même endroit chaque fois que vous prenez vos mesures.

Comme incitatif supplémentaire, si vous faites le suivi de vos photos, votre poids et vos mesures et que vous les soumettez à BeachbodyChallengeContest.com à la fin du programme, vous recevrez un cadeau gratuit! Alors faites des suivis de tout!

Assurez-vous également de regarder le premier épisode de l’émission Weekly Obsession sur Beachbody On Demand. Chaque semaine, Autumn et son équipe vous feront part de leur expérience de 80 Day Obsession. Dans cet épisode vous pourrez voir les membres de l’équipe calculer le nombre de contenants de contrôle des portions qu’ils devront consommer et discuter de la préparation des repas! Je suis certain que vous trouverez cette vidéo très utile.

80 Day Obsession | Semaine de préparation | Jour 7 |

Demain, c’est le grand jour…

Préparez-vous à faire place à l’OBSESSION!

Êtes-vous aussi impatient que moi de commencer? Demain, c’est le Jour 1! Ce n’est que le début d’un formidable parcours d’apprentissage, au cours duquel nous allons transpirer, rire et NOUS AMUSER!

✔ Mais avant de commencer, assurez-vous de cocher tous ces éléments dans votre liste de choses à faire ✔

Planifiez vos repas et faites votre épicerie
Préparez vos repas afin d’avoir en tout temps des aliments sains à portée de main
Puisque vous allez manger à des moments précis de la journée, c’est une bonne idée de programmer une alarme pour chaque repas sur votre téléphone, afin de ne jamais les manquer
Vérifiez que vous avez bien tout l’équipement nécessaire

Multi-Program | Semaine de préparation | Jour 1 |

Bienvenue à notre groupe Défi! Je me réjouis beaucoup que vous soyez tous ici. Pendant les [XX] prochains jours, je vais publier des conseils sur le conditionnement physique et la nutrition, des histoires de réussite, des messages inspirants, des recettes et bien plus encore!

Utilisez ce groupe pour poser des questions, obtenir des réponses et tisser des liens entre vous afin de vous responsabiliser envers vos objectifs. Nous relevons ce défi ensemble, alors commençons par quelques questions afin de faire connaissance. Copiez et collez vos réponses aux questions suivantes dans la section de commentaires ci-dessous :

Où habitez-vous?
Que faites-vous dans la vie?
Allez-vous boire Shakeology et/ou Beachbody Performance?
Pourquoi avez-vous décidé de vous joindre à ce groupe Défi?
Qu’est-ce que les membres du groupe et moi pouvons faire pour vous aider à atteindre vos objectifs?

Multi-Program | Semaine de préparation | Jour 2 |

Si vous n’avez pas encore reçu votre programme et vous vous demandez : « À quoi ressembleront ces séances d’entraînement? » ou « Que vais-je manger pendant les prochaines semaines? », allez voir le Club Team Beachbody. Une fois connecté, vous pourrez accéder à Beachbody On Demand, où vous aurez accès à la diffusion en continu de toutes vos séances d’entraînement ainsi qu’à tout le matériel de votre programme (dont le guide de repas) à un seul endroit. C’est très pratique (je l’utilise pour faire toutes mes séances d’entraînement
[insérez le lieu]) et ça vous montre tout ce qui vous attend les prochaines semaines.

Cliquez ici pour vous connecter : https://www.beachbodyondemand.com/login

Multi-Program | Semaine de préparation | Jour 3 |

Ce que vous mangez compte pour 80 % de vos résultats, alors il est primordial de suivre le guide de repas de votre programme.

Après l’avoir consulté, prenez le temps aujourd’hui de vider votre réfrigérateur et votre garde-manger de toute la malbouffe qui s’y trouve. La vérité, si les « gâteries » ne sont plus là lorsque vous en avez envie, vous ne pouvez PAS les manger. Et il y a de fortes chances que vos fringales disparaissent bien avant que vous vous rendiez au magasin.

Quels sont les aliments que vous allez jeter à la poubelle aujourd’hui?

Multi-Program | Semaine de préparation | Jour 4 |

Bon, voilà qui est fait. Maintenant, il ne devrait plus y avoir de malbouffe chez vous. Il est temps de s’amuser à faire l’épicerie en remplissant son panier d’aliments sains! Voici un conseil de magasinage que je donne à tous mes nouveaux participants au défi : remplissez votre panier avec au moins 30 % de légumes! Ainsi, vous en aurez suffisamment pour vous servir des portions généreuses de légumes à chaque repas.