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Multi-Program | Semaine de préparation | Jour 5 |

Shakeology

Ce qui fait de Shakeology un produit si exceptionnel est la variété d’ingrédients récoltés partout dans le monde qui se trouvent dans chaque sachet. Et c’est grâce à Darin Olien, le co-créateur de Shakeology, que nous pouvons profiter des avantages de superaliments comme la maca ou le sacha inchi! Ses voyages l’ont amené aux quatre coins de la planète pour dénicher les ingrédients les plus efficaces et les plus puissants pour Shakeology.

Regardez cette vidéo de son aventure péruvienne pour avoir un aperçu des coulisses de ce qui se trouve dans Your Daily Dose of Dense Nutrition (votre dose quotidienne de nourriture à densité élevée en nutriments) : https://www.youtube.com/watch?v=vMJOOlQYl5w

DOWNLOAD VIDEO | VIEW ON

Beachbody Performance

Je peux vous dire, pour les avoir essayés moi-même, que les suppléments Energize et Recover de Beachbody Performance m’ont aidé à profiter pleinement de mes séances d’entraînement. Mais vous avez sûrement des questions sur ce qui distingue ces suppléments de tous les autres qu’on trouve sur le marché. Eh bien, une des choses qui les distinguent est le fait qu’ils ont été conçus par des scientifiques formés à l’Université de Harvard avec des ingrédients à la fine pointe, et qu’ils ont fait l’objet de nombreux essais et recherches pour assurer leur efficacité.

Si vous voulez en savoir plus sur la science derrière ces suppléments, regardez ces vidéos :

Energize: https://tbbcoa.ch/energize-science

Recover: https://tbbcoa.ch/recover_science

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Multi-Program | Semaine de préparation | Jour 6 |

Quels sont vos objectifs pour ce défi?

Il est primordial de se fixer des objectifs pour atteindre des résultats; cela peut vous aider à vous concentrer, à vous motiver et à mesurer vos progrès.

Si vous ne vous êtes pas encore fixé des objectifs, vous pouvez utiliser ces conseils ci-dessous pour commencer.

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Multi-Program | Semaine de préparation | Jour 7 |

Demain, c’est le grand jour : la date officielle du début de votre défi! Si cela n’est pas déjà fait, assurez-vous de prendre vos photos « avant », votre poids et vos mesures. Ainsi, vous pourrez voir vos progrès au fur et à mesure que vous suivez le programme. Oui, je sais, il n’est pas toujours agréable de consigner des données personnelles sur des aspects de son corps qu’on souhaite changer, mais faites-moi confiance… prenez votre photo et vos mesures maintenant et vous m’en remercierez plus tard, lorsque vous verrez tout le chemin que vous aurez accompli!

D’autant plus que le suivi de vos renseignements « avant » et « après » constitue la seule façon de participer au concours Défi Beachbody pour obtenir un cadeau gratuit et courir la chance de gagner de l’argent.

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LIIFT4 | Semaine de préparation | Jour 1 |

CA

Bienvenue à notre groupe Défi de LIIFT4!

Ce groupe est conçu pour vous soutenir et vous mettre au défi à chaque étape de votre parcours pendant que vous suivez le programme LIIFT4™. Nous allons partager nos objectifs et nos victoires (grandes ET petites), ainsi que ces journées plus difficiles où nous manquons un peu de motivation. En nous entraidant, nous atteindrons nos objectifs de mise en forme plus facilement, et nous y prendrons même du plaisir.

Nous allons développer notre force et brûler une tonne de calories en seulement 4 jours par semaine au cours des 8 prochaines semaines. Oui, vous avez bien lu! Le super entraîneur Joel Freeman a créé le programme LIIFT4 avec seulement 4 séances d’entraînement et 3 jours de récupération par semaine, afin que vous ayez plus de temps pour profiter de la vie. Chaque jour (même les jours de récupération), vous boirez Shakeology®, qui fournit à votre corps la base nutritionnelle dont vous aurez besoin pour vous attaquer à LIIFT4.* Les jours d’entraînement, vous prendrez également les suppléments de Beachbody Performance™, qui vous aideront à obtenir des résultats optimaux.

Il y a tellement de choses à dire sur LIIFT4, mais d’abord, si vous êtes prêt à relever ce défi, je vous demanderais de vous présenter au groupe. Répondez aux questions dans la section des commentaires ci-dessous :

  1. Pourquoi vous engagez-vous à relever ce défi?
  2. Où habitez-vous?
  3. Que faites-vous dans la vie?
  4. Quelle(s) saveur(s) de Shakeology buvez-vous?
  5. Quels suppléments de Beachbody Performance prenez-vous?
  6. Pourquoi avez-vous choisi LIIFT4?
  7. Que peut faire notre groupe de soutien pour mieux vous aider à atteindre vos objectifs?

Dernier point, mais non le moindre, Joel a créé quatre nouvelles séances d’entraînement, B4 LIIFT4, à faire avant de commencer le programme LIIFT4. Chaque séance d’entraînement dure 20 minutes, mais croyez-moi, elles vous feront tout même transpirer et vous donneront un avant-goût de ce qui vous attend au cours des 8 prochaines semaines.

Allez sur Beachbody On Demand et familiarisez-vous avec le matériel du programme LIIFT4; j’en parlerai plus en détail un peu plus tard.

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

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France

Bienvenue à notre groupe Défi de LIIFT4!

Ce groupe est conçu pour vous soutenir et vous mettre au défi à chaque étape de votre parcours pendant que vous suivez le programme LIIFT4™. Nous allons partager nos objectifs et nos victoires (grandes ET petites), ainsi que ces journées plus difficiles où nous manquons un peu de motivation. En nous entraidant, nous atteindrons nos objectifs de mise en forme plus facilement, et nous y prendrons même du plaisir.

Nous allons développer notre force et brûler une tonne de calories en seulement 4 jours par semaine au cours des 8 prochaines semaines. Oui, vous avez bien lu! Le super entraîneur Joel Freeman a créé le programme LIIFT4 avec seulement 4 séances d’entraînement et 3 jours de récupération par semaine, afin que vous ayez plus de temps pour profiter de la vie. Les jours d’entraînement, assurez-vous d’inclure Energize Beachbody Performance™ pour vous aider à vous rapprocher encore plus de vos meilleurs résultats.

Il y a tellement de choses à dire sur LIIFT4, mais d’abord, si vous êtes prêt à relever ce défi, je vous demanderais de vous présenter au groupe. Répondez aux questions dans la section des commentaires ci-dessous :

  1. Pourquoi vous engagez-vous à relever ce défi?
  2. Où habitez-vous?
  3. Que faites-vous dans la vie?
  4. Buvez-vous Energize Beachbody Performance ?
  5. Quels suppléments de Beachbody Performance prenez-vous?
  6. Pourquoi avez-vous choisi LIIFT4?
  7. Que peut faire notre groupe de soutien pour mieux vous aider à atteindre vos objectifs?

Dernier point, mais non le moindre, Joel a créé quatre nouvelles séances d’entraînement, B4 LIIFT4, à faire avant de commencer le programme LIIFT4. Chaque séance d’entraînement dure 20 minutes, mais croyez-moi, elles vous feront tout même transpirer et vous donneront un avant-goût de ce qui vous attend au cours des 8 prochaines semaines.

Allez sur Beachbody On Demand et familiarisez-vous avec le matériel du programme LIIFT4; j’en parlerai plus en détail un peu plus tard.

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

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LIIFT4 | Semaine de préparation | Jour 2 |

CA

Qu’est-ce que LIIFT4 et comment ça fonctionne? Comme promis, vous devrez vous entraîner seulement 4 jours par semaine pendant les 8 prochaines semaines. Chacune des 32 séances d’entraînement uniques de Joel dure de 30 à 40 minutes et regroupe des exercices d’haltérophilie et des exercices cardio-vasculaires d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Les 6 premières semaines (l’étape BUILD IT) se concentrent sur le développement de la masse musculaire pour renforcer votre corps, tandis que les 2 dernières semaines (l’étape SHRED IT) sont axées sur l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour brûler des calories et découper votre corps. Nous allons aussi nous attaquer à vos abdominaux à la fin de chaque séance d’entraînement. Les 3 jours de récupération hebdomadaires permettent à vos muscles de se reposer et de se réparer, afin que vous vous attaquiez à votre prochaine séance d’entraînement avec encore plus de force.

Parlons maintenant de nutrition. Ce qui me plaît le plus du Guide du programme et de nutrition de LIIFT4 est que tout y est extrêmement simple. Il n’y a rien de superflu, aucune recette compliquée. Les listes d’aliments vous proposent un vaste choix d’aliments qui prépareront votre corps à la réussite, et le guide comprend même un modèle de menu quotidien qui vous montre comment agencer le tout. De plus, il y a une « journée de tricherie raquo; facultative, à utiliser lorsque vous avez envie de vous gâter un peu ou de manger au restaurant avec les amis.

Votre boisson quotidienne de Shakeology est une condition essentielle de votre réussite avec LIIFT4. Les changements que vous apportez à votre alimentation ou à vos activités physiques habituelles pourraient exiger de votre corps des efforts supplémentaires. Shakeology vous permet de consommer une plus grande quantité des nutriments sains dont vous avez besoin chaque jour pour aider votre corps à atteindre sa performance optimale.

Les suppléments de Beachbody Performance, l’arme secrète de Joel, sont un autre élément clé de ce programme ET sont essentiels pour obtenir des résultats optimaux. Vous prendrez ces suppléments chaque jour d’entraînement, et si vous souhaitez développer une masse musculaire imposante, Joel a un plan pour vous.

Pour vous préparer à ce programme, regardez READY FOR LIIFT OFF: COUNTDOWN TO WEEK 1. Il s’agit de la première vidéo d’une série de 9 épisodes hebdomadaires qui vous guideront tout au long du programme et vous amèneront dans les coulisses de LIIFT4 avec Joel et son équipe.

France

Qu’est-ce que LIIFT4 et comment ça fonctionne? Comme promis, vous devrez vous entraîner seulement 4 jours par semaine pendant les 8 prochaines semaines. Chacune des 32 séances d’entraînement uniques de Joel dure de 30 à 40 minutes et regroupe des exercices d’haltérophilie et des exercices cardio-vasculaires d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Les 6 premières semaines (l’étape BUILD IT) se concentrent sur le développement de la masse musculaire pour renforcer votre corps, tandis que les 2 dernières semaines (l’étape SHRED IT) sont axées sur l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour brûler des calories et découper votre corps. Nous allons aussi nous attaquer à vos abdominaux à la fin de chaque séance d’entraînement. Les 3 jours de récupération hebdomadaires permettent à vos muscles de se reposer et de se réparer, afin que vous vous attaquiez à votre prochaine séance d’entraînement avec encore plus de force.

Parlons maintenant de nutrition. Ce qui me plaît le plus du Guide du programme et de nutrition de LIIFT4 est que tout y est extrêmement simple. Il n’y a rien de superflu, aucune recette compliquée. Les listes d’aliments vous proposent un vaste choix d’aliments qui prépareront votre corps à la réussite, et le guide comprend même un modèle de menu quotidien qui vous montre comment agencer le tout. De plus, il y a une « journée de tricherie raquo; facultative, à utiliser lorsque vous avez envie de vous gâter un peu ou de manger au restaurant avec les amis.

Les suppléments de Beachbody Performance, l’arme secrète de Joel, sont un autre élément clé de ce programme ET sont essentiels pour obtenir des résultats optimaux. Vous prendrez Energize chaque jour d’entraînement, et si vous souhaitez développer une masse musculaire imposante, Joel a un plan pour vous.

Pour vous préparer à ce programme, regardez READY FOR LIIFT OFF: COUNTDOWN TO WEEK 1. Il s’agit de la première vidéo d’une série de 9 épisodes hebdomadaires qui vous guideront tout au long du programme et vous amèneront dans les coulisses de LIIFT4 avec Joel et son équipe.

LIIFT4 | Semaine de préparation | Jour 3 |

Je sais que vous avez hâte de commencer le programme LIIFT4 et je vous promets que vous ne serez pas déçu! Et le meilleur dans tout ça, c’est que nous allons le suivre (et le réussir!) ensemble.

J’espère que vous vous êtes déjà familiarisé avec tout le matériel du programme LIIFT4 sur Beachbody On Demand. C’est là que vous aurez accès à la diffusion en continu des 32 séances d’entraînement, ainsi qu’au calendrier de LIIFT4 (une feuille de route pour savoir ce qui s’en vient), au suivi de progression des poids (pour faire le suivi des poids ou haltères que vous utilisez) et au Guide du programme et de nutrition dont je vous ai parlé hier.

Voici le matériel de LIIFT4 que vous trouverez sur Beachbody On Demand :

  • La vidéo HOW TO LIIFT4, qui se trouve dans la Liste des séances d’entraînement, à la page Démarrer, sur Beachbody On Demand. Je vous donnerai plus de détails demain.
  • Le Guide du programme et de nutrition de LIIFT4, qui vous décrit les séances d’entraînement de LIIFT4 et ce que vous mangerez tout au long du programme (y compris comment et quand profiter de la journée de tricherie).
  • Le calendrier d’entraînement de LIIFT4, avec un horaire quotidien détaillé pour les 8 prochaines semaines, comprenant les jours d’entraînement et de récupération. Vous y apprendrez le groupe musculaire que vous ciblerez à chaque séance d’entraînement.
  • Le suivi de progression des poids de LIIFT4 vous permet d’inscrire le poids que vous soulevez pour chaque mouvement, chaque série et chaque jour afin que vous puissiez augmenter vos poids au fil du temps. Les poids que vous choisissez seront le moteur de votre amélioration.
  • LIIFT4 STRETCH et LIIFT4 ROLL & RECOVER, deux routines d’étirement pour les jours de récupération, vous aideront à soulager les muscles endoloris et à améliorer votre flexibilité, votre mobilité et votre amplitude de mouvement, tout en accélérant votre récupération musculaire.
  • Des épisodes hebdomadaires de READY FOR LIIFT OFF dans lesquels Joel vous préparera à ce qui vous attend chaque semaine tout au long du programme.
  • Le Guide de nutrition végétalien de LIIFT4 propose des listes d’aliments végétaliens et d’autres renseignements sur les suppléments de Beachbody Performance et la façon de les intégrer dans votre plan.

Qu’est-ce que vous avez le plus hâte de faire dans le programme LIIFT4? Avez-vous essayé les séances d’entraînement B4 LIIFT4?

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LIIFT4 | Semaine de préparation | Jour 4 |

Certains d’entre vous ont peut-être déjà de l’expérience en haltérophilie, alors que pour d’autres, il pourrait s’agir de la première fois. Peu importe que vous soyez un novice ou un haltérophile chevronné, vous n’avez pas à vous sentir intimidé, car Joel rend les mouvements très faciles et même AMUSANTS à faire!

Avant de commencer votre entraînement, regardez la vidéo de Joel appelée HOW TO LIIFT4. Elle se trouve dans la section Démarrer, sous la Liste des séances d’entraînement, sur Beachbody On Demand. La vidéo traite du choix des haltères, vous explique la bonne posture pour soulever les poids, et vous donne des conseils de sécurité.

Vous vous demandez peut-être de quel équipement vous aurez besoin pour LIIFT4. Bonne nouvelle : très peu! Il ne vous faudra que ces quelques pièces d’équipement :

DES POIDS ET/OU DES BANDES ÉLASTIQUES

Vous aurez besoin d’un ensemble de poids légers, moyens et lourds, choisis en fonction de votre condition physique. Si vous n’avez pas de poids ou d’haltères, ou si vous n’avez pas les bons poids pour un mouvement en particulier, vous pouvez aussi utiliser les bandes élastiques fournies avec votre pack de LIIFT4 (si vous en avez acheté un). Si c’est la première fois que vous suivez un programme sur Beachbody On Demand, sachez que vous pouvez choisir l’option « variante avec bande raquo; pour chaque séance d’entraînement. Il suffit de cliquer sur le bouton « VAR raquo; (ou « MOD raquo; en anglais) dans le coin inférieur droit de l’écran de la séance d’entraînement pour suivre la piste des variantes avec les bandes élastiques.

UN TAPIS CONFORTABLE (facultatif)
Comme toutes les routines pour le tronc se font au sol, vous serez plus confortable sur un tapis de mousse, qui permettra aussi de soutenir votre colonne vertébrale lorsque vous travaillerez vos abdominaux.

ROULEAU EN MOUSSE (facultatif)

LIIFT4 ROLL & RECOVER utilise un rouleau en mousse pour une forme d’auto-massage, appelée relâchement myofascial. Cela peut vous aider à soulager les muscles endoloris et à améliorer la circulation sanguine pour récupérer plus rapidement et mieux performer.

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LIIFT4 | Semaine de préparation | Jour 5 |

Au cours des 8 prochaines semaines, vous ferez 4 séances d’entraînement par semaine. Pour ce groupe, je suivrai l’horaire qui débute le LUNDI, ce qui veut dire que nous nous entraînerons le lundi et le mardi, et notre premier jour de récupération sera le mercredi. Ensuite, nous nous entraînerons pendant deux autres jours, puis vous aurez DEUX jours de récupération au complet avant de recommencer le lundi suivant. J’espère vraiment que vous pourrez respecter l’horaire du groupe, afin que nous puissions suivre les mêmes séances d’entraînement les mêmes jours.

Les 3 jours de récupération hebdomadaires sont très importants pour aider vos muscles à se détendre et à se reconstruire. En laissant vos muscles se reposer de cette façon, vous aurez plus de force et serez prêt à vous attaquer à votre prochaine séance d’entraînement avec encore plus d’énergie; ce qui vous aidera (espérons-le) à augmenter vos poids et à vous entraîner plus intensément. Les jours de récupération, vous avez le choix : vous pouvez simplement vous reposer, faire une des routines de récupération de Joel ou pratiquer d’autres activités physiques comme la marche ou le vélo.

Chaque jour, vous suivrez le Plan d’alimentation de LIIFT4 (présenté dans le Guide du programme et de nutrition). Une fois par semaine, vous avez droit à une journée de tricherie. N’exagérez pas, mais si vous voulez prendre une pointe de pizza avec un ami ou si vous avez envie d’un morceau de gâteau, allez-y, faites-vous plaisir.

Et n’oubliez pas de nous dire les activités que vous avez l’intention de faire pendant vos jours de récupération!

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LIIFT4 | Semaine de préparation | Jour 6 |

CA

Vous allez vous entraîner intensément pour vous faire des muscles tout en brûlant une tonne de calories. C’est pour cette raison qu’il est très important de fournir à votre corps la base nutritionnelle dont il a besoin TOUS LES JOURS.

Je ne peux trop insister sur ce point; votre corps peinera à performer si votre alimentation n’est pas à la hauteur. Votre Shakeology quotidien comprend un mélange puissant de nutriments de qualité supérieure, comme des protéines, des fibres, des antioxydants, des vitamines et des minéraux combinés de manière très précise, qui est aussi complexe que les besoins de votre corps. C’est pour cette raison que Joel adore boire Shakeology, surtout les saveurs végétaliennes.

Avez-vous essayé Shakeology? Si oui, quelle est votre saveur préférée? Qu’est-ce que vous aimez ajouter à votre Shakeology? Personnellement, j’ajoute des bleuets et d’autres fruits saisonniers.

Et si vous êtes à la recherche d’une délicieuse collation riche en protéines, essayez les barres de collation BEACHBAR¨. Elles contiennent 10 grammes de protéines et seulement 150 calories; elles sont idéales pour satisfaire les petits creux et s’intègrent parfaitement au plan d’alimentation de LIIFT4. De plus, elles sont vraiment bonnes.

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France

Vous allez travailler dur pour développer des muscles maigres et brûler des tonnes de calories. C’est pourquoi il est si important de donner à votre corps ce dont il a besoin pour que chaque seconde compte à chaque séance d’entraînement. Chaque jour d’entraînement intensif, je bois Energize qui maintient ma concentration et ma performance jusqu’à la fin‡.

Par ailleurs, si vous recherchez une délicieuse collation riche en protéines, essayez les barres de collation BEACHBAR®. Elles contiennent 9 à 10 grammes de protéines et seulement 150 à 151 calories, me coupent vraiment la faim et s’intègrent dans le plan d’alimentation LIIFT4. En plus, elles sont divinement bonnes.

‡ Contient de la caféine qui augmente la vivacité mentale pendant une activité musculaire intense.

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LIIFT4 | Semaine de préparation | Jour 7 |

CA

Demain, c’est le JOUR J! Qui est prêt? Qui a hâte? Qui est un peu nerveux? N’oubliez pas que ce groupe est conçu pour VOUS! Alors, motivons-nous et soyons gonflés à bloc!

Aujourd’hui, assurez-vous de bien connaître le plan d’alimentation de LIIFT4 que vous allez suivre. Chaque plan d’alimentation est constitué d’environ 30 % de protéines, 40 % de glucides et 30 % de lipides. De plus, nous avons mis l’accent sur des aliments qui soutiennent la santé musculaire et favorisent la récupération après l’entraînement. Lisez les listes d’aliments et faites des provisions des bons aliments afin de passer à travers cette première semaine. Assurez-vous de faire le plein de Shakeology et de suppléments de Beachbody Performance, et d’avoir quelques barres de collation BEACHBAR à portée de main.

Et voici un incitatif supplémentaire : si vous faites le suivi de vos photos, de votre poids et de vos mensurations, une fois que vous aurez terminé le programme, vous pourrez vous inscrire au concours Beachbody Challenge sur le site BeachbodyChallenge.com. En vous inscrivant au concours et en soumettant vos résultats, vous recevrez aussi un cadeau gratuit (jusqu’à épuisement des stocks) pour célébrer votre réussite. Alors faites des suivis de tout!

Vous ne savez pas comment prendre vos photos et mensurations « avant raquo; ou ne connaissez pas le règlement du concours? Allez sur BeachbodyChallenge.com pour en savoir plus.

Maintenant, voici comment profiter au maximum de la journée de demain, soit le JOUR 1 :

  • Planifiez vos repas de la journée
  • N’oubliez pas de prendre Shakeology et vos suppléments de Beachbody Performance
  • Préparez votre équipement
  • Pensez à bloquer du temps dans votre agenda pour votre entraînement quotidien
  • Ayez le calendrier et le suivi de progression des poids à portée de main

Regardez l’épisode de la Semaine 1 de READY FOR LIIFT OFF, pour savoir à quoi vous attendre pendant la première semaine de LIIFT4. À demain tout le monde.

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France

Demain, c’est le JOUR J! Qui est prêt? Qui a hâte? Qui est un peu nerveux? N’oubliez pas que ce groupe est conçu pour VOUS! Alors, motivons-nous et soyons gonflés à bloc!

Aujourd’hui, assurez-vous de bien connaître le plan d’alimentation de LIIFT4 que vous allez suivre. Chaque plan d’alimentation est constitué d’environ 30 % de protéines, 40 % de glucides et 30 % de lipides. De plus, nous avons mis l’accent sur des aliments qui soutiennent la santé musculaire et favorisent la récupération après l’entraînement. Lisez les listes d’aliments et faites des provisions des bons aliments afin de passer à travers cette première semaine. Assurez-vous de faire le plein de Beachbody Performance Energize, et d’avoir quelques barres de collation BEACHBAR à portée de main.

Et voici un incitatif supplémentaire : si vous faites le suivi de vos photos, de votre poids et de vos mensurations, une fois que vous aurez terminé le programme, vous pourrez vous inscrire au concours Beachbody Challenge sur le site BeachbodyChallenge.com. En vous inscrivant au concours et en soumettant vos résultats, vous recevrez aussi un cadeau gratuit (jusqu’à épuisement des stocks) pour célébrer votre réussite. Alors faites des suivis de tout!

Vous ne savez pas comment prendre vos photos et mensurations « avant raquo; ou ne connaissez pas le règlement du concours? Allez sur BeachbodyChallenge.com pour en savoir plus.

Maintenant, voici comment profiter au maximum de la journée de demain, soit le JOUR 1 :

  • Planifiez vos repas de la journée
  • N’oubliez pas de prendre vos suppléments de Beachbody Performance
  • Préparez votre équipement
  • Pensez à bloquer du temps dans votre agenda pour votre entraînement quotidien
  • Ayez le calendrier et le suivi de progression des poids à portée de main

Regardez l’épisode de la Semaine 1 de READY FOR LIIFT OFF, pour savoir à quoi vous attendre pendant la première semaine de LIIFT4. À demain tout le monde.

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Semaine de préparation | 7 jours avant le jour J

  Conseil d’Ilana pour les coachs

Je suis heureuse que vous ayez décidé de diriger ce groupe et j’ai hâte que vous commenciez. Ensemble, nous nous assurerons que vos clients obtiennent les meilleurs résultats possible en suivant mon programme. Les concepts de 2B Mindset pourraient être nouveaux pour vos clients (et même contredire leurs croyances), mais encouragez-les à garder l’esprit ouvert, à être patients, et à faire confiance au processus!

Bienvenue à notre groupe Réussite de 2B Mindset! Pendant toute la durée de ce groupe, je publierai des conseils pour vous aider à adopter une alimentation saine et un état d’esprit positif, ainsi que des pensées inspirantes, des recettes et plus encore. Mais la participation à ce groupe ne se résume pas à lire les messages que je vais publier; vous pourrez aussi poser des questions, obtenir des réponses et tisser des liens entre vous.

Le programme 2B Mindset est conçu pour vous aider à changer votre relation avec la nourriture, votre corps et la perte de poids. Vous n’aurez pas à compter de calories, à éliminer des groupes alimentaires, à vous imposer des restrictions ni à souffrir de privations. Même l’activité physique est facultative, elle vous donne des « crédits en plus », mais vous n’êtes pas obligé de vous entraîner pour perdre du poids.

Préparez-vous à vous sentir rassasié et à perdre du poids tout en profitant de la vie, et sans jamais le reprendre. Tout cela est à votre portée si vous suivez les techniques et stratégies éprouvées d’Ilana Muhlstein. Ilana est la nutritionniste et diététiste agréée qui a créé le programme 2B Mindset. épouse et mère, elle a aussi perdu 100 lb après avoir lutté contre l’obésité pendant des années.

Au début, suivre le programme 2B Mindset exige un changement d’état d’esprit, ainsi qu’un effort supplémentaire d’organisation pour vous aider à en tirer le plus de bienfaits possible. Mais voici la bonne nouvelle : plus vous y consacrerez d’efforts au début, plus cela deviendra facile par la suite.

Vous vous demandez sûrement quelle est la durée du programme. Même si je suis convaincue que vous commencerez à voir des résultats rapidement, ce programme n’est PAS un régime miracle rapide. C’est beaucoup mieux, car vous pouvez le suivre aussi longtemps que vous le souhaitez, même après avoir atteint vos objectifs. Je crois que la liberté, le bonheur et le sentiment de contrôle que vous ressentirez en intégrant les principes de 2B Mindset à votre mode de vie feront en sorte que vous voudrez manger de cette façon pour le reste de votre vie.

Contrairement à la plupart des programmes qui vous dictent ce que vous devez faire et manger chaque jour, 2B Mindset vous aide plutôt à orienter progressivement vos choix alimentaires dans la bonne direction, et il vous permet de découvrir les aliments qui vous aident le plus à perdre du poids. Avec 2B Mindset, il n’y a pas beaucoup de règles à respecter, mais il est très important de regarder les vidéos dans l’ordre..

En faisant cela, gardons le contact pour nous responsabiliser mutuellement envers nos objectifs de perte de poids. C’est la clé du succès. Nous sommes tous dans le même bateau, alors faites de votre mieux pour répondre aux questions et partager vos expériences et résultats afin d’aider les autres membres du groupe tout au long du chemin.

Petite parenthèse : Je vous conseille de prendre rendez-vous avec votre médecin si vous n’avez pas encore passé votre bilan de santé cette année. En plus de voir des améliorations par rapport à votre poids et à votre état d’esprit, vous pourriez constater une différence dans d’autres paramètres de santé, comme la glycémie, la tension artérielle et le taux de cholestérol. Il est préférable de consulter votre médecin chaque année pour en faire le suivi, et vous pourriez être agréablement surpris de constater à quel point votre état de santé général pourrait s’améliorer en suivant le programme 2B Mindset.

Tâches à faire : Présentez-vous au groupe en répondant aux questions ci-dessous. Je vous encourage à le faire dans une vidéo. Si l’idée d’utiliser une vidéo vous met mal à l’aise, copiez et collez vos réponses aux questions suivantes dans la section des commentaires ci-dessous. Dans tous les cas, soyez honnête en partageant ce que vous ressentez. Ne vous en faites pas si cela vous rend émotif, nous sommes TOUS là pour nous entraider :

  1. Pourquoi avez-vous décidé de commencer le programme 2B Mindset?
  2. Quels sont vos objectifs? (p. ex., perdre du poids, avoir plus confiance en soi, avoir une meilleure relation avec la nourriture, etc.)
  3. Quels régimes ou programmes de perte de poids avez-vous essayés par le passé?
  4. Comment vous sentez-vous avant de commencer?
  5. Que pouvons-nous faire pour vous aider à atteindre vos objectifs?

TÉLÉCHARGER LA VIDÉO , REGARDER SUR

Semaine de préparation | 6 jours avant le jour J

CA

Voici une description détaillée du contenu de 2B Mindset :

  • 41 vidéos : Accédez à la diffusion en continu des vidéos sur 2BMindset.com ou sur l’application Beachbody Beachbody on Demand, qui sera disponible à partir du 4 juin 2018.
    • 21 courtes vidéos expliquant les grands principes du programme
    • 5 vidéos pour vous aider à surmonter des défis courants
    • 15 recettes super simples et rassasiantes
  • Des outils de perte de poids, soit le matériel que vous trouverez dans votre ensemble. (Ces outils sont aussi disponibles en version numérique sous l’onglet Ressources à la page du programme de 2B Mindset.)
    • Guide de démarrage : Des étapes simples pour entamer votre parcours de perte de poids
    • Mon Guide de référence : Accompagne le produit en soulignant les principes de base
    • Mon Suivi : Livret de 90 jours pour documenter votre perte de poids
    • Livre de recettes : 30 des recettes préférées d’Ilana pour vous et toute la famille
  • Bouteille d’eau de 30 oz liq. de 2B Mindset : Gardez-la à portée de main pour vous rappeler de boire de l’eau en premier tout au long de la journée
  • Shakeology (si vous avez acheté un pack Défi), qui s’intègre parfaitement au programme et qui vous aidera à créer une solide base nutritionnelle pour adopter les changements.

Tâches à faire : Lisez le Guide de démarrage et regardez la vidéo « Meet Ilana » (Faites la connaissance d’Ilana). Oubliez les autres vidéos de 2B Mindset ou tout autre matériel du programme pour l’instant! Nous en reparlerons bientôt.

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France

Voici une description détaillée du contenu de 2B Mindset :

  • 41 vidéos : Accédez à la diffusion en continu des vidéos sur 2BMindset.com ou sur l’application Beachbody Beachbody on Demand, qui sera disponible à partir du 4 juin 2018.
    • 21 courtes vidéos expliquant les grands principes du programme
    • 5 vidéos pour vous aider à surmonter des défis courants
    • 15 recettes super simples et rassasiantes
  • Des outils de perte de poids, soit le matériel que vous trouverez dans votre ensemble. (Ces outils sont aussi disponibles en version numérique sous l’onglet Ressources à la page du programme de 2B Mindset.)
    • Guide de démarrage : Des étapes simples pour entamer votre parcours de perte de poids
    • Mon Guide de référence : Accompagne le produit en soulignant les principes de base
    • Mon Suivi : Livret de 90 jours pour documenter votre perte de poids
    • Livre de recettes : 30 des recettes préférées d’Ilana pour vous et toute la famille
  • Bouteille d’eau de 30 oz liq. de 2B Mindset : Gardez-la à portée de main pour vous rappeler de boire de l’eau en premier tout au long de la journée

Tâches à faire : Lisez le Guide de démarrage et regardez la vidéo « Meet Ilana » (Faites la connaissance d’Ilana). Oubliez les autres vidéos de 2B Mindset ou tout autre matériel du programme pour l’instant! Nous en reparlerons bientôt.

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Semaine de préparation | 5 jours avant le jour J

  Conseil d’Ilana pour les coachs
La pesée quotidienne est une partie ESSENTIELLE de mon programme. Je n’aurais pas pu perdre autant de poids si je ne m’étais pas systématiquement pesée chaque jour. Prenez un moment pour vous assurer que tous les membres de votre groupe ont un pèse-personne ou s’en procurent un avant le début du programme!

Vous aurez besoin d’un pèse-personne pour suivre le programme 2B Mindset. Si vous n’en avez pas, achetez-en un. S’il est caché, sortez-le et placez-le à un endroit bien visible. Même si, au début, vous ne voulez même pas vous en approcher, et encore moins monter dessus, je vous recommande de garder l’esprit ouvert. Au fil du temps, vous serez peut-être surpris de constater que votre perception du pèse-personne n’est plus la même. Si vous achetez un pèse-personne, je vous conseille de choisir un pèse-personne numérique, d’un prix d’environ 20 à 30 $.

Et N’OUBLIEZ PAS qu’aucun aliment n’est interdit dans le cadre du programme 2B Mindset. Alors inutile de vous jeter sur vos aliments préférés ou de vous empiffrer en croyant que vous ne verrez plus jamais ces aliments. Vous en saurez plus à ce sujet bientôt!

Tâches à faire : Sortez votre pèse-personne si vous en avez un ou achetez-en un si vous n’en avez pas.

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Semaine de préparation | 4 jours avant le jour J

  Conseil d’Ilana pour les coachs
J’adore l’eau et j’en bois BEAUCOUP! Je vous promets que les participants de votre groupe Réussite vont tous se mettre à boire beaucoup plus d’eau, surtout lorsqu’ils verront à quel point leur consommation d’eau influe sur leur perte de poids! Et j’espère que la bouteille d’eau de 30 oz liq. de 2B Mindset non seulement leur donnera envie de boire plus d’eau, mais les aidera aussi à rester motivés grâce à certains de mes rappels inspirants préférés!

Je sais que vous avez hâte de commencer! Alors que pouvez-vous faire maintenant pour vous préparer à adopter l’état d’esprit 2B Mindset? Commencez à boire plus d’eau! Dans les vidéos, Ilana vous expliquera les raisons pour lesquelles il est vraiment important de boire beaucoup d’eau, et très bientôt, elle déterminera des cibles régulières de consommation d’eau que vous devrez atteindre.

De l’eau du robinet, de l’eau en bouteille, de l’eau de Seltz… à vous de choisir. N’hésitez pas à aromatiser votre eau avec du citron, de la lime ou tout autre fruit. Mais AUJOURD’HUI, débarrassons-nous de toutes les boissons sucrées et remplaçons-les par de la bonne eau santé! Mieux encore, si vous avez déjà reçu votre ensemble de 2B Mindset, vous pouvez commencer dès maintenant à utiliser votre bouteille d’eau de 2B Mindset pour boire plus d’eau.

Et ne vous en faites pas… vous pourrez toujours boire du thé et du café!

Tâches à faire : Commencez à boire plus d’eau – 16 onces avant chaque repas – et assurez-vous de faire le suivi de votre consommation d’eau. Puis partagez le nombre total d’onces que vous buvez chaque jour!

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Semaine de préparation | 3 jours avant le jour J

CA

Conseil d’Ilana pour les coachs:

Je suis une GRANDE adepte de Shakeology, la boisson frappée nutritionnelle à base de superaliments. Elle aide à créer une solide base nutritionnelle, ce qui est primordial lorsque nous apportons des changements à notre alimentation ou à nos activités physiques habituelles qui pourraient exiger de notre corps des efforts supplémentaires. Même si, personnellement, j’aime boire mon Shakeology au déjeuner, Shakeology s’intègre parfaitement à mon programme en tant que portion de protéines pour le dîner ou le souper, ou simplement comme collation. Cette boisson frappée est non seulement bonne pour votre santé, mais elle est aussi EXCELLENTE pour votre état d’esprit, car elle est TELLEMENT délicieuse qu’elle comblera toutes vos envies de sucreries.

Je vais montrer aux participants de votre groupe Réussite des façons incroyablement variées de boire Shakeology! Je dois reconnaître que les coachs de nos groupes témoins ont fait preuve d’une grande créativité avec leurs boissons frappées, et ont concocté des boissons alléchantes en y ajoutant des ingrédients santé comme des épinards, du chou-fleur ou de la laitue!

Shakeology fait partie de 2B Mindset pour une très bonne raison.

Sa formule soigneusement conçue comprend un mélange puissant de nutriments de qualité supérieure comme des protéines, des probiotiques, des fibres, des enzymes digestives, des superaliments et des vitamines; il s’agit de nutriments uniques qui font souvent défaut dans l’alimentation ordinaire et que vous n’allez pas trouver dans l’épicerie du coin. J’adore boire Shakeology, car je sais qu’il aide mon corps à fonctionner comme il le devrait. Et si vous ne me croyez pas, Ilana vous expliquera pourquoi!

Ilana l’a intégré à son déjeuner santé : rien de mieux qu’un verre de Shakeology le matin pour jeter les bases nutritionnelles de la journée! Parfois, j’en bois en après-midi comme collation, lorsque j’ai envie de déguster quelque chose de délicieux et de sucré! Assurez-vous d’en boire tous les jours, puisqu’il devrait faire partie intégrante de votre plan de nutrition.

Tâches à partager avec le groupe : Commencez à boire Shakeology tous les jours si vous ne le faites pas encore!

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France

Avec toute cette discussion sur la nourriture vous vous demandez sûrement quel genre de repas vous allez manger.

Quand il s’agit de préparer votre repas, il vaut mieux manger pour avoir de l’énergie plutôt que d’avaler des quantités de calories vides qui vous feront craquer en fin d’après-midi. Je vous garantis que votre assiette commencera à être beaucoup plus colorée que par le passé !

Voici quelques recettes de déjeuner compatibles avec 2B Mindset. J’ai mis le lien dans mes favoris et je m’y réfère tout le temps lorsque je suis à court d’idées pour les déjeuners de la semaine.

https://www.beachbodyondemand.com/blog/2b-mindset-lunch-recipes

Semaine de préparation | 2 jours avant le jour J

Plus que 2 jours avant le début du groupe!

ça s’en vient vraiment! Je vais vous donner un aperçu d’un sujet qui va se révéler beaucoup plus passionnant et appétissant que vous ne l’imaginez : Les légumes. Croyez-moi, Ilana va transformer votre perception des légumes, en vous montrant des façons incroyablement variées de les manger. Par exemple, connaissez-vous le « riz de chou-fleur » ou les « nouilles de zucchini »? Que diriez-vous d’un riz de chou-fleur chinois ou de boulettes de viande sur un lit de nouilles de zucchini? Je vous le promets, vous allez adorer découvrir de nouvelles façons d’intégrer plus de légumes à vos repas!

Tâches à faire : Parlez d’un légume que vous aimez et essayez aujourd’hui de remplacer un aliment non végétal par un légume! Par exemple, si vous avez l’habitude de grignoter un sac de croustilles l’après-midi, remplacez-les par des mini-carottes avec une trempette hoummos : vous aurez ainsi une collation santé sans renoncer à ce côté croquant si agréable!

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Semaine de préparation| 1 jour avant le jour J

CA

Conseil d’Ilana pour les coachs
Il est TRèS important que les participants de votre groupe se fixent des objectifs. Qu’ils souhaitent perdre du poids ou simplement améliorer leur alimentation, comment pourront-ils voir leurs progrès s’ils ne documentent pas leur point de départ? Alors, assurez-vous qu’ils se fixent des objectifs et qu’ils documentent leur point de départ (avec photos à l’appui!), afin qu’ils puissent voir le chemin parcouru!

Plus qu’un jour avant de commencer! Ouvrez votre suivi à la page 1 (ou téléchargez la version PDF interactive qui se trouve sous l’onglet Ressources à la page du programme 2B Mindset) et remplissez les champs des objectifs en y détaillant les objectifs que vous vous êtes fixés, quels qu’ils soient : perdre du poids, vous sentir mieux, porter une taille de jeans plus petite, améliorer votre santé, etc.

Prenez également vos mensurations, en commençant par les biceps, la poitrine, le tour de taille, les hanches et les cuisses. Utilisez un ruban souple et mesurez toujours au même endroit lorsque vous prenez vos mensurations. Et n’oubliez pas de prendre vos photos « avant ». Vous pouvez aller sur 2BMindsetPhotos.com pour savoir comment prendre facilement vos photos et mensurations.

Demain, ce sera un jour important pour vous!

Mais avant de commencer, assurez-vous d’avoir coché tous ces éléments dans votre liste de choses à faire :

  1. Lire le Guide de démarrage
  2. Regarder la vidéo « Meet Ilana » (Faites la connaissance d’Ilana)
  3. Se procurer un pèse-personne
  4. Commencer à boire plus d’eau chaque jour
  5. Boire Shakeology tous les jours
  6. Remplacer au moins un aliment non végétal par un légume chaque jour
  7. Remplir les pages 4 et 5 de votre suivi avec vos objectifs et vos mensurations
  8. Prendre vos photos « avant »

Tâches à faire : Remplissez les pages 4 et 5 de votre suivi.

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France

Conseil d’Ilana pour les coachs
Il est TRèS important que les participants de votre groupe se fixent des objectifs. Qu’ils souhaitent perdre du poids ou simplement améliorer leur alimentation, comment pourront-ils voir leurs progrès s’ils ne documentent pas leur point de départ? Alors, assurez-vous qu’ils se fixent des objectifs et qu’ils documentent leur point de départ (avec photos à l’appui!), afin qu’ils puissent voir le chemin parcouru!

Plus qu’un jour avant de commencer! Ouvrez votre suivi à la page 1 (ou téléchargez la version PDF interactive qui se trouve sous l’onglet Ressources à la page du programme 2B Mindset) et remplissez les champs des objectifs en y détaillant les objectifs que vous vous êtes fixés, quels qu’ils soient : perdre du poids, vous sentir mieux, porter une taille de jeans plus petite, améliorer votre santé, etc.

Prenez également vos mensurations, en commençant par les biceps, la poitrine, le tour de taille, les hanches et les cuisses. Utilisez un ruban souple et mesurez toujours au même endroit lorsque vous prenez vos mensurations. Et n’oubliez pas de prendre vos photos « avant ». Vous pouvez aller sur 2BMindsetPhotos.com pour savoir comment prendre facilement vos photos et mensurations.

Demain, ce sera un jour important pour vous!

Mais avant de commencer, assurez-vous d’avoir coché tous ces éléments dans votre liste de choses à faire :

  1. Lire le Guide de démarrage
  2. Regarder la vidéo « Meet Ilana » (Faites la connaissance d’Ilana)
  3. Se procurer un pèse-personne
  4. Commencer à boire plus d’eau chaque jour
  5. Remplacer au moins un aliment non végétal par un légume chaque jour
  6. Remplir les pages 4 et 5 de votre suivi avec vos objectifs et vos mensurations
  7. Prendre vos photos « avant »

Tâches à faire : Remplissez les pages 4 et 5 de votre suivi.

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