Conseil d’Ilana pour les coachs
Les participants de votre groupe Réussite pourraient vous dire qu’ils ont faim, ou même qu’ils sont affamés. Vraiment? Alors, quelle est la solution? (Je déteste le mot « affamé » et je vous encourage à ne pas l’utiliser.) Dites-leur, encore et toujours, de boire de l’eau en premier (ils devraient en boire plus que leur cible minimale, SURTOUT s’ils s’entraînent ou s’ils ont faim), et ensuite de manger plus de légumes pour se sentir rassasiés. Assurez-vous également qu’ils mangent suffisamment de protéines à chaque repas pour avoir une sensation de satiété durable. S’ils ne consomment pas assez de protéines à chaque repas, ils risquent d’avoir trop faim trop souvent, ce qui pourrait les amener à penser constamment à la nourriture, une situation à éviter à tout prix. Et s’ils veulent se resservir, ils peuvent le faire; référez-les à la vidéo sur le modèle Plus? Bien sûr! . S’ils sont de gros mangeurs (comme moi!), ils vont adorer cette méthode!
Ilana veut nous aider à changer notre état d’esprit et à avoir une relation plus positive avec la nourriture et avec notre corps, alors essayons d’éviter d’utiliser le mot « affamé ». Après tout, sommes-nous vraiment affamés? Non, heureusement. Si vous avez faim, voici quelques suggestions :
- Encore et toujours, buvez de l’eau en premier (vous devriez en boire plus que votre cible minimale, SURTOUT si vous vous entraînez ou si vous avez faim).
- Mangez plus de légumes pour vous sentir rassasié.
- Assurez-vous de manger suffisamment de protéines à chaque repas pour avoir une sensation de satiété durable. Si vous ne consommez pas assez de protéines à chaque repas, vous risquez d’avoir trop faim trop souvent, ce qui pourrait vous amener à penser constamment à la nourriture, une situation à éviter à tout prix.
- Si vous voulez vous resservir, appliquez le modèle Plus? Bien sûr!.