Hablemos un poco más acerca de las rutinas.
- Básicamente, haremos 30 minutos de ejercicio diario durante 21 días.
- En 21 Day Fix EXTREME original, obtienen 7 rutinas originales más 4 rutinas EXTRA. En 21 Day Fix EXTREME en tiempo real, obtienen 21 rutinas grabadas en tiempo real más 1 rutina EXTRA para los abdominales.
- ¿Es la primera vez que hacen un programa de fitness o hace mucho que no se ejercitan? ¡No se preocupen! Cuando necesiten bajar un poco la intensidad, tendrán la opción de modificar los movimientos.
Con Plyo Fix y Cardio Fix Extreme, acelerarán su frecuencia cardíaca. Con Upper Fix, Lower Fix y Dirty 30 Extreme, desarrollarán fuerza con ejercicios con mancuernas. Pilates Fix y Yoga Fix serán un pequeño alivio durante los días de “recuperación activa”, en los que estiraremos y relajaremos los músculos. Y recuerden hacer la rutina EXTRA 10 Min HardCORE dos veces por semana, para tonificar y fortalecer la zona abdominal.
La alimentación será una parte muy importante del programa.
- Para las rutinas originales y las grabadas en tiempo real, necesitarán mancuernas y bandas de resistencia.
- Para las rutinas en tiempo real, las bandas son opcionales, pero se incorporarán a lo largo del programa, y los ayudarán a alcanzar sus objetivos más rápido.
- Si necesitan alguno de estos elementos, me pueden enviar un mensaje, o los pueden comprar en TeamBeachbody.com.
La alimentación será una parte muy importante del programa.
Quiero dejar esto en claro: es fundamental que se alimenten de la mejor manera posible. Si quieren completar todas las rutinas y alcanzar sus metas, tienen que nutrir bien el cuerpo, para obtener la energía que necesitan sin privarse de comer. 21 Day Fix EXTREME está diseñado para que lleven sus resultados al siguiente nivel. Obtendrán un plan de alimentación completo y muy enfocado, que solo incluye opciones saludables, sin antojitos ni “días de trampa”. Los recipientes para el control de las porciones los ayudarán a tener todas sus comidas bajo control. Comerán platos nutritivos en las porciones adecuadas, para perder peso mientras siguen disfrutando la comida.
¿Piensan que se les acabarán las ideas de comidas? Piénsenlo de nuevo. Pueden elegir entre cientos de recetas aprobadas por Fix en el blog de Beachbody On Demand, en los programas de cocina FIXATE, y en los volúmenes 1 y 2 de los libros de cocina FIXATE. . Recuerden que este plan de nutrición está más enfocado, así que asegúrense de comprobar que las recetas sean compatibles con las listas de alimentos de 21 Day Fix EXTREME, y recuerden contabilizar todos sus recipientes.
Además, cuando incluyen Shakeology y Beachbody Performance en su lista de verificación diaria, se vuelve mucho más fácil darle al cuerpo los nutrientes que necesita para maximizar los resultados*. Todo comienza con Shakeology, una deliciosa combinación de superalimentos potentes que no solemos incorporar en las dietas tradicionales, como proteínas, enzimas digestivas, prebióticos, probióticos, adaptógenos, fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales. Y, si lo prefieren, pueden elegir la versión vegana.
En los días en que se ejercitan, tomar Beachbody Performance les dará energía para hacer las rutinas, los hidratará y acelerará la recuperación muscular, para que puedan darlo todo sin saltearse ningún día*.
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
Este es un mensaje de bienvenida de Autumn, para que se hagan una mejor idea de lo que sucederá en los próximos 21 días:
