Ya pasaron dos días, solo faltan cinco antes de que las cosas se pongan intensas de verdad.
Tus tareas del día son:
Fitness: esfuérzate más
Hoy harás Quick Shift: Speed una vez más. Ahora que ya conoces los movimientos, intenta subir la velocidad. ¡Tú puedes hacerlo!
Nutrición: Sigue la Guía nutricional Simple Shift
Calcula tu plan de energía y revisa las listas de alimentos del plan de alimentación de SHIFT SHOP. (Puedes encontrarlas en la sección Materiales del programa en la página de SHIFT SHOP en Beachbody On Demand). Piensa qué vegetales y proteínas magras prefieres, porque vas a consumirlos en mucha más cantidad durante el programa. Usa las listas de alimentos para comprar los ingredientes que necesitarás para tus comidas.
Hablando de nutrición, repasemos cómo funciona la Guía nutricional Simple Shift. Se te asignará un plan basado en tu peso actual, que indicará cuántas porciones de cada categoría (carbohidratos, vegetales, proteínas, etc.) puedes comer a diario. A medida que progresas semana a semana y las rutinas se vuelven más intensas, reducirás la cantidad de carbohidratos provenientes de almidones y los reemplazarás con vegetales y proteínas, para alimentar el fuego. Mientras cambias de mentalidad y sigues progresando, cada comida es importante.
SHIFT SHOP está diseñado en torno a un plan de nutrición específico, orientado y probado para lograr resultados específicos. Si actualmente tienes éxito con otro enfoque nutricional completo, como Portion Fix® o 2B Mindset™, está bien que lo sigas mientras haces estas rutinas, pero ten en cuenta que podrías notar cambios en tus niveles de energía o en tus resultados.
