Plus que 6 jours avant de faire place à l’OBSESSION :
C’est le moment idéal de vous familiariser avec l’équipement que nous allons utiliser au cours du programme 80 Day Obsession. Voici ce qu’il vous faut :
Des poids, légers, moyens et lourds. Vous remarquerez qu’Autumn et son équipe utilisent des poids pouvant aller de 5 à 40 livres ou plus. Ne vous en faites pas si vous n’êtes pas aussi fort ou ne disposez pas d’autant de poids qu’eux. Pour commencer, utilisez un ensemble comprenant des poids légers, moyens et lourds qui conviennent à votre condition physique actuelle. L’important c’est de choisir un poids qui est assez lourd pour rendre chaque exercice exigeant, mais sans vous amener à compromettre votre posture. Vous pourrez toujours utiliser des poids plus lourds lorsque vous serez en meilleure forme. Autumn vous dira les poids qu’elle utilise pour chaque exercice, mais vous pouvez opter pour des poids plus légers ou plus lourds selon votre force.
Des bandes de résistance de Beachbody, offertes en longueurs de 9 et 12 pouces. Si vous avez acheté le pack Défi, vous devriez avoir reçu les deux tailles. Quelle taille devriez-vous utiliser? Si vous mesurez plus de 5 pi 10 po (1,78 m) ou voulez perdre plus de 30 lb (13 kg), choisissez les bandes de résistance de 12 pouces. Autrement, les bandes de résistance de 9 pouces devraient vous convenir. Allez-y et essayez-les maintenant pour vous habituer à les utiliser. On les utilisera autour des pieds, des chevilles et des cuisses. Assoyez-vous par terre pour les enfiler, et placez-les ensuite dans la bonne position. Elles doivent être bien à plat contre votre corps, mais si elles s’enroulent, ajustez-les au besoin. Vous serez peut-être plus à l’aise de porter des pantalons plutôt que des shorts les jours où vous utiliserez les bandes autour de vos cuisses. De plus, les pantalons en tissus qui ne sont ni brillants ni glissants offriront une meilleure adhérence aux bandes et aideront à les garder bien en place.
Des disques glisseurs de résistance Strength Slides de Beachbody vous aident à renforcer tout votre corps. Si vous avez acheté le pack Défi, vous devriez en avoir reçus. Vous glisserez en utilisant le poids de votre corps comme résistance, et je vous garantis que vous allez ressentir la brûlure! Si vous vous entraînez sur un tapis, vous n’avez pas besoin des chaussons qui couvrent les disques glisseurs. Mais si vous vous entraînez sur des surfaces dures comme du carrelage ou du parquet, gardez les chaussons. Ils vous aideront à mieux glisser. Et si vous vous entraînez sur des tapis de caoutchouc, je vous conseille d’étendre une couverture ou des serviettes par-dessus et d’enlever vos chaussons pour mieux glisser.
Des contenants de contrôle des portions de Beachbody. Si vous avez acheté le pack Défi, vous devriez en avoir déjà. Ces contenants sont essentiels, car ils vous simplifient grandement la vie lorsqu’il s’agit de suivre votre plan de chrononutrition. En créant ces contenants, Autumn a fait le travail à votre place pour que vous n’ayez plus à compter ou à deviner ce que vous devez manger. Vous n’en avez toujours pas?
Un tapis. Un tapis vous sera utile si vous voulez une surface d’entraînement plus coussinée ou si vous vous entraînez sur une surface dure.
Un rouleau en mousse, un excellent outil pour redonner aux muscles épuisés leur flexibilité et leur mobilité. Vous vous en servirez pour la séance d’entraînement Roll & Release d’Autumn et lorsque vos muscles auront besoin d’un peu d’amour pendant et après le programme.
